Дъх според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог, бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - да помогне в производството на глас. По-късно обаче се оказа, че с помощта на дишане според Стрелниковаможете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са имали благоприятен ефект Стрелниковская гимнастика, можете да продължите безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани от цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай разкрива лечебен ефект дихателни упражнения Стрелниковане само на гласни струни. Опитвайки се да облекчи спазма по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на авторски набор от упражнения, който помогна и помага на хора с различни заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастика е проста: едновременно с упражнението се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения - упражнения със забавни имена ("Котка", "Длани", "Ролове" и т.н.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, шия, ръце и крака. В пълен цикъл всяко упражнение се изпълнява 12 пъти за осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на доставката на кислород до всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и допринася за нормализиране на носното дишане. Систематичното изпълнение на движенията премахва деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира работата на сърдечно-съдовата система, и освен това влияе положително на психическото състояние на хората.

Особено ценно е, че за да изпълните дишане според Стрелниковапрактически няма противопоказания. Щадящ режим за хора с хронични заболявания и проблеми е напълно приемлив. Можете да се ограничите до по-малък брой вдишвания-движения и да изпълнявате част от упражненията седнали.

Дори „олекотената“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Упражнения на Стрелниковасистематично, за предпочитане два пъти на ден - сутрин и вечер. Резултатът няма да закъснее.

Какво лекува дихателната гимнастика на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са сред най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всички възрасти. Много често медикаментозното лечение на заболяването само „заглушава“ симптомите му, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се справите с тези заболявания.

• б болки в носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• х хроничен хрема, аденоиди: нарушението на назалното дишане води до изчерпване на белите дробове с кислород и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дъх според Стрелниковапозволява много бързо възстановяване назално дишане, хроничната хрема отстъпва. При редовни часовевъзпалението на синусите е излекувано, аденоидите са намалени.
• Сърдечно-съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертонична болест: Тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Подобрявайки кръвообращението на съдовете на всички части на тялото, както и допринасяйки за по-доброто усвояване на кислорода от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на „ядрата“ и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това не е пълен списък от заболявания, с които той успешно се справя. Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, ви позволява да се борите с неврози и депресия, както и да се отървете от главоболие. Като се използва дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, поради подобряването на работата на всички центрове на мозъка, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднормено тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват никакви парични разходи и не отнемат много време - от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението в изпълнението на упражненията ще дадат плодове много скоро.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е бил доста слаб, тогава след няколко месеца класове няма да сте равни в караоке! И това изобщо не е изненадващо: в края на краищата именно с упражнения за настройка на гласа преди много години развитието на уникална системаупражнения дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте видео гимнастика стрелникова.

Опитайте, наистина е много лесно! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Занятията трябва да започнат от първите 3 упражнения от комплекса.

ВЪВЕДЕН УРОК

Първо упражнение « длани" - загрявка. Всички упражнения са описани в основния комплекс, вижте по-долу).

По време на изпълнението е необходимо да направите 4 шумни вдишвания през носа. След това (3-5 секунди) пауза и отново последователно без спиране 4 шумни вдишвания през носа.

Това трябва да се направи около 24 пъти (4 вдишвания), излизат общо около 96 движения („сто“ от Стрелникова). Издишването (невидимо и нечуто) става през устата след вдишване през носа. Издишванията не трябва да се изтласкват и забавят! Вдишването е много активно, издишването е по-скоро пасивно. Мислете само за дъха, шумен, за цялата стая. Забравете за издишването.

При вдишване леко затворете устните си.

Кратък, шумен дъх през носа в гимнастиката на Стрелникова се извършва със затворени устни. Не е необходимо да свивате силно устните при вдишване, те са леко затворени, естествено и свободно.

След шумно, кратко вдишване през носа, устните се отварят малко - и издишването става само по себе си през устата (и не се чува). Правенето на гримаси при вдишване е абсолютно невъзможно !!! И повдигнете палатинната завеса, изпъквайки стомаха.

Не мисли къде ще отидевъздух, помислете, че подушвате въздуха много кратко и шумно (като пляскане с ръце).

Раменете не участват в дишането, така че не трябва да ги повдигате. Това трябва да се следи!

В началото на тренировката може да почувствате леко замайване. Не се плашете! Можете да правите упражнения "длани", докато седите (трябва да помислите за препоръките за VGDM (вегетативно-съдова дистония).

Второто упражнение "Стрелци"Правят се 8 вдишвания без спиране („осем“). След това 4-5 секунди почивка и отново 8 вдишвания. И по този начин 12 пъти (също „сто“ от 96 движения.

Третото упражнение "Помпа"трябва да направите 12 пъти - 8 вдишвания, почивка след всяко "8" 4-5 секунди. (При изпълнение на това упражнение има определени ограничения, които са описани в основния комплекс).

Тези три упражнения отнемат около 10-20 минути. Този урок се повтаря два пъти на ден (сутрин, вечер). И вечерта, правейки "Палми", направете 8 вдишвания от движения.

На втория ден добавете упражнения „Кот“, 12 пъти по 8 движения.

„Прегърни раменете си“
"Голямото махало"
"Главата се върти"
"Уши",
"Глава на махало"
"ролки",
„Стъпки“.

Когато упражненията са добре усвоени, тяхното изпълнение трябва да се увеличи от 8 на 16 вдишвания, след това 32. Почивката се поддържа 3-4-5 секунди, но не след "осмиците", а след "16" и "32" вдишвания - движения.

Ако упражнението се прави в 16 вдишвания, тогава се изпълнява 6 пъти; ако 32 вдишвания, тогава 3 пъти. Ако е необходимо, паузата може да се увеличи до 10 секунди, но не повече.

В случай, че лесно правите 32 вдишвания подред и сте в състояние да направите 96 вдишвания („сто“), все още се препоръчва да почивате 3-4-5 секунди след 32 вдишвания. В противен случай можете да „прекалите“ и дихателните упражнения на Стрелникова ще спрат да ви помагат.

Основен комплекс

Помислете за основния комплекс. Струва си да повторите правилата, които трябва да се спазват при изпълнение на първите три упражнения.

правила:

1. Мислете само за вдишване през носа. Тренирайте само дъх. Вдишване - рязко, кратко, шумно (пляскане с ръце).
2. Издишването се случва след вдишване независимо (през устата). Не забавяйте и не издишайте издишване. Вдишване - много активно през носа, издишване - през устата, безшумно и пасивно. Шум по време на издишване не трябва да бъде!
3. Едновременно с дишането се правят движения и нищо друго!
4. В дихателните упражнения Стрелникова движение - вдишванията се извършват в ритъма на стъпка стъпка.
5. Броенето се извършва мислено и само до 8.
6. Упражненията могат да се изпълняват във всякакво положение - изправено, легнало, седнало.

Дихателни упражнения Стрелникова

1. Упражнение "длани"

I.p. ( начална позиция) - стоящ:

Застанете прави, ръцете са свити в лактите (лактите надолу) и дланите напред - „психическа поза“.

Стоейки в това положение, трябва да поемате кратки, ритмични, шумни вдишвания през носа, докато свивате длани в юмруци (така наречените хващащи движения.

Без пауза направете 4 ритмични, резки вдишвания през носа.

След това спуснете ръцете си и починете за 4-5 секунди. След това поемете още 4 шумни, кратки вдишвания и отново направете пауза.

Обикновено трябва да направите 4 вдишвания 24 пъти.

В началото на урока може да изпитате замайване, това е добре! Можете да седнете и да продължите да седите, като увеличите паузата до 10 секунди.

2. Упражнение "шофьори"

I.p. - изправени, ръцете стиснати в юмруци и притиснати към стомаха на нивото на талията.

При вдишване е необходимо рязко да натиснете юмруците надолу към пода (не напрягайте раменете си, изправете ръцете си до края, достигайки до пода).

След това върнете четките на нивото на колана в ip.

Направете 8 вдишвания подред. Обикновено 12 по 8.

3. Упражнение "помпа" ("напомпване на гумата")

I.p. - стоеж, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете отдолу (o.s. - основна стойка).

Направете лек наклон (докоснете ръцете си до пода, но не ги докосвайте), докато във втората половина на наклона поемете кратко и шумно въздух през носа.

Дъхът завършва с наклона. Повдигнете се малко, но не напълно, и наклонете + вдишайте отново. Можете да си представите, че помпате гума на кола.

Наклоните се изпълняват лесно и ритмично, не си струва да се навеждате ниско, достатъчно е да се наведете до нивото на колана.

Закръглете гърба си, спуснете главата си. важно!! "помпа гума" в ритъм предно стъпало.

Обикновено упражнението се изпълнява 12 пъти.

Ограничения:

Травми на гръбначния стълб и главата, многогодишна остеохондроза и радикулит, повишено вътречерепно, артериално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, пикочния мехур, бъбреците - не трябва да се навеждате ниско. Наклонът е леко осезаем, но се изискват къси и шумни вдишвания. Издишването е пасивно след вдишване през устата, без да отваряте широко устата.

Това упражнениедоста ефективен, способен да спре инфаркт, чернодробен удар и бронхиална астма.

4. Упражнение "котка" (половин клек с обръщане)

I.p. - операционна система. (по време на упражнението краката не се отделят от пода).

Направете танцов клек със завъртане на торса надясно и същевременно кратко, рязко вдишване.

След това направете същото с ляв завой.

Издишванията се извършват спонтанно.

Коленете са леко свити и изправени (не клякайте много, а леко и пружиниращо).

Ръцете отляво и отдясно са хващащи движения.

Гърбът е прав, завъртете се в кръста.

Обикновено напр. изпълнено 12 пъти.

5. Упражнение "Прегърнете раменете"

I.p. - стоеж, ръце свити и повдигнати до нивото на раменете.

Необходимо е да хвърлите ръцете си много силно, сякаш искате да се прегърнете за раменете си.

И при всяко движение се поема дъх.

Ръцете по време на "прегръдката" трябва да са успоредни една на друга; не е необходимо да се размножава много широко в страни.

Обикновено упражнението се изпълнява 12p - 8 вдишвания-движения.

Може да се изпълнява в различни начални позиции.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, инфаркт на миокарда, вродено сърдечно заболяване - при тези заболявания не се препоръчва да правите това упражнение.

Трябва да започне от 2 седмици класове.

Ако състоянието е тежко, тогава трябва да извършите наполовина по-малко вдишвания (4 или дори 2).

Бременните жени от около 6 месец (бременност) не накланят главата си назад при това упражнение, само ръцете изпълняват упражнението, стоят прави и гледат напред.

6. Упражнение "голямо махало"

I.p. - стои, краката вече рамене. Наведете се напред, протегнете се към пода с ръце - вдишайте.

Веднага, без да спирате (леко се огънете в долната част на гърба), облегнете се назад - прегърнете раменете си с ръце. Освен това вдишайте.

Издишайте доброволно между вдишванията.

Нормално: 12 пъти. Упражнението може да се изпълнява в седнало положение.

Ограничения:

Остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб, изместване на междупрешленните дискове.

При тези заболявания трябва да ограничите движението, да се наведете малко напред и да се огънете малко, докато се огъвате назад.

Само след като овладеете добре първите 6 упражнения, трябва да продължите към останалите.

Всеки ден можете да добавяте по едно упражнение от втората част на комплекса, преди да усвоите всички останали.

7. Упражнение "завъртане на главата"

I.p. - стои, краката вече рамене.

Завъртане на главата надясно - кратко, шумно вдишване през носа.

Същото вляво.

Главата не спира в средата, вратът не е напрегнат.

Важно е да запомните!

Издишването трябва да се извършва през устата след всяко вдишване.

Нормално: 12 пъти.

8. Упражнение "уши"

I.p. - стои, краката вече рамене.

Лек наклон на главата надясно, ухото към дясното рамо - вдишайте през носа. Същото вляво.

Разклатете леко глава, гледайки напред.

Упражнението е подобно на "китайския манекен".

Вдишванията се извършват заедно с движенията.

Издишвайки, не отваряйте широко устата си!

Нормално: 12 пъти.

9. Упражнение "глава на махало" (надолу и нагоре)

I.p. - стои, краката вече рамене.

Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - кратък, остър дъх.

Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - вдишайте.

Напомням ви, че издишванията трябва да са между вдишванията и през устата.

Нормално: 12 пъти.

Ограничения:

Травми на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия, повишена интракраниална, вътреочна, артериално налягане, остеохондроза цервико-торакален.

При тези заболявания не трябва да правите внезапни движения с главата си в упражнения като „Уши“, „Завъртане с глава“, „Махало с глава“.

Извършете леко завъртане на главата, но дъхът е шумен и кратък.

Можете да правите упражненията, докато седите.

10. Упражнение "ролки"

1) I.p. - стоеж, левият крак напред, десният крак назад. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак.

Тялото и краката са прави.

Свийте десния си крак и го поставете на пръстите си за баланс (но не се облягайте на него).

Клекнете малко на левия крак, докато вдишвате през носа (левият крак след клякане трябва незабавно да се изправи).

Веднага преместете центъра на тежестта към другия крак (оставете тялото изправено) и също приклекнете малко с вдишване (не се облягаме на левия крак).

Важно е да запомните:

1 - кляканията се правят заедно с вдишване;

2 - прехвърлете центъра на тежестта към крака, на който се изпълнява клекът;

3 - след клякане кракът веднага трябва да се изправи и след това се извършва преобръщане от крак на крак.

Нормално: 12 пъти.

2) Упражнението се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе, само че е необходимо да смените краката.

Това упражнение се прави само в изправено положение.

11. Упражнение "стъпки"

1) „Стъпка напред“.

I.p. - стои, краката вече рамене.

Повдигнете свития ляв крак до нивото на корема (изправете крака от коляното, издърпайте пръста). В същото време седнете малко на десния крак и поемете кратко, шумно дъх.

След клякане краката трябва да се върнат в първоначалното им положение.

Направете същото, като повдигнете другия крак напред. Тялото трябва да е изправено.

Нормално: 8 пъти - 8 вдишвания.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, заболявания на сърдечно-съдовата система, миокарден инфаркт, вродени малформации.

В присъствието на наранявания на кракатаи тромбофлебит, трябва да изпълнявате упражнението, докато седите и лежите, много внимателно. Паузата може да се удължи до 10 секунди. При такова заболяване е необходима консултация с хирург!

По време на бременност и уролитиаза не повдигайте коляното високо!

2) Задна стъпка.

I.p. - Един и същ. Левият крак, свит в коляното, е прибран, докато приклекнете малко на десния крак и поемете въздух. Върнете краката в първоначалното им положение - издишайте. Направете същото и на другия крак. Това упражнение се прави, докато стоите.

Нормално: 4 пъти - 8 вдишвания.

Дихателни упражнения Стрелникова, видео урок

Списъкът на основните заболявания, при които се използват дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

(Дихателни упражненияА. Н. Стрелникова има САМО ЕДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: вътрешно кървене.)

Заболявания на горните дихателни пътища, бронхите и белите дробове
Вазомоторен и алергичен ринит;
синузит;
Аденоиди I и II степен;
Изкривена преграда;
Остри респираторни заболявания (ARI и ARVI);
Риносинузит;
хъркане;
кисти;
Полипи на носа и ларинкса;
фиброиди;
ангиофиброма;
папиломи;
ангиоми;
Пареза или парализа;
стенокардия;
Ларингит и ларинготрахеит;
отит;
Фронтит;
хроничен фарингит;
Евстахит;
оток на Quincke;
Оток на ларинкса;
Трахеотомия;
Грип;
бронхит;
магарешка кашлица;
бронхиектазии;
Пневмония;
плеврит;
пневмосклероза;
Ателектаза на белите дробове;
Пневмоторакс;
Емфизем на белите дробове;
Бронхиална астма;
Белодробен оток;
Белодробна туберкулоза;
саркоидоза;
Доброкачествени тумори на дихателните органи.

Дихателната гимнастика от А. Н. Стрелникова е показана при ВСЯКАКВИ респираторни заболявания, дори по време на обостряне на заболяването (но само при строго ИНДИВИДУАЛЕН подход).

Дихателната гимнастика на А. Н. Стрелникова е показана при ВСИЧКИ нарушения на звукопроизводството и заболявания на гласовия апарат.

Заболявания на сърдечно-съдовата система
стенокардия;
предсърдно мъждене;
Сърдечна исхемия;
кардиопсихоневроза;
Хипертония;
хипотония;
тахикардия;
миокардит;
ревматичен кардит;
ревматизъм;
перикардит;
Атеросклеротична кардиосклероза;
Циркулаторна недостатъчност;
атеросклероза;
лимфаденит;
Лимфогрануломатоза;
тромбофлебит;
мигрена;
мигренозна невралгия;
Удар.

Болести на кръвта
анемия;
левкемия;
Лъчева болест.

Заболявания на храносмилателната система
Хроничен гастрит;
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
ентероколит;
Хроничен панкреатит;
запек

Заболявания на черния дроб и бъбреците
хепатит;
Цироза на черния дроб;
Болест на Botkin (жълтеница);
киста на бъбрека;
Бъбречна поликистоза;
Блуждаещ бъбрек;
пиелонефрит;
Гломерулонефрит.

Заболявания на ендокринната система
Диабет;
Автоимунен тиреоидит;
затлъстяване;
изтощение;
мастопатия;
хипотиреоидизъм;
Дифузна токсична гуша;
Забавяне на растежа (изоставане във физическото развитие);
гинекомастия.

Заболявания на пикочно-половата система
хемороиди;
Ингвинална херния;
Енуреза (нощно напикаване);
цистит;
Климактерична невроза;
Полип на шийката на матката;
ерозия на шийката на матката;
Салпингоофорит (възпаление на маточните придатъци);
метрит;
ендометриоза;
Алгоменорея (болезнена менструация);
Киста на яйчника;
Пролапс на стените на вагината;
Хроничен простатит;
Аденом на простатата;
импотентност;
орхит;
крипторхизъм;
фимоза;
микропенис;
Разширени вени на семенната връв;
Бърза еякулация;
безплодие;
Забавено сексуално развитие.

Нервни и психични заболявания
Алкохолна интоксикация;
хроничен алкохолизъм;
епилепсия;
Злоупотребата с наркотични вещества;
неврит;
неврастения;
неврози;
невралгия;
Безсъние.
Дихателната гимнастика Стрелниковская укрепва имунната система, повишава жизнеността и работоспособността, лекува психиката, подобрява настроението и премахва депресията!

Кожни заболявания
диатеза;
екзема;
дерматит;
невродермит;
псориазис;
Витилиго (намаляване на огнищата на депигментация)

Мускулно-скелетно разстройство
Остеохондроза;
артрит;
артроза;
радикулит;
Различни нарушения на позата;
сколиоза;
кифоза;
Лордоза;
полиартрит;
счупвания;
дислокации;
синини;
Вертебрални хернии.
Различни наранявания на горната и долни крайници, раменния пояси бедрата.

Уважаеми читатели, ако сте изпълнили набор от дихателни упражнения на Стрелникова, оставете коментари или рецензии по-долу. Някой ще намери това за много полезно!

1. "Палми". И.П. застанете прави, огънете лактите си и „покажете дланите си на зрителя“. Поемайте шумно, кратко въздух през носа и в същото време свивайте длани в юмруци.

Помня! Вдишването през носа е активно, издишването през устата е абсолютно пасивно, не се чува.

Упражнението "Длани" може да се прави изправено, седнало и легнало.

2. "Рамене". И.П. изправете се, стиснете ръцете си в юмруци и натиснете корема си на нивото на талията. В момента на вдишване рязко натиснете юмруците си надолу към пода. След това ръцете се връщат в sp. Не повдигайте четките над кръста.

Упражнението "Носачи" може да се изпълнява изправено, седнало и легнало.


3. "Помпа"("Напомпане на гума"). И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете по тялото. Направете лек поклон (с ръце протегнете към пода, но без да го докосвате) и същевременно – шумно и кратко вдишване през носа (във втората половина на поклона). Дъхът трябва да завърши с поклона. Повдигнете се леко, но не се изправяйте, а отново се поклонете и кратко, шумно дишане "от пода". Поклоните се правят ритмично и лесно, не се покланяйте ниско, достатъчен е поклон до кръста. Гърбът е кръгъл, а не прав, главата е спусната.

Помня! „Напомпайте гумата“ трябва да е в ритъма на предната стъпка.

Упражнението "Помпа" може да се прави изправено и седнало.

Ограничения:с наранявания на главата и гръбначния стълб; с целогодишен радикулит и остеохондроза; с повишено артериално, вътречерепно и вътреочно налягане; при камъни в черния дроб, бъбреците и пикочния мехур – не се кланяй ниско. Поклонът е направен едва забележим, но винаги с шумно и кратко вдишване през носа. Издишването се прави след всяко вдишване (пасивно) през устата, но не я отваряйте широко.

Упражнението "Помпа" е много ефективно, често спира астматични пристъпи, сърдечни и чернодробни пристъпи.

4. "Котка". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете (краката не трябва да се отделят от пода). Направете танцов клек и едновременно с това завъртете торса си надясно – рязко, кратко вдишване. След това същият клек със завъртане наляво и също кратко, шумно дишане. Издишванията се появяват между самите вдишвания, неволно. Свийте и изправете леко коленете (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Правете хващащи движения с ръце надясно и наляво на нивото на кръста. Гърбът е абсолютно прав, завоят е само в кръста.

Упражнението "Котка" може да се прави седнало и легнало (в тежко състояние).

5. „Прегърни раменете си“(вдишване при компресия на гърдите). И.П. застанете прави, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Хвърлете ръцете си един към друг до отказ, сякаш прегръщате раменете си. И в същото време с всяка "прегръдка" рязко "подушете" носа си. Ръцете в момента на „прегръдката“ вървят успоредно една на друга, а не кръстосано, в никакъв случай не ги променяйте (няма значение коя ръка е отгоре - дясна или лява). Не се разпръсквайте широко в страни и не напрягайте. След като усвоите това упражнение, в момента на настъпващото движение на ръцете можете леко да наклоните главата си назад - „вдишайте от тавана“.

Упражнението "Прегърнете раменете" може да се изпълнява изправено, седнало и легнало.

Ограничения:ядра с коронарна болест на сърцето (ИБС), вродени малформации, претърпели сърдечен удар - не правете упражнението „Прегърнете раменете си“ през първата седмица от обучението. Трябва да започнете от втората седмица, заедно с други упражнения от гимнастиката на Стрелникова. При тежко състояние е необходимо да се правят не 8 вдишвания-движения, а по 4 или дори 2, след това почивка за 3-5 секунди и отново 2 или 4 вдишвания-движения.

За жените, започвайки от шестия месец на бременността, в упражнението „Прегърни раменете си“, не откланяйте главата си назад, изпълнявайте упражнението само с ръце, изправени и гледайки право напред.

6. "Голямо махало"(„Помпа“ + „Прегърнете раменете си“). И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете се напред, ръцете стигат до пода - вдишайте. И веднага, без да спирате, леко огъване в долната част на гърба, накланяне назад - ръцете прегръщат раменете - и също вдишване. Поклон напред - облегнете се назад, вдишайте "от пода" - вдишайте "от тавана". Издишването се случва в интервала между вдишванията от само себе си, не задържайте и не избутвайте издишването.

Упражнението „Голямо махало“ може да се прави и седнало.

Ограничения:при остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб и изместване на междупрешленните дискове, направете упражнението „Голямото махало“, като ограничите движенията: леко се наведете напред и почти не се огъвате, когато се навеждате назад.

Само след като усвоите добре първите шест упражнения, можете да преминете към останалите.

7. "Завъртания на главата". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Завъртете главата си надясно - поемете шумно, кратко дъх с правилната страна. След това завъртете главата си наляво - "подушете" носа си от лявата страна. Не спирайте главата в средата, не напрягайте врата, не дърпайте дъха.

Помня! Издишването трябва да се извършва след всеки дъх самостоятелно, през устата.


8. "Уши". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива към дясното рамо - шумно, късо дишане. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо - също вдишайте. Трябва да гледате право напред.

Помня! Вдишванията се поемат едновременно с движенията. Издишването трябва да става след всяко вдишване (не отваряйте широко устата си).


9. "Глава на махало". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - остър, кратък дъх. Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - също вдишайте. Издишването трябва да има време да "напусне" след всеки дъх. Не забавяйте и не избутвайте издишването (трябва да минава през устата, а не да се вижда или чува, в краен случай и през носа).

Ограничения:с наранявания на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия; с повишено артериално, вътречерепно и вътреочно налягане; остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб - не правете резки движения на главата в упражненията - "Завъртане на главата", "Уши", "Глава на махало". Завъртете малко главата си, но не забравяйте да подушите шумно. Правете тези упражнения, докато седите и дори можете да правите „Завъртане на главата“ и „Уши“, докато лежите.

10. "Ролове".
А. И.П. ляв крак отпред, десен отзад. Цялата тежест на тялото е върху левия крак, кракът е прав, тялото също. Десният крак е свит в коляното и поставен назад на пръста, за да не се губи равновесие (но не се облягайте на него). Извършете лек танцов клек на левия крак (кракът в коляното е леко свит), докато поемате кратко въздух през носа (след клякането левият крак моментално се изправя). След това незабавно прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, поставен назад (изправено тяло), и също седнете върху него, като в същото време рязко „душите“ с носа си (левият крак на пръста, за да поддържате баланс, е свити в коляното, но не се облягайте на него). Прехвърлете тежестта на тялото обратно към предния ляв крак.

Помня:
1) клякането и вдишването се извършват строго едновременно.
2) цялата тежест на тялото е само върху крака, на който леко клякаме.
3) след всеки клек кракът мигновено се изправя и едва след това телесното тегло се прехвърля (търкаля) към другия крак.

б. И.П. десен крак отпред, ляв отзад. Повторете упражнението с другия крак.
Упражнението "Rolls" може да се прави само докато стоите.

11. "Стъпки".
А. „Стъпка напред“. И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Повдигнете левия крак, свит в коляното, до нивото на корема (от коляното кракът е изправен, дръпнете пръста надолу, както в балет). На десния крак в този момент направете лек танцов клек и кратко, шумно дишане. След клякане двата крака трябва да направят sp за момент. След това повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, седнете леко отляво и шумно „подушете“ носа си. Необходимо е леко да седнете, тогава другият крак лесно ще се издигне до нивото на корема. Тялото е изправено.
Може да се прави едновременно с всеки клек и повдигане свито коляно, направете леко насрещно движение на ръцете на нивото на колана.

Упражнението Front Step може да се прави изправено, седнало и дори легнало.

Ограничения:при заболявания на сърдечно-съдовата система (ИБС, вродени малформации, предишен инфаркт) не се препоръчва повдигане на краката високо (до нивото на корема). При наранявания на краката и тромбофлебит изпълнявайте това упражнение само докато седите и дори лежите (по гръб), много внимателно, леко повдигайки коляното си нагоре с шумно дишане. Пауза - 3-4 секунди след всеки 8 вдишвания-движения, може да се удължи до 10 секунди.
При тромбофлебит не забравяйте да се консултирате с хирург!
При уролитиаза и бременност (от 6-ия месец) не повдигайте високо коленете в упражнението „Стъпка напред”!

Б. Задна стъпка. И.П. Един и същ. Вземете левия си крак, огънат в коляното, назад, сякаш пляскате задните си части с пета. На десния крак в този момент седнете леко и шумно „подушете“ с носа си. След това върнете двата крака за момент в SP. издишване направено. След това вземете десния крак, свит в коляното, назад, а отляво направете лек танцов клек.

Това упражнение се прави само в изправено положение.
Помня! Вдишванията и движенията се извършват строго едновременно.

Правила за дихателна гимнастика Стрелникова

1. Уводен урок. Започнете гимнастиката с първите три упражнения.
- "Дланите" изпълняват 4 шумни, кратки вдишвания през носа. След това почивка (пауза) за 3-5 секунди и отново 4 шумни вдишвания през носа. Така направете 24 пъти по 4 вдишвания-движения. Ще се окажат 96 вдишвания-движения, така наречените "сто Стрелников".
- "Pogonchiki" да направи вече 8 вдишвания-движения ("осем"). След това почивка за 3-5 секунди и отново 8 вдишвания-движения. Така че 12 по 8, тоест 96 вдишвания-движения („сто“).
- "Напомпайте" 12 пъти по 8 вдишвания-движения, почивайте 3-5 секунди след всяка "осмица".

С това приключва встъпителният урок (3 упражнения). Трябва да се повтори 2 пъти - сутрин и вечер. Повтаряйки урока вечер, направете първото упражнение не за 4, а за 8 вдишвания-движения, т.е. 12 пъти по 8. На следващия ден добавете още едно упражнение - "Котка", също 12 пъти по 8 вдишвания-движения. Вечерта повторете урока (4 упражнения). И така, всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение.

2. "Стотици". Първо направете 12 пъти по 8 вдишвания-движения („сто“). След това можете да изпълните 6 пъти по 16 вдишвания-движения („сто“) или 3 пъти по 32 вдишвания-движения („сто“). Почивка и след 16 и след 32 вдишвания-движения 3-5 сек. Ако това не ви е достатъчно, можете да удължите почивката до 10 секунди, но не повече.
- Ако вече правите не 8, а 32 вдишвания-движения, тогава мислено пребройте осем. Числа 9, 10 ... 15 и т.н. в гимнастиката няма Стрелникова, резултатът е само 8.
- Ако вече сте добре обучени и лесно правите 32 вдишвания-движения и искате да изпълните 96 („сто“) подред, тогава все още се препоръчва да направите 32 вдишвания-движения. В противен случай има опасност да „прекалите“ и тогава гимнастиката на Стрелникова ще спре да ви помага.

3. Дъх.Вдишването през носа е кратко, шумно. Издишването трябва да се извършва през устата след всяко вдишване (без да се вижда или чува). В никакъв случай не задържайте и не избутвайте издишването! Вдишването е изключително активно, издишването е абсолютно пасивно.
- Шумно, кратко вдишване през носа се извършва със затворени устни. Невъзможно е специално компресиране на устните в момента на вдишване, те се затварят леко, абсолютно свободно и естествено. След вдишване устните (сами, без помощ) отварят новороденото - и издишването става през устата. Подпомагането на вдишването с мускулите на лицето (гримасничене) е строго забранено! Също така е забранено в момента на вдишване да повдигате палатинната завеса, да изпращате въздух в дълбините на тялото, докато изпъквате стомаха. Не мислете къде отива въздухът, мислете само за шумното и задъхано дишане.
- Раменете, в момента на вдишване, не могат да се повдигат! Ако раменете ви все още се повдигат и гърдите ви стърчат, застанете пред огледалото и се опитайте насила да запазите раменете си спокойни.

4 . Направете целия комплекс в един урок, а не няколко "стотици" от едно упражнение. Упражнявайте се сутрин (30 минути) и вечер (30 минути). Ако се почувствате зле, правете няколко пъти на ден дихателните упражнения на Стрелникова. И ще се почувствате по-добре.

5 . Правете дихателни упражнения сутрин - преди хранене, и вечер - или преди хранене, или час и половина след това. Хората, страдащи от гастрит, колит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, се препоръчват да правят гимнастиката на Стрелникова само преди хранене.

6 . Ако имате малко време, направете целия комплекс от гимнастика не в три „тридесет“ (96), а в едно (32 вдишвания-движения) от всяко упражнение, започвайки с „Длани“ и завършвайки със „Стъпки“. Това ще отнеме 5-6 минути.

7 . Гимнастиката може да се практикува от деца (от 3-4 години) и много възрастни хора. Възрастта не е ограничена. Може да се прави в изправено, седнало положение, а при тежко състояние - дори в легнало положение.

8 . Средно е необходим месец ежедневни занятия два пъти на ден, за да се почувствате лечебен ефектза всяка болест.

9 . Не се отказвайте от дихателните упражнения Стрелникова. Правете го през целия си живот, поне веднъж на ден (30 или поне 15 минути) и може да не се нуждаете от лекарства. Тази гимнастика може да бъде както терапевтична, така и превантивна.

Добър ден, скъпи читатели! Дишането според Стрелникова се основава на древна техника, произхождаща от древността. Има научни и философски ученияот това време, практикувайки дихателни упражнения.

Но едва в средата на миналия век бяха разработени методи правилно дишанедостъпни за всеки. Всички те са добри по свой начин, днес в статия за най-популярната техника у нас - дишането според упражнението Стрелникова.

Така се случи в нашето общество, че от първите дни учим малките деца да произнасят определени звуци правилно, да се концентрират върху предмети, да мислят и мислят логично ... Но рядко някой мисли, че би било полезно да научим децата и да коригираме дишането .

Оказва се, че много от нас дишат неправилно, поради което се появяват различни заболявания. Йогите, от които се учим на мъдрост, дишат по съвсем различен начин и обичат да повтарят израза, който гласи, че този, който „диша правилно, ще живее дълго и щастливо“.

Дихателните техники също са интересни, защото могат да се използват дори от болни хора, не изискват много физическа енергия и сила, но използването на дихателни техники ви позволява да лекувате не само тялото, но и душата си.

Парадоксално дишане според Стрелникова

В прегледите на лекарите и до днес няма консенсус относно дихателната техника, разработена от Стрелникова, но въпреки това те я признават и я смятат за ефективно средство за избавяне от много заболявания, като: сърдечни и съдови, заболявания нервна системаи респираторни. Също така е важно гимнастиката да насочва цялото тяло към възстановяване.

Сега тази гимнастика се популяризира от ученик на Александра Николаевна - Михаил Щетинин, който уверява, че дишането по метода на Стрелникова лекува тялото по сложен начин, в допълнение към горните заболявания, нормализира метаболитните процеси, възстановява имунитета и предотвратява остеохондроза и други гръбначни изкривявания от развитие.

Какви са предимствата на един уникален метод

Имайки свои собствени виждания за лечението на заболявания с дихателни упражнения, учените са единодушни в мнението си, че техниката има редица характеристики, които се изразяват:

• в положителен ефект като цяло, върху цялото тяло, включително мускулната система;
• при възстановяване на органите на всички загубени функции, които са били нарушени от заболявания;
• комбинирани с упражнения различни видове двигателна активност(бягане, ходене, плуване);
• в положителното въздействие на гимнастиката върху хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора;

Дихателните упражнения са универсални и удобни, защото не изискват специално място за тренировка, допълнително оборудване, специално облеклои обувки. Гледайте видеоклипа, дихателни упражнения на Стрелникова.

Той носи ползи и здраве не само на болни хора, но е и отлична превенция за здрави хора, позволявайки ви да поддържате здравето на тялото си и да забавите ранното стареене на тялото.

Дава ефективни резултати чрез увеличаване мускулна маса, белодробен капацитет, укрепване на сърдечния мускул. Насърчава отстраняването задръстванияв кръвта и лимфата, възстановява регулаторните функции на органи и системи.

Какви заболявания лекува

Дихателната техника се възстановява имунна системаи задейства всички човешки механизми за самостоятелно форсиране и преодоляване на всички неразположения, стрес, зависимости, с които човек не би могъл да се справи.

Упражненията изглеждат допълнителна възможност за възстановяване при лечение на традиционни методи, особено за лечение:

• хронични заболявания на белите дробове и бронхите;
• полезен при астма;
• пневмония, бронхит и синузит;
• хроничен хрема и ринит;
• неврози и нервни заболявания;
• захарен диабет и свързаните с него заболявания;
• ангина пекторис и астеноневроза;
• хипертония и хипотония;
• язвена болест (в ремисия);
• загуба на глас и заекване;
• исхемична болест на сърцето.

Любопитно е, че упражненията включват всички части на тялото: крака и ръце, коремни мускулии гръбнака тазовите мускулии главата, предизвиквайки положителен отговор в целия организъм и засилвайки клетъчното дишане. Ето защо той дава отлични профилактични резултати при деца и юноши, като ги прави физически развити и гъвкави, премахва прегърбването и застойните процеси.

Дори заекването, което е трудно да се лекува от логопеди и хипнотизатори, ги лекува уникални упражнениявърху дишането, но те се предписват индивидуално за всяко дете.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Дихателната техника е изградена по такъв начин, че цялото внимание е фокусирано само върху вдишването, а издишването е пасивно. С вдишване едновременно се извършват физически упражнения. Упражненията са прости и лесни, така че не водят до пренапрежение, не предизвикват нито задух, нито умора.

Резките вдишвания увеличават вентилацията на белите дробове до 6 пъти, докато въглеродният диоксид се задържа непонятно в тялото на нивото на физиологичната норма и най-важното е, че енергийният потенциал на тялото се увеличава.

И това не са само думи, всички положителни резултати са многократно потвърдени от измервания на устройства: спирометър, тест на Genche, изследвания на кръвния състав, електрокардиография, рентгенови лъчи, измерване на налягането ...

Съдовете на мозъка получават няколко пъти повече кислород, спазмите се облекчават и в резултат на това главоболието изчезва и паметта се подобрява.

Техниката има противопоказания

• по време на остри екзацербации на заболяването,
• с висока телесна температура.

Упражненията са забранени за хора, склонни към тромбоза. Те са противопоказани при сътресение, аневризма на аортата, наранявания на гръбначния стълб и хипертонична криза.

Техника на упражнение

Трябва да научите упражненията постепенно, обикновено първите три се усвояват, пълният комплекс се състои от 1200 вдишвания-движения. Ако веднага е трудно, тогава можете леко да увеличите почивката. Не както обикновено, а вместо пет секунди, почивка - десет.

Важно е да запомните : Овладявайки дишането според Стрелникова, трябва да контролирате само дишането, което се прави рязко и шумно от носа. Издишването става пасивно, сякаш самостоятелно, желателно е да се изпусне въздух през отворената уста. По време на вдишване устата трябва да е затворена.

Вдишванията се извършват с честота до 120 пъти в минута. Общо време, изразходван за изпълнението на всички движения, не надвишава 30 минути. В идеалния вариант упражненията се изпълняват сутрин и вечер, от превантивна гледна точка може да се прави еднократно.

Първият ден започнете с упражненията Длани, Рамене и Помпа, като след всеки ден ще допълвате по едно упражнение. Не си струва да бързаме. Тялото ви трябва да свикне нова системадишане. Постепенно тялото ви ще овладее ритъма на дишане, ще запомните всички движения и ще изпълнявате дихателните упражнения лесно и естествено.

Упражнение 1. Длани

Ръцете ви са спуснати надолу, огънете ги в лактите, дръжте дланите си на нивото на гърдите, като ги обърнете от себе си. Започвате да свивате пръстите си в юмрук, сякаш хващате въздух с тях и в същото време поемате рязко и шумно въздух през носа, без да спирате четири пъти (това е един подход). След като спуснете ръцете си надолу, починете 3-4 секунди и упражнението се повтаря. Трябва да има 24 такива повторения.

Следвайте само вдишването, издишванията трябва да са безшумни. Ако в първите дни на занятията почувствате леко замайване, това показва силно насищане на малки капиляри с кислород. Можете леко да увеличите времето за почивка, не 4 секунди, а 6-10 секунди. упражнение изчиства енергийни каналии скоро тези симптоми ще преминат. Това упражнение може да се прави седнало или дори легнало.

Упражнение 2. Презрамки

Дръжте ръцете си в юмруци на нивото на корема. При вдишване рязко изпънете ръцете си към пода и разтворете юмруци, сякаш изтръсквате вода от пръстите си. Поемете 8 вдишвания, върнете ръцете си към кръста и починете за 4 секунди. Това е един подход, трябва да има 12 такива подхода.

Упражнение 3. Помпа

Застанете в изходна позиция с крака малко по-широки от ширината на раменете. Представете си, че държите в ръцете си дръжка на помпа и трябва да напомпате гума. Наклонете торса си напред, протегнете ръцете си надолу към пода. Наклонът е лесен. При накланяне поемете кратко и рязко въздух през носа. Не забравяйте, че трябва да поддържате ритъма на движенията и вдишванията - 120 пъти в минута.

Извършете 8 вдишвания с наклони, след това се изправете и починете за 4 секунди. Направете 12 серии от 8 повторения. Извършете лек наклон, рязко вдишване и издишване през частично отворената уста тихо и безшумно.

Дихателната система помага за облекчаване на инфаркт, астма, намалява чернодробните колики и помага при лечение на заекване.

Упражнение 4. Завои

След като усвоите първите три упражнения, добавете останалите, по едно всеки ден. За да изпълните упражнението Обръщане, поставете краката си малко по-широко от нивото на раменете. Завъртете главата си наляво и надясно, трябва да направите това с темпото на стъпките (напомням ви, до 120 пъти в минута).

При всяко завъртане на главата, не забравяйте да вдишвате през носа. Завъртете се наляво - вдишайте, завъртете се надясно - вдишайте отново. Контрол само за вдишвания, издишвания стават през устата, спонтанно. Дръжте врата и главата си изправени. Осем завъртания с вдишвания и почивка 4 секунди. Такива подходи трябва да се правят 12 пъти.

Терапевтичното дишане с въртене на главата е полезно за шийните прешлени, инхибира развитието на остеохондроза.

Противопоказания в този случай съществуващите сътресения или хипертония с високо кръвно налягане могат да станат, ако в цервикална областизместени прешлени.

Упражнение 5. Уши

Поставете краката си на ширината на раменете или много по-тясно. Извършваме наклони на главата наляво - надясно, дори не наклони, а люлеене, сякаш казвате „ай-я-яй“. Вдишвайте през носа при всеки наклон. Друго видео, където упражненията се изпълняват от цялото семейство.

Дръжте раменете и тялото си прави, само главата ви се движи. Извършете 8 движения на главата с вдишвания, последвани от почивка от 4 секунди. Само 12 подхода.

Противопоказание за изпълнение на упражнението ще бъде сътресение, хипертония или епилепсия.

Трябва да се внимава при повишено вътречерепно и вътреочно налягане, гръдна остеохондроза и цервикална. В тези случаи завъртете главата леко, без резки движения. И дишането, както обикновено, е рязко и шумно. Упражнението може да се изпълнява в седнало и дори легнало положение.

Упражнение 6. Малко махало

Поставете краката си, както в упражнението „Уши“. Необходимо е да се извърши кимване на главата нагоре и надолу. Те кимнаха, погледнаха към пода и в същото време рязко и бързо си поеха въздух през носа.

Вдигнете главата си нагоре и погледнете тавана, не забравяйте за краткото вдишване през носа. Опитайте се да не задържате издишванията, оставете въздуха да излиза доброволно през отворената ви уста. Също така направете 12 серии от 8 повторения с 4 секунди почивка между сериите.

Противопоказания и ограничения същото като за упражненията за уши и завъртания на главата. Не се опитвайте да накланяте главата си нагоре, правете кимвания свободно, така че да не причиняват дискомфорт.

Упражнение 7. Котка

Разтворете краката си малко по-широко от раменете, поставете ръцете си на колана. Леко приклекнали в коленете, направете лек завой надясно и същевременно пренесете тежестта на тялото и върху десния крак, при завъртане поемете рязко, кратко въздух през носа. Изправям.

Сега отново седнете, завъртете тялото наляво, като в същото време пренесете тежестта върху левия крак и вдишайте през носа. Не повдигайте краката си от пода. Движенията на коленете са пружиниращи и леки, няма нужда да клякате дълбоко, дръжте гърба изправен, а въртенето на тялото става в кръста. Изпълнете 12 серии от 8 ротации с вдишвания.

Упражнение 8. Прегърнете раменете си

Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани. Свийте лактите, обърнете дланите си към гърдите. Продължете да събирате ръцете си, като същевременно обхванете рамото с дясната длан и дясната аксиларна област с лявата.

Лактите трябва да се движат успоредно един на друг и няма никакво значение кой лакът е нагоре и кой надолу. Съберете и разтворете лактите си в темпото на стъпките, като не забравяте да поемете въздух при всяко движение.

След усвояване на движението и дишането упражнението може леко да се усложни. Когато събирате ръцете си, леко повдигнете главата си нагоре, сякаш хващате въздух от тавана. Изпълнете 12 серии от 8 движения, като не забравяте за кратките почивки. Разрешено е упражнението да се изпълнява легнало или седнало на стол.

Противопоказания: след прекаран инфаркт, това упражнение може да се прави само след 2 седмици. Ако е трудно веднага да изпълните 8 движения, те се намаляват до 4, след почивка от 5 секунди - повторете.

Необходимо е повишено внимание при бременни жени, особено след 6 месеца, и не им е позволено да повдигат главата си нагоре. Трябва да работите само с ръцете си, насочвайки погледа си напред. При исхемична болест и сърдечни заболявания също са необходими ограничения.

Упражнение 9. Голямо махало

Упражнението съчетава двете научени по-горе: Pump и Hug Shoulders. Краката трябва да са малко по-широки от ширината на раменете. Извършване на накланяне от упражнението Pump, опъвайки ръцете си към пода. Докато се изправяте, вдигнете главата си нагоре и се прегърнете, както в упражнението Прегърнете раменете си. Когато накланяте и изправяте тялото, вдишайте, издишайте свободно, не забравяйте за ритъма на движение. Разрешено е упражнението да се изпълнява и в други позиции на тялото (седнало).

Ограниченията за това упражнение са всички заболявания на гръбначния стълб. Всичко трябва да се прави много внимателно, без резки движения. Склоновете са леки и непълни.

Упражнение 10

Пристъпете малко напред с десния крак. Извършваме прехвърляне на тялото към десния крак, като леко го огъваме в коляното. След това прехвърляме тялото на левия крак, като не забравяме пружиниращите движения на коленете. При всяко движение вдишайте, издишайте произволно.

Сега сменете краката, поставете левия напред и повторете 12 серии от 8 вдишвания.

Упражнение 11 стъпки

От произволна позиция повдигнете десния си крак, като го огънете в коляното, пръстите на стъпалото се простират до пода, докато леко приклекнете на левия крак, вдишайте.

Повдигнете левия си крак, приклекнете с леко пружиниращо движение на десния. В упражнението „Стъпки“ можете да изпълните 8 серии от по 8 движения всяка. При наранявания и заболявания, свързани с кръвни съсиреци, упражнението се изпълнява в легнало положение.

Упражнение 12

От произволна стойка огънете десния си крак в коляното, сякаш искате да плеснете задните си части с пета, докато правите лек клек на левия крак.

Сега огънете левия си крак в коляното, като преместите стъпалото назад и направите пружиниращ клек. десен крак. Не забравяйте да вдишвате при всеки клек. Направете 4 серии по 8 вдишвания всяка. Упражнението се изпълнява ритмично, можете да включите музиката.

Ограничения: Ако ви е трудно или сте болни, не се опитвайте да вдигате краката си високо, това се отнася особено за съдови и сърдечни заболявания, както и по време на бременност.

Според Стрелникова дишането включва всички органи и системи в движение, което получава положителен отговор от тялото. Обменът на кислород на клетъчно ниво се засилва, което води до общо възстановяване.

Научете дихателни упражнения и бъдете здрави!

☀ ☀ ☀

Статиите в блога използват снимки от отворени източници в Интернет. Ако внезапно видите снимка на вашия автор, съобщете за това на редактора на блога чрез формата. Снимката ще бъде премахната или ще бъде поставена връзка към вашия ресурс. Благодаря за разбирането!

Кой е Стрелников И.В. Прочетете тук >>>

Тази техника е известна на широк кръг от хора и на първо място поради своята простота, ефективност при лечението на много заболявания, като бронхиална астма, кожни заболявания, заболявания на пикочно-половата система, сърдечно-съдови заболявания, включително широко разпространена есенциална хипертония . Същността на това уникално дихателно упражнение се свежда до кратко, шумно вдишване през носа с честота от три вдишвания за две секунди и след това пасивно издишване през носа или устата.

Не се препоръчва да мислите за издишване, а само за вдишване. Заедно с вдишването е желателно да се извършват движения, благоприятстващи компресията на гръдния кош. Смята се, че при редовно практикуване на тази дихателна гимнастика мозъчната кора е по-наситена с кислород и всички метаболитни процеси в организма протичат в качествено по-добри условия.

С гимнастиката на Стрелникова е необходимо да се практикуват до пет хиляди вдишвания на час два пъти на ден. При интензивно дишане се активира рефлексогенната зона на носа, осигуряваща рефлекторна връзка с обонятелния център. Тази гимнастика насърчава активния масаж на органите и системите на коремната кухина, подобрява лимфо- и кръвообращението.

Гимнастиката на Стрелникова се използва широко при лечение на белодробна туберкулоза, пневмония, качествено подобрява дренажната функция на бронхите, възстановява назалното дишане, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане. И така, основните правила за обучение ще бъдат следните:

1. Мислете само за вдишване през носа. Не забравяйте, че краткото и шумно дишане е основата на предложената гимнастика.

2. Издишване - пасивно, тихо, незабележимо, за предпочитане през устата.

3. Вдишването се извършва в комбинация с движение.

4. Упражненията могат да се изпълняват във всяка позиция: изправени, седнали, легнали.

Не може да се пренебрегне това тази гимнастикапомага да се справите с много заболявания, без да прибягвате до лекарства. При редовни тренировки много пациенти с хипертония намаляват и дори нормализират кръвното налягане. Липсата на ефект от гимнастиката предполага, че пациентът не е приел много сериозно упражненията, надявайки се на бърз резултат.

Но, за съжаление, да върнете изгубеното здраве за миг е възможно само в добра детска приказка. Ето защо, когато започвате гимнастиката на Стрелникова, трябва внимателно да прецените възможностите си и никога да не бързате с резултата. Той със сигурност ще дойде, но само когато човек прояви известно търпение и постоянство.

Препоръчани книги за дихателните упражнения на Стрелникова:

Педагогът-вокалист Александра Николаевна Стрелникова разработи своята дихателна гимнастика с цел поставяне на глас на оперни певци. Но неочаквано се оказа, че те не само укрепват гласните струни на певци, артисти, диктори и лектори, но и лекуват различни заболявания.

Гимнастиката на Стрелников се нарича парадоксална. Защо? Факт е, че в обикновените дихателни упражнения се обръща внимание на задържането на дъха и издишването, а в парадоксалните упражнения - на кроткото и шумно вдишване през носа (подушване), докато издишването, напротив, е пасивно, произволно. В този случай вдишванията се комбинират с активни движения, които се компресират гръден кош: активно вдишване при връщане в изходна позиция - пасивно издишване, а не обратното, както се практикува при обичайните упражнение. С други думи, има обратна координация на движенията с дишането, поради което се постига ускорено развитие на мускулите, участващи в процеса на дишане. Ефектът се усеща веднага - след 10 минути тренировка в тялото се появяват бодрост и лекота, дишането става по-лесно, ефективността се повишава, настроението се подобрява. За най-кратко време - максимален резултат! Точно това, което е необходимо на един модерен, зает човек, който винаги се оплаква от липсата на време.

Ползите от дихателните упражнения Стрелникова

Изпълнете дихателни упражнения според Стрелниковапрепоръчва се за здрави хора (дори спортисти за подобряване на представянето), но тази техника е особено полезна за тези, които страдат от хронични заболявания или тези, които са отслабени след заболяване. Практически няма възрастови ограничения, можете да правите всичко от две или три години до дълбока старост.

Ползите от дихателните упражнения Стрелникова:

• укрепва имунната система;
• подобрява метаболизма в организма;
• улеснява дишането;
• подобрява работата на сърдечно-съдовата система, облекчава последиците от инсулт и инфаркт;
• стимулира кръвообращението;
• насърчава резорбцията на възпалителни огнища;
• помага при вегетативно-съдова дистония;
• насърчава възстановяването след заболяване;
• ефективен при справяне със стреса. депресия, умора;
• помага при бронхит, пневмония, астма, хроничен тонзилит, хрема, вирусни инфекции;
• с възпаление на тройния нерв и различни нерви;
• със заболявания на женската генитална област;
• с импотентност;
• с главоболие;
• насърчава загуба на тегло;
• помага да се откажете от пушенето.

След като казахме на кого е показана гимнастиката на Стрелникова, не можем да не кажем за противопоказанията на тази техника.

Противопоказания за дихателни упражнения Стрелникова:

• високо кръвно налягане;
• високо вътречерепно налягане;
• високо очно налягане;
• тежка миопия;
• глаукома;
• гръбначни и мозъчни травми;
• остър тромбофлебит;
• различни кръвоизливи;
• треска;
• камъни в жлъчния мехур и бъбреците;
• нарушение на сърдечната дейност;
• хронична цервикална остеохондроза

Ако имате някакви съмнения дали тази гимнастика е подходяща лично за вас или не, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Как да дишаме според Стрелникова?

• Вдишвания - изключително активни, остри, шумни (смъркащи), къси като убождане, възбудени (някак подушвате: не мирише ли на огън?). Трябва да се опитате да свържете ноздрите в момента на вдишване. В никакъв случай не трябва да издърпвате дъха, опитвайки се да получите повече въздух. Вдишванията се правят едновременно с движенията, в крайната точка на всяко от тях. Издишванията са автоматични, спонтанни, пасивни, незабележими, вниманието не трябва да се фиксира върху тях. Издишването е следствие и резултат от вдишването: колкото по-активно е вдишването, толкова по-лесно, по-дълго и по-свободно ще бъде издишването.
• По време на упражненията трябва да поддържате същия ритъм и темпо: около 1 дихателно движение в секунда или малко по-бързо.
• Трябва да направите 4, 8, 16 или 32 вдишвания подред, опитвайки се (което е много важно!) Да не загубите броя. След това трябва да починете за няколко секунди, след което да продължите с изпълнението нова сериявдишвания-движения и така да достигне стоте на Стрелников - 96 вдишвания, а след това "хиляди" - 960 вдишвания.
• Желателно е упражненията да се изпълняват 2 пъти на ден, сутрин и вечер, но по-често. Колкото по-лошо е здравословното състояние, емоционалното състояние, толкова по-често трябва да тренирате, просто почивайте по-дълго между сериите на вдишвания, бъдете внимателни и принципът на постепенност.
• Ако е необходимо, можете да правите както седнали, така и легнали. Тези дихателни упражнения работят добре с традиционни здравни практики като бягане. плуване, ски, автотренинг, но не и с дихателни упражнения по системата йот - пранаяма.

Дихателни упражнения според Стрелникова

За да получите лечебен ефект, е достатъчно да изпълните две основни упражнения.

1. "Помпа". Представете си, че помпате автомобилна гума с ръчна помпа. Наведете се леко напред (ръцете висящи свободно) и в най-ниската точка на наклона вдишайте през носа, завършвайки с наклона. Леко се повдигнете, но не се изправяйте, след това отново се огънете и вдишайте и т.н. Издишванията са свободни, произволни (вижте по-горе). Наклоните трябва да са леки, пружиниращи и ритмични – в темпото на тренировъчна стъпка. „Помпа“ е най-ефективното упражнение, което може по-специално да облекчи болката в черния дроб, да спре астма или инфаркт и да ви ободри.
2. — Прегърни раменете си. Изпълняваме, като събираме ръцете си пред гърдите. Стоейки прави, вдигнете ръцете си, те трябва да са на нивото на раменете, огъвайки лактите, маркирайте една над друга (ръцете трябва да са точно пред гърдите). Докато вдишвате, съберете ръцете си, сякаш се прегръщате. И така, дясната длан се простира до лявото рамо, а лявата длан до дясната подмишница (не можете да докосвате подмишниците или раменете с длани). Основното нещо е да не се напрягате - не е нужно да поставяте ръцете си далеч зад гърба си или да ги разпръсквате широко отстрани.

Гимнастиката на Стрелникова се нарича универсална, в допълнение към лечението на изброените по-горе заболявания, тя помага за справяне със заекването и повишаване на устойчивостта към настинки. което е много важно в очакване на есента и зимата. И като цяло, като цяло, повишава ефективността, подобрява здравето на всеки човек, който владее дихателната техника според Стрелникова.

Вашият акцентпредлага да гледате целия набор от упражнения според Стрелникова във видеото, което по-специално показва две основни дихателни упражнения"помпа" и "хванете раменете".

Второто видео е за това защо е полезна гимнастиката на Стрелникова и дали може да се изпълнява от хора, страдащи от хипертония. Приятно гледане.

Дихателни упражнения Стрелникова (списък на заболяванията)

Дихателните упражнения на Стрелникова помагат на тялото да се справи с много заболявания без лекарства.

1. Хрема, аденоиди, синузит

За да лекувате заболявания на носа, трябва добре да овладеете целия комплекс от гимнастика.

2. Бронхит и бронхиална астма

Дихателните упражнения на Стрелникова възстановяват атрофиралата бронхиална лигавица и облекчават възпалението.

3. Кожни заболявания (диатеза, невродермит, псориазис)

Тренирайки само активно дишане, тялото се насища с кислород на клетъчно ниво, като по този начин допринася за регенерацията на кожата. Благодарение на това се активира и дишането на кожата, което има положителен ефект върху цялото тяло, включително ендокринната система. Ежедневни дейностиактивира кръвообращението в съединителната тъкан, запушването на устията на мастните жлези се елиминира, себумът се отстранява от каналите. Акнето, хронично кожно заболяване, което е особено често срещано при юноши и млади мъже по време на пубертета, може да изчезне.

4. Невроза, неврит, депресия

Дихателните упражнения могат да подобрят състоянието и настроението ви половин час след началото на тренировката. Упражненията предизвикват много положителни емоции и прилив на сила. Заедно с това се подобрява общото благосъстояние (вижте сутрешните упражнения).

5. Заболявания на сърдечно-съдовата система

Гимнастиката на Стрелникова подобрява кръвообращението и насища съдовете на ръцете и краката с кислород. Полезен за много пациенти, особено в ранните стадии на заболяването.

6. Главоболие, епилепсия, инсулт

7. Хипертония, хипотония и вегетативно-съдова дистония

Най-ефективни при хипертония са първите 5 упражнения - „Длани“, „Еростери“, „Помпа“ (в никакъв случай не се поклонете ниско!), „Котка“ и „Прегърнете раменете си“. Само за един урок получавате 5 "стотици" вдишвания-движения.

8. Заекване

Заекващото дете трябва да промени стереотипа на дишането и говора. Това може да се постигне с помощта на дихателни упражнения на A.N. Стрелникова. Трябва да вземете две упражнения от комплекса: „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“ - правете ги ежедневно със заекващи деца 2 пъти на ден (сутрин и вечер) преди хранене или час и половина до два след (препоръчително е да изпълнява други упражнения от комплекса).

9. Остеохондроза, сколиоза, травми на главата и гръбначния стълб

Дихателните упражнения въздействат на гръбначния стълб отвътре. Междупрешленните дискове получават възможност да се възстановят бързо, освобождавайки се от компресия от прешлените. Гимнастиката елиминира компресията на гръбначните артерии и симпатиковите нервни стволове (болката и подуването изчезват). „Помпа“, „Голямото махало“ и упражненията с главата трябва да се изпълняват особено внимателно, без резки движения.

10. Наднормено теглои пушене

Гимнастиката на Стрелникова подобрява работата на всички центрове на мозъка, включително хранителния, което води до неговата саморегулация. Гимнастиката активира метаболитните процеси на клетъчно ниво, в резултат на което броят на мастните клетки не се увеличава, а съществуващите бързо „изгарят“. Целият комплекс трябва да се изпълнява три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер).

Гимнастиката помага не само да се откажете от пушенето, но и да изчистите гласните струни, трахеята и бронхите от никотинова плака, тя се отхвърля от тялото заедно със слуз и храчки.

* Това е само списък на болестите. За подробни препоръки относно лечението на тези заболявания вижте книгата на M.N. Щетинин „Дихателна гимнастика Стрелникова“.