Ако широките бедра ви натоварват, тогава просто трябва да се научите как да намалите обема на бедрата. Всъщност това не е достатъчно - все още трябва да направите първата крачка към планираната цел, след това още една, още една. Но тук е бедата - винаги нещо ни пречи да започнем да правим нещо. Това дори не е мързел, няма да говорим за мързел.
Понякога ни пречи липсата на концентрация, понякога – объркване от изобилието от информация. Понякога - увереността, че е твърде дълго и трудно и нямаме достатъчно сили да извървим целия път до края. И се случва сами да изберем за себе си демотиватор като „Все още няма да успея“.
Вие, най-важното, опитайте!
Какво губите, ако опитате? Направете първата стъпка, първата от шестте много реални стъпки.
1 стъпка за намаляване на обема на бедрата - подготвителна
На първо място, имате нужда от това, към което възнамерявате да се стремите, а след това - с което ще трябва да се борите. Възможно е на този етап цялата борба да приключи.
Стъпка 2 - коригирайте диетата
По време на програмата за намаляване на тазобедрената става трябва да се направят малки (за начало) корекции. Разбира се, винаги можете според възрастта и активността си. В съответствие с това можете да изберете храна, така че да не надхвърляте калориите.
И на първия етап ще бъде достатъчно да изключите следните продукти от диетата:
- алкохол
- картофи
- тлъсто месо.
За да не страда тялото ви от внезапна промяна в храненето, не забравяйте за витамините - разберете всичко за ползите от витамините, както и за техните странични ефекти.
Стъпка 3 – Изградете добри навици
Винаги трябва да правите следното:
- По време на къпане и душ (контрастно!) винаги масажирайте седалището и бедрата с твърда кърпа
- Стойте повече, отколкото седнете!
- Научете се да пиете вода според теглото си в точните количества. Поне 1,5-2 литра.
И наистина ще постигнете намаляване на обема на бедрата без отпусната кожа!
Стъпка 4 - масаж или самомасаж на бедрата
Това е едно от най-лесните и достъпни средства за премахване на целулита.
В това видео Милена ще ви разкаже как се прави самомасаж с вендузи. Това е една от най-ефективните домашни процедури за подобряване на лимфния поток, намаляване на обема и изглаждане на кожата.
Правете го през ден, като започнете от 5-6 минути, като работите до 30-40 минути (до 8-10 минути на зона)
Стъпка 5 - добавете физическа активност
Ако вашият район има басейн, не забравяйте да отидете на аква аеробика! ще ви помогне да изгорите от четиристотин до седемстотин калории за час активни движения във водата.
Освен това част от калориите се изразходват и за поддържане на телесната температура във вода, а не само за физически упражнения, т.е. ще изгорите повече калории, отколкото със същите упражнения на сушата.
Ако нямате възможност да заемете аква (няма басейн, има медицински противопоказания), отидете на фитнесили фитнес група.
Класовете във фитнеса с група обикновено не ви позволяват да си починете от упражненията и под ръководството на професионалист ще бъде по-малко вероятно да се нараните в резултат на неправилни действия.
Ако това не работи за вас, направете го сами у дома. Това забавно видео ще бъде много полезно в този случай!
Стъпка 6 - шорти за отслабване
Докато тренирате, носете шорти за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от излишната течности токсини! Тези шорти имат термичен и микромасажиращ ефект, който помага правилно формиранеконтуриране на тялото, загуба на тегло и дори премахване на целулита.
Как да премахнете мазнините от вътребедрата? Кой от нас не си задава такъв въпрос! За съжаление, няма магически начин да загубите телесни мазнини за няколко дни. Но можем да подобрим фигурата си. За целта ви предлагаме цялостна програма за действие!
Защо проблемът как да премахнете мазнините от бедрата, бедрата и задните части е толкова актуален за жените? Наскоро руски учени дадоха точния отговор. Особеността на нашето тяло е, че много „алчни“ мастни клетки се намират в задните части и цялата повърхност на бедрата. И така, как да намалите вътрешна частбедрата?
Защо ставаме по-добри на бедрата
Те активно съхраняват мазнини, ако броят на калориите в тялото надвишава дневна нужда. И го дават изключително неохотно. Това "нежелание" е представено в съотношение 1:6. Тоест, ако сте успели да отслабнете с цели 7 килограма (много!), тогава 6 от тях ще напуснат горната част на тялото: гърдите ви ще увиснат, ръцете ви ще отслабнат, коремът ви ще падне. И само 1 килограм ще даде бедрата.И обратното, ако отново се възстановите с тези 7 кг, тогава лъвският пай от обема отново ще бъде зает от бедрата и задните части.
Такава природна несправедливост има изключително негативен ефект върху фигурата на жените, които са непоследователни в програмата си, как да направят краката си тънки и стройни. Чрез диети и упражнения те отслабват, но когато се откажат и напълнеят отново, придобиват съвсем нови обеми в долната част на тялото.
Как да се справим с мазнините
Най-добрият съвет как да свалите мазнини от бедрата и жабите отвътре е – не пълнейте! Яжте толкова, колкото ви е необходимо според начина ви на живот. Ако е заседнал, не си позволявайте кифли и бонбони. Стига да е мобилен и да включва редовно ходене на фитнес, можете да ядете каквото искате.
Но ако проблемът вече съществува и въпросът как да намалите обема на бедрата е изключително вълнуващ, действайте! За да направите това, има прост алгоритъм за работа върху себе си.
Донесете козметиката! Премахваме целулита
Съвременните козметични процедури ще подобрят метаболизма в кожата, ще премахнат целулита по бедрата и задните части. Обемите ще намалеят само защото кожата ще загуби ненужната излишна влага, натрупана в нейната структура.
Страхотно средство за бедра
- Антицелулитен масаж.Можете да го направите в салона или у дома. Вземете антицеллитен гел със загряващ ефект и в кръгово движениевтрийте в кожата на бедрата. Дайте на всеки крак поне 5 минути. За предпочитане е да масажирате след душ, когато кожата е топла.
- Обвивки. Подходящи обвивки с мед и горчица-мед. Лесни са и за приготвяне у дома. Медът може да се нанесе върху кожата, изпарена след душ, увита с филм и облечена в тесни клинове. С такава "маска" си легнете, сутрин я измийте с топла вода. Синапено-медените обвивки не трябва да се правят толкова дълго. 40 минути със състав от горчица и мед върху кожата са достатъчни, за да активирате максимално метаболитните процеси в кожата.
Използвайте всички средства за коригиране на бедрата. И със сигурност ще постигнете желаната стройност на краката!
Много жени забелязват, че мазнините се натрупват по вътрешната повърхност на бедрото, от което е много трудно да се отърват. Това причинява много естетически дискомфорт, разваля настроението и самочувствието. Ето защо за много дами въпросът как да премахнете вътрешната част на бедрото е актуален. Това е съвсем реално, ако му отделите време и усилия и се придържате към него. интегриран подход.
Защо има мазнини в бедрата
Ако дневно съдържание на калориинадвишава нормата, тогава жабите активно натрупват мазнини и обикновено не искат да се отърват от тях. Например, ако загубите седем килограма, тогава шест от тях ще отидат от стомаха, бедрата, гърдите и само един от бедрата. Но ако качите същите седем килограма, тогава по-голямата част от тях ще се отложи в бедрата и задните части.
Такава естествена несправедливост води до факта, че мазнините се появяват на бедрата на жените. И там е особено проблемно и е трудно да се отървете от него. Ще ви е необходим интегриран подход. За да се справите с такава задача, как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, трябва да правя упражнения, придържайте се към правилното хранене, и по възможност прибягвайте до допълнителни мерки. И след като успеете да отслабнете, трябва да се опитате да направите всичко, за да запазите резултатите.
Премахваме вътрешната част на бедрата: диета
На първо място, трябва да коригирате диетата. Най-вероятно няма да можете да премахнете вътрешната част на бедрото за една седмица, тъй като мазнините в тази област са много неприятни. Но постепенно и целенасочено можете да постигнете целта си, като гарантирате стабилност на резултата.
Диетата трябва да е пълноценна, но такава, че тялото да има време да смила входящата храна, без да я съхранява в мазнини. Важно е да си създадете план за хранене и да го следвате. Хранете се по-добре - това ще помогне за разпръскване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха.
За да функционира нормално, тялото трябва да получава достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Ако той не получава ценни компоненти, тогава той започва да натрупва мастни резерви, което се усеща и с допълнителни обеми в областта на бедрата. Важно е да наблюдавате храненето, така че да е правилно, умерено, балансирано и пълно.
Така че въглехидратите не предизвикват набор наднормено тегло, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня, когато се усвояват по-добре. Идеалната закуска е каша,. Мазнините се консумират най-добре на обяд. За обяд се препоръчва да ядете супа. Протеинова храна може да се яде вечер. Източници на протеин - постно месо, риба, млечни продукти.
Ако искате да се справите с такава задача като отслабване във вътрешната част на бедрото, забранете си бързо хранене, чипс, сладкиши в големи количества и други вредни продукти. Ако чувствате глад между храненията, яжте плодове, зеленчуци, билки, шепа ядки.
Пийте чаша вода преди всяко хранене. Основно за отслабване. Водата ви позволява да контролирате апетита и нормализира метаболизма. Но е по-добре да откажете газираните води и закупените пакетирани сокове.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото: упражнения
Отстранете мазнините от вътрешната страна на бедрото невъзможно без физическа дейност . В допълнение към общите тренировки, като и т.н., можете да използвате специализирани упражнения, които са насочени специално към премахване на вътрешната част на бедрото. Можете да обърнете внимание на следния комплекс:
1. Пилатес: повдигане на краката
Правейки това упражнение за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото, ще почувствате, че мускулите, от които се нуждаем, работят дори по-активно от коремните мускули. Трябва да легнете настрани, да изправите долния крак и да поставите горния, така че стъпалото или коляното да са отстрани. Можете да се подпрете на предмишницата или да подпрете главата си с ръка. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете подбедрицата, така че да не се огъва. Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.
2. Клек "жаба"
Това забавно упражнение върши чудесна работа за стягане на вътрешната част на бедрото. Трябва да застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете стомаха си, огънете коленете си, след това избутайте задните си части назад, докато разтваряте коленете си. Ръцете трябва да се опитат да достигнат пода. Трябва да се огънете колкото е възможно повече, като не забравяте да държите горната част повдигната. След това, с бързо движение, трябва да изправите краката и бедрата си, да се отблъснете с краката си и да скочите нагоре. Дръжте краката си заедно, докато скачате, поставете ръцете си зад главата. Повторете поне 10-15 пъти.
3. Напади встрани
За да се справите със задачата да стегнете бързо вътрешната част на бедрото, ще ви помогнат удари встрани, които са насочени специално към тази област. Съберете краката си. Можете да направите упражнението по-трудно, като вземете чифт дъмбели. заделени десен кракогънете коляното си. Опитайте се да държите левия си крак изправен горна часттялото не трябва да се огъва. Дясното коляно трябва да бъде огънато, така че да не надхвърля пръстите. Фокусирайки се върху десния крак, върнете се към начална позиция. Направете същото за левия крак, като по този начин приключите повторението. Повторете 10 пъти за всеки крак.
4. Пли клек
Това упражнение често се използва от танцьори, на които помага да поддържат красива и красива стройни крака. Страхотно е за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да разтворите краката си широко, да завъртите пръстите си под ъгъл от 45 градуса настрани, да изправите гърдите си. Можете да използвате дъмбели, за да направите упражнението по-ефективно. Свийте коленете си, стегнете седалището, сърцевината и вътрешните мускули. Хълбоците трябва да се държат така, че да не излизат извън малките пръсти при клякане. Бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо пода. Фокусирайки се върху петите си, изправете краката си. Повторете упражнението 10-15 пъти.
5. Стиснете фитбола
Fitball се използва в много набори от упражнения. Може да помогне за постигането на такава цел като премахване на ушите от вътрешната страна на бедрото. Трябва да легнете по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на пода. Дръжте фитбола здраво между коленете си. Дръжте ръцете си отстрани, стегнете сърцевината си. Стиснете коленете си, сякаш се опитвате да сплеснете топка. Именно това малко движение е основната цел при изпълнение на упражнението. Стиснете топката възможно най-силно, след това отпуснете, но продължавайте да я стискате. Препоръчва се упражнението да се повтори 20-25 пъти.
Отстраняваме вътрешната част на бедрото с обвивки
Повдигането на вътрешната част на бедрата ще бъде по-ефективно, ако допълните изброените по-горе мерки с обвивки. Най-ефективни, според експертите, са други продукти. Ето няколко добри начина:
- Залейте 100 грама водорасли келп с литър вода, оставете ги да престоят половин час. След душ нанесете състава върху тялото и плътно увийте бедрата с филм. Препоръчително е да носите топли панталони. Дръжте сместа за един час, след което вземете душ. За да консолидирате ефекта, използвайте антицелулитен крем.
- Течният мед помага да се премахнат ушите на бедрата и вътре в бедрото. Необходимо е да загреете 0,5 литра мед, добавете щипка смлян червен пипер или суха горчица. Можете също така да добавите няколко капки, за да подобрите ефекта. етерично маслоцитруси. Опаковането се извършва по същия начин, както в предишната рецепта.
- Може да се използва и чист мед. За да отслабнете, нанесете топъл мед върху повърхността им, увийте с филм, облечете топли панталони. Сега заспивай. На сутринта измийте остатъка от сместа под душа.
За да се справите бързо с такава задача, как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, комбинирайте обвиване на тялото с масаж.
Масаж
- от това се страхува вътрешната страна на бедрото, как да премахнем, което се опитваме да разберем. Първо трябва да нанесете антицелулитен гел върху кожата на бедрата, който ще ви помогне да я затоплите. Втрийте продукта в кожата с масажиращи движения в продължение на пет минути.
Най-добре е да масажирате вътрешната част на бедрата, след като сте взели вана или душ.
За масаж можете да използвате същото. Вземете душ със скраб, след това нанесете загрят мед върху областта на бедрата и го разнесете върху цялата проблемна зона. Нанесете го и откъснете ръцете си от бедрата. Ако видите сиво лепкаво покритие, отстранете го със салфетки и продължете да масажирате. След това вземете душ, смажете кожата на бедрата с антицелулитен агент. След това заспивай.
Скраб за отслабване на бедрата
Те могат да помогнат и за премахване на вътрешната повърхност на бутчето, а самостоятелно приготвените ще бъдат по-ефективни от купените от магазина. Една от рецептите е следната: смесете морска сол с кефир в съотношение 2:1. Нанесете продукта върху проблемната зона и масажирайте. Можете също да използвате кафе, канела, мед, растително масло за ексфолианти. След приключване на процедурата подсушете тялото си с кърпа и нанесете антицелулитен гел върху бедрата.
Водни процедури
Водните процедури ще помогнат за консолидиране на резултата. След душ със скраб, напълнете с вода. Добавете 60 грама морска сол, мляко или сметана, няколко капки етерично масло от портокал. Разбъркайте добре водата. Къпете се в нея за 20 минути.
В допълнение, баня, сауна, ще бъдат много полезни за отслабване на бедрата. Във водата можете да направите специален масаж за отслабване. Такива процедури ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло в бедрата. Те ще стегнат кожата, ще помогнат за подобряване на благосъстоянието, ще ви осигурят енергия.
По този начин е напълно реалистично да се справите със задачата да премахнете бързо мазнините от вътрешната страна на бедрото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да спортувате редовно, да се храните правилно и да използвате спомагателни методи. И след известно време ще забележите, че вътрешната повърхност на бедрата е станала гладка, стройна и тонизирана, а цялото тяло като цяло изглежда много по-добре.
Инструкция
Трябва да научите какво да постигнете тънки бедрадиета не е възможна. Не забравяйте да комбинирате упражненията с правилното хранене.
Преминете към нискокалорични храни. Премахнете нишестените храни, сладкиши и пържени храни или се опитайте да ядете такива храни възможно най-малко. Пийте повече вода, това допринася за по-голяма ефективност на диетата.
Водете активен начин на живот, не прекарвайте цялото време на масата или на дивана, трябва да се движите повече. Не е нужно да ходите на джогинг, можете просто да започнете да ходите повече, вместо да шофирате. Основното е, че мускулите са постоянно в добра форма, особено бедрените.
Загрейте мускулите си, преди да започнете да тренирате. Можете да скочите, да направите 15 клякания или да бягате. След като загреете, започнете битката за красотата на бедрата си.
Застанете пред стол, хванете се за облегалката му с ръце и завъртете краката си. Упражнението е просто, но полезно. За да го направите по-трудно, огънете коляното си и продължете да се люлеете. Повторете за всеки крак 15 пъти.
След това легнете по гръб, фокусирайки се върху лактите. Свийте краката си в коленете и след това разтворете правите си крака настрани, доколкото е възможно. Отделете време и получете качество. Повторете упражнението 20 пъти. Обърнете се настрани, огънете горния крак в коляното и го поставете пред коляното на другия крак. Сега завъртете подбедрицата си. Повдигнете крака си възможно най-високо.
Всички физически упражнения трябва да се изпълняват всеки ден, тогава ще постигнете желания резултат.
Обвивките са полезни за изгаряне на мазнини. Тази процедура може да се извърши в салон за красота или у дома. За да направите това, вземете мед и го намажете върху проблемната област на бедрото и го увийте отгоре домакинско фолио. Такава сладка терапия може да се проведе през нощта и да се измие с топла вода сутрин.
Всички методи ще помогнат да се придаде тонизиран вид на вътрешната част на бедрата, но в комплекс. Опитайте се да спазвате диетата и да спортувате, но не прекалявайте. В крайна сметка резултатът зависи от качеството, а не от количеството на вашите упражнения.
Подобни видеа
Свързана статия
източници:
- вътрешната част на бедрото как да отслабнете
Краката ви губят предишната си хармония? Нямате търпение в живота ви да се появи магьосник и да реши проблема с пълните крака. Поради заседнал начин на живот, липса на физическа активност, небалансирано хранене, краката губят изящество, натоварени са с излишни телесни мазнини. За да ги направите отново стройни и добре поддържани, ще ви помогнат няколко препоръки.
Ще имаш нужда
- крем за крака, душ, басейн
Инструкция
Продължава свеж въздух, поне 30 минути на ден. Вървете една спирка, изкачете се по стълбите, забравете асансьора. Редувайте бързо и бавно ходене.
Когато готвите в кухнята, за да не губите време, ставайте на пръсти и ходете на пети, редувайки се. Дръжте се изправени и раменете назад.
Предпочитание трябва да се даде на ягоди, киви, червени чушки, моркови, маруля, зеле и карфиол, зелен лук, сушени кайсии, портокали, грейпфрути, ананаси, соя и пшеничен зародиш.
Първо правило: променете диетата си
Диета за стройни бедра включва не толкова ограничения, колкото промяна в начина на хранене. Бързо хранене, полуфабрикати, продукти, съдържащи консерванти, оцветители, изкуствени вкусови добавки. Нека да няма толкова много калории, но тези химически веществанарушават метаболизма, което води до целулит.
Тези, които мечтаят да премахнат мазнините от бедрата си, трябва да забравят за картофите под всякаква форма, белия хляб, пастадори от твърда пшеница. Допустимо е да се консумират само храни с високо съдържание на фибри – пълнозърнест хляб или зърнени добавки.
Също така, диета за тънки бедра включва ядене на много пресни зеленчуци. Това са сурови зеленчуци, а не яхнии или салати. Просто казано, диетата със сурова храна ще помогне за премахване на мазнините от.
Но какво ще кажете за протеините? Без тях никъде. Но е по-добре да се откажете от месото в полза на нискомаслена риба, птици и млечни продукти. Такова хранене и упражнения за бедрата ще ви помогнат постепенно да влезете във форма.
Правило две: Повече движение
Редовните люлки ще помогнат за премахване на мазнините от бедрата. Просто трябва да се качите на четири крака, опирайки се на предмишниците и коленете си, вземете един прав крак назад, не огъвайте долната част на гърба. След това напрегнете мускулите задна повърхностбедрата, хвърлете крака възможно най-високо. След това повторете движението, но настрани.
Плавните упражнения за бедрата също са много ефективни. Необходимо е да легнете на пода, да притиснете долната част на гърба към пода и да поставите ръцете си под главата или в позиция, перпендикулярна на тялото. С краката си в областта на глезена, захванете малка топка с диаметър 30-50 см. Сега последователно докосвайте пода с краката си отляво или отдясно, без да повдигате долната част на гърба от повърхността.
Освен това можете просто да ходите по задните части напред-назад. В същото време дръжте гърба си изправен, не огъвайте коленете си и не си помагайте с ръце. По време на упражнението е необходимо да натоварвате бедрата, но не и прасците.
Много добър за бедрата. За най-добър ефект те трябва да се изпълняват с тежести - дъмбели или щанга. Също така е много ефективно да клекнете до стена. Необходимо е да стоите така, че задната част на главата, лопатките и долната част на гърба да не излизат от вертикалната повърхност.
Трето правило: размекнете мазнината отвън
В борбата за стройни бедра обвивките помагат много добре. Тези процедури подобряват външен видкожата, както и премахване на токсините и токсините.
Най-лесният начин е да използвате мед. В разтопения продукт (2 десертни лъжици) трябва да добавите 5 капки етерично масло. Разпределете сместа равномерно върху кожата на бедрата, увийте с фолио и легнете под завивките за няколко часа.
Медът може да бъде заменен с утайка от кафе, синя глина, водорасли или горчица. Тези, които избират последната съставка, трябва да слушат чувствата си по време на сесията. Ако гори силно, струва си да прекъснете процедурата и да измиете сместа.
Често жените мислят дали дава сутрешни упражненияефективни резултати или не. За някои нуждата от упражнения сутрин е стресираща, особено за тези, които заспиват сутрин и след това стават много трудно. Именно в такива ситуации диетолозите препоръчват да тренирате в друго време, което е най-удобно. Гимнастиката може да се прави както следобед, така и вечер. За да поддържате добра форма, можете да изпълнявате обичайния набор от упражнения, като следобед ще бъде много по-ефективно.
Първо, след като станете сутрин, пийте вода. Само една чаша е достатъчна за ободряване на целия организъм. След това през деня трябва да пиете вода на всеки 2-3 часа. Така позволявате на тялото си да се освободи от токсините, подобрява дейността на храносмилателния тракт и премахва излишната вода. И след известно време ще видите резултата - отлаганията ще започнат да изчезват от проблемните зони.
Не яжте сандвичи сутрин, тъй като те се състоят от въглехидрати и холестерол, а това се отразява негативно на фигурата. Създайте си навика да ядете мюсли или каша сутрин, както и да пиете портокалов сок. Портокаловият сок може да бъде заменен със зелен чай. Такава закуска ще даде тласък на енергия и ще подобри храносмилането.
Ако сте любител на високите токчета, тогава знайте, че такива обувки са вредни. женско здраве. На първо място, кръвообращението в краката се влошава и целулитът може да се появи поради петите. Ще бъде по-добре, ако започнете да използвате сменяеми обувки.
Не забравяйте да използвате контрастен душ и в същото време да използвате масажни кърпи. С тях масажирайте дупето и бедрата си до зачервяване на кожата. За най-добър ефектприлагайте различни лосиони и кремове против целулит. Правете тези процедури редовно и скоро ще отслабнете в бедрата и задните части.
Женското тяло е проектирано по такъв начин, че по-голямата част от мастната маса се натрупва в бедрата и задните части. Въпросът за отслабването в бедрата е от интерес за много дами. Как да се отървете от омразните мазнини по бедрата? Има няколко ефективни методи. Нека ги разгледаме в тази статия.
Важно е да разберете това загуба на тегло в бедрата- процесът е дълъг и трудоемък, ще трябва да положите всички усилия.
Основни методи за отслабване на бедрата
1. Нискокалорична диета
За да постигнете резултата, трябва да намалите приема на мазнини до 30-35 г на ден. Но не забравяйте, че е абсолютно невъзможно да се изключат напълно мазнините, тъй като те участват в много процеси в нашето тяло. Така че здравословните мазнини винаги трябва да присъстват във вашата диета: растителни масла за салатни дресинги, семена, ядки, авокадо - в малко количество (30-40 г) като лека закуска.
Трябва да се изключат следните храни: сладкиши, брашно, пържени храни, пушени меса, колбаси, майонеза, мазна риба, газирани напитки, алкохол, бързо хранене, кисели краставички и консерви. Основата на вашата диета трябва да бъде: постно месо и риба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, нискомаслени млечни продукти, ръжен хляб или хляб с трици.
Плодовете трябва да се консумират сутрин, зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества. За вечеря пригответе протеинов продукт (яйца, печено или варено месо, риба) със зеленчуци. Ограничете приема на сол. Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
2. Обвивки
Обвивката се приготвя по следния начин: 5 с.л. л. Смесете разтопения на водна баня мед с 1 жълтък, добавете 7 капки етерично цитрусово масло (портокал, лимон, грейпфрут), разбъркайте всичко.
Преди да се увиете, вземете топъл душ, изтъркайте добре проблемни зони. След това нанесете приготвения състав и увийте с хранителен филм. Поставете панталона отгоре и задръжте около 40 минути.
Още една рецепта обвивка с мед: на водна баня се разтопяват 3 с.л. л. мед, след което добавете 2 с.л. л. горчица на прах, разбъркайте добре. Задръжте за 30-40 минути, изплакнете с топла вода. Ако съставът е твърде горещ, незабавно изплакнете с вода.
3. Правете упражнения
Повечето ефективни упражненияза отслабване бедрата се считат:
Клекове с широки крака (2 серии от 25 повторения)
Повдигане на таза от легнало положение (50 пъти);
Напади (2 серии от 25 повторения);
Въже за скачане;
Алтернативно повдигане на краката настрани (2 серии по 20 пъти).
4. Масаж
Масажът се извършва със специална четка с твърд косъм. Масажирайте краката последователно отдолу нагоре с надлъжни и кръгови движения. Продължителността на масажа е от 3 до 5 минути. След такъв масаж кожата трябва да стане розова. След това нанесете антицелулитен крем.
С настъпването на плажния сезон мнозина са посетени от въпроса - как да отслабнете. И често този въпрос е по-тесен - как да отслабнете в краката. По-точно в областта на бедрата.
По някаква причина именно в бедрата се отлагат стратегически резерви от мастна тъкан на първо място.
Веднага бих искал да отбележа, че нищо не се получава само за тези, които не правят нищо. Като си поставите за цел да отслабнете в бедрата, вие със сигурност ще постигнете резултати, когато прилагате определени действия.
Грешка е да се смята, че можете да отслабнете само като следвате диета и не спортувате. Или обратното. Само в комплекса правилното храненеи физическите упражнения ще дадат желания ефект.
За отслабване в областта на бедрата физическа дейносттрябва да бъдат насочени към определена мускулна група.
Вашите основни упражнения трябва да бъдат:
Полуклекове;
Въже за скачане;
Упражнение на велосипед или велоергометър;
Качване и слизане по стълби;
Бързо ходене и бягане;
Чрез въвеждането на горните упражнения в обичайните ви ежедневни дейности, мускулите на бедрата ще изгарят по-активно мазнините, разположени върху тях. Правилното хранене ще помогне за ускоряване на този процес. Изключване от диетата на брашно и сладко за всяка загуба на тегло е необходимо.
По този начин можете да отслабнете в бедрата доста бързо. Всичко зависи от вашите усилия и самодисциплина.
Моите уважения господа и особено дами! Днес чакаме още една бележка от цикъла - по желание на работниците. Позволете ми да ви напомня, че това е, когато читателите (т.е. вие) получават различни изгарящи и най-вълнуващи теми, на които бих искал да получа отговори по пощата на проекта. Този път младите дами имаха късмет :), защото ще разгледаме въпросите за коригиране на техните фигури, а именно как да намалим обема на бедрата. След прочитането всеки от вас ще има ясна идея и план за действие за промяна на долната част на тялото си.
И така, всички наостриха уши, започваме.
Всичко за това как да намалите обема на бедрата
Ще започнем, както обикновено, отдалеч, с малко въведение.
Както си спомняте, в предишните си статии вече говорих за родовата черта на всички жени - да се харесват на колкото се може повече мъже. В тази връзка възниква въпросът - как да стане това и кого "кълват" най-много представителите на силната половина на човечеството? Отговорът, мисля, ще изненада много жени, но най-добре те (ние) са уловени от плодовити представители, които имат далеч от моделни форми. По-специално, ако говорим за това, това е пясъчен часовник и особено, както се разкрива най-новите изследвания, круша. За дамите, които не са наясно, круша е, когато долната част (бедра, седалище) е разширена. Тези. момичето има мощен скелет на кораба :). Именно стръмните бедра и разширената форма на таза включват дълбоките рефлекси в мъжкия мозък, които му казват, че тази женска е плодородна и може да даде добро потомство.
Това имам предвид.
Фигурите в овал се разглеждат от мъжете преди всичко, когато търсят партньор за продължаване на рода.
От това можем да заключим - ако решите да намалите обема на бедрата, помислете дали имате нужда от това? В крайна сметка можете да загубите огромна армия от господа - любители на този тип фигури. Това е само храна за размисъл, а не причина да оставите всичко както е, особено ако не ви харесва "е".
Всъщност нека да минем по същество.
Забележка:
Допълнителният разказ ще бъде разделен на подглави за по-добро усвояване на информацията.
Как да намалим обема на бедрата: причините за натрупването на телесни мазнини
Областта на ханша е най-проблемна за нежния пол. (Ти, скъпа моя). Именно там, на първо място, всичко излишно изядено се отлага, увеличавайки се телесни мазнинии разпределяне на легена до неприлични размери.
Също така, всяка млада дама няма да е неуместно да знае, че преди менопаузата много женски органи съхраняват излишните си мазнини главно в областта на бедрата, създавайки „крушовидна“ форма на тялото. Натрупването на мазнини в тези области (бедра, талия) е помогнало на пещерните жени много добре да оцелеят по време на суша и глад. Тези, които лесно можеха да натрупат мазнини в областта на бедрата, като правило успяха да родят и нахранят дете по време на суша. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калориина ден, те също идват от феморалните мастни натрупвания.
Това е една от причините да се отървем от излишните килограми в тази област толкова трудно – майката природа се е погрижила за всичко.
Забележка:
Липопротеин липазата е ензимът, отговорен за съхранението на мазнини. Жените имат голямо количествоот този ензим в областта на тазобедрената става.
Освен всичко друго, два хормона в тялото на жената - естроген и прогестерон, играят важна роляв опазването тънка талияи натрупването на мастна тъкан в проблемните области, по-специално в областта на бедрата. Когато техният деликатен баланс е нарушен, фигурата на жената претърпява формирани промени. Според учените естрогенът действа срещу действието на инсулина, докато прогестеронът действа срещу кортизола. Когато и двете се произвеждат неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини около корема. Естрогенът е основният хормон, отговорен за увеличаването на мазнините около бедрата. Прогестеронът действа срещу него, за да го спре.
Когато една жена е подложена на стрес, силно емоционално напрежение, нейните нива скачат, което от своя страна потиска активността на прогестерона. Изходът от тази ситуация е да се освободите от стреса (само не шоколад :))и повишаване на общите нива на прогестерон.
В допълнение към горните фактори може да се наложи намаляване на тазобедрената става при жени, които имат естествено анатомично широка тазова кост. Друга група недоволни може да се нарече млади майки, при които в резултат на раждането на дете дъното на тялото също се е трансформирало и е станало много по-широко. В съчетание с излишните телесни мазнини се очертава не съвсем лична картина. Така че, ако търсите отговор на въпроса как да намалите обема на бедрата, спрете да нервничите.
Всичко обаче е поправимо и ние просто ще говорим за това по-нататък.
Така че, нека да разгледаме оригиналния работен материал или как виждам отговора на въпроса - как да намалим обема на бедрата?
На първо място, трябва да се каже, че тази работа е сложна и се състои от следните етапи:
- намаляване на мастните натрупвания в областта на бедрата.
- маркиране на формата - укрепване и стягане на мускулите.
Първият етап се осъществява чрез режим, аеробни дейности и диета. Вторият е чрез специализирани упражнения.
Нека да преминем през всеки от етапите и да започнем с...
Как да намалим обема на бедрата поради телесните мазнини
За да определите обхвата на работа, за да се отървете от излишъка, е необходимо да направите някои измервания. За целта стегнете дупето си и издърпайте образувалата се кожна гънка с два пръста. Това, което е между пръстите, е мазнина и ние ще се отървем от нея. Ако искате да измерите по-драматично и да определите общ процентмазнини в тялото, тогава следващата статия ще ви помогне.
Забележка:
Изгарянето на мазнини по бедрата е много по-трудно, отколкото по корема.
Преди да се заемете с проблемите на отслабването, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да отслабнете локално, т.е. само ляво дупе или дясно. Въпреки това, използвайки набор от различни мерки (диета, целенасочени упражнения и др.), можете да подобрите външния вид на всяка част от тялото.
Така че нека започнем, като разгледаме проблема...
I. Корекция на процеса на хранене
Що се отнася до намаляването на мастните натрупвания в областта на бедрата, те могат да бъдат постигнати чрез намаляване на общото тегло. Последното се получава, когато се наблюдава отрицателен калориен баланс – приема се повече от изразходваното. Ето стъпките, които трябва да предприемете.
Етап 1. Започнете дневник за храна.
Това може да бъде обикновен тефтер, в който ще въведете информация за промяна на диетата.
Стъпка 2. Намалете приема на калории с 10-20%.
Постепенно намалете приема на калории. Това ще даде сигнал на тялото да започне да използва натрупаните мазнини в областта на бедрата и корема. За да отслабнете безопасно, трябва да създадете ежедневен дефицит от 500 преди 800 калории. Използвайте правилото на порциите – сутрин повече, вечер по-малко.
Стъпка #3. Не пропускайте закуската.
Уверете се, че консумирате 400-600 калории в първия 90 минути след събуждане. Не отивайте на работа, преди да сте закусили обилно.
Стъпка номер 4. Яжте 5-6 пъти на ден.
Именно този брой пъти най-ефективно влияе върху трансформацията на човешката фигура. Яжте здравословни закуски и всяка 2-3 часа.
Стъпка номер 5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2 пъти седмично.
Последните проучвания показват, че можете значително да отслабнете, като понякога ограничите приема на въглехидрати.
Стъпка номер 6. Елиминирайте рафинираните въглехидрати (включително захари).
Въглехидратите трябва да са пълнозърнести и сложни (с ниско и средно): кафяв ориз, макаронени изделия от елда, ечемик, едра пшеница и др.
Стъпка номер 7. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Тези продукти (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици; плодове - грейпфрути, помело, зелени ябълки)подпомага храносмилането и усвояването на протеини. В допълнение, диетичните фибри насърчават загубата на тегло.
Стъпка номер 8. Пий повече вода.
Оптималното количество трябва да бъде стойността на вашето тегло, разделена на 30 . Например с тежест 45 кг е 1,5 литри.
Стъпка номер 9. диетичен протеин.
Стъпка номер 10. Елиминирайте нездравословните мазнини.
Избягвайте наситените и транс мазнините, вместо това яжте здравословни PUFA (полиненаситени мастни киселини), които се съдържат в рибено масло, д, различни ядки (напр. бадеми, шамфъстък).
Сега да вземем…
II. Сърдечно-съдова дейност
За да започнат ефективно да изчезват килограмите, трябва да включите в ежедневието си различни видовеаеробна активност.
Използвайте следните видове кардио упражнения.
номер 1. ходене.
Нормалното ходене е най-простата и най-ценна дейност от самото начало за намаляване на теглото и обема на бедрата. Ходете на работа пеша (или тръгнете по-рано 1 Спри се), изкачване самостоятелно по стълбите до апартамента, разходка с домашни любимци в парковете. Купете крачкомер и ходете в деня на поръчката 12 хиляди стъпки (25-30 минути движение). Отзад 1 час бързо ходенеможете да изгорите 300 калории. Всички тези ненатрапчиви видове аеробна активност скоро ще дадат своите резултати.
номер 2. Бягай.
Поръчките са най-добрите и бърз начинкажете сбогом на ненужните мазнини. Той активно напуска задните части, бедрата и талията. Започни с 5-7 минута бяга с леко темпо, като постепенно увеличава продължителността на бягане до 40-45 минути. Отзад 45 минути джогинг една жена може да изгори 475 калории. 2-3 бягане една седмица е достатъчно.
номер 3. Плуване.
Друг ефективен изгледдейност, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. 30 минути редовно плуване е доказано постижимо по-добра формабедра и тънки крака.
номер 4. Разходка с велосипед.
Педалите са страхотни - страхотен начинраздяла с излишни килограми. Отзад 45 минути жена със средно телосложение може да изгори поръчка 335 калории. През лятото този вид занимание е просто незаменимо.
номер 5. Интервално обучение.
Използвайте степери за стълби Бягащи пътеки, елиптични уреди и велоергометър, програмирани за високоинтензивни тренировки. HIT е дейност с рязка промяна в съпротивлението или скоростта от средна към висока.
номер 6. Групови занимания по аеробика и йога.
Също така е предназначен да ускори метаболизма ви и да ускори изгарянето на излишните мазнини.
И така, разбрахме намаляването на телесните мазнини, сега нека се погрижим за полагането на формите и укрепването на „седалищните“ мускули :).
III. Упражнения за намаляване на обема на бедрата
Коригирането на формата на бедрата и дупето ще ви позволи визуално (и действително) да намалите „долната част на изпражненията“. Правете следните упражнения.
номер 1. Клекове (включително срещу стената)
Застанете с крака на ширината на раменете, стиснете ръцете си в замъка и ги поставете зад главата си. Разпределете тежестта на тялото върху петите. Седнете така, сякаш искате да седнете на стол. Когато бедрата станат успоредни на пода, бавно, с акцент върху петите, се повдигнете. Дъмбелите могат да се използват като тежести. Завършено 10-15 повторения в 2 -ти подходи.
Клековете на стена са по-напреднал вариант. Различава се от класиката по това, че притискате плътно гърба си към стената и клякате, запазвайки (в долната точка) ъгъла в колянна става 90 степени.
номер 2. Напади с дъмбели
Отлично упражнение за „оформяне на дупето“, което ангажира веднага голям броймускули. Техниката на изпълнение стъпка по стъпка е описана тук. Завършено 2-3 зададено в количество 10-12 повторения за всеки крак.
номер 3. Страничен вход към платформата (пейка)
Стъпковите упражнения помагат за стягане глутеални мускулии по този начин намалява мастните натрупвания в областта на бедрата. Застанете странично към степ платформата. Преместете десния си крак на платформата, като държите торса изправен. Концентрирайте се върху стъпалото, което е на платформата, като поставите цялата си тежест върху него. Издишайте, докато повдигате десния си крак. (стиснете тежестта с петата). На вдишване бавно се върнете в изходна позиция, като отстъпите назад с левия крак и се спуснете от платформата. Цялата работа по повдигането трябва да се извършва от крака на подиума. Дъмбелите могат да се използват като тежести. Завършено 2-3 подход към 12-15 повторения за всеки крак.
номер 4. Реда с дъмбели с един крак
Вземете дъмбел във всяка ръка. Станете на левия крак (леко се подпира на пръста на крака), отдръпни дясната си малко назад. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред към пода и в същото време преместете десния си крак назад и нагоре, като свивате задните части на левия крак. Завършено 2 подход към 10-15 повторения на всеки крак.
номер 5. Повдигане на тялото с дъмбели, легнали върху топката
Това упражнение работи чудесно за бедрата, както и за долната част на гърба и подколенните сухожилия. Вземете дъмбели във всяка ръка, легнете на фитбола, опрете врата, главата и раменете си върху него. Свийте леко коленете си. Свийте бедрата си към пода (долната част на тялото надолу). Топката трябва да остане неподвижна. Повдигнете бедрата нагоре (за образуване на права линия)и стиснете задните си части в горната част. Завършено 3 подход към 12-15 повторения.
Забележка:
За да подобрите ефекта от упражненията, можете да тренирате в специални моделиращи дрехи, по-специално в коригиращи шорти, които поддържат бедрата и задните части твърди.
Е, тук разгледахме набор от мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Бих искал да отбележа, че това е точно набор от мерки и ако ги прилагате поотделно (кардио, тренировка, хранене), ефектът ще е минимален.
Послеслов
Днес беше денят на жената и отидохме на баня и отговорихме на въпроса - как да намалите размера на бедрата. Сигурен съм, че сега лесно можете да се отървете от прекомерната пищност на долните форми и най-тесните дънки ще ви стоят идеално!
Това е всичко, радвам се да пиша за вас, успех, добри мои)!
PS.Всеки коментар е негативен. 1 сантиметър в обема на бедрата, така че ние описваме!
P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
