Танците на пилон са красиви. Речник на елементите на Pole Dance за начинаещи

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект от отслабването. Най-често срещаният и доказан метод е.

Не всяка жена обаче харесва подобно занимание. За щастие има много различни, алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражненияно и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и уместен вариант за много съвременни момичета и жени като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се класифицира като разнообразие от дейности, които могат да заместят напълно силови натоварвания. По същество това е интензивен танц с помощта на фиксиран стълб или пилон. Идеално съчетава танцова пластичност и силови натоварвания, допринасяйки за цялостното развитие на тялото.

Pole dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

• Sports Pole-Dance Fitness е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични номера на пилон. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-стройни и стройни. Честно казано, това е работа изцяло върху пилона. Например в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - тук преобладават грация, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. По принцип това са красиви движения на полюса и на пода, развиващи / демонстриращи естествена женска пластичност. Приблизително 20% се разпределят за трикове с пилон.
• Art-Pole (Арт-Поле) – тук се набляга основно на танцовото изпълнение, изразителността и артистичността. Основната му разлика е в съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 на 50.

В допълнение към тези основни направления има много техни разклонения. Въпреки цялото разнообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и пасажи от различни посоки в рамките на обучението.

Какви мускули работят при тренировка с щека?

Момичето трябва да се повдигне на стълб със силата на мускулите на ръцете си. Статично и добре развива всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепс, трицепс, делтоидни мускулии особено предмишниците.

Косите мускули на гърба, трапецовидните и ромбовидните, големи, малки кръгли и назъбени мускули, както и лумбалните „квадрати“ и изправителите на гръбначния стълб са добре отработени в процеса на тренировка.

Краката - най-проблемната зона за много момичета, също участват активно в работата. Особено внимание заслужават бедрените бицепси и квадрицепси, големият глутеус, полумембранозните и полусухожилните мускули.

Полза и вреда

Да започнем с положителна странамедали. Основното предимство на спортните танци на пилон като хоби е придобиването на цялостен и хармоничен физическо развитие. Ако го правите правилно и обръщате достатъчно внимание на тренировките, резултатите няма да закъснеят - след известно време ще забележите как в по-добра странатялото ви се променя, фигурата се стегна, мускулите стават по-издръжливи.

От друга страна, този спорт не може да мине без определени проблеми. Един от тях, особено сред начинаещите, е натъртвания, натъртвания и навяхвания. Първоначално те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За лечение са подходящи специални мехлеми, като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Друга характерна странична черта е честата болка. В случая това не е показател мускулен растежа по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Травмите на връзките и ставите тук не са необичайни и затова е важно да се научите да правите разлика между чувството на напрежение и изкълчването.

Кой не може да свири на пилона?

Отбелязвам, че ако нямате достатъчно физическа годност, тогава е по-добре да се запишете за класове само след като правите аеробика известно време или в фитнес. В противен случай няма да избегнете нараняване по време на уроците.

Трябва също да избягвате подобни дейности, ако имате повишен артериално наляганеи има изразени проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

• Остри възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
• Хронични болести.
• Психологически и психически разстройства.
• Физиологични нарушения на централната нервна система.
• Заболявания на опорно-двигателния апарат, болки в прешлените и проблеми със ставите.
• Сърдечни заболявания.
• Отложени инсулти и инфаркти.
• Бременност
• постоперативен период.
• епилепсия
• Бронхиална астма.

Откъде да започна обучението?

Първата стъпка е изборът на музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R "n" B и дори рок са най-подходящи. Следваща стъпкаще има избор на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни, да не ограничават движенията. Тъй като Pole Dance не е стрийптийз, а атлетичен спорт, не е подходящо да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или миниполи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамични и статични. За начинаещи първият вариант е подходящ. Следващата стъпка е да изберете програма за обучение.

Можете да подсилите груповите сесии във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове с инструкции, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка. Горещо препоръчвам видео курсовете по Pole Dance на Анна Елисеева и подобни обучителни видео уроци за преглед.

Основната техническа задача при първите стъпки е да се научите как да се катерите по стълб. И не само с помощта на ръцете, но и долни крайници. А сега няколко думи за загряването и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

• Basic lift - упражнението е основата на основите, които всеки трябва да усвои. Развива упоритост и учи как да държите/изкачвате стълба правилно за последващото изпълнение на елементите на горния слой.

• Туистовете са най-често срещаните в Pole Dance. Оттам започва ученето. В процеса се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на стълба, като изпълнявате елементи на горния, средния и долния слой, като започнете от долния слой.
• Жабата е най-простата версия на усукването, която се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставате от лявата страна на пилона, хващате се за него с две ръце, десен кракпод коляното се вкопчвате в пилона, а с левия се оттласквате от пода и го сгъвате по същия начин.

• Столчето за хранене е първият статичен елемент в пилона, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пилона в разпространение и отблъсквайки се от пода, огъваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основната грешка на всички начинаещи е лошият акцент долната ръкаи вкопчени в пилона.
• Птица - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, хващаме се за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затягаме пръта между тях, след това леко падаме на една страна и пренасяме тежестта на тялото, след което сгъваме двата крака. След това изнасяме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено, може да има синини.

• Вентилаторът / слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва известна сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане / канап и добри умения в базови упражнения. Този акробатичен трик включва въртене на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака, докато се върти.

Освен това доста често в програмата за начинаещи може да срещнете елементи като "кран", "барел".

В този контекст не мога да не спомена значението на загрявката и разтягането, което в никакъв случай не бива да се подценява. Добрата предварителна подготовка значително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи, за да отделите 10 до 15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящите тренировки. Скачане на въже, бягане на място и просто гимнастически упражненияна място, включително накланяне на торса на страни, люлеене на краката, усукване на ръцете за загряване на ставите и връзките.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите високи токчета и специални униформи със себе си, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще е достатъчно спортно горнище, обикновени шорти, тениски и чорапи. Освен това, ръководени от съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена от следните компоненти:

• Къси панталонки.
• Специални костюми и комплекти.
• Гимнастически полуобувки или джазовки.
• Бинтове и китки.
• Тренировъчни ръкавици.
• Инструменти за съединител.

Говорейки за последното, мнозина смятат, че в началото е задължително да вземете ръкавици за пилон или магнезий, който подобрява сцеплението с пилона, за да избегнете подхлъзване на ръцете. Винаги се ръководете по тези въпроси от инструкциите и съветите на вашия треньор. Ако прецени за необходимо да използва средство за залепване, включително магнезиев гел, течен или сух магнезий, пудра, крем против мокри ръце, както и кърпичка за стълб (това може да е обикновен алкохол / водка) и парцал - задължително използвай ги.

Грешки на новобранците

Pole Dance не е аеробика, в която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по обичайния начин. Като другите видове Гимнастикаакробатиката на пилон е преди всичко работа с тежестта на собственото ви тяло от различни ъгли. Много начинаещи се втурват да овладяват трудни трикове, получават много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непостоянни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. Често момичетата пренебрегват загрявката преди това, което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои се фокусират върху отработването на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в напомпването на мускулите, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Pole Dance е чудесна възможност да развиете издръжливост и сила на тялото, да научите пластични движения към музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здрав и стройна фигураи винаги оставайте на линия. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, което ще помогне за ускоряване на ефекта от продължаващото обучение.

Във връзка с

Начинаещите в Pole Dance, разбира се, няма да могат веднага да овладеят сложните трикове на този танц и акробатична посока. За тях обаче са достъпни леки основни елементи, изпълнени както в статика, така и в динамика. Нека да разгледаме основните упражнения за Pole Dance за начинаещи танцьори.

Отклонение близо до полюса

Застанете до пръта, като се облегнете на него с дясното си рамо. Единият крак трябва да е по-близо до пръта, а другият малко по-напред от него. Вдигнете правите си ръце и хванете пръта с тях, така че лявата да е малко по-ниска от дясната. Извийте гърба си, върнете главата си назад, седнете малко, стоейки с краката си на пръстите на краката.

Пожарникар

Застанете близо до стълба от лявата страна и с дясната си ръка го хванете над главата си. След това направете една стъпка по часовниковата стрелка с десния крак. Докато люлеете с левия си крак, хванете пръта с лявата си ръка. Повдигнете краката си от пода и хванете пръта с тях. Трябва да външна повърхностдесният крак беше пред него и задна повърхностляво - отвън. Извийте гърба си. Краката ви трябва да хващат стълба здраво, в противен случай няма да можете да се задържите на него.

Прашка (струна)

Статичен елемент, представляващ висящ с главата надолу върху пилон. Дупето трябва да е по-високо от главата, разтворете краката си навътре различни страни. Поставете ръцете си между вътрешната част на бедрата и се дръжте здраво за пръта.

Увиснете под коляното

Елементът се изпълнява и в позиция "с главата надолу". В същото време държите тялото не с ръце, а със сгънат в коляното крак, който се увива около пръта. Другият крак трябва да е прав и успореден на пода. Изпънете ръцете си свободно към изпънатия крак.

висок стол

Стиснете щеката с двата крака в бедрата. В този случай краката могат да се държат прави, успоредни на пода или свити в коленете. Хванете пилона здраво с ръце.

Хоризонт

Седнете на стълба и го хванете с бедрата си, по-близо до слабините. Поставете единия крак върху другия и го свийте в коляното. Другата оставете права. Хванете здраво пръта със свит лакът и насочете другата си ръка настрани.

Махало

Застанете отстрани на пръта. Хвани го с две ръце: близо отдолу и далеч отгоре, за да го направиш широк хват. Поставете стъпалото на близкия си крак върху пръта с петата нагоре, на около 15 см над пода. След това се оттласнете с този крак от пръта и изнесете далечния крак напред и се огънете в коляното. Кракът, опрян на пилона, трябва да бъде изправен.

Струй от ръцете

Застанете с лице към стълба. Дясна ръкахванете го здраво над главата, а с лявата - под нивото на седалището. Повдигайки краката си от пода, изправете левия крак и го насочете назад, а дясното коляно огънете в коляното.

Мост

Този елемент е подходящ за тези, които имат разтегнат гръб. Хванете пръта с близката си ръка и извийте гърба си назад, като поставите другата си ръка на пода.

Подпъвам се

С едната ръка хванете пръта над главата, а с другата на нивото на седалището. Оттласквайки се от пода, разтворете краката си отстрани и превъртете около стълба на прави ръце. Трябва да поддържате лека арка в гърба си.

Просто окачване на ръцете

Елементът е доста прост в техниката на изпълнение, но изисква силни ръце, тъй като в процеса цялото натоварване се прехвърля върху тях. Окачването може да се извърши от позицията "седнал на стълба" и стоейки близо до него. За да започнете, хванете пръта с протегнати ръце, след което бавно преместете краката си назад, като ги свиете в коленете. Главата трябва да е леко наклонена назад.

жаба

Хванете пръта с ръце, така че свитата ръка да е на едно ниво гръден кош, но изправен над главата. Дръжте пръта под коляното на левия крак. Оттласнете се от пода с десния крак и го огънете в коляното. В резултат на това трябва да се завъртите около пръта със свити крака.

Двойно разменен обрат

Хванете пръта с дясната си ръка и докато се въртите, хванете го с десния крак под коляното. Превъртете в тази позиция и в края на елемента хванете пръта с левия крак и кацнете на двата полусвити крака.

С помощта на опитни и професионални треньори в Anix Dance Studio ще овладеете основните елементи на танца на пилон и ще преминете към по-сложни трикове с увереност.

- полюс и танц - танц) - грандиозен танц в пресечната точка на хореография, гимнастика и въздушна акробатика. От 2000-те Pole dance се развива активно като форма на акробатика, спорт и фитнес, с акцент върху демонстрирането на хореографските умения и техника на танцьора. По-долу ще обсъдим перспективите за тази посока.

Характеристики на Pole Dance

Танци на пилонне е възможно без специален снаряд - стълб (известен още като пилон), около който са изградени всички танцови елементи, събрани в цялостен танц. Движенията се извършват с подкрепата напилон, който изисква определено ниво на физическа подготовка, сила, гъвкавост и издръжливост.

Пилон и ролята му в Pole Dance

Снарядът за танц на пилон, въпреки цялата си простота, изисква отделни думи. Пилонът е куха полирана тръба с диаметър 40 mm или повече, която трябва да осигури необходимото плъзгане и в същото време добро сцепление при директен контакт с кожата, за да фиксира позицията на танцьора.

Аз съм полутанцьор, краката ми са изпънати - струна.
Като пилон съм тънък, грациозен, строен.
Не е проблем да ме обесят с главата надолу
Или, след като сте направили прелитане, преминете към силов трик.
© Игор Болшаков.

Между другото, голите части на тялото в танц на пода са необходими само за по-добро прилепване към повърхността на пилона, а не само и не толкова за привлекателност.

Съвременни технологииви позволяват да инсталирате пилони във всякакви помещения, дори в частни апартаменти. Пилоните се различават по метода на закрепване (фиксация) към опората, те са статични и въртящи се. Въртящите се щеки осигуряват по-голяма динамика и ефектни движения. На горното ниво на пилона (2 метра или повече) се изпълняват акробатични каскади, на средното ниво (до един и половина метра) - ротации и различни динамични движения (обратки, полети и др.), Долното ниво (партер) включва изпълнение на пластични и акробатични елементи на пода.

Pole dance: малко история

Исторически, в западната цивилизация Pole dance се свързва с еротични изпълнения за мъже. В обозримо минало танцът е с американо-канадски произход, но корените му отиват по-на изток и по-дълбоко в китайската циркова акробатика и древната индийска практика на обучение малакхамб. В азиатските циркове все още можете да видите представления с пилон, но той се различава значително от това, което се използва в танца на пилон. Като спортно танцово, акробатично и фитнес направление, Pole Dance тепърва преминава през етапа на формиране и преживява бум на популярност.

От 2003 г. танцът на пилон официално излезе от здрача на нощните клубове.: започват да се провеждат състезания и първенства по дисциплината. Освен това вече е оформен определен код - организаторите ясно разграничиха понятията стриптийз пластика и танц на пилон: всякакви открити тоалети, жестове и т.н. са забранени на представления. Дори лентите са забранени в Pole Sport: цялото внимание трябва да бъде съсредоточено САМОвърху атлетизма на един танцьор, който трябва да умее "чисто" да изпълнява елементите от програмата и да прави интересни връзки между тях. Световните първенства се инициират от World Pole Sport & Fitness и Международната федерация по спорт на пилон.

От 2008 г. състезания по Pole Dance се провеждат и в Русия.. За първи път състезанието се проведе в Санкт Петербург, а победата взе украинка с прекрасно национално име Вардануш Мартиросян. Pole dance продължава да се развива: отварят се детски класове по pole dance, импровизирани изпълнения могат да се видят на на открито, дори имаше подводна версия на танца на пилон.

Животът ми без половин танц е тъжен и скучен.
Бих дал всичко на света за един пилон.
Кръвта кипи - в нея кипи вълнение,
Целта ми е да спечеля шампионата в Pole Art.
© Игор Болшаков.

Видове танци на пилон

Има четири вида танц на пилон:

• Спорт на пилон- най-„сериозното“ направление на танца на пилон: спортът на пилона принадлежи към въздушната атлетика, състезанията по дисциплини се провеждат на спортни площадки и се оценяват от сертифицирани екипи от съдии съгласно одобрени правила. Всяко изпълнение съдържа задължителен набор от гимнастически елементи, връзки и преходи. Състезателите се състезават в анцузипод музикален съпроводна два вида пилони, като ги редувате по време на изпълнение на програмата за демонстриране на различни умения.
• Полюс чл- артистичен танц с пилон и хореографска програма, която включва определени елементи. Състезанията се провеждат в дисциплина, където се оценяват качеството на изпълнението, режисурата, както и актьорските умения и съответствието на костюма с избрания образ на оратора. За да разберете по-добре разликата между изкуство и спорт, можете да ги сравните с танци на лед и фигурно пързаляне.
• Екзотичен танц на пилон- танцът съдържа по-малко акробатичен компонент, но повече еротична пластичност, има подчертан забавен характер.
• Фитнес на пилон- аматьорско направление на танц на пилон, което се преподава в широко специализирани фитнес центрове.

Тъй като Pole Fitness е публичен вид танц на пилон, тогава ще говорим за него по-нататък.

Как работят фитнес тренировките на пилон

Фитнес центрове предлагат танц на пилонкато работа за стриии трениране на мускулите на краката, ръцете, тялото, обща загуба на тегло и цялостно подобрение физическо състояние. Ползите са обсъдени по-подробно по-долу. Какво е Pole Fitness тренировка:

• Първите 5-10 минути са посветени на загряване, който е необходим за загряване на осн мускулни групии ставите, участващи в Pole Fitness.
• следващите 10 минутисе дават на упражнения за баланс на мощността на пилон.
• Основната част от урока е с продължителност 40-45 минути.и по това време момичетата отработват различни акробатични и хореографски елементи: обрати (обратки), различни комбинации от трикове.
• Следващите 5-10 минутисе възлагат на импровизация с изучаваните елементи с музикален съпровод.
• Разтягането завършва тренировката, на което се отделят 20-30 минути тренировъчно време. Разтягането е необходимо на полутанцьора, за да овладее шпагатите и другите акробатични елементи на танца.

Класовете по фитнес на пилон обикновено продължават около 1,5 часа.

Групата се избира малка и строго според броя на черупките в залата. В една уважаваща себе си институция не се допуска повече от един ученик на стълб. По време на разработването на акробатични елементи на стълб, учителят осигурява застраховка за начинаещи танцьори, плюс се използват ударопоглъщащи постелки. Тренировките се провеждат боси или в специални леки обувки с ленти на висок ток (по-напреднало ниво). Фитнес центровете и танцовите студиа гарантират индивидуален подход към всеки участващ, независимо от възрастта и физическото състояние. Освен това много училища обещават на своите ученици реална възможност да участват в състезания по Pole Dance.

Ползи за фитнес на пилон

Правейки редовно Paul Fitness, можете да постигнете:

• Издръжливост и добра координация. Много динамични движения на танца на пилон развиват сръчността, тренират вестибуларния апарат и чувството за баланс.
• Силна мускулатура и тонус за цялото тяло. Задържане собствено теглов различни позиции допринася за развитието и укрепването на мускулите.
• Гъвкавост и подвижност на ставно-лигаментния апарат. Най-накрая седнете разделяне на краката :)
• Упоритост, сила на характера и способност за преодоляване на трудности.
• Увеличете самочувствието, самочувствието и просто доброто настроение.

Pole Fitness: недостатъци

Значителен недостатък на танца на пилон може да се нарече висока цена на абонаментав сравнение с други видове групово обучение. (Но е по-добре да изберете специализирано студио с професионални хореографи и да „надплатите“, отколкото да стоите на опашка за полюса: това също се случва).

Хиперхидроза(повишено изпотяване) - физиологична особеност, което може да бъде неприятна изненада при тренировка с щека. Казано по-просто, ако дланите ви се потят много, тогава ще бъде трудно да изпълнявате хватки с ръцете си - ръцете ви ще се плъзгат. За да разрешите този проблем, достатъчно е да използвате спортна магнезия.

страхе чест спътник на начинаещи. Страх от нараняване, страх от височини, страх от необичайна позиция на тялото (например при висене с главата надолу). Това е естествена емоция, породена от инстинкта за самосъхранение, който преминава с увеличаване на спортния опит.

Пригответе се за синините: със сигурност ще го направят, всички успешни танцьори на пилон са минали през това. Ако не можете да си представите живота си без минипола или синини по кожата си за дълго време, тогава това може да е малък проблем. Запасете се с търпение и мехлеми, които насърчават резорбцията на хематоми (бадяга, троксевазин и др.).

Танц на пилон: противопоказания

Противопоказания за класове по танци на пилон са епилепсия, често замаяност, шум в ушите, различни съдови нарушения, възпалителни заболявания на ставите, херния на цервикалния и лумбосакралния гръбначен стълб, следоперативен период, различни офталмологични заболявания. Освен това хората със значителни наднормено тегло. За съжаление, това е факт - колкото по-лека е младата дама, толкова по-безопасни (!) ще бъдат класовете и толкова по-лесно ще бъде подаването на пилона. Ако наднормено тегло„очевидно“, но много дърпа пилона, съветваме ви първо да отслабнете. Материалите са събрани в отделен раздел, плюс можете да седнете диета(само разумно!). Повечето от момичетата, които дойдоха на Pole Dance, независимо от всичко, те остават в него за дълго време или се „разболяват“ от танца завинаги.

Ето какво казват те за страстта си към танците на пилон
(отзиви от irecom):

А мъжете например обмислят танца на пилон най-добрият спортЗа момиче! И все пак, има ли такъв представител на по-силния пол, който не би мечтал за идеално разтягане на половинката си?

Pole dance: мотивация.
Видео на най-добрите изпълнения

Имаме нещо специално за финал: най-„вкусните“ видеоклипове от изпълненията на професионални танцьори на пилон. Гледайте и се наслаждавайте :)

Хубаво е, че си седнал.
Дръжте се здраво за стола си, защото това видео с Полина Волчек е просто НЕЩО!

Запасете се с валидол, защото сърцето ви ще има нужда от нещо, което да го успокои.
Изпълнение по двойки. Страхотно.

Мъжете също не остават по-назад.
Кристиан Лебедев като спартанец. Силно.

Хайде, кой ще каже сега, че Pole Dance е просто ... или вулгарен? Pole dance е истинско изкуство на силно и красив мъжи жените. И все пак не можем да излъжем очакванията на онези, които чакаха "пипер": гарантираме, че никога не сте виждали такъв Ханибал Лектър:

от Бележки на дивата господарка

Една от областите на фитнеса, която наскоро дойде в Русия, но бързо набира скорост, е уроци по пилон(танц на пилон, танц на пилон). Корекция на стойката, подобряване на контурите на фигурата, загуба на тегло - класове на пилона, които включват елементи на спортна акробатика и танци, ще помогнат за постигането на това.

Pole-dance като алтернатива на аеробните упражнения

Стриктното спазване на всички видове диети гарантира само тегло в рамките на нормалното. И за красивото стегнати контурицифрите съответстват на мускулите, които могат и трябва да бъдат принудени да работят, като им осигуряват редовна физическа активност.

Уроци по пилонпостоянно ще поддържа буквално всички мускули в добра форма, а способността да разбирате нови акробатични елементи под запалителна музика гарантира, че няма да скучаете.

Канада се счита за родното място на танците на пилон като спорт. Тази посока започна бързо да набира популярност: първо завладява Съединените щати, след това Австралия, Европа и Китай. И това не е изненадващо, защото тренировката на пилон е много динамичен спорт, всяка тренировка е откритие!

Феновете на тази нарастваща фитнес тенденция стават не само собственици на стройна, стегната фигура. Те също се отличават красива поза, специална пластичност и ясна координация на движенията, самочувствие и артистичност. Поради факта, че упражненията на пилон комбинират цял ​​набор от натоварвания (кардио, сила плюс хореографски компонент), промените във външния ви вид ще станат забележими много скоро. твърди границине в храната – за една тренировка ще изгорите около 900 калории.

Уроци по пилон за начинаещи

Грешка е да се мисли, че танцът на пилон е съдба само на отлични хора физическа форма. Ангажирането на пилона е по силите дори на хора без специална физическа подготовка. А тонизирани мускулии способността да контролирате тялото си ще дойде с времето, основното е да продължите да тренирате и да не се отказвате.

Ако основната цел на идването на танци на пилон- това е корекция на теглото, тогава е по-добре да започнете класове с личен инструктор. При него тренировката ще бъде изградена в кардио-силов ключ с акцент върху изгарянето на калории. Има смисъл да свържете хореографа малко по-късно.

Силни мускули (активно включени по време на тренировка) мускулите на прасеца, мускулите на гърба и раменния пояс) ще ви позволи да носите високи токчета лесно и естествено, като същевременно поддържате горда поза.

Възможни са и групови уроци по стълб. Това страхотен начинотпуснете се и се отървете от срамежливостта. Трябва да се вземе предвид само един нюанс - малко вероятно е инструкторът да може да разпредели вниманието си еднакво към всички членове на групата. Оптимално количествотренировки три пъти седмично. Стандартната сесия се състои от стречинг (15-20 минути) и обща силова тренировка.

рокляпредполага наличието на няколко комплекта:

За разтягане - тениска, дълги спортни панталони и чорапи (дрехите, които задържат топлината на тялото, помагат за бързото загряване на мускулите);

За работа на пилон - къси тесни шорти, плътно прилепнало горнище, чорапи, клинове или чешки.

Да се ​​работи по хореография - прилепнало облекло (например клин и тениска); Облеклото трябва да подчертава силуета на фигурата.

Трябва да се отбележи, че тренировката на пилон е доста травматичен спорт. Ето защо не трябва да се опитвате да овладеете сложни трикове сами. Дори обучението с опитен инструктор не обещава, че всичко ще мине гладко веднага. Резултатът от успешните занятия ще бъде зрелищен танц, който включва елементи като обрати, трикове и хореография около пилон.

Основни елементи на танца на пилон за начинаещи

В първите уроци начинаещите се учат да усещат тежестта на тялото си и да го контролират.

висок стол- първият елемент за овладяване на начинаещи. Просто се хванете за пръта с ръце, като го хванете с единия крак.

Прашка- висяща глава надолу с широко разтворени крака. Основният елемент за последващи трикове с главата надолу.

Увиснете под коляното

половин лотове- висящи във вертикално положение. Прътът е захванат с един крак, сгънат в коляното.

Супермен- висящи в хоризонтално положение. Тялото на пилона се държи с краката и едната ръка. Този трик може да се използва както в пакети, така и като независим елемент.

дъска- елемент, подобен на "супермен", само с лицето нагоре.

Ембрион- като държите пилона с крака, се търкаляте около него в поза, отразена в самото име на елемента.

Всеки прост елемент е своеобразна база за достигане до по-сложни елементи.

Има няколко международни организации, обединяваща всички любители на танците на пилон. Основните задачи на тези асоциации са развитието на танца на пилон и организирането на състезания. Броят на феновете и желаещите да се пробват в тази посока непрекъснато нараства. Световната му популярност вече се доказва от факта, че Pole-dance се обмисля сериозно за включване в списъка. олимпийски спортовеспорт.

Фразата "танци на пилон" в повечето хора предизвиква единствената асоциация - стриптийз в клуб. Но тези хора просто не знаят, че упражненията на пилон, други имена - танц на пилон или танц на пилон - са пълноправен спорт, в който се провеждат състезания и първенства на страни и света. Всъщност един от видовете танцова гимнастика, като аеробика, ритъм, акробатичен рокендрол, фънк и други, чиято единствена разлика е, че танцовите движения и трикове към музиката се изпълняват не на пода, а на стълба и върху него във въздуха. Между другото, мъжът на пилон също е често срещано явление - мъжкият танц на пилон се отличава с акцент върху акробатични и пауър странични трикове, съдържа много паркур и често се използват ритмични звуци вместо музика (тъпани, шум от природата , механични устройства и др.). Pole dance, изпълняван от мъже, по-често се нарича акробатика на пилон и в него се провеждат и първенства - вижте снимките и видеоклиповете колко красив е този спорт.

Трикове и обрати на стълба включват елементи от много други спортове: акробатика, хореография, силови натоварвания, кардио. Танцът на пилон дава удивителен комплексен ефект:

• Развиват се гъвкавост, пластичност, артистичност.
• Позата се изравнява, движенията стават гладки, грациозни.
• Подобрява координацията на движенията.
• се издига мускулна силабез увеличаване на мускулната маса.

И още едно предимство, каква е разликата между тренировка на пилон и фитнес тренировка - висока ефективност V бърза загуба на тегло. Резултатът ще започне да се появява след 6 сесии - една тренировка на пилон за начинаещи изгаря 1000 калории, а за тези, които продължават да практикуват, с добро физическа тренировка- до 1400 калории, особено ако комбинирате танц на пилон с други тренировки -, или.

Уроците по танци на пилон за начинаещи се препоръчват да се провеждат 2-3 пъти седмично през първия месец, а след това, когато опитът дойде, ще се увеличи физическа издръжливост, а оттам и мускулна сила, е препоръчително да тренирате през ден, като редувате щеката с ходене или бягане. Такава схема ви позволява да нормализирате теглото си в рамките на 3-4 седмици, да стегнете фигурата си и след това да подобрите уменията си в танца на пилон за здраве и красота.

За да оцените всички плюсове и минуси на тези класове, трябва да се отбележат и два важни фактора:

Но въпреки това е най-добре за начинаещите първоначално да започнат да учат танци на пилон ad hoc група, във фитнеса, под ръководството на треньор, тъй като видео уроците не ви позволяват да оцените собственото си представяне на всяко движение, но опитен треньорсъветват ви какво трябва да се направи и как.

Друг въпрос, който интересува начинаещите, е дали да инсталирате голямо огледало до пилона в домашната фитнес зала? Опитните експерти не препоръчват да правите това. Огледалото по време на тренировка по танц на пилон разсейва вниманието и може да причини нараняване. Освен това в процеса на изпълнение на упражнението няма време и възможност да се разгледате в огледалото. Ето защо е по-добре да откажете тази идея, поне до момента на изучаване на основите на танца на пилон.

Кой не може да свири на пилона?

Както всеки друг спорт, танцът на пилон има противопоказания по здравословни причини:

• Високо и ниско кръвно налягане (хипер- и хипотония).
• Затлъстяване над 1 градус.
• Хронични сърдечни заболявания.
• Заболявания на ставите и гръбначния стълб.
• Сколиоза от всички степени.
• Травми на крайниците.

Нарушения в работата вестибуларен апарати виене на свят са сериозни противопоказания, тъй като те са опасни за нараняване.

Какво трябва да имате, за да тренирате на пилон?

Естествено, в допълнение към самия пилон, едно момиче или мъж се нуждае от специално оборудване. Изискванията към него са стандартни – удобство и комфорт, естествени материи, облеклото не трябва да затруднява движението, но и да не пречи на изпълнението на сложни трикове. Няма специална форма за танци на пилон. Можете да избирате от следните елементи:

• Тениска, топ, тениска. Прието е коремът, раменете и ръцете да са отворени, затова гимнастическото трико не се използва.
• Къси панталони, така че и краката да са отворени. Това се дължи на факта, че тъканта на панталона или клина е много хлъзгава по стълба. Гетите са разрешени.
• Обувки - хореографски балетни обувки, гимнастически обувки, танцови обувки, джазовки, меки бални обувки. Такива обувки, като боси крака, осигуряват добро сцепление на стълба, кракът се простира добре в него. Но не можете да носите чорапи категорично - те ще се изплъзнат. Специалните обувки на ток - ленти, които се използват при стрийптийз и екзотични танци, са строго забранени за неподготвени начинаещи.
• Ръкавици без пръсти - те не позволяват мокрите ръце да се изплъзват и предпазват дланите от надрасквания и мазоли.
• Допълнителен специални средстваза сцепление с щеката, позволяваща да скачате върху нея и да извършвате движения без подхлъзване. Изборът е голям - магнезии, гелове, спрейове, кремове, восъци и пудри.
• Еластична превръзка на китката за избягване на навяхвания.
• Музикални записи. Изборът на акомпанимент е по вкуса на трениращия, но музиката трябва да е ритмична и ненатрапчива.

Главна информация

Танцът на пилон има някои правила:

• Има два вида пилони: статични (неподвижни) и подвижни - въртящи се. За начинаещи, докато се усвоят основите акробатични упражнения, можете да практикувате само върху статичен снаряд.
• Пилонът е условно разделен на три нива, всяко от които има свое предназначение. Долната част е за трениране на пластика, разтягане, средата на пръта се използва за усуквания, а горното ниво е за изпълнение на акробатични номера.
• Ролевият танц е разделен на три вида:
• Екзотик е най-"танцовият" сорт. Броят на хореографските движения е около 70%, силовите движения - 30%, от които една трета се изпълняват на пода (партер). В екзотичните танци на пилон няма разголване - това е разликата между него и стриптийза.
• Изкуството е най-хармоничното направление, където броят на танцовите и силовите трикове е 50x50%. Често се нарича класически танц на пилон.
• Спорт/Фитнес е най-трудната спортна посока, в която са 70% от триковете силови елементи. През повечето време това се прави от мъже.

Алгоритъм на класа

Както всяко друго обучение, урокът по танц на пилон, с треньор или у дома, трябва да следва определен модел:

• . Това е задължителен етап с продължителност - най-малко 15 минути, през който мускулите и връзките ще се подготвят за физическа дейност. Втората част от загрявката трябва задължително да съдържа.
• Вторият етап е изпълнението на основните статични елементи.
• Само на третия етап можете да започнете изпълнението динамични упражнения- обрати, обрати, ротации и др.
• Следва етапът на сложни стрии, който дава на тялото и пластичност.
• След разтягане можете да започнете силови упражнения- стелажи, закачалки, опори. На захранващ агрегатоколо пилона е поставена специална постелка, която предпазва състезателя от нараняване при случайно падане.
• Следва отново разтягане, но вече по-меко.
• Последният етап е засечка. Това са стандартни физически упражнения, които се изпълняват с по-бавно темпо. На последния етап е желателно да се постигне пълна релаксация и почивка. За това е много подходяща йога поза - шавасана, която помага на тялото да се обнови напълно след тежко натоварване.

Общата продължителност на обучението за начинаещи е от 1 до 1,2 часа, а за опитни спортисти - оптимално време 1,5 час.

Заключение

За дамите и мъжете, които искат да имат красива стегната фигура, да имат уникални възможности и да получат истинско удоволствие от тренировките, танцът на пилон е точно този вид спорт, който е необходим. В същото време обучението изисква много физическа силаи пълна отдаденост. Но резултатът ще бъде невероятен!