Сърдечни препарати за спортисти. Спортисти за лекарства за сърцето

Честотата на сърдечно-съдовата патология през последните години не само непрекъснато нараства, но и бързо „младее“. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се постига благодарение на придържането към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.

За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите заболявания, трябва да знаем кои са рисковите фактори за появата им. В този случай превантивните мерки, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани хранителни продукти, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се елиминират рисковите фактори, върху които човек може сам да повлияе, нито едно от лечебните растения няма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.

Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?

В допълнение към основните причини, които могат да причинят развитието на определено сърдечно заболяване (генетични заболявания, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и други), лекарят трябва да е наясно с развитието на сърдечно-съдови заболявания и да оцени степента на риска при всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при тяхна липса сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.

Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни ефекти от сърдечни заболявания и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:

• Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често засяга мъже над 40 години. Тази група пациенти трябва да обърне специално внимание на възможни промени в метаболизма на мазнините () и въглехидратите (диабет).
• Увеличаване на индекса на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg / m2), особено в комбинация с повишено ниво (над 5,0 mmol / l) допринася за отлагане във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и за коронарните (хранещи сърдечни) артерии.
• води до отрицателен ефект на излишъка върху интимата на съдовете, което в комбинация с атеросклероза влияе отрицателно върху целостта на съдовата стена отвътре.
• характеризира повишен тонуссъдове, което води до нарушено кръвоснабдяване вътрешни органии към постоянната тежка работа на сърцето.
• Лоши навици- Алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).

Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?

Всеки знае това здраво сърце- ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, качествен живот. Качественото в случая означава съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, е достатъчно редовно да следвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Различава се първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.

Да започнем с първата концепция:

И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално хранене, както и адекватни физическа дейност. Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.

Корекция на начина на живот

Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отказ от лоши навици -най-важният аспект за намаляване на риска от развитие на сърдечна патология. Така че тютюнопушенето и алкохолът причиняват увеличаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или захарен диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на пушачи и злоупотребяващи с алкохол страдат, което води до и рано или късно може да стане причина.

играе важна роля за здравето на тялото изключване на стресови ситуации V Ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от високо психо-емоционално натоварване. Ханс Селие също доказа, че стресът се отразява изключително негативно на човешкия организъм. И постоянният стрес, повтарящ се от ден на ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значително увеличение на освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно,. Първо - синусов, а при отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това съществува висок риск от развитие на заболявания, причинени от стрес, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента много големи компании използват стаи за психологическа помощ и провеждат приеми на психолог на пълен работен ден. Ако пациентът не осигурява тези дейности на работното място, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.

Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън сърдечната честота се забавя, а дишането намалява. Скелетни мускулиТези, които са в покой по време на сън, се нуждаят от по-малко кръв и кислород, което улеснява работата на сърцето и сърдечния мускул да изпитва по-малко стрес.

Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. А спортистите, занимаващи се с физически упражнения – още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на организма, вкл. сърдечен мускул.

Балансирана диета

Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които пациентът се довежда до силен глад и след кратко време започва да яде всичко отново. Здравословното хранене означава прием на здравословни храни, които са балансирани по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „вредната“ храна е изключена, а приемът на храна трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.

Поради факта, че излишъкът от "лош" холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключете и ограничете следните храни:

• Бърза храна, незабавна храна и всяка друга храна с високо съдържание на животински мазнини, захар и висок гликемичен индекс,
• мазни меса,
• Пържени ястия, пържени в мас, масло,
• Соленост, пушени продукти, подправки,
• сладкарски изделия,
• Консумацията на яйчни жълтъци се ограничава до 2-4 седмично.

Хранителни продукти като:

Що се отнася до пациентите с предразположеност към сърдечни заболявания или със съществуваща патология, отделно трябва да споменем ограничаването на дневния прием на сол (не повече от 5 грама) и количеството течности, които пиете (не повече от 1,5-2 литра).

Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-засищащи и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, защото дори въпреки липсата на симптоми от страна на сърцето, самият пациент формира в тялото си предразположение към сърдечна патология. Например пациентите с диабет отдавна са научени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Това трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. И храната трябва да бъде не само здравословна и здравословна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.

Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?

1. Ядки.Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които ви позволяват да укрепите не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е твърдо заето орехи, на второ място по съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. С повишено внимание хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки.
2. Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. Благоприятното действие на сока и плодовете на тези растения се дължи на високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
3. Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. Мазната риба “ благородни породи”, в частност семейството на сьомгата от своя страна е богато на омега-3 мастни киселини, които допринасят за по-доброто усвояване на т.нар. „добър холестерол” () и отстраняването на „лошия холестерол” (LDL).
4. Зеленчуци.Авокадото и например тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът от „лош“ холестерол може да бъде изравнен след няколко месеца от началото. рационално хранене. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализиране на съдовия тонус (понижаване на високо кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките. мускулна тъкан.
5. Зърнени и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, включително сърцето.

Видео: Канал 1 за храните, полезни за сърцето

Физическа дейност

Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако човек преди това не се е занимавал със спорт или физическо възпитание и изведнъж е решил да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортуване. Като основа на упражнението е препоръчително да се изпълняват: клякания, махове с ръце и крака, странични наклони, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.

Като оптимален пример, начинаещите, които започват активно да се занимават със спорт без сърдечна патология, могат да препоръчат аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Най-подходящ за това елиптични тренажори, джогинг, на пистата. Важно е, че за ефективна тренировкатрябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. В този случай пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек, ефективно и относително безопасна зоназа укрепване на сърдечния мускул - от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете долни-средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна тренировка).

Хора със здраво сърце, които вече са професионално ангажирани или изявяващи се редовни часовевъв фитнес центрове или зали, програмата за натоварване трябва да се състави индивидуално с помощта на треньор и да се увеличава дозирано и постепенно.

Що се отнася до активирането на пациент с вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар физиотерапевт.

Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето

Видео: пример за мнение на кардиолог за тренировка на сърцето

Има ли смисъл да се пият хапчета?

Лекарства за първична профилактика, тоест за повлияване на здраво сърце, по принцип не са необходими. Въпреки това, по лекарско предписание,пациенти със съществуващи хронични заболявания на други органи ( бронхиална астма, захарен диабет, пиелонефрит) възможно е да се препоръча прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здравият човек не трябва да разчита на лекарства, достатъчно е пълноценна диета и превантивни курсове за приемане на обикновени витамини два пъти годишно (линията Alphabet, Undevit, Complivit и др.).

В случай на недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул с храна (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специално хранене. въпреки това най-добрият вариантВземете всичко необходимо от балансирана диета.

Във всеки случай оптималното решение за здрави хора, които искат да "укрепят сърцето" с помощта на витамини, минерални добавки и хранителни добавки, е индивидуална консултация с кардиолог и лабораторно определяне на нивото на микроелементите в кръвта, последвано от чрез назначаване на необходимите вещества, най-добре - не на таблетки, а под формата на добавка.диета с храни, богати на тях.

Видео: Пример за мнение относно употребата на по-сериозни сърдечни лекарства от спортисти

(!) Не препоръчваме безконтролен прием на каквито и да е сърдечни лекарства без лекарско предписание!

Но някои лекарства за вторична профилактика, т.е. хора с предшестващо сърдечно заболяванеили с обременен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. И така, при пациенти с (хиперхолестеролемия) дори без клинични проявления, е необходим прием (! в случай, че не е било възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта в продължение на шест месеца само с помощта на диета).

При пациенти с исхемия е задължителен приемът на и (бисопролол) с цел намаляване честотата на болковите пристъпи и намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лозартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от негативните ефекти на високото кръвно налягане. кръвно налягане.

Как да укрепим сърцето с народни средства?

Следват някои от средствата за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите със съществуваща патология или рисковите да се комбинират народни методис предписаното от лекаря лечение и с негово знание.

Рецепта 1-ва.Обелете и превъртете пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че такава смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително вече отложен в артериите).

Рецепта 2.Цветя от невен (невен) в натрошена форма, залейте с чаша вряла вода, оставете за 15 минути, прецедете и донесете обема до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.

Рецепта 3-та. 4 с.л. лъжици сок от лук, смесен с 4 супени лъжици. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти на ден - 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има тонизиращ ефект).

Рецепта 4-та(със „стресиращия“ характер на хипертонията). Така нареченият "говорещ" - купете в аптеката или пригответе сами спиртни тинктури от глог, божур, валериана, майчинка и корвалол, смесете в по-голям съд и приемайте по 15 капки 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това в стресови ситуации.

Употреба и употреба на лечебни растения народни рецептикакто с цел профилактика, така и с цел лечение, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтичните продукти, които се тестват в многоцентрови проучвания, ефектът на растенията върху човешкото тяло е малко проучен. В повечето случаи никой не може да изолира активното вещество от растението и да изследва неговото усвояване, разпространение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираният прием на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.

Видео: цялостна програма за укрепване на сърцето

Един от водещите ще отговори на вашия въпрос.

IN този моментотговаря на въпроси: А. Олеся Валериевна, кандидат на медицинските науки, преподавател в медицински университет

Можете да благодарите на специалист за помощта или да подкрепите проекта VesselInfo произволно.

По-голямата част от спортистите предпочитат да тренират по естествен начин, а именно без употребата на стероиди и за да подобрят качеството и скоростта на възстановяване след тренировка, използват само някои относително безвредни лекарства, които не са свързани с допинг, в т.ч. креатин, протеин, аминокиселини, гейнъри, безплатно продавани в специализирани магазини спортно хранене. За същите цели спортистите широко използват редица лекарства, които се предлагат в обикновените аптеки и се отпускат без рецепта.

Но въпреки това, въпреки относителната безвредност и достъпност на такива фармацевтични препарати, е необходимо стриктно да се придържате към приложените към тях инструкции и е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата им, преди да ги приемете. Тази статия предоставя преглед на основните лекарства, използвани в бодибилдинга, обсъжда тяхното значение и ефект върху тялото на спортиста, противопоказания и възможни странични ефекти.

Като стимулатор на биохимичните процеси, той е в състояние да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на спортиста. Лекарството увеличава силата на сърдечните контракции, увеличава ударния обем и коронарното кръвоснабдяване, има анаболен и антиаритмичен ефект. Рибоксин подобрява кръвоснабдяването на мускулните тъкани, нормализира енергийния метаболизъм, активира метаболитните процеси в миокарда, както и редица ензими. В допълнение към положителния ефект върху сърцето, рибоксин подобрява регенерацията на мускулната тъкан. Но за ефективно възстановяване след големи натоварвания само Рибоксин не е достатъчен, затова се препоръчва да се приема в комбинация с калиев оротат.

Рибоксин може да замести АТФ. Лекарството е ефективно в комбинация с калиев оротат. Приема се 1-3 месеца по схема 0,2 g 3-4 пъти на ден.

Лекарството е стимулатор на ендогенни биохимични процеси, принадлежи към метаболизма. Произвежда се предимно под формата на таблетки, отпуска се в аптека без рецепта. Средната доза за спортист е 1,5-2 g на ден. Всъщност калиевият оротат е обикновена минерална сол, намираща се в тъканите на всеки жив организъм. Лекарството укрепва на сърдечно-съдовата системаи има анаболно действие, което позволява на спортиста да се възстанови по-бързо след тренировка. Лекарството подобрява диурезата и подобрява апетита. За забележим напредък на бодибилдър лекарството не е особено ефективно, но въпреки това като цяло е полезно за тялото, понася се добре от спортиста и не странични ефекти.

Лекарството се приема по схема: един час преди хранене по 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Продължителността на курса на лечение е 21-24 дни.

Милдронат

Mildronate се класифицира като кардиопротектор. Лекарството е предназначено да повиши производителността на спортиста, като компенсира проявите на синдрома на умствено и физическо претоварване. Mildronate нормализира метаболитните процеси и регулира клетъчния имунитет. По правило милдронатът се предписва в размер на 15-20 mg на килограм тегло. Лекарството се приема според предписанието на лекаря, така че се препоръчва да се консултирате преди да започнете да го приемате.

Дневната доза на лекарството се определя в размер на 15-20 mg / kg телесно тегло, което е средно 1-2 g, взети в 4 дози. Продължителността на курса е 14 дни с повторение след 2-3 седмици.

Агапурин се предлага под формата на таблетки и е сравнително евтин. Препарати, базирани на подобно активно вещество, са трентал и пентоксифилин. Агапурин се приема отделно от други лекарства. Повишава съдовия тонус, намалява вискозитета на кръвта и увеличава скоростта на кръвния поток, което е важно за спортист, който усеща максималното изпомпване на работещите мускули. Лекарството се използва главно от опитни бодибилдъри - агапурин трябва да се приема внимателно, следвайки инструкциите, за да се избегнат страничните ефекти на лекарството.

В бодибилдинга агапурин се приема по схемата:

• в тренировъчни дни 3 пъти по 2 табл.;
• в почивните дни 3 пъти по 1 табл.

Продължителност на курса на Агапурин - 20 дни. След 4-седмична почивка курсът се повтаря. Таблетките се измиват с голям обем вода. За да се избегнат странични ефекти, е забранено да се приема лекарството без съгласието на лекар.

Растението расте в западните и източните части на Сибир, във високопланинските райони на Алтай и в Централна Азия. Съдържа фитоексидони - вещества, идентични на стероидните съединения с изразен анаболен ефект. активира протеиновия синтез и натрупването му в мускулната тъкан, сърцето, черния дроб и бъбреците. Лекарството помага за увеличаване физическа издръжливости интелектуално представяне. Дългосрочната употреба на левзея укрепва съдовото легло и по този начин подобрява цялостното кръвообращение. Лекарството намалява сърдечната честота. Левзеята е част от хранителна добавка, която се нарича Левзея-П. Една таблетка от добавката съдържа около 0,85 mg от активната съставка - ecdysten, цената на добавките в спортните магазини варира между 700-1800 рубли.

Лекарството е в състояние да причини хипогликемия (спад на нивата на кръвната захар) и превъзхожда по ефективност отделните RA-адаптогени. Тъй като поради хипогликемия се наблюдава освобождаване на соматотропен хормон, приемът на манджурска аралия допринася за постигането на висок анаболен ефект - спортистът подобрява апетита си и увеличава телесното тегло. Лекарството се класифицира като анаболен стимулант. Тинктура от аралия се продава във всяка аптека. Приемайте го в доза 20-30 капки сутрин на гладно и един час преди тренировка.

Що се отнася до витамините, взети отделно:

Тиамин (B1)участва в дейността на основните системи на тялото: сърдечно-съдовата, нервната и храносмилателната. Влияе върху растежа и енергийния баланс. Липсата на витамин В1 причинява раздразнителност, липса на апетит, повишена умора и свързаните с това здравословни нарушения.

Цианокобаламин (B12)повишава протеиновия синтез и натрупването му в тъканите, е ефективен анаболен агент.

Пиридоксин (B6) играе важна роляв метаболизма и нормалното функциониране на нервната система.

Аскорбинова киселина (C)- антиоксидант и редуциращ агент, участващ в метаболитните процеси.

Витамините от група В се произвеждат в инжекционна форма, като правило една ампула съдържа 1 ml вещество с концентрация 5%. Недопустимо е приемането на всички витамини едновременно в един ден - всеки витамин се прилага последователно в отделен ден, като се спазва цикъла. Инжекциите се правят интрамускулно, въвеждането на B1 и B6 може да бъде донякъде болезнено.

Диабетон МВ е фармацевтично лекарство, което се продава свободно. Един от най-силните анаболи. Като лекарство се използва като панкреатичен стимулант в комплексното лечение на захарен диабет. Културистите използват това лекарство за поддържане високо нивоанаболизъм в извън сезона. По ефективност се доближава до инсулиновите инжекции, а по цялостно действие – до метандростенолон. Лекарството позволява на спортиста бързо да наддава на тегло.

Предлага се под формата на таблетки от 30 mg. Те започват с доза от 30 mg на ден, която, ако е необходимо, може да бъде увеличена до 60 mg в следващия курс (курсът продължава един и половина до два месеца). Диабетон МВ не трябва да се приема с други лекарства. Приемайте го със закуска веднъж на ден. Анаболният ефект на Диабетона е да стимулира производството на един от анаболните хормони - инсулин. За ефективното действие на лекарството, най-малко шест хранения на ден без голяма сумамазнини и високо съдържание на протеини. Докато приемате диабетон, нискокалоричните диети са забранени, за да се избегне развитието на странични ефекти на лекарството, по-специално хипогликемия.

Тамоксифенът се класифицира като антиестроген. Лекарството се използва от културисти за повишаване на нивото на тестостерон в тялото, блокирайки естрогена. Тамоксифен се използва в комбинация с други лекарства за най-ефективно излагане на дългосрочни курсове, най-малко 6-8 седмици. Тамоксифенът става особено популярен сред културистите по време на рязане, тъй като ускорява и засилва процесите на изгаряне на мазнини. В случаите, когато спортистът има склонност към задържане на вода на фона на употребата анаболни стероидиТамоксифенът е задължителен. Лекарството в бодибилдинга също е ценно с това, че позволява на културиста ефективно да увеличи мускулната плътност. Както всяко високоефективно лекарство, тамоксифенът има много странични ефекти и противопоказания, така че трябва да се приема стриктно според предписанието на спортен лекар.

Показания за приемане на глицерофосфат като лекарство са преумора, дистрофия, рахит. За бодибилдър лекарството е ценно с това, че ускорява усвояването на протеини и подобрява метаболизма. Калциевият глицерофосфат също помага за повишаване на апетита. Докато приемате лекарството в диетата, е необходимо да ограничите мазнините, като ги замените с протеини. Препоръчва се лекарството да се приема на курсове. Няма аналози на калциевия глицерофосфат. Приблизителната дневна доза на лекарството се изчислява въз основа на съотношението 100 mg на всеки 8 килограма тегло. Дневната доза калциев глицерофосфат е 1000 mg при тегло 80 kg. Разделя се на 5 приема по една таблетка (200 mg). Време за приемане на лекарството: сутрин 2 часа преди тренировка. Масовият курс продължава 1,5-2 месеца.

По действие триметазидинът е близък до добре познатия милдронат, но много по-евтин от последния. Лекарството допринася за по-голяма доставка на кислород до клетките, запазва вътреклетъчния потенциал, противодейства на образуването на свободни радикали и повишава издръжливостта на спортиста. Приемът на лекарството може значително да увеличи натоварването и интензивността на тренировката. Триметазидин може да бъде заменен с подобно средство, съдържащо, което обаче няма да бъде еквивалентен заместител по отношение на ефективността. Възможно е лекарството да се комбинира с други лекарства.

Винпоцетин е лекарство, което коригира нарушенията на мозъчното кръвообращение. Активното вещество на лекарството е аповинкаминат. Винпоцетинът има пряк ефект върху метаболитните процеси в мозъчната тъкан. Има съдоразширяващ ефект и подобрява кръвоснабдяването на мозъчните тъкани. Винпоцетинът повишава устойчивостта на тъканите към хипоксия, активира усвояването на глюкозата и обмена на серотонин и норепинефрин в мозъчната тъкан. Лекарството предотвратява агрегацията на тромбоцитите, като по този начин намалява вискозитета на кръвта. Винпоцетин има положителен ефект не само върху мозъка, но и върху мускулните тъкани, като допринася за по-доброто им снабдяване с кислород и хранителни вещества. Обикновено лекарството се приема в доза от 5 до 30 mg 30 минути - един час преди тренировка. Винпоцетинът не го прави странични ефектикласическа "енергия" под формата на безсъние или треперене на ръцете.

Механизмът на действие на метформин се основава на способността му да потиска глюконеогенезата в черния дроб, да предотвратява абсорбцията на глюкоза в червата и да я използва по-добре в мускулните тъкани. Ускорява процеса на преход на глюкозата в гликоген. Намалява апетита, като по този начин намалява или стабилизира теглото. Не притежава хипогликемичен ефект. Преди употреба спортистът трябва да се консултира с лекар, тъй като лекарството има много противопоказания и може да има странични ефекти.

Внушителната мускулна маса и прекомерните натоварвания по време на тренировка формират така нареченото сърце на спортист при културисти с опит. Уголемява се, свива се по-често, бие по-силно - и се износва по-бързо. За да избегнат проблеми, силовите спортисти се нуждаят от специални грижи и подкрепа за мотора си.

Профилактика на сърдечни патологии в бодибилдинга

Лекарите са убедени, че силовите тренировки не са безопасни за сърдечно-съдовата система. Много известни културисти си отиде в разцвета на силите си - сърцето им не издържа на напрежението. Трябва да се укрепва - това се превърна в аксиома за всеки, който иска да има релефна мускулатура и да поддържа здравето си. Опасно е да работите с пълна екипировка във фитнеса без правилно подбрани лекарства и дозирана кардио тренировка.

Противопоказания за силови спортове

Ако един спортист започне активно да "изпомпва мускули", той трябва да си представи как ще се промени сърдечният му мускул по време на тренировка.

Влияние статични натоварваниякъм сърдечно-съдовата система

• Силовите упражнения създават максимално и продължително напрежение в мускулите на тялото, при което се притискат кръвоносните съдове. За да се прокара кръвта през тях, е необходимо да се създаде допълнително налягане - така се появява хипертонията в резултат на тренировка.
• Сърдечният мускул под статично напрежение трябва да се свие с по-голяма сила, за да осигури нормален кръвен поток. Постоянното обучение води до увеличаване на миокарда (D-хипертрофия), той става по-мощен и по-дебел, но неговите камери - предсърдията и вентрикулите - намаляват по обем и съдържат по-малко кръв. За да изпомпва цялата кръв, мускулът трябва да се свива по-често. Развива се тахикардия, повишена сърдечна честота (пулс 90 удара или повече в покой).
• Нараства мускулна масаизисква големи обеми кръв: за всеки 3 kg мускул е необходим кислород в количество от 1 l / s. Сърцето се нуждае от допълнителни усилия, за да достави кръв до всички мускулни тъкани. Увеличаването на телесното тегло е друга причина за увеличаване на миокарда и честотата на неговите контракции.
• Увеличаването на сърдечния мускул не е придружено от васкулатура - появата на нови кръвоносни съдове, които хранят самото сърце. То гладува поради недостиг на кислород - има признаци на исхемия.

Така дори абсолютно здрави хора излагат тялото си на риск по време на силови тренировки. Още по-голяма опасност е фитнесза тези с патологии.

Заболявания, при които силовите тренировки са неприемливи

Бодибилдингът е опасен за хора, които имат такива аномалии в работата на сърдечно-съдовата система:

• хипертония
• сърдечна недостатъчност - слаба контрактилитет на миокарда;
• недостатъчност на сърдечните клапи, при които кръвният поток започва в обратна посока;
• вродени сърдечни дефекти;
• патология (аневризми, стеснения, тромбоза) на коронарните съдове;
• възпаление на миокарда;
• нарушения на сърдечния ритъм (пристъпи на тахикардия до 200-250 удара / мин.).

Скритите сърдечни дефекти се откриват по време на консултации с кардиолог, инструментални изследвания (ЕКГ, ехокардиоскопия) в покой и след физическо натоварване.

Симптоми на първите патологии

Здравото сърце по време на тренировка може да открие първите признаци на отклонение от нормалното функциониране. Най-често спортистите забелязват:

• повтарящи се болки в гърдите;
• прекъсвания на сърдечния ритъм (екстрасистоли);
• повишаване на сърдечната честота.

Синдромът на болката е признак на липса на кислород, който се дължи на нарушение на кръвообращението в самия сърдечен мускул. Притискаща болка с излъчване лява ръкаи под лопатката - първите признаци на коронарна болест на сърцето (ИБС). Причината за развитието на коронарна артериална болест може да бъде високото кръвно налягане поради физическо натоварване. Сърдечният глад води до заболявания като ангина пекторис, инфаркт, кардиосклероза. При първата болка в гърдите е необходимо да се установи допълнително хранене на сърцето с помощта на лекарства.

Екстрасистолите - прекъсвания в работата на миокарда - могат да бъдат резултат от високо физическо натоварване и не представляват опасност. Но ако те са свързани с органични мускулни увреждания, вентрикуларна дисфункция или исхемия, тогава обучението трябва да бъде спряно. Не всеки практикуващ кардиолог може да разбере всички видове аритмии при спортист, така че трябва да се свържете със спортен лекар с такъв проблем.

Увеличаването на сърдечната честота е резултат от неправилни натоварвания в тренировките. Когато спортистът работи с максимална интензивност, сърдечната честота (HR) достига критични стойности (180/200 удара в минута). При тази скорост мускулът няма време да се отпусне (диастоличен дефект), което нарушава храненето му. Поради постоянната липса на кислород сърдечните клетки умират, развива се миокардна дистрофия, която може да причини смърт.

Първите симптоми на патологии са сигнал, че сърцето се нуждае от помощ, която трябва да бъде предоставена компетентно.

Кардиопротектори, използвани в бодибилдинга

За да избегнат сърдечни проблеми с голяма мускулна маса и повишени натоварвания, културистите се нуждаят от специално подбрани лекарства. Те са в състояние да неутрализират негативното влияние на този спорт.

Протеин

Изграждането на мускули без концентриран протеин - протеин - е тежък процес за цялото тяло. Килограмите месо и литрите мляко натоварват стомаха, натоварват сърдечно-съдовата система и отделителните органи. Повечето от естествена хранапревръща се в мастна тъкан, чието увеличение не винаги е желателно за един спортист. Протеинът се усвоява напълно от тялото, разгражда се на аминокиселини, които целенасочено участват в образуването на мускулна тъкан. Последни изследванияустанови, че увеличеният прием на протеини е леко свързан с:

• с прояви на исхемия;
• с възможен риск от хипертония;
• в малка степен - с патологии на коронарните съдове.

Такива рискове са присъщи на спецификата на този спорт. Може би протеинът, като начин за изграждане на мускули, играе косвена роля тук.

Според други проучвания използването суроватъчен белтъкзасяга сърдечно-съдовата система само положително:

• намалява риска от сърдечни заболявания с 8%;
• намалява кръвното налягане в рамките на един ден след приема;
• предотвратява натрупването на холестерол и съдовата склероза.

Умерената употреба на протеини с балансирана диета не може да навреди на тялото.

Бета-блокерите намаляват сърдечната честота

Хипертонията и тахикардията са неизбежни спътници на силовите тренировки. Бета-блокерите се използват за намаляване на сърдечната честота. Лекарствата от тази група действат върху β-адренергичните рецептори на сърдечния мускул и блокират действието на адреналина, който се отделя при повишено физическа дейност. Предимства на бета-блокерите:

• понижаване на кръвното налягане,
• забавяне на сърдечната честота,
• възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на миокарда;
• нормализиране на пулса;
• предотвратяване на сърдечна хипертрофия в резултат на приема на стероиди и лекарства, които изгарят мазнини.

Популярните бета-блокери включват:

• Метопролол - премахва проявите на сърдечна недостатъчност.
• Бизопролол - облекчава симптомите на тахикардия, хипертония.
• Карведилол е широкоспектърно лекарство: като възстановява нормалния ритъм на сърдечните контракции и понижава кръвното налягане, той е в състояние да разшири периферните съдове и да подобри кръвоснабдяването на мускулите. Антиоксидантният ефект предотвратява склерозата на коронарните съдове.

Приемането на бета-блокери също е необходимо при използване на средства за изгаряне на мазнини и анаболни стероиди. Дозировката и продължителността на прием за всеки спортист са индивидуални и се определят след лекарска консултация.

Триметазидин предпазва от хипоксия

Триметазидинът има антиангинален ефект, възстановява клетките, които са претърпели кислородно гладуване. Механизмът на действие на лекарството:

• регулира енергийния метаболизъм на клетъчно ниво;
• възстановява ефективността на клетките, които са претърпели хипоксия;
• осигурява нормална концентрация на АТФ - киселина, която е енергийната основа за клетките;
• контролира функциите на клетъчните мембрани, предотвратявайки патологични промени в сърдечните клетки при липса на хранене.

Екстремните натоварвания в тренировките поставят сърцето на гладна дажба, така че триметазидинът е задължително лекарство в арсенала на бодибилдъра. Той повишава устойчивостта на миокардните клетки към хипоксия и ви позволява да увеличите интензивността на тренировката, без да нарушавате работата на сърцето. Дневната доза на лекарството е 40-60 mg. Приема се на части сутрин и вечер, час и половина-два преди тренировка.

Аспаркам = Калий + Магнезий

Калият и магнезият са най-важните микроелементи, които регулират работата на сърцето. Техният дефицит причинява сърдечна аритмия, конвулсивни явления в миокарда и други мускули. Междувременно, по време на периоди на увеличаване на масата, културистът консумира голямо количество протеин, а заедно с него и течност, той се екскретира от тялото и измива на първо място калий и магнезий. Използването на диуретици по време на сушенето също води до тяхната загуба. Много калий и магнезий се губят по време на тренировка, когато спортистът се поти обилно.

Дефицитът на тези метали лесно се попълва чрез приемане на аспаркам, който доставя магнезиеви и калиеви йони, премахва конвулсивни явления и тахикардия и повишава ефективността. Лекарството се приема в продължение на един месец, 1-2 таблетки три пъти дневно по време на периоди на наддаване на тегло и при сушене.

Билкови адаптогени

Адаптогените от растителен произход помагат за мобилизиране на тялото за тренировки с интензивни натоварвания, повишават неговата издръжливост и устойчивост. Най-голям ефект в бодибилдинга имат розовата радиола и левзеята.

• Rhodiola rosea (златен, розов корен) тонизира сърдечния мускул, други групи мускулна тъкан, както по време на периоди на интензивно натоварване, така и по време на възстановяване. Редовната му употреба действа върху митохондриите на клетките, стимулирайки метаболизма на кислорода. Алкохолна тинктура от родиола се препоръчва за повишаване на издръжливостта и физическа дейностна всички етапи на спортния режим. Дозировка: 7-10 капки три пъти на ден преди хранене, приемайте в продължение на един месец.
• Leuzea safflower се отличава с анаболна активност, т.е. ускорява протеиновия синтез и насърчава мускулния растеж. Екстрактът от левзей се приема по 20-30 капки веднъж или два пъти дневно (но не вечер) в продължение на 2-3 седмици - в периода на повишен стрес. След това се прави почивка от 10-15 дни.

При повишено налягане, тахикардия, аритмии е полезно да се използва екстракт от глог. Понижава нивата на холестерола и поддържа стените на кръвоносните съдове чисти, облекчава стреса и осигурява нормален сън.

Витамини и хранителни добавки

В храненето на културистите доминират протеиновите храни, така че с течение на времето може да се развие дефицит на витамини, ако не се приемат допълнителни витаминни препарати. Приемът на един или два витамина няма да реши проблема - необходими са витаминни комплекси. Следните лекарства са оптимални за мускулен растеж и силови тренировки:

• Complivit - използва се при нарастващи натоварвания;
• Азбука - помага за възстановяване на тялото; прилага се в периода на наддаване на тегло;
• Vitrum Performance - насърчава развитието на издръжливост;
• Dynamizan - осигурява подкрепа при продължително физическо натоварване.

Комплексите се допълват от отделни витамини, които се приемат по препоръка на лекар.

Към хранителни добавки, които укрепват работата на сърцето по време на силови упражнения, включват аминокиселината Омега-3 и L-карнитин.

Омега-3 е есенциална мастна киселина, която тялото не може да синтезира само. Неговият дефицит няма да позволи на спортиста да натрупа тегло или ефективно да отслабне, като същевременно намалява ефективността на метаболитните процеси, увеличава риска от сърдечни заболявания и повишава кръвното налягане. В периода на наддаване на тегло спортистът се нуждае от 2-3 g Омега-3 дневно, а при отслабване - 3-4 g.

L-карнитинът е вещество, което тялото може да синтезира само. Липсата му за културисти може да бъде чувствителна.

• Това вещество пренася мастни киселини в митохондриите на клетките, където те се разграждат с освобождаване на енергия, следователно в спорта L-карнитинът се приема допълнително за подобряване на изгарянето на мазнини.
• Добавката насърчава изграждането на мускули.
• Антиоксидантният ефект на L-карнитина предпазва миокарда от разрушаване, стимулира метаболизма в сърдечния мускул.
• Предотвратява образуването на холестерол, който е причината за коронарна атеросклероза.

Дневната доза от добавката е 2 g, приема се на кратки курсове (не повече от 2 седмици), така че тялото да не намалява и спира производството на собствен L-карнитин.

Цялостна защита на сърцето силови спортове

Един приблизителен комбиниран курс за бодибилдър може да изглежда така.

В допълнение към лекарствата, кардио тренировката помага за укрепване на сърцето при силовите спортове. Те нормализират кръвното налягане, повишават еластичността на миокарда. По време на динамични натоварвания мускулите на цялото тяло, свивайки се, увеличават притока на кръв, помагайки на сърцето. Оптималният резултат е даден тренировка за бяганепрез ден, които продължават от 15 минути до час. Не трябва да бягате повече от 15-30 км на седмица, максималната сърдечна честота е 130-140 удара / мин.

Съществува опасение, че бодибилдингът или големият набор от мускулна маса влияят негативно на сърцето. Аз съм сертифициран личен треньори културист на непълно работно време. Холестеролът и кръвното ми налягане са в нормални граници. Скептиците настояват, че вредното въздействие на бодибилдинга върху сърцето с излишна мускулна маса в бъдеще ще се почувства.

Бих искал да разбера как тези хора стигнаха до идеята, че бодибилдингът е вреден за сърцето, защото не са направили никакви изследвания, които да потвърдят този мит. Използването на стероиди, което е често срещано сред културистите, може да повлияе неблагоприятно на сърцето. Тази статия обаче се отнася само за естествени културисти и други спортисти, които изграждат мускули по чисто естествен начин.

Има ли проучвания, които показват, че вдигането на тежести е добро за сърцето? Да, имам!

Доклад, публикуван в Journal of the American Heart Association, установи, че вдигането на тежести подобрява здравето на сърдечния мускул. Изследване на автора д-р Бари Франклин заявява: „Сега имаме по-ясно разбиране, че тренировките с тежести могат значително да намалят няколко фактора, които влияят върху риска от сърдечни заболявания, включително нивата на липидите и холестерола, кръвното налягане, затлъстяването и метаболизма на глюкозата.

Може би си мислите: „Добре, това е всичко за вдигане на тежести. Но какво да кажем за бодибилдинга и изграждането на голяма мускулна маса?“ В протокола от срещата на Научния съвет на Американската сърдечна асоциация, където се обсъждаше вдигането на тежести, се препоръчва следното: един набор от упражнения от 8-15 повторения, включително 8-10 различни стандартни упражнения, 2-3 пъти седмично.

Те ще тренират много повече от посоченото по-горе, особено по отношение на броя на подходите. Но ако препоръките на ACA протокола се спазват на най-интензивно ниво, тогава човек (ако е генетично предразположен и спазва поддържаща диета) може да стане доста мускулест. Ако човек избере да вдига тежести, което прави извършването на 8-15 повторения достатъчно трудно, тогава той не възнамерява да изгради мускули, сякаш ще го направи, като избере упражнения за съпротива, което прави 8-15 повторения почти невъзможни.

В допълнение, времето за почивка между сериите упражнения, което не е установено в доклада на ACA, играе важна роля в развитието на мускулите. Колкото и усърдно да се придържа човек към този протокол, той няма да стане нелепо голям, въпреки че може да стане доста мускулест, достатъчно, за да бъде скептичен, че всички тези мускули нараняват сърцето му.

Други проучвания показват, че тренировките с тежести понижават кръвното налягане в покой (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Водещият автор д-р Джордж А. Кели предлага: „Дори ако това понижение на кръвното налягане е умерено, то може да намали индивидуалния риск от развитие на сърдечни заболявания и стенокардия.“

Въпреки че тези проучвания не анализират схемите за бодибилдинг, всеки може да заключи, че има няколко стъпки силови тренировкипо пътя към света на бодибилдинга няма да доведе до увреждане на сърцето. И защо трябва да водят до това?

Един човек във форум за бодибилдинг каза, че е чул от някого, че голямото количество мускул увеличава телесното тегло и че в резултат това допълнително тегло води до деформация на сърцето ... сърдечният мускул се разтяга поради наднормено теглодали е мускулна маса или мастна маса. Според тази теория по-високите хора имат по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, тъй като като цяло високите хора са по-тежки от ниските.

Разбира се, високият ръст не е рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания! Телесните мазнини са основният рисков фактор за сърдечни заболявания. Франклин каза: "Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и толкова повече калории можете да изгаряте всеки ден." Състезателните културисти и тези, които са по сърце, имат нисък процент мазнини спрямо обща масатяло.

Това прави всички детайли по тях по-видими. мускулна структура, дори и при най-слабите културисти създавайки илюзията Голям броймускули. Ниските телесни мазнини (в "атлетичните" граници) не водят до проблеми със сърцето. Франклин добавя, че за нормални, здрави възрастни с нисък риск от сърдечни заболявания вдигането на тежести е безопасно.

Кой не трябва редовно да вдига тежести?

Франклин разглежда хората с нестабилна стенокардия, неконтролирана аритмия и неконтролирано кръвно налягане. Въпреки това, онези, които критикуват бодибилдинга или прекомерната мускулна маса, вярват, че тези дейности са лоши за сърцето на здравите хора или могат да станат токсични с течение на времето.

Според Американската сърдечна асоциация съществуват следните рискове за развитие на сърдечни заболявания: затлъстяване, тютюнопушене, хипертония, високи нива на "лош" холестерол, хиперлипидемия (прекомерни нива на мазнини в кръвта), диабет, постоянен психически стрес, злоупотреба с мазни храни, наследствена предразположеност и ... . липса на физическа активност.

Други рискове от развитие на сърдечни заболявания включват индекс на телесна маса над 25, постоянен повишено нивокръвна захар (преддиабет), безсъние, продължителност на нощния сън от 6 часа или по-малко или 9 часа или повече, синдром на сънна апнея (внезапно спиране на дишането по време на сън). Културист или човек с голяма мускулна маса отговаря на тези знаци?

Голямата мускулна маса не води до нито едно от тези рискови състояния.

Мъжете и жените, които работят усилено за увеличаване на мускулната маса, са много съзнателни по въпроса за здравословното хранене. Въпреки че смятат да изневеряват с приема на храна, по-голямата част от диетата им остава правилна, така че цялата им храна е повече от рафинирана, със значителни ограничения върху бялата захар, продуктите от бяло брашно, наситените мазнини, трансмазнините и други вредни за здравето съставки.

Що се отнася до идеята, че сърцето се деформира от телесно тегло с голяма мускулна маса, разбирайте, че сърцата на такъв човек са добре подготвени в резултат на бодибилдинг, както и сърдечни упражнения, които вървят заедно с целия начин на живот на културиста.

Културизъм и здраво сърце- Видео

Някои невероятни новини за здравословно храненеза сърце Спорт ли е бодибилдингът?
Естествен бодибилдинг: 6 впечатляващи трансформации Бягане и бодибилдинг. Вреда... или полза?

Дестилирайки редовно кръв през цялото тяло, сърцето създава такова чудовищно налягане, че може да изтласка кръвен поток на дължина от 9 метра. Той е невероятно издръжлив: постоянно и без почивка се свива, свива и свива – до 40 милиарда пъти годишно.

Такова фантастично голямо натоварване не е напразно и е причината за много мрачната статистика на сърдечно-съдовите заболявания в съвременния свят. "Моторите" много често или не използват правилно, или унищожават "моторния ресурс", като работят в грешен режим. Междувременно е много лесно да настроите работата на сърцето и да го тренирате.

Тренираното сърце подобрява функционалността и издръжливостта. Има човек, който е много силен физически и след 30-60 секунди работа е целият в пот и започва да се задушава, въпреки че изглежда, че има сила в мускулите. Това е особено често срещано сред онези момчета, които се занимават с бойни изкуства. Гледаш, изглежда здрав човек, а след минута целият червен и с отворена уста - вземи го и прави каквото искаш с него. Защо така?

Източник: depositphotos.com

Сърдечно съдова системаи издръжливост

Сърцето е, в широк смисъл, електрическа „помпа“, която непрекъснато задвижва кръвта през тръбите (съдовете) на тялото. Тази система, най-общо, е причината да се нарича сърдечно-съдова система. Неговата задача е да снабди всички клетки и органи на тялото с необходимото количество кислород и други хранителни вещества, необходими за живота. След като разберете това, ще можете да видите и осъзнаете няколко зависимости, които са важни за разбирането на ефективната работа на сърцето:

• Колкото по-голямо е тялото, толкова повече кръв е необходима за него.
• Колкото повече кръв имате нужда, толкова повече се нуждае сърцето ви или толкова повече трябва да бие.
• Колкото по-голямо е сърцето, толкова повече кръв изпомпва наведнъж (повече кислород наведнъж).
• Колкото по-малко е сърцето, толкова по-често човек трябва да се свива, за да изпомпва необходимия обем кръв.
• Колкото по-голямо е сърцето, толкова по-рядко трябва да се свива, за да изпомпва необходимия обем кръв.
• Колкото по-рядко се свива сърцето, толкова по-малко се износва през целия живот.

За бодибилдъри или други аматьори видове мощностспортове, това е особено важно: в техния случай ситуацията се усложнява от голямо количество мускулна маса. Всеки излишен 10 кг. мускулите изискват около 3 литра допълнителен кислород на минута.

При обикновен човек 1 литър кръв носи средно 160 мл. кислород. Ако умножите това количество кислород по количеството изпомпана кръв за минута (което между другото зависи от сърдечната честота), ще получите количеството кислород, доставяно от кръвта за минута. Ако натоварването е много интензивно (180-190 удара на сърцето в минута), тогава повечето средни хора ще получат около 4 литра кислород в минута.

Източник: depositphotos.com

Сега си представете двама братя близнаци на бягаща пътека. Единият тежи 70 кг, а вторият е състезател и тежи 80 кг. Тук те бягат. За първия 4 литра кислород са напълно достатъчни за комфортно бягане, но за втория („накланяне“), за комфорт, трябва да изпомпвате не 4, а 6-7 литра кръв (за подхранване на мускулите) . И сърцето (ако е със същия размер като това на брат и се свива със същата скорост) няма да има време да задоволи всички органи с достатъчно кислород. Качек бързо ще започне да се задушава и ще бъде принуден да забави.

Как да го оправя? Или намалете консумацията на кислород (отслабнете), или увеличете обема на сърцето и кръвта, дестилирана наведнъж. Това всъщност е смисълът на тренирането на сърцето – да се увеличи вътрешният му обем.

• Колкото по-голям е обемът на сърцето, толкова повече хранителни вещества сърцето получава наведнъж.
• Колкото по-голям е обемът на сърцето, толкова по-рядко може да се свие.
• Колкото по-рядко се свива (работи) сърцето - толкова по-малко се износва.

L и D - сърдечна хипертрофия

Обърнете внимание, казва се - увеличаване на обема, а не на размера на сърцето. Това са много важни неща. Защото първото е много полезно, а второто, напротив, е много вредно. Факт е, че сърдечната хипертрофия може да бъде добра и лоша. Когато увеличаването на обема се дължи на разтягане на стените на сърдечния мускул (L-хипертрофия) - това е много добро: позволява ви да изпомпвате повече кръв наведнъж - това е, от което се нуждаем. Но когато сърцето расте поради удебеляването на стените на сърдечния мускул (D - хипертрофия) - това е изключително лошо: така наречената миокардна хипертрофия поради диастоличен дефект. Няма да си заблуждаваме главите с терминология, а само ще се спрем на факта, че това причинява инфаркт.

Източник: depositphotos.com

Как да тренираме сърцето? Как да постигнем добра хипертрофия и да избегнем лошата?

Всичко е изключително просто. Не е необходимо да работите с пулс, близък до максималния (180-190 удара). Трябва да работите дълго време и често със среден пулс (110-140) удара в минута. За мнозинството най-често идеален е пулс от 120-130 удара в минута. Един обикновен здрав човек в покой има пулс от 70 удара в минута. Когато такъв човек започне да извършва някаква циклична продължителна работа (тренировки с желязо, бягане или бързо ходене), пулсът му започва да се ускорява, за да снабди всички органи на тялото с повишено количество кислород поради натоварване. Тук пулсът му достига 130 удара в минута. Човек в тази ситуация може да стабилизира натоварването и да продължи да работи, без да увеличава интензивността. Ако той продължи това обучение за един час, тогава "гъвкавостта" на сърцето му ще започне да се подобрява. Мускулите ще дестилират огромно количество кръв през сърцето и то ще започне постепенно да се разтяга. Ако тренирате по този начин често (от 3 пъти седмично по 60 минути), тогава с течение на времето сърцето ще се разтегне и обемът му ще се увеличи значително. Съответно, обемът на кръвта, изпомпана за един удар на пулса, също ще се увеличи. Заедно с това ще намалее издръжливостта и броят на сърдечните удари в покой.

Източник: depositphotos.com

разтягане на сърцето

Колко можете да "разтегнете" сърцето? Два пъти е много вероятно. 50% гарантирано. При обикновен човек най-често обемът на сърцето е около 600 ml. Един трениран спортист има 1200 мл. е доста често срещан резултат. Готините спортисти (MSMK скиори, бегачи) имат 1500-1800 мл. - нивото на шампиона на олимпийските игри.

Колко бързо можете да "разтегнете" сърцето? За изразен резултат е достатъчна половин година (6 месеца). С три тренировки седмично по 60 минути за половин година сърцето се разтяга с 30-40%. Ако можете да правите тези тренировки всеки ден, тогава разчитайте на увеличение на сърцето от 50% или повече. Като цяло тук има много просто правило: колкото повече време през седмицата сърцето работи с желаната честота на пулса (120-130), толкова повече и по-бързо се разтяга. При такъв "лек" тренировъчен режим няма вредни промени в сърцето. В този режим, поради постоянното изпомпване на голямо количество кръв, тя е принудена да се „разтяга“ по обем. Бъдете готови: с течение на времето, поради пристрастяване, ще трябва да увеличите интензивността на класовете, за да останете в желаната зона (120-130 удара на сърцето).