Какви упражнения трябва да се правят за намаляване на корема. Как да премахнете мазнините от корема у дома с хранене

Това е идеалът за спортна фигура. За да му придадете форма, трябва да работите върху себе си. Помислете за упражнения за премахване на корема.

Тук ни дебнат много клопки. На първо място, трябва да запомните, че в стомаха няма един мускул, а цял комплекс. И тази мускулеста рамка е не само отпред, но и отстрани. И дори отзад. И всички тези мускули трябва да се тренират пропорционално.

Освен това не забравяйте, че коремът е мускул. И нашата задача не е да изградим мускули, а да премахнем излишните мазнини! И това е малко различни задачи, и се изпълняват по различни начини.

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете в талията и страните, е да установите правилното хранене. И тук говорим не само за отхвърлянето на вредни, сладки, хлебни и някои други продукти, но и за правилната диета, размера на порциите и правилната обработка на храната. Всичко това трябва да се вземе предвид, ако си поставите за цел - да премахнете страните и корема за една седмица.

Ако сте решени да се борите със страните и стомаха, тогава трябва да обърнете внимание на пълна закуска. А именно закуската трябва да е пълноценна и по-добра. полезни продукти. Премахнете кафето и сладките продукти. За закуска е по-добре да ядете овесена каша на вода и плодове, за да премахнете корема и страните за една седмица.

Ако не получите балансирана храна сутрин, тогава можете да почувствате глад, пристъпи на нервност и раздразнителност в рамките на няколко часа. Не обръщайте внимание на съдържанието на калории в храната сутрин, за да избегнете лека закуска. А те, както всички знаят, причиняват появата на мазнини.

По-добре е да ядете на части, тоест 5-6 пъти на ден, с прекъсвания от около три и половина до четири часа между храненията. Много по-полезно е да ядете няколко пъти по малко, отколкото да ядете до насита веднъж и след това да страдате от стомаха.

Вечерята трябва да се подхожда отговорно и да се избират правилните продукти. По-добре е да наблегнете на млечните продукти и зеленчуците. Позволено е и постно месо. Зеленчуковите салати могат да бъдат подправени със здравословни зехтин или ленено масло.

Всяка порция продукти не трябва да надвишава двеста и петдесет грама за жени и триста грама за мъже.

Но най-важното нещо в храненето, ако искате да премахнете мазнините от корема и страните, е изключването на вредни храни от диетата. Те включват всякакви газирани напитки, алкохол, мазни храни, различни туршии и маринати, сосове, подправки, кетчуп, майонеза, които само повишават апетита.

Трябва да вечеряте преди седем вечерта. По-късно вече не е позволено да се ядат никакви храни, освен зелени ябълки, обезмаслен кефир или кисело мляко без добавки, зелен или билков чай ​​без захар.

Уверете се, че фибрите са включени във вашата диета. Трябва да ядете 25 грама на ден.

Горните са най-основните препоръки за хранене, които ще ви помогнат да се доближите до плосък корем. Но е по-добре да ги наблюдавате постоянно, тоест през целия си живот. След като се върнете към старите си навици на преяждане, бърза храна и вредни продукти, коремът ви отново ще се увеличи, а страните ще стърчат изпод дрехите.

Ако смятате, че с този метод за една седмица няма да можете да оформите корема си, тогава можете да прибегнете до помощта на строги и строги диети, които вече са доказали своята ефективност на практика. Разбира се, понякога е много трудно да ги издържите, но си заслужава.

Когато някога видите възхитените погледи на мъжете и завистливите погледи на жените на плажа, ще ви бъде по-лесно да отслабнете следващия път.

Вероятно всеки разбира, че без физическо натоварване, само с помощта на корекция на храненето, премахването на страните и големия корем няма да работи. Физическите упражнения са задължителни в живота ви. И не само за отслабване, но и за здраве.

Разтягане на мускулите преди тренировка

Преди да тренирате за корем, опитайте се да не ядете един час преди и след тренировка. Освен това е необходимо да разтегнете мускулите, както следва:

• За да разтегнете коремните мускули, опитайте се да закръглите стомаха колкото е възможно повече при вдишване и да го издърпате при издишване. В крайни позиции фиксирайте позицията само за няколко минути. Направете 10 повторения.

• Друго разтягане включва огъване назад, докато лежите по гръб. Направете поне 8 повторения.

Правила за обучение за премахване на корема

Първо, броят на упражненията на седмица трябва да бъде поне пет. Ако практикувате през ден или два дни по-късно или когато ви се прииска, тогава няма да получите желания ефект. И след седмица страните ви все още ще висят и коремът ви няма да стане по-малък.

Не забравяйте да спазвате диетата между тренировките. Не можете да тренирате, ако сте яли тежка храна два часа преди тренировка. Ако храната е лека, например кисело мляко или ябълка, тогава можете да започнете да тренирате след час. След тренировка не се препоръчва да ядете два часа.

Още нещо важно правило, които трябва да се спазват, за да не навредите на здравето си, по време на тренировка, за да премахнете страните и корема за една седмица. Това е задължителна загрявка преди тренировка. Ако не загреете мускулите си преди тренировка, може да се нараните. Като загрявка можете да бягате, да завъртите обръча, да скачате на въже.

Помислете за някои упражнения за страните и корема, които ще ви помогнат да се доближите до мечтата си - да получите стройно тяло, плосък коремпрез седмицата. Няма универсален набор от упражнения, който да е подходящ за всеки човек. По-добре е да изберете упражнения въз основа на конкретен проблем. Треньор ще ви помогне да оцените състоянието на корема и страните си. Но вие сами у дома можете да изберете най-много ефективен комплексупражнения за отслабване на корема.

Плосък корем за 2 седмици видео

Упражнения за корем

Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Издърпайте стомаха и силата на мускулите долна пресадръпнете лявото си коляно към кръста.
Направете 15 клякания на десния крак, след това спрете, сменете краката и повторете с десния крак.

Много е важно да издърпате коляното до кръста със силата на пресата, за да направите това, завъртете малко в кръста и преместете таза леко напред.

• Махало

Застанете изправени с ръце на кръста или горната част на бедрата. Издърпайте корема си и леко опънете долните си ребра към тазовите кости. В това състояние на „леко усукване“ преместете телесното си тегло на десен крак, и дръпнете лявата настрани. Скачайте, за да смените краката, така че да се движат в една и съща равнина, успоредна на стената.

Продължете да шофирате 2 минути. Изглежда, че всичко е просто. Но няма да е лесно за неподготвен човек да скочи за 2 минути и да направи такова упражнение, за да отслабне в корема.

• Клек усукване

Много е важно да придърпате стомаха и да не го отпускате до края на упражнението. Заемете основната стойка - краката на крака ширината на тазовите кости, стомахът сам по себе си, гърбът е прав. Спуснете се в клек, докато бедрата ви са успоредни на пода, сега наклонете тялото си успоредно на пода и се разтегнете дясна ръкакъм левия крак, усуквайки и напрягайки пресата. Издърпайте стомаха си още повече, изправете се.

Извършете 15 движения от всяка страна.

• Ръка до крак

Застанете изправени, уловете баланса си, повдигнете десния си крак от пода, върнете го назад. Набиране лява ръка, и опънете коляното на десния крак до лакътя на лявата ръка. Изправям.

Изпълнете възможно най-бързо, 60 повторения от всяка страна. Тук е важно да хванете правилно ориентира, понякога това е цялата трудност. това упражнениеза отслабване на корема.

• скачам от

Застанете прави, принципът на работа е същият като при първото упражнение. Първо завъртаме долните ребра към таза, след това прехвърляме тежестта на тялото от единия крак на другия, прескачайки, не забравяйте, че е необходимо да издърпате коляното към стомаха със силата на коремните мускули.

Работим 2 минути, темпото трябва да е удобно, така че да е възможно да завършим подхода без почивка.

• Фреза на един крак

Преместете телесното си тегло на десния крак, огънете левия и със силата на пресата приведете коляното към корема. Изпълнете лесно наведете се напред, протегнете дясната си ръка нагоре и лявата надолу. Издърпайте корема си. В рамките на 30 секунди сменете ръцете, като се усуквате в тялото - повдигнете лявата си ръка възможно най-нагоре, оставайки на един крак. Целта е да не изпаднете от нестабилна позиция. Мелниците могат да бъдат бавни.

Повторете с другия крак. Отново ви напомняме за ориентация в пространството. Въпреки че тази част от комплекса може да се класифицира като „ прости упражненияза отслабване на корема.

• Скок от клек

От права стойка се спуснете в клек, скочете нагоре, така че краката ви да не променят ширината на стойката.

Направете толкова, колкото можете, поне 10 пъти.

• Стоене на един крак

Застанете изправени, прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, дръпнете корема си. Изпънете изправеното тяло напред, така че пръстите ви да са на нивото на средата на подбедрицата.

Повторете 15 пъти много бавно, сменете краката.

Съвременното общество е изправено пред много проблеми, с които не се е справяло преди. Да, можем да кажем, че намерихме лекове за много болести, научихме се да завладяваме космоса, но сме забравили как да ходим много, да бягаме много. Движим се много малко през седмицата. Имаме отслабен имунитет като ненужен. Някои хора се разболяват след седмица. Репродуктивната функция на много хора е влошена и броят на безплодните двойки се е увеличил. Освен това има глобален проблем със затлъстяването сред жителите на съвременните градове, включително мъжете на средна възраст, и всяка седмица се влошава.

Това се дължи главно на заседналия и заседнал начин на живот на жените и мъжете, който се следва от много офис служители и служители на големи корпорации. Разбира се, те не биха навредили да премахнат страните и корема.

Но какво да правим с проблем, който не е възникнал за една седмица? Във връзка с тези разочароващи тенденции съвременното общество има нужда от спорт и физическо възпитание. Мнозина започнаха да се занимават само с цел да премахнат страните и корема. Основното нещо е да не се отказвате в борбата за хармония след седмица. Всеки има различен подход към това. Някои хора обичат да поработят малко на бягащата пътека след тежък работен ден или да разклатят щангата в модерен фитнес клуб или обикновена фитнес зала в мазето и да се опитат да почистят малко страните и стомаха си поне няколко пъти седмично. Има и такива, които обичат да тичат през парка или пустата гора в него ранно време. Някой обича да „вършее“ круша в двора на къщата си или спокойно да изпълнява набор от упражнения за отслабване от йога върху уютен домашен гимнастически килим, така че никой да не си прави труда да премахва страните и корема.

По-долу ще представим читатели и стомаха, които могат безопасно да се извършват у дома.

Списък с упражнения

Който ефективни упражненияще помогнат по-добре в процеса на премахване на корема, колко често трябва да се правят? Какво трябва да се направи, за да се премахнат страните и корема? Кои от тях са по-подходящи за домашни условия, къде точно трябва да се направят? Колко пъти седмично трябва да правите тренировки за отслабване, за да има желания ефект?

По-долу е даден списък с основни упражнения, които ще ви помогнат по-добре да изпомпвате корема си и да влезете в добра физическа форма, да повишите общото си ниво на издръжливост и да премахнете страните си. Не забравяйте, че упражненията и правилното хранене са основните компоненти. Не забравяйте да включите набор от упражнения в програмата си за отслабване. Трябва да правите този комплекс за отслабване като редовно упражнение сутрин. Тази опция е най-подходяща.

• Burpees е много разпространено и популярно упражнение, особено сред кросфит атлетите. Натоварва предимно коремните мускули, кръста, latissimus dorsiгръб, предмишници, задна повърхностбедрата. Същността му е да изпълнявате няколко движения наведнъж в цикъл: от изправено положение, направете клек, заемете легнало положение, натиснете нагоре, след това скочете, пляскайте с ръце по пътя и се издигнете до начална позиция. Предлага се както за начинаещи, така и за по-опитни спортисти. За начало трябва да направите 3-4 серии от 15-20 повторения във всяка, можете постепенно да увеличавате натовареност. Не забравяйте да включите бърпита в рутинните си тренировки за отслабване!
• Повдигане на тялото. Класическо упражнение за изпомпване на пресата. Освен това натоварва добре кръста. Изпълнява се много просто. Хвърляме краката си на пейка или на ръба на леглото. Лягаме по гръб. Ръцете могат да се държат зад главата или на гърдите. Извършваме повдигане на торса до достигане на ъгъл от приблизително 90 градуса, т.е. вертикалното положение на тялото. След това отново лягаме на пода и повтаряме всичко отново. Започнете да правите 3-4 серии по 10-12 повторения всяка, като постепенно увеличавате натоварването. Асансьори за багажник трябва да допълват вашите непременно!
• Гънки. Това упражнение донякъде прилича на повдигане на торса, натоварва добре корема, долната част на гърба и задната част на бедрото. Легнете на постелката за фитнес. След това повдигаме едновременно торса и краката. В идеалния случай трябва да пляскате с ръце зад краката си. След това легнете отново на пода и повторете. Започнете да правите 3-4 серии по 10-12 повторения всяка, като постепенно увеличавате натоварването. Завършете своя набор от упражнения с тях!

Основни принципи на обучение

По-долу са основните нюанси, които трябва да се имат предвид при тренировки у дома. Това са няколко прости принципа, които ще ви помогнат да организирате своя тренировъчен процеси избягвайте грешки.

• Не спортувайте всеки ден. Практикувайте поне през ден или два. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и разтоварване. В допълнение, това време е необходимо за възстановяване на нервната система.
• Старателно загряване, загряване преди тренировка. Това ще подобри работата на мускулите и ще избегне много наранявания. Можете да месите както цялото тяло като цяло, така и всеки мускул поотделно.
• Внимателно дозирайте натоварването, работете с марж, но в същото време е доста обемно, за дълго време. Работата е там, че адаптивните процеси протичат доста гладко и стъпка по стъпка. Колкото и усилия да положите в една тренировка, вие ще можете да свържете само строго определено количество адаптивни процеси чрез нея. Това се дължи на факта, че тялото ни е доста "мързеливо", няма да върши допълнителна работа. Следователно нашата основна задача в планирането тренировъчно натоварване- не си позволявайте да преуморявате и в същото време да издържате на определено количество тренировки, правилно натоварвайте тялото, така че да започне стартирането на адаптивни процеси.

Нека обобщим накратко. Съвременното общество е изправено пред много проблеми, с които не се е справяло преди. Има глобален проблем със затлъстяването сред жителите на съвременните градове, включително мъжете на средна възраст. Това се дължи главно на заседналия и заседнал начин на живот, към който се придържат много офис служители. Горните упражнения за отслабване, които могат безопасно да се изпълняват у дома.

1. Това бърпи е много разпространено и популярно упражнение, особено сред занимаващите се с CrossFit. Натоварва коремните мускули, кръста, широкия гръб, предмишниците, задната част на бедрото.
2. Това са повдигания на тялото класическо упражнениеза изпомпване на пресата. Освен това натоварва добре кръста.
3. Това са гънки - упражнението донякъде прилича на повдигане на торса, натоварва добре пресата, долната част на гърба и задната част на бедрото.

Тези упражнения ще ви помогнат да изпомпвате пресата, да премахнете излишното отстрани и следователно да се приведете в добра физическа форма, да повишите общото ниво на издръжливост.

Накрая пожелаваме на нашите читатели спортни успехи, здраве и дълголетие. Подхождайте разумно към всяка тренировка, правилно дозирайте натоварването, слушайте тялото си и тогава всички препятствия и трудности ще бъдат постижими! Създайте си навик да водите здравословен начин на животживот, учете на него децата си от малки! Спортът е голяма радост страхотен начинорганизирам семейно свободно време. Да, спорт високи постижениянемислимо без контузии, но говорим предимно за обикновени спортисти. И с тях всичко е много по-лесно, основното е да не прекалявате с дозирането на товари.

В интернет има много различни публикации по темата как бързо да премахнете страните и стомаха, за да получите тонизирана фигура. Тази тема става все по-актуална с наближаването на лятото, защото всяко момиче е малко мързеливо и започва да се грижи за тялото си през зимата.

Намираме различни оправдания за себе си и си казваме, че ще дойде денят, в който ще сме в настроение да се погрижим за тялото си. Времето минава, но резултат няма.

Съмнителните методи не работят и мотивацията изчезва. Но не се отчайвайте. За да получите резултата, трябва да се дисциплинирате и да се настроите да работите в няколко посоки наведнъж.

Каква е причината за проблема?

Ако осъзнаете истинска причина, по която се появиха коремът и страните, можете да намерите ефикасен начинразрешаване на проблем. Преди всичко трябва да се успокоите и да не драматизирате. Подходете към ситуацията от гледна точка на анализатор.

Хранене

Най-честата причина за възникване наднормено теглов проблемните области е недохранването. Тя включва не само съвкупността от вредни храни, но и ненавременното им използване. Третият препъни камък е преяждането. Излишната храна, която тялото няма време да смила, се отлага в стомаха.

Трябва да се отбележи, че преяждането се дължи на липсата на вътрешна дисциплина и наличието на всякакъв вид стрес. Легендата, че ядем негативизъм, е напълно оправдана. Необходимо е съзнателно да се откажете от преяждането, но в същото време да се храните нормално, тъй като драстичните мерки не помагат за отслабване. Необходимо е да се действа комплексно.

спорт

Втората най-важна причина за появата на наднормено тегло върху корема също се основава на заседналия начин на живот. Ако има, но не консумирате енергия напълно, тогава остатъкът ще се утаи под формата на телесни мазнини. Далеч не е необходимо да се изтощавате с тренировки в очакване на появата на кубчета по корема. Но в същото време е задължително да поддържате мускулите в добра форма, за да не увиснат заедно с натрупаните килограми.

Лоши навици

За разрешаване на стресови проблеми мнозина прибягват до посредничеството на алкохола и тютюна. Има разпространен мит, че момичето, което пуши, изглежда по-стройно и яде по-малко. Поради тази причина много момичета наведнъж седят на вредност. Увреждането на тялото на момичето, което пуши, обаче е колосално и желанието за дим не допринася за загуба на тегло.

По отношение на алкохола трябва да се каже, че това вещество внася дисбаланс в храносмилателната система на тялото и допринася за дестабилизацията като цяло. След забавна вечер в компанията на алкохолни напитки получаваме обратния ефект под формата на калории както от храната, така и от самата течност. Ако в комбинация с алкохол и тютюнопушене изтощавате тялото си с други лоши навици, тогава ще бъде трудно да постигнете идеално състояние на тялото.

Често срещани митове

В опит да премахнат бързо страните и да постигнат перфектен външен вид, много момичета се поддават на триковете на митовете. Най-често срещаните от тях:

За да постигнете бързо резултати, трябва да тренирате много. По същество не количеството тренировки е важно, а качеството на мускулното развитие. Колкото повече повторения на упражненията, толкова по-добре. Всъщност ексцес упражнениепоставя тялото в състояние на стрес. След изтощителна тренировка няма да можете да се изправите поне два дни и следователно ще намалите режима си, намалявайки показателите за ефективност. Диетите ще ви помогнат. Неправилната диета също може да бъде пагубна. А изгорялата мазнина върху физически зле стегнато тяло ще допринесе за появата на малки стрии и целулит.

Отрицателни ефекти от наднорменото тегло в проблемните зони

Основният принцип на мотивацията на всяко момиче е привлекателността външен вид. Дори и да не правите коментари по отношение на корема и страните, това не означава, че изглеждате добре. Хармоничният външен вид и красотата са невъзможни без тонизирано тялов пропорциите, които природата ви е дала. В допълнение към красотата, наднорменото тегло крие опасност от лошо здраве и развитие на различни заболявания.

На първо място, струва си да се каже, че хората с малка част от отлаганията отстрани и по корема усещат забележима тежест в тялото. На нивото на усещанията допринася за мързел, пречи на движението, разваля настроението. Проявата на такива последствия показва шлака на тялото. Заседналите хора също страдат от мускулна атрофия и страдат от тежките последици от диабета.

Начини за бързо решаване на проблема

За да научите как ефективно да премахнете стомаха, струва си да изпробвате сложен метод върху себе си, засягайки области като:

1. психология (самоидентификация и отношение към себе си);
2. нормализиране на храненето (настройване на баланса и спазване на менюто);
3. физическа активност (систематично изпълнение на няколко прости упражнения);
4. оптимизиране на ежедневието и отказ от лоши навици.

Едно момиче, което реши да се трансформира, трябва ясно да разбере защо го прави. По отношение на борбата с наднорменото тегло е важно да не се стига до крайности. Пример за такива крайности е анорексията. Ако сте доволни от теглото си, не е нужно да се поддавате на психологически трикове и да изтощавате тялото си с експерименти. Просто се върнете към нормалното според вашите идеи.

По отношение на загубата на тегло не трябва да се равнявате на връстниците си, защото всеки човек има свой собствен тен. Ако ви кажат и смятате, че сте малко извън коловоза, тогава съветите, представени в статията, ще ви помогнат.

След като вземете съзнателно решение, струва си внимателно да анализирате какво ядете. Специалистите препоръчват да записвате състава на всяко ваше хранене в количествено и качествено съотношение през цялата седмица. След това можете да преброите броя на калориите си и да видите отрицателните аспекти в диетата си.

Какво е възможно и какво не?

Можете да балансирате изяденото количество с количеството физическа дейност. Не можете да пропуснете закуската, защото това е основното хранене за деня и дори ще ви позволи от време на време да ядете сладкиши и висококалорични храни.

Можете да разделите менюто си на малки порции и да съставите храната си на дробна основа. Не можете да ядете през нощта. Скоростта на експозиция е 2-3 часа преди лягане.

Можете да използвате млечни продукти, които насърчават бърз метаболизъм, ситост и нормализиране на чревния баланс. Не злоупотребявайте със сода, мазни храни, сосове, подправки и сладкиши.

Съставяне на примерно меню

Първото хранене трябва да е пълно и дори не можете да броите калориите в него. В закуската включваме храни с високо съдържание на въглехидрати. Най-добрият варианттова са овесени ядки и други видове зърнени храни, млечна каша, плодове, ядки, можете да ядете бъркани яйца и да хапнете филия ръжен хляб.

Обядът може да бъде разделен на две части - обяд и следобеден чай. В 10-11 часа можете да хапнете салата или кисело мляко с плодове, а след вечеря трябва да изключите висококалоричните храни, но можете да ядете месо, приготвено на пара или печено без масло или мазнина. Добре е да разнообразите менюто си със супи и нискокалорични закуски.

Вечерята също трябва да бъде разделена на две части. Първият път можете да ядете до 6 часа или около 7. За вечеря можете да приготвите вкусна и обилна салата с гарнитура. По-близо до леглото, киселото мляко, изварата и други лесно смилаеми храни ще помогнат за задоволяване на внезапно събудения апетит.

Следим емоционалното състояние

По време на преструктурирането на тялото съществува силен риск от счупване. Дискомфортът създава всякакви причини за връщане към предишния курс, когато не беше необходимо да се работи върху себе си и всичко беше позволено. Опитайте се да покажете воля на този етап и не преяждайте, защото стресът провокира нуждата от храна. Опитайте се да се отпуснете, осъзнайте причината за тези чувства и намерете приятен заместител, разсейвайте се от други дейности, за да не мислите за храна.

Грижим се за здравия сън

Наблюденията на лекарите са доказали, че редовното лишаване от сън има отрицателен ефект върху такъв аспект като загуба на тегло. Поддържането на режима на деня, напротив, е пасивен метод за нормализиране на състоянието на тялото. Отпочиналото тяло ободрява тялото, насърчава добро настроениеи производството на хормони на щастието. Ако не можете да си легнете по-рано, опитайте да организирате няколко вечерни разходки. Такова натоварване ще насърчи съня и ще помогне за изгарянето на допълнителни калории.

Да преминем към спорта

Повечето ефективен методда карам страни е силови натоварвания. С тяхна помощ можете бързо да мобилизирате тялото, да подобрите ефекта правилното храненеи да получите първите положителни резултати. За да тренирате ефективно, не е необходимо да харчите пари за фитнес. Домашните тренировки компенсират липсата на свободно време. За да организирате такива тренировки, ще ви трябва оборудване за упражнения.

Това е един от най-ефективните снаряди, който помага бързо да премахнете страните, както и допълнително да тренирате наклонените коремни мускули. Снарядът прилича на топка. Необходимо е да легнете върху него с една страна, като подпрете крака си на някаква опора. Упражнението се изразява в повдигане на крака (изправен) до критична точка. Направете това упражнение с повдигане на краката 10 пъти на една страна.

Хула обръч (обръч)

Това е забавен и полупасивен инструмент за бързо премахване на страни. Препоръчително е да въртите обръча вместо тренировка за поне 30 минути и като едно от компилираните упражнения индивидуална програма- 10 минути.

Упражнения без агрегати

Повечето прости средстваза премахване на страните без допълнителни разходи е организирането на обучение у дома и използването на импровизирани предмети.

• Клякове. Ефективно средство за подобряване на тонуса на коремните мускули, отслабване и същевременно стягане на мускулите на краката. Трябва да клякате 20 пъти на ден или повече.
• Наклони от страна на страна. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Повторете поне 20 пъти от едната и от другата страна в 1 тренировка.
• Повдигане на краката Доказани средства за отслабване на краката, корема и бедрата. Необходимо е да тренирате с тези упражнения, докато мускулите изгорят. Постепенно увеличавайте амплитудата на повдигане на краката и броя на упражненията.
• Скролиращи невидими педали. Трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути в легнало положение.

Алтернативни начини за отслабване

Описаните упражнения не са никак трудни. Те могат да се извършват при всякакви условия, като същевременно получават удоволствие. Освен от физическа дейност, можете също да се насладите на продуктивни козметични процедури. Сред тях се открояват обвивките. Много момичета вярват, че обвивките се извършват само върху области на тялото, страдащи от целулит. Обаче не е така. Този метод помага бързо да премахнете страните и корема, без да провеждате супер интензивни тренировки. Ефектът от отслабването е ясно видим в онези зони, които са били подложени на козметична процедура.

Същността на обвивката е, че тялото е изложено на почистващо вещество, което изпълнява почистваща, масажна функция, а също така има свойствата да премахва мазнините и токсините по интензивен начин. Обвивката се основава на рецептата за скраб. Като част от сместа за обвиване е обичайно да се използват кафе, натурален мед, смлени овесени ядки, канела. Всички тези продукти за увиване на тялото имат свойства за изгаряне на мазнини. В допълнение към естествените съставки можете да използвате и готови продукти (маски, ексфолианти).

Процедурата за опаковане може да се извърши у дома. За да може тя бързо да премахне страните, е необходимо да нанесете състава на маската или скраб върху повърхността на краката, бедрата и корема. По време на обвиването интензивността се постига чрез плътно обвиване на частите на тялото домакинско фолио. Можете да използвате различни опции за домашно опаковане. Всеки метод има благоприятен ефект върху тялото. Най-високият ефект на отслабване от опаковането може да се получи, когато се подлагат на специални процедури в салона.

фитнес

Ако имате резерв от време и пари за отслабване в фитнесвъзползвайте се от тази възможност. Личен треньорще може да избере тренировъчна програма за вас и ще може да контролира постигането на определен резултат. С помощта на интензивното можете не само да премахнете страните, но и да тренирате релефа на други мускулни групи. В същото време ще имате на разположение пълна гама от спортни единици.

Не си търсете оправдания

Достигнат най-добър ефектотслабването е невъзможно без подходяща мотивация. Ако гледате със завист снимки на звезди или най-близки приятели, тогава е време да вземете достойно решение и най-накрая да се погрижите за себе си. Не мислете за факта, че отслабването е трудно. Основният проблем често е в главата ни. Докато не вземете съзнателно решение и не положите определени усилия да отслабнете, мечтата ви ще бъде далеч от реалността.

Постоянно съм уморен на работа и не намирам време да се грижа за себе си. През уикендите искам да спя, а през делничните дни се прибирам късно. Благодаря на авторите на статията - упражненията са просто супер! Успявам да правя клякания и накланяния във всеки сценарий. Ще продължа да правя, така че до лятото да изглеждам по-добре.
Марина, 24 години, Томск

Не знаех, че увиването е толкова ефективно за стягане на проблемните зони. Ще пробвам съвета ти...
Светлана, 32 години, Москва

Да, сега най-важното е да се настроите, планът за действие вече е под ръка. Благодаря ти.
Владислава, 28 години, Днепропетровск

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter

Големият корем е причина за дискомфорт за много мъже и жени. Мастните гънки изглеждат грозни и ви карат да се чувствате непривлекателни. Освен това изпъкналият и увиснал корем затруднява движението. Когато хората се опитват да преодолеят проблема сами, те са посрещнати с реклами от рода на "как да се отървете от стомаха за 3 дни", което, разбира се, макар и приятно, е лъжа. Много материали са написани за това как бързо да премахнете стомаха, но е по-добре да го направите под ръководството на професионалисти. Ще се опитаме да разберем най-пълно проблемите, които причиняват голям корем, и ще предложим начини за тяхното решаване.

Основните причини за голям корем

Информацията за причините за явлението ще помогне да се избегнат проблеми в бъдеще. Ето основните причини защо голям корем:

- натрупване на излишни подкожни мазнини поради ниска подвижност;
- разтягане и отслабване на коремните мускули;
- хронични заболявания, свързани с нарушени метаболитни процеси;
- недохранване.

Или ако кажеш обикновен език- нека помислим как живеем от ден на ден. Ставаме, закусваме със сандвич, отиваме на работа с кола или обществен транспорт, там седим на едно място 9 часа подред с почивка за обяд - разбира се, висококалорични. Вечерта вечеряме обилно и гледаме телевизия. През уикендите няма увеличение на активността: спим до обяд, отиваме на гости, където отново ядем обилно. И след това искаме да знаем защо коремът расте? Изглежда, че са създадени всички условия за това!

Жени: как да свалим мазнините по корема

Стомахът изобщо не е мъжки проблем, много жени се сблъскват със същото: дават им място в метрото, мислейки, че вече са във втория триместър. В последните проучвания се оказа, че проблем номер едно в списъка на проблемните зони за жените е стомахът. И за съжаление постоянното усукване не води до победа над стомаха. Най-добре е да започнете с ултразвук, за да разберете какво всъщност се случва.

Как да почистите стомаха след раждане?

Големият корем при жените може да бъде следствие диастаза- разминаване на коремните мускули след раждане. Диастазата възниква, когато коремните мускули се отделят поради увеличена матка. И няма нищо общо с това дали мускулите са силни или слаби. Това означава, че няма значение пресата ви да е желязна – диастазата зависи от това колко здрава е съединителната тъкан между тях. Веднага след раждането 68% от жените имат такъв проблем (издишайте, при повечето пресата се връща към нормалното). Колкото повече бременности има една жена, толкова по-висок е рискът от диастаза.

какво ти е коремчето

Нека първо признаем очевидното: и Жизел Бюндхен, и вие имате еднакви коремни мускули. А това, което ви дели, защо не сте на корицата на каталога, е колко мазнини са събрали. При жените, чийто тип тяло е "ябълка", стомахът е следствие от генетично предразположение към наддаване на тегло в тази област в по-голяма степен, отколкото на задните части и бедрата, като например при "крушите". Разбира се, ако можехме, бихме избрали третия тип - телосложението на Жизел, абсолютно никакви мазнини. Когато човек напълнее, тялото му складира мазнини на онези места, които са му най-проблемни. За мъжете е така коремна област, при жените - стомаха, или страните, или бедрата, или задните части.

Отворете която и да е книга по анатомия и ще разберете какво има под шестте блока. Под кожата и подкожната мазнина се намират мускулите; основният е ректусът на корема. Може да изглежда, че нейният тон е ключът към постигането на шест пакета, но това е само част от успеха. Отстрани лежат вътрешните и външните наклонени мускули на корема, те образуват талията ви. По-дълбока лъжа напречни мускуликорема, те обграждат "центъра" ви като колан. Всички тези мускули формират външния вид на пресата. И всичко се държи заедно от съединителна тъкан - фасция.

Проучванията показват, че има 2 вида мазнини по корема:

• подкожна мазнина (какво можете да стискате в ръката си около корема или кръста и какво изчезва, когато отслабнете);
• висцерална мазнина(обгражда органите, свързва се с метаболитни проблеми, причинява риск от диабет и сърдечни заболявания).

Според изследвания някои от нас са генетично предразположени към висцерална мазнина, която избутва коремните мускули навън, което ви придава този закръглен вид. Дори слабите момичета имат доста заоблен корем. При напълняване първо страдат "проблемните" зони, а след това, когато проблемни зони"препълнени", мазнините започват да овладяват вътрешни органи. Висцерална мазнинавъзниква от пасивност. Той е много по-опасен от подкожния. Ако подкожната мазнина е просто грозна, но е енергия, съхранявана от тялото за по-късно, тогава висцералната мазнина е бъдеща исхемия, ангина пекторис, предракови полипи в стомаха и червата. Следователно от него възможно и необходимоотървавам се. Как - ще кажем.

Как се отлагат мазнини

При преяждане мастните клетки се появяват там, където има генетична предразположеност за това. Погледнете родителите си: ако бащата е имал корем, тогава той вероятно ще се появи в сина си. Ако бедрата на майката са нараснали, те ще растат и в дъщерята.

Чрез хормони и рецепторни системи нашите мастни клетки сякаш „говорят“ с тялото – мозъкът им предава ендокринна информация. Това не са само резервоари за съхранение на енергия - това са малки жлези, които са пряко свързани с мозъка.

Мастните клетки имат два вида рецептори - Бета 1 и Алфа 2.Първите рецептори активират хормонално чувствителната липаза, ензим, който разгражда мазнините, освобождава ги в кръвния поток, където ги изгаря. Последните блокират мастните ензими, които освобождават мазнините, насърчават появата на мазнини в тялото.

Генетично мъжете имат предразположеност към натрупване на алфа 2 рецептори в „корема“. Затова при напълняване там най-бързо се трупат мазнини и най-неохотно напускат тази зона. Жените физиологично имат повече А2 рецептори в бедрата - и мазнините отиват там. Но ако едно момиче има фигура с форма на ябълка, мазнините се намират и в областта на корема.

Когато разклащате пресата и разумната диета, мъжете трябва да помнят това дънни кубчетапоявяват се последни. И разбира се, сами изолирани упражнениявърху пресата няма да доведе до загуба на мазнини в тази област - само интегриран подход ще помогне: калориен дефицит, упражнения и кардио.

Да преминем към практиката!

Как да премахнете корема и страните

Основната причина, поради която хората без наднормено тегло все още не могат да покажат плосък корем е слаби мускулиНатиснете. С други думи, искате да имате стоманени мускули, но те са меки. Но има и жени, които са родили, истински кралици на коремни преси, които все още имат забележим корем. Факт е, че с помощта на упражнения можете силно да изпомпвате правия коремен мускул, но напълно да забравите за наклонените и напречните мускули.

Между другото!Не харчете пари за специални кремове за изгаряне на мазнини, колани за отслабване в областта на корема. Те са напълно безполезни!

Трябва да обърнете внимание на тези зони, както и на долната част на гърба - и обикновеното усукване не включва тези зони. По-добре е времето, което отделяте за коремни преси, да отделите за упражнения, които включват всички горепосочени мускули.

Ефективното отстраняване на стомаха ще бъде възможно само когато причината за появата му бъде елиминирана. Експертите препоръчват, наред с редовните физически тренировки, да се извършват аеробни упражнения. Основното предимство на такива интегриран подходе увеличаване на производството на инсулин, което понижава нивото на кортизола, отговорен за натрупването на мазнини.

По време на тези упражнения не само ще укрепите пресата, но и ще инвестирате енергията си в изгаряне на мазнини.

За това как да премахнете мазнините за мъж, редовно физическа тренировка. Класове в фитнесувеличаване на издръжливостта и увеличаване мускулна силакоето влияе благоприятно на кръвообращението и работата на червата.

Между другото!Да постигне перфектна преса, не използвайте краткосрочно екстремни диети! При тях загубата на тегло се постига поради изгаряне на мускулите и след връщане към нормална диета ще напълнеете отново. Настройте се за 3-6 месеца - през това време е реалистично да постигнете пресата.

Упражнения за отслабване на корема и страните:
- повдигане на колене с акцент върху неравните щанги;
- усукване на фитбол;
- движения на колоездене от легнало положение;
- повдигане на колене от вис на шведска стена;
- коремни преси с повдигане на ръце и торс.

Упражнения за начинаещи

1. Усукване с повдигане на краката

Цел - натиснете

Легнете по гръб със свити крака (стъпала на пода, разтворени на ширината на бедрата). Поставете ръцете си зад главата. В същото време повдигнете главата, врата и раменете си и изпънете левия си крак на 30-60 см от пода. Задръжте 5 секунди. Повторете на десния крак. Направете 20 усуквания, сменяйки страните.

2. Наклони встрани

Цел - рамене, сърцевина, коси мускули

Застанете с крака на ширината на раменете, свити колене, дръжте голяма бутилка вода над главата си, спуснете раменете надолу. Наведете се леко напред и надясно. Задръжте за 2 вдишвания. Върнете се в изходна позиция. Повторете нататък лява страна. Направете 10 повторения, сменяйки страните.

3. Докосване с пръсти

Цел - натиснете

Легнете по гръб, ръцете отстрани, дланите надолу, коленете свити на 90 градуса, прасците са успоредни на пода. Включете корема си, бавно докоснете левия палец на крака до пода. Повдигнете крака, повторете с десния крак. Направете 25 повторения, като смените краката.

Междинни упражнения

1. Кръстосване

Цел - коремни мускули, наклонени коремни мускули

Легнете по гръб. Свийте дясното коляно. Поставете лявата си ръка на лявото бедро, с дланта надолу. Повдигнете левия крак, дясната ръка протегнете левия палецкрака, усукване на кръст. Заемете изходна позиция. Направете 12 повторения. Сменете страните, повторете.

2. Повдигане на коленете

Цел - рамене, корем

Застанете с крака на ширината на бедрата, включете пресата, дръжте бутилка вода в двете си ръце. Повдигнете лявото коляно, като спуснете ръцете си така, че коляното да докосне бутилката. Спуснете коляното си и вдигнете ръцете си нагоре. Повторете от дясната страна. Направете 10 повторения, сменяйки страните.

3. Страхотна четворка

Цел - ръце, крака

Легнете по гръб, повдигнете краката си. Вдигнете ръцете си от раменете. Свържете пресата, спуснете лявата си ръка и десния крак на пода, без да извивате или повдигате раменете си. Върнете се в изходна позиция. Сменете страните и повторете.

Упражнения за напреднали нива

1. Усукване в седнало положение

Цел - трицепс, корем

Седнете със събрани крака, свити колене, ангажирани коремни мускули. Поставете ръцете си върху сакрума. Натиснете с длани, облегнете се назад, изправете краката си. Повторете. Направете 20 повторения.

2. Усукване от стоеж

Цел - рамене, ръце, коси мускули

Застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити колене, като държите голяма бутилка вода пред себе си с две ръце. Бавно повдигнете левия си крак, балансирайки десния. Свържете пресата и завийте надясно. Повторете 15 пъти. Спуснете крака си, сменете страните, повторете.

3. Навиване

Цел - натиснете

Легнете по гръб със свити крака, стъпалата на ширината на бедрата. Държи бутилка вода с две ръце над главата си. Повишете Горна часттялото извън постелката, ръцете са изпънати над главата, коленете са свити, стъпалата са здраво стъпили на постелката. Приеми седнало положениес прав гръб. Върни се. Направете 10 повторения.

Между другото!Не забравяйте, че е по-добре да се съсредоточите върху свободни тежестивъв фитнеса и за упражнения с собствено тегло. Не се увличайте по симулатори, те в много случаи са безполезни!

Също така не забравяйте да спортувате. вакуумкоето прави стомаха годен.

Техника:

Вакуумът се прави най-добре два пъти на ден. Веднъж сутрин преди закуска и веднъж вечер два часа преди хранене. Средната продължителност на сесията е седем минути.

За да изпълните упражнението, тялото може да заеме три различни позиции:

• легнал по гръб. В този случай краката са свити в коленете и опират на пода
• стоящ. Краката на ширината на раменете, тялото е леко наклонено напред, ръцете се опират на краката над коленете
• на колене с акцент върху правите ръце.

Упражнението започва с дълбоко издишване. След това дишането се задържа за няколко секунди, стомахът се прибира, а коремните мускули се напрягат с цялата си сила.
Сега трябва да поемете бавно въздух. При издишване упражнението се повтаря. Трябва да вдишате през носа и да издишате през устата.

За първи път можете да го направите, без да задържате дъха си. Въпреки това, при вдишване и издишване е необходимо да се прибере и надуе стомаха. Броят на циклите се увеличава с всяка тренировка. Можете да започнете с три упражнения и след това да ги увеличите до петнадесет.

За да получите по-бърз ефект върху стомаха, е необходимо да тренирате мускулите на цялото тяло. Например, ако правите клякания, тогава мазнините ще бъдат изгорени не само в корема, но и в други места на натрупване. Колкото по-разнообразни упражнения включите в тренировката си, толкова по-бързо ще изгорят коремните ви мазнини.

Тайната на успеха стегнат коремза кратко време е правилно и редовно хранене сложни упражненияна цели мускулни групи.

Възможно ли е да запазите корема си за дълго време?

Запомнете: всички проблеми със стомаха са разрешими. Коремните мускули не са сухожилия, които губят своята еластичност след тежки навяхвания. Мускулите са склонни да възстановят своя тонус, те могат да се върнат отново в тонуса.

Друг проблем е кожата, която е загубила своя тонус. IN ранна възрасткожата лесно се стяга след отслабване или раждане, еластична е, като бънджи. Но в зряла възрасткожата губи еластичност и не може да се стегне. Също така, съединителната тъкан, фасцията около мускулите, също може да загуби еластичност.

Но има и добри новини. Изграждането на силни коремни мускули поддържа сухожилията и съединителната тъкан. Това означава, че обучението ще помогне, дори ако сухожилията са разтегнати. Какво друго помага? Винаги помнете за пресата: издърпайте стомаха, изпъкнете задните части и гърдите, спуснете раменете. Това поддържа мускулите в добра форма, а освен това тази позиция е по-удобна за гърба.

Правилното хранене

Без правилното хранене никакво физическо обучение не може да доведе до желания резултат. За да се постигне целта в най-кратки срокове, е необходимо да се състави правилна диетахранене. Ефективността на упражнението и скоростта на изгаряне на мазнини ще зависи пряко от това.

Световната здравна организация препоръчва да се намали съдържанието на калории в храната от 200 до 500 kcal от обичайната консумация. Хората, които не се занимават с интензивен физически труд, трябва да консумират от една и половина до две хиляди kcal. Прочетете още.

Основният съвет за съставяне на диета е да се ядат храни с високо съдържание на витамини и фибри. Менюто трябва да включва продукти, съдържащи активни биологични компоненти. В диетата е задължително да се включат зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки, ядки. В същото време трябва да намалите консумацията на захар, сладкиши, тестени изделия.

Когато ядете храна, трябва постоянно да помните, че излишните мазнини не се използват от тялото по никакъв начин, а продължават да се натрупват под формата на телесни мазнини. За да отслабнете, трябва постоянно да поддържате малък енергиен дефицит в тялото.

кардио упражнения

Това е един от най-ефективните начини за премахване на мазнините от корема. Инструкторът препоръчва да ги правите на празен стомах (след изпиване на порция BCAA) или в края силови тренировкиза тридесет минути с контрол на пулса в диапазона от 150 до 170 удара в минута.

След тренировка трябва да приемете порция протеин - изолат или аминокиселини BCAA, и след няколко часа изяжте порцията си храна.

За още ефективно решениепроблеми с голям корем е най-добре да потърсите помощ от професионални инструктори. Това ще помогне за постигане на резултати бързо и без вреда за здравето.

По-интересно

Как да премахнете корема и висящите страни е въпрос, познат както на мъжете, така и на жените. Наднормено теглои гънките не само развалят външния вид, но и влияят неблагоприятно на здравето и качеството на живот. Мазнините се натрупват по талията и страните ви, отлагат се вътре в тялото. Това причинява проблеми с сърдечносъдова система, усещането за сила и лекота изчезва.

Всъщност отслабването и получаването на тънка талия и идеални страни е много просто, за това почти нищо не трябва да се прави нарочно. Целият процес може да се извърши лесно у дома.

Защо фигурата се влошава?

За да разберете как да премахнете корема, страните, първо трябва да разберете причините за появата им. Основният е преяждането. Това не е изненадващо, защото храната е най-примитивният начин за получаване на удоволствие. И сега вече започваме да ядем допълнително парче, което се настанява точно на кръста ни. От постоянното преяждане стомахът се разтяга и впоследствие, за да се почувства сит, човек е принуден да яде още повече.

Втората причина са храните, които ядем. Ето списък на основните "врагове" тънка талия:

• месо;
• продукти с различни добавки;
• сладка;
• брашно;
• алкохол.

Месото, което човек яде, се добива по индустриален метод. Селскостопанските животни обикновено се отглеждат с помощта на хормони. Попадайки на масата като част от мляно месо или котлет, тези вещества продължават да "работят". Само че сега не расте животното, а човешките мастни запаси. Освен това в месото има много вреден холестерол, който се отлага в кръвоносните съдове и вътрешните органи.

Ароматичните добавки карат човек да яде големи порции. Продуктите от сладко и бяло брашно практически не съдържат полезни вещества, докато лесно се усвояват и се превръщат в мазнини.

Алкохолът включва не само голям бройкалории, но и предизвиква чувство на глад, и повишава апетита, в резултат на което човек яде повече.

Друга причина, поради която се появява коремът и страните, е високо нивострес. В състояние на тревожност хората ядат повече и избират предимно лесно смилаеми храни – сладки и нишестени храни. Някои дори се опитват да се справят с проблемите с помощта на алкохол. Освен това, в състояние на стрес, човек произвежда хормона кортизол, който кара тялото да съхранява резервите си. Тоест в условията на постоянна тревожност е много трудно да отслабнете.

Какво да направите, за да премахнете излишните мазнини? Как да направите корема красив? Пътят към тънката талия се крепи на три стълба:

• хранене;
• Начин на живот;
• физическа дейност.

Система за захранване

Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Как да премахнете корема и страните и в същото време да не гладувате? Какво трябва да ядете за това? За да се отървете бързо и трайно от излишните мазнини, не е необходимо (и дори вредно) да седите на изтощителни диети. Твърдото ограничаване е стрес за организма, а вече казахме, че при екстремен калориен дефицит той не губи мазнини, а ги складира.

Трябва леко да коригирате диетата:

• яжте месо, яйца, млечни продукти по-рядко, но е по-добре да ги откажете напълно;
• намаляване на приема на сол и захар;
• установете режим на пиене;
• включете растителни храни в менюто (можете напълно да преминете към растителна диета);
• откажете пържено;
• заменете животинските мазнини с растителни;
• следете приема на основни витамини и минерали.

Ако искате бързо да премахнете мастна тъканна корема и страните, постепенно намалете количеството месни продукти в диетата си. Изобщо не използвайте колбаси, колбаси, различни карантии, тъй като те не съдържат полезни вещества, а вредните добавки и мазнини присъстват в много големи количества. Месото, ако все още е останало на масата ви, можете да готвите у дома, най-добре е да го направите варено или печено. Опитайте се да откажете други ястия, които не са полезни.

Млечните продукти също няма да ви донесат нищо полезно, защото:

• съдържат много животински мазнини, отложени в талията и страните;
• различни извара и кисело мляко се приготвят със захар и овкусители;
• индустриалните млечни продукти съдържат антибиотици и хормони.

Не се страхувайте, че няма да получите достатъчно протеини или минерали: всичко, от което се нуждаете, може да бъде получено от растителни храни.

Намалете количеството сладкиши и захар в диетата си, доколкото е възможно. Ако не можете да откажете напълно, изберете мед и сушени плодове като лакомство. Намалете количеството сол, което приемате. Като цяло за съвременния човек е достатъчен този, който вече се съдържа в продуктите, така че изобщо не можете да солите храна. Соленото не само повишава апетита, но и предотвратява отделянето излишната течност, поради което мастната маса се увеличава.

Пийте повече чиста вода и веднага ще ви стане по-ясно как да почистите стомаха си. Течността върши чудесна работа: изхвърля вредните вещества от тялото, намалява чувството на глад и ускорява метаболизма. Пийте най-малко 2 литра вода дневно. Обучете се да го приемате преди хранене, а не след това. Така процесът на смилане на храната протича по-ефективно; освен това, след като сте изпили чаша вода, ще ядете много по-малко.

Включете в менюто повече пресни зеленчуци, зърнени храни, можете да ядете неограничено количество зеленчуци. Те не само съдържат всички необходими хранителни вещества, но и са източник на диетични фибри. Растителната храна се усвоява дълго време, което означава, че прави чувството на глад почти незабележимо. Фибрите, преминавайки през червата, ги пречистват от отпадните вещества и помагат за отслабване.

Ако не ядете пържено, това ще намали количеството консумирани мазнини, които не само влияят неблагоприятно на фигурата, но и са канцерогени. Ако искате да отслабнете, намалете животинските мазнини в диетата си, като постепенно ги замените с растителни. Можете да получите ненаситени киселини от бобови растения, ленено семе, растително масло.

Отървавайки се от мазнините, трябва да сте сигурни, че всички витамини и полезни микроелементи винаги присъстват във вашата диета. Няма нужда да приемате синтетични комплекси, всичко, от което се нуждаете, можете да си набавите у дома. Ако на тялото липсват някакви вещества, тогава метаболизмът се забавя и е по-трудно да отслабнете. Ето списък на основните микроелементи, които ускоряват метаболизма:

• йод. Този елемент е необходим за функционирането на щитовидната жлеза, една от функциите на която е ускоряването на метаболитните процеси в организма. Йод може да се получи от черен пипер, райска ябълка.
• Цинкът е необходим за поддържане на нивата на инсулин. Съдържа се в боровинките, тиквените семки, лещата и някои ядки.
• Калият е отговорен за хормоналния баланс и стимулира метаболизма. Може да се получи от целина, домати, сушени кайсии.

Не става въпрос само за храна

За да може мазнините от корема и страните да изчезнат лесно и бързо, трябва леко да коригирате начина си на живот.. Основният отговор на въпроса как да намалите корема се крие в следното: избягвайте стреса както на работното място, така и у дома. Вече знаете, че безпокойството затруднява отслабването.

Второ, спазвайте ежедневието. Липсата на сън и храненето по различно време е стрес за организма, а вие нямате нужда от това. Можете да си легнете не по-късно от 22 часа. Разделете дневния си прием на храна на 6 хранения. Старайте се винаги да ядете по едно и също време. Между храненията можете да организирате закуски (най-добре е да използвате пресни зеленчуци).

Избягвайте преяждането. Как да премахнете стомаха, ако стърчи? Има три основни начина за намаляване на обема на стомаха:

• (яжте поне на всеки час, но малко по малко);
• еднократно гладуване три днище бъде достатъчно) или периодични дни на гладно;
• намаляване на изядените порции.

За всеки човек един от тези методи се оказва най-ефективен, така че можете да опитате всички и след това да се спрете на един от тях.

Включете се в прочистване на тялото. Необходимо е да се отървете от метаболитните продукти на храносмилателната система, както и от кръвта и съдовите стени. Има много методи за почистване, те могат да се използват както у дома, така и в болница. Някои имат противопоказания, така че преди да се спрете на някой от тях, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Физическата активност е ключът към добрата фигура

Как бързо да премахнете стомаха? Бъдете сигурни, че сте активни. В крайна сметка всяка дейност помага да отслабнете. Ще бъде чудесно, ако можете да правите аеробни спортове: ходене, бягане, плуване, танци. Сесията се провежда най-добре сутрин. Аеробни упражненияускоряват метаболизма. След първата тренировка ще забележите, че мазнините започват да „горят“. Можете да практикувате на открито, на закрито и у дома.

Ако мислите как да премахнете корема и страните и в същото време да създадете красива мускулен корсет, всеки ден изпълнявайте кратък набор от упражнения:

• завъртете обръча за 5 минути;
• направете 20 накланяния наляво, надясно, напред, назад;
• разклатете долната преса;
• помпа наклонени коремни мускули;
• отново завъртете обръча за 5 минути.

Този комплекс е удобен за изпълнение у дома.

Правилни упражнения

За да разберете как да премахнете корема и страните, опитайте следните упражнения. За да изпомпвате мускулите на долната преса, легнете по гръб, ръцете по протежение на бедрата. Повдигнете правите си крака до ъгъл от 90 °. Повдигнете опашната си кост от пода за секунда. Спуснете правите си крака на пода. Направете 3 серии от 15 повторения.

За да тренирате наклонените мускули, легнете по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 °, краката са повдигнати нагоре, ръцете са зад главата. : противоположният лакът достига до противоположното коляно, докато краката и шията са неподвижни, работи само торсът. Направете 3 серии по 10 повторения от всяка страна.

За да се разтегнете, легнете по корем. Поставете дланите си на кръста и се повдигнете на изправени ръце, извийте гърба си. Починете в тази поза за една минута.

Моля, имайте предвид, че има противопоказания за извършване на тези и други упражнения - например мускулна диастаза или други заболявания. Ето защо, преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар, на когото имате доверие.

За да се отървете от мазнините по корема и страните, не е нужно да страдате и да се превъзмогвате. Променете малко диетата и начина си на живот, движете се повече - и веднага ще забележите резултата.