Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. В него са ангажирани Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа дейностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога за отслабване е ефективна, прегледите на много звезди потвърждават това.
Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и ви кара да се чувствате добре. Нека да разберем заедно какъв вид йога наистина ще ви помогне да отслабнете. И също така се запознайте с реални отзивии снимки преди и след.
Веднага трябва да кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните класове на такава гимнастика ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.
Сложното натоварване на тялото по време на йога е различно от аеробните упражнения. При този тип упражнения техниката на дишане е много важна. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории.
Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Коригира диетата - 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих - 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. Тя също стана по-весела))
Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си по пътя, за да стегна мускулите си. Приятели отбелязаха, че станах по-тънък, но същите килограми на кантара ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но досега не мога да определя готов да се храня по различен начин
Милена:Практикувам йога от почти две години, без нея вече не се разбирам. Подобрена стойка, издръжливост, променено отношение към живота. стават по-устойчиви на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.
Валюшка:откъде взе идеята, че йога може да ти помогне да отслабнеш? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.
Марина:Не знам ... всичко ми се стегна за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията е в разгара си. Не бих казала, че съм отслабнала много. но тялото е по-слабо
Кристина:Занимавам се с Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода към храната. Избирам по-внимателно продуктите, не ям нищо.
Йога е серия от асани (пози), които подобряват гъвкавостта, постигат духовна и физическа хармония. Но това не е лек за всички проблеми и въпреки многобройните "плюсове" има своите недостатъци. Йога: ползи и вреди за жените - какво повече?
За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.
Всички класове се основават на дишане. Дихателни упражненияв йога се нарича пранаяма. Първо издишайте, за да изпуснете застоялия въздух от дробовете си. По време на дишането в процеса участват коремните мускули и диафрагмата. Благодарение на правилно дишане, тялото се отпуска, кислородът навлиза в мозъка и благосъстоянието се подобрява.
В никакъв случай не се суете по време на часовете. Всяка асана се изпълнява с премерено темпо. Съсредоточете се върху дъха си и упражнението, което правите.
В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.
Слушайте тялото си. Йогата трябва да носи само положителни чувства. Ако изпитвате болка, докато изпълнявате асана, тогава упражнението трябва да бъде заменено.
Разновидности на йога
Има няколко интересни гледкийога. Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.
Хатха
Списанието Psychosomatic Medicine направи проучването. Оказа се, че жените, практикуващи хатха йога, се справят със стреса по-бързо от останалите.
Можете да започнете с класическата версия: асани - равномерно дишане- забавяне - излизане от асаната.
Ащанга виняса
Този видйога е особено обичана от тийнейджърите, тъй като е подобна на аеробиката. Ащанга виняса включва девет виняси (динамични асани, използващи специални дихателни техники), които протичат една от друга нон-стоп. В същото време е важно да се концентрирате върху дишането, не забравяйте за релаксацията и изпълнявайте асаните в предписаната последователност. С този вид йога се изгарят около петстотин калории на час (еквивалентно на блокче шоколад). Така че тези, които смятат, че йога е скучна, ащанга ще изненада.
Ин йога
Името на йога идва от думата "ин". Той символизира мирната женственост. Всяка асана изисква забавяне от три до пет минути. Ин йога не се нуждае от треньор, защото основното тук не е правилно изпълнениеи личен комфорт.
силова йога
Силата в превод от английски означава "сила". Този вид йога е подобен на Ащанга по своята динамика. Разликата е, че силовата йога не изисква спазване на реда на асаните - всеки път можете да правите различни упражнения.
айенгар
Този вид йога е полезен за хора, които се възстановяват от наранявания. Включените в него асани са насочени към хармоничното развитие на тялото и неговото усъвършенстване в анатомичен план. Във всяка асана трябва да останете три до четири минути.
Списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване и доказа, че йога на Айенгар облекчава хроничните болки в гърба за четири месеца.
Бикрам
Така наречената "гореща йога". Стаята се нагрява до температура от четиридесет градуса. Такива условия подобряват мускулната еластичност, премахват токсините и токсините от тялото. наднормено тегло.
Йогалатес
Това е частичен синтез на йога (асани, които развиват гъвкавостта) и пилатес ( силови упражнения). Това редуване води до укрепване на мускулите, красив релефи стройно тяло.
Плюсове на йога
И така, защо йога е добра за жените?
Гъвкавост
Едно от първите неща, които се свързват с йога. И не напразно. Всички асани са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите. Благодарение на това се повишава тонусът на тялото.
В някои случаи ръстът на човек може да се увеличи със сантиметър или два след системни занимания с йога.
Изцеление
Занятията по йога допринасят за заздравяването на ставите и костите, облекчават ситуацията при навяхвания, изкълчвания и фрактури. Това се случва, защото по време на занятията кръвообращението се подобрява и снабдява увредените клетки с хранителни вещества. Това облекчава болката и насърчава ускореното заздравяване.
Освен това йога може да предотврати всички тези щети.
отслабване
Асаните не носят силно физическо натоварване, така че няма да можете бързо да отслабнете. Но йога може да повлияе на диетата, да я направи по-здравословна, поради което ще настъпи загуба на тегло. Йога също намалява апетита и нормализира метаболизма.
Стройност
За разлика от загубата на тегло, тук резултатът е недвусмислен - след редовни занятия по йога тялото ще стане стройно и стегнато, а стойката ще бъде възхитителна.
Кожа
Кожата е тонизирана, става еластична и стегната, намалява риска от ранни бръчки.
Въздействие върху мозъка
Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.
Сърдечно-съдовата система
Всички асани допринасят за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата системаи увеличаване на издръжливостта. Сърцето обработва по-голям обем кръв, поради което тялото получава достатъчно количество кислород.
Лечение на заболявания
Хатха йога успява да лекува астма, диабет и високо кръвно налягане, подобрява общо състояниепри ревматизъм, епилепсия и истерия.
Преди да приемете лекарството, уверете се, че нямате противопоказания за него. Същото е положението и с йога. Ето какво не е съвместимо с него:
- заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
- заболявания на кръвта
- нарушения в сърдечно-съдовата система
- онкологични заболявания
- ингвинална херния
- първите шест месеца след инфаркт или инсулт
- инфекции в мозъка или гръбначния мозък
- високо кръвно налягане или телесна температура
- сериозни психични разстройства (шизофрения)
- ТОРС, грип, тонзилит
- проблеми с гърба
Йога не трябва да се практикува от бременни жени, които имат цикъл повече от три месеца и в рамките на четири месеца след раждането.
Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.
Някои момичета, след като са видели достатъчно снимки на професионални йоги, които правят немислими пози, се опитват да го повторят. Напразно. Често това води само до наранявания: изкълчвания на мускули и връзки, наранявания на гръбначния стълб и увреждане на ставите.
Начинаещият може да преувеличи понятието "пранаяма" и да диша твърде активно. Това ще доведе до дисбаланс в нервната система, загуба на концентрация.
Идеалният вариант е да се свържете с треньор. Сега има много неквалифицирани хора, които преподават йога, така че преди да платите пари, уверете се, че треньорът е надежден.
Няма такъв човек, който да няма полза от йога, така че спокойно може да се каже, че е подходяща за всеки. Изключение правят някои заболявания, при които ползите от йога се поставят под въпрос и практикуването й може дори да навреди: инфекции на мозъка и гръбначния стълб, злокачествени тумори, психични заболявания, остри заболявания на вътрешните органи. В други случаи систематични проучванияйога нормализира всички физиологични процеси в тялото и тялото започва да функционира гладко - така работи вероятно само в детството, когато самата природа напълно помага на младото тяло.
Как практикуващите йога се възползват от йога? Гледано отстрани, хората седят вътре удобни позициии не правете нищо специално... Въпреки това работете в статично положениестава сериозно. Накратко, чрез комбиниране на дишане с мускулна трескаи релаксация на тялото.
Дишането ви позволява да контролирате вниманието и засилва ефекта от асаната. Мускулното напрежение задвижва дълбоко разположените мускули (пасивни), а те от своя страна въздействат рефлекторно вътрешни органи, които при други видове физическа активност просто не могат да бъдат достигнати. И накрая, след добро напрежение, следва дълбока и качествена релаксация на цялото тяло.
Ползите от йога за мъжете: екскурзия в историята
В древна Индия най-общо казано, йога се е смятала за занимание само за мъже, като начин за постигане на Абсолюта, най-висшето познание за себе си и сливане с Твореца след пълно освобождаване от материалното и пречистване от кармична дейност. Постигането на освобождение е прерогатив на мъжа.
Човешкото съзнание преминава през определени етапи на развитие от минералния свят, продължавайки с растителния и животинския и получавайки човешко въплъщение. Раждайки се, човек също преминава през етапи на развитие на съзнанието и от тази гледна точка жената е определен етап. Според йогическите трактати само жените, които добре изпълняват своите земни задължения, служейки на съпруга и семейството си, могат да придобият правото да се родят мъже. По-нататък еволюцията на тяхното съзнание продължава в мъжкото тяло, което има много повече възможности.
Постепенното развитие на човешкото съзнание е добре илюстрирано от доктрината за енергийните центрове в човешкото тяло- чакри - и разделение на касти според тях. Хората с ниско ниво на развитие, задоволяващи само собствените си нужди, шудри (работници), условно живеят в долните центрове: чакри и Свадхистана. Съзнанието на vaishyu (търговците) се издига до чакра Манипура: освен за себе си, те вече проявяват загриженост за другите, например за семейството, и произвеждат нещо за обществото. В старите времена йога е била разрешена от това ниво.
Следващото ниво на Анахата-чакра е в кастата на кшатриите (воини), които са се посветили да се грижат за всички. Те практикуваха специална йога, насочена към развиване на сила, издръжливост, търпение и разум. Много от кшатрийската йога е внесена в настоящите практики, което ни помага да устоим в безкрайно бушуващия модерен свят.
Чакра Вишудха е развита сред най-висшата каста - брамините (мъдреци). Това са лидери на организации, общественици, мениджъри, политици и крале. На това ниво съзнанието еволюира до разбирането, че аз съм душа, а не тяло. След като е изиграл достатъчно роли на шудра, вайша, кшатрия, човек достига до знанието за своята духовна природа и му е предписано да практикува йога и медитация.
Двете горни чакри в челната и теменната - Аджна и Сахасрара - са изхода на човешкото съзнание и отговарят за комуникацията с космоса. В своето развитие човекът също преминава през всички тези етапи. Следователно тук можем да говорим не просто за ползите от йога за мъжете, а за това, че тя е основата, върху която се постига тази еволюция.
По случай петъка решихме да разводним блога си с нестандартна, но надяваме се полезна публикация за ползите от йога от гледна точка на един от нашите разработчици.
Цял живот живеем в стрес, преминавайки от един проблем към друг. Понякога тревожността, причинена от тях, достига такива размери, че започва да се отразява на резултатите от труда: физически седите и правите едно нещо, но в ума си сте навсякъде, но не и в тази задача.
Да успокоиш ума, както се казва в древните Веди, по-специално в Бахавад Гита, „е по-трудно, отколкото да успокоиш вятъра“. Всеки намира своя начин да овладее стреса. Йога беше моят избор - пътят, по който можете да се научите да постигате това естествено спокойствие на ума, концентрация, целеустременост. В тази статия ще разкажа за моето йога преживяване от гледна точка на програмист на аутсорсинг компания за разработка. Надявам се, че ще мога не само да бъда полезен, но и да намеря на Хабре хора, които споделят моите възгледи, като тези прекрасни господа:
Няколко думи за себе си. Аз съм на 32 години и съм технически директор на EDISON. Женен, без деца. Помагам на майка ми - освен мен тя няма роднини в града. Занимавам се с йога и духовна практика, базирана на древни ведически знания. В детството и младостта си обичаше музика на живо, театрални представления, електроника, тенис и сноуборд. Аз водя здравословен начин на животживот, което автоматично следва от йога. Поне би трябвало да е така, ако става дума за истинска йога, а не за фитнес с йога марка.
Как йога ми помага да живея
За да отговоря на този въпрос, се питам – какво ми пречи да живея? За да помогне йога, нещо трябва да се намеси, нали? С моето темпо на живот, както мисля, че и мнозина в съвременния свят, бях измъчван от стрес, безсъние, дори депресия. И най-вече - различни тревоги на ума, защото постоянно мислите за всякакви проблеми, решения на проблеми, ежедневни и професионални дела; бърза, но все още не е навреме. И с неспокоен ум е невъзможно да се направи нещо качествено. В крайна сметка, ако сте в постоянен стрес, тогава дейността се случва несъзнателно: по инерция ходите на работа, вършите домакинска работа, дори общувате с приятели - целият живот е по инерция. Няма време и желание наистина да мислиш и да се концентрираш. Но има начин.Хармонията е едно от ключовите понятия в йога. Беше удивително да забележа, че древните трактати, които описват системата на йога, съдържат мъдрост, която е приложима във всички области на живота ми, независимо дали е: здраве, материален просперитет, успех в бизнеса, постигане на целите на живота. Действайки в противоречие със закона на природата и в състояние на стрес, не беше възможно да се постигне значителен успех в нито една от областите на живота, защото не беше възможно да се приеме правилни решения. Всеки има това преживяване, когато вземем прибързано решение в състояние на гняв, афект или обратното на апатия. По-късно разбираме, че решението е било грешно и нашето бъдеще зависи от решенията. И като цяло, решението е всичко, което можем да направим, то е единственото нещо в нашата власт. Така че йога системата като цяло ми позволява да имам спокоен ум, за да вземам правилните решения, от които зависи успехът в живота ми.
Защо неспокойният ум беше моят проблем?
Занимавайки се с интелектуална работа, често не можех да се концентрирам напълно върху една цел, разпръсквах вниманието си между различни задачиедновременно. Сигурен съм, че много програмисти са имали опит в такава дълбока медитация по време на работа, когато се опитвате да напишете някакъв блок код или да решите интересен алгоритмичен проблем - можете да прекарате часове, фокусирани върху тази задача, докато получавате отлични резултатии удоволствие. Всеки йоги би завидял на такова състояние на дълбоко потапяне! Но това се случва рядко и само когато е много интересно; когато не просто правиш това, което обичаш, но и конкретна задача е вълнуваща; и когато никой не отвлича вниманието. И най-често обратното: разсеяност, превключване от една задача към друга и в резултат на това денят е минал и нито една задача не е напълно решена.
Как стигнах до йога
Бях поканен от приятел пробен урокдо йога студио - просто да погледна, пробвам упражненията и асаните. Отидох и разбрах, че имам определена склонност към това, гъвкавостта на тялото. По това време играех тенис и стрес от упражнениябеше, но доста грубо. И тук усетих, че това е по-фино изследване на мускулите и ставите на тялото. Стана ми интересно. Започнах да правя Хатха йога с треньор 2 пъти седмично.След часовете почувствах приятна лекота и усещане за вътрешен и външен баланс. И дори тогава, когато вършех нормални дейности на работа, естествено изпълнявах различни асани. Като се облегнах на нощното шкафче за нещо, направих упражнение, за да балансирам действията си: например да застана на единия крак и да опъна другия. Беше приятно, усещаше се всеобщо повдигане.
Не мога да кажа, че дойдох съзнателно към йога, вярвайки, че имам неспокоен ум или нещо подобно. Разбрах това постфактум, разбрах проблема, когато започнах да се отървавам от него. И това, че неспокойният ум е проблем, стана ясно, когато видях разликата между моето обичайно състояние и състоянието, което се постига чрез йога. Това стана забележимо за първи път, когато в края на часовете просто трябваше да лежите на пода и да не мислите за нищо, как да медитирате върху празнотата. Умът веднага започна да се втурва, да мисли за някакви планове, да смила събитията от този ден, да скача от една мисъл към друга. Беше невъзможно да се държи съзнанието върху едно нещо.
Как точно йога успокоява ума?
Сега ще бъде малко отклонениевъв ведическата философия и за човек с рационален ум казаното може да не изглежда много убедително. Но това наистина е моят опит, чувствам го, работи. Ще се опитам да обясня всичко с по-прости думи.Според ведическата наука в тялото има няколко потока жизненоважен въздух. Здравето и благополучието се основават на факта, че тези потоци са балансирани. Когато се разболеем, това означава, че потоците са дисбалансирани, те се провалят. В допълнение към теченията на жизнения въздух има още три качества на материалната природа (гуни), които присъстват във всичко: в тялото, съзнанието, храната, околната среда. Това са трите „качества“ на дейността на нашата енергия: гуната на доброто, гуната на страстта и гуната на невежеството. Йога е насочена към извеждането на човек от третото и второто ниво на първото – нивото на доброто. Това е нивото, на което човек може да бъде щастлив този моментвреме, а не когато постигне нещо; ниво, на което не се нуждае от външни източници на радост, а само от вътрешни. В тялото също има енергийни центрове (чакри) – йога насочва енергията от най-ниския към най-високия център.
Йога е много интуитивна и, между другото, разбираема наука. Логично е, че ако енергията се задържа в по-ниските слоеве, тогава получаваме по-ниско качество на щастие. Гуната на доброто, например, е свързана с висшето енергийни центрове. Йога помага да се насочи фокусът на вниманието към тези енергийни слоеве и да се управляват. И като резултат - да изведе съзнанието на по-високо ниво.
Външен
Физическото упражнение и релаксацията в хатха йога е само един от инструментите за външно въздействие върху ума и тялото. Тук е важно и дишането, тъй като в тялото има така наречените енергийни потоци. Ако се научим да ги управляваме хармонично, тогава цялото ни тяло и най-вече умът ще достигне хармония и липса на постоянна тревожност. Различните пози на тялото в йога (асани) също са насочени към рационализиране на вътрешните потоци, а не само въздушните (кръвта, движението на други течности).Храненето също е важно, защото „Аз съм това, което ям“ и не обичах да се смятам просто за камина, в която хвърлям всичко, само за да получа някаква енергия, без значение какво качество. Храненето влияе не само физическо състояниено и върху чувствата, настроенията, дори мирогледа. С други думи, ум. Спомнете си това чувство, когато след тежко и обилно хранене е невъзможно да работите и да мислите за каквото и да било, но искате да легнете и да спите. Какво е представянето тук?
вътрешни
Вътрешната йога е работа, която е насочена към развиване на определена нагласа. Целта на тази вътрешна нагласа е да се действа не противно на законите на природата, тялото, ума, а в съответствие с тях. В обикновения живот не можем да променим законите на природата за себе си, така че има само един изход - да действаме в хармония с тях. Да действаме срещу тях означава да действаме срещу себе си. Резултати: болести на тялото и духа, проблеми, трудности и обща неудовлетвореност от живота. Развитието на това мислене ви позволява да постигнете това спокойствие и концентрация. Това даде целенасоченост, способност да не се разсейвам от много неща, а да върша работата, на която се посвещавам в даден момент.Подобно действие в хармония със законите на природата отваря голям потенциал в мен и освобождава вътрешна енергия. Стана ясно, че е безсмислено да търся източник на енергия отвън - той беше вътре в мен от самото начало, просто трябва да намерите и правилно да насочите тази енергия. Сходно е бойни изкустваайкидо, където силата на противника се използва срещу него: когато сте атакуван, вие го пренасочвате кинетична енергиятака че този удар не отиде при вас, а се върна при него. Същото важи и при този подход: има енергия и потенциал, които принадлежат на природата, от които не можем да бъдем по-силни, но можем да насочим тази енергия в удобна за нас посока. За да направите това, просто трябва да сте в хармония с природата.
Какво дава на работа?
С йога ми стана по-лесно да се справям с различни проблеми и дребни трудности, които възникват в живота. Спрях да се паникьосвам и да се тревожа всеки път, защото спокойно знаех, че решение има и качеството му зависи от състоянието, в което го вземах. И това усещане за вътрешен баланс, спокойствие, редовност, което води до „студен” ум при вземане на решение, беше важен първи плод на заниманията по йога. Те остават и до днес.
Йога ми позволява да разширя съзнанието си без никакви химикали, без интоксикация. Какво означава да разшириш съзнанието? Когато погледна назад към живота си преди практиката, разбирам, че съм съществувал като робот, като плъх в клетка. Тичах в кръг, без да разбирам защо го правя - просто по инерция. Нямаше дори истинска цел в живота. Родителите казаха: „Как да живея? И така живеем“. И живях просто защото така се казваше, според обичая. Но не бях щастлив. Сега виждам грешките си, причините за това състояние. Помага да развия съзнанието си, да гледам по-широко на света. Освен това ми позволява да разбера поведението на много хора и причините за собствените си действия. Благодарение на тази наука (а аз смело наричам йога системата наука) сега разбирам как работи този свят, какво определя различните действия на хората.
Ще се радвам да разговаряме и да отговаряме на въпроси в коментарите и нататък
Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават уроци по йога заради упражнение(в йога практиката - "асани"), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкото тяло. На изток е като религията (начин на живот, светоусещане и т.н.). Но има и такива, които се отнасят към йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, дадени в тази статия, ще могат да накарат някого да изучава древната наука и да помогне да промени отношението си към нея.Какво да очакваме от редовните класове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи за тялото и душата ще донесе? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?
Вижте сами.
Какво е и къде
Започнете запознанството си с йога, като изучавате историята на нейния произход. В нито един източник не можем да намерим конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). В същото време за първи път се споменават медитативни практики, засягат се основните постулати и се изобразяват хора, седнали в поза лотос.
Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика ... Всички знания трябва да бъдат получени сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човек, правят тялото силно, а тялото е устойчиво на различни заболявания и дори удължава живота.
Има няколко посоки в йога: бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно може да се разграничи Пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). В предишни статии вече бяха дадени препоръки как да изберете клас за класове. Основен принцип- пробен метод.
Хората, които веднъж са се разболели от йога, добре знаят, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. Ащанга има 8 стъпки:
- Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Ямата се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е ненараняване, неприсвояване на чуждо и въздържание (от разврат, лоши навици и т.н.).
- Нияма е духовно развитие (както и поклонение на боговете).
- Асани - физически аспект - редовни упражнения.
- Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
- Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
- Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание към една точка.
- Дхиана е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последната стъпка).
- - състояние на духа, в което "всичко невъзможно става възможно", проницателност и мъдрост.
Какво кара хората вече да не ранна възрастовладейте сложни пози, седнете на канапа за първи път и научете мантри - молитви, във всеки звук от които има свещено значение (мощно оръжие за изпълнение на желания, изцеление, успокояване на душата)?
Има много причини за това:
- най-бързият и ефективен методстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
- подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, цервикалната област и мускулите на гърба. Стабилизиране на работата на сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
- интелигентен подход към отслабването
- разнообразие от физически упражнения и готови програми;
- възможност за самостоятелна работа у дома.
Какви други ползи са възможни от класовете и дали те могат да навредят на тялото - в следващия раздел.
За ползите за здравето
Всеки фанатик, който прави йога за 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не зарязваме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.
И така, йога практика:
- Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да седнете на канапа след 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова наблюдаваме как 50-60-годишни дами се сгъват в сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
- Помага за намаляване на телесното тегло. Вековен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичната и силова йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. IN модерни фитнес клубовеИма дори класове - йога за отслабване.
- Оформя кралска поза - бори се с изкривяването на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули на гърба.
- Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на обжалванията на млади хора (например тези, които сериозно се занимават със спорт) към ортопедични лекари и хирурзи е депресираща.
- Намалява риска от развитие на някои заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но го изброяваме отново: нормализира кръвното налягане, работата на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт, лимфната и имунна система, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
- Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол по време на физически и психически стрес се произвежда от усилията на надбъбречните жлези. Йога упражненията помагат за заблуда на мозъка, спокойствие нервна системада се концентрира върху настоящия момент.
- Учи ви да контролирате тялото си - какво си струва да балансирате в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни, по-уверени.
- Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси, знаели са как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без храна и вода няколко дни.
- Става отлично болкоуспокояващо. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, долната част на гърба, цервикална области т.н.
- Прави по-уверен в себе си, премахва от депресивно състояние. След известно време начинът на живот със сигурност ще се промени (при условие, че имате сериозна и дългосрочна връзка с йога), става по-лесно да се справите с лошите навици, да осъзнаете истинската цел.
- Прави ви жизнерадостен и енергичен. Дори и да вали извън прозореца вече втора седмица, истински йогизнае, че това не е причина да ходи мрачен и недоволен. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката за йога, дава съвети за правилното хранене, и помага за пестене на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
- Помага да станете по-отворени и контактни. Принципът „служи на другите“ няма да ви позволи да откажете да помогнете на някого. Хората, които практикуват йога, се възприемат като ярко слънце, до което искат да стигнат.
Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, какви са рисковете за здравето от йога?
За рисковете за здравето
Като всяка физическа активност, йогата е противопоказана в определени случаи. Това могат да бъдат сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.
Йога - травмираща и понякога опасна гледкаспорт. Ако се опитате да скочите направо в кариерата и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.
Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да пострадаш сам. Класовете се препоръчват да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.
Има няколко стила на йога. Треньорът показва упражненията в много бързо темпо, което просто не е подходящо за начинаещ и ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете класа много внимателно. Оставете динамичната практика разгорещена за по-късно.
Често чувате, че йога е за елита и ако сте „дървени“ по природа, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да седнете на надлъжния канап. Това е абсолютна заблуда! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.
Йога практиката не е за елита, тя е за всички. Но повечето практикуващи йога са жени. Изисканите натури, които следят фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (а това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственото в себе си, чиито граници са изтрити при силните и независими жени и просто защото вече е популярен.
Какъв резултат трябва да очаква една жена от йога и как тялото й се трансформира?
Щастието на жените: ползите от йога за фигурата
Няма да се фокусираме върху това колко е полезна йога, изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и др. Нека да разгледаме общия ефект, който дава на жените:
- премахва периодичните женски болки;
- влияе положително на функционирането на ендокринните жлези;
- има подмладяващ ефект върху тялото;
- облекчава умората.
Друг плюс на тази практика е, че излишните килограми изчезват. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, малко вероятно е нормалната жена да е готова да пожертва здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.
Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, стегнато, а най-капризните части на тялото са еластични. А жените имат малък шанс да се напомпват и прекаляват с йога.
Който един ден реши да дойде на втория урок, безнадеждно се влюбва в йога. Скучно в час опитен треньорняма да даде, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардио натоварванията и упражненията в
фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта стане желание за подобряване на здравето, изхвърлете двойка излишни килограмиили да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.
