Силовото упражнение е повтарящо се изпълнение на монотонни двигателни действия със сравнително ниско темпо (1 цикъл за 1-5 секунди) и значително външно съпротивление (повече от 30% от максималното доброволно усилие). Обърнете внимание, че понятието упражнение често се използва като синоним на цялостно двигателно действие, например повдигане на щангата от първоначалната позиция и връщане в нея. В този случай последователността от упражнения от един и същи тип се нарича серия. В тази статия ще приемем следната терминология:
1) Двигателно действие (DA) - целенасочено управление на връзките на тялото, с помощта на мускулите, от началната позиция до крайната и обратно до първоначалната позиция.
2) Упражнение или серия е последователно изпълнение на няколко подобни двигателни действия.
3) Серия от упражнения от същия тип или суперсерия - последователност от упражнения от същия тип или серия с кратки (20-60 секунди) интервали на почивка.
4) Комплект - последователно изпълнение на различни упражнения (серии, супер серии) с кратки (1-3 минути) интервали на почивка.
5) Суперсет - последователно изпълнение на различни упражнения без интервал на почивка, в които участват едни и същи мускули, но в зависимост от вида на упражнението степента на тяхното напрежение се променя.
Системата, разработена от Weider, се ползва с най-голям авторитет в бодибилдинга. Ben Weider (Champion Trainer) е формулирал редица принципи, които са остарели или подвеждащи. Представяме основните от тях и ги обосноваваме на съвременното ниво на развитие на спортната физиология.
Фактори, които стимулират хипертрофията на мускулните влакна
Емпиричните изследвания показват, че с увеличаване на външното съпротивление максималният възможен брой повдигания на снаряда или, както се нарича още, повтарящият се максимум (PM) намалява. Външното съпротивление, което може да бъде преодоляно най-много веднъж в едно двигателно действие, се приема като показател за максималната волева сила (MPS) на дадена мускулна група при дадено двигателно действие. Ако MPS се приеме за 100%, тогава е възможно да се изгради връзка между стойността на относителното съпротивление и повторения максимум.
Увеличаването на силата е свързано или с подобряване на процесите на контрол на мускулната активност, или с увеличаване на броя на миофибрилите в мускулни влакна. Увеличаването на броя на миофибоилите едновременно води до растеж на саркоплазмения ретикулум и като цяло това води до увеличаване на плътността на миофибрилите в мускулните влакна и след това до увеличаване на напречното сечение. Промяната в напречното сечение може също да бъде свързана с увеличаване на масата на митохондриите, запасите от гликоген и други органели. Имайте предвид обаче, че при трениран човек в напречното сечение на мускулно влакно миофибрилите и митохондриите заемат повече от 90%, така че основният фактор за хипертрофия е увеличаването на броя на миофибрилите в мускулните влакна, което означава увеличение на сила. По този начин целта на силовите тренировки е да се увеличи броят на миофибрилите в мускулните влакна. Този процес се случва, когато синтезът е ускорен и при същата скорост на разграждане на протеина. Последните проучвания разкриха четири основни фактора, които определят ускорения протеинов синтез в клетката:
1) Доставката на аминокиселини в клетката.
2) Повишена концентрация на анаболни хормони в кръвта.
3) Повишена концентрация на "свободен" креатин в МФ.
4) Повишена концентрация на водородни йони.
Вторият, третият и четвъртият фактор са пряко свързани със съдържанието на тренировъчните упражнения.
Механизмът на синтез на органели в клетката, по-специално миофибрили, може да бъде описан по следния начин. По време на упражнението енергията на АТФ се изразходва за образуването на актин-миозинови съединения, извършването на механична работа. Ресинтезът на АТФ се дължи на запасите от креатин фосфат (CrF). Появата на свободен креатин (Cr) активира активността на всички метаболитни пътища, свързани с образуването на АТФ, а именно гликолиза в цитоплазмата, аеробно окисление в митохондриите - миофибрила, разположени в ядрото и върху мембраните на саркоплазмения ретикулум (SPR). ). В бързите мускулни влакна (FMF) преобладава мускулната лактат дехидрогеназа (M-LDH), така че пируватът, образуван по време на анаеробна гликолиза, се трансформира главно в лактат. По време на този процес в клетката се натрупват водородни йони (Н). Мощността на гликолизата е по-малка от мощността на консумация на АТФ, следователно Kp, H, лактат (La), ADP започват да се натрупват в клетката.
Заедно с важна роляпри определяне на контрактилните свойства в регулацията на енергийния метаболизъм, натрупването на свободен креатин в саркоплазменото пространство служи като мощен ендогенен стимул, който възбужда протеинов синтезв скелетните мускули. Доказано е, че има строго съответствие между съдържанието на контрактилни протеини и съдържанието на креатин. Свободният креатин очевидно влияе върху синтеза на информационни рибонуклеинови киселини (i-RNA), т.е. върху транскрипцията в нуклеолите на мускулните влакна (MF).
Предполага се, че повишаването на концентрацията на водородни йони предизвиква лабилизация на мембраните (увеличаване на размера на порите в мембраните, което улеснява проникването на хормони в клетката), активира действието на ензимите и улеснява достъпа на хормони. към наследствената информация, към ДНК молекулите. В отговор на едновременно повишаване на концентрацията на Kp и H, РНК се образува по-интензивно. Продължителността на живота на иРНК е кратка, няколко секунди по време на силови упражнения плюс пет минути в пауза за почивка. След това молекулите на иРНК се свързват с полирибозомите и осигуряват синтеза на клетъчни органели.
Теоретичният анализ показва, че при изпълнение на силови упражнения до отказ, например 10 клякания с щанга, с темпо един клек за 3-5 s, упражнението продължава до 50 s. По това време в мускулите протича цикличен процес: спускане и повдигане с щанга за 1-2 секунди се извършва поради резервите на АТФ; след пауза от 2-3 s, когато мускулите станат неактивни (натоварването се разпределя по гръбначния стълб и костите на краката), АТФ се ресинтезира от резервите на CrF, а CrF се ресинтезира поради аеробни процеси в MMF и анаеробна гликолиза в БМФ. Поради факта, че мощността на аеробните и гликолитичните процеси е много по-ниска от скоростта на потребление на АТФ, резервите на CRF постепенно се изчерпват, продължаването на упражняването на дадена мощност става невъзможно - настъпва неуспех. Едновременно с разгръщането на анаеробна гликолиза в мускулите се натрупват млечна киселина и водородни йони (валидността на твърденията може да се види от данните от изследванията на ЯМР инсталации). Водородните йони, когато се натрупват, разрушават връзките в кватернерните и третичните структури на протеиновите молекули, което води до промяна в активността на ензимите, лабилизиране на мембраните и улесняване на достъпа на хормони до ДНК. Очевидно е, че прекомерното натрупване или увеличаването на продължителността на действие на киселина дори с не много висока концентрация може да доведе до сериозни щети, след което унищожените части на клетката ще трябва да бъдат елиминирани. Имайте предвид, че увеличаването на концентрацията на водородни йони в саркоплазмата стимулира развитието на реакцията на пероксидация. Свободните радикали могат да причинят фрагментация на митохондриалните ензими, която се проявява най-интензивно при ниски стойности на pH, характерни за лизозомите. Лизозомите участват в генерирането на свободни радикали, в катаболните реакции. По-специално, в изследването на A. Salminen e.a. при плъхове е доказано, че интензивното (гликолитично) бягане предизвиква некротични изменения и 4-5-кратно повишаване на активността на лизозомните ензими. Комбинираното действие на водородни йони и свободен Cr води до активиране на синтеза на РНК. Известно е, че Cr присъства в мускулните влакна по време на тренировка и за 30–60 s след нея, докато CrF се ресинтезира. Следователно можем да предположим, че при един подход към снаряда спортистът печели около една минута чисто време, когато в мускулите му се образува иРНК. При повторение на подходите количеството на натрупаната иРНК ще се увеличи, но едновременно с увеличаването на концентрацията на Н йони, следователно възниква противоречие, тоест повече може да бъде унищожено, отколкото ще бъде синтезирано по-късно. Това може да се избегне, като правите серии с дълги интервали на почивка или тренирате няколко пъти на ден с малък брой серии във всяка тренировка.
Въпрос за интервала на почивка между дните силови тренировкисе свързва със скоростта на внедряване на иРНК в клетъчните органели, по-специално в миофибрилите. Известно е, че самата i-RNA се разгражда в първите десетки минути след тренировка, но образуваните на тяхна основа структури се синтезират в органели в рамките на 4-10 дни (очевидно зависи от количеството i-RNA, образувано по време на тренировка). В потвърждение можем да си припомним данните за хода на структурните трансформации в мускулните влакна и субективните усещания, съответстващи на тях след мускулна работа в ексцентричен режим, първите 3-4 дни има нарушения в структурата на миофибрилите (близо до Z-плочи ) и силна болка в мускула, след това MV се връща към нормалното и болката отшумява. Можете също така да цитирате данните от вашите собствени изследвания, които показват, че след силова тренировка концентрацията на урея в кръвта сутрин на празен стомах в продължение на 3-4 дни е под обичайното ниво, което показва преобладаването на процесите на синтез над деградация. От описанието на механизма на синтеза на миофибрилите трябва да стане ясно, че MMV и BMV трябва да се тренират по време на изпълнението на различни упражнения, като се използват различни методи.
Изследванията на А. Н. Воробьов (1970-1980) показват, че изпълнението на упражнения до отказ изисква специална организация на дишането. Проучванията показват, че спортистът показва най-голяма сила, когато задържа дъха си и се напряга, той може да демонстрира по-малко сила при издишване, но е много трудно да вдигне тежести в момента на вдишване. Следователно в едно двигателно действие срещаме следната последователност: кратко вдишване в момента на задържане на тежестта или нейното спускане (отстъпчив режим на функциониране на мускула), задържане на дишането в момента на свиване и преодоляване на най-трудната част от траекторията , издишване при намаляване на натоварването на мускулите.
Напрежението води до повишаване на интраторакалното налягане, сърцето намалява по размер до 50%. Това се дължи както на изтласкването на кръвта от кухините на сърцето, така и на недостатъчния й приток. В този момент сърдечната честота се повишава от състояние на покой от 70 до 100 удара - това е без извършване на силови упражнения, а систолното налягане се повишава до 175-200 mm Hg.Същото високо налягане се наблюдава веднага след извършване на силови упражнения и относително се нормализира след 1-3 мин. отдих. Редовни часовесиловите упражнения развиват рефлекси, които повишават кръвно наляганевече в покой преди тренировка и особено преди състезания и средно SBP = 156, и DBP = 87 mm Hg. чл., а при тежки тежести налягането може да бъде SBP \u003d 170-180 mm Hg.
Внимание
Очевидно само абсолютно здрави хора, с артерии без никакви признаци на атеросклероза, могат да използват силови упражнения в тренировките. Не е трудно да си представим ситуация, когато човек с атеросклеротични плаки започне да изпълнява почти пределни силови упражнения. Увеличаването на налягането, увеличаването на скоростта на кръвния поток може да доведе до отделяне на склеротични плаки, тяхното напредване по съдовото легло, запушване на артериолите. На това място се образува кръвен съсирек, тъканите по-надолу спират да получават кръв, кислород и хранителни вещества. Тук започва некрозата – тъканна некроза. Ако това се случи в сърцето, тогава настъпва инфаркт. По-сериозно състояние, обикновено фатално, възниква, когато наред с отделянето на склеротичната плака настъпи разкъсване на стената на артерията.
Принципи на спортната силова тренировка:
Принципът на избор и техника на изпълнение на упражненията. Спазването на този принцип изисква ясно разбиране на биомеханиката на функционирането на опорно-двигателния апарат в избраното упражнение. Трябва да се разбере, че в някои случаи неспазването на техниката на изпълнение на упражненията може да доведе до наранявания. Например клекове с голямо тегло и торс напред могат да доведат до нараняване на междупрешленните дискове. лумбаленгръбначен стълб.
Принципът на качеството на усилията
Във всяко основно упражнение е необходимо да се постигне максимално и пълно напрежение. Спазването на този принцип може да се осигури при изпълнение на упражнения в три версии.
1) Упражнението се изпълнява с интензивност 90-100% MPS, броят на повторенията е 1-3. По време на това упражнение и по време на паузата за почивка няма значително натрупване на продукти, които насърчават протеиновия синтез. Следователно тези упражнения се разглеждат като тренировка на нервно-мускулния контрол, способността да се покаже максимално усилие в избраното упражнение (6,7,12,23).
2) Упражнението се изпълнява с интензивност 70-90% MPS, броят на повторенията е 6-12 в един подход. Продължителността на упражнението е 30-70 s. В този вариант правилото, посочено по-горе, се повтаря за случай на увеличаване на броя на миофибрилите в BMW и означава, че упражнението, което се изпълнява до отказ, е ефективно, причинявайки крайно разцепване на CRF и стресово състояние. За да увеличите този ефект, трябва да се придържате към принципа на принудителни движения. Най-голям ефект се постига при изпълнение на последните 2-3 повторения, които могат да се изпълняват дори с помощта на партньори. Този принцип само изяснява принципа на качеството на усилието, т.е. необходимо е да се постигне максимално разделяне на CRF, така че свободните Cr и H да стимулират синтеза на РНК, а максималният психически стрес предизвиква освобождаване на хормони от хипофизната жлеза в кръвта и след това от други жлези на ендокринната система.
3) Упражнението се изпълнява с интензивност 30-70% от MPS, броят на повторенията е 15-25 в един подход. Продължителността на упражнението е 50-70 s. В този вариант всяко упражнение се изпълнява в статико-динамичен режим, т.е. без пълно отпускане на мускулите по време на упражнението. Напрегнатите мускули не позволяват на кръвта да преминава през тях и това води до хипоксия, недостиг на кислород, разгръщане на анаеробна гликолиза в активните мускулни влакна. В случая това са бавни мускулни влакна. След първия подход към снаряда настъпва само лека локална умора. Следователно, след кратък интервал на почивка (20-60 s), упражнението трябва да се повтори. След втория подход има усещане за парене и болка в мускула. След третия подход тези усещания стават много силни - стресиращи. Това води до освобождаване на голямо количество хормони в кръвта, значително натрупване на свободни Kp и H йони в бавните мускулни влакна.В това изпълнение принципът на качеството на усилието се комбинира по смисъл с други принципи на Vaider:
Принципът на отрицателните движения
Мускулите трябва да са активни както при свиване, така и при удължаване, когато извършват отрицателна работа.
- Принципът на обединяване на сериите, система с желание за намаляване на почивките (почивка между сериите) или принципът на суперсериите. За допълнително възбуждане на тренираните мускули се използват серия от двойни, тройни и многократни повторения с малка или никаква почивка. Организацията на упражнението според суперсетата позволява да се увеличи времето на престой на свободния Cr в IMF, следователно трябва да се образува повече РНК. В този вариант се прилага и принципът на изпомпване - същността на който е да се увеличи притока на кръв към мускула. Според Вейдър това трябва да доведе до приток на хранителни вещества към мускулите, но не можем да се съгласим с тази гледна точка. Напълването на мускула с кръв става в отговор на неговото подкисляване (анаеробна гликолиза), водородните йони в паузата за почивка в такъв мускул взаимодействат с хемоглобина и той освобождава въглероден диоксид. CO2 действа върху съдовите хеморецептори и води до отпускане на мускулите на артериите и артериолите. Съдовете се разширяват и се пълнят с кръв. Не носи особена полза, но е сигурен знак, че упражнението е изпълнено правилно, т.е. много водородни йони и свободен Cr са се натрупали в мускулните влакна.
Принцип на приоритет
Във всяка тренировка се тренират преди всичко онези мускулни групи, чиято хипертрофия е целта. Очевидно в началото на упражнението хормоналният фон и реакцията на ендокринната система са адекватни, доставката на аминокиселини в МФ е максимална, така че процесът на синтез на РНК и протеини протича с максимална скорост.
Принципът на разделно или разделно обучение
Изисква изграждането на тренировъчен микроцикъл по такъв начин, че 1-2 пъти седмично да се провежда развиваща тренировка за дадена мускулна група. Това се дължи на факта, че изграждането на нови миофибрили с 60-80% продължава 7-10 дни. Следователно суперкомпенсация след силова тренировка трябва да се очаква на 7-15-ия ден. За да се приложи този принцип, мускулите са разделени на групи. Например:
- понеделник. Извършете тренировка за развитие (4-9 подхода към снаряда), тренирайте екстензорите на гърба, трапецовидните мускули. Останалите мускули се тренират в тонизиращ режим (1-3 подхода към снаряда).
- вторник. Те извършват тренировка за развитие (4-9 подхода към снаряда), тренират се екстензорните мускули на ръцете и коремните мускули. Останалите мускули се тренират в тонизиращ режим (1-3 подхода към снаряда).
- четвъртък. Извършете тренировка за развитие (4-9 подхода към снаряда), тренирайте екстензорите на краката, флексорите на ръцете. Останалите мускули се тренират в тонизиращ режим (1-3 подхода към снаряда).
- Петък. Извършете тренировка за развитие (4-9 подхода към снаряда), тренирайте мускулите на флексорите на ставите на краката. Останалите мускули се тренират в тонизиращ режим (1-3 подхода към снаряда).
Във всеки тренировъчен ден се тренират определени мускулни групи. Такава асоциация се нарича набор.
Системата има два варианта за изпълнение.
1) Задайте като комбинация в една група упражнения за различни мускулни групи.
2) Комплекс като комбинация от упражнения, различни по начина на изпълнение, но насочени към трениране на една и съща мускулна група без интервали на почивка. В тази версия сплит системата точно повтаря идеята на супер серията.
Супер компенсационна система
Масовият растеж на миофибрилите изисква 10-15 дни, така че силовите тренировки с акцент върху развитието на мускулите трябва да продължат 14-21 дни (две до три седмици). През това време анаболните процеси трябва да се развият и по-нататъшното продължаване на тренировките за развитие може да попречи на процесите на синтез. Следователно, за да се осигурят процесите на суперкомпенсация, е необходимо да се изоставят упражненията за развитие в рамките на 7-14 дни и да се изпълняват само тонични, т.е. с 1-3 подхода към всеки снаряд.
Принцип на интуицията
Всеки спортист трябва да разчита в тренировките не само на правилата, но и на интуицията, тъй като има индивидуални характеристики на адаптивните реакции. Спортистът трябва редовно да вдига пределните тежести, за да оцени състоянието, нивото на годност. Тези показатели са основният критерий за ефективност тренировъчен процес.
Принципи на уелнес силови тренировки
Физиологичният анализ на силовите упражнения показа, че само абсолютно здрави хора могат да ги използват. Няма съмнение, че системата от упражнения като бодибилдинг е отлично средство за предотвратяване на основните видове човешки заболявания, тъй като стимулира дейността на ендокринната и имунната система (с изключение на претренирането). Но хората с признаци на атеросклероза, заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, ишиас), тромбофлебит и др. не могат да си позволят бодибилдинг. За повечето хора е необходимо да се разработи лека система от силови упражнения, която да запази всичко положително в бодибилдинга:
1) Стрес, който причинява повишаване на концентрацията на хормони в кръвта;
2) Повишаване процесите на анаболизъм в мускулна тъкан, образуването на мускулен корсет;
3) Увеличаване на катаболните процеси във всички тъкани и особено в мастната тъкан, което води до обновяване на органелите, загуба на тегло и лечение на наследствения клетъчен апарат.
Такива принципи са разработени в системата ISOTON. Концепцията на "ИЗОТОН" има две идеи в своя произход. Първият е основен физическо възпитаниеза по-голямата част от практически здравите хора, които имат най-висока лечебна ефективност, са статодинамични или изотонични силови упражнения. Второто е редовното използване на статистически данни динамични упражненияв живота на човека създава условия за повишаване на адаптивните резерви, създава повишена и постоянна жизненост.
Прилагането на идеите на ISOTON се постига при спазване на следните принципи.
Принципът на минимизиране на повишаването на систоличното кръвно налягане. Ясно е, че за хора с признаци на атеросклероза е противопоказано да се изпълняват упражнения, които причиняват повишаване на систоличното кръвно налягане с повече от 150 mm Hg. Ето защо при изграждането тренировъчна сесиятрябва да бъдат изпълнени следните изисквания.
Загрявка. Преди основната част от занятията, преди силови упражнения, е необходимо да се постигне разширяване на артериите и артериолите с помощта на загрявка. В този случай периферното съпротивление намалява, работата на лявата камера на сърцето се улеснява.
Правете упражнения в легнало положение. В изправено положение сърцето трябва да нагнети кръвта в артериите и артериолите до такава степен, че да преодолее тежестта и вискозното съпротивление на кръвта във венозната система и да издигне кръвта до нивото на сърцето. Ето защо е необходимо да се даде предимство на упражненията, изпълнявани в легнало положение.
Включете минимален брой мускули в силови упражнения. При извършване на динамични упражнения напрежението и отпускането на мускулите улесняват работата на сърцето. При изпълнение на силови упражнения, когато бавното темпо на ролята на мускулната помпа е сведено до минимум и когато е активна голяма мускулна маса, със съдова оклузия, работата на сърцето се затруднява. Ето защо при силовите упражнения трябва да участват минимален брой мускули, особено ако работят в статично-динамичен режим.
Редувайте упражнения за относително големи мускули с тренировки за мускули с ниска маса. При изграждането на набор от упражнения често е необходимо да се активира голяма мускулна маса, което създава условия за повишаване на кръвното налягане. Следователно изпълнението на следното упражнение за мускули с ниска маса премахва възможните проблеми с повишаване на кръвното налягане.
След всяко силови упражнение или серия, разтягайте се. Разтягането не създава особени затруднения за сърдечно-съдовата система, следователно има 10-40 секунди за намаляване на активността. на сърдечно-съдовата система. Известно е, че мускулното разтягане стимулира пластичните процеси в мускула.
Принцип на крайния стрес стрес. При изпълнение на силови упражнения в бодибилджинг, крайният стрес стрес се създава чрез прилагане на принципа на качеството на усилието и принудителните движения. Прилагането им води до задържане на дъха, напрежение, рязко повишаване на кръвното налягане. Този начин на изпълнение на силови упражнения в изотон е неприемлив, поради което силовите упражнения се изпълняват, като се вземат предвид следните изисквания.
Интензитетът на мускулна активация е 30-70%. Упражненията се изпълняват в статично-динамичен режим. Забранено е да задържате дъха си, с мускулна контракция, трябва да издишате бавно, с по-слаба работа, кратък, средно дълбок дъх. Продължителността на упражнението е не по-малко от 30 s и не повече от 60. Именно това време е необходимо и достатъчно за значително разрушаване на молекулите на креатин фосфата и умерено подкисляване на мускулните влакна. И двата фактора са основните стимулатори на протеиновия синтез в мускулните влакна.
Упражнението трябва да се извършва до силна болка - стрес. Отчитането на изброените по-горе изисквания създава такива условия за извършване на силови упражнения, когато кръвта преминава лошо през неотпуснат мускул. Това предизвиква разгръщане на анаеробна гликолиза дори в оксидативните мускулни влакна. Натрупването на водородни йони води първо до усещане за парене в мускулите, а след това до силна болка - стрес.
Упражненията за една мускулна група се комбинират в суперсерия. При избор на интензивност от 30-50%, силово упражнение с продължителност 30-60 секунди може да не причини значително подкиселяване, усещане за болка. Затова след кратък интервал на почивка (20-60 s) повторете силовото упражнение за същата мускулна група. При второто и особено при третото повторение усещането за болка се появява по-рано и става непоносимо. Именно това състояние трябва да се постигне – състояние на силен стрес.
Принципът на непрекъснатост на тренировъчния процес и храненето. производителност упражнениеводи до активиране на различни тъкани, засилване на процесите на анаболизъм и катаболизъм в тях. В зависимост от диетата е възможно да се насочи хода на адаптационните процеси в желаната посока, например увеличаване на мускулната маса (прием над нормата на пълен протеин), намаляване на масата на мастната тъкан (прием под нормата на въглехидрати и мазнини).
По този начин спазването на принципите на ISOTON ще позволи да се разработят методи за подобряване на здравето на физическата култура, които ще осигурят с минимален риск за здравето постигане на максимален ефект на хормоните върху наследствения апарат на клетките на активните човешки тъкани (мускулни, нервни , мазнини и др.), а оттам и нейното самообновяване – възстановяване.
Литература
1. Аруин Л.И., Бабаева А.Г., Гелфанд В.Б. Структурни основи на адаптация и компенсация на нарушени функции. Управление. (AMN СССР)./ Изд. Д. С. Саркисова. М.: Медицина. - 1987. -448 с.
11. Лице Р.С. Електромиография в изследването на хора. - М. Наука, 1969. - 231 с.
12. Лице Р.С. Механизми за контрол на гръбначния стълб мускулна контракция. - М. Наука, 1985. - 184 с.
13. Селуянов В.Н., Еркомаишвили И.В. Адаптация на скелетните мускули и теория на физическото възпитание // Научен и спортен бюлетин. - 1990. - С. 3-8.
14. Hoppeler G. Ултраструктурни промени в скелетните мускули под влияние на физическа дейност. - М .: ЦУНТИ - Физическа култура и спорт, 1987. - Бр. 6. - С. 3-48.
15. Carpenter S., Karpati G. Патология на скелетните мускули. - 1984, Чърчил Ливингстън, Ню Йорк, стр.149-309.
16. Friden J. Болки след тренировка: внушение на морфологични промени. Int. J. Sports Med., 1984, 5, p.57-66.
17 . Friden J., Seger J., Ekblom B. Сублетални наранявания на мускулни влакна след анаеробно упражнение с високо напрежение. - ЕВРО. J.Appl. Physiol., 1988, 57, стр. 360-368.
18. Goldberg A., Etlinger J., Goldspink D., Jablecki C. Механизъм на индуцирана от работата хипертрофия на скелетните мускули. — Мед. и наук. в спорта, 1975, 7, 3, с. 185-198.
19. Jehenson P., Kozak-Reiss G., Syrota A. 31P NMR смаративно изследване на енергията и метаболизма по време на нормални и ихемични упражнения при спортисти и пациенти с епизод на хипертермия при упражнения. — 5-та годишнина. Запознайте се, авг. 19-22, 1986. Съч. Магн. Резонан. Med. (S.M.R.M.). Vol. 2. Book Abstr., Бъркли, Калифорния, 1986 г., стр.427.
20. Salminen A., Hongisto K., Vihko V. Лизозомни промени, свързани с наранявания при упражнения и индуцирана от тренировка защита в скелетните мускули на мишката. — Acta Physiol. Scand., 1984, 72, 3, p. 249-253.
21. Sapega A., Sokolow D., Graham T., Chance B. Фосфорен ядрено-магнитен резонанс: неинвазивна техника за изследване на мускулната биоенергетика по време на тренировка. — Мед. и Sci. Спортни упражнения, 1987, 19, 4, с. 410-420.
22. Шанц П. Г. Пластичност на човешкия скелетен мускул. — Acta Physiol. Scand., 1986, 128, p. 7-62.
23. Thorstensson A., Karlsson J., Viitasalo J.H.T, Luhtanen P., Komi P.V. Ефект от силовите тренировки върху ЕМГ на човешкия скелетен мускул. — Acta Physiol. Scand., 1976, 98, p. 232-236.
24. Walker J.B. Креатин: биосинтеза, регулиране и функция. — Биохим. Biophys. акта. - 1980. - с.117-129.
Ние не се смятаме за професионалисти в спортна подготовка, хранене, физиология и анатомия. Ясно разбираме, че дори и с цялото желание няма да успеем. Но можем да намерим хора, които да отговорят на въпросите ни, или можем да съберем и обобщим информация по въпроси, които ни интересуват (и вас).
Все по-често се „роят” на спортни форумии публично се натъкваме на привърженици на “обучението по Силуянов”. Трябва да кажа, че често те се държат точно по същия начин като CrossFitters, особено когато започнете да спорите с тях. „Според Селуянов...“ е последният аргумент в почти всеки спор. Приблизително същото като фразата „Ще спорите ли с професора?“
Селуянов, Виктор Николаевич (р. 1946 г.) - професор в катедрата по физическа култура и спорт, специалист в областта на биомеханиката, антропологията, физиологията, теорията на спорта и рекреационната физическа култура, автор на редица научни изобретения и иновативни технологии, създател здравна системаИзотон, основател на ново направление в науката - спортна адаптология, автор на повече от 400 научни статии, мн. образователни програмив областта на спорта и фитнеса. Wikipedia ни дава тази информация. Освен всичко друго, Wikipedia цитира и някои негови научни трудове. И това е.
Селуянов Виктор Николаевич
Трябва да кажа, че ние не сме против никакво обучение (дори не срещу CrossFit, да, да), но не ни харесва, когато особено упоритите „адепти“ се опитват да представят някакъв вид обучение като единственият верен и правилен, напълно отхвърляйки други видове.
Събрахме най-честите въпроси, които възникват в дискусии с привържениците на обучението на Селуянов и ги зададохме както е(както е) на Сергей Струков ssf20 .
Умишлено не уточнихме отношението на Сергей към тренировките по "системата на Селуянов", т.к. не виждаме смисъл в това, но същността на поста изобщо не е в това.
Форматът на „комуникацията“ беше прост: въпрос - отговор.
Какво казва съвременната спортна наука за активното разтягане на мускул между сериите?
Разтягането намалява способността на мускула да упражнява динамична сила, особено по време на бързи контракции.
Възможно ли е / необходимо ли е да се разделят мускулите на гликолитични и оксидативни и въз основа на това при тренировка?
Почти всички скелетни мускулисъдържат и двата вида влакна, практически е невъзможно да ги принудите да се свиват поотделно, освен ако не използвате натоварвания под 30% от RM, изпълнявайте подходи без отказ и с големи интервали на почивка.
Възможно ли е / необходимо ли е обучението да се раздели на „развитие на миофибрили“ и „развитие на митохондрии“?
Така че можете условно да разделите тренировката на сила и мускулна маса, което води до истинска хипертрофия и тренировка за издръжливост без хипертрофия.
„При покачване ефективността е 20-23%, а при понижаване метаболитните разходи практически изчезват, разходите остават само на нивото на покой – основен метаболизъм. Следователно, при същата механична мощност, ефективността при спускане надхвърля 100%.“ Възможно ли е?
Само вечен двигател има ефективност от 100%.
Методът на Селуянов (BIODEX) за измерване на мускулния състав, т.е. съотношението на бързи и бавни влакна, се посочва, че точността е по-висока и прогнозата за предразположение към спорт се разкрива по-добре от биопсия на мускулна тъкан. Трябва ли да се вземе предвид това съотношение и на какво ниво на тренировъчни умения ще има значение?
Дори ако приемем теоретично, че съставът на влакната може да бъде оценен неинвазивно, практическите последици от това откритие са ограничени. Прости полеви тестове на висок и дълъг скок ще дадат много повече информация за потенциала на спортиста.
Каква е текущата визия за силови тренировки веднъж седмично 70% от RM 4-5 комплекти до отказ. Това наистина ли е оптималният режим за растеж на силови резултати и мускулна маса?
Днес, според препоръките на ACSM за увеличаване на силата и мускулната маса (имайте предвид, че препоръките за увеличаване на силата и масата са малко по-различни), повечето комплекти изискват тегло 70 - 85% от макс. Необходимостта от отказ не е доказана, но се смята, че с увеличаване на годността трябва да се увеличи променливостта на стимула, както и някои набори от упражнения трябва да се изпълняват до отказ.
Може ли с гореописания режим да се увеличи силата с 2% на тренировка и колко време може да продължи?
Няма проучвания с достатъчна продължителност и / или потвърждаващи възможността за стабилно повишаване на резултатите от обучението. Вероятността за увеличаване на резултата при упражнения с увеличаване на фитнеса неизбежно намалява.
Няма ли увеличение на силата/обема на MMV по време на традиционната тренировка.
Проучвания с бодибилдъри показват, че "класическата масова тренировка" (3-5 серии от 8-12 повторения) увеличава диаметъра на всички видове влакна.
Има ли някакви доказателства за необходимостта от отделно MMB обучение и въздействието на това върху силовите постижения (пауърлифтинг, ТА, бягане, кросфит)?
Не.
Подкисляване на мускулите (натрупване на йони, млечна киселина и хормони в резултат на работа до отказ) в резултат на тренировка като единственото необходимо условие за мускулен растеж. Достатъчна ли е тази обосновка?
В мускулите се образува лактат, който много хора, далеч от биохимията, понякога дори в учебниците, наричат млечна киселина. Разликата между тях е колосална, лактатът е отличен енергиен субстрат, който има предимство в окисляването пред глюкозата. В допълнение, по време на превръщането на лактат от пируват, водородните йони се свързват, като по този начин лактатът предотвратява подкисляването на мускулите. В допълнение, лактатът улеснява освобождаването на водородни йони от клетката.
Основният стимул на хипертрофията е механичното натоварване на мускула, всичко останало е съпътстващо състояние, всяко от които има частичен ефект, много по-нисък от механичния стимул.
Има ли някакъв оптимален интервал между силовите тренировки, например въз основа на факта, че мибриофилите се нуждаят от 7-10 дни за синтез и има ли изобщо такива данни?
Това са пълни глупости Средната скоростходът на отделните процеси може да се изчисли чрез изкуственото им изолиране, но в живия организъм съпътстващите условия и текущото състояние ще определят резултата.
Вярно ли е, че силата на мускула зависи единствено от неговия диаметър и един и същ обем ще даде еднаква сила на млад ТА и пенсионер?
Не, не е вярно. Има две грешки: 1) с възрастта качеството на мускулите се влошава, същият диаметър генерира по-малко усилия; 2) явлението на микро ниво не може да бъде директно прехвърлено на макро ниво, ако отделно влакно от определен тип може да не промени свойствата си, тогава съотношението на влакната, както и съкратителните и несъкратителните компоненти в целия мускул , могат да се променят и многоставните движения могат да се сравняват въз основа на информация за отделните влакна в мускулите като цяло е неправилна.
Питащ: Има ли разумни основания да се смята, че сухожилията ограничават приложената сила?
Няма такива основания. Сухожилията не ограничават силовите способности.
Въпрос: Има ли някакви изследвания, подкрепящи идеята за изграждане на „маса на сухожилията“ от неуспешна тренировка и/или дори нужда от нея?
Няма такива изследвания. Научно доказано увеличава силата и диаметъра на сухожилията поради продължителна тренировка. Въпреки това, няма специални натоварвания за трениране на сухожилията.
В.Н.Селуянов
(записи Андрей Антонов)
Част първа
Тази публикация открива поредица от разговори с професор Виктор Николаевич Селуянов, посветени на най-съвременните и научно обосновани методи на обучение. Някои любители на "желязната игра" със сигурност ще възприемат голяма част от посланието на Селуянов с враждебност: научните методи се различават твърде рязко от общоприетите идеи, които все още се смятат за непоклатими в света на властта. Виктор Николаевич разбива на пух и прах огромен брой установени стереотипи и го прави със смъртоносна логика, основана на дълбоки познания по анатомия, физиология и биохимия. Затова не трябва да спирате да четете този текст и да се връщате към трудовете на така наречените „практици“. Защото истинската наука "вижда корена", обяснява истинските причини за явленията и следователно използва правилните теоретични модели, за да извлече своите прогнози и препоръки.
За съжаление, връзката между напредналата наука и настоящата тясна практика все още оставя много да се желае. Днес все още се препечатват отдавна остарели учебници по теория и методика на физическата култура и спорта. Творбите на Матвеев, Зациорски, Верхошански грешат с повърхностни подходи и следователно съдържат формални логически препоръки без биологична обосновка. Но това не е по вина на изброените автори, защото по време на написването на техните трудове все още не е имало такъв обем биологична информация, нямало е такива методи за изследване, нямало е такова техническо оборудване, каквото сега е преминало, уви, в категорията на установените идеи. Въпреки че първоначално, както беше отбелязано, не е наистина оправдано. Сега тези неправилни идеи се пренаписват механично от учебник в учебник и това продължава повече от половин век, докато съвременните научни биологични изследвания са непознати в тясно специализираните научни публикации. И не достигат не само до масовия читател, но дори и до издателите на книги на спортна тематика. Следователно пропастта между теорията, тоест биологичните науки, и настоящата така наречена „практика“ продължава да се разширява.
Представянето в този текст ще започне с основите. Вярно е, че няма да съдържа подробна информация за структурата и биохимията на клетката, но редица основни положения все пак ще трябва да бъдат разглобени, за да се разбере какви процеси протичат в мускулите под въздействието на различни тренировки. Ще трябва да изградим модели на човешки системи и органи, за да опишем и предвидим процесите на адаптация на тази основа.
"Железен свят" (ZhM):Виктор Николаевич, започнете разказа си с основната информация, необходима за разбиране на биологичните процеси в мускула.
Виктор Селуянов (ВС):Ще започна с разказ за структурата на клетката. Мускулната клетка или както още я наричат мускулно влакно е голяма клетка, която има формата на удължен цилиндър с диаметър от 12 до 100 микрона и най-често по дължина съответства на дължината на целия мускул. Групи мускулни влакна образуват снопове, които от своя страна се комбинират в цял мускул. Този мускул е затворен в плътна обвивка от съединителна тъкан, а последната преминава в краищата на мускула в сухожилия, прикрепени към костите.
Съкратителният апарат на мускулните влакна са специални органели - миофибрили, които при всички животни имат приблизително еднакво напречно сечение, вариращо от 0,5 до 2 микрона. Броят на миофибрилите в едно влакно достига две хиляди. Миофибрилите се състоят от последователно свързани саркомери, всеки от които включва филаменти (миофиламенти) от актин и миозин. Миозинът е прикрепен към Z-ламела чрез титин. Когато мускулът се разтяга, титинът също се разтяга и може да се счупи, което води до разрушаване на миофибрилата и по този начин до повишен катаболизъм. Мостове могат да се образуват между нишките на актин и миозин и с изразходването на енергия, съдържаща се в молекулите на аденозин трифосфатната (АТФ) киселина, мостовете се обръщат, т.е. свиването на миофибрилата, свиването на мускулните влакна, свиване на мускулите и техните мостове, разкъсване. Основната енергия на АТФ молекулите се изразходва именно за разрушаване на мостовете. Мостовете се образуват, когато калциевите йони присъстват в саркоплазмата. Увеличаването на броя на миофибрилите (хиперплазия) в мускулните влакна води до увеличаване на напречното сечение (хипертрофия) и следователно до увеличаване на силата и скоростта на свиване при преодоляване на значително външно натоварване. Специфичната сила на напречно сечение на мускулните влакна е приблизително еднаква за всички хора, независимо дали става въпрос за възрастна жена или за супер силов атлет.
В допълнение към миофибрилите, органели като митохондриите, тоест енергийните станции на клетката, в които с помощта на кислород мазнините или глюкозата се превръщат във въглероден диоксид (CO 2), във вода и в енергията, съдържаща се в Молекулите на АТФ са от голямо значение за работата на мускулните влакна. За увеличаване на мускулната маса и сила е необходимо да се увеличи броят на миофибрилите в мускулните влакна, а за увеличаване на издръжливостта - броят на митохондриите в тях.
ЖМ:Разкажете ни за енергията на мускулните влакна.
слънце:Специалистите обикновено описват енергийните процеси по такъв начин, че те сякаш се случват веднага в целия организъм. И се оказва, че при такова описание целият организъм се представя под формата на епруветка, в която протичат биохимични процеси. Във връзка с това е съвсем логично правилно, в пълно съответствие с такъв абсурден модел, да се раждат идеи за MPC и AnP, които са еднакви за всички видове упражнения, а липсата на кислород в кръвта се обявява за причина. на появата на AnP. Съвсем очевидно е обаче, че биохимичните процеси в организма като цяло не могат да протичат, те могат да протичат само в определени клетки. Следователно интерпретацията на физиологичните явления с помощта на описания модел на организма като епруветка води до погрешни идеи. Увеличаването на сложността и точността на модела разширява обхвата на явленията, достъпни за правилно тълкуване.
Още веднъж: в клетките протичат биоенергийни процеси. В клетката енергията се използва само под формата на АТФ. Освобождаването на енергията, съдържаща се в АТФ, се осъществява благодарение на ензима АТФ-аза, който присъства на всички места, където е необходима енергия. Чрез активността на АТФ-азата в миозиновите глави мускулните влакна се разделят на бързи и бавни. Активността на миозиновата АТФаза е вградена в ДНК и информацията за изграждането на бърза или бавна изоформа на АТФаза зависи от честотата на импулсите, идващи към MV от мотоневроните на гръбначния мозък. Максималната честота на задействане зависи от размера на моторния неврон. И тъй като размерът на моторния неврон не може да бъде променен, мускулният състав е наследен и практически не се променя под влияние на тренировъчния процес. Вярно е, че мускулният състав може да бъде променен чрез електрическа стимулация, но такава промяна непременно е само временна.
Енергията на една молекула АТФ е достатъчна за едно завъртане (удар) на миозиновите мостове. Мостовете се отделят от актиновата нишка, връщат се в първоначалната си позиция, свързват се с ново актиново място и правят нов ход. Енергията на АТФ е необходима именно за разделяне на мостовете. За следващия удар е необходима нова ATP молекула. Във влакна с висока АТФ-азна активност разделянето на АТФ става по-бързо и за единица време голямо количествоудари с мостове, тоест мускулът се свива по-бързо.
Доказателство за използването на АТФ за разединяване на актин-миозиновите мостове се предоставя от експерименти за определяне на консумацията на енергия по време на изкачване и слизане по стълби. При изкачване ефективността е 20-23%, а при спускане метаболитните разходи практически изчезват и разходите остават само на нивото на покой - основен метаболизъм. Следователно, при същата механична мощност, ефективността при спускане надвишава 100%. Това означава, че при изпълнение на ексцентрични упражнения (което означава разтягане на екстензорите на колянната става) се изразходва механична енергия за разрушаване на актин-миозиновите мостове и не се губи химическата енергия на молекулите на АТФ. Освен това правилно тренираният мускул не боли след такива упражнения, следователно няма разрушаване на мускулните влакна.
Доставянето на АТФ в миофибрилите е достатъчно за една или две секунди работа с висока интензивност. Под влияние на миозиновата АТФаза, АТФ се разпада на АДФ и фосфор, освобождавайки голямо количество енергия и водороден йон. Но от първата секунда на работа в мускула се разгръща процесът на ресинтез на миофибриларния АТФ, дължащ се на креатин фосфат (CPF). CrF се разлага в главата на миозина, тъй като ензимът креатифосфокиназа също се намира там. В резултат на това се образуват свободен креатин, фосфор и енергия, достатъчна за свързване на ADP, фосфор и водороден йон. Молекулите на АТФ са големи, така че не могат да се движат в клетката. В тази връзка CrF, Cr и F се движат около клетката.Изследователите нарекоха това явление креатин фосфатен шънт. Ресинтезът на CrF може да се осъществи само с помощта на ATP молекули. Митохондриалните ATP молекули ресинтезират CRP, докато ADP, P и водородните йони проникват обратно в митохондриите. ATP молекули, ресинтезирани по време на гликолиза, също могат да бъдат използвани за ресинтез на CRP.
ЖМ:Какво представлява мускулната композиция?
слънце:Мускулните влакна могат да бъдат класифицирани най-малко по два начина. Първият начин е да се класифицират мускулните влакна според скоростта на мускулна контракция. В този случай всички влакна са разделени на бързи и бавни. Този подход към класификацията определя наследствено определен мускулен състав. Обикновено мускулният състав се определя чрез вземане на биотест от страничната глава на бедрения мускул. Но данните, получени за този мускул, не корелират с биоанализа на други мускули. Например, бегачи средно и на дълги разстоянияимат голяма част от бавни мускулни влакна (SMF) в страничната глава на бедрения мускул и в техните мускули на задната част на бедрото и в мускул на прасецаповече бързи мускулни влакна (BMW). При стайера всички мускули на краката имат предимно MMV.
Има и втори начин на класификация. Ако при първия метод разделянето става по протежение на ензима на миофибрилите (върху миозиновата АТФ-аза), то във втория по протежение на ензимите на аеробните процеси, по протежение на ензимите на митохондриите. В този случай мускулните влакна се разделят на окислителни и гликолитични. Тези мускулни влакна, в които преобладават митохондриите, се наричат окислителни. Те практически не образуват млечна киселина. Гликолитичните влакна, от друга страна, имат много малко митохондрии, така че те произвеждат много млечна киселина.
И така в тези класификации също започва объркването. По някаква причина повечето хора разбират ситуацията по такъв начин, че бързите влакна винаги са гликолитични, а бавните влакна винаги са окислителни, и следователно приравнява тези две напълно различни класификации. Което, повтарям, е абсолютно погрешно. С правилно изграден тренировъчен процес бързите влакна могат да бъдат направени окислителни чрез значително увеличаване на броя на митохондриите в тях и те ще спрат да се уморяват, тоест ще спрат да образуват млечна киселина. Защо ще се случи това? Тъй като междинният продукт пируват не се превръща в лактат, а навлиза в митохондриите, където се окислява до вода и въглероден диоксид.
Атлетите с бърза и в същото време окислителна MW показват изключителни резултати в спортове, изискващи издръжливост, ако няма други ограничаващи фактори. Например, изтъкнати професионални колоездачи Merckx, Indurain и Armstrong подкисляваха само до 6 mM/l кръвен лактат при извършване на стъпков тест до MIC. При обикновените ездачи концентрацията на лактат достига 12-20 mM / l.
Обратно, бавните влакна също могат да бъдат гликолитични, въпреки че този вариант не е описан в литературата. Но всеки знае, че ако човек лежи в болницата в предоперативния период, а след това и в следоперативния период, тогава той самият дори не може да стане, не може да ходи. Първата причина за това е ясна: координацията е нарушена. Но втората причина отслабва мускулите. И най-важното, митохондриите от бавните мускулни влакна изчезват (техният "полуживот" е само двадесет до двадесет и четири дни). Ако човек лежи 50 дни, тогава почти нищо няма да остане от неговите митохондрии, MV ще се превърнат в гликолитични. За бавно или бързо MV се наследява, докато митохондриите стареят и се създават едва когато мускулите започнат да функционират активно. Следователно, след период на продължителна почивка дори бавното ходене в началото предизвиква подкиселяване на кръвта, което доказва наличието само на HMW в мускулите, а не изобщо липсата на кислород в кръвта.
ЖМ:Разкажете ни повече за млечната киселина: от какво се състои и какви ползи и вреди може да донесе натрупването на нейните компоненти в мускулите?
слънце:Млечната киселина се състои от анион, отрицателно заредена лактатна молекула, и катион, положително зареден водороден йон. Лактатът е голяма молекула, така че не може да участва в химични реакции без помощта на ензими и следователно не може да увреди клетката. Водородният йон дори не е атом, а само протон, елементарна частица. Поради това водородният йон лесно прониква в сложни структури и води до значително химическо разрушаване. При много висока концентрация на водородни йони разрушаването може да доведе и до катаболизъм с помощта на лизозомни ензими. Лактатът може да се преобразува обратно в пируват с помощта на сърдечната лактат дехидрогеназа, а пируватът, благодарение на работата на ензима пируват дехидрогеназа, се превръща в ацетилкоензим-А, който навлиза в митохондриите и се превръща в окислителен субстрат. Следователно лактатът е въглехидрат, източник на енергия за OMF на митохондриите, а водородният йон причинява значителни щети в клетката, засилвайки катаболизма.
ЖМ:Но как да определим състава на мускулите на практика?
слънце:Международният стандарт тук е следният: те вземат парче мускулна тъкан (обикновено от бедрения мускул от външната му глава) и определят съотношението на бързи и бавни влакна чрез биохимични методи. Част от същата порция се подлага на друг анализ, при който се определя количеството на митохондриалните ензими.
Въпреки това, в нашата лаборатория, дори под ръководството на Ю. В. Верхошански, бяха разработени външно опосредствани, непреки, но, колкото и да е странно, много по-точни методи. Тестването е извършено на универсален динамографски стенд (UDS). Използвахме го, за да определим скоростта на увеличаване на усилието. И се оказа, че тя е свързана със съотношението на бързи и бавни влакна. След това същите проучвания са извършени от Komi във Финландия. Той откри връзка между мускулния състав (бърза и бавна MV) и стръмността на увеличаването на силата. Но ние отидохме по-далеч и разделихме градиента на силата на самата сила, тоест получихме относителен индикатор, който работи много добре. Освен това, като цяло, както беше отбелязано по-горе, това е много по-точен метод от биопсията, тъй като скоростта на мускулното напрежение се измерва директно в него.
По този показател по-конкретно разделяме бегачите на дистанция и дистанциите. При бегачите и предните, и подколенните сухожилия са бавни, докато при бегачите на 800 м подколенните сухожилия са бавни като стайери, но задните бедра са бързи, като добрите спринтьори. Следователно специалистите на 800 м бързо бягат 100 м в движение и именно тези мускулни влакна са защитени до самата финална линия. 100-150 м преди финала те сменят техниката на бягане, самите състезатели казват, че "превключват скоростта" като в кола.
ЖМ:Така че, ако вземете биопсия от четириглавия бедрен мускул, можете да направите голяма грешка, защото съотношението на влакната в различни мускулинеравномерно?
слънце:Съвсем правилно. Напоследък се натрупаха много материали, които показват, че ако един мускул, например ректус феморис, е бавен, тогава изобщо не е необходимо всички останали мускули да са еднакви. Интересното е, че при спринтьорите предната част на бедрото не е нито бърза, нито бавна, а задна повърхностбърз. И освен това гастрокнемиусът и солеусът са бързи. Иначе не може да бъде. Но биопсията все още е глупаво взета от страничната повърхност на бедрото, във връзка с което резултатите, например за спринт, са неправилни: неинформативни.
ЖМ:Какво се случва, когато приложите своя метод?
VS: При прилагане на нашия метод всичко се оказва нормално. В крайна сметка няма ограничения за измерване на сила и градиент на сила. Освен това е невъзможно да се увредят мускулите, какъвто е случаят с вземането на биопсия. За прилагане на нашия метод вече е наличен изокинетичен динамометър (BIODEX). Измерванията показват, че при спринтьорите предната част на бедрото е доста бърза и много силна, а задната още повече. Ако вземем скачачите, тогава те имат до 90% бързи влакна, концентрирани в предната повърхност на бедрото, защото тук са основните мускули за тях. Но при бягане задната повърхност все още е по-важна, поради което често се чупи. Например, когато изследвахме национален отбор от скиори, открихме само двама талантливи спортисти (много силни и бързи), които продължават да се представят успешно в руски състезания дори и сега. Но сред жените нямаше нито една подходяща, следователно Русия все още не е постигнала успех на международната арена. На такива състезатели няма да им помогнат никакви чужди треньори.
ЖМ:Можете ли да дадете средни данни за съотношението на бързи и бавни влакна в основните мускулни групи?
слънце:Добре известно е, че средно мускулите на краката при хората имат по-бавни MV (тип I 50%, тип II 50%) и по-малко бавни MV в мускулите на ръцете (тип I 30%, тип II 70%). В същото време има индивидуално разнообразие, което е в основата на професионалния подбор в спорта.
ЖМ:Колко изразен е преходът от бързи към бавни влакна в един мускул?
слънце:Мускулният състав обикновено се определя чрез строго определени методи за биохимична обработка на проба от мускулна тъкан. В рамките на установения метод се определят 2 вида CF и още 2-4 подтипа. Въпреки това, чрез промяна на метода на обработка на биотест, може да се получи значително по-голям брой видове MF. За практиката на спорта доказаната методология за класифициране на MV остава задоволителна досега.
Списък със съкращения:
AnP анаеробен праг
AeP аеробен праг
MF мускулни влакна
CRF креатин фосфат
Cr креатин
P неорганичен фосфат
Част две
"Железен свят" (ZhM):Виктор Николаевич, разкажете ни за методите на миофибрилна хиперплазия в мускулните влакна, защото тази тема е от най-голям интерес за читателите на нашето списание.
Виктор Селуянов (ВС):Целта на силовите тренировки е да се увеличи броят на миофибрилите в мускулните влакна. Това се постига чрез добре познатите силови тренировки, които трябва да включват упражнения със 70-100% интензивност, като всяка серия продължава до отказ. Това е добре известно, но смисълът на такова обучение и процесите, които се развиват в мускулите по време на тренировка и възстановяване, все още не са напълно разкрити.
Силното въздействие на човек върху околната среда е следствие от функционирането на неговите мускули. Мускулът се състои от мускулни влакна (MF) специални клетки. За да се увеличи теглителната сила на MV, е необходимо да се постигне хиперплазия (увеличаване) на миофибрилите. Този процес се случва, когато протеиновият синтез се ускори и в същото време със същата скорост на разпадането му.
Във физиологичната литература има материали за изследване на различни фактори, влияещи върху растежа на силата. Обобщението на тези материали води практикуващите до идеята, че механичното напрежение в мускула е стимул за миофибрилна хиперплазия. Трябва да се отбележи, че това мнение е очевидно порочно, тъй като е взето от експерименти върху животни, които са били оперирани и принудени да издържат непрекъснато на всякакви механични натоварвания в продължение на часове. В тези случаи животните изпитват огромен стрес и отделят много хормони. Следователно силата тук расте не от мускулно напрежение, а от увеличаване на концентрацията на хормони. Въз основа на резултатите от тези експерименти с "животни", методите за прилагане на така наречените "отрицателни" натоварвания (т.е. устойчивост на натоварвания, по-големи от максималната сила), ексцентрични тренировки, например, така наречените "скокове в дълбочина", това е скачане от хълмове, превръщайки се в отскок нагоре (Ю.В.Верхошански според дисертационното изследване на В.Денискин). Тези идеи се появиха преди повече от двадесет години, но данните за морфологичните промени в CF след ексцентрично обучение все още не са предоставени на научния свят.
ЖМ:Кои са основните фактори, влияещи върху растежа на мускулната маса?
слънце:По-внимателният анализ на физиологичните изследвания през последните години разкри четири основни фактора, които определят ускорения протеинов синтез (образуването на иРНК в ядрото) в клетката:
1) Доставката на аминокиселини в клетката.
2) Повишена концентрация на анаболни хормони в кръвта и в мускулите.
3) Повишена концентрация на "свободен" креатин в МФ.
4) Повишена концентрация на водородни йони в MW.
Вторият, третият и четвъртият фактор са пряко свързани със съдържанието на тренировъчните упражнения.
Механизмът на синтез на органели в клетката, по-специално миофибрили, може да бъде описан по следния начин. По време на упражнението енергията на АТФ се изразходва за образуването на актин-миозинови съединения, тоест за извършване на механична работа. Ресинтезът на АТФ се дължи на резервите на CRF. Появата на свободен Cr активира активността на всички метаболитни пътища, свързани с образуването на АТФ (гликолиза в цитоплазмата, аеробно окисление в митохондриите, които могат да бъдат разположени близо до миофибрилите или в ядрото, или върху SPR мембрани). M-LDH преобладава в BMW, така че пируватът, образуван по време на анаеробна гликолиза, се превръща главно в лактат. По време на този процес в клетката се натрупват йони Н. Силата на гликолизата е по-малка от мощността на потреблението на АТФ, следователно Kp, H, La, ADP и Ph започват да се натрупват в клетката.
Наред с важната роля при определяне на контрактилните свойства в регулацията на енергийния метаболизъм, натрупването на свободен креатин в саркоплазменото пространство служи като мощен ендогенен стимул, който стимулира протеиновия синтез в скелетните мускули. Доказано е, че има строго съответствие между съдържанието на контрактилни протеини и съдържанието на креатин. Изглежда, че свободният креатин влияе върху синтеза на иРНК, т.е., транскрипцията в MB нуклеоли. В лабораторията по биохимия на Държавния научноизследователски институт по биохимия беше показано, че използването на креатинови препарати при подготовката на спринтьорите позволява значително подобряване на спортните резултати в спринта и скоковете през годината, но показателите за аеробния капацитет станаха дори по-лошо.
ЖМ:Тоест при тренировка за издръжливост допълнителен прием на креатинови препарати не е препоръчителен? И с какво е свързано? В края на краищата, производителите на спортно хранене винаги подчертават растежа на издръжливостта, когато приемат лекарства от тази група.
слънце:Това, че добавянето на креатин е неподходящо за тренировка за издръжливост, е прибързано заключение. Оценката на аеробния капацитет се извършва според максималната консумация на кислород (MOC). Но това е порочен начин, защото BMD зависи от масата на активните митохондрии в работещите мускули, в дихателните мускули и в миокарда. За да се оцени консумацията на кислород от активните мускули, е необходимо да се определи консумацията на кислород на нивото на анаеробния праг. Всъщност CRF е совалка, която транспортира енергия от митохондриите до миофибрилите, следователно повишаването на концентрацията на CRF в MF след приемане на креатин монохидрат значително повишава представянето на спортистите изобщо. режими на работа, включително от спринт до бягане на дълги разстояния.
Най-важният фактор, който засилва миофибрилната хиперплазия, е повишаването на нивото на анаболните хормони в кръвта, а след това и в ядрата на активните тъканни клетки. Този факт е доказан в "самостоятелни опити" от почти всички щангисти и културисти. Увеличаването на концентрацията например на хормона на растежа зависи от масата на активните мускули, от степента на тяхната активност и от психическото напрежение.
Предполага се, че повишаването на концентрацията на водородни йони предизвиква лабилизация на мембраните (увеличаване размера на порите в мембраните), което води до по-лесно проникване на хормоните в клетката, активира действието на ензимите и улеснява достъпа на хормони към наследствена информация, тоест към ДНК молекули. В отговор на едновременно повишаване на концентрацията на Cr и H, иРНК се образуват много по-интензивно. Продължителността на живота на иРНК е кратка - само няколко секунди по време на силови упражнения плюс пет минути почивка. След това молекулите i-RNA се разрушават. Въпреки това анаболните хормони остават в клетъчното ядро няколко дни, докато се метаболизират напълно с помощта на лизозомни ензими и се преработят от митохондриите до въглероден диоксид, вода, урея и други прости молекули.
При изпълнение на силово упражнение до отказ, например 10 клякания с щанга в темпо един клек за 3-5 секунди, упражнението продължава до 50 секунди. Теоретичният анализ показва, че по това време в мускулите протича цикличен процес: спускане и повдигане с щанга за 1-2 секунди. извършва се за сметка на резервите на ATP; за 2-3 сек. паузи, когато мускулите станат неактивни (натоварването се разпределя по гръбначния стълб и костите на краката), ATP се ресинтезира от резервите на CrF, а CrF се ресинтезира поради аеробни процеси в MMF и анаеробна гликолиза в BMF. Поради факта, че мощността на аеробните и гликолитичните процеси е много по-ниска от скоростта на потребление на АТФ, резервите на CRF постепенно се изчерпват и продължаването на упражняването на дадена мощност става невъзможно, т.е. възниква неуспех. Едновременно с развитието на анаеробна гликолиза млечната киселина и водородните йони се натрупват в мускулите (валидността на горната информация може да се види от данните от изследванията на ЯМР съоръжения). Водородните йони, като се натрупват, разрушават връзките в кватернерните и третичните структури на протеиновите молекули, което води до промяна в активността на ензимите, мембранна лабилизация и улесняване на достъпа на хормони до ДНК. Очевидно е, че прекомерното натрупване или увеличаването на продължителността на действие на киселина дори с не много висока концентрация може да доведе до сериозно разрушаване, след което унищожените части на клетката трябва да бъдат отстранени. Специално трябва да се отбележи, че увеличаването на концентрацията на водородни йони в саркоплазмата стимулира развитието на реакцията на пероксидация. Свободните радикали могат да причинят фрагментация на митохондриалните ензими, която се проявява най-интензивно при ниски стойности на pH, характерни за лизозомите. Лизозомите участват в генерирането на свободни радикали, тоест в катаболните реакции. По-специално, в изследването на A. Salminen e.a. (1984) при плъхове е показано, че интензивното (гликолитично) бягане причинява некротични промени и 4-5-кратно повишаване на активността на лизозомните ензими. Комбинираното действие на водородни йони и свободен Cr води до активиране на синтеза на иРНК. Известно е, че Cr присъства в мускулните влакна по време на упражнението и още 30-60 секунди. след него, докато има ресинтез на CRF. Следователно можем да предположим, че при един подход към снаряда спортистът печели около една минута чисто време, когато в мускулите му се образува иРНК. При бързо повторение на подходите, количеството на натрупаната иРНК расте, но расте едновременно с увеличаване на концентрацията на H йони. Следователно възниква противоречие, тоест тук можете да унищожите повече, отколкото ще бъде синтезирано по-късно. Това може да се избегне чрез увеличаване на интервалите за почивка между сериите или чрез тренировки няколко пъти на ден с малък брой подходи във всяка тренировка, както е в тренировките на И. Абаджиев и А. Бондарчук.
Въпросът за интервала на почивка между дните на силова тренировка е свързан със скоростта на внедряване на иРНК в клетъчните органели, по-специално в миофибрилите. Известно е, че самата иРНК се разлага в първите десетки минути след края на упражнението, но структурите, образувани на нейна основа, се синтезират в органели за още 4-7 дни (очевидно това зависи от обема на иРНК, образувана по време на тренировка и върху концентрацията в ядрото на анаболните хормони). В потвърждение можем да си припомним данните за хода на структурните трансформации в мускулните влакна и за субективните усещания, съответстващи на тях след мускулна работа в ексцентричен режим: първите 3-4 дни има нарушения в структурата на миофибрилите (близо до Z- плочи) и силна болка в мускула, след това MV се нормализира и болката изчезва. Можем също да цитираме данните от нашите собствени проучвания, които показват, че след силова тренировка концентрацията на Mo в кръвта сутрин на празен стомах в продължение на 3-4 дни е под обичайното ниво, което показва преобладаването на процесите на синтез над процесите на разрушаване. Логиката на това, което се случва, когато правите силови тренировки, изглежда като цяло правилна, но само експеримент може да докаже нейната истинност. Провеждането на експеримент изисква време, участие на субекти и т.н., и ако логиката някъде се окаже порочна, тогава експериментът ще трябва да се повтори. Ясно е, че такъв подход е възможен, но неефективен.
По-продуктивен подход е използването на модел на човешкото тяло, т.е. подход за моделиране на физиологични функции, както и структурни, адаптивни пренареждания в системи и органи. Вече имаме такъв модел на наше разположение, така че сега за кратко времевъзможно е систематично да се изучават процесите на адаптация на компютър и да се проверява правилността на планирането на физическото обучение. Експериментът вече може да се проведе, след като е ясно, че не са допуснати груби грешки в планирането.
От описанието на механизма става ясно, че MMV и BMW трябва да тренират по време на изпълнение на точно различни упражнения, а именно по различни методи.
На Запад, където изхождат именно от тези експерименти върху животни, предлагат няколко механизма за хиперплазия на миофибрилите в мускулните влакна. Например,
Мускулно разтягане
Това е мощен стимул за повлияване на ДНК и образуването на иРНК. През 1944 г. Томсен и Луко фиксират ставите на котки, чиито мускули са разтегнати. И увеличаването на разтегнатите мускули се случи в рамките на 7 дни. Нека помислим: защо това се случи толкова бързо? Какво е влиянието на хормоните тук все пак, котките са били под най-силен стрес? В разтегнатия мускул на крайника, фиксиран с гипсова превръзка, дори кръвоснабдяването е нарушено, но котката напряга тези мускули, съпротивлява се и по този начин изпълнява статично-динамични упражнения в продължение на цели дни. Така в резултат на експеримента, направен в тялото на котката, основният тренировъчни факториповишени концентрации на хормони и свободен креатин, мускулите бяха подкислени. А самото разтягане на мускула беше само предпоставка за появата на фактори, които стимулират хиперплазията на миофибрилите. Следователно информацията (Goldspeak et al. през 1991 г.) за 20% увеличение на мускулната маса на заек, както и 4-кратно увеличение на съдържанието на РНК за 4 дни при заек с разтегнат мускул на крайника, фиксиран с гипсова отливка, е отлично потвърждение на теорията за миофибрилната хиперплазия, описана по-горе.
Идеята за ефекта на разтягане върху генната транскрипция е тествана многократно, но никой никога не е проверявал: имаше ли стрес (разбира се, животното страдаше тук), увеличи ли се концентрацията на анаболни хормони в кръвта и тъканите?
И така, въз основа на точно такива "животински" факти, Ю. В. Верхошански и много други "теоретици" на силовите тренировки на Запад предложиха идеята за скокове от височина 1,0-1,2 м, за да развият силата на екстензорните мускули на ставите на краката. Но е очевидно, че травматичните последици от такива упражнения далеч надхвърлят всеки полезен ефект.
Освен това на Запад, въз основа на данните от експерименти върху животни, стигнаха до извода, че
Ексцентричното обучение е по-ефективно от концентричното
Този резултат е получен в работата на Higbie, Elizabeth et al (Journal of Applied Physiology 1994) след 30 тренировки на изокинетичен динамометър при интензивност 70% от максимума за десет повторения с три серии 3 пъти седмично. Едната група е тренирала в концентричен режим на мускулна работа, а другата в ексцентричен режим. В резултат на това диаметърът на мускулните влакна нараства приблизително еднакво - с 15-20%, а силата в групата с концентричен режим на работа - с 12-14%. В групата на ексцентричните тренировки обаче силата се е увеличила с цели 34%.
Правилното тълкуване на резултатите от тази тренировка трябва да бъде както следва. Продължителността на мускулното напрежение е 1 секунда, интервалът на почивка е 2 секунди, броят на повторенията е 10, така че консумацията на АТФ и CRF и натрупването на водородни йони са приблизително еднакви и в двата случая. За да се преодолее съпротивлението в ексцентричния режим, беше необходимо да се наемат повече MU, следователно в групата с ексцентричен режим на обучение трябваше да се формира специално умение за изпълнение на упражнението, което тестването всъщност потвърди. И в двете тренировки бяха създадени условия за хиперплазия на миофибрилите в GMV: повишаване на концентрацията на анаболни хормони, поява на свободен креатин и повишаване на концентрацията на водородни йони в мускула. Следователно миофибрилната хиперплазия се влияе не от формата на упражнения, а от биологични фактори, които стимулират ДНК транскрипцията (четене на информация от гени). Между другото, изследваната опция за обучение се оказа неефективна, тъй като над 30 тренировки средното увеличение на силата беше само 0,5% на тренировка. При правилна организация на тренировките силата се увеличава с 2% на тренировка.
ЖМ: 2% това е на какъв интервал на почивка между тренировките? Все пак Абаджиев препоръчва на подопечните си по 3-4 тренировки на ден с максимално и близко до максималното натоварване 5 пъти седмично. Не можеше ли да постига прираст на сила от 30-40% на седмица?
слънце:Увеличение на силата от 2% се наблюдава, когато класическата силова тренировка се изпълнява в динамичен режим с интензивност 70% от RM. Брой повдигания до отказ (средно 6-12 пъти). Интервал на почивка 3-5 минути, брой подходи 4-5. Брой тренировки веднъж седмично. След 2 месеца определете увеличението на силата и го разделете на броя на тренировките. Трябва да се отбележи, че само гликолитичните МВ имат увеличение на силата. Следователно оставащите с почти 100% OMV имат много слаб растеж на мускулите и силата.
Абаджиев работи с изключителни щангисти, които вече са имали мускулна хипертрофия, така че той решава проблема с повишаването на ефективността на проявата на сила от вече съществуващите мускули. Това преследваше две цели:
технически: научете как да извършвате работа с екстремни натоварвания;
физически: научете се да набирате MU с висок праг и техните мускулни влакна. В този случай в тях възниква миофибрилна хиперплазия. Щангист отива на върха спортни дрехис минимален мускулен растеж. Мускулните влакна на MU с висок праг са най-слабо обучени, следователно, дори когато се използва несъвършена техника, възниква миофибрилна хиперплазия. Хипертрофията е значителна при нископрагови MU MVs; следователно ежедневните многократни тренировъчни сесии не причиняват значителна миофибрилна хиперплазия в тях.
Вдигането на почти максимални тежести (90-95% от RM) без достигане на изчерпване на CrF и повишаване на концентрацията на водородни йони не може да причини хиперплазия, но повтарянето на почти максимални упражнения 4-6 пъти през деня води до сумиране на ефекти (концентрацията на анаболни хормони в ядрата на активната MW).
Списък със съкращения:
АТФ аденозин трифосфорна киселина
ADP аденозин дифосфорна киселина
MIC максимално усвояване на кислород
AnP анаеробен праг
AeP аеробен праг
MF мускулни влакна
HMF гликолитични мускулни влакна
OMV окислителни мускулни влакна
ДНК дезоксирибонуклеинова киселина
Коефициент на полезно действие
CRF креатин фосфат
Cr креатин
P неорганичен фосфат
Ла лактат
Част трета. Хиперплазия на миофибрилите в оксидативните влакна
В предишни публикации методите за хиперплазия на миофибрилите в мускулните влакна бяха описани като цяло и методите за хиперплазия в гликолитичните влакна бяха анализирани по-подробно. Сега проф. Селуянов ще говори за миофибрилната хиперплазия в оксидативните влакна. В литературата тази тема практически не е разкрита. Има мнение, че само хипертрофията на бързите мускулни влакна дава мускулен обем и растеж на силата. А ролята на бавните влакна е толкова незначителна, че може да бъде пренебрегната. Ето защо, в силовите и скоростно-силовите спортове, силови тренировки на бавни мускулни влакна никога не са били разглеждани. Доколко това отговаря на реалността ще стане ясно от следващия разговор с Виктор Николаевич.
"Железен свят" (ZhM):Виктор Николаевич, наистина ли мощността на MMV е много по-ниска от тази на BMW?
Виктор Селуянов (ВС):Дълго време се смяташе, че хипертрофията на мускулните влакна не може да надвишава 30% от нормалното състояние. Затова се роди идеята, че при бодибилдърите мускулната хипертрофия се дължи на увеличаване на количеството МФ. В тази връзка през 70-80-те години на миналия век започва търсенето на факти, потвърждаващи тази идея (например P.Z. Gruzd открива разцепването на хипертрофирани МФ).
През 90-те години на миналия век шведският учен Tesh et al предоставя информация за мускулния състав при висококвалифицирани бодибилдъри. Доказано е, че при нормален човек напречното сечение на CF е средно 3000-4000 µm 2 , а при спортисти 6000-25 000 µm 2 . Това означава, че MV може да бъде хипертрофиран 4-6 пъти. Следователно идеята за увеличаване на броя на CF при културистите е загубила своята релевантност. Остава обаче идеята за активирането на миосателитите за увеличаване на броя на МВ в мускулите на спортистите. Но засега практически резултати няма, уви.
При правилно обучениенапречното сечение на MMW и BMW не трябва да се различава, следователно не трябва да има загуба на сила, докато MMW трябва да губи в скорост и мощност, тъй като активността на миозиновата АТФаза е по-ниска тук.
Трябва ясно да се разбере и това се потвърждава от многобройни изследвания, че силата на свиване на МФ зависи от неговото напречно сечение (от броя на миофибрилите в МФ). Специфичната сила, тоест съотношението на силата на MV към нейната площ, е еднаква за дете и възрастен, за мъж и жена, за баба и дядо, както и за всеки спортист.
ЖМ: MMV тренировката дава увеличение дори при скоростно-силовите упражнения. След като се запознах с вашите трудове, Виктор Николаевич, научих, че след обучението по МИМ, например, резултатите в скоковете от място се подобриха. Бихте ли разяснили това?
слънце:Максималната скорост на намаляване на MMV и BMW се различава с 20-40%. Въпреки факта, че скоростта на свиване в реално спортни дейностие не повече от 50% от максималната скорост на мускулна контракция. Следователно, увеличаването на силата на MMV води до увеличаване на скоростта и мощността при почти всеки вид спортна дейност. Това е възможно дори при спринт.
Виктор Тураев и аз проведохме специално проучване, където установихме, че 50% от силата в спринта се произвежда от бавни влакна. Оказва се, че спринтът е верига от далеч не най-бързите движения и MMV работят доста удобно там. Имахме експеримент с група от осем спринтьори и в него те тренираха да увеличат силата на MMB. Резултатите на спринтьорите в бягането на 100 метра се подобриха с 0,2-0,3 секунди: със среден резултат от 10,9 секунди, спринтьорите започнаха да бягат за 10,7 секунди.
ЖМ:Има ли нужда от обучение на MMV отделно? Те имат по-нисък праг на възбудимост от този на БМВ и съответно винаги се включват в работата наред с последните. Ако провеждате обучение, насочено към хипертрофия на BMW, описано в предишната част на текста, тогава MMV винаги трябва да получава своя дял от натоварването паралелно.
слънце:Да, това е правилно: по време на обучението на BMW, MMV също трябва да функционира. Въпреки това, по време на силови упражнения с редуване на мускулна контракция и релаксация, водородните йони не се натрупват в OMF, тъй като митохондриите ги абсорбират и ги превръщат във вода. Липсата на този фактор инхибира проникването на анаболни хормони в MMV (OMV), следователно по време на класическа силова тренировка няма значителна хипертрофия на MMV. За да се убедите в това, е необходимо да отворите учебника "Физиология на мускулната дейност" (под редакцията на Я.М. Коц). Там има таблица, която показва, че според различни автори конвенционалните силови тренировки за GMV не водят до значително увеличаване на хипертрофията на MMV (тип 1).
ЖМ:Означава ли това, че представителите на силовите спортове, например пауърлифтърите, които не използват техниката на хиперплазия на миофибрилите в OMV в тренировките си, имат неизползван резерв в развитието на силата? И че като включат тази техника в тренировките си, те гарантирано повишават силовите си резултати?
слънце:В тези спортове, където височината собствено теглоне е ограничаващ фактор, например в бодибилдинга е полезно да се увеличи силата и да се натрупа маса поради OMV (IMV). В този случай спортистът работи с неограничени тежести и следователно нараняванията тук са сведени до минимум. Също така е полезно да се увеличи силата на MMV (OMV) в борбата с ръце, тъй като има увеличение на масата на мускулите на ръцете, но този растеж може да бъде компенсиран чрез намаляване на телесното тегло поради мазнини или маса на мускулите на краката. Едновременно с нарастването на силата на OMV (MMV) се наблюдава увеличаване на масата на митохондриите, увеличаване на локалната мускулна издръжливост и това е много важно за армрестлинга и за всички други видове бойни изкуства.
Въпреки това, при пауърлифтинг, когато изпълнявате клек или мъртва тяга, е полезно да използвате резерва за увеличаване на теглителната сила на OMV (MMV), тъй като те не са по-лоши от BMW (скоростта на свиване на мускулите е много ниска). Това е от полза, тъй като теглото на тежестта е само 40-60% от RM, така че няма условия за нараняване и можете да работите до отказ, тоест до силен стрес, водещ до освобождаване на вашите собствени анаболни хормони в кръвта, което ще бъде частична алтернатива на приема на АС.
ЖМ:Е, тогава е време да поговорим за самата методология. Освен това, доколкото знам, вие, Виктор Николаевич, сте неговият разработчик.
слънце:Да, тази техника е разработена в нашата лаборатория. Тя е подобна на описаната по-горе техника на BMW, като основното й отличително условие е изискването да се изпълнява упражнението без отпускане на тренираните мускули. В този случай напрегнатите и удебелени MVs компресират капилярите ("Физиология на мускулната дейност", 1982) и по този начин причиняват оклузия (спиране на кръвообращението). Нарушенията на кръвообращението водят до хипоксия на MV, т.е. тук се засилва анаеробната гликолиза в MMV (OMV), в тях се натрупват лактатни и водородни йони. Очевидно такива условия могат да се създадат само при работа срещу гравитацията или срещу тягата на гумен амортисьор.
Нека ви дам пример за такова упражнение. Клековете се изпълняват с щанга от 30-70% от RM. Спортистът от дълбок клек се изправя до ъгъла коленни стави 90-110 градуса:
интензивност 30-70% (и когато се тренират мускулите на ръцете, в които има малко OMV, интензивността е по-малка от 10 40%);
продължителност на упражнението 30-60 сек. (бързо идва отказ поради мускулна болка);
интервал на почивка между сериите 5-10 минути. (още повече, останалите трябва да са активни);
брой подходи към снаряда 7-12;
броя на тренировките на ден една, две или повече;
брой тренировки на седмица упражнението се повтаря след 3-5 дни.
Тези правила могат да бъдат обосновани по следния начин. Интензивността на упражнението е избрана така, че да се набират само OMV (IMV). Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 60 секунди, в противен случай натрупването на Н-йони може да надхвърли оптималната концентрация за активиране на протеиновия синтез, а скоростта на катаболизма може да надхвърли процесите на изграждане на нови клетъчни структури.
Ефективността на методологията на обучение може да бъде подобрена. За да направите това, трябва да увеличите времето, прекарано в OMV (IMV) Kr и N. Следователно, трябва да изпълните упражнението под формата на поредица от подходи, а именно: първият подход не е до отказ (не повече от 30 секунди ), след това интервал на почивка 30 секунди. Това се повтаря три или пет пъти, след което се прави дълга почивка или се упражнява друг мускул. Предимството на такова упражнение (в бодибилдинга се нарича "супер комплект") е, че Kr и N присъстват в OMV (IMV) както по време на упражнението, така и по време на паузите за почивка. Следователно, общото време на действие на факторите (Kp, H), които причиняват образуването на иРНК, наред с други неща, се увеличава значително в сравнение с опциите за обучение, описани по-рано.
Увеличаването на концентрацията на водородни йони в OMF не може да причини значителен катаболизъм, тъй като в OMF има много митохондрии, а последните абсорбират водородни йони много бързо. В HMW има малко митохондрии, така че водородните йони остават там за дълго време и причиняват тежко разрушаване - тоест тук се извършва катаболизъм.
Фактът, че тази техника работи, е убеден не само от теорията, но и от практиката на обучение на изключителни спортисти. Например Василий Алексеев, щангист в тежка категория, имаше проблеми с лумбалния гръбнак и поради това не можеше да изпълнява мъртва тяга с големи тежести. В резултат на това Алексеев намери тайно упражнение за себе си, което нямаше право да показва на никого. Влезе в залата, изгони всички и затвори. След това легна с лице надолу с бедра върху гимнастическата "коза" и изпълни наклони с малка амплитуда (статодинамичен режим на мускулна работа). За да увеличи натоварването, Алексеев взе щанга от 40-60 кг на раменете си. Ясно е, че тук е натоварен гръбначният стълб, тоест трениран е ОМВ на гръбните екстензори.
Друг пример е Арнолд Шварценегер. Основата на обучението му беше тренировка в режим "изпомпване", тоест изпомпване на мускулите с кръв. Тези упражнения се правят без мускулна релаксация (статодинамичен режим), така че има бързо подкисляване на OMF. В момента на покой това води до рефлекторно отпускане на гладката мускулатура на артериолите и до натрупване на кръв в мускулите (напомпване). Идеята за пристигането на хранителни вещества с кръвта не е конструктивна, но пристигането на анаболни хормони, подкисляването на OMF и много свободен креатин стимулират образуването на i-RNA в нуклеолите.
ЖМ:Колко бързо след такава тренировка настъпва OMH хипертрофия (MMH)?
слънце:Тук трябва да се има предвид, че бавните влакна могат да заемат само една трета от мускула, а диаметърът на бавните мускулни влакна като правило е с 30-40% по-малък от този на бързите. Следователно хипертрофията на OMW в началото настъпва незабележимо, тъй като плътността на миофибрилния сноп се увеличава преди всичко поради появата на нови нишки и едва след това се увеличава диаметърът на MF - това е, когато около новите миофибрили се появяват митохондрии . Но митохондриите заемат само 10% от общия мускулен обем. Така че основното увеличение на диаметъра на мускула се дължи на увеличаването на броя на миофибрилите. Експериментално е доказано, че при правилното организирано обучениеима увеличение на силата с 2% на тренировка. Но е необходимо само да се вземе предвид, че не може да се извършва повече от една тренировка за развитие на седмица, тъй като при твърде чести тренировки растежът на силата се потиска.
ЖМ:Допустимо ли е при такова обучение неуспехът да не се дължи на болезнени усещанияв мускула, но, както при HMW тренировката, поради мускулна недостатъчност? Нека, например, спортистът направи 3 серии от 30 секунди. с интервал на почивка 30 сек. в упражнението "натискане на пейка по ограничена траектория на движение", а в последния подход на 29-та секунда имаше мускулна недостатъчност, щангата пропълзя надолу, защото дори да я задържи в статично положениеспортистът вече не можеше При което болка в мускулитебеше умерено. Такава тренировка ще бъде ли насочена към OMV хиперплазия или се препоръчва да се намали теглото на щангата и да се направят например 3 серии по 40 секунди, така че причината за неуспеха да остане силно усещане за парене в мускула?
слънце:При изпълнение на силови упражнения е необходимо да се брои не броят на повдиганията, а не тоновете, защото това са формални критерии. При всеки подход е необходимо да се предизвикат определени физиологични и биохимични процеси в тялото, чието съдържание спортистът може да познае от индивидуалните усещания. Когато тренирате OMV, правилното усещане е болка в активния мускул, в резултат на натрупването на водородни йони в мускула. Тази болка, повтарям, е основното условие за активиране на протеиновия синтез. Заедно с болката се появяват стрес и освобождаване на анаболни хормони в кръвта. Надеждността на тази информация може да се види от публикациите на IBMP в списанието "Human Physiology" (ръководен от доктора на биологичните науки O.L. Vinogradova). В този пример, а именно в произведение с продължителност 3 х 30 сек. с мускулна недостатъчност теглото на снаряда е твърде високо, следователно се набират не само OMV, но и PMV, както и част от GMV. Тази опция за обучение също има право да съществува, но само ефектът от увеличаване на силата на OMV тук ще бъде малко по-малък.
ЖМ:Но тук все още има твърде много вариации във времето за изпълнение на упражнението: от 30 секунди. до 60 сек. в подхода. Следователно възниква следният въпрос: ако в този пример спортистът достигне мускулна недостатъчност на 30 сек. работа в третия подход, тогава какъв период от време трябва да избере? В края на краищата, спортистът може да вдигне тежестта до усещане за силно парене, изпълнявайки както 3 х 45 секунди, така и дори да намали тежестта 3 х 60 секунди.
слънце:Критерият за правилното изпълнение на упражнението е натрупването на млечна киселина в OMF при оптимална концентрация (10-15 mM / l). В кръвта натрупването на млечна киселина ще бъде по-малко. Това е възможно при статично-динамичен режим на мускулна работа и при ограничаване на продължителността на упражнението. Експериментите показват, че оптималната продължителност на статодинамичния режим е в рамките на 30-60 секунди и ако в този момент спортистът е под силен стрес поради болка, тогава се постигат условия за нарастване на силата на OMV. Тъй като водородните йони могат да засилят катаболизма, е необходимо да се стремим към по-ранна поява на мускулна болка, тоест по-близо до 30 секунди.
ЖМ:В интернет (например на този адрес) има видеоклипове, където вие, Виктор Николаевич, провеждате семинар с борци. Там категорично предупреждавате спортистите срещу прекомерното подкисляване, тъй като води до разрушаване на митохондриите. Ако един спортист редовно тренира по вашия метод и работи до отказ поради най-силното усещане за парене в мускулите, тогава няма ли да "изгори" всичките си митохондрии в крайна сметка?
слънце:Вече сме обсъждали този проблем, тук ще подчертая, че в различните видове MW водородните йони предизвикват свои специфични реакции. Действието на водородните йони (H) се дължи на тяхната концентрация и продължителност на присъствие в MW. В OMF, дори при наличие на висока концентрация на водородни йони, по време на периода на почивка митохондриите бързо ги елиминират, така че водородните йони нямат време да увредят митохондриите и други структури на MF. Това се доказва от стойностите на креатифосфокиназата и кортизола в кръвта след тренировка. Тези стойности като правило са 2-3 пъти по-ниски в сравнение с тези при конвенционалните силови упражнения. При HMW след класическа силова тренировка (динамична с интензивност 70-80% RM), водородните йони не се абсорбират от митохондриите (има твърде малко от тях), след това водородните йони се комбинират с лактат и млечната киселина бавно навлиза в кръвта период от 10-60 минути. (Между другото, активната почивка ускорява отделянето на млечна киселина в кръвта). В тази връзка митохондриите и други клетъчни структури са изложени на дълготраен разрушителен ефект. Следователно, борците не трябва да тренират със силно подкисляване на мускулите, те трябва да защитят митохондриите в GMW, защото локалната мускулна издръжливост на бореца зависи от тях.
ЖМ:Дайте пример за цикъл на обучение.
слънце:Резултатите от симулацията показаха, че един от рационалните варианти на обучение е цикъл, в който една тренировка е с развиващ характер. Три дни по-късно силовата тренировка се повтаря, но в по-малък обем ("тонизираща" тренировка), а общият цикъл е седем дни. Едно от предимствата на такъв цикъл е, че може да се използва в спортове за издръжливост. В почивните дни може да се използва митохондриално развитие или обучение на миокарда и диафрагмата. По време на експеримента е тествана ефективността на теоретично разработения микроцикъл.
Нека ви разкажа за една конкретна техника. Седем студенти от IFC (дължина на тялото 177,3 ± 11,8 cm; телесно тегло 71,7 ± 9,7 kg; възраст 25,0 ± 4,8 g) изпълняваха силови тренировки два пъти седмично в продължение на шест седмици и се изпълняваха на седмица аеробни тренировкиза 40-50 мин. със сърдечна честота AeP.
Първата силова тренировка включваше три серии от по три серии. Почивката между сериите беше активна 12 мин., а между сериите 30 сек. Във всеки подход упражнението се изпълняваше до отказ, продължителността на кляканията с щанга беше 60-70 секунди. Клековете се извършват в статично-динамичен режим.
Втората силова тренировка включваше само четири сета с интервал активна почивка 8 мин., теглото на щангата и условията за клек бяха същите като при първата тренировка.
И ето резултатите. По време на периода на изследване субектите станаха по-силни, те успяха да вдигнат по-тежка щанга: преди експеримента 866 ± 276 N, след експеримента 1088 ± 320 N (значими разлики при p> 0.001). Средното увеличение на силата е 222 N (25,6%) или 2,1%/tr.ден. Последният показател трябва да характеризира ефективността на силовите тренировки, може да се използва за сравняване на различни методи.
В обзорната работа на M.McDonagh и C.Davies (1984) е направено сравнение на изотонични и изометрични методи за силова тренировка в различни версии. По-специално, доказано е, че изотоничното обучение дава увеличение на силата от 0,4-1,1% на тренировъчен ден, изометричното 0,9-1,1% на тренировъчен ден. Други изследователи са постигнали по-добри резултати: 2-3%, но са използвали приблизително същата методология: интензивност 80%, брой мускулни контракции на тренировка 12-18, 21-24 тренировъчни дни.
По този начин ефективността на разработения метод за силова тренировка е по-висока от изометричните и изотоничните методи, с изключение на тези тренировки, които са подобни по технология на разработената от нас. Следователно нашият модел адекватно имитира процесите на синтез на миофибрили в резултат на силова тренировка.
ЖМ:Възможно ли е да се комбинират GMV и OMV упражнения за една и съща мускулна група в една тренировка?
слънце:Няма фундаментални пречки за такава комбинация. Но тук е важно да вземете предвид следното:
резервни възможности на ендокринната система;
Първо трябва да тренирате GMF, тъй като вдигането на големи тежести изисква свежест на централната нервна система и нормалното състояние на спомагателните мускули.
ЖМ:Можете ли да дадете пример как в седмичен или двуседмичен цикъл да комбинирате тренировки, насочени към хипертрофия на GMV и RMV за една мускулна група?
слънце:Нека става дума за силови тренировки в борбата с ръце. Като средство за подготовка избираме тягата на товара през блока в състояние на имитация на състезателно упражнение. Тренираме OMV, което означава, че изпълняваме статично-динамично упражнение с усилие 60% от RM до болка (30 сек.) и след интервал на почивка от 30 сек. повторете този цикъл 3-6 пъти (много зависи от нивото на локална мускулна издръжливост).
След това идва дълъг интервал на почивка от 10 минути. По това време трябва да направите клек с щанга в статично-динамичен режим 1-2 подхода. Последното е необходимо, защото при активността на големите мускулни групи се отделят повече хормони в сравнение с работата на мускулите на ръцете.
Този цикъл на суперсет се повтаря 4-9 пъти в зависимост от нивото на локална мускулна издръжливост.
Такава развиваща се силова тренировка за OMV миофибрилна хиперплазия се извършва не повече от веднъж седмично. След 2-4 дни можете да извършите тонизираща тренировка, която точно повтаря тренировката за развитие, но има брой подходи, който е 3-5 пъти по-малък.
Обучението на GMV се провежда по армрестлинг като част от технико-тактическата подготовка. Например, при отработването на началното усилие, уменията за активиране на всички моторни единици(DE) и в същото време увеличаване на силата на HMW на DE с висок праг.
Ако има нужда от провеждане на специални тренировки за увеличаване на силата на ГМП, то тези тренировки с развиващ характер трябва да се извършват преди тонизиращата тренировка, за да се поддържат синтезните процеси в ГМФ. Проявата на голямо усилие изисква пълно възстановяване на мускулите, така че динамичните силови тренировки се правят най-добре след ден почивка. В бъдеще има процес и период на възстановяване 2-3 дни, така че тук можете да изпълните силово тонизираща тренировка за OMV.
ЖМ:Колко мускулни групи могат да се тренират с тази техника в една сесия?
слънце:За квалифициран спортист броят на подходите към тежестта е 30-60 пъти. Това отнема 60-90 минути. В дълъг интервал за почивка (10 минути) можете да вмъкнете тренировъчни упражнения за още две мускулни групи. Следователно в една силова тренировка можете да тренирате например 3 мускулни групи, една голяма и две малки или средни. Други мускулни групи могат да се тренират в същия ден или в други дни. Общият обем на силовите тренировки се определя от състоянието на ендокринната система. Известно е, че ако вземем реакцията на ендокринната система след първата силова тренировка за 100%, то след втората силова тренировка в същия ден концентрацията на анаболни хормони в кръвта ще бъде 2-3 пъти по-ниска. Следователно мускулните групи и силовите тренировки са най-добре разпределени в няколко дни. Ясно е, че при използване на анаболни стероиди обемът на силовите тренировки може значително да се увеличи.
Списък със съкращения:
АТФ аденозин трифосфорна киселина
ADP аденозин дифосфорна киселина
MIC максимално усвояване на кислород
AnP анаеробен праг
AeP аеробен праг
MF мускулни влакна
HMF гликолитични мускулни влакна
OMV окислителни мускулни влакна
ДНК дезоксирибонуклеинова киселина
Коефициент на полезно действие
CRF креатин фосфат
Cr креатин
P неорганичен фосфат
i-RNA информационна рибонуклеинова киселина
рН киселинно-базов баланс
Ла лактат
Част четвърта. Хиперплазия на миофибрилите в гликолитичните мускулни влакна
Тази публикация завършва цикъл от разговори с професор Виктор Николаевич Селуянов, посветени на съвременните биологични научни методитренировки.
"Железен свят" (ZhM):Виктор Николаевич, в последния си разговор говорихте за миофибрилна хиперплазия в мускулните влакна. Както обяснихте, MMV и BMW трябва да тренират по време на различни упражнения, тоест да използват различни методи. И какво трябва да бъде правилното обучение, ако целта е да се увеличи масата на бързите мускулни влакна?
Виктор Селуянов (ВС):Първо трябва да разберете методите за класификация на мускулните влакна (MF). Разделянето на MV на бързи и бавни се извършва след биопсия за определяне на активността на ензима миозин АТФаза. Мускулният състав на този ензим е наследствен и има свой собствен във всеки мускул. Отговорът на силовите упражнения зависи от биологичните фактори, които стимулират образуването на иРНК в MB. Тези фактори включват анаболни хормони, свободен креатин, оптималната концентрация на водородни йони в MF и др. Тъй като водородните йони се абсорбират от митохондриите в OMF, силовият ефект в тях е минимален, а в гликолитичния MF се натрупват водородни йони, така че може да има положителен и отрицателен резултат е увеличаване на силата. В тази връзка, когато се разглежда реакцията на MF към силови упражнения, е необходимо да се вземе предвид активността на OMF, PMA и GMF. Последователността на набиране остава същата, тоест, когато психическият стрес се увеличава, първо се набира OMV, след това се свързва PMV и след това UMV. Тъй като адаптивният отговор към силови упражнения е свързан с наличието на митохондрии в MF, по-добре е да говорим за OMW, PMA и GMF.
За да активирате GMV, е необходимо да изпълнявате упражнения с максимална или близка до максималната интензивност. В този случай, според "правилото за размера" на Hanneman, всички MW (OMW и GMW) ще започнат да функционират. Ако обаче мускулната контракция се комбинира с релаксация, тоест с такова функциониране, което не причинява спиране на кръвообращението, тогава ефектът от упражнението ще бъде насочен главно към GMF, тъй като в OMF митохондриите абсорбират водородни йони и ги превръщат във вода и следователно изчезват основният фактор, който стимулира образуването на иРНК в клетката.
Експерименталното изследване на метаболитните процеси в отделните клетки в момента е практически невъзможно. След стандартно вземане на тъканна проба (чрез биопсия), последната се раздробява и концентрацията на различни вещества се измерва химически. Тази процедура напомня анекдота за измерване на средната температура в болницата, която е в рамките на нормалното, въпреки че единият пациент вече е починал и се охлажда, а другият е в треска. Същата ситуация може да се случи и в мускулната тъкан, а именно: някои мускулни влакна работят, докато други са в покой и следователно общ резултатсреден.
Следователно в момента обективна информация за процесите в определени видове МВ може да се получи само с помощта на математическо моделиране. Ако моделът включва мускулни влакна от различни типове - OMF, PMF и GMF, тогава се възпроизвежда физиологичният закон за набиране на MF (DE) и изследователят може да добие представа за биоенергийния процес във всяко отделно мускулно влакно.
Протичането на процесите на краткотрайна биоенергийна адаптация е изследвано с помощта на математическо симулационно моделиране (В. Н. Селуянов, 1990, 1996). Изследвана е реакцията на модела към упражнения с I = 85%, продължителност на един клек 5 сек., интервал на почивка 5 сек., брой повторения до отказ.
Резултатът е този. Моделът успя да изпълни 4-5 повторения в една серия. Запасите от креатин фосфат в мускулите намаляват само до 60%. (Трябва да се отбележи, че този резултат е в добро съответствие с данните от техниката на ядрено-магнитен резонанс, което показва, от една страна, коректността на симулацията и, от друга страна, наличието на невярна информация в експеримент, тъй като информацията отново е дадена средно за мускула. Симулацията показва, че в OMF концентрацията на ATP и CrF намалява до ниво под 30% от максимума.) След това е зададен период на възстановяване от 3 минути. с активна почивка, осигуряваща консумация на кислород от 1-2 l / min. За 3 мин. концентрацията на лактат в кръвта практически не се променя, CrF е почти напълно ресинтезиран, но максималната мощност към този момент е само 70% от MAM. Удължаване на активната почивка до 6 минути. позволява увеличаване на мощността до 75% и по време на активна почивка с продължителност 10 минути. мощността е увеличена до 85%. До десетата минута концентрациите на H и La намаляват съответно до 7,29 mM/l и до 4,5 mM/l. Максималната концентрация на тези вещества се наблюдава след 2-4 минути възстановяване и възлиза на 7,265 mmol/l и 6,9 mmol/l. Тези данни също потвърждават правилността на математическия модел.
Използването на упражнения с интензивност от 85% не води до значително разделяне на CRF, тъй като неуспехът възниква не в резултат на изчерпването на доставките на ATP и CRF, а в резултат на набирането на всички MF. След това е невъзможно да се извърши следващото повдигане на снаряда без помощта на инструктор-обучител. Но за да увеличите ефективността на силовите тренировки, трябва да постигнете максимална концентрация на свободен креатин в МФ. Следователно, за да се повиши ефективността на силовите тренировки, насочени към хипертрофия на MV (миофибрилна хиперплазия), е необходимо да се увеличи броят на повторенията в подхода, тоест да се намали мощността на упражнението (до 70%). Специално трябва да се отбележи, че това заключение е в съответствие с експерименталните данни за методите на мускулна хипертрофия (виж монографиите: V.M. Zatsiorsky, 1970, Yu. Hartman, H. Tyunnenman, 1988), и това показва адекватността на симулацията, адекватност на модела.
Експериментът със симулационно моделиране (IM) на дългосрочни адаптационни процеси беше проведен съгласно следния план. Интензивността на упражнението е 85%, продължителността на силовата тренировка варира от 1 мин. до 20 минути, т.е. един спортист може да направи 1-15 подхода към снаряда, интервалът на почивка между тренировките е 1-7 дни. Един истински спортист може да отнеме 100 години, за да изпробва всички възможни възможности за обучение.
Резултатите от симулационното моделиране са както следва. Установено е как масата на миофибрилите се променя за 20 цикъла. Анализът на резултатите от IM показва, че увеличаването на броя на дните за почивка води до намаляване на ефективността на тренировъчния цикъл при дадена интензивност и продължителност на тренировката. Увеличете продължителността на тренировката от 1 мин. до 20 мин. (полезно време, когато се образува иРНК) води до повишаване на ефективността на тренировъчния цикъл, но в същото време се увеличава метаболизмът на хормоните. И когато скоростта на елиминиране на хормоните надвишава скоростта на техния синтез, концентрацията на хормони в тялото започва да намалява. Намаляването на концентрацията на хормони в организма под нормалното ниво води до появата на феномена на синдрома на общата адаптация на Selye (GASS), до намаляване на интензивността на синтеза на миофибрили и митохондрии, както и клетки в органи на ендокринната и имунната системи. Последното обстоятелство увеличава вероятността от заболяването. По време на IM обектът е постоянно в среда, съдържаща патогенни вируси и микроби, които заразяват тялото, следователно, с намаляване на имунитета, рискът от заболяване се увеличава. Следователно високоинтензивното и дългосрочно обучение може значително да увеличи синтеза на различни структури в клетките, но в същото време високоинтензивното и дългосрочно обучение е причина за бъдещи заболявания и явления на претрениране. Такова заключение е в добро съответствие с общоприетото мнение на експертите и е отразено в такива понятия като "форсиране на спортна форма" и "кумулативен ефект".
ЖМ:Как можете да минимизирате негативния ефект и да поддържате ефективността на силовите тренировки?
слънце:Предлагам следния вариант за изграждане на седмичен цикъл. Да предположим, че в първия ден от микроцикъла се изпълнява тренировка за развитие, например, клякане с щанга с тегло 80-90% от произволен максимум до отказ (упражнението продължава 40-60 секунди). По време на упражнението и в периода от 60 сек. Възстановяването в МА трябва да бъде активно образуване на иРНК, следователно полезното време от един подход е 1,5-2 минути. За да се постигне развиващ се ефект, е необходимо да се направят 7-10 подхода, тоест 12-20 минути. полезна работа. Извършването на такава високоинтензивна и продължителна работа предизвиква значително освобождаване на хормони в кръвта. Повишена концентрация на хормони се съхранява в мускулните влакна за два до три дни, което стимулира общия синтез. На четвъртия ден концентрацията на хормоните се връща към нормалното, така че също е необходимо да се правят силови тренировки, но не толкова за образуването на иРНК, а за повишаване на концентрацията на хормони в кръвта през следващите два дни на възстановяване . Това ще осигури поддържане на интензивността на синтеза на миофибрили след тренировка за развитие. Очевидно такава "тонизираща" тренировка трябва да бъде високоинтензивна (за освобождаване на хормони в кръвта), но не дълга (половината от "развиващата" тренировка), за да не предизвика повишен метаболизъм на хормоните и образуваните структури в клетката.
Симулационното моделиране на такава опция за обучение показа, че за 6 микроцикъла масата на миофибрилите се е увеличила със 7%, масата на митохондриите е намаляла с 14%, масата на ендокринните жлези първо е имала тенденция да се увеличава (10 дни), след това да намалява и до 42-ия ден масата на жлезите се нормализира.
Следователно предложеният микроцикъл е ефективен, но не може да се използва повече от шест седмици, тъй като в бъдеще може да се появят признаци на OASS.
ЖМ:И каква е причината за такова намаляване на митохондриалната маса? Означава ли това, че за силови спортове, които изискват издръжливост, например силов екстрим, борба с ръце и народна преса от лег, този микроцикъл не е подходящ?
слънце:Намаляването на масата на митохондриите се дължи на тяхното унищожаване по време на силови тренировки за PMA и за GMA, както и на естествения процес на стареене (механизмът на стареене на органелите е свързан с функционирането на лизозомите, които постоянно разрушават някои органели в клетката , включително митохондриите). Синтезът на митохондриите след силова тренировка е слаб, следователно, за да се увеличи масата на митохондриите в PMA и в GMA, е необходимо да се извършват специални интервални скоростно-силови тренировки.
слънце:За да се постигне максимална HMV хипертрофия като тренировъчен ефект, трябва да бъдат изпълнени редица условия:
упражнението се изпълнява с интензивност 70% от RM;
упражнението се изпълнява "до отказ", т.е. докато резервите на CRF се изчерпят и се образува висока концентрация на Cr;
интервал на почивка 5 мин. или 10 мин., последвано от 5 мин. активна почивка, по време на която се изпълняват упражнения с мощност AeP (сърдечна честота 100-120 удара / мин), което значително ускорява процеса на "преработка" на млечна киселина. След това има 10 минути. относително неактивна почивка, по време на която ресинтезата на CrF се извършва главно в хода на анаеробна гликолиза с натрупване на H и La йони в HMW;
брой серии на тренировка: 3-5 серии с пасивна почивка, 10-15 серии с активна почивка;
броя на тренировките на ден: една, две или повече в зависимост от интензивността на тренировката и кондицията на тялото;
брой тренировки на седмица: след максималната продължителност (обем) тренировка, следващата може да се повтори само след 7-10 дни. Толкова време е необходимо за синтеза на миофибрили в мускулните влакна.
Тоест, това е класическа схема, добре позната от 60-те години на миналия век.
ЖМ:И какви фактори определят избора на брой повторения в подхода за миофибрилна хиперплазия в GMV?
слънце:По правило силите за сигурност (културисти, щангисти, състезатели по силов триатлон и др.) имат много GMF (повече от 60%). За да разберете критериите за избор на интензивност и продължителност на силово упражнение, е необходимо да си представите мускул под формата на колона с набор от OMV (отдолу), след това върху тях се поставят PMV и върху тях се поставят GMV. Горна част. Ако изберете първоначалната интензивност от 70% PM, тогава снарядът ще бъде повдигнат 1-2 пъти поради резерва на ATP. Освен това, мощността на активните MW намалява, така че трябва да се набират допълнителни "свежи" MW. Това продължава до пълното изчерпване на запаса от "свежи" МВт. След това идва отказът. Ако активните MV съдържат много митохондрии, тогава такива MV губят силата си по-бавно, тъй като митохондриите абсорбират водородни йони. В тази връзка спортистите за издръжливост (борци) вдигат снаряда 70% от RM повече от 10 пъти, а щангистите - по-малко от 6 пъти. Трябва да се отбележи специално, че OMV, PMV и част от UMV например половината ще функционират от началото до края на упражнението, докато MV с висок праг (втората част на UMF) ще може да работи за много по-кратко време. Най-високопраговите GMW работят за не повече от едно свиване. Следователно свободният креатин, водородните йони и хормоните ще се натрупват само в PMA и първата половина на PMA. Именно в тях ще започне натрупването на иРНК. При OMF няма да настъпи хиперплазия на MF поради наличието на митохондрии. Оптималната продължителност на упражнението за натрупване на свободен креатин и необходимата концентрация на водородни йони е в рамките на 30-40 секунди. (10-12 повдигания). Увеличаването на продължителността на упражнението води до прекомерно натрупване на водородни йони, а намаляването на продължителността води до липса на свободен креатин и водородни йони за пълното активиране на процесите на транскрипция на генетична информация.
За хипертрофия на втората половина на HMF е необходимо да се използва интензитет в района на 85-95% от RM. В този случай след 2-4 изкачвания всички MV ще бъдат наети и дори леко намаляване на концентрацията на ATP ще доведе до отказ за продължаване на серията. В мускулните влакна тук се създава малка концентрация на свободен креатин и водородни йони, така че реакцията на генетичния апарат трябва да е слаба. Следователно, за ефективна хиперплазия на миофибрили с висок праг на MU, е необходимо да се извършват голям брой тренировки на ден и на седмица. Експериментално ефективността на този метод е доказана от практическата работа на българския треньор Иван Абаджиев. Подопечните му са членове на националния отбор на България вдигане на тежеститренира 6 пъти на ден с тежести около 100% от състезателното натоварване (90% от RM) и 5 пъти седмично.
Изборът на броя на тренировките на ден и на седмица се определя от мощността на ендокринната система. Експериментално е доказано, че след силова тренировка има определена реакция - повишава се концентрацията на тестостерон и хормон на растежа. Повтарянето на силови тренировки след няколко (6-10) часа вече не дава същата реакция на ендокринната система. Концентрацията на хормоните във втория случай дори не достига 30% от максимума след първата тренировка.
По този начин изборът на броя на тренировките на ден и на седмица зависи от реакцията на ендокринната система. Обучителят може да прецени състоянието на ендокринната система по резултатите от "пасажите" (тестване). Ако силата спре да расте или падне, това означава, че ендокринната система не може да издържи натоварванията. Това означава, че тук е необходима почивка за възстановяване на ендокринната система. И следователно е невъзможно да се определи точно броят на тренировките на ден и на седмица; процесът на програмиране трябва да бъде строго индивидуален и да се основава на резултатите от редовното тестване на физическото състояние на спортиста.
Тренировката с големи тежести ви позволява да подобрите уменията за активиране на всички MV в упражненията за вдигане на тежести (което има положителен ефект върху техниката, резултатите и психическите реакции, тоест страх или страх от големи тежести), както и да поддържате и дори да увеличавате степен на миофибрилна хиперплазия във всички МФ. В този случай силата се увеличава без значителна промяна в мускулната маса. Този метод на обучение е най-подходящ, когато водите спортист към основните стартове на сезона.
Съществува и трети вариант за силови тренировки, който е разпространен сред силовите структури. При него се изпълняват упражнения с тежест 80-90% от RM, но не до отказ (3-4 повторения). Например, ако един спортист има максимум при клякане с щанга в района на 250-350 кг, тогава в този случай всяко нарушение на техниката може да доведе до нараняване. Как да бъдем? Но има изход: той се състои в приемането на анаболни стероиди. Ако упражнението не се прави до провал и не води до освобождаване на вашите собствени хормони, тогава за да подобрите анаболизма, трябва да приемате изкуствени хормони, тоест допинг. В този случай е възможно да се създадат всички необходими предпоставки за хиперплазия на миофибрилите в активни GMF хормони, свободен креатин, оптимална концентрация на водородни йони, аминокиселини (при правилно протеиново хранене).
ЖМ:Разкажете ни за така наречената "активна почивка" това е много важна тема. Значението му е ясно: за 5 минути. работа с бавни МВ на тренираната мускулна група, оползотворява се млечната киселина, образувана в резултат на упражнението. Тоест, той се разгражда до въглероден диоксид и вода в митохондриите на OMF. Естествено, за спортист, който използва активна почивка и се отървава от млечна киселина, спадът в резултатите от серия до серия ще бъде много по-слабо изразен, отколкото при спортист, използващ пасивна почивка, тъй като последният има натрупване на млечна киселина в мускулите от серия да зададете, което го намалява.производителност. Въпросът е практическото приложение на дейностите на открито. Ако един спортист тренира краката си, тогава е ясно, че той може да върти тези 5 минути активна почивка на велоергометър с ниво на натоварване под аеробния праг или просто да се разхожда из фитнеса. И как да „почивате“ между сериите при лежанка или при тренировка на ръце?
слънце:Млечната киселина навлиза в кръвта и може да навлезе във всички други органи, където концентрацията на млечна киселина ще бъде по-ниска. Това обикновено се случва в OMV на активните мускули, тъй като митохондриите функционират там. В тази връзка има голяма разлика в концентрациите на млечна киселина в кръвта и в ОМФ. Следователно, колкото по-голяма е активната маса на OMF, толкова по-бързо млечната киселина се елиминира от кръвта. Ето защо, след като тренирате ръцете, трябва да работите с краката си, да педалите на велоергометъра или да ходите.
За да се ускори освобождаването на млечна киселина в главните съдове от малки мускулни групи, могат да се извършват масажи и леки локални упражнения върху мускулите, съдържащи висока концентрация на млечна киселина.
ЖМ:Възможно ли е да се приложи техниката на хиперплазия на миофибрилите в BMW в лечебната физическа култура?
слънце:Отговорът на този въпрос най-вероятно е отрицателен. Ако вземем предвид факта, че повечето възрастни имат признаци на атеросклероза, тогава използването на упражнения, които водят до повишаване на SBP (систолично кръвно налягане) и напрежение, може да се счита за противопоказано.
При изпълнение на силови упражнения с интензивност, близка до максималната, задържането на дъха, напрежението и в резултат на това повишаване на SBP са неизбежни. При квалифицирани щангисти SBP се повишава дори преди тренировка до 150 mm Hg, а по време на хипервентилация с напрежение SBP се повишава до 200 mm Hg ("Спортна физиология", 1986). В първата минута след повишаването на тежестта SBP достига 150-180 mm Hg, след това средното налягане се повишава и DBP (диастолното кръвно налягане) може да се увеличи или намали (A.N. Vorobyov, 1977). А мощният кръвен поток може да наруши склеротичните плаки. Те могат да достигнат до съда с кръвния поток, чийто лумен ще бъде твърде малък за тяхното напредване. Това ще доведе до запушване на съда, тоест образуване на кръвен съсирек. В тъканите, които не получават кислород, ще започне да се развива анаеробна гликолиза, водородните йони ще се натрупват в огромни количества, които отварят порите в лизозомните мембрани. От лизозомите протеин киназите, ензими, които разрушават протеина, ще започнат да навлизат в саркоплазмата. Клетъчните органели ще започнат да се разпадат, което води до клетъчна некроза. По отношение на сърцето такива събития водят до миокарден инфаркт.
Списък със съкращения:
АТФ аденозин трифосфорна киселина
ADP аденозин дифосфорна киселина
MIC максимално усвояване на кислород
AnP анаеробен праг
AeP аеробен праг
MF мускулни влакна
HMF гликолитични мускулни влакна
OMV окислителни мускулни влакна
ДНК дезоксирибонуклеинова киселина
Коефициент на полезно действие
CRF креатин фосфат
Cr креатин
P неорганичен фосфат
i-RNA информационна рибонуклеинова киселина
рН киселинно-базов баланс
Ла лактат
Виктор Селуянов е известен не само на местните спортни специалисти, но и на западните. Той притежава няколко значими открития в областта на спорта. Научете за откритията на проф. Селуянов в бодибилдинга.
Професор Селуянов е роден през 1946 г. и през 1970 г. завършва Държавния централен институт за физкултура с орден на Ленин. Днес заема длъжността директор на научната лаборатория по информация спортни технологии. От неговото перо са публикувани над 300 научни статии и ръководства. Нека се запознаем с откритията на професор Селуянов в бодибилдинга.
Професор Селуянов идва в спорта на 15-годишна възраст. В техникума, където влезе Виктор Николаевич, имаше силен отборна колоездене. Година по-късно успява да изпълни стандартите на първа категория и скоро достига до титлата майстор на спорта. През 1976 г. Селуянов отива да работи в научната лаборатория по спорт и тази стъпка става решаваща в по-късния му живот.
Основните области на работа на професора бяха биомеханиката и проблемите на тренировъчния процес. За да направи това, Селуянов трябваше да се занимава със самообразование, за да разбере тайните на физиологията и биоенергетиката на човешките мускули.
Първото сериозно изследване на Селуянов е създаването на компютърен модел на спортист и проблемът е решен в началото на деветдесетте години. Благодарение на това стана възможно да се моделират всички адаптивни механизми на мускулните тъкани не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план.
Отначало Селуянов активно работи върху изучаването на проблеми в цикличните спортни дисциплини, например колоездене и ски бягане. За да учи бодибилдинг, Владимир Николаевич беше тласкан от силови тренировки под ръководството на Л. Рейсън. Само за месец Селуянов успя да постигне сериозни резултати и реши да започне да изследва силовите спортове.
Едно от първите открития на професор Селуянов в бодибилдинга е доказателството за важността на правилното хранене при използване на анаболи. След това Владимир Николаевич и неговият екип от изследователи създадоха няколко много ефективни методисилови тренировки, които бързо намериха приложение не само в силовите спортни дисциплини, но и в колоезденето.
Тъй като техниките се подобриха, водещите местни спортисти започнаха да ги приемат, сред които трябва да се отбележи световният шампион по джудо Макаров и майсторът на спорта от международен клас по борба с ръце А. Антонов. Трябва също да се отбележи, че екипът на Селуянов вече има десет кандидати на науките. Владимир Николаевич не спира дотук и имаме право да очакваме скоро от него нови открития в областта на спорта.
Вижте във видеото откъс от лекцията на проф. Селуянов за бодибилдинг и здраве:
Железен свят. бр.3.2012г
Бърза справка:
Виктор Николаевич Селуянов (роден 1946 г.) - възпитаник на Държавния централен орден на Ленин Институт за физическа култура (1970 г.).
Директор на научната лаборатория Информационни технологиив спорта” на Националния изследователски университет на Московския физико-технологичен институт.
професор. Кандидат на биологичните науки (1979). Почетен работник на физическата култура. Почетен работник на висшето професионално образование. Специалист в областта на биомеханиката, антропологията, физиологията, теорията на спорта и рекреационната физическа култура. Автор на много научни изобретения и иновативни технологии, създател на здравната система Isoton, основател на ново направление в науката - спортна адаптология, ръководител на магистърската програма "Физическа култура и технологии за отдих" на RSUPESY&T. Преподавател в Академията за треньорско майсторство на Руския футболен съюз. Автор на повече от 300 научни статии, ръководства и монографии, редица образователни програми. В момента участва в научното подпомагане на национални и чуждестранни олимпийски и клубни отбори по футбол, джудо, самбо, борба, каране на ски, лека атлетика, бързо пързаляне с кънки, хокей на трева и други спортове.
Iron World: Здравейте, Виктор Николаевич. Разкажете ни как за първи път се запалихте по спорта.
Виктор Селуянов:Започнах да спортувам, когато учих в строителния техникум. Учителят по физическо възпитание ми каза, че мога да успея във вдигането на тежести или колоезденето и ми предложи да избера кое предпочитам. Тъй като имах проблеми със сърцето - вроден дефект, реших да го заздравя и реших да стана колоездач. Сърцето ми наистина не ме притесняваше, защото се чувствах не по-зле от всички останали и се занимавах с почти всички спортове, налични в техникума - баскетбол, волейбол, ски. В техникума имаше добър отборколоездачи, бях привързан към тях и от 15-годишна възраст започнах да уча. Година по-късно той изпълни норматива за 1-ви спортна категория, след това CCM и след това 5 години не можа да изпълни майсторския стандарт. И той не можеше да разбере защо. Завърших техническо училище и реших да вляза в Института по физическо възпитание, за да науча как да стана майстор на спорта. Той влезе във вечерния отдел, трябваше да работи след като завърши техническо училище и започна да учи спортни науки, надявайки се да отговори на този въпрос за себе си: КАК ДА СТАНЕ МАЙСТОР НА СПОРТА? В резултат на това дори исках да се прехвърля от вечерния в дневния отдел и преминах 15 предмета като външен студент. Тоест, всъщност той завършва Института за физическа култура за 2 години. По време на тренировките тренирах здраво и все пак успях да постигна целта си. Най-високото ми постижение беше победата в многодневката състезание с велосипедив покрайнините на Москва. Това състезание беше наречено "Знамето на Ленин". За тази победа получих заветната титла майстор на спорта. Въпреки това, дори след като завърших института и изпълних майсторския стандарт, наистина не можех да си обясня как да стана майстор на спорта и затова реших да се задълбоча в този проблем и да се опитам да разбера всичко задълбочено
ZhM: Учил ли си в катедрата по колоездене?
слънце:Не, вечерният отдел на педагогическия факултет. Докато учех, самият аз се занимавах с треньорство в техникума и моите момчета, шосейните състезатели, се представиха достойно. Спечели руското първенство сред техническите училища. Той работи още няколко години, след което възникна конфликт с новия директор. Той каза, че моите момчета трябва да преминат TRP стандартите за някои работници от фабриката. Ядосах се и отказах. На което той отговори: тогава се откажете. И аз се отказах. Но той не беше много разстроен. Защото разбрах, че ако не се занимаваш с наука, не можеш да бъдеш треньор. Между другото, всички млади спортисти, които тренират с мен, завършиха университети, а приятелите ми имаха треньори - всички момчета бяха изпратени в затвора. Смятам за най-голямото си треньорско и педагогическо постижение от онова време това, че моите момчета станаха нормални хора и не се занимаваха с престъпления.
Ще се върна към моята история. И така, реших да се занимавам с научна работа. Чух, че има такъв известен учен В. М. Зациорски, че има научна лаборатория, където изучават проблемите на спорта, и че там са необходими хора, които искат да се занимават със спортна наука.
JM: А коя година беше тогава?
слънце: 1972 г.. Бях на 26 години. Дойдох в лабораторията, бях запознат с В. М. Зациорски, С. К. Сарсания, ръководителя на катедрата по теория и методика на физическото възпитание А. Д. Новиков и ме взеха в катедрата като технолог. Година по-късно станах инженер в проблемна лаборатория и издържах докторските си изпити. Мислех да се защитя по педагогически науки, но накрая ми възложиха тема, която няма нищо общо с педагогиката. Трябваше да определя колко тежат частите на тялото на човек и какви масово-инерционни характеристики имат. И това е солидна биология. В резултат на това шест години създавах радиоизотопна техника, за да определя колко тежи жив човек, след което написах дисертация и я защитих в Московския държавен университет в Института по антропология. Досега никой в света не е успял да повтори тази работа и нашите данни са уникални. Единственото изследване в света, проведено върху живи хора, в рамките на което се определя точно колко тежат ръката, предмишницата, рамото и други 10 части от тялото на тествания човек
JM: И сега съвременната наука използва тези данни?
слънце:Да, целият свят се позовава на Зациорски и Селуянов и целият свят познава тези автори от гледна точка на биомеханиката. Те използват или наши данни, или данни, получени от трупове, но нашите данни са живи и в този смисъл са по-практични.
слънце:Тъй като работих в проблемна лаборатория, с течение на времето започнах да се интересувам не само от самата биомеханика, но и от проблемите на обучението и проблемите на управлението на процеса на обучение. Но не разчитайки на педагогическа информация, а въз основа на законите на биологията. Трябваше да се заровя и във физиологията, и в биоенергетиката мускулна дейност. И беше удобно, защото в нашата лаборатория имаше група от Н. Волков, чиито служители бяха добре запознати с биоенергетиката. Физиологията беше представена от забележителен специалист Я. М. Кос. Беше възможно да бъдеш в челните редици на науката, интересувайки се от тези проблеми. Хората, работещи в нашата лаборатория, бяха най-добрите учени в света.
И така, започнах да изучавам теория и методология, основана на законите на биологията. Отлично разбрах какво е спортна наука и как трябва да се развива. За да разберем какви функционални промени настъпват в човек като цяло, е необходимо да моделираме този човек или дори по-добре да направим математически модел от него и след това да разгледаме всички тренировъчни процеси като взаимодействие между виртуален компютърен спортист и треньор, който се опитва да го тренира. Затова ни беше поставена такава уникална задача и ние я решихме в началото на 90-те години. Създадохме модел, който симулира краткосрочни адаптационни процеси и модел, който симулира дългосрочни адаптационни процеси в мускулната тъкан. в сърдечната тъкан, в ендокринната система и в имунна система. Всичко това беше комбинирано в едно цяло и имахме виртуален спортист, който можеше да бъде трениран. И тази работа доведе до факта, че вече са написани повече от 10 монографии, където този подход вече е приложен. И не само тези математически модели, но и практически съветикоито идват от тези модели. И тези практически препоръки коренно противоречат на общоприетите педагогически възгледи. Например за обучение на специалист по циклични типовеспорт според общоприетата схема, първо трябва да извършите огромно количество работа, за да създадете обща издръжливост. И според нашите идеи НЯМА ОБЩА ИЗДЪРЖЛИВОСТ и е необходимо да се създаде мускулен апарат, в който има много миофибрили, и тогава човекът става по-силен, а около нови миофибрили е необходимо да се създадат митохондрии и след това човек става по-издръжлив. И в същото време е задължително да се провери дали сърцето съответства на новия мускулен апарат.
Веднага щом преминахме към този подход, започнахме да ставаме много добри резултатив много спортове. Можем да кажем, че първият ни значим резултат беше победата на нашите футболисти на Олимпийските игри през 1988 година. физическа тренировкаспортисти. Допълнителен добър успех с футболния отбор на Динамо Ставропол. За един сезон, дори за една зима, ние издигнахме този отбор от последното място и го изкарахме на първо място. И този отбор не влезе Висша лига, тъй като ръководството й забрани да направи това, позовавайки се на факта, че стадионът в Ставропол не е готов за турнири от такова ниво и няма средства за неговата реконструкция. Създаден е голям контакт с Гаджи Муслиевич Гаджиев. Мисля. оказахме голяма помощ на този треньор в подготовката за олимпийските игри, където той беше един от треньорите на националния отбор. А когато беше треньор на Анжи, отборът играеше във втора лига. В един сезон тя се премести в първата, а през следващата година във Висшата лига и зае 4-то място там. За съжаление след това екипът беше разпродаден..
JM: Доколкото знам, вашата основна сфера на дейност е свързана със спортисти от циклични спортове. Повечето от вашите научни статии и публикации са посветени на колоездачи, скиори и бегачи. Преди колко време обърнахте внимание на силовите спортове и започнахте да работите в тази посока?
слънце:Силовите спортове винаги са ме интересували, особено когато за първи път дойдох в изследователския институт на Зациорски. Л. М. Рейсън работеше там, той беше щангист и можеше да обясни подробно как се прави силови тренировки. Следвайки неговите препоръки, за месец увеличих кляка си от 140 кг на 180 кг.
JM: За ЕДИН месец?
слънце:да И най-изненадващото е, че резултатите ми в колоезденето също тръгнаха нагоре. За съжаление, по същото време нашият друг специалист, S. K. Sarsansiya, се занимаваше с изследване на допинга, включително анаболни стероиди, и получи впечатляващи резултати. Посъветвах се с него и реших да пробвам. Купих една опаковка нерабол (метандиенон) в аптеката и пих по 1 таблетка за един месец. След месец имаше състезания и резултатът беше много лош. Изобщо не можех да карам. Прибрах се вкъщи, проверявам, но имам критерий - обиколката на бедрото. Меря - беше почти 62 см, но стана 58 см.
JM: На стриктна безпротеинова диета ли си?!
слънце: Да, тъй като заплатата беше ниска, ядях само картофи и тестени изделия. О, и малко парче наденица. Оказва се, че съм нарушил баланса на анаболните хормони. Все още някак се държах на своето, но когато се добавиха непознати, се оказа, че започнах да се ям. Аминокиселините не са достатъчни за синтеза на протеини. Сърцето беше в отлично състояние, мозъкът също, а мускулите изчезнаха. И се възстанови само месец след като спря да приема анаболи.
Оттогава интересът към силовите тренировки особено нарасна, защото те дадоха страхотен резултат в напредъка на велосипедно състезание, а приемането на фармакология също даде страхотен и много показателен, макар и отрицателен резултат, което ясно показа, че при приемане на хормони отвън, правилното хранене е изключително важно, и това в никакъв случай не трябва да се пренебрегва!
Сега имаме такава тенденция - във всеки спорт търсенето на всички по-нататъшни посоки се изгражда чрез силови тренировки. Затова ние внимателно разработваме тези нови подходи, свързани със силовите тренировки. Те включват както добре познати техники, свързани с обучението по GMV, така и опции за обучение на OMV, които ние сами измислихме на базата на нашата лаборатория. И експериментално тестван, и отразен в редица докторски дисертации, доказващи, че наистина работи.
ZhM: Колко често състезателите на силовите спортове се обръщаха към вас за помощ? Кой от тях успя да постигне достойни резултати в бъдеще?
слънце:Докато работех в RGAFK, при мен дойдоха студенти от катедрата по вдигане на тежести. Двама от тях се опитаха да тренират с новите настройки, които им бяха дадени. В резултат на това единият стана майстор на спорта, вторият започна да показва изключителни постижения в силовия трибой. И двамата пишат дисертациите си, след което влизат в магистратурата. Щангистът, след като получи титлата майстор на спорта, не се стремеше голям спорт. А състезателят по силов трибой - Александър Грачев - стана 2-ри световен шампион на WPC. В същото време той използва нашите разработки от методически характер, за да оптимизира тренировъчния процес.
По нашите програми джудистите се занимаваха с: световни шампиони 2001 - Макаров, А. Михайлин, бронзов медалист Олимпийски игри 2004 -Д. Носов;Заслужил майстор на спорта по самбо Д. Максимов, Мартинов, Р. Сазонов; МСМК по армрестлинг А. Антонов. Можем да отбележим световния шампион за юноши Георги Фунтиков. Той дойде при насконсултации, когато успешно се е представял като спортист, и е разработил свои тренировъчни програми, базирани на нашите разработки по време на треньорската му кариера.
JM: Колко докторски дисертации са защитили вашите последователи?
слънце:По нашите въпроси са около 10. Една жена сега защитава докторат по ски. Тя е параолимпийска шампионка сред ветераните. Между другото, имаме много ветерани шампиони. Те особено харесват нашите подходи към организацията на тренировъчния процес, защото не е нужно да тренирате много, а резултатите са много добри.
JM: Разкажете ни за настоящата си работа.
слънце:Основното място на работа на MIPT NUL е "Информационни технологии в спорта". И сега се опитваме да включим активно студентите от нашия университет в разработването на математически модели. който би описал поведението на човешкото тяло в тренировъчни и състезателни условия. Успоредно с това имаме лаборатория, в която изследваме състезатели в различни спортове, за да оценим нивото им на форма и да дадем насока на тренировъчната работа. Сега следим повече от 100 спортисти на ниво национален отбор и им помагаме да постигнат резултати без вреда за здравето.
JM: Разкажете ни за оборудването, което се използва във вашата лаборатория.
слънце:Оборудването е стандартно. Както и по целия свят. Велоергометри за оценка на функционалността на мускулите на долните и горните крайници. Разполагаме с електромиографи и силомери. Съществуват настройки за оценка на координационните възможности на спортистите, базирани на формата на стабилоплот. В момента започваме да разработваме методи и техники за изучаване на човешките движения. За това разполагаме с подходящото биомеханично оборудване. За да се анализират функционалните възможности на човек, има добро, доста скъпо оборудване като газови анализатори, устройства за измерване на концентрацията на лактат, а сега се появиха биохимични устройства, които могат да се използват за оценка на състоянието на кръвта на спортисти по време на тренировка и състезание .
Ние разширяваме нашата гама и продължаваме да изпълняваме Научно изследванеизползвайки събрания от нас статистически материал.
JM: Благодаря Ви за интервюто, Виктор Николаевич. Надяваме се, че ще продължите да учудвате научния свят с новите си уникални разработки, а нашите спортисти, използвайки ги, ще заемат първите места на състезания от всяко ниво!
