Затлъстяването в момента е проблем номер едно. Много хора искат да отслабнат или поне да не качат няколко излишни килограма. Просто няма сила на волята. Това е много сложен и дълъг процес, трябва радикално да промените диетата си. Тази статия няма да очертава варианти за различни диети или съвети как да отслабнете. Тук ще бъдат описани начини как да не качите още няколко излишни килограма. Нищо сложно, няма ограничения в храната. Просто върша домакинска работа, това също е някак стрес от упражнения.
Така че нека започнем с почистването. Със сигурност всяка жена го прави, но не знае колко калории отнема. Всички допълнителни данни са изчислени за 30 минути работа.
Почистване
Избърсването на прах изгаря 80 калории. Ако една жена мие прозорци, тя харчи 280 калории. Избърсвайки подовете, губите 130 калории. Прахосмукачка на килими - 205 калории. Метене на подове - 108 калории. Почиства водопровод и изразходва 275 калории. Избърсва огледало или стъкло - изразходват се 265 калории. Миенето на плочки - 20 калории, но съдовете - 50 калории. Смяната на бельото на двойно легло изгаря 35 калории. Просто поставя всичко на мястото му – 115 калории. Общото почистване изгаря 96 калории. Пренареждане на мебели - 223 калории. Ако направите ремонт в апартамента, ще загубите 150 калории.
гладене
Когато жената глади седнала, се изразходват 40 калории, а когато глади изправена, се изразходват 70 калории.
Готвейки храна
Отнема много време за готвене на храната, както и допълнителни грама мазнини. Цели 75 калории. Обелете зеленчуците с нож - 30 калории.
Мия
Нека да преминем към прането. Този вид дейност изразходва много енергия. При ръчно пране на малки предмети можете да загубите до 60 калории. Ръчно пране на пердета, одеяла и други подобни артикули - 110 калории.
Стълба
Ако живеете във висока сграда и нямате асансьор, това е просто страхотно. Няма по-добра физическа активност. Изкачването по стълбите отнема цели 270 калории. Ако тичате по стълбите, ще загубите 600 калории. Слизането по стълбите е по-малко - 131 калории.
градина
Живеете ли в частна къща и имате собствена градина? Вие сте страхотен късметлия. Тъй като правите бизнес в градината, можете да настроите фино фигурата си. Например изкопаването на лехите отнема 180 калории, засаждането на разсад 150, поливането на лехите 160, плевенето 170 калории, торенето 200 калории. Подрязване на дървета - 178 калории. Засаждане на разсад - 170 калории. Събирайте плодове и губете 180 калории. Почистване на листа - 148 бр.
Почивка
зимен спорт
Скоро ще дойде зимата и по това време ще можете да карате ски, като същевременно харчите 303 калории. Почистването на снега отнема 220 калории. Карането на кънки може да изгори между 180 и 600 калории. Това е изключително ефективен спорт за отслабване.
Колоездене - 250 калории.
Плуване - 226.
Плажен волейбол - 298 калории
Разходката в гората изгаря 62 калории, докато брането на горски плодове и гъби изгаря 182 калории.
Танцуване
У дома можете да включите музика и да танцувате малко. Бавните танци отнемат 230 калории, бързите - много повече. Скачайте на въже на песен и ще изгорите 460 калории. Тичайте на място и изгорете 359 калории.
деца
Ако имате дете, отделете му малко от времето си. Активните игри с деца отнемат 190 калории, разходката с количка - 75, къпането на дете - 94 калории. Вземете си душ - 50 калории. Просто легнете и се потопете във ваната - 20 калории. Говорете по телефона - 40 калории, играйте игри Настолни игри- 25 калории. Облечете се - 48, направете грим и прическа - 62 калории.
Съвсем прости и ежедневни неща, а колко излишна енергия се изгаря!
Знаете ли, че най интензивно обучениевъв фитнес клуб може да се замени с домакински задължения, които не харесваме много, които по някаква причина харчим голям бройенергия. Така например почистването след ремонт с продължителност около три часа изгаря повече от 1000 kcal. Заинтригувахме ли ви? Тогава нека проучим заедно консумацията на калории при извършване на основни домакински задължения, за да отслабнем.
За справка: Европейците са се увеличили значително по обем от 1980 г. насам - средно тегломъжете и жените съответно са се увеличили с 8 и 6 килограма. И това не е следствие толкова от преяждане, колкото от заседналия начин на живот, който си осигуряваме сами. В крайна сметка, вместо да ходим пеша, караме кола, вместо ръчна работа, използваме домакински уреди навсякъде.
Ако няма време, енергия или средства за посещение спортна залаи поддържане физическа форма, тогава се събираме и започваме да вършим рутинна домашна работа: ако измиете подовете на ръка за няколко часа, ще загубите 120 kcal, почистването на апартамент с прахосмукачка изгаря 250 kcal, миенето на прозорци - 612 kcal, пренареждането на мебели - 612 kcal.
Трудно е да се повярва, но почистването на апартаменти в Москва, в допълнение към основния доход, може да подобри благосъстоянието ви и коренно да промени живота ви. външен вид: такава тренировка изгаря около 3500 kcal за два до три часа непрекъсната работа, т.е. тя е много по-ефективна от бягане на дълги разстояния.
Колко калории можем да загубим у дома
Изследванията на женското тяло показват, че ръчният труд за 15 минути може да изгори:
- миене на съдове - 10 kcal;
- прах - 20 kcal;
- гладене на дрехи - 50 - 70 kcal;
- готвене - 75 kcal.
От всичко казано можем да направим няколко извода:
- поддържането на къщата чиста е нашият коз в борбата с наднорменото тегло;
- имайки идеални формиможете да поканите фирма за почистване за почистване или да поверите такава отговорна задача на съпруга си и да прекарате това време сами в кафене с приятелите си.
Така че да отслабнете или не - решете сами!
Мразите чистенето, но обичате да тренирате? Достатъчно време за почистване, но няма време за обучение? Така че комбинирайте полезното с полезното - измийте подовете и мийте, докато горите калории и помпате мускули.
Почистването на дома е страхотен начинизгаряте калории, но както при тренировките, колкото повече усилия влагате, толкова по-добър ще бъде резултатът. Затова незабавно се настройте на сериозна работа. Носете удобни дрехи и маратонки, за да избегнете нараняване.
За да бъде тренировката ефективна, съветваме ви да започнете със загрявка. Перфектен за нея миене на чинии. За 30 минути ще изгорите 50 калории. За да увеличите натоварването, правете упражнения за долната част на тялото. Застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете се на пръсти и задръжте в това положение за около десет секунди, след което бавно се спуснете. Повторете това упражнение десет пъти за две или три серии, като правите минутни почивки от време на време.
Полиране и обезпрашаване на мебеличудесно за упражнения за ръце. За полиране използвайте восък, а не спрей - много по-трудно е да разтриете восъка, което означава, че мускулите на ръцете ще получат по-голямо натоварване. Можете да изгорите 130 калории на час.
гладене на дрехине е толкова трудно, но опитвали ли сте да го правите, докато стоите на един крак? Опитай! Не забравяйте да смените краката. По-добре е да поставите кошница с бельо за гладене на пода. Наведете се или приклекнете за всеки елемент. Не забравяйте за основните правила: дръжте гърба си изправен, когато правите склонове. При клякане свийте коленете си под прав ъгъл.
Включете във вашия план за обучение» готвейки храна. Накълцайте, разбъркайте, разбийте. Всички тези дейности ще ви помогнат да изгорите повече калории. Ако наистина искате да постигнете резултати, направете си хляб сами - месенето на тестото не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Докато готвите, можете да изгорите около 150 калории.
Вакуум. Движенията напред и назад са чудесна тренировка за коремните мускули. Изгаряте около 190 калории на час прахосмукачка. Съветваме ви да включите движеща се музика, която да задава темпото. час почистванеще ви помогне да изгорите около 240 калории, същото количество, което ще загубите за 45 минути танци. Почистете ванатав рамките на 15 минути и получете същото натоварване, което бихте получили при скачане на въже.
Измийте прозорцитеи изгаряте 167 калории за 30 минути. Гарантирана страхотна тренировка за ръце. Можете също така да направите 20 клякания след всеки прозорец, който почистите, което е идеалният завършек на вашата домашна тренировка.
Като професионален треньор ще кажа, че никакво домакинско натоварване не може да замени фитнес тренировката. Фитнесът е здраве, красота и хармония. В тренировките има постепенно увеличаване на натоварването и интензивността, загряване и охлаждане, упражнения, обединени от конкретна цел. Почистването най-вероятно няма да може да даде желания ефект. Но имам няколко предложения за вас, които ще ви помогнат да извършите необходимото прочистване в полза на тялото.
Предишна статия
Тайните на готвенето на бъркани яйца от известни готвачи
Паркът Sadovniki ще бъде домакин на ежегоден фестивал на екстремните и улични спортовеКупата
Олимпийски дисциплини скейтборд и BMX, скейт пазар и страхотна музика очакват гостите на фестивала на 2 юни в парк Садовники.
adidas разкрива нови ботуши Energy Mode в четири версии
Моделите X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ и Copa 18 са направени за поле, бокс и улица. Всеки чифт е уникален и съчетава най-ярките цветове.
Вера Холмова, основател на Sorelle: „Ерата на удобните дрехи уби женствеността в момичетата и стана“
Основател на магазина Дамски дрехиСорел Вера Холмова разказа защо е толкова важно да можеш да носиш "трудни" неща (и да ги имаш в гардероба) и сподели своята история на успеха - как успя да превърне една мечта в печеливш бизнес(като бонус - готини съвети от Вера).
Благотворителна фондация "Лайфстайл" ще проведе "Лагер на положителните навици"
От 14 до 17 юни Bolotov.Dacha ще бъде домакин на творчески събирания за възрастни, които отдавна искат да напуснат града и да се потопят в атмосферата на живота в селските имоти. Лагерът е чудесна възможност да създадете нови запознанства, да се почувствате сред съмишленици и да опитате нещо ново.
Ползите и вредите от публичните обещания
Всяка съзнателна промяна изисква воля, смелост и голямо желание. За някои помага техниката на публичните обещания - кажете на приятели или последователи в социалните мрежи за целта си, задайте срокове и измислете наказание за неспазване. Нека да разгледаме предимствата и недостатъците на този подход.
Рецепта на деня: Бургер с баница от елда
Да, веганите и вегетарианците също могат да ядат вкусни и здравословни бургери. как? Просто като замените месната баница с елда, както в тази рецепта от Holy Vegan cafe.
Санкт Петербург ще бъде домакин на фестивал за електронна музика и съвременно изкуство Present Perfect Festival
На 27-29 юли хиляди фенове на електронната музика от цялата страна ще се съберат за четвърти път в Северната столица.
8 проблема със съня, за които трябва да посетите лекар
Прекарваме една трета от живота си в сън и той – тази трета – трябва да ни зареди със сила за останалите две. Но какво ще стане, ако след сън се чувствате по-зле от преди? Или докато всички останали спят, изучавате тавана? Заедно със сомнолога Александър Калинкин ви казваме в какви случаи се нуждаете от помощта на специалист.
4 машини, които могат да бъдат заменени с по-ефективни
Безкрайните тренировки на едни и същи машини са не само скучни, но и просто неефективни. Помолихме Дмитрий Нарусов, треньор на фитнес клуб Crocus Fitness, да ви каже какви упражнения могат да бъдат добавени към тренировъчния план вместо тези, които вече са „остарели“.
Как се прави Ramen: 2 класически рецепти
Рамен или рамен е популярно японско ястие по целия свят. Базира се на богат бульон, юфка и разнообразие от добавки: месо, яйца, зеленчуци и зеленчуци. Днес ще ви разкрием тайните за приготвянето на перфектния рамен у дома и ще споделим любимите си рецепти.
Лабораториите La Roche-Posay стартират кампания за сезона на алергиите
От 28 май до 30 юни 2018 г. ще се проведе кампания в подкрепа на хора със свръхчувствителна и склонна към алергии кожа.
Производителят на компактни кина Cinemood и ТВ канал "Мулт" пускат първия детски Smart TV
Уау-кино "МУЛТИКУБИК" е безжично устройство във формата на куб, което прожектира изображение върху всякакви повърхности. Този път устройството се различава по съдържание, дизайн и цена.
Как и защо да говорим за секс с партньор: стъпка по стъпка инструкцияза тези, които са срамежливи
По молба на The Challenger, авторът на телеграм канала за секс и връзки „Тайните на Катина“ говори за това как да се научите да говорите за секс с човека, с когото правите секс, без колебание – независимо колко дълго сте се срещали и споделяте легло.
7 най-чести грешки при избора на обувки
Изглежда, какво може да бъде по-лесно? Обувките ми харесаха - пробваха и купих. След това обаче идва времето на мазоли и болезнени опити за счупване на неудобни обувки или кръстове. За да излезем по някакъв начин от този омагьосан кръг, решихме да ви разкажем какви грешки допускат най-често хората при избора на обувки. Те са напълно избегнати.
Международната хотелска верига Hilton ще замени пластмасата с екологично чисти материали
До края на 2018 г. 650 хотела ще спрат да използват пластмасови сламки и бутилки. Компанията ще бъде първият международен хотелски оператор, който ще извърши такава мащабна подмяна.
Всичко, което искахте да знаете за стридите
Стридите са едни от най-известните деликатеси, които са или обичани, или мразени. За тези, които все още не са запознати с тези миди, главният готвач и съсобственик на Umi Oysters Евгений Мещеряков говори за основните правила на етикета на стридите.
10 филма на Beat Film Festival, които не трябва да пропускате
На 31 май на седем места в Москва започва фестивал на документалните филми за новата култура. Пълнометражни филми за модерни спортове, музика, изкуство, медии и технологии. Съставихме за вас списък с филми от различни категории, заради които си заслужава да посетите фестивала.
Френската марка Etam и фондация Butterfly Children стартират благотворителен проект „Жени за жени“
В Санкт Петербург на 1 юни в търговско-развлекателния център "Галерия" ще започне кампания в подкрепа на жените, чиито семейства са били засегнати от рядко заболяване. Промоцията ще продължи един месец и ще се проведе в 31 фирмени магазина в цялата страна.
Как да изберем скутер за града
Време е да се качите на скутера! Освен това, той отдавна е престанал да бъде детско забавление - хора от всички възрасти се срещат зад неговото "колало". На какво трябва да обърнете внимание, когато купувате този транспорт, ние разказваме заедно с американската марка скутери Razor.
"Палачинки с кондензирано мляко - най-вкусното нещо на света." Правила за хранене на фитнес модел
Фитнес моделът Мария Орловская ни разказа какво обикновено яде извън състезание, кое е любимото й ястие (е, вероятно се досещате), дали има сривове. И Мария също нарисува своята закуска, обяд и вечеря за сушене (нека си признаем - едва ли ще искате да го повторите, но нямате нужда от това).
3 рецепти за тартар от говеждо месо
За любителите на тартара Андрей Мраморнов, главният готвач на закусвалня Воронеж на Болшая Дмитровка, говори за три варианта на ястието, както с класически, така и с необичайни вкусови комбинации.
Игор Подстрешни, съосновател на Burger Heroes: „Ако започне колонизацията на Марс, ще отворим и там“
Съоснователят на Burger Heroes Игор Подстрешни разказва как да се развие от камион за храна до верига кафенета за три години, как бургерите Burger Heroes се различават от конкурентите и какво съветва всички млади предприемачи.
Без шум и прах: как правилно да почистите дома си
Алергията към прах е доста често срещано явление (мнозина дори не осъзнават, че тя е причината за тяхното лошо здраве и други неприятни състояния). Въпреки това, прахът също може да се справи. как? Сега ще ви кажем.
Почистване за отслабване
За загуба на тегло много жени наблюдават строги диетино организмът е подложен на стрес.
Можете да отслабнете, като посетите фитнес клуб, но мнозина просто нямат време и пари за това.
Някои хора не осъзнават, че домакинската работа изгаря много калории.
Но това почистване за отслабване е чудесна алтернатива на диета! Така че комбинирайте бизнеса с удоволствието и отслабнете и подредете нещата в апартамента.
Излезте, докато стоите вътре добро настроение, ще ви помогне ритмична музика, под която можете да изпълнявате танцови движения.
Помня!С генерално почистване, съчетано с ритмични движения, ще изгорите около 200 kcal на час.
Когато комбинираме гладене с танци, ще изгорим 160 kcal на час.
Всеки ден, оправяйки леглото, изразходваме 32 kcal за десет минути. Когато завършите следното упражнение, ще го направите добро натоварваневърху мускулите на корема и седалището: държим гърба изправен, поставяме стъпалата така, че едното да е пред другото, когато се наведем до нивото на леглото, клякаме.
Когато миете пода или чистите килима с перяща прахосмукачка Samsung, например, ще изразходвате до 50 kcal за десет минути. Ако държите гърба си изправен и седнете на нивото на мопа или прахосмукачката и продължите да работите така, можете да увеличите броя на изгорените калории.
Ако, когато окачвате дрехи, изправите гърба си, застанете на пръсти, стегнете мускулите на бедрата, издърпайте стомаха си, тогава за десет минути ще загубите 30 kcal.
За по-значителна загуба на тегло можете да комбинирате почистването за отслабване с ефекта на сауната. За да направите това, вземете горещ душ и нанесете специална маска, след което обвийте тялото домакинско фолио. Тогава, докато правите домашна работа, ще подобрите кръвообращението и това ще доведе до изпотяване, тъй като филмът подобрява топлообмена и протичащите процеси на изгаряне на мазнини.
Учените са убедени, че като почистите дома си, ще загубите 50 000 калории годишно, защото когато чистите, изминавате около тридесет и шест километра годишно.
И по отношение на ефективността, ежедневното почистване около къщата е сравнимо с посещението на фитнес. Например, ако прекарвате два часа на ден в почистване на пода, ще изгорите четиристотин калории.
Освен това, докато почистваме, тренираме основните мускулни групи.
Миенето на ръце, бърсането, бърсането на прах, прахосмукачката, миенето на съдове помага за изгарянето на допълнителни калории.
Данните за десет минути без допълнителни движения за жени от 3 тегловни категории са дадени:
Име на урока /Тегло на човек 50 килограма 70 килограма 90 килограма.
Оправяне на леглото, миене на чинии, шиене, плетене, гладене - 15 килокалории, 21 килокалории, 27 килокалории,
Четене, писане - 10 килокалории, 14 килокалории, 18 килокалории,
Учене и работа на компютър, телефонни разговори - 15 килокалории, 21 килокалории, 27 килокалории,
Метене на пода, прахосмукачка, прах - 20 килокалории, 28 килокалории, 32 килокалории,
Миене на пода, миене на ръка - 25 килокалории, 35 килокалории, 45 килокалории,
Миене на прозорци, ремонт - 30 килокалории, 42 килокалории, 54 килокалории,
Работа в страната, работа със земята - 45 килокалории, 63 килокалории, 81 килокалории,
Почистване на мебели - от 30-50 килокалории.
Повече за изгарянето на калории:Калкулатор за изгаряне на калории
Когато използвате такъв метод за отслабване като почистване за отслабване, вие не само ще загубите наднормено теглоно винаги ще поддържате апартамента чист.
От моя собствен опит: моята приятелка, използвайки този метод за отслабване, намали теглото си с десет килограма. Но тя не само усърдно почистваше къщата всеки ден, но и се ограничаваше в храната.
Напоследък бяха разведени много голям брой различни диети. Но въпреки всички различия, повечето са склонни да вярват, че е необходимо да броим калориите, които получаваме от храната и които изразходваме.
Миене на подове с удобен моп
Днес бихме искали да ви кажем колко калории се изгарят по време на почистване и по-специално при миене на пода. Може би тези данни ще ви помогнат да планирате ежедневието си като част от някакъв вид диета.
Учените от цял свят непрекъснато наблюдават процеса на развитие на човека и отдавна отбелязват, че сега човечеството расте не нагоре, а в ширина. Това е разбираемо, тъй като повечето от нас са заседнал образживот, яде без специални ограничения и отделя малко време на здравето си. Колкото и да говорим за диети, спорт, най-често това са само думи.
Ето защо, за да коригират ситуацията, много хора вече започват да спортуват, опитвайки се да посещават фитнес зали и басейни. Но дори и да не посетите фитнесМожете да работите върху теглото си у дома.
Миене на подове с парцал на колене
Всички знаем колко енергия отнема извършването на домакинска работа, която изглежда толкова проста. Наистина, много дейности по почистване или подреждане изискват от тялото голям брой калории, за да работи. Затова ще отложим за известно време ходенето на фитнес и ще изчислим колко калории се изгарят по време на домакинската работа.
Приблизителни енергийни разходи за домакинска работа, осреднени от много източници:
- 60-80 kcal на час се убиват само от престой в сурови кухненски условия с температурни промени и висока влажност;
- 200 kcal на час приготвяне на храна за готвене: рязане на месо, измиване на плодове, почистване и рязане на зеленчуци;
- 200 kcal на час се изразходват при миене на съдове, въпреки привидната лекота на тази дейност, мускулите на гърба поемат повече енергия;
- 200 kcal могат да бъдат загубени за един час почистване в килера, докато гладенето отнема само 150 kcal / час;
- 150 kcal на час, изразходвани за процеса на оправяне на леглото, което трябва да се прави всеки ден сутрин, ако не сте го направили, направете го сега;
- 300 kcal на час се изразходват при избърсване на прах с влажна кърпа, ако се качите на труднодостъпни места, консумацията на калории се увеличава, но не надвишава 350;
- 250 kcal се изразходват за 1 час работа с прахосмукачка, но все пак устройството се старае повече от вас, така че се движете по-активно из апартамента;
- 300 kcal - това е колко калории на час се изгарят при миене на прозорци, но тъй като този процес е много трудоемък и бавен, това е отлична дейност за половин ден;
- 350 kcal на час се изгарят при миене на подове с моп, но ако миете пода с парцал, докато сте на колене, тогава консумацията на калории се доближава до 400;
- същият брой калории на час (400) се изразходва при измиване на плочки в банята, третиране със съединения срещу мухъл и гъбички;
- 350 kcal на час ще изразходвате при миене на мивка, тоалетна, баня, душ кабина, повече калории се изразходват поради трудни условия на работа;
- 300-350 kcal на час ще бъдат изгорени по време на пране на ръцете, броят на калориите ще зависи от обема на нещата.
Имайте предвид, че при сложно почистване се изразходват още повече калории, така че опитайте да комбинирате предизвикателни задачис леки, например, след прости манипулации с прах, вземете почистване и след това отново изберете по-малко трудоемка работа - демонтирайте рафтовете в банята.
Цялостно почистване на пода
Много е важно да губите повече калории, да не правите чести почивки, докато чистите. Максималната консумация на калории се достига след 15-20 минути интензивна активност, т.е. оттук нататък всяко действие ще унищожи максимално възможното количество енергия.
Ако направите дълга почивка, тогава мускулите ще се охладят и ще отнеме още 15-20 минути, за да достигнете оптималния режим. По това време вече ще се усети известен спад на силата, така че няма да можете да издържите с това темпо дълго време.
Затова разчитайте на силите си за поне 1-2 часа системна работа без почивка, през това време ще изразходвате огромно количество калории, които след това с удоволствие ще попълните.
Ако вземем средните данни, тогава във всеки случай ще изразходвате около 300 kcal на час почистване. Лесно е да се изчисли, че за половин ден активно седмично почистване ще изразходвате около 1200 kcal. Внушителна сума, но за да я постигнете, трябва да работите усилено.
Почистването приключи, време за почивка
Отличен тон ще ви даде енергична музика, която можете да изберете по свое усмотрение. Под ритмите на любимите ви песни нещата ще вървят по-активно и времето ще лети по-бързо. Дори няма да забележите как ще се разделите с много калории.
Но дори и след като подредите нещата в апартамента, подредите себе си, ще похарчите допълнителни калории. След това, гледайки чистотата в къщата, ще бъдете доволни от себе си и работата си. Просто не се опитвайте да ядете през нощта, след такъв добър физически труден ден на работа. Колко усилия са изразходвани, наистина ли е всичко напразно.
Ако човечеството като вид не спре да дебелее през следващите години, то скоро нито диетите, нито употребата на екологично чисти продукти ще помогнат за загубата на килограмите, които хомо сапиенс е натрупал в процеса на еволюция. Сегашното поколение хора претърпява същите промени, които се случиха преди 200 години, когато височината на европейците се увеличи с 30 см. Само сега ние се увеличаваме по обем: ако през 1980 г. средното тегло на мъжете е било 73,7 кг, жените - 62,2, тогава в В началото на новото хилядолетие тези цифри бяха съответно 81,6 и 68,8 кг.
Обикновено еволюцията е бавен процес, промените в тялото настъпват незначително. Сега обаче човечеството е променило околната среда в рамките на едно или две поколения и това е довело до преструктуриране на метаболизма, който от хиляди години е бил насочен към борба с глада. Ние неукротимо напълняваме не само от изобилието от висококалорични храни. наднормено тегло- следствие от заседналия начин на живот, който човек си позволява благодарение на кола и домакински уреди.
Така че не въздишайте и не се самосъжалявайте, когато трябва да свършите домакинска работа.
За 10 минути ще похарчите:
- 30 kcal - ако белите зеленчуци с нож;
- 50 kcal - ако миете съдовете на ръка след вечеря;
- 70 kcal - ако миете подовете с моп;
- 120 kcal - ако правите същото на колене;
- 120 kcal - ако миете плочките в банята;
- 110 kcal - ако излъскате ваната и мивката до блясък;
- 60-80 kcal - ако избършете праха от мебелите;
- 60 kcal - ако почиствате килими и мебели с прахосмукачка;
- 35 kcal - ако смените спалното бельо и направите двойно легло;
- 60 kcal - ако ръчно перете чорапогащи и бельо;
- 110 kcal - ако перете пердетата на ръка.
Още повече, че голямото пране и общото почистване са полезни, защото само след 20 минути работа мускулите достигат работоспособност и изгарят максимална сумамазнини за единица време. Ако искате да изразходвате възможно най-много калории, издържайте ентусиазма от чистенето за около час, два или три. Почистете с добро темпо с ритмична музика.
И когато вие, напълно изтощени, вземете душ и измийте косата си (още минус 20 kcal), оформете косата си със сешоар (30 kcal), можем да предположим, че денят не е минал напразно! Вярно е, че след безпрецедентни домашни подвизи наистина искате да седнете и да се почерпите, безкористни и трудолюбиви, с торта, бонбони, сладолед ... Спри, спри! Наистина ли искате да започнете почистването отначало?
Парче торта (370 kcal)– 1 час непрекъснато прахосмукачка, или 35 минути почистване на ваната, или 1 час и 15 минути бързо ходенепазаруване, спестовна каса, химическо чистене и за детето в детската градина.
Порция сладолед (280 kcal)– 55 минути ръчно миене на съдове или 25 минути ръчно миене на пердета.
Малък шоколад (400 kcal)– 1 час непрекъснато почистване на прах или 40 минути почистване при три смъртни случая.
Круша или ябълка?Само 38% от хората по света имат нормално тегло, останалите 62%, уви, не могат да се похвалят с това. Жените наддават по-често в крушовиден тип, натрупват излишни мазнини в областта на бедрата, мъжете - с форма на ябълка, растат солиден корем. Ако говорим за здраве, тогава е по-добре да бъдеш „круша“. Мазнините, натрупани по корема, могат да нарушат нормалното функциониране на органите на гръдния кош и коремната кухина и в резултат на това метаболитните процеси. Наднорменото тегло често е причина за сексуална дисфункция.
Ох, отслабвам!В Калифорния процъфтява компания, която предоставя на пълните си клиенти техните необичайни фотографски портрети: на тях човек изглежда така, сякаш е отслабнал с 20 килограма, тънък и стегнат. Настроението на човек, който се измъчва с всякакви диети и строги ограничения, се повишава значително - гледайки такъв портрет, той целенасочено се движи към съвсем реален идеал.
Телефонни разговори, които потискат апетита.Американски пациенти, страдащи от наднормено тегло, сега компютърът ще провежда телефонни разговори и ще се грижи те да ядат по-малко и да спортуват. В проучването, проведено от Центъра за развитие на здравето във Вашингтон, са участвали 300 души, които водят заседнал начин на живот и не следят диетата си. Лекарите искаха всички тези хора да правят малко упражнения - поне половин час ежедневна разходка - и да се хранят по-добре.
Системата пита пациента за неговите навици, като отговорите се дават чрез натискане на клавиши в режим на тонално набиране. В резултат на това компютърът, след като оцени начина на живот на събеседника, му предлага задача. Въпреки обичайното нежелание на хората да комуникират с компютър, тази система се оказа популярна. В рамките на три месеца повече от една четвърт от участниците в проучването изпълняват препоръките на лекаря си за упражнения.
Оказа се, че хората са по-склонни да правят откровени признания пред компютъра, отколкото истински човек. Освен това машината работи денонощно.
Монтиняк- френски диетолог Предлага типична умерено нискокалорична диета, много близка до така наречената средиземноморска диета. Монтиняк изключва от диетата храни с висок гликемичен индекс и почти забранява наситените мазнини. Французинът препоръчва да се наблегне на фибрите, зеленчуците и плодовете, гъбите, като се предпочита рибата пред месото. Яжте хляб само на закуска и изключете хляба на останалите хранения. Закуската Montignac предлага да започнете със сок или плод на празен стомах - тоест запълване на обема на стомаха с нискокалорични храни. Диетата е ефективна още от първите седмици от нейното спазване, тъй като трябва да се даде предпочитание на храни, богати на фибри, намаляващи апетита.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати.Тяхната същност е, че при рязко ограничаване на приема на въглехидрати, източник на енергия, организмът започва да преработва натрупаните запаси от мазнини. Един такъв метод е диетата на Аткинс. Една от нейните разновидности е така наречената кремълска диета, която днес е популярна в Русия. Можете да ядете месо колкото искате, но строго ограничете приема на въглехидрати, на първо място трябва да избягвате сладкиши, брашно, картофени ястия, хляб, ориз.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче имат сериозни противопоказания за тези, които страдат от хронични заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, стомаха и бъбреците.
Един от често задаваните въпроси на жените от този ресурс, които се занимават предимно с домакинска работа.
Колко калории се изгарят при почистване на къщата?
Надявам се, че тази статия ще бъде полезна за много от тях ...))
Докато чистим и вършим друга домакинска работа, тялото ни гори калории – понякога дори повече, отколкото можем да си представим. Ето защо много експерти твърдят, че почистването и миенето на съдове може дори да допринесе за загуба на тегло. И обратното: жените, които не чистят, са по-склонни към затлъстяване.
Представяме на вашето внимание някои видове домакинска работа и броя на калориите, които се изгарят едновременно:
- Метенето на пода изгаря 240 kcal на час. Ако включите бърза музика и се движите в ритъма, това ще ускори изгарянето на калории.
- Измиване на подове - 325 kcal на час. Ако паднете на колене и силно разтриете пода, ще изгорите повече калории.
- Готвене - 150 kcal на час. Колкото повече правим с ръцете си,
стоейки на краката си, а не седнали, толкова повече енергия изразходваме и толкова повече отслабваме. - Пране - 260 kcal на час. Препоръчително е да поставите мивка на пода и често да се навеждате и изправяте.
- Миене на съдове, почистване на повърхности от прах - 200 kcal на час.
- Грижи за деца - 205 kcal на час. Ако потънете на пода
играйте с детето, тичайте с него из къщата и го повдигайте
ръце, вие неусетно изразходвате поне 205 kcal на час. - Почистване на сняг - 415 kcal на час.
- Косене на трева - 325 kcal на час
- Гребене на листа - 235 kcal на час
Напоследък бяха разведени много голям брой различни диети. Но въпреки всички различия, повечето са склонни да вярват, че е необходимо да броим калориите, които получаваме от храната и които изразходваме. Миене на подове с удобен моп
Днес бихме искали да ви кажем колко калории се изгарят по време на почистване и по-специално при миене на пода. Може би тези данни ще ви помогнат да планирате ежедневието си като част от някакъв вид диета.
почистване и калории
Учените от цял свят непрекъснато наблюдават процеса на развитие на човека и отдавна отбелязват, че сега човечеството расте не нагоре, а в ширина. Това е разбираемо, тъй като повечето от нас водят заседнал начин на живот, ядат без много ограничения и отделят малко време на здравето си. Колкото и да говорим за диети, спорт, най-често това са само думи.
Ето защо, за да коригират ситуацията, много хора вече започват да спортуват, опитвайки се да посещават фитнес зали и басейни. Но дори и да не ходите на фитнес, можете да работите върху теглото си у дома.
Миене на подове с парцал на колене Всички знаем колко енергия отнема извършването на домакинска работа, която изглежда толкова проста. Наистина, много дейности по почистване или подреждане изискват от тялото голям брой калории, за да работи. Затова ще отложим за известно време ходенето на фитнес и ще изчислим колко калории се изгарят по време на домакинската работа.
Приблизителни цифри
Приблизителни енергийни разходи за домакинска работа, осреднени от много източници:
- 60-80 kcal на час се убиват само от престой в сурови кухненски условия с температурни промени и висока влажност;
- 200 kcal на час приготвяне на храна за готвене: рязане на месо, измиване на плодове, почистване и рязане на зеленчуци;
- 200 kcal на час се изразходват при миене на съдове, въпреки привидната лекота на тази дейност, мускулите на гърба поемат повече енергия;
- 200 kcal могат да бъдат загубени за един час почистване в килера, докато гладенето отнема само 150 kcal / час;
- 150 kcal на час, изразходвани за процеса на оправяне на леглото, което трябва да се прави всеки ден сутрин, ако не сте го направили, направете го сега;
- 300 kcal на час се изразходват при избърсване на прах с влажна кърпа, ако се качите на труднодостъпни места, консумацията на калории се увеличава, но не надвишава 350;
- 250 kcal се изразходват за 1 час работа с прахосмукачка, но все пак устройството се старае повече от вас, така че се движете по-активно из апартамента;
- 300 kcal - точно толкова калории на час, но тъй като този процес е много трудоемък и бавен, това е отлична дейност за половин ден;
- 350 kcal на час се изгарят при миене на подове с моп, но ако миете пода с парцал, докато сте на колене, тогава консумацията на калории се доближава до 400;
- същият брой калории на час (400) се изразходва при измиване на плочки в банята, третиране със съединения срещу мухъл и гъбички;
- 350 kcal на час ще изразходвате от вас при миене на мивка, тоалетна, баня, в по-голяма степен се консумират калории поради трудни условия на труд;
- 300-350 kcal на час ще бъдат изгорени по време на пране на ръцете, броят на калориите ще зависи от обема на нещата.
Обърнете внимание, че при сложно почистване се изразходват още повече калории, така че опитайте да комбинирате сложни задачи с лесни, например след прости манипулации с прах, поемете почистването и след това отново изберете по-малко отнемаща време работа - разглобете рафтовете в банята.
Цялостно почистване на пода Много е важно да губите повече калории, да не правите чести почивки, докато чистите. Максималната консумация на калории се достига след 15-20 минути интензивна активност, т.е. оттук нататък всяко действие ще унищожи максимално възможното количество енергия.
Ако направите дълга почивка, тогава мускулите ще се охладят и ще отнеме още 15-20 минути, за да достигнете оптималния режим. По това време вече ще се усети известен спад на силата, така че няма да можете да издържите с това темпо дълго време.
Затова разчитайте на силите си за поне 1-2 часа системна работа без почивка, през това време ще изразходвате огромно количество калории, които след това с удоволствие ще попълните.
Ако вземем средните данни, тогава във всеки случай ще изразходвате около 300 kcal на час почистване. Лесно е да се изчисли, че за половин ден активно седмично почистване ще изразходвате около 1200 kcal. Внушителна сума, но за да я постигнете, трябва да работите усилено.
Почистването приключи, време за почивка Той ще ви даде отличен тон, който можете да изберете по свое усмотрение. Под ритмите на любимите ви песни нещата ще вървят по-активно и времето ще лети по-бързо. Дори няма да забележите как ще се разделите с много калории.
Но дори и след като подредите нещата в апартамента, като се подредите, ще похарчите допълнителни калории. След това, гледайки чистотата в къщата, ще бъдете доволни от себе си и работата си. Просто не се опитвайте да ядете през нощта, след такъв добър физически труден ден на работа. Колко усилия са изразходвани, наистина ли е всичко напразно.
