ловкост -способността на човек бързо, ефикасно, целесъобразно, т.е. най-рационално, овладяват нови двигателни действия, успешно решават двигателни задачи в променящи се условия. Ловкостта е комплексно двигателно качество, чието ниво на развитие се определя от много фактори. Най-голямо значение има силно развитото мускулно сетиво и т. нар. пластичност на коровите нервни процеси. Координационните способности са в основата на сръчността.
двигателно-координационни способности- способност за бързо, точно, целесъобразно, икономично и находчиво (най-съвършено) решаване на двигателни проблеми (особено сложни и неочаквани).
1. Способността за точно измерване и регулиране на пространствените, времевите и динамичните параметри на движенията (от „усещане за пространство“, „усещане за време“ и „мускулно усещане“).
2. Способност за поддържане на статичен (поза) и динамичен баланс (зависи от способността за задържане стабилна позициятяло, т.е. баланс, който се състои в стабилността на позата в статични позиции и нейното балансиране по време на движения).
3. Способност за извършване на двигателни действия без прекомерно мускулно напрежение (контрол на тонично напрежение и координационно напрежение).
Проявата на координационни способности зависи от редица фактори:
Способността на човек да анализира точно движенията; дейности на анализаторите и особено двигателните;
Трудности на двигателната задача; нивото на развитие на други физически способности (способности за скорост, динамична сила, гъвкавост и др.);
Смелост и решителност;
възраст;
Общата готовност на участващите (т.е. запас от различни, главно променливи двигателни умения и способности)
53 Домашна работа от физическо възпитание: техните характеристики, основно съдържание, контрол върху изпълнението.
Физическото възпитание на децата не може да се реализира пълноценно само в часовете по физическо възпитание. Необходима е допълнителна двигателна активност на участващите под формата на домашна работа по физическа култура. Домашната работа е вариант на самостоятелна дейност на ученик по ФВ (необходима връзка в предмета ФК). С помощта на домашна работа се решават следните образователни задачи:
1) промоция двигателна активностдеца;
2) укрепване на ядрото мускулни групи;
3) образуване правилна стойка;
4) подготовка за прилагане на образователни стандарти и програмни изисквания.
Предлага се от 1 до 11 клас.
1-4 клетки - спазване на хигиенния режим, способността за извършване на UGG, избор на открито разпределително устройство за развитие на f. качества, организира самостоятелни игри; 5-9 клетки - влиянието на FU върху системите на тялото, компонентите на личния FC, развитието на волеви и морални качества, самообучение на двигателните способности, здравословен начин на живот; 10-11 клетки. – ФУ по местоживеене, организиране на самост спортна подготовка, умения за самоконтрол.
54 Техническа подготовка на млади спортисти (цел, задачи, съдържание, организационни форми).Техническо обучение- педагогически процес, насочен към перфектно овладяване на системата от движения (техника) на дадена спортна дисциплина и насочен към постигане на високи спортни резултати. Мишена- обучение на спортист в основите на техниката на състезателна дейност или упражнения, които служат като средство за обучение, подобряване на избрани форми на техника. Общ техническо обучение се състои в разширяване на фонда от двигателни умения и способности, в обучение на двигателно-координационни способности, които допринасят за техническото усъвършенстване в избрания спорт. Специално техническо обучениее насочена към формирането на такива умения и способности за извършване на състезателни действия, които позволяват да се използват способностите в състезания с най-голяма ефективност, осигуряват напредъка на техническото майсторство.
Съоръжения:общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни упражнения.
55 Характеристики на използването на средства и методи за подобряване на координационните способности на ученици от различни възрастови групи.
FU с повишена координационна сложност и съдържащ елементи на новост. Сложността може да се увеличи чрез промяна на пространствените, времевите и динамичните параметри, чрез външни условия, промяна на реда на черупките, тяхното тегло, височина; промяна на опорната зона или увеличаване на подвижността й при упражнения за баланс и др.; комбиниране на двигателни умения; съчетаване на ходене със скачане, бягане и хващане на предмети; изпълнение на упражнения по сигнал или за ограничен период от време.
Обща подготвителна гимнастически упражненияс динамичен характер, обхващащ едновременно основните мускулни групи (без предмети и с предмети, относително прости и доста сложни, изпълнявани при променени условия, с различни позиции на тялото или неговите части, в различни страни: елементи на акробатика (салто, различни ролки и др.), упражнения за баланс; игри на открито и спортни игри, бойни изкуства (бокс, борба, фехтовка), бягане, ски бягане, ски)).
Това са упражнения за развиване на чувство за пространство, време, степента на развито мускулно усилие:
а) водещи упражнения, които допринасят за развитието на нови форми на движение на определен спорт;
б) разработване на упражнения, насочени директно към развитието на координационните способности, проявяващи се в конкретни спортове.
Упражненията, насочени към развиване на координационни способности, са ефективни, докато не се изпълняват автоматично.
Методи: 1. Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност. Обучение на способността за възстановяване на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход се използва широко в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
2. Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове ( Гимнастика, спортни игрии др.) и професионално приложна физическа подготовка.
3. Преодоляване на ирационалното мускулно напрежение (прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на упражнение) причинява известна дискоординация на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, изкривяване на техниката и преждевременна умора).
Метод на вариационно упражнениес много свои разновидности има по-широко приложение. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията за изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или на цялото овладяно двигателно действие (промяна в силовите параметри, например скокове на дължина или скокове от място с пълна сила до половин сила; промяна на скоростта по предварителна задача и внезапен сигнал за темпото на движенията);
Смяна на начални и крайни позиции (бягане от клек, легнала опора);
Промяна на начина на извършване на действие (бягане напред, назад, настрани по посока на движението, дълги или дълбоки скокове, стоеж с гръб или настрани по посока на скока и др.);
- „огледално“ изпълнение на упражнения (смяна на бутащи и махащи крака във високи и дълги скокове с бягане, хвърляне на спортно оборудване с „неводеща“ ръка и др.);
Изпълнение на усвоените двигателни действия след въздействие върху вестибуларен апарат(например упражнения за баланс веднага след ротации, салта);
Изпълнение на упражнения с изключение на визуален контрол - със специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дрибъл и хвърляне в ринга).
Методическите методи на нестрого регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволен начин, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестрого регламентирано взаимодействие на партньори.
игрови методс допълнителни задачи и без тях, предвиждащи изпълнението на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или с определени двигателни действия и др.
Състезателен методсе използва само в случаите, когато трениращите са достатъчно физически и координационно подготвени в предложеното за състезанието упражнение.
56 Планиране на възпитателната работа по физическо възпитание в училище; предназначение, задачи, видове, планови документи, реда за тяхното изготвяне; форми на планиране: тематично и урочно, начален материал за планиране, използване в практиката.
Планиране на физическото възпитание- това е предварителна разработка и дефиниране за предстоящите дейности на цели и задачи, съдържание, методика, форми на организация и методи на учебния процес с конкретен контингент от участващи.
бъдещо планиране - това е дългосрочно планиране (например в общообразователно училище за няколко години с разпределение на програмния материал по години на обучение).
Текущо планиранеобхваща етапите на работа (например в общообразователно училище - това е планиране за учебното тримесечие).
оперативно планиранеизвършено в близко бъдеще (за предстоящия урок).
При разработването на всеки план е желателно да се придържате към такава последователност от основни операции.
1. Информация за контингента на участващите (за здравословното състояние, нивото на физическа и спортна и техническа готовност и др.) 2. Целите и задачите на учебния процес.
3. Стандарти и изисквания, които трябва да бъдат изпълнени от участващите на съответните етапи. 4. Раздели от учебната програма и изчисляване на учебното време за разработване на теоретичното и практическото съдържание на програмата, нейното преминаване. 5.Рационална последователност на преминаване учебен материал(теоретичен и практически) по периоди, етапи, отделни занятия, като са посочени обемът и интензивността на натоварванията. 6. Обща организация на работа по изпълнението на плана, методите и формите на занятията се избират за решаване на поставените педагогически задачи. 7. Изготвяне на плана (всички негови точки, участъци, параметри на натоварването и др. са прегледани и съгласувани.
Планирането има последователен характер и се осъществява на базата на обобщено към по-подробно.
Основните планови документи по физическо възпитание: учебен план, учебен план, график учебен процес, работен (тематичен) план, разписание на часовете, планове на уроци.
Учебните планове и програми по физическо възпитание за общообразователните училища, средните и висшите специализирани учебни заведения, спортните училища и други организации се разработват от държавни органи (министерства, комитети). Графиците на учебния процес, работните планове и урочните планове се разработват от самите учители.
Учебна програма - основният (първоначален) документ, въз основа на който се извършва цялата многостранна работа по физическо възпитание в държавните образователни институции от всички нива.
Учебният план установява: а) общата продължителност на часовете по физическо възпитание в общообразователно училище, образователна институция; спортна специализация в Младежка спортна школа и др спортни училища; б) раздели (видове) от програмния материал с посочване на часовете за тяхното преминаване по години на обучение.
Програма за обучение е документ за планиране на проучването, който определя:
а) цели и общи задачи на педагогическия процес;
б) количеството знания, умения и способности, които трябва да бъдат овладени от участващите в планирания период на занятията, списък на основните физически упражнения, средства, които осигуряват решаването на поставените задачи;
в) кредитни изисквания и образователни стандарти (тестови показатели).
Програмата по физическо възпитание се състои от раздели: 1 - уроци по физическо възпитание; 2 - физическа култура развлекателни дейностипрез учебния ден; 3 - физическа култура в извънучебно време; 4 - масов спорт и спортни събития. Структура на програмата: 1 - обяснителна бележка (цел и задачи на курса по физическо възпитание, характеристики на контингента на участващите, структура на програмата, методи и форми на класове, инструкции за планиране и отчитане и др.); 2 - учебен материал по теоретични и практически раздели (списък на основните теоретични теми за изучаване, описание на всички физически упражнения, които трябва да бъдат усвоени по години на обучение), изисквания за тестове и образователни стандарти; 3) приложение (списък на препоръчителната литература, образци на планове, приложения, стандартна отчетна карта спортна екипировкаи оборудване, необходимо за провеждане на часовете по физическо възпитание, примерни карти физически фитнеси развитие на учениците и др.). График на учебния процес - целесъобразна последователност от преминаване на материала от теоретичните и практическите раздели на учебната програма по месеци и седмици за един (брой часове за всеки раздел). Работен (тематичен) план - последователно представяне на съдържанието на всеки урок от учебното тримесечие (специфични образователни задачи на уроците (общи и частни); теоретична информация за физическото възпитание; средства, методи, големина на натоварванията; контролни упражнения(тестове)). Работният план определя методическата последователност на преминаване на учебния материал и в същото време разкрива съдържанието на всеки конкретен урок. Разписание на часовете трябва да бъде възможно най-постоянен и стабилен и да осигурява приблизително равни интервали от време между часовете по физическо възпитание. Конспект на урока (класове) - пълен подробен сценарий на предстоящия урок (номер на урока според работния план, основни и специфични задачи на урока, средства, параметри на натоварване (брой повторения, интензивност, продължителност) и почивка за всички упражнения, организационни и методически инструкции).
57 Морално-волева подготовка на млади спортисти (цел, задачи, съдържание, организационни форми).
Морално-волева подготовка- система от психологически и педагогически въздействия, използвани за формиране и подобряване на личностните черти, умствените качества на спортистите. Създава психическо състояние, което насърчава максималното използване на физическата и техническата готовност, позволява ви да устоите на предсъстезателните и състезателните фактори (страх от възможно поражение, неувереност в себе си, скованост, свръхвъзбуда). Целта е да се реализират потенциалните възможности на личността на спортиста, осигурявайки ефективна дейност.
Задачи: - формиране на мотивационни нагласи, - възпитание на волеви качества, - развитие на интелекта, - постигане на психическа устойчивост към натоварването - възпитание на комуникативни свойства на личността, взаимно уважение, чувство за колективизъм. Обща психическа подготовка- обучение по универсални техники, които осигуряват готовност за дейности в екстремни условия: начини за саморегулация на емоционалните състояния, концентрация и разпределение на вниманието, мобилизация за максимални физически и волеви усилия. Психическа подготовка за конкретно състезание.Средства и методи за морално-волева подготовка:
Мобилизиране - за повишаване на психичния тонус (самостоятелни нареждания, убеждаване, вълнуващ масаж); - коригиращи; - релаксиращи - намаляване на нивото на възбуда, улесняване на процеса на възстановяване (последователно възбуждане и отпускане на мускулите, психорегулация).
Подбор на задачи, които допринасят за изграждането на екип;
Организиране на съвместни действия, взаимопомощ, взаимопомощ;
Насърчаване на положителните и осъждане на отрицателните постъпки;
Упражнения, свързани с преодоляване на нерешителността и страха.
При възпитанието на координационните способности се използват следните методически подходи.
1) Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност. Този подход се използва широко в основния физическо възпитание, както и в ранните етапи спортно усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, обучаемите не само попълват своя двигателен опит, но и развиват способността да формират нови форми на двигателна координация. Притежавайки голям двигателен опит (запас от двигателни умения), човек по-лесно и бързо се справя с неочаквана двигателна задача.
2) Прекратяването на изучаването на нови разнообразни движения неизбежно ще намали способността за тяхното овладяване и по този начин ще забави развитието на координационните способности.
3) Обучение на способността за реорганизиране на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход намира голямо приложение и в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
4) Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията въз основа на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове (художествена гимнастика, спортни игри и др.) И професионално приложна физическа подготовка.
5) Преодоляване на ирационалното мускулно напрежение. Факт е, че прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на упражнение) причинява известна дискоординация на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора.
Мускулното напрежение се проявява в две форми (тонична и координационна).
Тонично напрежение (повишен мускулен тонус в покой). Този тип напрежение често се появява при значителна мускулна умора и може да бъде постоянен.
За отстраняването му е препоръчително да се използват: а) стречинг упражнения, предимно с динамичен характер; б) разнообразие от люлеещи се движения на крайниците в спокойно състояние; в) плуване; г) масаж, сауна, топлинни процедури.
Координационно напрежение (непълно отпускане на мускулите по време на работа или бавен преход към фазата на релаксация).
За преодоляване на координационното напрежение е препоръчително да използвате следните методи:
а) в процеса на физическо възпитание е необходимо учениците да формират и систематично да актуализират съзнателно мислене за релаксация в правилните моменти. Всъщност релаксиращите моменти трябва да бъдат включени в структурата на всички изучавани движения и това трябва да бъде специално преподавано. Това до голяма степен ще предотврати появата на ненужно напрежение;
б) прилагайте специални упражнения за релаксация в класната стая, за да формирате ясна представа за напрегнатите и отпуснати състояния на мускулните групи сред участващите. Това се улеснява от такива упражнения като комбинация от релаксация на някои мускулни групи с напрежение в други; контролиран преход на мускулната група от напрежение към отпускане; извършване на движения с инсталацията за усещане на пълен релакс и др.
За развитие на координационните способности във физическото възпитание и спорта се използват следните методи:
Стандартно-многократно упражнение;
Вариационно упражнение;
Игра;
Конкурентен.
При изучаване на нови доста сложни двигателни действия се използва стандартно-повтарящият се метод, тъй като такива движения могат да бъдат усвоени само след Голям бройтехните повторения при относително стандартни условия.
Вариационният упражнителен метод с множеството си разновидности има по-широко приложение. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията за изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
1) строго определена вариация на индивидуалните характеристики или цялото овладяно двигателно действие (промяна в параметрите на мощността, например скокове на дължина или скокове от място с пълна сила, половин сила; промяна в скоростта според предварителна задача и внезапен сигнал на темпото на движенията и др.);
2) промяна на началните и крайните позиции (бягане от клекнало положение, легнало; изпълнение на упражнения с топката от изходно положение: изправено, седнало, клекнало; промяна на крайните позиции - хвърляне на топката нагоре от първоначално изправено положение - хващане докато седите и обратно);
3) промяна на начина на извършване на действие (бягане напред, назад, настрани по посока на движението, дълги или дълбоки скокове, стоене с гръб или настрани по посока на скока и др.);
4) "огледално" изпълнение на упражненията (смяна на бутащи и махащи крака във високи и дълги скокове с бягане, хвърляне на спортно оборудване с "неводеща" ръка и др.);
5) изпълнение на усвоени двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например упражнения за равновесие непосредствено след ротации, салта);
6) изпълнение на упражнения с изключение на визуален контрол в специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дрибъл и хвърляне в ринга).
Методическите методи на нестрого регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволен начин, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестрого регламентирано взаимодействие на партньори.
Ефективен метод за развитие на координационните способности е игровият метод с и без допълнителни задачи, който предвижда изпълнението на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или определени двигателни действия и др. Състезателният метод се използва само в случаите, когато трениращите са достатъчно физически и координационно подготвени в упражнението, предложено за състезанието. Не може да се използва, ако трениращите все още не са достатъчно готови да изпълняват упражнения за координация. Игровият метод без допълнителни задачи се характеризира с това, че ученикът трябва самостоятелно да решава възникващите двигателни задачи, въз основа на собствен анализ на текущата ситуация.
Методиката за подобряване на точността на движенията включва средства и методи, насочени към развиване на способността за възпроизвеждане, оценка, както и за диференциране на пространствените, времевите и силовите параметри на движенията. Тези способности се основават предимно на проприоцептивната чувствителност, тъй като двигателните усещания и възприятия са от най-голямо значение за контролиране на движенията (зрителни, слухови, вестибуларни и др.).
Точността на всяко двигателно действие зависи както от чувствителността на сензорните системи, участващи в контрола, така и от способността на човек съзнателно да възприема своите усещания. Способността за възприемане и разграничаване на промени в движенията (до минимални) по отношение на пространствени и времеви параметри е добре обучена. По-трудно е да се възприеме величината на мускулното напрежение.
Мускулно-моторните усещания и възприятия са специфични при всеки вид физическо натоварване и спорт. В процеса на обучение се развиват специализирани възприятия, които са получили следните наименования: „чувство за дистанция” – при фехтовачи и боксьори; "чувство за време" - сред бегачи, плувци, скейтъри; "усещане за топката" - при волейболисти, баскетболисти и др. От това следва, че пространствената, времева и силова точност на движенията е свързана с финеса на специализираните възприятия и тяхното усъвършенстване.
Способността за точно изпълнение на движенията се развива предимно чрез използване на общ подготвителни упражнениясъс систематично увеличаване на координационната им сложност. Техни примери могат да бъдат задачи за точността на възпроизвеждане на едновременни или последователни движения и позиции на ръцете, краката, торса при изпълнение на общоразвиващи упражнения без предмети, ходене или бягане за определено време; упражнения за точността на оценка на пространствените параметри на обхвата на скок от място или излитане, обхват на хвърляне и др.
Постига се по-високо ниво на двигателна координация специални упражнениявърху пропорционалността на движенията в дадените граници на време, пространство и мускулно усилие. Използват се следните методи:
Методът на многократно изпълнение на упражнения, последвано от измерване на точността във времето, пространството и мускулното усилие с настройка за запаметяване на индикатори и последваща самооценка от участващите в мерките за време, пространство и усилие и възпроизвеждането им според заданията; методът на "контрастните задачи";
Методът на "непрекъснатите задачи".
Всички тези методи се основават на сравнението от практикуващите на обективна спешна информация за параметрите на извършените движения, получени с помощта на технически средства, с техните субективни усещания за движения и въвеждането на подходящи корекции в тях. Осъзнаването на разликите между субективните усещания и обективните данни с многократно повторение на упражнението повишава сензорната чувствителност, което създава възможности за по-точен контрол на движенията.
Най-трудни за овладяване са задачите за точността на диференциране на силовите, времевите и пространствените параметри. Поради това е по-рационално да се използват според методологията на контрастни задачи или сближаващи се задачи.
Същността на метода "контрастна задача" е редуването на упражнения, които се различават рязко по някакъв параметър. Например, според пространствения параметър: редуване на хвърляния на топка в ринга от 6 и 4 м, от 4 и 2 м; дълги скокове от място до максимална дистанция и половина; приемане с ръце на позицията на ъгъл от 90 и 45 ° и др. Съгласно този метод се изисква сравнително груба точност на диференциация.
Що се отнася до техниката на "конвергентни задачи", тук е необходима фина диференциация. Примери: заемане на позицията на ъгъл 90 и 75°, 90 и 80° и т.н. с ръце; скокове на дължина от място (с отворени и затворени очи) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.
Редица професионални дейности и спортове обаче изискват не само пространствена точност на движенията, но и силно развито "усещане за пространство" - способността за правилна оценка на пространствените условия на действие (разстояние до целта, размер на препятствията, разстояние по време на взаимодействията на спортисти в игри, бойни изкуства и т.н.) и точно съвпадат с техните действия.
За развитието на "усещане за пространство" описаните по-горе методи за "контрастна задача" и "сближаваща задача", описани по-горе, са ефективни. Примери за тяхното приложение могат да бъдат упражнения, практикувани в спортни игри с точно определена вариация на дистанциите на игра - дистанции за подаване на топка, шайба, завършващи удари към вратата, хвърляне на топката в ринга.
Подобряване на пространствената точност на движенията, извършвани при относително стандартни условия (упражнения по художествена гимнастика, фигурно пързалянекънки, гмуркане и др.), се извършва главно в следните методически области:
а) подобряване на точността на възпроизвеждане на определени (референтни) параметри на движенията, които отговарят на изискванията за рационална техника на спортни и технически умения. С инсталацията се използват задачи: възможно е точно и стандартно възпроизвеждане на референтните параметри на амплитуда, посока на движение или позиция на тялото. В същото време задачата е да се постигне стабилност на референтните параметри на движенията;
б) подобряване на точността на извършваните движения в съответствие със зададените промени в параметрите. Например, увеличете амплитудата на люлеенето с определен брой градуси, когато се люлеете върху неравномерните щанги или височината на излитане, преди да извършите салто. Тези задачи са диференцирани.
Силовата точност на движенията включва развитие на способности за оценка и диференциране на степента мускулна треска различни групимускули и при различни движения. Като средства се използват упражнения с различни тежести, упражнения върху черупки с тензодатчици, изометрични напрежения, развити на ръчен динамометър и др.
За да се подобри способността за контролиране на мускулните усилия, се използват задачи за многократно възпроизвеждане на определено количество мускулно усилие или промяната му с инсталирането на минимално увеличаване или намаляване на усилието при многократни опити. Размерите на отклоненията (грешките) при възпроизвеждане на зададените параметри характеризират степента на точност на мощността.
Времевата точност на движенията зависи от развитието на "усещане за време". Да усещаш времето означава да можеш фино да възприемаш времевите параметри, което прави възможно разпределянето на действията в строго определено време. За подобряване на времевата точност на движенията се използват задачи за оценка на макровремеви интервали - 5, 10, 20 s (с помощта на хронометър за проверка) и микровремеви интервали - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s и т.н. (с помощта на електронно устройство).
Способността за възприемане на микроинтервали от време може да се развие в процеса на специално обучение в много висока степен - до 1 ms (една хилядна от секундата). Това е установено при специален експеримент с квалифицирани футболисти и спринтьори.
За различни видове равновесия се използват следните: методически похвати:
а) за постурален баланс:
Удължаване на времето за поддържане на поза;
Изключване на зрителния анализатор, което налага допълнителни изисквания към моторния анализатор;
Намаляване на площта на опора;
Увеличаване на височината на опорната повърхност;
Въвеждане на нестабилна опора;
Въвеждане на съпътстващи движения;
Създаване на опозиция (сдвоени движения);
б) за динамично равновесие:
Упражнения с променящи се външни условия (релеф, почва, писта, покритие, местоположение, време);
Упражнения за трениране на вестибуларния апарат (оборудване - люлки, шезлонги, центрофуги и други симулатори).
Развитието на координационните способности изисква стриктно спазване на принципа на систематичност. Не трябва да се допускат неоправдани прекъсвания между сесиите, тъй като това води до загуба на мускулни усещания и тяхното фино разграничаване при напрежение и отпускане.
Общото отношение по време на упражненията "за координация" трябва да се основава на следните разпоредби:
а) необходимо е да се занимавате в добро психофизическо състояние;
б) натоварванията не трябва да причиняват значителна умора, тъй като умората (както физическа, така и умствена) значително намалява яснотата на мускулните усещания и в това състояние координационните способности се подобряват слабо;
в) в структурата на отделен урок е препоръчително да се планират упражнения за развитие на координационните способности в началото на основната част;
г) интервалите между повторенията на отделните упражнения трябва да са достатъчни за възстановяване на ефективността;
д) развитието на различни видове координационни способности трябва да се осъществява в тясна връзка с развитието на други двигателни способности.
двигателна координационна способност
3. Средства за възпитание на координационни способности
Практиката по физическо възпитание и спорт разполага с огромен арсенал от средства за въздействие върху координационните способности.
Основното средство за развитие на координационните способности са физическите упражнения с повишена координационна сложност и съдържащи елементи на новост. Сложността на физическите упражнения може да се увеличи чрез промяна на пространствените, времевите и динамичните параметри, както и поради външни условия, промяна на реда на снарядите, тяхното тегло, височина; промяна на опорната зона или увеличаване на подвижността й при упражнения за баланс и др.; комбиниране на двигателни умения; съчетаване на ходене със скачане, бягане и хващане на предмети; изпълнение на упражнения по сигнал или за ограничен период от време.
Най-широката и достъпна група от средства за развитие на координационните способности са общо подготвителните гимнастически упражнения с динамичен характер, които едновременно обхващат основните мускулни групи. Това са упражнения без предмети и с предмети (топки, гимнастически пръчки, въжета за скачане, боздугани и др.), относително прости и доста сложни, изпълнявани в променени условия, с различни позиции на тялото или неговите части, в различни посоки: елементи на акробатика (салто, различни ролки и др.), упражнения за баланс.
Развитието на координационните способности оказва голямо влияние върху развитието на правилна техникаестествени движения: бягане, различни скокове (на дължина, височина и дълбочина, скокове), хвърляне, катерене.
За да се развие способността за бързо и целесъобразно реорганизиране на двигателната активност във връзка с внезапно променяща се ситуация, подвижните и спортни игри, бойните изкуства (бокс, борба, фехтовка), бягането, ски бягането и планинските ски служат като ефективни средства.
Специална група от средства се състои от упражнения, насочени основно към отделните психофизиологични функции, които осигуряват контрол и регулиране на двигателните действия. Това са упражнения за развиване на чувство за пространство, време, степен на развито мускулно усилие.
Разработени са специални упражнения за подобряване на координацията на движенията, като се вземат предвид спецификите на избрания спорт, професия. Това са съгласувани еднотипни упражнения с технически и тактически действия по даден спорт или трудови действия.
В спортното обучение се използват две групи такива средства:
а) водещи, допринасящи за развитието на нови форми на движения на определен спорт;
б) развиване, насочено директно към култивиране на координационни способности, които се проявяват в специфични спортове (например в баскетбол, специални упражнения в трудни условия - улавяне и подаване на топката на партньор при прескачане на гимнастическата пейка, след извършване на няколко салта в гребане на гимнастически постелки, хващане на топката от партньор и хвърляне в коша и др.).
Упражненията, насочени към развиване на координационни способности, са ефективни, докато не се изпълняват автоматично. Тогава те губят своята стойност, тъй като всяко двигателно действие, овладяно до умение и извършено при същите постоянни условия, не стимулира по-нататъшното развитие на координационните способности.
Изпълнението на координационните упражнения трябва да се планира за първата половина на основната част от урока, тъй като те бързо водят до умора.
4. Методически подходи и методи за обучение на координационни способности
При възпитанието на координационните способности се използват следните основни методически подходи.
1. Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на координационната им сложност. Този подход се използва широко в основното физическо възпитание, както и в първите етапи на спортното усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, обучаемите не само попълват своя двигателен опит, но и развиват способността да формират нови форми на двигателна координация. Притежавайки голям двигателен опит (запас от двигателни умения), човек по-лесно и бързо се справя с неочаквана двигателна задача.
Прекратяването на изучаването на нови разнообразни движения неизбежно ще намали способността за тяхното овладяване и по този начин ще забави развитието на координационните способности.
Обучение на способността за възстановяване на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход намира голямо приложение и в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията въз основа на подобряването на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове (художествена гимнастика, спортни игри и др.) И професионално приложна физическа подготовка.
Преодоляване на нерационалното мускулно напрежение. Факт е, че прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на упражнение) причинява известна дискоординация на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора.
Мускулното напрежение се проявява в две форми (тонична и координационна).
1. Тонично напрежение (повишен мускулен тонус в покой). Този тип напрежение често се появява при значителна мускулна умора и може да бъде постоянен. За да го премахнете, препоръчително е да използвате:
а) стречинг упражнения, предимно с динамичен характер;
б) разнообразие от люлеещи се движения на крайниците в спокойно състояние;
в) плуване;
г) масаж, сауна, топлинни процедури.
2. Координационно напрежение (непълно отпускане на мускулите по време на работа или бавното им преминаване към фазата на релаксация).
За преодоляване на координационното напрежение е препоръчително да използвате следните методи:
а) в процеса на физическо възпитание е необходимо учениците да формират и систематично да актуализират съзнателно мислене за релаксация в правилните моменти. Всъщност релаксиращите моменти трябва да бъдат включени в структурата на всички изучавани движения и това трябва да бъде специално преподавано. Това до голяма степен ще предотврати появата на ненужно напрежение;
б) прилагайте специални упражнения за релаксация в класната стая, за да формирате ясна представа за напрегнатите и отпуснати състояния на мускулните групи сред участващите. Това се улеснява от такива упражнения като комбинация от релаксация на някои мускулни групи с напрежение в други; контролиран преход на мускулната група от напрежение към отпускане; извършване на движения с инсталацията за усещане на пълен релакс и др.
За развитие на координационните способности във физическото възпитание и спорта се използват следните методи:
1) стандартно повтарящо се упражнение;
2) променливо упражнение:
3) игра;
4) конкурентен.
При изучаване на нови доста сложни двигателни действия се използва стандартно-повтарящият се метод, тъй като такива движения могат да бъдат овладени само след голям брой повторения при сравнително стандартни условия.
Вариационният упражнителен метод с множеството си разновидности има по-широко приложение. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията за изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или на цялостното овладяно двигателно действие (промяна в силовите параметри, например скокове на дължина или скокове от място с пълна сила, половин сила; промяна на скоростта по предварителна задача и внезапен сигнал на темп на движения и др.);
Смяна на начални и крайни позиции (бягане от клек, лег; изпълнение на упражнения с топка от изходно положение: изправено, седнало, клекнало; промяна на крайните позиции - изхвърляне на топката от изходен изправен стоеж - улавяне в седнало положение. и обратно);
Промяна на начина на извършване на действие (бягане напред, назад, настрани по посока на движението, дълги или дълбоки скокове, стоеж с гръб или настрани по посока на скока и др.);
- „огледално“ изпълнение на упражнения (смяна на бутащи и махащи крака във високи и дълги скокове с бягане, хвърляне на спортно оборудване с „неводеща“ ръка и др.);
Извършване на усвоени двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например упражнения за равновесие непосредствено след ротации, салта);
Изпълнение на упражнения с изключение на визуален контрол - със специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дрибъл и хвърляне в ринга).
Методическите методи на нестрого регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволен начин, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестрого регламентирано взаимодействие на партньори.
Ефективен метод за развитие на координационните способности е игровият метод с и без допълнителни задачи, който предвижда изпълнението на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или определени двигателни действия и др. Състезателният метод се използва само в случаите, когато трениращите са достатъчно физически и координационно подготвени в упражнението, предложено за състезанието. Не може да се използва, ако трениращите все още не са достатъчно готови да изпълняват упражнения за координация. Игровият метод без допълнителни задачи се характеризира с това, че ученикът трябва самостоятелно да решава възникващите двигателни задачи, въз основа на собствен анализ на текущата ситуация.
Терминът „ловкост“ дълго време се използва за характеризиране на способността на човек да координира движенията си (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; и др.). Но от средата на 70-те години все повече се използва терминът „координационни способности“ (Донской Д.Д., 1971; Платонов В.Н., 1986, 1997, 2004; Суслов Ф.П., Холодов Ж.К., 1997; Курамшин Ю.Ф., 2004 ; и други). Координационните способности се проявяват в дейности, които се случват във вероятни и неочаквани ситуации, които изискват находчивост, бърза реакция, способност за концентрация и превключване на вниманието, пространствена, времева, динамична точност на движенията и тяхното бързо развитие.
Понастоящем, поради сложността на проявата на това двигателно качество, има голям брой дефиниции на координационните способности. Най-пълното определение, според нас, е дадено от Ю.Ф. Курамшин (2004): координационни способности Може да се определи като набор от човешки свойства, които се проявяват в процеса на решаване на двигателни проблеми с различна координационна сложност и определят успеха на контрола на двигателните действия и тяхното регулиране.
Към елементарните форми на проявление на координационните способности Ю.Ф. Курамшин приписва способности:
За изучаване на нови движения;
Към диференцирането на различни параметри на движение (времеви, пространствени, силови и др.);
За ориентация в пространството;
да балансира;
Към връзката (комбинацията) от движения;
Адаптиране към променяща се ситуация и към необичайно изложение на проблема;
Да изпълнява задачи в зададен ритъм;
Да контролира времето на двигателните реакции;
Предвидете различни признаци на движения, условията за тяхното изпълнение и хода на промяна в ситуацията като цяло;
За рационална мускулна релаксация.
В реалната дейност всички тези способности се проявяват не в чиста форма, а в сложно взаимодействие, което до голяма степен определя успеха на изпълнението на двигателните действия. Спецификата на вида двигателна дейност налага различни изисквания към проявата на елементарни форми на координационни способности. В някои дейности индивидуалните способности играят водеща роля, в други - спомагателна.
В различните възрастови периоди се наблюдава неравномерност в развитието на определени видове координационни способности. На 15-16 години тяхното ниво на развитие се доближава до това на възрастен.
Основните характеристики на упражненията, насочени към подобряване на координационните способности, са тяхната новост, сложност, нетрадиционност, възможността за разнообразни и неочаквани решения на двигателните проблеми (Платонов В.Н., 1986).
При възпитанието на координационните способности се използват следните основни методически подходи:
Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност;
Обучение на способността за възстановяване на двигателната активност във внезапно променяща се среда;
Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия;
Подобряване на статичния и динамичния баланс.
Научаване на нови разнообразни движенияизползва се главно в основното физическо възпитание и в началните етапи на спортното усъвършенстване. Овладяване на нови упражнения
пеенето, ангажираните не само попълват двигателния си опит, но и развиват способността за формиране на нови форми на координация на движенията.
Стандартно-повтарящият се метод се използва за развитие на координационните способности при изучаване на доста сложни двигателни действия, тъй като такива движения могат да бъдат овладени само след голям брой повторения при сравнително стандартни условия.
Да култивирате способността реорганизиране на двигателната активност в променяща се среда използвайте метода на променливите упражнения с многото му разновидности. В същото време методическите техники се отличават със строга и променлива променливост на действията и условията за изпълнение.
ДА СЕ силно променлива група упражнениявключват следните методи:
Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или на цялостното усвоено двигателно действие (например скокове на дължина или височина с пълна сила и половин сила; промяна на скоростта или темпото на движенията по предварителна задача или внезапен сигнал и др.);
Промяна на начина, по който извършвате действия (например бягане с лице напред, назад, настрани по посока на движението);
Промяна на начална или крайна позиция (например стартиране от различни отправни точки: прав, седнал, легнал и др.; хвърляне на топка: нагоре, напред, надясно, наляво, след улавяне, дриблиране, стоеж и т.н.);
- "огледално" изпълнение на упражнения (например отблъскване от десния или левия крак, хвърляне с дясна или лява ръка);
Извършване на двигателни действия след засягане на вестибуларния апарат (например скачане веднага след завъртане или салто);
Извършване на двигателни действия с изключение на визуален контрол (например в специални очила или със затворени очи);
Изключване от движението на отделни координационни действия (например скачане нагоре или напред без помощта на люлеене на ръцете).
Към групата на методическите похвати променящи се действия и условия за изпълнение на упражнениятавключват:
Извършване на двигателни действия в необичайни условия на околната среда (например ски бягане, скачане върху еластична опора);
Разработване на индивидуални и групови действия с различни варианти на действия на партньори и опоненти.
Методика подобряване на пространствената, времева и силова точност на движенията включва средства и методи, насочени към развиване на способността за възпроизвеждане, оценка и диференциране на отделни параметри на движенията. Тези способности, от една страна, до голяма степен зависят от степента на развитие на зрителните, слуховите, тактилните и особено на мускулно-моторните усещания в човека, а от друга страна, от способността му съзнателно да възприема своите усещания.
"Усещане за пространство"свързани с възприемането, оценката и регулирането на пространствените параметри на движенията: разстоянието до всеки обект, размера на обекта или препятствието, форма, посока, амплитуда на движение и др.
С развитието на "усещане за пространство" се прибягва до следните методически техники:
Подобряване на точността възпроизвеждане на еталонни пространствени характеристики(например точно възпроизвеждане на определени позиции на тялото, посока и амплитуда на движение при многократно упражнение);
Подобряване на точността на движението в съответствие с дадени променипараметри; В този случай могат да се разграничат няколко опции за задачи:
С постепенно увеличаване или намаляване на стойностите на пространствените характеристики на изпълняваните задачи (например удряне на топката в кошницата от разстояние 4, 6, 10 м и обратен ред);
Използване на редуване на контрастни упражнения на „контрастната задача“ (например хвърляне на топката в коша от голямо разстояние и изпод щита);
С постепенното сближаване на груби и фини диференциации в оценката на пространствените възприятия на „конвергентната задача“.
Точен диференциране на параметрите на мощносттадвижения показва ефективността на тяхното управление. Средствата за възпитание на точността на силовите параметри на движенията са упражнения с тежести с различни размери, хвърляне
снаряди с различно тегло, дълги и високи скокове с измерени параметри, както и упражнения на симулатори, които ви позволяват да зададете едно или друго количество мускулно усилие.
Методическите методи за обучение на диференциацията на точността на параметрите на мощността могат да бъдат постепенна промяна на трудността задачи за изпълнение, както и "контрастна задача" И „съседна задача“. Методологията за развитие на способността за контрол на силовите параметри на движенията се основава на сравняване на субективната оценка на развитите усилия с обективните резултати.
Съвършенство способност за доброволно отпускане на мускулитепозволява да се намали енергоемкостта на извършваните двигателни действия, да се увеличи тяхната скорост и големината на развитите усилия, да се подобри техниката на движение.
За да се развие способността за доброволно отпускане на мускулите, се използват специални упражнения, включващи различни форми на редуване и комбинация от напрежение и отпускане на съответните мускулни групи:
Комбинация от предварително напрежение с последващо отпускане (например задържане на свободна връзка в определена позиция поради напрегнати мускули и последващото им отпускане в комбинация с "падане" на връзката или прехвърляне в друга позиция);
Отпускане на някои мускулни групи в комбинация с напрежението на други (например движение на отпусната част от тялото по инерция поради мускулни контракции, извършване на движения от други части на тялото);
Комбинацията от мускулна релаксация с въздействие върху други функционални системи (например напрежение - при вдишване, релаксация - при издишване, релаксация под музика, светлина, звук и ритъм, използване на масаж, сауна и др.).
Упражнения за развитие "чувство за време"в повечето случаи въз основа на сравнение на субективно оценено и истинско време,изразходвани за всяка задача. Големината на грешката позволява да се прецени степента на развитие на това качество. Те използват както обща оценка на времето на цялата задача, така и диференцирана оценка на времето за изпълнение на отделните й части, както и възможност за ускоряване или забавяне на времето за изпълнение на задачата за определен период от време. .
Голямо значение в развитието на "усещането за време" през последните години се дава на използването на различни технически и тренировъчни устройства (метрономи, звукови и светлинни лидери, устройства за спешна информация и др.), Които ви позволяват да възпроизвеждате, коригирате и програмира продължителността, ритъма и други времеви характеристики на движението.
Важен фактор, който характеризира двигателната активност на човек, е способността за извършване на ритмични движения. Ритъмът в движенията е обединяващ момент, допринасящ за органичното свързване на различни елементи в едно цяло. Подобряване на ритмичните способностисе постига чрез специални упражнения за пропорционалност на движенията в зададените граници на време, пространство и мускулно усилие.
Средствата за развитие на ритъма могат да бъдат:
Упражнения на място, включващи движения с ръце, крака, глава, торс под броене, звукови сигнали на водача или музикален съпровод;
Упражнения в движение по подавани сигнали (звукови, светлинни, тактилни) - с постоянно темпо и с промяна на темпото и посоката на движение;
Импровизирани упражнения - двигателна импровизация по ритмичен модел или на музика, свободен танц на съвременна музика;
Многократно изпълнение на упражнения с инсталиране на индикатори за запаметяване и последваща самооценка от участващите в мерките за време, пространство и усилия.
Подобряване на статичния и динамичния балансвключва следните методически похвати;
а) поза - статичен баланс:
Удължаване на времето за поддържане на поза;
Изключване или ограничаване на зрителния анализатор;
Намаляване на площта на опора;
Увеличаване на височината на опорната повърхност;
Въвеждане на нестабилна опора;
Въвеждане на съпътстващи движения;
Създаване на опозиция (сдвоени движения);
б) динамичен баланс:
Промени във външните условия за изпълнение на упражненията (релеф, покритие, местоположение, климатични условия);
Промяна на въздействието върху вестибуларния апарат (люлки, шезлонги, центрофуги и др.);
Ограничение на зрителния анализатор.
В заключение трябва да се подчертае, че развитието на различни видове координационни способности протича в тясна връзка с други двигателни способности.
?Въпроси и задачи за самоконтрол
1. Определете физическите способности.
2. Какво стои в основата на формирането на физически способности?
3. Определете способностите за скорост.
4. Избройте елементарните форми на проявление на скоростните способности. Какво ги кара да се появяват?
5. Отворете методиката за подобряване на двигателните реакции.
6. Разширете методологията за подобряване на скоростта на едно движение.
7. Каква е методиката за подобряване на честотата на движенията?
8. Методика за подобряване бързината на двигателните действия.
9. Определете мускулната сила.
10. В какви режими се проявява мускулната сила?
11. Какви показатели за сила се използват в спорта?
12. Как се проявява връзката между сила и скорост, сила и издръжливост?
13. Какви съпротивления се използват при развитието на силата и в какви режими се извършват?
14. Какви техники се използват за създаване на максимално напрежение на мощността в динамичен режим?
15. Как се прилага методът на максимално усилие?
16. Как се прилага методът на презареждане?
17. Как се прилага методът на динамичните натоварвания?
18. Как се прилага методът на повтарящи се изометрични усилия?
19. Разширете характеристиките на развитието на силовите способности при децата.
20. Опишете концентричния метод на силова тренировка.
21. Опишете ексцентричния метод на силова тренировка.
22. Опишете полиметричния метод на силова тренировка.
23. Опишете изокинетичния метод на силова тренировка.
24. Дайте характеристика на метода на променливите усилия.
25. Опишете метода на спрегнатите ефекти.
26. Какви неспецифични методи се използват в силовите тренировки?
27. Опишете издръжливостта.
28. Какви видове издръжливост се показват в спортната практика?
29. Какво е обща издръжливост и как се подобрява?
30. Дайте определение за специална издръжливост и в какви форми се проявява?
31. Каква е методиката за развиване на специална издръжливост в циклични типовеспорт?
32. Опишете основите на методиката за развитие на специална издръжливост в скоростно-силовите спортове.
33. Опишете основите на методиката за обучение и подобряване на специалната издръжливост в спортните игри и бойните изкуства.
34. Опишете основите на метода за обучение и подобряване на специалната издръжливост в комплексните координационни спортове.
35. Определете гъвкавостта. Какви елементарни форми на проявление на гъвкавостта се разглеждат в спортната практика?
36. На какво се дължи проявата на гъвкавост и нейното подобряване?
37. Какви упражнения се използват за подобряване на пасивната гъвкавост?
38. Какви упражнения се използват за подобряване на активната гъвкавост?
39. Какви упражнения се използват за подобряване на амплитудата на състезателните движения?
40. Какви са методите за развитие на гъвкавостта?
41. Какво се разбира под термина "способности за координация"?
42. Какви са индивидуалните форми на проявление на координационните способности?
43. Какви методически техники се използват при развитието на координационните способности?
Физически качества- това са различни аспекти на двигателните възможности на човек, степента на овладяване на определени движения.
Известно е, че всеки може да се научи да кара кънки или колело. Но това не означава, че всеки може да кара кънки 10 км или да кара велосипед 100 км. Това могат да направят само тези, които са развили сила, бързина, издръжливост, сръчност. Казваме: човек е силен, бърз, издръжлив, сръчен. Тези думи означават физически или, както се наричат още, двигателни качества.
Промяна във физическите качества с възрастта.
Без достатъчно развитие на физическите качества човек не може сериозно да мечтае за успех в спорта. Физическите качества се развиват по време на обучение, класове упражнение. Зависи от степента на тяхното развитие физическа тренировкаспортист. Обща физическа подготовка - разностранно развитие на всички качества; специална физическа подготовка - развитието на физическите качества, необходими в определен спорт.
Развитие на физически качества (напр. сила) не е самоцел. Спортистът се нуждае от определена сила, за да овладее бързо необходимите двигателни умения. Ако тийнейджър няма силата да вдигне прави крака до напречната греда от висене, тогава той никога няма да се научи как да изпълнява повдигане на кип, без значение колко добре познава техниката на изпълнение на този гимнастически елемент. Ето защо, преди да научите каквото и да е движение, определено трябва да направите добре цяла поредица от подготвителни упражнения. Важни са физическите качества. Те помагат на учениците да се научат да контролират движенията си, развиват двигателни умения. И за това е важно физическите качества да се развиват цялостно и своевременно. Дисхармонията в тяхното развитие е същото отклонение от нормата като диспропорцията във физиката. Стандартите на комплекса TRP помагат за развитието на физически качества. Спортистите, за да получат ранг или титла в избрания от тях спорт, трябва да преминат нормите на комплекса TRP.
В живота на човек има определени периоди, когато едно или друго двигателно качество може да се развие най-добре. Това трябва да се има предвид при обучението. За оценка на нивото на развитие на физическите качества се използват различни тестове или контролни упражнения. Основният показател за силата като двигателно качество е максималното напрежение, развивано от мускулите. Силата се измерва с различни динамометри. Известно е, че силата на мускула зависи от неговата дебелина. На същото ниво на обучение, хора повече тегломоже да покаже голяма сила. За да сравните силата на хора с различно тегло, използвайте концепцията "относителна сила", т.е. максималното напрежение.
Абсолютна власт- силата на 1 кг от теглото на спортиста. В спортовете, свързани с движенията на тялото на спортиста в пространството, това е важно относителна сила.
Всеки спорт изисква развитие на силата на определени мускулни групи. За щангистите е най-важно да развият мускулите на ръцете, краката и торса, за скачачите - краката, за гимнастичките - мускулите раменния пояс. За да развиете различни мускули, трябва постоянно да сменяте упражненията.
Бързина. Има две думи за определяне на едно и също двигателно качество: бързина и скорост. Скоростта на бягане, например, зависи от честотата и дължината на стъпките, от силата на мускулите на краката. За да се характеризира това физическо качество, се използва понятието "скорост", което се състои от три показателя: времето на двигателна реакция (времето за отговор на някакъв предварително известен сигнал); време на отделно движение; честота, темп на движение. Бързината може да се определи като способността на човек да извършва двигателни действия в минимален период от време за дадени условия. Скоростните способности на човек са относителни: можете да извършвате някои движения много бързо, а други много по-бавно. Ако движенията са различни, като бягане и плуване, тогава можете да бягате бързо и да плувате много бавно. За всяко движение скоростта трябва да се развива отделно, въпреки че при подобни движения предишното придобито умение има значение. За да се култивира скоростта, е необходимо техниката на упражняване да бъде правилно усвоена. Упражнението се изпълнява с пълна сила, възможно най-бързо и за кратко време, тъй като е дълго за поддържане максимална скоростневъзможен. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че следващият опит да не доведе до намаляване на скоростта. Между опитите трябва да почивате, така че упражненията да приличат на състезания или игри.
Издръжливост- способността на човек да извършва всякакъв вид дейност за дълго време, без да намалява нейната ефективност, способността да устои на умората. Разграничете общата издръжливост - способността да се изпълнявате дълго време различни видоведвижения с умерена интензивност - и специална издръжливост - способността да се поддържа работоспособност за дълго време. За да развиете издръжливост, трябва постепенно да увеличавате времето за упражнения с умерена интензивност: бягайте със спокойно темпо, карайте ски, плувайте. В бъдеще е необходимо постепенно да се увеличи скоростта на преминаване на разстоянието. С развитието на издръжливостта се възпитават волеви качества, развива се способността, както казват спортистите, да „издържат“ на разстояние. Появата на усещане за тежест в краката (краката като тежести), стягане в гърдите (сърцето е на път да изскочи), задушаване (няма за дишане), апатия (защо е необходимо всичко това) са признаци на началото от така наречената мъртва точка. Необходима е много сила на волята на един спортист, за да преодолее това състояние. След това се появява „втори вятър“, спортистът чувства облекчение и може да продължи да работи дълго време. Основната причина за "мъртвата точка" е недостатъчното преструктуриране на работата на сърцето и дихателните органи. Това състояние се появява при прекалено високо натоварване или скорост в началото на дистанцията, ако загрявката преди състезанието е била недостатъчна или ако спортистът е слабо подготвен физически. Волевите качества се развиват и при изблици - ускорения на разстояние.
Изграждането на издръжливост изисква време и търпение.
Ловкост- способността на човек бързо да възстановява двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.
Ловкостта е сложно качество на движението и е много трудно да се измери.
Индикатор за ловкост е точността на движението, високата координация, бързата реакция, способността за бързо овладяване на нови движения. Ловкостта се проявява най-ярко в спортните игри и в спортовете, свързани с бойните изкуства: бокс, борба, фехтовка.
За развитието на сръчността е необходимо непрекъснато да се променят упражненията и да се усложняват условията за тяхното изпълнение.
Сред другите физически качества много важни са: гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда; координация - способност за точно и икономично изпълнение различни движения; баланс - способността да се поддържа дадена позиция на тялото, както и чувство за време, ритъм, пространство.
Най-високото развитие на всяко физическо качество не може да бъде постигнато без него високо ниворазвитие на други физически качества. Физическата подготовка трябва да бъде многостранна.
Точното познаване и регистриране на спортните резултати е от голямо значение за подобряване на физическата форма.
Всеки ученик, всеки спортист трябва да записва и да знае своите резултати. От тях можете да прецените как се е променило физическото обучение. Такива записи ще покажат ясно ефекта от физическите упражнения.
