Групово обучение "Здрав гръб" е
Основната опора на нашето тяло, неговото състояние пряко влияе върху здравето на нашето вътрешни органи. Много фитнес ентусиасти, фокусирани главно върху желанието да отслабнете или да наддадете мускулна маса, не обръщат необходимото внимание на здравето на гръбначния стълб, въпреки че по правило вече идват на уроци с цял куп заболявания на гърба. Такива хора са противопоказани при вдигане на големи тежести, скачане и много други упражнения. И именно за такива хора в нашето студио се преподава посоката „Здрав гръб“.
Здравето на гърба е почти на първо място. Чувство на умора, дискомфорт, болки в гърба – всичко това са общи симптоми. Причината е заседнал начин на живот, заседнала работа, стрес, травма и много други. Такъв начин на живот, за съжаление, оставя своите отпечатъци ... Сколиозата, кифозата, лордозата и издатините са последствията от отслабването на мускулите на нашия гръбначен стълб. Ще се постараем да подобрим вашето благосъстояние.
Гръбнакът е основата здраво тяло. Необходимо е да се следи състоянието му, тъй като натоварването на гръбначния стълб е огромно! Системата "Здрав гръб" е една от най-меките разновидности на фитнес, насочена към трениране на мускулите, които държат гръбначния стълб правилна позиция. Трябва редовно да работите върху здравето си.
Програмата ЗДРАВ ГРЪБ предлага посоката на упражненията:
- За формирането на силни и силни мускули на гръбначния корсет;
- Да се научи да разпределя равномерно натоварването между различните части на гърба;
- За укрепване на коремните мускули;
- За подобряване на общия тонус на организма чрез физическа активност.
над 10 танца
зали в цяла Москва
над 15 години
съществуване
високи резултати
на дансинга
Изгодни условия,
приятни бонуси и отстъпки
График на часовете и цени
Профилактика на гръбначни заболявания в Trinity Dance
Всички добре знаем, че цялостното ни здраве зависи от състоянието на гръбначния стълб, поради което е изключително важно да го следим. Танцова школа Trinity Dance предлага на всеки да направи лесна форма на фитнес, която ви позволява да тренирате всички мускулни групи, без да ги претоварвате. Освен това при редовно посещение здравият ви гръб ще ви убеди в ефективността този методи ще ви върне в отлично здравословно състояние. Можете да се запишете за класове по всяко удобно време, като посетите някое от нашите студия или като закупите абонамент директно на уебсайта.
учители
Анастасия, Москва
Уроците по стречинг и контемп с Чой Стас винаги се провеждат в позитивна атмосфера. Стас има невероятна енергия, винаги излизаш от тренировка презареден и вътре добро настроение:) Харесва ми как са структурирани уроците. За 2 часа (стречинг + contempo) успяваме да се разтегнем добре, да изпомпваме мускули, да работим върху танцовата база и, разбира се, да научим нова хореография. Стас дава интересна разнообразна хореография, винаги има върху какво да работим и къде да растем. Харесвам подхода в обучението да работим за резултата, за развитието, а не просто да се местим след работен ден в офиса :)
Анна Котова, Москва
Здравейте) Уча с Полина от една година! И всяко танцово изпълнение е шедьовър, тя сякаш пее с тялото си) Полина е търпелива и внимателна към своите ученици! Благодаря й за всичко!
Почти всяко момиче ходи на фитнес клуб за плосък кореми изпомпана плячка. Не всеки обаче осъзнава, че колкото и красиви да са отделните части на тялото, обща формафигурите няма да са перфектни, ако има проблеми с гръбначния стълб.
Мнозина не подозират, че техните заболявания са свързани именно с гърба. Проблеми със съня, умора и летаргия, болка в тилната област, болка във врата, болки в гърба, краката, задните части, сутрешна болка в гърдите и лумбалната област могат да бъдат индикатор за влошаване на състоянието на гръбначния стълб ... Може би е време да отидете на фитнес?
” „Здрав гръб“ е една от най-меките разновидности на фитнес, насочена към трениране на мускулите, които държат гръбначния стълб в правилна позиция.
Фитнес програмите Здрав гръб нямат единен стандарт, системите за упражнения са авторски. Затова решихме да научим информация от първа ръка: Оксана Гончарова е треньор и автор на собствена методика, според която успешно практикува повече от две години.
Нашата справка: Оксана Гончарова. Автор на курса "Здрав гръб", сертифициран треньорпо йога, бодифлекс и въздушна йога, създател на Бодифлекс училище от Оксана Гончарова.
- Оксана, моля, разкажете ни как стигнахте до създаването на програмата „Здрав гръб“?
Аз съм сертифициран треньор в различни области: йога, въздушна йога, бодифлекс ... Въпроси за собственото ми здраве ме накараха да създам специална програма, насочена към подобряване на гърба. След като успях сам да реша проблемите си, стана ясно, че трябва да събера всички знания и да създам курс, който да бъде полезен на други хора. Събрах упражнения от почти всички видове йога, китайски ставна гимнастика, бодибалет, стречинг, пилатес и много други практики. Програмата е базирана на принципа на хармонията - всички упражнения са анатомично обосновани.
Това развлекателна гимнастикаМоже да се използва от хора от всички възрасти и нива физическа тренировка. Подходящ е и за решаване на специални задачи, например за рехабилитация след заболяване.
” - Няма специални противопоказания, но в някои случаи е необходима консултация с лекар.
- Как върви обучението?
Както и в други програми, има загрявка, основна част (сила) и финално разтягане. Практически не е използван допълнително оборудване. Основната идея е, че хората могат да учат навсякъде, без да са обвързани спортна екипировка. Всички движения се извършват плавно, но в същото време динамично. Моят курс включва разтягане и укрепване на долната част на тялото (мускулите коремни, малък таз, коленни ставии краката), за изучаване и освобождаване на мускулите раменния пояс. Обръщаме голямо внимание на цервикалната област.
- Какъв ефект може да се получи от урока?
В процеса на тренировка се укрепват мускулите и блоковете на шийните, гръдните и лумбален. В резултат на това човек има добър обхват на движение, подобрява общото благосъстояние и съответно състоянието на тялото и душата се хармонизира.
” - В допълнение, класовете имат положителен ефект върху координацията на движенията, разтягане, форма красива разходка. Когато състоянието на горния раменен пояс е нормално, шийно-якова зона е отпусната, ние буквално пърхаме - движенията стават толкова лесни!
Оксана, покажи някои упражнения, които са подходящи за хора с по заседнал начинживот за ежедневна профилактика на проблеми с гръбначния стълб.
Днешният ни набор от четири упражнения ще бъде насочен към облекчаване на натоварването на мускулите на врата и раменете.
Упражнение 1.
Начална позиция: Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Свити ръце лакътна става, дланите нагоре.
Повдигнете дясното рамо нагоре и надолу два пъти, шията остава права, главата е права. След това завъртаме главата си в посока, обратна на работното рамо (брадичката е успоредна на пода). Сменяме страните. Повтаряме упражнението 3-4 пъти на всяка страна.
Упражнение 2. "Прометей"
Началната позиция е същата. Повдигнете четката и я опънете напред до височината на лицето. Почувствайте как мускулите, които спускат лопатката, се разтягат, внимателно и с усилие се простираме далеч напред, оставяйки тялото неподвижно. След това отвеждаме лакътя далеч назад, рамото остава неподвижно.
Правете това движение два пъти дясна ръка, след това сменете страните и повдигнете и спуснете два пъти лява ръка. Броят на тези подходи е 3-4 пъти от всяка страна.
Упражнение 3. "Таблица"
Начална позиция: коленичете и заемете позиция „маса“. Пръстите на дланите стоят здраво на пода и гледат напред, коленете са широки тазобедрените стави. Гърбът е прав, коремът е прибран. Лумбалната деформация е сплескана.
Издигаме се с помощта на лопатките на прави ръце и сякаш израстваме, след което на абсолютно прави ръце се спускаме по-близо до пода (подобно на лицеви опори). Амплитудата е малка, обхватът на удара е около 10 см!Изпълняваме 8-10 пъти.
Упражнение 4
Начална позиция "дъска". Петите в крайната точка, пръстите на пода плътно, гърбът е равен. Същите „лицеви опори“ само в „Планк“, ръцете са прави. Изпълняваме 8-10 пъти.
Упражненията могат да се изпълняват отделно едно от друго и в комплекс последователно. Работим върху мускулите, които повдигат и спускат лопатките. Така вие като че ли си правите обичан от всички масаж на раменете, само „отвътре“ Обичайте се и усетете красотата си!
Кликнете върху снимката за уголемяване.
В нашето студио се провеждат групови оздравителни занимания по фитнес програма „Здрав гръб“. Корекция на стойката, поддържане и подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите, общо здраве и уелнес – всичко това може да се постигне без героични усилия. Класовете се основават на доказани техники и са предназначени да ви дадат резултати, независимо от основното ви фитнес ниво.
Предимства на програмата Здрав гръб
Липса на физическа активност, стрес, продължително седене пред компютър или бюро, недохранване, интоксикация поради вирусни заболявания - всичко това оставя своя отпечатък върху състоянието мускулна тъкани свързочен апарат. Резултатът може да бъде синдром на хроничната умора, нарушена подвижност на ставите или мускулна болка поради спазъм.
Програмата Здрав гръб е лесен фитнес режим, който ви позволява да:
- за запълване на необходимостта от двигателно натоварване на всички мускулни групи;
- възстановяване на оптималната циркулация в тялото на кръвта и лимфата;
- коригира еластичността на мускулите и лигаментния апарат;
- подобряване на сензорната обратна връзка (чувствителността на тъканите към външни и вътрешни стимули);
- оптимизиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система.
Класовете са проектирани по такъв начин, че да дадат необходимия ефект на хора от всяка възраст. Резултатът е премахване на прегърбването, общия тонус и жизненост на тялото, повишена работоспособност и подобрена ефективност. умствена дейност(повишаване на вниманието, паметта, ускоряване на процесите на вземане на решения и др.). Програмата „Здрав гръб“ активира естествените механизми на саморегулация на организма, забавя процесите на стареене и образуването на възрастови патологии.
За подобно повишаване на качеството на живот не са необходими значителни инвестиции на ресурси – нито временни, нито материални. Студиото ни се намира на пешеходно разстояние от метростанцията, така че е удобно да стигнете до часовете от всяка точка на града.
Да бъдеш здрав и енергичен в наше време е необходим компонент на успеха. Можете да направите първата стъпка в тази посока още сега - запишете се за пробен урокза да се убедите сами в простотата и комфорта на фитнес програмата Здрав гръб. Ние задължително ще се свържем с Вас, за да уговорим удобен час, съобразен със заетостта на групите.
Здравият гръб е техника, която ви позволява да премахнете скобите в лумбалните, гръдните и цервикална областгръбначния стълб, подобрява гъвкавостта, отървава се от болките в гърба и удължава младостта на ставите.
Здрав гръб: за тялото и душата
Здравият гръб е набор от упражнения, по време на които всички мускули на тялото са включени в работата, с акцент върху гърба. Основната разлика между този метод и другите класове е бавното темпо на упражненията и дълбоката концентрация върху вътрешните усещания. Това упражнение ви позволява да включите в работата тези мускули, които не участват в нормалните спортове. Поддържането на тялото в баланс дава необичайно натоварване и изостря вниманието към себе си. В същото време техниката "Здрав гръб" е толкова обмислена и безопасна, че се използва при работа с наранявания на гръбначния стълб.
Тези класове са идеални за тези, които се уморяват от бързия ритъм на живот. С приятна музика под ръководството на опитен учител ще овладеете набор от упражнения, ще се отпуснете и ще се разсеете от натоварения график и вечното бързане.
Здрав гръб: уникален метод за възстановяване
Всяко следващо движение продължава предишното, краят на едно упражнение е началото на следващото. В упражненията гладкостта е важна, тя е ключът към хармоничната трансформация.
Уникалността на метода се състои в интегриран подход. Упражнението засяга цялото тяло едновременно. Бавното темпо на упражнение го прави безопасно за хора от всички възрасти. " здрав гръб„Дори бременните жени могат да го правят. Меките и плавни упражнения укрепват мускулите на корема, таза и гърба, което е важно в периода на раждане на бебето. Тези упражнения помагат на младите майки да се върнат във форма и да коригират теглото си.
Редовните упражнения ще помогнат да се отървете от болките в гърба, да укрепите мускулен корсет, подобряват стойката, развиват издръжливост и координация на движенията. Тези класове са добро допълнение към програмата Twine School, те ви позволяват да премахнете скобите отзад, което помага за бързото овладяване на канапа.
