Бионсе Ноулс се превърна в една от жените, които решиха да не отслабнат до номер нула в името на модата. Хълбоците и дупето й винаги са били изключителни, защото природата ги е създала такива. Диетата на Бионсе не съществува в природата. Именно върху тези три "тези" бяха изградени отговорите на звездата на почти всеки въпрос относно фигурата.

Официалната информация за диетата на Бионсе е „Аз съм това, което съм и не пазя диети“. През 2005 г. момиче от цял ​​свят призна любовта си към бързото хранене и поничките. И тогава тя внезапно се появи с 10 килограма по-слаба във филма "Момичета мечта".

Диета с лимонада на Бионсе

Трябва да кажа, че Бионсе бързо се отказа и призна, че за ролята й трябваше да седи на така наречената лимонадна диета. Този метод за отслабване е известен от седемдесетте години на миналия век под името Master Cleanse. И въпреки факта, че името му е по-подходящо за почистващ препарат за стъкло, самият план е много ефективен. По принцип това не е изненадващо, защото изобщо не можете да ядете на диета с лимонада. Трябва да изпиете един и половина литра "лимонада" за изгаряне на мазнини и не забравяйте за лаксативите през нощта.

И така, за деня трябва да приемате сок от един лимон, две супени лъжици кленов сироп или една - мед, 5 г кайенски пипер. Разтворете всички съставки в един и половина литра пречистена вода и пийте чаша на всеки три часа. Понякога лимонадата се затопля, понякога се препоръчва да се пие веднага щом се появи чувство на глад. Освен това диетата с лимонада позволява малко храна. Ако ви стане "непоносимо", можете да сготвите супа от целина, зеле и праз, да я прекарате през блендер и да изпиете веднага щом почувствате глад. Бионсе спазва диета с лимонада преди снимките в продължение на 30 дни. Остава само да завиждаме на такава воля. И симпатизират на стомаха и черния дроб на "звездата". Диетата с лимонада може да бъде наистина опасна за здравето: изключително ниско съдържание на калории, твърди алергени, състав, който дразни стените на стомаха. Само абсолютно здрави хора могат да експериментират. А лимонадената диета е провокатор на анорексия и булимия, според медицински университетЛуизиана, публикувана през 2006 г. в списанието на Американската психиатрична асоциация.

Диета на Бионсе - макробиотична екстра

В интервю за American Woman Бионсе веднъж каза, че изобщо не уважава диетите, но ако трябва да отслабне за снимките, минава на седмична макробиотична диета без сол. Звездата яде само зърнени храни под формата на зърнени храни, 3-5 порции на ден. И една порция е три супени лъжици, така че няма къде да се разхождате много. Загубата на тегло при такава диета е до 6 килограма на седмица. Като бонуси привържениците на такова хранене наричат ​​почистване на тялото, възстановяване на метаболизма и липса на ефект от натрупване на килограми. Но лекарите казват, че "макробиотите" явно са неискрени. В такава диета няма достатъчно протеини и мазнини и можете да се придържате към нея не повече от пет дни. Да, и тогава теглото се връща, ако веднага повишите калорийното съдържание на диетата до нормално. От житната диета се очаква седмично излизане. В рамките на седем дни трябва постепенно да добавяте храна - първо зеленчуци и плодове, след това млечни продукти, риба, месо.

Диета на Бионсе - Последни новини

Според последните данни момичето е тръгнало по "пътя на корекция" заедно с най-модерния холивудски треньор Харли Пастернак. Сега Бионсе се храни по персонализиран хранителен план, който се вписва в принципите на Петфакторната диета. Тя закусва, обядва и вечеря, а също и леки закуски два пъти на ден. Бионсе яде любимата си бърза храна веднъж седмично, но поне четири пъти тренира във фитнеса. В допълнение към силовите тренировки, момичето танцува. Да, и репетициите са доста скъпо нещо от гледна точка на калории.

Вярно, наскоро американското списание OK! нареди Бионсе сред почитателите на бисквитената диета на д-р Сегал. Този план от 800 калории, който се състои от малко под 100% специални бисквити плюс порция зеленчуци за вечеря, определено не е здравословен. Дали това е вярно или репутацията на фен на вредните бързи диети е засегната, все още не знаем.

Важно: преди да преминете на диета на Бионсе, консултирайте се с вашия лекар.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

диета с лимонада

Този начин на справяне с излишни килограмие известен през 70-те години на миналия век. Именно него Бионсе използва, за да отслабне.

Диетата е много ефективна и това не е изненадващо. В крайна сметка това включва пълно отхвърляне на храната. Можете само да пиете. И не какво да е, а лимонада за изгаряне на мазнини.

Пригответе го по следния начин: вземете сока от един лимон, пет грама кайенски пипер, две супени лъжици кленов сироп или една супена лъжица мед; всичко това се разтваря в 1,5 литра вода (за предпочитане пречистена) и се пие по чаша на всеки три часа. Тези съставки са достатъчни за един ден.

По желание течността може да се загрее. Също така, диетолозите ви позволяват да пиете лимонада повече от веднъж на всеки 3 часа, ако сте много жадни. Е, за тези, които не могат без храна, позволяват лека супа от целина с добавка на зелен лук и зеле.

Бионсе издържа 30 дни на една лимонада! Завиждайте й или симпатизирайте - вие решавате. Не знаем какво в крайна сметка е станало с черния дроб и стомаха на звездата след такъв тест. Но по отношение на теглото резултатът беше просто невероятен.

Предимствата на този метод диетолозите наричат ​​пълното прочистване на тялото, възстановяването на метаболизма и липсата на риск от връщане на килограмите.

Но лекарите предупреждават: не можете да седите на лимонада повече от пет дни. В противен случай можете да причините непоправима вреда на здравето. Преди да се „осъдите“ на такова гладуване, непременно се консултирайте с лекар. Този вид приключение не е за всеки.

Само зърнени култури!

Една от любимите диети на Бионсе е зърнената макробиотична диета. От тях се приготвят зърнени храни, които трябва да се ядат без сол, три до пет порции на ден. Този метод ви позволява да губите 6 кг седмично. Но по-дълго от 5 дни да се храните по този начин, лекарите също не препоръчват. Продължителната липса на мазнини и протеини може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Трябва да излезете от диетата, като постепенно добавите към диетата зеленчуци и плодове, а след това млечни продукти, месо и риба.

Диетата на Южния плаж на Бионсе

Нейната звезда сама го измисли, като включи любимите си храни в едноименната диета. В диетата на Бионсе: морски дарове, риба, зелени зеленчуци, зехтин, домати и маруля. Но зеленчуци (с изключение на зеленчуци), бисквити и шоколад - в никакъв случай. Те са забранени дори в най-"меките" времена.

"Пет фактора"

И още една диета на Бионсе, измислена за нея от личен фитнес треньор.

„Петте фактора“ са много прости: във всяко хранене комбинирайте хармонично мазнини, протеини и въглехидрати. Трябва да ядете три пъти на ден и не забравяйте да тренирате, като давате фитнес упражнения поне 20 минути на ден. Храната трябва да се обработва термично, но не повече от 5 минути. Продуктите трябва да са органични.

Веднъж седмично са разрешени удоволствия под формата на бързо хранене. След такива "празници на корема" разтоварващи дниняма нужда да.

Избор на една от диетите известен певец, актриси и модели, също се вслушвайте в нейния съвет: „Обичайте се такива, каквито сте! Това е ключът към красотата и щастието.”

Можете да се полюбувате на стройната Бионсе в това видео:

Бейносе многократно е признавала, че не обича да се подлага на диети, но понякога й се налага да го прави. Първият път, когато певицата седна на твърда диета с лимонада, преди да се снима във филма "Dreamgirls". Тогава тя отслабна с над 10 кг. Вторият път - след раждането на първото дете. Певицата се "закачи" на тежка диета - веганска 44-дневна диета, при която свали над 50 паунда (около 25 кг).

Методологията на растителното хранене е разработена много преди раждането на самата Бионсе, но за певицата личен диетолог е направил някои корекции.

Преди музикалния фестивал Coachella 2018, на който Бионсе беше хедлайнер, певицата реши да повтори 44-дневната веганска диета, за да възвърне предишната си форма след раждането на близнаците. Певицата обяви решението си в Instagram.

44 дни до Coachella!! Време за веган!“, написа суперзвездата в публикация до изображение на ястие с авокадо.

След това тя сподели с феновете връзка към 22 Days Nutrition, веганска услуга за доставка на храна, на която Бионсе е съсобственик. В крайна сметка смисълът на веганската диета на Бионсе е, че цялата храна трябва да е растителна, но винаги домашно приготвена – без ГМО, консерванти и други вредни добавки, които имат много скрити калории. Бионсе няма време да готви вкъщи, тъй като диетата включва и почасови тренировки 3-4 пъти седмично. Затова певицата организира услуга за приготвяне и доставка на веган ястия, които са съобразени с нейната диета. Можете лесно да приготвите всички ястия у дома.

лято - най-доброто времеза веганската диета на Бионсе, тъй като е сезонът на пресните зеленчуци. На фермерските пазари вече има много органични зеленчуци, така че няма да има вреда за здравето.

Прочетете също

Как да се храним правилно на веганската диета на Бейнс

Има два плана за хранене - за 22 и 44 дни. По това време можете да ядете само храна от растителен произход - почти като на гладно. Всяка седмица трябва да организирате ден на гладно на специална лимонада, която включва кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер. Такава лимонада за отслабване помага да отслабнете, тъй като премахва токсините и токсините от тялото, ускорява метаболизма и започва процеса на разграждане на мазнините.

Според диетологът Бионсе можете да свалите до 9 кг с 22-дневна веганска диета. Основното правило е да излизате от диетата постепенно, като добавяте не повече от 1 месно или млечно ястие на ден. В противен случай резултатът няма да се забави дълго време и ще спечелите същото тегло.

През първата седмица от веганската диета може да почувствате леко неразположение, много са привлечени от сладко, тъй като отказването от месо е трудно за някои. Това означава, че сте започнали диетата погрешно. За да не почувствате странични ефекти по време на прехода към растителна диета, трябва да се подготвите правилно за диетата.

През първата седмица преди диетата изключете всички пушени меса и други колбаси от диетата, можете да ядете постно месо само във варена форма. Също така си струва да се откажете от сладкиши и брашно. Това ще улесни преминаването към растителна храна.

Първият и вторият ден от диетата - пиене. Трябва да пиете само гореспоменатата лимонада. 1,5-2 л. лимонада и 1-2 л. подсолена вода. Това ще помогне за намаляване на обема на стомаха, както и за почистване на тялото от токсини и токсини. Всички останали дни - трябва да ядете повече фибри.

Внимавайте за приема на калории - не повече от 1200 kcal на ден. Не се притеснявайте, няма да останете гладни, защото за такъв брой калории ще получите доста голямо количество зеленчуци. Можете да готвите зеленчуци на пара, да задушавате, да ядете пресни.

Прочетете също

Диетата е веган и безглутенова, така че много зърнени култури са забранени, с изключение на тези с нисък гликемичен индекс. Сред тях са овесена каша и елда. Зърнените култури могат да се консумират веднъж на ден. Най-доброто време за това е да закусите. Например, можете да направите овесена каша с бадемово мляко и пресни плодове или горски плодове.

Млечните продукти са забранени, но можете да ги замените с кокос или бадемово мляко. Медът, сладките плодове (грозде и банани), нишестените зеленчуци (картофи) са забранени заедно с месото, рибата и "млякото".

Обичайната диета на Бионсе изглеждаше така:

• Закуска: плодова салата или овесена каша с бадемово мляко.
• Обяд: зеленчукова крем супа или супа от леща.
• Вечеря: спагети от тиквички или салата от рукола и авокадо.

Ако има остър глад, задоволявайте го с малки парченца пресни зеленчуци или неподсладени плодове, особено зелени ябълки. Можете да добавите 40 г всякакви ядки на ден към зеленчуците и плодовете - това най-добрият източникпротеин на веганска диета.

Тренировъчен план за веганска диета

На една диета за постигане добри резултатиНевъзможно: Бионсе тренираше преди концерта всеки ден, но само защото трябваше да се подготви за шоуто и да научи цялата програма. Първият път, когато Бионсе премина на веганска диета, тя тренира 3-4 пъти седмично в продължение на един час.

Тъй като на веганска диета няма да консумирате толкова много протеинова храна, тогава има шанс да отслабнете поради мускулна маса. За да предотвратите това да се случи, е важно да се откажете от изтощителното кардио по време на веганския режим. Вместо това обърнете внимание на силовите тренировки. Например пилатес или оборудване за упражнения.

Тренировките на певицата бяха предназначени основно за трениране на проблемни части на тялото - бедрата и корема. Бионсе предпочита танците и силовите тренировки, които й позволяват да постигне забележима промяна във фигурата си за кратко време.

Певицата Бионсе Ноулс е трудно да се нарече слаба. Ето защо фигурата на певицата по време на снимките на филма "Dream Girl" изненада и дори уплаши много фенове.

Бионсе свали 20 килограма за две седмици, предизвиквайки клюки за нездравословния характер на нейната трансформация. Нищо подобно: звездата отслабна без хапчета и глад, с помощта на диета Главният почистващ препарат.

Певицата беше толкова доволна от резултата, че по-късно повтори опита си. След раждането на детето тя се възстанови значително, но диетите позволиха на Ноулс да загуби 30 кг само за шест месеца! първа част наднормено теглопевицата загуби с помощта на прочистване, втората - благодарение на веганската диета. Но на първо място.

Стройната фигура на Бионсе е резултат от многодневни сложни диети!

Диета №1: Пречистване с лимон

Методът се основава на курс на почистване с цитрусова лимонада, който се нарича The Master Cleanser. Тази диета не е нова – основите на прочистването с лимонада са положени още през 50-те години на миналия век от американския лечител Стенли Бъроуз. С този метод той лекува язва и гастрит. Лекарят изпробва върху себе си такова прочистване, което описва в книгата „Здраве и прочистване с лимони“.

Бъроуз тежи 104 кг, премина на диета със зеленчукови и плодови салати - и отслабна с 14 кг. Но целта му беше много по-голяма. След това започва да пие вълшебната си лимонада и само за 20 дни сваля още 21 кг – кантарът показва 79 кг. Бъроуз направи своята лимонада на базата на вода и лимонов сок, като добави към тях лют червен пипер и кленов сироп.

Лечението се допълваше с подсолена вода, която се пиеше сутрин и слабителен чай, който се пиеше вечер. Питейният режим на деня включваше зелен чай и чиста негазирана вода. Идеята на лекаря беше следната: мастните резерви са необходими, за да се неутрализират токсините, които влизат в тялото.

Лимонът помага за премахването им, което означава, че тялото няма нужда от натрупване мастна маса. Лютият червен пипер ускорява метаболизма, кленовият сироп зарежда с енергия, калций и магнезий, а солта и чаят "помагат" на лимона - те също ускоряват процеса на премахване на токсините. Така става бърза загубатегло. приятно страничен ефектДиетата доказано подобрява състоянието на кожата.

Преди и след: Почистването с лимон позволи на Бионсе да се трансформира

Подробности за диета с лимон

1. Хранене.Преди да започнете диета, подгответе се. Ще трябва да се откажете от бързите храни и месото - вместо това яжте зеленчуци и плодове. Трябва да се започне три дни преди началото на диетата. След два дни - преминете към течна храна: бульони и сокове (плодови и зеленчукови). В деня преди диетата пийте само портокалов сок. Вашата порция е 2 литра. Ако има остър глад, задоволявайте го с малки парченца пресни зеленчуци.
2. пийте.Вашата задача е да осигурите на тялото енергия поне на минимално ниво. За да направите това, пийте 6-12 чаши лимонада на ден.
3. Тренировка.Фитнесът ще трябва да бъде изоставен. Максимумът, който можете да си позволите, е лека аеробика. Следете здравето си; ако почувствате слабост, спрете да тренирате: тялото не получава достатъчно хранителни вещества, така че не трябва да го довеждате до пълно изтощение. Силови тренировкисъщо са забранени.
4. Продължителността на диетата и излизането от нея.Максималната продължителност на курса е 10 дни, оптималната е 3-5. През този период можете да се отървете от 7-9 кг. Продължителността на диетата включва и периода на подготовка и излизане. Трябва да излезете по същия начин, както се подготвяте, но само навътре обратен ред. Тогава един ден на портокалов сок течна хранапоследвано от плодове и зеленчуци.

Внимавайте: тази диета не е за всеки! Детокс с лимон - добър вариантако трябва да отслабнете малко кратко времекъм някакво значимо събитие, но резултатът може да е нестабилен. Най-вероятно теглото ще се върне - особено ако имате 15 или повече излишни килограми. Факт е, че диетата забавя метаболизма, което е недопустимо за хора с наднормено тегло.

Ако хранителните ви навици и начин на живот останат същите, рискът може да се превърне не само в връщане на изгубените килограми, но и в няколко излишни. С тях тялото ще се опита да се предпази от подобен стрес в бъдеще. Всъщност това се случи и на самата Бионсе - феноменалният резултат не продължи дълго. Така че не рискувайте.

Журналистическа проверка

Edition New York Magazine стартира интересен проект. Неговите служители решиха да тестват действието върху себе си звездни диети. Списъкът за тестване включваше диетите на Мерилин Монро, Гуинет Полтроу, Мадона и много други звезди, включително Бионсе Ноулс. Интересното е, че последната диета беше най-ефективна.

Журналистът от NYM спазва диетата 9 дни и свали 5 кг. Тя признава, че не е било лесно, но резултатът е дори по-впечатляващ от този, получен от диетата на Мадона - а именно тя е смятана за най-стройната сред звездите и се слави с отличната си форма от много години.

Техниката на Бионсе за отслабване влезе в историята на New York Magazine

Служител на списанието признава, че най-трудното нещо по време на експеримента е било да тренирате. Въпреки нискокалоричната диета, Бионсе тренира по два часа на ден. Всеки ден трябва да пиете лимонада, вода и зелен чай, но иначе диетата изглеждаше така.

• Ден първи и два:прочистване. Напитките са в менюто, а не можете да ядете изобщо. Пийте лимонада и подсолена вода. Задачата на тези дни е да прочисти храносмилателния тракт.
• Ден трети:продължително почистване. Все същата лимонада, но ви е позволено да се поглезите с малко количество твърда храна. По това време служителят на списанието е загубил 2 кг.
• Ден четвърти:Зареждане. Можете дори да ядете пица! Подобно нарушение няма да прекъсне текущия процес, но ще получите сила и оптимизъм да продължите експеримента. И не се страхувайте: просто е невъзможно да ядете много след подготовка и три прочистващи дни.
• Пети и шести ден:повече фибри. Можете да ядете неограничен брой ябълки (за предпочитане зелени) и овесени бисквити, но само без захар.
• Седми и осми ден:трябва да попълните запасите си от протеини. За закуска можете да направите омлет от белтъци с пуешки или пилешки гърди, а за вечеря яжте рибно ястиебез гарнитура. Яжте салата от краставици, обляна с лимонов сок и оцет през деня. Ако желаете, можете да си позволите малко замразено кисело мляко, но нискомаслено и без сладък пълнител.
• Ден девети:консолидиране на резултата. Повторете някой от любимите си дни. Ако желаете, можете да хапнете салата с пиле - това прави самата Бионсе.

Рецепти за диетични напитки

Двете основни напитки за диетата са лимонада и солено измиване. Те трябва да се приготвят така:

• Лимонада Най-добрият почистващ препарат.Това ще отнеме 2 литра чиста негазирана вода, 14 супени лъжици. прясно изцеден лимонов сок (можете да вземете сок от лайм и лимон наполовина), 0,5 ч.л. смлян кайенски пипер. Разделете всички съставки наполовина - напитката не трябва да се приготвя за бъдеща употреба. След като изпиете първата част, пригответе втората част. Една чаша лимонада съдържа 110 kcal.
• Измиване със сол.Това ще отнеме 900 ml чиста негазирана вода и 1-2 ч.л. нейодирана морска сол. Солта трябва да се разтвори във вода и след това да се пие напитката на малки глътки. Тази процедура трябва да се извърши сутрин и с резерв от време от час и половина - течността скоро ще напусне тялото.

Диета № 2: Веган живот

Има още една глава в "диетичната" история на Бионсе. Нейната певица пише със съпруга си, рапъра Джей Зи. Ноулс се подготвяше за наградите Грами - тя вече беше свалила много килограми с диетата The Master Cleanser - но искаше да ускори процеса. Веднага направете резервация: певицата успя. Толкова много, че успя да облече много разголено боди на концерта, което направи истински фурор: все пак я виждаха като пълничка мама!

И така, точно по това време на помощ се притече Марко Борхес, известен фитнес треньор във високите кръгове. Той е последовател на метода на Нийл Барнард. Това е 22-дневна веган безглутенова диета, комбинирана с тренировъчна програма. Тренировките са предназначени главно да тренират най-проблемните части на тялото и да ви позволят да постигнете забележима промяна. външен видза кратко време.

Отслабващите Бионсе и Джей Зи на наградите Грами

Трябва да се отбележи, че певицата не отиде на диета сама. Джей Зи, който наблюдаваше как жена му работи усърдно върху тялото си, реши да я подкрепи и също се подложи на диета. " За 22 дни ще станем вегани“, – написа Бионсе в социалната мрежа. В резултат на това през това време приятелски съпрузи свалиха около 50 кг за двама.

Принципи на веганска диета

От диетата трябва да изключите продукти от животински произход: мляко и неговите производни, месо, риба, яйца и дори морски дарове. Медът също е забранен. Протеин Марко Борхес предлага да се получава от растения. Той също така бърза да успокои месоядците: дискомфортът няма да е много силен, до края на 22-дневния цикъл хранителните навици ще се променят и ще бъде възможно безопасно да се прави без месо.

Менюто трябва да включва възможно най-много зеленчуци и плодове (колкото по-разнообразна е тази група продукти, толкова по-добре), ядки, кокосово мляко, зърнени храни и разнообразие от бобови растения. Марко не забранява сладкиши на подопечните си, но само при едно условие - ако са приготвени без добавяне на съставки от животински произход.

Борхес обръща внимание на съдържанието на мазнини в храната. Тъй като месото, яйцата и рибата са изключени от менюто, към него трябва да се добавят растителни масла. 1–2 с.л зехтин или друго масло ще е достатъчно. Вече не си струва: този продукт е много калоричен, а в менюто има и ядки. Приблизителна диетаедин ден от диетата на Марко Борхес изглежда така:

• Закуска:плодова салата.
• Вечеря:супа леща.
• Вечеря:зеленчукови спагети болонезе.

Можете да ядете няколко закуски на ден. За тях са подходящи плодове и зеленчуци, ядки, сушени плодове и зеленчуци. Можете да ядете тези продукти във всякакви комбинации, така че менюто няма да изглежда скучно.

Излизане от веган диета

Излизането от диетата трябва да става постепенно. Бъдете особено внимателни, когато добавяте протеинови храни към менюто! В рамките на три седмици стомашно-чревният тракт се отвиква от тях и храносмилането може да бъде трудно. През първата седмица след диетата въведете порция риба в дневното меню, след това добавете птицата, след това изварата. Месото е последно.

Основата на диетата трябва да останат зеленчуци и плодове, но можете да ядете по-малко ядки и семена. Мазнините и животинските протеини вече са добавили калории към вашето меню, така че мастните семена ще трябва да бъдат частично изоставени. 30 g от този продукт ще бъдат достатъчни за ежедневна диета. Между другото, Бионсе не само се подложи на диета, но и тренира. Фитнес режимът й е доста тежък. Певицата казва:

„Дори на световни турнета тренирам всеки ден, във всяка свободна минута. Тренирам по половин час пет дни в седмицата. Правя коремни преси за пресата, напади за краката ... Обичам да танцувам и мисля, че това също ми помага да поддържам форма. Не забравяйте за добрите стари методи за справяне с наднормено тегло: скачай на въже и тичай.

___
Резултатът, благодарение на 22-дневната програма на Марко Борхес и Нийл Барнард, впечатли толкова много Бионсе и Джей Зи, че те решиха да се връщат към него от време на време. С примера си певицата вдъхнови и много звездни колеги. Говори се, че след Бионсе, красавицата Дженифър Лопес е подредила фигурата си с помощта на този метод!

красота и здраве- това са нещата, които винаги са актуални за всяка жена. Често не стига времето не само за сън, но дори и като човек няма как да обядваме. Грижите за работата, за къщата, чистотата и уюта в нея, грижите за децата заемат цялото ни време и малко по малко ни отнемат красотата и свежестта.

Но ние сме домашни жени и практически не водим активен обществен живот. Ето защо, гледайки известни жени, които освен всичко друго трябва да изглеждат на 100 процента, си задаваме обичайния естествен въпрос: как успяват да направят това с такова натоварване?

Бионсе Жизел Ноулс-Картър вече е в цял свят известна звезда. Издигайки се до върха на славата в края на 90-те като вокалистка на Destiny's Child, тя скоро започва солова кариера и се превръща в истинска световна звезда.

Бързо преминаване:

В резултат на това певицата работи върху себе си всеки ден, така че тялото й да остане елегантно и секси.

Фитнес Бионсе

За да поддържа такава красива форма, звездата работи с личен треньорна име Марко Борхес. Марко Борхес е разработил специален курс за упражнения за певицата, който те следват постоянно. Индивидуална програмапозволява на Бионсе да ангажира едновременно няколко мускулни групи и да тренира комплексно цялото тяло. Упражнения като бягане, силови натоварванияи разтягане, разделено на интервали в зависимост от степента на натоварване, което позволява на Бионсе Ноулс да изгори много повече калории за една тренировка.

Певицата всеки ден тича поне по 15 минути. Тя прави това, за да загрее преди основната тренировка, както и да поддържа сърцето, белите дробове, ума и цялото тяло в добра форма. Тя брои бягането страхотен начинсправяне със стреса в началото на новия ден.

Като част от тренировката, която прави пет дни в седмицата, тя прави различни силови упражнения: лицеви опори, изпомпване на коремните мускули, правене на напади, лежанка и повдигане на дъмбели. По време на тренировката си тя прави 100 повторения на всяко упражнение, преди да премине към следващото. Често тренировката продължава от 45 минути до час, последвана от кардио натоварвания.

Освен всички тези упражнения, не забравяйте, че Бионсе Ноулс прекарва много време на сцената, което означава, че отделя още повече време за подготовка за своите участия. Когато Бионсе Ноулс се подготвя за следващото си турне, тя танцува на сцената по 9 часа всеки ден, репетирайки изпълнения, което й позволява да изгори огромни калории и килограми.

5-минутната тренировка на Бионсе

Всеки път, когато Бионсе има свободно време, тя запълва тази празнина с петминутна тренировка, за да изгори повече калории на ден. Тя прави напади, клякания, разтягане и държи дъската. По време на упражненията певицата обича да слуша любимата си музика. Тя твърди, че комбинацията физическа дейностс музика й помага да си възвърне силата и да остане нащрек през целия ден.

Диета Бионсе

След раждането тя свали голяма част от натрупаните за периода килограми кърмененегова дъщеря. Тя твърди, че по този начин е успяла да се отърве от излишните килограми, сега певицата съветва други жени да последват примера й. Бионсе споделя още, че след раждането е хапвала поне по едно вегетарианско ястие на ден, което й е помогнало да отслабне бързо и без последствия за процеса на хранене.

Бионсе Ноулс обича пресни зеленчуци и все още спазва вегетарианска диета. Тя е наясно какви и в какви количества хранителни вещества и витамини се съдържат в определени продукти, което й позволява да избере балансирана диета. Тя много обича зелени ябълки, краставици с оцет, лимон и лют червен пипер.

Докато се подготвя за представления, когато Бионсе Ноулс трябва да отслабне, тя използва протеинови шейкове вместо някои ястия.