Дихателните упражнения на Стрелникова: уникален метод за лечение! Упражнение "Помпа" гимнастика Стрелникова - Рецепти на традиционната медицина Упражнение помпа упражнения терапия.

Дихателната гимнастика на Стрелникова е немедикаментозен лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учителят-фониатор Александра Николаевна Стрелникова, получава сертификат за авторски права за нейната разработка, който преминава процедурата по регистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастически упражнения, възстановявайки дори пеещ глас, по пътя към постигане на целта те възстановяват по-прости функции и на първо място нормалното дишане. Като резултат ежедневни дейностипомагат за спиране на астматични пристъпи, облекчаване на главоболие и сърдечна болка, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунитета, както и повишаване на умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
- нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
- Различни неврози.

Упражнения (класове за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три - „Длани“, „Погончики“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечение на определени заболявания.

1. Упражнение "Длани".

Начална позиция - изправени или седнали прави, ръцете са свити в лактите, дланите са насочени далеч от вас. Стиснете длани в юмруци, като поемате рязко и шумно въздух. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (общо 20 серии от 8 вдишвания).,

2. Упражнение "Носвачи".

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си надолу, като разтваряте юмруци и разтваряте пръстите си и в този момент се опитайте да напрегнете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете 8 серии по 8 пъти.

3. Упражнение "Помпа".

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте шумно и бавно се наведете и след това също толкова бавно се върнете начална позициявсе едно си пумпал. Направете 8 серии по 8 пъти.

Гимнастика Стрелникова с бронхит

С това заболяване физиотерапияСтрелникова помага за улесняване на кашлицата и стимулира отделянето на храчки. Трябва да правите 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като изпълнявате следните упражнения:

1. Упражнение "Помпа".

2. Упражнение "Прегърнете раменете си."

Начална позиция - изправено или седнало, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време придвижете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да обгърнете раменете си. Докато издишвате, раздалечете леко ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата - и двете трябва да се извършат 16 пъти.

3. Упражнение "Осем".

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, пребройте на глас до 8 отново и отново, опитвайки се да получите колкото се може повече „осмици“.

Дихателни упражнения Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова също ще помогнат на хората, страдащи от наднормено тегло. Заедно с упражненията "палми", "лидери"И "помпа"основният комплекс включва упражнение "котка":

Начална позиция - стои прав, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото, а тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно приклекнете, като завъртите торса си наляво. По време на завъртането ръцете трябва да са леко свити в лактите, а дланите да са стиснати в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завъртане надясно. Общо изпълнете упражнението 12 пъти за 8 клякания.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика Стрелникова с астма

Изпълнението на гимнастика по метода на Стрелникова е показано и при пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да научите как да предотвратите астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след ставане от сън. Лежейки по гръб, дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите си, докато издишвате дълго време през устата си. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.

2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте стомаха си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като изтеглите стомаха си.

3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.

4. Седнал, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, а докато издишвате, дръпнете лявото коляно към стомаха с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпате дясното коляно нагоре.

5. Рязко, рязко вдишайте през носа за сметка на "едно-две-три", след това издишайте през зъбите, произнасяйки звуците "z", "sh".

6. Упражнение "Дървосекач". Начална позиция: изправени, ръце сключени в замъка. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, докато издишате, рязко ги спуснете надолу със звука „ъ-ъ“ или „ъ-ъ“.

Гимнастика Стрелникова със синузит

За да се отървете от болестта възможно най-скоро, упражненията трябва да се правят в 4 серии, като между тях се прави малка почивка от 5 секунди. Най-ефективни при синузит са упражнения като „Длани“, „Кръстове“, „Помпа“, „Котка“, „Прегърни раменете си“ и „Голямо махало“. Последното упражнение е комбинация от упражненията „Помпа“ и „Прегърни раменете“: от стоеж, краката на ширината на раменете, на вдишване се навеждат напред, сякаш работят с помпа, а на следващото вдишване се изправят. нагоре и обвийте ръце около раменете си.

Дихателни упражнения Стрелникова със заекване

За лечение на заекването е необходимо на първо място да се изпълнят упражненията „Помпа“ и „Прегърнете раменете“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане.

В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от комплекса за гимнастика Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя стереотипа на дишането и говора, което помага да се отървете от болестта. За постижение най-добри резултатигимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се изпълняват от 3-4 години. Такава гимнастика ви позволява да повишите имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. В допълнение, упражненията допринасят за развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират работата на растящия организъм.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да вдишва правилно въздуха: дъхът трябва да е резък и кратък, само с носа. Заедно с бебето помиришете цветето, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това продължете с овладяването на трите базови упражнения: "Длани", "Рамене" и "Помпа". Упражненията трябва да се изпълняват в ритъм предно стъпало(имитирайки войниците на марш, походете 2-3 минути на място и тогава ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високи кръвно налягане, инфаркт, висока степен на късогледство, глаукома.

Наталия Заварохина
Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

Гимнастика А. Н. Стрелникова- единствената в света, при която краткото и рязко вдишване през носа се съчетава с движения, свиващи гръдния кош. Това предизвиква обща физиологична реакция на целия организъм, осигуряваща необичайно широк спектър от положителни ефекти.

Дихателни упражненияима положителен ефект върху цялото човешко тяло.

Принципи дишане

При изпълнение на упражнения е необходимо да се спазват някои правила:

1. ВДИШАЙТЕ - "силен", кратък, активен (просто подушете цялата стая шумно, сякаш подушвате миризмата) .

2. ИЗДИШВАНЕ - абсолютно пасивно, излиза през носа или през устата. По-добре е издишването през носа. Забранено е да се мисли за издишване. Ако мислиш за издишване, ще се заблудиш! Издишването е изходящо вдишване.

3. В дихателни упражнения А. Н. Стрелниковакратки шумни вдишвания през носа се правят само едновременно с движения ( "вдишване - движения"): хващаме - шмъркаме, кланяме се - шмъркаме, клякаме - шмъркаме, обръщаме - шмъркаме и др.

Овладяване на набор от упражнения дихателни упражнения А. Н. Стрелниковапрепоръчва се да започнете с упражнения "палми", "лидери", "помпа".

При използване на комплекса дихателнаупражнения, необходима е определена последователност на изпълнение на основния набор от упражнения. Гимнастиказапочнете със загряване упражнения: "Ръце", "Рамене", "помпа"и т.н. След упражнението "котка"трябва да включва упражнения "хвани раменете", тогава "Голямото махало", "Главата се върти", "уши", "Глава на махало", "ролки"и последно "Стъпка напред"И "крачка назад".

Дихателни упражнения според Стрелниковаработим както индивидуално, така и с група деца, по различно време на деня и на всяко място.

дихателнаупражнения се изпълняват през различни режимни моменти. На разходка дихателни упражненияизвършваме при температура на въздуха над 10-12 градуса топлина без резки пориви на вятъра.

На свеж въздухработата с деца е по-добра, отколкото на закрито;

Има време и възможност за обучение индивидуално, в подгрупи, с цялата група;

Осъзнава се потребността на децата от движение;

След дипломирането гимнастика вниманието на децата все още„събрани”, слушат и чуват думите на възпитателя.

За да бъдат ефективни упражненията, които се изпълняват, е необходимо да се правят вдишвания с определена честота – 3 пъти по 2 секунди. Издишването, за разлика от вдишването, трябва да се извършва без допълнителни усилия. Може да се извършва през устата или носа.

Гимнастикамогат да се извършват в хода на пряко организирани дейности за физическа култураслед дълго бягане скочете.

Основен комплекс дихателни упражнения

Упражнение "палми"

Първоначална позиция: застанете изправени, огънете ръцете си в лактите, докато лактите са спуснати надолу. Длани, сочещи към "зрител". Вдишвайте шумно, кратко, ритмично през носа и същевременно свивайте длани в юмруци, като правите хващащи движения. В същото време ръцете трябва да останат неподвижни, само дланите са компресирани. След активно вдишване, издишването се извършва свободно през носа или устата, юмруците в този момент са разхлабени. Не трябва да разтваряте пръстите си при издишване, те се отпускат също толкова свободно след свиване, тъй като издишването става свободно след всяко вдишване.

След 4 резки шумни вдишвания през носа спуснете ръцете и починете за 3-4 s. Поемете още 4 кратки шумни вдишвания и отново спрете на дихателна пауза.

норма: 24 пъти по 4 вдишвания през носа, или 12 пъти по 8 вдишвания, или 3 пъти по 32 вдишвания.

Упражнение "палми"изпълнява се изправено.

Упражнение "лидери"

Първоначална позиция: изправете се, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста. При вдишване рязко натиснете юмруците си към пода, сякаш се избутвате от него. По време на тласъка юмруците са разхлабени. В същото време раменете трябва да са напрегнати, ръцете изправени, опънати към пода, пръстите широко разперени.

При издишване върнете ръцете в първоначалното им положение (на колана, стиснете пръстите си в юмруци, отпуснете раменете. Не вдигайте ръцете си над колана.

Направете 8 вдишвания-движения подред, след това починете 3-4 s и отново направете 8 вдишвания-движения.

норма: 12 пъти по 8 вдишвания-движения, или 6 пъти по 16 вдишвания-движения, или 3 пъти по 32 вдишвания-движения.

Упражнение "лидери"може да се извършва седнало, изправено или легнало.

Упражнение "помпа"

Първоначална позиция: застанете изправени, спуснете ръцете си, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Леко се наведете към пода, заобляйки гърба си, спуснете главата си, не дърпайте и не напрягайте врата си, спуснете ръцете си надолу. Поемете кратко шумно дъх в крайната точка на наклона. Вдишването трябва да завърши с наклона. Леко се повдигнете, но не се изправяйте, а се огънете отново с кратко шумно дишане.

Направете 8 последователни вдишвания, след това спрете, починете за 4–5 s и изпълнете отново 8 упражнения.

Това упражнение се изпълнява в изправено положение.

Упражнение "котка"

Първоначална позиция: застанете изправени, спуснете ръцете си, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. При изпълнение на упражнението е необходимо да се гарантира, че краката не се отделят от пода.

Упражнението наподобява котка, която дебне врабче. Направете лек пружиниращ танцов клек и същевременно се завъртете надясно с рязко и кратко вдишване. След това изпълнете същия клек със завой наляво. Дръжте ръцете си на нивото на кръста. При завъртане надясно и наляво, с едновременно кратко шумно вдишване, направете хващащо движение с ръцете си.

Ръцете не трябва да се отдалечават от колана, за да не го прави тялото "подхлъзна"на завоите. При завъртане надясно леко приклекнете - вдишайте, изправете коленете - издишайте. Завъртете се наляво, седнете леко, направете леко движение надолу с ръцете си - вдишайте. Веднага след това изправете коленете - пасивно издишване. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът е абсолютно прав, завоят е само в областта на талията.

Упражнение "котка"изпълнява се изправено.

Упражнение "хвани раменете"

Първоначална позиция: застанете прави, сгънете ръцете си в лактите и ги повдигнете до нивото на раменете с ръце, обърнати една към друга. В момента на активно шумно вдишване през носа изхвърлете ръцете си един към другсякаш прегръща раменете му. Необходимо е ръцете да се движат успоредно, а не кръстосано. В този случай едната ръка е една над друга и няма значение коя над коя. Не трябва да променяте позицията на ръцете, както и да ги разтваряте широко настрани и да се напрягате.

Веднага след кратко вдишване ръцете трябва леко да се отклоняват встрани, без да достигат изходна позиция. В момента на вдишване лактите се сближават на нивото на гърдите, образувайки сякаш триъгълник, след това ръцете леко се разминават - получава се квадрат. В този момент при издишване въздухът трябва да напусне абсолютно пасивно. По този начин, едновременно с всяка обиколка, е необходимо "стрела"нос.

След няколко седмици тренировка, когато изпълнявате упражнение в момента насрещнодвиженията на ръцете могат леко да наклонят главата назад.

В началото на развитието Стрелниковская дихателна гимнастикане се препоръчва да се упражнява "хвани раменете"в рамките на 2-3 седмици, трябва да тренирате без него. Когато всички други упражнения вече са усвоени и изпълнени без затруднения, можете да ги включите в комплекса това упражнение.

Упражнение "хвани раменете"изпълнява се изправено.

Упражнение "Голямото махало"

Това упражнение е комбинация от упражнения "помпа"И "хвани раменете", като всеки от тях се прави 2 пъти подред, като се преминава един в друг.

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Леко се наведете към пода, докато дърпате ръцете си към коленете, но не ги спускайте по-ниско - вдишайте. И веднага, без да спирате, леко огъване в долната част на гърба, наклонете се назад, хванете раменете с ръце - вдишайте. Наведете се напред - вдишайте, наведете се назад - вдишайте. Издишването се случва в интервала между вдишванията, докато не трябва да се забавя или "пускам".

Упражнение "Главата се върти"

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Завъртете главата си надясно и поемете кратко шумно въздух през носа. След това веднага завъртете главата си наляво, отново поемете кратко шумно дъх. Когато изпълнявате упражнението в средата, не спирайте главата си, не напрягайте врата си, поемете кратко дъх.

норма

Упражнение "уши"

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете леко главата си надясно - дясното ухо отива към дясното рамо, поемете кратко шумно въздух през носа. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо, отново поемете кратко шумно въздух през носа.

внимание!

При изпълнение на упражненията по метода Стрелниковаиздишването трябва да се извършва след всеки дъх независимо, през устата.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да стоите прави и да гледате право напред и, сякаш мислено, някого говори: „Ай-ай! Какъв срам!". В този случай трябва да се опитате да запазите раменете си в абсолютно неподвижно състояние (това упражнение наподобява "китайски манекен"). Издишването трябва да става пасивно в интервала между вдишванията, но главата не трябва да се спира по средата.

Упражнение "Глава на махало" ("Малко махало")

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете.

Спуснете главата си надолу, погледнете към пода - остър кратък дъх. Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана - рязко кратко дъх. Издишването излиза пасивно в интервалите между вдишванията, докато главата не спира по средата. В никакъв случай не трябва да напрягате врата си.

Упражнение "ролки"

Първоначална позиция: застанете така, че десният крак да е отпред, а левият да е една крачка назад. Разпределете тежестта на тялото върху двата крака. Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, стоящ отпред, докато левият е сгънат в коляното и отпуснат назад на пръста за баланс (не разчитайте на него). Изпълнете лек танцов клек на десния крак - шумно късо дишане. След това изправете дясното коляно и прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, стоящ отзад. Сега левият крак е изправен, цялата тежест на тялото пада върху него. Десният крак, свит в коляното, е отпред на пръстите на крака, за да поддържа баланс и свит в коляното (не разчитайте на него). Клякайки на левия крак, в същото време поемете кратко шумно въздух през носа. Отново прехвърлете тежестта върху десния крак отпред.

Променете позицията на краката (пренаредете ги)следва или след всеки "тридесет"(в този случай упражнението се изпълнява 6 пъти за 32 вдишвания-движения или след всеки 8 или 16 вдишвания-движения. Общо трябва да наберете две "стотици"дишания, движения "сто"на всеки крак.

При изпълнение на упражнението "ролки"следното правила:

- клякането и вдишването се извършват строго едновременно;

- цялата тежест пада само върху крака, на който се изпълнява клекът;

- след всеки клек кракът моментално се изправя и едва след това тежестта на тялото се прехвърля върху другия крак;

- Клековете трябва да са леки, пружиниращи. Не можете да правите ниски клекове!

норма: 12 пъти по 8 вдишвания-движения.

Упражнение "ролки"може да се направи само докато стоите.

Упражнение "Стъпка напред" (рокендрол)

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Повдигнете десния крак, свит в коляното, до нивото на корема, на левия крак в този момент направете лек танцов клек - кратко шумно вдишване през носа.

След клякане двата крака трябва да заемат първоначалната си позиция за момент. Повдигнете левия крак, свит в коляното, а десния в този момент леко приклекнете - вдишайте. След това двата крака се изправят за момент - пасивно издишване.

В това упражнение не трябва просто да марширувате, а леко да клякате, след което другият крак, свит в коляното, лесно се издига до нивото на корема. Тялото е изправено.

Едновременно с всеки клек и повдигане свито колянонагоре можете да направите безплатно броячдвижение на четките до нивото на колана.

Изпълнение на упражнение "Стъпка напред"трябва да прилича на рокендрол танц. Упражнение "Стъпка напред"може да се извършва в изправено, седнало или легнало положение.

Упражнение "крачка назад"

Първоначална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вземете десния крак, свит в коляното, назад, сякаш удряте седалището с петата. На левия крак в този момент приклекнете леко, в същото време шумно вдишване през носа. След това върнете двата крака за момент в първоначалното им положение - издишването напуска веднага след всяко вдишване.

По време на упражнението ръцете или висят покрай тялото, или с ръцете правят светлина броячдвижение на нивото на кръста.

основен комплекс

Ако упражнявате дихателни упражнения А. Н. Стрелниковатрудни за изпълнение или възникване болка в мускулите, задух, слабост, световъртеж, тогава упражненията се изпълняват неправилно. Най-често е така преследваневдишвайте повече въздух, което не трябва да се прави.

Когато се появи задух в началото на урока (след около 15-20 минути)препоръчва се да се правят упражнения "котка", "Главата се върти", "помпа".

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве при ориенталска медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Един от добре познатите методи в Русия е дихателната гимнастика на Стрелникова.

Първоначално гимнастиката се основаваше на упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но, прилагайки този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобри значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните данни, но и върху възстановяването на целия организъм.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учител. Под негово авторство са издадени много методически ръководства.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишвания и издишвания. В същото време вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения се лекува цялото тяло, освобождават се токсини и токсини.

Голямо значение се отдава на дишането. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, проникващ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от нейната правилно изпълнениесъс следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно курсът на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздуха е много шумно и при напрежение на диафрагмите, издишването е свободно.
3. Предполага комбинация от вдишване и издишване с специални упражнения. Тази комбинация ангажира ръцете и краката, главата, шията, кръста, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб и помага за укрепване на мускулите и тонизиране на тялото.
4. Инхалациите се извършват комплексно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите се правят кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Най-добрият вариант е 96 вдишвания, по 4 на серия с кратки интервали. Такива серии от вдишвания се наричат ​​​​"стото на Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползите от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и работата на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за провеждане

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патология на мъжката и женската генитална област;
• възпалителни процеси в тялото;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тогава тялото ще се подготви за раждане, ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишен тонусматката, насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други упражнение- бягане, фитнес, плуване, езда. Също така е полезно да се занимавате с дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходите ще повишат енергийния тонус 30 пъти, ще ви ободрят, отпуснат и облекчат умората и стреса, натрупани през деня. В този случай трябва да мислите само за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност,. Трябва да се внимава при хора със сърдечни заболявания (те не са директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията на гимнастиката на Стрелникова включват комбинацията с други дихателни техники- йога, оксисайз или чигонг.

Стрелникова упражнения

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на методологията съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е загрявка. Изпълнява се по следния алгоритъм: докато стоите, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. При вдишване дланите трябва да се стиснат плътно, докато издишвате, отпуснете се. Трябва да работите само с пръсти.

"лидери"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете ръцете си рязко надолу, разтегнете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да разтворите краката си, без да достигате ширината на раменете, да натиснете ръцете си отстрани и да се огънете в лактите. В същото време ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, седнете леко, обърнете се настрани и сякаш вземете въздуха с ръце. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Необходимо е да се редуват завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. При вдишване е необходимо да наклоните главата надясно или наляво, сякаш протягате ръка с ухото на рамото. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата.

„Прегърни раменете си“

По време на това упражнение трябва да се изправите изправени, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. Докато вдишвате, трябва да хванете лявото рамо с дясната си ръка, а дясното рамо - с лявата ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се сближат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване на упражненията „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както изправени, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, докато гърбът е равен и неподвижен. С енергично вдишване трябва да завъртите главата си надясно и наляво, издишвайки между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „ушите“, само че в този случай главата трябва да се накланя напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. При вдъхновение цялата тежест трябва да се натовари върху десния крак, който трябва да кляка в същото време.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е като ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият приклеква. При следващото вдишване краката се сменят.

"крачка назад"

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, докато краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага при лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Вече можете да изпълнявате упражнения с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото, укрепване на имунитета без употребата на лекарства и аптечни витамини.

Друга причина за запознаването на бебетата с дихателни упражнения е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук и настинки, и нисък имунитет, и хиперактивност, и дори слабо развита реч.

Също така дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. Те подобряват вентилацията на белите дробове, учат ви да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти дневно ефективно лекуват състоянието.

Правилното дишане в комбинация с физически упражнения също носи ефективна помощ на подрастващите. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката при момичетата и нормализира менструалния цикъл. Момчета, изпълняващи дихателни упражнениянамаляване на риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, характерни за юношеството.

В наши дни сколиозата при деца и юноши е доста често срещана, като правило се свързва с бърз растеж. При малките пациенти заболяването е напълно лечимо, тъй като гръбнакът на децата все още не е напълно оформен.

Към днешна дата има много начини да се отървете от патологията, но крайният резултат все още зависи от възрастта, на която е диагностицирана кривината и как терапията е започнала своевременно.

Много зависи и от самия пациент, от това колко внимателно спазва всички препоръки на лекаря.

Значение и цели на физиотерапевтичните упражнения

Не подценявайте стойността физиотерапевтични упражненияс него можете:

• премахване на прекомерното натоварване на гръбначния стълб;
• укрепване на мускулите на гърба;
• премахване на дисбаланса на мускулно-лигаментния апарат;
• правилна стойка;
• подобряване на общото благосъстояние на пациента.

Характеристики на упражненията за деца

Комплексът от упражнения за гръб със сколиоза при деца трябва да се различава от дейностите за възрастни, преди всичко по своята простота. За деца предучилищна възрастпровеждайте класове по игрив начин с музикален съпровод.

Физическото възпитание не трябва да бъде твърде дълго. Продължителност на един класове по тренировъчна терапияза деца под 7 години не трябва да надвишава 20 минути.

Всички упражнения за коригиране на сколиозата трябва да се изпълняват бавно, като правилно и силно напрягат всички мускули.

За да разтегнете гръбначния стълб, по-добре е да практикувате на фитбол. За тази цел не е необходимо да изпълнявате упражнения на хоризонталната лента. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно.

Най-добре е да практикувате в добре проветриво помещение с огледала. За да изпълнявате упражненията в легнало положение, ще ви трябва постелка.

Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист. Дори ако детето има първи стадий на сколиоза. В този случай специалистът да назначи основен комплекстренировъчна терапия.

Базов набор от упражнения

Първоначалният набор от упражнения за сколиоза от 1-ва степен включва следните части:

• загрявка;
• упражнения, IP - легнал по гръб;
• упражнения, изходно положение - легнало по корем;
• упражнения, IP - стоене, - трябва да почивате между упражненията в изходна позиция, тоест, ако упражнението се прави легнало по гръб, тогава трябва да почивате в същата позиция.

Урокът започва с разтоварване на гръбначния стълб. Застанете в коленно-лакътна позиция и ходете поне 2-3 минути.

Упражненията се изпълняват легнали по гръб

Тези упражнения помагат за укрепване на коремните мускули:

Упражнения в легнало положение по корем

Упражненията, легнали по корем, помагат за укрепване на гръбначните мускули:

1. Разтягане на гръбначния стълб. Лежейки по корем, дръпнете долните и горните крайници. Направете упражнението 4 пъти по 15 секунди.
2. „Плуване“. Легнал по корем, долните крайници са изправени, главата лежи на гърба на дланите. Наведете се в кръста, в същото време повдигнете главата си, Горна частторс, горни и долни крайници. В това положение изпълнявайте движения, напомнящи "плуване" на бруст.
3. В легнало положение по корем главата да бъде на навънръце, долни крайници изпънати. Правете хоризонтални и вертикални махове с тях, като се уверите, че бедрата не са от пода.
4. Задържане. Началната позиция е същата като в горното упражнение. Едновременно повдигнете главата, горната част на тялото и крайниците. Съберете долните крайници, разтворете горните крайници настрани, дланите гледат нагоре. Останете в позиция за четвърт минута. Изпълнете 4 пъти. Почивка между упражненията 10 секунди.

Работа в изправено положение

Прави упражнения:

1. Въртене на ръцете. Застанете прави, разтворете лактите си настрани, поставете върховете на пръстите на раменете си. Правете въртеливи движения с ръце назад. Важно е обхватът на движение да не е твърде голям.
2. Клякове. Застанете изправени, разтворете горните крайници настрани, дланите гледат нагоре. Застанете на пръсти, след това седнете, след това отново на пръсти и заемете първоначалната позиция. Направете бавно 5-10 клякания.

Упражняваща терапия на етап 2 на заболяването

Само специалист трябва да избира упражнения за сколиоза от 2-ра степен.

Може да се направи в домашни условия прости упражнения, което ще укрепи мускулите и ще ги подготви за по-нататъшни физически натоварвания:

1. Облегнете гърба си на стената и бавно се спуснете, докато коленете ви образуват прав ъгъл. Останете в това положение за няколко секунди.
2. Легнал по гръб. Единият крак е изправен, лежи на пода, вторият е повдигнат нагоре и образува ъгъл от 90 градуса с тялото.
3. Легнал по гръб, долните крайници са огънати коленни стави. Коленете трябва да получат челото.
4. Застанете на четири крака, закръглете гърба си, след което се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба.
5. За да разтегнете мускулите на горната част на тялото: седнете на колене, притиснете петите към задните части. Изпънете горните крайници напред и се опитайте да достигнете повърхността на пода с гърдите и раменния пояс.

Гимнастика с лумбална кривина

У дома такива упражнения за коригиране на сколиоза са подходящи за изпълнение от деца. лумбаленгръбнак:

1. Начална позиция, седнали на колене, петите са притиснати към задните части, ръцете са на коленете. Поемайки дъх, огънете се в кръста, гръдна областтрябва да е неподвижен. Докато издишвате, издишайте и се наведете.
2. Легнал на лявата страна на ръба на леглото. Ляв кракправ, десният е свит в коляното и пръстът му докосва задколенната трапчинка на левия долен крайник. Лявата ръка докосва свитото коляно на десния крак и дясна ръкавзети настрани. След това вдишайте и завъртете главата си надясно, доколкото е възможно. Останете в това положение за няколко секунди.
3. За да изработите долната част на лумбалната област, поставете горната част на крака не в задколянната ямка, а в калценалното сухожилие. Всичко останало се прави по същия начин, както в предишното упражнение.

Упражнения за патология на гръдния кош

При гръдна сколиоза се извършва следният комплекс от упражнения:

Упражнения за шийно изкривяване

Следните упражнения са подходящи за дете с цервикална сколиоза:

• главата се накланя наляво и надясно;
• застанал прав, спуснете главата си напред и след това хвърлете назад;
• стои прав, ръцете покрай тялото за повдигане и спускане на раменния пояс.

Как да се загреем с дясностранна сколиоза

У дома можете да изпълнявате следните упражнения:

1. Вземете десния горен крайник назад и повдигнете левия нагоре.
2. Упражнение с помпа. Стоейки прави, дясната ръка се плъзга надолу по тялото, а лявата се движи в посока, обратна на раменния пояс.
3. Лежейки по корем, извийте гърба си, докато лява ръкаповдигам нагоре.
4. Нуждаете се от специална наклонена седалка, в която единият ръб е по-нисък от другия. Легнете върху него, наклонете се надясно.

При левостранна сколиоза правете същите упражнения в огледален образ. Това е най прости упражнениякоито, ако се изпълняват редовно, са доста ефективни.

Спорт и сколиоза

Спортът със сколиоза е допустим само след консултация с лекар.

По-специално, забранени са следните:

1. При изкривяване на гръбначния стълб трябва да се избягва асиметрия физическа дейносткато бокс, тенис и фехтовка.
2. Някои спортове, например борба, висок скок, вдигане на тежести, включват прекомерно натоварване на гръбначния стълб.
3. Бадминтон, тенис, голф са противопоказни поради остри завои.
4. Карането на велосипед може да провокира развитието на кифоза, тъй като гърбът ще бъде постоянно огънат поради ниското кормило.
5. Художествената гимнастика, ръгби, футбол, хокей са опасни от гледна точка на наранявания на гръбначния стълб.

И тук най-добрите гледкиспортове са ски, бягане и плуване. Особено плуването на бруст. Можете да плувате както по гръб, така и по корем. Полезно е просто да лежите върху водата - отпуска гръбначния стълб.

Трябва да се помни, че при изкривяване на гръбначния стълб от 3-та степен специалистът може да разреши спорт, при 4-ти етап на патологията спортът е противопоказан.

Превантивни действия

За профилактика на изкривяването на гръбначния стълб е полезно да ходите в басейн, да карате ски, както с щеки, така и без, да бягате и да се разхождате.

Основните упражнения, които се изпълняват в началния стадий на сколиозата, също са ефективни за нейната превенция.

При диагностициране на сколиоза е препоръчително да се свържете със специалист и под негово наблюдение да извършите комплекс от упражнения. У дома е позволено да изпълнявате най-простите упражнения, но дори и да го правите през цялото време, само техният резултат няма да закъснее.

Упражнения след ендопротезиране на тазобедрената става: комплекс от упражнения

Съвсем наскоро почти всички пациенти с фрактури на бедрената кост или артроза тазобедрена ставаса били обречени на инвалидност и пасивен начин на живот. Такива патологии не оставят шанс за пълно възстановяване и водят до загуба на способността да се движат самостоятелно.

Сега ситуацията се промени драматично. Благодарение на медицинските иновации пациентите с такива диагнози имат всички шансове да бъдат излекувани и да се върнат към предишния си активен живот.

Упражняващата терапия след ендопротезиране на тазобедрената става играе важна роля в процеса на рехабилитация на пациенти със ставни заболявания. Комплексът от процедури се предписва от лекар.

цел рехабилитационен периодслед операция на колянна или тазобедрена става се повтаря обучение на пациента да стои, ходи, седи и става.

Артропластиката на тазобедрената става е операция за замяна на става с изкуствена протеза. Този методсе превърна в спасение за тези хора, които имаха всички шансове да останат приковани към леглото завинаги.

Трябва да се отбележи, че операцията по артропластика ще стане ефективна, ако процесът на рехабилитация след артропластика се проведе правилно. В този случай успехът на предприятието зависи изцяло от отговорността и постоянството на пациента.

Операциите за смяна на тазобедрена става са доста сложни технически и оставят значителна травма за пациента.

След операцията пациентът се наблюдава дълго време болка. В допълнение, това се случва:

• мускулната атрофия се увеличава
• параметрите на кръвосъсирването могат да бъдат променени,
• при пациенти в напреднала възраст сърдечната недостатъчност е честа,
• чревната подвижност се влошава,
• могат да се регистрират колебания в кръвното налягане.

Процесът на рехабилитация винаги трябва да бъде комплексен. Рехабилитация означава:

1. физиотерапия,
2. медицинско лечение,
3. терапевтични упражнения. Един от важни елементиПроцесът на рехабилитация след ендопротезиране е тренировъчна терапия, т.е. терапевтични упражнения. Упражненията връщат крайниците и ставите до задоволително ниво на подвижност.

Като правило, в резултат на това погрешно схващане, пациентът развива тромботични усложнения, както и проблеми с възстановяването на ставната дейност.

За най-добри резултати простите упражнения могат да се изпълняват почти веднага след смяната на ставата, т.е. веднага след като лицето се възстанови напълно от анестезията.

Успехът на тренировъчната терапия зависи от поетапността, последователното изпълнение на упражненията, разделени на няколко подхода.

Нулева фаза

Времевият период на фазата е първият ден след операцията. Всички движения се извършват внимателно, не се препоръчва секс. В нулевата фаза можете да изпълните комплекс, състоящ се от следните упражнения:

1. "крачна помпа" Повтарящи се движения на краката нагоре и надолу. Упражнението се извършва през целия рехабилитационен процес,
2. Продължително напрежение в предния бедрен мускул
3. Свиване на задните части за 5 секунди,
4. Огъване на крака в коляното, поддържане на петата,
5. Повдигнете оперирания крак за няколко секунди,
6. Отвеждане на крака встрани и връщане в предишното му положение,
7. Въртене на крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Всички упражнения се изпълняват внимателно и бавно. Всеки от тях се изпълнява приблизително 10 пъти.

Не всички упражнения могат да работят веднага. Ако изпълнението създава затруднения, тогава можете да отложите това упражнение за по-късно.

Важен фактор в рехабилитацията е тренировъчната терапия след операцията

Като предпазни меркисъдови нарушения, лекарите съветват да превържете краката еластични бинтовеслед операция. Не трябва да забравяме за здравия крак, той трябва да бъде повдигнат, спуснат и отведен настрани.

Първа фаза

Първата фаза се нарича фаза на "строги грижи". Продължава от 1 до 4 дни след операцията. На пациента се позволява бавно да седне на леглото. Не можете да кръстосате краката си и да ги огънете в тазобедрената става. Освен това е важно да запомните, че е нежелателно да лежите на оперираната страна.

В седнало положение тазобедрената става не трябва да е под коляното. Важно е винаги да седите на твърди столове с възглавница.

Лекарите не съветват да избирате меки столове за сядане, тъй като при изправяне тазобедрената става получава допълнително натоварване. Докато лежите на леглото, трябва да преместите крака си настрани. Забранено е да седите с кръстосани крака.

На следващия ден след артропластиката можете да станете и бавно да ходите с помощта на патерици.

Упражненията от нулевата фаза се допълват с нови, които трябва да се изпълняват с опора в изправено положение:

• отвличане на прав крак назад,
• флексия на крайниците с работата на тазобедрената и колянната става.

Втора фаза

Втората фаза се нарича фаза на „измамна възможност“. Продължава от 5 до 21 дни след ендопротезиране. По това време двигателните натоварвания трябва да се увеличат.

Разрешено е бавно слизане и изкачване по стълби, важно е да се обърне внимание на ходенето, но при спазване на следните правила:

1. Ходенето не отнема повече от половин час наведнъж,
2. За да се изкачите по стълбите, първо трябва да поставите здравия крак на стъпалото, а след това оперирания,
3. Можете да ходите само с патерици или специални проходилки.

Фазата се нарича "измамни възможности", защото болката почти изчезва, пациентът започва да мисли, че може много повече, отколкото лекарят позволява. Например, пациентите започват да ходят твърде много и включват секса в обичайната си рутина.

Много пациенти се отнасят безотговорно към правилата, които предотвратяват изкълчването на ставата, тоест спират да поставят възглавница или ролка между бедрата. Това води до засилване на болката и изкълчване на оперираната става.

Най-ефективен упражнения за тренировъчна терапияда се добави в тази фаза:

• Легнете по корем в това положение и огънете коленете си така, че петата да е насочена към задните части. След това можете да повдигнете краката си, напрягайки седалищните мускули.
• Алтернативно вземете краката си отстрани,
• Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода.

Трета фаза

Упражненията от третата фаза на тренировъчната терапия могат да се правят, когато връзките и мускулите станат по-силни и ставата се вкорени. Това обикновено се случва няколко месеца след операция на тазобедрената става.

У дома се изпълнява набор от упражнения. Натоварването се увеличава постепенно с помощта на тежести. За тази цел се използва еластична превръзка.

Фазата „започване“ елиминира използването на ролка между бедрата. Лекарите свободно позволяват на пациента да прави секс.

Продължителността на ходенето през тази фаза трябва да се увеличи до 4 часа на ден. Въпреки факта, че фазата включва значително увеличаване на натоварването на ставата, ако се появи болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.

В началните етапи упражненията могат да се извършват под наблюдението на рехабилитационен терапевт.

Следните упражнения трябва да помогнат за възстановяването:

• отвличане на болен крак настрани със съпротива,
• работа на тазобедрената става със съпротивление.

Тази фаза, като правило, започва с класове на стационарен велосипед. Седалката трябва да се регулира така, че при изправено коляно краката леко да достигат педалите.

Упражненията трябва да започват с педали не напред, а назад. Първите часове винаги са кратки.

Късен следоперативен период

Ако е направена смяна на тазобедрената става преди повече от три месеца, но болката и дискомфортът все още се появяват в крака при ходене, трябва да намалите натоварването на крайника с бастун.

Операциите за ендопротезиране на тазобедрена става позволяват на пациентите да се върнат към нормален живот и работа след три месеца. Разрешено е и нормално шофиране.

Но ако работата включва активни движения, трябва да си вземете почивка и почивка на всеки 1-2 часа, операцията за смяна на тазобедрената става ще изисква определен дневен режим. За тези, които обичат спорта, е по-добре да опитат ски, плуване и колоездене.

Трябва да се помни, че самолечението след смяна на тазобедрената става е неприемливо и ще причини сериозна вреда на здравето.

Може би сте чували за нелекарствен метод, създаден през 40-те години. Първоначално се препоръчва за възстановяване на пеещ глас.

Почти тридесет години по-късно (1973 г.) учителят-фониатор (авторът на метода) Александра Николаевна Стрелникова получава авторско свидетелство за своята уникална разработка, преминала процедурата по регистрация в Института за патентна експертиза.

Каква е същността на техниката?

За разлика от традиционните дихателни упражнения, които се фокусират върху времето и издишването, дишането (упражненията) на Стрелникова е прост и достъпен метод, който се основава на мощно, принудително вдишване през носа и бавно и плавно издишване.

Освен това това забранява задържането на въздух или изхвърлянето му от белите дробове при издишване. Активно и мощно вдишване, комбинирано с контракция гръден кош. Това позволява допълнително навлизане на кислород в тъканите на тялото и спомага за подобряване на благосъстоянието. Благодарение на обратната координация на дишането и движенията се стимулира развитието на мускулите, които са свързани с дишането.

Трябва да се отбележи, че всяко дихателно упражнение дава много бърз ефект. Стрелникова успя да разработи комплекс, чийто благотворен ефект върху тялото може да се усети след 15 минути. Ако се изпълнява правилно, дишането ви ще се улесни, ще се появи лекота, прилив на сила, ефективност и настроението ви ще се подобри значително.

Противопоказания

Въпреки ползите, доказани и признати от традиционната медицина, дишането според Стрелникова (упражнения) също има противопоказания. Те трябва да включват:

• патология на вътрешните органи;
• треска и висока температура;
• увреждане на мозъка и гръбначния стълб;
• цервикална остеохондроза (стара);
• различни кръвоизливи;
• хипертония;
• повишено очно или вътречерепно налягане;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчния мехур или бъбреците;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

На въпрос дали техниката на Стрелникова (кратки дихателни упражнения) е подходяща за вас, само вашият лекуващ лекар може да отговори след допълнителни изследвания. Регистрирани са случаи, когато се извършва в щадящ режим, което значително улеснява състоянието дори при лежащо болни.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?

Начинаещите, които тепърва се запознават с метода Стрелникова, трябва да научат основните правила:

1. На първо място, трябва да се научите как да вдишвате активно и шумно. По това време крилата на носа се притискат към преградата (неволно). Енергичното дишане трябва да напомня на пляскане с ръце.
2. Според онези, които вече са усвоили тази техника, техниката на Стрелникова не е никак сложна. Кратките дихателни упражнения включват плавно, естествено издишване. Останалият въздух се изхвърля през устата. Издишването трябва да е без усилие. Желанието за активно издишване може да причини не само нарушение на дихателния ритъм, но и да доведе до
3. Упражнения за възстановяване правилно дишане, трябва да се извърши по сметката. В този случай всички елементи на тази техника се изпълняват правилно и това ще ви помогне (особено в началото на часовете) да премахнете смущенията в ритъма.
4. Движението и вдишването са един елемент от дихателната гимнастика. Те трябва да се правят по едно и също време. Не можете да правите това последователно. В този случай няма никакво значение дали пациентът е прав, легнал или седнал. До голяма степен зависи от тежестта на заболяването.
5. Броят на всички упражнения трябва да бъде кратен на 4. Това е музикален размер, който лесно ще ви помогне да изчислите натоварването. На четвъртия ден броят на упражненията се увеличава до 16, а след това до 24 и 32. Ритъмът, който се състои от нечетни стойности (например 3, 5), според последователите на тази гимнастика , изисква умения и физическа издръжливост.

Между сериите упражнения се допуска пауза за почивка за не повече от десет секунди. В този случай дейността изглежда така:

• първите два дни: 24 серии от 4 вдишвания (паузи от 10 секунди);
• следващите два дни: 12 серии по 8 вдишвания (същите паузи);
• пети и шести ден: 6 повторения по 16 вдишвания (паузи десет секунди);
• от седмия ден: 3 серии по 32 вдишвания (паузите се запазват).

В допълнение към ритъма е необходимо да се поддържа добро настроениеи добро настроение, като правите упражненията. Така ще постигнете по-голям ефект при оздравяването на организма.

Това е много ефективна гимнастикадишане. Стрелникова разработи упражненията с очакването те да се изпълняват редовно. Не се допускат прекъсвания на часовете. След 30 дни тренировка, паузите за почивка трябва постепенно да бъдат намалени до 5, а след това до 3 секунди, при условие че се чувствате добре.

Не бива да ви притеснява лека умора или световъртеж. Това може да се дължи на временно пренасищане на мозъка с кислород.

Основни упражнения

Всички упражнения на комплекса Стрелникова в началото на часовете не е необходимо да се изпълняват. Дори основните 12 епизода трябва първо да бъдат разделени. Усвоете първите три упражнения, едва след това добавете по едно ежедневно, докато овладеете целия комплекс.

"палми"

Много просто дихателно упражнение. Стрелникова го проектира така, че дори много малки деца да могат да го изпълняват. Обърнете отворените си длани от себе си. Лактите навътре огънато състояниенасочени вертикално надолу. Вдишваме шумно, мощно, рязко свивайки длани в юмруци по това време. Повторете упражнението 4 пъти, като издишвате бавно. След четири повторения направете пауза за 4 секунди.

"лидери"

Краката на ширината на раменете. Отпуснете раменете си, повдигнете главата си. Стиснете ръцете си в юмруци на нивото на кръста. С вдишване рязко хвърлете ръцете си надолу, разтворете юмруци и разтворете пръсти. Мускулите на раменете, предмишниците ("презрамки"), както и ръцете по това време трябва да изпитват леко напрежение. Първоначалната серия е 8 вдишвания (3 секунди пауза). Брой епизоди - 12.

"помпа"

Раменете надолу, ръцете покрай тялото. Наведете се (бавно), като си представите, че имате помпа в ръцете си, вдишайте шумно и рязко. След това бавно издишайте. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

Ние усложняваме класовете

След като усвоите основните упражнения, можете да продължите да изучавате останалата част от комплекса, като добавяте нещо ново към тренировките си всеки ден.

"котка"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Раменете са отпуснати, спуснете ръцете отстрани на тялото. Поемайки рязко дъх, седнете плитко. Завъртете тялото надясно. Свийте лактите си едновременно, стиснете дланите си в юмруци. Бавно издишване и можете да се върнете в изходна позиция. След това упражнението се повтаря за лява страна. 12 серии по 8 упражнения в двете посоки.

„Прегърни раменете си“

Продължаваме да изучаваме дишането според Стрелникова. Упражненията за астма със сигурност включват тази серия. Свийте лактите си, като ги повдигнете до нивото на раменете, така че лявата ръка да е над десния лакът и съответно дясната ръка да е над левия лакът. С рязко вдишване прегърнете себе си, без да сменяте ръцете си или да ги кръстосвате. Едната ръка ще прегърне рамото, втората ще бъде в подмишницата. Връщаме се в изходна позиция с бавно издишване. Серията се състои от 8 дихателни движения, подходи - 12.

"Главата се върти"

Друго упражнение, което е ефективно при астма. Изпълнете редуващи се завоиглави наляво и надясно - без забавяне, придружаващи движенията с резки вдишвания. Издишването става неволно през отворената уста. 12 серии от 8 движения (почивка 4 секунди).

"Голямото махало"

Това упражнение включва предишните две. Първо изпълняваме движенията от „Помпа“, след това, без да правим почивка, изпълняваме упражнението „Прегърнете раменете си“. Упражнението се състои от 12 серии по 8 движения.

"уши"

Започваме да клатим глави: надясно - стигаме до дясното рамо, наляво - наляво. При всяко движение, шумен остър дъх. Раменете не трябва да се повдигат, тялото и шията са отпуснати. Упражненията, включени в основния цикъл: „Търкалки“, „Стъпки“, „Махало с глава“, могат да се изпълняват само след добро усвояване на първите 8 упражнения. Този комплекс е показан като ефективен методлечение и профилактика (при липса на противопоказания) за повечето хора. Дори бременни жени се показват на Стрелникова. Упражненията за деца, както и за бременни жени, трябва да се извършват под наблюдението на лекар. За профилактика на заболяванията курсовете се провеждат сутрин или вечер. След натоварен ден те ще помогнат да се отървете от умората.

Дишане според Стрелникова: упражнения за бронхит

За лечение и профилактика на това сериозно заболяване се използват три основни упражнения: „Прегърни раменете си”; "Осмици"; "Помпа". Такъв комплекс допринася за по-добро отделяне на храчки, спира пристъпите на кашлица, осигурява спокойствие на връзките и бронхите. За всички, които са склонни към чести бронхити, препоръчваме да овладеят дишането според Стрелникова. Упражненията са прости, но ги изпълнявайте стриктно в съответствие с препоръките на автора на комплекса.

Какво да правите по време на пристъп на кашлица с бронхит? Трябва да наклоните главата си надолу. Отпуснете напълно мускулите на врата. Поставете дланите си върху корема от двете страни на пъпа. При кашляне и издишване натиснете стомаха отгоре надолу с тласък. По този начин ще помогнете на диафрагмата. В резултат на това слузта ще се отдели по-лесно.

Упражнения за отслабване

Продължаваме да ви разказваме за дишането според Стрелникова. Упражненията за отслабване вероятно ще заинтересуват много от нашите читатели. Да постигне максимален ефекттрябва да се спазват някои правила:

• Основният акцент е върху дишането. Трябва да е кратко, шумно, рязко, като пляскане или изстрел.
• Издишване - естествено, едва забележимо. Не задържайте дъха си, докато издишвате.

Не забравяйте за основното правило, на което се основава дишането на Стрелникова. Упражненията започват да се изпълняват при вдъхновение. Основният комплекс се изпълнява четири пъти за осем вдишвания. Можете постепенно да увеличите броя на подходите.

Дишането на Стрелникова днес става много популярно. Упражненията за отслабване са основен набор от прости, но ефективни движения. Могат да се изпълняват от хора с различно ниво физическа тренировка. Освен това се използват и по-сложни упражнения за отслабване. Те могат да се започнат след дълга подготовка. Започнете часовете с основите, които ще ви позволят да постигнете отлични резултатипри редовно и правилно изпълнение.

Първо се изпълняват „Палми“, „Полюси“, „Котка“. След това към тях постепенно се добавят „Голямо махало“, „Прегърни раменете си“. Строго се спазва проста схема - 4 серии по 8 вдишвания с почивка от 3 секунди.

Емпирично е доказано, че дишането според Стрелникова (упражнения) е доста ефективно. Прегледите на хора, които са усвоили тази техника, показват, че редовните упражнения за отслабване помагат за лечение на различни заболявания. Основен принципна тази техника - използването на коремно дишане, докато дишането в гърдите е инхибирано. В този случай диафрагмата се натоварва много повече, мускулите й се укрепват и следователно се подобрява кръвообращението в органите. Това ги прочиства от токсини и шлаки. Освен това коремното дишане увеличава капацитета на белите дробове. След няколко месеца постоянни упражнения може да се увеличи с 0,3 литра.

Тази гимнастика активира следните процеси:

• значително намалява чувството на глад;
• подобрява работата на храносмилателния тракт;
• мастните клетки се разделят активно;
• имунитетът се засилва;
• работата на нервната система се нормализира.

Дихателни упражнения според Стрелникова: упражнения за деца

Това уникална техникаПодходящо за деца над 3 години. Тези прости упражнения могат да се изпълняват от болни тийнейджъри. Мнозина отбелязват, че предимството на този комплекс е възможността да се справят с него с цялото семейство. В началото (първият урок с дете) ще са достатъчни три упражнения. Трябва да го правите два пъти на ден - преди закуска и след вечеря.

Усвоил това проста гимнастиказа дишане, редовни часовеможете да се отървете от различни заболявания, които често засягат деца на възраст 3-7 години. Именно те често преминават в хронична форма - тонзилит, бронхит, чести настинки.

И така, с какви движения дихателните упражнения на Стрелникова препоръчват да започнете часовете? Упражненията вече са ви познати - „Длани“, „Помпа“, „Пурпури“. Това е основата на комплекса, към който постепенно се добавят по-сложни елементи. След като ги усвоите, можете да провеждате курсове за лечение и профилактика на такива сериозни заболявания като бронхит и астма. По-добре е лекарят да проведе първия урок.

Лечение на заекване

Повечето ефективни упражненияза лечение на тази патология са "Прегърни раменете си" и "Помпа". При заекващи деца те се провеждат два пъти на ден. Тези упражнения са основни, но към комплекса могат да се добавят и други.

Логопедите отбелязват, че дихателните упражнения на Стрелникова (упражнения за деца), например „Прегърнете раменете си“ допринасят за факта, че гласни струнив ларинкса правят насрещно движение. Детето с класове им помага да се затворят по-отблизо. След два месеца редовно обучение дишането на детето се променя. Тя става по-дълбока, диафрагмата и белодробната тъкан се тренират, мускулите на назофаринкса се укрепват. Въздушна струя, преминаваща през ларинкса по време на издишване, вибрира и масажира гласните струни, принуждавайки ги да се затварят при произнасяне на звуци.

Дишането според Стрелникова (упражнения за деца) трябва да бъде допълнено с класове с логопед. В този случай проблемът ще бъде решен по-бързо.