Пол Брег за гърба. Bragg Field упражнения за максимално възстановяване на функцията на гръбначния стълб

Световната слава дойде на Пол Брег поради работата му в областта на храненето, а именно гладуването. Но Пол БрегНе само диета. Той също измисли своя ефективни упражненияза спинална терапия. Техниката му също е добре позната на пациентите по света. Днес ще ви разкажем повече за тях известни упражнения.

Пол Брег твърди, че можете да се опитате да възстановите нарушените функции на гръбначния стълб, като сте в почти всяка възрастова категория. За да направи това, той разработи невероятно прост комплекс, състоящ се само от пет чудотворни упражнения.

Единственото условие, което самият Пол Брег настойчиво изискваше, беше да се изпълни цял набор от упражнения в комплекса, за да се превърне в система.

Ефективност

Упражненията от този комплекс помагат за укрепване мускулен корсет, като по този начин улеснява натоварването на самия гръбначен стълб. Но в допълнение към това, същите тези уелнес упражнения, според прегледите на пациентите на Paul Bragg, също:

• подобряване на стойката;
• направи гръбначния стълб достатъчно еластичен и здрав;
• облекчаване на досадната болка в гърба;
• постави на място определени вътрешни органи;
• насърчаване на правилното дълбоко дишане;
• възстановяване на такава мобилност, което се случва в много ранна възраст.

Основни принципи и правила

Както споменахме по-горе, това чудо - комплексът Paul Bragg съдържа само пет здравни упражненияза лечение на гръбначния стълб, извършвайки което редовно и систематично, можете да постигнете много добър резултат. Но имайте предвид, че трябва да започнете да изпълнявате такива гимнастически движения само след консултация с лекар или специалист по ЛФК.

Пол Брег

Пол Брег настоя, че като направи това здравен комплекс, трябва да се базира на индивидуалното здравословно състояние на лицето. Той също така подчерта, че за да се постигне желания ефект, подобни тренировки трябва да са ежедневни. Поне докато не настъпи значително облекчение. Системата е пътят към здравето на гръбначния стълб.

За да се избегнат доста сериозни усложнения, както и напълно необратими негативни последици, самолечението очевидно не си струва. Също така е необходимо да се спазват определени правила и препоръки при извършване на всички движения.

Основните правила за изпълнение на комплекса Bragg Field за гръбначния стълб са следните.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се отпуснете напълно.Пол Брег вярваше в това най-добър резултатможе да се постигне само ако правите упражненията, като им се наслаждавате в процеса, а не ги третирате като нещо рутинно и скучно.

1. Всички упражнения трябва да се изпълняват постепенно, като с времето се увеличава броят на повторенията и амплитудата на самите движения. В този случай е много важно да не напрягате всички мускули на гръбначния участък и самия гръбначен стълб наведнъж.
2. Също така не забравяйте за почивката след такова обучение. Пол Брег настоя, че е необходимо да се даде почивка на тялото след завършване на всяко от упражненията, насочени към определен гръбначен регион.
3. Можете да започнете самите упражнения само след силните болкаотзад, не преди.
4. По време на тренировката е необходимо да се гарантира, че увредената област на гръбначния стълб не се напряга много. Необходимо е да спрете изпълнението на комплекса, ако се появи умора или при поява на болка или дискомфорт.
5. Изпълнявайте всички упражнения от самото начало до края, следвайки точните инструкции на вашия специалист.
6. На първия етап от терапията такова обучение трябва да бъде ежедневно. И след началото на някакви подобрения можете да тренирате само три до четири пъти седмично.
7. В никакъв случай не трябва да спирате тренировките веднага след появата на подобрения. За съжаление много пациенти допускат тази грешка.

Само като се придържате към препоръките, получени от Вашия лекар, както и горните правила, можете да постигнете желания резултат при лечението на гръбначния стълб. Няма нужда да се плашите болка в мускулитеслед такова обучение.Това е напълно нормално явление, показващо растежа на вашия мускулна маса, както всъщност след всяка физическа активност за нетренирано тяло.

Те минават доста бързо. И с течение на времето, с увеличаване на мускулната ви издръжливост, такава болка ще престане да се появява.

5 Bragg Field упражнения за максимално възстановяване на функцията на гръбначния стълб

Комплексът Paul Bragg, който разглеждаме, допринася не само за възстановяването на гръбначния стълб, но и подобрява дейността на много вътрешни органи поради процеса на неговото разтягане. Всяко от тези пет упражнения, които ще дадем по-долу, отговаря за един или друг отдел на гръбначния ни стълб, за неговото възстановяване, подобряване и укрепване.

Разтягане

Легнете по корем и заемете позицията „легнал акцент“: разперете ръцете си и повдигнете раменете си, докато почивате на пръстите на краката. Сега бавно и внимателно повдигнете таза и извийте гърба си нагоре, спуснете главата си под нивото на раменете. И в това положение много плавно спуснете и повдигнете таза. И така няколко пъти. Внимание: започнете с много малък мащаб.

Целта на тези движения е да повлияят на тази част нервна система, който от своя страна е отговорен за връзката на органите на зрението, главата, червата и стомаха с централната нервна система (ЦНС).

Резултатите от това упражнение са:решаване на проблеми с храносмилателната система, отървавайки се от уморени очи и главоболие.

Противопоказанията за тази поза са:високо кръвно налягане, наднормено теглои проблеми на лумбалния или цервикалния гръбначен стълб.

Усукване

Заемете изходна позиция, наречена "легнал акцент", както в предишния случай. Повдигнете таза и спуснете главата под нивото на раменете. След това бавно завъртете таза лява странадокато спускате лявата страна на тялото.

След като усетите как мускулите и гръбначният стълб се разтягат, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението сега за дясната страна на торса. Уверете се, че държите краката и ръцете си прави, докато правите тези движения.

Внимание:започнете с две повторения, като постепенно увеличавате броя им до дванадесет.

Такива движения се извършват, за да се отпусне частта на гръбначния стълб, в която се намират нервите, които са отговорни за дейността на такива вътрешни органи като бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.

Тези движения облекчават заболявания или нарушения на бъбреците и жлъчния мехур, черния дроб и подобряват функционирането на тези органи. Тези движения нямат никакви противопоказания.

нисък мост

Това упражнение се изпълнява от седнало положение. Поставете ръцете си на пода зад гърба си, огънете коленете си и повдигнете тялото си, така че да е в позиция, успоредна на пода, докато почивате върху стъпалата на краката и дланите на ръцете си. Сега внимателно и внимателно се спуснете на пода и отново повдигнете тялото си.

Тези движения трябва да се извършват внимателно и без резки скокове.Започнете само с три повторения, като постепенно увеличавате броя им до осемнадесет пъти.

Целта на това упражнение е облекчаване на остатъчното напрежение и пълно отпускане на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните хрущяли, укрепване на мускулите около прешлените. Тези движения допринасят за стимулирането на всеки нервен център. Това упражнение, подобно на предишното, също няма противопоказания.

лодка

Легнете по гръб и разтворете ръце, така че да ви е възможно най-удобно. И дръпнете коленете си към гърдите си, хванете ги с две ръце. След това леко повдигнете главата си и след това я притиснете към коленете си.

Фиксирайте тялото си в това положение за няколко минути (започнете с пет и продължете до десет). Не забравяйте, че трябва да ви е удобно. Веднага щом почувствате дискомфорт, внимателно излезте от тази поза.Извършвайте всички движения много внимателно.

Целта на това упражнение ще бъде да разтегнете прешлените на тази област на гръбначния стълб, която от своя страна е отговорна за работата на стомаха. Изпълнението на това упражнение възстановява цялото тяло, нормализира работата му и много ефективно разтяга прешлените, освобождавайки задържаните нервни окончания.

ходене

Легнете на пода и заемете първоначалната позиция "легнал акцент", след това извийте гърба си и спуснете главата си. В тази поза направете няколко стъпки бавно. И не забравяйте да държите ръцете и краката си прави.

Целта на това движение е да активира всички части на гръбначния стълб, които регулират дейността на дебелото черво. И освен това има разтягане на гръбначния стълб.

Противопоказание за тази поза е хипертонията.Тъй като положението на главата надолу може да причини повишено налягане и главоболие.

Можете също да гледате видеоклипа в края на нашата статия за това как правилно да изпълнявате набор от упражнения според Пол Брег.

Заключение

Все пак си струва да се вслушате в съветите на Пол Брега, защото не само неговите упражнения са световно известни от много години. Той винаги е бил привърженик на здравословния начин на живот, съветван е да ходи повече, особено с ускорено темпо, да не използва асансьора.

Текуща страница: 1 (общата книга има 10 страници)

Пол Брег

здрав гръбнак

Предговор

Какви асоциации имате, когато чуете името на Пол Брег? Най-вероятно си спомняте за диетата и гладуването според неговата система.

Напоследък все по-често си припомнят поговорката на древните: „Човек е толкова млад и здрав, колкото е гъвкав и здрав гръбнакът му“. Бърнард Макфейдън, който е наричан един от "бащите" физическо възпитаниеи с когото е работил П. Брег, той вярва, че всеки човек чрез укрепване и разтягане на гръбначния стълб може да „стане по-млад“ физически с 30 години.

Напоследък също често се говори, че причините за заболяванията, особено ако са много, трябва да се търсят в заболяванията на гръбначния стълб. И всички те се позовават на същия П. Брег, който каза: "Гръбнакът е закачалката на всички болести."

В тази връзка 5 упражнения за гръбначния стълб, разработени от П. Брег, станаха много популярни. Но те едва ли ще ви помогнат, ако изпълнявате само тях, без да мислите за позата, нито за необходимостта да можете да ходите, да стоите и дори да лежите, или за много други неща.

Най-големият ефект, както във всеки друг бизнес, и още повече при възстановяването, дава системано не и отделните му части. Системата на П. Брег не е изключение. Но понякога нямаме време да разберем дори основите на всяка система, да не говорим за тънкостите, оттук и разочарованието. В допълнение, важна е и забележката на самия Брег, която по някаква причина често се забравя:

...

Считам, че преди да пристъпя към изпълнение на моята здравна програма, е необходимо да се консултирам с Вашия лекар.

Така че защо програмата на П. Брег за подобряване на гръбначния стълб е привлекателна? Какво е уникалното в нея?

Изглежда, че Брег не е открил нищо ново. Всичко е старо като света. Правилно хранене, екологично чисти продукти, незамърсен въздух, ежедневна разумна физическа активност - и живейте поне 200 години! Друго нещо е, че огромното мнозинство от нас няма такива "удобни" условия, в които е живял Пол Брег. Но според някои учени заслугата на Брег е още в това, че той доказа с живота си: това, което наричаме - понякога скептично - по здравословен начинживот, е не просто от голямо, а от голямо значение за дълъг и най-важното „здравословен“ живот. С други думи, за дълъг живот без болести.

И така, P. Bragg смята, че причината за много заболявания е ненормално състояние на гръбначния стълб, което възниква поради различни обстоятелства: неправилна стойка, прекомерни натоварвания, резки удари и т.н. И следователно заболяванията на различни вътрешни органи, тъй като определен нерв е отговорен за работата на всеки от тях, произхождащ от гръбначния мозък. Именно за да подпомогне самовъзстановяването на тялото, той разработва упражнения за гръбначния стълб. Но това не е всичко. Нека се обърнем към самия Браг:

...

Не вярвам обаче, че само тези упражнения могат да върнат здравето. Трябва да следвате добре разработена здравна програма, която включва правилно хранене, добра почивка и редица други мерки...

Всъщност се върнахме там, откъдето тръгнахме. Упражненията сами по себе си няма да помогнат. Винаги е по-добре да започнете с основите - със структурата на гръбначния стълб. Тогава ще стане ясно защо на гръбначния стълб се обръща специално внимание, когато говорим за възстановяване на здравето.

Твърди се, че най-малкото нарушение в гръбначния стълб се отразява неблагоприятно на състоянието на други органи, дори може да доведе до дисхармония между физическото и психическото състояние.

За съжаление това е вярно. Според статистиката още на 18-20-годишна възраст настъпват нежелани промени в гръбначния стълб, които се увеличават до 40-годишна възраст, а до 50-годишна възраст гръбначните заболявания се срещат при около 80% от мъжете и 60% от жените .

Тези, които за първи път се обръщат към програмата Bragg Spinal Health, обикновено имат много въпроси. Тази книга дава отговори на тях, но не само. Тук, доколкото е възможно, са представени не само твърденията на Пол Брег по конкретен проблем, но и коментарите на специалисти. Все пак се навършиха 30 години от смъртта на известния натуропат. И науката не стои неподвижна и това, което не е било известно преди, вече не е изненадващо. Новите знания коригират старата информация; нови данни помагат за по-доброто разбиране на механизмите на процесите, протичащи в човешкото тяло; а научните открития служат на човека и неговото здраве. „Всичко ново е добре забравено старо“, гласи поговорката. Това е отчасти вярно. Но, спомняйки си този стар, все пак не трябва да изоставяте новия, дори само защото понякога е полезно да прегледате критично този много стар ...

Пол Брег: „Гръбнакът е ключът към здравето“

Какви са структурните характеристики на човешкия гръбначен стълб?

...

Ако например премахнете опората от шатрата на цирка, тогава тентата ще падне. Гръбначният стълб и другите кости на човешкия скелет поддържат по-меките части на тялото и придават на тялото необходимата форма ... Ролята на основната опора на тялото се изпълнява от гръбначния стълб. Ако гръбначният стълб бъде отстранен, тялото ще падне на земята в безформена маса.

П. Брег

И така, гръбначният стълб е основата на скелетната, нервната и мускулната система. Човешкият гръбначен стълб (фиг. 1) се състои от 33 прешлена, които образуват 5 отдела: шиен (7 прешлена), гръден (12 прешлена), лумбален (5 прешлена), сакрален (5 прешлена, слети в една кост - сакрум) и кокцигеален ( най-често - една кост от 3-4 прешлена).

По форма гръбначният стълб прилича на буквата S. Точно в такъв се превърна нашият гръбнак, след като човек започна да ходи на крака. Благодарение на тази форма част от натоварването на теглото на човек се прехвърля върху паравертебралните връзки и ударите при бягане или ходене се омекотяват. Строго погледнато, хрущялът също допринася за смекчаване на ударите - плътна еластична тъкан, която покрива външната повърхност на ставите. Освен това хрущялът предпазва костите от абразия, което е особено важно за гръбначния стълб.

Прешлените са свързани с хрущяли и връзки, така че гръбначният стълб може да се огъва, разгъва и т.н. Най-подвижни са шийните и лумбалните области, гръдна областима по-малка мобилност.

В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред водят странични процеси. Предпазват гръбначния стълб от външни въздействия. Нервните влакна се отклоняват от гръбначния мозък през отвори в дъгите на прешлените, обслужващи различни части на тялото (фиг. 2).

Сетивните нервни корени, които контролират вкуса, докосването, обонянието, слуха и зрението, се прикрепят към задната част на гръбначния мозък, докато двигателните нервни корени, които контролират мускулната функция на тялото, се прикрепят към предната част. Така всички нерви и кръвоносни съдове се насочват от гръбначния стълб към съответните органи.

Трябва да се каже, че човек има няколко вида стави: сферични - раменни, шарнирни - лакътни, пръчковидни - лакътна и радиус, плъзгащи се - гръбначен стълб, ъглови (ъглови) - китка. Всички те се различават по структура и широчина на обхвата на движение. Да, най-много широк обхват- в ставите, свързващи раменната кост с горните кости на ръцете. Движенията на прешлените един спрямо друг са ограничени, но като цяло гръбначният стълб е много гъвкава структура.

Ако прешлените са леко изместени, тогава те притискат нервите и кръвоносните съдове, които се простират от тях. В този случай нормалното кръвообращение се нарушава, притиснатите нерви стават вцепенени и следователно започват да болят онези органи, с които са свързани нервите и кръвоносните съдове. Колкото по-голямо е изместването или сублуксацията, толкова по-сериозно е заболяването.

Най-често сублуксациите се появяват в цервикалната област, тъй като тя е най-мобилната. Често се нараняват 1-ви и 4-ти шиен прешлен, 2-ри, 5-ти и 10-ти гръден, 2-ри и 5-ти лумбален прешлен. Това обаче не означава, че останалите прешлени винаги остават непокътнати и непокътнати.

Сложна система от мускули контролира човешките движения. Без мускули скелетът би бил просто неподвижна връзка от кости. Така мускулите, прикрепени към шийни прешлени, позволяват на главата и шията да се движат; благодарение на мускулите на гърба и корема можем да правим движения с тялото и т.н.

Известно е, че до 60-70-годишна възраст човек, като правило, става с няколко сантиметра по-нисък. Освен това обичайните измервания на височината сутрин и вечер показват, че до вечерта човек става по-нисък. Защо се случва това? Факт е, че с течение на времето, в резултат на неправилен начин на живот, по-специално поради липса на движение, мускулите се лющят, гръбначният стълб се схваща. Поради това хрущялите и дисковете се разрушават, кръвта в съседните тъкани циркулира лошо, гръбначният стълб се скъсява и деформира. Основната причина за подобни процеси обаче не е възрастта. Със сигурност сте виждали деца и младежи, които ходят приведени и дори леко влачат крака. Ясно е, че с времето се създава навик да се ходи по този начин. В резултат на това хрущялните междупрешленни дискове се сплескват, изтъняват и когато се трият един в друг, възниква болка, тъй като амортизационният капацитет на гръбначния стълб намалява, прешлените притискат нервите, излизащи от гръбначния мозък.

Друга причина за "изсъхване" Гръбнакът на Брегсмята за недохранване или по-скоро липса минералии витамини, необходими за изграждането на костите и хрущялите.

По този начин можете да укрепите гръбначния стълб, да го направите силен, като преминете към правилно хранене и постоянно изпълнявате набор от упражнения. Оттук - най-важният извод: гръбначният стълб може да бъде "млад" на всяка възраст.

...

Силата на всеки гръбнак зависи от материала, от който е направен.<…>и от онези физически натоварвания, на които е изложен през целия си живот, независимо от броя на изживените години. И нищо не влияе на здравето, енергията и жизнената активност на човек като състоянието на гръбначния стълб.

П. Брег

Какви са функциите на гръбначния стълб?

Гръбначният стълб изпълнява 4 основни функции:

1.носеща функция.Гръбначният стълб е оста на тялото, именно върху него пада основното натоварване за поддържане на тялото в изправено положение. Следователно, тя трябва да бъде здрава, за да издържи на тези натоварвания, и еластична. Еластичността на гръбначния стълб се осигурява от неговите физиологични извивки.

2.двигателна функция.Благодарение на гръбначния стълб и прикрепените към него мускули, движенията на главата, шията, горната част и долни крайници, на цялото тяло.

3.поддържаща функция.Тази функция е свързана с психическото състояние на човек, тъй като гръбначният стълб поддържа нервната и мускулната система.

4.защитна функция.Гръбначният стълб защитава гръбначния мозък (централната нервна система), от който нервите се простират до мускулите и вътрешните органи.

Ето защо при най-малкото смущение в работата на гръбначния стълб възникват проблеми с други органи и части на тялото. Освен това може да доведе до дисхармония на физическото и психическото състояние.

Тази функция на гръбначния стълб е най-важната, тъй като без "контролния център", тоест гръбначният мозък, скелетната и мускулната система, основните органи, не могат да функционират.

...

Нито една, дори и най-модерната компютърна система не може да се конкурира с тази нервна тъкан.

П. Брег

Как са свързани гръбначният стълб и нервната система?

...

С дължина по-малка от 45 cm, с диаметър малко над 8 mm и тегло приблизително 30 g, гръбначният мозък е изчислителният и контролен център на обширна и сложна мрежа от нерви...

П. Брег

От казаното по-рано и от думите на Брег става ясно, че връзката между гръбначния стълб и нервната система е най-пряка. Какво означава?

Гръбначният мозък започва от основата на главния мозък, след това преминава по канала, който образува дъгите на прешлените, и завършва на първия лумбален прешлен. По цялата дължина на гръбначния мозък има двойки нервни влакна (сензорни и двигателни), които отговарят за работата на различни части на тялото. Има общо 31 такива двойки: 8 цервикални, 12 гръдни, 5 лумбални, 5 сакрални и 1 кокцигеална.

Как действат?

Да предположим, че сте докоснали с ръка много горещ чайник. Сетивният нерв изпраща сигнал за болка към гръбначния мозък и той „дава команда“ на сдвоения двигателен нерв да отдръпне ръката. Всичко това се случва за части от секундата и затова изглежда мигновено. Така някои от нашите действия се контролират от мозъка, а някои (автоматични и рефлексни действия) се контролират от гръбначния мозък.

...

Например, ние "виждаме" с офталмологичния нерв на мозъка, но очните мускули се управляват от гръбначния мозък и ние "плачем" по заповед на гръбначния мозък, който контролира слъзните жлези.

П. Брег

Може да се каже и по друг начин: съзнателните действия „отговарят” на мозъка, а когато станат автоматични, на гръбначния мозък.

...

Безброй ежедневни дейности като разходки, хранене, говорене и т.н. са програмирани от детството. В базата данни на нашия гръбначен "компютър", още при раждането, е определена ролята му в контролирането на дишането, сърдечната дейност, кръвообращението, храносмилането, отделянето и репродуктивните функции.

П. Брег

И така, нашият гръбнак, от една страна, защитава гръбначния мозък и нервите, простиращи се от него, от друга страна, той може да се огъне във всяка посока. Ако гръбначният стълб е силен и добре разтегнат, тогава всеки нерв ще функционира нормално. При „установен“ гръбнак разстоянието между прешлените е по-малко, така че те притискат нервите. По този начин причината за силно главоболие може да бъде компресия на нерви в горната част на шията или в основата на главата; храносмилателни разстройства и други проблеми със стомаха - притискане на нервни влакна в областта на гръдния кош и др. С една дума, няма такава част от тялото, която да не е свързана по един или друг начин с гръбначния мозък. Ето защо при постоянно изместване на прешлените болката не се появява в самия прешлен, а в органа, за който е отговорен този прешлен.

Много често, поради изместването на прешлените, гръбначният стълб започва да се „утаява“ още в юношеството, а разрушаването на хрущяла и отслабването мускул идванезабелязано дълго време.

...

Така изследвахме връзката между гръбначния стълб и част от централната нервна система - гръбначния мозък - и установихме, че за нормалното функциониране на гръбначните нервни влакна е необходимо да имаме гъвкав, силен, здрав, изпънат гръбначен стълб.

П. Брег

Какво е дискова херния?

...

Основните амортисьори на гръбначния стълб, придаващи му гъвкавост и еластичност, са междупрешленните дискове. Тези малки подложки между прешлените се състоят от желатиново ядро ​​с желатиново съдържание, което е затворено в мембрана, наречена annulus fibrosus. Междупрешленният диск е защитен от контакт с костта от хрущялни пластини отгоре и отдолу.

П. Брег

Смята се, че дисковата херния (междупрешленната херния) е свързана с нарушение на метаболитните процеси в междупрешленния диск. Да видим какво се случва с гръбначния стълб, когато се наведем надясно например. Дискът се компресира в същата посока, а ядрото се изтласква в обратната посока. Тоест дискът действа като добър амортисьор, ако гръбнакът е здрав. Но ако гръбначният стълб постоянно изпитва огромни механични натоварвания (това може да бъде накланяне, резки завои, повдигане на тежести) или е подложен на силни удари, тогава потокът от течност в областта на ядрото намалява, способността на диска да се амортизира, той започва да се измества в посоката, където съпротивлението на околните анатомични образувания е най-малко. Вътре в диска нормалният ход на биохимичните процеси е нарушен. Постепенно здравите връзки, обграждащи гръбначния стълб, които са подложени на натиск, стават по-плътни, тъй като в тях се отлагат калциеви соли. Освен това, когато настъпят промени в диска и натоварването върху него се увеличава, на диска се появяват пукнатини, лигаментът в съседство с него се разкъсва и част от ядрото на диска през външната обвивка навлиза в гръбначния канал. Така възниква дискова херния. Дискът се измества и оказва натиск върху гръбначния мозък, докато прешлените, които са без опора, започват да се трият един в друг и дори могат да прищипят нерв.

При лечението на междупрешленната херния има две направления - консервативно и оперативно.

Първият включва използването на двигателни техники (урок упражнение„до изпотяване“, но не е изключен рискът от рязко влошаване на състоянието); ръчни техники ( мануална терапия, хиропрактика и др., които са насочени към облекчаване на напрежението в мускулите на гръбначния стълб и намаляване на натоварването върху диска) и физиотерапевтични техники ( различни видоверефлексология, ултразвуково лечение и др.).

Второто направление - и това вече е ясно - включва хирургическа интервенция, когато се отстранява разрушеният диск и се създават условия за сливане на два прешлена. Отчасти това помага да се възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, но, разбира се, е невъзможно да се замени дискът. Освен това, както показва статистиката, в почти 50% от случаите хернията се появява отново, но вече в други сегменти на гръбначния стълб. Това предполага, че в резултат на операцията се елиминират само последствията от хернията, но не и причините за нейното възникване. Според наблюденията на американските лекари е възможно да се мине без операция, тъй като тялото е в състояние да се възстанови. В тези случаи има "резорбция" на увредения диск, конвергенция и сливане на прешлените.

Много лекари го смятат за оптимално Комплексен подходпри лечение на интервертебрална херния. Но, както знаете, болестта е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Затова си струва да се вслушаме в думите на П. Брег:

...

Възможно е да се изключи появата на дискова херния чрез удължаване и разтягане на гръбначния стълб с помощта на коригиращи упражнения и правилното хранене.

Защо е толкова важно здравето да има добра стойка?

...

Смятам, че причината за много заболявания е ненормално състояние на гръбначния стълб, като например неправилна стойка. Резките удари и натоварвания могат да причинят изместване на прешлените и прищипване на нерва, излизащ от гръбначния мозък, което ще доведе до нарушения на органа, който се контролира от този нерв.

Ако гръбначният стълб е огънат, това има най-лош ефект върху костите на скелета, мускулите и връзките се удължават или съкращават, вътрешните органи се изместват, което води до заболяване на целия организъм.

П. Брег

Експертите наричат ​​позата способността да държите тялото си без много напрежение, като същевременно го поддържате правилна стойкав седнало положение, легнало и при ходене, и тази много правилна поза. Правилната стойка зависи от нормалното развитие на гръбначния стълб. На свой ред мъжът, запазвайки правилна позициятялото, може да избегне всякакви негативни промени в здравето. Ако постоянно се навеждате, дърпате главата си в раменете си, седите на масата прегърбени, тогава рано или късно тази позиция ще стане обичайна и оттук не е далеч от постурални нарушения - прегърбване, кривина и т.н.

За съжаление, колкото и да са ни казвали в детството, че „гърбът трябва да е прав“, малко хора, като възрастни, обръщат внимание на стойката си. И абсолютно напразно!

Повечето от нас дори не подозират, че причината за много заболявания е именно нарушението на позата, тъй като, както става ясно от горното, състоянието на гръбначния стълб се отразява на състоянието на вътрешните органи.

Гръбначният стълб може да бъде "виновен" за болки в гърба и гърдите, болки в ставите и мускулите, главоболие и световъртеж, бъбречни заболявания и смущения стомашно-чревния тракт, проблеми със зрението и т.н. Но човек, като правило, не свързва тези симптоми с гръбначния стълб, по-специално с неговата кривина, но продължава да поглъща лекарства, отървавайки се от болката, но не от причината. Между другото, нарушението на позата е не само вредно за здравето, но и просто не е много красиво (помнете как изглежда прегърбен човек).

...

При правилна стойкагърбът запазва естествените си меки извивки, а цялото тяло се поддържа от ставите на бедрата и краката.

П. Брег

За да не се нарушава стойката ви, трябва внимателно да следите как ходите, седите или стоите и, разбира се, редовно да правите упражнения, особено ако не спортувате.

П. Брег идентифицира 4 вида поза:

1.Добра поза.При тази поза главата, торсът и бедрата са разположени в една права линия, гръден кошлеко избутан напред и нагоре, стомахът е прибран, гърбът е нормално извит. Притежателите на такава поза обикновено са здрави, млади по душа и тяло, хора, които са много успешни и независими.

2.Посредствена поза. Главата е издадена напред, коремът е леко изпъкнал, извивката на горната част на гърба е прекалено подчертана, кръстът е леко хлътнал. Хората с такава поза, като правило, не са твърде внимателни към себе си, често са недоволни от себе си и околните, делата им не винаги вървят добре, а здравето им периодично е лошо.

3.лоша поза. Тази поза се характеризира с отпускане, включително корема, докато лопатките стърчат, долната част на гърба е хлътнала. Тази поза най-често се среща при разсеяни хора. Те не дават пет пари за здравето си и то им отговаря със същото: такива хора често боледуват, те нямат късмет в живота. Може би можете да кажете, че лошата поза е позата на губещия.

4.Много лоша поза. При тази поза главата се издава силно напред, горната част на гърба е прекомерно извита, стомахът е отпуснат, гърдите и долната част на гърба са хлътнали. Собствениците на такава поза са дълбоко нещастни или болни хора. Те отдавна са се отказали от всичко, затворили са се в себе си и са се фокусирали върху проблемите си.

...

Нормалната поза на човек се определя от въображаема вертикална линия, върху която се намира центърът на тежестта. човешкото тялои който преминава през централния нервен връх на черепа и пресича линиите, свързващи ушите и ставите на раменете, бедрата, коленете и глезените. Брадичката трябва да е под прав ъгъл спрямо останалата част от тялото, раменете трябва да са изправени, гърдите са повдигнати, но не прекалено, коремът е прибран, но не издърпан дълбоко навътре ... Всичко това може да се обобщи с една дума: „Изправи се!”.

П. Брег

С други думи, трябва да се научите как правилно не само да стоите, но и да седите, ходите, лежите.

Пол Брег твърди, че гръбначната дисфункция е възстановима на почти всяка възраст. Разработени са 5 упражнения на Paul Bragg, които са лесни и прости за изпълнение.

Единственото условие, което трябва стриктно да се спазва, е изпълнението на набор от упражнения в комплекс.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете значението на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват само след няколко седмици или дори няколко дни редовни часове.

Когато започнете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не прилагайте внезапни усилия върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;
Правете упражнения, съобразете натоварването с вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;
Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, като люлеете прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват, тъй като не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на отлагане на соли, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерното натоварване вместо полза може да причини вреда.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбнака в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се увеличи, а вътрешните органи ще укрепнат. Като цяло това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силен е той, толкова повече може да постигне човек. Започвайки да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.

Това ще реши повече от половината от проблема. Сега трябва да се включите в тренировъчния режим и постепенно да увеличите натоварването. За да направите това, започнете с малко.

През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяка физическа дейност, след упражнения на гръбначния стълб ще се появят болки в мускулите. Съвсем нормално е. Скоро ще минат.

Между упражненията се осигурява почивка.

Първото упражнение ефективно засяга частта от нервната система, която е отговорна за работата на главата, очни мускулии върху нервите, които се свързват със стомаха и червата. В първото упражнение работим върху главоболие, напрежение в очите и лошо храносмилане. Значително мускулно обучение цервикаленгръбначен стълб.

Легнете с лицето надолу на пода, след това повдигнете таза и извийте гърба си. В този случай тазът е над нивото на спуснатата глава.

Тялото трябва да почива само на пръстите на краката и дланите. Краката на ширината на раменете.

Коленете и лактите са изправени, създавайки необходимото напрежение в гръбначния стълб.

Спуснете таза почти до пода, повдигнете главата си, след което рязко я наклонете назад.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Спуснете таза възможно най-ниско, след това бавно го повдигнете възможно най-високо, докато извивате гърба си и повтаряте отново.

При правилно изпълнениеупражнения се усеща известно облекчение, поради отпускането на гръбначния стълб.

Второто упражнение тренира и укрепва мускулите на гръдния кош. Стимулират се нервите, които отиват към черния дроб и бъбреците. При изпълнение на упражнението има облекчение при чернодробно и бъбречно заболяване в резултат на нервен срив. Установява се нормалното функциониране на бъбреците.

Легнете с лицето надолу на пода с повдигнат таз и извит гръб.

Тялото се опира само на пръстите на краката и дланите. Ръцете и краката са изправени.

Завъртете таза възможно най-надясно, като същевременно спуснете страната възможно най-ниско.

Повторете всичко със завъртане в другата посока.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Следващото упражнение тренира мускула на лумбалния гръбначен стълб, в областта на прехода му от гръдната област към таза. По време на упражнението гръбначният стълб е в състояние на пълна релаксация, всеки нервен център се стимулира. Има облекчение в състоянието на тазовата област. Стимулира се възстановителният процес на междупрешленните дискове.

Седнете на пода, опирайте се на разтворени прави ръце, които са разположени малко назад, краката са свити.

Повдигнете таза, тялото трябва да лежи върху разтворените прави ръце и свити крака.

Движенията трябва да се извършват ритмично.

След като повдигнете тялото, така че гръбнакът да е в хоризонтално положение, и по-ниско.

Четвъртото упражнение е предназначено да тренира мускулните връзки в лумбален. Укрепва се частта от гръбначния стълб, където се намират нервите, отговарящи за работата на стомаха. Възстановява се балансът на тялото и се разтяга гръбначният стълб.

Легнете на пода, по гръб. Краката трябва да са изпънати, ръцете разтворени.

Огъвайки коленете си, трябва да ги придърпате към гърдите си, стискайки ръцете си.

След това избутайте коленете и бедрата си от гърдите, като същевременно не пускате ръцете си. Направете го да изглежда като люлеещ се стол.

В същото време, докато повдигате главата си, опитайте се да докоснете коленете си с брадичката си.

Опитайте се да задържите тази позиция за пет секунди.

Петото, заключително упражнение е най-важното за разтягане, укрепване и трениране на връзките. глутеални мускули.

Трябва да легнете на пода с лицето надолу. Повдигнете таза възможно най-високо, докато извивате гърба.

Опората трябва да е на прави крака и ръце, главата надолу.

В това положение, на четири крака, трябва да ходите 5-7 минути.

Броят на изпълняваните упражнения трябва да започне с два или три пъти, като постепенно се увеличава до 10 пъти всеки.

Като алтернативен заместител или ефективно допълнение към горния набор от упражнения можете да добавите плуване с бруст.

Описаният набор от упражнения Пол Брег съветва да се изпълнява, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява не повече от два или три пъти. След един ден броят на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.

Буквално след няколко дни мускулите на тялото се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Глоба развити хораслед няколко дни те ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.

Що се отнася до честотата на класовете, първо Брег препоръчва да го правите ежедневно.След като се появят в гръбначния стълб необходими подобрения, можете да намалите броя на класовете до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

Както споменахме по-рано, една седмица занимания е достатъчна, за да започнат да настъпват благоприятни промени с гръбначния стълб. След 2-3 седмици стават постоянни.

Гръбначният стълб е една от най-важните части на човешкото тяло, тъй като върху него се крепи целият скелет.

Усукване

Такава гимнастика помага за нормализиране на работата на бъбреците и черния дроб, укрепва гръдния кош.

По същия начин, легнали по корем, трябва да се издигнете, разчитайки само на протегнати ръце. Краката остават прави. Първо тазът се завърта максимално наляво, опитвайки се да докосне пода с него, а след това по същия начин наляво.

Важно е да се гарантира, че нито ръцете, нито краката са огънати. Изпълняват упражнението много бавно и плавно, като при най-малък дискомфорт правят кратка пауза и намаляват амплитудата на усукване. В никакъв случай не трябва да се пренапрягате. Необходимо е да се гарантира, че дишането не се обърка и гимнастиката не предизвиква негативни реакции.

Мост

Това упражнение е изключително важно за възстановяване на засегнатите междупрешленни дискове, укрепва долната част на гърба и има благоприятен ефект върху органите, разположени в малкия таз.

Необходимо е да седнете на пода, да огънете коленете си и да опънете ръцете си и да ги поставите леко зад тялото. След това тазът се повдига, така че тялото да е хоризонтално спрямо пода, като се опира само на протегнати ръце и крака, свити в коленете.

След това трябва да се върнете към начална позиция(и така няколко пъти подред). Първоначално ще трябва да правите такива движения плавно, но след това скоростта, честотата и ритъмът се увеличават. На практика няма противопоказания за това упражнение, но е по-добре да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Лодка (разтягане)

Това просто упражнение е изключително важно за общото укрепване на тялото, възстановяването на смущения в работата на стомаха. То идеално тонизира и укрепва мускулната рамка на долната част на гърба, не изисква специални умения и е познат на всички от детството.

Необходимо е да лежите на равна и твърда повърхност, по гръб, като изпънете ръцете и краката си. Можете да легнете известно време, като напълно отпуснете мускулите си. След това е необходимо силно да огънете коленете си и да ги хванете с ръце, да ги придърпате към гърдите си, легнали по гръб. В идеалния случай се опитайте да достигнете брадичката си с колене.

В това положение си струва да се опитате да се люлеете леко напред-назад. Първоначално амплитудата на движенията трябва да е много малка, но с течение на времето можете да увеличите както скоростта, така и дълбочината на такива люлки. Но при наличие на възпалителен процес в лумбалната област е по-добре да откажете такова упражнение.

Ходене на четири крака

Следващото упражнение може да се нарече най-важното, за укрепване на мускулния слой на гърба и бедрата. Има добър ефект върху работата на вътрешните органи, но е противопоказан при нарушения на кръвообращението и мозъчни увреждания.

Също така е доста лесно да се направи. От изправено положение трябва да се наведете, да се облегнете с протегнати ръце на пода и леко да огънете краката си в коленете. Спуснете главата си възможно най-ниско и повдигнете таза си по-високо, извивайки гърба си колкото е възможно повече. В това положение трябва да се разхождате из стаята известно време. Отначало са достатъчни 1-2 минути, но постепенно времето се увеличава до 5-8 минути.

Видео: "Упражнения на Field Bragg"

Заедно с уроците, важно е винаги да поддържате правилна поза. В крайна сметка е необходимо не само да седите правилно, но и да стоите и да ходите. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб, облекчава натиска върху вътрешните органи.

За да запомните усещането за правилна поза, трябва да се изкачите до стената и да притиснете плътно гърба си към нея. В този случай стените трябва да докосват петите, раменете, задните части и задната част на главата. Разстоянието между стената и долната част на гърба е минимално.

В това положение можете да ходите, леко сгъвайки коленете си и леко пружинирайки при ходене. При редовно обучение самото тяло ще запомни правилната позиция. Въпреки че в началото винаги ще трябва да контролирате позата си, особено в седнало положение.

Заключение

• Упражнения на Брегсе използват не само при всякакви проблеми с гръбначния стълб, но и за общо укрепване на организма.
• Ефективността на такава гимнастика е доказана и проверена от многогодишна практика.
• Изпълнявайте всички упражнения внимателно, като се фокусирате върху собствените си чувства, без стрес.
• Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист относно целесъобразността на тяхното използване.
• Като се придържате към правилното хранене, контролирате стойката си и редовно правите гимнастика, можете да поддържате здравето на ставите и гръбначния стълб за дълго време.

Артролог, ревматолог

Занимава се с лечение и диагностика на системни заболявания на съединителната тъкан (синдром на Sjogren, дермато-полимиозит, ревматоиден артрит), системни васкулити.

Ако човек се грижи за гръбнака си, след 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има бистър ум и трезва памет

Комплекс от упражнения за здрав гръбначен стълб

По време на ежедневни дейностипод въздействието на гравитацията гръбначният стълб е малко съкратен. Това е лесно да се види, като се измери височината веднага след като станете от леглото и вечер, след като се приберете от работа.

Въпреки факта, че гръбначният стълб има огромна граница на безопасност и може да издържи голямо разнообразие от натоварвания, през деня е необходимо да се поддържа здравословното му състояние, като се изпълнява специални упражненияза разтягане. И предвид факта, че състоянието на гръбначния стълб влияе върху всички жизнени процеси, тези упражнения могат не само да удължат гръбначния ни стълб, но и да удължат самия живот, правейки го пълен и радостен.

Ако се обърнем към домашните любимци, можете да забележите как котка или куче от време на време протяга гърба си. Котката извива гърба си и това разтяга прешлените. Кучето се държи различно. Тя спуска предната част на тялото си, изпъва предните си крака далеч напред. Тазовата област остава леко повдигната. Заемайки тази позиция, тя започва да се разтяга, като постепенно повдига предната част и спуска таза. В резултат на това и котката, и кучето получават вид вълнообразно движение, което разтяга гръбначния стълб. Техният гръбначен стълб остава подвижен и здрав до дълбока старост.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете значението на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват само след няколко седмици или дори след няколко дни редовни упражнения.

Когато започнете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не прилагайте внезапни усилия върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;

Правете упражнения, съобразете натоварването с вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;

Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, като люлеете прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват, тъй като не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на отлагане на соли, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерното натоварване вместо полза може да причини вреда.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбнака в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се ускори, вътрешните органи ще укрепнат, което като цяло ще се отрази благоприятно на здравето на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силен е той, толкова повече може да постигне човек. Започвайки да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас. Това ще реши повече от половината от проблема. Сега трябва да се включите в тренировъчния режим и постепенно да увеличите натоварването.

За да направите това, започнете с малко. През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяка физическа активност, след упражнения върху гръбначния стълб се появяват мускулни болки. Съвсем нормално е. Скоро ще минат.

Този набор от упражнения за гръбначния стълб е разработен от известния натуропат Пол Брег. Включва пет основни упражнения. Те имат различен ефект върху определен участък от гръбначния стълб. Те трябва да бъдат изпълнени в рамките на един тренировъчна сесия. Между упражненията се осигурява почивка.

Упражнение 1

Това упражнение влияе Горна частгръбначен стълб, от който тръгват нервите, които контролират работата на главата, мускулите на очите, стомаха и червата. Изпълнението на това упражнение помага за премахване на такива заболявания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Начална позиция:легнете с лицето надолу на пода. В легнало положение поставете дланите си под гърдите си, а краката ви трябва да са на ширината на раменете. След това постепенно заемете следната позиция: разчитайки само на дланите и пръстите на краката, повдигнете торса нагоре и извийте гърба в дъга. Тазът трябва да е разположен над главата. Главата е надолу, а ръцете и краката са напълно изпънати.

След като сте приели тази позиция, плавно приемете следното: спуснете таза почти до пода. В този случай ръцете и краката трябва да са прави. Тази позиция дава особено напрежение на гръбначния стълб. Сега вдигнете главата си и я наклонете назад.

Препоръчително е да изпълнявате това упражнение бавно и плавно. Опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба си нагоре. Упражнението се състои в това, че спускате и повдигате таза - извивайки и огъвайки гръбначния стълб. Тези движения допринасят за неговото разтягане и поставяне на прешлените на техните места.

Броят на повторенията в началото е 2-4, докато тренирате се увеличава до 8-12.

При усвояване и правилно изпълнение на упражнението възниква чувство на облекчение и гръбначният стълб се отпуска.

Упражнение 2

Това упражнение е предназначено главно за гръбначния регион, който съдържа нервите, които контролират функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Изпълнението на това упражнение носи облекчение при техните разстройства и заболявания. В резултат на това упражнение отслабените черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и пикочен мехур значително ще подобрят работата си.

Заемете изходна позиция, както при упражнение номер 1.След като сте повдигнали таза и сте извили гърба си, направете следното: завъртете таза си възможно най-наляво, като спуснете лявата си страна възможно най-ниско и след това надясно. Не огъвайте ръцете и краката си по време на упражнението. Правете движението бавно, плавно, като си представяте, че гръбнакът се разтяга все по-добре с всяко завъртане. Комбинацията от разтягане на гръбнака с известно усукване помага на прешлените да „седят“ по-добре на местата си.

В началото упражнението ще ви се стори доста трудно и уморително. Ограничете се до 2-4 бягания. Постепенно ще бъде по-лесно да го направите поради укрепването не само на мускулите, но и на гръбначните нерви.

Докато тренирате, увеличете броя на повторенията до 8-12 пъти.

Това упражнение е доста трудно и изисква значителни умения и усилия.

Упражнение 3

Предишните две упражнения дадоха доста сериозно натоварване на мускулите и връзките на гръбначния стълб. Упражнение номер 3 е предназначено да облекчи остатъчното напрежение и да отпусне напълно гръбначния стълб. В резултат на изпълнението му се стимулира всеки нервен център. Освен това се улеснява състоянието на тазовата област.

Една от важните характеристики на това упражнение е способността за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, които го поддържат в разтегнато състояние и по този начин допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове.

Начална позиция:седнете на пода, опирайте се на правите си ръце, разположени малко назад, огънете краката си. Повдигнете таза така, че тялото ви да се опира само на разтворени свити крака и прави ръце. Упражнението се препоръчва да се изпълнява с бързи темпове, което помага за отпускане на гръбначния стълб. Необходимо е тялото да се повдигне до хоризонтално положение на гръбначния стълб, след което да се спусне в първоначалното си положение.

Повторете упражнението няколко пъти - b-8 в началото и 12-18 в края.

Упражнение 4

Това упражнение е предназначено да даде специална сила на тази част от гръбначния стълб, от която излизат нервите, управляващи стомаха. Като цяло е ефективен за целия гръбначен стълб, като допринася за неговото разтягане. Това е разтягането на гръбначния стълб, освобождавайки задържаните нервни коренчета на гръбначния мозък, което привежда цялото тяло в нормално, ефективно и здраво състояние.

Начална позиция: легнете по гръб, изпънати крака, ръце отстрани. Свийте коленете си, придърпайте ги към гърдите си и ги обвийте с ръце. Направете движение, сякаш искате да отблъснете коленете и бедрата си от гърдите, но в същото време продължете да ги държите с ръце. Едновременно с това движение повдигнете главата си и се опитайте да допрете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция на торса за три до пет секунди.

IN това упражнениеима остър тласък, който разтяга гръбначния стълб, като по този начин премахва блокирането на малки нарушения, стягане между прешлените.

Освен това това упражнение ви позволява да укрепите не само коремните мускули, но и дълбоки мускулиразположени в коремната част на гръбначния стълб.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Упражнение 5.

Ходене на четири крака. Пол Брег смята това упражнение за едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Освен всичко друго, той включва частта от гръбначния стълб, от която тръгват нервите, които контролират работата на дебелото черво.

Начална позиция като за упражнение № 1. Застанете на четири крака: ръцете и краката са изправени, гърбът е извит, тазът е повдигнат високо, главата е спусната надолу. В това положение се препоръчва да обиколите стаята, стаята. Не забравяйте, че докато се движите, не свивайте краката и ръцете си, а ходете на прави крайници. При такова движение натоварването на гръбначния стълб е минимално и се получава известно усукване на гръбначния стълб. Именно тази позиция допринася за по-доброто разтягане на гръбначния стълб и поставянето на дисковете му на място.

Описаният набор от упражнения Пол Брег съветва да се изпълнява, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява не повече от два или три пъти. След един ден броят на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.

Буквално след няколко дни мускулите на тялото се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Нормално развитите хора след няколко дни ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.

Що се отнася до честотата на класовете, Bragg препоръчва да се упражнява ежедневно ежедневно. След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, можете да намалите броя на занятията до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

Както споменахме по-рано, една седмица занимания е достатъчна, за да започнат да настъпват благоприятни промени с гръбначния стълб. След 2-3 седмици стават постоянни.

Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб се случват в продължение на много години и е невъзможно да го направите здрав и млад само за един ден. Запасете се с търпение и постоянство. Постоянното трениране на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и растежа на междупрешленните дискове, което ще направи гръбначния стълб изпънат, гъвкав и здрав.публикувани