Ако не носите със себе си средства за самоотбрана, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови спрейове, разтягащи се палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара.
Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са техниките, които ще ви помогнат да направите удара си по-мощен.
И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курса по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От тук следва, че за да увеличите силата на удара е важна както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулна масаръцете и тялото като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.
Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като далеч не всички мускули на тялото участват в удара, тренировката също ще бъде фокусирана само върху целеви мускули. А именно върху мускулите на гърдите, на трицепсите и нататък делтоидни мускули(раменни мускули).
За да тренирате силата на гръдните мускули:
- 1. . Чудесен за тренировки за издръжливост и сила гръдни мускули.
- 2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
- 3. . За разлика от предишните упражнения, лежанката помага бързо да натрупа сила и маса на гръдните мускули.
За да тренирате силата на трицепса:
- 1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в това изпълнение основното натоварване пада върху трицепсите.
- 2. . Базово упражнение, което идеално увеличава масата на трицепсите и тяхната сила.
За да тренирате силата на делтоидните мускули:
- 1. и . Тъй като раменна ставаиграе много важна ролякогато изпълнявате удар, особено страничен удар, тогава развитите рамене са от ключово значение.
За да развиете скоростта на удара, има две не трудни, но много ефективни упражнения:
- Нанасяне на серия от удари в скок. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от директни удари с най-бързо темпо.
- Удари с дъмбели в ръка. Вземете в ръцете си дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг и изпълнявайте удари с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат прави удари, долни ритници или странични ритници. Основното нещо е да изберете правилната тежест за дъмбелите, ако ударите с тях са твърде бавни, тогава вземете по-малко тегло.
За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика
Първо, когато удряте, трябва да използвате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за "предни и задни" ръце означава, че ако вие, например, сте дясна ръка, тогава в стелажа, вие лява ръкаще бъде леко напред (отпред), а дясната ще бъде по-близо до главата (отзад))
Второ, трябва активно да тренирате масата на мускулите на предмишницата. Те са на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.
Заключение
И така, днес научихте как да увеличите силата на удара и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомни това!
Много добро видеопосветен на тази тема:
Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.
Боксът се смята за един от най-трудните спортове и е предпочитан от мнозина заради способността му да практикува нокаутиращ удар. Той е толкова силен, че ще помогне да победи врага на ринга за няколко секунди и да даде достоен отпор в уличен бой. Желателно е да го тренирате в спаринг, но някои упражнения могат да се изпълняват у дома. Нека поговорим повече за това как да нанесете нокаутиращ удар.
Как правилно да ударите?
Както при аматьори, така и при професионалисти, има постоянен риск от нараняване, ако техниката на изпълнение е нарушена. Има 5 основни удара, всички останали (около 12) са техните разновидности.
Най-често срещаният е удар . Нанася се с предната ръка. Мишената е главата или тялото на спаринг партньора (противника). Юмрукът трябва да е успореден на земята, ръката трябва да е напълно изпъната. Защитете едновременно лицето и слънчевия сплит (съответно с юмрука и лакътя на далечната ръка).
Недостатъкът на джаба е, че не е толкова силен, колкото всеки друг. Плюс - способността да държите противника (спаринг партньора) в постоянно напрежение, докато се защитавате - да го държите на разстояние.
кръст прилага се с далечна ръка към тялото на партньор (противник) или главата му. Това става бързо и по най-краткия път. Тялото трябва да се разгъне, тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху крака, който е напред. Рамото на нападателя трябва да е на същото ниво като целта. В този случай е по-добре да огънете краката в коленете.
Минус удара: когато го прилагате, трябва да вземете необичайна позиция на тялото. Това означава, че е необходимо време за работа. Плюс - в неговата точност и във факта, че след нанасяне е лесно да се избегне контраатаката на врага.
При прилагане люлка амортисьорното рамо трябва да бъде изтеглено назад и изправено. След това разгънете тялото, направете "гмуркане" с главата надолу. Ръката, преди да достигне целта си (главата на партньора), трябва да опише голям радиус.
Недостатъкът е, че отнема време за улавяне и реален удар, а противникът има време да се „приближи“, да избягва. Плюс - в силата, която ръката успява да спечели, докато описва "дъгата".
Кука боксьорите го наричат основен страничен удар. Той ще помогне в клинча. Целта в този случай също е главата или тялото на противника. При нанасяне рамото трябва да се издърпа назад, тялото да се развърти, ръката да се свие в лакътя. Важно е сгъването да е 90°, в противен случай ударът ще загуби сила.
Плюс - в неговата "невидимост", защото се прилага без замах, сила и скорост. Минус: трябва да „работите“ върху наклонените мускули на корема: трябва да ги използвате преди всичко.
Ъперкът използва се и в клинч, в момента, в който опонентът забрави да събере лактите си, докато се защитава. Прилага се отдолу нагоре с предната ръка (в този момент тежестта се прехвърля върху предния крак) или далечната (стъпка напред с далечния крак, тежестта се прехвърля върху него). В този случай юмрукът трябва да бъде хвърлен така, че да го вътрешна часте бил с лице към нападателя. Насочва се към брадичката или слънчевия сплит (целта е да се спре дишането).
Минуси: Оставя нападателя беззащитен. Плюс това, както в случая с прилагането на кука, в неговата сила и "стелт".
Как да се развивастиня от удар?
Силата на отделните бойци е легендарна. Стават герои, печелят световна слава. Природата дарява някои със забележителна сила, други трябва да усъвършенстват техниката си в продължение на много месеци, така че в резултат да ударят врага само с един удар. Да станеш нокаутьор е трудно, но си струва да опиташ. Това ще изисква изпълнението на специални упражнения за развитие на силата. Има много от тях и не трябва да правите абсолютно всичко в една тренировка. Достатъчно е да изберете тези, които изглеждат най-ефективни. За съвет се свържете с треньор, който ще ви помогне да дозирате натоварването и да следвате техниката.
Представете си няколко ефективни упражненияза развитие на силата:
лицеви опори;
преса от лег на щанга;
грабване с гири;
бутане с гири;
упражнения с боксов чувал;
работа с лапи;
упражнение с чук.
Лицеви опори
Един вид визитна картичка на всеки професионален боксьорможе да се нарече лицеви опори на юмруци (или пръсти) на гол под. Те придобиват това умение не от желание да покажат постиженията си, въпреки че има за какво да завиждат. Това е необходимост, благодарение на която е възможно да се развие достатъчна сила на удара и в същото време да се "втвърдят" кокалчетата, така че да бъдат по-малко наранени.
Лицевите опори могат да се правят, както следва:
на юмруци или пръсти с бързи темпове (в този случай ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете, а лактите трябва да се движат по тялото);
на дланите (между подходите, за да направите памук);
на една ръка (лява или дясна).
Мряна
Пейката се изпълнява в легнало положение. Не можете да спрете, така че трябва да вземете такава тежест, че да можете да направите до 12 повторения със средно темпо.
Тегло
Изтръгването се изпълнява последователно с всяка ръка. Тегло на гири - 24 кг. Изпълнява се, като лицеви опори, с бързо темпо. Натоварването се създава върху мускулите на краката и гърба.
За да направите тласък, трябва да работите с две гири едновременно. Теглото е все същото - 24 кг. Изпълнява се в бързо темпо.
Боксова круша
Не пренебрегвайте работата спортна екипировка. Например, мощни удари се препоръчват да се тренират върху боксов чувал:
Заемете стойка и нанесете един удар, сякаш ще удряте торба:
Ударете „две“, нанесете го с една ръка или последователно с всяка, но се уверете, че първата е слаба, втората е по-силна;
Завъртете чантата и отвърнете на удара; колкото по-мощни са, толкова по-добре.
Тези упражнения могат да се изпълняват както по време на тренировка, така и у дома, при условие че имате боксов чувал и неговите характеристики отговарят на всички необходими изисквания.
Лапи
Боксовите лапи се наричат една от най-добрите черупки, универсални. С тяхна помощ можете добре да симулирате движението на врага по време на битката. В този случай не можете без помощта на партньор:
Спаринг партньорът държи лапата надолу, периодично я повдига рязко и я отвежда наляво или надясно, нагоре или надолу; задачата на боксьора е да удари лапата, позицията му е стойка със сближени крака (с изпадане);
Спаринг партньорът държи лапата на същото ниво, но в същото време постоянно се движи; задачата на боксьора е да удари лапата;
Спаринг партньорът държи лапа в едната си ръка, а в другата - въже, с което бие боксьора по ръката, ако той няма време да го дръпне назад след удара на лапата.
ковашки чук
Ефективно упражнение за развиване на сила е удрянето на гумена гума с чук. Често се извършва от CrossFitters. Целта е да се развие сила и издръжливост. Имайте предвид, че не по-малко значение се придава на концентрацията: упражнението е доста трудно и до известна степен опасно. Техниката на изпълнение напомня на цепене на дърва за огрев с брадва: чукът се издига високо и се прибира зад главата, след което рязко пада върху гумата. Ударите трябва да се нанасят по права линия. Важно е да се предотврати усукване на гръбначния стълб: това увеличава риска от нараняване.
Удари в бокса
Особеността на нокаутиращия удар е, че той е силен, незабележим и се нанася възможно най-бързо. Целта е да ударите противника, за да има сили да продължи битката. Треньорът ще помогне да нанесе удара, но при желание специални упражненияможе да се направи и у дома. Първо, нека да разгледаме какво е нокаутиращ удар. Първо спиране (изненада), след това ускорение (сила и скорост.)
разбивка
Преди да ударите, главата на боеца трябва да е студена и всички мускули да са отпуснати. Неговата задача е да заблуди врага, да изглежда така, сякаш няма идея да осакати някого. Между другото, не можеш да нокаутираш, ако си бесен. Този удар е мощен, когато се прилага, участват всички мускули, тъй като трябва да биете не с ръка, а с цялото си тяло. В същото време не трябва да се допуска прекомерно мускулно напрежение: може да се окаже, че както скоростта на удара, така и неговата траектория ще се променят. В резултат на това боксьорът няма да удари опонента си, а ще падне върху него.
Как да се научим да удряме рязко? Има няколко упражнения: удар
след звук;
след допир;
върху лист вестникарска хартия.
След звука . Извършва се по следния начин: боксьорът взема бойна стойка, партньорът стои на място, където не се вижда, и издава някакъв звук, например пляскане с ръце. След като чуе звуковия сигнал, боксьорът трябва да нанесе удар с камшик. Неговата задача е да направи това възможно най-бързо, така че да минава възможно най-малко време между звука и удара. Ако желаете или е необходимо, усложнете: редувайте пляскане с ръце и гласов сигнал.
След допир. Това упражнение прилича на предишното, само че боксьорът удря не след звука, който чува, а след като партньорът леко го докосне (различни части на тялото) или го бутне по-забележимо. Изхвърлете възможно най-бързо.
На лист вестникарска хартия. Размерът на листа е 30х30 см. Партньорът го държи за горните ъгли. Задачата на боеца е да удари с такава скорост, че вестникът да се разкъса. Това упражнение - висш пилотаж, идеал, който си струва да се приближи.
Овърклок
Вторият компонент на нокаутиращия удар е ускорението. С други думи, скоростта има значение. Разстоянието до целта трябва да е равно на дължината на ръката на боксьора, за да може да развие желаната скорост. Имайте предвид, че не е нужно да замахвате, в противен случай врагът ще забележи тази подготовка за удар. Това не може да се допусне, както беше споменато по-рано, нокаутиращият удар трябва да е неочакван.
Следните упражнения ще помогнат за развитието на скоростта:
упражнения с ластик;
духа пред пламъка на свещ.
Упражнения с ластик е конструиран по следния начин: трябва да бъде хвърлен върху боксов чувал или фиксиран на стената. Боксьорът застава с гръб към торбата (стената), вдига краищата на турникета и нанася единични директни удари, като се стреми да го направи възможно най-бързо.
Духа пред пламъка на свещ. Това е друго упражнение, което помага за развиване на скорост (острота) и сила на удара. Боксьорът трябва да удари въображаем противник, но да използва запалена свещ вместо торба или лапа. Юмрукът трябва да спре пред пламъка. Необходимо е да се постигне, че той излиза от насочения въздушен поток.
Закаляване на ръцете
Има още един нюанс, който не трябва да се забравя: втвърдяване на ръцете. За неподготвен човек е доста рисковано да нанесе нокаутиращ удар, тъй като има голяма вероятност от нараняване. Не става въпрос само за правилното свиване на юмрук палецтрябва да се намира на върха на вторите фаланги на индекса и средата) и подгответе гърба на ръката за такива натоварвания. Как да го направим? Мнозина вероятно са гледали игрални филми повече от веднъж, къде главен геройстроши няколко тухли с острието на ръката си или удари твърди повърхности с върховете на пръстите си. Това се постига от малцина и се постига с много години упорито обучение. Също така е възможно да се подготвят четки за нанасяне на нокаутиращ удар. Лицевите опори и работата с чувал ще ви помогнат.
Трябва да правите лицеви опори първо на меки повърхности, а след това на твърди, на пода. Не създавайте незабавно непоносимо натоварване за себе си, като се натискате от пода. Така че можете лесно да нараните кокалчетата на пръстите си. Вместо положителен резултат получавате отрицателен. Започнете с малко, с леки упражнения и след това ще можете да „ходите“ по пода на юмруци, легнали.
Боксовият чувал е предназначен специално за работа с ръкавици. Някои спортисти го правят у дома и ако използвате правилния пълнеж, тогава плътността на тази черупка ще съответства на плътността колкото е възможно повече. човешкото тяло. Как да работим върху чантата? Ще свършат работа същите упражнения като за развитие на силата.
Така че треньорът ще помогне да нанесете нокаутиращ удар. Ще трябва да поработя върху багажника и правилното приложение. За това има специални упражнения, които можете да тренирате у дома. Важно е да запомните, че трябва да удряте неочаквано, бързо, силно и точно в целта.
Инструкция
В повечето случаи силата на удара зависи от техниката на удара, състоянието на мускулите и гените. Първата стъпка е поне да научите основите на техниката, удара, така че да има смисъл да увеличите скоростта и силата на удара. И така, нека започнем със загрявка. Разтягаме ръцете, раменете, мускулите на гърдите, гърба, краката. Както знаете, сила директно попадениеидва от трицепса. Но в зависимост от това как се променя въздействието, участват и други мускули. Да вземем за пример страничен ритник – кроше: при него участват основно трицепсите и гръдните мускули. И, да кажем, в долния удар - - бицепсите, трицепсите, гръдните мускули, както и мускулите на гърба и участват. Цялата сила на удара зависи от краката и едва тогава се включват мускулите на ръцете.
След това кратка екскурзияв теорията, можем да преминем директно към упражненията. Нека започнем първото упражнение за директен удар - лицеви опори на дланите, тясна настройка. Това упражнение ангажира мускулите на трицепса, които са част от основната мускулна група за скорост и сила на удара. Трябва да поставите дланите си по такъв начин, че между тях да се образува триъгълник. В този случай дланите трябва да са успоредни на брадичката. Когато правите лицеви опори, докоснете челото до областта на триъгълника.
Сега да преминем към второто упражнение - лицеви опори на юмруци, тясна настройка. В това упражнение отново работим за трицепс. Събираме юмруци, успоредни на средата на областта на гърдите. По този начин правим лицеви опори, като същевременно разтваряме краката си на ширината на раменете.
След това изпълняваме лицеви опори на юмруците в широка позиция. В това упражнение, освен мускулите на ръцете, участват и мускулите на гърдите. Изпомпвайки мускулите на гърдите, съответно, увеличаваме силата и скоростта на страничния удар. Разтваряме ръцете си възможно най-широко, поставяме ги на юмруци и започваме да правим лицеви опори. Лицевите опори трябва да се правят възможно най-дълбоко, така че мускулите да работят оптимално. По най-добрия начинизпълнявайте дълбоки лицеви опори - с помощта на три стола. Поставяме 2 стола успоредни един на друг за ръце и 1 за крака. И по този начин правим лицеви опори, спускайки торса възможно най-дълбоко.
Сега вземаме дъмбели с тегло 2-3 килограма. Няма нужда да започвате повече теглоза да не увредите ставите. И се бием със сянка, по 200 прави, странични и ъперкъти.
След това вземаме въжето и започваме да скачаме възможно най-бързо, за предпочитане поне 3 минути. Изпълнявайки това упражнение, ние помпаме прасците и краката, от които директно идва силата на удара. Ако нямате въже, можете да скачате без него, стъпки напред, назад, надясно и наляво.
Лицевите опори трябва да се изпълняват плавно, с равномерно темпо и до краен предел, докато ръцете се разклатят от претоварване. Както знаете, във всички спортове, правейки нещо извън техните възможности, те се разширяват по този начин. Така че направихме няколко комплекта лицеви опори плюс скачане на въже. След това не забравяйте да прекарате 20-25 минути, удряйки крушата. Освен това работата с круша също трябва да бъде гладка. Да го удряте с цялата си сила и възможно най-бързо не си струва. За да отпуснете работещите мускули, трябва да прекарате няколко кръга с круша.
Да знаеш как да се защитиш на улицата е много важно умение. Способността да нанесете нокаутиращ удар е необходима не само за професионални боксьори, но и за обикновен човек. В този случай много зависи от физическата подготовка. Съществуват различни начиникак да увеличите силата на удара. По време на нападението участват различни групимускули, така че трябва да знаете как да ги подготвите правилно.
Как да увеличите силата на удара
Следните видове мускули влияят върху степента на увреждане:
Голям гръден кош;
Триглава раменна кост;
Широк гръб;
делтоид;
Мускулатура на предмишницата.
Как да направим мускулите на ръцете по-силни
Можете да ги засилите, когато правите редовни лицеви опори от пода. Ако трениращият може да направи това 100 пъти, силата на удара ще бъде 2 пъти по-голяма. Натоварването на определена мускулна група зависи от позицията, в която ще бъдат ръцете.
Опции за упражнения:
Първият вариант: редовни лицеви опори, ръцете са на нивото на раменете. Изпълнява се бавно, с темп 20 натискания в минута.
Вторият вариант: ръцете са разположени заедно на нивото на корема, тялото е насочено напред.
Третият вариант: поставете ръцете си над ширината на раменете, изпълнете преси от пейка.
Как да увеличите силата на ритане
Тъй като масата на крака надвишава теглото на ръката, той е в състояние да нанесе по-сериозни щети на врага. За това обаче не е достатъчно да се изработи ясна техника, физическа тренировкатрябва да е подходящо. Възниква въпросът: "Как да увеличим силата на ритане?" За да направите това, трябва да тренирате отделно. Спазването на траекторията на атаката ви позволява да направите щетите възможно най-ефективни, тъй като ударът се нанася по най-краткия път, като се вземат предвид законите на физиката.
Има различни упражнения, които могат да направят мощна ударна атака:
1. Повдигане на краката. Упражнението е много трудно, но ефективно. Укрепва мускулите на бедрата и корема. За да го изпълните, трябва да застанете на разстояние 60 см от стола, след това плавно да изпълните траекторията на удара и да фиксирате крака в крайна позиция за 2-4 секунди (колкото повече, толкова по-добре). След това поставете крака си на облегалката на стола. Изпълнете 2-3 подхода.
2. Тренирайте със симулатори. Изпълнението на лег преси помага за увеличаване на издръжливостта и мускулната сила. Можете също така да правите клекове.
Как да увеличите скоростта на удари и ритници
Тренировките във фитнеса увеличават силата. Изградените мускули обаче имат по-голяма тежест, следователно, според законите на физиката, скоростта на удара се губи. За да се предотврати това, е необходимо едновременно да се развие способността на мускулите да нанасят щети не само мощно, но и възможно най-бързо. За да развиете ръцете, трябва да изпълнявате следните упражнения:
1. Бързи лицеви опори. За да направите това, трябва да изпълнявате пресите възможно най-бързо.
2. Можете да ускорите атаката с ръцете си, като правите пляскания от легнало положение. Необходимо е да се правят лицеви опори и от по-ниска позицияоттласнете се от пода с ръце, за да имате време да пляскате пред себе си.
3. Първоначална поза: акцент върху юмруците, ръцете са на нивото слънчев сплит. Правете преси възможно най-бързо и много пъти.
За да увеличите скоростта на ритане, има и други упражнения:
1. Скачане. Необходимо е да направите клек и от долната позиция да направите скока възможно най-високо.
2. Ритане с тежести (0,5-3кг). Следва за определено време на битката (3-5 минути) при спазване на темпото непрекъснато да се нанася удар с крак на определени нива. За начинаещи ритъмът може да бъде например 1 удар за 3 секунди. Важно е да го спазвате, тогава ще се увеличи не само скоростта на удара, но и издръжливостта, силата.
3. Скачане на препятствие. Трябва да седнете малко и да направите скок на някаква повърхност. Изпълнявайте, докато краката ви се уморят. Такова упражнение ефективно развива скоростта на удара.
Веднага си мислите, че трябва да увеличите общото телесно тегло (качите маса), за да удряте по-добре. А тук не е така. За да увеличите силата на удара, трябва да осъзнаете от какво се формира. Ще говорим за това.
Удар по носа
Една скорост за прилагане тежък ударне достатъчно. Необходимо е да инвестирате цялото си тегло, само тогава ще има резултат.
Не изправяйте ръката си напълно при удар - за да не изкълчите ставите. Удари от различни ъгли.
Крака:
- трябва да е малко по-широк от раменете;
- първо се издига петата;
- при удар кракът трябва да бъде обърнат по посока на движението на ръката;
- при удар дясна ръкалевият крак е на място, а дясната пета се повдига и обратно.
Други функции
- Коленете трябва да са леко свити, тежестта на тялото се пренася напред.
- Завъртете бедрата си към противника едновременно с удара.
- Пълното движение на тялото при удар, с близко изтласкване на ръката, е по-ефективно.
- Никога не натискайте напред. Завъртете рязко тялото си.
- Когато замахвате, не връщайте ръката си назад - противникът ще се досети за маневрата.
- Юмрукът трябва да се свие максимално при удара.
- Издишайте с всеки удар.
Гледайте обучително видео за това как да удряте правилно:
Как да увеличите силата на удара: упражнения
1. Ритане на топката
Намерете тежката топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна. Направете следното:
- краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете след отскока. Повторете упражнението поне 15 пъти.
2. Клекове със скок
1. Първоначална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани;
2. Седнете, докато коленете са на едно ниво с бедрата;
3. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си;
4. Повтаряйте скокове, докато не изчерпите силите си (напр най-добър ефектможете да вземете дъмбели в ръцете си).
мускулите на краката
Начинаещи, знайте: за да развиете силен удар, трябва да започнете с развитието на мускулите на краката. Те играят голяма роля в изпълнението на удара. Клековете с тежести помагат да се развият максимално мускулите на краката.
Мускули на горната част на тялото
Що се отнася до горната част на тялото, тук за мощен удариграят важна роля: трицепсите, мускулите на гърба и раменете.
Основните упражнения, които развиват тези мускулни групи:
- набирания;
- лицеви опори на юмруци;
- обратни лицеви опори;
- повдигане на гирята (напред, нагоре).
Източник: depositphotos.com
1. Използвайте редовно карпален разширител. Купете най-твърдия снаряд и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете експандера рязко, прилагайки цялата сила. Това упражнение помага за развитието на интердигиталните мускули. В резултат на това юмрукът ще започне да тежи повече и съответно силата на удара ще се увеличи.
2. Скачайте на въже всеки ден с високо вдигнати бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.
3. Не по-малко ефективни са упражненията с чук. Вземете инструмент (това е най-добре да направите близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно онези мускули, които работят при удар.
