Тази статия е посветена на всички къси и късокраки, които мечтаят да си „пораснат“ краката „от ушите“. Момичета, наистина ли мислите, че с помощта на хипноза и различни техники, предлагани от измамниците в интернет (при това за прилични пари), можете да удължите краката си?
Силно се надявам да не е така. Освен това, не бързайте да отидете на операция за удължаване на краката, защото:
- - Първо, много е болезнено (питайте тези, които са ходили с апарата на Илизаров по медицински причини)
- - Второ, това е много време, защото ще ви трябват поне шест месеца за самата операция и възстановяване
- - Трето, това ще изисква значителни усилия от вас, включително физиотерапия, лечение и физическо възпитание
- - Четвърто, могат да се получат много сериозни усложнения
- - И накрая, това е много скъпо и рисковано!
Упражнения за удължаване на краката
Веднага трябва да кажа, че не съм лекар, затова не мога да посъветвам всички да правят упражненията. Трябва да се консултирате с лекари, да разберете дали можете да спортувате, и едва след това пристъпете към класове за удължаване на краката. Например, ако имате разширени вени или нарушено кръвообращение, в никакъв случай не трябва да натоварвате краката си, включително бягане и т.н. Надявам се да вземете предвид това.
Най-добре е да започнете комплекса след джогинг, а не само да бягате по пътеките, а с редуващи се натоварвания и скорости. Джогирайте, след това с бързи темпове - това ще ви помогне да загреете и подготвите краката си за класове. Уверете се, че обувките ви са подходящи, купете си добри маратонки и никога не бягайте по джапанки или обувки.
Веднага след като се върнете от бягане, започнете да тренирате веднага.
Упражнения:
- 1. Ще ви трябват тежести от приблизително 1 кг, за да изпълните това упражнение продуктивно. Можете да поръчате тежести онлайн, да ги купите в спортен магазин или да измислите някои домашни средства, направени сами.
- Седнете на високо столче с крака от пода. Използвайте тежестите внимателно, така че да не притискат прекалено долната част на краката и да не пречат на кръвообращението. Сега отпуснете мускулите си и седнете в това положение за известно време, мислейки, че краката ви вече започват да растат.
2. Ходете на пръсти. Това е едно от най-безопасните и ефективни упражнения за удължаване на краката у дома. Станете на пръсти и се разходете така из апартамента. Опитвайки се да държите гърба изправен и да изпънете краката си възможно най-високо
- 2. Разтягане. Разтягането е най-доброто упражнение за крака, ако не прекалявате и го правите правилно.
- Има много упражнения за добро разтягане, ще дам само няколко примера:
- - Застанете прави, стъпалата събрани и протегнете пода с длани. Протегна? Сега замръзнете в това положение за 30 секунди.
- - Позата лотос е добра за разтягане
- - Напади с дъмбели не само са добри за разтягане, но и помагат за стягане на дупето у дома (колкото по-дълбок е ударът, толкова по-добър е резултатът)
- 3. Ритниците ще помогнат за удължаване на пищялите. Всъщност упражнението е доста трудно - това ще бъде потвърдено от тези. Забелязали ли сте, че всеки, който тренира, има достатъчно дълги крака? Трябва да удряте боксовата круша с краката си, опитвайки се да стигнете до центъра. Можете да тренирате във фитнеса с треньор или у дома, ако имате круша
- 4. Люлките на краката също помагат за удължаване на краката. Направете няколко серии махове напред, назад, наляво и надясно
- 5. Скачането на въже за поне 30 минути на ден ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.
Ето няколко упражнения. Случва се хората да прекаляват в желанието си да удължат краката си. Така например те окачват товара на краката си и спят с тежест, провесвайки краката си от леглото. Какво си мислят, бих искал да знам? В края на краищата не е ли по-лесно да изберете дрехи и обувки, които ще ви помогнат визуално да станете по-високи? Бъдете разумни!
Всички момичета искат да съблазнят мъжете с дългите си и загорели крака. Но ако се случи така, че краката ви не са „от ушите“, не бързайте да се разстройвате. Има редица упражнения, които ще ви помогнат да направите краката си по-дълги. Научете за 7 ефективни начини, което скоро ще ви помогне да станете по-стройни и ще ви помогне да удължите малко краката си, защото го заслужавате!
No1 Системен джогинг.Забележимо удължава краката - бягане. Както знаете, бягането е полезно за всички фактори и за цялото тяло. Затова днес можете да потичате в парка или на стадиона. Джогингът трябва да е поне половин час, може и повече. Бягането трябва да е бързо. Уморени, можете да отидете на джогинг. Важно: Трябва да бягате редовно! Ако ви липсва мотивация, прочетете, !
#2 Редовни упражнения.След бягане трябва да направите набор от упражнения за удължаване на краката. Упражненията за разтягане са основни, без тях трудно се постигат резултати. Изберете вашите упражнения физическа тренировкаи разтягане. По-долу са няколко стандартни упражнения. Важно е да правите всички упражнения веднага след бягане, докато мускулите се загряват. Част от упражненията можете да видите във видеото от YouTube:
No3 "Пеперуда" за дълги крака.Има няколко ефективни упражнения, например "пеперуда". Трябва да седнете на пода и да свържете краката си заедно. Сега, стискайки краката си с ръце, ние ги махаме като крила на пеперуда. След това спираме и се опитваме да легнем гладко на краката си. Можете да почувствате мускулна болка. Опитваме се да разтегнем краката по-широко. По това време се облягаме на пода с ръце и се опитваме плавно да се спуснем надолу. За начало се навеждаме за 30 секунди.Всеки път, когато е необходимо да увеличите това време. 
No4 Наклони за разтягане и удължаване на краката.Застанете прави, краката са събрани. С прави крака се навеждаме и протягаме ръцете си към пода. След като докоснете пода, трябва да стоите в това положение за 30 секунди. 
#5 Дълбоки удари с дъмбели.Това страхотно упражнениене само за разтягане, но и за задните части. Направете 10 повторения от 2 серии. За да научите други ефективни техники за подобряване на краката и дупето, използвайте нашия !
No6 Метод "Мързелив".Дори по време на сън можете да разтегнете краката си. За да направите това, краката трябва да бъдат окачени от леглото и е по-добре да поставите мека възглавница под коленете си. Може да е трудно да заспите в такава поза, но както се казва красотата иска жертви. 
№ 7 Ходете у дома на пръсти.Това е едно от най-простите и ефективни упражнения за удължаване на краката. В същото време трябва да се опитате да протегнете краката си нагоре и да държите гърба си изправен и уверен. Можете също така да поставите книга на главата си за по-добра стойка.
С помощта на такива прости упражненияможете лесно да удължите краката си, не с 10 см разбира се, но с няколко или три със сигурност. Също така не забравяйте да разберете, така че мускулите да останат в добра форма. А по-долу можете да гледате други видеоклипове в Youtube, които ще ви помогнат да направите всички упражнения правилно и да удължите краката си, защото това наистина е възможно!
Разкажете ни за вашите начини да удължите краката си в коментарите! Споделете нашите съвети с приятелите си в социалните мрежи и поставете звездите отдолу 🙂
Дългите крака са идеални женска красотаи тайната мечта на дребните дами. Но човек с къси крака понякога изглежда смешно.
Какво да направите, ако природата не ви е оставила избор?
Ще трябва да спечелите тази дължина сами. И как да направите това, ще кажем по-долу.
Най-често тийнейджърите забелязват недостатъци в себе си. В крайна сметка периодът на израстване е комплекси, преоценка на ценностите и постоянно утвърждаване на себе си. Но лекарите съветват да не бързате със самокритиката. В крайна сметка процесът на растеж на тръбните кости спира до 20-23-годишна възраст. И често се случва шестнадесетгодишните "къси крака" да се превърнат в двадесетгодишни шикозни дами. Основното е да се храните правилно и да правите гимнастика сутрин. Все пак ще имате всичко.
Растежът на костите се влияе от липсата на витамин D, така че вместо да четете статии в интернет, по-добре отидете на разходка под слънцето.
Хирургия за помощ
Някои тежки генетични заболявания са придружени от нисък ръст и къси крака. В тези случаи, за да се премахне дискомфорта и да се подобри социалната адаптация, се извършва хирургична операция за увеличаване на дължината на костта. Техниката е разработена през миналия век и се използва за лечение сложни фрактури. На подбедрицата е инсталирано специално устройство, което извършва бавно издърпване на костта. В резултат на това можете да увеличите дължината с 7-10 сантиметра. Това е значителен размер за такива пациенти.
Хирургичното лечение обаче отнема много време. Процесът на удължаване и възстановяване отнема години. Следователно такава терапия се използва доста рядко и само при строги показания. Здравите хора, които не са доволни от външния си вид, се съветват да се подложат на лечение при психотерапевт, а не при хирург.
Уникален метод от мрежата
Интернет винаги дава съвети. За да увеличим краката, мрежата ни предлага техниката на „образуване и възстановяване на микропукнатини“. Този метод е доста прост: след активно физическо загряване (поне 1 час) се предлага да окачите товар на краката си. С натоварване, обектът остава още 1 час, докато прави упражнения за разтягане - висене на лоста, люлки. Натоварването постепенно се увеличава.
Според тази техника по време на тренировка в костта се образуват микропукнатини, които се запълват активно с костна тъкан. Натоварването ви позволява да разширите дефектите и да увеличите обема им. Следователно, когато се възстанови, дължината на краката постепенно ще се увеличи. Според интернет източници, с редовно обучение (веднъж на ден), можете да постигнете резултат от +2 сантиметра за шест месеца.
Трябва да се отбележи, че няма клинични изпитвания на тази техника. По отношение на физическата активност този метод няма да е за всеки. Освен това при хронични патологии такива натоварвания могат да бъдат непоносими. Костта може да претърпи дегенерация. Ето защо, в случай на експерименти върху себе си, консултирайте се със специалист.
Разтягане
- Застанете на колене и протегнете ръце нагоре. Дланите се гледат една в друга. Поемаме дълбоко въздух и, постепенно издишвайки, се навеждаме напред. Ръцете и челото докосват пода; тазът е на петите. Фиксираме позата за няколко минути. Оттласнете се от пода с длани и се върнете в изходна позиция.
Такива упражнения се извършват ежедневно най-малко 6 пъти на ден. В екстремни пози мускулите трябва да са възможно най-напрегнати. Това ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите задните части, което визуално ще удължи краката.
- Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение. За да направите това, пристъпете напред с един крак. Вдигнете ръцете си нагоре и ги сгънете заедно със затворени длани. Предният крак се огъва в коляното, докато вдишвате, а ръцете се опитват да се изпънат нагоре, доколкото е възможно. При издишване се връщаме в началната точка. В същото време се разтягат не само мускулите на гърба, но и мускулите задна повърхностбедрата и пищялите. Следете за мускулно напрежение. Повтаряйте упражненията редовно поне 6 пъти на ден. Фиг. 6.
- След това ще изтеглим мускулите на бедрата. Оптималното упражнение за това е "Пеперуда". Сядаме на пода, гърбът е равен, краката са свързани един с друг. Коленете са идеално притиснати към пода. Започваме да изпълняваме движения, които имитират пляскане на крила. След това лягаме на долните крайници, опитвайки се да докоснем лицето до краката. Тези упражнения са ефективни за разтягане на вътрешните бедрени мускули. Те правят бедрата по-тънки и визуално добавят дължина на крайниците.
Най-добрият начин за разтягане на мускулите на бедрото и подбедрицата е канапът, както напречен, така и надлъжно. Подготовката за шпагат отнема месеци и години, но този комплекс помага за увеличаване на надлъжната дължина на мускулите, което означава, че служи на нашата основна цел.
- Застани на колене. Изпънете единия крак напред, пръстите на краката са възможно най-изправени. С две ръце се опитайте да достигнете стъпалото. Колкото е възможно, бъдете в огънато положение.
- Разтваряме широко коленете си, лягаме, опирайки краката си на пода. Тазът и гърбът са повдигнати над повърхността и са успоредни на пода. Опора на раздалечени колене и лакти. В тази поза направете няколко лицеви опори.
- Сега огъваме единия крак в коляното, дърпаме другия назад. Пружинираме, усещайки напрежението на всеки мускул, след което сменяме крайниците.
- Сядаме на пода и изпъваме бедрата и пищялите напред. Огъваме се колкото е възможно повече, опитвайки се да достигнем коленете си с лица.
Ако изпълнявате тези упражнения редовно и ефективно, не само ще седнете на канапа, но и ще увеличите размера на крайниците си. Те ще станат тънки, удължени и ще привличат погледите.
Мъжете не са по-лоши
Жените са по-фокусирани върху външния си вид. Но какво да правят мъжете, ако собствено тялоте не са доволни. Отговорът е прост: люлки, скокове, хоризонтална лента. Тези упражнения издърпват мускулите в надлъжна посока и придават дължина на краката.
Редовните люлки са подходящи за женската версия на тренировката. Това могат да бъдат движения напред, настрани, в кръг. В този случай крайникът не се огъва. Кога мъжка тренировкаМахи с удар на крушата ще свърши работа. Такива упражнения се практикуват от бойци в тайландски бокси кикбокс. Вашата задача е да се възползвате максимално от правия крак, като го повдигате все по-високо. Броят на люлеенето може да достигне 200-300 пъти, като постепенно се увеличава. Класовете ще ви помогнат да влезете във форма, да разтегнете мускулите си и да се почувствате непобедими. Подходящ и за скачане на въже. Тази енергоемка тренировка укрепва ставите и мускулите на кръста. След активната фаза можете да висите на хоризонталната лента. Гравитацията ще работи за вас.
Ако упражненията са редовни и качествени, след шест месеца или година ще пораснете и краката ви ще станат по-дълги. Не губете доверие в себе си. Късмет.
Всеки отделен човек е уникален. Често хората са принудени да се придържат към определени правила и стандарти. Цветни списания, гледайки дефилето на стройни високи модели по подиума, дори манекени в магазините, убеждават човек, че дължината на краката е основен критерийкрасота. Подбраните обувки и дрехи подчертават убеждението, акцентирайки върху долната част на тялото. Особено ползите от дългите долни крайнициуверени жени. Но представителите на по-силния пол също вярват, че дългите крака и високият растеж на мъжете изглеждат привлекателни за жените.
Ако природата е лишена от такива данни, възможно ли е да се увеличи дължината на краката? Първото нещо, което идва на ум, е помощта на хирурзите. Предстои сложна операция, трудно възстановяване и адаптация. Има известен вариант за постигане на целта без хирургическа намеса, достъпен за желаещите - ежедневно физически упражнения, специални упражнения.
Ще трябва да изберете правилните обувки за класове, основният компонент на успеха в планирания бизнес. Най-добрият вариантще има шипове и маратонки. За разлика от други видове, маратонките са оборудвани с омекотяване, вложка в областта на петата.
Има хора, които успяват да обуят балетки, чехли или сандали за бягане. Тези обувки са напълно неподходящи. Можете да паднете и да се нараните.
интервално бягане
При такова бягане, за да увеличите растежа, трябва да промените скоростта на движение, като редувате бързо бягане с джогинг. След джогинг върху костната тъкан се появяват микропукнатини, изпълнени с новообразувана тъкан. Тялото не се нуждае от почивка, веднага започнете да извършвате действия, удължавайки линията на краката.
Упражнения с натоварване
Този тип натоварване се счита за основен за „дърпане“ на растежа. Седнете на висок стол или маса, след като поставите тежести на двата глезена. Краката с товар висят надолу, без да докосват пода. Уверете се, че масата или столът са стабилни. седя в приета позициятова ще отнеме поне 30 минути, ако имате достатъчно търпение, един час. Трябва да започнете упражненията с два килограма тегло, като постепенно добавяте. Важно е да не окачвате повече от пет, но твърде леките тежести ще бъдат напразни.
Спортните магазини продават готови, лесни за правене сами. Зашийте камъни в джобовете на чантата, използвайте пластмасови шишетас вода и пясък. Поръчай онлайн. Основното е, че натоварването на двата глезена е показано еднакво по тегло. Промените ще бъдат еднакви и от двете страни.
Докато след интензивно бягане тялото не се охлади, ние окачваме товара на краката си, започваме да чатим върху тежестта. Тежестите не са предназначени да компресират долната част на крака, пречейки на нормалното кръвообращение. Предполага се, че леко отмествате коленете си от ръба на стола, отзад колянна ставапреминават големи съдове. По време на седене се наблюдава удължаване, интензивно зарастване на образуваните микропукнатини върху костната тъкан. Увреждането се запълва с нови клетки, пукнатините се лекуват, образуват нова тъкан. Ако след дълго бягане си вземете почивка, не продължавайте заниманията, за да увеличите дължината на краката, няма да забележите никакви промени. Размерът ще остане същият.
Времето за обучение е неограничено, зависи пряко от търпението. След началото на часовете в мускулите се усеща изтръпване и парене. Силен болкатрябва да отсъства. Ако извършвате "висене" ежедневно, подбедрицата ще се разтегне с 2-4 сантиметра - не толкова малко, колкото изглежда. Показано е с утежнения за изработване на завеси за удължаване на напречна греда, хоризонтална лента. Гръбначният стълб, тазобедрените кости са разтегнати.
Мнозина вярват, че увеличаването на натоварването с по-големи тежести ще доведе до бърз резултат. Погрешна преценка. Пренапрегнатите мускули болят много, причиняват болка и дискомфорт при най-малкото движение. Спуканите кръвоносни съдове обезсърчават желанието да продължите часовете, без да стават по-дълги. Ангажирайте се без фанатизъм.
стрии
- Динамични - люлеещи се движения;
- Балистични - огъване, люлеене;
- Статично - задръжте в позиция за известно време.
Упражненията за разтягане се считат за трудни. Изпълнението не трябва да бъде придружено от болка и дискомфорт. Натоварването се добавя постепенно. Дишането е равномерно, не можете да задържите. Първоначална позиция- вдишване, разтягане - издишване. Такива манипулации разтягат мускулите и тонизират ставите.
Канапът се счита за приемливо разтягане. Има надлъжни и напречни. Изпълнява се на пода. Добре активира работата на краката, допринасяйки за процеса на растеж. Замисленото изпълнение изисква дълго време на обучение. Рядко начинаещите успяват да седнат напълно. Трябва внимателно да следвате препоръките на обучителите:
- Преди да правите упражнения, е необходимо да загреете мускулите (колоездене, бягане, скачане, скачане на въже, плуване).
- Не се опитвайте от първия урок да направите пълен канап. Това може да доведе до нараняване!
- Противопоказан при хора с ортопедични проблеми.
Новото действие на физическата активност е просто. Кръстосайте краката си на топка, седнете в поза лотос за 20 минути, опитайте се да се отпуснете, помислете за желания резултат. През деня по подобен начин е възможно да се работи в къщата, в градината, да седи пред телевизионния екран в продължение на няколко часа. Визуализацията се счита за начин за удължаване. След това трябва да се изправите, да се изправите, да се спуснете с главата надолу, без да огъвате коленете си. Стойте 30 сек. Изправям. Повторете 20 пъти, изпълнете "тупане". Тупнете с всеки крак 200 пъти, като издърпате палеца напред колкото е възможно повече, направете почивка, „тупнете“ отново 200 пъти.
"Пеперуда" - ефективно упражнение. Седнете на пода, свържете двата крака. Хванете краката си с ръце, започнете да ги махате като крила на пеперуда. Пуснете, леко легнете на краката си. ще се усети болка в мускулите. Стремим се да разтворим краката възможно най-широко. В същото време се облягаме на пода с ръце, опитвайки се да се спуснем. Задръжте за 30 секунди, като увеличите продължителността на наклона с ново време.
Застанете на колене, изпънете лактите напред с дланите си. Измъквам десен кракпо дължина успоредна на пода, издърпайте петата назад. Разтягането се чувства добре.
Ходене на пръсти
Възстановете дишането, застанете на пръсти с изправен гръб. Дръжте брадичката си успоредна на пода. Трябва да започнете да ходите, опитвайки се да разтегнете върховете на пръстите си колкото е възможно повече, „походка на сърна“. За най-добър резултатизпълнете упражнението, сложете книга или поднос на върха на главата си.
Задачата е да държите обекта на главата, да ходите, като държите гърба изправен. Персийските красавици ежедневно правеха упражнението грациозно и леко, носейки на главите си кани с вино и подноси с плодове.
Станете на чорапи
Повдигнете се на пръсти, бавно спуснете. Изпълнява се 20-30 пъти по няколко пъти на ден. Действие се простира мускул на прасецапо дължина.
След това направете нещата малко по-трудни. Опитайте се да облегнете плътно гръб на стената, вдигнете ръцете си нагоре, опитвайки се да запазите стойката си възможно най-равномерно. Застанете на пръсти, бавно се спуснете на петите. Направете упражнението 30 пъти. Движението е хлъзгаво и небързано.
Махи
IN различни странимахаме с крака. Първо напред - назад, след това надясно - наляво. Спрете, завъртете се напред, задръжте тежестта доколкото е възможно, бавно спуснете. Правим подобно движение със закъснение назад. Извършваме статични люлки за удължаване.
След това интензивно ритаме въображаема топка, опъвайки чорапа, редувайки се с въображаема висяща круша, също се опитваме да ритаме. Допустимо е да се използва истинска възглавница или круша, удобно адаптирана. Такива люлки се наричат "карате люлки", те имат благоприятен ефект върху добавянето на растеж.
Упражнения на гимнастическата стена
Хванете напречната греда, увиснете. Коленете са изправени. Задръжте в отпуснато състояние толкова дълго, колкото има достатъчно експозиция. Увисванията на гимнастическата стълба се заменят с увисвания на хоризонталната лента. Принципът на упражнението е същият. След това поставете единия крак зад напречната греда, вторият остава отвън свободен. Наведете се напред, посегнете към пръстите на противоположния крак. По-добре е да започнете с долната напречна греда, като постепенно стигнете до по-високите. След като се справите със задачата, отстранете товара, отпуснете се.
Не се страхува от трудността да правите упражнения в името на красотата, финален етапрастежът ще бъде по време на сън. Легнете на леглото, така че подбедрицата да виси надолу в свободно положение. Поставете малка възглавница удобно под коленете си. Не е лесно да заспиш в такава поза, но красотата побеждава съмненията.
инверсионна таблица
Упражненията за удължаване на краката се изпълняват на устройство, наречено инверсионна маса. На симулатора те са ангажирани с главата надолу. Краката са фиксирани отгоре. Има разтягане на костите и ставите поради силата на гравитацията. На такава маса не са необходими тежести.
Опитайте се да замените симулатора с хоризонтална лента. Движенията се извършват с тежести. Например най-простият метод за удължаване: дръжте се за хоризонталната лента с ръце, долната част на тялото виси в свободно положение. Започнете да движите бедрата си, като се люлеете, първо по часовниковата стрелка, след това срещу. Постепенно увеличавайте скоростта, увеличавайте амплитудата. Гръбнакът от манипулация е в състояние да направи малко хрускане.
С помощта на прости трикове е възможно да се направи без операции за добавяне на растеж. Няма нужда да бързате и да очаквате бърз резултат. Първите промени ще дойдат след 2-3 месеца занимания. Търпението и усърдното изпълнение на упражненията за удължаване на линията на краката ще направят желаното - валидно. Основното нещо е да се изгради система от класове, които да се изпълняват редовно.
Дълго време се смяташе, че височината и дължината на краката са дадени от природата, с които трябва да се примирите. Въпреки това, модерен Научно изследванепромени това изявление. И сега въпросът е как да удължите краката с упражнение, може да се отговори съвсем разумно.
Малко за стандартите
Тънка талия и дълги крака - това е, модерна млада дама. Изразът „крака от раменете“, въпреки че звучи иронично, но съвсем ясно изразява съкровената мечта на всяка красота. И наистина не е толкова трудно да го направите. Изискват се търпение и редовни упражнения. В резултат на това след шест месеца дължината на краката ще се увеличи с 2-3 см. Тези цифри, разбира се, не са зашеметяващи, но визуално такъв напредък ще бъде трудно да не забележите. Освен това, колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-добре, защото след 25 години човешкият растеж спира.
Има определени физически дейности, които помагат за регулиране на дължината на крайниците. Това са упражнения, които създават микропукнатини върху костната тъкан и помагат на тялото да ги запълни с нови клетки, което осигурява удължаване на краката. Комплектът от курсове трябва да включва:
- джогинг;
- разтягане;
- люлейте краката си.
И не забравяйте да приемате витамин D: той е отговорен за силните кости.
Как да направите краката по-дълги, като правите редовни упражнения като бягане? Тайната на доброто бягане е редуването на темпото. Тоест след бързо бягане отидете на джогинг. След това се образуват същите микропукнатини. И тогава е време да започнете да изграждате тъкан.
- Сядаме на стол и окачваме същия товар на всеки крак. Започваме с минимума - 2 кг, постепенно преминаваме към максимума - 5 кг.
- Започваме да "говорим" с краката си (10-30 минути), докато се появи изтръпваща болка.
- Висим на напречната греда за 2-3 минути, концентрирайки се върху положителен резултат.
Сега комплексът за разтягане:
- Правим "пеперуда": седнали, свързваме краката пред нас и размахваме коленете си.
- За няколко минути заемаме поза лотос.
- Ние правим шпагати.
- Навеждаме се напред с изправени крака, опитвайки се да достигнем пода с длани.
- Не забравяйте за нападите с дъмбели на краката си.
- Издърпваме петата, стоейки на колене и лакти.
Ние също така допълваме нашия комплекс с люлки в различни посоки. За да подсилите ефекта от упражнението, можете да ритате боксовата круша.
