Благодарение на активната реклама в списания, интернет и други медии. Спортно хранене.
Момчетата и мъжете, които започват да практикуват, остават с впечатлението, че
какво да вземем веднага спортно хранене, или няма да има ефект от часовете.
Един човек дойде в моята зала за първи път и веднага каза: „Какво ми трябва вземете от спортното храненетака че тренировката не беше напразна и веднага напомпах мускулите?
Разбира се, той се развълнува.
Първо, нека да разгледаме какво е спортно хранене, дали може да бъде вредно, от какво се състои.
Имаме твърдо вкоренено мнение, че за да станеш бодибилдър, пауърлифтър или просто голям и силен човек, трябва да използвате анаболи(анаболен стероид).
Първоначално това беше вярно. Който използва стероиди стана голям и силен,
и тези, които бяха категорично против тях (Силно подкрепям тези момчета), не можеше да се похвали с изключителен сила или тегло.
Цялата работа е в това бодибилдингпроизхожда от Америка.
А американските момчета трябваше да бъдат огромни по всякакъв начин.
Те използваха стероиди на партиди, огромни дози и станаха шампиони.
Тези принципи достигат до нас в началото на 80-те години. И разбира се, тренировъчните програми бяха същите като тези на американските момчета. .
По-точно по това време се използва тренировъчната система Jowaydor, която включва голям брой упражнения и подходи на тренировка.
Само човек, използващ стероиди, може да премине през такава програма.
Чистите спортисти останаха аутсайдери.
Но всъщност думата бодибилдинг -
предполага красива структура на тялото.
И все още без стероиди.
И се оказа, че основното в строителството красиво тялобез стероиди е:
Такива програми започнаха да се появяват сравнително наскоро. Само преди 5-7 години.
Все още не са достигнали до широката публика.
И дори инструкторите във фитнеса и люлеещите се столове, по навик (или без да знаят), често пишат на начинаещия точно системата за обучение Jowayder.
Видях достатъчно от това, докато работех във фитнес център. И в нашата Спортна палата, където често ходя при моите приятели треньори.
Какво се случва, ако на начинаещ се даде такава програма?
Започва да напредва и първите 2-3 месеца вижда резултата от тренировките.
Човекът вярва, че е на прав път.
Но такива програми (когато имате от 8 до 20 упражнения на тренировка), за чист спортист, работят за износване. И след няколко месеца тялото се износва в истинския смисъл на думата. И човек спира да напредва.
Отново небрежните инструктори (нека ме простят компетентните треньори) започват да казват, че мускулите са свикнали с натоварванията и наборът от упражнения трябва да се промени или дори изобщо - те предлагат химия (стероиди), за да постигнат резултата.
Трябва да стоите далеч от такива инструктори, те самите „напомпани с помощта на химията“. Те просто не знаят как да ти помогнат.
С правилния набор от упражнения можете
работи с години и получава резултати.
Мускулите свикват с натоварването и всеки път стават по-силни.
Вижте снимката на Вячеслав.
Той е обикновен студент и понякога няма достатъчно пари само за храна, да не говорим за спортно хранене и особено за химия.
Защо има нужда от химиотерапия? Той е завършен културист. Вячеслав интуитивно тренираше правилно и когато се срещнахме, коригирах обучението му и той напредна още повече.
А ето и снимка на 15-годишния Роман Тихоступ
Роман тренира 2 години безрезултатно, не можа да свали 50 кг - това е за 2 години - това.
И треньорът му предложи анаболни стероиди.
Но той категорично отказа, няколко пъти искаше да се откаже, но обича да го прави.
Тогава го срещнахме и той поиска.
И по-малко от година по-късно направихме красива фигура с него.
През това време Роман имаше такива показатели за сила: Пейка - 105 кг на път, пейка 260 кг - работно тегло и набирания 10 пъти с тегло 20 кг.
Защо му трябва химия?
И ние направихме пресата с него, отново тренирайки пресата правилно, а не на всяка тренировка.
В същото време, ако е необходимо, те тренираха без използване на спортно хранене.
Защо ти пиша това? Просто искам да разберете, че бодибилдингът и пауърлифтингът сега не се нуждаят от анаболи, сега всичко се решава от правилната тренировъчна програма (набор от упражнения).
За тийнейджъри написах книга за ефективно обучение.
Спортно храненее набор от вещества, полезни за спортист, които помагат на мускулите да се възстановят и да се напълнят по-бързо.
По-подробно за всеки елемент от спортното хранене можете да прочетете на тази страница:
Най-популярното вещество в спортното хранене е протеинът. И неговите коктейли.
Момчетата смятат, че като приемат добра доза протеин, те ще прогресира веднага.
Уебинар # 6. Спортно хранене, изгарящи мазнини. Анаболи.
>
Какво е протеин?
Това е нормален протеин. Например, сварихте яйца, отстранихте жълтъка от тях и получихте истински протеин. И в протеина няма нищо друго. Само протеин.
Протеинът се състои от двадесет и две аминокиселини.
Има есенциални и неесенциални аминокиселини.
Какво означава?
Незаменимите аминокиселини се произвеждат от самото тяло.
Есенциалните аминокиселини не се произвеждат от тялото.
Ние се интересуваме от няколко основни аминокиселини:
Изолевцин (за изграждане на мускули),
Валин(за мускулна сила) и
Треонин(мускулна релаксация).
Тези аминокиселини трябва да се приемат с храната, като правило те са най-изобилни в месото.
Да поговорим за протеина. От какво се състои разглобено,
А сега да видим
Кога трябва да започнете да използвате спортно хранене?
да бъде от истинска полза.
И да не хвърля пари на вятъра.
Факт е, че за начинаещ всички резерви на тялото все още не са изразходвани.
И той не се нуждае от допълнително хранене (спорт).
Освен това, спортно хранене, в началния етап на обучение (до една година), може да бъде вредно.
В края на краищата, същият протеин от ще бъде усвоен от мускулите, когато те вече са там. Когато са големи и силни.
Ако мускулите са слаби или практически липсват, тогава протеинът се счита от тялото за хранителни излишъци. А черният дроб усърдно го обработва и оползотворява.
В едно хранене черният дроб може да преработи
Останалото или се отлага в мазнини, или излита в тръбата (знаете коя).
Оказва се, че приемайки протеин, в самото начало на тренировката, вие просто оскъпявате екскрементите (отпадъците) си по-скъпо.
Понякога хората се "подуват" от излишния протеин, черният дроб е този, който активно го отлага в мазнини.
Приблизително по същия начин излишъците от креатин и казеин действат върху неподготвен организъм.
И в началото на тренировката приемането на спортно хранене винаги ще бъде в излишък.
Ако тепърва започвате да тренирате, тогава приемането на витамини ще бъде полезно за тялото ви. И това е.
Най-доброто от всичко, купете най-скъпите вносни мултивитамини в аптеката и изпийте курса.
Трябва да пиете витамини не повече от един курс и двумесечна почивка.
Особено искам да се съсредоточа върху много модерни сега,
така наречените въглехидратни напитки -
Те се появиха сравнително наскоро и са добре рекламирани.
Те са популярни сред младите хора.
Въпреки такава популярност обаче, професионалните културисти по някаква причина затварят въглехидратния прозорец по съвсем различен начин.
Вземат 100 грама варен ориз със стафиди и мед на вкус. Чудя се защо?
Вероятно вече се досещате, че оризът със стафиди и мед е много по-добър за затваряне на въглехидратния прозорец.
А за тези, които не разбират, те „търкат ушите си“ за гейнърите.
Цялата истина за гейнърите.
На първо място, струва си да се анализира значението на думата „печеливш“ - от оригиналния капиталист тази дума се превежда като „този боклук, който го кара да расте“ (не може да се изрази с една дума).
Какво се има предвид под „растат“? И фактът, че като напъхате част от такъв прах в себе си, ще получите положителен азотен баланс, което означава увеличение общо теглотяло, както мускули, така и мазнини.
Всички те са незаменими аминокиселини. И те са част от течните аминокиселини.
Искам да поясня, че трябва да започнете да използвате спортно хранене
не от протеини, а от
Тези. Когато изградите добри слоеве мускули, приблизително както казах, това ще стане, когато вдигнете 100 кг, не по-рано. И влезте в страхотна форма!
Точно тогава трябва да започнете да приемате креатин. И може би витамини. Приемът на креатин продължава не повече от 3 седмици.
Това разбрах в статията: Цялата истина за КРЕАТИН. публикувани на този сайт. Прочети.
Креатинът се зарежда по няколко различни начина.
Един от тях, тестван на практика, е представен по-долу.
Всичко, от което се нуждаете, е креатин монохидрат на прах.
За другите видове креатин не мога да кажа нищо. Ние не ги използваме.
Както ще видите сега, не е нужно да тъпчете цялото спортно хранене, което ни се предлага в рекламата.
Този комплекс от спортно хранене,
ще ви даде всичко необходимо за напредък.
Още веднъж ви напомням, че прогресът ще бъде силен само с правилно съставен набор от упражнения. Дори спортните добавки няма да помогнат на "небрежния" комплекс.
Всички видове спортно хранене могат да причинят странични ефекти .
Обикновено, защото са в концентрирано състояние.
Страничните ефекти на спортното хранене могат да се проявят под формата на:
алергични реакции,
И още малко "неприятности".
Това не са много лоши странични ефекти. За да се предпазите от тях, първо трябва да вземете доста малко от лекарството. И вижте как тялото ви реагира на това.
И ако се появи някое от горните, значи имате нужда незабавно спрете приема на лекарството.
Това спортно хранене е предназначено за тези
които вече са постигнали известен напредък в обучението.
А именно за тези, които работят с тежести от поне 100 кг. Тези, които все още не са постигнали това, препоръчвам да не използват тази храна. Вашето тяло има достатъчно сила, за да достигне желаното ниво.
И ако започнете да го използвате веднага, той просто няма да се абсорбира, тъй като мускулите все още не са готови, няма необходимите обеми ..
Спортно хранене.
Течни аминокиселини
(30 ml преди тренировка и 30 веднага след) в почивните дни 2 пъти на ден сутрин и следобед, половин час преди хранене.
Фирма - "Extreme Way" ("Extreme Whey").
Креатин на прах (а именно чист креатин монохидрат):
Креатин и кофеин, взаимно изключващи се продукти докато приемаме креатин, изключваме кафето и чая.
Наличен тук: Креатин монохидрат:
kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/
течни витамини
(половин доза) един час преди второто хранене.
Фирма - "Extreme Way" (Extreme Whey).
Всякакви витамини приемаме сутрин и на обяд, не трябва да се приемат вечер, те имат възбуждащ ефект върху централната нервна система (централната нервна система).
Рибоксин
2 таблетки по време на хранене три пъти на ден. Продава се в аптека
Бирена мая
Витамините А и Е са отделни.
3 таблетки на ден всяка. В аптеката
Тинктура от женшен или елеутерокок
непосредствено преди тренировка, вижте колко капки в анотацията. В аптеката.
Казеин.
Приемайте преди лягане.
Протеин.
Как да приемате спортно хранене:
Сутрин веднага след сън: лъжица креатин.
По време на закуска: витамини А, Е, рибоксин и бирена мая
Следобед: рибоксин, мая.
3 часа след обяд: протеинов шейк.
Преди тренировка: супена лъжица течни аминокиселини Женшен.
След тренировка: течни аминокиселини, банан и протеин с глутамин.
На път за вкъщи: яжте кедрови ядки 50 грама.
Вечеря: рибоксин, мая.
Два часа по-късно: 300 гр. извара без мазнинис нискомаслено кисело мляко.
През нощта: казеинов шейк.
През деня 2,5-3 литра вода.
Приемаме спортно хранене за 2 месеца. след това 2 месеца почивка.
Можете да се погрижите за черния дроб по това време:
Пийте една супена лъжица зехтин (най-скъпият) сутрин, на гладно. 20 минути преди хранене.
По-добре е да започнете в почивен ден, за да видите как се държи тялото.
Ако кипи малко в областта на десния хипохондриум, това е добре.
По този начин можете да почистите черния дроб за цял живот. Отървете се от много болки.
Тези, които имат калкулозен холецистит (камъни в жлъчката).
Не забравяйте първо да се консултирате с опитен лекар.
Това е общо взето всичко, което исках да ви кажа за спортното хранене.
Накрая ще добавя:
Рецепти за различни коктейли за увеличаване на масата:
Коктейлите са разделени на 4 категории:
- Рецепти на базата на протеин на прах.
- Въглехидратни шейкове и смеси (възстановяване).
- Висококалорични шейкове (с високо съдържание на мазнини).
— Рецепти на основата на мляко на прах.
Те са удобни за съхранение и измерване на състава в специален комплект шейкъри:
Рецепти с протеини:
Бери
Компоненти
2 лъжички от всякакъв протеин;
4 ягоди;
15 боровинки;
450 г нискомаслено мляко;
половин чаша лед.
Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до еднородна консистенция
Черна боровинка
Компоненти:
сухо мляко - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;
Смес от ягодови ядки
Компоненти:
1 чаша нискомаслено ягодово кисело мляко
6 нарязани ядки;
Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до еднородна консистенция.
Коктейл "Лед"
Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
1 зряла слива (без костилки)
сок от един лимон;
450 г ледена вода;
половин чаша лед.
Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост и добавете няколко кубчета лед.
Протеин-въглехидрати с бадеми
Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
300-350 г обезмаслено мляко;
половин чаша суха овесена каша;
половин чаша стафиди;
12 бр. смлени бадеми;
1 супена лъжица фъстъчено масло.
Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до еднородна консистенция.
Въглехидратни шейкове и смеси:
Компоненти:
глюкоза - 50 g;
аскорбинова киселина - 0,5 g;
витамин В1 - 0,1 g; калциев глицерофосфат - 1 g;
сок от един лимон;
плодов сок (или вода) - до 200 мл.
Прилагайте след изтощителни тренировки.
Компоненти:
глюкоза - 100 g;
овесени ядки - 30 г;
яйчен жълтък - 1 бр.;
сок от един лимон;
аскорбинова киселина - 0,5 g;
"Панангин" (или "Аспаркам") - 2 g;
вода - 200 мл.
Компоненти:
захар - 50 g;
глюкоза - 25 g;
конфитюр от червени боровинки - 5 г;
аскорбинова киселина - 0,3 g;
лимонена киселина - 0,5 g;
овесени ядки - 20 г;
вода - 200 мл.
Метод на готвене Пригответе отвара от овесени ядки, в която да разтворите всички компоненти.
Приемайте за възстановяване след тренировки и по време на дълги състезания като добавка.
Висококалорични шейкове:
Компоненти:
заквасена сметана - 120 г;
слънчогледово масло - 60 g;
портокалов сок - 100 г;
1 яйчен жълтък;
сок от половин лимон;
конфитюр от череши (или плод на вкус) - 25 гр
Метод на готвене. Разбийте заквасената сметана, слънчогледовото олио, портокаловия сок и жълтъка в миксер, след това добавете мармалада и лимоновия сок и разбъркайте отново.
Приемайте един час преди началото на тежка тренировка или състезание, както и допълнително хранене (съдържа около 900 kcal).
Компоненти:
1 яйце (твърдо сварено);
сухо мляко - 25 g;
слънчогледово (или зехтин) масло - 1 супена лъжица;
заквасена сметана (кисело мляко) - 1 супена лъжица;
горчица и лимонов сок - на вкус
Метод на готвене. Разполовете яйцето, разтрийте жълтъка с останалите съставки и с получената паста напълнете половинките на яйцето.
Приемайте за закуска и като лека закуска в диетата по време на интензивни тренировки или спортни състезания.
Рецепта 3 Рецепта Валентин Дикул
Компоненти:
150 г заквасена сметана;
100 г извара;
три супени лъжици ситно нарязан шоколад;
1-2 чаени лъжички мед
Метод на готвене. В следния ред поставете компонентите в миксера: заквасена сметана, извара, шоколад, мед. Разбийте до еднородна консистенция.
Рецепти за мляко на прах:
Компоненти:
сухо мляко - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;
захар - 2 супени лъжици (или мед).
Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до еднородна консистенция.
Компоненти:
сухо мляко - 40 g;
извара - 60 г;
мляко - 5 супени лъжици;
половин банан;
1 чаена лъжичка захар или мед;
лимонов сок на вкус.
Метод на готвене. Разредете млякото на прах в млякото, смесете с извара, добавете захар (или мед) и ситно нарязан или настърган банан, добавете лимонов сок.
Компоненти:
сухо мляко - 40 g;
изварено мляко - 1 чаша;
мед - 2 супени лъжици;
мляко - 1 чаша;
разтворимо кафе - 2 чаени лъжички.
Метод на готвене. Разтворете млякото на прах в киселото мляко, добавете останалите съставки и смесете с млякото.
Компоненти:
заквасена сметана - 1 чаша;
мляко - 1 чаша;
2 банана;
3 яйца;
2 супени лъжици шоколад или сироп
Метод на готвене. С миксер се разбиват заквасената сметана, млякото, суровите яйца и ситно нарязаните или пасирани банани, след което се поръсват с настърган шоколад или се заливат със сироп.
Компоненти:
извара без мазнини - 100 г;
обезмаслено мляко - 200 г;
сладко от плодове - 30 г;
метионин - 1,5 g
Метод на готвене. Смелете метионина, добавете го към изварата и смелете, след което смесете с млякото и сладкото.
Приемайте след натоварвания с висока скорост или сила или 6-10 часа след изтощителна тренировка за издръжливост.
Много хора искат да получат добра фигура, за което посещават фитнес залата, спортуват на улицата и у дома. Всъщност основата на конструкцията на тялото е в редовни часовеспорт, но понякога това не е достатъчно, тъй като тялото на спортиста изпитва недостиг на основни хранителни вещества. Можете бързо да компенсирате техния дефицит, като използвате спортно хранене.
Ако диетата на спортиста се състои от добре балансирано спортно хранене и съдържа всички вещества, изброени по-долу, резултатът ще бъде отлична фигурас добре изразени мускули.
- - укрепват имунната система, повишават тонуса, укрепват структурата на костите и насърчават развитието на организма.
- Изгарящи мазнини- помагат на черния дроб да премахне излишните мастни клетки и предотвратява натрупването им.
- - допринасят за бързото възстановяване на мускулната маса в случай, че мускулите са увредени от високи натоварвания.
- - мускулна аминокиселина, съдържаща се в структурата на влакната. Увеличава количеството гама-аминомаслена киселина в организма, а също така поддържа баланса на киселина и алкали, насърчава мозъчната дейност.
- Гейнер- хранителна добавка, състояща се от висококачествени протеини и въглехидрати. Насърчава бързо нарастванетелесно тегло и мускулен растеж. Високото съдържание на въглехидрати осигурява на тялото енергия, която бързо се изразходва при високо физическа дейност, а съдържанието на протеини е отговорно за растежа на тъканите и мускулната маса.
- - Енергийна добавка, която подобрява издръжливостта и силата.
Видове спортно хранене и тяхното приложение
Характеристики на приложението
Спортното хранене не може да навреди на тялото, дори ако дозата е превишена. Но все пак следвайте инструкциите за употреба. Хранителни добавкинеобходимо. Важно е да се прецени за какви цели се използва хранителната добавка и в какъв случай трябва да се използва. Времето и дозировката също са важни.
Знаеше ли? Смятан за един от най-здравословните плодове в света - един лимон съдържа дневна доза витамин С за възрастен. Лимоните прочистват черния дроб, повишават имунитета и помагат при отслабване. добро решение- Добавете към сутрешната си чаша вода, за да започнете деня си с витаминна добавка.
Какво ти е необходимо
Тъй като тялото на спортиста толерира повишена физическа активност, полезните вещества, получени от храната, може да не са достатъчни. Доста трудно е да се определи дали това е така във всеки отделен случай. Ето защо дори и тези, които не чувстват дефицит на хранителни вещества, трябва да използват спортно хранене, което съдържа всички необходими хранителни добавки в най-достъпната за тялото форма. 
На каква възраст можете да използвате
Спортно хранене от всякакъв вид може да се консумира, като се започне от всяка възраст.
Някои изключения могат да бъдат направени за сложни фетбърнъри и предтренировъчни комплекси, тъй като те съдържат кофеин и други лекарства, които влияят върху психическото състояние на човек, както и върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. В този случай с приемането на определен вид спортно хранене е необходимо да се изчака поне до 18-20-годишна възраст.
Знаеше ли? Много хора се притесняват, че не получават дневното количество витамини, от които се нуждае тялото, поради което започват да приемат мултивитамини. Въпреки това, всички витамини и минерали могат да бъдат получени чрез консумация на пълнозърнести храни, млечни продукти, червено месо, морска риба, и плодове.
Елементи, които съставляват спортното хранене:
- аминокиселини;
- креатин, L-карнитин, колаген и др.
Всички тези вещества се намират в храната, която хората консумират ежедневно. Почти от самото раждане бебето започва да яде креатин, аминокиселини, L-карнитин, колаген и въглехидрати. Всички същите компоненти човек продължава да приема през целия си живот, просто защото всичко това е в състава на обикновените продукти. 
Общи правила за прилагане
Въпреки безвредността на спортното хранене, не трябва да се консумира безконтролно.
- Следвайте указанията и дозите, които идват с всяко лекарство. Изчислението се извършва, както следва: за да се определи дневната доза на килограм телесно тегло на човек, се предписва да се приемат 1,5 грама гейнър или протеин. Ако дозата бъде превишена, няма да се случи нищо лошо, но чудодейната трансформация на фигурата също няма да се случи веднага - излишното количество от лекарството просто няма да подейства. В този случай няма да се навреди на човека, а излишъкът от лекарството ще се отдели от тялото по естествен път.
- Протеинът се консумира два пъти на ден (един час преди началото на занятията и веднага след края на тренировката), но само в дните на тренировка или друго физическо натоварване. За да се постигне най-добър ефект, в нетренировъчни дни спортистът трябва да яде извара, банани, мед, месо и други храни, богати на протеини.
- Креатинът ще помогне, ако мускулите вече не растат и силата за продължаване на тренировките свършва. Веществото допринася за прилив на енергия, но изисква умерена употреба, тъй като тялото свиква с времето и енергийният ефект намалява.
- Спортното хранене е по-подходящо за хора, които постоянно се занимават с видове мощностспортове като бодибилдинг. Професионалните спортисти в тази област тренират с огромни натоварвания върху тялото и се нуждаят от вещества като колаген и глюкозамин за укрепване на връзките и ставите. За начинаещи ще бъде достатъчно да вземете гейнер или протеин.
Използвайте препоръките на специалист при избора на оптимална спортна диета
Как да използвате спортно хранене
За да има спортното хранене очаквания ефект върху тялото, спортистът трябва да спазва правилата за приемането му, което означава да яде или пие точно това, от което има нужда, и в точното време.
На първо място, вземете предвид:
- Часове от деня;
- съпътстващи обстоятелства;
- дозировка;
- физическото състояние на спортиста.
За покачване на мускулна маса
Препоръчително е всеки спортист, който работи върху изграждането на мускули, да приема подходящо количество протеин в ежедневната си диета.
важно! Хранителните добавки са много полезни в периода на изграждане на мускулите, но човек не се нуждае от тях постоянно. Те са добри помощници и могат да ви помогнат да постигнете целта си, но основните компоненти на успеха са добре подбрана диета и систематично обучение. Добавките могат да се приемат за улесняване и ускоряване на развитието на мускулна маса.
Ако отношението към увеличаване на силата и развитието на мускулите е сериозно, тогава спортистът трябва да приема около 2-2,5 грама протеин на 1 килограм телесно тегло всеки ден. Това съотношение е идеално за борци или културисти, които не искат да увеличат теглото си, но искат да изградят сила и мускули. 
Протеин
Това е протеинова добавка, а протеинът е основният градивен елемент на мускулите и без него не можете да изградите добра фигура. Протеиновите добавки са изключително полезни в ситуации, когато спортистът не може да приеме достатъчно протеини с диетата. За да изградите мускулна маса, трябва да осигурите поне 1,2-2 g протеин на килограм телесно тегло.
Време на получаване:
- Атлетите трябва да консумират бързодействащ суроватъчен протеин час или два преди тренировка.
- Следващата доза е 30 минути след края на тренировката (за възстановяване на мускулите).
- Времето след тренировка е най-добрата възможност за изграждане на мускули, защото тогава тялото има най-голяма нужда от протеини.
- Друг източник на протеин за компенсиране на разходите на тялото се консумира преди лягане под формата на казеин (бавно действащ протеин), който помага за възстановяване на мускулите по време на сън.
- Дори в дните, когато не се посещава фитнес залата, спортистът трябва да приема достатъчно протеини. Нетренировъчни дни най-доброто времеза прием на протеин е времето след закуска, след обяд и след вечеря.
Знаеше ли? Птичите яйца са източник на естествен диетичен протеин най-високо качество. Всички части на яйцето са годни за консумация, включително черупката, която съдържа много калций.
Креатин (за начинаещи)
Креатинът се счита за най-ефективния законен анабол. Това е добавка, използвана от спортисти, които искат да осигурят максимална интензивност на тренировката и оптимални печалби. размер на мускулитеи сила.
Също така е чудесно за начинаещи, които са сравнително нови в бодибилдинга чрез физическа активност. Проучванията показват, че креатинът няма отрицателен ефект върху тялото. 
Намирането на достатъчно креатин в храната е доста предизвикателна задача, следователно веществото се приема под формата на прах или на капсули. Креатиновите добавки се различават по форма, време на разтваряне в тялото (усвояване) и сила, така че трябва да обърнете внимание на това, когато купувате.
Те действат като повишават съдържанието на креатин в скелетни мускуликоето от своя страна увеличава мускулната маса с времето.
Креатинът повишава издръжливостта, мощността, силата, помага за извършване на повече повторения на упражненията, прави бягането по-бързо, скачането по-високо; докато води до загуба на мазнини. Въпреки това си струва да запомните, че употребата на креатин има смисъл само в комбинация със сериозни силови тренировки.
Как да използвам:
- креатин се приема по 15-25 грама на ден в продължение на 5 дни;
- по-нататъшният прием се препоръчва в размер на поддържащата доза, от 3 до 5 грама на ден.
Знаеше ли? Лекарите съветват да намалите приема на сол и да приемате не повече от 15 грама на ден (една и половина чаени лъжички без пързалка). Намаляването на приема на сол може да доведе до по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт, увреждане на бъбреците и високо кръвно налягане.
Глутамин (за възстановяване)
Глутаминът или L-глутаминът е естествено срещаща се аминокиселина, която обикновено се съхранява в мускулите и се освобождава в кръвта при екстремни ситуации. Използва се от имунната система за възстановяване по време на периоди на стрес като физическо нараняване, изгаряния, глад, както и при продължителни и интензивни физически натоварвания (маратони, триатлони, състезания на ултра дълги разстояния).
Когато има дефицит на глутамин или когато количеството му е рязко намалено по време на стрес, имунната система на организма се потиска. В този случай е необходимо попълване на загубения глутамин до предишното ниво чрез храна или хранителни добавки.
Поради тази причина маратонците често са изложени на риск от настинка, грип и други заболявания през следващите няколко дни след състезанието. 
не само изчерпват запасите от глутамин, но и причиняват временно намаляване на имунитета и податливост към инфекции на горните дихателни пътища и други заболявания.
Естествени източници:
- L-глутаминът е най-изобилен в богати на протеини храни като месо, риба, бобови растения и млечни продукти. Готвенето може да унищожи глутамина, особено в зеленчуците.
- Два добри растителни източника са суровото зеле и цвеклото.
L-глутамин добавки за спортисти
Спортистите, които приемат добавки с глутамин, обикновено го правят, за да предотвратят разграждането на мускулите и да подобрят функцията на имунната система. Няколко клинични проучвания са установили, че оралният глутамин може да намали заболеваемостта при спортисти с издръжливост или екстремни упражнения.
Изследванията също така установиха, че глутаминовите добавки помагат за поддържане на мускулна маса, като предотвратяват разграждането на протеини и подобряват синтеза на гликоген. 
L-глутаминът е класифициран като хранителна добавка и не е забранен от никой спортни организации. Може да се намери в повечето магазини за спортно хранене под формата на гелове или таблетки и често е съставка на много протеинови пудри.
Поради ограничени изследвания, няма установени препоръки за дозиране, но експертите по бодибилдинг препоръчват да се започне от 3 грама и постепенно да се увеличи до 5 грама на ден.
Ако спортистът се храни здравословно и разнообразно и спортува редовно, има вероятност тялото му да бъде адекватно снабдено с всички необходими аминокиселини. Ако спортистът тренира често и усилено, а диетата му не е достатъчно пълноценна, то добавянето на глутамин може да му донесе значителни ползи.
важно!Ако спортист планира да използва добавка с L-глутамин, разумно е да се консултирате със спортен диетолог преди това, за да оцените диетата си и да определите дали е необходима.
Как да приемате глутамин: видео
Gainer (за бързо набиране)
Gainer - името на тази хранителна добавка идва от английската дума gain, което означава "растеж", лекарството се използва за бързо наддаване на тегло. Гейнерът се състои основно от въглехидрати и протеини, изглежда като най-финото брашно, почти на прах.
Провеждайки спортни тренировки с висока интензивност, човек изразходва много енергия. За да компенсирате бързо дефицита му, можете да използвате протеиново-въглехидратна добавка, която бързо възстановява загубената енергия.
Тези свойства се откриват в продуктите с високо нивокалории, но ако периодично има проблеми с осигуряването на тялото с необходимия брой калории от храната, гейнърът може да бъде много полезен.
Правила за приемане на гейнър:
- за увеличаване на теглото, гейнърът се използва два до три пъти на ден;
- не е трудно да се изчисли дневната доза: 1,5 грама гейнер се приемат на 1 кг тегло на спортиста;
- същата доза от лекарството се приема ежедневно, докато телесното тегло достигне задоволително ниво;
- гейнърът може да се смесва с такива течности: вода (в никакъв случай вряща вода), мляко, сок;
- след набиране на желаното тегло, спортистът може да премине към еднократна употреба на лекарството.
Как да вземете гейнър: видео
важно!Хората, склонни към бързо набиране наднормено тегло, трябва да спрете приема на гейнера, в противен случай проблемът с наднормено тегломоже да се влоши.
BCAA (аминокиселини)
Аминокиселините (BCAA, BCA) са в основата на изграждането на мускулите в тялото, помагат за възстановяването на мускулите след тренировка, което води до постепенно увеличаване мускулни влакна. Те помагат да се направят мускулите по-големи и по-силни чрез стимулиране на синтеза.
Ето защо протеиновите добавки са толкова важни за спортистите, които искат да изградят мускули. Тези продукти, поради лесното си усвояване и висока скоростусвояване в тялото, подходящ за употреба както преди, така и след тренировка, като гарантира, че тялото получава лесно усвоима форма на протеин.
Правила за прием на BCAA:
- дозата за един прием е 5-10 грама;
- използване на BCAA за изграждане на мускулна маса, първата доза се извършва веднага след събуждане сутрин;
- допълнителна порция по всяко време на деня (същите 5-10 грама) ще стимулира работата на мозъка, ще намали глада и ще даде тласък на мускулния растеж;
- порция аминокиселини се приема задължително преди и след тренировка;
- за бързо усвояване аминокиселините трябва да са в течна форма, така че те се разтварят в течност с добавяне на малко количество захар;
- техният прием е разделен на три части: в началото на обучението, по време на него и непосредствено след него;
- аминокиселините под формата на капсули се приемат сутрин;
- за отслабване аминокиселините се приемат между закуска, обяд и вечеря.
За изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнини е процес, който е необходим за осигуряване на енергия на човешкото тяло, което се нуждае от нея, дори ако човек не прави нищо. Има добавки, които ускоряват изгарянето на мазнини, така че могат да се използват за отслабване.
важно! Един от митовете здравословен начин на животживотът е, че всички мазнини са зли. Все пак има добри и лоши мазнини. По-специално витамините A, D, E и K са мастноразтворими, така че мазнините са важни за тяхното усвояване. Желателноограничавамконсумация на трансгенни и наситени мазнини, които повишават нивото на холестерола в организма. Ненаситените мазнини понижават нивата на лошия холестерол и поддържат здравето на сърцето.
Лаксогенинът е растителен стероид, който е структурно подобен на по-известния екдистерон. Проучванията показват, че лаксогенинът има подобни свойства на анаболните стероиди като Anavar, един от най-популярните орални стероиди. анаболни стероидипрез цялото време. 
Но това не означава, че лаксогенинът е прохормон. Когато един спортист приема прохормони, нивата на андрогените в тялото (общ термин за прохормони и тестостерон) се повишават и неговото собствено производство на тестостерон спира.
За разлика от прохормоните, лаксогенинът не засяга ендокринната система - не увеличава или намалява количеството на хормони като тестостерон и естроген.
Лаксогенин концентриран се предлага под формата на капсули или прах. В зависимост от производителя, дозировката на съдържанието на капсулите може леко да варира.
Общи указания за употреба на лаксогенин:
- за начинаещи приемът е ограничен до 50 мг на ден;
- За опитни спортисти дневната доза може да се увеличи до 100 mg (това количество не се препоръчва да се превишава);
- приемен курс за начинаещи: 6 седмици;
- приемен курс за професионални спортисти: от 4 до 12 седмици;
- при отслабване се препоръчва да приемате 50 mg на ден през ден.
L-карнитинът е незаменим за функционирането на мускулите и подпомага процеса на изгаряне на мазнини. 
Атлетите обичат да използват L-карнитин за подобряване на спортните постижения и мускулната издръжливост, тъй като той инхибира образуването на млечна киселина в мускулите и подобрява възстановяването на мускулите след тренировка. Това свойство позволява по-дълги тренировки и забавя появата на умора.
В човешкото тяло вещество, подобно на карнитина, се синтезира на базата на желязо, витамини С, В6, В12, фолиева киселина и ниацин. Човешкото тялопроизвежда L-карнитин от аминокиселините метионин и лизин, както и от храна (телешко, агнешко, агнешко, риба, мляко и сирене).
При нормална диета възрастен получава средно от 100 до 300 mg L-карнитин, това количество е достатъчно за нормалния енергиен метаболизъм в тялото. Спортистите обаче често имат дефицит на L-карнитин, така че те се възползват от допълнителния прием на това вещество. 
Когато се желае загуба на тегло, често се приема L-карнитин за подобряване на изгарянето на мазнини. Допълнителният прием на L-карнитин обаче има положителен ефект върху изгарянето на мазнини само поради високото спортни натоварвания, а при явен дефицит.
Как да приемате L-карнитин за спортисти:
- Вземете 1 грам L-карнитин (за предпочитане в течна форма) и консумирайте около половин час преди тренировка. По-ниска или по-висока доза няма видим ефект.
- Захарта (еквивалентна на производството на инсулинова секреция) отрича изгарянето на мазнини, така че другите храни изобщо не трябва да съдържат захар (или трябва да съдържат малко).
- Предозирането може да настъпи след прием на повече от три грама от веществото и води до диария, гадене и повръщане. За да определите идеалната дозировка, трябва стриктно да следвате инструкциите, предоставени от производителите на хранителни добавки. Не трябва да приемате повече от два грама от веществото на ден, като това количество трябва да се разпредели през целия ден.
- Адекватната хидратация на тялото е важна при приемането на добавки с L-карнитин.
Възможно е новодошлите, които наскоро са дошли във фитнеса, да не получат всичко веднага, така че ето няколко съвета от опитни спортисти:
Най-добрите компании за спортно хранене
Руски производители:
- Cellucor PureProtein;
- G.E.O.N.
Американски производители:
- Оптимално хранене;
- Dymatize;
- Ultimate Nutrition;
- Синтракс;
- Twinlab;
- Универсално хранене;
- MuscleTech;
- Nutrex Research;
- MusclePharm;
- Gaspari Nutrition;
- USPlabs;
- Пролаб;
- MuscleMeds;
Производители от други страни:
- Trec Nutrition (Полша);
- Multipower (Германия);
- Power System (Германия);
- Olimp (Полша);
- Vansiton (Украйна);
- BioGame (България);
- Scitec Nutrition (Унгария).
Спортистът трябва да помни, че протеиновите добавки не създават мускули сами по себе си - те просто помагат на човек да изгради мускули чрез тежки тренировки. Работете по график, покачвайте се на ниво физическо развитие. Когато приемате хранителни добавки, следвайте препоръките за употреба, които идват с тях и не забравяйте, че е нежелателно да превишавате дозировката на лекарствата.
Когато купуват спортно хранене, много спортисти имат въпрос как да използват правилно протеин, гейнър, креатин или BCAA и по кое време, за да получат максимален ефектот обучението. В тази статия ще посочим основните препоръки, които трябва да се имат предвид при използване на спортно хранене през целия ден.
Протеин
Желателно е да се смесват различни протеини с мляко. Ако млякото се усвоява лошо, то трябва да се смеси с обикновена питейна вода. Можете да пиете протеин сутрин, вечер, между храненията и след тренировка, в зависимост от вида протеин и вашите цели.
Гейнер
Също така се смесва с мляко или вода. Гейнерът трябва да се пие след тренировка, както и между храненията и сутрин. Яденето на хранителна добавка през нощта може да доведе до нежелано натрупване на мазнини. Количеството гейнер, което трябва да изчислите въз основа на това колко калории трябва да приемате на ден.
креатин
Противно на твърденията на някои производители, че креатинът трябва да се приема с храна или протеин, креатинът е най-добре да се консумира отделно и в отделна форма, т.е. не като част от протеин или гейнър, а в отделна форма или заедно с транспортна система. или с транспортната система ще се учи в пъти по-добре! Креатинът е по-добре да се пие отделно от всичко между храненията, като се разбърква в гроздов сок, 5 грама креатин на 1 чаша сок. Ако креатинът идва с транспортна система, обикновено смес от въглехидрати, тогава креатинът може да се смеси с вода, тъй като въглехидратите, които идват с креатина, ще заменят гроздовия сок. Креатинът се пие отделно от всичко, така че в процеса на храносмилането да не се срине и да не се превърне в безполезен продукт, транспортна системаи гроздов сок се използват за същото.
Аминокиселини
Аминокиселините могат да се пият с вода, сок, всякаква течност, както сутрин, така и следобед, и между храненията, и през нощта, както и с храна, преди ядене на храна и след това, т.е. по всяко време, те ще бъдат асимилирани винаги и по всяко време.
BCAA
BCAA или BCA се приемат най-добре преди, по време и след тренировка, това е идеалното време да ги приемате с вода, сок или друга течност. Можете да ги пиете с храна, протеини и почти всичко. За да се усети ефектът от BCAA трябва да се пият по около 5 гр. наведнъж. Като цяло те се консумират от 5 до 20 грама наведнъж. Естествено ефект от 1 грам BCA ще има, но не и това, което очаквате от тях.
Глутамин
Много нежна и нестабилна аминокиселина, глутаминът трябва да се смеси с вода и да се изпие веднага. Глутаминът е най-добре да се приема отделно от всичко между храненията или сутрин и вечер, но може също да се смеси с протеин или гейнър или обикновена храна. Дозировката на глутамин трябва да бъде от 5 до 20 грама, тъй като по-голямата част от него се разрушава в стомаха, без да навлиза в кръвта.
Витамини, минерали
Витамините могат да се пият с вода по всяко време на деня, но за предпочитане с храна, непосредствено преди хранене или веднага след хранене, тъй като те по-малко дразнят стомаха с храната и се усвояват по-добре. Дозировките на витамините трябва да се гледат в зависимост от производителя и да се следват инструкциите на производителя.
Изгарящи мазнини
Изгарящите мазнини трябва да се приемат с вода, както е указано от производителя, или половин час преди тренировка.
Л-карнитин
Като тоник можете да пиете L-карнитин по всяко време на деня с вода или с храна. Като средство за изгаряне на мазнини, трябва да пиете 30 минути преди тренировка, като започнете с доза от 1 грам и в зависимост от усещанията си постепенно я увеличавате. Обикновено L-карнитинът вече се усеща добре при доза от 1-3 грама.
Комплекси преди тренировка
Необходимо е да се пие 15-45 минути преди тренировка, като се разбърква във вода или сок. Комплексите преди тренировка трябва да се пият на празен стомах, т.е. преди да използвате предтренировъчния комплекс, не трябва да ядете поне 1 час, но за предпочитане 2, тъй като съставките, включени в комплексите, се унищожават в стомаха и комплексът вече не работи както трябва.
L-аргинин или азотен оксид
Пийте преди тренировка на празен стомах, както и предтренировъчен комплекс, или сутрин веднага след сън, докато храненето трябва да започне половин час след приема на L-аргинин, за да може да се усвои. L-аргининът е много нежен и лесно се разгражда, поради което трябва да се приема на празен стомах.
Продукти за стави и връзки
В тази статия ще ви разкажем подробно как правилно да използвате спортно хранене. След като е придобил каквото и да е спортно хранене, не всеки знае и разбира как да го използва правилно. На пакетите, като правило, информация за чужд езики дори да има стикер с превод, не е факт, че е правилен (правилно преведен). Дори и сам да преведеш текста, не винаги е ясно какво и как. съществуват? Това са гейнъри, протеини, аминокиселини и креатин. Освен това се надяваме, че всички знаят отлично, че всяко спортно хранене е хранителна добавка към основната ви диета.
Как да пиете креатин правилно:
Креатинът се счита за една от най-ефективните хранителни добавки в спорта. Има вид на прах (таблетки, капсули) и се разрежда във вода или сок (за предпочитане гроздов). Индикатор за качеството на креатина на прах е утайката на дъното под формата на кристали. Препоръчваме да използвате креатин монохидрат на прах. Има два начина да приемате креатин със и без фаза на зареждане. Зареждаща фаза: в продължение на пет дни пийте 5 грама 4 пъти на ден (общо 20 грама) между храненията и след това 2 грама на ден за поддържане, също между храненията и в дните на тренировка веднага след него. Разрежда се в 300-500 мл вода или сок. Без натоварване: пием всеки ден по 2 грама креатин 1 път на ден, между храненията през почивните дни от тренировъчните дни и в тренировъчните дни непосредствено след тях. Много важно: по време на целия курс на приемане на креатин трябва да пиете много вода, 3 или повече литра на ден. 30% от спортистите креатин не дава резултати (приемането не е ефективно), това се дължи на високото съдържание на веществото в тялото по природа.
Как да използвате гейнър и протеин:
Търсим състава на порцията на банката от закупения протеин или гейнър, който производителят препоръчва да се използва, тоест каква част да се пие на ден. Също така се случва бурканът да съдържа мерителна лъжица (скъперник) и производителят да пише колко такива лъжици трябва да се консумират на ден. Оптимално е тази препоръчителна дневна порция да се раздели на две дози. Пием през почивните дни между храненията, а в тренировъчните дни една порция между закуската и обяда, втората след тренировка. Една порция може дори да се раздели на три дози и да се изпие третата доза преди лягане (по-подходящо за протеин (казеин)). Разредете протеина или гейнера в 300-500 ml мляко или вода, като разбърквате до разтваряне (по-добре е да разбиете). Разреденият продукт трябва да се консумира в рамките на един час. Да не се разрежда в гореща течност.
Как да използваме правилно аминокиселините:
Аминокиселините се предлагат на таблетки, капсули и прах, което е много удобно при приема им, просто го пием с вода. Бързо се усвояват в организма, тоест като попаднат в стомаха веднага се усвояват, затова е най-добре да ги приемате след тренировка. Отново, трябва да погледнете дозата, препоръчана от производителя. Дозата може да се раздели на 2 или 3 дози на ден и да се изпие преди лягане.
Съвети за правилното използване на спортно хранене:
2 Ако тренирате за маса, тогава ще бъде по-изгодно да използвате протеин (суроватъчен изолат), отколкото bcaa.
3 Амините са по-подходящи за отслабване.
4 Производителите на различни фирми на гейнъри и протеини могат да съдържат креатин и bcaa, като правило те са малко и не са достатъчни за нормата.
5 Малтодекстрин (заместител на захарта) се намира в евтини гейнери и протеини, по-добре е да го избягвате в състава.
6 Цикълът на зареждане на всяко спортно хранене е 2-3 месеца, след това има почивка, оставете тялото да си почине.
7 Всяко спортно хранене се пие всеки ден, независимо от тренировката.
8 Ако имате някакви алергии, моля, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Уважаеми читатели на сайта lookyourbody, ако сте харесали тази статия, споделете връзка към нея в социалните мрежи. мрежи. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за нас, Благодаря!
Инструкция
Гейнер. Вземете го в шейкър с вода или обезмаслено, въпрос на вкус. Схемата за прием е следната: със закуска – за да увеличите калоричността на диетата си; 1-2 часа преди тренировка - за създаване на запас от аминокиселини и въглехидрати преди интензивно натоварване на тялото; незабавно - за да осигури на организма голямо количество въглехидрати и протеини, които са един от основните фактори мускулен растеж; през деня - за да се увеличи броят на храненията с неадекватно и нередовно хранене, както и да се заменят "вредните" прихващания.
Протеин. Вземете го въз основа на средната човешка нужда - 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Протеин, както и разреден във вода, сок или нискомаслено мляко. Планът за прием е както следва: най-добрият вариантще има употреба на суроватка с нейното свойство за бързо усвояване; поради това приемайте суроватъчен изолат и преди и след тренировка; през деня - приемайте сместа суроватъчен белтъки казеин или многокомпонентен, особено ако диетата ви е нарушена; приемайте казеин преди лягане, за да поддържате високи нива на аминокиселини през цялата нощ.
Аминокиселини. Схемата за прием е следната: сутрин – за компенсиране на протеинов дефицит; през деня - за намаляване на катаболизма; преди и след тренировка - за да създадете резерв и да компенсирате липсата на енергия, изразходвана по време на тренировка, приемайте аминокиселини не по-късно от половин час след тренировка.
креатин Приемайте въз основа на средната нужда - 4-6 g креатин на ден. Схемата на прием е следната: в самото начало на приема се приемат 10 г креатин два пъти на ден в продължение на една седмица, а след това - 3 г 2 пъти на ден или 5-6 1 път на ден. Поддържайте курса на приемане от 4 до 6 седмици и след това направете пауза за 2-4 седмици. Приемайте креатин на празен стомах и веднага след събуждане.
Свързана статия
източници:
- Източник
Спорт храненеза спортист, това са всички видове продукти, използвани от спортист за увеличаване на мускулния обем, подобряване на спортните постижения и общо състояниездраве. Въпреки това, не всеки човек е в състояние правилно да разбере имената и да разбере какъв вид спорт храненеподхожда му. Идеалният вариант при избора на спортно хранене е да се ръководите от съветите на треньор или по-опитен приятел, но ако нямате тази възможност, можете да използвате следните съвети.
Инструкция
Протеините на прах са така наречената основа. Този продукт е задължителен за всеки, който иска да увеличи мускулната маса. Най-добре е да приемате протеини на прах веднага след като приключите тренировката си или след като се събудите, за да помогнете на тялото си да компенсира липсата на протеин.
Суроватка – най популярен изгледпротеиново хранене, идеално за възстановяване след тежка тренировка.
Соев протеин - чудесен за вегетарианци, тъй като напълно замества месните продукти.
Казеинов протеин - също насърчава възстановяването, препоръчително е да го приемате преди лягане (предотвратява разрушаването на мускулната тъкан по време на сън).
Аминокиселините се използват за увеличаване на мускулния обем и противодействие на мускулното разграждане. Желателно е да се използват в определено време. Като ги приемате, вие ще избегнете разрушаването на мускулната тъкан (възниква поради факта, че тялото използва мускулите за генериране на енергия).
Глутаминът се приема, за да се попълнят запасите, които са изчерпани по време на тренировка. Липсата на глутамин в тялото ви може да доведе до отслабена имунна система. Също така тази аминокиселина допринася за бързото възстановяване и подобряване на благосъстоянието.
Подобни видеа
Висококачественото спортно хранене играе специална роля в живота на всеки спортист, занимаващ се със силови спортове. Помага за увеличаване на мускулната маса, сила, издръжливост, насърчава бързото възстановяване след тренировка.
Най-популярното спортно хранене за натрупване на мускулна маса е протеинът, който осигурява на тялото протеин, без който мускулният растеж е просто невъзможен. Той придоби своята популярност поради факта, че количеството висококачествен протеин, консумирано с храната, често не е достатъчно. Има няколко вида протеини, но суроватъчният е най-ефективният. Има по-добра смилаемост, което означава, че ви позволява да осигурите на мускулите необходимите аминокиселини в най-кратки срокове. Препоръчва се тази добавка да се използва преди и след тренировка, както и сутрин, на празен стомах. Когато тренирате за отслабване, протеинът може да се консумира между основните хранения, за да осигурите на тялото протеини през целия ден.
Печелившите са едни от най ефективни видовеспортно хранене, което да ви помогне да наддадете на тегло. По своя състав те са подобни на протеините, но имат високо съдържание на калории, поради голямото количество въглехидрати. Приемът на гейнър ви позволява да увеличите теглото си с 3-8 кг. на месец обаче се увеличава и количеството телесни мазнини.
Един от най-популярните видове спортно хранене е креатинът. Спортистите го харесват поради неговата ефективност, която се проявява в рамките на няколко дни след началото на приема. Креатинът повишава издръжливостта, силата, повишава производителността и има анаболен ефект. Има два начина да приемате тази добавка: със и без фаза на зареждане. По време на зареждащата фаза, която продължава 5 дни, креатинът се приема по 20g. на ден (4 до 5гр.), след това 5гр. в един ден. Креатинът трябва да се приема на празен стомах с много хладка вода или сок. В тренировъчните дни се приема преди и след час. Продължителността на курса на прием не трябва да бъде повече от 1 месец, тъй като креатинът се натрупва в мускулите до определена граница, така че допълнителните дози просто ще бъдат екскретирани от тялото и няма да донесат никакъв ефект. След едномесечна почивка употребата на креатин може да се възобнови.
Важно е да запомните, че всяко спортно хранене е просто добавка, която ви позволява да увеличите възвръщаемостта на тренировките, да увеличите производителността. И обикновеното хранене е основата, която трябва да бъде висококачествена, наситена с полезни вещества, витамини и микроелементи. Мнозина грешат, вярвайки, че като започнете да използвате различни добавки, можете да станете като Арнолд Шварценегер след няколко месеца. Въпреки това, без добре проектиран програма за обучение, добра почивка и хранене не е осъществимо.
Подобни видеа
Когато изграждат мускули, спортистите трябва да приемат протеинови добавки. За всеки човек техният брой е индивидуален. Въпреки това, дори при спазване на определени правила за прием на протеини, не винаги е възможно да се гарантира, че няма да бъде нанесена вреда на тялото.
Какво представляват протеините
В основата си,. Това е естествено вещество и се различава от обикновените протеинови храни по това, че има висок градус, тоест не съдържа мазнини и въглехидрати.
Те получават протеини от кокоши яйца, месо, суроватка от краве мляко.
Такова хранене може да се нарече идеално за модерен човек, чийто начин на живот е заседнал, пълен със стрес и умора. С такава практически необходимостта от въглехидрати и мазнини, а протеините, напротив, стават изключително необходими. Това се дължи на интензивната консумация на протеини от тялото.
Изглежда, че протеинът е абсолютно безвреден и дори полезен. И това е вярно, но при определени условия.
Как да не навредим на тялото, като ядем протеини
Основното правило при въвеждането на протеинов прах във вашата диета е стриктното спазване на мярката. За да възстановите или стимулирате мускулния растеж, да увеличите производството на ензими и хормони, често е достатъчно да консумирате протеинова добавка от не повече от 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло.
С увеличаване на необходимата норма на потребление, тялото може да причини голяма вреда. Това е особено опасно, когато изброяването на нормата се повтаря редовно. В такива случаи излишният протеин започва да се разлага на съставните си части, образувайки канцерогени. Те от своя страна създават сериозно натоварване върху черния дроб, сърцето, бъбреците и червата. На първо място, вредата е нанесена имунна система. И при продължителна неумерена консумация на протеини се появяват камъни в черния дроб.
Хората, които имат забрана за употреба на млечни продукти, както и индивидуална непоносимост към протеини, са строго забранени да приемат протеинови добавки.
За предшестващи заболявания вътрешни органи, приемът на протеин значително влошава хода на заболяването. Трябва да се помни, че понякога заболяването може да протече напълно незабелязано от човек. Ето защо е изключително важно преди да започнете да използвате протеини, да диагностицирате тялото, за да идентифицирате заболявания на вътрешните органи. И само след като се уверите, че няма различни патологии от черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система, ще бъде възможно да въведете протеинови добавки във вашата диета.
При намалена секреция на стомашен сок трябва да се откаже от приема на протеини.
Ако необходимата дневна доза за този вид спортно хранене е правилна, не я превишавайте и също така нямате горните проблеми с тялото, тогава можете да приемате протеини без страх.
Уловен фитнесЗа първи път може да се объркате. Необходимо е да изпълнявате едно повторение след друго, следвайте инструкциите на треньора или намерената програма. През почивката искам да пия. Това, което пиете, може да повлияе на хода на вашата тренировка и резултатите от нея.
Специални напитки
Напитките на основата на таурин могат да добавят енергия към вашите дейности. Тауринът е жизненоважна аминокиселина, която спомага за ускоряване на протеиновия синтез и следователно за растежа на мускулните клетки в тялото. Напитките с таурин ще ви позволят да поставите началото на приема на протеини в големи количества (не 2, а 3-4 грама на килограм телесно тегло). Таурин има и е препоръчително да се консултирате с лекар преди да го използвате.Друга значителна група специализирани спортни напиткиса изотонични. Те се състоят, като правило, от три компонента: вода, въглехидратна смес и соли, които действат като електролит. Те могат да ускорят метаболизма и да ускорят всички жизнени процеси, да дадат "експлозивен лифт" в тренировките и да насърчат мускулния растеж чрез ускоряване на възстановяването. Те обаче имат и противопоказания. Първо, хората със слаба обвивка на зъбния емайл могат да повредят зъбите си. За тях е по-добре да пият изотоници през сламка. На второ място, ако използвате изотоници в големи количества, възможни нарушения на артериалната, сърдечно-съдовата система, нарушения на съня. Всички показания и дозировки са посочени на етикета на спортната напитка.
Кофеин
Самото кафе е по-добре да не се пие - помага за намаляване на метаболизма. Въпреки това има много напитки на основата на кофеин, които могат да ви дадат тласък на сутрешната тренировка.Пуер (императорски чай) е доста екстравагантна напитка за спортна подготовка. Въпреки това, той може да помогне с премахването на вредните вещества в периода на изгаряне на мазнини, натрупване на мускулна маса. Ако имате спортна диета, наситена с вещества, получени в резултат на генно инженерство (гейнери, мазнини горелки), тогава pu-erh ще ви позволи да премахнете „производствените отпадъци“ от тялото.
Зеленият чай може да намали глада, което може да бъде полезно по време на фазата на "сушене", но е напълно неприемливо при натрупване на мускулна маса.
вода с мед
Водата с мед по състав е въглехидратна смес с ниска концентрация. Естествената захар (фруктоза и глюкоза) може да повлияе положително на мозъчната функция и мотивацията. Освен това допринася и вкусът на самата медена смес добро настроение, положителен заряд за работа.Протеинови шейкове
Начинаещите културисти често започват спортна диетаот покупката Голям бройпротеин и многократно използване на протеинови смеси. Всичко обаче има ограничение: асимилацията на протеина има твърди граници. Препоръчително е да пиете протеинов шейк не в началото на тренировката, когато тялото се нуждае от енергия, а в нейния край, когато протеинът е необходим за създаване на клетъчни връзки за увредените мускули.Редовните тренировки до краен предел са основният път към успеха в бодибилдинга. Специалното спортно хранене помага за подобряване на резултатите. Днес има огромно разнообразие от хранителни добавки, с които трябва да сте наясно. Всеки има право да избере най-подходящото спортно хранене.
Инструкция
Много спортисти предпочитат суроватката, считайки я за най-доброто спортно хранене. Често се яде за закуска. След 8 часа сън тялото просто се нуждае от аминокиселини за изграждане мускулна тъкан. Известно е, че дългите периоди на почивка поставят тялото в катаболно състояние. Като резултат мускулна масае унищожена. Суроватката е един от най-бързо усвоимите и най-добри протеини, който осигурява на тялото незаменими аминокиселини за растеж и гориво.
По време на закуска трябва да приемете пълноценно хранене, съдържащо основно сложни въглехидрати(пълнозърнест тост, овесени ядки) и протеин (яйца). Плодовете ще са много полезни. Запомнете: фруктозата директно попълва запасите от гликоген в черния дроб, като изключва всички катаболни процеси. По този начин помага за активиране на анаболния режим. И, разбира се, не забравяйте за най-доброто спортно хранене - мултивитамини. Минералите и витамините трябва да се консумират със закуската, тъй като те се усвояват по-лесно с цели храни. Закуската трябва да включва комплекс от витамини и минерали, плодове, сложни въглехидрати и протеини.
Ползите от креатина в спортното хранене са добре известни. Като го приемате преди и след тренировка, можете да извлечете най-голяма полза от спортното хранене. Креатинът активно осигурява хранителни вещества на мускулните клетки, допринасяйки за пълното възстановяване на тъканите. В допълнение, той стимулира притока на вода в мускулите, което ги прави по-силни за определено време. Тренировка с повторения и големи тежести, креатинът има отличен ефект върху мускулния растеж.
