Монодиета с извара за 7 дни прегледи. Диета с извара: бърза загуба на тегло с извара

Руска рулетка за стомаха

Много особена диета, която включва поредица от мъчения с избора на продукти. Идеалното извара не трябва да бъде възможно най-естествено по състав и не много мазно, но и без мазнини няма да работи. Идеалното кисело мляко не трябва да предизвиква силно образуване на газове и да води до диария. Количеството пиян кефир на ден не трябва да надвишава 2 литра, а ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, максимумът е 1 литър. Предозирането на кефир заплашва началото на процесите на алкохолна ферментация в стомаха, което много бързо може да доведе до гастрит. Пробвах тази диета 2 пъти върху себе си и двата пъти загубата на тегло не беше обнадеждаваща - общо 2-3 кг. Затова няма да повтарям диетата, която е нещо като руска рулетка за стомаха.

Съвсем реално, за 3 дни -1,5 кг

Не знам защо мнозина са толкова скептични към диетите - „Това ще навреди на тялото, имунната система ще пострада“. И когато хората в болниците лъжат и се придържат специални диетинещо никой от тях не се е оплакал, че са се влошили. Да, гладен! Но има какво да се изтърпи.
Диетата с извара е идеална за мен. Обичам млечни продукти. Веднага щом почувствам, че напълнявам, веднага си организирам дни на гладно. Не много, около 3-5 дни. През това време е напълно възможно да свалите 2 кг.

добра диетано не за всеки

Диетата ми е вкусна и засищаща. Дори като вземете предвид факта, че можете да ядете не повече от 500 грама извара на ден и да пиете не повече от 1 литър кефир. Проблемът дойде от неочаквана страна, задължителните 1,5 литра вода на ден не вървят добре с млечните продукти. В първите дни имаше сериозно лошо храносмилане. В бъдеще се опитах да не пия вода едновременно с храненето и тялото се адаптира. Стомашно-чревният тракт започна да работи по-добре, запекът вече не е измъчван. Освен това не приемах никакви витамини, но не забелязах влошаване на общото благосъстояние. Диетата ме устройваше, но не всеки може да има такъв късмет. Ферментиралите млечни продукти са склонни силно да задържат вода, трябва да се съсредоточите върху тялото си.

Не всяка извара е еднаква

Диетата с извара ми харесва повече от другите монодиети. Дори в най-строгия си вариант той позволява използването на нискомаслен кефир. Основната характеристика на диетата е, че на тялото не липсват протеини и здравословни мазнини, които са жизненоважни за женско здраве. Следователно изварата трябва да бъде избрана правилно, не забравяйте да прочетете състава. Трябва да съдържа естествена закваска, да не съдържа мляко на прах и калциев хлорид като уплътнител. Така че такъв глад не се усеща при диета, усеща се приятна лекота в тялото, няма тежест в стомаха. Храносмилателният тракт е в своеобразна ваканция.

Необходимост от поддържане на нормалната функция на червата

Има няколко разновидности на диета с извара. За себе си избрах най-щадящия, позволяващ приготвянето на изварено-плодови гювечи и добавяне на плодове и мед към самата извара. За да предотвратя синдром на лениви черва на мека млечна храна, пиех трици, приготвени по специален начин, те стимулираха чревната подвижност. За 7 дни успях да сваля 2,4 кг - добър резултат за експресна диета. Използвах извара с ниско съдържание на мазнини, най-добрият вариант е 3-5%. Напълно без мазнини не носи ползи за тялото, а твърде мазнините ще попречат на загубата на тегло.

Трудно се намират качествени продукти, не могат да се използват дълго време

Диетата е доста прилична за кратко време, въпреки че е абсолютно небалансирана, не посмях да използвам повече от 3 дни.
Отвесът беше 2,5 кг - доста добър резултат.
Най-големият проблем е да намерите висококачествени млечни продукти, ако живеете в град, е проблематично да си купите натурална извара и кефир, а в селските райони можете да си купите натурални, но не можете да намерите обезмасленото което е необходимо в диетата.
Намерих изход - сам да направя извара от обезмаслено мляко.
Ако започна да съветвам тази диета, тогава само като един ден на гладно в седмицата.

Предпочитам тридневния вариант на диетата с извара. Най-вече заради кратката му продължителност. През това време са необходими около 4 кг. Основната диета е извара и кефир. Повече - нищо, дори заквасена сметана и захар със сол не могат да се добавят.
Има и 5 и 7 дневни варианти, има по-щадящ подход, добавят се зеленчуци и плодове, но за мен са още по-трудни.
Изварата се усвоява добре и е много полезна за организма, но в комбинация с кефир значително втечнява изпражненията. Затова е по-добре да отложите началото на диетата за уикенда.
В противен случай няма недостатъци, продуктът е евтин, можете да го купите навсякъде, не е необходимо да готвите по специален начин.

Има както предимства, така и недостатъци

Изварата е много полезен продукт, но като всяка храна е полезна, когато е в умерени количества. Основният му недостатък е, че съдържащите се в изварата калциеви соли имат диуретичен ефект, така че е необходимо да се поддържа воден балансглоба.
Всеки ден на такава диета трябва да пиете 2-2,5 литра вода. Основното предимство: укрепва костите, косата, ноктите, тоест всичко, където е необходим калций.
Първоначално има положителен ефект върху храносмилането, но ако седите постоянно върху него, изпражненията стават течни. От диетата с извара отслабвате достатъчно бързо, около 4-5 кг за по-малко от седмица. Но все пак значителна част от загубеното тегло са течности.

нормална диета

Ако разнообразите менюто с вариации на ястия от извара, тогава може да не забележите трудностите на монотонността.
Например, готвих гювечета с извара, чийзкейкове с билки, мързеливи кнедли без брашно и др.
Разбира се, използвах обезмаслена или нискомаслена извара. И тя го направи сама от селско мляко, тъй като закупеното домашно извара определено не може да бъде нискомаслено. Така бях сигурен в качеството и свежестта на продукта.
На драматична загуба на теглоНе го очаквах, а и не ми трябваше. За една седмица теглото спадна с 4 килограма.
Но най-много обичам тази техника, защото диетата с извара има положителен ефект върху състоянието на ноктите, зъбите, косата и костите.
Виждам минус само в проявата на диуретичен ефект поради голямото наличие на калциеви соли в продукта. Може би това ускорява процеса на отслабване, но на работа наистина пречи.

Просто се нараних

Укрепете ноктите си, направете косата си красива и свалете 3 излишни килограма за 3 дни с диета с извара! Научете повече за предимствата му, вземете 21 диетични варианта и рецепти за извара, десерти, гювечи!

Изварата е източник на калций, протеини и вещества, които могат да разграждат мазнините. Ето защо този продукт често се включва в менюто на тези, които искат да отслабнат. Диетолозите също съставиха няколко ефективни метода за отслабване, базирани на него, разновидностите, характеристиките и ефективността на някои от тях ще бъдат обсъдени в тази статия.

полза

Продуктът съдържа не само калций, който е отговорен за красотата на косата и здравината на ноктите и зъбите, но и фосфор, протеини, мазнини и куп други полезни вещества. Чрез който той:

• ускорява метаболизма;
• подобрява производителността нервна система;
• счита се за отлична профилактика на атеросклероза, хипертония, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, остеопороза;
• полезни при диабет.

Независимо коя версия на диетата с извара за отслабване изберете, има златни правила, които ще ви доближат до заветната цел много по-бързо. Ето някои от тях:

1. Изберете прясно извара с нисък процент (4-5%) масленост. По-добре е да откажете ниско съдържание на мазнини, защото това ще лиши диетата ви от необходимите мазнини, а твърде мазнините ще попречат на загубата на тегло. Купете домашно или сгответе сами.
2. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста негазирана вода на ден, в допълнение към чай, сокове и кафе, в противен случай съществува висок риск от интоксикация на тялото.
3. Ако е възможно, избягвайте солта и захарта.
4. Откажете се от алкохолните напитки.
5. Не пренебрегвайте упражнение, особено ако сте избрали дълга диета с извара. Но натоварването не трябва да е изтощително, предпочитайте ходене, плуване или йога.
6. За подобряване на резултата ще позволи посещение на баня / сауна, масажи и обвивки на тялото.
7. Вземете витаминни и минерални комплекси, за да компенсирате дефицита на хранителни вещества, необходими за нормален живот.
8. След детокс събитието не се нахвърляйте на храна, направете своя избор в полза на протеинови храни, включително млечни продукти, както и плодове.
9. За да поддържате добра форма в бъдеще, организирайте седмичен ден на гладно извара.

Противопоказания

ОТНОСНО полезни свойствамного е казано за извара, но въпреки това диетата с извара има своите противопоказания. Бременни и кърмещи жени, юноши и с индивидуална непоносимост към компонентите на менюто ще трябва да го откажат.

При хронични заболявания е необходима консултация със специалист преди събитието!

Меню

Класическата диета с извара може да продължи 2, 3, 5, 7 дни и дори месец. В зависимост от продължителността му можете да се сбогувате с 2-15 килограма. Ако нямате противопоказания за такава диета и в името на заветната цифра на кантара сте готови да ядете дори толкова лошо, тогава изберете подходящия вариант и действайте.

За 2 дни

Тази версия на извара за отслабване не може да се нарече диета в класическия смисъл, по-справедливо е да се нарече разтоварваща. За няколко дни можете да станете с 1-2 кг по-леки и в същото време да не навредите на тялото.

Яжте до 800 грама от основния продукт дневно, 5% мазнини, разделени на 5-6 приема. Плодовете, плодовете и захарта, включително нейните заместители, са забранени!Освен изварата, не забравяйте да пиете много – вода, билков и/или зелен чай, черно кафе.

Яжте след 2-3 часа, такава схема ще позволи на калция, съдържащ се в продукта, да се абсорбира максимално.

За 3 дни

Експресна диета с извара, предназначена за 3 дни, ще ви помогне да отслабнете с 1,5-3 кг (резултатът зависи от това колко допълнителни сантиметра има на талията и бедрата).

Дневната диета включва 500 грама ферментирал млечен продукт и същото количество кефир с минимално съдържание на мазнини. Разделете храната на 5 равни части и яжте през целия ден. Разрешено е да се пие вода и зелен чай в неограничени количества, не е забранено да се пие чаша бульон от шипка, за да се насити тялото с витамин С.

За 5 дни

За 5 дни можете също да разтегнете програмата за отслабване, предложена по-горе, но има друга, по-задоволителна, ако мога така да кажа, но не по-малко ефективна.

Пийте един литър еднопроцентен кефир на ден и яжте 500 грама извара. Ако желаете, в един от дните напитката може да бъде заменена с нискомаслено мляко. Не забравяйте да използвате вода и билкови отвари в неограничени количества, тогава до края на тази диета с извара ще можете да отслабнете с 3-5 килограма.

За 7 дни

Яденето само на извара в продължение на една седмица е нездравословно, така че ако искате да отслабнете и да нямате здравословни проблеми, препоръчваме да се храните по следната схема.

4 пъти на ден яжте по 100 грама извара и една чаена лъжичка трици, запарени с вряща вода. Освен това, сутрин и вечер, в допълнение към всичко останало, пийте чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Не е забранено да се подобри вкусът на ферментирал млечен продукт чрез добавяне на горски плодове и плодове, но е по-добре да се откажат сладки (грозде, манго, банани).

За месец

Само най-отчаяните или лудо влюбените в изварата могат да издържат месец диета. За да няма дефицит на макро- и микроелементи, както и витамини след 4 седмици, трябва да ядете не само ферментирал млечен продукт, но и постно месо (говеждо, птиче), бобови растения и растителни храни. Последният ускорява метаболизма, но гроздето, смокините, бананите, райските ябълки и картофите ще трябва да бъдат изоставени, те са доста калорични. И ако добавите зеленчуци към диетата, тогава токсините и токсините ще се отделят по-бързо. Диетолог ще ви помогне да съставите меню за един месец, ако не можете да се свържете с него, използвайте програмата за отслабване Maggi (сорт извара) или Osama Hamdiy, ще говорим за тях подробно по-долу.

Опции за диета

Ако обичате извара, но не толкова, че да можете да ядете самостоятелно няколко дни, диета, която комбинира ферментирал млечен продукт с други елементи от менюто, е подходяща за вас. Има повече от дузина варианти за диети с извара за отслабване и всички те ще бъдат представени по-долу.

Извара-кефир

Вече говорихме за програмата за извара-кефир по-горе, но има и друга версия, която ще ви помогне да отслабнете до 7 кг. Ефективността се обяснява с факта, че консумираните продукти активират метаболитните процеси, като по този начин увеличават скоростта на изгаряне на мазнините.

През седмицата трябва да ядете само основните храни от диетата без никакви добавки (без захар, без аромати, без оцветители). Сутрин, следобед и вечер ще трябва да пиете по 2 чаши от напитката. Между храненията трябва да имате лека закуска, като ядете 100 грама извара всеки път, същата част от нея трябва да се яде няколко часа преди лягане.

Млечна извара

Същността на диетата е да се консумират 400 грама ферментирал млечен продукт и литър мляко дневно в продължение на три дни. Това време е достатъчно, за да отслабнете с 2-3 кг. Не пренебрегвайте обикновената вода - пийте поне 6 чаши на ден, разрешен е и неподсладен зелен чай. По-разумно е да провеждате събитие през уикендите, когато физическият и психическият стрес са сведени до минимум.

Извара и кисело мляко

За да постигнат желаната цифра на кантара, някои практикуват шестдневно меню с извара и кисело мляко. За целта се използва само натурално кисело мляко без оцветители, консерванти, захар и парчета плодове, така че изложеното по рафтовете в супермаркета няма да свърши работа.

Пригответе 600 мл кисело мляко и 200 грама извара. Разделете на 5-6 порции и яжте през целия ден. Не забравяйте за вода, билкови отвари и зелен чай.

Има и друг вариант на тази диета с извара, но с три хранения на ден. Той предвижда употребата на чаша кисело мляко и 70 грама извара за закуска, обяд и вечеря. Продължителността е същата – 6 дни.

Яйце-извара

Програмата се класифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати, добри резултатикоито се дължат на факта, че енергията се взема не от храната, а от мастните резерви. Препоръчва се техниката да се практикува в самото начало на дългосрочни програми за отслабване или като подготовка за преход към ПП. Въпреки факта, че диетата съдържа както протеини, така и мазнини и въглехидрати (в малки количества), не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да промените обичайната си диета на подобна. Диетата е противопоказана при наличие на проблеми с бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт, при алергии към яйца и пчелни продукти.

Недостатъкът на всяка експресна диета, включително и тази, за съжаление, е бързото връщане на изгубените килограми, ако не се спазват правилата за излизане и се злоупотребява с вредни продукти. На следващия ден след детокс събитието трябва да закусите с натурално кисело мляко с канела, останалите хранения да останат непроменени, да добавите плодови закуски. След това включете в менюто каша на вода, задушени зеленчуци.

Със зеленчуци

Продължителността на диетата е не повече от три дни. На празен стомах (половин час преди хранене) трябва да изпиете чаша топла вода. Закуските не се различават по разнообразие - няколко разбити яйца с лъжица мед.

Внимание: Суровите яйца могат да бъдат заразени със салмонелоза. Затова купувайте пресни продукти и изисквайте потвърждение, че отговарят на санитарните и епидемиологичните изисквания.

Първи ден

• Обяд: извара - 100 г; чай с 5 гр. мед.
• Вечеря: зеленчуков бульон с добавка на супена лъжица трици на прах.

Вечер можете да ядете ябълка или половин грейпфрут.

Втори ден

• Обяд: извара без мазнини - 100 г; сурово яйце, разбито с 9 г мед.
• Вечеря: печено пиле - 150 г; лятна салата.

Третият ден

• Обяд: сандвич от трици със сирене; нарязани зеленчуци със зехтин.
• Вечеря: извара - 100 г; салата, поръсена с лимонов сок и зехтин.

Твърд

Съществува и строга версия на яйчено-изварената диета, която забранява употребата на плодове и зеленчуци. Това меню не е подходящо за тези, които са склонни към запек, тъй като яденето на протеинови храни и липсата на фибри в диетата само ще влошат проблема.

Меню за 3 дни

• рохко сварено яйце;
• чай с мед.

Вечеря и вечеря:

• извара - 150 г;
• мед - 1/2 чаена лъжичка;
• чаша зелен чай.

• твърдо сварено яйце.

Извара плодове

Напълно възможно е да свалите до 3 килограма за 3-4 дни с програма за отслабване с извара и плодове, плюсът й е, че се понася лесно, защото изварата дава усещане за ситост, а плодовете - лекота. Не забравяйте да приемате много течности – вода, билкови чайове и зелен чай. Ако комбинирате такава храна с физическа дейност, тогава резултатът ще бъде още по-добър.

Диетата ще трябва да бъде изоставена в случай на индивидуална непоносимост, продукти, включени в диетата, заболявания на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Дори и да няма видими противопоказания, не забравяйте да се консултирате със специалист.

2x2

Проста и в същото време ефективна диета с извара. Менюто трябва да се повтаря през ден. Продължителност - 4 дни. Изводът: можете да отслабнете с 4 кг.

диета

Първи и трети ден

Закуска и вечеря:

• извара - 120 г;
• половин грейпфрут или портокал.

• извара - 150 г;
• пъпеш - 100 гр.

Втори и четвърти ден

• обезмаслено мляко - 250 ml;
• банан.

• банан.

• диетично задушено месо - 200 г;
• 2 банана.

Извара ябълка

Този вид програма за изгаряне на плодове и извара наднормено теглое предназначен за 3-5 дни, но някои са толкова вдъхновени от резултатите му, че го удължават на собствена опасност и риск.

Същността на диетата с извара е ежедневната употреба на 200 грама нискомаслен основен продукт, до 2 килограма ябълки и най-малко 6 чаши течност, разпределени на 5-6 приема.

Извара-банан

Ще бъде възможно да загубите до един килограм на ден, ако стриктно се придържате към диетата на тази диета с извара. Спазването на тази програма за повече от 5 дни обаче е опасно за здравето. В посочения период от време е желателно да се ограничат физическите и психически претоварвания.

Дневните хранения са еднообразни – 100 грама извара и половин банан. Не забравяйте да пиете много течности по време на почивките.

Извара и зеленчуци

Зеленчуците са в състояние да задоволят нуждата от фибри, следователно методът на изварата и зеленчуците се счита за доста ефективен, когато искате да отслабнете с няколко кг.

Популярен

Позволено е да се практикува такова меню в продължение на половин месец. Въпреки това, преди да започнете диета, консултирайте се с терапевт.

Всеки ден яжте до 300 грама извара (не е необходимо да купувате нискомаслена извара, предпочитайте тази, на която пише 4-5% на опаковката) и до 500 грама зеленчуци (яжте ги сурови , задушавайте, печете или гответе салати, подправени с лимонов сок) . Няма ограничения за растителните храни, с изключение на картофите.

примерно меню

Закуска и обяд:

• извара - 150 гр.

• яхния от моркови, зеле, чушка и домат.

Не забравяйте да пиете 2-3 литра течности, включително вода, неподсладен чай/черно кафе, билкови чайове.

Морков и извара

Това меню не е толкова популярно, но ако го спазвате стриктно в продължение на 7 дни, можете да се сбогувате с 4-6 килограма.

Техниката е трудна, не всеки ще може да издържи една седмица, защото всеки ден трябва да ядете по следната схема:

• 8:00: обезмаслен кефир - 250 ml;
• 12:00: настъргани моркови с резени киви, подправени със супена лъжица нискомаслена заквасена сметана;
• 16:00: варени моркови на кубчета с нарязана ябълка, овкусени със заквасена сметана;
• 18:30: извара - 120 г, моркови и любими плодове.

Извара и овесени ядки

Ние наричаме такова меню диета, но в Англия се смята за вариант на нормалното хранене и много англичани се хранят по този начин през целия си живот. Овесената каша насища тялото с витамини, натрий, цинк, калий и фибри, като по този начин предотвратява проблеми с храносмилането. В допълнение към фибрите, ябълките съдържат пектини, които понижават нивата на холестерола в кръвта и, най-важното, при отслабване премахват токсините. Е, изварата идеално допълва този коктейл с протеини. Резултатът от отслабването е невероятен - човек губи до един килограм на ден, но не прекалявайте, не трябва да практикувате тази версия на диетата с извара повече от седмица.

примерно меню

• 200 грама овесени ядки, запарени с вряща вода;
• няколко зелени ябълки.

• овесени ядки с чаена лъжичка мед - 100 г;
• извара - 100 г;
• ябълки - 2-3 бр.

• извара маса с парчета ябълки - 150 гр.

Диетолозите твърдят, че ако добавите 150-200 г постно месо към предложената диета, тогава тя ще бъде напълно балансирана.

Извара-елда

Всеки от онези, които поне веднъж се интересуват от въпроса за отслабването, знае за полезните свойства на елдата. Но малко хора знаят, че има ефективна диета с извара и елда с продължителност половин месец. През това време се качват до 10 килограма.

Предимствата на метода са достъпност, простота и отличен резултат. Диетата осигурява на тялото протеини и въглехидрати, минерали и витамини, необходими за работоспособността.

Най-полезна е зелено-златната елда. Този цвят показва, че сърцевината е била подложена на минимална термична обработка и следователно има максимално съдържание на витамини, макро- и микроелементи.

В продължение на две седмици ще трябва да ядете само извара и каша от елда. В същото време е по-добре да не варите зърнените храни, а да ги задушите вечер (за една чаша елда - 2 чаши вряща вода). Сутрин на гладно изпийте чаша топла вода и получената каша добавете към 300 грама извара и разделете на 5 приема. Трябва да ядете на равни интервали, като последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.

След събитието не позволявайте гастрономически срив, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Опитайте се да се храните правилно, яжте повече растителни храни и месо / риба на пара, печено или варено, както и яйца, млечни продукти, не злоупотребявайте с пържени храни и изключете сода и бързо хранене.

Извара "Маги".

Основата на класическата диета Маги е използването на яйца, но има и нейна версия с извара. Продължителността на програмата е 4 седмици, през които в зависимост от бр излишни килограмиМожете да отслабнете до 20 килограма. За да издържите определеното време, изобщо не е необходимо да имате завидна издръжливост, тъй като менюто е доста балансирано и дори е позволено да се яде нещо без ограничение (до насищане). Някои продукти могат да бъдат премахнати от него, но не могат да бъдат заменени с други, изключение прави грейпфрутът, портокалите ще станат негова алтернатива.

Основни правила:

1. Премахнете солта и подправките от диетата си.
2. Гответе без мазнина – задушавайте, варете, печете, на пара или пържете в каменен тиган.
3. Не пренебрегвайте дейностите си фитнес.

Какво е възможно:

• нискомаслено мляко;
• всяко месо, с изключение на агнешко;
• варени яйца, омлет на пара, пържени яйца, приготвени на фурна без мазнина;
• пъпеши, цитрусови плодове, ябълки, круши, праскови, кайсии и сливи;
• неподсладено черно кафе и чай, филтрирана вода, фрешове, разредени с вода.

Какво не е разрешено:

• банани, фурми, грозде, манго, смокини;
• картофи;
• супи (всички без изключение!);
• алкохол (в много редки случаи можете да изпиете чаша сухо бяло вино).

Диетата Маги е противопоказана при заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. При повишена киселинност на стомаха, както и при алергии към яйца и цитрусови плодове, събитието също трябва да бъде изоставено.

Подробно меню за 4 седмици

През първите 14 дни закуската е същата:

• маса извара - 200 г;
• разрешени плодове.

Вечерите, в допълнение към предложеното по-долу меню, трябва да включват асорти от зеленчуци.

понеделник

• Обяд: круши - 2-3 бр.
• Вечеря: варено месо - 200 гр.

• Обяд: варено пилешко филе - 200 гр.
• Вечеря: минтай на пара - 250 г; оранжево.

• Обяд: пълнозърнест тост със сирене; доматена салата.
• Вечеря: пиле на грил - 200гр.

• Обяд: ябълки - 2-3 бр.
• Вечеря: варена пуйка - 200 гр.

• Обяд: варен минтай - 250 г; зеленчукова яхния.
• Вечеря: както във вторник.

• Обяд: 2-3 мандарини.
• Вечеря: пилешки гърди на пара - 200 гр.

неделя

• Обяд: пилешко бутче на скара; порция задушени зеленчуци; няколко домати; оранжево.
• Вечеря: салата от зеле и моркови.

Втора седмица

понеделник

• Обяд: зеленчукова яхния; няколко филийки сирене.
• Вечеря: печена минтай - 250 г; броколи или карфиол; оранжево.

• Обяд: печено месо със зеленчуци.
• Вечеря: извара - 300 г; грейпфрут - 1/2 бр.

• Обяд: пържола; тиквички, чушки и домати на скара.
• Вечеря: като вчера.

• Обяд: салата със сирене.
• Вечеря: пържола със зеленчуци; цитруси.

• Обяд: риба на пара със зеленчуци.
• Вечеря: Същото като вторник.

• Обяд: варено говеждо месо; няколко домати; цитруси.
• Вечеря: плодове.

неделя

• Обяд: печено пилешко бутче; зеленчукова яхния; оранжево.
• Вечеря: варено бяло месо; броколи на пара; оранжево.

Трета седмица

понеделник:

• плодове във всякакви количества.

вторник и сряда:

• плодове и зеленчуци без ограничения.

• рибен ден, гарнитура - зеленчуци (задушени, варени, на пара).

• месен ден, любимите зеленчуци ще допълнят менюто.

Уикенд:

• плодове.

Четвърта седмица

Яжте няколко домата и краставици всеки ден и допълнете диетата:

• Понеделник: 200 г пилешко филе, 150 г риба тон, консервирана в собствен сок, крекер.
• Вторник: 350 г говеждо месо и няколко хляба.
• Сряда: 400 г извара, същата порция разрешени зеленчуци, плодови резени, препечен хляб.
• Четвъртък: половин килограм пилешко месо на скара без кожа, плод и филия препечен хляб.
• Петък: 300 г извара, зеленчуци (може да са варени или задушени), плодове.
• Събота: 500 г пилешко месо, няколко филийки твърдо сирене, кефир.
• В неделя: диетата е същата като в сряда, само не всякакви плодове, а цитрусови плодове.

Диетична извара Хамди

Някои програми за отслабване първоначално са предназначени за хора с наднормено тегло, което е причинено от заболявания (например диабет, сърдечни проблеми и др.), така беше и с диетата, съставена от американския професор Осама Хамди. Строгото, но в същото време балансирано меню позволява на пълните хора да губят до 30 кг на месец, без да се изтощават от глад.

Програмата е ефективна в присъствие Голям бройдопълнителни килограми (първоначално тегло над 100 кг), ако тежите много по-малко, тогава е по-разумно да изберете друг!

Основата на тази диета с извара за отслабване е ограничаването на богатите на въглехидрати храни в полза на протеините. Консумацията на протеини в диетичното хранене се обяснява с факта, че те се използват предимно за изграждане на нови клетки и едва след това се трансформират в мастни резерви.

Основни правила:

1. Пийте най-малко 2 литра вода дневно. В допълнение към чистата вода, пийте чай и черно кафе без захар.
2. Подправките, различни от сол, ще помогнат за подобряване на вкуса на ястията.
3. Избягвайте мазни храни (включително масло) и картофи.
4. Яжте любимите си плодове, с изключение на тези с високо съдържание на захар.
5. Не се отказвайте от месото и рибата, като предпочитате нискомаслените сортове.
6. По време на пристъпи на глад организирайте закуски, разрешено е да ядете маруля, домати, краставици и моркови, но само най-малко 2 часа след хранене.

примерно меню

Закусете с пакет средномаслена извара и половин грейпфрут. По желание последният може да бъде заменен с портокал.

понеделник

• Обяд: всякакви разрешени плодове в неограничени количества.
• Вечеря: пържола.

• Обяд: печено пилешко бутче без кожа.
• Вечеря: сутрешно меню + зеленчуци.

• Обяд: домашен сандвич със сирене и домат.
• Вечеря: варено телешко.

• Обяд: плодове според сезона (до насита).
• Вечеря: месо на скара; зеленчуков микс.

• Обяд: извара - 200 г; варен карфиол.
• Вечеря: пържени морски дарове; лека салата; цитруси.

• Обяд: любимите ви плодове в неограничени количества.
• Вечеря: пържола; салата.

неделя

• Обяд: пиле на грил - 200 г; варен карфиол; цитруси.
• Вечеря: зеле, моркови, яхния от патладжан.

Втора седмица

Закуската ще включва извара (200 грама) и 1/2 цитрус. Подобно меню е предвидено за вечери през делничните дни, но на четвъртия и петия ден портокалът / грейпфрутът трябва да се изхвърли.

понеделник

• Обяд: добавете салата към сутрешната порция извара.

• Обяд: 200 грама парче месо (може да бъде пържено, варено, печено или на пара); зеленчуци на скара.

• Обяд: пържено пиле без кожа; няколко краставици

• Обяд: пакет извара; сирене - 2-3 филийки; варен боб - 2-3 с.л.

• Обяд: варени скариди.

• Обяд: пържола; доматена салата; оранжево.
• Вечеря: плато с плодове.

неделя

• Обяд и вечеря: варено бяло месо; няколко домата; любим цитрус.

Трета седмица

Понеделник - плодов:

• На този ден е позволено да се ядат плодове в неограничени количества.

вторник - зеленчуци:

• Днес ще ядем зеленчуци. Задушете ги, сварете ги, на пара и/или на скара.

Сряда - плодове и зеленчуци:

• направете меню въз основа на предишните няколко дни.

четвъртък - риба:

• яжте риба и морски дарове в неограничени количества, а тиквички, карфиол и др. са чудесни като гарнитура.

Петък - месо:

• в неограничени количества (но без фанатизъм) яжте варено и пържено телешко и пилешко месо. Позволено е разнообразяване на менюто със зеленчуци.

събота и неделя - плодове:

• изберете един вид плодове (само ябълки, само киви, само цитруси и т.н.) и ги яжте през целия уикенд по всяко време и във всякакви количества.

Четвърта седмица

Провизиите, посочени за всеки ден, трябва да бъдат разделени на 4-5 порции и да се консумират на равни интервали. Един цитрусов плод и препечен хляб трябва да се добавят към този списък всеки ден.

понеделник:

• диетично месо, приготвено по ваш вкус - 600 г;
• варена риба - 200 г;
• краставици - 4 бр.;
• домати - 3 бр.

• пържола - 500 г;
• вчерашна порция зеленчуци;
• ябълка.

• извара - супена лъжица;
• порция варени зеленчуци;
• няколко домати и краставици.

• пиле - 500 г;
• рязане на домати и краставици.

• няколко яйца или 200 г извара;
• салата с домати.

• пилешки гърди - 2 бр.;
• пакет извара;
• облечена с кисело мляко салата от домати и краставици.

неделя:

• извара - супена лъжица;
• консервирана риба тон (излишното масло трябва да се изхвърли);
• варени броколи;
• няколко краставици и домати.

Диетата на Дюкан

Изварата е основният компонент на популярната днес диета на Дюкан. Програмата се състои от 4 етапа:

1. "Атака".
2. „Круиз“ (или „Редуване“).
3. "Фиксация".
4. „Стабилизация“.

Първите две са насочени към отслабване, последната - към запазване на резултата.

"Атаката", в зависимост от количеството наднормено тегло, продължава не повече от 10 дни. По това време се консумират храни, богати на протеини, така че изварата е задължително включена в диетата. От него можете да правите диетични чийзкейкове, гювечи и пр. Първите резултати се забелязват още на втория ден.

Крайната точка на Круиза е достигането на вашето правилно тегло, изчислено преди започване на диетата. Това ще се постигне чрез редуване на чисти протеинови и протеиново-зеленчукови дни по схема 1-1 или 2-2, 3-3 и т.н.(отслабващият избира сам). Важно е броят на BH и BO за един месец да бъде равен, в никакъв случай не трябва да се увеличава броят на протеиновите дни, но е допустимо по-често да се практикува протеиново-зеленчукова диета (например след празничен празник) . Продължителността на етапа е от 2 до 6 месеца.

Задължителни правила:

1. Пиене на поне два литра течност на ден.
2. Ежедневни разходки за 20-30 минути.
3. Прием на овесени трици за предотвратяване на запек.

Етапът на "Консолидация" е психологически най-труден, тъй като везните вече показват желаната оценка и изглежда, че ограниченията вече не са необходими.

Теглото може да се върне също толкова бързо, колкото е изчезнало, така че е важно да не се отпускате.

Продължителността на фазата се изчислява по формулата: брой свалени килограми * 10. Така, ако сте свалили 25 килограма, тогава етапът ще продължи 250 дни. Основната разлика на етапа от предишните два е, че към протеин и протеинови и зеленчукови дни, в който използването на ястия с извара е задължително, добавят се дни, когато е разрешено да се ядат картофи и патладжани, и ден, когато можете да ядете всякаква храна без забрани.

И накрая, етапът на „стабилизация“ може да продължи до края на живота и ще ви позволи винаги да сте във форма. Няма твърди ограничения, но има строги правила:

1. Имайте седмичен протеинов ден.
2. Консумирайте 3 супени лъжици трици дневно.
3. Спазвайте режима на пиене.
4. Не преяждайте.
5. Водете активен начин на живот.

Кремъл

Доста популярна техника, чиито последователи станаха много политици (всъщност затова диетата получи името си). Чудесно за отслабване с 10 кг за тези, които обичат да ядат преди лягане. Има само 4 безспорни правила:

1. Да се ​​пие много вода.
2. Яжте много фибри.
3. Яжте сирене и месо.
4. Откажете въглехидратите.

Ефективността на диетата се дължи именно на последното, тъй като ограничавайки приема на въглехидрати, тялото започва да произвежда енергия от мастните запаси.

Максималната дневна порция въглехидрати е 40 грама. Но това не означава, че можете да се отдадете на сладкиши, тестени изделия, зърнени храни или захар, тъй като въглехидратите се намират и в зеленчуците, включени в диетата.

Какво е позволено да се яде в Кремъл:

1. Постно месо и риба.
2. Млечни продукти, задължително извара. Можете да пиете мляко, но не забравяйте, че 100 мл съдържат около 6 грама въглехидрати.
3. яйца.
4. Колбаси.
5. кисели краставички.
6. Зеленчуци, различни от нишестените, така че купувайте репички, зеле, краставици, тиквички и репички.
7. Вода, чай, черно кафе.

Алкохолът не е забранен, но в умерени количества и такъв, в който няма захар, а именно: водка, уиски, коняк.

Внимание: при бъбречни заболявания, стомашни проблеми, както и при бременни и кърмещи жени диетата трябва да се изостави.

И така, на първия етап (продължава 2 седмици и дава шанс да свалите до 15 килограма) дневното меню е 20 точки. Например извара без мазнини - 1 B, мастна - 2,8 B и сладка извара - 15 B, докато варената риба е напълно - 0.

Във втората стъпка добавете растителни храни, включително ядки, към вашата диета. Разрешено е обаче да увеличите броя точки на седмица с не повече от 5. Ако вече сте почти близо до заветната си цел, преминете към ниво 3.

Третият етап от диетата ви позволява да добавяте 10 точки на седмица, но е нежелателно да надвишавате прага от 60 точки.

Четвъртата стъпка е поддържане на теглото. Спомнете си колко точки ви позволиха да запазите масата и в бъдеще да не увеличавате цифрата.

Рецепти

По-горе бяха предложени няколко варианта за менюто на диетата с извара за отслабване. Повечето от горните няма да бъдат трудни за намиране в магазина, но е по-добре да ги приготвите сами. В този случай можете да сте сигурни в качеството и състава на продукта.

Домашна извара

съставки:

• домашно прясно мляко.

Как се готви:

1. Изпратете буркан с мляко за известно време в хладилника.
2. Веднага щом се появи границата между млякото и сметаната, внимателно съберете последната, така че ще можете да приготвите продукт с минимална мазнина.
3. Оставете млякото на топло място, докато се превърне в гъста подквасеност.
4. Изсипете масата в тенджера и поставете на огън.
5. Разбърквайки от време на време, загрейте до 60 градуса.
6. Свалете от котлона и изчакайте да изстине.
7. Изхвърлете получената маса в гевгир, след като я покриете с марля, сгъната на 5-6 слоя, и внимателно изцедете останалата суроватка. Готов!

Гювеч от извара с диета

съставки:

• извара - 200 г;
• средно голям морков;
• пъдпъдъчи яйца - 3 бр.;
• захар - 1 супена лъжица;
• ванилин, канела - на вкус.

Как да готвя

1. Настържете обелените моркови на ситно ренде.
2. Комбинирайте с яйцата и разбъркайте добре.
3. Добавете захарта и подправките.
4. Добавете извара. Разбърква се до получаване на хомогенна маса.
5. Поставете масата в тава за печене и изпратете за половин час във фурната, загрята до 180 градуса. Опитвам!

Лек десерт с извара

съставки:

• извара - пакет;
• натурално кисело мляко без добавки - 130 мл;
• среден банан;
• шепа сушени плодове;
• какао на прах и мента за украса.

Как да готвя

1. Смесете изварата с киселото мляко в блендер.
2. Добавете парчета банан и разбийте отново.
3. Поставете сушени плодове в масата (по желание не е забранено да ги замените с плодове). Разбъркайте.
4. Подредете десерта в купички, поръсете с какао и украсете с листенца мента.

Извара

съставки:

• извара без мазнини - 0,5 кг;
• мляко - 100 ml;
• пъдпъдъчи яйца;
• масло - чаена лъжичка;
• сол - 1/2 чаена лъжичка;
• сода - на върха на ножа.

Как да готвя

1. В стъклена или емайлирана тенджера смесете извара и мляко.
2. Поставете на умерен огън и като разбърквате от време на време, оставете да заври. След това потете още 10 минути и изхвърлете състава върху сито.
3. Изпратете получената маса обратно в тигана, добавете яйцето, солта и содата. Гответе на слаб огън, докато стане вискозен.
4. Прехвърлете сирената маса във форма, намазана с растително масло. След като изстине се прибира в хладилника докато стегне. Тогава вземете проба!

Извара

съставки:

• извара - пакет;
• вода - 1 супена лъжица;
• ванилова захар - 1 чаена лъжичка;
• ромова есенция - 1/2 чаена лъжичка;
• подсладител - на вкус;
• стафиди - шепа.

Как да готвя

1. Сортирайте стафидите, изплакнете и залейте с вряла вода за четвърт час.
2. Намачкайте изварата с вилица и добавете ванилова захар.
3. Добавете заместител на захарта (по желание).
4. Изсушете набъбналите стафиди и изпратете към останалите съставки.
5. Налива се вода и есенция. Разбъркайте. Вкусната изварена маса е готова!

Обичате ли извара? Този чудесен протеинов продукт е много полезен на всяка възраст, препоръчително е да го ядете редовно, за да попълните калций, аминокиселини и различни микроелементи. Това обаче не е единственото му приложение. Диетата с извара е отличен избор за тези, които трябва да свалят само 5-6 кг, но в същото време наистина не искат да гладуват. Изварата без мазнини е идеален продукт за борба с наднорменото тегло. Вкусно е, почти не съдържа мазнини и е сравнително евтино.

Ползите от изварата

Трябва да се яде от деца и бременни жени, както и хора с психични разстройства. Изварата укрепва и костната система, което означава, че е идеален продукт за отслабване. Периодът на диета е най-силното изпитание за нервната система, оттук нервните сривове и неудържимото желание за сладко. Диета с извара помага да спечелите дебели и дълга коса, здрави зъби и нокти, тъй като този продукт е източник на ценни минерали. В допълнение, изварата съдържа метионин, който е необходим за черния дроб. Пречиства тялото от излишните мазнини. Тоест тази система се използва масово за лечение. Диета с извара се предписва при захарен диабет и атеросклероза, при заболявания на сърцето и черния дроб.

Какви са предимствата на тази система

От днешния арсенал от продукти за отслабване повечето са твърде агресивни. Ето защо диетолозите непрекъснато търсят нови възможности, които биха ви позволили да отслабнете с минимална воля. Ето какво представлява диетата с извара. Смята се за най-удобната, тъй като не изисква кошмарна борба с глада, когато храната се превръща в мания. Днес диетолозите вече са признали изварата за най-добрата.Основните й качества са лесна смилаемост и ниско съдържание на калории. Преценете сами: 100 g от продукта ви дава от 70 до 250 kcal. По-долу ще обсъдим диетата, която включва диетата с извара. Отзивите казват, че е много лесно за носене, което означава, че резултатите няма да ви накарат да чакате. Диетолозите потвърждават, че този продукт е богат на аминокиселини и витамини, които са толкова необходими за нашето тяло. А протеин, калий и калций присъстват в него в такива количества, че никой друг продукт не може да се сравни с него.

Строга, но ефективна система

Ако имате остра нужда от нулиране наднормено тегло, тогава тази диета с извара ще ви помогне (3 дни - толкова време ви трябва, за да подредите фигурата си). Ще ви трябват 300 г обикновена извара на ден. Това количество може да се раздели на 4-5 части. В почивките можете да пиете зелен чай, а за закуска е разрешено рохко сварено яйце. Ако е много трудно, можете да изядете краставица или портокал, да отпиете глътка кафе без захар. За три дни можете да загубите до 5 кг, както и да намалите обема на стомаха и да прочистите червата.

Диета с извара с ниско съдържание на мазнини

Понякога първият вариант изглежда твърде тежък, тъй като порциите храна са много малки. В този случай можете да направите следното: намалете съдържанието на калории и по този начин увеличете порциите. Така вече можете да готвите 600-700 г нискомаслена извара на ден, което е повече от достатъчно, за да не изпитвате глад. За да овкусите малко суха извара, можете да я разредите с малко количество.Разпределете храненията на равен интервал от 2 часа, тогава отслабването ще бъде приятно забавление.

Кефирно-изварена диета

Тази система включва два продукта, но все пак се счита за монодиета. Придържайки се към него, можете да отслабнете с един килограм на ден. Продължителност - не повече от 5 дни: въпреки очевидната полезност на изварата, тя не съдържа целия набор от вещества, необходими за живота на тялото. Ще ви дадем диетично меню с извара, за да ви е по-лесно да си представите какво ви очаква. За закуска можете да си позволите 60 г извара с масленост 9%. Допълнете храненето с чаша нискомаслен кефир (не повече от 1%). По време на почивките трябва да пиете вода и зелен чай. Има общо 5 хранения на ден. Втората закуска, обяд, следобеден чай и вечеря са напълно идентични. Разбира се, ако искате ефективно да отслабнете, не е желателно да добавяте захар и сол, мед и други пълнители към храната си. Ако смятате, че такова хранене е твърде оскъдно, можете да увеличите порцията извара от 60 на 100 г наведнъж. За един ден ще ви трябват около 1 литър кефир и 0,5 кг извара. Тази система не трябва да се спазва повече от пет дни, а диетата може да се повтори едва след месец, тъй като тялото ще има нужда от почивка.

Дни на гладуване

Ако следвате фигурата си, тогава е напълно възможно тази опция да е най-приемлива за вас. Диета с извара за 2 дни се приравнява на дни на гладно. В този случай менюто е най-ограничено, но ще трябва да издържите само 48 часа. Ако практикувате редовно провеждане на такива гладни дни (3-4 пъти месечно), вашата фигура няма да бъде застрашена от увеличаване на обема. Закуската ще ви зарадва само със зелен чай, а за обяд и вечеря ще имате 175 г обезмаслена извара. Трудно е, но можете да издържите и най-важното - резултатът определено ще ви удиви. Всеки такъв ден е минус 1 кг и ако това стане редовна практика, много скоро ще стигнете до идеалния си резултат.

Изварени облаци и райски ябълки

Ябълките са най-често срещаните плодове във всички системи за отслабване. Има причини за това. Факт е, че ябълките съдържат пектини - това са груби диетични фибри, които повишават перисталтиката и подобряват работата. стомашно-чревния тракт. Диетолозите казват, че именно комбинацията от ябълки и извара е идеална за ефективно и безболезнено отслабване. Не забравяйте да обърнете внимание на избора на плодове. Искате зелени, не много сладки сортове. На ден има 5 ябълки и 300 г извара. Необходимо е цялата тази храна да се разпредели на пет части. По-добре е да печете ябълки във фурната, така че те ще допринесат по-малко за образуването на газове и ще стимулират апетита. Също така се препоръчва да се консумират най-малко 1,5 литра течност на ден, като това може да бъде неподсладен чай или билкова инфузия. Да, това може да бъде и диета с извара. Резултатите зависят от вашата издръжливост, но предложената схема ще ви помогне да се отървете от поне четири килограма за 5 дни. Вариации на този режим могат да бъдат комбинация от други плодове и извара. Тази диета е особено добра през лятото, когато изборът е особено голям. На ден трябва да ядете поне килограм всякакви плодове и 300 г извара. И не е задължително да е прясна. Експериментирайте, измислете леки гювечета на базата на тези съставки, гответе невероятни десерти, като ги разбиете в блендер, или вкусни плодови салати. Fantasy ще ви помогне да превърнете диетата в истинско удоволствие. Такава диета може да се поддържа около седмица, а резултатът ще бъде загуба на 5-7 килограма.

Истински лукс: извара и банани

Такава диета е подходяща само ако сте активен човек и изразходвате много енергия през деня. Факт е, че бананите са много калорични, освен това съдържат много въглехидрати. Ако този запас от енергия не намери приложение за себе си, тогава той със сигурност ще се установи на кръста ви под формата на гънка. Ето защо не трябва да се увличате от такава диета за любителите на спокоен и измерен живот. Основното предимство на системата е почти пълната липса на мазнини. Това е причината за загуба на тегло. Позволено е да се ядат не повече от 500 г извара и не повече от четири зрели банана на ден. Препоръчителната продължителност е не повече от четири дни, а ако успеете да я поддържате с по-малко банани на ден, то резултатът може да е още по-впечатляващ. Но дори и при такава диета (спазвайки нормалните физическа дейност) можете да се отървете от 3-4 кг излишно тегло.

За тези, които търсят безопасно и ефективна методологияза отслабване диетолозите препоръчват изварата като най-балансиран по състав и универсален продукт в употреба, който се превърна в основата на модерната днес диета с извара.

Клинична картина

Какво казват лекарите за загуба на тегло

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но или няма резултат, или килограмите постоянно се връщат. Преди ги съветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диета и упражнения товари. Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. IN този моментМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Да спасим народа на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Съставът и ползите от извара

Предимството на ферментиралия млечен продукт е ниското му съдържание на калории, в зависимост от съдържанието на мазнини:

1. 18% - 230 kcal;
2. 9% - 160 kcal;
3. 4% - 94 kcal;
4. 0,5% - 80 kcal.

Вариант номер 3 ще ви помогне да постигнете максимална загуба на тегло. С вариант номер 4 чувството за ситост няма да дойде, но диетата с извара може лесно да бъде осуетена. Трябва също да знаете, че обезмасленото извара е страхотен вариантздравословна вечеря.

Изварата съдържа:

• витамини: групи B, P, E, A;
• фолиева киселина;
• основни микроелементи, включително калций.

Ето защо на бебета от 5-месечна възраст се дава извара като допълнителна храна.

Ферментиралият млечен продукт възстановява костната тъкан, необходим е за функционирането на сърдечно-съдовата и нервната системи и процесите на кръвообразуване. Яде се при лечение на атеросклероза, хипертония и чернодробни патологии. Незаменим е при фрактури, лечение на туберкулоза и рахит.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: администрацията на taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да се отърва от наднорменото тегло. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста дебелачка, в училище ме дразнеха непрекъснато, дори учителите ме наричаха надута... беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, известен, дебел маниак. Опитах всичко, за да отслабна ... И диети, и всякакви видове зелено кафе, течни кестени, chocoslim. Дори не си спомням сега, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук ...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете, че няма строго секретен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание за живот, записах се на фитнес, за да изпомпам задника си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Извинете, че пиша толкова хаотично, помня всичко на емоции :)

Момичета, за тези, които опитах куп всякакви диети и техники за отслабване, но все не успях да се отърва от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Безспорната стойност на изварата е нейният, а именно казеинът, който принадлежи към „дългите“ протеини. Казеинът съставлява половината от общото количество протеин, останалото са бързи протеини.

При изучаване на извара беше установено, че за храносмилането му от стомаха се отделят много по-малко секрети, отколкото за разграждането на пълномасленото мляко, тъй като след ферментация и денатурация на кисело мляко млечните протеини се усвояват по-лесно.

Ферментиралият млечен продукт снабдява клетките с незаменимата аминокиселина метионин, която има липотропен ефект и влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите. С метионина намалява и вероятността от омазняване на черния дроб от действието на силни лекарства и токсини.

Изварата, за разлика от протеините на месото и рибата, е лишена от клетъчна структура. Ето защо тя се превърна в основата на много методи за отслабване и прегледите на диетата с извара са предимно положителни.

Диетата с извара изисква качествен продукт. Купеният на пазара не става и има няколко причини:

1. Първо, няма гаранции относно неговата чистота и свежест.
2. Второ, съдържанието на мазнини в него е неизвестно.

Следователно трябва да използвате фабрично произведен продукт с известна калоричност, но с по-лош вкус.

Недостатъци на диетата с извара

Изварата не съдържа желязосъдържащия протеин миоглобин, без който е невъзможно транспортирането на кислород до клетките. Ако този протеин не постъпва в тялото дълго време, се развива анемия или анемия, причинена от дефицит на лесно смилаемо желязо.

С цялата полезност на изварата, само здрави хора могат да следват монодиета, така че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог.

Противопоказания

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко е хубаво отново да се почувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема. Уау, пробвах толкова много неща и нищо не се получи. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но ми стигаше максимум за месец, а теглото си оставаше същото. Пробвах различни диети, но постоянно си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло - трябва да прочете!

Прочетете цялата статия >>>

• тийнейджъри;
• жени по време на кърмене;
• бременна.

Диетолозите не препоръчват диета с извара повече от веднъж на всеки 6 месеца, въпреки възторжените отзиви от фенове и почитатели. Отлична алтернатива може да бъде с честота 1 път седмично. Четейки рецензии, можете да видите, че дните на гладно понякога са по-ефективни от, например, тридневна диета с извара. Те следват проста схема - дневната диета се състои от 100 мл кефир и 0,5 кг извара.

Както показват прегледите на жените, диетата с извара за отслабване дава отлични резултати само за 2-3 дни и ако решите да отидете на диета с извара-кефир или извара-плодове, няма да разпознаете отражението си след седмица. Разгледайте различните вариации диетично меню, научете как да използвате храни, богати на протеини, за да помогнете на тялото да се отърве от нежеланите килограми.

Какво е диета с извара

Диетата с извара е един от най-простите, но ефективни методи за премахване на излишните мастни гънки, тъй като този богат на протеини компонент е в основата здравословно хранене, много смесени програми за отслабване са изградени с него. Като се имат предвид възможностите на тялото ви, можете да ядете само извара в продължение на 2-3 дни, разделяйки порция от 500 грама на 5 дози, или да изберете по-дълга диета за отслабване, допълвайки менюто с плодове, зърнени храни или зеленчуци.

За 3 дни

Ако искате да отслабнете бързо, тогава се откажете вредни продуктии изберете най-трудните методи. Например, подходяща е 3-дневна диета, която може да бъде в два варианта:

1. Ежедневно използвайте 800 грама от продукта, разделяйки обема на няколко приема. При такава диета е необходимо да се яде на всеки 2-3 часа - само така калцият се усвоява напълно в организма. В тази диета можете да пиете натурално кафе, вода с лимон или зелен чай.
2. Ежедневно използвайте 1 кг от продукта, като го допълвате с други продукти. Преминаването към такава диета се препоръчва за хора, които се занимават с фитнес или силови упражнения.

За 7 дни

Един от най-щадящите за организма методи е 7-дневната диета, тъй като тук освен изварата са разрешени и други храни. Изварата е богата на протеини, така че с нея няма да гладувате, а след сервиране на менюто ще получите не само минус на кантара, но и здрави зъби. В диетата с извара за 7 дни за закуска наборът от продукти е същият: 200 г ферментирал млечен продукт, грейпфрут, зелен чай или кафе. За обяд трябва да добавите 100 г извара на ден. Суровият щапел може да се редува с гювечета или др диетични ястия.

Менюто за 7 дни изглежда така:

• обяд - 2 яйца;
• вечеря - 100 г говеждо на пара, зеленчукова салата, запарка от шипка;

• обяд - 100 г пилешки гърди;
• вечеря - печено рибно филе, билкова отвара, салата от моркови.

• обяд - 2 яйца;
• вечеря - пилешко филе на скара, салата от сладки пиперки и домати, запарка от шипки.

• обяд - печено филе от щука;
• вечеря - салата от карфиол, зелен чай.

• обяд - варени калмари;
• вечеря - бульон от шипка, супа със зеленчуци.

• обяд - 2 рохко сварени яйца;
• вечеря - печена риба, маруля, чаша зелен чай.

• обяд - 100 г печени пилешки гърди;
• вечеря - салата с билки и краставици, неподсладен чай.

моно диета

Има много диети, базирани на този ферментирал млечен продукт, и всички те се основават на минималното количество разрешени продукти. Монодиетата е строга, но с нея можете да постигнете бърза загуба на тегло. Преминавайки към извара, трябва да се откажете от друга храна и да разпределите дневната норма на продукта (около 500 грама) на 5-6 порции. При отслабване се препоръчва да се пие много негазирана вода, неподсладен чай. Общото количество течност трябва да бъде около 2 литра, като е препоръчително да се пие половин час преди хранене и 2,5 часа след това.

Дневна ставказависи от съдържанието на мазнини в продукта: например обезмасленото може да се яде 500-600 g / ден, а изварата със средно или високо съдържание на мазнини не трябва да се яде повече от 200-250 грама. Струва си да се отбележи, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова по-високо е съдържанието на калории, но съдържанието на калций е още по-ниско, така че ако искате да използвате продукт за отслабване, тогава е по-добре да спрете на без мазнини.

Извара за отслабване

Този ферментирал млечен продукт допринася за производството на серотонин - "хормона на щастието", помага на тялото да установи всички жизненоважни процеси. Малцина обаче свързват изварата и загубата на тегло. Придържайки се към диетата с извара, вие ще започнете процеса на изгаряне на мазнини. Храненето като основна храна, освен загуба на тегло, ще доведе и до такива промени в тялото:

• Нивото на калций се нормализира. Когато този елемент е нисък в човека, храносмилането се нарушава, мазнините не се усвояват правилно, което води до затлъстяване.
• Метаболитните процеси ще се подобрят.
• Повишено уриниране.

Възможно ли е да отслабнете с извара

Диетолозите казват, че употребата на този продукт е важна за всеки човек. Основните предимства включват лесната му смилаемост, относително ниското съдържание на калории на порция (70-250 kcal на 100 грама), съдържанието на много полезни микроелементи, витамини и аминокиселини, от които се нуждае всеки човек. Частта съдържа минимум мазнини, така че дори прекомерната му употреба няма да предизвика наддаване на тегло.

С какво можете да ядете извара

Ферментиралият млечен продукт има минимум противопоказания за употреба, но за да отслабнете и да подобрите благосъстоянието, изварата по време на диета трябва да се комбинира правилно с други компоненти. Преминавайки към диетична храна, няма да сте много гладни или да изпитвате нужда от познати ястия, ако я смесите с:

• трици;
• пчелен мед;
• овесена каша;
• сини сливи;
• зеленина;
• чесън;
• кефир.

Какво извара е по-добро за отслабване

Експертите препоръчват да направите домашно диетично извара за отслабване, но ако не искате да търсите подходяща рецепта, можете да използвате и магазинната опция. Продуктът може да бъде с различна масленост, зърнест, мек, продаван на опаковки или на грамаж. По-добре е да вземете класическия гранулат 9% без добавки, оцветители и консерванти - в тази форма е по-полезен.

Кефир-извара

Тази диетаза отслабване не само ще ви помогне да отслабнете лесно и без гладни стачки, но и ще бъде от полза за тялото. Употребата на кефир подобрява работата на червата, ускорява метаболитните процеси, поради което се получава загуба на тегло. Диетата с извара и кефир има тридневно меню за разтоварване и ако ви е било лесно и не чувствате разпад, можете да се придържате към такава диета за по-дълго.

Менюто за деня включва 1,5 литра нискомаслен или 1% кефир и 300-400 г извара. Храната трябва да бъде разделена на няколко равни части и трябва да започнете и завършите деня с кефир. Копър или канела могат да се добавят към храната за разнообразие от вкусове. В интервалите между храненията не забравяйте да добавите много течности - билков или зелен чай, компот без захар, чиста вода.

Извара плодове

За тези, които ще коригират фигурата през лятото, е подходяща плодово-изварена диета. Благодарение на комбинацията от извара със здравословни и вкусни сезонни горски плодове и плодове, вие не само ще започнете да отслабвате, но и ще се насладите на диетична храна. От менюто на изварено-плодовата диета трябва да премахнете гроздето и бананите, защото са твърде калорични, но къпини, ягоди, малини или боровинки могат да се консумират и то в неограничени количества. Хората, които имат повишена стомашна киселинност, се съветват да смесват ферментирал млечен продукт със сладки плодове.

Менюто включва 3 порции меко сирене с плодове или плодове (1: 1) и леки закуски под формата на 300 грама всякакви плодове. За една седмица на диета с извара и плодове можете да отслабнете с 2-5 килограма и дори да почистите добре тялото, тъй като всички плодове съдържат много фибри, които помагат за премахването на токсините. Използването на горски плодове ще допринесе за обогатяването на тялото минералинезаменими аминокиселини и витамини.

Яйце-извара

Диета, базирана на яйца и извара, се счита от диетолозите за полезна за здравето. Диетата с яйчена извара, подобно на известната Маги, е богата на протеини, поради което загубата на тегло се дължи на мазнините, а не на мускулите. Диетата, макар и питателна, е нискокалорична. Ако искате да отслабнете добре, разпределете разрешената храна на 5 хранения, като планирате храненията по едно и също време през всички дни от диетата.

В менюто на яйчено-изварената диета, в допълнение към 300 грама извара, 5 яйца и много напитки под формата на неподсладен чай, компот или вода, може да има плодове и зеленчуци (с изключение на нишестените). Можете да спазвате диетичния режим максимум 4 седмици и да съставите диетата на базата на разрешени храни. Например, менюто за деня може да изглежда така:

1-ви вариант:

• веднага след сън - чаша топла вода (можете да добавите джинджифил или канела);
• закуска - печен омлет от 2 яйца с магданоз без масло, зелен чай с лъжица мед;
• обяд - варени яйца, парче твърдо сирене, чай с лимон, мед;
• следобедна закуска - яйца, 200 грама извара, сок;
• вечеря - лека зеленчукова супа с билки, яйца и трици, парче сух ръжен хляб.

2-ри вариант:

• веднага след сън - чаша топла вода с джинджифил или лимонов сок;
• закуска - коктейл от няколко сурови яйца с мед, зърнени храни, сок или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, 100 г от основния продукт, ябълка;
• следобедна закуска - 150 г извара със стафиди, плодов сок;
• вечеря - варена риба с ниско съдържание на мазнини, салата от прясно зеле и моркови, зеленчуков сок или кефир.

Извара и овесени ядки

Тази опция диетична хранамалко монотонно, но тогава няма да гладувате и можете да отслабнете добре. В диетата на диетата с извара и овесени ядки люспите трябва да се готвят само на вода, защото дори Херкулес, сварен в мляко, ще се окаже много калоричен и вие само ще напълнеете от яденето на такава каша. Диетата на 4- или 5-дневна диета с извара и овесени ядки изглежда така:

• закуска - зърнени храни на вода, 2 ябълки;
• обяд - овесена каша на вода с 1 малка лъжица мед, три ябълки, 100 г пилешки гърди, 100 г ферментирал млечен продукт;
• вечеря - порция от основния продукт, 2 ябълки.

Извара и зеленчуци

Сред отслабващите е популярна и диета с извара и зеленчуци. Диетата й може да включва както сурови зеленчуци, така и печени или задушени зеленчуци, като те могат да бъдат по-големи по обем от основния компонент, но максимум 500 грама. Менюто на диетата с извара и зеленчуци е класическо - 3 основни хранения с извара (порция 150-200 грама) и 2-3 междинни, където в порцията са включени само зеленчуци. Нишестените картофи трябва да бъдат изключени от диетата за известно време. За да подобрите вкуса на ястията, можете да добавите нарязан магданоз, целина, кориандър и други билки.

Елда-извара

Този тип диета е протеинова. Неговата ефективност за отслабване се крие в специална диета, а не в ограничаване на количеството храна. Само за 3-7 дни на диета с елда и извара можете не само значително да намалите обема на фигурата, но и да подобрите метаболизма. Диетолозите обаче не съветват да се увличате твърде много с такава диета: оптималната продължителност на хранене на каша от елда с ферментирал млечен продукт е 3-7 дни.

Менюто на диетата с извара и елда е просто: всеки ден можете да ядете елда във всякакъв обем, разбивайки общо теглона няколко малки порции. За обяд трябва да добавите още 100-150 грама извара към кашата. Вечерята и закуската трябва да включват само задушена елда и чаша неподсладен билков чай. Ферментиралата млечна напитка не трябва да бъде напълно обезмаслена - по-добре е да я вземете със съдържание на мазнини 5%.

Видео: една седмица на извара