Какво трябва да носи едно момиче на бокс. Ще се борим: боксът като нов вид женски фитнес

„След напрегнат работен ден отивам да ударя боксова круша с голямо удоволствие“, казва Олга Покальская, фен на фитбокса. Момичетата, които предпочетоха бойни изкуствапо-грациозен външен вид физическа дейност, GO.TUT.BY научи как умението да отвръщаш на удара помага да се чувстваш по-уверена, а в моменти и по-женствена.

« В бойните зали никой не се смущава от никого.

Минскър Олга Коверчиктренира тай бокс от пети курс на право. Тя казва, че в началото е имала абсолютно „момичешка“ мотивация - да се научи как да отвръща на удара.

- Ходех на бачата, женска пластика и плуване. Но след два-три месеца се уморих от монотонността на тренировките. Имаше чувството, че вече сме минали през това“, казва 24-годишният беларусин.

През 2015 г. приятел й предлага да опита бойни изкуства. Олга бързо се включи, научи се да се абстрахира от специфичната атмосфера на бойните клубове и да се наслаждава на самия бокс.

- И в началото бях ужасен: „Фу! Духат си носовете в боклука!“ момичето се смее. - В бойните зали никой не е срамежлив. Момчетата спокойно свалят шортите си и дърпат превръзка в присъствието на момичета. В реда на нещата е да се редуваме да пием вода от една бутилка, а не от еднократни чаши, както е в стерилните салони.

Олга Коверчик отбелязва, че боксът и описаните условия на обучение се обединяват, помагат да се намали разстоянието при общуване с човек.

„Когато влезеш в спаринг с непознат, не започвай да се извиняваш предварително: „Съжалявам, но ще наруша личното ти пространство.“ Просто се боксираш - това са правилата на нашия спорт.

Олга реагира с усмивка на стереотипите, че боксът може да превърне грациозното момиче в мъжествено.

- Благодарение на бокса можеш да станеш само по-женствена. Аеробни тренировкине изграждат мускулна маса. Това е просто добър вариант за поддържане на тялото в добра форма и изгаряне на калории.

Сега момиче с две висши образования тренира шест пъти седмично.

- За добро емоционално състояние и поддържане на физическа форма.

Тя ходи на бокс пет пъти и посвещава един ден на силови тренировкис желязо.

Спортът помага за облекчаване на стреса. Това е моят вид терапия и моето бръмчене, - казва Олга. — През седмицата работя здраво психически. А във фитнеса мозъкът превключва към правене на упражнения. Когато на официални празници залите са затворени за уикенда, ми става много тъжно. Не мога да не тренирам дълго време - започва счупването.

В работно време Олга Коверчик предоставя информационна подкрепа на жертви на домашно насилие. Момичето отбелязва, че интересът към бойните изкуства няма нищо общо с професията.

- Дойдох в бокса, преди да започна работа гореща линияс темата за домашното насилие. Никога не съветвам момичетата, които идват при нас, да се самоотбраняват или нещо подобно. Такива съвети са просто неуместни, подчертава експертът. - Хората имат трудни житейски ситуации и аз помагам да ги разбера и не съветвам да се записвате във фитнеса. Освен това това, което за мен е разтоварващо, за тях може да не е никаква почивка.

През 2018 г. Олга Коверчик стана шампион на Република Беларус по кикбокс в тегловна категориядо 70 килограма. Сега тя възприема бокса като изкуство на движението и възможност за прогрес.

– Бойните изкуства, това е като танците – някаква красота. Ако дойдох в бокса не на 21 години, а например на 13, тогава с удоволствие бих се опитал да стана професионален спортист, - признава Олга.

« Веднъж маниак ме нападна: в паника го ударих, успях да избягам ”

Олга Покальскаяот два месеца се занимава с фитбокс. Това натоварване съчетава бойни изкуства, интервални тренировкии елементи на самозащита. Момичето споделя, че случайно се е качило на фитбокса.

- В спортния клуб, където ходя на фитнес, отвориха ново направление. Треньорът предложи да опита ръката си в женския бокс. В началото беше страшно и не беше ясно какво да очакваме, - признава минчанинът. - Мислех, че веднага ще ме пуснат на спаринг с някого, но не мога да направя нищо.

Олга плати за индивидуален урок с инструктор, за да разбере техническите аспекти: как да стои, да се движи из залата и да удари.

- След първата тренировка не можех да ходя около седмица - поради упражнения за скачанехайверът е запушен, - спомня си момичето.

- Fitbox е мощно кардио, което е различно от натоварванията във фитнеса. Там можете да направите подход и след това да се разходите из залата, да си поемете дъх. А във фитбокса сме постоянно в движение – скачането на въже се редува с бягане, лицеви опори, работа със совалка и разтягане. Изгаряме около хиляда калории за един час тренировка“, споделя опита си Олга.

Контингентът, който идва във фитбокса, според Олга, е много разнообразен - от студенти до пенсионери.

В групата ни има четирима души. Някои идват да се разтоварят от стреса, други да отслабнат. А нашата положителна пенсионерка разказва на всички, че по този начин удължава живота си.

Самата Олга работи като икономист. Два пъти седмично ходи на фитнес и още веднъж на фитнес бокс. Момичето нарича спорта най-добрата релаксация след „безкрайните маси и числа“.

- След напрегнат ден с голямо удоволствие отивам на фитнес да бия круша. В началото се страхувах да работя в спаринг с друг човек. Но най-важното е ясно да се раздели: на круша можете да изпуснете пара, а на човек можете да отработите само техниката на движенията.

Героинята подчертава, че фитбоксът й помага да се чувства уверена.

Един ден маниак ме нападна. Тогава го ударих в паника, успях да избягам, но реших, че трябват някакви умения за защита. Отделно се обърнах към треньора и поисках да ми покаже триковете. Ясно е, че в стресова ситуация може да не си спомните нещо, но поне ще избегнете заплахата, - твърди момичето.

Приятели и колеги са много изненадани, когато разберат за хобито на Олга.

- Мама каза, че съм луд, а боксът е спорт само за момчета. У мнозина се задейства стереотипът, че ще ходя целия бит и натъртван. Но фитбоксът не е битка на ринга, - обяснява събеседникът. Напротив, виждам положителни променина външен вид - ръцете, краката и задните части са станали по-тонизирани. Съвременните момичета мечтаят за това.

« Боксът е пълен със стереотипи, които нямат нищо общо с истината."

Яна Зайцеваработи като SMM специалист и журналист в боен клуб CHINUK. За красив релеф тя се занимава с фитнес, но за емоции и вълнение гледа към тай бокса.

„За първи път дойдох в боен клуб преди пет години. Тогава имаше три-четири момичета в цялата зала, а сега има достатъчно във всяка група. казва момичето.

Яна уверява, че тренировките по бокс са постоянно предизвикателство.

- Веднъж попаднал в бокса, пристрастеният към адреналина човек вече няма да може да го откаже. Това е редовно предизвикателство и нови емоции. След тренировка излизате толкова мокри и уморени, че нямате сили да мислите за проблеми. И това е страхотно.

Но за красивото тонизирано тялотрябва да отида при силови тренировки, а не на бокса, убедено е момичето.

- Накъсаните кардио тренировки помагат за отслабване, но не оформят красив релеф. Ако не редувате бокс с люлеещ се стол, можете да спечелите само изтощен вид.

Събеседникът признава, че момчетата реагират положително на нейното хоби. Сферата на дейност на Яна само ги привлича.

„Младите хора са изненадани, че не просто ходя на фитнес няколко пъти седмично, за да поддържам форма, но живея в бойните изкуства и работя в тази област. Никога не съм срещала негативизъм, - подчертава Яна. - Много по-обидни неща са адресирани професионални спортисти. Казват, че са отблъснати, глупави, неадекватни. Боксът е пълен със стереотипи, които нямат нищо общо с истината.

Според опита на Яна, бойните изкуства са по най-добрия начинвъзпитайте характер и опознайте себе си.

- Случва се човек да не намери морални сили да дойде дори на втората тренировка. Има и обратни примери, когато спортистът първо побеждава тялото, а след това духа. Боен клуб- подходящо място за това, - казва Яна Зайцева. - Дойдох там като домашно мръсно момиче, което не пи вода от чешмата. Сега всичко това го няма. Хората идват при нас само за специален вкус. Неведнъж съм виждал момичета в скъпи коли с маникюр и педикюр, които всеки може да си позволи спортен клуб, елате при нас в залата с дюшеме, където никой не бърше симулаторите зад тях.

Във вторник, 9 юни, Андрей Рябински, ръководител на промоционалната компания Mir Boxing, обяви, че момичета, облечени в бикини, повече няма да се появяват на боксови шоута, провеждани под егидата на неговата марка. Полуголите дами, обявяващи обиколките, ще бъдат премахнати в знак на уважение към представителите на религиозните деноминации. Отсега нататък в битки с участието на Александър Поветкин, Денис Лебедев, Григорий Дрозд и други ринг момичета ще бъдат облечени само в „солидни и сдържани“ униформи.

„Традицията ринг момичетата да носят бикини произхожда от Съединените щати“, отбеляза Рябински съвсем правилно. Да видим какво са загубили феновете, които ходят на представления под егидата на "Светът на бокса".

Боксова вечер в Лас Вегас, декември 2014 г

Има мнение, че красиви момичетав разголени тоалети придружаваха боксовите вечери по всяко време. Всъщност не е. До 70-те години на миналия век с това са се занимавали по принцип само момчета, а момичета не са наблюдавани близо до ринга. Звънете на момичетата модерна формаса "изобретени" в Лас Вегас преди 35 години.

В шампионата М-1 смесени бойни изкуства, 2010 г

В допълнение към бокса, момичетата на ринга обслужват вечери на смесени бойни изкуства, кикбокс и други бойни изкуства.

Момичета на ринга на боксово шоу в MGM Grand Arena, Лас Вегас, май 2010 г

Редовните посетители на портала BoxingScene се шегуват, че Бог е създал момичетата на ринга на петия ден, защото на шестия, в събота, е имало голяма боксова вечер.

Турнир по бокс в Донецк, април 2009 г

Задълженията на боксовия съдия включват броене на точки, присъдени за точни удари и комбинации. Но между рундовете, когато момичетата излизат на ринга, съдията е абсолютно свободен.

По време на почивка в боксов мач в Австралия, юли 2001 г

Най-богатите организации и промоутъри канят не само момичета на вечерите си, но и истински звезди на Playboy. И така, момичетата на ринга от Ultimate Fighting Championship (UFC) печелят над милион долара годишно само чрез грациозно носене на знаци между рундовете.

В битката между Денис Лебедев и Сантандер Силгадо, Москва, декември 2012 г

Така изглеждаше шоуто преди три години в руската столица, организирано от състезателя от World of Boxing, промоутър Владимир Хрюнов.

Пълен списък от момичета на ринга на боксово шоу в Калифорния, юли 1998 г

Някои организатори могат да поканят само няколко ринг момичета, които ще обявят рундовете, като се сменят една друга на свой ред. А други, като американския телевизионен канал Fox, организираха своеобразна игра с публиката, като наеха десет момичета - по едно за всеки кръг. Изберете кое е по-готино!

Германският боксьор Рене Велер с момиче на ринга, Берлин, февруари 2003 г

Сега момичетата са защитени и защитени от ненужно внимание. Преди това момичетата на ринга можеха лесно да прегърнат победителя и след битката да си тръгнат с него. Разбира се, просто пийте шампанско и помислете за шампионския пояс.

Момичета на ринга на боксово събитие в Калифорния, август 1992 г

Често големите компании използват ring girls като рекламни платформи, поставяйки своите лога върху бански костюми. В крайна сметка цялото внимание е приковано към момичетата и какво друго е необходимо за успешна реклама?

Tecate Girls и Floyd Mayweather Jr. Лас Вегас май 2015 г

За топ битки, например, между Флойд Мейуедър и Мани Пакиао, моделите се избират стриктно според определени параметри. Шест момичета, които са работили на скорошната "битка на века", са получили около 500 долара за вечерта.

Shane Mosley срещу Oscar De La Hoya, Лос Анджелис, юни 2000 г

При по-малко претенциозни и рекламирани двубои момичетата на ринга работят за символични пари, а дори и безплатно - едно успешно излизане на ринга може да направи от едно момиче истинска звезда, поне в регионален мащаб. „О, това е този, който беше на ринга в петък“, много от момичетата на ринга чуха тази фраза.

Боксова вечер в Москва, 1990 г

Говорейки на ринга, много момичета предпочитат да скрият истинското си име и да вземат псевдоним. Това поне премахва проблемите на основната работа.

Преди битката между Олег Маскаев и Оуен Бек, Троицк, декември 2012 г

Боксът не е първият спорт, в който момичетата на ринга мислят за „преформатиране“. Например в състезателната серия WEC момичетата, които помагат на пилотите да се ориентират в стартовата решетка, бяха счетени за сексисти и решиха да изоставят подобни промоции. Подобни идеи възникнаха и във Формула 1, но там експериментът за замяна на момичета с мъже беше жестоко критикуван от влиятелни състезатели.

Боксово шоу в Ню Джърси, март 2006 г

Ползите от сътрудничеството с бокса бързо бяха усетени от различни мъжки списания, предимно Playboy и Hustler. Не е необичайно да ги видите да заемат своите модели за боксови мачове.

Покажи професионален боксв Калифорния, май 2011 г

Изисквания за модерни момичета на пръстена: талия - 60 сантиметра, ханш - 90, височина от 175, гърди от третия размер, дълга косаи големи очи. Не отговарят на един от параметрите? Чакам с нетърпение следващия път.

Боксът за момичета като начин за оформяне на фигурата, придобиване на умения за самозащита, развитие на психо-емоционална стабилност, избор на раздел, често срещани митове, противопоказания.

Съдържанието на статията:

Женският бокс е спорт, който дълго време беше забранен в повечето страни, но в края на миналия век започна постепенно да се възражда. Още по-голямо развитие на този род физическа дейностполучен след 2009 г., когато е включен в програмата Олимпийски игри. Спецификата на женския бокс в известен смисъл се различава от тази на мъжете. На първо място, това е повишена безопасност, и второ, изграждането на класове, като се вземат предвид характеристиките на тялото и структурата на тялото на нежния пол. Всяка година започват все повече момичета активни класоветози вид бойни изкуства. Каква е причината за увеличаването на популярността му - прочетете в тази статия.

Ползите от бокса за момичета

Боксът за момичета, дори и сега, много хора смятат за неприемлив, защото. този спорт е свързан с висок риск от причиняване на сериозни наранявания, поради което действа грубо, което никак не подхожда на крехката женска природа. Въпреки това, когато определяме ползите от бокса за жените, си струва да погледнем много по-дълбоко. Има няколко причини дамите да започнат да посещават тренировки по бокс. Нека ги опишем по-подробно.

Подобряване на фигурата при тренировки по бокс

Боксът изисква много усилия. Какво са само загрявките. Много момичета отбелязват, че няма нищо по-трудно от този етап във всеки урок, което допринася за активното изгаряне на мазнини. Още след първите 2-4 седмици има значителна загуба на тегло, талията става по-тънка, красива линияраменете, краката стават по-стройни, стойката се подобрява.

Оформяне на тялото, подобряване мускулен тонуснастъпва много по-бързо, отколкото в часовете по фитнес или танци. Постоянното посещение на тренировъчни сесии ви позволява да консолидирате ефекта, т.е. поддържа отлично физическа форма, поддържат фигурата в перфектно състояние, развиват гъвкавостта и подобряват координацията на движенията.

Подобряване на здравето с бокс

Подобряването на личната издръжливост е неразделно изискване на бокса не само за мъжете, но и за жените. По силата на това обучение е необходимо да се работи Голям бройразнообразие от упражнения, много от които се изпълняват с допълнително натоварване.

Това от своя страна стимулира кръвоснабдяването на всички клетки на тялото. В допълнение, мускулно-скелетната система се тренира, в процеса се формира правилна стойка, което има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, мускулите.

Придобиване на умения за самозащита в тренировките по бокс

Без съмнение, развитието на издръжливост, практикуването на удари са ключът към успешната самоотбрана в почти всяка ситуация. Доста често крехките жени са обект на уличен грабеж, неприлични интимни претенции, които могат да завършат с провал. Престъпниците избират тази категория поради потенциална физическа слабост.

Въпреки това, в повечето случаи жените представители на бокса практически не се различават от тези, които не обичат спорта, т.к. съсредоточете се върху увеличаването мускулна маса, но върху развитието на сила, маневреност, стабилност. Това от своя страна им дава голямо предимствопред нападателя, т.к той не е готов за факта, че беззащитна жена може да даде остър отпор и дори да задържи натрапник.

При момичетата, които посещават секцията по бокс, скоростта на реакция се увеличава, прагът на болка се повишава. В класната стая учениците се учат да се защитават, да атакуват, да избягват атаки, удари.

Повишаване на самочувствието

Успехът в една или друга област има благотворен ефект върху всеки човек. И успехът в спорта значително повишава самочувствието, защото момиче, което знае боксови техники, става по-независимо по отношение на самозащита, решително, самоуверено, отървава се от много комплекси, свързани с двете физическа красотакакто и други сфери на живота.

Боксът играе голяма роля и за психиката. ви позволява да изхвърлите натрупания стрес в разумни граници. Следователно преобладаващата част от боксьорите и другите спортисти са спокойни и разумни Ежедневието. Този спорт възпитава находчивост, смелост, способност за незабавна оценка на всяка ситуация и намиране на най-правилното решение.

Какво по-добро от сдържаност, способност да контролирате емоциите и поведението си дори в стресови ситуации - всичко това е възможно с бокса.

Както показва практиката, боксът за момичета не е само развитие физическа сила, но и обучението на духа, силата на волята, което със сигурност ще ви бъде полезно не само на ринга и за самозащита, но и във всяка житейска ситуация - било то бизнес преговори или отглеждане на дете.

Противопоказания за бокс сред момичетата

Въпреки факта, че боксът е полезен в много аспекти, струва си да запомните, че полезността и безопасността не са едно и също нещо. Противопоказан е за някои жени и мъже. За да избегнете влошаване на здравето, струва си да вземете този въпрос сериозно, въпреки всички предимства на този спорт.

Абсолютни противопоказания за бокс са:

• Миопия, катаракта, глаукома, астигматизъм;
• Неврит, невроза;
• Епилепсия, енцефалопатия;
• Хипертония, сърдечни заболявания, миокардит, исхемия, аритмия, атеросклероза и др.;
• предишни сътресения;
• Туберкулоза, астма;
• Всяко остро възпалително заболяване.

Временни противопоказания са бременността и първите няколко месеца след раждането на дете, както и нелекувани наранявания.

Всяко отклонение в здравословното състояние изисква предварителна консултация с лекар. Освен това трябва да се подлагате на общи прегледи поне два пъти годишно.

Също така си струва да запомните потенциалната опасност от спаринг, в резултат на което има голяма вероятност от нараняване. Страда не само лицето, но и вътрешни органи, мозък.

Избор на боксова секция за момичета

Боксови секции за жени има в почти всички градове на страната. Нивото на дадено училище може да се различава значително в зависимост от уменията на треньора, разработената от него програма за обучение, както и общата организация тренировъчен процес. Трябва да се разбере, че успехът и ефективността на класовете зависи от тези фактори.

Какво трябва да се вземе предвид при избора на клуб за обучение по боксови техники - ще направим кратко отклонение:

1. Местоположение. Разбира се, клуб, който е близо до дома, може да се счита за най-добрият вариант, но този фактор не може да бъде поставен като приоритет.
2. График на посещенията. Нормалната тренировка продължава поне час и половина. Това трябва да се има предвид при определяне на графика на занятията.
3. Складова наличност. Всеки уважаващ себе си клуб оборудва залите си с пълен набор от необходимо оборудване. Един пръстен и наличието на круша не са достатъчни за извършване на правилното и ефективни тренировкии тренировки.
4. Допълнителни помещения. Отделните съблекални и душове са съществено изискване за комфорта на жените и мъжете. Мнозина предпочитат тези клубове, които са в спортен комплекс, където всеки може да посети например басейн или кафене след бокс.
5. Цената на услугите. Първият урок в престижни клубове е напълно безплатен. Абонамент за един месец класове по бокс струва от 3 до 5 хиляди рубли, в зависимост от груповите класове. Индивидуални сесиикъдето присъстват само треньор и един ученик - от 8 до 15 хиляди рубли на месец.

Всеки идва в залата по свои собствени причини, сред които се откроява желанието да се постигне успех на ринга, да се увеличи издръжливостта, да се научат техники за самозащита, да се подобри фигурата, да се подобри здравето. Въз основа на това треньорът трябва да разработи специален индивидуална програмаза всеки. Тук на преден план е нивото на квалификация на треньора, чието призвание е не само да преподава основни удари, техники за защита, но и да разкрива потенциала на ученика.

В големите групи има остър проблем с индивидуалния подход, който е много важен за всеки начинаещ. Защото водеща роляиграйте лични уроци, когато треньорът е изцяло посветен на развитието на един конкретен ученик. Възвръщаемостта от тях е много по-ефективна.

Има и смесени групи - едновременна заетост на мъже и жени. В този случай спаринг партньорът се избира не по пол, а по ниво на физическа подготовка.

Бокс за начинаещи момичета

Винаги е интересно, но в същото време и малко плашещо да започнеш нещо ново, но непознато. Подобни вълнуващи моменти преживява почти всяко момиче, което реши да се занимава с такъв сериозен спорт като бокса. Въпреки това, както показва практиката, страховете и притесненията преминават доста бързо, трябва само да се задълбочите малко в процеса на обучение.

Боксова униформа

Първият етап не предвижда специална форма. Основното е маратонки и спортни дрехи. В бъдеще е най-добре да закупите боксерки, които се отличават с по-тънка подметка и добре фиксират краката. Обувките са много важни за всеки боксьор, защото е един от факторите за стабилност на ринга.

Преди да започнете да практикувате удари на круша, препоръчително е да закупите ръкавици и бинтове, които помагат да фиксирате пръстите си. Това е необходимо, за да се намали рискът от нараняване при удари. Изборът на ръкавици често трябва да се третира с допълнителен трепет, защото те са важен "инструмент" за удар.

До първия спаринг ще трябва да си купите предпазител за уста и каска. Протекторът за уста е устройство, което се носи върху зъбите, за да ги предпази от нараняване. Изработен е от гъвкава пластмаса. За жените са разработени и специални протектори за гърдите.

Средно оборудването за момичета струва около хиляда рубли.

Първа тренировка по женски бокс

Много момичета отбелязват, че първите 1,5-2 месеца обучение са доста трудни, особено за тези, които преди това не са се занимавали с никакъв вид спорт, и физическо състояниее под средното. Защото най-добрият вариантза първи класове - това е група за начинаещи.

Не трябва да се опитвате да се включите в група, в която студентите учат повече от година, защото там натоварването е много по-голямо. Въпреки че има допълнителен психологически фактор - особено усърдните начинаещи с големи амбиции са привлечени от по-обучени ученици, възхищават се и се вдъхновяват от техния успех, като влагат още повече усилия и време в обучението.

Първият етап от обучението включва повишаване на издръжливостта, изучаване на основите. Това е най-безопасното. Практикуват се удари върху торба с круша или се предлага „бокс със сянка“. Последният вид обучение перфектно развива въображението.

На начинаещите се разрешава да участват в спаринг 4-6 месеца след началото на тренировките, когато са не само технически, но и психологически готови за този видкласове. Тренировъчният двубой предвижда повишена сигурност - използване на униформи и контрол на треньора.

Често срещани митове за женския бокс

На въпроса за отношението към женския бокс повечето хора отговарят отрицателно. И тогава в главата ми се появяват фразите „жестоко“, „травматично“, „това не е женска работа“. По време на съществуването на този спорт се формират някои стереотипи, които понякога пречат на адекватното възприемане на бокса като бойно изкуство.

Нека опишем няколко мита за женския бокс и веднага да ги развенчаем:

• Боксерските момичета изглеждат прекалено мъжествени. Боксът е спорт, в който акцентът не е върху изграждането на мускулна маса, а върху развитието на самоконтрол, ловкост, сила и издръжливост.
• Повишена опасност. Статистиката показва, че има спортове, които са по-травматични от бокса, като например футболът. Най-опасният етап в класната стая е битката на ринга, която много често не се случва, защото не всеки ученик се стреми да успее в битки, мнозина идват във фитнеса при треньора за други известни причиниописано по-рано в тази статия.
• Жена боксьор няма да може да има деца. Това твърдение е повече от грешно. В края на краищата тренировките с правилната нагласа само укрепват тялото и не засягат репродуктивната функция.

Гледайте видеоклипа за бокса за момичета:

Боксът за момичета е начин за активно и много ефективно оформяне на тялото, развитие на психологически способности и физически умения за самозащита, повишаване на самочувствието и самоконтрола. Въпреки това, дори и в такъв полезен и интересен бизнес, трябва да сте внимателни към здравето си и да слушате не само препоръките на професионален треньор, но и съветите на лекар.

Боксът е един от онези спортове, които набират скорост в света на фитнеса. Всеки от моделите (Джиджи Хадид, Адриана Лима) до модните блогъри и инфлуенсъри (Хана Бронфман) стават фенове на бокса. Боксът не само ви прави физически по-силен – той подобрява и психическото ви здраве. Научно доказано е, че боксът помага за преодоляване на пристъпи на тревожност. Готови ли сте да завържете ръкавиците си и да започнете първата си тренировка по бокс? Данила Рисев, треньор на фитнес бутик "Granatny 4"съветва да се обърне внимание на следните седем точки.

Не се страхувай

Всичко не е толкова страшно, колкото изглежда. Боксът е не само тренировка в битка, но и много лично „пътуване“, така че е фундаментално важно да се стремите към самоусъвършенстване, а не да се състезавате или сравнявате с някого. Няма нужда да се срамувате от неспособността си и да мислите, че всички наоколо просто говорят за това. По време на тренировка никой няма време да се огледа: максималната концентрация на вниманието е това, което се изисква от всеки, който влезе на ринга.

Ръцете няма да се превърнат в чукове

Не се притеснявайте, че ръцете ви ще натрупат маса в резултат на тренировка. Правилна техникаударът е движението на цялото тяло, така че боксът ще помогне да се излъска фигурата в комплекс. Силни крака, изваяно тяло и силен гръб ─ това са първите неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за бокс. Повечето правилният подходако искате да отслабнете - комбинирайте бокс с аеробни и анаеробни натоварвания, както и плиометрия ("скачаща гимнастика").

Един и единствен

Ако искате да посветите цялото време на ново хоби, тогава компетентен треньор ще изготви програма за обучение по такъв начин, че да има време за силови упражнения, както за кардио, така и за тренировки за издръжливост. Преминаването през други тренировки в търсене на разнообразие просто няма да е необходимо. През първия месец можете да практикувате два пъти седмично, след това ─ три и е по-добре да обсъдите по-нататъшни натоварвания с ментор.

По-добре по-рано, отколкото навреме

Преди първия урок е оптимално да пристигнете във фитнеса 20-30 минути по-рано. Ще ви спести главоболия и стрес, когато става въпрос за паркиране или намиране на гарсониера. По-важното е, че това ще даде възможност на вашия треньор да ви подготви правилно за първата ви сесия на ринга. А подготовката по-специално трябва да включва увиване на ръцете и избор на правилните ръкавици. Увиването на ръце преди бокс не е игра на „истински спорт“ и не е почит към традицията, а мярка за безопасност, която гарантира правилна позицияръце и китки, както и опора при удар.

Оборудване по размер

За тренировка носете клинове, които стоят като ръкавица. Този съвет може да звучи малко бляскаво, но нямате представа колко по-лесен може да направи живота ви. По време на тренировка ще носите ръкавици, така че ще бъде доста трудно да затегнете и настроите оборудването. Веднага изберете форма, в която е удобно да се движите: бийте се, скочете, хвърлете се или приклекнете. И не забравяйте, че ще трябва да се потите в истинския смисъл на думата, а всякакви „дишащи материи“ са добре дошли.

Зона на комфорт

Същото внимание трябва да се обърне на обувките ─ те трябва да са строго по размер и с висок "глезен", за да фиксират глезена и да намалят вероятността от нараняване. Превръзките за ръце също са по-добре да се купуват предварително: момичетата обикновено се нуждаят от два метра (мъжете обикновено се нуждаят от малко повече). Друг важен момент- няма нужда да се надценявате и да си мислите, че дългите нокти могат да оцелеят при тренировка с "юмрук". Те не могат, така че на ринга е подходящ само къс спретнат маникюр.

Ако сте решили да се занимавате с муай тай, но досега имате неясна представа какво точно ще трябва да придобиете за това и колко ще струва, тогава прочетете нататък.

Облекло и обувки

Първата, но най-малко важна точка. Тренировки в тайландски боксобикновено се провеждат без обувки, така че стари шорти и някоя нескъсана тениска са напълно достатъчни. Все още не можете да си купите специални тайландски шорти или еластични глезени.

Бинтове за ръце

Целесъобразността на тяхното използване се обяснява с факта, че пръстите могат да бъдат повредени от удари с ръце, а ръката вътре в ръкавицата се изпотява, поради което оборудването постепенно, а понякога и бързо става неизползваемо. Ето защо е по-добре да купувате бинтове. Те обикновено струват не повече от 300 рубли.

Ръкавици за бокс

12-14 унции за тежки, 10 унции за всички останали. Без ръкавици не може. Можете да си купите ръкавици за 1,5 хиляди рубли. Няма горна граница на цената.

предпазител за уста

Без предпазител за уста също не може, иначе няма да имате зъби много скоро. Цената на качествена капачка започва от около 250 рубли.

Подложки за прасци и стъпала

В Тайланд излизат на ринга без гуми, но много от бойците там тренират муай тай с ранно детство, така че би било твърде самоуверено да гледаме на тях. Най-вероятно няма да се получи без подложки, тъй като всеки удар, който удря долния крак или коляното, ще доведе до синини, които не се лекуват дълго време. Наслагванията ще струват средно 800 рубли.

Ингвинална "черупка"

Съществен елемент предпазни средства. Да стоиш в пълен контакт без черупка е почти като да изскочиш от самолет без парашут. Вероятността да получите нараняване на перинеума и да загубите функционалността на известно място е много висока. 400 рубли не са най-големите пари за спестяване на вашето репродуктивно здраве.

И така, ние съставихме минималния набор от начинаещ муай тай боец. Общо излязоха около 3000 рубли, без да се броят разходите за обучение. Можете да разширите списъка с необходимата екипировка със защитна каска, налакътници, наколенки, глезени и защитна жилетка. Въпреки това, на първо време, всичко това е необходимо, както се казва, доколкото.