Танцуване. Физическа подготовка за деца у дома Физическа подготовка за деца 10 11 години

Мнозина мечтаят физическото им развитие да е цялостно и хармонично. Практиката показва, че за това трябва да се мисли възможно най-рано – от детството. И това може да бъде подпомогнато от общата физическа подготовка (GPP) - набор от мерки, които са насочени към увеличаване на основните физически качества. Това също ще бъде полезно за общо развитие, и да се подготвят за занимания по определен спорт.

Опитни треньори, които притежават разнообразни методи за физическа подготовка, ще допринесат за развитието на ловкост, издръжливост, сила и други важни качества у децата на нашия град. Важна роля играе хармоничното, правилно развитие на основните мускулни групи - корема, лумбалната област, бицепсите, трицепсите и др. Основната задача е пълното разкриване на потенциала на човек. А това се постига с упорити тренировки, правилни методи, голямо желание и добра податливост на стрес.

Както знаете, почти всеки исторически етап налага своите изисквания към определен физически стандарт на човек, както географските, така и националните условия играят роля. Какво беше "класиката", например, в Древен Рим, се различаваше от "стандартите" на Египет, Спарта също имаше свои собствени характеристики ... Времената обаче се променят, но мнението, че физическото развитие е едно от ключови показателицялостното човешко развитие.

У дома правим упражнения. Какво трябва да запомнят родителите на деца в предучилищна възраст?

Физическа дейност - необходимо условиеза всеки човек. Разбира се, не всеки може да се похвали с еднаква издръжливост или, казано научен език, толерантност към стрес, но това не е най-важното. Важно е упражненията да са приятни и да носят осезаема полза. И за това трябва да следвате няколко правила. По-специално, продължителността на един урок зависи от възрастта на детето: например за деца на 3-4 години оптимално времеще има 15-20 минути, а на деца на 5-7 години може да се отдели половин час. Важно е количеството различни упражненияимаше поне 6. И всеки трябва да се повтори от 2 до 6 пъти. Разбира се, дори и най-кратките часове се нуждаят от почивки. Самите упражнения са най-добре представени по игрив начин, можете да ги назовете по оригинален начин, така че детето да запомни необичайна дума. Разбира се, по време на часовете трябва да се развива различни групимускулите и физическите качества на децата и в същото време е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето.

Как се провеждат часовете по физическо възпитание в детската градина?

Не бива да приемате, че всяка дейност на децата в детската градина зависи само от тях: който иска - тича, скача, играе на криеница или се люлее на люлка. Това се отнася само за свободното време и разходките. Има определени правила за провеждане на часовете по физическо възпитание и в детска градина- както на закрито, така и на открито. На него момчетата и момичетата се учат да строят и преустройват (например от една линия на няколко, да сменят местата си и т.н.), практикуват се бягане и ходене, а също така се преподават основни видове движения. Освен ходене и бягане, това са скачане, катерене, хвърляне, пълзене, хвърляне. От урок на урок продължителността им се увеличава, както и дозировката на упражненията, което ви позволява да развиете издръжливостта на децата.

За правилата за втвърдяване

Физическото възпитание и закаляването почти винаги вървяха ръка за ръка. Тяхната връзка е подчертавана и подчертавана не само от аматьори, но и от учени, професионални треньори и учители. Можете да се калявате не само с вода, но и с въздух и дори слънце! Кои са трите основни правила на тази полезна процедура? Първо: никога не е късно да започнете, но е по-добре да не отлагате, въпреки че винаги можете да наваксате. Второ: несистемното закаляване е практически безполезно. Ако такива процедури се извършват „на големи празници“ - например веднъж месечно, тогава не може да се постигне ефект. Ако втвърдяването е започнало, не е нужно да търсите причина да го пропуснете! И третото правило: времето на процедурите трябва да се увеличава постепенно. В противен случай можете да постигнете обратното: детето може да се разболее.

OFP - обща физическа подготовка. Това е физическо развитие, не само на мускулите, но и на издръжливостта, пъргавината, гъвкавостта. OFP осигурява отлична подвижност на всички стави. Физическа тренировказа всеки, независимо от възрастта. Можете да се запознаете с общата физическа подготовка, като посетите секциите на OFP, където всеки може да се запише.

Институции (училища, клубове) в раздел GPT, обща физическа подготовка с безплатни секции за деца в Москва

Ето списък на всички безплатни спортни клубове, клубове за обща фитнес и спортни училищаза деца 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 години, за момчета и момичета. Намирането на подходящо място за безплатни уроциобщото физическо обучение в Москва може да се извърши директно на картата или според представения списък спортни организации. Можете да изберете подходяща спортна секция в близост до дома, работата или училището на вашите деца за тяхното последващо записване. За всяка от спортни секцииналични: телефони, адреси, цени, снимки, описание и условия за записване в раздел или уточняване на друга информация, която ви интересува.

СЪС древни временадойде с идеята за въвеждане на комплексна физическа подготовка за хората. Отдавна е известно, че по този начин основните физически способности на човека се развиват по възможно най-добрия начин, като същевременно не се нарушава хармонията в дейността на органите и всички системи на тялото като цяло. Например, развитието на силата трябва да става в единство с развитието на скоростта, ловкостта и издръжливостта. Само чрез такава съгласуваност се овладяват жизненоважни умения.

Защо се нуждаете от обща физическа подготовка?

OFP несъмнено има благоприятен ефект върху психологическите и физическо здраведете. А системното обучение може да има благоприятен ефект върху поведението и емоционалното състояние на ученика.

Кой се нуждае от OFP?

• с чести настинки;
• с нарушения на позата;
• с прекомерна хиперактивност на детето.

Помогнете на децата да се успокоят и да се съсредоточат върху определено хоби. В същото време и детето, и родителите ще се чувстват по-комфортно и уверени един с друг.

Как и къде се провежда общата физическа подготовка?

Има специални кръгове за обща физическа подготовка, които работят на базата на училища или в специални спортни комплекси. Обучението в такива кръгове се провежда с цел:

• подобряване на здравето и настроението на спортистите;
• развийте цялостен възглед;
• придобиват инструкторски умения и овладяват способността да се занимават самостоятелно със спорт;
• формират моралните и волеви качества на гражданин.

Всеки ученик, преминал успешно медицински преглед, има право да учи в такива кръгове.

Общата физическа подготовка може да повлияе на развитието на следните качества в човек:

• бяхте бързи;
• сръчност;
• сила;
• гъвкавост;
• издръжливост.

Възможно е провеждането на OFP за деца дори у дома, тъй като включва много достъпни упражнения. Класовете са добре дошли спортни събитияНа свеж въздухособено през пролетта и есента.

Такива физически упражненияса в състояние да поддържат мускулите в добра форма през цялото време, подобряват функционирането на опорно-двигателния апарат, работят вътрешни органии системи, психическото и емоционалното състояние на детето.

В допълнение, набор от програмни дейности е насочен към развитието на личностните качества на ученика, проявлението на способността да бъде независим при решаването на много проблеми и лесната усвояемост на училищната програма.

Важен аспект при наблюдението на кръг от общо физическо възпитание е да заинтересувате детето от лидера на кръга. В края на краищата само опитен специалист ще може да намери индивидуален подход към бебето и да развие интереса му към урока, като по този начин ще повлияе благоприятно на неговото физическо и психическо здраве.

Кръг OFP

Има много спортни секции за общо физическо възпитание за деца, ще бъде много трудно да се изброят всички. В такова разнообразие от избори не е лесно да се открои едно нещо. В случай, че искате да правите няколко спорта наведнъж, можете да насочите вниманието си към кръга на общата физическа подготовка.

OFP кръгова програма

Общата програма за физическо възпитание в кръга е много подобна на програмата и методите, които децата изучават в средните училища. Предназначен е за една година при посещение на кръга един час седмично.

План на тренировките

Тъй като OFP програма- това са на първо място различни независими видове двигателна активност, които се различават по естеството на изпълнение и обема на натоварванията, необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретно дете. Ръководителят на кръга трябва да подходи към този въпрос доста сериозно и внимателно да проучи данните на бъдещите си ученици, за да избегне негативни последици в бъдеще.

Разделът OFP включва следните стъпки за изготвяне на индивидуален план на урока. Първата среща на обучителя с бъдещия ученик е началният етап от изучаването на детето и съставянето на план на урока. Ръководителят на кръжока лично общува с детето и неговите родители, запознава се с предпочитаните видове спортно натоварване.

Важна роля играе медицинският преглед на децата и разговорът с лекар за всяко конкретно дете. В хода на този разговор вече е възможно по-ясно да се определят границите на натоварването за децата. Още в първите уроци, наблюдавайки членовете на кръга, можете ясно да подчертаете силните и слабите страни на децата, да вземете определени индивидуални плановекласове. Крайните резултати могат да бъдат контролни упражнениякоето трябва да се извършва при постъпване и в края на всеки месец.
Но дори и след това си струва да обърнете внимание на всяко дете, да оцените реакцията му към предложеното натоварване, за да избегнете пренапрежението на децата.

Основни етапи на работа

• Първа комуникация с детето и родителите.
• Резултатите от медицинския преглед на детето.
• Педагогически наблюдения в първите уроци.
• Резултати от контролни упражнения.
• Систематична оценка на реакцията на учениците към стрес.

Отговорности на треньора

Но не само работната програма за общо физическо възпитание е отговорност на възпитателя. Треньорът трябва да учи децата правилното храненеи ежедневието, ако е необходимо, помагат за съставянето им, спомагат за формирането на умения и способности на детето във връзка с спортни дрехии обувки, лична хигиена, уверете се, че децата учат и спазват предпазните мерки и следете здравословното им състояние, като съобщавате за промените навреме.

Избор на средства и методи за практическо обучение

Когато изготвя план на урока, обучителят трябва не само да вземе предвид образователната страна на процеса, но и да внуши на децата интерес към различни видовеспортно натоварване. Всеки урок трябва да е вълнуващ, да занимава децата, тази задача ще бъде лесна за справяне, ако урокът комбинира няколко спорта (ориентиране, лека атлетика, волейбол, тенис на маса). Общият кръг по физическо възпитание включва систематично спортни състезания- това ще повиши качествено интереса на децата към спорта, ще спомогне за развитието на техните лидерски умения.

Трябва да се има предвид:

• индивидуални характеристики на всяко дете;
• медицински показания;
• възрастта на всяка група деца;
• различни спортни задачи;
• интерес към победа.

Ако вземете предвид всички горепосочени фактори, тогава урокът в кръга ще бъде интересен и забавен за всяко дете.

Класове по обща физическа подготовка. Изграждането им

Продължителност учебна година- девет месеца (септември - май). През цялото това време се провеждат часове по обща физическа подготовка.
Има няколко вида OFP групи. Така че, в групите с начално обучение, часовете през цялата учебна година нямат разграничения и протичат като единен процес. Тази функция е свързана с липсата на участие в състезания от всяко ниво. Дейността на такива групи е да извършват Голям бройвътрешни щафетни състезания, преминаване на основни стандарти и различни забавления спортен характер. Интензивността на занятията остава висока независимо от смяната на сезоните. Особено внимание се обръща на дейностите на открито.

OFP планиране

Планирането се основава на две основни характеристики на товарите:

1. Урок с ниска интензивност и нисък обем.
2. Висока интензивност и голям обем активност.

Във всеки от резултатите са индивидуални по отношение на GPP. Кръгът е предназначен за индивидуални опции за натоварване за деца с различна физическа подготовка.

Друг тип е този.В тази версия изграждането на класове се извършва, като се вземат предвид следните видове упражнения:

1. За развитието на сръчността. Това са сложни координационни упражнения.
2. Силови упражнения. Те се използват паралелно с упражнения за развитие на гъвкавост, като са включени и техники за трениране на издръжливост.

И така, OFP е предмет, чийто задължителен елемент трябва да бъде игра. Може да бъде както мобилен, така и спортен. Игрите се използват за емоционално повдигане в група, повишаване на нивото на показателите за скорост и сила, сръчност. Освен това, в зависимост от конкретната поставена задача, наборът и последователността на упражненията се променят, което се отразява на крайния резултат.

препис

1 Обща физическа подготовка за деца от 8-11 години Физическата подготовка на младите футболисти е една от критични факторитехния по-нататъшен напредък в обучението по техника и тактика на футбола. Характеристиките на децата на възраст 8-11 години позволяват да се повлияе върху развитието на такива качества като бързина, ловкост, гъвкавост, сила и координация. Тестове Преди започване на учебния процес е необходимо да се установи нивото на развитие на физическите качества на учениците. Оценката на преминаването на теста е необходима на треньорите, за да коригират плановете си в образователната и тренировъчната работа по обща физическа подготовка. За да направите това, трябва да преминете най-простите тестове: бягане на 15 метра, бягане на 30 метра, дълъг скок от място, както и оценка на сръчността. Упражненията за ловкост се изпълняват на платформа с дължина 25 метра. Започнете и завършете на една и съща линия. Целият 25-метров участък е разделен на 5-метрови сегменти. Сегментите са маркирани с чипове. Първите 5 метра бягане напред, вторите 5 метра странична стъпка отляво, след това завъртане на 90 градуса, бягане назад, завъртане на 90 градуса, странична стъпка отдясно и завършване с лице напред. Таблица със стандарти за ученици 8-11 години: 8 години 9 години 10 години 11 години Бягане на 15 метра (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Бягане на 30 метра (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Скок на дължина (см) Ловкост (сек) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 След като станат известни изходните нива на фитнес на младите футболисти, може да започне работа за пренасяне на тези физически качества в следващо ниво. Общата физическа подготовка е препоръчително да се включва във всяка тренировка по футбол. За деца на 8-9 години се препоръчва провеждането на 3-4 урока по футбол седмично, за деца на 4-5 години. Приблизителен списък с упражнения за класове по обща физическа подготовка Ходене Ходенето е нормално с умерено темпо, на пръсти, на пети, високо повдигане на коленете, преобръщане от пета на пръсти, лява дясна страна от пета до пети (два крака заедно),

2 от външната и вътрешната страна на стъпалото, кръстосана стъпка, изпадане, гръб напред и т.н. Бягане Бягането е нормално; по права линия и дъги; змия (с високо повдигане на коленете); широка, малка стъпка с претоварване на долния крак; кръстосана стъпка; скачане, забавяне и ускоряване; с прескачане на препятствия; скачане; с промяна на посоката; совалка; повдигане на прави крака напред; започва от различни позиции назад; странична стъпка; различни комбинации от бягане. Скачане Скокове на пръсти; на един, на два крака; подскачане от крак на крак; скачане от различни височини със скок нагоре и прескачане на препятствие; по дължина и височина от място; с въже, въртейки го напред, назад, на два крака, последователно сменяйки краката, докато се движите напред; нагоре с докосване на топката с глава; през предмети с различна височина; от крак на крак, подскоци на място със завои надясно, наляво, 180 и 360 градуса; скочи на два крака и на един от две три стъпки; последователно през няколко препятствия с различна височина; скачане, скачане с дясната, лявата страна напред и т.н. Запомнете това на тази възраст глезенна стававсе още е слабо развит и при децата има формиране на стойка, така че трябва да се обърне сериозно внимание на упражненията за укрепване на мускулите на гърба и стъпалото. Упражнения за развитие на бързина и ловкост Бягащи упражненияВсички упражнения се изпълняват по двойки за поддържане на състезателен дух. При упражнения за бягане можете да поставите топката на финалната линия и състезанието за бързина и ловкост ще стане малко по-интересно - задачата кой стига до топката по-бързо. А. Начална позиция с лице напред. При първия сигнал на треньора учениците изпълняват бързо бягане (честота на бягане) на място, при втория сигнал тире напред с метри до финалната линия. Направете 2 3 серии от 5 7 пъти, пауза между серии 3 5 минути. B. Начална позиция с лява страна, дясна страна или гръб с лице към стартовата линия. По сигнал на треньора бързо се обърнете с лице към стартовата линия и направете удар напред за 5-15 метра. Същото е само от седнало положение с лице напред, назад, наляво или надясно; легнал на ръце. Всяко упражнение се изпълнява 3-5 пъти. C. Начална позиция отляво или отдясно на стартовата линия. При първия сигнал честотата на бягане е на мястото си, при втория се обърнете с лице напред и направете удар напред на метри до финалната линия. Повторете 3 5 пъти.

3 D. Има 2 конуса на всеки 5 метра от стартовата линия. По сигнал учениците правят рязък удар към първия конус, докосват го с ръка, връщат се на стартовата линия, като бягат назад, докосват стартовата линия с ръка и правят рязък удар с лице напред към втория конус. Упражнението се изпълнява от 3 до 8 пъти. Пауза за почивка между повторенията 1 минута. Д. Начална позиция Децата застават на разстояние от сантиметри едно срещу друго и встрани от стартовата линия. Те започват, след като един от партньорите докосне втория. Задачата на втория е да настигне първия на разстояние от метри и да го докосне (оцани). Упражнението се изпълнява 4 8 пъти. Пауза за почивка между повторенията 1 минута. F. На разстояние 15 метра се поставят три препятствия с височина от 20 до 30 сантиметра. Изходна позиция, децата застават на разстояние от сантиметри един срещу друг и странично спрямо стартовата линия. Стартирайте по сигнал на треньора. Задачата на стартиращите е да бъдат първи на финала, като прескочат тези препятствия. Две повторения. Паузата между тях е 1 минута. Ж. Един от състезателите стои на стартовата линия с гръб към посоката на движение, другият е с лице към първия състезател на метър и половина от стартовата линия. По сигнал на треньора стоящият с гръб бързо се завърта на 180 градуса и се опитва да пресече първи финалната линия, която се намира на метри от старта. Задачата на втория партньор е да прикачи първия към тази линия. 2 4 повторения. Паузата между тях е 1 минута. Отборни щафети А. На разстояние 12 метра, на всеки 3 метра има конуси (общо 4). Стартерите с топка в ръце тичат около всеки конус. След като тичат около четвъртия, те се връщат и подават топката на следващия участник. Отборът, чийто последен член първи стигне до финалната линия, печели. Б. На разстояние 15 метра, на всеки 5 метра има конуси (общо 3). Седем чипа се поставят между първия и втория конус на приблизително 50 сантиметра един от друг. На следващия петметров участък има две бариери с височина 20 сантиметра. Стартиращите на скорост тичат около 7 чипа, преодоляват бариери, тичат около третия конус, връщат се и предават щафетата на следващия участник. В. На разстояние 12 метра, на всеки 4 метра има конуси (общо 3). По сигнал участниците тичат до първия конус, след това от първия до втория скок на левия крак, от втория до третия на десния. След като достигнат третия конус, те тичат около него и се връщат, предавайки щафетата на следващия партньор. Игри на открито 1. Игра "Ден и нощ" В играта участват два отбора "Ден" и "Нощ". Начертава се средна линия, разделяща сайта. Всеки отбор има свой собствен "дом" (линия, на разстояние метри от централна линияи в двете посоки), при което противникът няма право да маркира. Отборите се подреждат на линията на своите „къщи” и по сигнал на треньора тръгват един срещу друг (до централната линия), когато до централната линия остава метър и половина, треньорът извиква отбор (напр. , „Ден“). Тогава тази команда

4 трябва бързо да се обърнат и да избягат към дома си, а играчите на другия отбор (Нощ) трябва да се опитат да преодолеят противника до домашната линия. Отборът, чиито играчи се подиграват с повече противникови играчи, печели. 2. Играта "Simple tag" Играта се провежда върху квадратна площ, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите. Единият отбор (A) е извън правоъгълника, а другият (B) е вътре. По сигнал един от играчите на отбор "А" (лидер) се опитва да събори възможно най-много играчи от отбор "Б" за 20 секунди, които тичат само вътре в правоъгълника. Маркираните играчи излизат извън правоъгълника. След смяната на водача, всички се връщат на корта и играта продължава, докато не играят всички от „А” отбора. След това отборите си разменят ролите. Отборът, който победи повече противникови играчи за определеното време, печели. 3. Играта „Рибари и рибки“ Играта се провежда на квадратна площадка, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите (при 10 човека в отбори, площта е приблизително 20х20 метра) . Играчите са разделени на два отбора "Рибари" и "Риби". Рибарите се държат за ръце, а рибите се движат свободно из обекта. При сигнал рибарите се опитват да уловят рибите за определено време (1-2 минути), като ги ограждат с верига и я затварят. В края на определено време уловът се отчита. След това отборите си разменят ролите. 3. Играта "Намери своя капитан" Всички играчи се разделят на няколко групи и образуват кръгове. Във всеки кръг е играчът с топката, така нареченият капитан на групата. При даден сигнал всички играчи се разпръскват около игрището. При втория сигнал спират, клякат и затварят очи. По това време "капитаните" сменят местата си. При следващ сигнал всеки тича към своите "капитани" и образува началния кръг. Печелят групите, събрали се първи от техните „капитани” Три четири повторения, паузата между тях е 1 минута. 4. Играта „Намери своята топка“ На земята са нарисувани два кръга, вложени един в друг, малък (4 метра в диаметър) и голям (16 метра в диаметър). Играчите (12 души) стоят около периметъра на малък кръг. 10 топки се подреждат на еднакво разстояние по периметъра на големия кръг. При първия сигнал на треньора играчите започват да тичат леко в своя кръг, при втория правят удар и се опитват да овладеят една от топките. Тези, които не получат топките, са извън играта. За всички Следваща стъпкаброят на участниците и броят на топките се намаляват с две. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба А. Изходна позиция легнете по корем, протегнете ръцете си напред. За сметка на една или две, повдигнете двете ръце и крака от пода едновременно, спуснете ги с три или четири. Времена на изпълнение. Б. Начална позиция легнете по корем, огънете ръцете си зад главата. За сметка на едно или две повдигнете тялото от пода, обърнете се и погледнете през дясното рамо към петите си, към

5 бройте три-четири, за да се спуснете до изходна позиция. Повдигнете тялото за пет или шест и погледнете през лявото рамо, спуснете се до изходна позиция за седем или осем и т.н. Изпълнете 6 10 пъти, в зависимост от нивото на тренировка. В. Упражнението се прави по двойки. Изходна позиция, играчите лежат по корем един срещу друг на разстояние 3-4 метра. Единият от партньорите държи топка в ръцете си. Играчите хвърлят топката в ръцете си, повдигайки тялото от пода. Изпълнете две серии хвърляния. Паузата между епизодите е 1 минута. Упражнения за корем А. Това упражнение се прави по двойки. Началната позиция на играчите лежи по гръб с крака един към друг. Играчите едновременно стават и подават топката от ръка на ръка. След прехвърлянето те лягат и заемат първоначалната си позиция. Завършете две серии предавки. Паузата между епизодите е 1 минута. B. Играчите в начална позиция лежат по гръб, свити колене, стъпала на пода, ръце, свити в лактите, длани зад главата. Участниците трябва да повдигнат торса и да достигнат лявото коляно с десния лакът, след това дясното коляно с левия лакът и т.н. Изпълнете 10 до 20 пъти. В. В подобна позиция играчите лежат по гръб, ръце отстрани, крака, свити в коленете и повдигнати нагоре (пищялът е успореден на пода). Като преброят едно или две, играчите спускат краката си надясно, без да откъсват ръцете си от пода; за сметка на три или четири, те заемат първоначалната си позиция; спуснете краката наляво с пет или шест, седем до осем до изходна позиция. Изпълнете 6 10 пъти във всяка посока. Силови упражнения Упражненията A D се изпълняват по двойки. А. Играчите застават един срещу друг, хващат се за ръце и се опитват да дръпнат партньора към собствената си половина с една ръка. Направете 4 до 6 опита. Б. Изходно положение на ръката встрани. Единият партньор поставя ръцете си върху ръцете на втория и му пречи да вдигне ръцете си. Целта е спускане и повдигане на ръцете със съпротивление. Изпълнявайте възходи и падения. В. Начална позиция на ръката на колана. Единият партньор поставя ръцете си на раменете на другия и леко ги натиска. Целта е да се изправите на пръсти и да слезете. Извършвайте повдигания. Г. Подаване и хвърляне на малки медицински топки от различни изходни позиции: хвърляния с две ръце отдясно, две ръце отляво, две ръце над главата. Разстоянието между партньорите е 6 10 метра. Всяко упражнение се изпълнява 8-14 пъти. Д. Лицеви опори. 20 до 40 пъти. F. Лицеви опори, но едната ръка е върху топката веднъж.

6 G. Изходна позиция Седнете на пода, опирайте ръцете си на гимнастическата пейка, огънете и разгънете ръцете си веднъж. Пауза за почивка между сериите след завършване силови упражненияе 12 минути. Упражнения за развитие на гъвкавост Основата на работата по развитието на гъвкавостта се състои от упражнения, по време на които има удължаване на мускулите, необходими на спортиста за извършване на всякакви двигателни действия с необходимата амплитуда. Такива упражнения обикновено се правят в началото и в края на всяка тренировка. Има два вида такива упражнения. Динамични упражнения Динамични упражнениятова са повтарящи се махови движения на ръцете и краката, флексия, екстензия, усукване на тялото, които се извършват с голяма амплитуда и с различна скорост. Примери за такива упражнения: Активни свободни пружиниращи наклони напред и встрани с постоянно нарастваща амплитуда (15-20 пъти). Махи ляв и десен крак напред и назад (10 12 пъти). Начална позиция на крака на ширината на раменете. Наведете се назад, достигайки първо дясна ръкадясна пета, след това лява пета с лява ръка. Направете 5 7 склонове към всеки крак. Началната позиция поставете краката си възможно най-широко. Правете пружиниращи навеждания напред с длани на пода. Времена на изпълнение. Партньорите в начална позиция стоят с гръб един към друг на разстояние от сантиметри. Единият от партньорите държи топка в ръцете си. И двамата партньори, без да напускат местата си и без да свалят краката си, подават топката един на друг с две ръце, като едновременно се обръщат надясно или наляво. Времена на изпълнение. Паузата между сериите упражнения за гъвкавост е 1-2 минути. Статични упражнения Статични упражнениятова са различни пози, при които определен мускул или група мускули е в разтегнато състояние за известно време. Примери за такива упражнения: Начална позиция на крака на ширината на раменете. Бавно се наведете напред, като ръцете ви висят свободно и докосват пода с длани. Леко огънете краката си в коленните стави, хванете пръстите на краката си с ръце, след което изправете коленете си. Уверете се, че дишането ви е равномерно и спокойно. Задръжте позиция 6 за 12 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти с почивка от 5-10 секунди. Изходна позиция седнете на пода, изпънете единия крак напред, огънете другия в колянната става и донесете стъпалото до седалището. Дръжте торса изправен. Вече има известно мускулно разтягане в тази позиция, но ако нивото на гъвкавост

7 е добре, можете да усложните това упражнение чрез накланяне Горна часттялото да изпънат крак. Начална позиция на крака на ширината на раменете. Направете широк скок напред с десния си крак, силно огънете торса навътре тазобедрена ставаи изправете колянна ставакрака отзад. Гледам напред. Задръжте тази поза за секунда. Върнете се в изходна позиция. След почивка за 5-10 секунди повторете упражнението, като промените позицията на краката. Направете 3-4 повторения на всеки крак. Начална позиция на основния багажник. С изправен гръб седнете на петите си, дръжте коленете си събрани, завъртете краката си навътре. Седнете в това положение до 20 секунди. Можете да се облегнете назад. Почивай в начална позиция 5 10 секунди. Упражнения за координация Акробатични упражнения A. Преобръщане напред. 3 4 серии от 3 5 повторения. B. Превъртане напред, комбинирано със завъртане на 180 градуса. 1 2 серии от 3 5 повторения. C. Задно преобръщане. 3 5 повторения. Г. Ходене и различни упражнения за равновесие на греда: ходене с лице напред, лява и дясна страна, част от насрещния партньор. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Игри на открито на ограничена опорна площадка А. „Борба“ на греда. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Участниците застават един срещу друг и се опитват да избутат партньора от дънера чрез нежни тласъци и измамни движения. Няколко чифта могат да бъдат поставени на един труп. Б. „Бой на петли” на един крак. Трениращите по двойки в ограничена зона (2x2 метра) се опитват да бутнат опонента си над линията, която ограничава зоната, или да го накарат да докосне пода с втория си крак. Упражнения за развиване на чувство за баланс Интегрална частчувството за баланс е включено в координационните способности на човек. Равновесието е статично и динамично. Статичен баланс, поддържащ поза за известно време („преглъщане“, стои на един крак, повдигнатият крак е притиснат към коляното). Динамично, когато спортистът напуска позата и се връща отново към нея. А. Ходене върху дъска с ширина 4-5 сантиметра и височина 4-5 сантиметра, поставена на земята. Б. Ходене по наклонена дъска със същите размери. В. Бавно, средно и бързо кръжене на място.

8 D. Ходене върху тухли, поставени на сантиметри една от друга. E. Лесно движение на дъска с 5 6 завъртания на 360 градуса. F. Стоейки на дъската, поставете краката си в една линия, затворете очи и поддържайте равновесие възможно най-дълго. Щафетни състезания за координация и баланс А. Преминаване на пътека с препятствия с дължина 15 метра. Участват два отбора. От стартовата линия на всеки 5 метра се поставя конус (общо 3 конуса). От стартовата линия до първия конус се поставя тясна дъска с дължина 3-4 метра или просто се начертава тънка линия на земята. От първия до втория конус са положени две гимнастически постелки. По сигнал на треньора стартиращите бягат по тясна дъска или линия. След като стигнат до гимнастическите постелки, те правят 2 салта напред. Между втория и третия конус участниците правят 12 завъртания на 360 градуса в движение, тичат около последния конус и повтарят всички упражнения в обратен ред, а след това предайте щафетата на следващия участник. Фиксира се не само скоростта на преминаване на разстоянието, но и допуснатите грешки. Например, колко пъти ученикът е загубил равновесие, докато е бягал по тясна дъска, след като е правил завои на 360 градуса и т.н. Б. Сцената е същата писта с препятствия. Стартерите се движат по дъската първо с лявата си страна (в обратната посока с дясната си страна). Между първия и втория конус участниците правят салто напред, обръщат се на 180 градуса, правят ново салто, отново се обръщат на 180 градуса. Между втория и третия конус те бягат с лице напред, като правят завъртания на 360 градуса в движение, първо през лявото рамо, а след това през дясното, бягат около последния конус и се връщат на стартовата линия с повторение на всички задачи.

Раздел Професионална дейност Отчитане на индивидуалните особености на учениците. Развитие на способността за скачане Множество скокове нагоре, оттласкване с два крака. Скок от навеждане с колене към гърдите

Лека атлетика 1. Кръгови движенияв ставата на шията (произволно.) 2. Ритми с ръце (нагоре / надолу): ip - дясната ръка отгоре, лявата отдолу, за 1-2 удари с ръце за 3-4 смяна на ръцете. 3. Кръгови движения в рамото,

Комплекси от упражнения за ученици. начално училищеСтрекалова Ю.Б. 1 набор от упражнения сутрешни упражненияза ученици: 1. Ходене на място със спокоен темп, без да се нарушава дишането. Бягайте 1 минута.

Конспект на "отворен" урок по гимнастика за ученици от 3 клас Панкратов Владимир Владимирович MBU SOSH 93 g.o. Толиати Целта на урока: 1. Да се ​​подобри техниката на изпълнение на комбинации от акробатични елементи.

IMMANUEL KANT БАЛТИЙСКИ ФЕДЕРАЛЕН УНИВЕРСИТЕТ Институт по отдих, туризъм и физическо възпитаниеПРОГРАМА на приемните изпити за направление подготовка 49.03.01 Физическа култура. Квалификация

комплекси сутрешни упражненияв подготвителна група без предмети 1 зала в колона един по един (10 м), ходене на пръсти, ръце зад главата (10 м), бягане с бавно темпо (120 s), ходене с високо издигане

Конспект на нестандартен урок по физическа култура "Млади олимпийци" за ученици от 6 клас. Място: училищна физкултурна зала Име на учителя: Габдрахимов Радик Рифович Тип урок: усъвършенстване Тип урок:

ПРИМЕРЕН КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКА ПАСТИЯ Таблица 27 1. И.п. стойте, придържайте се към рамото. 1. - лява хватка за рамото; 2. - пръчка отдолу; 3. - придържане към лявото рамо, хват с дясната ръка за рамото; 4. - надясно

Описание тестови елементиза индивидуален подбор на кандидати за МБОУ ДО ДЮСШ 16 за допълнителна предпрофесионална програма за етапа на отдел бокс начално обучение 1 година обучение

„Одобрявам” Директор на МБУДО СДЮСШОР 12 „Лада” О.В.Малахов Методическа разработка СЪСТАВИТЕЛ: Е.Ю. Афанасиева инструктор-методолог МБУДО СДЮСШО 12 Лада Толиати 2017 г. Комплекс от упражнения за координация.

Таблица 2 за прехвърляне към етапа на първоначалното обучение на втората година от обучението на плувния отдел най-малко 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b не повече от 9,9 s 1 b 9,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b ширина на захвата 75

Картотека на сутрешната гимнастика за подготвителна група за училище (по Пензулаева) 1 септември Комплекс 1 1. Ходене в колона един по един, заобикаляйки залата (земята) в редуване с бягане; ходене и джогинг.

План-конспект за кандидатстване Образователен тренировъчна сесияфутбол Цели на урока:. Подобрете техниката на удар с глава от място 2. Подобрете техниката на удар с глава от скок 3. Подобрение по-рано

ОБОБЩЕНИЕ НА УРОК - ТРЕНИРОВКА с по-големи деца предучилищна възраст (подготвителна група) (септември) ЗАДАЧИ: 1. Упражнение в методите на действие с топката: дрибъл, удряне на топката вътре

УСЛОВИЯ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ПРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ в съответствие с учебната програма по предмета "Физическа култура и здраве" (Минск, НИО, 2012 г.) Обща издръжливост Изпълнява се бягане на 500, 800, 1000, 1500 метра

Комплекси от упражнения за домашна работа по физическа култура за деца 7-10 години (1-4 клас) Комплекс 1 1-во упражнение I. p. c, 1 ръце встрани; 2 повдигане на пръсти, ръце нагоре, поглед към ръцете;

План на открит урок по спортни игри Баскетболен месец, година 28. 10. 2014 г. Клас 5а брой ученици 21 души. Тип урок Образователни и тренировъчни Цели на урока 1. Образователни

Www.revmaclinic.ru Интензивен физиотерапияпри анкилозиращ спондилит. Методът за физическа рехабилитация на пациенти с АС включва: ранно ставане от леглото; ежедневно изпълнение на комплекса

Стандарти за оценка на резултатите от физическите качества на децата. 1. методика: Г. Лескова, Н. Ноткина (Ленинградски педагогически институт на името на Херцен.) 2. Общоруска система за наблюдение на физическото развитие

сутрин хигиенна гимнастикаКомплекси от упражнения за деца от подготвителната група за училище Септември Комплекс 1. 1. Ходене в колона един по един, заобикаляйки залата (земята) в редуване с бягане; ходене

Майсторски клас по губернаторски тестове 1. Тест за определяне на скоростни качества: Скорост - способността за извършване на двигателни действия за възможно най-кратко време. Скоростта се определя от скоростта на реакция на сигнал

Критерии за подбор за записване в GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" в групи за етапа на начално обучение в спорта "Фехтовка" ПРИЛОЖЕНИЕ 6 Минимална възраст за записване в етапа на начално

Съдържание на приемните изпити Приемните изпити по спорта шах се провеждат под формата на тест, който се състои в изпълнение на контролни упражнения, предвидени в програмата за приемни изпити.

За записване в спортно-възстановителни групи по баскетбол, възраст за записване 7-8 години стандарти момчета момичета бягане 20м скоростен дрибъл 20м скок от място с махване на ръце 4,7с 11,5с

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ ИНСТРУКЦИИ ЗА СТУДЕНТИ ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА ДИСЦИПЛИНАТА Физически

План-конспект на урока по физическа култура за втори клас. Учител: Плешкова Анастасия Андреевна. Длъжност: Учител по физическо възпитание. Образователна институция: GBOU училище 612 на Централния

Комплекс 1. Старша група 1. Ходене в колона един по един, на пръсти, ръце на колана; бягане в колона по един; ходене и бягане във всички посоки; вървят в колона един по един. 2. I. p. - изправени, петите заедно, раздалечени чорапи,

Критерии за оценка на нивото физически фитнесдеца Белгородска областпо възрастови категории (6 17 години) Физическата култура в образователните институции като учебна дисциплина, като възпитателна

Конспект на урок по физическо възпитание в 3 клас в раздела "Баскетбол" Цели на урока: 1. техниката на хващане на топката с две ръце. 2. техниката на подаване на топката от гърдите с две ръце, с една ръка от рамото. 3. техника

X етап 60-69 години; - Етап XI 70 години и повече. В основата на комплекса TRP са видовете тестове и нормативни изискванияпредназначени да определят нивото на развитие на основните физически качества

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ НА ГРАДСКИ РАЙОН ТОЛЯТИ Комплекс "УЧИЛИЩЕ 86" упражнениеза ученици от 5-9 клас за самостоятелна подготовка за уроци по физическо възпитание

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Катедра "Физическо възпитание и спорт" МЕТОДИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ ЗА СТУДЕНТИ

ОБОБЩЕНИЕ НА УРОК ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ ЗА 10 КЛАС (момичета) Задачи: 1. Усъвършенстване на техниката на скокове чрез гимнастическо разкрачване на кози крака; 2. Научете как да изпълнявате упражнения върху гимнастика

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция ОДЗ 11 "Машенка" Комплекси от упражнения с фитбол Разработено от инструктор по физическо възпитание: Жеребцова Л.В. Сургут Етап I Обучение.

ЗАГРЯВКА НА СТУДЕНТСКИ ОТБОР ПО МИНИ-ФУТБОЛ Кравцов В.В. Въведение. От дълго време минифутболът е популярна спортна игра сред младите хора. През последните години водещата игра

Конспект на урок по физическа култура за 7 клас. Раздел: Лека атлетика. Тема на урока: Развитие на физическите качества. Бърз старт Основни задачи: 1. Развиване на физическите качества. 2.Преподайте нисък старт 3.

Държавна обществена образователна институция "Шаря интернат на област Кострома за деца с увреждания" методическа разработкаОбобщение на урока по раздела

Схема на тренировъчната сесия по скачане на батут на тренировъчната група от първата година на обучение

Конспекти на уроци по физическо възпитание 11 I ТРЕМВ.: 24ч Атлетика- 18 часа Спортни игри- 6 часа 12 Урок 1 Задачи: Безопасност в уроците по Атлетика. Започнете и започнете

2 СЪДЪРЖАНИЕ НА ВХОДНИТЕ ТЕСТОВЕ

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция на град Нефтеюганск "Детска градина 13 "Чебурашка" Резюме часове по физическо възпитаниес деца от предучилищна възраст, като се вземе предвид пола на детето

Описание на контролните упражнения OFP 1. Бягане 30 м. Упражнението може да се изпълнява от „висок” старт. При команда "Старт!" участниците заемат позиция пред стартовата линия (или заемат позиция "ниско"

ПЛАН РЕЗЮМЕ на открит урок по физическо възпитание в 3 клас. Програмен раздел: игри на открито. Тема на урока: Игри на открито за развитие на сръчността. Целта на урока: създаване на устойчива мотивация за усвояване

Стандарти на VFSK TRP за деца (ученици на 6, 7 и 8 години), приложими за 2017 г. ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ИЗПИТВАНИЯ (ТЕСТОВЕ) Упражнение 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Бягане на совалка 3x10 метра (секунди) или бягане на 30 метра (секунди)

Урочни планове по физическо възпитание 11 І четвърт: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Задачи: Безопасност в часовете по лека атлетика. Съвършенство

Обобщение на урока по физическа култура в 3-ти "А" клас в раздела на програмата Игри на открито с елементи на баскетбол Куринов Виктор Вадимович учител по физическа култура GBOU Lyceum 40 Тема на урока: Трансфери

Комплекс от упражнения за развитие на сила 1. Легнете по гръб на пода, повдигнете десен кракнагоре, без да огъвате коляното. Извършвайте люлеещи се движения наляво и надясно, докато стъпалото докосне пода. Смени крака. Това ще представлява

Резюме на ТРЕНИРОВКИ директно образователни дейностис децата от старшата група MBDOU "Детска градина 223" Самара беше: Скрипка Зоя Николаевна Програмни задачи. I Образователна

Практически занимания в 5. и 6. клас. Видове упражнения спортни дейности 1 Общо развиващо физическо 2 Специално развиващо Гимнастика Волейбол Баскетбол Лека атлетика Комплекс Комплекс Комплекс

Колекция от общоразвиващи упражнения. Комплекс 1 ОРУ на обекта: 1. I.p.O.s. 1- ръце отстрани, 2- ръце нагоре, 3- ръце отстрани, 4- I.p. 2. I.p.- стойте, краката заедно, ръцете в замъка пред гърдите. 1- изправяне

Синопсис на ООД за образователна област « Физическо развитие" В старша група. (Окончателен) Подготвен и проведен от: инструктор по физическо възпитание Н.В. Верешчагин (22.04.2016.) Резюме на GCD по образователен

Тема: упражнения на щанги: неравни, успоредни; скок над гимнастически кон. Цел: Развитие на двигателните качества. Задачи: 1) обучение по техника на скок; упражнения на бара.

Приложение 1 към заповед 40 от 31.05. 2017 ПРОГРАМА ЗА ВХОДНИ ТЕСТОВЕ за лица, постъпващи в институцията за обучение по специалностите: 49.02.01 Физическа култура 49.02.02 Адаптивна физическа

Комплекси от упражнения за профилактика на нарушения на позата при деца в предучилищна възраст. Детето прекарва по-голямата част от времето си в детската градина, следователно трябва да се извършва профилактика на нарушения на позата

Комплекси от упражнения за провеждане на физкултурно-възстановителни дейности в режима на учебния ден в Гимназия 1526 ОСНОВНО УЧИЛИЩЕ 1. И.п. операционна система. - 1- разтворете ръцете си отстрани - нагоре, повдигнете лявото бедро

Възраст (години) Клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са оценъчни материали, предназначени да определят динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. n/a Физическа способност

Цели на урока: Конспект на урок по физическо възпитание за ученици от 6 клас „Волейбол. Подаване на топката с две ръце отгоре. 1. Научете се да подавате топката с 2 ръце отгоре, фиксирайте движенията в стойката

Конспект на открит урок по физическо възпитание в 8 клас на тема "Гимнастика" Тема: Подобряване на техниката на изпълнение на скок, елементи на акробатика Учителят по физическо възпитание Shlaukster V.V.

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" НасокиЗа самостоятелна работастуденти

Урочни планове по физическо възпитание 11 І четвърт: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Задачи: Безопасност в часовете по лека атлетика. Започнете

Бягане на 30, 60, 100 метра. Бягането се извършва по пистите на стадиона или върху всяка равна твърда повърхност. Бягането на 30 м се изпълнява от висок старт, бяганията на 60 и 100 м - от нисък или висок старт.

Комплекс 1 Пътуване до Спортландия Ходене в колона един по един, заобикаляйки залата (платформата) в редуване с бягане; ходене и джогинг. 1. 2. I. п. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1-2 - дъги

МОБИЛНО (ПОРТАТИВНО) ОБОРУДВАНЕ ЗА ЦЕНТРОВЕ ЗА ИЗПИТВАНЕ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ВИДОВЕ ИЗПИТВАНИЯ (ИЗПИТВАНИЯ), РЕГЛАМЕНТИ НА ГТО Всеруски Всеруски комплекс за физическа култура и спорт "Готов за труд и отбрана"

Възрастов клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са оценъчни материали, предназначени да определят динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. n / n Контрол на физическите способности

Картотека на физическо лице самоподготовкаНабор от специални упражнения за бягане 1 1. Нормално бягане 2. Бягане с високо повдигане на бедрата 3. Бягане с припокриване на подбедрицата 4. Бягане със странични крачки с дясно и

Уелнес гимнастиказа деца 5-6 години Penzulaeva L.I. есенен периодСЕПТЕМВРИ Комплекс 1 1. Ходене в колона по един на пръсти, ръце на пояс; бягане в колона по един; ходене и бягане във всички посоки;

Изготвен от учителя по физическа култура MAOU SOSH 16 ShchMR MO Кадулина Наталия Вячеславовна Двигателни качества Човешката дейност в производството, в ежедневието, спорта изисква определено ниво на развитие