Те започнаха да се опитват да дишат по стрелникова. Дихателните упражнения на Стрелникова: уникален метод за лечение! Отслабване със Стрелникова

Дихателната гимнастика Стрелниковская е набор от упражнения, които Стрелникова разработи предимно за себе си - тя беше театрален учител и оперна певица, страдаше от задушаваща кашлица и търсеше възможност да се справи с болестта си. Дихателната система по метода на Стрелникова няма аналози и никакви ограничения - могат да го правят хора на всяка възраст, независимо от здравословното им състояние.

Дихателната система, която Стрелникова разработи (и патентова), може да се използва за облекчаване на стреса, а също така лесно се комбинира с ходене. Не винаги е необходимо да правите гимнастически упражнения (по-долу ще дам набор от дихателни упражнения), можете да се разхождате в парка или извън града със средно темпо, за да извършвате дихателни движения - осем вдишвания, почивка за около три до пет секунди и след това осем вдишвания, след половин час тялото ще се насити с кислород, а също така ще се научите как да дишате правилно.

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се препоръчват за използване по всяко време, но авторът на техниката Александра Николаевна препоръчва тренировка сутрин, тогава ползите от дихателните упражнения ще бъдат възможно най-високи.

Резултати и ползи за организма

Какви са ползите от постоянните дихателни упражнения Стрелникова?

1. Подобрява се кръвоснабдяването на белодробните алвеоли и съдове, което има положителен ефект върху метаболизма.
2. Нервната регулация се възстановява, централната нервна система работи по-гладко.
3. Възстановява се дренажната функция на бронхиалната система.
4. Назалното дишане се стабилизира.
5. Морфологичните лезии в бронхо-белодробната система са сведени до минимум.
6. Възпалението отшумява, гънките на белите дробове се изправят, лимфо- и кръвоснабдяването се стабилизира, застойните прояви изчезват.
7. Укрепва се кръвоносната система и се възстановяват загубени или нарушени функции на сърдечно-съдовия апарат.
8. Повишава се имунитета и тонуса на организма.
9. Трябва също да се отбележи, че първоначалната функция на белите дробове се възстановява - в допълнение към примитивната дихателно движениеБелите дробове са отговорни за обмена на газ в алвеолите.

Дихателните упражнения на Стрелникова ще помогнат на тялото като цяло, но има определени заболявания, при които този методпрепоръчан от лекари.

Болести на дихателната система

Това може да бъде хрема или хроничен синузит, бронхит или дори бронхиална астма. Факт е, че парадоксалната гимнастика на Стрелникова натоварва най-вече дихателната система, като й дава максимално натоварване, което подобрява състоянието на белодробната система и спомага за укрепването на дихателната система като цяло. В допълнение към подобряването на общата пропускливост на мембраната, местното кръвоснабдяване също се подобрява.

Кожни заболявания

Много хора страдат от невродермит, псориазис и диатеза, те знаят колко трудно е да се бориш с тези заболявания. Когато тренирате активно дишане, тялото се обогатява с кислород на ниво мембрана, а наситената с кислород кръв подобрява регенерацията. Между другото, помага и за възстановяване на дишането на кожата - подобрява се микроциркулацията на кръвта, модернизират се съединителните тъкани, премахва се излишният себум, акнето изчезва.

Нервни разстройства и заболявания на централната нервна система

Често заболяванията на централната нервна система са свързани, наред с други неща, с ниско ниво на кислород в кръвта и с недостатъчно активно кръвоснабдяване - тялото функционира на „ниска скорост“ и човек изпитва известна депресия. Дихателни упражненияА. Н. Стрелникова ще помогне за нормализиране на благосъстоянието буквално от първия урок.

Заболявания на съдовата система

Ако често имате главоболие, неразположение, претърпели сте инсулт или страдате от епилепсия, тогава дихателната техника на Стрелникова ще ви помогне да намалите болезнените състояния.

В допълнение към всичко изброено по-горе дихателни упражненияспоред метода на Стрелникова те ви позволяват да се борите със заекването, заболяванията на гръбначния стълб и също наднормено теглои лоши навици.

Правила за гимнастика

Преди да направите набор от дихателни упражнения, първо трябва да разберете как правилно да изпълнявате гимнастика за отслабване. Между другото, в самото начало е напълно приемливо да използвате съвети за упражнения в снимки - това опростява процеса.

1. За всеки урок трябва да направите 1200 "вдишвания" - вдишвания и издишвания.
2. Един урок трябва да отнеме около половин час.
3. Всички упражнения трябва да се правят в три серии, 32 повторения във всеки подход. След всеки "тридесет" можете да почивате 3-10 секунди. Ако е трудно да изпълните 32 вдишвания подред, тогава можете да правите почивки след всеки осем и да изпълнявате осмици 12 пъти.
4. След месец ежедневни занятия всяко упражнение може да се направи не 8 пъти, а 16 или 32 пъти.
5. За всеки урок трябва да изпълните целия набор от упражнения. Стрелникова препоръчва изпълнението на комплекса два пъти на ден при нормално здравословно състояние и няколко пъти на ден, ако се чувствате зле.
6. Дихателните упражнения се правят преди хранене. В някои случаи можете да правите упражненията час и половина след обяд или вечеря, но сутрин е най-добре да го правите на празен стомах.
7. Когато явно няма достатъчно време, можете да изпълнявате не 3 серии от 32 вдишвания за всяко упражнение, а един набор от 32 вдишвания. В този случай гимнастиката на Стрелникова ще ви отнеме 7 минути.
8. Месец по-късно ежедневно упражнениеефектът се усеща.
9. Не се отказвайте от гимнастиката, най-добре е да я правите цял живот.

Въвеждащ урок

Естествено, няма да можете веднага да завършите набор от упражнения; техниката на активно дишане изисква внимателно и съсредоточено отношение.

Така че, първо трябва да направите упражнението „Длани“ - извършват се остри силни вдишвания, след което няколко секунди почивка. Правят се 4 вдишвания наведнъж, упражнението трябва да се изпълнява със стотката на Стрелников - тоест 24 пъти по 4 вдишвания. След всяко вдишване издишайте през устата, неусетно. В противен случай ползите и вредите няма да бъдат балансирани и можете да си навредите, не правете гримаси.

При сърдечна аритмия и проблеми със съдовете на централната нервна система може да се почувствате замаяни. Това не е лош знак, основното е да не бъдете прекалено нервни. По принцип при аритмия сърцето може да изпълнява упражнения, така че не се страхувайте и спирайте упражненията.

Следващото упражнение е „Стрелки“. Тук трябва да завършите 12 осмици (за да получите стотката на Стрелников).

Друго упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката, е „Помпата“. Изпълнете го по типичен модел - 12 осмици, след всеки осем вдишвания - почивка. Между другото, това упражнение има някои ограничения, ще говоря за тях по-късно.

Това е основен урок, повтаря се два пъти на ден, като всеки ден се добавя ново упражнение. След като усвоите техниката на дишане, можете да започнете да увеличавате броя на вдишванията в един подход.

Пълен комплекс

Трябва да се изправите, огънете ръцете си в лакътните стави и покажете дланите си (вертикално, на линията на раменните стави). Поема се рязко вдишване, в същия момент ръцете се свиват в юмруци. Можете да правите това упражнение във всяка позиция на тялото.

Трябва да се изправите, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към коремната част на тялото, близо до кръста. Когато вдишвате, юмруците се издърпват надолу към пода, след което трябва да върнете ръцете си начална позиция. Не се препоръчва ръцете да се вдигат над кръста.

помпа

Необходимо е да стоите изправени, краката са малко по-тесни от раменете, ръцете са свободно протегнати покрай тялото. Първо се прави наклон - с ръце трябва да посегнете към чорапите си, но не ги докосвайте, а през втората половина на наклона трябва да поемете шумно дъх (строго с помощта на носа, а не на устата). Вдишването завършва едновременно с наклона. След това трябва леко да се повдигнете, но не се издигайте напълно и повторете. Гърбът трябва да е заоблен, главата да е обърната надолу. Упражнението се прави изправено и седнало.

Това упражнениеима някои ограничения. Трябва да се извършва внимателно при различни наранявания на главата и заболявания на гръбначния стълб, както и при проблеми с натиска. Не се навеждайте твърде дълбоко, просто се огънете леко. Това упражнение е много ефективно, помага за преодоляване на бронхиална астма.

котка

Трябва да се изправите и да изпълните танцов клек, да завъртите тялото надясно и да поемете кратко въздух, след това да се върнете в изходна позиция и да направите същия клек със завой наляво. Не клякайте твърде дълбоко, просто свийте леко коленете си. По време на упражнението трябва да направите хващане в посока на въртене. Гърбът трябва да е прав, завъртането се извършва само в областта на колана.

Ставаме с изправен гръб, свиваме лактите и ги повдигаме на нивото на раменете. Докато вдишвате, трябва да кръстосате ръцете си дълбоко, прегръщайки се за раменете. Ръцете трябва да са успоредни една на друга, не трябва да ги разтваряте, докато вдишвате, главата леко се навежда назад.

Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава през първите няколко седмици не трябва да изпълнявате това упражнение. За жени, които са в позиция, след края на втория триместър не трябва да накланяте главата си - гимнастическо упражнениеизпълнява се със строго вертикален гръбначен стълб.

Застанете прави, поставете петите си малко по-тесни от ширината на раменете. След това трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, да вдишате и издишате, след това да се облегнете назад без прекъсване (допустимо е леко да се огънете в долната част на гърба), да обвиете ръцете си около раменете си. Можете да правите упражнението и седнали.

Трябва да усвоите тези упражнения, преди да преминете към останалите.

завои

Изправете се, поемете въздух едновременно с въртене на главата, не е нужно да дърпате врата си, не спирайте главата си в процеса на движение - наляво - вдишване, издишване, надясно - вдишване, издишване .

Уши (китайски манекен)

Началната позиция е класическа - права. Главата се накланя последователно с ухото към рамото и вдишва, не спускайте брадичката, издишайте навреме.

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-тесни, след това редувайте „вдишване от пода“ и „вдишване от тавана“, докато само една глава се движи.

Ограничения: „Уши“, „Завои“ и „Глава на махало“ трябва да се изпълняват гладко, особено ако има заболявания на шията, гръбначния стълб или съдовете на главата.

пукнатини

Застанете прави, поставете левия си крак напред, десния назад, прехвърлете центъра на тежестта на левия крак. След това се прави лек танцов клек на левия крак заедно с шумно вдишване, след което тежестта се прехвърля на задния (десния) крак, като също се вдишва.

Трябва да клякате и да вдишвате едновременно, центърът на тежестта е върху крака, който кляка, след клякането трябва да се изправите и едва след това да „превъртите“ центъра на тежестта към другия крак.

След като комплексът приключи, трябва да размените краката (сега десен напред, ляв назад) и повторете.

Стъпки (рокендрол)

Предна стъпка - изправяме се в изходна позиция, повдигаме левия крак, огъваме коляното (издърпваме пръста), центърът на тежестта на десен крак. В това положение се прави лек клек и шумно вдишване, след което заемаме за момент изходна позиция и изпълняваме упражнението за десния крак.

Задната стъпка се прави по същия начин, но вместо да повдигате коляното напред, то трябва просто да се сгъне, така че петата да се повдигне към седалището.

Трябва да вдишате и да извършите движението едновременно.

Разгледайте подробно видеото как гимнастиката на Стрелникова се прави в унисон за 8 минути, има и видеоклипове с пълен набор от упражнения, предназначени за 12 минути и 26 минути. Но това видео ясно ще покаже как правилно да изпълнявате всички упражнения от комплекса:

Още няколко предимства. За превантивни цели можете да използвате всякакви упражнения от гимнастиката на Стрелникова, но ако има определени специфични заболявания, тогава е по-добре да изясните кои конкретни упражнения ще помогнат за преодоляване на болестите. Например дихателните упражнения на Стрелникова за деца предучилищна възрастпредполага прости упражненияза деца, които помагат в борбата с детските настинки - те облекчават запушването на носа, намаляват болките в гърлото и като цяло подобряват благосъстоянието.

Полезни при настинка са и упражненията за деца, препоръчани от Стрелникова при бронхиална астма или емфизем. Терапевтичните дихателни упражнения на Стрелникова за астма ще помогнат както на големи, така и на малки - колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-голяма е вероятността от ремисия.

Опитайте се да се грижите за цялото семейство - първоначално гимнастиката на Стрелникова помогна на майка ми с хипертония, но буквално седмица по-късно майка ми и аз разбрахме, че дихателните упражнения също помагат при стреса. В стресови ситуации простите дихателни упражнения на упражнението на Стрелникова могат да помогнат за постигане на не винаги достатъчно сила и издръжливост, но дишането малко според нейния метод е много полезно.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване също дават невероятни резултати!

Помогна ми да започна да спортувам редовно книга за техниката, която Щетинин написа.Препоръчвам да я прочетете на всеки, който се грижи за здравето на семейството си.

При аритмия на сърцето "помпата" помага добре. Също така, при аритмия на сърцето се препоръчва да се изпълни упражнението "Махало". Като цяло, основното при сърдечна аритмия е правилното изпълнение на целия набор от упражнения и подход към използването на гимнастика чрез постепенно увеличаване на натоварването, в никакъв случай не пренапрежение. Същото важи и за хипертонията.

Дихателните упражнения на Стрелникова за бронхит са първите три упражнения, те помагат да се поддържат бронхите в ред и формират основата на ежедневната гимнастика.

При заекване при деца е много важно да се обърне внимание на правилното изпълнение на „Прегърни раменете“. Така детето се отървава от мускулната скоба раменния пояси релаксира. Вокалните упражнения и дихателните упражнения на Стрелникова при заекване дават много добри резултати, когато детето се занимава не само индивидуално, но и с други деца.

Много често хората се интересуват какви са показанията и противопоказанията. Що се отнася до показанията, писах по-горе, но противопоказания ... Като цяло гимнастическият комплекс според Стрелникова практически не предполага противопоказания - това е правилната дихателна техника, първоначално разработена за вокалисти и след това модифицирана не само за подобряване на функционирането на говорния апарат, но и за здравето като цяло, благодарение на което много хора се справят без лекарства. За хора със сериозни заболявания мога само да посъветвам да обсъдите гимнастиката с вашия лекар, за да разберете дали е подходяща лично за вас.

Световноизвестната дихателна гимнастика на Стрелникова датира от 30-40 години, а след това се позиционира като начин за възстановяване на гласа (A.N. Стрелникова беше певица). Той е официално регистриран през 1972 г. и получава патентна експертиза: на автора Александра Николаевна е издаден специален сертификат, признаващ метода за терапевтичен.

Дихателните органи отговарят за 4 функции / възможности на човек: дишане, говор, крещи и пеене. Най-трудно е пеенето. А това означава, че ако дихателните упражнения са в състояние да възстановят гласа, то за по-простите функции, към които, вкл. дъх, ще има още по-голям положителен ефект. Предположението беше доказано на практика - благодарение на този метод ученикът и последователят на Стрелникова Михаил Шчеткин се отърва от бронхиалната астма, която го измъчваше дълги години.

Същност и положително въздействие на гимнастиката

Гимнастиката е единствена по рода си като техника на изпълнение и дава наистина невероятни резултати.

• Вдишване - при всички упражнения кратко, рязко, шумно дишане през носа(3 вдишвания за 2 секунди), което се извършва в пика на движенията (упражненията), които компресират гръдния кош.
• Издишайте - трябва да издишате доброволно, през устата. Издишването е пасивно или по-скоро изобщо не можете да се концентрирате върху него: смята се, че самото тяло ще изхвърли излишния въздух.

По време на занятията всички части на тялото са включени в работата, което предизвиква обща, изразена физиологична реакция на тялото и съответно повишена нужда от кислород.

• Всички упражнения се изпълняват успоредно с дишането. Това води до повишено дишане на тъканите и помага на всички тъкани на тялото да усвояват по-добре кислорода и да активират всички метаболитни процеси.
• Специалното дишане води до дразнене на обширна зона от рецептори, разположени на носната лигавица. Рецепторната зона осигурява рефлекторни връзки на носната кухина с почти всички органи. Това обуславя най-широкия спектър на действие на упражненията, помага при лечението на различни заболявания на почти всички органи и системи, но най-силно е въздействието върху дихателната система и е особено актуално при бронхит, астма, ТОРС.
• Вдишването "изпраща" вдишания въздух в най-дълбоките участъци на бронхите, поради което белите дробове са напълно пълни с въздух. Жизненият капацитет на белите дробове след 1-вата сесия се увеличава с 0,1-0,3 литра. Газовият състав на кръвта се нормализира, артериалната кръв съдържа повече кислород. Тъй като вдишванията са успоредни на активните движения, диафрагмата също се включва в работата изцяло. Както знаете, това е най силен мускул, който участва както в дишането, така и в производството на звук. Извършва се и така нареченият диафрагмен масаж на почти всички коремни органи.
• Успоредно с това кората на главния мозък също се насища с кислород, което води до подобряване на работата на всички центрове, регулиращи функциите на тялото.
• Осъществява се процес на саморегулация на метаболитните процеси.

Механизъм на действие

Най-важната характеристика на упражненията е използването на принудително вдъхновение с участието на диафрагмата. По време на тренировка концентрацията е задължителна върху вдишванията: трябва да мислите за тях, трябва да се концентрирате върху тях и те трябва да се броят.

Голям брой повторения (1-5 хиляди вдишвания-движения за 60 минути) и редовни, ежедневни тренировки (два пъти на ден, сутрин и вечер) вече в 12-15 сесии гарантират укрепването на дихателните мускули, възстановяването на дихателната функция , укрепване на мускулите на гръдния кош и началото на елиминирането на гръбначните изкривявания (ще отнеме повече време за пълно нормализиране).

Значителното натоварване не води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което означава, че няма болка по време и след тренировка.

Нека се спрем по-подробно на ползите от упражненията при заболявания на бронхопулмоналната система. Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговото засмукващо действие. Подобрява лимфо- и кръвообращението. Хипервентилацията на белите дробове води до механично разтягане на бронхо-алвеоларната връзка и активира резорбцията на ексудата. Развитието на адхезивния процес е спряно, ателектазата е изравнена. Редовните класове могат значително да намалят количеството на лекарствената терапия, а в някои случаи напълно да я изоставят (при бронхиална астма, хроничен бронхит).

Предимства на метода

• Липса на материални разходи и специални условия за класове.
• Почти пълната липса на противопоказания, които ще споменем по-долу, включително възраст. Изключение правят тежки, лежащо болни, пациенти в кома, много малки деца, които поради възрастта си не могат да разберат техниката на изпълнение.
• Освен директен терапевтичен ефект, класовете облекчават умората, повишават жизнеността, дават страхотно настроение, ободряват, подобряват паметта. Тези „бонуси“ са особено важни за студенти, ученици, хора, заети със стресови професии.
• Комбинация с обичайните циклични упражнения като бягане, ходене, плуване.
• Възможност за провеждане успоредно с медикаментозно лечение.
• Възстановяване на нарушени органи и системи и профилактика на заболявания.
• Дишането, което се случва по време на движение, ви позволява да възстановите енергийния баланс на тялото.
• Превантивното използване на метода при ученици може да намали честотата на острите респираторни вирусни инфекции 2-4 пъти.
• Само за 10-15 минути от най-неусложнените дейности се появява съвсем различно здравословно състояние: човек се чувства лек, весел и в страхотно настроение. А това означава, че за минимален период, абсолютно безплатно, можете да получите максимален резултат. А при сегашния ритъм на живот това е много важно!

Показания

„Парадоксалната гимнастика“ (именно така я наричат) е показана при почти всички заболявания и всякакви здравословни проблеми. Основните показания за дихателни упражнения:

• невротични състояния и хронична депресия;
• заекване;
• миопия;
• възпаление на белите дробове и бронхите;
• бронхиална астма, ХОББ;
• вазомоторен ринит в остра и хронична форма;
• ТОРС;
• заболявания с алергичен характер, вкл.;
• белодробна туберкулоза;
• сърдечни заболявания;
• хипертония;
• вегетоваскуларна дистония;
• анамнеза за инфаркти и инсулти;
• нарушение сърдечен ритъм;
• главоболие;
• епилепсия;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, включително сколиоза;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• диабет;
• възпалителни кожни заболявания;
• период на бременност;
• затлъстяване. Препоръчва се и при отслабване с лек излишък на телесно тегло;
• пушене.

В допълнение към подобряването на състоянието при различни респираторни заболявания: бронхиална астма, ХОББ, хроничен бронхит и др., гимнастиката помага:

• За гръбнака- обучението помага за премахване на прегърбването, помага за създаването на пружина, лесна походка, прави тялото пластично и гъвкаво. При редовни и постоянни упражнения гимнастиката на Стрелникова за деца и юноши със сколиоза и нарушения на позата дава много добри резултати.
• Възстановяване на назалното дишанедори при тези пациенти, на които операцията не е помогнала - един от многото положителни ефекти. Дори и при свободни носни проходи, пациентите продължават да дишат обичайно през устата поради факта, че са образували комплекс от условни рефлексни връзки, в които участват висшите части на централната нервна система. За да се консолидират веднъж изгубените умения за назално дишане, е необходимо време и постоянство на пациента. Именно в този случай специалната дихателна техника е просто незаменима и помага значително да съкрати периода на възстановяване.
• Визия - класовете спират падането на зрението и при добър сценарий могат да го подобрят с 2-3 диоптъра. Това позволява на деца и възрастни с късогледство да запазят зрението си и да подобрят неговата острота.
• Заекване - дихателните упражнения променят модела на дишане, предизвиквайки изключително дълбоко дишане. Ако успоредно с това се извършват и специални звукови упражнения, тогава е възможно да се постигне добри резултатипри заекване.
• Обоняние - стимулирането на обширна рефлексогенна област на носната лигавица осигурява рефлексна връзка с обонятелния център. Това позволява подобряване на обонянието.
• пикочно-половата система- Гимнастическите упражнения на Стрелникова имат отличен тонизиращ и укрепващ ефект върху пикочно-половата система:
  • Елиминирайте енурезата, спомагайте за нормализиране на менструалния цикъл и премахвайте болката по време на менструация.
  • Обучението има отличен терапевтичен ефект при варикоцеле при юноши и млади мъже. Упражненията от "Урологичен комплекс" и специален масаж могат да премахнат фимозата и крипторхизма.
  • В повечето случаи дълбокото дишане помага за нормализиране на сексуалната функция, повишаване на потентността, особено при млади мъже.
  • При редовна употреба на същия "Урологичен комплекс" е възможно да се отървете от такава диагноза като хроничен простатит.
  • Така нареченият "Гинекологичен комплекс" помага при лечението на женски заболявания - миома на матката, непроходимост на тръбите, ендометриоза, кисти на яйчниците.
  • Многобройни положителни примери за използване на обучение по време на бременност позволяват то да се използва и при тази популация.
• Следоперативен период— за известно време тази техника се използва активно в хирургичните отделения на Градската клинична болница № 50 в Москва. Всички пациенти имат висок лечебен ефект след ексцизионни интервенции. ингвинални хернии. Като цяло обучението в ранния следоперативен период след резекция на стомаха, отстраняване на жлъчния мехур, хистеректомия, апендектомия помогна за най-бързото и пълно заздравяване на постоперативните конци.
• При туберкулоза - в Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки в началото на 1992 г. е проведен научен експеримент за въвеждане на дихателната техника на Стрелников в комплекса за лечение и рехабилитация на юноши, страдащи от белодробна туберкулоза. Има значително подобрение на ЕКГ, хемодинамиката и функцията външно дишане. Наблюдава се бърза резорбция на инфилтративни огнища и се съкращава периодът на зарастване на кариесните кухини. Досега този метод се използва официално в комплексното лечение на белодробна туберкулоза при деца и юноши.

Положителните отзиви на лекарите за гимнастиката на Стрелникова и официалното признаване на метода като медицински са най-добрата гаранция за ефективността на обучението. Но като всяка друга метод на лечение, обучението изисква редовност и спазване на техниката на изпълнение.

Обучението може да се извършва едновременно с използването на лекарствена терапия. Напълно здрави хора могат да използват метода Стрелникова за профилактика.

Противопоказания

• Остри състояния с повишена телесна температура;
• Тежки патологии и общо незадоволително състояние;
• Остър тромбофлебит;
• Вътрешен кръвоизлив.

Във всеки случай, ако има хронична или остра патология, без предварителна консултация с лекуващия лекар, предписвайте себе си тази тренировкаНе се препоръчва.

Характеристики на упражненията и какво е необходимо за тяхното изпълнение

Как да се научим да дишаме според Стрелникова?

За да научите специална дихателна техника и упражнения, най-добре е да гледате гимнастиката на Стрелникова във видеото: тук е актуална поговорката, че е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Плюс това е безплатно. Техниката е проста, лесно се овладява както от деца, така и от възрастни хора.

Основното условие за упражнения е достъпът до чист въздух, тоест най-добре е да се провеждат тренировки свеж въздухили на балкона, в краен случай с отворени отвори или прозорци.

Какъв е парадоксът на метода? По време на вдишване гръден коше в компресирано състояние, а не в обичайното, разширено. Въпреки това тренировката не причинява умора, а вентилацията на белите дробове се увеличава пет пъти.

• Техника на дишане: енергично вдишване - пасивно издишване.
• Въздухът се вдишва през носа шумно и бързо, подобно на смъркане, издишването става през полуотворената уста без усилие.
• Всички движения се извършват синхронно с вдишванията.

Колко често правете дихателни упражнения

Като метод на лечениетренировките се провеждат два пъти на ден, по 1500 вдишвания, сутрин и вечер, преди хранене или час след хранене.

Като метод за превенция, "диша" сутрин, заменяйки общоприетото сутрешни упражнения, или вечер за премахване на натрупаната през деня умора. Простите и достъпни упражнения перфектно тренират цялото тяло, от главата до петите, осигурявайки прилив на кръв към вътрешните органи. Това определя широк списък от показания за дихателните упражнения на Стрелникова.

График на часовете:

• По-добре е да започнете с първите 3 упражнения и да ги изпълнявате 2 пъти на ден.
• Всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение от комплекса, докато всичките 11 трика бъдат свързани.
• Почивката между движенията първо трябва да бъде 10-15 секунди, до края на развитието на комплекса тази почивка трябва да бъде 3-5 секунди.
• Обучението се провежда през целия живот: те заместват традиционните сутрешни упражнения, фитнес и други спортове.

Набор от упражнения според Стрелникова в снимки

Само за 8 минути на ден можете постепенно да се възстановите от заболявания, които дълго време лишаваха човек от нормален и пълноценен живот и изискваха сериозна лекарствена терапия (или поне значително да подобрят здравето му). По-долу ще опишем всички упражнения, но е по-добре да погледнете видеоклипа за по-ясна и разбираема техника. Можете също да видите гимнастиката на Стрелникова в снимки.

В никакъв случай не можете самостоятелно да отменяте медицински срещи и да отказвате лекарства, предписани за лечение. Също така, възможността за използване на метода Стрелникова трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Запомнете: трябва да вдишате силно, рязко през носа и да издишате произволно през устата. Честотата на движенията е 100-120 в минута, продължителността на урока е половин час. Движенията (упражнения) от 2 до 10 се изпълняват в 12 серии по 8 вдишвания (общо 96).

1. Ръце Застанете прави, свийте ръцете си в лактите и ги поставете с дланите нагоре. Поемете 4 ритмични вдишвания, свивайки ръцете си в юмрук. Спуснете ръцете си, починете 4 секунди. Издишайте свободно през устата. Направете 24 серии.

2. Презрамки Застанете прави, стиснете ръцете си в юмруци и натиснете корема си. Докато вдишвате, натиснете юмруците си надолу, напрягайки раменете си. След това върнете ръцете си назад и ги отпуснете, докато издишвате. 8 вдишвания, последвани от 4 секунди почивка.

3. Помпа Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете се напред и дръпнете ръцете си към пода, но не го достигайте. Вдишайте едновременно с наклона и трябва да издишате, когато се изправяте, но не трябва да се изправяте напълно. Наведете се над 100 пъти за 1 минута.

4. Котка Станете прави, краката вече са раменете. Седнете малко, обърнете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението наляво. В същото време ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен, завъртете се в кръста.

5. Прегръщане на раменете В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко въздух, прегръщайки се за раменете, но без да кръстосвате ръце. Ако е трудно, направете 4 движения.

6. Голямо махало Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наведете се напред, издърпайте ръцете си на пода, докато вдишвате. След това се върнете, прегърнете раменете си с ръце и вдишайте отново.

7. Обръщане на главата Станете прави, краката вече са раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, завъртете главата си наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

8. Уши Станете прави, краката вече са раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете рамото с ухото си, вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

9. Глава на махалото Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наклонете главата си напред и погледнете към пода, вдишайте. Назад, поглаждане нагоре, вдишайте отново. Издишайте между вдишванията.

10. Кифлички Застанете изправени, поставете левия си крак напред и извадете десния крак назад. Прехвърлете телесното тегло върху левия крак, а десния огънете и го поставете на пръста. Клекнете едновременно на левия крак със силно вдишване. Изправете крака си и преместете тежестта си върху десния крак. Седнете на десния си крак, вдишвайки.

11. Стъпки Отпред. Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Повдигнете левия крак, като го огънете в коляното, до стомаха (докато чорапът се простира надолу). Клекнете едновременно на десния крак с шумно дишане. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задна . Свийте левия крак в коляното, като същевременно достигнете седалището с петата. Седнете на десния си крак, поемете въздух. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания.

Такъв прост комплекс е истински склад за здраве за търпеливи и упорити. Ще се радваме да чуем вашите отзиви за дишането на Стрелникова в коментарите към статията и резултатите, които са постигнати с това или онова заболяване.

Видео набор от гимнастически упражнения стрелникова

Дихателната гимнастика на Стрелникова е немедикаментозен лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас.

Към днешна дата всичко повече хорастигна до заключението, че никакви лекарства, хапчета, пластична операцияи други неестествени намеси в природата на телата ни, не са в състояние да им повлияят така благотворно, както воденето на здравословен начин на живот. И това е правилното хранене, и спортът, и използването на различни техники за възстановяване на здравето и гимнастика. Едно от тях са дихателните упражнения на Стрелникова.

Това е независима система от упражнения, която по едно време се радваше на шеметна популярност сред артисти и поп звезди. На него тренираха: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И това не е пълен списък!

Ако сте от хората, които активно практикуват здравословни навици или ако искате да придадете на гласа си нов приятен тон, тогава след като прочетете тази статия, може да се вдъхновите и да искате да опитате ново изживяване за себе си. Или ако сте изправени пред неприятни респираторни заболявания и търсите практика, която може да ви върне високо енергийно състояние, бодрост на тялото и духа за кратко време, тогава часовете, за които ще стане дума, ще ви подхождат идеално!

Малко за автора А. Стрелникова

Александра Николаевна започва кариерата си като оперна дива през първата половина на миналия век, а след Втората световна война става известен вокален педагог в СССР.

Импулсът за развитието на уникална гимнастика беше загубата на глас. Начинът за възстановяване на връзките с помощта на дихателни упражнения беше предложен на певицата от нейната майка. Постепенно отделните елементи на методиката образуваха цяла система, която се оказа необикновено ефективна.

През 1972 г. Стрелникова официално регистрира своето изобретение във Всесъюзния изследователски институт за държавна патентна експертиза, след като получи сертификат за авторски права за него.

В момента в столицата работи Центърът за дихателна гимнастика, носещ името на основателя си. Прилагането на тази техника е многократно тествано в лечебни заведения от различен тип и проучванията всеки път потвърждават нейната ефективност.

Правила за упражнения

Преди да правите упражненията, трябва да се запознаете с определени правила.

1. Мислете само за дъха. Не е необходимо да пишете колкото е възможно повече - това е основната грешка. Необходимо е да се вдиша кратко, шумно и рязко.
2. Издишването не е основното в упражненията. Издишайте през устата, а не през носа. Не е необходим допълнителен стрес. Усетете дъха си.
3. Опитайте се да поддържате темпото.
4. Не се насилвайте. Не е нужно да правите упражнението само защото трябва. Ако тялото все още не е готово, дайте му време, не бързайте.

Комплексни основни и допълнителни

За ефективни тренировкиСтрелникова разработи специален комплекс. Състои се от основна част и допълнителна част. Първият включва следните задачи:

• длани
• Презрамки
• помпа
• главата се върти
• малко махало
• котка
• Прегърнете раменете си
• голямо махало
• пукнатини

Допълнителните упражнения включват:

• Седнете - станете
• Пролет
• Повдигане на таза
• метроном
• мърдам

Когато изпълнявате упражнения, е важно да спазвате всички правила, ясно да следвате инструкциите. Когато тренирате постоянно, тялото ще свикне с такъв обем кислород и ще бъде по-лесно да работи. По-целесъобразно е първо да научите първите 3 упражнения – основни. След това добавете 1 нов на ден. Техниката за изпълнение на всички упражнения е разгледана във видеото.

11 дихателни упражнения стрелникова

1. Упражнение "длани"

I.p. (начална позиция) - изправено:

Застанете прави, ръцете са свити в лактите (лактите надолу) и дланите напред - „психическа поза“.

Стоейки в това положение, трябва да поемате кратки, ритмични, шумни вдишвания през носа, докато свивате длани в юмруци (така наречените хващащи движения.

Без пауза направете 4 ритмични, резки вдишвания през носа.

След това спуснете ръцете си и починете за 4-5 секунди. След това поемете още 4 шумни, кратки вдишвания и отново направете пауза.

Обикновено трябва да направите 4 вдишвания 24 пъти.

В началото на урока може да изпитате замайване, това е добре! Можете да седнете и да продължите да седите, като увеличите паузата до 10 секунди.

2. Упражнение "шофьори"

I.p. - изправени, ръцете стиснати в юмруци и притиснати към стомаха на нивото на талията.

При вдишване е необходимо рязко да натиснете юмруците надолу към пода (не напрягайте раменете си, изправете ръцете си до края, достигайки до пода).

След това върнете четките на нивото на колана в ip.

Направете 8 вдишвания подред. Обикновено 12 по 8.

3. Упражнение "помпа" ("напомпване на гумата")

I.p. - стоеж, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете отдолу (o.s. - основна стойка).

Направете лек наклон (докоснете ръцете си до пода, но не ги докосвайте), докато във втората половина на наклона поемете кратко и шумно въздух през носа.

Дъхът завършва с наклона. Повдигнете се малко, но не напълно, и наклонете + вдишайте отново. Можете да си представите, че помпате гума на кола.

Наклоните се изпълняват лесно и ритмично, не си струва да се навеждате ниско, достатъчно е да се наведете до нивото на колана.

Закръглете гърба си, спуснете главата си. важно!! „Напомпайте гумата“ в ритъма на стъпката на бормашината.

Обикновено упражнението се изпълнява 12 пъти.

Ограничения:

Травми на гръбначния стълб и главата, многогодишна остеохондроза и радикулит, повишено вътречерепно, артериално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, пикочния мехур, бъбреците - не трябва да се навеждате ниско. Наклонът е леко осезаем, но се изискват къси и шумни вдишвания. Издишването е пасивно след вдишване през устата, без да отваряте широко устата.

Това упражнение е доста ефективно, може да спре инфаркт, чернодробен удар и бронхиална астма.

4. Упражнение "котка" (половин клек с обръщане)

I.p. - операционна система. (по време на упражнението краката не се отделят от пода).

Направете танцов клек със завъртане на торса надясно и същевременно кратко, рязко вдишване.

След това направете същото с ляв завой.

Издишванията се извършват спонтанно.

Коленете са леко свити и изправени (не клякайте много, а леко и пружиниращо).

Ръцете отляво и отдясно са хващащи движения.

Гърбът е прав, завъртете се в кръста.

Обикновено напр. изпълнено 12 пъти.

5. Упражнение "Прегърнете раменете"

I.p. - стоеж, ръце свити и повдигнати до нивото на раменете.

Необходимо е да хвърлите ръцете си много силно, сякаш искате да се прегърнете за раменете си.

И при всяко движение се поема дъх.

Ръцете по време на "прегръдката" трябва да са успоредни една на друга; не е необходимо да се размножава много широко в страни.

Обикновено упражнението се изпълнява 12p - 8 вдишвания-движения.

Може да се изпълнява в различни начални позиции.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, инфаркт на миокарда, вродено сърдечно заболяване - при тези заболявания не се препоръчва да правите това упражнение.

Трябва да започне от 2 седмици класове.

Ако състоянието е тежко, тогава трябва да извършите наполовина по-малко вдишвания (4 или дори 2).

Бременните жени от около 6 месец (бременност) не накланят главата си назад при това упражнение, само ръцете изпълняват упражнението, стоят прави и гледат напред.

6. Упражнение "голямо махало"

I.p. - стои, краката вече рамене. Наведете се напред, протегнете се към пода с ръце - вдишайте.

Веднага, без да спирате (леко се огънете в долната част на гърба), облегнете се назад - прегърнете раменете си с ръце. Освен това вдишайте.

Издишайте доброволно между вдишванията.

Нормално: 12 пъти. Упражнението може да се изпълнява в седнало положение.

Ограничения:

Остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб, изместване на междупрешленните дискове.

При тези заболявания трябва да ограничите движението, да се наведете малко напред и да се огънете малко, докато се огъвате назад.

Само след като овладеете добре първите 6 упражнения, трябва да продължите към останалите.

Всеки ден можете да добавяте по едно упражнение от втората част на комплекса, преди да усвоите всички останали.

7. Упражнение "завъртане на главата"

I.p. - стои, краката вече рамене.

Завъртане на главата надясно - кратко, шумно вдишване през носа.

Същото вляво.

Главата не спира в средата, вратът не е напрегнат.

Важно е да запомните!

Издишването трябва да се извършва през устата след всяко вдишване.

Нормално: 12 пъти.

8. Упражнение "уши"

I.p. - стои, краката вече рамене.

Лек наклон на главата надясно, ухото към дясното рамо - вдишайте през носа. Същото вляво.

Разклатете леко глава, гледайки напред.

Упражнението е подобно на "китайския манекен".

Вдишванията се извършват заедно с движенията.

Издишвайки, не отваряйте широко устата си!

Нормално: 12 пъти.

9. Упражнение "глава на махало" (надолу и нагоре)

I.p. - стои, краката вече рамене.

Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - кратък, остър дъх.

Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - вдишайте.

Напомням ви, че издишванията трябва да са между вдишванията и през устата.

Нормално: 12 пъти.

Ограничения:

Травми на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия, повишена интракраниална, вътреочна, артериално налягане, остеохондроза на цервико-торакалната област.

При тези заболявания не трябва да правите внезапни движения с главата си в упражнения като „Уши“, „Завъртане с глава“, „Махало с глава“.

Извършете леко завъртане на главата, но дъхът е шумен и кратък.

Можете да правите упражненията, докато седите.

10. Упражнение "ролки"

1) I.p. - стоеж, левият крак напред, десният крак назад. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак.

Тялото и краката са прави.

Свийте десния си крак и го поставете на пръстите си за баланс (но не се облягайте на него).

Клекнете малко на левия крак, докато вдишвате през носа (левият крак след клякане трябва незабавно да се изправи).

Веднага преместете центъра на тежестта към другия крак (оставете тялото изправено) и също приклекнете малко с вдишване (не се облягаме на левия крак).

Важно е да запомните:

1. клекове се правят с вдишване;
2. прехвърлете центъра на тежестта към крака, на който се изпълнява клекът;
3. след клякане кракът трябва незабавно да се изправи и след това се извършва преобръщане от крак на крак.

Нормално: 12 пъти.

2) Упражнението се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе, само че е необходимо да смените краката.

Това упражнение се прави само в изправено положение.

11. Упражнение "стъпки"

I.p. - стои, краката вече рамене.

Повдигнете свития ляв крак до нивото на корема (изправете крака от коляното, издърпайте пръста). В същото време седнете малко на десния крак и поемете кратко, шумно дъх.

След клякане краката трябва да се върнат в първоначалното им положение.

Направете същото, като повдигнете другия крак напред. Тялото трябва да е изправено.

Нормално: 8 пъти - 8 вдишвания.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, заболявания на сърдечно-съдовата система, миокарден инфаркт, вродени малформации.

При наличие на наранявания на краката и тромбофлебит, трябва да изпълнявате упражнението, докато седите и лежите, много внимателно. Паузата може да се удължи до 10 секунди. При такова заболяване е необходима консултация с хирург!

По време на бременност и уролитиаза не повдигайте коляното високо!

2) Задна стъпка.

I.p. - Един и същ. Левият крак, свит в коляното, е прибран, докато приклекнете малко на десния крак и поемете въздух. Върнете краката в първоначалното им положение - издишайте. Направете същото и на другия крак. Това упражнение се прави, докато стоите.

Нормално: 4 пъти - 8 вдишвания.

Показания за използването на техниката на Стрелникова

Лекарите все още нямат ясно мнение за необичайния подход. Въпреки това, те признават неговата ефективност и ясна положителни променив състоянието на пациенти и здрави хора. На първо място, те отбелязват факта, че дихателните упражнения на Стрелникова стимулират имунната система и имат общ укрепващ ефект върху тялото. Експертите смятат, че програмата може да се изпълнява дори при липса на здравословни оплаквания, но все пак има няколко показания за дихателни упражнения:

• Невротични състояния и депресии, преминали в хронична фаза.
• Период на бременност (при нормално протичане на естествения процес).
• Бронхиална астма, възпалителни процеси в бронхите и белите дробове.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове, включително хипертонична болести вегетативна дистония.
• Сърдечна аритмия, миокарден инфаркт.
• Период на възстановяване след инсулт, епилептични припадъци, чести главоболия и мигрена.
• Болести, причинени от метаболитни нарушения.
• Патология на щитовидната жлеза и захарен диабет.
• Някои инфекциозни и вирусни заболявания, дерматити.
• Пушенето.
• Проблеми с потентността при мъжете.
• Наднормено тегло и склонност към напълняване.
• Проучванията показват, че правилните и редовни дихателни упражнения помагат да се излекува анемията, да се отървете от хъркането и заекването, проблемите в урогениталната област.

Ползите и вредите от сесиите се основават на стимулиране на метаболитните процеси в организма, подобряване на кръвоснабдяването на органи и системи. Подходът укрепва кръвоносните съдове, възстановява загубените функции, намалява риска от усложнения, дължащи се на различни патологии.

Дихателните упражнения на Стрелникова могат да се комбинират с други терапевтични мерки, като лекарства. При липса на очевидни индикации за сесии, те могат да се провеждат за превантивни цели. Във всеки случай положителните промени в държавата няма да ви накарат да чакате.

Противопоказания за дихателни упражнения

Според експерти дихателните упражнения на Стрелникова с правилен подходне може да причини увреждане на човешкото тяло. Но при наличие на остри или хронични състояния, въвеждането на техниката в режима трябва да се подхожда с повишено внимание. На първо място, тази стъпка трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Дълбокото и активно дишане може да бъде вредно, ако практикувате според системата на фона на такива условия:

• Остеохондроза, особено в горната част на гръбначния стълб.
• Остър тромбофлебит.
• Вътрешно кървене или подозрение за тези състояния.
• Наранявания на гръбначния стълб или главата с всякаква етиология и тежест.
• Повишено артериално, вътречерепно или очно налягане.
• Треска.
• Също така е важно да запомните, че по време на упражнението е забранено да се пуши.

За да не рискувате, трябва да започнете класове с минимална степен на интензивност. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Процесът не трябва да причинява дискомфорт или да бъде придружен от трудности. Докато тялото свикне, трябва да почивате често по време на сесията, като постепенно го прехвърляте в нов ритъм.

Текуща страница: 1 (общата книга има 26 страници) [достъпен откъс за четене: 6 страници]

М.Н. Щетинин
Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова

Думата на главния редактор

Преглед

Дихателни упражнения - традиционни и стрелниковски

Механизми на действие на дихателната гимнастика A.N. Стрелникова и неговата терапевтична ефикасност

Основният набор от дихателни упражнения

Упражнение "Длани"

Упражнение "Носвачи"

Упражнение "Помпа"

Упражнение "Котка"

Упражнение "Прегърнете раменете"

Упражнение "Голямо махало"

Упражнение "Завъртане на главата"

Упражнение "Уши"

Упражнение "Глава на махало" или "Малко махало"

Упражнение "Ролове"

Упражнение "Стъпки"

Как да овладеем гимнастиката на Стрелников

Спомагателен набор от упражнения

Упражнения за ръце

Упражнение "Издигнете се напред"

Упражнение „Издигане напред с приклек“

Упражнение „Издигане напред със стъпки“

Упражнение "Вдигнете се назад"

Упражнение "Излитане назад с приклек"

Упражнение "Излитане назад със стъпки"

Упражнение "Ножица пред вас"

Упражнение "Ножица на върха"

Упражнение "Клекнала ножица"

Упражнение "Ножица със стъпки"

Упражнение "Везни"

Упражнение с наклонена скала

Упражнение "Вертилка"

Упражнение „Клек напред Spinner“ и „Клек назад Spinner“

Упражнение „Превъртане напред със стъпки“ и „Обръщане назад със стъпки“

Упражнение "Лицеви опори от стената"

Упражнение "Лицеви опори от пода"

Упражнения за крака

Упражнение "Чорапи"

Упражнение "Кръгови движения на чорапи"

Упражнение "Подскачащи крака"

Упражнение "Извиване на колене"

Упражнение "Моркови на бедрата"

Упражнение "Кръгови движения на коленете"

Упражнение "Хала обръч с прави крака" (изправено) или "Кръгови движения с прави крака"

Хала обръч с колене (навеждане)

Упражнение "Twist"

Упражнение "Чарлстън"

Упражнение "Голям Батман"

Упражнение "Батман с приклек"

Упражнение "Батман с прегръдка"

Упражнение "Сложен батман"

Упражнение „Стъпки с хълбоци напред“

Упражнение „Стъпки на гърба си“

Упражнение за главата и гръбначния стълб

Упражнение "Настрани"

Упражнение "Троен гимлет"

Упражнение "Кръгови движения на главата"

Упражнение "Кръгови движения на тялото"

Упражнение "Кръгови движения на бедрата"

Упражнение "циганка"

Специален комплекс от упражнения за лечение на заболявания на гениталните органи (урологичен комплекс от упражнения)

Упражнение "Пролет"

Упражнение "Повдигане на таза"

Упражнение "Метроном"

Упражнение "Сядане-издигане"

Упражнение "Swing"

Упражнение "Издърпване"

Упражнение "Стъпки със задните части"

Гимнастика при екстремни условия

Помощ при обостряния и остри състояния

Как да спрете астматичен пристъп

Остри състояния: изпомпване с двоен наклон

Как да кашляме

Какво трябва да направите, за да си поемете дъх по-бързо

Стрелникова дихателни упражнения за лежащо болни

Упражнение "Длани" за лежащо болни

Упражнение "Pogonchiki" за лежащо болни

Упражнение "Прегърни раменете" за лежащо болни

Упражнение "Завъртане на главата" за лежащо болни

Упражнение "Червей" за лежащо болни

Стрелникова гимнастика в движение

Упражнение "Стъпки"

Упражнение "Котка" в движение

Показания за употребата на спомагателния комплекс

Ограничения

Грешки при изпълнение на дихателни упражнения на Стрелникова

Качество на вдъхновението

Пасивно издишване

Правилен темпо-ритъм

Характеристики на изпълнение на гимнастика Стрелникова за различни заболявания

Хронична хрема, аденоиди, синузит

Ако имате запушен нос

За реда на упражненията

Аденоиди

Синузит

Бронхиална астма и бронхит

Сърдечно-съдови и нервни заболявания

Сърдечна исхемия

Хипертония

Вегето-съдова дистония

Невроза, неврит, депресия

Заболявания на ендокринната система

Диабет

Дисфункция на щитовидната жлеза

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Остеохондроза

Болести на ставите

остеопороза

Наранявания при възрастни хора

Счупване на бедрото

Ограничения

Заболявания на мъжката полова област

простатит

Аденом на простатата

Импотентност

Варикоцеле

крипторхизъм

Безплодие

Стрелникова гимнастика и визия

Упражнения за хъркане

Безсъние

Приятели, врагове и плагиати

Не измъчвайте Стрелникова, господа!

И все пак се надявам!

Писма от пациенти

Спомени за приятели и любими изпълнители

Анастасия Ивановна Цветаева, писателка

Лев Иванович Водолазов (доктор на техническите науки, професор, лауреат на Държавната награда, заслужил деятел на културата)

Александър Михайлович Ломоносов (солист на Държавния академичен Болшой театър, народен артист на Русия)

Анатолий Михайлович Мишчевски (солист на Московския музикален театър на името на К. С. Станиславски и В. И. Немирович-Данченко)

Александър Анатолиевич Василиев (певец)

Татяна Викторовна Овчинникова

Ирина Дмитриевна Дунаева (доктор на педагогическите науки, доцент, катедра „Оркестрово дирижиране“, Московски държавен университет за култура и изкуства)

Борис Григориевич Тевлин (Лауреат на Държавната награда на СССР, наградата на Ленинския комсомол и Държавната награда на РСФСР „Глинка“, заслужил артист на РСФСР, народен артист на Русия, професор по история на изкуството, ръководител на катедрата по хорово дирижиране в Московската държавна консерватория „П. И. Чайковски“)

Людмила Ивановна Касаткина (Народен артист на СССР, лауреат на Държавната награда на СССР и РСФСР)

Маргарита Борисовна Терехова (актриса, народна артистка на Русия)

Анна Савна Терехова (актриса)

Лариса Ивановна Голубкина (актриса, народна артистка на Русия)

Олга Борисовна Воронец (певица, народен артист на Русия)

Максим Максимович Щраух (Народен артист на СССР, лауреат на Ленинската и Държавната награда)

Експертни мнения

Интервю с оториноларинголог, фониатър, доктор на медицинските науки, професор V.A. Загорянской-Фелдман

Отзиви от протоиерея на Казанската катедрала на Червения площад отец Валентин

Заключението на фтизиопулмолог от най-висока категория, кандидат на медицинските науки, заслужил лекар на Русия Н.Д. Егоркина

Заключение на физиотерапевт от най-висока категория Z.P. Мелихова

Заключение на лекар от най-висока категория, заслужил лекар на Русия, ръководител на отдела за деца и юноши на Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки Z V. Evfimyevskaya

Заключението на ръководителя на катедрата по детски болести на Руския университет за приятелство на народите, доктор на медицинските науки, професор Л.Г. Кузьменко

Заключението на терапевта от най-висока категория L.A. Моисеева

Заключения на лечебните заведения

Прощални думи за тези, които държат тази книга в ръцете си

Думата на главния редактор

Александра Николаевна Стрелникова, създателят на терапевтичните дихателни упражнения, измина, както много други изобретатели, труден път от отхвърлянето на нейния метод от официалната медицина до националната популярност. През септември 1989 г. абсурдна трагична злополука слага край на живота на този гениален лечител. Тя си отиде, оставяйки на нас, своите сънародници, това, за което е живяла и се е борила – уникалните дихателни упражнения. Тя предава делото на живота си и го завещава на своя ученик Михаил Николаевич Щетинин.

Михаил Щетинин дойде при Александра Николаевна като студент в режисьорския отдел. Той дойде със своето нещастие - напълно загуби гласа си. С помощта на гимнастиката на Стрелников той не само възвърна изгубения си глас, но и възстанови назалното дишане, отърва се от бронхиалната астма. Удивителната гимнастика го спечели с наистина гениалната си простота и ефективност. Оттогава той става последовател на Стрелникова, неин предан ученик и асистент.

Когато един ден на пресконференция A.N. Стрелникова беше попитана дали има ученици, тя каза: „Единственото нещо, което имам в живота, е моята гимнастика и моята Миша!“ М.Н. Щетинин беше до учителката си през последните 12 години от живота й. Александра Николаевна го научи как да спре пристъп на задушаващ се астматик, как да помогне на сърцето, как да се справи с най-тежко болните, приковани към леглото, как да направи гладка речта на заекващия, да подобри звука на гласа на актьор или певец.

В момента Михаил Николаевич Щетинин активно популяризира метода на Стрелникова в пресата, радиото и телевизията и успешно го въвежда в практиката на лечебните заведения. При М.Н. Щетинин, най-богатият архив на Александра Николаевна е запазен: нейните бележки, снимки, съвместни скици и разработване на нови упражнения. Можеше да направи много повече, но нямаше време ...

На страниците на тази книга д-р Щетинин споделя тайните на уникалната техника на "парадоксалното дишане", дава конкретни препоръки за нейното прилагане при различни заболявания, въз основа на своя 25-годишен опит в лечението на пациенти с дихателните упражнения на Стрелников. Книгата на Михаил Щетинин е истинска помощ за всеки, който иска да избяга от плена на своите болести.

Михаил Щетинин е духовно щедър и безкористен човек. Той не пести от добротата: има множество безплатни лекции за възрастни хора и хора с увреждания, безплатни занятия с тежко болни деца в туберкулозни клиники, спешни телефонни консултации за тежко болни пациенти. В Москва няма такъв район, където М.Н. Щетинин не е изнасял безплатни лекции в центрове за социални услуги (ЦСО), детски центрове, центрове за деца с увреждания, детски градини и училища, военни части.

Михаил Николаевич казва, че е щастлив човек: излекувал се е, спасява други. Използвайки случая, искам да му кажа едно огромно благодаря от всички нас - тези, на които той помогна, за които живее!

Олга Копилова

Главен редактор

Издателство "Метафора"

Преглед

по книгата на Михаил Щетинин

„Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова"

Главен специалист по функционална диагностика в Москва, пулмолог, доктор на медицинските науки, професор в катедрата по детски болести на Московската медицинска академия. ТЯХ. Сеченова M.I. Анохин

Хиляди пациенти са потвърдили високата ефективност на гимнастиката на Стрелникова.

По отношение на физиологичната обосновка на методологията може да се каже следното: има много различни системи от дихателни упражнения и очевидно всички те са полезни, защото иначе не биха се практикували. Положителен фактор, общ за всички тях, е движението. Необходимостта и ползата от движението са неоспорими.

ТЯХ. Сеченов в последния си труд „По въпроса за влиянието на дразненето на сетивните нерви върху мускулна работачовек" показа значението на импулсите, възникващи в работещите мускули, за състоянието на нервната система. И.П. Павлов пише за "мускулна радост". „Кинезофилия“, „аеробика“, „хипокинезия“ са само част от физиологичните термини, свързани с изследването мускулна дейност. От своя страна психолозите подчертават ролята на движението в развитието на психичните функции, а М.Н. Щетинин пише, че понякога диагнозата може да бъде поставена по начина, по който пациентът изпълнява упражнение. Това наблюдение е сравнимо с известния актьор M.A. Чехов, че за да влезеш в образа на герой, е важно да разбереш как той държи главата си. Връзката на психиката с движението във френските медицински училища е посветена на специален курс, наречен "psychomotrise".

Интензивното физическо натоварване, създадено по време на дихателни упражнения, е важно да се дозира правилно. По-добре и по-безопасно е, когато пациентът е ангажиран с методист. Той брои пулса, така че да не се появи аритмия и сърдечната честота да не надвишава допустимата стойност, контролира кръвното налягане (опитен методолог може грубо да го оцени по пулса) и следи общо състояниеболен. В идеалния случай е необходима регистрация на електрокардиограма, измерване на консумацията на кислород и много други, въпреки че дори най-сложните измервания не решават напълно проблема с оптимизирането на натоварването.

Движението е добро за всички. В гимнастиката на Стрелников тя е циклична, повтаряща се, което е най-подходящо за вегетативно-съдова дистония.

Специфичен елемент от гимнастиката на Стрелникова е промяната в модела на дишане. Доказано е, че всяка тренировка има трофичен ефект върху нервна система. Леонардо да Винчи сравнява мозъка с бръснач, който ръждясва от неизползване. Трофичното действие може да се обясни дори на нивото на нервната клетка. Има няколко дегенеративни къси процеса и един дълъг, работещ. Дългата издънка е тази, която изпревари останалите в състезанието. Чрез предаване на нервни импулси той се захранва от клетката, която инервира. Така че е почти еднакво полезно за здравето да се учат както астрономия, така и астрология. Друг пример: ако шизофреникът е принуден да говори чужд език (колкото и зле да го знае), делириумът му отслабва. По аналогия, промяната в стереотипа на дишането може да бъде патогенетична терапия при логоневроза (заекване), бронхиална астма (защото се нарушава координацията на дихателната мускулатура и по-специално се появява спазъм на диафрагмата) и случаи на загуба на глас.

Третият елемент от гимнастиката на Стрелникова е психотерапевтичен (в медицината се нарича плацебо ефект). Това е ефектът от вярата в изцелението (помнете евангелието „твоята вяра те спаси”). Психотерапевтичният фактор е присъствал, когато хората са били лекувани в храмове в древни времена, и все още има място във всяко лечение, включително медикаменти и хирургия. Само по себе си ходенето на лекар вече често дава психотерапевтичен ефект, въпреки че лекарят обикновено не го осъзнава. Защо е трудно да се лекуват самите лекари? Тъй като са недоверчиви, или дори дълбоко в себе си "почти не вярват в медицината", т.е. научно плацебо отрицателен. В книгата има многозначителна изповед. Хирургът, насочвайки пациента към М.Н. Щетинин, казва: „Само без фанатизъм“. На което Щетинин отговаря: „Ако уча без фанатизъм, няма да изпращате пациентите си при мен. Защото тогава няма да се възстановят толкова бързо!“

Психотерапевтичният фактор е изключително важен за премахване на усещането за задух, главоболие и други неприятни усещания. Недостигът на въздух успява да "говори" по същия начин, както "говори" зъбобол. Това обяснява добре известния факт, че пациентите с астма, получаващи нелекарствено лечение (по Бутейко, хомеопатия, рефлексотерапия и др.), Се чувстват добре, докато бронхоспазмът продължава според данните от спирографията. При тежки форми на бронхиална астма в никакъв случай не е възможно да се изключи медикаментозното лечение на фона на нелекарственото лечение. По принцип всяко лечение на астма трябва да се контролира с функционални методи (най-простият от тях е пикфлоуметрията).

Книгата е и документ, отразяващ вечната борба на таланта със заобикалящата го посредственост. Тази борба беше, ако перифразираме поговорката, „не за смърт, а за живот“. Спомням си сцената на обсадата на апартамента на лечителката, когато тя, напук на съдебните и охранителните органи, отваря вратата и пуска болния. И разбира се, забележителен е портретът на автора на техниката Александра Николаевна Стрелникова - необикновено надарена артистична жена, която благодарение на своята гимнастика е запазила младостта си на 77 години!

„Вдъхновение, водещо до екстаз“ - това е заглавието на една от публикациите във вестниците за гимнастиката на Стрелникова. Майката на Александра Николаевна учи при ученик на Полин Виардо. „Ако вие, казал великият певец, когато сте се готвили да пеете, сте поели дъх и не сте изпаднали в екстаз, вие сте го взели погрешно. Търси!"

Сред прегледите, дадени в книгата, професорът ларинголог казва: „Ние все още виждаме, но Стрелников все още!“ И той показва първия път до основата на врата, а втория път до кръста. Би било правилно да се покаже под кръста и над врата, особено след като гимнастиката помага не само при патологията на дихателната система.

Засягайки най-трудните въпроси на лечението на хроничните заболявания, авторът напомня на читателя, че болестта не се ограничава само до очевидно засегнатия орган, че състоянието на нервната система, сексуалната функция и др. Тази позиция отговаря на Хипократовото „лекувай пациента, а не болестта“. „Холистичният“ подход, както го наричат ​​сега (от англ. whole – цял) е може би най-впечатляващата страна на тази книга.

А.Н. Стрелникова: Омръзна ми да коленича!

На прага на зимата искам

Увлечете се за час, напивайки се ...

Без да се пазаря - ще платя всичко!

И никога няма да съжалявам за нищо!

А.Н. Стрелникова

За детството на Александра Николаевна, нейната сестра Нина Николаевна разказа в писмо. Майка им Александра Северовна беше много млада в младостта си. красива жена. Бащата Николай Дмитриевич Стрелников също беше забележително красив, но със 17-20 години по-възрастен от майка си. Последният път, когато сестрите са видели баща си през 1919 г.

От 1920 г. Шура Стрелникова, заедно с двете си сестри и майка си Александра Северовна, живее във Владивосток с леля Лида, по-голямата сестра на майка си. Тогава леля Лида замина с една от сестрите на Шура за Харбин. Александра Северовна остави 2 дъщери. Последният път, когато видяха заминалата си сестра, беше през 1924 г. Те си кореспондираха, но през 1934 г. започнаха репресии и беше по-добре да не получават писма от белия емигрант Харбин. Кореспонденцията беше прекъсната.

Случайно репресиите заобиколиха A.S. Стрелников и нейните дъщери. Александра Николаевна става оперна певица. Преди войната пее в трупата на Музикалния театър. К.С. Станиславски и В.И. Немирович-Данченко, а майка й работи в Новосибирската филхармония като вокален педагог.

Как майката и дъщерята на Стрелникови създадоха своята гимнастика, как започна всичко? Още в предвоенните години A.S. Стрелникова вече е приложила някои упражнения на бъдещето уникална система. Преглеждайки старите книжа на Александра Николаевна, намерих документ, изпратен до А.С. Стрелникова от Народния комисариат по здравеопазването: „Вашето предложение, озаглавено „Методът за лечение на астма с дихателни упражнения“, беше получено от Бюрото за изобретения на Техническия съвет на Народния комисариат по здравеопазването на СССР на 29 април 1941 г. регистриран под № 4268 и изпратен за сключване ...” Но войната започна и нямаше никакви изобретения.

А.Н. Стрелникова се завръща в Новосибирск и започва да ръководи художествена самодейност, пътувайки с екипа на пропагандата из района на Новосибирск. Тя се завръща в Москва едва през 1953 г. и довежда трима свои ученици. Двама от тях влязоха в Московската консерватория, третият - в училището "Гнесин". По-късно пристигна и майката. Дъщерята започва да работи като вокален учител в Централния дом на културата на железопътните работници, а майка й - в Московската държавна сцена. Те живееха в Соколники в стара едноетажна къща, в която някога имаше конюшня. Тогава майката и дъщерята на Стрелникови бяха известни само в тесен кръг от столични певци, тъй като техните дихателни упражнения подобриха красотата на тембъра, разшириха обхвата на гласа на тези, за които пеенето беше професия, и „направиха“ глас на тези, които искаха да пеят, без да имат природни данни за това.

Стрелникова, най-младата, беше много болна по това време. Заради тежки и упорито повтарящи се припадъци, сърцето й вече е започнало да отказва. И въпреки че Стрелникови имаха връзки в медицинския свят на Москва, никой от известните лекари не можеше да помогне на Александра Николаевна. Една есенна нощ остра болка в гърдите скова тялото и се качи до гърлото като буца. „Майко! Александра Николаевна изкрещя: „Задушавам се! В къщата нямаше телефон, най-близката машина беше на цяла пресечка. Александра Северовна отвори всички прозорци, за да може дъщеря й да диша по-лесно, но не стана по-лесно. И в този момент по-младата Стрелникова, конвулсивно хващайки въздух в устата си, изведнъж си помисли: гимнастиката на Стрелников! Не моята, не нашата, а на Стрелников, сякаш тя вече ги е напуснала и е станала собственост на всички хора. Събирайки последните си сили, тя започна шумно да подушва въздуха, като пое 4 кратки вдишвания. И веднага разбрах, че ще живея до сутринта.

В тези моменти майката и дъщерята на Стрелникови разбраха, че са създали не само дихателни упражнения, които връщат гласовете на актьори и певци, но нещо много повече, нещо велико, което може да направи почти всеки човек здрав.

По-късно Александра Николаевна говори за изобретяването на дихателни упражнения: „Като млада певица, загубих гласа си. И майка ми започна да търси начин да го възстановя. Така постепенно се създава гимнастиката.

Слухът за невероятна гимнастика, след която гласът звучи по-ясно и по-силно, започна да се разпространява в цяла Москва. Известни певци и драматични артисти започнаха да идват при Стрелникови за уроци по пеене. Народната артистка на СССР Людмила Касаткина, тогава вече известна актриса, която участва във филма "Укротител на тигъри", посещава уроците на Стрелникова и убеждава ръководството на тогавашния Театър на Съветската армия да наеме уникални учители, които премахват нейния кръвоизлив за няколко часа. дни. гласни струни, които клиниката на Болшой театър не можа да излекува няколко месеца! Водещи специалисти на тази поликлиника, хирург-фониатър V.A. Загорянская-Фелдман и оториноларинголог D.A. Шахов започна да изпраща певци и актьори на Стрелникови. Фониатр В.Л. Чаплин от института. Gnessinykh им изпрати студенти-вокалисти, диктори, учители с „разкъсани“ гласове.

Вдъхновена от успеха, Александра Николаевна решава да кандидатства за изобретение. По това време клиниката на Болшой театър изпраща актьори и певци на Стрелникови в продължение на 17 години, а УНГ кабинетът на Института Гнесин в продължение на 7 години. В биологичния кабинет на института. Вишневски провери резултатите от гимнастиката на Стрелникова на спирограф и капнограф. Спирографът показа увеличение на обема на вдишване, капнографът показа подобрение в газообмена още в първия урок! След това бяха изследвани хора, които дълги години се занимават с тази гимнастика. Всички имаха страхотен дъх.

На 28 септември 1973 г. Всесъюзният научноизследователски институт за държавна патентна експертиза за първи път регистрира авторските права на учител по пеене за „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“, установявайки неговия приоритет от 14 март 1972 г. (авторско право № 411865).

Списъкът на заболяванията, при които Стрелниковската дихателна гимнастика помага, започва да се разширява всяка година. относно уникална гимнастика, лекуващ много болести, писа централната преса. Но заедно с народното признание се засилва и омразата от тогавашната официална медицина. Високопоставени служители от Министерството на здравеопазването не искаха да се примирят с факта, че някакъв „измамник“, който нямаше не само медицинско, но и истинско педагогическо образование, се осмели да постигне резултати в областта, в която те, имайки титли професори и доктори на медицинските науки и използващи най-нова медицинска апаратура, бяха безсилни.

Официалната медицина поиска от Александра Николаевна научна обосновка на създадената от нея гимнастика. Но хората, които идваха за помощ от целия Съветски съюз, не се интересуваха от научната обосновка. За тях беше важно дихателните упражнения наистина да се отърват от астматични пристъпи, главоболие и епилептични припадъци. И какви научни обяснения биха могли да се изискват от учителката ми, ако тя не работеше в клиника и нямаше лаборатория? Александра Николаевна беше певица... Ама каква певица!

Когато преди много години тя показа няколко от своите студентски вокалисти в Московската консерватория, учителите й казаха: „Фактът, че всички пеят красиво и имат добро училище, не доказва правилността на вашата методика ... Вие сте събрали най-доброто самодейни певци от цяла Москва! » И тогава Стрелникова стана и изпя ариозото на Кума от P.I. Чайковски "Чародейката". Преподавателите и учителите от комисията бяха в истински шок! Замръзнали от наслада, те гледаха жената, която допреди минути мразеха само защото се осмели да им разкаже за някои свои методи за гласово производство, което противоречи на всички общоприети препоръки, традиционни за певческите школи в Англия, Франция и дори Италия!

Хуго Натанович Тиц, тогава декан на вокалния факултет, аплодира певицата, а бившата солистка на Болшой театър професор Елена Катульская не издържа, откъсна се и, хлипайки с гласа си, извика: „Боже! Каква певица! Отказвам да участвам в това отвратително преследване!“ И избяга от стаята.

А.Н. Стрелникова имаше някакъв вътрешен инстинкт: не можеше да обясни защо, но определено отгатна болестта на човека - той просто трябваше да започне да прави нашата гимнастика в нейно присъствие. Едва по-късно, след няколко години съвместно лечение на пациенти, разбрах: тя определи болестта по начина, по който човек; движи се, диша и гледа.

Веднъж, идвайки вечерта от Сатиричния театър, тя каза: „Миронов и Папанов промениха начина, по който играят, и това не ми харесва много“. И разбрах, че тя не харесва новия начин на игра на изключителни актьори, а нещо ново, което внезапно се появява във всеки от тези велики артисти. Скоро, връщайки се от работа късно вечерта, в коридора тя ми съобщи с някакъв странен, неестествено приглушен глас: „Папанов почина“. И, облягайки гръб на вратата, тя тихо и обречено каза: „И струва ми се, че Андрюша ще бъде следващият ...“ Скоро почина и Андрей Миронов.

Първият у нас, който говори за необичайни дихателни упражнения, е списанието "Изобретател и рационализатор" (№ 7 за 1975 г.), което помества снимка на Андрей Миронов, изпълняващ няколко упражнения от гимнастиката на Стрелников, а в № 8 за 1976 г. публикува набор от упражнения.

През същата 1975 г. списанието " съветски съюз”, която беше публикувана и в няколко страни на Запад, публикува кратка бележка за Стрелникова в десетия брой. Защо „главното списание на страната“ изведнъж се нуждаеше от споменаване на дихателни упражнения, които Министерството на здравеопазването на СССР прие враждебно? Обяснението се оказа просто. Една много известна поп певица по това време, Лариса Мондрус, на пресконференция в Германия каза: „В СССР няма условия за творчески човек. пример? Моля те! Моят вокален педагог Александра Николаевна Стрелникова!” След това, буквално на следващия ден, списание Съветски съюз пише, че А.Н. Стрелникова е известен учител и работи в най-добрите театри в Москва. Така един западен лаик може да предположи, че Стрелникова има поне имение в центъра на руската столица и като цяло всичко в живота й е наред. А Мондрус просто клевети съветската действителност.

Александра Николаевна Стрелникова до края на живота си беше благодарна на Лариса Мондрус за този акт.

Точно по това време Стрелникова тичаше от една клиника в друга, питаше, молеше за изследвания и по този начин й даде възможност да докаже, че изобретената от нея гимнастика е много необходима за задушаване на хора, защото хората в цялата страна умират от астма всеки ден, когото официалната медицина е безсилна да помогне! И навсякъде един и същ отговор: „Ти не си лекар! Нямате право да лекувате!" За щастие, според съветското законодателство, поради наличието на сертификат за авторски права, тя имаше право да приема пациенти у дома, тъй като не беше необходимо скъпо оборудване за прилагане на изобретението на практика.

От писмо до A.N. Стрелникова пред вестник "Правда":

Французинът, който случайно наблюдаваше резултатите от нашата гимнастика, каза: „Не разбирам тази страна ... Тя може да забогатее, като експлоатира Стрелникова. Никой ли не се нуждае от това?!"

Още през 1972 г. от Комитета за открития и изобретения ми обясниха, че нашият метод има данни за патент, че патентът е изгоден за държавата и аз се съгласих от патриотични подбуди. Но лекарите от Московския научноизследователски институт по уши, гърло и нос ме преследваха толкова много, че не издържах и отказах, въпреки че ме убедиха в комисията.

Един ден при Александра Николаевна дойдоха две дами със сиви коси, медицински работници от чужбина. Единият каза: „Писах ти. Изпратихте описание на гимнастиката и въпреки факта, че съм на 63 години и астмата ми е тежка, се чувствам по-добре ... Проверете дали правя всичко правилно?

Друг каза: „Аз съм от Австрия, д-р. Вижте и мен. Смятам, че такава необикновена гимнастика трябва незабавно да бъде докладвана на министъра на здравеопазването!“

Присъстващият на разговора наш сънародник, също лекар, възрази: „Да, веднага ще я удушат! Нека седи и не клати лодката!“ И Стрелникова седеше и не люлееше лодката ...

Още един случай, за който ми разказа моят учител. В една от вечерите в Дома на актьора водещият фониатър на столицата се приближи до нея и изсъска право в лицето й: „Трябва да бъдеш удушена!“ По етични причини няма да назова този доктор на медицинските науки, ще кажа само, че преди да стигна до Александра Николаевна абсолютно безгласен, аз също бях лекуван от този лекар. В продължение на няколко месеца той много съвестно се опитваше да ми върне гласа, като ми предписа таблетки Прозерин. Уви, без резултат.

Докато самата Александра Николаевна, уморена от неуспешни опити да проникне във всяка медицинска институция, приема пациенти само у дома, съветската преса, за щастие, продължава да пише за нейните успехи! След списание "Съветски съюз" за гимнастиката на Стрелникова през 1975-76 г. пише "Вечерна Москва", "Московская правда", "Съветска култура" и "Социалистическа индустрия".

През 1981 г. в. “Труд” публикува две отлични статии за дихателните упражнения. Журналистът Николай Гогол, който ги е написал, е уволнен от работа заради това. И към нашата къща (по това време живеех с Александра Николаевна в нейния тесен двустаен апартамент на полето Октябрьски) буквално започна поклонение! Опашката от желаещи да се лекуват беше по цялата ширина на стълбището от първия до четвъртия етаж. Някои съседи, разбира се, започнаха да се обаждат и пишат на Жилищната служба, полицията, Изпълнителния комитет, настоявайки да изгонят „лечителя“ някъде далеч ... Жалбите стигнаха до районната прокуратура. Младият и енергичен главен прокурор на Хорошевски (по това време Ворошиловски) район пристигна, качи моя учител в служебна кола и го доведе в кабинета му, където ме принуди да напиша изявление за отказ от частна практика ...

Тълпата по стълбите блъскаше по вратата, периодично излизах от апартамента и съобщавах, че на Александра Николаевна е забранено да приема пациенти. Участъков, а понякога и цял отряд полицаи нахлуваха няколко пъти в апартамента ни, дори посред нощ, за да проверят дали имаме свърталище! Няколко дни под вратата ни мълчаливо стояха задушени хора, заедно с деца. Понякога някое от децата плачеше - започваше да получава астматичен пристъп. Накрая, когато стана непоносимо да се гледат задушаващите се деца, Стрелникова не издържа. Тя се втурна към вратата, отвори я широко и каза: "Влезте!"

Отговори на често задавани въпроси

1. Кой е А.Н. Стрелников?

Александра Николаевна Стрелникова (1912-1989) - оперна певица, театрален педагог, автор на носещата нейното име дихателна гимнастика. През 30-те години на миналия век тя е солистка на Операта под ръководството на К.С. Станиславски и В.И. Немирович-Данченко. След като загуби певческия си глас, тя разработи (заедно с майка си - А. С. Стрелникова) набор от дихателни упражнения, които по-късно се превърнаха в стройна здравна система, успешно се използва при лечението на редица различни заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система, централната нервна система и т.н., и т.н.

2. Какви заболявания помага гимнастиката A.N. Стрелникова?

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова има комплексен ефект върху целия организъм като цяло, тоест това е метод за естествено лечение на целия организъм. Помага при редица заболявания. Тъй като дишането е най-важната функция на човешкото тяло, с която са свързани всички метаболитни процеси (човек може да живее без храна няколко седмици и без въздух няколко минути), насищането на тялото с кислород активира работата на почти всички вътрешни органи, като по този начин помага на тялото да устои на различни заболявания. Дихателните упражнения на Стрелникова са толкова популярни, защото са изключително ефективни! В Европа и Америка се нарича "Руска национална гимнастика".

3. Каква е разликата между гимнастиката A.N. Стрелникова от други дихателни техники?

Основната разлика между нашата гимнастика и всички съществуващи е, че тя е единствената от всички, която тренира само дишането! Освен това необичаен дъх - шумен, кратък, активен ... Като убождане, като удар на камшик, като изстрел от пистолет! ..

Нищо чудно, че Александра Николаевна обичаше да казва: „Трябва да атакувате болестта, а не да се защитавате!“

4. Какъв е механизмът на действие на гимнастиката на Стрелников?

Механизмът на действие на дихателните упражнения, създадени от моя учител, за съжаление, все още не е напълно проучен.

Кратък шумен дъх през носа достига до максималната дълбочина на белите дробове. При вдишване белите дробове се разширяват. Поради това жизненият капацитет на белите дробове (VC) се увеличава. Равномерността на вентилацията, газообменът в белите дробове се подобрява.

С шумно кратко "дишане на Стрелников" белите дробове се изпълват моментално с въздух отгоре надолу. По време на дихателните упражнения на Стрелников има активен прилив на кръв към всички вътрешни органи, те се „презареждат“. И ако някой орган „скочи“, тогава с течение на времето той започва да работи много по-добре.

5. Какво е предимството на гимнастиката на Стрелников пред останалите?

Гимнастиката на Стрелникова е изключително ефективна. И често моите пациенти усещат лечебния му ефект буквално след първия сеанс на лечение. Носът започва да диша по-добре, появява се бодрост, настроението се подобрява, налягането се нормализира, главоболиеи още по-ниски температури.

Второ, той е универсален. Може да се прави не само прав, но и седнал, а в тежко състояние дори легнал! Може да се изпълнява в движение, между отделните часове, разходка из апартамента, извършване на домакинска работа. Или докато се разхождате в парка. Това може да стане, като се качите на последния етаж. Тази гимнастика ще ви помогне да изкачвате стълбите без задух и без болки в сърцето. Опитайте се да се издигнете така, като „подушвате“ едновременно с поставянето на крак на всяка следваща стъпка и мислено броите 2 или 4. Резултатът ще ви изненада приятно!

6. При каква температура на въздуха можете да правите гимнастика навън?

Препоръчвам да правим нашата гимнастика при +3 °C. По-долу - това е невъзможно, в противен случай човек може да се преохлади. Много хора с отслабена дихателната системаима студова алергия, тоест алергия към студен въздух. Затова правете гимнастиката на Стрелников на улицата при температура от +3 градуса и повече.

7. Колко пъти на ден Стрелникова трябва да прави гимнастика?

Ще намерите отговора на този въпрос във всичките ми книги: два пъти на ден, сутрин и вечер. Сутрин: преди закуска или 40 минути след нея. И вечер: или преди вечеря, или след известно време (30-40 минути) след хранене. Ако има възможност да правите гимнастика A.N. Стрелникова следобед, моля! Ще бъде още по-добре. Три пъти на ден е по-ефективно от два. Една тренировка трябва да отнеме средно 30-40 минути. Ако е малко повече или по-малко, не се притеснявайте. Основното е да правите гимнастиката правилно!

8. Какви грешки най-често правят хората, когато правят гимнастиката на Стрелникова?

Понякога получавам такива обаждания: „Михаил Николаевич, посетих ви преди 7 години, преминах курс на лечение, всичко беше наред. Но наскоро хванах тежка настинка. Започнах да правя вашата гимнастика, но по някаква причина, както и преди, това не ми помага ... ”И когато се обадя на такъв пациент (или пациент) за„ контролна ”лечебна сесия, обикновено виждам две много често срещани грешки . Това са: бързо темпо и прекомерно пренапрежение. Много рядко се среща обратната ситуация - пациентът започва да прави гимнастика по-бавно от необходимото. Така тя спира да му помага. Тези нюанси са много важни.

9. Има ли гимнастиката недостатъци?

Не знам дали това е недостатък или предимство, но гимнастиката на Стрелникова е необичайно специфична. Това се крие зад привидната простота и достъпност. В гимнастиката на Стрелников няма дреболии, всичко е важно в нея: и техниката на изпълнение на дихателни упражнения, и темпо-ритъмът (не може да бъде по-бърз или по-бавен), и дозировката (трябва да дадете на всеки пациент точно толкова вдишвания - движения, необходими на тялото на конкретен човек, за да премине към "корекция"). В крайна сметка в природата няма двама абсолютно еднакви хора. Ето защо е необходим индивидуален подход към всеки пациент, съобразен с диагнозата; история; възраст; физическо състояниеза сега; наследственост; хормонален фон; характер и много повече, което се отбелязва от опитен специалист само при лична комуникация с пациента. Следователно, само при назначаване на лекар и в никакъв случай задочно, пациентът може да получи необходимата помощ за възстановяване.

10. Има ли противопоказания за правене на гимнастика?

Не можете да правите дихателни упражнения в стая с прясно боядисан под; в прашно, много задушно и силно замърсено помещение, както и в близост до магистрала и в непосредствена близост до ауспуха на автомобила. Не препоръчвам да го правите пред огън със задушлива остра миризма на дим.

При изпълнението на гимнастиката на Стрелников има определени ограничения. Те са изброени във всичките ми книги: наранявания на главата, наранявания на гръбнака, камъни в черния дроб, бъбреците, пикочния мехур и т.н.

Специално внимание трябва да се обърне на "противопоказанията", посочени в книгите на други автори, пишещи за дихателни упражнения, Александра Николаевна Стрелникова. Искам да попитам тези автори: „Господа! И откъде знаете какви противопоказания има нашата гимнастика?!. Лекувате ли пациентите си с него?.. Прекарали сте в клиниките, в които работите, Научно изследванена тази техника, в която бяха разкрити тези много „ваши“ противопоказания? .. Кога успяхте да направите всичко това? През коя година, в коя клиника, какви методи за изследване на нашата гимнастика използвахте?..

И вие, господа, без угризения на съвестта уверено давате препоръките си на лековерните читатели? .. Да, страхувайте се от Бога! .. Какво право имате на техника, която няма нищо общо с вас ?!.

11. Има ли гимнастиката А.Н. Стрелникова странични ефекти?

От моята 35 годишна практика знам, че понякога (не при всеки и не винаги) е възможно леко замайване в началото на тренировка. Но обикновено изчезва до края на лечебната сесия. Възможен е лек мускулен крепитус (шията, ръцете в лактите и раменни ставии краката под коленете). Но след няколко редовни дни ежедневни тренировки(ако дихателните упражнения се изпълняват правилно, без мускулно напрежение), дискомфортът в тялото изчезва и то става по-подвижно и послушно.

Тези "странични ефекти", за които пиша, понякога могат да се появят при човек, който е започнал да се занимава с гимнастика на Стрелников. Повтарям: просто започвам да практикувам. И като правило в началото на тренировката, тоест в първите две или три сесии.

Ако човек е много напрегнат, прави твърде внезапни движения (кланя се ниско, обръща се рязко и т.н. и т.н.), тоест всъщност той не знае правилна техника изпълнявайки дихателните упражнения на Стрелников, може да го болят ръцете, краката, шията, кръста и дори главата.

Ето защо всеки практически метод е най-добре да се извършва под наблюдението на специалист.

1 2. На каква възраст може да се научи дете на гимнастика на Стрелников?

Водя на лечение деца от 4 годишна възраст. Понякога правя изключение за онези деца, чиито родители са успели да ги научат да „душат” правилно носа си дори след 3 години.

Като цяло, Александра Николаевна и аз винаги сме имали и все още имаме такова „непоклатимо“ правило за деца до 7 години включително: един от родителите идва на първия сеанс на лечение сам, без дете. И той получава пълноценен сеанс на лечение, в края на който на родителя се обяснява как да се справя с бебето у дома.

Първо, сега практически няма здрави хора, така че нашата гимнастика ще бъде полезна за самия родител. Второ, той ще знае спецификата на класовете с малки деца (описано е подробно в книгата ми с ръководство „Дихателни упражнения на Стрелников за деца“).

У дома такъв възрастен ще може самостоятелно да обучава детето си. Донасят ми бебе вече подготвено, обучено. И той, като правило, вече изпълнява нашите дихателни упражнения без капризи. Ефективността на лечението от това е безспорно по-висока.

13. Какви упражнения са ви необходими, за да започнете да овладявате гимнастиката на Стрелников?

От самото начало, тоест от първите три упражнения: "Длани", "Рамене" и "Помпа". Това начални упражненияОсновният комплекс от дихателни упражнения на Стрелников, който е описан във всичките ми книги. Тези първи три упражнения са не само възможни, но и необходими за извършване при всякакви, повтарям: абсолютно всякакви заболявания, защото дишането и още повече правилното дишане никога не е било противопоказано на никого!

14. Кога мога да започна да правя упражнения от спомагателния комплекс?

Можете да започнете да овладявате упражненията от така наречения спомагателен комплекс само след като сте изработили всички упражнения от основния, като започнете с „Дланите“ и завършите със „Стъпките“. Едва след като перфектно, абсолютно правилно в техниката ще изпълните целия основен комплекс, когато нашата гимнастика започне наистина да ви ободрява и тялото ви започне да получава физическо удоволствие от изпълнението на дихателни упражнения, едва тогава можете да добавите допълнителни дихателни упражнения към основното дишане. упражнения. Но това е вече три или четири месеца след ежедневното, поне двукратно изпълнение на целия основен комплекс от дихателни упражнения на Стрелников.

Трябва да провеждате обучение само по този начин: първо сте направили целия основен комплекс, като започнете с „Дланите“ и завършите със „Стъпките“, а след „Стъпките“ направете упражненията от Спомагателния комплекс.

15. След колко време можете да почувствате лечебния ефект от гимнастиката, кога ще бъде резултатът?

Резултатът от лечението зависи от много фактори. На първо място, важни са три фактора:

1. Какво разболява човек.

2. На колко години е.

3. Колко правилно и сериозно се занимава с дихателните упражнения на Стрелников.

Средно е необходим един месец ежедневни занимания два пъти на ден (сутрин и вечер по 30 минути), за да усетите ефективността на нашата гимнастика. Въпреки че има подобрения не само след няколко дни редовни часове, но още след първия сеанс на лечение в клиниката, в която приемам пациентите си. Дишането се подобрява, недостигът на въздух се облекчава, налягането се нормализира, появява се бодрост, настроението се подобрява, възбудата изчезва, кашлицата намалява и дори спира, главата може да спре да боли и температурата спада. Ето защо препоръчвам да правите нашата гимнастика при неразположение не два пъти на ден, а няколко пъти на ден (през 2-3 часа). И определено ще се почувствате по-добре.

16. Възможно ли е да се приемат лекарства успоредно с гимнастиката?

Можете, защото са ви предписани от лекаря, който ви е лекувал. Как може диабет тип 1 да се справи без инсулин? Или тежък хормонално зависим астматик без стероиди? Той може просто да се задуши при следващия пристъп на задушаване, защото обикновеният инхалатор вече не помага.

Аз не лекувам с лекарства, аз се освобождавам от лекарства. Всеки пациент, който дойде при мен - сърдечно болен, астматик, хипертоник, който пие лекарства - моята задача е да се освободя от лекарствата. Което правя в по-голямата част от случаите.

Но е невъзможно веднага да се отменят всички лекарства, които лекарят е предписал и които пациентът е приемал няколко или дори много години! Необходимо е постепенно да се намали дозата на фона на ежедневието правилно изпълнениедихателни упражнения на Стрелниковская гимнастика под наблюдението на лекар.

Казвам на пациентите си следното: „Човешкото тяло не е химическа фабрика за обработка на продукти на фармацевтичната промишленост: ние лекуваме едно, „лекуваме“ друго!“ – Имайки предвид, че почти всички лекарства имат странични ефекти.

Но повтарям още веднъж: във всеки метод на лечение трябва да участва само специалист!

1 7. Необходимо ли е да се изпълнява целият основен комплекс или е по-правилно да се даде предпочитание на някои индивидуални упражнения в зависимост от заболяването?

Задължително е да се направи целия Основен комплекс от дихателни упражнения на Стрелников, а не да се "отлагат" две-три упражнения. Хармонично въздейства на всички вътрешни органи. IN човешкото тялоняма такъв орган, който да функционира отделно (автономно) от целия организъм. Човешкото тяло се състои от много органи и системи, от „добре координираната работа“ на които зависи неговото благосъстояние, здравето му, продължителността на живота му. Следователно е невъзможно да се въздейства само на един орган или на една част от тялото (не е препоръчително да се тренират само ръцете или само краката). трябва да се случи хармониченразвитие на всички части на тялото, всички вътрешни органи на човешкото тяло.

18. Възможно ли е включване в комплекса гимнастика с дъмбелии допълнителна силова тренировка?

Всъщност нашата гимнастика не се нуждае от "усъвършенстване", тя е необичайно ефективна и без това. Моят учител почина преди двадесет и четири години и през всичките тези години аз се боря за автентичността на изпълнението на дихателните упражнения на Стрелников, боря се с плагиати, които „разкъсват“ уникална техника, обезобразяват нейното описание, осакатяват уникалния, чисто стрелниковски маниер на обяснявайки естествените физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, като по този начин намалява феноменалната ефективност на "националното наследство" на Русия.

Като ученик и единствен творчески наследник на Александра Николаевна Стрелникова препоръчвам да правим нашата гимнастика точно в уникалния вариант, в който се е изпълнявала приживе на Александра Николаевна, както е описано в моите книги и как помага на моите пациенти в тези лечебни заведения, в които работя.

Много пъти на срещи с читатели на моите книги чувах например такива думи: „Работейки в страната, много се уморявам: кръвното ми налягане скача, сърцето ме боли. Но дачата ме храни, защото не можеш да живееш с една пенсия ... Започнах да посещавам часовете ти в клиниката. Направих няколко сеанса на лечение, отидох в дачата да засадя градина. Трябваше да копая легло за лук. Преди това "дишах" около 20 минути, както ме научихте. Започнах да ровя. Дойдох на себе си, когато разрових почти половината сайт. И няма умора, няма задух - нищо! .. "

Първо направете нашата гимнастика, а след това можете да бягате бягане, ски, плуване, борба, всякакви спортни игрии така нататък. След всяка физическа дейностнаправете няколко "стотици" от упражнението "Помпа" и дишането ви бързо ще се възстанови.

Що се отнася до упражненията с дъмбели, натоварването се избира строго индивидуално. Единствената препоръка, която мога да дам, без да виждам млад мъж, който иска да „напомпа“ мускулите на ръцете си (бицепс): първо направете целия ни основен комплекс за 3 „тридесет“ (т.е. „сто“ от всяко упражнение) от началото до края. И едва след това направете 96 („сто“) упражнения „Прегърни раменете си“ с дъмбели от 0,5 кг (т.е. 500 грама тегло), като почивате след всеки 16 или дори след всеки „осем“ вдишвания-движения.

19. Какво представляват "звуковите упражнения" и кога трябва да се правят?

Когато при мен идват за лечение актьори и певци с „разкъсани“ гласове (с пеещи възли на гласните гънки, с кръвоизлив, с „липса на връзка“ и т.н.), тогава освен дихателни упражнения в края на лечебния сеанс , давам им допълнително специални "звукови" упражнения за "постановка" на гласа. Давам същите упражнения и на заекващи. По този начин се елиминира ларингоспазъм от всякаква тежест. Тоест нашата гимнастика, заедно със „звуковите“ упражнения, лекува заболявания на гласовия апарат, включително заекването.

Карам не само певци и актьори, но и заекващи да пеят в моите лечебни сеанси. Изобщо пеенето е полезно за здравето, пеенето лекува. Укрепва не само нервната система, но и психиката, повишава емоционалния и жизнен тонус.

Хората, които обичат да пеят и често пеят (не непременно професионално, но „за себе си“, в ежедневието) са по-издръжливи. И в крайна сметка дихателните упражнения на Стрелников първоначално са били измислени специално за певци, които са загубили гласа си. Ето защо гласът се подобрява дори от едно дихателно упражнение. Преди концерт или преди представление е достатъчно певец или актьор да „диша покрай Стрелникова“ за 10-15 минути - и гласът му звучи по-силно, по-чисто, по-силно. Така че пейте, господа, пейте за ваше здраве!

20. Какъв е "Урологичният комплекс" на дихателните упражнения на Стрелникова?

При нас с Александра Николаевна винаги идваха за лечение мъже и жени с проблеми „под колана“. Дихателните упражнения Стрелниковская предизвикват рязък прилив на кръв към тазовите органи, като по този начин елиминират задръстванията в тях и облекчават възпалението.

При назначаването на лекар поверителният разговор с пациента е много важен, тъй като сферата е интимна, темата е чувствителна, има много комплекси, има малко надежди ...

Първите ми пациенти, които Александра Николаевна ми даде „за практика“, бяха именно мъже с урологични проблеми. Затова в почти всяка моя книга има глава за „Сексуални разстройства“ както при мъжете, така и при жените. Издадени са дори брошурите "Урологични заболявания" и "Сексуално влечение", в които има т. нар. "Урологичен комплекс" за мъже със заболявания като простатит, импотентност, варикоцеле, фимоза и др. за жени с миома на матката, непроходимост на тръбите, кисти на яйчниците, ендометриоза и други заболявания на пикочно-половата система. Извършвайки специални дихателни упражнения, можете не само да отложите менопаузата и да удължите репродуктивния период на жената, но и да направите интимния й живот по-ярък и пълноценен.

В крайна сметка здравето на една жена до голяма степен зависи от мъжа, който върви с нея през живота.

А от състоянието на сексуалната му сфера зависи здравето на човека и продължителността на живота му. С избледняването на сексуалната функция при мъжете работоспособността намалява, чертите на характера, които преди това са били необичайни за него, се засилват и дори се появяват: подозрение, мнителност, раздразнителност, гняв. Според много психолози и сексолози мъжете с рязко намалена потентност често изпадат в депресия, от която е почти невъзможно да се измъкнат.

И тъй като дихателните упражнения на Стрелников карат всички органи, произвеждащи хормони, да работят активно, производството на мъжки полови хормони също се нормализира. Мъже от всички възрасти, правете гимнастиката на Стрелников и ще бъдете щастливи не само в интимния живот!

21. Може ли Стрелникова да прави дихателни упражнения по време на ходене?

Мога. На първо място, можете да го направите, като се движите от стая в стая, из апартамента. За всяка стъпка „душете“ с носа си, мислено броейки вдишванията със стъпки: едно, две, едно, две (това са 2 вдишвания-стъпки). Или едно, две, три, четири. И пак: едно, две, три, четири. Стъпка - вдишване, стъпка - вдишване. Не е нужно да броите 8 вдишвания-стъпки, тъй като апартаментите на повечето руски граждани не са много големи, няма да избягате. Затова е по-добре да броите 2 или 4 стъпки-вдъхновение. И така, „промъкнете се“, разхождайки се из апартамента, движейки се от стая в стая. Може да клякате леко при всяка стъпка, да правите лек, танцуващ клек. Разходете се из апартамента и танцувайте, кратко и шумно „подушвайки“ носа си на всяка стъпка, седнете.

По същия начин можете да се „разхождате“ по булеварда, по площада, по улицата. Но напомням, че температурата на открито трябва да бъде поне 3 градуса над нулата.

22. Възможно ли е да се комбинират дихателните упражнения на Стрелникова с дишането на Бутейко? Как ви се струва тази коренно противоположна система?

Нормално отношение, позитивно. Още преди Александра Николаевна Стрелникова посещавах часовете на Константин Павлович Бутейко, надявайки се да се излекувам от бронхиална астма. Това беше много отдавна. Тогава Константин Павлович все още живееше в Новосибирск и посещаваше Москва на кратки посещения. „Хващах“ го при всяко посещение, работейки с други астматици в различни части на Москва. Константин Павлович ми каза: „Дишай дълбоко! ..“ И аз бях в недоумение: как мога да дишам дълбоко, ако в същото време нямам достатъчно въздух?!

Учих много усърдно и упорито в продължение на една година, но това не ме накара да се почувствам по-добре. Напротив, страхът също се увеличи - той се опита да контролира всеки дъх, започна да спи лошо през нощта. При едно от посещенията си в Москва Константин Павлович, като видя влошаващото се състояние, ме посъветва да започна да приемам хормони. Хормонални препарати ми предложиха и други лекари, към които преди това се обърнах. Но се опитах да се хвана за всяка сламка - само за да избегна приема на хормони. Така че напуснах K.P. Бутейко. Той отиде при Александра Николаевна Стрелникова.

И вече 35 години всеки ден благодаря на Господ, че ме доведе при Стрелникова! Ако това не се беше случило, ужасно е да си представя какво щеше да ми се случи.

Разбира се, ако Константин Павлович Бутейко можеше да ме излекува, щях да бъда негов предан ученик (родителите ми ме научиха да казвам „благодаря“ за всичко хубаво в живота).

Но не Бутейко ме спаси, а А.Н. Стрелников. Затова лекувам пациенти не с дишане на Бутейко, а с дихателни упражнения на A.N. Стрелникова.

Виждал съм пациенти да се възползват от дишането на Бутейко. Следователно всеки човек има право да избере метода, който според него е по-ефективен, който му помага. Бутейко или Стрелников - правото на избор е за всеки.

Тези два метода обаче са напълно несъвместими. Опитайте и двете. И, разбира се, оставете и правете само метода, който ви помага лично.

23. Възможно ли е да се прави гимнастика A.N. Стрелникова по книги на други автори?

Можете, но не е нужно! Защото задачата на другите автори не е да лекуват, а да печелят! Благодаря, разбира се, на всички други автори, които пишат книги за гимнастиката на Стрелников, но тя няма нужда от такава реклама. Изгубих броя на пациентите, които трябваше да преквалифицирам (а това винаги е по-трудно), които се влошиха, които поради това спряха да правят нашата гимнастика. Но в много случаи това е единственото спасение от болката, от задушаването, от лошото настроение. Затова не правете нашата гимнастика според книгите на други автори, рискувате да навредите на здравето си!

Този текст е уводна част.От книгата Кърмене от Марта Сиърс

От книга 100 прости начинисложете бебето да спи автор Светлана Бернар

От книгата Здравен календар за 2009г автор Глеб Погожев

От книгата Хернията на гръбначния стълб не е изречение! автор Сергей Михайлович Бубновски

От книгата Техники за акупресура: Отърваване от психологически проблеми от Фред П. Гало

От книгата Почистваща комбуча автор Мария Соколова

От книгата Най-лесният начин да спрете да ядете автор Наталия Никитина

От книгата "Дишай" на Стрелникова и Янг. Уникална техника за здраве и дълголетие автор Михаил Николаевич Щетинин

От книгата чл правилното хранене автор Лин-Джене Ресита

От книгата Живи капиляри: Най-важният факторздраве! Методи на Залманов, Ниши, Гогулан автор Иван Лапин

От книгата Подобряване на мъжката сексуална енергия от Мантак Чиа

От книгата Диетата с витамин D: План за бързо изгаряне на упоритите мазнини от Алис Боуман