Възможно ли е увеличаване на гърдите чрез физическа активност. Ефективни упражнения за уголемяване на гърдите

Ако сте жена, която иска да има по-големи гърди, тогава вероятно вече сте намерили публикации в интернет, които описват как да увеличите гърдите без операция. Сред тези методи, за които се твърди, че увеличават размера на гърдите, има и физически упражнения. Но ефективно ли е увеличаването на гърдите с упражнение? Тази тема, както и какви са методите за увеличаване на гърдите, се обсъждат активно в подраздела на нашия форум за увеличаване на гърдите. Преди да се опитате да увеличите бюста с помощта на натоварване, е необходимо да оцените ефективността на увеличаването на гърдите чрез физически упражнения.

Млечните жлези не съдържат мускулна тъкан. Те се състоят от жлезисти, мастни и съединителни тъкани, чийто обем не може да се увеличи с помощта на тренировка. Затова млечната жлеза не може да се стегне или увеличи с помощта на екстеншъни. мускулна маса. Съответно, за ефективно и дългосрочно уголемяване на бюста, много жени прибягват до операция за поставяне на гръдни импланти. Именно този подход е най-ефективен и дълготраен в действие, а отговорът на въпроса „как да увеличите гърдите без операция“ е труден, дълъг и обикновено неефективен.

Понякога поддръжниците на комплекси от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените смятат, че тренировките гръдниможе да увеличи обема на гърдите. Въпреки това, леко визуално уголемяване на бюста, постигнато чрез тренировки, всъщност се дължи на увеличаване на обема на гръдните мускули, разположени под млечните жлези. Всички упражнения, които леко визуално увеличават бюста, са насочени към развитието на големите и малките гръдни мускули.

Ефективните физически упражнения за увеличаване на женските гърди са свързани със значителни разходи за енергия, което може да доведе до намаляване на количеството мастна тъкан в тялото. Съдържанието на мастна тъкан в млечните жлези е доста високо, така че физическата активност, водеща до обща загуба на тегло на жената, може да доведе и до намаляване на обема на бюста.

Комплексите от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените могат да повлияят положително на външния вид на бюста чрез подобряване на позата и стимулиране на кръвообращението в гръдния регион. Развит и силен гръдни мускуливодят до факта, че гърдите изпъкват повече напред и изглеждат по-привлекателни.

Стегнатостта на гърдите, наред с други неща, зависи от еластичността на кожата, която се увеличава с ефективни физически упражнения за увеличаване на женските гърди. Следователно тренировката за гърди помага за предотвратяване на увисването на гърдите и отпуснатостта на бюста, а също така подобрява метаболизма в млечните жлези.

Физическите упражнения за увеличаване на гръдните мускули обикновено са най-ефективни сред собствениците на сравнително еластичен и не увиснал бюст. Ако гърдите на жената вече са увиснали, тогава използването на уголемяване на гърдите чрез упражнения едва ли ще подобри външния вид на бюста.

Комплекс от физически упражнения за уголемяване на гърдите

Какви упражнения трябва да се правят за уголемяване на гърдите? По-горе беше показано, че въпреки че увеличаването на размера на бюста чрез упражнения е неефективно, то може да се подобри външен видгърди: има подобрение в позата, гърдите изпъкват повече напред, еластичността на кожата на млечните жлези се увеличава, метаболизмът в тъканите се подобрява.

По-долу има набор от 4 упражнения. Имайте предвид, че тези упражнения могат да се комбинират помежду си само ако текущото ниво на физическа издръжливост позволява, в противен случай трябва да се правят по различно време на деня, за да не се преуморявате. За всяко упражнение по-долу направете 3 серии от 10-15 повторения. Обучението трябва да се извършва не повече от всеки друг ден, трябва да дадете време на мускулите да се възстановят.

Лицеви опори

Лицевите опори са най-често срещаният елемент от набор от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените. Те са удобни с това, че могат да се изпълняват почти навсякъде: у дома, на работа, във фитнеса и др на открито. Можете да правите лицеви опори на постелка или просто от пода. Когато изпълнявате упражнението, е важно да държите гърба си прав и да не спускате главата си, този подход ще увеличи максимално натоварването на гръдните мускули.

Развъждане на ръце с дъмбели

За да изпълните този тип упражнения, ще ви трябват 2 дъмбела. В зависимост от нивото на вашето обучение, теглото на дъмбелите може да варира в диапазона от няколко килограма. Заемете легнало положение на пейка или пода, разтворете дъмбелите настрани и след това ги съберете над себе си.

Стенна преса

Много момичета обичат този вид ефективно физическо упражнение за увеличаване на женските гърди, тъй като е много лесно да се направи. Трябва да застанете на разстояние около 60 см от стената, да съберете краката си и да повдигнете петите си. След това изпънете ръцете си, докато докоснат стената и бавно наклонете тялото към стената, огъвайки ръцете си. След това, оттласквайки се от стената, върнете тялото в първоначалното му вертикално положение.

Пейка с дъмбели

Както при повдигането на ръце с тежести, за лежанката с дъмбели трябва да легнете на пода или пейката. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано така, че след извършване на 10-15 преси да се усеща значителна умора. В първоначалната позиция дъмбелите са близо до раменете, след това ръцете се изправят и се връщат в изходна позиция. Вдишването се извършва при изправяне на ръцете, издишването - при връщане в изходна позиция. В отделен материал на нашия уебсайт има видеоклипове с упражнения за уголемяване на гърдите.

Видео за операция за увеличаване на гърдите

Можете да получите гърдата с желания размер с помощта на пластична операция. Но има ли шанс да увеличите размера у дома, четем в тази статия.

Красивите и пищни гърди винаги са били обект на възхищение при мъжете и завист при жените. В крайна сметка не всеки има късмета да има трети размер на бюста. На планетата има и племена, където стандартът за красота е жена с плоски гърди. За щастие не става въпрос за нас. Ето само главните герои от филми или телевизионни предавания, откровени тоалети с пищни гърди, все повече карат момичета с малък размер в комплекси.

Как да увеличите гърдите без операция?

Пластичната хирургия е напреднала толкова далеч, че можете да промените човек до неузнаваемост, следвайки всичките му желания. Операцията за уголемяване на бюста няма да бъде изключение. Това засега е единственият ефективен начин да получите гърди с желаната форма и размер, за кратък период от време, но и най-скъпият. Но какво да направите, ако е много страшно да отидете под ножа на хирурга и комплексът за малоценност се е развил толкова много, че не ви позволява да живеете нормално?

• Най-лесният начин за увеличаване на гърдите е бременността и кърменето. Вярно е, че този метод дава само временен резултат, по-точно след приключване на лактацията, гърдите могат допълнително да намалят по размер и да загубят формата си. И въпросът отново става актуален
• В определени дни от месечния цикъл гърдите леко се увеличават. Това се дължи на хормоналния фон. Така тялото се подготвя за евентуална бременност и ако това не се случи, гърдите се връщат към предишния си размер.
• Можете да получите двойка излишни килограми, след всичко мастна тъкан, това е основният компонент на структурата на гръдния кош. Но само след рязка загуба на тегло се случва обратният процес, обемът и формата се губят. Строга диета и закръглени форми - тези неща са несъвместими, трябва да пожертвате нещо
• Водете активен и редовен сексуален живот. Това допринася за активното производство на женски полови хормони от тялото, те също помагат за увеличаване на гърдите с няколко сантиметра. Благодарение на интимните ласки кръвообращението на млечните жлези се подобрява, което от своя страна има положителен ефект върху обема.

Ако нито един от горните методи не работи, можете да опитате да увеличите размера на гърдите си с:

• физически упражнения
• народна медицина
• Масаж
• Кремове и гелове
• специална диета
• Медицински препарати
• следвайки определени методи.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Как да увеличите гърдите по народни начини?

За да увеличите гърдите, можете да потърсите помощ от традиционната медицина.

• Отвара от корени на слез за около минимум три месеца и максимум една година ще помогне за увеличаване на млечните жлези с един размер. Всичко зависи от тялото. За да направите това, ще ви трябва: сухи корени от цветя, 3 супени лъжици и 3 чаши вода, изтеглена от водопровода. Всичко това се поставя в тенджера и се вари, след 15 минути се сваля от огъня и се прецежда. Необходимо е да се приема отвара три пъти на ден, половин час преди хранене, по 0,3 чаши. Курсът на такова лечение е един месец, след което трябва да направите почивка за една седмица и можете да повторите приема. Препоръчително е, докато приемате отварата вътре, да правите компреси на гърдите от нея. Това действие на корените от слез се обяснява със съдържанието в тях на хормона фитостерин, който има положителен ефект върху уголемяването на гърдите.
• Шишарките от хмел съдържат женския хормон фитоестроген, който е отговорен за уголемяването на гърдите. Препоръчва се да се приема през устата под формата на инфузия. За да направите това, кипнете една чаша вода и изсипете в нея една супена лъжица шишарки. Увийте добре съдовете или използвайте термос, настоявайте цяла нощ. Необходимо е да приемате инфузията три пъти на ден за 0,33 чаши, 21 дни с почивка за една седмица. Очакваният ефект настъпва след около три до шест месеца прием. Трябва да сте подготвени за факта, че инфузията е много горчива и действието не настъпва веднага, а постепенно
• Можете да пиете сок от зеле, само този метод е подходящ за млади момичета в пубертета. Този метод не работи при възрастни жени.
• За увеличаване на гърдите можете да използвате липа, коприва и пелин. За получаване на лечебен чай е необходимо: залейте една чаена лъжичка от растението с една чаша вряща вода. След това съдовете с растението се поставят на водна баня и се варят 20 минути. Покрийте с капак и оставете за 40 минути. След това прецедете чая и приемайте по 0,3 чаши 3 пъти на ден. Курсът на такова лечение е един месец с почивка от седмица. Трябва да изберете едно от изброените растения и да правите чай от него в продължение на 3 месеца, след което можете да използвате друго растение, а след това и трето.
• По-вкусна народна рецепта: вземете равни количества мед, ядки и лимон. Смелете лимона с ядките, минавайки през месомелачка, след това добавете мед и разбъркайте. Яжте тази смес трябва да бъде 1 супена лъжица, 3 пъти на ден, в продължение на 6 месеца
• Можете да опитате да увеличите гърдите с риган, шишарки от хмел и корен от женско биле. Всички тези компоненти се вземат в количество от 50 грама и се смесват. След това се взема 1 супена лъжица от колекцията и се изсипва в чаша топла вода. Съдовете с колекцията се поставят за 15 минути на водна баня. И настоя още четиридесет минути. Задължително покрийте съда. В рамките на един месец вземете 0,3 чаши инфузия три пъти на ден. Направете почивка за една седмица и повторете

ВАЖНО: Всички тези рецепти имат противопоказания. Да се ​​спазват стриктно дозите и количествата на приеманите запарки, отвари и смеси. По-добре е да се консултирате с лекар относно възможността да увеличите гърдите си по този начин.

Как мога да увелича гърдите си с йод?

В мрежата има доста ентусиазирани отзиви за увеличаване на гърдите с помощта на йодна мрежа. За целта са ви необходими:

• С помощта на памучен тампон равномерно нанесете ленти йод върху кожата на млечните жлези, без да засягате зоната около зърната
• Преди това вземете душ или вана, така че областта на гърдите да е чиста
• След нанасяне оставете йода да изсъхне, след което можете да сложите сутиен от естествени материи
• Манипулацията трябва да се извършва веднъж на ден
• Обещаният ефект трябва да дойде след три месеца употреба.

ВАЖНО: Увеличаването на обема на гърдите се дължи на повишен кръвен поток. Но този метод има огромен брой противопоказания, въпреки че изглежда, че може да бъде по-безопасен от йода.

• Момичетата и жените трябва да вземат предвид мястото на пребиваване и възможния дефицит на йод в организма. В този случай йодната мрежа бързо ще се абсорбира в кожата, така че тялото ще попълни резервите си. Но това не може да се превърне във фанатизъм.
• Най-безвредният страничен ефект може да бъде суха кожа, алергични реакции и, при фанатична употреба, изгаряния.
• При продължително прилагане на йод върху гръдния кош може да възникне неизправност на щитовидната жлеза и здравословни проблеми.
• Постоянното изкуствено повишаване на температурата с йодна мрежа може да доведе до появата на тумори

ВАЖНО: Не можете да използвате йод за подобряване на формата на млечните жлези при жените след спиране на кърменето, това може само да навреди значително на здравето.

Как да увеличите гърдите с упражнения?

Физическите упражнения ще помогнат за подобряване на формата на млечните жлези, ще ги направят годни и красиви. Но увеличаването на гърдите с два размера е по-скоро мит, отколкото реалност.

Необходимо е да започнете упражнения с минимален брой подходи, като постепенно увеличавате интензивността. Можете да ги изпълнявате у дома, в позната и удобна среда:

• Стоейки, опирайте се на стената с ръце възможно най-силно. В това положение трябва да стоите 15 секунди. Направете 10 серии
• Лицевите опори, като в урок по физическо възпитание, са само правилни. Ако започнете много силно, можете да се подпрете на коленете си. В идеалния случай трябва да има 15 повторения на серия, но можете да започнете с две, като увеличавате броя всеки ден.
• В легнало положение повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Тегло дъмбелите от половин до два килограма. Трябва да направите 15 такива упражнения в един подход.
• С дъмбели в ръка правете движения като при каране на ски. Това трябва да стане в рамките на една минута. Когато приключите, вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода. Това трябва да се направи шест пъти в един подход и трябва да има три подхода
• В изправено положение повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Тегло на дъмбела и брой упражнения, както при упражнението легнало по гръб
• Стоейки, натиснете дланите една в друга, те трябва да са на нивото на гърдите и лактите настрани. Това упражнение трябва да се направи за 5 секунди, повторете 10 пъти

ВАЖНО: Упражненията трябва да започнат с минимално количество, като постепенно увеличават натоварването. Ключът към успеха е редовността и интензивността. Резултатът може да се види само след три месеца класове.

Гел за уголемяване на гърдите

Като алтернатива на пластичната хирургия могат да се използват гелове за уголемяване на гърдите. Те са:

• синтетичен, не се абсорбира в тялото
• естествен, усвоим

Геловете се инжектират в женската гърда с помощта на спринцовка и игла.

ВАЖНО: Синтетичните гелове са забранени за влизане в тялото, последствията от такова уголемяване на гърдите са много сериозни. Гръдните тъкани стават като не желе, освен това гелът може да се премести на друго място. И е изключително трудно да се отстрани от тялото.

Естествените гелове на базата на хиалуронова киселина ще ви помогнат да получите размер на гърдите и половина по-голям. Недостатъкът на този метод е, че ефектът ще продължи от шест месеца до година и половина. След това процедурата трябва да се повтори.

ВАЖНО: Ако е решено да се увеличи размерът на млечните жлези чрез въвеждане на гел в тях, тогава изборът на специалист трябва да се подхожда с цялата отговорност. Можете да се доверите само на опитни и професионални лекари.

Крем за уголемяване на гърдите

Много жени се опитват да променят формата и размера на гърдите си с крем. Кремът в състава му може да бъде:

• естествено
• Хормонални

ВАЖНО: С помощта на натурален крем гърдите не могат да се увеличат. Лечебните билки, включени в състава, само ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата, но не повече.

Хормоналните кремове ще помогнат за постигане на уголемяване на гърдите с един размер само ако се използват редовно. Ако спрете да прилагате крема в областта на млечните жлези, те бързо ще възвърнат предишната си форма. По-траен ефект може да се постигне само ако лекарството се прилага редовно, в продължение на шест месеца. Съставът на такива кремове съдържа витамини и лечебни билки, което има положителен ефект върху кожата.

Лекарите са изключително скептични към този метод за уголемяване на гърдите. Постоянното прилагане на хормонални лекарства върху кожата може да повлияе на общия хормонален фон. И това може да доведе до забавяне на менструацията, появата на сериозни заболявания.

ВАЖНО: Не можете да използвате такива кремове за момичета по време на пубертета, жени, които са навършили четиридесет години, и млади майки, които са загубили формата си след кърмене.

Как да увеличите гърдите с масло?

Безопасен начин да придадете красива и стегната форма на гърдите си с помощта на етерични масла. Тяхното въздействие се отразява благоприятно на кръвообращението, което от своя страна добавя няколко сантиметра в обем.

Маслото може да се използва:

• за масаж
• под формата на тоник или лосион
• правете маски или компреси с него.

ВАЖНО: положителен ефектможе да се постигне само при редовна употреба.

Етеричните масла не могат да се използват самостоятелно. Няколко капки масло могат да се смесват със заквасена сметана, кефир, бебешки крем с мазна текстура, бадем и вазелин. Можете да използвате само едно масло, за да постигнете резултата, или можете да използвате смес от масла, което е по-ефективно.

За уголемяване на гърдите можете да използвате следните масла:

• От ленено семе
• маслина
• здравец
• върбинка
• Камфор
• резене
• Гроздов
• анасон
• хмел
• Иланг Иланг
• лавандула
• чаено дърво
• оранжево
• мъдрец
• вечерна иглика
• пшеничен зародиш
• Жожоба.

ВАЖНО: Нанасяйте маслата внимателно, като избягвате зоните на зърната. Преди да използвате, трябва да се уверите в общата поносимост на маслата, дали има алергични реакции. Ако е достатъчно трудно да вземете решение за избора на масло сами, можете да потърсите помощ от ароматерапевт.

Маска за уголемяване на гърдите

Правейки редовно маски в зоната на деколтето, можете да придадете на гърдите си красива форма, да подобрите състоянието на кожата и дори да увеличите обема. Може да бъде няколко сантиметра, защото за третия и четвъртия размер на първия трябва да отидете под ножа на хирурга. Отмийте маските студена вода, но не много, иначе може само да се разболеете.

• Настържете една ябълка със зеле. Смесете една супена лъжица от тази смес с една чаена лъжичка мед и една супена лъжица от масло, стайна температура. нанесете тази смес след масаж за 15 минути
• Какаовото масло трябва да се нанася върху подмишниците и деколтето. След това трябва да направите масаж. Не трябва да се прилага масло върху самата гърда.
• Маята в размер на 20 грама трябва да се разтвори до консистенцията на заквасена сметана в топла вода. Тази смес трябва да се прилага за 20 минути.

При нанасяне на маски трябва да се избягва зоната на зърната. Маските трябва да се правят редовно, като се редуват всеки ден.

Упражнения за уголемяване на гърдите

Трябва да знаете, че физическите упражнения няма да помогнат за увеличаване на гърдите, но ще подобрят формата. Но ако тренирате редовно, за дълъг период от време, може да има известно увеличение на обема на млечните жлези.

За интензивно обучениеперфектен фитнес. Под ръководството на треньор можете да изпълнявате следните упражнения:

• Натиснете щангата, теглото трябва да се увеличава постепенно и да достигне 80% от телесното тегло
• повдигане на дъмбели
• Упражнение на симулатора, трениране на гръдната мускулна група

ВАЖНО: Обучението трябва да се провежда редовно, три пъти седмично. Ако практикувате по-често, няма да има вреда, но и полза. Мускулите растат след тренировка, а не по време на тренировка.

Продукти за уголемяване на гърдите

• В народа има популярно поверие, че ако ядете зеле в големи количества, тогава можете да получите разкошен сандък. Но, както показва практиката, това още един мит. Момичетата и момичетата от 13 до 19 години имат шанс да докажат обратното, а жените повече средна възрасттази храна няма да помогне.
• Съмнителните съвети включват сурово тесто. Освен проблеми с храносмилателния тракт, повече резултат не трябва да се очаква.
• Смята се, че ако пиете бира, тогава гърдите ще се увеличат по размер. Това вероятно е поредният рекламен трик. В крайна сметка съвременната бира далеч не е толкова естествена, колкото през миналия век. Освен здравословни проблеми и напълняване, тази напитка няма да донесе нищо по-добро.
• Мазната и нездравословна храна от килограм натрупано тегло дава само 20 грама на деколтето. По-добре е да включите здравословни мазнини в диетата си: свинска мас, зехтин, мазна риба, семена, авокадо. Влияят благоприятно на състоянието на млечните жлези и на организма като цяло. Само във всичко, което трябва да знаете мярката, неконтролираната употреба може да доведе до уголемяване на гърдите поради излишни килограми на талията и бедрата
• В мрежата има мит, че можете да увеличите гърдите си с минерална вода. Необходимо е да се пие вода и в необходимите количества, но това не влияе на размера на гърдите. Дали ако пиете твърде много течност, това може да доведе до подуване
• От храните, които увеличават гърдите с няколко сантиметра, могат да се назоват тези, които съдържат естествени женски хормони в състава си. И това е преди всичко бобови растения и соя. Те наистина могат да помогнат за изпълнението на съкровено желание, но това не означава, че трябва да ядете само тях, трябва да спазвате мярката във всичко. Излишъкът от хормони може само да навреди на хормоналната система. Трябва да се помни, че ако спрете да ядете храна, съдържаща хормони, тогава гърдите ще се върнат в своето състояние.
• Медът с ядки ще помогне при различни заболявания, както и ще подобри състоянието на млечните жлези. При редовна употреба на такава сладка смес, гърдите ще станат по-заоблени и тонизирани.
• За красива зона на деколтето трябва да се храните правилно, включително в ежедневната си диета пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, витамини и антиоксиданти, те ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата като цяло. Но, за съжаление, не могат да се получат големи обеми.

Опитвайки се да увеличите размера на гърдите с помощта на храна, не забравяйте за физическите упражнения, като добавите към тях лек масаж.

ВАЖНО: Трябва да се отървете от лошите навици. Основният враг на красивия бюст е пушенето. При жените пушачки гърдите бързо губят формата си и стават увиснали. Злоупотребата с кофеин и алкохол също не е от полза за млечните жлези.

Продукти за уголемяване на гърдите

От лекарствата, които обещават да увеличат гърдите с два размера, могат да се отбележат хранителни добавки. Това е биологично активни добавки, съдържащи естествен женски хормон или стимуланти за производството на полови хормони в тялото на жената. Приемайки тези лекарства, можете да постигнете уголемяване на гърдите за известно време. След отказ да вземе, гърдата става оригиналния размер.

ВАЖНО: Приемането на такива лекарства без консултация с лекар и още повече безконтролно е опасно за здравето. Можете да нанесете сериозни щети на тялото, а дългосрочното лечение може да бъде много скъпо. Много по-скъпо от буркан хранителни добавки.

хапчета за уголемяване на гърдите

ВАЖНО: Хапчетата, които обещават да увеличат гърдите, съдържат фитоестроген, женски хормон. Но си струва да запомните, че не трябва да започвате да приемате хормонални хапчета само по съвет на приятел.

Ако причината за малкия размер на млечните жлези е ниско съдържание на женски полови хормони, лекарят трябва да разбере. С помощта на специални анализи и анкети.

Чрез увеличаване на гърдите, с помощта на хормонални хапчета, можете да получите:

• Липса на менструация, до безплодие
• Тумори
• Хормонални смущения
• Дисфункция на яйчниците
• Промени в размера на матката и вагината
• След спиране на лекарството започва ново преструктуриране в тялото, възможно е образуването на възли и кисти в млечните жлези

ВАЖНО: Обещаният резултат идва само при постоянен прием на таблетките. След отказ да приемате хормонални хапчета, гърдата става нормален размер.

Японски метод за уголемяване на гърдите

Можете да опитате да получите гърда с желания размер, като използвате Японска техника. Тази техника е разработена от японката Миеко Йошимару, която първоначално имаше първия размер на гърдите и в резултат на това получи четвъртата. В тази техника няма нищо сложно, трябва редовно да изпълнявате набор от упражнения и масаж.

ВАЖНО: Основното е вътрешното състояние. Трябва да се настроите само на положителен резултат, да се отървете от цялото негодувание и негативизъм и да погледнете целия свят с любов.

• По време на сутрешното издигане трябва да поставите една длан върху другата, като същевременно държите ръцете си на нивото на гърдите. Поемете дълбоко въздух и започнете да натискате основите на пръстите си, докато издишвате. В този случай трябва да броите до осем. Същите упражнения трябва да се правят, като се преместват ръцете отдясно и отляво на тялото. Такива редовни часовепомагат за укрепване на гръдните мускули
• Второто упражнение може да се изпълни в удобно време. За да направите това, трябва да направите масаж на предмишницата. След загряване трябва да хванете с ръка телесни мазнини, в областта на ръката, и как се натиска към гърдите. Според японците те ще помогнат за увеличаване на гърдите.Трябва да го изпълнявате на свой ред, за всяка ръка за пет минути.
• Можете също така да напълните гърдите си с мазнини по корема. За да направите това, преди да си легнете, трябва да масажирате корема, в горната му част. С подобни движения като при упражнението с ръце се опитайте да избутате мазнините от корема в гърдите
• За да се подобри ефектът от упражненията, е необходимо да се стимулират биологично активните точки. Те са на бедрата вътрешни страни. Според японската медицина, стимулирането на тези точки допринася за производството на женски полови хормони от тялото. Което от своя страна допринася за увеличаване на размера на гърдите.

ВАЖНО: За да постигнете напълно поставената цел, определено трябва да спите само по гръб и да вярвате в положителен резултат.

• Една жена е красива в естествената си красота. Не си струва да жертвате ценното здраве, като изпробвате методи, които не са потвърдени от науката
• Голяма роля по отношение на увеличаването на гърдите народни методи, играе самохипноза. На една жена изглежда, че гърдите й наистина са се увеличили, но много често това се оказва самоизмама.
• придържайки се към правилата здравословно храненекато правите физически упражнения и се грижите за кожата в областта на деколтето, можете да подобрите формата на гърдите, да я направите по-еластична
• Не можете да се опитате да увеличите размера, момичета под двадесет години. По време на пубертета можете значително да навредите на тялото
• Прост и ефективен начин за визуално уголемяване на гърдите е тънка стойка. Трябва да държите гърба си изправен през цялото време и гърдите ще изглеждат по-големи.
• Подходящият сутиен ще ви помогне да се справите с този проблем. Трябва да можете да избирате и правилните дрехи, като подчертава и визуално увеличава областта на гърдите
• Можете да използвате тайната на холивудските звезди, които нямат пищни форми. С правилното нанасяне на фон дьо тен, гърдите ще изглеждат шик и ще се възхищават на другите
• Ако желанието за получаване на четвъртия размер е много силно, тогава е по-добре да използвате услугите на пластичен хирург. Нито един от популярните методи няма да помогне за постигането на такъв резултат.

Видео: Как да уголемим гърдите? Заблуди и методи на работа

За съжаление, това е малко вероятно модерни жениима човек, който е напълно доволен от фигурата си. Много предразсъдъци по отношение на собствената красота са свързани с формата и размера на млечните жлези, които могат бързо да се коригират само с помощта на операция.

Странно, но някой все още вярва в силата на раждането на деца, яденето на зеле и дори специални хапчета с неразбираем състав. Фактът, че с края на периода на кърмене (1 година) гърдите увисват и може да се появи непредвидено заболяване от хапчета, никой не го интересува.

Но можете да увеличите размера на бюста без операция, като изградите гръдните мускули, разположени точно под млечните жлези. А това става най-лесно, като тренирате активно с инструктор в спортен клуб или у дома.

В същото време спортът не е начин да увеличите млечните жлези, противно на общоприетото схващане.

Добре развитата гръдна мускулатура помага на утежнените млечни жлези да останат еластични и прави, запазвайки естетиката на женската гърда. Също така се препоръчва непрекъснато да се упражнява за бъдещи и кърмещи майки, така че бюстът да остане в добра форма и да не падне под тежестта на млякото.

Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че гръдните мускули са доста широки и силни, следователно за нея ефективен растежнеобходими са значителни усилия, сериозни и редовни изследвания.

Някои жени смятат, че 3-4 прости тренировки в продължение на няколко месеца ще им донесат желаните резултати.

Но тук трябва да ги изненадате с информация, че такива упражнения могат само да поддържат мускулния тонус, тоест няма да позволят на гърдите да увиснат. Но не може да се говори за увеличаване на бюста.

Добър начин да определите правилните натоварвания, които насърчават мускулния растеж, е да усетите болката (укрепването) в тях. В тази връзка веднага ви предупреждаваме - за да постигнете ефект, пригответе се за натоварвания.

Разбира се, ако дойдете в спортен клуб, тогава присъстващият инструктор ще ви обясни всичко. Тази статия е урок за обучение за увеличаване на размера на бюста у дома.

За този комплекс трябва да закупите чифт сгъваеми дъмбели от 10 килограма.

Програма на урока

Загрявка

Не забравяйте да включите любимата си лека и ритмична музика, отпуснете се. Не е необходимо да измисляте специални упражнения - просто помнете уроците по физическо възпитание, разтягайте се, загрявайте мускулите и ставите си. Но ако все пак искате разнообразие – опитайте загрявката „уловител на звезди“.

Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете въображаемите звезди около вас, бързо ги посегнете с ръце и ги хванете в дланите си най-високата точкаТова е страхотно разтягане преди започване на тренировка. С енергично петминутно загряване можете да избегнете повечето наранявания при вдигане на тежести.

Правене на упражнения

Започнете да правите упражненията от най-лесното към най-трудното:

1	Първо упражнението ще свърши работаза начало на всяка тренировка - тонизира гръдните мускули и им помага да преминат към тежки натоварвания. Трябва да седнете на стол или да облегнете гърба си на стената, така че мускулите на гърба по време на упражнението да са неактивни и да не поемат цялото натоварване. Свържете дланите на двете си ръце пред гърдите и започнете да натискате, сякаш се опитвате да счупите гайка с дланите си, като същевременно наблюдавате напрежението на гръдните мускули. Пребройте бавно до десет и преместете дланите си напред с около два инча за всеки преброени десет. Фокусирайте се върху напрежението на гръдните мускули, а не върху движенията на дланта. Почувствайте как и къде гърдите ви са напрегнати, опитайте се да контролирате движенията им.
2	Следното упражнение е много удобно да се прави у дома върху рамката на вратата. Просто трябва да застанете на вратата и да започнете да бутате стената напред, сякаш се опитвате да счупите стълба от стената. Трябва да се прилага натиск за около минута, след това се наведете напред и прекарайте още една минута в позиция, в която товарът става още по-тежък. Трябва да натиснете с цялата си сила и да почувствате напрежението в мускулите на гърдите.
3	Упражнение, подобно на предишното, е упражняването на натиск не върху рамката на вратата, а върху стената. Само тук не е нужно да се навеждате и да бутате, сякаш стената е кола. Така мускулите на гърба се напрягат твърде много и се нуждаем от пълното им бездействие, така че гръдните мускули да работят с пълна сила.
4	И това упражнение напомня лятното ски бягане. Вземете дъмбели и уверено започнете да имитирате движенията на скиор, сякаш се отблъсквате от пода с въображаеми пръчки. За разлика от истински спортист, вашите движения трябва да са бавни и без резки движения. За по-голям ефект фиксирайте ръцете си в горната точка (на нивото на гърдите) за няколко секунди и бавно ги спуснете към бедрата. Направете 3 серии от 6 повторения.
5	Гимнастическата пейка е чудесна за трениране на гръдните мускули. Легнете по гръб, дръжте гири в ръцете си и ги притиснете към гърдите си. Вдишайте, докато разтягате ръцете си отстрани, издишайте, докато се връщате начална позиция. Няколко подхода от 10 пъти перфектно стягат и увеличават бюста.
6	Не е тайна, че обикновените лицеви опори са страхотно упражнениеза трениране на гръдните мускули, но често жената не може да направи няколко лицеви опори наведнъж. Но в това няма нищо странно - всичко има своето време. Направете максималния брой пъти и всеки нова тренировкаувеличете броя поне с 1. Когато достигнете марката от 20 пъти в един подход и се придържате към нея, гърдите ви просто не могат да увиснат.
7	По-нататък, според сложността на изпълнението, следва лежанката. Като цяло е трудно да се изпълнява правилно у дома, но е изключително ефективен за развитието на гръдните мускули. Така че, започнете: легнете на пода (не забравяйте да разстелете килима), стиснете дъмбелите в ръцете си и ги притиснете към гърдите си. Стегнете гърдите си и, фокусирайки се върху напрежението на гръдните мускули, вдигнете ръцете си нагоре, без да се отклонявате и без да залитате. След това бавно спуснете и веднага повдигнете, без да спирате движението за момент. В идеалния случай са необходими осем асансьора. Нито повече, нито по-малко. Ако нямате време да се уморите за 8 повдигания, натоварете дъмбелите повече, а ако напротив - не можете да изпълните всичките 8 повторения, тогава отстранете тежестта от тях. Във всеки случай трябва да изпълните три серии от осем пъти.
8	След това упражнение, което много ефективно стяга гърдите и най-вече тренира трицепсите. Лицевите опори на стол се правят по следния начин: трябва да седнете с гръб към предната част на стола и да хвърлите ръцете си върху основата му, след това да се отблъснете и да вдигнете тежестта си върху ръцете си. Слезте надолу, но не сядайте на пода, а се задържайте малко в долната точка и отново повдигнете тялото си над стола. Няма да е никак лесно, но ако успеете да се справите с три серии по 5-6 пъти, в крайна сметка упражнението ще донесе неоценими ползи за гърдите ви.
9	Да разтегнеш мускули и да дадеш хубава формагърдите, трябва да извършите така нареченото окабеляване. За да направите това, седнете на стол, дръжте гърба си изправен, а ръцете с дъмбели пред гърдите. За да тренирате мускулите, от които се нуждаем, натиснете лактите си отстрани и не ги откъсвайте от тялото в бъдеще. Сега разтворете ръцете си отстрани, като разтягате мускулите колкото е възможно повече. Започнете да събирате ръцете си, разпръсквайки ги като пеперуда на симулатор. Нормално е едно момиче да направи 2 серии по 10-12 развода.
10	Последното упражнение е стречинг. Необходимо е, така че тялото постепенно да премине от тренировка към почивка, да се успокои и да се отпусне. Тук няма нищо специално - застанете в стойка за упражнение със стената, без да упражнявате натиск върху нея, дръжте дъмбелите в отпуснати ръце.

Характеристики на увеличаване на гърдите във фитнеса

Ако имате възможност посетете спортни клубоветогава не забравяйте да го използвате. Благодарение на специални симулаториможете да разнообразите тренировката си за гърди, което ще увеличи нейната ефективност и ще я направи по-интересна.

Следното ще бъде добавено към набора от упражнения:

• кросоувъри в блокова рамка;
• пуловери в блок;
• живеем в хамър.

Кога да очакваме резултати?

За най-ефективно използване на упражненията от комплекса, изпълнявайте първото и последното на всеки урок, а останалите комбинирайте през деня, за да натоварите тялото хармонично и равномерно. Например:

• 1 ден - 1,2,4,5,10 упражнения;
• 2 ден - 1,3,6,8,10 упражнения;
• Ден 3 - 1,5,7,9,10 упражнения.

Така след три до четири седмици ще забележите как млечните жлези са стегнати, заоблени и по-еластични. Това се дължи на натиска на мускулите, израстващи изпод жлезите.

Освен това, след 2-3 месеца редовно обучениеще има реално увеличение на бюста поради мускулите с поне 1 размер. Трябва само да поддържате това състояние с по-леки, но все пак редовни тренировки.

Съпровод на хранене

Ще трябва да осигурите на тялото мазнини, които биха заменили загубата на жлези, въглехидрати - за да осигурят на тялото енергия и протеини - за изграждане на гръдните мускули.

Ако намерите последните две в протеинови шейкове, зеленчуци, плодове, леки меса и яйца, тогава мазнините са необичайна храна за един спортист.

Но спецификата на уголемяването на бюста ще ви позволи да добавите мазнини към диетата вместо нискомаслени млечни продукти: малко животинска мазнина, растително масло.

Като се вземат предвид особеностите на вашия метаболизъм и конституцията на тялото, всеки повече или по-малко опитен диетолог, треньор или спортист, който се занимава със собственото си хранене, може да разработи диета за вас.

Така че всъщност да увеличите бюста с помощта на спорт не е трудно, просто трябва да сте упорити, силни и да не сте мързеливи. Ако фигурата ви е скъпа и искате никога да не губите перфектна формамлади, красиви женски гърди - започнете да тренирате още сега!

Заключение

1. По време на тренировка не се увеличава млечната жлеза, а гръдните мускули, които при момичетата се намират под нея.
2. Важно е да не прекалявате, така че гърдите да не изглеждат като мъжки.
3. Преди тренировка не забравяйте да загреете, ако не искате да си спечелите контузия или изкълчване.
4. Някои упражнения могат да се правят само в симулатора, но повечето са достъпни у дома.
5. Ще отнеме 2-3 месеца, преди резултатът да се види с просто око.
6. Редовността на обучението е важен компонент на успеха.

Направете тялото си перфектно естествено- без операции и химически интервенции. И нека този набор от упражнения бъде вашата отправна точка към най-добър бюстсред всички ваши приятели и конкуренти.

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при недохранване, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Също така специализира в съвременни методифункционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.

Много жени се чудят как да увеличат гърдите си у дома, защото не всеки е готов да прибегне радикални методипод формата на пластична хирургия. Това може да се постигне по различни начини, всеки от които изисква индивидуален, а често и комплексен подход. Дали те са ефективни и могат да помогнат за избягване на операция и ще бъдат обсъдени допълнително.

Продукти

Темата за това как да увеличите гърдите у дома с помощта на народни методи отдавна вълнува умовете на жените, така че успя да придобие доста митове. Най-честите от тях се отнасят конкретно до продуктите, сред тях са утвърдени мнения за употребата на зеле, бира и сурово тесто. Всъщност, нищо друго освен хранителни разстройства, прекомерната употреба на тези съставки няма да доведе. Но има ли продукти, които могат да увеличат гърдите у дома? На първо място, трябва да обърнете внимание на храната, състояща се от здравословни мазнини и растителни компоненти, които имат в състава си женски хормони. Това:

• растителни масла, те могат да увеличат гърдите, ако се консумират пресни (например, обличайте ги със салати или пийте една лъжица на ден);
• храни, съдържащи голяма част от растителни масла: авокадо, слънчогледови семки и тикви;
• риба, наситена със здравословни мазнини: пъстърва, херинга, риба тон, сардина, скумрия, камбала;
• бобови растения: боб, грах, еспарзета, нахут; соя и продукти от нея;
• мед с ядки.

Освен това е необходимо да се следи кожата, така че да е опъната и еластична. Една балансирана диета, която включва пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни, ще ви помогне. Също така ще бъде полезно да приемате витамини - те също могат да увеличат гърдите.

Лекарства на хормонална основа

всичко лекарстваПомагайки за увеличаване на гърдите у дома, те действат по същия начин - повишават нивото на производство на женски хормони (естроген, прогестерон, пролактин и соматропин) или компенсират липсващото им количество. Това може да стане по много начини – синтетично или с помощта на растителни компоненти. Ето защо има няколко вида лекарства, които ви позволяват да увеличите гърдите си у дома:

• хапчета;
• контрацептиви;
• биологично активни добавки.

Трябва да се отбележи, че лекарствата имат голям брой противопоказания и странични ефекти. Те трябва да се приемат стриктно по предписание на лекаря и под негов контрол.. Също така използването на всички средства предполага пълно спазване на инструкциите. Трябва да знаете, че действието на всички лекарства продължава, докато се приемат.

Упражнения

За да увеличите гърдите у дома, без да навредите на тялото си, можете да прибягвате до физически упражнения. Те помагат за укрепване на мускулите на гърдите и тренират гърдите. А тя от своя страна повдига гърдите си. Този метод е подходящ както за много млади момичета, така и за жени на възраст, привеждайки цялото тяло в тонус и едновременно с това увеличавайки гърдите с 1 размер.

1. Разтворете ръцете си различни страни, огънете в лактите (те трябва да са строго успоредни на пода). С усилие да съберете дланите, като ги затворите една в друга, също и с усилие да ги разтворите, като правите пружиниращи движения и в двата случая.
2. Изпълнявайте лицеви опори в следния ред: една лицева опора с акцент върху ръцете под гърдите, следващата - разтворете крайниците възможно най-широко. Постоянно редувайки се, направете няколко подхода.
3. Пейка в легнало положение. Изпълнява се на пейка или напречна греда с допълнителна тежест. Първо, дъмбелите се притискат към гърдите, след това трябва да разгънете лактите си и да изправите ръцете си, насочвайки дъмбелите право нагоре, ръцете трябва да са на едно и също ниво през цялото време.

Тези прости упражнения могат да се правят у дома, като ги включите в тренировъчен комплекс, или правете като отделна физическа активност. Видеото с инструкции демонстрира правилното изпълнение и още няколко упражнения.

Поза

Основните причини за малките гърди са генетиката, хормоналният дисбаланс и ниското телесно тегло. Слаби мускулите са в състояние да направят дори големи гърди увиснали, визуално прикривайки размера. Еластичността на онези мускули, които са в непосредствена близост до гърдите, зависи пряко от позата. Правият гръб прави както кожа, така и мускулна тъканпо-силен и по-издръжлив, а хубав бонус е и отпуснатостта на корема правилна стойкапостепенно ще изчезне. Трябва да свикнете с прав гръб като тийнейджър, с възрастта ще става все по-трудно да правите това.

С масаж

Друг ефективен методкоето е лесно да се направи у дома за уголемяване на гърдите е редовен масаж. В основата на неговото действие е нормализирането на кръвообращението в млечните жлези, което провокира притока на кръв към гърдите, придавайки му обем. Всички действия трябва да се сведат до разтриващи движения по цялата повърхност на гръдния кош към и от ареолите. Резултатът от такъв масаж дава бързо, но е краткотраен, така че трябва да се извършва преди всяко събитие или няколко пъти на ден.

Съвет: Можете да масажирате със специални кремове (Pupa, Eveline, Harmony Shape), в които се добавят няколко капки етерично масло(розмарин, хвойна, иланг-иланг или здравец).

Визуално увеличение

Можете да увеличите гърдите си у дома с помощта на визуални методи. Ето най-често срещаните:

• вземете бельо ефект на лицеви опори, това ще увеличи гърдите с един или дори два размера;
• V-образното деколте в дрехите също може леко да увеличи гърдите;
• най-ефективният визуален метод може да се счита за увеличаване на гърдите у дома с помощта на козметика - умело извършеното контуриране ще придаде на бюста апетитна форма;
• избирайки дрехи с акцент в областта на гърдите, можете също да го увеличите, за това се използват големи щампи, хоризонтални ивици, многослойни детайли, волани.

Контуриране на гърдите стъпка по стъпка

За да направите висококачествено контуриране, ще ви трябват основи с кремообразна текстура - основни и допълнителни. Основният трябва да е с 2 тона по-тъмен от цвета на кожата, а допълнителният също с 2 тона по-тъмен от основния. Ще ви трябва и пудра, близка до цвета на кожата, и инструменти за оцветяване (четки, гъби).

1. С основния тон нанесете линия под формата на полумесец в областта на едната част на гърдите.
2. Начертайте същата линия от другата страна в огледален образ. И двете ленти трябва да са равни и симетрични.
3. Разбъркайте старателно.
4. На долната граница (вътре във всеки полукръг) нанесете допълнително тонално средство. Разбъркайте също добре.
5. Изгладете контраста с пудра.

импровизирани начини

Сред народните методи има и няколко рецепти, които могат да увеличат гърдите у дома.

йод

Положителният резултат от употребата на йод се основава на неговите затоплящи свойства, които подобряват кръвообращението и осигуряват притока му към гърдите. Този метод трябва да се използва, като се вземат предвид противопоказанията - суха кожа, липса на йод в организма, бременност и кърмене. Трябва също да се придържате към схемата: прилагайте разтвора не повече от 1 път на ден в продължение на 3 месеца. Прави се така: с памучен тампон или малък тампон се нанася йод върху цялата повърхност на гръдния кош, с изключение на ареолата.

инфузии

Много лечебни билки и естествени съставки също могат да помогнат за увеличаване на гърдите у дома:

• изсипете една супена лъжица шишарки от хмел в чаша гореща вода. Оставя се 10-12 часа на топло, прецежда се от шишарките и се пие по 3 големи лъжици три пъти на ден. Курсът е 3 седмици, след което трябва да си починете една седмица и да продължите отново;
• шишарките от хмел могат да бъдат допълнени с други билкови съставки - риган и корен от женско биле. Всички компоненти се вземат в еднакво количество и се смесват. Залейте една супена лъжица от тази смес с чаша вряща вода. Оставете да вари четвърт час. Приемайте по 3 големи лъжици три пъти на ден. Курсът е един месец с една седмица почивка.

маски

Можете да увеличите гърдите си у дома с помощта на маски, направени от натурални съставки:

• Разтворете торбичка суха мая в топла вода и нанесете върху млечните жлези. Издържайте четвърт час, измийте;
• смесете следните съставки: настъргани варени картофи, лъжица растително масло, същото количество мед и мазна заквасена сметана. Нанесете за 20-25 минути.

Примери за снимки

Примери показват, че можете да увеличите гърдите си у дома, без да прибягвате до пластична хирургия. Основното нещо е да се подходи към този въпрос задълбочено.

За да увеличите гърдите у дома, има много различни начини. Но всеки от тях ще стане по-ефективен, ако се използва в комбинация с други, извършвайки всички необходими курсови манипулации.

Според статистиката около 70% от красивата половина на човечеството не са доволни от размера на гърдите си, 60% от тях биха искали да увеличат тази част от тялото по нехирургичен метод. Най-безопасният, достъпен, безболезнен и ефективен начин днес са упражненията за уголемяване на бюста, които не само леко увеличават обема, но и коригират формата на гърдите. Увеличаването на гърдите с 3-4 размера с помощта на физически упражнения, разбира се, е нереалистично. Но да му придадете еластичност и да предотвратите увисването е напълно възможно. Основното е желанието и редовността на обучението.

Как упражненията влияят върху размера и състоянието на гърдите

Повечето жени смятат, че тренировките допринасят за увеличаването на самите млечни жлези, без да разделят понятия като "гърди" и "жлеза". Физическата активност ви позволява да изградите само мускулите, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на бюста като цяло.

Женската гърда е чифтен орган, който, както е показано анатомична структурана фигурата по-долу, практически не съдържа мускулна тъкан. Млечната жлеза принадлежи към вида апокринни жлези на кожата и се състои от 90% от мастна и съединителна тъкан, която не може да се изпомпва. Следователно, за да се подобри формата на гръдния кош, да се повиши тонусът му, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа с мускулите на гръдния кош.

Добре развитите и силни мускули на гръдната кост поддържат утежнените млечни жлези, което запазва естетиката на женската гърда. В тази връзка се препоръчват редовни упражнения за тази мускулна група за бъдещи майки и млади майки по време на кърмене, така че под тежестта на млякото бюстът да не спадне и да не загуби формата си.

Физическото обучение на такъв план е необходимо дори за онези жени, които решават да променят кардинално размера на гърдите си, прибягвайки до помощта на импланти. В крайна сметка колко красиво ще изглежда това „натоварване“ отново зависи от състоянието на гръдните мускули.

Какво ви е необходимо за часовете по уголемяване на бюста?

Упражненията за уголемяване на гърдите могат да се изпълняват както във фитнес залата по време на тренировка, така и у дома. За да направите това, трябва да закупите малки дъмбели в специализиран магазин. Масата на дъмбелите трябва да бъде избрана в съответствие с теглото и физическа тренировкаЖени. Започват, като правило, с 2 кг, след това натоварването постепенно се увеличава, като се използват дъмбели с тегло 6-8 кг.

Не си струва да претоварвате ръцете си по време на тренировка с по-тежко оборудване. Това няма да повлияе значително на размера на бюста, но мускулите на ръцете ще станат твърде изпъкнали, което не винаги изглежда женствено. Ето защо, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате не само усърдно, но и правилно.

За трениране на мускулите на гърдите се използва и симулатор или гумен амортисьор. Отличителна чертатакива устройства - сложен ефект върху мускулите на гръдния кош. Симулаторът включва всички необходими мускулни групи, като по този начин издърпва бюста.

Да избера правилно натоварване, трябва да направите първите 3-5 упражнения. Ако изпълнението им причинява умора и става все по-трудно да продължите да правите упражненията, това означава, че натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират и упражненията ще се дават лесно и без много напрежение, тогава теглото трябва да се увеличи с дъмбели.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите

Комплексът е описан по-долу прости упражнения, които могат да се изпълняват ежедневно у дома, ще помогнат за поддържане мускулен тонусгърдите и поддържа красива форма на бюста.

1. Застанете с гръб към едната страна на вратата, като подпрете ръцете си на противоположната страна.
2. Натиснете здраво стойката с ръце за 60 секунди.
3. Наведете се напред и се опитайте отново да „бутнете назад“ отварящия стълб с ръцете си за 60 секунди.
4. Починете 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.

"Молитва"

1. Стоейки или седейки в поза лотос близо до стената, притиснете гърба си към нея. Съединете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите.
2. Силно стиснете дланите си и останете в това положение за 10-15 секунди.
3. Разхлабете затворените си длани. След това отново стиснете дланите си и задръжте за 10-15 секунди.
4. Отпуснете се, направете почивка за няколко секунди. Повторете още 3 пъти.

"Стиснете изправен"

1. Заставайки с лице към стената, поставете двете длани на стената, като държите ръцете си на нивото на гърдите.
2. С големи усилия се опитайте да "преместите" стената. Гърбът по време на упражнението трябва да е прав.
3. Трябва да се опитате да „преместите“ стената за 2-3 минути.
4. След почивка повторете 3-4 пъти.

"скиор"

1. Застанете прави, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
2. Извършвайте движения, подобни на скиорско бягане за 1 минута: ръцете, леко свити в лактите, започват да се движат интензивно напред-назад.
3. Гладките ръце бавно повдигнете и задръжте на нивото на гърдите, спуснете и повдигнете последователно 6 пъти.
4. Цикълът от упражнения трябва да се повтори 3 пъти.

„Блъскайте се от пода“

1. Легнете по корем, ръцете, пръстите на краката опират на пода. Отначало можете да поставите краката си на леглото.
2. Започнете бавно да се спускате и издигате на ръцете си.
3. Започвайки с 2, увеличавайте броя на лицевите опори всеки път до 20.

"разтягане"

1. Седнете на пода със свити колене. Внимателно се наведете към пода, докосвайки го с челото си, и протегнете ръцете си напред.
2. Опитвайки се да протегнете ръцете си възможно най-напред, задръжте за 7-10 секунди.
3. След кратка почивка повторете още 3 пъти.

Упражнения с дъмбели

1. Легнете по гръб, вземете дъмбели в ръцете си. Разтворете бавно ръцете си настрани и след това ги кръстосайте във въздуха. Направете това 5 пъти - 2 серии. Пауза - 10 секунди.
2. Оставайки в легнало положение, поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Вдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно ги спуснете в корема. Заемете изходна позиция. Упражнението се изпълнява 7 пъти - 2 серии.
3. В легнало положение вземете дъмбели. Повдигнете ръцете си с дъмбели нагоре, изправете лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, огъвайки лактите. Направете 10 пъти това упражнение.
4. Седнете на пода със свити колене под вас. Редувайки ръце, размахвайте ръце с дъмбели пред себе си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
5. Оставайки в същото положение, поставете ръцете си пред гърдите, огънете лактите. Бавно разтворете ръцете си встрани, след което ги върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти.

Не се страхувай болка. Те са доказателство, че натоварването е подбрано правилно, а упражненията включват правилната мускулна група. След известно време мускулите ще свикнат с натоварванията и дискомфортът ще изчезне. С желание за постигане видими резултатиТрябва да тренирате три пъти седмично. Правилните и редовни упражнения за увеличаване на бюста ще ви позволят да забележите промени след 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки и обемът на гърдите ще се увеличи с 5-6 сантиметра.