Много жени, поради такъв натоварен живот, просто нямат възможност да спортуват. В този случай те се интересуват от това как можете да отслабнете без спорт. Все още има такава възможност и първо трябва да ускорите.
Съвети за отслабване без упражнения- Непременно закусете. Благодарение на това ще стартирате метаболизма си, което означава, че ще започнете да изгаряте калории. Сутрин е времето, когато трябва да консумирате въглехидрати, само сложни. На обяд и вечеря е по-добре да намалите броя им до минимум или да ги откажете напълно.
- Здравословният сън е предпоставка за отслабване, тъй като умората провокира намаляване на метаболизма.
- Следващият съвет как бързо да отслабнете без спорт е да отидете на баня или сауна. Повишаването и рязкото понижаване на температурата увеличава скоростта на метаболизма. Също така не забравяйте, че шлаките и токсините напускат тялото заедно с потта.
- Много важно условие за отслабване без спортуване е спирането на алкохола. Такива напитки задържат вода в тялото и са много калорични.
- Променете диетата си и спрете да ядете нездравословни храни. Добавете към ежедневното си меню зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти. Храненето трябва да бъде в малки количества и често. Благодарение на това тялото постоянно ще работи, което означава изгаряне на калории.
- Друг съвет как да отслабнете без спорт е да пиете много вода. Дневната норма е 2 литра. Водата е необходима за пречистване на тялото и много често усещате обикновена жажда за глад.
Не забравяйте, че отслабването без спорт няма да доведе до бързи резултати. Бъдете търпеливи и след няколко седмици ще видите първите промени. Най-важното предимство на бавното отслабване е, че не е нужно да се притеснявате, че с течение на времето килограмите ще се върнат.
Да си слаб е страхотно не само от естетическа, но и от здравословна гледна точка. Съвременният човек често води начин на живот, който е далеч от здравословния: яденето на нездравословна храна, невнимателното отношение към тялото ни води до факта, че теглото ни непрекъснато расте.Често се отдаваме на себе си и забравяме, че трябва да спортуваме. Тогава човек започва да мисли как да отслабне без спорт и дали изобщо е възможно. Междувременно наднорменото тегло ни прави лоша услуга: самочувствието пада, изглежда, че предишната фигура вече не може да се върне, а в допълнение към това започват здравословни проблеми: два вида диабет, високо кръвно налягане и понякога рак .
Ако постоянно сте под стрес и килограмите растат, а нямате време да отидете на фитнес или за физическа активност у дома, значи сте потърсили правилното място. В тази статия ще говорим за това как да отслабнете, без да тренирате във фитнеса.
Наднорменото тегло е пряко свързано с нашето здраве. Например, ако страдате от високо кръвно налягане, тогава загубата на тегло ще го намали и също ще подобри метаболизма ви. Сваляйки ненужните килограми, вие не само ще се почувствате по-добре в здравословно отношение, но и емоционално – ще станете по-уверени в себе си. Затова си струва да се погрижите за проблемите с теглото, за да разрешите не само физически проблеми, но и психически.
С колко килограма ще трябва да се сбогувате?
Ако страдате от затлъстяване и не знаете точно колко килограма трябва да свалите, тогава трябва да изчислите индекса на телесна маса. Най-просто казано, този индекс е съотношението между теглото и височината на човек. Индексът ще покаже дали имате поднормено тегло или дали сте нормално, с наднормено тегло или със затлъстяване. Изваждането на този индекс е много лесно. Ако получената цифра варира от 25 до 29,5, тогава имате ненужни килограми, а ако повече от 30, тогава диагнозата е тъжна - затлъстяване.
Как да отслабнете без физическа активност, възможно ли е да отслабнете без спорт?
Трябва ли да водите заседнал начин на живот заради работата си? Прекалено уморени ли сте по време на тренировка? Не сте доволни от работното време на фитнес центъра? Искате ли да отслабнете, но изобщо не искате да спортувате Измъчван ли сте от въпроса как бързо да отслабнете без диети и спорт или как да отслабнете без упражнения? Има изход. В допълнение към физическата активност, има редица начини да отслабнете без упражнения и без диета. 
18 точки, които ще ви помогнат да отслабнете без усилия:
1. Поставете си постижима цел за отслабване
Изчислявайки Индекса на телесната маса, разбирате колко килограма имате в повече. Сега възниква друг въпрос: колко време ще отнеме процесът на премахване на тези килограми? Мнозина си поставят нереалистични цели и искат да свалят сто килограма за кратко време, но не успяват и се отказват. В резултат на това теглото остава на същото ниво и вярата в силата се губи. Изследванията доказват този факт: трябва да си поставите постижими цели, тогава теглото систематично ще изчезне и можете да отслабнете без диети и тренировки. За да достигнеш максимума, трябва да изминеш дълъг път. Трябва да се сбогувате с теглото постепенно, не е нужно да задавате въпроса как бързо да отслабнете без спорт, но трябва постепенно да вървите към това. Като начало смятаме да свалим 2-5 кг. Стъпка по стъпка, придвижвайки се към загуба на тегло, ние ще бъдем физически и емоционално готови да успеем.
2. Целта е по-добре да се посочи писмено
Така че сте решили броя на килограмите, с които сте готови да се сбогувате, сега е по-добре да ги запишете. По правило с течение на времето нашите обещания, които сме си дали, започват да се забравят и на тяхно място идват самооправданията. Следователно, записването на броя килограми, които трябва да бъдат свалени, и редовното актуализиране на информацията е изключително важно за постигане на резултата. До ценната фигура можете да посочите броя на консумираните калории всеки ден, продължителността на разходките и списък с продукти, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Този ежедневен лист за напредъка играе важна роля като мотиватор и ви помага да останете на път.
3. Яжте храни, богати на протеини
Ако трябва да свалите излишните мазнини, а спортът не е силната ви страна, то на помощ ще ви дойдат храните с високо съдържание на протеини. Човешкото тяло изгаря повече калории, когато усвоява протеини, отколкото когато преработва мазнини. Протеините се усвояват бавно и по този начин остават в стомаха и червата по-дълго от мазнините или въглехидратите. Бавното усвояване на протеина ни дава по-дълго чувство за ситост. С други думи, ние се чувстваме по-малко гладни. Яденето на протеин по време на диета предотвратява загубата на мускулна маса. Гръцкото кисело мляко, изварата, млякото, свинското месо, рибата тон и сухата леща са най-богатите на протеини храни.
4. Пийте много вода
Знаете ли, че увеличаването на дневния прием на вода може да намали приема на калории? Прясната питейна вода облекчава умората, главоболието, мигрената, а също така помага при храносмилателни проблеми, запек и дехидратация. Придава на кожата блясък и поддържа телесната температура. Опитайте се да пиете около 500 ml вода 30 минути преди хранене. Това ще намали чувството на глад, което означава, че ще ядете по-малко.
5. Не пропускайте хранения
Много хора, които искат бързо да отслабнат без упражнения, започват да пропускат някои хранения. Експерти и учени обаче твърдят, че това не е добра идея. В крайна сметка това поведение може само да стимулира появата на нови сантиметри около талията. Друг недостатък на пропускането на хранения е, че се чувствате изключително гладни по време на следващото хранене и в крайна сметка ядете повече от обикновено. Човешкото тяло се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира правилно. Пропускайки храненията, ние лишаваме тялото от основни хранителни вещества. Това поставя тялото в режим на гладуване, при който метаболизмът се забавя, което ни кара да се чувстваме уморени, капризни и раздразнени.
6. Няколко малки хранения вместо едно голямо
Предпочитат се по-чести хранения, тогава няма да се чувствате много гладни от едно обилно хранене с впечатляващ обем. Пропускането на закуска или обяд може да доведе до повишаване на нивата на инсулин в кръвта. Така глюкозата се превръща в мазнини, а не в енергия. Освен това високите нива на холестерол в кръвта и небалансираният метаболизъм водят до други здравословни проблеми. Ако искате да се чувствате сити, да останете здрави и все още да губите повече тегло, докато ядете по-малко калории, тогава трябва да помислите за по-малки, чести хранения.
7. Яжте бавно
Когато гледаш вкусна, красиво поднесена и апетитно приготвена храна, направо ти се иска да я погълнеш цялата. Но ако сте избрали да се придържате към правилния начин на живот, тогава тази стратегия няма да е правилна. Множество проучвания показват, че бавният процес на приемане на храната и старателното дъвчене няма да развали апетита ви, а напротив, ще ви помогне да се наситите по-бързо. Тези, които се хранят бързо, също наддават бързо. Бавното хранене е пряко свързано с чувството за ситост, което ще намали дневния ви прием на калории и ще ви помогне да предотвратите наддаването на тегло.
8. Използвайте по-малки чинии и чаши
Когато използваме големи чинии или купи за сервиране, подсъзнателно сме склонни да консумираме големи порции и в крайна сметка изяждаме повече от необходимото. От друга страна, в по-малка чиния или купа порцията изглежда по-голяма и така в крайна сметка ядем по-малко. Изследванията показват, че можем да контролираме дневния прием на калории с чинията, чашата, чаената лъжица и лъжицата за сервиране. Ето защо, ако искате да свалите няколко килограма, тогава трябва да купувате по-малки съдове. Малък трик, който прави голяма разлика!
9. Кажете сбогом на вредните продукти
Под нездравословна храна имаме предвид храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории като цяло. Нездравословната храна, закуските и сладкият сироп, предлагани в супермаркетите, обикновено са с високо съдържание на мазнини и захар. Заради вкусния им апетитен вкус, ние ядем много повече, отколкото трябва. Приятният вкус на тези храни успокоява вкусовите рецептори, карайки ни да се чувстваме по-щастливи в този момент. Така, когато се паникьосваме емоционално, ние сме склонни да ядем повече от обикновено. Дори атрактивният външен вид на опаковката на храните ни кара да се чувстваме гладни. Ето защо, ако има намерение да отслабнете, тогава ще трябва да се сбогувате с тези излишъци.
10. Изберете храни с високо съдържание на фибри
Ако се чувствате гладни през деня, тогава е по-добре да изберете чаша малини, отколкото апетитен хамбургер. Малините, заедно с няколко други храни с високо съдържание на фибри, могат да ви помогнат да отслабнете. Доказано е, че храни с високо съдържание на фибри насърчават правилното функциониране на червата, контролират нивата на кръвната захар и в крайна сметка помагат за понижаване на нивата на холестерола. Малини, ябълки, боровинки, ягоди, круши, овесени ядки и варен грах са не само храни, богати на фибри, но и вкусна храна за вас и вашето семейство.
11. И за лека закуска - шамфъстък
Ако търсите некалорична закуска, тогава трябва да обърнете внимание на шам фъстъци. В допълнение към загубата на тегло, те са добър източник на минерали като мед, желязо, магнезий, цинк и калий, както и витамин Е и каротини. Шам-фъстъкът също е полезен за метаболизма и производството на червени кръвни клетки, с други думи, еритроцити.
12. Избирайте зеления чай пред сладките напитки
Не е тайна, че сладките напитки, които са толкова популярни в наши дни, като сода и други безалкохолни напитки, са пълни със захар. Пристрастяването към такива напитки може да доведе до затлъстяване и всичко това, защото те съдържат излишно количество калории. В допълнение към проблемите с теглото могат да се появят проблеми със зъбите като кариес, както и различни сърдечни заболявания и два вида диабет. И какво да замените содата, когато почувствате прекомерна жажда? Отговор: зелен чай. Съдържа уникален катехин, наречен епигалокатехин галат, който помага за свалянето на нежелани килограми. Освен това зеленият чай намалява риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, зъбни инфекции и дори рак. И така, какво чакаме? Портфейл - в ръка и бягане до най-близкия супермаркет за няколко опаковки отличен зелен чай.
13. Спете толкова, колкото имате нужда
Сега в света има толкова много забавления, че просто няма време за сън и си лягаме след полунощ. А сутрин трябва да ставате рано, за да не улавяте укорителните погледи на колеги и шефове. Така че жертваме съня. Въпреки това си струва да се вслушате в проучвания, които казват, че тези, които спят необходимия брой часове, отслабват по-бързо. А тези, които пестят от съня, отслабват изключително бавно. Докато спим през нощта, тялото ни произвежда хормона грелин, който ни кара да се чувстваме гладни. Чувстваме желание да хапнем и да ядем през нощта. За тези, които спят определеното време, паметта и вниманието се подобряват. Те не се страхуват от стрес или депресия.
14. Предпочитаме стълбите пред асансьора
Изглежда, че асансьорът помага да спестите ценни минути по пътя до офиса и жизнеността, но няма никаква полза за нашето здраве от него. Докато се изкачваме с асансьора, не губим нито една калория, но в същото време, ако изберем стълбите, изгаряме два пъти повече калории, отколкото при нормална разходка. Ако офисът ви е твърде висок, тогава вземете асансьора, слезте няколко етажа по-рано и преминете през тях. В допълнение към изгарянето на калории, изкачването на стълби укрепва мускулите на краката, увеличава плътността на костите, понижава кръвното налягане и дори намалява риска от преждевременна смърт.
Забележка:Хората с проблеми със сърцето, коленете или глезените трябва да се въздържат от тези видове упражнения или да се консултират с лекар, преди да изберат изкачването на стълби като част от ежедневието си.
15. Ходете сутрин и след хранене
По правило тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, се характеризират с лошо настроение, загуба на сила и ниски нива на енергия. Затова си струва да станете рано и да отидете на разходка сутрин, това ще ви зареди с енергия за целия ден напред. Ако нямате време за ежедневните си тренировки във фитнеса, тогава половинчасова разходка ще ви помогне да ги замените и да загреете тялото. Освен това чистият въздух ще ободри ума ви и ще направи деня ви по-ползотворен. Добрата сутрешна разходка ще ви помогне да отслабнете, както и да подобрите апетита и да подобрите нощния си сън. Разходката веднага след хранене е също толкова важна, колкото и сутрешната разходка. Проучванията показват, че половинчасовото ходене непосредствено след хранене помага за значително намаляване на теглото. Поради повишаването на нивата на инсулин след хранене, човешкото тяло е склонно да съхранява повече мазнини и това може да бъде предотвратено чрез разходка след вечеря.
Забележка: Тези, които изпитват лека умора или други проблеми с ходенето след хранене, могат да излязат на разходка половин час след вечеря.
16. Малко подправка не вреди.
Някои подправки съдържат антиоксиданти, включително карамфил, черен пипер, канела, риган и червен пипер. Те неутрализират отрицателното въздействие на мазнините, съдържащи се в храната. Хранителен продукт, съдържащ много мазнини, е отговорен за повишаването на количеството триглицериди в кръвта. Добавянето на антиоксидантни подправки към вашите ястия ще намали значително триглицеридите.
17. Яжте в спокойна среда: без електроника!
Толкова е страхотно да седнете пред телевизора вечер, да вземете огромна торба с пуканки и кола и да се отпуснете с чист приятел, но е много лесно да загубите контрол върху това колко сте изяли по този начин. Много изследвания показват, че невниманието при хранене (пред компютър, телевизор и др.) увеличава количеството на консумираната храна. Ето защо добрият стар принцип на "глухите и нямите" не губи своята актуалност и до днес, така че без телевизия и чат с приятел по телефона по време на обяд или вечеря.
18. Практикувайте внимателно хранене
Понякога може да бъде много трудно да се придържате към правилата на диетата. Гладът често завладява ума на този, който се опитва да седне върху него. Този проблем е лесен за справяне, ако внимателно обмислите процеса на хранене. Този принцип на хранене ще ви позволи да не попаднете в психологическия капан на възбудата поради преяждане и ще стане верен спътник по пътя на отслабването. 
Здравословните ограничения, при които не можете да тренирате активно, карат мнозина да се откажат. В йерархията на отслабването обаче спортът не е на второ и дори на трето място. Това е така, защото здравословното хранене с калориен дефицит ни прави стройни, а спортът ни прави атлетични. Трябва да се изправите пред истината и да разберете, че без тренировка фигурата ви няма да придобие мускулен релеф, но липсата на спорт няма да повлияе на процеса на отслабване.
Отслабването зависи от пет неща: и едва след това тренировка. Нека да видим как работи.
Научете се да се отпускате, да почивате повече, да не си поставяте строги диетични ограничения, да бъдете по-често на открито и процесът на отслабване ще бъде по-активен.
Ако сравним разхода на калории за тренировка и за ежедневна дейност, то „спортният разход” ще бъде незначителен. За тренировка средният човек изразходва около 400 kcal, когато мобилността извън залата може да отнеме 1000 kcal или повече.
Ако в живота ви няма спорт, придобийте навика да ходите пеша всеки ден и за предпочитане 15-20 хиляди. Увеличете активността постепенно, помните за стреса. Ако няма възможност за дълги разходки, потърсете я и съкратете разходките навреме.
Лишаването от сън повишава нивата на кортизола и намалява инсулиновата чувствителност. Това означава умора, подуване, постоянен глад, лошо настроение. Всичко, от което се нуждаете, е да спите 7-9 часа. Много хора казват, че не могат да си позволят такъв лукс (калоризатор). Но си позволяват да носят десетки килограми наднормено тегло. Здравият и продължителен сън е изключително важен за отслабването. Винаги можете да се споразумеете с членовете на семейството, като преразпределите домакинските задължения.
Ако имате проблеми със заспиването, успокояващ билков чай, тъмна стая и тапи за уши могат да ви помогнат. И ако не можете да спите достатъчно през нощта, можете да намерите време за сън следобед или да си легнете по-рано вечер.
Няма абсолютни противопоказания за всички физически дейности. Ако за известно време лекарят забрани активни тренировки, подгответе се да можете да спортувате в бъдеще. Комплексите от упражнения от тренировъчната терапия ще дойдат на помощ.
Простите физиотерапевтични упражнения ще спомогнат за стабилизиране на гръбначния стълб и ставите, ще ускорят възстановяването, ще подготвят мускулно-скелетната система за бъдещи тренировки, ще облекчат болката, причинена от мускулна хипертоничност и ще увеличат общата консумация на калории.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно тренировъчната терапия. Той ще ви каже оптималната за вас честота на занятията и ще ви ориентира според ограниченията.
Липсата на упражнения не е проблем за отслабването. Безпорядъкът в диетата, липсата на пълноценен сън, липсата на физическа активност и постоянното безпокойство са всичко, което може да попречи на загубата на тегло. Напълняваме не от липса на тренировки, а поради ниска подвижност и неправилно хранене, които са щедро подправени с нервно напрежение и недоспиване.
За някои тази цифра достига четиридесет години ...
Можеш ли да си представиш?
Затова днес в нашата статия искахме да дадем най-простите правила, които ще улеснят отслабването без диети и спорт у дома.
Някои от тях са ви познати, но като цяло всеки от тях може лесно да се наблюдава у дома, без да се използват никакви джаджи, устройства, лични треньори и така нататък ...
Днес е много модерно да изглеждаме здрави, нали?
Е, кажи ми, не искаш ли да си с естествен тен, блестяща коса и красива кожа... Изглежда всеки ще отговори с да.
Но защо, когато става въпрос за правилно отслабване, забравяме за всичко в името на една единствена цел. Забравяме за това, което току-що написахме по-горе за кожата, за лицето ...
Но когато минават години и продължаваме да се опитваме да отслабнем погрешно, губим всичко, за което сме мечтали и всяка година все по-бързо и по-бързо.
Освен това всичко става трудно и тъжно за вас, когато вече не сте успяли да отслабнете или сте качили още повече, отколкото преди диетата. И определено не сте сами, спомнете си за какво говорихме в началото на статията.
Може би вие сте един от тези хора?
Искам да ви предупредя веднага, забравете за други пресилени методи за контрол, всичко това не работи.
Трябва да започнете да се наслаждавате на живота, като използвате нашите прости правила!
Как да отслабнете без диети и спорт у дома
#1 Останете хидратирани
Когато се чувствате гладни, може всъщност да сте дехидратирани. Не знаехте ли това? Тогава само това правило определено може да ви помогне и. Хората, които не пият вода, са склонни да ядат повече храна, за да попълнят водния си баланс от храната, без да осъзнават какво започват да предават.
Опитайте просто да изпиете чаша вода и сами си направете заключение. Ако все още сте гладни след 10-15 минути, сега най-вероятно сте гладни ...
Много опасни в това отношение са кратките и неправилни диети, които ни карат да гладуваме. Анастасия Чикуйонок, практикуващ диетолог и фитнес треньор от международна класа, казва следното:
Твърдите, кратки диети премахват водата преди всичко. Практикуващите такава диета бързо отслабват и се радват, мислейки, че се отърват от мазнините. Но това не е съвсем вярно. Мазнините си отиват бавно и много бързо се натрупват отново след диета. И, като правило, теглото ще бъде по-голямо, отколкото е било преди.
Това е тази особеност на кратките диети. По време на такива диети тялото се настройва към строга диета. В същото време метаболизмът се забавя с 10-30%, калориите започват да се изгарят бавно.
След известно време на такава диета и отслабване се връщате към старите си навици. Но тялото няма време да се адаптира към нов живот. И все пак бавно гори калории. Това води до рязко увеличаване на телесното тегло.
Като цяло знаете ли какво е дехидратация и защо е толкова опасна? Защо дадохме този артикул на първо място?
Повечето диети по света често не получават количеството хранителни вещества, от което тялото се нуждае.
Затова предлагаме да добавите повече цветове към вашите ястия, повече зеленина. Повече зелени сокове и нежни зелени смутита, които могат да ви помогнат да отслабнете трайно...
Както пише женският сайт FitGirls.by:
Цветът на храната не е само за визуална радост и разнообразие. Това се дължи на полезния състав на продукта: например бета-каротинът, който е важен за здравето на очите, придава оранжев цвят на зеленчуците. А за отслабване се пие зелен сок.
Съдържа море от важни хранителни вещества: съдържа флавоноиди, антиоксиданти, ускорители на метаболизма и изобилие от витамини и минерали. Всичко това заедно спомага за прочистване на организма, понижаване на нивата на холестерола и провокиране на загуба на ненужни килограми.
Психолозите също твърдят за ползите от зеленото. Действа успокояващо, облекчава чувството на напрежение и намалява апетита.
Сокът е не по-малко полезен за женската красота. Благодарение на него състоянието на кожата се подобрява, тонусът й се връща, възпалението намалява, акнето намалява. Лицето изглежда сякаш свети!
Независимо дали искате да отслабнете, да се преборите с умората, да се справите с болест или просто да се почувствате по-добре, добавянето на зелени напитки към вашата диета постепенно ще замени лошите ви навици и ще ви помогне да станете по-здрави.
#3 Разменете някои храни със зеленчуци
Зърнените храни често ви дават много калории и ако не са в чист вид и в смеси, както някои хора обичат да купуват, за да не стоят дълго време на котлона, тогава те също ще осигурят ненужни и вредни съставки ( консерванти, захар, царевичен сироп, добавки и др.). d.).
Вместо да не ядат нещо полезно, мнозина пълнят стомаха си с нещо, което е супер нездравословно, но все пак "вкусно"...
Винаги трябва да имате нормална закуска, а не да пиете гадни неща или да купувате хот-дог в най-близката закусвалня ...
Ако сте жадни, пийте запарена вода, като например ягодова мента. Готино, нали? Вместо сладкиши, яжте повече плодове или сушени плодове.
И вместо да си купувате чипс, си го направете у дома на фурна (ябълки в канела например). Или ги заменете с всякакви ядки, само неосолени и непечени.
Просто се опитайте да премахнете преработените храни от вашата диета!
#5 Вземете достатъчно протеин
Без достатъчно протеин тялото ви не може да функционира правилно. Вашите нерви, кости и тъкани са изградени от протеини и са необходими за възстановяване и растеж.
Също така трябва да имате достатъчно протеини в диетата си, така че тялото ви да има достатъчно антитела за борба с вируси, бактерии, токсини и други вещества, които могат да навредят на тялото и имунната ви система.
Смилането на протеините може да отнеме повече време, но това ще ви позволи да сте сити по-дълго, както и ще ви насити по-бързо и ще ограничи апетита ви.
Когато мислите за протеини, обърнете внимание на нашите препоръки: органични яйца, постно пиле, риба, семена от киноа, ядки, истинско ядково масло (бадемово или кашу).
#6 Яжте здравословни мазнини
Всички често казваме: „Американците страдат от затлъстяване, защото ядат нездравословни мазни храни!“ Но вижте какво вече се случва с нас, накъде сме тръгнали. …
Рафтовете на нашите магазини просто се пръскат от готови пържени и много мазни храни. Нашата система за бързо хранене следва същия курс.
Ние взимаме и носим всички технологии от Запада. Всеки ден, поради мързела си, ние консумираме голям брой месни ястия с неизвестно качество, напоени с различни вредни подправки и! ...
Разбира се, мазнините са необходими на тялото и не могат да бъдат изключени. Но трябва да са здравословни мазнини. Ето какво казва световноизвестният д-р Меркола за мазнините:
Стереотипът, който съществува в съзнанието на населението, че наситените мазнини имат пагубен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и дори могат да причинят рак, е погрешен.
Единствената истина е, че тези мазнини са концентриран източник на енергия за човешкото тяло, както и строителен материал за образуването на клетъчни мембрани и хормоноподобни вещества.
Наситените мазнини не само задоволяват глада за дълго време, но и насищат тялото с маса мастноразтворими витамини, като E, D и K. В допълнение, благодарение на наситените киселини каротинът се трансформира във витамин А, което е толкова необходимо за поддържане на мозъчната функция, укрепване на зрението, костите и човешките зъби.
Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира!
Не забравяйте, че:
- мазнините са основният източник на гориво за вашето тяло.
- подпомага усвояването на антиоксиданти и мастноразтворими витамини (A, D, E и K).
- омега-3 мастните киселини са жизненоважни за мозъчната функция, развитието и растежа.
- омега-3 мастните киселини също са важни за здравето на сърцето и контрола на възпалението.
- забавят храносмилането, оставяйки ви сити за по-дълго време.
Когато мислите за здравословни мазнини, вижте: ядки, сурови ядки, риба и кашу.
Да се избегне:трансмазнини, бързи храни, пържени храни, рапично масло и други.
#7 Грижете се за себе си, бъдете активни
Разбира се, можете да кажете, че обещах да ви кажа как да отслабнете без спорт, но тук ...
Но, както знаете, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Всеки килограм мускул изгаря около 13 - 20 kcal ...
Вероятно само мързеливите хора говорят за това днес. И така е...
Имайте предвид, че ако изчакате повече от 4 часа преди да ядете, ще сте твърде гладни и ще ядете твърде много. Освен това ще погълнете всичко и ще помете всичко, което видите от масата, а понякога дори вече развалена или лоша и вредна храна.
Ако вече сте на път и не можете да се храните нормално, не забравяйте за сурови ядки и семена или дори сушени плодове (неподсладени).
#10 Отделете време, за да научите как да готвите здравословна храна
Вие вече сте направили голяма крачка, като прочетете до края на тази статия.
Днес много хора са твърде заети, за да си направят нещо здравословно и вкусно, което да ви помогне да отслабнете правилно без диети или още по-лошо гладуване. Знаем, че в момента сте зает и ви предстои много информация. Знам, че дори докато четат тази статия, някои пак ще ядат ... 🙂
Сега имате достатъчно информация, за да отслабнете без диети, гладуване и тежки тренировки. Просто отделете малко повече време, за да го инвестирате в себе си.
Вие заслужавате да живеете жизнен живот. Обърнете внимание на себе си и ако току-що сте прегледали, върнете се отново.
Заключение
Помнете, че заслужавате повече от просто да живеете и да ядете, вие трябва да просперирате. И вашата диета не трябва да се отразява на вашето здраве. Нека тези десет правила ви дадат много повече от просто да знаете как да отслабнете без диети и спорт у дома.
Просто гледайте и прилагайте тези знания и съвети.
Какво бихте добавили към тези правила, напишете в коментарите колкото е възможно повече!
Ако ви е харесала тази статия, моля, споделете я с други!
Много мъже и жени, които искат да свалят омразните килограми, се чудят: "Как да отслабна без физическо натоварване и възможно ли е?" Въпреки факта, че спортът и упражненията са много здравословни и помагат за бързо стягане на фигурата, повечето хора просто нямат възможност да ходят редовно на фитнес поради натоварения си работен график и цялостното натоварване през седмицата.
Изходът от тази ситуация е доста прост - трябва да се придържате към диета и напълно да възстановите цялата диета. Това е отговорът на въпроса как да отслабнете без спорт.
Как да отслабнете без упражнения: основни постулати
За да започне човешкото тяло да отслабва, количеството приети калории трябва да бъде по-малко от приетото количество. Това е ключът към това как да отслабнете без спорт. Изглежда, че няма нищо по-лесно: радикално да ограничите приема на калории и килограмите ще започнат да изчезват. Но в действителност нещата са малко по-различни. Всяка твърда диета стартира древен механизъм за оцеляване - да натрупа телесни мазнини за черни дни, така че човек не само не отслабва, но, напротив, започва да наддава. Мислейки как да отслабнете без усилия и да спортувате, трябва незабавно да отхвърлите опции, които включват строга диета и още повече гладна стачка.
И така, как да отслабнете без упражнения? Единственият начин е да ускорите метаболизма си. Следните съвети и трикове са насочени към повишаване на метаболизма на тялото:
- Всеки ден трябва да започва със закуска. Първото хранене "стартира" тялото и метаболизма. Благодарение на активното храносмилане на закуската, калориите се изгарят;
- Трябва да спите поне 7-8 часа на ден. При човек, който не спи достатъчно, метаболизмът се забавя;
- Отидете на сауна или баня. Това е отлична препоръка за тези, които мислят как да отслабнат без усилие, защото във ваната човек не само ускорява метаболизма, но и се отървава от вредните токсини и токсини;
- Измами тялото си. Ако ядете повече калории една седмица от друга, тялото няма да съхранява мазнини, дори ако приемът на калории падне под критичната точка;
- Яжте по-често и на малки порции. Смилането на храната изисква разходи за енергия, тоест изгарянето на калории ще продължи почти постоянно;
- Размерът на порциите трябва да се следи. Този съвет е особено важен за тези, които мислят как да отслабнат без спорт. Без физическа активност изгарянето на калории е по-бавно, което означава, че трябва да намалите консумацията им, например да ядете от десертна чиния, а не от обикновена;
- Придържайте се към принципите на правилното хранене. В диетата трябва да преобладават плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и постно месо. Ако е възможно, трябва да изоставите брашното и сладкото;
- Пий повече вода. Водата пречиства организма, а чаша топла вода, изпита сутрин преди закуска, стартира метаболитните процеси. Освен това чувството на жажда често се бърка с глад.
Всички тези препоръки не са диета или някакво временно средство, което ви позволява да загубите няколко излишни килограма. Тези принципи трябва да станат начин на живот, защото отговарят на въпроса как да отслабнете без физическо натоварване.
Как да отслабнете без спорт и упражнения: капани
След като разбрахме как да отслабнем без усилие, си струва да споменем някои от капаните на хиподинамичния начин на живот.
Първо, при липса на физическа активност или глад страдат жизненоважни органи - далак и черен дроб.
Второ, дори и с изпълнението на повечето от препоръките, метаболизмът не може да се стартира по начина, по който би работил при упражнения. И ако основният начин за отслабване е гладната стачка, тогава, както вече споменахме, тялото започва да натрупва резерви в различни мастни депа.
Трето, след като човек премине към нормална диета, например след друга диета, теглото се връща и често човешкото тяло наддава повече, отколкото е тежало преди диетата.
Четвърто, всяка следваща диета само забавя метаболизма и тази картина се запазва в продължение на много години. Следователно отслабването без усилия, както виждате, е доста трудно и крайният резултат не винаги е желан.
Ето защо, преди да мислите как да отслабнете без упражнения, трябва да претеглите плюсовете и минусите. Спортът и физическата активност дават енергия, насърчават метаболизма, намаляват апетита и изгарят калории. Освен това хората, които се занимават активно със спорт, остаряват по-късно и живеят по-дълго.
Видео от YouTube по темата на статията:
