спринтово бягане, това е една от най-трудните дисциплини за бягане в света и в същото време една от най-популярните и вълнуващи, що се отнася до забавлението на провежданите състезания. Това се дължи преди всичко на факта, че спринтовите разстояния включват относително преодоляване, но в същото време развиване на максимална възможна скорост, която е много близка до границата на човешките възможности. За да разберете подробно какво е спринт в бягането, препоръчително е да се запознаете с информацията, предоставена в тази статия!
Кое разстояние за бягане се счита за спринт?
Разстоянията за спринт могат да бъдат до . Освен това принадлежи един от най-трудните и травматични видове бягане, а именно, който в комбинация с невероятно високия скоростен режим на самите бегачи, пленява цели стадионизрители. Също така спринтът е неразделна част, но подобна спортни събитияне са официални спортове и се провеждат в рамките на училищни, частни и регионални състезания от начално и развлекателно ниво.
Струва си да се има предвид фактът, че спринтът винаги трябва да бъде придружен от най-висококачествена пътна настилка и напълно да изключва наличието на всякакви завои, които от своя страна само намаляват максималната скорост на спортиста, като по този начин не му позволяват да се доближи до максимума на своите възможности.
Основи на спринта
Спринтът включва развитието на бегач максимално възможноза бърз човек, а това от своя страна оставя значителен отпечатък върху техниката на стартиране, ускоряване и спиране, които са доста различни от подобни действия в дисциплините за бягане на трети страни.
Така че почти всяко спринтово състезание започва с нисък старт, докато по-силният крак е поставен напред, а по-слабият назад, което ви позволява да направите максимален тласък, като същевременно поддържате баланс.
Важна роля играят правилна позиция на ръцете, които също участват в поддържането на баланс както в самото начало, така и по време на цялото бягане, тъй като когато звучи командата „СТАРТ“, спортистът трябва да прехвърли тежестта на тялото точно върху ръцете, предварително фиксирани на стартовата линия. 
В допълнение, ръцете служат като значителна опора в развитието максимална скорост, за това още от първите секунди на бягане спортистите извършват активна работа не само с краката, но и с ръцете си, което позволява поради допълнителното натрупване на горната част на тялото. По време на ускорениесъщо така е необходимо да се опитаме да направим възможно най-дългите стъпки на бягане, чието изпълнение изисква дълги и упорити тренировки както по отношение на способността за поддържане на баланс, така и по отношение на общата гъвкавост на тялото и способността му да се „разтяга“ сухожилията.
След като преодолеят една четвърт от разстоянието, бегачите трябва да извършат плавен наклон на горната част на тялото надолу, което ще им позволи да поддържат максималната скорост, постигната до края на дистанцията, като същевременно леко намаляват общите разходи за енергия. Тази тактика е чудесна за спринтови състезания и защото човешките бели дробове дори на трениран атлет са много слаб и неефективен орган, докато дългите стъпки на бягане от своя страна, активни движения на ръцетеи частичен наклон на тялото напред, ви позволява да преместите по-голямата част от товара и по този начин да оптимизирате техниката на бягане, както и да постигнете значителни резултати в скоростта. Тази техника отличава спринта от другите дисциплини за бягане, където се набляга основно дихателната система, поради което скоростните режими са , и много по-малко, освен това дори стандартното бягане с бързо темпо е по-ниско по отношение на скоростта на спринтовите състезания!
Защо разстоянията за спринт са толкова къси?
Дължината на дистанциите в спринта зависи от човешките физически способности, които са доста ограничени и са в състояние да дадат максимума от своята производителност само за кратък период от време. Самата същност на спринта се състои именно в развиването на максималната човешка скорост, която може да бъде постигната само на къси дистанции. В допълнение, увеличаването на дистанциите за спринт ще доведе само до увеличаване риск от нараняванеи значително увеличават износването на тялото на бегача.
Спринт, има ли полза?
Сам по себе си спринтът не е за сравнение вечерен джогинг за средни и равномерни. Спринтът е дисциплина, предназначена да увеличи максимално потенциала човешкото тяло, което е в непосредствена близост до преждевременното износване на тялото и не се вписва в рамката развлекателни дейности. въпреки това правилна техника, график и , ще ви позволи да се възползвате дори от такава сложна дисциплина като спринта, положителен ефекткоето засяга:
- , при условие на умерени спринтови тренировки и достатъчна почивка.
- Отлично повдигане на краката чрез трениране на мускулите им, при условие на добро хранене и дълго възстановяване.
- Спринтът увеличава мускулната издръжливост долни крайници, но не много ефективен за обучение
Доста често в спортните новини можете да чуете думата "спринт". Какво е спринт?
Значението на думата
Спринт се нарича всяко състезание между участници в къси разстояния. Спринтът се среща различни видовеспорт. Разгледайте примери.
Спринт в леката атлетика
В леката атлетика спринтът е бягане на кратко разстояние, средно между 100 и 400 метра. Изключително рядко се случва дължината на разстоянието да е 50 или 500 метра.
Спринт за колоездачи
Спринт колоездачите изминават разстояние от две или три обиколки. Победител, както и в бягането, е този, който пръв пристигна на финала.
Спринт в ските
Също широко разпространен вид състезание, дистанцията е ограничена до 10 километра. Спринт също се предлага в разнообразие каране на ски- биатлон (можете да научите повече за него в статията). Тук е важно противниците да могат не само да се движат бързо, но и да стрелят точно.
Плувен спринт
Дистанциите на плувците в спринта са 50 или 100 метра.
Освен това спринтът се нарича и скоростно бяганекаране на кънки на къси разстояния. Както можете да видите, спринтът е вид състезание в различни видовеспорт.
спринт
А, м. Състезание по бягане (както и плуване, кънки или колоездене) на къси разстояния.
Нов обяснителен и деривационен речник на руския език, Т. Ф. Ефремова.
спринт
м. Бягане, състезания, плуване и др. за къси разстояния.
Уикипедия
спринт ( Атлетика)
Спринт- това е част от лекоатлетическите дисциплини, където атлетите се състезават в спринт около стадиона. Спринтовете са дистанции до 400 метра включително. Програмата на Олимпийските игри включва гладко бягане на 100, 200 и 400 метра за мъже и жени, щафета 4х100 и 4х400 метра за мъже и жени.
спринт (биатлон)
Спринт- вид биатлон на 10 км за мъже и юноши, на 7,5 км за жени, юноши и юноши и на 6 км за девойки с два огневия рубежа. Състезателите изминават три кръга от 3,3 км за мъже и юноши, 2,5 км за жени, юноши и момчета и 2 км за момичета. Биатлонистите стартират на интервали от 30 секунди. Дистанцията се състои от 3 обиколки. След първия кръг стрелбата се извършва от легнало положение, след второто - стоеж. Биатлонистите сами избират позиции за стрелба на стрелбището. За всеки пропуск се осигурява наказателна линия, равна на 150. По правило въз основа на резултатите от спринта в съвременния биатлон се провежда състезание за преследване, в което 60 най-добрите биатлонистиспринтово състезание. На зимата Олимпийски игри спринт състезаниябиатлонът се провежда за първи път през 1980 г. за мъже и през 1992 г. за жени. Първо олимпийски шампион, който взе златния медал в спринта, беше биатлонистът от ГДР Франк Улрих, а първият олимпийски шампионв същия тип състезание - Анфиса Резцова, която игра за отбора на Общността на независимите държави. Спринтовите състезания са включени в програмата на световните първенства през 1974 и 1984 г. съответно за мъже и жени. Първият световен шампион на това разстояние е финландският биатлонист Юхани Суутаринен, а първият световен шампион е съветската биатлонистка Венера Чернишова.
Спринт (колоездене)
Спринт- една от дисциплините в колоезденето на писта. Това е състезание на колоездачна писта за два или три кръга, в което участват двама до четирима състезатели, избрани в квалификационни състезания. Победителят във всяко конкретно състезание е ездачът, който пръв пресече финалната линия. Спринтът е една от най-старите дисциплини в колоезденето. В програмата на световните първенства по колоездене на писта тази дисциплина се появява за мъже през 1893 г. (за жени през 1895 г.); олимпийски медалиспринт се играе за мъже от 1896 г. (за жени от 1988 г.).
В спринта най-добрата позиция в началото е, когато състезателят заема място зад гърба на противника - за първия е трудно да види, следователно, да изчисли маневрите. В този случай не трябва да оставяте врага да отиде далеч напред.
Случва се да наблюдавате любопитна ситуация - предният състезател спира и балансира на мотора, опитвайки се да накара опонента си да поведе състезанието, но състезателят, който заема втората позиция на старта, прави същото зад него - и двата в този случай очаквайте някаква грешка на противника. Има термин за това балансиране на място, "изненада", известен също като стойка на писта. Преди това съперничеството в някои случаи се проточи дълго време. Например в полуфиналното състезание на Олимпиадата в Токио през 1964 г. ездачите изпълняват тази техника в продължение на 22 минути. Имаше случаи, когато изненадата продължаваше повече от час. Сега обаче има ограничение - не повече от 3 минути.
Спринт
Спринт- състезания на къси разстояния.
- Спринт навътре Атлетика- бягане на 100, 200 и 400 метра,
- Спринт навътре Колоездене,
- Спринт в биатлона. Има 10 км и 7,5 км,
- Спринт в плуването - 50 и 100 м,
- Спринт навътре ски бягане,
- Спринт в методологията за разработка на Scrum.
- Спринт е ракета от системата за противоракетна отбрана на САЩ (беше в експлоатация през 1975-1976 г.).
- Руска лотария "Спринт"
Спринт (ракета)
Ракетен спринт
Техническо описание
Изображение
производител
Първи етап
Втора стъпка
Размах на крилете
Обхват
максимална скорост
Боен екипаж
Контролна система
Бойна глава
Метод на стартиране:
Капацитет на пълнителя:
Скоростта на огън:
Дата на тестване:
"Спринт" (- Спринт) - Американска двустепенна противоракетна наземна система за противоракетна отбрана, оборудвана с бойна глава с неутронен заряд.
Тя е разработена в допълнение към ракетата за атмосферно прихващане LIM-49A Spartan като високоскоростна противоракета за прихващане на бойни глави на ICBM след повторното им навлизане в атмосферата. Разработката на противоракетата Sprint е извършена като част от програмата Sentinel. Програмата Sentinel не беше внедрена, но нейните технологии бяха използвани в програмата Safeguard.
По някаква неизвестна причина "Спринт" не получи стандартното трибуквено обозначение в американската военна система. Смята се, че номерата LIM-99A или LIM-100A са запазени за тази ракета.
Примери за употребата на думата спринт в литературата.
В този момент гражданинът Рютин се втурна със скорост от много хиляди километри в час, почти губейки всички чувства поради такова спринт.
Отчаяният стартов удар на Стинки би бил повод за завист на всеки шампион в спринт.
Спринт и... Руски правописен речник
спринт- спринт / ... Морфемен правописен речник
- (от английски спринт) състезания на късо разстояние. Има в няколко вида спорт: Спринт в леката атлетика, 100, 200 и 400 м, Спринт в колоезденето, Спринт в биатлона. Има 10 км и 7,5 км, Спринт в ски бягане, ... ... Wikipedia
- [Английски] спринт] 1) спорт. състезания на къси разстояния по лека атлетика, по кънки, в състезания с велосипедии т.н.; 2) разгънете незабавна лотария. Речник на чуждите думи. Komlev N.G., 2006. състезания по спринт (английски спринт) на ... ... Речник на чуждите думи на руския език
СПРИНТ, спринт, мн. не, съпруг. (Английски спринт) (спорт.) Бягане на късо разстояние. Обяснителен речник на Ушаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 ... Обяснителен речник на Ушаков
СПРИНТ, ах, съпруг. Състезание по бягане на къси разстояния (както и плуване, кънки или колоездене). Обяснителен речник на Ожегов. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 ... Обяснителен речник на Ожегов
Съществува., брой синоними: 3 бягане (27) състезание (39) плуване (32) Синонимен речник на ASIS. В.Н. Тришин... Речник на синонимите
спринт- името на човешко семейство ... Правописен речник на украински филми
спринт- СПРИНТ, а, м спортно събитиеза скорост (при бягане, плуване, кънки, колоездене и др.) за преодоляване на късо разстояние. Спринтът в плуването е да се научите как бързо да покривате къси разстояния във водата ... Обяснителен речник на руски съществителни
Книги
- , Knapp D. Има много методи за разработване на нови продукти, но всички те отнемат време. Ето защо Google разработи "Спринт" - методология, която ви позволява да тествате всяка идея само за...
- Спринт. Как да разработим и тестваме нов продукт само за пет дни от Джейк Нап, Брейдън Ковиц, Джон Зерацки. Има много методи за разработване на нови продукти, но всички те отнемат време. Затова Google разработи методология на Sprint, която ви позволява да тествате всяка идея само за пет ...
Много спортисти са силно подозрителни към възможността за комбиниране на бягане и набиране. мускулна маса. Е, в много отношения те наистина са прави: продължително запознаване с бягащата пътека бързо активира процеса на катаболизъм, което засяга не само мастните, но и мускулна тъкан. По време на процеса на сушене това е обичайно нещо, но по време на натрупване на маса аеробни упражнениямалко вероятно да играе в ръцете ви. Означава ли това обаче, че в периода на набиране на маса трябва напълно да забравите за бягането? Последните проучвания поставиха този въпрос под въпрос.
Спринт– бързо бягане на късо разстояние от 100 до 400 м. Поради високата интензивност и кратка продължителност този виднатоварванията се класифицират като анаеробни, както и като силови тренировки. Източник на енергияпри този тип натоварване е АТФ-креатин, а не глюкоза или мазнини. В същото време, както се разбра най-новите изследвания, спринтът не допринася за намаляване на мускулната маса, а в някои случаи дори влияе положително на растежа на мускулите на долната част на тялото. Това се дължи на факта, че спринтовите натоварвания активират специален тип мускулни влакна, които са склонни към хипертрофия. Нека да видим как става това.
Как спринтът влияе на мускулите
За да разберем механизма на въздействието на спринтовите натоварвания върху тялото, нека си припомним как са подредени мускулите. Те включват два вида влакна: първите са бавни или червени. Вторият е бърз, бял. Първият тип е отговорен за издръжливостта и е в състояние да поддържа дългосрочни натоварвания, вторият - за експлозивна силаи скорост. От своя страна белите влакна също се делят на два подтипа - 2А и 2В. Първият подтип е преходни влакна с висока скоростконтракция, вторият - също с висока скорост на контракция и ефективна хипертрофия. Ето защо тези, които тренират мускулни влакна тип 2 и избират кратки тренировки с висока интензивностимат изразена мускулатура.
Можете да проверите това твърдение на практика, ако сравните спринтьори и маратонци. Първите обикновено имат добре развита обемна мускулатура, докато вторите имат слабо, слабо тяло и сравнително скромна мускулна маса. Но това не са само наблюдения: те имат прилична доказателствена база под формата на проучвания, базирани на доказателства. Те доказват положителния ефект на спринта върху обема и масата на мускулите и признават, че този тип упражнения водят до анаболни процеси в тялото.
Нека говорим факти
Анаболният ефект на спринта върху тялото е доказан в поредица от научни експерименти. IN 1996 ггрупа субекти бягаха спринтове 3 пъти седмично в продължение на месец. В резултат на това се установи, че такива кратки интензивно обучениедоведе до мускулна хипертрофияпри жени, което води до растеж на фибри тип 2В. Що се отнася до мъжете, за голяма тяхна изненада резултатите им бяха нулеви. Като се има предвид, че поради високото ниво на тестостерон мускулната маса се развива много по-лесно при мъжката половина от населението, подобни резултати не могат да предизвикат въпроси.
За да се изясни ситуацията с нещастните мъже, през юли 2012 г. беше проведен втори експеримент. Девет мъже и осем жени на възраст между 20 и 30 години трябваше да направят 3 спринта по 30 секунди с интервал от 20 минути. В края на упражнението е взета кръв от субектите и е направена биопсия за изследване на мускулните влакна. В резултат на експеримента са открити субекти и от двата пола повишено нивоотговорен за растежа и мускулна хипертрофия. Тоест късите спринтове с висока интензивност имаха анаболен ефект върху тялото не само при жените, но и при мъжете. В същото време мускулите не са били подложени на катаболизъм дори при условие на 2-часово гладуване след тренировка. В резултат на това тест от 2012 г. потвърди, че спринтът с висока интензивност не само не разрушава мускулните влакна, но също така може да насърчи растежа им.
Година по-рано беше направено друго интересно проучване. Група атлети направиха шест спринтови състезания на 35 метра с прекъсване от 10 секунди, две сесии седмично. Въз основа на резултатите от 4 седмици такова обучение, групата от субекти установи повишаване на общите нива на тестостерони в същото време намаляване на кортизола, което е още един факт, потвърждаващ анаболния ефект на спринтовите натоварвания.
Редица изследвания показват, че високоинтензивният спринт предизвиква анаболни процеси в тялото и не води до мускулен катаболизъм. И въпреки че спринтовите натоварвания губят класически упражнениябодибилдинг като най ефективен методкачвайки мускулна маса, те все още са здрави и могат да подобрят представянето ви във фитнеса и ето защо.
6 причини да включите спринта в програмата си
Намаляване на мастната маса
Спринтът незабавно ускорява метаболизма и позволява на тялото да не трупа мазнини по време на фазата на натрупване на маса. Това се дължи главно на факта, че след спринтова тренировка тялото активно изразходва кислород и изгаря калории няколко часа след състезанието. В резултат на това тази техника ще ви помогне да качите по-малко мазнини и следователно да намалите естрогенната активност, което е типично за тези, които „съхраняват“ мазнини, докато работят върху маса.
Увеличаване на издръжливостта
Спринтът с висока интензивност принуждава тялото да се адаптира. В резултат на това той е принуден да съхранява повишено количество гликоген в черния дроб и да превръща мазнините в енергия по-ефективно. Всичко това ще ви помогне да увеличите издръжливостта си и да провеждате редовни тренировки с максимално въздействие и ефективност. В допълнение, добрата издръжливост също ще бъде полезна по време на фазата на сушене, когато тичате дълги разстоянияще стане нещо обичайно.
Подобряване работата на сърцето
Минали проучвания потвърдиха, че спринтът с висока интензивност може да укрепи сърцето и да подобри общото състояние. на сърдечно-съдовата система. Това се доказва от по-ниската сърдечна честота в покой и по време на тренировка при тези, които са спринтирали в продължение на 4 седмици. В допълнение, такива натоварвания подобряват състоянието на артериите, намаляват възпалителните реакции в съдовете и намаляват систолното налягане.
Намаляване нивата на стрес
Спринтовите натоварвания предизвикват прилив на ендорфини, което от своя страна подобрява настроението, намалява стреса и повишава мотивацията. Трудно е да се надценят такива ползи след тежък работен ден.
Увеличаване на мускулна маса и сила
Както споменахме по-горе, спринтовите натоварвания задействат анаболни процеси в тялото и дават тласък на бързото мускулни влакназа растеж. От своя страна това има положителен ефект върху показателите за сила. В допълнение, бързите стартове по време на спринтове помагат за подобряване на експлозивната сила, което е важно в много отборни спортове и пауърлифтинг.
Повишена чувствителност на клетките към инсулин
Спринтът може да увеличи чувствителността на клетките към инсулин, да избегне метаболитния синдром и неговите прояви, като натрупване на мазнини, повишено кръвно наляганеИ високо нивохолестерол. Така че е идеален за тези, които имат предразположение към метаболитен синдром и са изложени на риск.
Откъде да започна?
- По-добре преди бягане загрявка- бягайте 5-10 минути с умерено темпо, разтягайте и загрявайте ставите.
- По-добре е да започнете да тренирате с ултра къси разстоянияна 20-30 метра. Само когато тялото се адаптира, това разстояние може да се увеличи до 100 метра.
- Перфектен за бягане гладка повърхност. Всяка неравност по пътя може да доведе до падане и сериозно нараняване.
- Маратонкиа широките дрехи са ключът към успешното спринтово състезание. Обувките за спринт трябва да имат шипове в предната част на стъпалото, тъй като спринтьорите бягат изключително на пръсти, без петите им да докосват земята. Важен момент- удобна и здрава връзка, която няма да ви подведе в решаващ момент.
Спринтова техника
СТАРТ
За бърз старт е най-добре да използвате подложки, които ще ви помогнат бързо да се оттласнете и да наберете скорост. Преди началото на състезанието поставете повече от силен крак, а отзад - слаб. След това трябва да прехвърлите тежестта на раменния пояси го преместете напред, като повдигнете таза до неговото ниво.
В момента на стартиране трябва да се отблъснете с крак и да започнете да работите много бързо с ръцете си, като набирате скорост.
БЯГАЙТЕ
След ускорение тялото трябва да заеме вертикално положение, но наклонът напред трябва да се запази. Бягането се извършва на пръсти, без да докосвате земята с петата, като скоростта и дължината на стъпките се увеличават. Първите 20-30 метра трябва да наберете най-висока скорост и да се опитате да я запазите през целия път. На практика няма да работи да се запази максимумът по цялото разстояние поради особеностите на физиологията: кулминацията се достига на 6 секунди и след това скоростта на бягане намалява. За да бъде спринтът най-ефективен обаче, е необходима мотивация.
ЗАВЪРШЕК
На финалната линия трябва да поддържате темпото, да останете хладнокръвни и да не си позволявате да се отпуснете. По-добре е да пресечете финалната линия с еднакво темпо и да не си позволявате да правите удар, тъй като отнема време за подготовка и може да повлияе негативно на резултатите в състезанието.
И след финала не забравяйте да направите основното нещо - да планирате своето следващата тренировка. В края на краищата с всяко ново състезание вашите резултати ще се подобряват само, което означава, че ползите от джогинга ще бъдат само по-големи.
източници:
Физиологични промени и промени в производителността от добавянето на интервална програма за спринт към тренировките по борба, 2011 г. Оригинал.
Спринтовите упражнения подобряват фосфорилирането на p70S6k на скелетните мускули и то повече при жените, отколкото при мъжете, 2012 г.
