Аминокиселините bcaa вредят. От какво се правят BCAA и как се произвеждат?

Здравейте скъпи читатели. Днес ще говорим за това дали аминокиселините причиняват bcaa вредаза тялото? Мисля, че страхът от странични ефекти спря мнозина да купуват спортно хранене. За съжаление в интернет има много противоречива информация. Нека потърсим отговорите заедно. Първо, нека да разберем какво е btsaa и защо е необходимо.

BCAA са аминокиселини, които имат разклонена странична верига в структурата си. Тези вещества нашето тяло не може да синтезира. Те са незаменими. В този комплекс има само три от тях: валин + левцин + изолевцин

• Левцинът регулира протеиновия синтез в организма, както и азотния баланс. Това е тази аминокиселина, която съставлява по-голямата част от всички протеини;
• Валинът е източник на енергия в мускулите, както и един от важните компоненти на тъканния синтез;
• Изолевцинът е необходим за синтеза на хемоглобин, регулирането на кръвната захар. Освен това тази аминокиселина е необходима за метаболизма на левцин.

Всички тези вещества участват в изграждането на нови мускулни влакна. Освен това те играят важна роля в процесите на възстановяване. Влизаме в тялото изключително с храна или добавки. Аминокиселините bsaa се срещат най-често в спортно хранене.

Митове за вредата

Има много митове около тези хранителни вещества. В същото време няма клинични проучвания, потвърждаващи тяхната вреда. Искам да прегледам основните "истории на ужасите" с няколко думи. Надявам се това да изясни всичките ви съмнения.

В спортното хранене вие ​​просто получавате концентриран набор от BSA. Тези. дневната норма на такива аминокиселини в диетата съответства на няколко лъжички. От това, че продуктът е концентриран, не става химия. Това все още са естествени съставки.

Мит №2: bcaa аминокиселините причиняват язви, стомашно-чревни разстройства. Както показват проучванията, дори надвишава дневни париняма да се отровиш. Ако системно злоупотребявате с тези вещества, можете да навредите само на бъбреците. В същото време е необходимо да се превишава дневната доза 10-15 пъти за дълго време.

Мит #3: Протеините и Vsaa водят до импотентност. Винаги ми е било странно да чета за това. Милиони мъже по света използват спортно хранене. Никой от тях обаче не говори за вредното му влияние. Освен това няма клинични проучвания, които да потвърдят това.

В момента на закупуване хранителна добавкапросто обърнете внимание на съставките. Различни оцветители, подсладители, консерванти, които се намират там, причиняват стомашно-чревни разстройства. Те също могат да провокират алергии, да повлияят негативно на функционирането на черния дроб. По-добре е да купувате аминокиселини от известни компании и с минимум добавки.

полза

Механизмът на действие на тези аминокиселини е добре разбран. За разлика от различни митове за вредата, той има доказателствена база. Искам да ви запозная с най-важните полезни свойства.

За изграждане на мускули

Една трета от аминокиселините в мускулните протеини са BCAA. Следователно именно този комплекс е основният материал за мускулен растеж. Ако в тялото няма достатъчно свободни аминокиселини, мускулният растеж спира. За обикновен човек протеинът, който получава от продуктите, е достатъчен. При спортистите, по време и след тренировка, нуждата от BCAA нараства драстично.

По време и след тренировка концентрацията на BCAA намалява. Особено силно се променя количеството левцин в организма. За да се възстанови концентрацията на аминокиселини, се активират метаболитни процеси.

В резултат на това мускулните протеини се разрушават. Те са основният източник на попълване на левцин, изолевцин и валин.

Когато се приема след тренировка и докато се допълва с BCAA, няма разграждане на мускулните протеини

Учените също смятат, че левцинът е един от основните източници на енергия. Неговото окисление произвежда повече ATP (аденозин трифосфат) молекули, отколкото глюкозата в същото количество. Но АТФ е универсален източник на енергия за тялото.

Също така, BCAA аминокиселините покриват повишената консумация на глутамин по време на тренировка. Това вещество не само играе голяма роля в мускулния растеж, но и регулира протеиновия синтез. Той също така увеличава производството на растежен хормон.

За отслабване

Приемът на BCAA стимулира производството на лептин. Именно този хормон регулира нашето тегло, апетит, консумацията на мазнини и тяхното натрупване. Левцинът, който е част от спортното хранене, бързо насища тялото. Настъпва потискане на апетита. Спортуването увеличава разхода на калории, докато горите мазнини по пътя.

Как се пие и кой има нужда

Тези три аминокиселини са значително различни от останалите. Те се метаболизират изключително в мускулите, така че за спортуващите са незаменими. Освен ефекта върху мускулния растеж, те имат и други предимства. Приемът на BCAA подобрява издръжливостта и физически показатели. Клинично доказано е, че тези вещества укрепват имунната система. В допълнение, BCAA допринасят за бързото възстановяване на тялото. Ако начинът ви на живот е свързан с тежък физически труд, приемът на BCAA също няма да навреди.

За наддаване на тегло

Ефективността на всяко спортно хранене зависи от неговото качество и правилно приемане. Този комплекс от аминокиселини може да се приема сутрин. Както и по време и след тренировка. Следната енергийна напитка се счита за оптимална:

Една до две лъжички аминокиселини + няколко супени лъжици захар + чаша вода

Всички съставки се смесват. Тялото получава въглехидратите, от които се нуждае за енергия. Възстановява с течност воден баланс. А BCAA допълват аминокиселинния баланс. Ако искате да изградите мускули, този шейк може да се вземе веднага след като се събудите. Това ще помогне да се избегне сутрешния катаболизъм (разрушаване на мускулната тъкан).

За отслабване

Ако отслабвате без спортни натоварванияприемането му е неуместно. За да покриете дневната нужда от протеин, е по-добре да използвате суроватъчен протеин. Сама по себе си добавката няма да гори мазнини. Въпреки че има благоприятен ефект върху метаболизма. Ако вашата загуба на тегло е комплексна и спортувате, не се колебайте да закупите този продукт.

Особено необходимо е, ако комбинирате строга диетас физическа активност. В този случай тялото ще покрие дефицита на аминокиселини, разрушавайки мускулите. Ето защо се препоръчва приема на BCAA между храненията. Това ще предотврати катаболизма, ще намали апетита и ще запази мускулите.

Независимо дали отслабвате или качвате мускулна маса, еднократната доза BCAA трябва да бъде 1-8 грама. Честотата на приложение е средно 3 пъти на ден

Що се отнася до това кои добавки да изберете, първо обърнете внимание на състава. Понякога производителите произвеждат BCAA в малки дози. Цената обаче си остава доста висока. Храната свършва бързо. Защото за дневната доза трябва да изядете почти 1/3 от консервата.

Обърнете внимание и на разтворимостта. В чистата си форма такива аминокиселини не се разтварят напълно във вода. На повърхността се образува тънък филм. BCAA също имат горчив вкус. Можете да комбинирате тази добавка с почти всички видове спортно хранене.

Очакваме много интересни теми! Ще се видим отново.

Сега малко спортисти не използват спортно хранене. Един от най-важните и често срещани комплекси са BCAA аминокиселините, но мнозина все още имат въпроса: вредно ли е или не? Нека видим какви странични ефекти има тази добавка, какъв положителен ефект има.

Преди да обмислите основен въпрос, трябва да разберете какво представляват BCAA аминокиселините и какъв е техният състав.

Тауринът е полезна аминокиселина. Като част от диетата на спортист: начинаещ и професионалист, той стимулира цялото тяло по време на тренировка с големи натоварвания. Тауринът се използва в комбинация с креатин и глутамин за стимулиране на активността. нервна системаи мозъка, повишавайки скоростта на реакцията.

Какво представляват BCA?

BCA са аминокиселини с удължена верига. Те включват само три незаменими за хората аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които са разпределени в специализиран клас поради уникалността на тяхната структура.

В човешкото тяло делът на тези аминокиселини е четиридесет и два процента от общия брой незаменими аминокиселини, което подчертава тяхното значение за стабилен живот и активност.

важно! Според изследвания е доказано, че аминокиселините с разклонена верига помагат за поддържане на мускулна маса и сила, докато активни класове, както и в периоди на стрес, освен това повишават степента на издръжливост.

Състав на BCAA

Както вече е известно, BCA съдържа три аминокиселини. Нека разгледаме тяхното действие по-подробно.

Изолевцин

Той е ценен източник на енергия за мускулите и задължително участва в клетъчните процеси. Има и недостатъци от въздействието на тази аминокиселина, когато се приема неправилно, като:

• намаляване на мускулната маса в човешкото тяло;
• понижаване на нивото на захарта в кръвта;
• появата на състояние на сънливост, летаргия.

левцин

Има голямо влияние върху правилния растеж на мускулите. Левцинът осигурява образуването на протеин във влакната на мускулите и черния дроб, а също така допринася за организирането на защитата на неговите молекули от процеси на разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина балансира количеството серотонин на най-високо ниво, така че човек да е по-малко уморен. Освен това левцинът доставя допълнителна енергия на мускулните влакна.

Валин

Освен това е източник на допълнителна енергия за клетките на мускулните влакна, подобно на левцина. Поддържа нивото на серотонин на най-високо ниво, в резултат на което тялото е много по-малко уморено.

важно! BCAA, които като цяло имат положителен ефект върху тялото, могат да доведат до отрицателен ефект, ако се използват неправилно. Например, Отрицателни последициприложенията могат да бъдат както следва: стомашно-чревно разстройство, сънливост.

Сега, въз основа на ефектите на аминокиселинния комплекс BCA, нека разгледаме по-отблизо техните ползи и вреди.

Прочетете също статията "" на нашия уебсайт.

Ефектът на BCAA върху човешкото тяло

По-рано разгледахме приоритетните качества на аминокиселините, принадлежащи към вида незаменими BCAA, въз основа на които заключаваме, че те са необходими за човешкото тяло. Без тези аминокиселини правилният растеж на мускулите и тяхното идеално изграждане е невъзможно, тъй като BCAA осигуряват правилното протичане на всички процеси на запълване на мускулните клетки с допълнително гориво.

Но това далеч не е единственият положителен ефект на BCAA. Многобройни изследвания върху хора показват, че тези аминокиселини:

• стават основният доставчик на глюкоза, когато има по-малко гликоген в мускулните влакна.
• приемани преди тренировка, предпазват мускулите от процеси на разрушаване, като същевременно действат като основен доставчик на необходимата енергия;
• участват в производството на инсулин;
• значително ускоряват увеличаването на мускулната маса при правилна употреба;
• ускоряват метаболитните процеси;
• удави чувството на глад;
• защита на тялото от ненужни външни влияния.

Освен от положителни ефекти, BCAA могат да бъдат вредни. Но това са редки случаи. Да видим в какви случаи може да има странични ефектикогато се консумират bcaa аминокиселини. Вредата за тялото от тях ще бъде изключително в такива ситуации:

• Ако ги пиете на гладно. Факт е, че BCAA допринасят за стимулиране на процеса на храносмилане и осигуряват повишена секреция на стомашен сок. Усвояването на BCA става много бързо и стомахът продължава да изпълнява функциите си напразно, което често води до оригване, киселини или разстройство на изпражненията.
• С предозиране. Това води до неуспехи в стабилното функциониране на черния дроб, както и на бъбреците, така че се придържайте към установената норма.
• Ако имате чернодробно заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аминокиселините имат отрицателен ефект върху черния дроб, като го натоварват силно.
• Ако млада жена кърми. В този случай ефектът върху тялото на момичето ще бъде положителен, но бебето може да бъде увредено.

След разграждането на белтъчните храни до bcaa аминокиселини – органични съединения с аминови и карбоксилни групи, започва изграждането на мускули, клетки, хормони, антитела. Ако тялото произвежда 12 аминокиселини самостоятелно, човек получава 9 с храната. Изглежда защо се нуждаем от BCAA (аминокиселини с разклонена верига), когато можете да ядете месо, яйца, млечни продукти и да получите дневния прием на протеини. При бодибилдърите и пауърлифтърите обаче нуждата от него нараства значително. За да може тялото да получи напълно лизин, валин, изолевцин, на спортистите се предлага допълнително да използват спортно хранене.

Състав на BCAA

Тези 3 основни киселини се различават по структурата на молекулярната решетка и алифатната (странична) верига. Амино съставляват 1/3 част, отговарят за образуването на мускулна тъкан, участват в много процеси. Всеки от тях изпълнява определени функции.

1. Изолевцин- източник на енергия. Недостигът води до хронична умора, апатия, намален обем мускулна маса. Насърчава заздравяването на микротравми от влакна, получени след силова тренировка, повишава издръжливостта на тялото.
2. Валинподпомага азотния метаболизъм, ускорява регенерацията, предотвратява денатурацията (разрушаването) на протеините.
3. левцинстабилизира нивата на глюкозата, стимулира синтеза на растежен хормон, обновяването на клетките и тъканите. Bcaa левцин дава енергия, засилва действието на останалите.

От какво се правят BCAA и как се произвеждат?

За производство на добавки използванезърнени култури и животински протеини. За да ги превърнете в прахове и таблетки използвайте 4 начина:

• екстракция;
• биоферментация;
• химически;
• ензимен синтез.

Последните две технологии се използват рядко. Основно опериран метод на биоферментация. Есенциалните аминокиселини се получават на базата на пирогроздена и аспарагинова киселина и някои видове щамове.

Пречистеният продукт не се различава от произвежданите от организма.

За какво са bcaa аминокиселините?

Приемането на спортно хранене е необходимо за активиране на вътреклетъчния сигнален път mTOR, респондент:

• за растеж, клетъчна миграция;
• метаболизъм в мускулната тъкан;
• образуването на нуклеотиди.

Тъй като протеинът се синтезира при наличие на достатъчно количество органични съединения, е необходимо спортистите да покрият дефицита на аминокиселини. след часоветев залата. BCAA са необходими и на мъжете, за да след интензивна тренировкапотискат катаболните процеси. Това е особено важно по време на периода на сушене, когато тялото работи усилено. С липсаимунитетът пада, масовият растеж спира.

Добавката е енергиен субстрат

Защо BCAA са необходими професионалните спортисти знаят. По време и след силови натоварванияима интензивно окисление на аминокиселините, концентрацията им рязко спада. Процесът е необходим за разграждането на глюкозата и поддържането на енергийния баланс. За да се поддържа нивото в нормалните граници, метаболизмът се засилва, но това води до разрушаване на протеина. Добавката ще помогне да се предотврати това.

Спортно хранене за секреция на инсулин

Комплексът ускорява производството на инсулин, доставянето на глюкоза и аминокиселини в мускулната тъкан. След тренировка е полезно веднага да вземете праха с бързи въглехидрати. Левцинът бързо повишава секрецията на хормона, активира регулаторния протеин PI3K, който е отговорен за оцеляването и деленето на клетките.

BCAA спортно хранене за отслабване

Добавката индиректно активира изгарянето на мазнини чрез увеличен разход на калории, тъй като протеинов синтезе енергоемък процес. Силови тренировкии създават висока концентрация на протеини оптимални условияза увеличаване на обема и консумацията на калории.

BCAA спортно хранене: кога и как да го приемате

За тези, които пият протеинови шейкове, комплексът BCAA не е необходим. Дозировкаизчислено въз основа на телесното тегло.

1. С тегло 60-80 кг достатъчно 15 гр.
2. Ако е 80-100 кг. норма - 20гр.
3. С телесно тегло над 100 кг Необходими са 25-30 гр. продукт.

Показаните обеми са само за теглото на протеина. Производителите не пускат BCAA на прахове, капсули или разтвори в чист вид. Въпреки че сложните добавки са направени от суроватъчен белтък, след цялостно почистване, сместа съдържа само 95% аминокиселини.

Спортното хранене е полезно в периода на сушене и наддаване на тегло.

• В първияслучай, предотвратява разрушаването на мускулите;
• във втория- стимулира растежа.

Дневната норма е разделена на 2 дози. Бцашките се приемат ежедневно сутрин, вечер или след работа във фитнеса. Освен това някои пият по време на тренировка, за да поддържат стабилно ниво на енергия, други преди лягане, за да възстановят фибрите.

Коя форма да изберете

Bsaa се пие по-често под формата на прах. Аминокиселините достигат целта си по-бързо и веднага започват да работят. Освен това диспергираната маса лесно пречи на протеиновия шейк.

1. Капсулипия вода. Разтварянето на желатиновите обвивки отнема повече време от праха. Препоръчва се вземете 2 броя 1-3 пъти.
2. Производителите предлагат BCAA напитки- комплекси под формата на таблетки с течно вещество вътре. Те отстъпват на предишните по резултати. Яжте 3-5 парчета по време на тренировка и 4-6 след това, както и в паузите между храненията по 3 бр..
3. Bcaa комплекс течностабсорбира се по-бързо от пудрата. норма — 45 мл преди и след работа във фитнеса. дневна ставка – 3-4 пъти.

Добавките се комбинират с всички видове спортно хранене. За наддаване на тегло се приемат заедно с цитрулин, анаболи. За да разберете за какво са BCAA в спорта, можете да ги включите в ежедневното си меню и след месец да сравните резултатите преди и след прием.

Естествено, те не се произвеждат, но влизат в тялото с протеинови храни.

Напоследък експертите все по-често говорят за ниската ефективност на отделния прием на аминокиселини. Те подкрепят гледната си точка с факта, че яденето на здравословно парче пържола е много по-евтино и по-здравословно, а там има още повече протеини. Единствената разлика е, че в този случай аминокиселините ще влязат в тялото няколко минути по-късно, отколкото при приема на BCAA.

BCAA и неговия състав

Съдържа три аминокиселини с разклонена верига. Те са необходими на човешкия организъм и могат да постъпят в него само отвън, тъй като не се синтезират естествено.

левцин

Тази незаменима аминокиселина е открита случайно, открита е в плесенясало сирене, а след това е описана от учените Лоран и Жерар. В медицината се използва при лечение на чернодробни заболявания, анемия. Между полезни свойствазаслужава да се отбележи протеиновият синтез в мускулите и черния дроб, нормализиране на нивата на серотонин, поради което спортистът е по-малко уморен, понижаване на нивата на кръвната захар и в резултат на това стимулиране на секрецията. В допълнение, разграждането произвежда b-хидрокси-b-метилглутарова киселина, която е подобна по структура на холестерола и анаболните хормони. И следователно опростява образуването на андрогени.

Дневната нужда от тази аминокиселина при възрастни е 31 mg. за 1 кг. тегло.

Изолевцин

Това е основна аминокиселина, която участва в енергийния метаболизъм. Средно човек се нуждае от 1,5-2 грама на ден. изолевцин, но при спортистите тази цифра е много по-висока. Много от тази аминокиселина в месото, ядките. Ето защо BCAA могат да бъдат заменени от тези продукти. Единственият проблем е, че не можете да ядете много ядки, тъй като те са доста калорични. И месото вътре Голям бройтрудно смилаем. Подобно на левцина, тази аминокиселина стимулира секрецията на хормони, а също така укрепва имунната система.

Приемането му трябва да се извършва в съответствие с всички правила. В противен случай можете да провокирате следните нежелани последици:

• намаляване на мускулната маса;
• намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта;
• повишена сънливост и летаргия.

Валин

В добавките с BCAA валинът играе важна роля, тъй като е незаменим за мускулния растеж и синтез. Освен това, благодарение на експерименти върху мишки, е доказано, че допълнителният прием на тази аминокиселина повишава устойчивостта на организма към стрес (предпазва от температурни промени и болка). Подобно на левцин, валинът е източник на допълнителна енергия за мускулите, поддържа концентрацията на серотонин в високо ниво, поради това спортистът е по-малко уморен след тренировка.

Валинът се намира в зърнени храни, месо, ядки, както и в други аминокиселини в добавката.

важно! Добавката с BCAA и L-карнитин не могат да се комбинират. Тъй като аминокиселините могат да забавят усвояването на последните.

Погрешни схващания за отрицателното въздействие

Има много различни митове около BCAA. Най-често срещаните от тях:

1. „BCAA е опасна химия“ – не е. Органичните съединения, които образуват протеини, се намират само в естествените продукти. В BCAA те са в концентриран вид. Но от това спортното хранене не се превръща в химия.
2. „BCAA причинява непоправима вреда на стомашно-чревния тракт, провокира стомашни язви“ - както доказват клиничните проучвания, дори ако дневната доза е превишена, интоксикация няма да настъпи. Добавката може да навреди на бъбреците само ако се консумира продължително време с десет до петнадесет пъти над дневната доза.
3. „Хранителната добавка провокира сексуална дисфункция“ е твърдение, което не е потвърдено от нито едно клинично изследване. Най-вероятно този мит е възникнал поради горчив опит със спортни добавки на основата на хормони. Те причиняват проблеми с потентността.

Реални странични ефекти

Нежеланите реакции възникват поради неправилен прием спортна добавка. BCAA може да предизвика оригване, киселини, проблеми с изпражненията. Това се случва, когато лекарството се приема на празен стомах.

Аминокиселините активират работата храносмилателната система, започва да се произвежда стомашен сок в Повече ▼(с други думи, стомашно-чревният тракт функционира в пълен режим). Поради това възникват нежелани последствия.

Условно към странични ефективключват навяхвания и разтежения на мускули, износване и увреждане на ставите. BCAA повишава издръжливостта, подпомага мускулния растеж. Поради това хората, занимаващи се с бодибилдинг и други спортове, значително надвишават допустимата физическа активност. Тук стават нараняванията. За да бъде добавката полезна, тя трябва да се приема разумно.

Положителен ефект

Положителните свойства на BCAA са добре проучени и доказани от изследвания. Когато в организма липсват аминокиселини, растежът на мускулната маса спира. За човек, който води измерен начин на живот, има достатъчно вещества. Но за спортистите те не са достатъчни.

С интензивен физическа дейностконцентрацията на свободните есенциални аминокиселини в организма намалява (особено левцин). За да се компенсира липсата, се активират метаболитни процеси, които разрушават мускулните протеини, които са източници на аминокиселини. При прием на спортно хранене това не се случва.

Добавката BCAA е източник на енергия. Химическата реакция на левцин произвежда повече АТФ, отколкото глюкоза в същия обем. BCAA покриват прекомерната консумация по време на спортни дейности. Този елемент играе важна роляв набор от мускулна маса, контролира протеиновия синтез, повишава концентрацията на растежен хормон.

BCAA помага не само за изграждането на мускули, но и насърчава загубата на тегло. Добавката нормализира синтеза на лептин. Това е елемент, който регулира апетита, консумацията и натрупването на мазнини.

Левцинът насища тялото, поради което чувството на глад се притъпява. Редовни натоварванияизгаря калории и мазнини - човек отслабва. Това е огромна потенциална полза от добавката.

Противопоказания

Въпреки факта, че BCAA съдържа аминокиселини, необходими на тялото, не всеки може да приема добавката. Добавката е противопоказана в следните случаи:

• патологични състояния на панкреаса (предимно диабет);
• нарушения на работното място стомашно-чревния тракт: гастрит, язва, повишена киселинност;
• тежки заболявания на жлъчния мехур, сърцето, бъбреците и черния дроб.

Когато човек има добро здраве, няма изброени противопоказания, BCAA няма да навреди на тялото, ако инструкциите за употреба се спазват стриктно.

Не се препоръчва да приемате добавката без консултация със специалист: някои хора развиват непоносимост към компонентите. Ако това не се вземе предвид, могат да се провокират нежелани последствия като алергии.

Въпреки толкова много положителни свойства на BCAA, популярността на тази добавка намалява през последните години поради ниската рационалност на нейната употреба. Както казахме в началото на статията, нормалното хранене е много по-евтино от използването на скъпи добавки. Професионални спортистипостоянно пият аминокиселини, защото спонсорите ги доставят безплатно. Цената на BCAA не е никак малка, 300гр. ще струва 700 рубли. И в зависимост от производителя и обема, цената може да достигне до 5000 рубли и повече.

В мрежата има много статии по темата. - увреждане на тялото. Повечето от тях са написани от хора, които не разбират нищо нито от химия и биология, нито от спортно хранене. Освен това те дори не знаят как и откъде получават тези съединения.

Време е да сложим ред в информационното пространство, като обясним на всички, които се интересуват, колко безопасни са за здравето.

Вреди на BCAA. Научни факти, митове, спекулации

Първият въпрос, който трябва да си зададе всеки читател, е дали увреждане на тялото BCAAнаука?

За да отговорите на такъв въпрос, достатъчно е да разберете какви са същите тези аминокиселини, какво съдържат и за какво са необходими.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Те са в обикновеното месо, риба, млечни продукти,. Тоест, те са естествени съставки на протеини с естествен произход. Именно от тези много естествени протеини се получават.

Така че, когато вестниците пишат, че BCAA могат да причинят проблеми на мъжете, това е все едно да напишете „месо = импотентност“ или „рибата убива децата ви“. Всъщност някои от статиите се оказаха преработка на изследователски материали.

Левцин, валин и изолевцин са сред незаменимите аминокиселини, които трябва да си набавяме редовно от храната. Това важи както за момче, така и за момиче на всяка възраст.

Питате за статии за истински хоракоито са били увредени от добавките? Такива инциденти наистина е имало. Но ставаше въпрос за фалшиви стоки, с други думи - ментета. Те включват вредни вещества, които нямат нищо общо със спортното хранене.

Най-"насърченият" от компонентите е левцинът. Не се синтезира от тялото ни. Съдържа:

• В рибите (особено много в океанските скали);
• Мляко. Не само крава, но и коза, камила;
• в яйцата;
• В черен и червен хайвер;
• соя;
• Някои зърнени храни, ядки и др.

Вреди BCAA върху тялото човек- нищо повече от мит. Постоянно се тиражира от „жълти“ издания както онлайн, така и в печатни медии. Все пак за всяко вещество, вкл. полезно, има норми за тялото. Под нормата и над нормата винаги е вредно, а понякога дори опасно.

По-специално, излишъкът от левцин влияе отрицателно върху клетъчния метаболизъм мускулна тъкан. Поради това не се препоръчва да се използва отделно и в големи количества.

Неконтролираното използване на всякакви добавки може да доведе до опасни последици за здравето. Ето защо, преди да започнете да използвате, трябва да разберете:

• Дневна и еднократна норма за вашето тяло със стандартни и интензивни натоварвания, в нетренировъчни дни;
• Съдържанието на всяка от аминокиселините в една порция.

Имайте предвид, че редовно приемате BCAA с храната. Следователно, приемайки повишени дози под формата на прахове и таблетки, рискувате да превишите дозата. Вашият треньор или диетолог трябва да ви посъветва.