Предтренировъчният комплекс или просто предтренировъчен комплекс е един от многото помощници както за начинаещ спортист, така и за човек, който се занимава с някакъв спорт от доста дълго време. Този комплекс е отличен изход от ситуация, в която човек се съчетава различни видоведейности, по-специално работа и спорт. Много често обстоятелствата просто налагат тренировка вечер, след невинаги лек работен ден. Именно в такива ситуации предварителната тренировка идва на помощ, която моментално може да зареди с енергия, да зареди с енергия, да даде сила, да увеличи издръжливостта и най-важното - да събуди желанието да отидете на тренировка и да дадете всичко най-добро.

Какво е преди тренировка

Предтренировъчните комплекси са един от компонентите спортно хранене, който се появи в спорта не толкова отдавна, но напълно се утвърди в този клон на човешката дейност, като се утвърди като лекарство, което може да изведе спортиста на ново, по-високо ниво на постижения.

Благодарение на специфичния си състав, тези вещества имат благоприятен ефект върху тялото, принуждавайки го да се посвети на тренировките ефективно и с пълна сила, тъй като тяхното действие е насочено предимно към повишаване на производителността при редовни силови тренировки и максимално възстановяванемускулна система след такива упражнения.

Този тип хранене се използва предимно в бодибилдинга, тъй като в резултат на това спортистът получава желаната мускулна печалба, сила и голям прилив на енергия.

Обучението след използване на предварителни тренировки изглежда лесно и носи само удоволствие, тъй като всички силови натоварвания се извършват без напрежение, ефективно и без вреда за здравето.

Основните причини, поради които спортистите започват да приемат преди тренировка, е способността на тези лекарства:

• Увеличете производителността.
• Развийте максимална сила и издръжливост.
• Предотвратете увреждане на мускулите по време на тренировка.
• Подобрете протеиновия синтез.
• Събудете енергия.
• Концентрирайте вниманието.
• Увеличете скоростта на изгаряне на мазнини.
• Нормализиране на хормоналната система.

Какво представляват предварителните тренировки на практика?

По принцип това е набор от определени компоненти, чиито пропорции са строго нормализирани, за да не навредят на тялото.

Съединение

Към днешна дата има достатъчен брой предтренировъчни комплекси, което позволява на спортиста да избере точно този, който най-добре засяга тялото, но в същото време не му вреди. Но в основния си състав те практически не се различават един от друг. Разликата може да бъде само в дозировката на един или друг компонент.

Помислете за основните съставни елементимодерни предварителни тренировки:

Кофеин.

Кофеинът е един от основните компоненти на предтренировъчните комплекси и се съдържа в повечето от тези препарати. Благодарение на свойствата си, кофеинът е в състояние да стимулира централната нервна система, да повиши ефективността, да активира умствените способности, да повиши концентрацията, да развие издръжливост физическа дейност, дават значителен заряд от бодрост и енергия, притъпяват чувството на умора, което допринася за ефективно обучениес пълно покритие.

Таурин.

Тауринът се счита за силен антиоксидант, тъй като е в състояние да контролира хомеостазата в мускулните клетки. Но използването на това вещество в предварителни тренировки се обяснява не само с това. Тауринът е в състояние да намали мускулните микротравми, така че мускулните тъкани да издържат по-дълго, като същевременно поддържа производителност, повишава тяхната издръжливост, насърчава развитието на силата и бързото възстановяване след тренировка.

креатин

Поради наличието на креатин в предтренировъчните комплекси, всички други елементи, съдържащи се в добавката, се усвояват бързо. Също така, този компонент повишава издръжливостта, насърчава бързото възстановяване на мускулите, развива се физическа сила, влияе върху потока на енергия.

Гуарана.

BCAA.

Представлява комплекс от три аминокиселини: валин, изолевцин и левцин. Поради факта, че тези вещества са в състояние незабавно да наситят тялото с аминокиселини след консумация, възможността за увреждане мускулни влакнапо време на тренировка е сведен до минимум, което съответно допринася за по-добра издръжливост, развитие на силата, бързо възстановяване след тренировка, повишена енергия и жизненост, повишена мускулна маса, намаляват чувството на умора.

Тирозин.

Тирозинът е основният източник на адреналин, който, както знаете, е в състояние да активира дейността на нервната система. Това вещество е основна аминокиселина, когато става дума за повишаване на енергийните нива. Друго значително предимство е почти пълната липса на отрицателни ефекти.

Аргинин.

Аргининът е аминокиселина, която отговаря за нивото на азотен оксид в тялото на спортиста. Именно азотният оксид осигурява притока на кръв към мускулна система, разширяване на кръвоносните съдове, в резултат на което чувството на умора няма особена проява. В допълнение, тази аминокиселина доставя хранителни вещества и кислород на мускулите, активира образуването на хормон на растежа, в резултат на което се наблюдава увеличаване на мускулната маса, влияе върху процеса на синтез на протеини и развива издръжливост.

Бета аланин.

Бета-аланинът също е аминокиселина, чиято основна функция е бързо да възстановява състоянието на мускулите както между сериите, така и между тренировките, което прави възможно да се тренира по-дълго, по-ефективно, по-често, по-интензивно. Също така, тази аминокиселина допринася за събуждането на значително количество енергия и развитието на издръжливост.

Витамини и минерали.

Тези компоненти се считат за доста важни компоненти на предтренировката, тъй като основната им задача е да поддържат имунна система, възстановяване на изразходваните ресурси, стабилизиране на дейността на всички системи на тялото.

В допълнение към изброените основни компоненти, които могат да бъдат част от модерен предтренировъчен комплекс, все още има достатъчен брой различни съставки, които се използват като помощни средствакато по този начин засилва и подобрява ефекта на лекарството.

Действие

Благодарение на своя специфичен състав, предтренировъчните комплекси са в състояние да повлияят положително на състоянието на тялото по време на тренировка, в резултат на което спортистът получава:

• Увеличаване на мускулната сила.
• Развитие на издръжливост.
• Подобряване на притока на кръв към мускулните тъкани.
• Минимизирайте увреждането на мускулните влакна по време на тренировка.
• Притъпяване на чувството на умора.
• Увеличаване на физическата активност.
• Стимулиране на нервната система.
• Развитието на мускулна маса.
• Напомпване на мускулите.
• Възможност за бързо възстановяване между тренировките.
• Повишаване на концентрацията.
• Изключение странични ефекти.
• Зареждане с енергия и бодрост.
• Отлично настроение.

Видове

В зависимост от целта, която спортистът си поставя, всички предварителни тренировки могат да бъдат разделени на няколко вида:

• Предварителни тренировки, чието действие е насочено към развиване на сила. Тук трябва да обърнете внимание на наличието в предтренировъчния комплекс на значителна доза компоненти като бета-аланин, бетаин, креатин.
• Предварителни тренировки, които се фокусират върху хранителните компоненти.

Особено внимание трябва да се обърне на факта, че такива предварителни тренировки не трябва да съдържат стимуланти.

Развитието на мускулната издръжливост се дължи на наличието на хранителни вещества, а не поради влиянието на стимуланти върху централната нервна система. Индикатори за такава предварителна тренировка е наличието на тирозин, таурин, розова радиола и витамини от група В.

Странични ефекти

Използването на предтренировъчни комплекси, освен положителни резултати, за съжаление, понякога може да има и много негативни ефекти. По-специално, неспазването на инструкциите за приемане на лекарството може да доведе до предозиране, което може да се прояви като главоболие, проблеми със стомашно-чревния тракт.

Спортисти, които вече имат сърдечни проблеми, не трябва да използват такива лекарства.

Използването на предварителни тренировки редовно много често води до пристрастяване и тази ситуация се проявява повече на психологическо ниво, отколкото на физическо.

В резултат на това един спортист без този стимулант не може да изпълни дори половината от това мощност натоварване, което лесно се преодолява с прием на лекарството.

Наличието на бета-аланиновия компонент преди тренировка може да се прояви като леко изтръпване на кожата.

Последствията от приемането на силно стимулиращо лекарство е и невъзможността да заспите през нощта.

Прием и дозировка

Комплексите преди тренировка, подобно на други лекарства, трябва да се приемат стриктно следвайки инструкциите, за да не навредите на тялото си, вместо да се възползвате. В тази връзка трябва да започнете да приемате преди тренировка с малки дози (по-специално от половината от дозата, предложена в инструкциите). Ако в същото време не са идентифицирани странични ефекти, тогава можете да приемате лекарството според инструкциите.

Колкото по-малко храна остава в стомаха, толкова по-бързо и по-ефективно ще действа лекарството.

Експертите не препоръчват употребата на такива лекарства, ако умората на тялото, така да се каже, е „на лицето“. В този случай е по-добре да отмените тренировката и да спрете да приемате предтренировъчни лекарства. Спортистът просто трябва да си почине и да се наспи добре.

Поради многобройните разновидности на предварителни тренировки, спортистите са склонни да се придържат към едно, вече доказано лекарство. Това е разбираемо, тъй като цената на предтренировъчните комплекси е доста висока.

Необходимо е да се вземе предвид малък нюанс: всеки организъм е склонен към пристрастяване към компонентите на лекарството, използвано дълго време.

Затова много специалисти, занимаващи се със спортно хранене, препоръчват да не се спирате на една предтренировъчна тренировка, а да се опитате да изберете поне три, за да можете да редувате приема им. Този подход към използването на предтренировъчни комплекси ще премахне ефекта от привикването към тях.

Не трябва да използвате предварителни тренировки в дни, когато не е предвидено обучение, тъй като тяхното действие е насочено към привеждане в тонус на всички системи на тялото.

Ако след приема на лекарството тази енергия не се изразходва напълно, това, разбира се, няма да има много положителен ефект върху благосъстоянието и здравето.

Предтренировъчните упражнения работят добре с различни добавки, като аминокиселини, гейнър, креатин и др. Но в този случай е важно да се вземе предвид фактът, че ако необходимата добавка (например протеин) вече е осигурена в състава на предтренировката, тогава тя не трябва да се използва допълнително.

Топ 6 на най-добрите предварителни тренировки

Има редица специфични лекарства, които повечето потребители предпочитат. Сред тях са:

NOxtreme от производителя Multipower.

Счита се за доста висококачествено лекарство, чиято характеристика е силно стимулиращ и анаболен ефект. Тази предтренировъчна тренировка е изпълнена с доста ефективни стимуланти, които подобряват кръвообращението в мускулите, увеличават напомпването, осигуряват заряд на жизненост и енергия, намаляват умората и тъпа мускулна болка по време на тренировка и насърчават бързото възстановяване между сесиите. В допълнение към мощните компоненти, този предтренировъчен комплекс се отличава с наличието на витамини, калций, креатин, протеин и аминокиселини в състава си.

Cellucor C4 Extreme.

Той има специфична формула, въз основа на която разработчиците са взели добре познатия креатин. Положителният аспект на тази предтренировъчна тренировка е наличието на витамини B и C в нейния състав, поради което процесите на възстановяване протичат по-бързо. Приемането на това лекарство ви позволява да увеличите интензивността на тренировките, да увеличите тяхното темпо и количество.

ТРИОН.

Този продукт е предназначен за спортисти, чиято цел е да осигурят добро кръвоснабдяване на мускулите, което води до високо нивоизпомпване, получаване на достатъчно силен заряд от енергия, увеличаване на мускулната маса. Всички тези моменти са възможни благодарение на внимателно подбрани съставки, които включват терозин, таурин, бета-аланин, аргинин и др.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Смята се за един от "марковите" предтренировъчни комплекси, тъй като през годините поддържа продукта си на високо ниво на качество. Тази предварителна тренировка е доста популярна не само сред културистите, но и сред спортистите, занимаващи се с борба, Атлетика, бягане. Поради наличието на четири вида креатин в състава на лекарството, както и пълен комплекс от витамини от група В, приемането на тази предтренировъчна тренировка осигурява увеличаване на всички показатели, необходими на спортиста.

Gakic Hardcore от MuscleTech.

Един от най-мощните комплекси в своето действие, въпреки че има доста мек ефект, така че дори момичетата могат да го приемат. Много лесен за използване и няма странични ефекти, разбира се, само ако не се превишава допустимата норма според инструкциите. Това лекарство е добър стимулант, увеличава притока на кръв към мускулната тъкан, ускорява растежа й, насърчава възстановяването. Най-големият плюс на тази предтренировъчна тренировка е наличието на противовъзпалителен ефект.

Animal Pump Universal Nutrition.

Този предтренировъчен комплекс е на пазара за спортно хранене от дълго време и се е доказал само с положителна страна. Състои се само от висококачествени съставки: креатин, витамини, бета-аланин и др. Има бързо и ефективно действие: прилив на бодрост и енергия настъпва в рамките на 15-20 минути след приема на лекарството. Единственият му голям недостатък е твърде високата цена.

Направи си сам преди тренировка

Поради факта, че готовите предтренировъчни комплекси, предлагани от производителите на рафтовете на спортното хранене, са доста скъпи, много спортисти търсят алтернативни начини да заменят тези продукти, които могат да бъдат направени у дома. Предлагаме няколко варианта за такива предварителни тренировки, чиито компоненти могат да бъдат намерени в аптеките и са лесни за приготвяне у дома.

1. Тинктура от елеутерокок.

Това лекарство може да се намери в почти всяка аптека и е доста евтино. Една бутилка е достатъчна за 3-4 тренировки. Използвайте стриктно според инструкциите.

1. Женшен.

Сред всички разновидности на женшен, които се предлагат на пазара, е по-добре да се даде предпочитание на гранулирания. Не се намира толкова лесно, колкото тинктурата от елеутерокок, но този продукт има силно стимулиращо действие: енергийният заряд продължава 3-4 часа.

Може да се използва не само в спортни цели, но и за подготовка за сесия, преговори, за поддържане на състояние на будност на изпити.

Можете да използвате от 5 до 20 таблетки, в зависимост от целта на приема.

1. Зелен чай с лимон.

съставки:

• Зелен чай 2-3 торбички
• Лимон 1 резен
• Мед 1 ч.л

Може би най-лекият и мек в употреба. Подходящ за тези спортисти, които не се нуждаят от силна предварителна тренировка, защото тялото им е в добро състояние физическа форма: без умора и отпадналост.

1. Кофеин бензоат натрий.

Именно тази структура на кофеина има най-значимия стимулиращ ефект, тъй като има редица предимства в сравнение с кофеина, съдържащ се в обикновеното кафе:

• Активира работата на централната нервна система.
• След прием няма силно усещане за умора.
• Той е доста евтин и има гарантиран резултат.
• Може да се използва преди тренировка вечер, тъй като действието му лесно се неутрализира от малко количество валериана.

Единственият недостатък на този компонент е пристрастяването.

1. Предтрен е домашен аналог.

съставки:

• Аргинин 8 гр
• BCAA 10гр
• Глутамин 5 гр
• Креатин монохидрат 3 гр
• Орнитин 2 гр
• Лизин 2 гр
• Тирозин 2 гр
• Таурин 1 гр
• B-аланин 1 гр
• Витамин B-3 0.002 g
• Витамин B-6 0,002 g
• Витамин С 0,001 g
• Захарин по желание
• вкус на портокалпо желание

Тези пропорции са изчислени за порция от 34 грама. Трябва да се използва много внимателно: първо опитайте ефекта на малка доза и ако няма странични ефекти, можете да я увеличите. най-добра препоръкав този случай ще има консултация със специалист по спортно хранене

1. Замяна преди тренировка No-Xplode

Разбира се, невъзможно е напълно да замените предтренировъчния комплекс No-Xplode у дома, но ако това лекарство е свършило и е невъзможно да се купи по някаква причина, тогава тази проста рецепта може да помогне:

• Пентаксифилин 3-4 табл
• Кофеин натриев бензоат 200-400 мг
• L-карнитин 200 мг

Пентаксифилин трябва да се приема 1-1,5 пъти преди тренировка, кофеин натриев бензоат и L-карнитин - половин час.

Предварителни тренировки за жени спортисти

Днес доста често фитнес залиможете да срещнете жени, чиято цел на тренировките е изграждане на мускулна маса и сила. За постигане на максимални резултати в тренировките си, те използват широко и предтренировъчни комплекси.

В спортното хранене са разработени специални препарати, предназначени само за жени. По-специално, в такива предварителни тренировки няма силни стимуланти, които да влияят на функционирането на нервната система, тъй като има значителна разлика във функционирането на централната нервна система на мъжа и жената.

Употребата на силни стимуланти може значително да навреди на женското тяло. Ето защо производителите на предтренировъчни продукти за жени обръщат значително внимание на пълненето на такива предтренировъчни комплекси, в резултат на което жената може да постигне същите резултати като мъжа.

Заключение

Заключение

Към днешна дата има значителен брой висококачествени предтренировъчни комплекси, изборът на който е подходящ не е лесна задача. Но ако сте насочени към постигане на високо ниво в избрания от вас спорт, тогава тези лекарства ще бъдат най-добрите помощници за вас, основното е да ги вземете разумно, за да не навредите на здравето си.

ПРЕДТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКС, ПРИЕМ И СТРАНИ.
ПРЕДТРЕНИРОВКА В ДОМА

Доста интересни неща. За разлика от много слабо ефективни добавки, предтренировъчните работят и то не зле. Те обаче стимулират не мускулния растеж, а вас, събуждайки желанието да орете като роб на галера. Те съдържат стимуланти като аргинин, кофеин, таурини т.н. Точно като любимия ти Ягуар (много тлъста шега). Pre-workout се приема само преди тренировка. Чудесно, когато не искате да спортувате (поради редица причини).

В никакъв случай не злоупотребявайте с тази добавка, за да избегнете странични ефекти! В по-голямата част от случаите трябва да имате желание да тренирате. Наслаждавайте се на хобитата си, те не трябва да прерастват в насилие над себе си, което може да се излекува само с предварителни тренировки. Злоупотребата може да доведе до намаляване на чувствителността от добавката и прекъсване на работата на сърдечно-съдовата система . Използвайте предтренировъчна само ако се чувствате уморени, сънливи, липса на концентрация след тежък работен ден. Ако сте дошли на тренировка малко след сън, тогава не е необходимо да приемате предварителна тренировка, тялото ви е отпочинало и готово за тежка работа.

Авторът на Hardmyas лично не енергийни комплексине използва, тъй като никога не е имал проблеми с мотивацията преди тежка работа. А цената на тези добавки те кара да се мотивираш още веднъж :)

Между другото, винаги има варианти да изградите сами направи си сам предварително обучение у дома- по-евтино и не по-малко ефективно. Всяка готова предтренировъчна форма се състои от много билки и препарати, които могат да бъдат закупени в обикновена аптека без затруднения и с рецепта, а именно: женшен, тинктура от елеутерокок, чист кофеин (но не кафе), лимонова трева, родиола розаи др.. Такива биологично активни вещества обикновено се наричат ​​адаптогени.

Адаптогените, както всички преди тренировки, стимулират централната нервна система, имат тонизиращ ефект върху тялото, повишават физическата работоспособност и издръжливостта, повишават умствената работоспособност и умствената концентрация и подобряват настроението. Защо не сте предварително обучени? И ако погледнете цената на аптечните адаптогени, тогава определено вече няма да отидете в магазин за спортно хранене за стимулиращи добавки.

Но отново, не злоупотребявайте с никакви енергийни напитки. И дори не става въпрос за възможни предозировки, възможно физическо или психологическо пристрастяване. Спомнете си добрата стара поговорка - ако не искаш да се осраш за ядене, не измъчвай задника си с уста. Ако не искате да тренирате, ако нямате елементарно желание да стегнете чанта за фитнеса, тогава никакви стимуланти няма да ви помогнат, освен временно. Наистина правете това, от което бързате, това, което искате да направите срутване на планини и прозорец на браузъра. Е, ако нямате такива хобита, тогава седнете на компютъра, отворете социална мрежа или DotA и не ги затваряйте до края на живота си. Основното желание в този случай - не се размножавайте, не се намесвайте еволюция и естествен подбор. Извинявам се ако съм обидил някого :)

Как да приготвите мощен предтренировъчен продукт със собствените си ръце у дома - 4 основни съставки на най-добрия предтренировъчен комплекс.

Добавките преди тренировка са голям бизнес. Производителите на спортно хранене комбинират много съставки, за да създадат енергизиращи продукти преди тренировка. Само тук цената им не винаги е щастлива. Въпреки това, с правилните съставки, можете да направите своя собствена напитка преди тренировка. По-долу ще разберетекак да направите мощна предтренировъчна тренировка със собствените си ръце у дома.

Направи си сам мощна рецепта преди тренировка

Този предтренировъчен комплекс е предназначен за тези, които искат да повишат енергийните си нива без последващ срив. Освен това, като купувате отделни съставки, а не готови предтренировъчни, ще спестите пари. И така, ето какво ви трябва.

1. Кофеин (100-300 mg)

Кофеинът ще бъде основният компонент на вашата преди тренировка.

Този стимулант подобрява концентрацията, което е особено важно за тези, които тренират сутрин.

Започнете с малко (около 100 mg) и увеличавайте само ако почувствате необходимост. Никога не използвайте повече от 300 mg - това води до превъзбуждане на централната нервна система и съответно безсъние, тахикардия, проблеми с кръвно наляганеи т.н.

Като правило можете да закупите около 100 таблетки, съдържащи 100 или 200 mg кофеин за 500 рубли. Това е 5 рубли. за хапче.

Полезна статия:

2. L-аргинин (5 g)

L-аргининът повишава нивата на азотен оксид в кръвния поток, което от своя страна увеличава притока на кръв към вашите мускули. В резултат на това вашата издръжливост ще се подобри и ще бъдете по-малко уморени по време на тренировка. В същото време кръвоносните съдове се разширяват, усеща се по-изразено напомпване. 5 g L-аргинин трябва да са ви достатъчни.

250 g L-аргинин могат да бъдат закупени за около 2200 рубли, което съответства на 44 рубли. за 5 години

3. Креатин (5g)

Креатин монохидратът е може би най-изследваното вещество в спортното хранене.

Подобрява силата, мускулната издръжливост и мускулното възстановяване след тренировка.

Креатинът може да се намери в много хранителни добавки като поддържаща съставка. Но тъй като често се разглежда като "бонус" добавка, не винаги можете да сте сигурни в качеството му и наличието на работеща доза. Затова е най-добре да си купите чист продукт за преди тренировка.

Можете лесно да намерите 500 g креатин монохидрат за около 1200 рубли, което е само 12 рубли. за 5 години

Този въпрос си задават много културисти. Всъщност компонентите на повечето от тези формулировки са известни на всеки професионалист. Така че защо не опитате да „сглобите“ мечтите си?

Някой ще каже, че качеството и достатъчно ефективен вариантможе да се получи само в лаборатория. Колко обективна е тя? Нека се опитаме да разберем подробностите.

Повечето от компонентите, посочени в съставите и не са забранени от законодателството на Руската федерация, могат лесно да бъдат поръчани в Интернет или дори закупени в магазин / аптека.

"направи го сам". Предимства и недостатъци

Първо, нека да разберем какви действия са ни необходими? Хубав комплексима няколко важни ефекта:

• Подобрява концентрацията, което е необходимо за правилно изпълнениеупражнения;
• Подобрява настроението, повишава мотивацията;
• Осигурява напомпване (напълване на мускулите с кръв);
• Дава освобождаване на енергия;
• Увеличава издръжливостта на спортиста, което ви позволява да изпълнявате голямо количествоподходи и повторения.

Събиране на оптималното рецептанаправи си сам предтренировъчен комплекс, трябва да намерим тези компоненти, които са свободно достъпни и не изискват рецепта.

плюс самостоятелно производствов това, че можете да изключите някои съставки, да промените тяхното количество. Например, когато сушите, той ще пречи, задържайки вода в тялото. Също така, по време на тренировъчен цикъл за издръжливост ще имате нужда от повече бета-аланин. В края на краищата той е отговорен за производството на карнозин, който предпазва от млечна киселина (подкиселяване на мускулите).

С по-трудно. Той и неговите производни се намират в много формулировки. Но можете да приемате кофеин, съдържащ предтренировъчно само сутрин. Преди вечерна тренировка е противопоказано. В противен случай нарушенията на съня не могат да бъдат избегнати. Подобни инструкции за друг стимулант - 1,3 - диметиламин.

Отговорът към тези вещества е индивидуален и силно зависи от дозировката. Един спортист 400 мг. кофеинът дава прилив на енергия, докато други причиняват сънливост. Опитайте се да започнете с 200 mg, като постепенно увеличавате дозата до 300. В противен случай рискувате да предизвикате краткотраен скок и след това срив.

Използването на стимуланти на ЦНС преди всяка тренировка е вредно и безсмислено. Те трябва да се използват само в случаите, когато е необходима максимална концентрация.

От естествените източници на кофеин, гуарана все още е водеща. Екстрактът от Schisandra chinensis се счита за добър и сравнително безопасен стимулант. Може да се види в много композиции под името "шизандра".

И/или лимонена трева, има смисъл да се смесва с витамин С (500 mg), 3 грама, 5 g креатин, 5 g. Някои спортисти използват този инструмент като допълнение към готови предварителни тренировки. Прегледите на онези, които правят такива композиции у дома, са двусмислени. Някои са имали експлозивен ефект, други са получили само част от необходимите промени, а трети изобщо не са успели. Защо излиза така?

Ако предпочитате готови предтренировъчни комплекси с точно съгласувани дози, има няколко варианта:

• - руски продукт от марка, която набира популярност.
• - добра предтренировъчна тренировка, която осигурява мощен прилив на енергия и повишава издръжливостта и концентрацията на спортиста.

Можете да закупите висококачествени комплекси на уебсайта на онлайн магазина. Има отличен избор, доставка в цяла Русия.

Видео: Направи си сам предтренировъчен комплекс

© pictoores - stock.adobe.com

Предтренировъчните комплекси са категория продукти за спортно хранене, предназначени да увеличат производителността на спортист по време на спорт. За постижение максимален ефектпрепоръчително е да ги приемате около 30 минути преди началото на тренировката – откъдето идва и името на добавката.

Какво представляват предтренировките и как работят?

Има няколко параметъра, които се влияят от приема на преди тренировка:

• якостни показатели;
• аеробна и анаеробна издръжливост;
• кръвоснабдяване на мускулите по време на тренировка (изпомпване);
• възстановяване между сериите;
• производителност, енергия и умствена нагласа;
• фокус и концентрация.

Този ефект се постига благодарение на определени компоненти, които съставляват предтренировъчните комплекси. Например, увеличаване на показателите за сила се дължи на присъствието в състава . Благодарение на него АТФ се натрупва в мускулите - основният източник на енергия за човешкото тяло. В резултат на това спортистът е в състояние да изпълнява повече повторения в сет или да работи с повече тежест в силови упражнения.

Издръжливостта се подобрява поради наличието на бета-аланин в състава. Това способен да избута прага на умора. Следователно ще ви бъде по-лесно да изпълнявате натоварване със средна интензивност. Бягане, плуване, велоергометър също силова работасъс средни работни тегла ще се даде по-лесно. Характерен симптом след прием на бета-аланин е изтръпване на кожата. Това означава, че производителят не е пожалил аминокиселините и желаният ефект ще бъде постигнат.

Напомпването е основната цел на тренировките във фитнеса.Това е решаващ фактор за растеж мускулна тъкан. Редица компоненти на предтренировъчните упражнения допринасят за подобряване на кръвоснабдяването на мускулите. Най-популярните и ефективни от тях: аргинин, агматин, цитрулин и други донатори на азот. Тези вещества увеличават напомпването, поради което повече кислород и полезни хранителни вещества навлизат в мускулните клетки.



© nipadahong - stock.adobe.com

Да се ​​насладите тренировъчен процес, имате нужда от мощна мотивация и психическа нагласа. За да направите това, съставът на предварителните тренировки включва компоненти, които имат стимулиращ ефект. Най-леките и безвредни от тях: кофеин и таурин. Това са относително слаби стимуланти на централната нервна система, които дават енергия, подобряват настроението и не вредят на тялото.

Въпреки това, редица производители използват и по-силни стимуланти, като 1,3-DMAA (екстракт от здравец) и ефедрин. Те превъзбуждат централната нервна система, което принуждава спортиста да тренира по-интензивно, да използва повече работни тежести и да почива по-малко между сериите. Такива силни предтренировъчни комплекси имат странични ефекти. Злоупотребата с тези продукти може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система, изчерпване на централната нервна система, раздразнителност, апатия и безсъние.

В Руската федерация ефедринът е приравнен към наркотични вещества, а екстрактът от здравец е включен в списъка на забранените лекарства в света. Антидопингова асоциация. Не се препоръчва употребата на предтренировъчен прием със здравец на лица под 18 години или които имат противопоказания по здравословни причини. Силните стимуланти имат силен ефект на изгаряне на мазнини, така че не трябва да ги комбинирате с приема на мазнини горелки по време на загуба на тегло - ще получите прекомерно натоварване на тялото.

Концентрация - важен фактор ефективно изпълнениеупражнения. Непрекъснато усещане за работна цел мускулна групадопринася за интензивен набор от мускулна маса. DMAE, тирозин и карнозин, които са част от много предтренировъчни комплекси, допринасят за правилното настроение през цялата тренировка.

Как предварителните тренировки влияят на тялото

99% от атлетите приемат добавки преди тренировка с единствената цел да зареждат с енергия и да работят продуктивно във фитнеса. Всички други фактори са второстепенни. За това са отговорни основно стимулиращите компоненти на предтренировъчните упражнения. Именно те засягат централната нервна система, в резултат на което тялото започва интензивно да произвежда адреналин и допамин. Под въздействието на тези хормони спортистът изпитва нужда да тренира по-дълго и по-интензивно.

Приблизително 15-30 минути след приема на предтренировъчния комплекс в тялото започват да се случват следните процеси:

• настроението се подобрява поради;
• повишена активност на сърдечно-съдовата система, сърдечният ритъм се ускорява;
• кръвоносните съдове се разширяват;
• сънливостта изчезва, работоспособността се увеличава поради активирането на адренергичните рецептори.

Обучението в това състояние е по-продуктивно: мускулите се пълнят с кръв по-бързо, работните тежести се увеличават, концентрацията не изчезва до края на тренировката. Но на практика не всичко е толкова розово - в края на предварителната тренировка започват да се появяват неприятни странични ефекти: главоболие, сънливост, умора и безсъние (ако тренирате по-малко от 4-6 часа преди лягане).

Ползи от добавките преди тренировка

Битие спортна добавка, предтренировката изпълнява основната функция: помага да тренирате по-продуктивно и по-интензивно. Това необходимо условиепостигане на всякакви спортни резултати. Каквито и цели да си поставите: изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса, увеличаване на силата или нещо друго, тренировките трябва да са тежки.

Увеличаването на интензивността и производителността на тренировките е основното полезно свойствопредварителни тренировки. Ако проучим този въпрос по-подробно, тогава отделните компоненти на предварителните тренировки изпълняват други важни задачи за здравето:

• имунна подкрепа (глутамин, витамини и минерали);
• подобрена циркулация (аргинин, агматин и други бустери на азотен оксид);
• повишаване на когнитивната функция на мозъка (кофеин, таурин и други стимуланти);
• адаптиране на сърдечно-съдовата система към повишена физическа активност (стимуланти).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Вреда от предтренировъчни комплекси

За съжаление, много спортисти правят повече вреда, отколкото полза от приемането на предварителни тренировки. Това се отнася главно за добавки, съдържащи екстракт от здравец, ефедрин и други силни стимуланти. Нека да видим с какви проблеми най-често се сблъскват спортистите при злоупотребата с предтренировъчни комплекси и как да ги сведем до минимум потенциална вредаот тях.

Възможна вреда	Как се проявява	причина	Как да го избегнем
Безсъние	Спортистът не може да заспи няколко часа, качеството на съня се влошава	Изобилието от стимулиращи компоненти в състава на предтренировъчния продукт; късно приемане; превишаване на препоръчителната доза	Използвайте преди тренировка без кофеин и други стимуланти, не превишавайте дозировката и не го приемайте по-малко от 4-6 часа преди лягане.
Сърдечни проблеми	Тахикардия, аритмия, хипертония	Излишък от стимулиращи вещества в състава на предтренировъчния продукт, превишаващ препоръчителната доза; индивидуални противопоказания за компонентите на продукта	Използвайте формулировки без кофеин и други стимуланти, не превишавайте дозировката
Намалено либидо	Намалена сексуална активност, еректилна дисфункция	Вазоконстрикция в гениталната област поради излишък на силни стимуланти (екстракт от здравец, ефедрин и др.)	Не превишавайте препоръчаната от производителя доза и не използвайте „по-мека“ преди тренировка
Свръхвъзбуждане на централната нервна система	Раздразнителност, агресия, апатия, депресия	Редовно превишаване на препоръчваната доза	Не превишавайте препоръчаната от производителя доза и правете паузи в употребата преди тренировки
пристрастяване	Постоянна сънливост, нежелание за тренировка без използването на предтренировъчен комплекс	Привикване към действието на предтренировката и превишаване на препоръчителната доза	Направете почивка от приема на предтренировъчния комплекс, за да възстановите централната нервна система и чувствителността на адренорецепторите; използвайте предварителни тренировки само преди най-тежките тренировки

Заключение: предтренировъчните комплекси причиняват забележима вреда само при постоянна употреба и превишаване на препоръчаните дози (една лъжичка). Препоръчва се след 4 седмици почивка от 2-3 седмици, за да се "рестартира" малко централната нервна система. Това най-важното правилоприемане на добавки преди тренировка. На практика обаче малко хора го спазват.

Важен е психологическият аспект. С редовното използване на предварителни тренировки става трудно и скучно за спортист да тренира без тях: няма енергия и стремеж, работните тежести не растат, изпомпването е много по-малко. Следователно, спортистът продължава да ги приема ден след ден. С течение на времето тялото свиква с това, или трябва да изберете по-мощен предтренировъчен комплекс, или да превишите препоръчителната доза 2-3 пъти. В резултат на това се развиват отрицателни странични ефекти.

Ако приемате преди тренировка според инструкциите, не превишавате препоръчителната доза и правите паузи в приема, няма да навредите на тялото. Предтренировъчните комплекси са потенциално опасни за спортисти с артериална хипертония, вегетативно-съдова дистония, алергии към отделни компоненти на продукта и лица под 18-годишна възраст. Във всеки случай, преди да го приемете, се препоръчва да се консултирате с треньора как да вземете предтренировъчна тренировка и кой е по-добре да изберете.

Как да изберем предтренировъчен комплекс и какво да търсим

Най-добрата предварителна тренировка е тази, която отговаря на вашите цели. На първо място, обърнете внимание на неговия състав. Не трябва да се пълни с компоненти, чиято полза не е научно доказана. Тези вещества включват: трибулус, хидроксиметил бутират, хитозан, екстракт от зелен чай и кафе, екстракт, фенилетиламин и др. Не преплащайте за онези компоненти, чието действие не е проучено и доказано.

Сега е важно да решите за какво точно ви е необходим предтренировъчен комплекс. Обърнете внимание на следните компоненти в състава на продукта и тяхната дозировка.Колкото по-голям е, толкова по-изразен ще бъде ефектът.

Ако имате една конкретна цел в този списък, купете отделна добавка, като креатин или аргинин. Има ги във всеки магазин за спортно хранене. Ще бъде много по-изгодно. Друго нещо е, ако имате нужда от всичко наведнъж. Тогава не можете без комплекс преди тренировка.

Друг фактор при избора на предтренировъчно средство е вкусът.Много производители умишлено правят вкуса твърде остър и неприятен, така че купувачът да не се изкуши да предозира. Това обаче не спира никого. Най-добре е да изберете преди тренировка с неутрален вкус, за да не ви се прияде до средата на кутията.

Важна е и консистенцията на продукта.Често се случва от пудрата да се образуват неприятни бучки, които не се разтварят в шейкъра. Разбира се, ще трябва да се примирите с това, но втори път е малко вероятно да купите същата предварителна тренировка.

Резултати

Предварителните тренировки подобряват ефективността на тренировките, но злоупотребата с тези добавки е изпълнена с редица странични ефекти. Струва си да приемате такива комплекси умерено и само след консултация с професионален треньор и лекар.