Какво е креатин и как да го използваме. Защо трябва да приемате добавки с креатин и какво можете да очаквате

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в месото и рибата и частично се синтезира в тялото от аминокиселини. За хранене на спортисти силови спортовеи хората, водещи активен начин на живот, обичайното количество креатин не е достатъчно за попълване на енергийните разходи, така че много спортисти практикуват допълнителен прием на това вещество под формата на отделна добавка или като част от хранителни комплекси.

Нека разгледаме подробно креатиновото съединение - какво представлява, какви функции изпълнява в тялото, как да го приемаме и дали са възможни странични ефекти от употребата.

От гледна точка на химията, креатинът е карбоксилна киселина, която изпълнява функциите на енергийния метаболизъм в тялото в мускулната и нервната тъкан. Химична формуласъединения - C 4 H 9 N 3 O 2. Тялото на здрав човек постоянно съдържа около 140 g от това вещество. Увеличаването на количеството има положителен ефект върху работоспособността и издръжливостта. Добавките с креатин са особено популярни сред културистите, щангистите, пауърлифтърите и представителите на високоскоростните спортове.

В мускулните клетки креатинът взаимодейства с фосфора и снабдява тъканите с енергия по време на физическа дейност- вдигане на тежести скоростно бягане. Повишаването на нивото на креатин фосфат в организма с помощта на специални добавки ви позволява да издържате на екстремни натоварвания по-дълго и увеличава интензивността на тренировката с 20-25%. В допълнение, приемането на креатин позволява на тялото да се възстановява по-бързо между тренировките и между сериите.

На гръцки думата "kreas" означава "месо". Съединението е открито през 1832 г. и още в началото на 20 век започва да се използва като лечебна добавка към редовното хранене. Като завършен вид спортно храненевръзката започва да се използва едва през 1992 г. До този момент ефективността на креатина в бодибилдинга и други спортни дисциплини е доказана от пълни клинични проучвания.

Употребата на този продукт ви позволява да постигнете значително увеличаване на мускулната маса дори за сравнително кратък период на прием. Увеличението се извършва изключително поради сухо мускулна маса. Последното обстоятелство позволява използването на креатин за отслабване и по време на подготовката на спортисти за състезания по бодибилдинг.

Има няколко вида креатинови съединения:

• Креатин хидрохлорид;
• монохидрат;
• фосфат;
• Креатин малат;
• Креалкалин;
• Креатинов естер;
• Дългодействащ креатин.

Най-активните добавки на базата на креатинови съединения са разработени и пуснати в производство още през този век. Всички видове креатин, използвани в съвременното спортно хранене и медицина, са относително безопасни за тялото и нямат специфични противопоказания.

В тялото веществото се произвежда в черния дроб и панкреаса, отчасти в бъбреците. Впоследствие се транспортира до скелетните мускули и се натрупва там, като се изразходва в ежедневни дейностии с физическо усилие. Спортисти и хора, занимаващи се с тежък физически труд, обичайното количество азотсъдържаща карбонова киселина не е достатъчно - тя трябва да се доставя допълнително на тялото под формата на готови и лесно смилаеми добавки.

Благоприятни ефекти

При курсово приложение ефектът на креатина върху тялото е многостранен. Веществото осигурява увеличаване на количеството на АТФ в организма (основните енергийни резервоари на клетките) и ускорява процесите на регенерация в мускулите. Мускулните контракции по време на тренировка и физическа активност се извършват с креатин с максимална интензивност. Използването на добавки в препоръчителните количества допринася за добавяне на мускулна маса в размер на 2-5 kg ​​на месец употреба.

Осигурени са и следните ефекти:

• Повишена сила и издръжливост;
• Формиране на релефни мускули без мазнини и с ясна рисунка на вени;
• Неутрализиране на млечна киселина:
• Потискане на катаболизма (процесът на разрушаване на мускулите);
• Защита на миокарда и кръвоносните съдове чрез намаляване на количеството на лошия холестерол;
• Терапевтичен ефект върху ставите при наличие на възпалителни процеси в тях;
• Бързо възстановяване след тренировка;
• Стабилизиране на състава на кръвта;
• Противовъзпалително действие;
• Защита на нервната система;
• Предотвратяване на образуването на злокачествени тумори в тялото;
• Ускорена рехабилитация на пациенти след сърдечни операции;
• Терапевтичен ефект при сърдечна недостатъчност: креатинът е естествен регулатор на нормалния брой сърдечни удари.

Основната цел на използването на креатин в спорта е да повиши нивото на енергия в тялото и да стимулира анаболните процеси. При комбиниране на курсовата употреба на добавки и интензивни упражнения, тялото започва да произвежда хормони в повишено количество - тестостерон, соматропин и инсулиноподобен растежен фактор. Това провокира интензивно увеличаване на мускулите без увреждане на други системи и органи.

Бодибилдърите и бодибилдърите са особено вдъхновени от факта, че добавките на основата на креатин влияят както на количеството, така и на качеството на мускулите. Съединението привлича водни молекули към мускулните клетки и всеки спортист знае, че добре хидратираните мускули изглеждат по-заоблени и напомпани. В същото време процесите на разграждане на протеини в организма са сведени до минимум.

Благодарение на креатиновите добавки са възможни кратки и интензивни мускулни усилия, които се редуват с периоди на възстановяване. Такива ефекти са необходими за спринт, контактни и отборни спортове. В същото време храненето на базата на креатин не е допинг, а се състои изцяло от естествени съставки, които са част от обикновената храна.

Добавките с креатин са полезни дори за възрастни хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, както и за момичета, които искат да отслабнат. Приемането на лекарства на базата на това съединение се препоръчва за вегетарианци и хора, които ядат месо в недостатъчни количества.

Как да изберем и как да вземем

Когато избирате креатин за курсова употреба, трябва да имате предвид целта на употребата на добавката. Ако сте силов атлет и искате да увеличите силата и мускулната маса, трябва да използвате краткодействащи добавки без ненужни примеси.

По-новите форми на креатин, като Krealkalin, са по-скъпи, но са почти толкова ефективни, колкото конвенционалния монохидрат. Начинаещите спортисти могат безопасно да закупят традиционен креатин монохидрат и да го използват според инструкциите. Можете да закупите креатин монохидрат в онлайн магазин или супермаркет за спортно хранене. Не забравяйте да поискате от продавача сертификат за автентичност. По-безопасно е да купувате креатин в аптека, но не винаги има най-често срещаната форма за дозиране за спортисти.

Няколко съвета от професионални спортисти:

• Обърнете внимание на производителя: най-добрите добавки с креатин се произвеждат в Германия и САЩ;
• Добавките на таблетки, прах и бар са еднакво ефективни;
• За начинаещи е по-добре да избягват разтвори и капсули - креатинът е нестабилен в тях.

Сега за това как да приемате правилно креатина, което е много по-важно от формата на освобождаване. Най-доброто усвояване от организма се осигурява чрез прием на добавката по време на въглехидратния прозорец – периода след тренировка, с продължителност 1,5-2 часа.

Можете да приемате добавката заедно с гейнера, протеинов шейк, аминокиселини. Усвояването на креатина се насърчава добре от въглехидратни храни - плодови сокове, коктейли, сладкиши.Разработено специални добавкис транспортна системакоито се усвояват почти веднага след консумация.

Допустимата доза за силова тренировка е 2-5 г. В нетренировъчни дни добавката трябва да се приема сутрин, комбинирана с протеин, аминокиселини или сладък сок, след това между храненията. Курсът на приемане продължава 1 месец, след което се прави почивка за 3-4 седмици.По време на цикъла е важно добавката да се приема редовно, осигурявайки на тялото стабилно ниво на допълнителна мускулна енергия.

Противопоказания и възможна вреда на креатина

Страничните ефекти на креатина по време на многобройни проучвания на това съединение не са идентифицирани. Съвременните добавки на базата на креатин са изцяло натурален продукт, съставен предимно от същите вещества, които съставляват обикновената храна.

Вредата от употребата на креатин е възможна само в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на хранителните добавки.За астматици и хора, склонни към алергични реакции, е по-добре да се консултирате с лекар, преди да използвате лекарства.

• Подуване, причинено от задържане на течности в мускулите;
• Дехидратация - липса на вода поради изтичането на основната част от телесната течност в мускулните тъкани;
• храносмилателни нарушения;
• гърчове.

Тези ефекти се появяват изключително рядко и са напълно обратими. Спирането на употребата на креатин води до пълно възстановяване на функциите на тялото: излишната течност, креатинът и другите компоненти на добавките се отделят от клетките и тъканите сами.

Да избегна странични ефектимного лесно - просто трябва да използвате добавката в препоръчаните от производителя дози, както и да спазвате тренировъчния и хранителен режим.

Креатинът е много популярна спортна хранителна добавка, която работи като мускулен скулптор в тялото. Но повишеното внимание към всеки продукт поражда спорове относно неговите ползи и вреди. Какво всъщност е рекламираният креатин, за кого е полезен (и полезен ли е изобщо) и какво ще се случи с мускулите, ако спрете приема на добавката? Време е да научите всичко за креатина.

Какво е креатин

Креатинът изобщо не е ново откритие и със сигурност не е продукт, създаден от съвременната химическа индустрия. Това е обичайният, открит през 1835 г. Името му (преведено от гръцки като „месо“) не е избрано случайно, тъй като е незаменим компонент на месото, за предпочитане червено.

Това азотно органично съединение също се синтезира от човешкото тяло. Основните му съставки са аминокиселини и. В телата ни креатинът се произвежда от бъбреците и черния дроб. Това вещество също се произвежда от панкреаса и е концентрирано главно в скелетните мускули (почти 95 процента от общото количество). Останалите "стратегически резерви" от аминокиселината се намират в клетките на сърцето, мозъка и мъжките полови жлези. Приблизително 40% от веществото, съдържащо се в човешкото тяло, това е така нареченият свободен креатин. Други 60% (приблизително 100 g) се съхраняват във форма, известна като креатин фосфат (фосфокреатин).

За какво е необходим

Тялото използва креатин за ресинтеза на АТФ. Аденозин трифосфат (АТФ) е органично съединение, което служи като "движеща сила" и "гориво" за мускулите. Разделяйки се, той доставя на клетките необходимата енергия за мускулна контракция.

Така че, когато мускулът се свие (например по време на силова тренировка), молекулата на АТФ се разделя на ADP (аденозин дифосфат) и генерираната от това енергия се изпраща към мускулите. Когато запасите от АТФ на клетъчно ниво се изчерпят, клетката губи способността си да се свива. Но в човешкото тяло има няколко начина за възстановяване на АТФ. Най-бързият - без участието на кислород, но в присъствието на креатин фосфат.

Разделяйки се, креатин фосфатът образува фосфатни молекули, а тези, комбинирани с ADP, създават аденозифосфат. При дефицит на креатин фосфат възстановяването на АТФ по този начин става невъзможно.

Креатинова добавка: какво е това?

Ако организмът е в състояние сам да синтезира креатин и процесът на възстановяване на АТФ е цикличен, логично звучи въпросът: „Защо се нуждаем от креатин във формата спортна добавка? Всичко е заради липсата на аминокиселини. По-точно обикновеният човек, който не спортува интензивно, няма нужда от тази добавка. В този случай е достатъчно да знаете къде се съдържа креатин, в кои храни е най-много и да се уверите, че традиционната диета включва тази категория храни.

Но за спортисти, които прекарват по няколко часа на ден в фитнес, просто са необходими източници на допълнителна енергия - продукти, които ускоряват възстановяването на тялото след повишено натоварване и образуването на мускули. И тук, между другото, креатинът е естествен енергиен бустер.

Какво е полезно за спортистите?

Един от първите въпроси, които си задават начинаещите, когато за първи път се сблъскат с креатина, е „Ще получа ли повече сила?“. Професионалните културисти отговарят: индиректно, да. Но трябва да разберем, че креатинът не прави спортиста по-силен или по-бърз. Това вещество ви позволява да тренирате по-интензивно и в същото време да възстановите силата си по-бързо. Следователно добавката е полезна преди състезанието.

Правилното възстановяване е важна част от една ефективна тренировка. Само напълно възстановено, тялото е в състояние да продължи към следващата интензивна сесия. Колкото по-бързо се възстановява тялото, толкова по-интензивни сесии могат да се правят за единица време.

В крайна сметка: Атлетите се нуждаят от креатин не за да направят тренировките си по-лесни, а за да ги направят по-чести и интензивни. Сами по себе си хранителните добавки (без физическа активност) няма да предизвикат мускулен растеж. Можете да постигнете желания резултат само във фитнеса.

Ефективно за всички?

Изследването на креатина показа, че това вещество не може да бъде еднакво ефективно за всички. Първо, поради особеностите на ефекта върху тялото. Аминокиселината определено не е подходяща за спортисти, които се занимават предимно с издръжливост за дълго време.

Също така е научно доказано, че има известен процент хора, които не се повлияват от спортна добавка. Смята се, че най-добър резултат от добавката показват хора, които следват вегетарианска диета. Теоретично това може да се обясни с факта, че креатинът напълно отсъства в диетата им. Но хората, които ежедневно и в големи количестваконсумират протеини (особено под формата на червено месо), реагират по-малко ефективно на добавки с креатин. Поне що се отнася до минималната дневна нужда от аминокиселина.

Креатин и аеробни упражнения

Обикновено ефективността на креатина се свързва с анаеробни (силови) тренировки, по време на които не е необходим кислород за производството на енергия. Но е важно да се отбележи, че няколко скорошни проучвания показват ефективността на хранителните добавки на фона на аеробни дейности (аеробика, кардио тренировки). Комбинацията от кардио тренировки и правилно хранене на фона на допълнителната употреба на креатин намалява натоварването на сърцето.

Използване в спорта

Така че креатинът е полезен за хора, занимаващи се с различни спортове. Тази добавка се използва в бодибилдинга и пауърлифтинга, важна е за бойци (които са избрали различни видове бойни изкуства), боксьори. Понякога креатинът се използва в лека атлетика и плуване, а също така е полезен за бегачи (когато става дума за спринтове).

Обобщавайки, основните предимства на спортните добавки могат да бъдат сведени до няколко точки. Креатинът е:

• по-силни мускули;
• обемни мускули;
• ускорен мускулен растеж;
• правилен метаболизъм;
• повишени нива на тестостерон.

Но последната точка може би трябва да бъде обсъдена по-подробно. Научните експерименти показват, че креатин монохидратът повишава тестостерона, основният мъжки хормон. Резултатите от проучванията потвърдиха, че 10-седмичен курс на приемане на спортна добавка повишава тестостерона при мъжете с почти една четвърт.

Интересувате ли се защо е необходимо това лекарство? В пауърлифтинга например се използва:

• (поради мускулен растеж);
• за активиране на гликолизата;
• за неутрализиране на млечната киселина в мускулите;
• за увеличаване на издръжливостта.

Най-популярното погрешно схващане за начинаещи е: „Защо да приемате добавка, когато можете да получите креатин от храна?“ Това е вярно, но количеството му в продуктите е много малко и няма толкова много възможности за съдържание на креатин. Работата е там, че средният възрастен човек получава от храната не повече от 1000 mg креатин на ден, а самото тяло произвежда само 2 g от веществото на ден.

И дори ако червеното месо се появява на вашата маса всеки ден, не трябва да очаквате невероятни резултати. Един килограм говеждо ще осигури около 4 g креатин. Приблизително същото количество вещество съдържа рибата. Изключение прави херингата, в килограм от която са открити почти 10 г креатин. Но е ясно, че е проблематично да се получи порцията, необходима за наддаване на тегло, само от храната.

Още по-малко креатин се съдържа в организма на вегетарианците, чиято диета не съдържа продукти, съдържащи това вещество. Но те реагират много по-добре на хранителни добавки. И може би веднага трябва да се отбележи, че повечето добавки с креатин не са животински продукт. Какво означава? Че вегетарианците могат да ги приемат без ни най-малко страх.

Но все пак креатинът наистина ли се съдържа само в месото и рибата или има и други храни, богати на аминокиселината? Всъщност веществото наистина е концентрирано главно в протеиновите храни, включително млякото. Но има едно приятно изключение от този списък. Креатинът се намира и в сока от червена боровинка, който някои хора използват за разтваряне на добавката си под формата на прах.

Важна забележка: таблицата показва съдържанието на креатин в сурови храни, по време на топлинна обработка част от веществото ще бъде унищожено.

В повечето специализирана литература се предлага универсална форма на прием на креатин. И тя изглежда така. По време на фазата на "зареждане" (5-7 дни) приемайте 20 g от веществото на ден. В поддържащата фаза, дневно до края на цикъла - 5 g.

По-индивидуален подход е определянето на дозата, като се вземе предвид телесното тегло. Според тази теория в рамките на 5-7 дни трябва да приемате креатин дневно в размер на 0,3 g на килограм. В останалите дни от цикъла - 0,03 g на килограм тегло.

По този начин човек с тегло 90 kg във фазата на натоварване трябва да приема 27 g от веществото дневно (90 kg x 0,3 g \u003d 27 g). През следващите дни дозата се намалява до 2,7 g на ден.

Това обаче все още не е най-идеалната формула. Креатинът под формата на хранителна добавка увеличава интрамускулните запаси от аминокиселини. А това означава, че е погрешно да се изчисли необходимата дневна доза, като се умножи по общото телесно тегло. По-точна формула трябва да вземе предвид процента на телесните мазнини. Например, тяло от 90 kg с 20% телесни мазнини съдържа по-малко чиста мускулна маса от тяло от 90 kg с 8% телесни мазнини. По този начин горната формула, в по-напреднала форма, трябва да се основава не на общото тегло, а на чистата телесна маса.

И така, нека вземем за пример същия човек с 90 кг общо тегло и 20% телесни мазнини. Новата формула изглежда така:

90 кг / общо тегло / - (90 кг х 0,2) / мастна маса / \u003d 72 кг / сухо телесно тегло /

И след като чистата телесна маса е известна, ние отново използваме общоприетите формули за изчисляване на дозата креатин във фазите на натоварване и поддържане. Нов резултатза първите 5-7 дни на натоварване: 21,6 g креатин на ден. За поддържащата фаза са достатъчни 2,16 g от аминокиселината дневно.

Освен това някои смятат фазата на зареждане за излишна. Вместо това, ежедневно, докато трае курсът, се препоръчва да приемате равни порции спортна добавка. Според привържениците на тази теория в крайна сметка резултатът ще бъде същият като при изтеглянето.

Съществуват различни начинии препоръки как правилно да пиете креатин. Проучванията показват, че тялото усвоява аминокиселината с 60% по-добре, когато се комбинира с въглехидрати. За това е подходящ прост - натурални продукти, които съдържат глюкоза. Като течна основа, в която се разрежда прахообразната добавка, много използват сладък сок. Други го бъркат с.

Идеята зад това съединение е да увеличи производството на инсулин, което от своя страна максимизира усвояването на креатина. Доказан катализатор в такива случаи е естественият подсладител – шестатомен монозахарид (гроздова захар).

Някои хора смятат, че креатинът не трябва да се приема със сок. По-точно, като приемате такава напитка, не трябва да разчитате на положителен резултат: всичко ще бъде анулирано от киселината, съдържаща се в цитрусовите плодове. Можете да използвате сок от червена боровинка вместо портокалов сок. Между другото, препоръчва се на хора, склонни към стомашни разстройства на фона на консумацията на добавки.

Друг вариант за прием на хранителна добавка (и тази рецепта се смята от мнозина за най-добра) е просто да смесите креатин с въглехидрати и топла вода. Въпреки това, като се има предвид, че добавката на някои производители има специфичен вкус, много хора искат да я заглушат с приятен послевкус на плодов сок.

Спортното хранене ще даде желания резултат само ако се спазват определени правила. Важна роляще спечели обратно съвместимостта на някои продукти и лекарства. Що се отнася до креатина, струва си да запомните няколко правила за това дали добавката може да се смесва с други вещества.

Лекарството на прах се комбинира с вода и някои сокове (с кой сок е по-добре да се комбинира зависи от вас, но е важно да е сладка напитка). Между другото, за по-добро усвояване течността трябва да е топла, но не гореща. Също така е важно напитката да е богата на бързи въглехидрати (топла вода с изотоничен е подходяща).

В допълнение, добавката е добре комбинирана:

• с протеини (идеален Суроватъчен белтък, някои смесват хранителни добавки с мляко, въвеждат протеини в диетата);
• с глюкоза;
• с гейнер;
• с BCAA;

Какво не трябва да се пие

Креатинът не трябва да се използва в комбинация:

• с изгаряния на мазнини, като кленбутерол (използването на двата компонента едновременно е безполезно: креатинът помага за наддаване на тегло, горелката, напротив, причинява загуба на тегло);
• c (карнитинът също помага за отслабване).

Експертите не съветват комбинирането на спортна добавка с алкохол, тъй като алкохолът предизвиква процеси в тялото, които изравняват способността на креатина. Но за това дали, или по-скоро, креатинът е съвместим, учените все още продължават да спорят - техните мнения са радикално разделени.

Кога е най-доброто време за прием на добавка

За най-добри резултати креатинът трябва да се приема преди или след тренировка (като средство за увеличаване на теглото или протеинов шейк). Този метод на употреба ще ви позволи бързо да възстановите загубената сила. Ако е предвидена по-висока доза от добавката за тренировъчния ден (например 10 г), изпийте половината преди тренировка, а останалата част след нея. В дните за почивка (не тренировъчни дни) можете да пиете наведнъж. Ще говорим по-подробно за това колко да вземем малко по-късно.

Какъв е идеалният цикъл

Начинаещите винаги се интересуват колко дълго действа креатинът. Проучванията потвърждават, че основната реакция на тялото към веществото се проявява през първата седмица. Следователно цикълът на добавки е разделен на две фази, известни като зареждане и поддръжка.

Фазата на зареждане обикновено е период от 7 или 14 дни, през който креатинът се приема в по-високи дози. Най-често срещаната доза е 10-20 грама креатин монохидрат на ден. След това, през следващите 4 седмици, приемайте така наречената поддържаща част от веществото (до 6 g). Пълният цикъл (със зареждаща и поддържаща фаза) продължава не повече от 2 месеца, като след курса се прави почивка от месец. Такова редуване е необходимо, за да се възстанови чувствителността на тялото към добавката.

Много хора харесват фазата на зареждане, защото ви позволява да видите бързи резултати от класовете - релефът се формира още в началния етап. Въпреки че трябва да кажа, че има и други мнения по този въпрос, които отхвърлят необходимостта от фаза на зареждане. Но все пак е важно да правите почивки между курсовете.

За да съставят програма за приемане на креатин, те започват с определяне на дозите - изчисляват първоначалната нужда от веществото. Както вече беше отбелязано, средната препоръчителна норма е 0,3 g креатин на 1 kg сухо телесно тегло. На вегетарианците се препоръчва да увеличат дозата до 0,4 g / 1 kg мускулна маса. Хората, чиято диета е доминирана от протеинови храни (протеините съставляват 35 или повече процента от общия дневен прием), както и тези, които консумират поне 1 порция червено месо дневно, се препоръчва да приемат креатин под формата на хранителни добавки при 0,2 g на 1 kg суха мускулатура.

Да вземем за илюстративен пример мъж с тегло около 82 кг с процент телесни мазнини 12%. В този случай SMT е 72 кг. Да предположим, че той консумира достатъчно количество протеини дневно, включително червено месо. Тоест за него първоначалната порция креатин е 14 g (72 kg x 0,2 g). А необходимата доза глутамин се определя по универсалната формула (72 кг х 0,3 г) и е 22 г от веществото.

• преди тренировка (7 г);
• след тренировка (7 гр.);
• преди лягане (8 g).

За да активирате мускулния растеж, първоначалните порции креатин ще трябва да бъдат преразгледани, като се вземат предвид фазите на цикъла. Ако през първата седмица порцията е 50% от изходната, то през вторите седем дни - 100%, а през третата седмица - 150%. В седмицата на разтоварване креатинът се приема в порция, съответстваща на първата седмица (като общото дневно количество се разделя на 2 приема: 75% от креатина се консумира след тренировка и още 25% през нощта).

Схема за прием

Първа седмица:

Глутамин: 7 g преди тренировка, 7 g след тренировка, 8 g преди лягане.

Втора седмица:

Креатин: 11 g след тренировка, 3 g преди лягане.

Трета седмица:

Креатин: 16 g след тренировка, 5 g преди лягане.

Глутамин: както през първата седмица.

Четвърта седмица:

Креатин: 5g след тренировка, 2g преди лягане.

Глутамин: както през първата седмица.

Пета седмица:

Завършване на цикъла - спира приема на добавки.

Също така след интензивна тренировкаЗа ефективно възстановяване на мускулите е важно да се попълнят запасите от гликоген.

Смята се, че след тренировка тялото трябва да получи:

• въглехидрати (в количество, съответстващо на половината от мускулната маса, но в грамове);
• протеини (в количество, съответстващо на 1/3 от количеството приети въглехидрати);
• мазнини (изключително здравословни липиди в размер на 50% от порцията протеини).

Може ли креатинът да бъде опасен при продължителна употреба? Този въпрос тревожи мнозина, но няма категоричен отговор. Но в същото време няма доказателства, че аминокиселината може да причини вреда.

И така, какво се знае със сигурност днес? Въпреки че човешкото тяло произвежда само 1-2 грама креатин на ден, тялото е абсолютно добре с ежедневни порции от 5 грама. При това здраво 90-килограмово тяло без негативни последициможе да получи 10 g от веществото (но при условие на прием на достатъчно течности). Между другото, през 90-те години на миналия век, когато креатинът се появи за първи път в света на бодибилдинга, някои дори го приемаха по 25-30 грама на ден.

Безопасността на креатина се подкрепя и от факта, че аминокиселината се намира постоянно и във внушителни количества в телата на хора и животни. В човешкото тяло, например, постоянно има от 100 до 115 g вещество креатин.

Днес повечето изследвания показват, че приемането на добавки, дори за дълги периоди, е безопасно. По-специално, учените наблюдават групи от хора, които приемат хранителни добавки от 2 месеца до 5 години. Лекарството не е имало отрицателен ефект върху бъбреците, черния дроб и други органи.

Въпреки това все още има потенциални причини за безпокойство. В процеса на използване на креатина в тялото се произвежда страничен продукт, креатинин. По-точно, това е крайният продукт на креатин фосфатните реакции. По правило креатининът е безвреден и се екскретира чрез бъбреците. Но когато органът не функционира правилно, дори лекият излишък на креатинин може да причини проблеми.

Кръвният тест за креатинин е маркер, който показва здравето на бъбреците (повишените нива в кръвта са признак на органна дисфункция). Също така е важно да знаете, че нивата на креатин и креатинин в тялото се повишават паралелно. Следователно, употребата на хранителна добавка е забранена при бъбречна недостатъчност и при тревожни симптоми е важно навреме да се направи анализ за съдържанието на креатинин.

За здравите хора е важно да знаят, че креатин монохидратът принадлежи към категорията на продуктите с така наречения минимален риск от странични ефекти.

Но все пак хората с астма и други хронични заболявания трябва да приемат тази добавка с повишено внимание. също е включен в списъка с противопоказания за приемане на добавката. Е, най-важното изискване към една спортна добавка (както и към всички други продукти) е качеството. Хранителната добавка, предназначена за продължителна употреба, трябва да бъде Високо качество, от доверен производител, без опасни примеси.

Креатин и хидратация

Поддържането на здравословен баланс на течности е един от основните принципи на употребата на креатин. Колко вода трябва да пиете е индивидуален въпрос, тъй като изчислението се прави въз основа на телесното тегло и количеството приет креатин. Но като правило, не по-малко от 2-2,5 литра чиста вода.

В никакъв случай не трябва да започвате сушене, докато приемате креатин, като същевременно ускорявате изчистването. Честото уриниране води до дехидратация на организма. Между другото, на фона на дехидратация главата често боли, появява се гадене и слабост. И това е сигнал за изключване на диуретик от приема на диуретик.

Креатин монохидрат е достъпна спортна добавка, позната не само на професионалните бодибилдъри. От 90-те години на миналия век, когато тази аминокиселина е използвана за първи път от спортисти, и до днес, нейната популярност само нараства, включително сред много млади културисти. Или може би креатинът наистина е вреден за здравето, както твърдят някои противници на хранителните добавки? През годините на своята популярност тази спортна добавка се е сдобила с много митове. Помислете за най-популярните и разберете какво стои зад тях.

Мит 1. Вреден за бъбреците и черния дроб

Научните експерименти показват, че дори дългосрочната употреба на креатин обикновено не причинява отрицателни ефекти, включително чернодробно или бъбречно заболяване. От известно време се разпространява идеята, че тази добавка е причината за образуването на камъни в бъбреците и развитието на бъбречна недостатъчност.

Вероятно този мит е възникнал в резултат на объркване на термините: "креатин" и "креатинин". Последният се използва като маркер за диагностициране на правилното функциониране на бъбреците. Но ако органът функционира правилно, той почиства кръвта от вредни вещества, включително нивото на креатинина се поддържа в нормални граници. Увеличаването на този показател е сигнал за бъбречна дисфункция, която обаче не се смята за свързана с приема на креатин. Въпреки това, ако бъбреците болят (без значение какво е причинило това), лекарството е строго забранено.

Вредното въздействие върху черния дроб също не е доказано.

Мит 2. Причинява храносмилателни разстройства

Резултатите от много наблюдения показват, че това вещество няма вредно въздействие върху храносмилателния тракт. Междувременно рядко, но има изключения. Тялото понякога може да реагира на твърде големи дози креатин, приети по едно и също време по време на фазата на натоварване или на празен стомах.

Мит 3. Причинява дехидратация и мускулни крампи

Това също е голяма заблуда. Напротив, креатинът има способността да задържа влагата в тялото, като по този начин насърчава хидратацията на тъканите. Освен това учените не можаха да намерят доказателства, че приемането на добавката причинява мускулни крампи. По-често мускулни крампивъзниква като страничен ефект от недостатъчен прием на течности. Но има лесен начин да избегнете това: пийте около 500 мл вода с всяка доза от аминокиселината.

Мит 4. Причинява компартмент синдром

Има предположение, че креатинът причинява състояние, при което съединителната тъкан оказва силен натиск върху мускулите и нарушава притока на кръв към мускулите (а това е пряк път към тъканна некроза). Този мит започва през 2000 г., когато бодибилдър, приемащ креатин, е диагностициран с компартмент синдром от лекари. Известно е, че един и същ културист е консумирал 25 g креатин дневно в продължение на 5 години, което е 5 пъти повече от нормата. Въпреки това защитниците на добрата репутация на креатина предполагат, че културистът може да е приготвил неправилно добавката или да я е използвал в комбинация с други несъвместими хранителни добавки. По едно време учените се опитаха да възстановят този случай в лабораторията, но в резултат на това установиха, че дори много големи дози креатин не причиняват симптоми, подобни на тези, които са били диагностицирани при културист.

Мит 5. Причинява рабдомиолиза

Това предложение възникна в Съединените щати, след като футболен отбор беше диагностициран с тежко разрушаване на клетките на скелетните мускули. Защитниците на креатина обаче казват, че няма доказателства, че проблемът е възникнал от употребата на креатин.

Мит 6. Води до наддаване на тегло

През първите няколко дни от приема на креатин теглото действително се увеличава, добавяйки от 0,8 до 2,9% от първоначалното телесно тегло. Но трябва да разберем, че наддаването на тегло се дължи на течността, която мускулите натрупват в себе си, а омразната мазнина няма нищо общо с това. В допълнение, подобен ефект се проявява само в началния етап на приема на добавката.

И още една забележка. Друго вещество, натрият, също има способността да задържа влагата в тялото. Но докато излишъкът от натрий задържа вода под формата на оток, креатинът е отговорен за облекчаването на мускулите и задържа вода само в мускулите (и само в необходимите порции).

Мит 7. Креатинът е хормонална добавка.

Въпреки факта, че действието на креатина прилича на ефекта, който дават стероидите, той не е хормонално лекарство. Това е често срещана аминокиселина, чийто прием не предизвиква хормонални промени в организма.

И за да затворим темата за митовете, е важно да кажем, че тази добавка:

• не повишава кръвното налягане;
• не влошава работата на сърцето;
• не води до пристрастяване;
• не влияе на потентността;
• не причинява безплодие;
• не е канцероген.

Предозиране и странични ефекти

Въпреки факта, че повечето от „ужасните истории“ за креатина са само митове и не е толкова опасен, колкото някои хора смятат, тази добавка има някои противопоказания. Но веднага си струва да се отбележи, че продуктите, съдържащи креатин, не могат да причинят странични ефекти. Предупрежденията се отнасят само за спортно хранене. Тук вече е важно да знаете колко да пиете и кога, за да не си навредите.

Колкото и защитниците на това хранителна добавкаотносно неговата безопасност е много важно да се придържате към правилната дозировка. Прекомерната консумация на добавката (особено във фазата на натоварване) може да причини болки в корема, гадене, диария. Между другото, креатинът във форми, известни като етилов естер или креалкалин, също може да предизвика странични ефекти при стомашно-чревния трактособено при. Може също да навреди на хора, които са били диагностицирани със стомашни язви.

Злоупотребата с веществото е опасна за - прави костната тъкан крехка, което е особено опасно за хора, които редовно вдигат големи тежести.

Ако не медицински показания, лекарството е забранено за юноши, по време на бременност, хора с бъбречна дисфункция. Предозирането при деца и възрастни може да причини диария, алергичен обрив и акне при юноши (в резултат на рязко повишаване на тестостерона).

Често можете да чуете въпроса: „На колко години можете да приемате креатин и каква форма на освобождаване е най-полезна за начинаещи? Отговорът е прост: трябва да се формира растящ организъм без изкуствени "помощници". А дали си струва да приема креатин на таблетки или прах в зряла възраст, всеки решава сам. Но преди това е важно да разберете: какво е креатинът, за какво служи, как работи в тялото и най-важното как да го използвате, за да не си навредите.

Мнозина дори не знаят, но полезните свойства на креатина се използват не само в спорта. Това вещество е важно и в медицината. Фармацевтичен аналог на известна спортна добавка се използва за лечение на различни заболявания. И така, как и какво влияе тази аминокиселина, какви функции на тялото зависят от нея?

Лечението на аритмии е по-ефективно при прием на креатин. Същото вещество предотвратява инфаркт на миокарда, има благоприятен ефект върху сърцето след операция, а също така почиства кръвоносните съдове от. Поради тази причина се счита за полезно за възрастните хора: хората над 50 години се препоръчват да приемат това лекарство за профилактика на сърдечни заболявания. Често старостта е придружена от мускулна атрофия. Аминокиселините също могат да се отърват от този проблем. Ползите от креатина за ставите и сухожилията са потвърдени, по-специално той лекува възпалени стави при мъже и жени. В допълнение, той помага за укрепване, възстановяване на ниско (например при настинка), притежава. Креатинът е полезен и за мозъка – предотвратява стареенето на органите, укрепва паметта и подобрява когнитивните способности. Между другото, мозъчните клетки съдържат високо нивоестествен фосфокреатин.

И още един интересен фактотносно креатина. Това вещество се използва в козметиката. Почти всеки добър овлажнител и крем против стареене съдържа не само колаген, но и креатин. Заедно те ефективно се борят с бръчките.

Креатин и диабет

Креатинът не принадлежи към веществата, забранени за хора с диабет. Има обаче някои нюанси, на които е важно да обърнете внимание.

Като начало е важно да си припомним, че има два вида диабет. При първия тип панкреасът напълно губи способността си да произвежда инсулин, при втория той произвежда това вещество в недостатъчни количества или клетките го игнорират. Физически упражненияса един от начините за понижаване на нивата на глюкозата (в този случай захарта се превръща в енергия). А сега да помислим за креатина, който допринася за продължителността на тренировката. Изглежда, че за хората, които трябва да изгорят излишната глюкоза, това е незаменима добавка. И отчасти това е вярно. Освен това е известно, че тази аминокиселина подобрява секрецията на инсулин. Да, и проучвания, проведени върху лабораторни плъхове, потвърдиха: креатинът предотвратява хипергликемия (рязко и прекомерно повишаване на кръвната захар). Но диабет тип 2 често е придружен от хипогликемия (рязко намаляване на нивата на кръвната захар). В този случай прекомерните упражнения и високите дози креатин могат да бъдат фатални.

Междувременно научните експерименти продължават. И все повече изследователи казват, че креатинът може да бъде революционно лечение на диабета. Въпреки това, за диабетици, участващи в силови тренировки, е важно да приемат креатин само след консултация с лекар с редовно измерване на кръвната захар.

Най-чести въпроси

Необходима ли е фаза на зареждане?

Много хора отричат ​​необходимостта от спазване на фазата на зареждане. Привържениците на тази теория съветват да се приемат 3 грама креатин в продължение на 28 дни. Тази програма води до подобно натрупване на мускулен креатин като 6-дневната зареждаща програма.

Как се отразява на мускулите отхвърлянето на добавката?

Амбициозните бодибилдъри се страхуват, че неприемането на добавки с креатин е „смърт“ за мускулите и ще доведе до незабавна загуба на изградена преди това мускулна маса. По-опитните успокояват: няма основания за това. Те обаче са съгласни, че няколко килограма тегло все пак ще изчезнат. Но в този случай загубата на тегло не е загуба поради чиста мускулна маса, а отстраняване на влагата от тялото. Трябва да припомним, че една от способностите на креатина е да задържа течност в мускулната тъкан. Оттук и резултатът: колкото по-ниска е концентрацията на креатин в тялото, толкова по-малко влага задържат тъканите и толкова по-малко е теглото им (отстраняването на 1 литър течност води до загуба на около 1 килограм телесно тегло).

Ще ви помогне ли да се отървете от мазнините?

Всеизвестен факт е, че креатинът е добър за мускулна маса. А какво ще кажете за мазнините? Тази добавка влияе ли върху количеството липиди и полезна ли е за отслабване? Косвено, да. Сам по себе си креатинът не действа в тялото като средство за изгаряне на мазнини, но определено е в състояние да намали липидните резерви. За да разберете същността на този процес, е важно да разберете някои физиологични нюанси.

По време на тренировка мускулът се загрява и изгаря мазнините около него. Така че отколкото повече мускулиучастват в тренировка и колкото по-голяма е площта им, толкова повече мазнини се изгарят. И ако употребата на креатин насърчава мускулния растеж, тогава става ясно защо тази добавка се счита за полезна за отслабване. И разбира се, не забравяйте за свойството на креатина да задържа влагата в мускулната тъкан, което също ускорява метаболизма и измества мастните клетки.

Подходящ ли е за жени?

Мнозина погрешно смятат, че спортното хранене е само за мъже. Някои от добавките наистина не са подходящи за момичета. Оттук и въпросът: възможно ли е жените да приемат креатин с транспортна система, с азот или други добавки и какво дава тази добавка на нежния пол?

Всички хора, които следват фигурата и искат да дадат на тялото си облекчение, могат безопасно да приемат добавки с аминокиселини. Проучванията потвърждават, че креатинът ускорява растежа на мускулите при жените, но тази цифра е малко по-ниска в сравнение с мъжете. Експертите отдават това на по-малка площ от мускули в женското тяло. И разбира се, няма нужда да се чудите дали креатинът е опасен за жените.

Ако спазвате всички правила и метод за използване на добавката, няма да има последствия. Но също така трябва да разберете, че без тренировка релефът няма да се появи.

Как влияе на потентността?

Ако в диетата има истински креатин, а не някакъв негов заместител, няма причина за безпокойство: силата на тази добавка определено няма да пострада. Това е още един мит, който не е намерил своето научно потвърждение. Вярно е, също така е мит, че добрият креатин може да повиши либидото.

Кое да избера?

В допълнение към най-известния и достъпен креатин монохидрат, има и други, по-модерни опции за спортна добавка. Но те обикновено струват повече. Различните видове креатин имат свои собствени различия. И така, какви са разновидностите на тази спортна добавка и каква е разликата между тях.

Монохидрат

Това е най-популярният вариант на аминокиселината. По правило се прави под формата на прах. Нуждите на организма от веществото се задоволяват напълно със стандартна порция от 5 грама. Има достъпна цена и няма странични ефекти.

Етилов етер

Предлага се под формата на прах, капсула или таблетка. Не изисква допълнителна консумация на въглехидрати. Подходящ за програмата без изтегляне. Една порция съдържа 2-3 g от активното вещество, така че ще трябва да я приемате два пъти на ден.

Три-креатин малат

Това е версия на продукта, която съчетава креатин монохидрат и. Тази формула спомага за по-лесното разтваряне на хранителни добавки в течности, ефективно повлиява ATP. Обикновено се произвежда под формата на бял прах без чужди миризми. Сред предимствата - повишена бионаличност, не предизвиква стомашно разстройство.

Буфериран креатин

Известен също като Kre-Alkalyn. Този така наречен "буфериран" креатин няма способността да се превръща в креатинин, докато достигне скелетните мускули. Сред предимствата: не предизвиква подуване, подуване и дискомфорт в стомаха. Приемайте този продукт по 1-2 грама сутрин и преди тренировка.

Микронизиран креатин

На пръв поглед това е обикновеният бял прах от креатин монохидрат. Всъщност частиците на пудрата са 20 пъти по-малки от обикновените. Една порция (1 чаена лъжичка) осигурява необходимата дневна нужда от аминокиселини (5 g). Благодарение на микроразмера се абсорбира по-бързо, по-лесно се смесва с продукти. Но това изисква пиенето на поне 2 литра вода на ден.

Популярността на тази версия на добавката е нещо от миналото. Бодибилдърите преминаха към прах и капсули, след като учените откриха, че креатинът във вода е много нестабилен и бързо губи полезните си свойства.

Конюгиран креатин

Един от най-новите формидобавки. Това е концентриран продукт, който е достатъчен за използване на така наречените микродози (четвърт чаена лъжичка). Списъкът с предимствата на тази форма включва висока бионаличност, липса на странични ефекти, по-бавна консумация на добавката. В допълнение, това е версията на креатина, която може да се приема преди или след тренировка.

Как да тествате креатин за автентичност

Мнозина знаят, че пазарът на спортни добавки предлага стотици опции за креатин от различни производители, включително американски, немски, полски, руски. Ето защо няма нищо странно, че мнозина, които все още не са определили кой продукт на компанията е по-добър за себе си, често имат въпроса: „Как да направя правилния избор?

Всъщност, разчитайки само на описанието на продукта, е трудно да се каже колко е добър. Информацията за това от какво се състои добавката е полезна характеристика, когато става въпрос за вече доказала се компания. В други случаи ще трябва сами да тествате спортния продукт.

Това е първото нещо, на което трябва да се обърне внимание. Креатинът с изтекъл срок на годност е опасен за здравето.

производство

Наличие на информация за продукта

Всеки продукт трябва да бъде придружен от инструкции с подробна информация: форма на освобождаване, дозировка, от какво се състои, как да се използва, кога да се приема, колко често и колко дълго. Също така инструкциите трябва да посочват как да разреждате добавката, кога е най-добре да я вземете (преди хранене или след), как да съхранявате.

физически характеристики

Вярно е, че този артикул може да бъде завършен само у дома след покупката. Малко вероятно е магазин за спортно хранене или аптека да ви позволи да изследвате разтворимостта на праха. И това, между другото, е много важен показател.

Първо, важно е внимателно да погледнете как изглежда пудрата. Правилният креатин без добавки трябва да е чисто бял на цвят.

Второ, преди да вземете праха, той трябва да се разтвори. По правило качествената добавка не се разтваря (или не се разтваря добре) в студена вода. Въпреки че стоките от различни производители могат да имат свои собствени характеристики. Спомнете си поне микронизиран прах, който лесно се комбинира дори с храна (течност).

Ефективност

И това е най-субективният показател. Качествената добавка е тази, която се отразява добре на мускулите и дава очаквания резултат. Но всичко е много индивидуално: лекарство, което е безполезно за някои, може да стане идеално за други.

Конкретен

Promera Sport Con-Cret

Този американски продукт е чист креатин хидрохлорид (HCl). Удобното микродозиране ви позволява да приемате, като вземете предвид телесното тегло и интензивността на тренировката. Производителят гарантира, че продуктът е подходящ за мъже и жени, употребата не предизвиква странични ефекти (включително подуване на корема, подуване). Може да се приема на празен стомах, с храна или с протеинови смеси. Ускорява възстановяването и растежа на мускулите, повишава издръжливостта. Предлага се под формата на капсули и прах (приятен на вкус и мирис). По-скъп от повечето други креатинови прахове.

Платинен креатин 100%

Чист микронизиран креатин монохидрат на прах, без допълнителни съставки. Лесно разтворим в течност. Една порция - 5 гр. Ускорява възстановяването, подобрява спортните постижения. Недостатъци: при смесване с вода придобива неприятен вкус, който обаче не се усеща при разреждане със сок. Производител - САЩ.

Нано пара

Добавката е комбинация от креатин и вещества от така наречения предтренировъчен комплекс. Стимулира мускулния растеж, изгарянето на мазнини, повишава нивата на тестостерон, стимулира концентрацията. Предлага се под формата на прах, който се разрежда със студена вода. За максимален ефектприемайте на празен стомах.

Оптимално хранене (ON)

Микронизиран креатин на прах

Спортен продукт произведен в САЩ е чист креатин монохидрат под формата на прах. Лесно разтворим в течност. Една порция съдържа 5 g креатин монохидрат. Съставът не съдържа допълнителни компоненти. Подходящ за мъже и жени.

Beast Sports Nutrition

Creature Powder

Иновативен продукт, който е един от най-добрите производители на спортни добавки в света. Той е смес от 5 различни форми на креатин и се счита за един от най-добрите на пазара. Една порция съдържа 3 g от активната съставка.

Ultimate Nutrition

Crea/Макс

Спортна хранителна добавка, разработена от биохимик по пауърлифтинг. В допълнение към креатин монохидрата, той съдържа L-таурин, L-глутамин, които повишават ефективността на лекарството. Произвежда се под формата на капсули, които американският производител съветва да се пият с гроздов сок.

Креатин на прах

Това е чист креатин монохидрат без примеси и допълнителни компоненти. Една порция отговаря на класическите 5 g активна съставка. Разтваря се добре в течности (вода, сок). Подходящ за фазата на зареждане и поддържане на нивата на креатин.

Диматизирайте

Микронизиран креатин

Това е чист креатин монохидрат на прах. Не съдържа примеси. Порция от 5 g лесно се разрежда в течност. Проста, но ефективна формула насърчава бързото възстановяване на силата, подобрява ефективността на тренировките.

BSN

CellMass

Това е така нареченият естерифициран креатин. Съставът на добавката, наред с много други компоненти, включва креатин (под формата на креатин етил естер малат) и глутамин. Специално подбраните съставки правят тази добавка идеална за бодибилдъри. Подходящ за мускулен растеж и. Прави мускулите текстурирани и стегнати. Частта от добавката включва също калий, натрий, фосфор, калций, глутамин, фосфати, малтодекстрин, калиев цитрат, калциев силикат,. Приема се сутрин в зареждащата фаза, подходящ за поддържане нивата на креатин.

Нитрикс

Тази спортна добавка е комплекс от вещества, които подобряват резултатите от силовите тренировки. Това е революционен продукт, който ускорява растежа на мускулните клетки. В добавката креатинът е представен в няколко форми в комбинация с обемни и хранителни вещества. Предлага се под формата на таблетки, които се приемат на празен стомах. Дозата се коригира според телесното тегло.

Креатин ДНК

Спортна добавка от един от лидерите в индустрията за спортно хранене. Една порция от прахообразния продукт съдържа 5 g креатин монохидрат без примеси на други компоненти, консерванти или подсладители. Гладката текстура позволява лесно разтваряне в течност. В комбинация с вода придобива специфичен послевкус.

NO-Xplode

Премиум комплект спортно хранене. Това е комбинация от компоненти, известни като предтренировъчен комплекс. Като част от комплекса американският производител посочва най-новата креатинова матрица (осигурява максимален обем на мускулите), азотен оксид (насърчава кръвоснабдяването на мускулите), витамини и минерали, както и аргинин, хистадин, цитрулин и много други полезни съставки. Дневната доза, в зависимост от фазата на тренировъчния цикъл, варира от 1 до 3 лъжички прах, разреден в чаша студена вода.

SAN

производителност

Добавката е чист креатин. Производителят препоръчва прахообразният продукт да се приема по чаена лъжичка в комбинация с плодов сок или вода. Подходящ за сваляне. Укрепва мускулите, насърчава растежа им, ускорява възстановяването.

CM2 Алфа

Креатинова добавка с модифицирана молекулна формула, която е устойчива на превръщане в креатинин. Активната съставка е под форма, известна като креатин нитрат. В допълнение, лекарството съдържа аргинин, карнозин, азотен оксид. Добавката е важна за издръжливостта. Освен че е отличен компонент на спортното хранене за културисти, бойци, боксьори, той е подходящ за спринт, както и за плувци.

на кубчета

Това е трикреатин малат, форма на креатин с повишена бионаличност и по-добра разтворимост в сравнение с по-разпространения монохидрат. Добавката съдържа ябълчена киселина, която активира производството на енергия. Подходящ за всички спортисти, не предизвиква отоци.

Scitec Nutrition

Креаксин

Тази революционна разработка на американска компания с производствени мощности в Унгария представлява комплекс от 9 вида креатин и 2 вида инсулин. Произвежда се под формата на капсули, които се приемат преди консумация на въглехидратни храни. Това е един от най-висококачествените продукти за спортно хранене, чиито суровини се доставят от Германия, Япония и САЩ.

Creatine Pure

Добавката е най-популярният и най-добре проучен креатин монохидрат. Подходящ за начинаещи спортисти и професионални бодибилдъри. Активира синтеза на мускулни протеини, увеличава мускулната маса и обем, подобрява спортните постижения. Също така полезен за общо укрепване на здравето.

CE-Extreme

Това е креатин под формата на етилов естер. Благодарение на уникалната формула, тялото усвоява по-лесно веществото. Вместо обичайната доза от 5 грама, една порция от тази добавка осигурява 2 g от активната съставка. Креатинът от този производител има свойствата на мастноразтворими вещества и това допринася за лесното проникване на компонента в мускулните клетки. Редовната употреба не предизвиква подуване и подуване на корема.

АЛКАЛИ-X

Това е спортна хранителна добавка, разработена на базата на патентована лекарствена форма. В допълнение към креатин монохидрат, съставът на лекарството включва бета-аланин, аргинин, кетоглутарат и цитрулин малат. В допълнение към традиционните свойства на креатин-съдържащите препарати, тази добавка има много други полезни свойства. По-специално, аргининът активира растежния хормон и производството на инсулин. В допълнение, добавката помага за възстановяване на запасите от гликоген и премахва токсините от тялото.

MusclePharm (MP)

креатин

Този продукт е иновативен продукт - смес от 5 различни вида креатини. Уникалната формула ви позволява бързо да се възстановите, е добра за издръжливост и сила, добавя енергия. Формулата е създадена по такъв начин, че да осигури по-бързо усвояване на веществото. Една порция съдържа дневна ставка- 5 години

Други компании за креатин

В допълнение към изброените по-горе, следните компании също заслужават вниманието на потребителите:

1. Универсално хранене: креатин на прах, Cell Pro, креатин капсули, креатин дъвчащи продукти.
2. Weider: чист креатин, креатин монохидрат.
3. Захранваща система: Power System Pure.
4. BioTech USA: pHX, Creatine Ethyl, Creatine Phosphate, CPX Phosphate Transport, Crea-Pump, Crea-Tor, Creatine Transport.
5. Gaspari Nutrition: SizeOn, Qualitine.
6. Макслер: Креатин.
7. Nutrex: Drive, Drive Black.
8. Olimp: Mega Caps 1250, Xplode прах, Креатин монохидрат на прах, Креатин монохидрат на прах creapure.
9. Kre-Alkalyn: Креатин.
10. Продукт: креатин момохидрат.

Други популярни производители на креатин включват:

• R-линия (Titan, Creatine Mass);
• 4UZE (Creatine Limo);
• VitaMAX (3000);
• ActivLab (креатин бета аланин, креатин на прах, креатин таблетки);
• Арнолд (Iron CRE3);
• Be First (микронизиран прах);
• Creapure (креатин монохидрат);
• GeneticLab (креатин на прах);
• Ironman (креатин монохидрат);
• KFD (премиум креатин);
• MHP (креатин монохидрат);
• Multipower (Мощност);
• PVL (мутант Creakong);
• Ostrovit (Креатин + Таурин, Креатинова матрица);
• Power Pro (креатин);
• PureProtein (креатин);
• Пируват (креатин);
• QNT (креатин X3, креатин);
• RPS (креатин);
• SportLine (Креатин с транспортна система);
• Trec Nutrition (креатин 100%);
• Twinlab (Creatine Fuel Stack, Creatine Fuel Loading Drink);
• VPLab (Creatine Capsules, Pure Creatine);
• Данабол (креатин);
• Атлант (Нова формула 80%+, Ultra);
• Фортоген (креатин).

Ето преглед на най-популярните добавки. Кое е по-добро от този списък и кой креатин да изберете зависи от вас. Основното нещо е положителен резултат!

Смята се, че креатинът позволява на културистите да постигнат желаните резултати. Но в същото време човек трябва да разбере: нито една хранителна добавка не може да замени правилното храненеи здравословен начин на живот. Креатинът може да улесни пътя към мечтите ви, но никога няма да бъде основният по този труден път.

Рибеното месо съдържа креатин- естествено вещество, което се синтезира частично в организма от аминокиселини. Количеството му е достатъчно за обикновен човек, за да попълни разходите за енергия, но не е достатъчно за тези, които водят активен начин на живот и за спортистите видове мощностспорт. Следователно, такива хора практикуват приема на това вещество като част от хранителни комплекси или като отделна добавка.

Какво е креатин? Какви функции изпълнява и може ли да има странични ефекти от употребата му?

Креатинът в човешкото тяло е отговорен за енергийния метаболизъм в нервната и мускулни тъкани. Постоянно се съдържа в тялото до 140 г. С повишаване на нивото на креатин в тялото се повишава ефективността и се увеличава издръжливостта. Ето защо добавките, съдържащи това вещество, са популярни сред щангистите, културистите.Той взаимодейства с фосфора в мускулните клетки, снабдявайки тъканите на представителите на високоскоростните спортни дисциплини с енергия по време на физическа активност. Повишавайки нивото на креатин фосфат в кръвта с помощта на добавки, спортистите могат да издържат на максимални натоварвания по-дълго, увеличавайки интензивността на тренировката с 20-25%. А между сериите и тренировките креатинът допринася за най-бързото възстановяване на спортистите.

Съединението е открито през 1832 г., а в началото на деветнадесети век вече се използва активно като терапевтична добавка към обичайната диета. Като пълноценно хранене за спортисти, съединението се използва от 1992 г., когато беше възможно да се докаже ефективността на добавки за културисти и спортисти от други силови дисциплини с пълни клинични проучвания.

Дори краткотрайният им прием позволява на спортистите да постигнат значително увеличение на мускулите и масата, което се дължи единствено на сухата мускулна маса. Това обстоятелство се използва по време на подготовка за състезания по бодибилдинг и за отслабване.

Креатиновите съединения се предлагат в няколко разновидности:

• фосфат;
• креатин хидрохлорид;
• креалкалин;
• креатин хидрат;
• монохидрат;
• креатин малат;
• естер креатин;
• дългодействащ креатин.

През настоящия век са разработени и пуснати в производство активни добавки на базата на креатинови съединения. Основните области на тяхното приложение са медицина и спорт. Нито един от видовете креатин няма противопоказания, тъй като всичките му видове са безопасни за тялото.

Произвежда се от панкреаса, черния дроб, бъбреците (частично). След това веществото се транспортира до скелетни мускули, в които се натрупва, за да се изразходва при необходимост (в ежедневието и физическите усилия). Хората, които са свързани с тежки физическа дейности спортисти, наличното количество азотсъдържаща карбоксилна киселина не е достатъчно, така че те са принудени да приемат креатин под формата на лесно смилаеми добавки.

Ползи от употребата на креатин

Ефектът върху тялото на креатина, използван в курсове, е многостранен. Това е ускоряване на процеса на регенерация в мускулите и увеличаване на количеството на АТФ. С креатина по време на физическа активност мускулната контракция се проявява в най-високата си интензивност. За един месец можете да постигнете с употребата на добавки в посочените количества увеличение на мускулната маса до 5 кг.

Наблюдават се и следните ефекти:

• увеличаване на силата и издръжливостта;
• образуването на релефни мускули с ясно изчертаване на вените;
• намален катаболизъм (разграждане на мускулите);
• неутрализиране на млечна киселина;
• намаляване на лошия холестерол, т.е. защита на кръвоносните съдове и миокарда;
• терапевтичен ефект при възпалителни процеси в ставите;
• бързо възстановяване след тренировка;
• предотвратяване на образуването на злокачествени тумори;
• защита на нервната система;
• стабилизиране на кръвния състав;
• ускорена рехабилитация на хора, претърпели сърдечна операция;
• нормализиране на броя на сърдечните удари.

Основната цел, с която спортистите приемат добавки, е да стимулират анаболните процеси на тялото и да повишат нивото на енергийния разход. Когато комбинирате интензивни упражнения с курс на добавки, тялото започва интензивно да произвежда такива хормони: соматропин, тестостерон, инсулиноподобен растежен фактор. Това стимулира (без вреда за други органи и системи) интензивен мускулен растеж.

Освен това приемът на креатин влияе не само на количеството мускули, но и на качеството, което е особено важно за бодибилдърите и бодибилдърите. Приемът на креатин е придружен от привличането на водни молекули в мускулните клетки и, както знаете, хидратираните мускули изглеждат външно напомпани и заоблени. В същото време процесът на разграждане на протеини в тялото е сведен до минимум.

Благодарение на използването на добавки с креатин стават възможни интензивни кратки усилия, редуващи се с периоди на възстановяване, което е необходимо в отборните и контактни спортове, спринт.

Трябва да се отбележи, че такова хранене не се отнася за допинг, тъй като се състои от естествени съставки, които са част от обикновената храна.

Дори за възрастни хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, са показани добавки, както и момичета, които искат да отслабнат. Препаратите на основата на това съединение се препоръчват за вегетарианци, в чиято диета няма достатъчно месо.

Какви добавки да изберем и как да приемаме

Креатинът се избира за курсов прием въз основа на целта на добавките. За бързо натрупванемаса и сила представители на силовите спортове избират добавки без краткодействащи примеси. Гамата от добавки се допълва:една от най-новите форми на Krealkalin струва много повече от традиционния монохидрат, въпреки че те са почти еднакви по отношение на ефективността. Следователно за начинаещи спортисти е доста подходящ монохидрат, който може да бъде закупен в супермаркети за спортно хранене или в онлайн магазини. Продавачът определено трябва да поиска сертификат за автентичност, за да не купи фалшив. Можете също да поискате лекарството в аптеката.

Съвети от професионални спортисти:

• Когато купувате добавки с креатин, обърнете внимание на производителя. За предпочитане е да приемате креатин, произведен в САЩ и Германия.
• Добавките, които се предлагат под формата на прахове, таблетки и блокчета, са идентични по ефективност.
• Креатинът е нестабилен в разтвори и капсули, така че начинаещите спортисти трябва да избягват приема на креатин в тази форма.

Но, правилно приеманедобавките са по-важни от формата на освобождаване. Приемането на добавки по време на въглехидратния прозорец, т.е. в интервала от 1,5 до 2 часа след края на тренировката, дава най-добри резултати- креатинът се усвоява по-добре от организма Можете да приемате добавката едновременно с протеинов шейк, гейнер, аминокиселини.

Доброто усвояване на креатина се улеснява от въглехидратни храни: сладкиши, коктейли, сокове.

Произвеждат се специални добавки с транспортна система, които се абсорбират веднага след поглъщане. При силови тренировки за приемлива доза се считат 2-5 г. В нетренировъчни дни добавките се приемат сутрин и след това между храненията. Курсът на прием е предназначен за 1 месец, след което се прави почивка от 3-4 седмици. Много важно при приемането на креатин е редовността, която ще осигури стабилно ниво на мускулна енергия.

Може ли приемът на креатин да бъде вреден и има ли противопоказания

Към момента няма отрицателни данни за приема на креатин. Добавките на негова основа са напълно натурален продукт. Единственото противопоказание е индивидуалната непоносимост към компонентите, които съставляват добавките.

Затова хората, склонни към алергии и астма, непременно трябва да се консултират с лекар, преди да приемат добавки.

Невъзможно е да се превишават посочените дози за приемане на добавки, за да не се предизвикат:

• оток, причинен от задържане на течности в мускулите;
• дехидратация, причинена от липса на вода поради изтичането на основната част от течността към мускулните тъкани;
• хранителни разстройства;
• конвулсии.

Тези негативни ефекти са изключително редки и напълно обратими:веднага щом лекарството бъде спряно, всички функции на тялото незабавно се възстановяват.

За да не се сблъскате със странични ефекти на лекарството, трябва да използвате добавката стриктно в препоръчаните дози, да следвате диетата и режима на упражнения.

(видеодиаграма)39024.3655ae26aae32a39adcf6bf75db1?i=LE3trObiRrg&index=0&index=0&version=2&bla(/видеодиаграма)

Видео: Креатин за химията на тялото

креатин- е аминокиселина, чието производно се образува в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аргинин, глицин и метионин. Тялото също получава креатин от храната. По-специално от продукти от животински произход. Най-големият бройКреатинът се съдържа в червеното месо.

Креатинът е източник на енергия за мускулите по време на тренировка. Когато съдържанието на креатин в мускулите е твърде ниско, ефективността на тренировката пада, тъй като мускулите бързо се изтощават и се усеща първо усещане за парене, а след това и пълна умора. Освен това креатинът подпомага синтеза на протеини, ускорява метаболизма и повишава общата издръжливост на организма.

Смята се, че е необходим трениращ човек с тегло 55 килограма на ден ефективни тренировки 1,3 грама креатин. За да получите този процент, трябва да ядете 600 грама червено месо на ден. Задачата е трудна, ще се съгласите.

интересно:Креатинът е открит през 1832 г. във Франция. През 1926 г. учените успяха да докажат, че употребата на креатин вътре насърчава изграждането на мускули. Добавката се счита за абсолютно безопасна и е одобрена за употреба дори от Международния олимпийски комитет.

Безопасност на креатина

Кретинът се счита за една от най-безопасните добавки. Това е естествено вещество, което тялото произвежда самостоятелно всеки ден. Проучванията показват, че дори при прием на големи дози креатин, няма да има отрицателни ефекти върху тялото.

единственото възможно страничен ефектПриемът на креатин може да причини болки в стомаха и лошо храносмилане. Този ефект показва лоша функция на черния дроб. Поради тази причина креатинът не трябва да се консумира, ако пиете алкохол, който натоварва черния дроб.

Кой креатин да избера

Креатинът се предлага под формата на прах и капсула. Най-често спортистите предпочитат прахообразната версия на лекарството, тъй като е евтина и ефективна. Единственият минус е, че преди да го вземете, трябва да го разтворите в течност, което не е удобно за всички. Можете да изберете формата на креатин въз основа на вашия бюджет. Както показва практиката, няма разлика в ефективността на прахообразната и капсулната версия на добавката.

Как да приемате креатин

Задачата на креатина е да попадне в мускулите възможно най-бързо, за да изпълнява функциите си. Не забравяйте, че тялото приема креатина най-добре, когато нивата на инсулин в тялото са най-високи. И това се случва веднага след ставане от сън, след хапване на нещо сладко и час след тренировка.

Що се отнася до режима, тогава първите 5 дни приемайте 25 грама креатин на ден (5 грама наведнъж), това драстично ще увеличи количеството креатин в мускулите. За справка: 5 грама креатин се съдържат в 1 ч.л. Изпийте го веднага след събуждане, смесен с вода, ако изберете креатин на прах за себе си. Вземете останалите 4 дози 20 минути преди хранене, заедно с всеки сладък сок.

След първите 5 дни, за още 40 дни, приемайте креатин по 3-5 грама на ден (1 чаена лъжичка) 60 минути след тренировка или веднага след събуждане.

Важно:Креатинът, както всички други аминокиселини, трябва да се приема на цикли. Пийте креатин 45 дни, след което направете почивка за 4 седмици. Не забравяйте, че ако не правите почивки, мускулите ще свикнат с факта, че тялото постоянно получава повишена доза аминокиселини и ще спрат да реагират на това.

Спортното хранене стана много популярно и играе важна роля в дейностите на спортистите по време на активен живот физическа тренировка. Много добавки подобряват представянето на бодибилдърите и имат пряко въздействие върху формирането на обемна мускулатура. Продукт, който е много търсен, е креатинът. Какво е това вещество, ще разгледаме по-долу.

креатин

Креатинът се синтезира в тялото от животински продукти. Намира се естествено в месото и рибата. Макар и частично, се синтезира карбоксилна киселина, съдържаща азот естествено. Но каква полза има тялото на спортиста от него и каква е тя? Креатинът е сложно съединение, с участието на което протичат енергийни процеси в нервните клетки и мускулите. Аминокиселините, които влизат в състава му, се произвеждат в черния дроб, надбъбречните жлези и панкреаса. Те включват: глицин, аргинин, метионин.

Благодарение на работата кръвоносна система, креатинът се транспортира до мускулите. Тук той преминава под формата на креатин фосфат и е спомагателен продукт, който участва в синтеза на АТФ.

За обичайния живот на човек това вещество е напълно достатъчно. Въпреки това, щангистите и другите спортисти трябва да го приемат редовно.

Стойността на аминокарбоксилната киселина в спорта

Свойствата на креатина като отделен компонент са открити от френски учен през 1815г. Въпреки това, едва към края на 19 век редица изследвания разкриват, че това вещество има силен ефект върху растежа на участващите мускули.

Освен това аминокиселината предотвратява дистрофията на мускулната тъкан поради съдържанието на азот. Доказана е пряка връзка между системното използване на креатин и увеличаването на количеството на такъв елемент като азотен амин. Последният в човешкото тяло се свързва с фосфора и се синтезира във фосфокреатин, който подобрява мускулния метаболизъм. От това следва, че горното твърдение е безспорен факт: креатинът за мускулна маса е наистина ефективен и много спортисти са сигурни в това.

Основният ефект на креатина е да доставя енергия на преходно подобрено мускулни контракции. За да разберем по-добре този процес, нека да разгледаме как храненето на мускулите става естествено.

Удивителна молекула

Аденозин трифосфат (АТФ) е молекула, която осигурява "гориво" за много биологични процеси в тялото, включително мускулите. Освен три фосфата съдържа рибоза и аденин. Освобождаването на енергия от молекулата става по следния начин: един от фосфорните елементи се отделя и аденозинтрифосфатът се превръща в аденозиндифосфат (АДФ). Когато възникне нужда, друго от същото вещество се отделя с образуването на аденозин монофосфат (АМФ) със съпътстващо повторно освобождаване на енергия.

Универсалното е, че аденозин дифосфатът има способността бързо да възстановява пълния капацитет на АТФ. Това се дължи на преходността на връзката, тъй като молекулата на аденозинтрифосфата съществува около 60 секунди. Циклите, свързани с връщането на "гориво", могат да възникнат около три хиляди.

Освободената енергия се счита за макроергично съединение поради големия индекс на величина. Доставянето на молекули на аденозин трифосфат в мускулите е ограничено, така че тялото трябва непрекъснато да попълва изразходваната сила по време на интензивни упражнения.

Мускулите имат определено количество АТФ (0,5% от общо тегло) и не се увеличава от само себе си. Може да е достатъчно само за първите 2-5 секунди. Благодарение на издръжливостта и силата на спортиста е възможно да се увеличи скоростта на възстановяване на АТФ.

В началния етап на физическа активност се изразходва много храна за енергийни метаболитни процеси, докато възстановяването на аденозин трифосфата е по-бързо. Тогава тялото започва да работи в икономичен режим и ATP се синтезира умерено, а мускулите функционират дълго време.

Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо трябва да протича реакцията на ресинтеза. Балансираната възвръщаемост се дължи на креатин фосфата. Той отделя фосфатите и се превръща в креатин, задвижвайки синтеза, описан по-горе. Поради тази причина приемът на креатин е добре дошъл в бодибилдинга.

Важно е да знаете, че това вещество може да има правилния ефект само когато силови упражнениякато анаеробни. По време на часовете Атлетикаприемането на креатин няма смисъл. Същото може да се каже и за други спортове с дълги натоварвания.

Формуляри за освобождаване

На първо място, заслужава да се отбележи, че въпросното вещество под формата на добавка е абсолютно безопасно. Не е хормонално лекарство и не намалява потентността. За разлика от повечето андрогенни и анаболни стероиди, креатинът не инхибира производството на естествен тестостерон. Действието му не се променя от формата на освобождаване и производителя. Следователно понятието като най-добрия креатин в този случай може да бъде пропуснато. Цената не играе специална роля и евтин продукт може да осигури приятна услуга. Въпросът е коя форма ще бъде удобна за използване? Нека да видим как всеки от тях се усвоява от тялото.

Добавката се произвежда под формата на прахообразна маса и капсули. И двете форми са бели на цвят, без изразен мирис и вкус. Креатинът се предлага и в течна форма.

Капсули приса полезни с това, че не е необходимо да се разреждат и е по-лесно да се изчисли дозировката. Креатинът под формата на таблетки и капсули се разтваря в организма дълго време, но се усвоява почти напълно. Техният състав е различен поради допълнителни добавки. Това могат да бъдат други аминокиселини, минерали и витамини. Продават се и в чист вид.

Креатинът на прах е добре да се използва, когато се използва с други продукти за спортно хранене. Разтвореният прах бързо изпълнява ролята си, но се абсорбира само с 50%, останалата част се екскретира от тялото заедно с урината.

Какво ще кажете за течната форма на спортна добавка? Мненията за неговата ефективност се различават. Общоприето е, че при дългосрочно съхранение течността губи свойствата си. Въпреки подобрената формула на тази добавка, която гарантира запазване на свойствата на веществото през цялата година, някои спортисти все още са недоволни.

Креатин монохидратът се е утвърдил като популярно и ефективно средство. Лесно се абсорбира в червата, бързо навлиза в кръвта и се доставя до мускулите. Произвежда се във всички налични форми.

Действие по време на тренировка

Приемът на креатин позволява дълготрайно силови тренировкипридружено от интензивни повторения. С увеличаване на натоварванията тялото се адаптира към тях, което от своя страна дава добър тласъкза засилен мускулен растеж.

Когато спортистът консумира карбоксилна киселина, водата се натрупва в мускулите и техният обем става значително забележим. се увеличава енергиен резерв ATP и следователно силата на спортиста. Тъй като течността се натрупва, спортистът може да наблюдава напомпване, т.е. увеличаване на мускулната плътност. В края на тренировката значителна част от водата се задържа в мускулите и практически няма спад в обема на набраната форма.

Спортната добавка дава на спортистите експлозивна сила, издръжливост и подобрява интензивността на мускулните контракции. Лесно се използва при вдигане на тежести и бодибилдинг. Това ви позволява да преодолеете това, което би било невъзможно да се постигне по естествен път. С използването на креатин, спортистите са в състояние да вдигат огромни тежести и да издържат големи силови натоварвания.

Трябва обаче да се разбере, че креатинът не е вещество за изграждане на мускулна маса, а само за увеличаване на нейния обем. Влакната, пълни с вода, образуват красиви мускули, но с времето този ефект изчезва. Следователно не трябва да се изпуска от поглед прилагането на основните правила, предвидени за обучение. Това включва редовност и балансирано разделно хранене.

Освен това не мислете, че креатинът е добавка, подходяща за всички видове натоварвания. Например, за спортисти, които се нуждаят от проследени сухи мускули, аминокиселина не е необходима.

В допълнение към основното действие естествена добавкапри физически дейностиима следните ефекти:

• намалява усещането за физически дискомфорт:
• спомага за укрепване на ставите и сухожилията;
• намалява болката по време на първите сесии;
• ви позволява да почувствате излишък от сила;
• засилва работата на сърцето;
• подпомага функционирането на нервната система.

Очевидно креатинът може да осигури всички желани показатели, от които се нуждае един спортист. Как да го приемате правилно е описано по-долу.

Начин на приложение

В следващия - 2-5 g наведнъж. Продължителността на курса не трябва да надвишава 60 дни. След това трябва да спрете приема на добавката с почивка от 30 дни. В този случай резултатът може да се очаква след 7 дни.

Бодибилдърите разделят приема на спортна добавка на два начина: фаза на зареждане и фаза на поддържане. Схемата се избира индивидуално.

За да изберете оптималната точна доза, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и вашите цели. Това ще помогне на препоръките на треньора и лекаря.

Например, креатин монохидратът понякога причинява странични ефекти, изразени под формата на диария, така че трябва да знаете как да го използвате правилно. Приемът на разтвора на празен стомах предизвиква дразнене на чревната лигавица.

Тъй като карбоксилната киселина се абсорбира по-добре, когато повишено нивоглюкоза, след това се приема сутрин или 30 минути преди час. За да се увеличи съдържанието на захар и смилаемостта на монохидрата, той се разрежда със сок.

Креатинът може да се използва на всяко ниво на обучение, като се започне от първите тренировки. Ако спортистът не получава достатъчно карбоксилна киселина с диетата, тогава ефектът от добавката няма да бъде забележим в началото.

Вреди и противопоказания

Креатинът е широко изследван по отношение на страничните ефекти върху човешкото тяло. В редица практически тестове е доказана неговата безвредност.

Понякога са отбелязани случаи, когато карбоксилната киселина причинява нарушения на храносмилателната система и болкав стомаха. Такива прояви могат да бъдат свързани с лоша чернодробна функция или комбинирана употреба на креатин с алкохол.

Сушенето на тялото, което се извършва от културисти, може да бъде придружено от дехидратация. За да отстранят течността от тялото, спортистите приемат специални лекарства. Водата, натрупана от приема на аминокиселината, се събира в мускулите, докато останалите органи са в дефицит. През този период е много важно да се поддържа водният баланс.

Има случаи, когато спортисти са получавали гърчове, но не е доказано, че това се дължи на приема на добавката.

Противопоказания за прием на аминокиселини са следните заболявания: бъбречна недостатъчност, захарен диабет, астма.

Не можете да използвате креатин по време на бременност и малки деца. Ако детето редовно посещава обучение, тогава в този случай е разрешена определена доза, предписана от лекаря.

Важно е да се отбележи, че за малки физическа дейностмускулите не се нуждаят от допълнителна доза креатин. Количеството вещество, което влиза в тялото с храна, ще бъде напълно достатъчно при липса на интензивни упражнения. Източници на естествен креатин включват следните храни: риба, говеждо месо, яйца, овесени ядки, покълнала пшеница, млечни продукти.

Повишаване нивото на креатин в кръвта

Ако един спортист се уморява бързо, чувства мускулна слабости спонтанно намаляване на количеството на урината, тогава е необходимо да се подложи на преглед. Обикновено появата на такива симптоми се наблюдава при повишен креатин.

За бодибилдърите такива прояви са типични, ако балансът в консумацията на определени продукти е нарушен. В повечето случаи причината за този скок е консумацията на големи количества протеин. Креатин фосфатът започва да се синтезира твърде активно и автоматично води до увеличаване на карбоксилната киселина.

Важно е да знаете, че по време на диагностичните изследвания креатинът в кръвта действа като критерий, по който се определя работата на бъбреците. Ето защо, на първо място, е необходимо да се изключат такива заболявания.

По-специално, повишеният процент на карбоксилна киселина в кръвта на културистите и щангистите се счита за норма. Когато посещават болници, лекарите трябва винаги да са наясно с техните спортни дейности. При поставяне на диагноза специалистът оценява резултатите от изследванията, като взема предвид силовите натоварвания, както и обема и масата на мускулите.