Вин дизелов обем на бицепса. План за тренировка на Вин Дизел

Вин Дизел

• Дата на раждане: 18 юли 1967 г
• Височина: 182 см.
• Тегло: 95-105 кг.
• Най-популярните филми: "Бързи и яростни", "Три X", "Хрониките на Ридик", "Черна дупка".

ранните години

Интересното е, че Марк Синклер Винсент, по-известен като Вин Дизел, не винаги е имал мощни стоманени мускули, а в гимназията дори е имал прякора "червей" заради високия си ръст и.

Прякорът си, превърнал се в сценично име, актьорът получава, докато работи като бияч в нюйоркския нощен клуб „Тунелът“, където получава работа на 17-годишна възраст. Вин е съкращение от Винсънт и той получи прякора Дизел заради неизчерпаемата си енергия.

Работа като бияч в нощен клуб

Вин Дизел: „Работих като бияч почти десет години - в Ню Йорк, един от най-опасните градове в света. Ежедневни силови тренировки и набор от мускулна маса, може да се каже, бяха необходими за подобряване на професионалните ми качества.
(1) .

„Изградих тялото си в обикновени улични фитнеси, използвайки старата, доказана техника -. Трябваше да изглеждам масивна и дори опасна. Бияч работа в ТунелътИ Марс— Не е за слабите.

Система за обучение на Vin Diesel

Вин Дизел:„Преди исках да кача колкото се може повече мускули. Сега тренировките ми се основават на работа върху всяка част от тялото, като първо я натоварвам тежко
в 2-3 серии, след това завършвам с изолатори в 10-12 повторения.

За да подобри координацията на движенията и да подобри контрола на тялото, актьорът практикува йога и пилатес: „Тези техники са необходими, за да създадат нетипично натоварване за мускулите и цялото тяло, което наистина помага“ (2) .

Програма за обучение

Програмата на Vin Diesel за изграждане на мускули включва три седмични силови тренировки, както и класове различни видовекардио (бягане, плуване), йога или пилатес в почивните дни. себе си силова програмаизградена върху основни упражнения.

Джошуа Козак, личен треньорактьор, твърди, че Вин Дизел периодично заменя силовите тренировки с високоинтензивни, изградени на принципите на системата CrossFit. Целта е да се изработи релефът на мускулите (3) .

Понеделник: гърди и рамене

• или лежанка с дъмбели - 4 х 5-6
• Развъждане на дъмбели в наклон - 3 х 10-12
• Лицеви опори от пода - 2 х макс.
• Раменна преса с дъмбели - 3 х 6
• Повдигане на щангата до брадичката - 3 х 8
• - 3 х 10-12

Не всички звезди от детството бяха красиви и очарователни. Същото беше и с Вин Дизел.

Марк Синклер Винсент, детското име на Вин Дизел, е роден в Ню Йорк на 18 юли 1967 г. Той е отгледан в бедно семейство, където майка му работи като психотерапевт, а баща му работи като театрален режисьор. Въпреки факта, че Уин обичаше футбола и бейзбола, поради финансови затруднения родителите му нямаха възможност да купят билети за мачове. Единственото достъпно забавление за семейството беше ходенето на кино и обсъждането на филмите, които са гледали. От тук дойде и любовта ми към киното.

Вин Дизел беше изключително срамежливо и несигурно момче като дете. Причината за това беше високият растеж и прекомерната слабост. Дори му дадоха прякора "червей". Вин Дизел беше къдрав и абсолютно не беше популярен сред момичетата. Като тийнейджър Вин сериозно се замисли за външния си вид и започна активно да присъства. След известно време обучението доведе до очаквания резултат. Невзрачно момче на име Марк се превърна в привлекателен, напомпан млад мъж. Той получава работа като бияч в местен клуб, където получава прякора Вин Дизел. От този момент нататък младият мъж започна да бръсне главата си и придоби добре познат вид.

Страстта му към актьорството започва на 11-годишна възраст, когато за първи път получава роля в театъра. И за да стане актьор в Холивуд, той дори напусна колежа.

Колко висок е Вин Дизел?

Една от причините, поради които актьорът постигна огромен успех в киното, беше образът му на брутален мачо, който едва ли ще остави никого безразличен. Параметрите, посочени в биографията на Вин Дизел на 46-годишна възраст, са просто впечатляващи: височина - 183 см, тегло - 102 кг, гърди - 132 см, бицепс 46 см, талия - 87 см. Това обяснява защо в повечето случаи той е избрани за ролята на герои.

Благодарение на привлекателната си фигура с широки раменеи гърди, изразителни релефи, Вин Дизел оставя след себе си повечето мъже на неговата възраст. Но актьорът постигна такъв резултат само благодарение на постоянната работа върху себе си. Посещава тренировки поне 3 пъти седмично. Упражненията са насочени към развитие на мускулите гръден кош, гърба и краката. През останалите дни Вин прави йога и стречинг. Особено място заема диетата. Актьорът консумира храни, богати на фибри и протеини.

Основно Вин Дизел се придържа към старата традиционна школа в обучението си, към която добавя и други видове упражнения, в зависимост от преследваната цел. Характерът на обучението зависи от предстоящата роля. Например, за филма "Бързи и яростни" Дизел увеличи телесното си тегло колкото е възможно повече. За ролята в "Три X", където играе екстремен герой, актьорът се занимава повече със спортове на открито.

Но съвсем наскоро 48-годишният актьор, баща на три деца, беше заснет от журналисти в неугледен вид. Снимките са направени, докато актьорът пушеше на балкона на хотел в Маями. На снимките ясно се вижда така нареченото бирено коремче. Само мързеливите не започнаха да го обсъждат. Някой вързан наднормено теглос възрастта, някой с любов към бирата или бързото хранене, а някои дори успяха да обвинят фотошопа за всичко. След завръщането си в Ню Йорк Вин Дизел не устоя да коментира тези кадри. Като доказателство за отличната си фигура, актьорът публикува новите си снимки в социалните мрежи с стегнат кореми критикува всички онези, които осъждат. А последните данни за ръста и теглото на Вин Дизел остават непроменени.

Прочетете също

• 20 обикновени хора, които си приличат като две капки вода със знаменитостите

Във всеки случай, актьорът не трябва да се тревожи твърде много, защото много фенове, напротив, го подкрепиха, изразявайки мнението, че Вину с неговия физическа тренировканяма да е трудно да се върнете към предишната си форма възможно най-скоро.

Вин Дизел е роден в Ню Йорк на 18 юли 1967 г. Доведеният баща на Вин се занимава с театрални постановки, а майка му по това време работи като психиатър. На 7-годишна възраст звездата прави първия си дебют, след което често участва в продукции.

Активното участие в спорта започва в училище, благодарение на което лесно си намери работа в нощен клуб. След известно време той влиза в Hunter College, където се опитва да бъде сценарист. След като учи три години в колежа и не го завършва, Дизел отива в Холивуд. Въпреки това, без да постига нищо, той се връща в родния си Ню Йорк.

Връщайки се в Ню Йорк, той започва да работи върху сценария., чиято главна фигура е нещастен актьор. Този късометражен филм излиза под името "Много лица"където актьорът играе водеща ролясам по себе си. Тази първа снимка стига до филмовия фестивал в Кан.С надежда актьорът се завръща в Лос Анджелис, където намира средства за филма "Скитниците", който се оказва доста слаб комерсиално.

Успехът му започва със сътрудничество със самия Стивън Спилбърг в „Спасяването на редник Райън“.След това имаше роли в трилъра Boiler Room, Black Hole, Fast and Furious. Рекламният хит е колаборация с Роб Коен. Три костюма печели малко под 300 милиона долара в боксофиса.

Решавайки да напусне експериментите за известно време, актьорът се връща към обичайната си роля.
Дизел продължава да снима и в много близко бъдеще ще ни зарадва с нови снимки.

Комплекс от упражнения

Да запазя добра формаза главните роли в екшън филми, както и увеличаване на издръжливостта и силата на тялото, Вин Дизел трябва да комбинира силови тренировки, кардио тренировки и балансиран хранителен план.н. Това е основната му характеристика.

Ходенето на фитнес трябва да бъде поне 3 пъти седмично. За една тренировка трябва помпа противоположни мускулни групи, например като: бицепс/трицепс, гърди/гръб, квадрицепс/подколенни сухожилия. Трябва да се обърне повече вниманиеосновни упражнения и намаляване на броя на повторенията. Интервалите на повторение могат да бъдат 10-12. Не забравяйте да активирате 30-минутни кардио упражнения във вашата програма, а в края на силовата тренировка използвайте велосипед или бягаща пътеказа да си върнеш дъха.

Набор от упражнения:

• понеделник Гърди/Гръб.
  Наведена греда, 3 серии (10-12 повторения)
  Набирания широк хват, 4 подхода;
  Пейка, 4 серии (6-8 повторения);
  Мъртва тяга, 3 серии (6-8 повторения);
  Натискане на дъмбели нагоре наклонена пейка, 3 серии (6-8 повторения).
• сряда. Трицепс/Бицепс.
  френска пресав легнало положение, 3 серии (10-12 повторения);
  Преса от лег с щанга тесен хват, 4 серии (6-8 повторения);
  Разгъване на ръцете на блока, 3 серии (10-12 повторения);
  Концентрирани къдрици, 3 серии (10-12 повторения);
  Сгъване за бицепс с щанга, 4 серии (6-8 повторения);
  Сгъване на ръцете на пейката на Скот, 3 серии (10-12 повторения).
• петък. Квадрицепс/Бицепс феморис.
  Мъртва тяга, 3 серии (10-12 повторения).
  Клекове с дъмбели, 4 серии (6-8 повторения).
  Повдигане на прасци с щанга на колене, 3 серии (10-12 повторения).
  Повдигане на щангата до гърдите пред вас, 3 серии (10-12 повторения).
  Армейска преса, 4 серии (6-8 повторения).
  Развъждане на дъмбели встрани в наклон, 3 серии (10-12 повторения).

Хранене

• Процентът телесни мазнини на Вин Дизел е около 20, което означава, че коремът му не е супер изваян, но не е нужно да бъде.
• Яжте 300-400 kcal повече от нормата.
• Зеленчуци, плодове и фибрипомагат за по-доброто усвояване на получените калории, което съответно води до намаляване на отлагането им в мазнини, така че тези продукти трябва да се консумират колкото е възможно повече.
• Повишеното количество белтъчини в диетата е около 2,5 g на kg телесно тегло.
• Разделете храната на малки порциии се консумират 5-6 пъти на ден.

Диета Vina Diesel е достатъчно висококалорична, обаче, ако преди филма трябва да влезете във форма, актьорът сяда високо протеинова диета . Целта на тази диета е да осигури "изчертаване" на мускулите. В резултат на това теглото на виното намалява с 2-3 кг.

Меню за атлетична фигура от Вин Дизел:
Закуска: 5 варени яйца, малко ориз, 2 домата.
Следобедна закуска:сандвич от препечен хляб и парче сирене, 2 варени яйца.
Вечеря: 300 грама варено (или печено на скара без мазнина) месо, зелева салата и зеленчуци.
Вечеря: 300 грама варено месо, зелена салата.

Видео за правилното изпълнение на упражнението Мъртва тяга:

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или натиснете бутона „Харесвам“! и винаги ще бъдете в крак с последните новини от Дежурния люлеещ се стол!

В момента един от най-известните харизматични холивудски актьори е Вин Дизел или Марк Винсент. В допълнение към прекрасната талантлива актьорска игра, той се отличава с красива атлетична физика, която актьорът е придобил благодарение на дългогодишно обучение и многобройни тренировки в фитнес зали.

Вин Дизел - популярен американски актьор, режисьор и продуцент. По принцип феновете на актьора познават талантливата му игра в екшън филми, в които той се появява в цялата си слава и изненадва публиката с впечатляващата си мускулна маса. Най-известните роли на Вин Дизел са Ксандър Кейдж, Ридик и Доминик Торето. Въпреки че актьорът вече е малко над четиридесет, той продължава активни класовевъв фитнес залите. Преди да започне кариерата си, той работи три години като бияч в един от американските нощни клубове. В същото време той започна да бръсне главата си и промени името си. За да не загуби високоплатена работа по това време, той започна да отделя много време за обучение, опитвайки се да вкаракак може голямо количествомускулна масатяло. Но в същото време той никога не е използвал стероидни лекарства. В правилата на старата школа на бодибилдинга все още има една техника, която се използва с голям успех и се връща от много години. Вин Дизел. Правилото е, че долната половина на торса трябва да бъде пропорционално по-малка от горната половина, така че горна часттела винаги визуално изглеждат по-впечатляващи. Актьорът не е силен релефна мускулна шарка, някакъв процент натрупване на мазнинивсе пак върху тялото му съществува, според някои оценки около 10-15%. Ето защо, за съжаление, при премахване на дрехите горният принцип на старата школа на бодибилдинга не работи.

Обичайно Диетата на Вин Дизеле висококалоричникомпозицията му, но когато му предстои той ще трябва да участва в снимачния процес на конкретен филм и се налага коригиране на фигурата и тялото в по-добра страна, Че актьорът е принуден да спазва диета, с високо съдържание на протеини.

Целта на такава диета е да се намали максимално нивото на натрупване на мазнини и да се осигури "рисуване" на мускулите на тялото. Загубата на тегло при използване на такава диета е 2-3 килограма само поради изчезналата мазнина, а не мускулна тъкан.

Следвсеки тренировъчна сесияВин Дизел използва протеинов коктейл и различни витамини и минералидобавки през целия ден. Vina Diesel има продължителност от две до три седмици.

Основните принципи на диетите на Вин Дизел са:

• ядене на повишено количество висококалорична храна - приблизително 350-400 калории от вашата норма;
• използване Голям бройпротеинова храна - приблизително 3 килограма на килограм тегло;
• повишена консумация на пресни плодове и зеленчуци, тъй като фибрите допринасят за по-доброто усвояване на получените калории, като по този начин намаляват отлагането им в мазнини;
• задължителното присъствие на пет хранения на ден на малки порции. Това ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси на тялото, ще ускори изгарянето на ненужните мазнини.

С голяма увереност може да се твърди, че бъдещите продължения на приключенията от популярните Хроники на Ридик, Бързи и яростни ще задържат Марк Винсент на върха на славата и популярността за дълго време. А това означава, че Вин Дизел ще накара феновете си да гледат с възхищение физиката на своя идол още много пъти и ще зарадва всички с нови видове тренировъчни упражнения.

Примерно меню за еднодневна диета за атлетична фигура от Вин Дизел

Закуска:

• чаша варен или задушен бял или кафяв ориз;
• два пресни зрели домата;
• пет варени пилешки яйца.

Вечеря:

• 300 грама варено или печено телешко месо;
• порция свежа салата от бяло зеле, сладък пипер, спанак, ситно нарязан копър, магданоз, босилек.

Следобедна закуска:

• две варени пилешки яйца, твърдо сварени;
• 30 грама твърдо сирене;
• едно парче трици или ръжен хляб.

Вечеря:

• порция свежа салата от червено зеле, домати, сладки пиперки, спанак, ситно нарязан копър, магданоз, босилек.

Ако решите да вземете мускулна масатяло и изглежда като Вин Дизел, тогава си диета годнида използвате, при условие че вашето телосложение и фигура са подобни на тези на тялото на актьора. Но в случай, че харесвате релефна физика с наличие на сухи мускули, тогава трябва да използвате други видове и видове тренировки.

Марк Синклер Винсент, по-известен като Вин Дизел (роден на 18 юли 1967 г.) е американски актьор, герой на известни филми.

Вин Дизел: за актьора

СЪС ранно детствоМарк Синклер Винсент (това е истинското име на филмовата звезда) правеше две неща: играеше в театъра и изпомпваше мускули. Физическото обучение беше много полезно в студентските му години, когато Вин работеше като бияч в нощни клубове. Там бъдещият екшън герой получи боен опит.

След това имаше търговия в телевизионния магазин и заснемането на собствени нискобюджетни филми (Вин Дизел също е режисьор, сценарист и продуцент). През 1997 г. самият Стивън Спилбърг привлече вниманието към младия и талантлив режисьор и го покани да участва във филма "Спасяването на редник Райън". Оттогава Вин Дизел постоянно участва в популярни холивудски филми.

Сега актьорът вече е под петдесет, но това не се отрази на сценичната му дейност. Дори и сега, както преди две десетилетия, той изпълнява опасни каскади, изскача от автомобили, които се състезават с пълна скорост и побеждава „лошите“. Всичко това говори за силата и здравето на американския артист. Как успява да поддържа форма?

Нека споделим някои тайни.

Тренировка на Вин Дизел

Ако сте филмова звезда, водете здравословен начин на животживотът не е толкова лесен. Вин Дизел има толкова натоварен график, че трябва да работи върху филми почти двадесет часа на ден. И все пак американският актьор намира време да тренира обстойно три пъти седмично. През останалите дни прави йога и пилатес от време на време.

С течение на времето характерът и целите на обучението се промениха. В младостта си Вин Дизел похарчи много усилия, за да изгради мускулна маса, да стане "голям". Сега той полага усилия тези планини от мускули да не се превърнат в планини от мазнини. Ето защо в графика на часовете на Вин Дизел кардио тренировките бяха добавени към силовите упражнения.

Обучение на Вин Дизел: видео

Височина на Вин Дизел: 182 сантиметра. Тегло на Вин Дизел: 102 килограма.

програма силови тренировкиВина Дизел

Ето графика за обучение на актьора (основен силови упражнения). Работи здраво по три пъти на ден. Обикновено това е понеделник, сряда, петък.

Първи тренировъчен ден (упражнения за мускулите на гърба и гърдите);

• Наведена над щанга, три серии от десет до дванадесет повторения
• Набирания с широк хват, четири серии от десет до дванадесет повторения;
• Мъртва тяга, три серии от седем повторения;
• Пейка в легнало положение, четири серии от седем повторения;
• Пейка с дъмбели, седнала на наклонена пейка, три серии от седем повторения.

Втори тренировъчен ден (упражнения за бицепс и трицепс).

• Натискане на щанга от лег с тесен хват, четири серии от седем повторения;
• Френска лежанка в легнало положение, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Концентрирано огъване на ръцете, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Разгъване на ръцете на блока, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Упражнение от лежанка на Скот: сгъване на ръцете, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Упражнение за бицепс: Сгъване с щанга, четири серии от седем повторения.

Третият тренировъчен ден (упражнения за мускулите на краката).

• Клекове с дъмбели, четири серии от седем повторения;
• Мъртва тяга, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Повдигане на прасци, коленичане с щанга, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Повдигане на щангата пред вас до гърдите, три серии от десет до дванадесет повторения;
• В наклона, развъждане на дъмбели отстрани, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Военна преса от лег, четири серии от седем повторения.

Вин Дизел: храна

„Обичам да ям“, откровено признава екшън героят. Диетата за Вин Дизел не означава гладуване. Всичко опира до правилния баланс на хранителни вещества. За да има резултати тренировките, актьорът се нуждае от въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци и вода. Смята, че само натуралните продукти са полезни. Ето как изглежда обичайната му диета!

• Закуска: порция овесени ядки, грозде, семена от чиа (испански градински чай), ябълка, боровинки, две филийки хляб, бадемово масло, банан.
• Обяд: риба тон, две порции нарязани зеленчуци или кафяв ориз, порция зелен фасул, две парчета пуешки гърди, сладък картоф.
• Обяд: две парчета пилешки гърди, черен пипер, аспержи, една порция кафяв ориз, манго, броколи, порция, две порции сьомга, микс от салати.