Начини за растеж. Как да увеличите височината си

Поздрави, скъпи мои читатели. Днес бих искал да ви представя една нова интересна статия. Но ще е по-интересно не за основните ми, а за хората, които тепърва ще ходят 🙂

И така, представям на вашето внимание статията " Как да порасна" или " Как да увеличите височината у дома»

Основните фактори, които определят човешкия ръст

Основните фактори, които определят човешкия растеж са соматотропен хормон И " строителни материали ”, необходими за осигуряване на генетично определена стойност. " Строителни материали"- това са основните хранителни вещества, които влизат в тялото с храната:

• протеини (още)
• минерали
• въглехидрати
• мазнини (в по-малка степен).
• Витамините и ензимите също са важен компонент от формирането и функционирането на тялото, те са елементи, без които метаболизмът и самото „изграждане“ на тялото няма да се случи.

съответно дори при генетично базиран висок растеж, но недостатъчен прием на необходимите вещества отвън, ще има изоставане в растежа.

По този начин, забавянето на растежа може да се дължи на :

• Небалансирана диета
• Наследственост, а именно генетични заболявания, придружени от нисък ръст или физиологична норма, наследена от родителите
• Патологични състояния в организма, които възпрепятстват нормалното усвояване на веществата, необходими за растежа (" строителен материал“), те включват болести стомашно-чревния тракт, хелминтози, влияние на лоши навици (тютюнопушене, алкохол)

Пушене и пиене влияят върху развитието на тийнейджър, като директно съдържат токсини, които водят до обща хипоксия и нарушаване на нормалната функция на повечето органи , включително стомашно-чревния тракт, а това от своя страна води до нарушаване на усвояването на необходимите вещества.

За да определите причината за забавяне на растежа от вашите връстници, трябва да посетите лекар, който ще установи дали това е нормално, или е необходим подробен преглед и корекция на състоянието.

Какви вещества са необходими за увеличаване на растежа?

Калцият и фосфорът са от съществено значение за доброто развитие на костите. . В различните периоди от развитието на детето то се нуждае от различно количество. Дневната доза калций за тийнейджър е 1,3 г. Калций в големи количества открити в млечните продукти , както и продукти от растителен произход: някои зърнени храни, бобови растения, ядки, тиквени семки, риба .

Калцият се абсорбира в присъствието на витамин D . Богат на витамин D млечни продукти, риба, яйца, масло, черен дроб . Можете да използвате витамин D под формата на фармацевтичен препарат в доза, съответстваща на възрастовия период. Витамин А също активно влияе върху скоростта на растеж . Има много витамин А в черен дроб, особено морски животни и риби, яйчен жълтък, сметана, масло, рибено масло .

Протеинът е основата на живота. Точно протеиновата храна доставя на тялото аминокиселини, от които се синтезират протеини, нови клетки, тъкани . Протеинът се съдържа в животински продукти и в по-малка степен в растителни.

Почивка микроелементите: желязо, йод, мед, цинк, магнезий са не по-малко важни за нормалното функциониране на организма , а това означава за нормален растеж. Така че, ако трябва да пораснеш - необходима е питателна храна .

Важен е режимът на хранене, както и рационалното разпределение на съня и бодърстването. Нищо чудно, че се смята за това децата растат в съня си. Наистина е така . Това е особено важно в юношеството, когато протича интензивен растеж под влияние на хормоналната активност (пубертет).

Ако не е възможно да се осигури добро хранене, тогава можете да компенсирате липсата на минерали и витамини с мултивитаминни комплекси., които присъстват в богат асортимент в аптечната мрежа. Особено важно е да се допълни храненето с витамини в периода от ноември до май включително.

Какви други начини има за увеличаване на растежа?

Човек расте, както растат костите му.Тази способност е индивидуална, освен това определен темп на растеж съответства на всеки период от живота. В костите има зони на растеж, които са ясно очертани на рентгеновата снимка. Човек може да повлияе на растежа, докато зоните на растеж не бъдат затворени . След това е невъзможно да се увеличи растежът. Следователно всички опити да повлияете на растежа си могат да бъдат успешни само в юношеството и юношеството.

В допълнение към изброените по-горе фактори и начини да повлияете на растежа си високоефективни са физическите упражнения, някои спортове. Това баскетбол, гребане, плуване . Съществуват специални упражнения, които са насочени към увеличаване на растежа и чрез систематичното им изпълнение можете значително да увеличите растежа си. По-долу е един от тези комплекси, който, надяваме се, ще помогне на тези, които искат да пораснат още малко.

Упражнения за увеличаване на височината:

• Стоейки на пода, поставете краката си на ширината на раменете, затворете ръцете си в ключалка и се повдигнете на пръсти, след това поставете ръцете си зад гърба си и се преобръщайте от чорапите към петите, докато дърпате чорапите към себе си. Така че повторете поне 10 пъти.
• Разтворете ръцете си встрани и извършете ротации във всички стави последователно напред и назад, поне 10 пъти.
• Наклонете главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснете рамото с ухото. Повторете поне 10 пъти.
• Разтворете краката си по-широко от раменете и се наведете напред, докосвайки пода с пръсти. Повторете 10-15 пъти.
• От същата позиция като предишното упражнение, трябва да се огънете назад, достигайки до петите си. Повторете 15 пъти.
• Клякове, облегнати на облегалката на стола 20 пъти.
• Поставете краката си заедно. Наведете се напред, докосвайки коленете с челото. 20 повторения.
• Седнете на пода, протегнете крака си напред, огънете другия навътре колянна става. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце.
• Легнете на пода и изпънете краката си, поставете ръцете си отстрани и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса последователно. 10-15 пъти.
• Легнете по корем и поставете ръцете си покрай тялото, краката заедно. Повдигнете раменете си от пода и се протегнете възможно най-високо. 10 пъти.
• Седнете на пода, кръстосайте краката си "по турски" и сгънете ръцете си в ключалката пред себе си на нивото на гърдите. Вдигнете ръцете си и протегнете ръце. 5-10 пъти
• Седейки на пода, изпънете краката си напред и се наведете напред, достигайки коленете с главата си и пръстите на краката с ръцете си. 10 пъти.

Този комплекс ще ви помогне да увеличите височината си дори на възрастни, чиито зони на растеж вече са затворени, като подобри стойката.

интересноКакво правиш, за да пораснеш? И защо мислиш, че си пораснал (или не) висок? Чувствайте се свободни да пишете в коментарите.

Вероятно няма човек в света, който да е напълно доволен от собствения си външен вид. Някои не харесват формата на ушните миди, други смятат фигурата си за недостатъчно стройна, трети критично оценяват ниския ръст. Чудя се дали е възможно да предизвикаш природата и да станеш по-висок?

Методи за увеличаване на човешкия ръст

Наистина има начини за увеличаване на ръста, с помощта на които човек може да добави до 10 см. Трябва обаче да се има предвид, че повечето от тях имат ефект само при тийнейджърите. Височината на човек се определя предимно от генетични фактори, външните условия играят много по-малка роля.

Всеки тийнейджър може да определи границата на височината си, като използва най-простата формула: (A + B) / 2. Тук A и B са височината на бащата и майката. Момчето трябва да добави 13 см към резултата, а момичето, напротив, да извади 2 см. Точността на прогнозата ще бъде 90%.

Можете да промените вашите собствени настройки, като използвате следните методи.

Инжекции на хормонални лекарства

Хормоналните инжекции се препоръчват само ако има определени медицински състояния, например ако детето е диагностицирано със забавяне на растежа. Поради тази причина този методвалиден за употреба само в детствои под строг контрол на медицински специалисти.

Хирургическа интервенция

Хирургията включва разтягане на костта и околните меки тъкани, за да се стимулира клетъчното възпроизвеждане. Така можете да добавите 6-7 см.

По време на операцията повърхността на костта се дисектира и на крака се монтира специален апарат, чиито спици буквално пробиват костната тъкан. С помощта на прът с резба 4 пъти през деня костта се раздалечава с 0,25 mm. Това е невероятно болезнена процедура, която продължава ден след ден в продължение на шест месеца. През цялото това време пациентът може да се движи само с патерици.

Много по-лесно е да използвате щадящи техники, как да увеличите височината си, хранене, както и физически упражнения, подкрепени от автотренинг.

Правилното хранене

Родителите трябва да се грижат за това как да увеличат растежа на детето, като се започне от първите дни от живота му. Диетата трябва да съдържа и хармонично съчетава всички необходими микроелементи. Особено внимание се обръща на храни, богати на цинк и витамин D.

Често се казва, че можете да пораснете, като използвате голям бройкалций. Това мнение е погрешно, тъй като все още не е установена пряка връзка между този елемент и височината.

Храненето трябва да бъде оптимално балансирано и да включва:

• елда;
• овесена каша;
• натурален мед;
• черен дроб;
• извара;
• кокоши яйца;
• плодове.

Също така менюто на детето винаги трябва да съдържа пресни зеленчуци, по-специално чесън, целина, лук, пащърнак. добър ефектморски зърнастец, дива роза и цветен прашец.

Във въпроса как да увеличите човешкия ръст, трябва да разчитате на интегрираната употреба съществуващи методи. От само себе си правилното храненеще има несъмнен лечебен ефект, но няма да помогне да порасне с няколко сантиметра. Необходимо е да се комбинира добре балансирана диета с физически упражнения.

Гимнастика за растеж

Смята се, че голямо увеличение може да се получи, ако спортувате като баскетбол или волейбол. Полезно плуване, посещение на сауна и други топлинни процедури. Въпреки това, най-често се препоръчва гимнастика, за да се отървете от сколиозата и да изправите гръбначния стълб.

Разбира се, обучението играе голяма роля, тъй като е възможно да се увеличи височината на детето с тяхна помощ до 10 см. Въпреки това трябва да се внимава, когато физическа дейност. Упражнения, които използват вертикално натоварване, като лежанка, клякания, мъртва тяга, напротив, може да има отрицателно въздействие и да попречи на изкачването до желаната височина.

Трябва също така да се изясни, че предложеният комплекс не само насърчава разтягането на гръбначния стълб, но също така е профилактично лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

• В легнало положение трябва да разтворите ръцете си отстрани с дланите нагоре. Краката трябва да лежат неподвижно, разстоянието между стъпалата трябва да е 30-40 см. Пръстите на краката трябва да са обърнати един към друг. Без да отделяте ръцете си от повърхността, трябва да повдигнете дясното си бедро, като същевременно завъртите краката си наляво и главата си надясно. Връщайки се в изходна позиция, упражнението се повтаря с въртене на лявото бедро;
• В същата позиция поставете ляв крак, без огъване, надясно. В този случай стъпалото на левия крак трябва да лежи върху стъпалото на десния. След това повдигат дясното бедро, без да го откъсват от повърхността на ръцете, като в същото време завъртат главата надясно, а краката са плътно притиснати един към друг отляво. Същото упражнение се повтаря с повдигане на лявото бедро;
• Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение. Ръцете са сключени в ключалка над главата, краката са разположени приблизително на ширината на раменете. Издигайки се на пръсти, трябва да се протегнете със сила. След това ръцете се спускат и свързват в ключалка зад гърба, застават на петите, повдигайки пръстите на краката;
• В същото положение ръцете се разтварят и се въртят последователно в двете посоки в раменните, лакътните и китковите стави.

Начините за увеличаване на височината включват използването на предни и странични завои. Всяко упражнение от препоръчителната гимнастика трябва да се повтори около 10-12 пъти.

Заемете изправено положение с крака, раздалечени приблизително на ширината на раменете:

• Трябва да наклоните главата си последователно в двете посоки, опитвайки се да докоснете рамото с ушната мида. Рамото не може да се повдигне;
• Тялото е наклонено напред, докосвайки пода с върховете на пръстите;
• Тялото е извито назад, достигайки с пръсти до петите;
• Свийте крака в коляното, притиснете крака й към коляното на другия крак. Без да променят позицията си, те се опитват да докоснат пода с ръце;
• Трябва да се наведете напред, докосвайки коленете си с челото.

Друг начин за увеличаване на растежа на детето е използването на шведска стена.

Необходимо е да върнете ръцете си назад и да ги хванете за напречната греда, разположена на нивото на лопатките. В тази позиция, без да освобождавате опората, трябва да седнете 20 пъти.

Често тийнейджърите в стремежа си да пораснат използват общ метод. Дълго време те продължават да висят на хоризонталната лента, като привързват товар към краката си. Досега ефективността на това упражнение не е доказана. Въпреки това е по-добре всяка гимнастика да се извършва под наблюдението на специалист, който е добре запознат с ефекта на комплексите върху растящото тяло. упражнение.

За да бъдат класовете ефективни и човек, който иска да увеличи височината си, не спира да се опитва, те използват такава посока като автотренировка.

Автотренинг за активен растеж

Естествено, правейки автотренинг, е невъзможно да коригирате грешките на природата и по някакъв начин да промените собствените си параметри. От друга страна е много вероятно да получите мощна психологическа подкрепа, която ще ви позволи да запазите надеждата за промяна и да не се отказвате пред препятствията.

Класовете трябва да се провеждат в спокойна, доколкото е възможно удобна поза. Седейки на стол, трябва да облегнете задната част на главата си върху възглавницата за глава и да поставите ръцете си на подлакътниците. Продължителността на автотренировката ще бъде само 5-10 минути.

Непосредствено преди началото на автотренировката трябва да напрегнете всички мускулни групи и да ги отпуснете максимално. Затваряйки очи, трябва напълно да се съсредоточите върху мислите за успеха на физическите упражнения. Трябва да повторите всяка фраза поне 5 пъти.

Не всички хора са доволни от своите външен види особено растежа. Високите хора искат да бъдат по-ниски, а ниските мечтаят да увеличат височината си и мислят как да пораснат у дома.

Има много такива хора. Така че днес ще говорим за как да увеличите височината си у дома.

Няма да говоря за как увеличих височината си. Устройва ме от дете и през този моментмоята височина е 183 см. Но за тези, които искат да пораснат и не знаят как да увеличат височината си у дома, ще продължим нашия разговор.

Да започнем с най-простото - позата. Доста често хората, които се опитват да изглеждат по-високи, забравят за позата си. Но това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание на човек, който иска да изглежда по-висок. Наведените рамене и спусната глава намаляват височината с няколко сантиметра наведнъж.

Изправените рамене и правият гръб не само ще ви направят по-високи, но и ще облекчат ненужното напрежение от мускулите на гърба и раменете. Предотвратете ги от умора.

Освен това, добра стойкасъздава условия за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Говорихме за това колко лесно е да направите гърба си изправен в статията "".

Как да изглеждаме по-високи

• Прическа. Визуално изглеждат по-високи за момичета и мъже може да помогне на висока прическа или bouffant. Те добавят няколко сантиметра височина. За момичета това може да бъде „конска опашка“, „мида“ или висок кок, събран на върха на главата. Мъжете могат да вдигнат косата си и да я фиксират с лак.
• Плат. Можете също да опитате увеличаване на височинатас помощта на дрехите. За да направите това, има много различни методи. Например, вертикални ивици по дрехите, рисунки, ивици, редове копчета, минаващи по тялото, свободно падащи шалове, дълги мъниста, V-образни деколтета и т.н. визуално разтягат силуета. Не разделяйте тялото на части с напречни линии или цветови контрасти. Също така е по-добре да не носите изрязани панталони, както и дрехи с ниска талия - всичко това визуално намалява растежа.
• Обувки. Можете визуално да увеличите височината си, като използвате специални стелки за обувки. Можете да закупите стелки за обувки или да си направите сами. Тези стелки могат да ви направят по-високи с 2-4 см или повече. Освен това в продажба има специални обувки, които имат вградени стелки за растеж. Що се отнася до жените, те знаят как да увеличат височината си у дома и да добавят елегантност към образа си, като носят високи токчета. Колкото по-висок е токът, толкова по-добре. Но не трябва да забравяме, че твърде високите токчета не само увеличават растежа, но и увеличават натоварването на краката и гръбначния стълб.

Какво влияе върху човешкия растеж

Красивите хора трябва да са високи - това е дългогодишно и стабилно мнение, ако не и стереотип, с който понякога е трудно да се спори. Следователно има малко хора, които не биха искали да станат поне малко по-високи. Но колко реалистично е това на практика? Оказва се, че е съвсем реално. Има два начина за увеличаване на височината: визуален и практически (физически).

Ако простите манипулации с дрехи, обувки и няколко физически упражнения за подобряване на позата са достатъчни, за да се постигне визуален ефект, тогава вторият метод не е подходящ за всички. Обмислете характеристиките:

1. След 25 години (по-близо до тази възраст тялото спира да расте на височина), увеличаването на височината е възможно само чрез операция или медикаменти.
2. Ако и двамата ви родители са ниски, тогава не трябва да разчитате на сериозен резултат. Но това не означава, че като цяло няма да работи да порасне и да добавите няколко сантиметра растеж. Определено си струва да опитате.
3. При наличие на медицински ограничения за спорт или проблеми с гръбначния стълб, всеки опит за увеличаване на височината е нежелателен и е възможен само след консултация с лекар.

Съвременното общество приписва точно такива естетически параметри. Като правило, в повечето случаи мъжете са комплексирани поради ниския ръст, въпреки че момичетата също мечтаят стройни крака"от ушите". Как да увеличим височината на човек у дома? Не е толкова лесно, но все пак, ако следвате препоръките, ще има смени!

Причини за нисък растеж

Много фактори влияят върху височината на човек, особено гените. Именно те са по-отговорни за хипофизната жлеза или хормона на растежа. Ендокринната система и половите хормони също участват в този процес. Ако вашите родители и предци не са били високи, тогава е малко вероятно да ги надраснете с 10-20 см. Това се случва само при хормонални смущения, но е по-добре, разбира се, да не се шегувате с това.

Как да увеличим височината с помощта на лекарства?

Сега има много оферти на медицински центрове, с помощта на които лесно можете да добавите към височината си 10 или дори 20 см. Операции, хормонално лечение, химически ефекти върху тялото - всичко това е ортопедията на двадесет и първи век. Разбира се, операциите са не само скъпи, но и много сложни и болезнени. Как да увеличите височината на човек у дома без операция? Трудно е, дълго, но напълно възможно.

Съвети: "Как да увеличим височината на човек у дома"

По-добре е да започнете специални упражнения от ранна възраст, когато костите просто се формират, те са меки, те все още могат да бъдат „преначертани“ за себе си.

Спортувайте, бъдете активни и най-важното, здравословен начин на животживот. Не употребявайте цигари, алкохол и наркотици, тъй като те влияят негативно на човешкия растеж и дори на всички системи на тялото. Например упражнения като плуване, скачане на въже, бягане, разтягане имат благоприятен ефект върху костите и гръбначния стълб, като по този начин влияят върху растежа.

Изпълнявайте специални упражнения, които са насочени към разтягане на костите, ставите и гръбначния стълб. Те обикновено дават положителен ефект.

Специални упражнения за увеличаване на височината

Упражнение #1

За това упражнение се нуждаете от напречна греда или висока хоризонтална лента. Закачете се на него и дръжте ръцете си на ширината на раменете, можете да отстъпите малко назад за удобство. Задръжте така няколко минути. Починете за тридесет секунди, изкачете се обратно на хоризонталната лента или напречната греда, увиснете и извършете бързи махове с крака (напред - назад, настрани - заедно).

Упражнение #2

Закачете се на хоризонталната лента и огънете коленете си назад. След това ги изправете и се огънете назад в дъга (наведете се като котка на хоризонталната лента). Направете няколко кръгови завъртания на тялото. В този случай краката трябва да са заедно. Направете упражнението за 10 серии. Можете да си починете по време на почивките.

Упражнение #3

Закачете се на щангата и наклонете двата крака надясно, след това наляво. Такова упражнение имитира часовник или махало. Направете кръгове с краката си и ги повдигнете към корема. 10 подхода на ден ще бъдат чудесни за стимулиране на растежа.

Няколко думи за храната...

Не забравяйте, че порастването не е толкова трудно. Редовните упражнения и правилното хранене ще ви помогнат да постигнете целта си. Как да увеличим височината на човек у дома с храна? Яжте протеинови храни, зеленчуци, плодове, приемайте витамини и водете здравословен начин на живот! Всичко е само във вашите ръце!

Понякога хора, които имат достатъчно голямо увеличение, дори не си помисляйте, че някои не само мечтаят за това, но и полагат всички усилия, за да изпълнят желанията си. Всеки от тях се опитва да стане по-висок по свой начин: някои предпочитат да компенсират този недостатък с обувки на висок ток, други обръщат повече внимание на специални физически упражнения, а някой дори решава да извърши хирургически операции. Но, избирайки правилния вариант за това как да се разтягате на височина, никога не трябва да забравяте да внимавате да не навредите на здравето си в преследването на мечтите си.

Причини за забавяне на растежа

Едно от желанията на много деца е да пораснат по-бързо. Това е известно на всички и не учудва никого. Но когато възрастен търси начини да се разтегне в растежа, това показва наличието на сериозни комплекси. И с тях трябва да се бори.

За да премахне този проблем, човек трябва преди всичко да се справи с неговата морална страна. Ако обаче желанието да пораснеш наистина е голямо, трябва да започнеш да го изпълняваш. Като начало е необходимо да се премахнат факторите, които възпрепятстват човешкия растеж.

Средно хората растат до двадесет и пет години. Много от тях водят грешен начин на живот, като същевременно имат цял ​​куп лоши навици. Но засяга развитието на цялото човешко тяло.

Също така, честа причина за малък растеж е наследствеността. По правило децата на ниски родители също растат ниски.

За да не само да знае как да се простира в растеж, но и да изпълни това желание, човек трябва да спазва някои правила.

Второ, ако човек посети фитнес, за него е по-добре да избягва тренировките с щанга. Това важи особено за упражненията, свързани с повдигането му във вертикално положение.

Трето, трябва да спите достатъчно, тоест сънят трябва да продължи поне седем часа. Именно през това време тялото получава необходимата почивка и се подготвя за следващия ден. При липса на сън растежът постепенно започва да се забавя. Човек няма време да се отпусне и да натрупа сила.

И четвърто, тези, които са тясно ангажирани с решаването на въпроса "как да се разтегне в растежа", трябва да се откажат от такива лоши навици като пушене, пиене на алкохол, химикали и наркотици. Те влияят неблагоприятно върху развитието на целия организъм и допринасят за появата на различни заболявания, което от своя страна влияе върху растежа на човек.

Начини за увеличаване на височината

Въпреки зависимостта на височината от генетичната предразположеност, могат да се прилагат някои методи за увеличаване на дължината. човешкото тяло. Доста често за това се използват хормонални лекарства, които влияят на растежа и витамини. Когато се използват правилно, те дават доста добри резултати. Понякога по този начин хората увеличават височината си с почти десет сантиметра.

Въпреки това, най-приемливият, най-безопасният и най-евтиният вариант за израстване е. Все пак трябва да се отбележи, че ефектът от тях е най-забележим при млади хора на възраст под двадесет и пет години.

Специални упражнения

Спортът винаги играе важна роля в човешкия живот. Следователно, при решаването на въпроса "как бързо да се разтегне в растежа", той не заема последното място.

За хората, които искат да пораснат, има специални упражнения. Те включват скачане. При ежедневно упражнениерезултатът няма да закъснее.

Значително помага за увеличаване на височината и плуването. За да направите това, трябва да посещавате басейна поне три пъти седмично.

Упражненията за разтягане на пода и набиранията са много ефективни, ако искате да увеличите височината си. Редовното им прилагане постепенно води до желания резултат.

Те също имат положителен ефект върху гръбначния стълб, върху развитието на цялото тяло и съответно върху растежа на заниманията по йога.

и ежедневно презареждане

За ниските хора също ще бъде полезно да се научат как да се разтягат на височина на хоризонталната лента. Препоръчително е да висите и да се люлеете на бара. Разбира се, тези упражнения трябва да се правят систематично. Всеки ден трябва да извършвате 6-8 люлки, люлеейки се на напречната греда. Трябва да висите на хоризонталната лента последователно на дясната и лявата ръка, 2-3 пъти на всяка.

За тези, които се интересуват от това как да растат високи у дома, има набор от прости, но ефективни упражнения. Това са скокове от дълбок клек, които се изпълняват ежедневно поне десет пъти. също много подходящ за увеличаване на височината. Прескачането му на един и два крака трябва да се извърши най-малко сто и петдесет пъти в един подход.

Всяка сутрин можете да правите следните физически упражнения: застанете на пръсти и вдишвайки, издърпайте ръцете си нагоре и докато издишвате, спуснете се в начална позиция. Тези движения трябва да се извършват най-малко пет пъти в един подход.

Правилното хранене

Знаейки как да се разтегнете в растежа с помощта на физически упражнения, не забравяйте за доброто хранене. Трябва да е полезно и балансирано. Правилната храна осигурява на тялото всички необходими вещества, а също така съдържа витамини, микроелементи, въглехидрати, протеини и мазнини. Затова чипсовете, крекерите, газираните напитки, тортите и другите сладки трябва да бъдат сведени до минимум. Необходимо е да се даде предпочитание на печени, варени, задушени ястия и да се избягват пържени и пушени.

Здравословното хранене също означава да не преяждате. Трябва да ядете така, че след хранене да се чувствате леко чувствоглад. Паузата между храненията трябва да бъде около четири часа.

Правилното хранене и упражненията определено ще ви помогнат да постигнете целите си. Освен това те насърчават здравето, подобряват благосъстоянието и развеселяват.