Как да направим пръстите на мъжа по-дебели. Как да удължите пръстите си: специални упражнения, визуален ефект

Според статистиката 98% от жителите на Земята биха искали да променят нещо във външния си вид. Има хора, които са недоволни от дължината на пръстите си. Възможно ли е да удължите пръстите и как да го направите, ще кажем по-долу.

Какво трябва да направите, за да направите пръстите си дълги

Как да направим пръстите си по-дълги и по-тънки

Много хора биха искали да имат дълги, елегантни пръсти. Щастливите собственици на красиви ръце са музиканти. За хората, които свирят на пиано или пиано, пръстите винаги са дълги и тънки. Но в крайна сметка не всички са родени с перфектни ръце, което означава, че все още можете да коригирате недостатъка си. Как да удължите пръстите си у дома?

Можете да замените свиренето на инструменти с всякакви фина моторика. Може да бъде бродерия, плетене. Дори писането може да помогне.

Масажът има голямо влияние върху дължината на пръстите. Процедурата не е сложна и не изисква много усилия от вас. Масажираме всеки пръст поотделно, започвайки от върховете и завършвайки с основата. Извършваме усукващи движения. От страната на дланта натискаме ставите.

Как да удължите пръстите си у дома: упражнения

Можете да удължите пръстите си с прости упражнения. Какво трябва да направите, за да запазите пръстите си дълги? Разработена е цяла гама от упражнения за пръстите. Разделен е на три блока: разтягане, гъвкавост и укрепване.

Комплексно "разтягане":

1. Хванете всеки пръст последователно за основата и се разтягайте за 15 секунди, направете двадесет серии на пръст.

2. С въртеливи движения масажираме пръстите 10 пъти в едната посока, 10 пъти в другата.

3. Леко дръпнете всеки пръст, повторете 20 пъти.

4. Правим наклони с пръсти 30 пъти.

5. Упражнения за сгъване - 40 серии.

6. Следващото упражнение е както следва.

Сложих книгата в центъра на масата. Ръцете са на масата. Палецът трябва да премине през ръба, а с останалата част се опитваме да достигнем книгата. Извършваме 5 повторения.

Комплекс от упражнения за гъвкавост.

1. Поставяме двете си ръце на масата и започваме да повдигаме пръстите си на свой ред. Основното е, че само един пръст трябва да се повдигне, останалите остават плътно притиснати към масата.

2. Свързваме двете длани и натискаме една по една върху другата. Така че омесваме цялата длан.

3. Разточете малко топче между пръстите си. Моля, обърнете внимание, че помощта с другата ръка е строго забранена.

Последният набор от упражнения е насочен към укрепване на пръстите и ръцете:

Стиснете юмрук 40 пъти;

Правим падане на вертикална повърхност и се облягаме на ръцете си;

Натискаме, фокусирайки се върху пръстите.

Изпълнявайки редовно целия набор от упражнения, можете значително да удължите и да придадете елегантна форма на пръстите си.

Почти всички хора на планетата биха искали да променят нещо в себе си (98% от населението) и това е статистика. Желанието да се удължат пръстите и да се изтънят само на пръв поглед изглежда абсурдно, но всъщност за някои хора е истинска мания.

защо да го правиш

В повечето случаи това не е крайна необходимост, а желание да направите пръстите си по-естетически привлекателни. Човек трябва само да погледне ръцете на музикантите, особено на пианистите, пръстите им са тънки и дълги. Но не мислете, че всички музиканти се раждат точно с такива пръсти - това е резултат от тяхната професионална дейност. А това означава, че всеки може да регулира дължината и дебелината на пръстите си.

Има много съвети по тази тема, сред най-популярните и ефективни:

1. Свирене на музикални инструменти.
2. Бродерия и плетене.
3. Масаж. Това е най-простият от всички методи, тъй като не изисква много време и материални разходи.

визуално удължаване

Ако дължината и дебелината на пръстите не са толкова критични, тогава можете да им придадете желания вид, като използвате определени техники, например:

Упражнения за удължаване на пръстите

Цял набор от упражнения е предназначен за разтягане, подобряване на гъвкавостта и укрепване на пръстите. На първо място, трябва да направите загрявка за пръстите, за това трябва да погладите всеки пръст от върха до основата, да правите движения, сякаш миете ръцете си.

Разтягане

Това следващ етапгимнастика, тя се извършва в следните стъпки:

1. Хванете пръста си за основата и го изпънете, доколкото е възможно. Задръжте в изпъната позиция за около 15 секунди, след което отпуснете. Направете 20 повторения за всеки пръст.
2. Хванете пръста си по дължината и го завъртете. В това положение също задръжте за 15 секунди. По този начин завъртете всички пръсти 10 пъти за и обратно на часовниковата стрелка.
3. Хванете пръста си за нокътната фаланга и дръпнете 20 пъти. Повторете с всички пръсти на свой ред.
4. Направете наклони на пръстите наляво и надясно за 30 повторения за всяко.
5. Огънете и разгънете всеки пръст 40 пъти.
6. За последното упражнение за разтягане ще ви трябва книга, тя трябва да бъде поставена в центъра на масата или друга равна повърхност. Ръцете също се поставят на масата, докато палецпреминава през ръба, а останалите трябва да посегнат към книгата за 10-15 секунди. След това отпуснете ръцете си, като ги разклатите и повторете още 4 пъти.

Гъвкавост

Този комплекс се състои от следните стъпки:

• Поставете двете си ръце на масата и повдигнете всеки пръст последователно. В този случай важно условие е всеки пръст да се издига един по един, всички останали трябва да бъдат притиснати към масата.
• Следващото упражнение за цялата четка. Едната длан трябва да се отпусне, а втората да се окаже натиск върху нея, издърпвайки я назад. Така че месете всяка длан на свой ред. Между сериите отпуснете ръцете си, сякаш отърсвате водата от ръцете си.
• Друго упражнение е търкалянето на малка топка между пръстите на двете ръце на свой ред. В същото време не си помагайте с другата ръка. Можете да правите това упражнение без ограничение на броя на подходите и навсякъде.

укрепване

Тези упражнения са финалните в комплекса за удължаване на пръстите, той се състои от следните действия:

1. Стиснете юмрук 40 пъти за всяка ръка.
2. Паднете на стената с опора на пръстите.

Ефективност и характеристики на комплекса

Предложеният комплекс се отнася до техниката чигонг и помага за ясното удължаване на пръстите. Резултатът може да се види след месец редовни упражнения. Тъй като има механичен ефект върху пръстите, всички етапи на загряване и всякакви действия не трябва да причиняват болка и дискомфорт. Със силно усърдие не можете да удължите, но да повредите пръстите си.

Как да направим пръстите си по-тънки?

С други думи, как да отслабнете в пръстите. Разбира се, такива локална загуба на теглоневъзможно е, за да не изглеждат пръстите като колбаси, трябва да отслабнете. Ако всичко е наред с теглото и пръстите все още са далеч от грациозни, особено подути, тогава си струва да посетите лекар, може да има патологии вътрешни органипо-специално бъбреците и отделителната система.

Често пръстите стават пълни, ако човек води заседнал начин на живот, т.е. мазнините се натрупват в пръстите. Често визуалният ефект на дебелите пръсти се създава от набръчкана кожа, в този случай ситуацията не може да се коригира само с упражнения, трябва да направите специални вани и да овлажните кожата на ръцете. Ежедневният масаж от върха на пръста до основата ще ви помогне.

Хранене

Освен това може да направи пръстите ви по-тънки и също така да ви помогне да отслабнете. За да направите това, трябва да следвате следните препоръки:

Заключение. Пръстите просто са длъжни да бъдат красиви и добре поддържани, особено при жените.Има такова обозначение „музикални пръсти“, което потвърждава, че тънките и дълги пръсти са красиви и затова мнозина се стремят да ги удължат, като използват горната техника на упражнение.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

Природата ни е създала такива, каквито сме, с нашите силни и слаби страни, така че някои хора не харесват определени части от тялото. Именно за да се променят тези недостатъци, е изобретена пластичната хирургия. Тези методи са неподходящи, ако въпросът се отнася до красотата и тънкостта на пръстите.

Тази тема стана доста актуална в наше време, тъй като много жени искат да имат тънки и красиви пръсти.

Природата от самото начало ни залага дебелината на пръстите на генетично ниво, но благодарение на много упражнения и подходящи грижи, те ще дадат на пръстите необходимата гъвкавост, визуална тънкост и подвижност. Изразът „музикални пръсти“ идва на ум, така че може да възникне въпросът как да направите пръстите си по-тънки с помощта на музика?

На първо място, подпухналите пръсти могат да означават натрупване на мазнини или липса на движение. Съответно най-простият и ефективен начин би бил да оставите човек да свири на флейта или пиано.

Започнете упражненията си с уроци по музика, чиито учители ще бъдат доста лесни за намиране. Тази практика трябва да се практикува постоянно и само тогава пръстите ще станат по-елегантни и по-тънки. Ако по някаква причина свиренето на музикални инструменти не ви подхожда, опитайте се да ги замените с писане на компютърна клавиатура, просто не забравяйте, че пръстите трябва да са правилно поставени върху клавишите, плетенето и шиенето също са чудесна алтернатива.

Понякога основната причина за визуалната дебелина на пръстите е набръчканата кожа, съответно, за да се предотврати това, се препоръчва да се правят подходящи упражнения, да се използват подхранващи и овлажняващи кремове. Можете да прибегнете до масаж на ръцете, за това трябва да масажирате всеки пръст поотделно, като започнете от върха на пръста (подложката) до основата. Гимнастиката е много полезна не само за състоянието на пръстите, но и за общото състояние на фалангите.

Има още един доста лесен и ефективно упражнение, за това разтворете ръцете си за предпочитане на ширината на раменете, след това отпуснете крайниците си и се опитайте да правите такива движения, сякаш се отърсвате от останалата вода. Подобни движения могат да се извършват всеки ден в продължение на 10-20 минути. Най-простият и достъпен тренажор за пръсти са топките за здраве или така наречените фън шуй топки. Тези упражнения подобряват координацията външен видсъщо значително се подобряват, масажът на дланите засяга тези, които са отговорни за нервните окончания на други части на тялото.

Топките трябва да се търкалят по дланта на ръката ви и използвайте всичките си пръсти, за да направите това. Не забравяйте, че колкото по-трудни са използваните упражнения, толкова по-добре за пръстите, за това можете да използвате не една топка, а две или дори три.

Безмилостната статистика ни казва, че 98% от жителите на Земята имат желание да променят нещо във външния си вид. И разбира се, сред тях има много, които биха искали да видят пръстите си по-дълго. Това не е свързано с някаква сериозна нужда, въпрос на естетика. Невъзможно е да не се възхищаваме на дългите, тънки и изящни пръсти на музиканти, художници, красавици от стари портрети. Някои хора се раждат с него. Ако природата не ви е дала такава функция, тогава има редица ефективни препоръки как да удължите пръстите си. Ще ги представим на читателя по-долу.

Загрявка

Методите "как да удължите ръцете" се предлагат от световноизвестната техника чигонг. В обширния набор от упражнения, които тя предлага, има и специални, насочени към увеличаване на дължината на пръстите.

Като всяка друга гимнастика, активна физическа дейностЩе започнем нашата тренировка със загряване. Доста е просто и кратко:

Разтягане

Как да удължите пръстите си у дома? Нека да преминем към следващата група ефективни упражнения:

Обучение за гъвкавост

Продължаваме да говорим за това как да удължим пръстите. Следващият блок от упражнения, които имаме, е за гъвкавост. Приготвяме се да започнем:

1. Поставете двете четки на масата. Вашата задача е да повдигнете всеки пръст на свой ред. Необходимо е да се гарантира, че само един се движи, а всички останали лежат неподвижно на плота.
2. Сложи длан в длан. Отпуснете един от тях. С другата длан натиснете отпуснатата, извивайки я назад с този ефект. Разтегнете двете четки последователно по същия начин. След всеки подход отпуснете ръцете си, разклатете ръцете си интензивно.
3. Купете или намерете малка топка или мрамор у дома. Вашата задача е да го търкаляте между пръстите на едната си ръка. Освен това трябва да участва само една четка - другата не може да се помогне. Упражнението е добро, защото може да се прави навсякъде и толкова дълго, колкото желаете.

Укрепващи упражнения

И последното в блока "Как да удължим пръстите." Упражненията за укрепване са както следва:

1. Стиснете и отпуснете всеки юмрук 40 пъти.
2. „Падайте“ на стената, като разчитате само на пръстите си.
3. Избутайте пръстите си.

Както казват майсторите, ефектът ще бъде забележим след месец съвестни и периодично изпълнявани упражнения.

Дейност за удължаване на пръстите

Възможно ли е да се удължат пръстите, без да се прибягва до техниката чигонг? Да, за това просто трябва да изберете хоби по ваш вкус:

• Свирене на музикални инструменти. Разбира се, струва си да изберете вида творчество, в което пръстите ще бъдат добре включени.
• рисуване.
• Бродерия, плетене.
• Специален масаж. Най-скъпият, но в същото време най-приятният начин, който не изисква никакви усилия от вас.

Дълъг означава тънък!

Тънките, тънки пръсти визуално изглеждат дълги. Оттук си струва да започнете с премахването на пълнотата. Ако не страдате от наднормено тегло, но пръстите все още са подути, трябва да посетите лекар. Това може да е един от признаците на патологии на бъбреците, пикочната система.

Закръглените пръсти са доказателство не само наднормено теглоно и заседнал начин на живот. Опитайте се да работите с ръцете си колкото е възможно повече - гответе, отпечатвайте текстове на компютър, събирайте мозайки, кубчето на Рубик и т.н.

Ефектът на дебелите пръсти също може да причини набръчкана кожа на ръцете. Само едно упражнение тук не е достатъчно. Периодично трябва да правите специални вани за ръце, да използвате овлажняващи кремове.

визуален ефект

И как да удължите визуално пръстите? Достатъчно е да следвате прости препоръки:

• Ако сте момиче, жена, тогава изходът е да отглеждате дълги нокти. Не забравяйте да придадете на нокътната плоча заоблена форма. Но квадратните, тъпи нокти, напротив, визуално съкращават пръстите.
• Когато избирате маникюр, спрете се на светли, пастелни цветове. Ярките, тъмните визуално скъсяват нокътя, а с него и пръстите.
• Обърнете се към тънки, грациозни, "ефирни" пръстени и гривни.
• За студения сезон изберете дълги тъмни ръкавици. Те правят тънки и грациозни не само пръсти, но и ръка, ръка.

Сега знаете какво да станете собственик на дълго тънки пръстинаистина ли. В същото време е възможно да ги удължите не само визуално, но и фактически с помощта на набор от специални упражнения на техниката чигун, определено хоби.

Упражненията за трениране на мускулите на пръстите далеч не винаги са включени в общите програми за обучение. Укрепването на този мускул обаче е много важно и полезно, включително и за хора, занимаващи се сериозно с бойни изкуства или други спортове. Този материал има за цел да задълбочи знанията за различни начинитренировка на ръцете, както за тяхното укрепване, така и за поддържане на тонуса.

Тези прости упражненияПрепоръчително е да се изпълнява ежедневно като загрявка и за поддържане на мускулния тонус. Тъй като не изискват специално оборудване, те могат да се извършват навсякъде, например на работното място или в института. В случай на съответствие правилна техникаизпълнение, те са абсолютно безопасни за здравето.

1) Обикновено и ефективно упражнение, което всеки знае - разперени пръсти на страни като ветрило. Трябва да се опитате да положите максимални усилия и да движите пръстите си възможно най-широко. Фиксирайте крайната позиция от 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти, можете да го правите едновременно с две съединени длани.

2) Свийте пръстите си в юмрук, така че да не е напълно свит, след което стегнете мускулите максимално. Фиксирайте крайната позиция от 3 до 5 секунди. Упражнението се изпълнява 3 пъти.

3) Първоначална позицияподобно на началния етап от предишното упражнение. Стегнете мускулите на пръстите си колкото е възможно повече, сякаш правите усилие да отворите юмрука си. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, повторете 3 пъти.

4) Натиснете дланите си една срещу друга с възможно най-голямо усилие. Броят на подходите и времето за изпълнение на упражнението е подобен на предишните опции.

5) Закачете един по един пръстите на едната ръка с пръстите на другата в ключалката, като започнете от големите, и се опитайте да счупите този съединител. Изпълнете 3 серии по 3 секунди.

6) Алтернативно опирайте пръстите на едната си ръка върху дланта на другата. Изпълнете 3 серии по 3 секунди за всеки пръст.

7) Стиснете последователно всеки пръст на ръката с палеца, като го сгънете в позиция, подобна на началната за известния удар. Времето за изпълнение е 3 секунди на пръст.

Упражнения за укрепване на мускулите на пръстите

Общи правила за изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на пръстите:

• Времето за почивка между сериите в едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута.
• Паузата между сериите в едно упражнение за издръжливост може да бъде до 2 минути.
• Преди да изпълните упражненията, трябва да извършите цялостно загряване. Преди всяко ново повторение в упражнението също трябва да разтегнете и сбръчкате пръстите си.
• За да избегнете нараняване, трябва внимателно да наблюдавате усещанията по време на упражнението и да избягвате дискомфорт и болка.

Упражнения

1) Тренажор за пръсти.Това упражнение е много популярно сред катерачите. Трябва да се извършва много внимателно, за да се избегнат повреди. Изисква предварителна тренировка. На първо място, изпълнете големи задържания. Един комплект трябва да отнеме 15 до 20 секунди. Паузата между сериите е 1 минута. За съжаление, симулатор за изпълнение на това упражнение не може да се намери във всяка фитнес зала.

2) Изпълнение на висене на пръсти.По-добре е да поставите парче материя под пръстите. Изпълнете максималния възможен брой подходи за 15 секунди.

3) Увисване с отворен хват.Времето за изпълнение е 1 минута, за удобство е по-добре да използвате дебела напречна греда. Упражнението е ефективно и безопасно за пръстите. За да увеличите натоварването, можете да висите на една ръка последователно.

4) Въртене на китката с помощта на тежести, като боздугани, чукове или дори тежки книги. Изпълнява се върху равна хоризонтална повърхност. Обърнете внимание на качеството на захвата. Броят на повторенията в сет е 20 завъртания, броят на сетовете е 3.

5) Флексия на китката.Начална позиция - предмишницата е разположена на хоризонтална повърхност, ръката с товар, захваната с директен захват, виси надолу. Амплитудата на движение е докато четката достигне хоризонтална повърхност. За да намалите времето, можете да изпълнявате едновременно с двете ръце, като използвате щанга.

6) Упражнение с разширител.Симулаторът, както и броят на сериите и повторенията, се избират индивидуално.

7) Сгъване на пръстите с щанга, като използвате долния хват.Това упражнение също ефективно укрепва. Начална позиция - предмишниците лежат на хоризонтална повърхност, ръцете, стискащи щангата с долния захват, висят свободно над ръба. Повдигнете и спуснете лентата, като фиксирате в горната и долната точка. Отварянето на дланите в долна позиция повишава ефективността на упражнението.

8) Ротационни движения с пръчка с окачвания.Като симулатор се използва гимнастическа или друга пръчка, към която е вързано въже. На другия край на въжето е окачен утежнител. Вземете пръчката със среден захват и завъртете въжето, като въртите врата. След като повдигнете товара до максималната точка, започнете бавно да развивате въжето. Уверете се, че цялата работа се извършва само с четки.

Упражнения за пръсти, заимствани от спортни игри

1) Изпълнение на падане на стената.Начална позиция - стои успоредно на стената на разстояние 1-1,5 метра. Паднете към стената в позиция, подобна на акцента, легнал върху пръстите.

2) Стиснете топката.Приложете възможно най-голям натиск върху топката за тенис с върховете на пръстите си, като избягвате докосването с дланта на ръката си.

3) Търкалящи се топки. 2-3 малки топки, които да се движат в пръстите по свободен начин. Можете да използвате утежнени с пясък топки за пинг-понг.

Упражнения за развитие на силата на пръстите, заимствани от бойните изкуства

1) Набирания.Те се изпълняват на пръсти, като усвоите упражнението, можете да използвате допълнителни тежести.

2) Изпълнявайте лицеви опори на върха на пръстите.Това упражнение трябва да се изпълнява много внимателно, за да не се повредят ставите. Не забравяйте предварително да организирате загрявка. Сгънете пръстите си по такъв начин, че да образуват широка купа. Докато усвоявате упражнението, можете да го усложните по няколко начина: използвайте една, а не две ръце като опора, намалете броя на опорните пръсти или повдигнете краката си към опората.

3) Повдигане на съда с вода с горния захват на ръката.Първоначално позиция - ръкапропуснато. Повдигнете до нивото на пъпа. Увеличете количеството течност с повишаване на нивото на фитнес.

4) Издърпване на пръчки от земята, който е предварително забит там с 6 см. Изпълнете поради силата на пръстите.

5) Хвърляне на удар.Хванете ядрото с горния захват. Теглото и размерът на сърцевината се избират индивидуално и постепенно се променят нагоре.

6) Удари с отворени пръсти върху хлабави или хлабави повърхности.Като симулатор можете да използвате могили от пясък или зърнени култури. С увеличаването на обучението можете да преминете към по-твърди материали, като картон, шперплат и дървени или ламаринени листове. Това упражнение се използва в бойните изкуства и важна част от него е създаването на определено настроение. Изпълнявайки го, си струва да се концентрирате върху мислите за проникването на ръката през равнината.

Специални техники за захващане в силовите спортове

Следните техники са били добре познати на атлетите от старата школа, но сега са забравени напразно.

1) Използването вместо обичайните специални удебелени щанги помага за укрепване на мускулите на пръстите. Този тип шия вече е доста рядък, така че можете да опитате да направите удебеляване на врата с помощта на импровизирани материали. Например, можете да го увиете на няколко слоя с лепяща лента или тиксо. Значително количество консумативи ще се изплати с увеличаване на силата на мускулите на пръстите. Тази проста техника дава наистина колосални резултати, защото развитието на мускулите на ръцете се появява като страничен ефект при всички преси и дърпания.

2) Като тежести можете да използвате различни предмети от бита, чиято форма не е много удобна за хващане. Например повдигането на чанти със съдържание, варели и други неща е по-лесно за човек от класически упражнениябодибилдинг. Междувременно те помагат да се изработят почти всички мускулни групи и особено мускулите на пръстите.

За повече информация относно старата училищна система на обучение вижте книгата Обучение на динозаври от Кубиков Брукс. В тази работа са подробно описани интересни и доказани методи за обучение. Книгата можете да намерите на нашия уебсайт.

Методите за трениране на мускулите на пръстите, описани в материала, могат да бъдат обсъдени на нашия форум. Тук можете да получите и отговори на вашите въпроси.

Желаем ви много настроение и постигане на спортни успехи!

Упражнения за китки, пръсти и лакти - видео