Диетата е чудесен начин да свалите тези нежелани килограми, това е общоприет факт. Спазвайки определени правила, ще бъде възможно да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите външния си вид. От цялото изобилие от начини на хранене може да се открои най-много ефективни диетиза отслабване у дома. След като научих за тях подробна информация, можете да изберете този, който подхожда на вашето тяло. Подходете внимателно към проблема с наднорменото тегло - тогава ще се възползвате само от диетата и странични ефектище те заобиколи.
Коя диета е най ефективна и бърза
Всеки отслабващ човек трябва да разбере, че е необходимо не само да се намалят обемите, но и да се поддържа здравето. Скоростта на загуба на тегло зависи от правилен избордиети, но и върху интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са, толкова по-бързо отиват килограмите. Какво забавя метаболизма:
- алкохол;
- пушене;
- пропускане на закуска;
- рядка храна;
- обилна вечеря.
Всяка диета трябва да започне с изключване на горните лоши навици. За да се постигне резултатът, е необходимо да се спазват частични и чести хранения, благодарение на които в тялото се извършват следните действия:
- метаболитните процеси се стартират;
- има прилив на енергия;
- се поддържат нормални нива на хемоглобина.
За мъже
Основната задача на мъжа при отслабване е не само да нормализира теглото, но и да подобри физическата привлекателност и активност. Всеки харесва, когато представителите на по-силния пол имат облекчение в пресата, ръцете и гърдите. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да подчертаете мускулите, се нуждаете от негладна, но ефективна диета. Следвайте тези насоки за хранене:
- За проява на мускулен релеф е необходимо да се намали количеството бързи въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Хлябът се препоръчва да се замени с хляб.
- Нуждата от протеин не бива да се подценява. През периода на отслабване съдържанието му в организма трябва да бъде най-малко 200 г. Препоръчва се тлъстото месо да се замени с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
- Картофите в диетата се препоръчват да бъдат заменени със зърнени храни, пресни зеленчуци, които се предлагат във всякакви количества.
За жени
Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Те често стигат до крайности: притискат се в твърди граници, отказват храна напълно или частично за определен период от време, а в края му се връщат към обичайната си диета, като по този начин наддават на тегло с висока скорост. Това продължава, докато жената осъзнае, че най-бързият и ефективна диетаТова е регулиране на мощността.
Основното нещо в този процес е да се разбере кои използвани храни не съдържат ползи, само допринасят за увеличаване на теглото, влошаване на благосъстоянието. Регулирането на мощността трябва да се основава на следните прости и добре известни основни принципи:
- от най-много трудна стъпкае отхвърлянето на продукти, съдържащи вредни въглехидрати, които, влизайки в тялото, бързо се трансформират в мазнини: сладкиши, всякакви сладкиши, които съдържат захар.
- Създайте условия за четири или пет хранения.
- Дробното хранене е важна стъпка в правилното хранене. Изводът е всичко добре известно правило: след всеки празник трябва да се усети леко чувствоглад.
- Не натоварвайте храносмилателната система с късна и обемна вечеря. Топлият чай или вода с мед са чудесни за ограничаване на глада.
- Плодовата закуска е доказан начин от много последователи на правилното хранене за насищане на тялото с полезни въглехидрати, витамини и фибри преди обяд.
- Необходима стъпкавъв всяка програма за отслабване диетолозите разглеждат почистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, които са характерни за диетата. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост , абсорбира излишния стомашен сок и ензими, като неутрализира дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
Прости, но ефективни диети за бързо отслабване
Ако искате да преодолеете наднормено теглоС помощта на бърза загуба на тегло, диетолозите препоръчват първо да се консултирате с лекар за съвет. Посещението при лекар включва преглед, изследване, измерване на телесните параметри и предписване на диета. Така се застраховате срещу рискови последствия (гастрит, депресия, главоболие, понижен имунитет), които могат да възникнат при необмислени методи за отслабване.
Диетолозите, които са измислили нови ефективни диети, обещават, че резултатът ще бъде видим още след три дни. През това време трябва да се придържате към редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира избавяне от омразните сантиметри по тялото. Ако не сте издържали и сте се счупили, диетата трябва да започне отново.
Монодиета с елда за 3 дни
Такава диета включва ядене на една елда и тази диета се отличава с ниско съдържание на въглехидрати. За нея трябва да изберете нерафинирани зърнени култури с пълнозърнесто ядро, тъй като обвивката съдържа оптимално количествораздел витамини от група В. Така че при готвене овесената каша не губи полезни елементи, диетолозите съветват да я накиснете за една нощ студена вода. След шест часа той ще се насити с течност и ще има вид и вкус на варени зърнени храни. Благодарение на яденето на една елда само за три до пет дни е възможно не само да нормализирате теглото, но и да изпитате други приятни бонуси:
- кашата от елда разтваря съдовите мастни плаки;
- има мощен почистващ ефект;
- елдата дава дълготрайно и лесно насищане;
- Поради високото съдържание на мед, яденето на елда има страхотен ефект върху косата, кожата и ноктите.
Яйце 5 кг за 5 дни
Основата на такава диета са пилешките яйца, тъй като те се състоят от лесно смилаем протеин. В диетата се препоръчва да се въведат пресни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове. Поради липсата на необходимото количество въглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три хранения на ден:
- Закуска: три яйца от втора категория, един грейпфрут.
- Обяд: ябълка, грозде, круша - във всякакви количества.
- Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).
Кефир за 7 дни
Диетата на Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора, които страдат от отслабване, са отслабнали. наднормено тегло. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, през които се препоръчва да се пият 2 литра кефир. За този период трябва да забравите за сладкиши, сладкиши и онези продукти, които допринасят за външния вид излишни килограмиов. Използването на варено пилешко месо и зеленчуци е добре дошло, но тези продукти са разрешени само до пет вечерта. Отрицателна странадиети - при връщане към ежедневния начин на живот килограмите могат да се върнат отново.
Протеин за 2 седмици
Чувайки за такава диета, много хора предполагат, че това е диета само с месо, но това не е така. Този начин за отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че протеиновата диета е сериозен стрес за храносмилателната система, тъй като тя получава протеини и мазнини и напълно губи сложни въглехидрати. Това хранене дава мигновен ефект: за 2 седмици е лесно да постигнете минус 10 кг. Този резултат не е дългосрочен, опасен за здравето. протеинова диетаможе да доведе до такива негативни промени в тялото:
- нарушена бъбречна функция;
- проблеми с нервна система;
- мускулна слабост.
Нискокалорични 20 кг на месец
Възможно е да отслабнете, ако знакът на скалата достигне 110-150 кг. Нискокалорична диета, при която е лесно да отслабнете с 20 кг за един месец, предвижда яденето на неотоплени зеленчуци, билки и плодове. През това време не се препоръчва да се яде готвена храна. Особено добре е да се придържате към такава диета през лятото и есента, но е възможно и през зимата, т.к. има предлагане на сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.
Тези зеленчуци и плодове е позволено да се консумират в удобно за вас количество под формата на салати и смутита, разбити с блендер. Много е важно за бързото отслабване да се храните голям бройкопър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден е препоръчително да правите зелено смути: любимите ви плодове, разбити с куп зелени и вода. С помощта на суровоядството се решава не само проблемът с килограмите, но и се лекува цялото тяло.
Елена Малишева за 10 дни
Ако трябва да свалите излишните 5 кг и ви остават само 10 дни, използвайте диетата, разработена от популярната телевизионна водеща на здравни програми Елена Малишева. Този метод е предназначен за 10 дни. В резултат на тази диета тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормален живот. През това време има редуване на протеинови и въглехидратни дни. диета протеинов ден:
- Закуска: варено яйце (1 бр.), връзка копър, зелена салата (100 г).
- Едно варено пиле (800 г) без сол се разпределя през останалата част от деня.
- Пийте два литра вода през целия ден.
Въглехидратният ден се състои от:
- Салата със ситно нарязани сурови зеленчуци: бяло зеле (500 г), лимонов сок, моркови (500 г), цвекло (500 г),.
- Започнете деня си с голяма чаша вода.
- В първия ден след диетата не увеличавайте порциите.
- Въвеждайте познатите храни постепенно: по една всеки ден.
Как да се отървете от диети у дома
Ефектът и продължителността на резултата при отслабване зависи от храненето след приключването му. По време на хранителни ограничения стомахът се променя по размер, ставайки малко по-малък от обикновено. Диетолозите съветват да напуснете диетата плавно, без натоварване или разтягане на стомаха. Ето някои препоръки от експерти:
Какви храни трябва да се избягват, за да отслабнете?
Излишното тегло носи физическо и морално неудобство на човек, причинява голяма вреда на здравето и често съкращава живота. Ето защо хората се опитват да се отърват от излишни килограмичрез различни диети. Напоследък се предлагат толкова много диети, че понякога е много трудно да се разбере коя ще бъде наистина ефективна.
Когато избирате метод за отслабване, първо трябва да се консултирате с лекар, да преминете необходимите прегледи, за да оцените състоянието на вашето здраве. Отнема много време, което и без това хронично липсва на съвременния човек. Опитайте се да започнете да преразглеждате и рационализирате диетата си.
Ако имате няколко излишни килограма, спазването на строга диета абсолютно не е необходимо. Най-често е достатъчно да съставите правилно диетата си за всеки ден.
Първо. храненето трябва да е балансирано, т.е. тялото ви трябва да получава както протеини, така и мазнини и въглехидрати.
Второ. храната трябва да е нискокалорична, можете сами да изчислите приблизителния брой калории. Да приемем, че средният необходим минимум за жена е 1500 kcal, за мъж - 2000 kcal на ден.
трето. продуктите трябва да съдържат достатъчно витамини и други вещества, полезни за организма.
Следвайки тези правила, можете да направите списък с продукти, които ще бъдат включени в менюто ви. И продукти, които ще трябва да бъдат изоставени напълно или рязко да ограничат употребата им.
Какво трябва да се изключи?
За да отслабнете, трябва да се откажете от храни с високо съдържание на захар и така наречените "бързи" въглехидрати. Именно тези вещества имат способността да се отлагат в тялото под формата на мазнини.
Премахнете пържените храни от диетата си, те са твърде калорични и не носят почти никаква полза. Освен това пърженото може да провокира появата на редица заболявания. Яжте варени, печени или приготвени на пара храни.
Твърде мазните храни също са забранени, но мазнините не могат да бъдат напълно изоставени. Заменете тлъстите меса с постни масло- зеленчуци, богати сладкиши и бял хляб - диетичен хляб и пълнозърнест хляб, яжте нискомаслени млечни продукти. Здравословните мазнини се съдържат и в ядките и мазните храни. морска риба. Необходимо е да се изключат пушени меса, консерви и колбаси.
Основната причина за наднорменото тегло е излишъкът от въглехидрати, те се намират в брашно, всички видове сладкиши, зърнени храни и тестени изделия. Категорично откажете въглехидратите в никакъв случай невъзможно. Изключете от диетата тези храни, които съдържат бързо смилаеми въглехидрати. Това са тестени изделия, всички бели зърнени храни (ориз, грис), сладкарски изделия, шоколад. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, използвайте мед вместо захар и заменете сладките със сушени плодове или пресни горски плодове и плодове.
Компетентно съставете дневното си меню, като знаете от какви храни трябва да се откажете, за да отслабнете, няма да е трудно да го направите. По този начин, без строги диети, можете да се отървете от излишните килограми и винаги да сте във форма.
Много диетолози наричат принципите на правилното хранене свободна диета. Това е една от най-популярните дестинации за отслабване. В съвременния свят понятието правилно хранене (ПП) се тълкува по различни начини. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажете от месото, хляба и сладките. Предложеният метод не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои препоръки и да съставите правилната диета.
Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин насърчава загубата на тегло.. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания стомашно-чревния тракт(стомашно-чревния тракт), на сърдечно-съдовата система, захарен диабет. Естествените храни с умерено съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати ще помогнат за повишаване на ефективността и подобряване на настроението.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
Загубата на наднормено тегло, спазването на балансирана диета е реална, основното е да се вземат предвид нуждите на тялото от калории и ежедневната ви активност. Основите на правилното хранене за отслабване са да се заменят висококалоричните, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и да се избягва похапването в движение.
При спазване на всички препоръки и изчисляване на калориите, PP помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на тялото. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да овладеете принципите на нейното изграждане:
- Енергийната стойност на храненията на ден трябва да съответства на разходите на тялото. За хората със затлъстяване общата калоричност на ястията не трябва да надвишава 900-1000 kcal. Стандартната норма на енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
- Химическият състав на продуктите трябва напълно да отговаря на нуждите на организма. Опитайте се да ядете разнообразни храни с магнезий, калций, фосфор и други важни макро- или микроелементи.
- Научете се да спазвате диета. Трябва да ядете на малки порции, но често, на равни интервали
правила
Правилното храненепри отслабване - това не е диета, в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата ще трябва да се спазват редовно. Те не са обременителни, за да ги научите, трябва само желание да успеете:
- Пийте достатъчно вода. Можете да изчислите необходимия обем течност с помощта на специално приложение на телефона си или да използвате стандартите. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, като се вземат предвид чай, компот, вода или други напитки.
- Спазвайте стриктно режима. Не си позволявайте да похапвате в движение, дори и да изпитвате леко чувство на глад. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
- Избирайте продуктите си разумно. Не всички от тях вървят добре един с друг. Намерете, отпечатайте и закачете таблица за съвместимост на хладилника.
- Когато купувате храна, внимателно проучете състава. Колкото по-малко всичко е изброено там, толкова по-полезен и естествен ще бъде продуктът.
- Печете, а не пържете - това е основното правило на PP. По време на пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе на пара, печете или яжте пресни храни.
- Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено или сусамово масло, смесено с лимонов сок.
- Трябва да ядете на малки порции, от малки чинии. Максималната почивка между храненията (без съня) е 4 часа.
- Дъвчете старателно храната си, не се разсейвайте с четене на вестник, сърфиране в интернет на вашия смартфон или гледане на телевизия.
Правилна диета за отслабване
За да може тялото редовно да получава необходимите за работа витамини и микроелементи, трябва да се храните често - 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде планиран така, че всяко хранене да се извършва на приблизително равни интервали от време:
- Започнете закуската си в 7-9 сутринта. Това е моментът да ядете въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска, пийте прясно изцеден сок. Ако спортувате, отидете на тренировка преди хранене.
- Обядвайте не по-късно от 12 часа на обяд. добро времеза освежаващи първи ястия. Подходящи са леки вегетариански супи, обикновен борш, зелева супа, супа-пюре от гъби.
- Обядвайте от 13:00 до 15:00 часа. По това време тялото все още може да смила сложни храни, така че яденето на тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи за обяд е приемливо. Ако предпочитате да спортувате следобед, тогава трябва да сведете до минимум консумацията на сложни въглехидрати и да наблегнете на протеиновите храни.
- Преди вечеря можете да хапнете между 16 и 17 ч. Ако сте обядвали обилно, можете да пропуснете следобедната закуска. В противен случай изяжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
- Идеалното време за приключване на храненето е 18.00-20.00 часа. За вечеря протеиновите храни са идеални - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, гювеч от извара или бъркани яйца върху протеини. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Как да преминете към правилното хранене
След като разберете колко е важно правилно да съставите диета, правилно да разпределите храната през целия ден, ще бъде приятно и лесно да следвате режима. Някои правила ще ви помогнат да преминете към балансирана диетабез стрес за тялото:
- През деня ще има моменти, когато апетитът вече се е събудил и все още е далеч от обяд или вечеря. За да няма ситуации, когато трябва да ядете бърза храна, когато излизате от къщата, вземете обяд или следобедна закуска в контейнери със себе си.
- Направете списък с хранителни стоки, преди да отидете до магазина. Не забравяйте да включите в него пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, билки.
- Забравете за консерви, пушено месо, бързо хранене. Това е най-вредната храна, има много консерванти, добавки, подобрители на вкуса.
- Избягвайте рафинирана захар и сладкиши. Заменете сладкишите със здравословен мед, пресни сладки плодове.
- Залагайте здравословни хранина видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнена бисквита в центъра на масата със сигурност ще привлече вниманието ви.
- На първо време не се отказвайте напълно от "ненужната" храна. Направете прехода плавен – през първата седмица премахнете бързото хранене от менюто, през втората – захарта и т.н. Ако чувствате, че сте на път да се разпаднете, вземете парче черен шоколад или друго любимо лакомство.
диета
Резултатът от отслабването зависи пряко от това каква храна предпочитате да ядете. Преходът към правилното хранене ще помогне не само да постигнете успех, но и да консолидира резултата. Диетата трябва да включва питателна, но нискокалорична храна, много зеленчуци, плодове, зърнени храни. За удобство разпечатайте и закачете на хладилника списък с разрешени и забранени храни:
| вредна храна | Здравословни храни |
| бял хляб, тесто с мая, бутер тесто | хляб от пълнозърнесто брашно, ръж или с добавка на трици |
| супи на силен богат бульон, мляко, с бобови растения | вегетариански супи, супа-пюре от зеленчуци, течни ястия в постен бульон |
| тлъсто месо, риба, пушени меса | ронливи зърнени храни - ориз, елда, ечемик, овесени ядки, кус-кус, булгур |
| консерви, домашно приготвени туршии, дълготрайна риба или месо | задушени, пресни, печени зеленчуци - домати, зеле, ряпа, краставици, тиквички, тиква |
| колбаси, кренвирши, полуфабрикати | постни меса - птиче филе без кожа, заешко, говеждо, телешко |
| мазна извара, сметана, солено сирене | постна риба - платика, щука, треска, минтай, шаран, писия |
| сладки търговски сокове, газирани минерална вода, алкохол (без натурално вино) | парен омлет, твърдо сварени яйца (не повече от 2 броя на ден) |
| олио за готвене, люти сосове, майонеза | нискомаслени млечни продукти - извара, кефир, мляко, сирене, кисело мляко |
| някои видове плодове и плодове - стафиди, банани, грозде, фурми, смокини | пресни горски плодове и плодове |
| бързо хранене, крекери, чипс, друга "суха" храна | зелен чай, червен чай, натурално кафе, бульон от шипка |
Схема на мощността
Изследвайки принципите на храносмилането на определени вещества от организма, учените стигнаха до извода, че някои видове продукти не се смесват добре помежду си, провокират храносмилателни разстройства, киселини, метеоризъм и ферментация в червата. В допълнение, несъвместимите храни не се усвояват напълно, не само не носят ползи за тялото, но и се отлагат под формата на мазнини.
Има специална таблица, която изброява съвместимостта на продуктите. Така че, не можете да комбинирате месо с картофи или паста. Гарнирайте пилешкото или телешкото със зеленчуци на фурна или на скара. Желателно е всички ястия да се приготвят с минимално количество олио или мазнина. Когато преминавате към правилното хранене за отслабване, диетолозите съветват да проучите подробно тази табела.
Освен това експертите забелязаха закономерност между желанието да се яде "нездравословна" храна и липсата на определени вещества в организма. За да не прекъсвате диетата, опитайте да замените сладкиши и други ястия със здравословни храни, без да нарушавате диетата:
| Какво искаш да ядеш | Какво липсва | Какво да замените |
| мазна храна | Кисело-млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир), ядки, сусамово семе |
|
| Мъфини, сладкиши, бял хляб | Аминокиселини, азот | Ядки, семена, яйца |
| Чипс, крекери, пържени | въглерод | Боб, леща, картофи |
| солено | Морски дарове, водорасли, риба |
|
| Сладка | Шампиньони, пуешко, краставици, домати, бяло зеле |
|
| Шоколад | Бадеми, кашу, елда, нахут |
Как да пием вода правилно
Диетолозите винаги съветват да пиете поне два литра течност на ден.. Може да ускори метаболизма, да предотврати преяждане, дехидратация. В допълнение към факта, че трябва да пиете вода, е важно да разберете как да го направите правилно. Има определена схема:
- Не забравяйте да изпиете две чаши вода преди закуска. Течността ще запълни част от общия обем на стомаха, помагайки за по-бързото засищане. Можете да започнете да ядете след 15-20 минути. Ако обикновената вода е трудна за пиене в такова количество, добавете към нея половин чаена лъжичка мед или няколко капки лимонов сок.
- Изпийте две чаши вода по-близо до 12-14 часа, обядвайте 20 минути по-късно. След вечеря не можете да пиете нищо в продължение на 2 часа, строго е забранено да пиете течности по време на хранене.
- Преди вечеря трябва да изпиете 1 чаша вода. Пиенето на храна е забранено. За да избегнете подуване, не пийте чай, кефир или други течни напитки 2 часа преди лягане.
Добре известен факт е, че скоростта на наддаване и загуба на тегло зависи от метаболизма на човека. Така че някои могат буквално да напълнеят от вода, докато други ядат сладкиши без риск от напълняване. Учените са открили, че има напитки, които могат да повлияят на скоростта на метаболитните процеси:
- Зелен или монашески чай. Той не само влияе върху скоростта на метаболизма, но също така има диуретичен ефект, допринасяйки за бърза загуба на тегло.
- Отвара от джинджифил. Коренът от джинджифил съдържа капсацин, вещество, което придава на напитката „горещ“ вкус, подобрява храносмилането и има лек антибактериален ефект.
- Сок. Натуралните, прясно изцедени сокове (особено портокал, грейпфрут, целина) доказано подобряват метаболизма. По-добре е да ги използвате на празен стомах, например сутрин, като замените 1 чаша вода със сок.
- Чай от градински чай. Напитката не само насърчава по-добро храносмиланено също така ще помогне за предотвратяване на настинки.
- течен кестен. Лечебната напитка тонизира, прочиства тялото от токсини и токсини.
Как да направите правилната диета за отслабване
Менюто трябва да бъде планирано така, че да отчита всички принципи на правилното хранене за отслабване. Важно е не само да планирате хранене по час, но и да вземете предвид неговото съдържание на калории.. Диетолозите препоръчват разпределяне на дневния прием на калории:
- закуска - 500-600 kcal;
- лека закуска - 150-200 kcal;
- обяд - 300-400 kcal;
- следобедна закуска - 150-200 kcal;
- вечеря - 300-400 kcal;
- напитки - 100-200 kcal.
Меню за седмицата
Когато съставяте диета за 7 дни, трябва да вземете предвид съдържанието на калории в ястията, тъй като правилното хранене за отслабване не предполага пълно отхвърляне на любимите ви деликатеси. За да регулирате количеството, което се яде на ден, ще ви е необходима таблица с калории на храните. Производителите посочват енергийната стойност на етикета на своите продукти или можете да намерите таблица с калории в интернет. За да се наситите, но не и да преяждате, се препоръчва да се придържате към следните показатели:
- Хората, водещи заседнал начин на живот, имат право да ядат до 1200 kcal на ден.
- Активисти, спортисти, когато правят фитнес, диетата трябва да се увеличи до 1800 kcal.
| Закуска (30-40% от енергийната стойност) | Обяд (40-50%) | Следобедна закуска (10%) | Вечеря (до 20%) |
|
| понеделник | Мюсли с пресни плодове (100 гр.), зелен чай с мед, питка със сирене. | Варено пиле (70 г), кисело зеле или яхния (100-150 г), бульон от шипка. | Зеленчукова запеканка със сирене (100 г), чай от лайка. |
|
| Парен омлет от 2 яйца (200гр), ябълка, неподсладен черен чай. | Супа-пюре от гъби (200-250 мл), кюфтета с ориз и зеленчукова гарнитура (100 г). | Зеленчукова салата (100 г), 150 грама нискомаслено извара с плодове. |
||
| Овесена каша от елда на вода (150 г), плодова салата (100 г), бульон от шипка. | Тиквена супа, зеленчукова салата (250 мл), телешко варено (100 г). | Кисело мляко. | Риба на пара и броколи (200 г), чай. |
|
| Тост с крема сирене, зеленчукова салата с авокадо (150 гр.), плодов сок. | Пълнозърнеста паста (150 г), зеленчукова салата (150 г). | Компот от сушени плодове, бисквитени бисквити. | Варена пуйка (150 г), зеленчуци на скара (100 г). |
|
| Печени картофи, пълнени със спанак и извара 2-3 бр., чай. | Шчи - 1 супена чиния, салата с домати и билки - 100 гр. | Извара 0% мазнини. | Котлети от моркови (2 бр.), Заек, задушен в сметана (100 г). |
|
| Овесени ядки с мед (200 г), плодов сок. | Вегетарианска крем супа - 1 супена купа, печено пиле с ориз за гарнитура (100 гр.). | Задушено зеле с моркови (150-200 г), пуешко (70-100 г). |
||
| неделя | Омлет със зеленчуци (150 г), филия ръжен хляб със сирене, плодова напитка. | Телешко на пара (100-150 г), печени зеленчуци (200 г), чай. | Сьомга, печена с лимон (200 г), чай. |
Меню за месеца
Въз основа на седмична диета можете да съставите меню за цял месец. Основното условие е да го направите възможно най-разнообразен. Предложеното меню е само пример за това как можете да комбинирате продуктите. Той описва три варианта за закуска, обяд и вечеря, за лека закуска можете да ядете всякакви плодове или плодове, да изпиете чаша кефир:
| Първа седмица |
|
|
|
| Втора седмица |
|
|
|
| Трета седмица |
|
|
|
| Четвърта седмица |
|
|
|
Най-добрите диети за ефективно отслабване
Бързото отслабване с правилно хранене е невъзможно. Тази техника включва дълъг процес на отслабване, но гарантира, че излишните килограми няма да се върнат при вас. Поради тези причини много хора, които отслабват, предпочитат първо да опитат диета и след това да преминат към балансирана диета. Лекарите препоръчват да се придържате към това меню не повече от 2-3 седмици, за да не навредите на здравето си.
Диета с елда
Принадлежи към броя на монодиетите, тъй като е необходимо да се яде изключително елда през целия период на отслабване. Тази зърнена култура е много засищащ продукт, съдържа много протеини и ценни макронутриенти, но елдата има много малко въглехидрати в сравнение с други зърнени храни. С помощта на тази монодиета можете да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от седмица.
Основният недостатък на диетата с елда е, че трябва да ядете само един продукт, което означава, че тялото по време на загуба на тегло ще получи по-малко от онези вещества, които не присъстват в елдата или се съдържат в минимално количество. Затова много лекари препоръчват разнообразяване строго менюзеленчуци, плодове и плодове. Булката може да се вари, но е по-добре да се излее вряла вода за една нощ. За да отслабнете на диета с елда, трябва да ядете не повече от 1 чаша каша на ден.
Протеин
Този хранителен план е уникален с това, че включва протеинови храни, обичани от мнозина - извара, мляко, месо, риба, яйца. Поради рязкото ограничаване на мазнините и въглехидратите, тялото ще бъде принудено да черпи енергия от собствените си мастни резерви, като по този начин изгаря подкожните отлагания. С помощта на протеинова диета жените успяват да свалят 10-12 кг за 3 седмици.
Стандартен протеиново менюпредназначен за две седмици, след което трябва плавно да се придържате към основите на правилното хранене, когато отслабвате. Диетата има своите ограничения, например:
- Строго е забранено да се придържате към такава диета за бременни жени, жени по време на кърмене и тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб или бъбреците.
- С повишено внимание изборът на протеинова диета трябва да се подхожда от хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, особено пациенти с аритмии.
- Консултацията с лекар преди да започнете да отслабвате с протеини е необходима, ако имате проблеми с храносмилането, гастрит или други заболявания са диагностицирани.
- Не се препоръчва да отслабнете с протеини за възрастни хора, поради повишен риск от тромбоза и промени в структурата на хрущялната тъкан.
Диетата на Дюкан
Особено популярен е принципът на хранене, разработен от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Техниката за отслабване е разделена на 4 етапа, всеки от които има свои собствени характеристики при избора на храна:
- Етап 1 - атака. Продължава от 2 до 7 дни, през които можете да ядете само протеини.
- Етап 2 - редуване. Продължава 1-2 седмици. По това време трябва да добавите пресни зеленчуци към менюто, като редувате приема на фибри с протеини.
- Етап 3 - фиксиране. Продължава до получаване на желания резултат за отслабване. Необходимо е да се спазват правилата с редуване, като постепенно се въвеждат нови ястия в менюто от списъка с разрешени.
- Етап 4 - стабилизиране. Трябва да се придържате към него до края на живота си. Принципът на този етап е прост: 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, но на 7-ия ден са разрешени само протеини.
Отслабването с диетата на Дюкан е реално и колко ще загубите зависи от вас и вашето старание. Средно жените успяват да се отърват от 10-15 кг за 2-3 месеца. Преди да започнете диета, струва си да разгледате нейните противопоказания. Диетата категорично не се препоръчва.
- бременни жени;
- жени, които кърмят;
- пациенти със заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове;
- хора с нарушен метаболизъм;
- пациенти със стомашно-чревни заболявания или подагра;
- тези хора, чиято дейност е свързана със силен психически или физически стрес.
Видео
Има един най най добрата диетакоито трябва да се спазват седем дни. Тази седмица лесно ще свалите до 10 килограма. Всичко това разбира се е индивидуално и варира в зависимост от първоначалното ви тегло. Ако тежите повече от сто килограма, можете да свалите 10 килограма за една седмица, но за тези, които имат много малко наднормено тегло, можете да свалите до 5 килограма. Най-добрата диета ще ви помогне да отслабнете, а също и да пречистите тялото си от токсини. Тази диета, това не е нищо повече от ефективна диета, която можете да намерите в моя блог. Просто статията е най-добрата диета, финализирана въз основа на коментари и въпроси, които са оставени не само под текста на статията, но и ми пишете в лични съобщения в контакт. Тъй като ефективната диета помага на всеки да отслабне и вече е получила повече от 200 положителни коментара, реших да я дам за най-добрата диета.
Най-добро диетично меню:
Най-добрата диета за 1 ден:
Първият пречистващ ден е пиене. Подготвяме тялото си за отслабване. Можете да пиете всичко. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и дори бульони. Правило 1, всички напитки без захар. Може пилешки или месен бульон, но в ограничено количествои без сол. И е по-добре да откажете употребата на месни бульони.
Най-добрата диета за 2 дни:
Вторият ден е по-лек - зеленчуков. Ние ядем зеленчуци във всякакви количества. Изключение правят картофите (Правило 2, без картофи). Добавяйте зеле към салати, то е средство за изгаряне на мазнини. Салатите е по-добре да не се пълнят с нищо. Правило 3, салати без дресинг. Майонеза, масло и др. забранено е. Можете да пиете само чиста вода. И нищо друго освен нея.
Най-добрата диета за 3 дни:
Третият ден е отново пиене. Тези. повторете менюто от първия ден. Пием вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и др., но всички напитки са без захар.
Най-добрата диета за 4 дни:
Четвъртият ден е най-вкусен – плодов. За мен този ден е празник. Ядем всички плодове с изключение на банани (Правило 3, бананите не са позволени). Добавете към диетата си ананаси и грейпфрути, те изгарят мазнини. Можете да пиете само чиста вода. И нищо друго освен нея.
Най-добрата диета за 5 дни:
Петият ден е протеинов. Ядем яйца (варени), пилешко филе и кисело мляко. Киселото мляко е само натурално, без подсладители, оцветители и консерванти. И не забравяйте, че можете да пиете само вода.
Най-добрата диета за 6 дни:
Още един ден за пиене. Повтаряме менюто от първия и третия ден от най-добрата диета. Пием каквото си поискаме, но без захар.
Най-добрата диета за 7 дни:
Седмият ден е изходът от диетата. Закуска - 2 варени яйца. Втора закуска - всякакви плодове (не забравяйте за правило 3). Обяд - бульон или лека супа с ориз или елда. Снек - всякакви плодове. Вечеря - салата, подправена с растително масло и сол.
Диетата е лесна за спазване, въпреки привидната сложност. Това всъщност е най-добрата диета, която съм виждал. Огромен брой положителни отзиви.
P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии.
Анекдот за любителите на хумора 🙂
Имате ли висше образование?
Или дори две? Направи го
домашна работа с ученик
4 клас по съвременните учебници,
- чувствам се като идиот.
Още една ефективна диета.
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Среден дневно съдържание на калории 750 kcal.
Има огромен брой различни методи за трансформиране на фигура. Но, уви, много от тях, след като се отърват от теглото, го провокират. обратно набиране. Оказва се порочен кръг. Изглежда, че всичко, което правите, е да отслабнете (или по-скоро да се опитате да го направите). Особено строгите диети по принцип са опасни за човешкото здраве. Също така си струва да се подчертае, че специални техникизагубата на тегло не винаги отчита индивидуалните характеристики на тялото. Това, което помага на един човек да отслабне, може да не работи за друг.
Много по-правилно, както отбелязват много диетолози и лекари, вместо да търсите друг чудотворен начин да обърнете внимание на диетата за правилна загуба на тегло.
Диетични изисквания за правилна загуба на тегло
За да се храните здравословно и рационално, като същевременно се отървете от наднорменото тегло (ако е необходимо), трябва да имате предвид следните принципи.
Разнообразете диетата си с голям брой зеленчуци и плодове, като се съсредоточите върху тези без скорбяла (освен това трябва да има порядък повече растителни продукти). Подправете ястията си с различни билки. Богато е на витамини, минерали и фибри, полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве.
Всички знаем, че трябва да пием достатъчно вода. Това е вярно, но не трябва да се увличате твърде много. Два литра вода на ден обикновено са достатъчни. Повече течност може да доведе до подуване. Това състояние е вредно за външен видкакто и за тялото. Водата в правилното количество ще помогне за установяване на храносмилателните процеси и ще повлияе благоприятно на външния вид. Ще бъде много правилно решениеограничете колкото е възможно повече в диетата напитки, които съдържат неестествена захар, кофеин и различни химически добавки.
Разбира се, струва си да се намали общуването с висококалорични храни като кифли, торти, бисквити, сладкиши и други техни роднини. Но диетата за правилно отслабване не изисква пълен отказ от сладкиши. Това, при продължителна употреба, може да доведе до намаляване на умствените и физическите способности, особено ако сладкишите преди това са били в значителни количества в менюто ви. Позволете си любимите си храни, но в умерени количества и в точното време(през първата половина на деня). Между другото, не всички сладки еднакво вредят на фигурата и съдържат високо съдържание на калории. Вместо мазни и богати на хранителни вещества сладкиши, опитайте да ядете малко мармалад, блатове или блатове. Натуралният мед, сушените плодове, конфитюрът също така перфектно отблъсква желанието за вредни захари. Изяжте ги вместо следващата порция торта и е вероятно следващия път, когато ви се хапне нещо сладко, с радост да ги предпочетете.
Яжте повече каша за закуска. Някои смятат, че зърнените култури допринасят за придобиването на излишни килограми. Но защо да се подобрим, ако кашата се вари във вода и се консумира умерено? Например, порция овесена каша с резени банани или любимите ви сушени плодове, напротив, ще помогне, като насити добре тялото, да се доближи до желаната фигура. Не харесвате овесени ядки? Няма проблем. Страхотно началона деня може да има ориз с натурален мед или елда с малко количество пържене от моркови и лук. Ако желаете може да се заредите с протеинов компонент. добър изборще има омлет със зеленчуци или просто варени яйца.
На обяд можете да ядете заедно протеинови и въглехидратни продукти. Например, яжте каша от елда или варен ориз в компанията на риба или пиле, приготвени без добавяне на масло. Освен това не забравяйте да включите в обяда зеленчуци без скорбяла. По-често за обяд трябва да ядете и течни ястия, например нискомаслена супа на основата на зеленчуци. Хем е полезно за стомаха, хем помага да не се усвоява голямо количествопродукти по време на следващата закуска, осигурявайки ранно засищане.
Опитайте се да не ядете след 18:00 (или поне 17:00). Такава практика със сигурност ще ви помогне да отслабнете по-бързо, а лягането с пълен стомах няма да доведе до нищо добро. Ако вечерята е била отдавна и не е било възможно да хапнете вечерта навреме, не трябва да гладувате. Вечерята по-късно от време на време е напълно приемлива. Но когато преминете към нощното време на деня, то трябва да придобие още по-голяма лекота и съответно да загуби калории. Добър избор би била зеленчукова салата, зеленчуци на пара или задушени или малко нискомаслено (по желание без мазнини) извара. Ако няма остро чувство на глад, ограничете се до чаша кефир. Като цяло, в нормално време за вечеря, опитайте се да я направите протеиново-зеленчукова. За първия компонент чудесно решение би било месо, риба, морски дарове, яйца (ако не сте ги яли за закуска), приготвени без добавяне на масло или извара и други нискомаслени ферментирали млечни продукти.
Не е тайна, че физическата активност помага да отслабнете. Тази ситуация е особено важна за хората с заседнала работаи тези, които поради постоянна заетост не могат да намерят време за пълноценен спортна подготовка. Опитайте се да сте активни поне през почивните дни. Отидете на басейн, карайте колело, танцувайте (дори в нощен клуб, съчетавайки бизнеса с удоволствието). Знаем, че мускулите тежат повече от мазнините. Накарайте ги да работят и да растат по правилния начин.
Много е важно да се храните внимателно. Докато се храните, трябва да се съсредоточите върху храната, която консумирате. Гледането на телевизия, четенето, разговорите на масата много често водят до факта, че човешкият мозък няма време да улови навреме сигнала за ситост и вие преяждате отново и отново.
Научете се да променяте храните. Много висококалорични храни могат да бъдат намерени с аналози, които имат много по-ниска хранителна стойност, като в същото време са значително по-полезни за здравето. Например, напълно възможно е да замените тлъстото свинско с пилешко или говеждо, сметана или майонеза с натурално кисело мляко или кефир, слънчогледово масло със зехтин, захар с мед или поне подсладител (но е по-добре да не злоупотребявате) .
Струва си да сведете до минимум количеството алкохол, което пиете. Естествено, в съвременния свят е трудно да се каже безусловно „не“ на този тип продукти и мнозина просто не искат да го правят. В този случай, когато искате да пиете нещо от алкохолни напитки, вземете за правило да избирате най-малко енергийно значимите опции. Например сухо вино. И не пийте повече от чаша или две наведнъж. искаш ли бира Позволете си го, но в размер на един буркан. Умереността е важна. Но това, от което е по-добре да се въздържаме като цяло по отношение на алкохола, са ликьорите, които съдържат изобилие от захар и са много калорични. Има ли смисъл да спестявате калории в храненето, така че по-късно да можете незабавно да ги компенсирате с малко количество някакъв вид алкохол или сладко шампанско?
Много е важно да намалите порциите. Препоръчително е да се храните на части и да не ядете повече от 200-250 g храна наведнъж. Идеалната диета за правилно отслабване е 3 основни хранения и 2 леки закуски между тях. Това ще предотврати внезапни спадове на нивата на кръвната захар, които от своя страна провокират остър глад, а често и преяждане. Малък психологически трик: вземете по-малка чиния, отколкото сте свикнали (например десерт). Ако сложите препоръчителното количество храна в него, то ще изглежда пълно и по този начин психологически ще ви бъде много по-лесно да свикнете с по-малки порции.
Закуска със зеленчуци, плодове, сушени плодове, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти.
Не ходете до хранителния магазин на празен стомах. В противен случай има голяма вероятност да закупите продукти, от които изобщо не се нуждаете и които не бихте купили. Опитайте се поне приблизително да планирате менюто си предварително (особено ако току-що сте преминали към правилното хранене) и отидете да пазарувате със списък с правилните продукти, за да избегнете ненужни хранителни изкушения.
За да оцените менюто, изчислете калоричното съдържание на вашата диета. Ако сте далеч от препоръчителните цифри, поне в началото е препоръчително да претегляте колко и какво ядете. По-късно със сигурност ще можете да определите калориите почти на око, разбирайки колко и какви продукти можете да ядете и от какво е по-добре да се въздържате. Разбира се, по-добре е да изчислите калоричното съдържание на диетата, като вземете предвид вашия начин на живот, възраст и физическа дейност. В интернет има много калкулатори, които ви позволяват да направите това. Накратко, за да отслабне, средностатистическата дама трябва да приема 1200 калории на ден. Мъжете могат да увеличат тази цифра до 1500 единици. Когато достигнете желаното тегло, просто увеличете малко калориите (контролирайте движението на стрелката на теглото, за да не прекалявате) и се опитайте да ядете, като си спомняте основните принципи на диетата за правилно отслабване. Тя е пътят към здравето, красотата и дълголетието.
Диетично меню
Приблизителна диетична диета за правилно отслабване за една седмица
понеделник
Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода, залети с 1 ч.л. пчелен мед.
Снек: банан.
Обяд: варени пилешки гърди и порция салата от сурови зеленчуци с изобилие от зеленчуци.
Снек: чаша кефир или натурално кисело мляко.
Вечеря: извара със съдържание на мазнини не повече от 5% и портокал или няколко мандарини.
вторник
Закуска: елда, задушена с любимите ви зеленчуци.
Снек: 2 средно големи ябълки.
Обяд: варено или печено телешко и салата от бяло зеле и пресни краставици.
Следобедна закуска: малко нискомаслено извара.
Вечеря: рибена яхния с билки; грейпфрут за десерт.
сряда
Закуска: варен ориз и зеленчукова салата.
Междинна закуска: 50 г орехи, които може да овкусите с малко натурален мед.
Обяд: телешко варено и зеленчукова салата.
Снек: чаша нискомаслено натурално кисело мляко.
Вечеря: 2 варени яйца и пресни домати.
четвъртък
Закуска: пълнозърнеста паста, смесена с малко количество нискомаслена извара.
Снек: салата от средно голяма ябълка и банан.
Обяд: варено или задушено говеждо месо плюс всякакви зеленчуци без скорбяла.
Следобедна закуска: чаша прясно мляко или чай с мляко; шепа сушени плодове по избор.
Вечеря: варени скариди (или други морски дарове, които харесвате).
петък
Закуска: варен ориз (за предпочитане кафяв) и парче печена риба.
Снек: 2 с.л. л. мед и неподсладен чай.
Обяд: задушени зеленчуци (възможно с картофи).
Снек: 1-2 варени яйца.
Вечеря: варено пилешко филе и пресни краставици.
Събота
Закуска: овесена каша, приготвена с вода или нискомаслено мляко; любими сушени плодове
Снек: плодова салата без скорбяла, облечена с мед.
Обяд: нискомаслен месен бульон плюс парче месо със зеленчукова салата и билки.
Следобедна закуска: няколко филийки нискомаслено сирене и чаша кефир.
Вечеря: порция извара без мазнини.
неделя
Закуска: варени или печени картофи и други пресни зеленчуци без скорбяла под формата на салата.
Снек: голяма ябълка.
Обяд: варено говеждо месо и всякакви цитрусови плодове за десерт.
Следобедна закуска: чаша изварено мляко.
Вечеря: нискомаслено извара.
Противопоказания за диета
Противопоказания за диета за правилно отслабване са само бременност и кърмене (когато не трябва да намалявате калоричното съдържание на диетата по този начин), както и заболявания, които изискват специално хранене.
Предимства на диета за правилно отслабване
Диетата за правилно отслабване има много предимства.
- Изграждат се навици рационално хранене, което със сигурност ще помогне да се запази ново теглов бъдеще. В края на краищата вие не просто ядете няколко храни, силно се ограничавайки, за да се отървете от омразните килограми, но се научете да ядете разумно.
- Тази храна е полезна за здравето.
- Изборът на продукти е богат. Покажете въображението си, гответе и диетата със сигурност няма да ви отегчи.
- Препоръчваните за консумация продукти са богати на необходимите за организма вещества.
- Диетата за правилно отслабване също има положителен ефект върху външния вид. Запомнете: ние сме това, което ядем. Със сигурност ще забележите приятни промени в състоянието на кожата, косата и т.н.
- Няма да срещнете слабост и апатия, които често са спътници на много други методи за отслабване.
- Ще можете да проведете пълен активен живот, упражнение.
Недостатъци на диетата
- Вероятно почти единственият недостатък може да се нарече скоростта на отслабване.
- Килограмите по правило не бягат със светкавична скорост, а напускат постепенно, вярно и надеждно. Но такава скорост на загуба на тегло може да не е подходяща за тези, които се нуждаят от бърза трансформация на тялото.
Повторете диетата за правилна загуба на тегло
Повторете диетата с тези принципи, ако се чувствате добре, можете когато пожелаете и когато тялото ви отново има нужда от промени. В крайна сметка, като цяло, това е здравословно храненевместо сериозни диетични съкращения.
