Домашно отслабване с Анита Луценко. Отслабване с Анита Луценко: как бързо и трайно да се отървете от наднорменото тегло

01.11.201927.05.2017

Жените през целия си живот търсят начини и методи, които ще им помогнат да поддържат фигура в отлично състояние и тонус. Днес интернет е пълен с много препоръки, уроци, илюстрации, статии за отслабване. Трудно е да се разбере разнородно съдържание за начинаещ, който иска самостоятелно да намери треньор онлайн и да получи ефективен комплекс упражнениеза корема и страните всеки ден.

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини на всички времена от Анита Луценко - това е селекцията, която ще подхожда както на начинаещи, така и на напреднали спортисти. Ще премахне допълнителни сантиметрис проблемни зоникорема, страните, бедрата и ще ускори процеса на отслабване. Авторката на комплекта е успешна спортистка, успяла да се наложи не само в сферата на фитнеса, но и да стане треньор по телевизията в известна програма„Претеглен и щастлив“. От брой на брой тя накара телата на дебели жени и дебели мъже да се променят, в края на програмата всички участници демонстрираха невероятни резултатии активно да отслабнете. Самата спортистка беше мотиваторът за тях, тя ги караше да не се отказват и да вървят към мечтата си, ставайки всеки ден по-добри.

Технологични характеристики

Видео упражненията за отслабване ще покажат как да се движите в правилната посока по пътя на красотата и хармонията.

Такива комплекси ще станат особено важни за момичетата в навечерието на горещо лято. Плажният сезон и банските мотивират всички да спортуват, за да изненадат тонизирано тялооколните, наборът от упражнения на Луценко е създаден специално за придобиване на такива форми.

Преди плажния сезон момичетата винаги искат да изглеждат по-тънки, а спортът бързо стяга фигурата им.

Защо да изберете тези уроци:

Упражненията за пресата и страните са универсални и практични.
Те са предназначени за домашна употреба с минимално количество специално спортно оборудване, което участва в уроците.
Ще помогне на момичетата при всякакви условия да отделят време за работа върху своите физическа формабез допълнителни разходи за фитнес залата и услугите на индивидуален треньор.
Авторът дава добър съветотдясно рационално храненекак да се мотивирате да тренировъчен процес, здравословен начин на живот, не влизайте в диета и не пропускайте нито един урок.

Методи, форми и видове физическа активност

Всяко момиче може да избере спортни дейностиза проблемни зони. В комплекса за отслабване от Луценко има упражнения за корема, краката, комплекти за целулит на задните части и др.

Интензивните тренировки са най-ефективни, по време на такива упражнения се включват мускулите на цялото тяло, благодарение на което премахваме мазнините по-бързо.

И така, предимствата на техниката:

Универсалност - подходяща както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Практичност - фигурата се подобрява, теглото намалява.
Минималният брой спортно оборудване.

Отличен начин за тези, които искат да изглеждат перфектно, е тренировката за изгаряне на мазнини от Анита Луценко. Основен Спортна екипировка, но според препоръките на автора може да бъде заменен с импровизирани средства. Ако искате да получите плосък корем и да стегнете страните си, тогава е време, без мързел и всякакви извинения, да се съберете и да започнете да тренирате с Анита Луценко!

Известният треньор Анита Луценко е сигурен, че 14 дни без сладко може да подобри не само общо състояниетяло, но и за регулиране на теглото. Благодарение на такава система за хранене можете да преодолеете пристрастяването към "захар" и да се отървете от двойка излишни килограми. Резултатите от такава програма, честно казано, са невероятни, защото много момичета успяват да свалят до 10 кг.

правила

1. Направете снимка ПРЕДИ, за да видите конкретно вашия резултат (добре, за да се покажете сред приятелките си).

2. Ставайте всяка сутрин не по-късно от 6:30, дори и да не е нужно да бързате за никъде.

3. Пийте 2 чаши топла вода сутрин. Ако няма повишена киселинност и стомашни проблеми, тогава можете с лимон.

4. Правете дихателни упражнения.

Популярни статии сега

5. Правете едно упражнение сутрин. Коя, можете да разберете в Instagram на Анита (@anitasporty) или да следвате собствената си програма. Основното нещо е да правите упражнението сутрин всеки ден.

Забранен

Бял захарен пясък и подсладители (стевия и фруктоза също).
Сладки напитки (лимонада, кола, пакетирани сокове, компоти, фрешове, смутита) и здравословни сладкиши!
Мляко (ако кафе, тогава БЕЗ МЛЯКО, каша без мляко) защо? Защото така ефектът ще е по-бърз и по-очевиден!
Всичко сладко (бисквити, сладки, блатове, желе, халва, шоколад, сладолед, сладки извара, кифлички, конфитюр).
Бял хляб, крутони, гевреци, фъстъци, чипс, пуканки, консерви.
Студена вода.

Какво има там?

Задължително:закуска, обяд, вечеря (може и лека закуска)

2 пъти на ден от този списък: яйца, пиле, риба, месо, черен дроб, боб, тофу, извара, кисело мляко, кефир.

2 пъти от това: каша, леща, ориз (само басмати), хляб, тестени изделия (за предпочитане преди 17 часа).

Не повече от 1 плод на ден, с изключение на банани и грозде (до 16:00) или горски плодове (шепа).

Сушени плодове само 3 броя на ден.

2 зеленчука на ден. Който? Всякакви! Сурови, варени, печени, замразени и др.

Можете да мед (1 чаена лъжичка на ден).

И най-важното: всяка сутрин, когато се събудите и когато станете и си миете зъбите, не забравяйте, че трябва да благодарите на майка си, работата, тялото си, живота си, всички, които срещате в живота, защото всичко е толкова хубаво с вас! Благодаря ви и не питайте!

Защо 6:30?

Най-малкото народната мъдрост гласи: „Който става рано – Бог му дава“. Денят ви ще стане по-интересен, ще имате време за себе си: четете, тренирайте, напишете план, направете си маска, нова прическа, изтъркайте, помислете, измислете, тичайте и още нещо.

Според Аюрведа вдигането до 6 или повече ще даде жизненост на тялото и добро настроение(особено за тези, които имат повече от 7 кг излишни), благодарение на лекотата на живот и тегло, процесът също ще върви по-бързо.
Можете да опитате да си лягате по-рано - сънят регулира хормоните, които ви помагат да отслабнете и да регулирате апетита си (правете това постепенно, един час по-рано от предишния ден). Идеално - около 22:00ч.

Защо да пием топла вода?

На сутринта пих - веднага отидох до тоалетната. Студената вода забавя храносмилателния тракт. трябва ли ти Топлата вода според Аюрведа отмива токсините от тялото и не са необходими детокс сокове.

Примерно меню:

№ 1
Закуска:поширани яйца 2 бр. + пълнозърнест хляб 2 бр. + зеленчуци 150гр.

Закуска:Плодове 1 бр. и ядки 20гр.

Вечеря:елда 100гр готова + чушка запечена със зеленчуци 200гр + 40гр фета/сирене.

Вечеря:Телешко задушено 100гр + Рататуй 250гр.

№ 2
Закуска:мързеливи овесени ядки (3 с.л.) с натурално кисело мляко 100 мл и плодове.

Закуска:извара 150гр + мед 1 ч.л + ленено семе 1 ч.л.

Вечеря:печени картофи 1 бр. + зеленчукова салата 150 гр + крем супа от броколи (150 мл).

Вечеря:бяла риба печена в билки 100 гр. + зеленчукова яхния с булгур (200 гр. + 50 гр. готови).

Това не е диета, не е насилие - това е блажен спокоен живот с осъзнаване на себе си без неврози, страдания и наднормено тегло.

Вижте видеото, в което зададохме най-странните въпроси на диетолог:

Проблемът с наднорменото тегло е актуален от няколко десетилетия. Добрата новина е, че всяка година расте броят на хората, които искат да бъдат стройни и здрави. Треньорката Анита Луценко стана популярна благодарение на шоуто, където пълните хора отслабнаха. Милиони зрители, гледайки колко бързо „дебелите“ губят тегло, искаха да повторят успеха си.

Тъй като не всеки има възможност да влезе в програмата, Анита разкрива тайните ефективна загуба на теглои дава уроци. Ако искате да отслабнете, то информацията е специално за вас.

Благодарение на помощта на специалист ще бъде възможно да изберете идеалната диета за себе си и след това загубата на тегло ще бъде бърза и безпроблемна. Луценко препоръчва да купувате везни и да измервате редовно. Важно е да го правите по едно и също време. Друг съвет, даден от Анита, е да си купите крачкомер или да инсталирате подходящата програма на телефона си. Всеки ден се препоръчва да правите поне 10 хиляди стъпки. Това ще ви позволи постоянно да поддържате добра скоростметаболизъм.

Зареждане на Анита Луценко

Треньорът уверява, че хората с много тегло просто не могат да изпомпват мускулите бързо, така че трябва да започнете с малко - да се отървете от излишните килограми. За да постигнете тази цел, си струва да работите в две посоки: спорт и правилно хранене.

Анита винаги дава съвети на своите отделения, че е важно да си поставите цел и да определите времето за нейното изпълнение, в който случай има голям стимул да продължите напред. За уроци за отслабване с Анита Луценко се нуждаете от въже за скачане и дъмбели, които могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки с вода или пясък.

Ако човек никога не е спортувал, тогава си струва да започнете с редовно зареждане. Разработеният комплекс спомага за увеличаване на скоростта на метаболизма, което ще ви позволи да изгорите допълнителни калории.

Тренировката на Анита Луценко за отслабване включва следните упражнения:

Трябва да започнете със загряване. Можете да изпълнявате всякакви упражнения за загряване на мускулите: наклони, повдигане на крака, "ножици" и др.;
Поставете краката си по-широко от раменете и скочете. Скачайте от единия крак на другия. Леко огънете коляното на единия крак, а другия оставете прав;
Вземете дъмбели и правете клекове. Слизайки надолу, изправете ръцете си с дъмбели нагоре;
Като държите дъмбелите в ръцете си, вземете ударението в легнало положение, както при лицеви опори. Алтернативно издърпайте до гърдите след това лявата, след това дясната ръка. За да увеличите натоварването, ръката може да се изправи нагоре или напред;
Застанете изправени, краката на ширината на раменете и се наведете напред, така че тялото да е успоредно на пода, и спуснете ръцете си надолу. Завъртете се последователно назад. В идеалния случай, ако краката са успоредни на пода;
Скачане на въже. Започнете със 100 скока и постепенно увеличавайте броя;
скок на дължина от място;
Завършете зареждането с разтягане. Разтягане в страни, надолу, напред, назад. Поемете няколко дълбоки вдишвания.

Трябва да започнете с 10 повторения на всяко упражнение и постепенно да увеличавате натоварването. Анита препоръчва да изберете упражнения, които можете да правите. Зареждането ще ви помогне да се събудите и да се подготвите за работа.

Дневници за отслабване с Анита Луценко

След като почувствате, че зареждането вече е лесно или просто искате да увеличите натоварването, тогава си струва да добавите още една тренировка.

Ефективната тренировка на Анита Луценко за отслабване:

Клякове. Ако искате да укрепите мускулите на задните части и краката, тогава това е идеално. Важно е да не откъсвате петите си от пода и да се уверите, че коленете ви не преминават през пръстите на краката. За това упражнение идеалното темпо е 1 клек за 4 секунди. За начало са достатъчни 15 повторения;
Лицеви опори. Страхотно упражнение за мускулите на ръцете, но в същото време и други части на тялото получават натоварване. Можете да правите лицеви опори от коленете си, основното е тялото да е равномерно. Темпото и броят на повторенията, както в предишното упражнение;
Изкачете се на платформата. Това упражнение за отслабване от Анита Луценко ще помогне за изпомпване на мускулите на задните части и краката. Можете да се катерите на пейка, стол, стъпало, стъпало и т.н. Вашата задача е да се изкачвате нагоре и надолу от хълм с всеки крак поред. Необходимо е да се контролира петата да не виси от хълма. Темпото и броят на повторенията не се променят;
усукване. Това упражнение е най-ефективното за пресата, така че тренировъчната програма за отслабване със сигурност трябва да го включва. Мнозина го правят погрешно. Задачата е човекът да се извие, а не да повдигне тялото. Легнете на пода, огънете коленете си. Извършете едно усукване за 5 секунди. Препоръчва се да останете в горна позиция, за да усетите натоварването;
Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Правете високи махове с краката си, първо надясно, а след това към лява страна. Ако е трудно, тогава огънете краката си;
Дъска. Благодарение на това упражнение цялото тяло получава натоварване. Вземете акцент в легнало положение, гърбът трябва да е плосък, ръцете на нивото на гърдите. Издърпайте стомаха си и останете в това положение поне 30 секунди.

Трябва да започнете с 20 повторения и редовно да увеличавате натоварването. Когато броят достигне 30, тогава трябва да направите упражнението в няколко подхода.

Програмата за отслабване с Анита Луценко има свои собствени правила:

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Това е необходимо за загряване на мускулите и намаляване на риска от нараняване;
Резултатът може да се види само ако тренирате редовно, поне 3 пъти седмично;
За да се забележи резултатът, достатъчно е да тренирате поне 10 минути, но в този случай тренировката трябва да бъде интензивна и без дълги почивки;
Веднага след тренировка ще почувствате глад. Анита не препоръчва да хапвате нещо веднага, а да имате търпение за известно време. Поради това тялото, за да задоволи нуждите си, ще изразходва натрупаните преди това мазнини;
Необходимо е периодично да се променят упражненията, защото тялото бързо свиква и няма да има ефект от упражненията.

Разкривайки тайните на успешното отслабване, Анита Луценко поставя важен акцент върху правилното хранене, защото без това няма да е възможно да се постигнат резултати. В процеса на отслабване храненето е 80% от успеха. От диетата си струва веднъж завинаги да изключите газирани напитки, мазни, пържени и сладки.

Тайните, които Анита използва самата:

Треньорът не препоръчва да пиете пакетирани сокове, тъй като те съдържат много захар, най-добре е да си правите пресни сокове сами у дома;
Сутринта задължително трябва да започне със закуска и това е най-питателното хранене. В менюто трябва да има много въглехидрати. Мюслите и зърнените храни не са подходящи, най-доброто решение са овесените ядки. За разнообразие на вкуса можете да поставите сушени плодове;
Друга тайна за успешно отслабване е намаляването на количеството консумирана сол, тъй като тя задържа течност в тялото. Дневната норма е максимум 1 чаена лъжичка без пързалка;
Друг вреден продуктза отслабване, които не трябва да присъстват във вашата диета - захар. За да добавите сладост към ястие, използвайте мед или стевия;
Избягвайте говеждо и свинско месо. Това месо е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Идеалният вариант е телешко и пилешко;
Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в ежедневното меню, тъй като те съдържат много витамини, минерали и фибри, благодарение на които тялото се почиства. Изключение правят нишестените зеленчуци, като картофи и сладките плодове: банани, грозде, череши и др.;
Белият ориз не само не е полезен, но и вреден за фигурата. Най-добре е да изберете опция без шлайфане;
Вечерята трябва да е лека, например салата или кефир със сушени плодове.

Друг важен съвет за отслабване с Анита Луценко е да следвате воден баланси пийте най-малко 1,5 литра на ден.

Отслабнете правилно!

Използвайки дневниците за отслабване с Анита Луценко и безусловно следвайки нейните препоръки, след месец ще можете да забележите първите резултати. Не забравяйте, че спортът и храната трябва да са забавление, а не тежест.

Анита Луценко е известна с дейността си в областта на фитнеса. Известна е като инструктор на шоуто "Достойнство и щастие", професионален треньор, експерт в областта на отслабването и организатор на социални събития, чиято цел е да мотивират за спорт и да подкрепят здравословния начин на живот.

Анита Луценко твърди, че ключът към ефективната загуба на тегло е разумният подход. Ако диетата ви е грешна, тогава всички усилия в тренировките са напразни - няма да има резултат. Основното при отслабването е да действате комплексно. Само с правилно хранене и редовни упражнения ще намерите красива и стройна фигура.

Анита Луценко - как да премахнете стомаха

Мечтата на всяко момиче е да има плосък корем. Мнозина се сблъскват с такъв проблем, когато активно тренират и помпат пресата, опитвайки се да усетят мускулите, но прословутите телесни мазнинине изчезва. Коя е основната грешка?

Разкрийте всички тайни плосък коремАнита Луценко. Тя уверява, че за да има красив корем, не е достатъчно само да помпате силно пресата. Анита обяснява това с това, че по време на упражненията за корем мускулите се изпомпват, а мазнините се изгарят само ако се спазват.

Тайната на стройния и напомпан корем на Анита Луценко е диетата и редовните тренировки. Освен това на първо място по важност е диетата, тъй като 70% от успеха зависи от храненето.

Анита препоръчва да се откажете от белия хляб, сладките, подсладените сокове, газираните напитки, алкохола и бързото хранене, тъй като тези продукти се концентрират в корема. Искам да имам тънка талия- Спри да го ядеш! Резултатът ще бъде забележим само след седмица - сантиметрите ще започнат да изчезват пред очите ни. Редовните упражнения ще помогнат за ускоряване и консолидиране на процеса на отслабване.

Анита Луценко - упражнения за корем

Изобщо няма значение колко пъти помпате пресата. Може да е сто пъти, двадесет пъти или триста пъти. Идеалната преса зависи не само от интензивността на упражненията и броя на повторенията, но и от правилен избортехните комбинации и продължителност.

Упражнения за страни - Анита Луценко

Това е много ефективни упражнения, макар и не съвсем проста. Но за да има перфектен корем, ще трябва да работите усилено.

Отслабнете с Анита Луценко

Успешната загуба на тегло изисква ясен план, стратегия и поставяне на цели. Решете сами какво тегло искате да видите на кантара и за колко време е възможно да го постигнете.

Анита Луценко ще ви покаже как да отслабнете правилно. Упражненията, чиито видеоклипове са представени по-долу, ще ви помогнат при избора на програма за обучение.

Голямото предимство на тези тренировки е, че могат да се правят. Отделете 30 минути на ден за себе си, изберете произволен набор от упражнения и работете върху себе си.

Упражнение с Анита Луценко. Видео

полза сутрешни упражненияпознат на всички, но не всеки може да го изпълнява редовно. Но с помощта на сутрешните упражнения можете не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете.

Спирална гимнастика от Анита Луценко. Видео

Този набор от упражнения е идеален за тези хора, които имат противопоказания за физическа дейност. Спиралната гимнастика е подходяща за абсолютно всички.

Класове с Анита Луценко - набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Първо положителни променив тялото си ще забележите след седмица редовни часове. Тези тренировки се променят до неузнаваемост!

Танцова аеробика. Зумба фитнес с Анита Луценко

За тези, които обичат да танцуват, танцовата аеробика може да се превърне в незаменим инструмент за борба с излишните килограми. е чудесна алтернатива на монотонните кардио тренировки. За една такава танцова тренировка се губят от 400 до 700 калории.

Анита Луценко - дневници за отслабване

Дневниците на Анита Луценко за отслабване са много популярни. В тези дневници строг и необичайно взискателен фитнес треньор предлага доста сложен, но ефективен набор от упражнения за отслабване. След един месец такова обучение наднормено теглоще изчезне завинаги.

За много хора, които мечтаят да отслабнат, украинският фитнес инструктор Анита Луценко се превърна в символ на здравословен начин на живот и учител. Тя вярва, че процесът на премахване на излишните килограми не е лесен и професионалистите, които преподават това, са ключът към успешния резултат. Анита е компетентен водещ на авторското си предаване „Претеглени и щастливи“. Помага на хората не само да се променят, но и да се върнат към нормален живот, като правят упражнения всеки ден. Човек, който не е спортувал, няма да може кратко времеда изпомпва мускулите качествено и ежедневните упражнения ще бъдат напълно по силите му.

Много хора са възпрепятствани да постигнат целите си поради липса на търпение и воля. За един е трудно да не се отпусне, някой не може да започне да отслабва. В такива случаи воденето на дневник е идеално, където записвате всички резултати. Тук описвате всички действия, включително възможни прекъсвания.

Преди да започнете да водите записи, трябва да закупите точен кантар, който ще показва дори най-малките промени в теглото ви. Стимулът ще бъде дори загубата на петдесет грама. Първата страница на дневника трябва да съдържа информация за вашето състояние - тегло, ръст, талия, бедра, гърди, ръце и крака. Направи снимка. Поставете снимка на човек на корицата идеални формина кого бихте искали да приличате. Начертайте календар под формата на таблица, където ще отбелязвате само датата и теглото.

В ежедневен отчет запишете всичко, което ви се е случило през деня. Колко калории сте изяли, на каква диета сте и какви упражнения сте правили. правилно и полезни действияпишете със зелен химикал, а вредните с червен. Това ясно ще покаже колко ползотворен е бил денят и какво трябва да се коригира. Опишете плановете за следващия ден, но те трябва да са реални и достъпни. Например колко време ще тренирате и какво ще ядете по време на закуска и преди лягане. Добре е да се снимате веднъж на две седмици. Сравняването на себе си преди и след ще засили силата на волята ви. Запишете вашето благосъстояние. здрав образ life укрепва организма ви като цяло и не е нужно да му отказвате необходимите продукти. Ако сте свикнали да си лягате в единадесет часа, напишете, че последното хранене е в осем вечерта.

Дневниците за отслабване на Анита Луценко: хранене

Следвайте съветите за правилното храненеАнита Луценко. Към продуктите здравословно храненетя разказва:

Телешко, заешко месо, птиче месо без кожа;
- Морска храна
- яйца;
- натурално мляко, извара, кефир, кисели млека без добавки, сирене тофу;
- леща, боб, варива;
- морски водорасли;
- гъби;
- овесени ядки, неполиран ориз;
- твърда паста;
- Пълнозърнест хляб

Продукти, които могат да се консумират с ограничения:

Печени картофи, моркови, цвекло, царевица;
- райска ябълка, авокадо, грозде, банани, сушени плодове;
- крем;
- ядки, семена;
- масло(не повече от десет грама), заквасена сметана;
- зехтин;
- сол (не повече от четири грама);
- черен шоколад, мед;
- плодови сокове

Забранени продукти:

Пушени и колбасни продукти;
- вакуумирани продукти;
- ракови пръчици, чипс, майонеза, маргарин;
- кетчуп, захар, сол;
- крекери, гевреци, млечен шоколад с добавки;
- газирани напитки, пакетирани сокове и компоти;
- алкохол

Анита препоръчва да се ядат плодове до три часа. Комбинирайте морски дарове със зеленчуци. Млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Използвайте лимонов сок, соев сос, балсамово и нискомаслено кисело мляко като дресинги. За десерти са подходящи сорбета, сладолед без добавки, овесени бисквити. Разрешени подправки: джинджифил, горчица, кориандър, черен пипер, градински чай, чесън, канела.

Дневниците за отслабване на Анита Луценко: упражнения

Особеността на комплекса от упражнения е, че те повишават метаболизма в тялото и метаболитните процеси продължават дори след края на сесията. При правилен подходчовек със затлъстяване може да загуби до седем килограма на месец.

Зареждането включва упражнения:

1. Загрявка: кръстосване на протегнати ръце, редуване на махове. При всяко замахване повдигаме крака, като го огъваме в коляното и притискаме стъпалото към седалището. Сменяме краката. Мускулите на краката трябва да се разтягат едновременно.
2. Прескачаме от един крак на друг, сгъвайки единия в коляното, а другия оставяме настрани. Спираме за няколко секунди и след това сменяме крака.
3. Протягаме се надолу между краката. Скачаме, докато се изправяме напълно. След като кацнахме, стискаме краката си с ръце и затваряме ръцете си под коленете. Повтаряме.
4. Вземаме дъмбели и пластмасови шишетас вода. Правим клякания, изправяйки ръцете си нагоре. Повтаряме десет пъти.
5. Взимаме акцент в легнало положение, последователно изправяме ръцете си с дъмбели, като ги дърпаме напред.
6. Слагаме краката заедно, отпускайки торса. Спускаме тялото надолу. Ръцете висят. Завъртаме краката си назад, кракът е успореден на пода.
7. Легнете на пода. Ляв кракизправено, свито дясно коляно. Вдигнете дясната си ръка с гири нагоре. Повдигнете тялото и се разтегнете дясна ръканагоре, така че да е перпендикулярно на пода. Правим десет упражнения.
8. Скок дължина десет скока без разбег.
9. Скачаме на въже за пет минути.
10. Упражнение номер 7 се изпълнява от лявата страна.

За жени, които искат да премахнат излишните килограми в корема, се препоръчва набор от упражнения:

Стоим прави, за да загреем. Дланите са спуснати надолу на нивото на корема. Бягаме на място, докато хвърляме коленете си напред и докосваме или до дланите.

Като сме в една и съща позиция, ние извършваме люлки с краката си последователно. Опитваме се да ги изправим на 90 градуса. Ако е трудно, оставете полусвити.

Навеждаме се, опирайки ръце на коленете си. Трябва да ти е удобно. Поемете дълбоко въздух и издишайте дълго през устата си. След две вдишвания задръжте дъха си възможно най-дълго, като вдишвате стомаха си. Повторете десет пъти.