Яжте правилно: по кое време, какви храни
Най-доброто време за закуска е от 6 до 8 сутринта. По това време активността на храносмилателните органи се увеличава, но все още е доста слаба, така че няма смисъл да имате много обилна и задоволителна закуска, това може да доведе само до намаляване на силата. В краен случай храната трябва да се яде преди 9 сутринта.
Сутринта е време за оптимизъм и радост, препоръчително е да приемате храни, които имат свойства да повишават щастието. Това са предимно плодове или сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени ябълки и круши, смокини, фурми; млечни продукти: масло, сирене, извара, заквасена сметана, кисело мляко и др., горски плодове, ядки: орехи, бадеми, лешници, фъстъци; конфитюр, захар, мед, сладки подправки: зелен кардамон, канела, копър, шафран и др.
Сладките дават усещане за празник. Но трябва да се отбележи, че ако започнете да злоупотребявате със сладкото, да речем следобед, ефектът ще бъде неблагоприятен. С такъв сладък живот тялото може да се отпусне и да загуби работното си настроение.
От 11 до 13 часа е идеалното време за обяд. Цялото тяло е готово да приеме храна. По това време храносмилането е най-ефективно и всички негови функции се активират. За повишаване на умствената активност е полезно да се ядат всички зърнени и бобови растения, но след 17 часа вечерта яденето на тези храни може да има обратен ефект - те започват да пречат на работата на ума. Яденето на хляб вечер е една от причините за фосфатни камъни в бъбреците.
Не от употребата на хляб, а от ненавременния прием на хляб! Леко намаляване на ефективността винаги се наблюдава след хранене в продължение на един час, това е естествено и естествено. Ето защо не трябва да се занимавате с тежък физически труд, по-добре е да се разхождате свеж въздух(както препоръчват китайските мъдреци е задължително да се правят 100 крачки след хранене) или да чете лека литература.
Идеално е да изпиете чаша вода преди хранене. Първо, противно на общоприетото схващане, това разрежда стомашния сок и храносмилането ще бъде трудно. Това е първично. Сигналът, че концентрацията на стомашния сок е намаляла, достига до мозъка и оттам се дава команда за увеличаване на отделянето на нова порция, което означава, че до началото на храненето концентрацията на всички сокове и ензими ще достигне максимално ниво. В такава среда храната се обработва с най-високо качество.
Второ, водата ще запълни стомашната кухина, което ще помогне за предотвратяване на преяждане. Съгласете се, да разберете и да помните през цялото време, че сигналът за ситост идва 15-20 минути след като стомахът е пълен, не винаги е желателно.
Късна вечеря. Особено със зърнени и сладки храни, това ще доведе до неправилно храносмилане. Натрупването на токсини води до умора, обща слабост, слабост, тежест в корема, подуване на корема, появява се лош дъх. Всичко от факта, че несмляната храна лежи в храносмилателния тракт цяла нощ, освобождавайки множество токсини и продукти на ферментация.
След като тялото се събуди, всички токсини започват да навлизат в кръвта. Особено чувствителен към токсини - нервна система, то е първото, което сигнализира за дисбаланс в системата на организма.
В резултат на това веднага след събуждане може да се появи главоболие, сънливост, слабост, умора, чувство за липса на почивка, кошмари, нервен, повърхностен сън. Много хора смятат, че това се дължи на липса на сън, така че те започват да спят още повече сутрин, закуската веднага се прехвърля далеч след 10, а обядът се прехвърля автоматично, което може да се проведе при тези условия не по-рано от 14-15 .
Признаци на лошо храносмилане:
1. След хранене има желание за изпразване на червата.
2. След хранене има тежест в корема.
3. Намалена ефективност и сънливост продължава след 2 часа след хранене.
4. При силна шлака на тялото като цяло, след хранене, гадене, повръщане, неприятен вкус в устата, главоболие, слабост, слабост, апатия, загуба на сила, отвращение към някои продукти или към храната като цяло.
Сутринта е най-добрата най-доброто времеда уча нещо умствена дейност. Това също е чудесен момент за справяне с всякакви проблеми.
От 3-6 часа сутринта е най-добре да се занимавате с духовни практики: молитви, медитация, четене на мантри, просто благоприятно настроение.
Дългосрочната памет е много активна от 6-7 сутринта. Това време е най-добре да се използва за запомняне, да речем, стихове наизуст, изучаване на езици и т.н.
От 7 до 8 сутринта можете да изучавате информация, която трябва да се запомни, но не твърде дълбоко.
От 8 до 9 сутринта е добре да се учи това, което изисква не само запаметяване, но и размисъл.
От 9 до 10 сутринта е по-добре да работите с информация и статистически данни.
От 10 до 12 сутринта е добре да се учи литература, която не изисква силна концентрация, да речем не научна, а художествена.
От 12:00 до 18:00 ч. съзнанието на човек е насочено към активна дейност.
От 17:00 до 19:00 часа е най-ефективното време за спорт.
От 19-21 е време за активиране на кръвоносната система. По това време прекомерната физическа активност е изключително опасна.
От 18 часа всяка дейност е желателно да доведе до спокойствие и мир, трудовата дейност не трябва да бъде стресираща.
Възприемането на този начин на живот ще направи много по-лесно постигането на успех във всички ваши цели.
Човешкото тяло работи според вътрешния си часовник, който специалистите наричат дневни биоритми. Всеки от нас има свой собствен график, но има общи модели. Това, което е добро за нас сутрин, може да бъде проблематично вечер. Една и съща храна, консумирана по различно време, влияе различно на организма! Ако искате да сте сигурни, че хранителните вещества се усвояват напълно, а не се съхраняват „в резерв“ на различни места, запомнете кога е най-доброто време за консумация на определени храни!
Сладкото кисело мляко с резени плодове, кефир или ферментирало печено мляко не са най-добрите идеи за закуска. Когато сте гладни, нивото на солна киселина в стомаха е високо, а млечната киселина, съдържаща се във ферментиралите млечни продукти, го понижава. Това пречи на нормалното усвояване на храната и може да доведе до храносмилателни проблеми.
Най-доброто време:Млечните продукти се консумират най-добре след хранене, когато нивата на стомашна киселина са ниски. Особено важно е да се придържате към това правило, ако обичате "кисело мляко" с пробиотици. За да може полезната микрофлора да засели червата и да подобри здравето, тя се нуждае от благоприятни условия.
картофи
Картофеното пюре за вечеря е също толкова нездравословно, колкото и пържените картофи. Това е така, защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите се усвояват бързо и осигуряват енергия, но скоро ви карат да се чувствате гладни. Но напред - цяла нощ! И ако комбинирате картофи с мазнини, това е изпълнено с наддаване на тегло.
Най-доброто време:Специалистите съветват да ядете картофи за закуска. Тъй като е богат на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими диетични фибри, той е лесен за смилане и предотвратява запек. В допълнение, картофите имат много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е добро за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Белият ориз, подобно на картофите, е източник на бързи въглехидрати. Ако сте на диета или просто мечтаете да отслабнете, може да искате да го изключите за вечеря. Така че през нощта не е нужно да тичате до хладилника за нещо вкусно, но ужасно висококалорично.
Най-доброто време:Оризът е добре да се яде следобед – за закуска или обяд. Ще получите прилив на енергия за изпълнение на текущи задачи и можете спокойно да се заемете с бизнес. И ако знаете, че няма да можете да хапнете през следващите няколко часа, комбинирайте ориз с протеинова храна - например резен риба или месо.
Ябълки
Ябълките и другите плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да заместват основното хранене. Те все още няма да задоволят глада, но ще играят забележителен апетит. Яденето на плодове на празен стомах ще увеличи киселинността на стомаха, което може да доведе до дискомфорт, болка и спазми.
Най-доброто време:Ябълките са идеална храна за леки закуски, планирани между основните хранения. Те съдържат пектини, които подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват храносмилането. А в течните ябълки има много витамини!
Ако чувствате глад през нощта, диетолозите съветват да обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци. В същото време бананът, поради високото си съдържание на калории и хранителна стойност, изглежда най-добрият вариантвечеря. Но това е само на пръв поглед! Ако ядете банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, това може да доведе до лошо храносмилане.
Най-доброто време:Идеалното време за ядене на банани е след хранене. Проучванията показват, че този плод помага за подобряване на храносмилането и ограничаване на апетита. Освен това един банан е полезен през първите 20-30 минути след това физическа дейност. Атлетите често прибягват до него, за да затворят "въглехидратния прозорец" след спорт.
ядки
Ядките са известни с високото си съдържание на здравословни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и ви карат да се чувствате сити по-дълго. Но яденето на ядки през нощта е лоша идея, тъй като може да доведе до наддаване на тегло.
Най-доброто време:Ако не искаш набирай наднормено тегло, яжте ядки през целия ден като здравословни закуски. При това вземете предвид цялостното дневно съдържание на калории, не трябва да превишавате лимита си.
Чери домати, розови, червени и други сортове домати е най-добре да се изключат от вечерното меню. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят лошо храносмилане, подуване на корема и да нарушат съня ви.
Най-доброто време:Но яденето на домати за закуска е не само вкусно, но и невероятно здравословно. Благодарение на съдържанието на фибри, доматите подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.
месо
Месото и продуктите от него са много питателни, но такава храна е тежка за стомаха. Експертите отбелязват, че за пълното усвояване на месото на тялото са необходими поне 4-6 часа. Ако го използвате редовно големи количестваза вечеря, това може да доведе до лошо храносмилане и проблеми със стомашно-чревния тракт.
Най-доброто време:Месото е идеалната храна за обяд. Съдържа много желязо и протеини, които помагат за облекчаване на умората, повишават ефективността и насърчават възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще започне процесите на възстановяване и растеж на мускулната маса.
Що се отнася до правилното хранене, трябва ясно да разделяте здравословните сладкиши от потенциално вредните. Така че тортите с маслен крем, кифличките и рулцата със сладко трудно могат да се нарекат здравословна храна (с изключение на настроението), но естествените блатове, блатове и мармалад са съвсем различен въпрос! Но дори те трябва да се консумират умерено.
Най-доброто време:Можете да си позволите сладки сутрин като десерт. Замяната им с основното хранене е голяма грешка, която може да се окаже фатална за фигурата ви.
Тъмен шоколад
15-25 грама черен шоколад на ден помага за понижаване на холестерола, контрол артериално налягане, подобряват кръвообращението и повишават работата на мозъка. Освен това черният шоколад влияе на апетита, карайки ни да се чувстваме сити за малко по-дълго. Но е и доста калоричен, така че вечер, когато вече се приготвяте за лягане, е по-добре да не си ги позволявате.
Най-доброто време:Тъмните шоколади са сякаш създадени за весело утро. В допълнение към основното хранене, те ще ви зарадват с мощен прилив на енергия и ще подобрят настроението ви. Какво друго ви трябва за един продуктивен ден?
Пастата като гарнитура за вечеря е вкусна храна, но много калорична. Но ако можете да си позволите волности с диетата си, не е нужно да се отказвате от нея. В крайна сметка такива продукти са полезни!
Най-доброто време:Фибрите, които се съдържат в пастата от твърда пшеница, са необходими на тялото за нормалното функциониране на храносмилателната система. А ниският гликемичен индекс, характерен за твърдите сортове, е оптимален за хора с диабет.
елда
Елдата често се нарича любимата зърнена култура на жените. Това сложен въглехидраткара тялото да изразходва много енергия за усвояването му, което в съчетание с ниското съдържание на калории е в полза на всички, които губят тегло.
Най-доброто време:Можете да ядете елда по всяко време, единственото изключение е през нощта. До вечерта метаболизмът на тялото се забавя, така че дори здравословната храна в този момент е нежелателна.
Експертен коментар
Събуждайки се в сладка сутрин, някои хора осъзнават нежеланието си да закусват. Въпреки че разбират, че след като отидат на работа, следващото време за хранене може да бъде много дълго.
- Ами ако не ви се яде закуска?
След събуждане изпийте чаша вода, можете да я разнообразите с добавки като джинджифил, лимон, мед, мента, краставица.
Водата ще ви помогне да се подготвите стомашно-чревния трактна работа и след известно време можете да започнете закуска.
Яжте бавни въглехидрати сутрин. Това е по-голямата част от зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни, както и твърдите плодове. Нивата на кръвната захар ще се променят бавно и ще останете сити за дълго време, което ще избегне лека закуска или не винаги подходящо чувство на глад по време на среща.
- Яжте сладкиши преди обяд
Любителите на сладкото трябва да изберат време за лакомства до 12 дни. Факт е, че бързите въглехидрати и сладките принадлежат към тях, бързо променят нивото на захарта в кръвта, незабавно дават енергия, която също толкова бързо изчезва в рамките на два часа. Можете да използвате бързи въглехидрати, когато имате нужда от бързо попълване на енергията.
- Внимавайте за мазнините по всяко време на деня
Мазнините трябва да се избират не според времето на консумация, а според тяхната полезност. Избягвайте бързите храни, готовите храни, чипсовете, крекерите, поничките – те съдържат вредни за организма мазнини, които образуват плаки по стените на кръвоносните съдове, холестерол, което води до здравословни усложнения. Здравословните мазнини се намират в храни като риба, растително масло, месо, ядки, авокадо и твърди сирена. Изброените продукти попълват запасите от Омега, което е важно за красотата и здравината на ноктите, косата, кожата, а също така нормализират нивата на холестерола.
- Разпределете приема на протеини равномерно през деня
Протеинът се изразходва за обновяване на телесните тъкани, попълва важни аминокиселини. Фракционният прием на протеин през целия ден ще помогне за поддържане на ситостта. Протеините включват месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, млечни продукти, бобови растения. Отделно бих искал да кажа за спортисти, които след тренировка трябва да затворят протеиново-въглехидратния прозорец за 20 минути. И по това време се препоръчва да се ядат ястия от пилешко или постно месо, бъркани яйца или варени яйца, млечни продукти.
Каквито и препоръки да прочетете, опитайте се да слушате тялото си - то е вашият верен съветник. Яжте, когато почувствате глад. Не трябва да закусвате, обядвате или вечеряте, ако тялото ви не го иска. Тази храна ще бъде излишна за него и постепенно ще започнете да „закръглявате“. Вашето тяло интуитивно ще ви каже от какъв продукт има нужда този момент. Има ли нужда от енергия или трябва да възстанови жизнените процеси.
- Бобови растения
Най-добре е да ги консумирате по време на вечеря 3-4 часа преди лягане. Те имат много полезни фибри и растителни протеини, които са важни за тялото. Но сутрин или следобед - това не е най-много най-добра гледкавъглехидратни храни поради възможно образуване на газове и подуване на корема.
Основната зависимост от инсулина е, че той се произвежда от тялото и се бори по-добре със захарта сутрин. Захарта също ни дава тласък на енергия, която е по-добре изразходвана през деня, а не преди лягане. Ако сте яли сладко, тогава най-често ще има желание да се движите повече и да не си лягате. Това може да е една от причините за лош и накъсан сън.
- Алкохол
Алкохолът има същия ефект върху тялото като сладкишите. Освен това рискът от преяждане е висок и цялата излишна храна, която е повече от основния ви калориен прием, вероятно ще бъде депортирана в мастните депа.
- Пресни сокове
Не трябва да пиете на празен стомах. Киселините и маслата, открити в плодовете, дразнят стомашната лигавица, което води до освобождаване на солна киселина. На сутринта стомахът все още е празен, процесът на храносмилане започва и язвата не е далеч.
Добър ден.
Продължаваме да търсим зрънца истина в морето от противоречива информация, свързана с правилното хранене и отслабването. И такъв въпрос като броя на храненията на ден и размера на порциите все още не е получил ясен и недвусмислен отговор. Лично на мен ми се струва, че всичко зависи от това какви диетични принципи спазвате, когато отслабвате.
Например, той изисква коренно различен график и размер в сравнение с . Защото имат една и съща цел – отслабване, но подходът е съвсем различен. При Дюкан намаляването на общото съдържание на калории се дължи на увеличаване на протеина в диетата, а в Протасов - поради увеличаване на зеленчуците (фибри) в диетата.
Така че ще се опитам да сортирам популярните идеи за времето на хранене и количеството храна, в зависимост от това от коя система идват, така че да има разбиране какво ще бъде по-ефективно с избрания от вас метод за отслабване.
Какви порции и по колко грама да ядете
В повечето случаи, когато става въпрос за отслабване, основните правила се свеждат до намаляване на порциите, преминаване към частично хранене, разделно хранене, отказ от хранене след шест, забрана за пиене на течности по време на хранене, отказ от брашно и сладкиши. Назовахте ли всичко? Или все пак знаете някои общи правила, които ви гарантират загуба на тегло за възможно най-кратко време? Тези правила обаче се променят с времето. Не забравяйте, че едно време три хранения на ден се смятаха за норма. И днес съветват пет, а понякога и седем. Опитайте тук, за да разберете как е по-добре. И ще опитам.
Ако ви мързи да четете и само заключението е интересно, тогава няма да бъда оригинален и ще кажа веднага: всичко, както винаги, зависи от характеристиките на вашето тяло. За всеки работи различно. Зависи от възрастта и начина на живот и, разбира се, от пола. Невъзможно е да се даде една универсална рецепта, която да работи добре за всички. Затова има диети.
Диетата е опит да се създаде еднакво ефективен начин за отслабване за всички. И тъй като всички сме различни, трябва да вземем най-малкото количество храна като отправна точка, при която абсолютно всеки човек гарантирано ще може да отслабне. Дори не с наднормено тегло.
Така че нека вземем тези твърдения и се опитаме да ги разгледаме от гледна точка на здравия разум.
Колко пъти на ден трябва да ядете
Като деца са ни казвали това оптимално количествое три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Днешните препоръки на диетолозите са съвсем различни - трябва да ядете на равни порции, като ги разделите на 5-7 хранения. Въпросът тук е, че ако хвърляте храна в стомаха често и малко по малко, тогава процесът на храносмилане и асимилация ще върви равномерно, а не на скокове, сякаш сте изяли едно и също количество храна наведнъж. Това обикновено се нарича дробни хранения. До каква степен е оправдано?
Различните храни се усвояват за различно време. Да кажем, че сте започнали да ядете не 3 пъти на ден, а 6. Оказва се, че почивката между храненията е била два часа. Няма значение каква храна ядете - всяка една отнема от 4 часа за храносмилане и усвояване. Следователно няма да има такъв ефект, че при всяко следващо хранене цялата изядена преди това храна да бъде напълно усвоена и тялото да е готово да приеме и смила следващата порция. И няма такова нещо, че по-малките порции се усвояват по-добре и по-бързо. Всяко количество храна ще бъде в храносмилателната система точно толкова, колкото е необходимо за храносмилането. Единственият начин, по който това може да помогне, е да се отървете от тежестта в стомаха, в случай че наистина сте преяли. Тогава разбиването на вечерята на две части ще улесни работата на стомаха.
Но все още няма нищо общо със загубата на тегло. Ако продължите да ядете същата храна и същото количество, от което наддавате, тогава разпределението й по часовника няма да даде никакъв резултат.
И ако разберете, че въпросът е в количеството храна, а не в броя на храненията и намалите порциите, тогава няма да има тежест в стомаха.
В резултат на това: честите хранения без намаляване на порциите като начин за отслабване не работят.
Какъв размер трябва да бъдат порциите?
О, има толкова много препоръки по тази тема, че ми се замайва главата. „Една порция трябва да е с размер на длан“, „не повече от 150 грама храна наведнъж“ и други.
Но това, което наистина има значение, не е какъв размер е вашата чиния, а какво лежи върху нея. Вече неведнъж съм казвал, че най-„опасните“ от гледна точка на набиране на персонал наднормено теглоса въглехидрати. Не искам да говоря сега за "бързи" и "бавни" въглехидрати и гликемични индекси - цялата тази популярна, но ненужна информация. Говоря за свойството на въглехидратите, когато постъпят в излишък в организма, да се складират под формата на подкожни мазнини.
Ето защо, например, когато ядете картофено пюре с пържено пилешко бутче, опасността не е мазнината, върху която е печено месото, а картофите. В крайна сметка мазнините са важен елементза тялото ни - от него са изградени клетъчните стени, и косата от него е по-здрава, и ноктите са по-здрави. Така мазнините ще отидат на работа. Но ако има достатъчно запаси от въглехидрати в тялото, тогава въглехидратите от картофите ще се натрупат под формата на мазнини.
Кога да ограничите порциите
За ограничаване на приема на въглехидрати обикновено се използват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е начин на хранене, при който въглехидратите или се премахват напълно от едно от храненията, или се оставят във всяко, но значително се намалява количеството им. Стандартният съвет да се откажете от хляба, кифлите, сладкишите и сладките всъщност е един от вариантите за нисковъглехидратна диета, защото тези продукти са просто въглехидратни бомби.
И точно в случаите, когато във всяко хранене има въглехидрати, е необходимо да се контролира размера на порцията.
Ако решите да отслабнете по метода „трябва да ядете по-малко“, тогава никакви мъдри съвети за контролиране на размера на порциите „на око“ не могат да ви помогнат. Само стриктното изчисляване на калориите може да гарантира резултата. А това е много, много трудно.
Например изядохте една ябълка. Калоричното му съдържание е 52 kcal / 100 грама. Колко грама беше вашата ябълка? И колко от тези калории в една ябълка са фибри, които не се усвояват и чието калорично съдържание, като че ли, не трябва да се взема предвид? Използвали сте от 30 до 70 kcal. Нямате по-добър отговор. И тогава сте изяли печена ябълка. Калоричното му съдържание е 46 kcal / 100 грама. Разликата изглежда минимална и незначителна. Това е само една печена ябълка, която губи течност и ако по-рано това беше ябълка от 100 грама с 52 kcal, сега тя тежи 2 пъти по-малко и калоричното й съдържание е 23 kcal. Усещате ли колко досадно е това изчисление?
Размер на порцията за отслабване
Ето защо при диета, която включва преброяване на калории, се препоръчва да направите минимален списък от най-простите храни и да се придържате към него през цялата диета, за да знаете ясно колко калории консумирате.
Да кажем, че за вашата диета сте избрали елда, пиле, домати, яйца.
Това означава, че през следващите 2-3 месеца (или колко време ще спазвате диета), ще ядете само тези продукти и то само под една форма. Ако решите да варите яйца, тогава вече няма да можете да ги пържите за промяна. Защото пържените яйца ще имат повече калории от варените (поради мазнините). Същото е и с пилешкото и другите продукти. Само един вид готвене - без отклонения. Защото вашата цел на нискокалорична диета е да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да започнете да отслабвате.
В бъдеще ще трябва да ядете определен брой избрани храни през цялата седмица, а в края й вижте накъде се е преместила стрелката на скалата. Ако увеличението или не се е променило, тогава трябва да намалите размера на порцията (например сте яли 300 грама пиле на ден и сега ще трябва да го намалите до 200). И, разбира се, всички продукти трябва да бъдат претеглени и изчислени калории. В един момент теглото ще започне да намалява - това ще означава, че сте намерили калорийния прием, от който се нуждаете, за да започнете да отслабвате. Ще се придържате точно към него, докато прогресът спре. И той ще спре. В края на краищата, колкото по-малък ставате, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви.
Но това всъщност е доста голяма тема, позволете ми да напиша отделна статия за нея, за да мога да обхвана всички нюанси.
В резултат на това ще кажа засега: контролът на порциите има смисъл само когато ясно разбирате защо го правите. Няма смисъл да намалявате размера на порцията паста, ако утре ще ядете кнедли за обяд. Това е безполезно, защото няма начална точка, от която да започнете да броите необходимите ви калории.
По кое време да ядете при отслабване
С времето обикновено само един проблем е времето за вечеря. Със закуската и обяда всичко е повече или по-малко ясно и зависи от работния график. Закуска - преди работа, за обяд има специално определено време. Но с вечерята хората имат трудности.
В някои системи не се препоръчва да се яде след 18 часа, в други не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Лично на мен вторият вариант ми е много по-близък. Защото, ако работя до 17:00, как ще вечерям преди шест? В колата на път за вкъщи? Или в автобуса? И ако си легна в един през нощта, как ще издържа 5 часа без храна?
Но, както във всички предишни параграфи, основният момент във всичко това няма да бъде толкова времето, колкото изборът на продукти. Ако решите да не ядете след шест, тогава подсъзнателно се опитайте да се освежите напълно, за да не си легнете в 12 през нощта със смучещ стомах. В резултат на това ще напълните стомаха си и ще ходите цяла вечер с чувство на тежест в него.
Не яжте и непосредствено преди лягане. Трябва да дадете време на стомаха си да смила. максимална сумахрана и я изпраща за допълнителна обработка. Обикновено това отнема само 2-3 часа.
Но гладно лягане също не е добра идея. Ще се въртите дълго време, ще пиете вода, за да убиете глада, и след това ще отидете до тоалетната. Съгласен не. По най-добрия начинда пренощуват.
Вижте колко много нюанси? И все още не съм ви казал за избора на продукти.
Какво да ядем преди лягане
Въпреки че това е по-лесно:
- ако сте на нискокалорична диета, тогава трябва незабавно да разпределите калорийната норма за чаша кефир 30 минути преди лягане (кефирът „се изплъзва“ бързо, стомахът не го усвоява дълго време)
- ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава е по-добре да ядете сирене или варени яйца(възможно без жълтък) няколко часа преди лягане. Количеството трябва да е такова, че просто да намалите чувството на глад, а не да преяждате. Тук не можете да кажете по-точно, защото телата ни са твърде различни, за да предписваме някаква конкретна порция)
- ако вашата диета е зеленчукова, тогава можете да ядете няколко пресни краставици или моркови един час преди лягане. Преди това не е необходимо, т.к зеленчуците също се усвояват доста бързо.
Е, като отбелязаните основни точки. Докато пишех тази статия, хрумнаха мисли за писане на статии за нискокалорична диета с Подробно описаниеизбор на продукти и за значението на водата за отслабване. Така че, погледнете онзи ден, ще напиша още няколко полезни статии.
И за днес имам всичко. Благодаря за вниманието.
Някои експерти съветват да се храните поне 5 пъти на ден, други казват, че в никакъв случай не трябва да ядете повече от 3 пъти. Други пък настояват, че две хранения на ден или дори едно хранене са достатъчни за човек. И така, кой е правилният? Нека се опитаме да разберем това.
5 пъти на ден
Много съвременни диетолози казват, че трябва да ядете 5 пъти на ден. Задължително условиеПорциите трябва да са малки. По този начин при всяко отделно хранене стомахът трябва да се справи с по-малко храна в сравнение с три хранения на ден, което трябва да намали натоварването и да подобри храносмилането.
На практика често не се спазват условията за намаляване на количеството храна или към трите основни хранения се добавят две закуски. Въпреки това е трудно да се обвиняват хората за това: същата теория твърди, че в никакъв случай не трябва да довеждате тялото до силен глад, в противен случай най-близката срещахрана, която има опасност да преядете.
Някои диетолози и фитнес треньори отиват още по-далеч, като съветват да се яде 6 пъти на ден, т.е. приблизително на всеки 2 часа.
Така, считайки глада за страшен враг, човек не си позволява да бъде напълно гладен. . А храносмилателната системавместо да получава разтоварване, е в постоянна работа . Някои диетолози и фитнес треньори обаче отиват още по-далеч, като съветват да се яде 6 пъти на ден, т.е. приблизително на всеки 2 часа.
3 пъти на ден
Три хранения на ден станаха класика много преди пет храненията да станат популярни.
При три хранения на ден интервалът между храненията е приблизително 5 часа, а реално 4, тъй като прекарвате един час в хранене.
Работният ви ден е прекъснат само веднъж - по време на обяд, през останалото време можете да се концентрирате върху работата и да забравите за всичко останало.
Ако не успеете да направите това и отново почувствате глад час след хранене, това не е причина да мислите за преминаване към пет хранения на ден - проблемът е в менюто ви. Най-вероятно това е излишък от бързи въглехидрати, които са богати на бял ориз, тестени изделия, картофи, сладкарски изделия, хляб.
Друга причина да внимавате с диета с малки интервали между храненията е загубата на контрол върху глада. За около два часа просто няма да имате време наистина да огладнеете. Може да ви се струва, че отново сте гладни, но най-вероятно това е психологически глад. Ако си позволите да ядете 5 пъти на ден, ще бъде много трудно да откажете следващото хранене, дори ако всъщност нямате нужда от него. Освен това, ако не приготвите храна предварително за целия ден, винаги ще мислите какво искате да ядете и това само ще увеличи апетита ви.
Три хранения на ден правят бъдете критични към вашата диета защото знаете, че ако ядете нещо, което не ви кара да се чувствате сити за достатъчен период от време, тогава ще трябва да страдате от глад до следващото хранене. Като се има предвид, че продуктите с такъв ефект са вредни както за фигурата, така и за здравето, необходимостта от ограничаването им ще ви бъде само от полза.
Ако си позволите да ядете 5 пъти на ден, ще бъде много трудно да откажете следващото хранене, дори ако всъщност нямате нужда от него.
Краткотрайният глад сам по себе си не носи никаква вреда. Когато храносмилателната система най-накрая завърши смилането на храната, тялото преминава в режим на прочистване. Ако пропускането на едно хранене завърши с преяждане, причината трябва да се търси в диетата ви. Какво те прави толкова гладен? Едва пресни зеленчуци и плодове.
2 пъти на ден
До началото на 19 век хората се хранят 2 пъти на ден. Първото хранене беше около 10 часа сутринта, по същото време човек се събуждаше с изгрева. Вечерята беше около 18 часа. Така се получава доста голям интервал от време между храненията.
Сутрин ядяха само пълнозърнест хляб с вода, а вечер можеше да е същото. Несъвместимите видове храни не се смесват помежду си и това, което се яде, беше натурално. Това е още едно потвърждение, че правилна диетахраната се усвоява ефективно и човек не трябва да я консумира нон-стоп.
1 на ден
Древните гърци и римляни са яли веднъж на ден. Това може да се провери чрез изучаване на исторически източници. За древна Персия и древен Израел такова хранене също е характерно.
В същото време не може да се каже, че хората в онези дни са били дебели. Но това, според диетолозите, застрашава онези, които се хранят „не достатъчно често“.
В името на справедливостта си струва да се каже, че древните хора, като правило, ял сурова храна съответно това са били предимно плодове, зеленчуци и ядки. А продукти като месото много рядко присъстваха в диетата на обикновените хора.
Какви изводи могат да се направят?
- От голямо значение е не само броят хранения на ден, но и какво точно ядете.
- Умереният брой хранения ви кара да приемате диетата си по-сериозно и ви позволява да използвате това, което сте изяли последния път, докато с 5-6 хранения на ден няма да имате време да огладнеете.
- Не се страхувайте от силно чувство на глад. Ако пропускането на едно хранене води до преяждане, това е повод да помислите върху диетата си.
Колко пъти на ден се храниш?
Гласувайте
