Сутрин или вечер до. Кое бягане е по-добро - сутрин или вечер: ползи и вреди

19.11.201927.05.2017

Ако отдавна сте искали да започнете да бягате, тогава сега - най-доброто време! Огледайте се - пролетта дойде! Момичетата в тънки ветровки и тесни клинове падат въображаемо наднормено тегло, и момчета с тонизирано тялои напомпаните крака постоянно „изсушават“ мускулите. Имате страхотна компания! Остава само да решите кога да бягате: сутрин, следобед или вечер и можете да се присъедините към отбора!

Джогинг на открито е най-добре да се практикува през топлия сезон. През зимните месеци и студената есен рискът от настинки се увеличава. Бягането през снежни преспи или в проливен дъжд може да е добро за повишаване на издръжливостта, но е лошо за незакалено тяло.

Във всеки случай е по-добре да започнете веднага извън прага на къщата и да завършите тренировката само когато влезете в стаята - за да избегнете хипотермия.

Необходимо е постепенно да привикнете тялото към натоварването. Не трябва да преследвате рекорда на момиче от отсрещната къща, учител по физическо възпитание на най-малкия ви син или познат „фитнесист“, който тренира от десетилетия! Оптималното време за първото бягане е 15-20 минути. Това е достатъчно, за да се почувствате по-добре и да изпитате радостта от първото спортно постижение.

Интересното е, че сутрешното, следобедното и вечерното бягане дават различни резултати. Според специалистите сутрешното бягане калява организма, укрепва нервната и сърдечно-съдовата система; джогингът през деня е добър за мускулен растеж и повишена работоспособност следобед; а джогингът вечер е идеален за отслабване и изгаряне на "натрупаните" калории.

Но това не са всички характеристики на обучението по различно време. Какво трябва да знаете, когато планирате следващото си бягане?

Ще се изненадате, но сутринта е най-лошото време за бягане. И не само защото трябва да се насилите да станете от леглото и да изберете маратонки вместо сутрешно кафе с кроасан. Почти всички функции на тялото по това време на деня са в "режим на сън".

Бягането е най-достъпният и бюджетен спорт, който може да се практикува на всяка възраст. За да започнете да бягате, нямате нужда от специално оборудване и пространство. Този спорт не изисква специални умения, а обикновен парк, стадион или насип е подходящ за тренировка. В студения сезон можете да използвате бягаща пътекавъв фитнеса. Джогингът помага за изгарянето на допълнителни калории, подобрява здравето и настроението поради освобождаването на ендорфини. Но кога е най-доброто време за бягане: сутрин или вечер? Нека се опитаме да разберем.

Джогингът помага за изгаряне на калории, облекчаване на наднорменото тегло, укрепване на имунитета и мускулен корсет, развиват белите дробове, подобряват формата на краката. За да доведат тренировките до резултати, те трябва да се провеждат редовно: поне три пъти седмично, а за предпочитане ежедневно. Оптимално е те да се появят по едно и също време на деня, така че тялото да свикне с постоянен стрес и да приеме бягането за нормално.

Кога е най-доброто време за бягане, за да отслабнете? Смята се, че сутрешното бягане помага да получите прилив на енергия и най-накрая да се събудите, но за мнозина ранното ставане и физическата активност в началото на деня са огромен стрес. Трудно е да станете сутрин за работа, а за джогинг трябва да станете дори по-рано. Тялото все още не се е събудило напълно и не е подготвено за физическа активност. Поради тази причина повечето хора предпочитат да тичат в края на работния ден.

Между професионални спортистии треньори няма ясен отговор по кое време е подходящо да бягате, за да отслабнете. Някои твърдят, че е по-добре да се правят тренировки сутрин, защото в сутрешните часове веднага след сън тялото трябва да вземе енергия от запасите от мазнини в тялото. Други съветват да бягате крос преди лягане, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини през цялата нощ. Въпреки дискусиите за най-доброто време за упражнения, всички отслабват: и тези, които тренират сутрин, и тези, които бягат вечер. Но за ефективна загуба на теглоджогингът трябва да се извършва редовно и на празен стомах: от последното хранене трябва да минат поне три часа. Ако имате време и енергия, можете да правите малки бягания както сутрин, така и вечер, за да постигнете най-бърз резултат.

Сутрешните и вечерните бягания имат своите предимства и недостатъци.

Ползи от бягането сутрин

Стартирането на метаболитните процеси се инхибира след нощен сън.
Получаване на допълнителен заряд от жизненост поради мускулния тонус.
Подобряване на апетита. Много хора се оплакват от лош апетит сутрин. След тренировка за бягане има значителни разходи за енергия, така че трябва да попълните изразходваните ресурси на тялото.
Повишаване на самочувствието. След сутрешно бягане хората често изглеждат по-бодри и свежи от колегите си, което дава усещане за известно предимство.
Касова бележка Имайте добро настроение, енергия за целия ден благодарение на производството на ендорфин („хормон на щастието“) по време на бягане.

Недостатъци на бягането сутрин

Стрес за несъбуден организъм.
Трябва да ставате 1-2 часа по-рано от обикновено, в резултат на което може да настъпи недоспиване.
Уморени мускули, болки в тялото през работния ден.

Ползи от бягането вечер

Освободете се от стреса след тежък работен ден, отървете се от негативните мисли. Известно е, че бягането помага за успокояване на нервната система.
освобождаване от отговорност. Премахване на умората.
Предотвратяване на безсъние, добър сън. След бягане към свеж въздухмускулите са отпуснати, така че заспивате бързо и лесно.

Недостатъци на бягането вечер

Уморен след тежък работен ден. След бягане може да не останат сили за семейни и домакински задължения.
Глад. Мина много време от работния обяд, така че трябва да изберете: джогинг или вечеря?

Здравословните ползи от бягането са доказани многократно. С отсъствие медицински противопоказанияРедовните упражнения имат следните предимства:

Укрепване на имунната система;
Подобряване на работата на дихателната система;
Трениране на сърдечно-съдовата система;
Профилактика на атеросклероза, хипертония и други заболявания;
Общо здравословно състояние на човешкото тяло.

По кое време на деня е по-здравословно да бягате, за да увеличите ползите и стойността на тренировките за тялото? Според учените най-ефективните часове за тренировка са от 6 до 7, от 9 до 12, от 17 до 19. През тези периоди от време човешкото тяло е в пика на своята физическа активност, което улеснява тялото да издържи на стрес.

Така можете да бягате с еднаква ефективност сутрин и вечер, както и през деня. Изборът на подходящо време за джогинг обаче зависи не само от препоръките на специалистите, но и от индивидуалния режим на деня: работен график, учене, обичайното време за ставане.

Освен това в живота на всеки човек съществена роляиграе биоритми. И така, за чучулигите сутрешното бягане е свързано с прилив на енергия и тонус, а за совите - с мъчително мъчение.

За да разберете кое време е най-добре да тренирате, слушайте собствения си биологичен часовник. Именно те определят кога е по-добре да сте физически активни и да водите подвижен начин на живот и кога е по-добре да почивате.

Ако мисълта за сутрешно бягане ви вкарва в депресия и отвращение, не бива да насилвате полузаспалото си тяло и да го избутвате в 6 сутринта за спорт. Такова обучение ще причини повече вреда, отколкото полза, тъй като ще се отрази неблагоприятно на нервната система. В този случай е по-добре да отидете на джогинг вечер. Джогинг след работен ден ще ви помогне да се отървете от стреса, натрупан на работа, да отпуснете мускулите си преди лягане. Между другото, вечерното бягане е добра профилактика на безсънието.

Ако ранното ставане и физическата активност ви правят бодри, енергични и в добро настроение за целия ден, то сутрешното бягане е идеално за вашите биоритми. За тези, които живеят според режима на чучулигата, пикът на физическата и бизнес активност пада през първата половина на деня. В същото време натрупаната през деня умора може да предизвика раздразнение само от мисълта за вечерно бягане.

Освен това има хора, които са далеч от орнитологията. Лягат и стават в удобно за тях време в зависимост от режима на работа. Ако сте в тази категория, може да ви е удобно да бягате през деня, ако ежедневието ви позволява.

Ако противоречите на биологичните си ритми, можете да навредите на здравето си. Няма голяма разлика по кое време на деня е по-добре да бягате, основното е да го правите редовно. Не забравяйте, че обучението трябва да се извършва с желание и удоволствие и тогава ще донесе максимална полза за вашето тяло.

Прочетете двадесет и пет статии за ползите от бягането. Нови маратонки скучаят на вратата. Единственият останал проблем е: не е ясно кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер? Вашето тяло ще ви каже отговора.

Бягането ми е любимо аеробни упражнения. Питате защо можете да обичате такова изтощително занимание? Сега няма да доказвам ползите за здравето от бягането и ролята му за отслабване. За това са изписани километри статии, сигурно сте ги изучавали.

Обичам да бягам заради неговата достъпност, простота и гъвкавост. Времето за бягане може да бъде въведено във всеки, дори и най-интензивния работен график. Имам опит и със сутрешно, и с вечерно бягане.

Весела сутрин

Ако работите до късно и се прибирате изтощени, бягането сутрин е вариант за вас.

Най-трудното при тичането сутрин е да се измъкнеш изпод топло одеяло, особено в хладно време.

Не започвайте от първата минута след събуждане. Изпийте малка чаша чай на гладно, ходете със спокойна крачка. Нека пулсът, забавен след сън, се нормализира. Дайте възможност на тялото да се събуди напълно и тогава то няма да устои на новата рутина.

Докато не свикнете с толкова ранни и енергични ставания, по време на сутрешното бягане са възможни дискомфортни усещания. С течение на времето тялото се адаптира към този тренировъчен режим.

от лични наблюдения
Сутрешните бягания повишават ефективността, в такива дни успявате да направите всичко и да се уморявате по-малко.

Вечерни бягания

Ранното ставане е твърде голям стрес за вас? Още вечер започвате да мислите с ужас в колко часа трябва да станете утре, за да стигнете навреме за бягане? Или може би работният ви ден започва твърде рано?

Идеалният вариант за вас е да бягате вечер.

Важен нюанс: вечерните тренировки за бягане трябва да са на празен стомах. Процесът на смилане на храната използва резервите на тялото, които са необходими за тренировка. Дори при дългогодишните бегачи несмляната храна причинява дискомфорт по време на бягане.

Струва си да обмислите времето за вечеря предварително. Предлагам два варианта за избор:

Изчакайте, докато леката вечеря се усвои (и в идеалния случай трябва да бъде, независимо дали ще бягате или не). Ако в близост до къщата има стадион, осветени пътеки в парка или площада, отидете на късен джогинг.
Започнете веднага след края на работния ден, за да можете да вечеряте не много късно.

от лични наблюдения
Тичането вечер ще свали нервното напрежение, натрупано през деня. Ще прозвучи странно, но вечерта тренировка за бяганеоблекчава умората по-ефективно от гледането на телевизия.

Бягайте за обяд

Джогинг на обяд – защо не? Може би има уютен площад близо до мястото на вашата работа. Ако можете да се справите с преобличане и душ, това е страхотен вариант!

от лични наблюдения
Понякога по време на обедната си почивка тренирам на бягаща пътека във фитнес клуб, който се намира на 10 минути. Има душове и съблекални. След такова разклащане през втората половина на работния ден производителността на труда се повишава.

Не се измъчвайте с мисли по кое време на деня е по-добре да бягате. Идеалният вариант за джогинг ще ви каже вашия работен график и характеристики на тялото. Помислете за вашия биоритъм: бухалът не трябва да бяга сутрин, но вечерните бягания ще донесат ползи и удоволствие.

Бягане от излишни килограми

Проучванията показват, че кратките тренировки след събуждане изгарят до три пъти повече калории, отколкото упражненията без упражнения. Ето защо е по-добре да бягате за отслабване сутрин.

Факт е, че през нощта тялото използва всички налични запаси от въглехидрати (това е най-достъпният източник на енергия). По време на сутрешното бягане все още не е получена нова порция въглехидрати и тялото е принудено да изразходва мастни резерви, с които при други условия много неохотно се разделя.

В допълнение, сутрешната аеробна активност "отпуска" метаболизма за целия ден. Това означава, че известно време след тренировка ще изразходвате повече калории за ежедневни дейности.

Важно: този метод за отслабване определено може да се препоръча само на собствениците на излишни телесни мазнини. Съществува опасност от изгаряне мускулна масавместо мазнини, а това е нежелано развитие на събитията.

Ако целта ви е да отслабнете, но ранният джогинг е нереалистична задача за вас, бягайте по различно време на деня. Слушайте тялото, дайте му възможност да избере кое време е най-добре да бяга.

Отслабването често се интересува от: колко трябва да бягате, за да отслабнете? За тренировка сутрин на празен стомах ще са достатъчни 20-30 минути. По всяко друго време, за да отслабнете, трябва да бягате 40 минути. Когато тялото се адаптира към натоварванията и се появи издръжливост, то ще бъде ефективно за изгаряне на мазнини от 40 минути до час.

Покачване на мускулна маса и бягане: как да комбинирате?

Ако нямате сериозни мастни запаси и този моментактивно натрупване на мускулна маса, джогингът сутрин на празен стомах няма да донесе ползи, по-скоро обратното.

Закусете, след това бягайте!

Вече споменах, че след нощен сън запасите от гликоген намаляват. Ако тренирате на празен стомах, тялото ще започне да търси алтернативни източници на енергия.

Дебел бегач, който никога преди не е вдигал нещо по-тежко от лъжица, ще използва мастни резерви. Но за спортист, който вече е формирал мускулна маса, след кардио натоварване на празен стомах, мускулите ще отидат в пещта. Факт е, че тялото е изключително неохотно да използва мастните резерви, това е неприкосновен резерв. Мускулите са по-малко ценни за него, но важни за нас, нали?

Важно: ако сте щастлив собственик на мускулна маса и планирате да я увеличите допълнително, сутрешното кардио на празен стомах не е вашата тема.

Сутрешната аеробна тренировка не е забранена, просто се подгответе за нея. Ние следваме този план:

Събуждане един час по-рано от дебелия бегач
Закуска, състояща се от лесно смилаеми храни (омлет, пълнозърнест хляб, сок)
Пауза за храносмилане (40-45 минути)
Да започваме!

Кардио преди силова тренировка

Вие сте човек, който е дошъл фитнесза мускулна маса? Така че отидете и го вземете! Вашата основна задача във фитнеса е ефективната силова тренировка, предшестващата я кардио ще изчерпи енергийните резерви на тялото. В такива условия ще бъде трудно да „довършите“ последните 2-3 повторения в подхода, които дават тласък на желания мускулен растеж.

Освен това кардио тренировката намалява способността на тялото да създава нови мускулни структури и същевременно провокира разграждането на съществуващите.

Бягащата тренировка преди силовата тренировка е възможна, ако е планирана поне 3 часа преди началото на упражненията с желязо. През този период е важно да се възстановят запасите от гликоген чрез правилно хранене и спортни добавки(печеливши).

Момиче, което не цели осезаемо покачване на мускулна маса, 1-2 часа преди това силови тренировкиможе да си позволи половин час бягане.

Кардио след силова тренировка

Силовата тренировка не може да се сравни с кардиото за изчерпване на запасите от гликоген. Ето защо, в края на работата с желязо, някои енергиен резервпак ще остане. Ако това е единственият възможен вариант за бягане, кардиото след силова тренировка има право на съществуване.

Въпреки това, ако искате ефективно кардиосесия, възстанови се до 2-3 часа и смело започвай. Запасите от гликоген ще бъдат попълнени (през това време ще имате време за хранене) и разграждането на протеините ще бъде избегнато.

Начинаещите бегачи често предпочитат сутрешните тренировки, тъй като умората се натрупва вечер след тежък работен ден и само малцина успяват да се насилят да обуят маратонки.

Е, да тръгваме сутринта!

Преди ранен старт - съвети от опитни бегачи:

Джогингът веднага след събуждане е сериозно натоварване сърдечносъдова система. Кръвта по това време на деня има повишен вискозитет, за сърцето е по-трудно да я изпомпва. Така че не започвайте веднага от леглото!
Направете петминутно леко загряване, за да загреете ставите и мускулите си. Това ще помогне да се избегнат наранявания.
мотивация - важен моменткогато планирате сутрешното си бягане. Погрижете се предварително спортни дрехи, от чиято само гледка настроението ви ще се повдигне. Имайте удобни сладки маратонки, които ви чакат на вратата.
Първите сутрешни гонки ще бъдат кратки, до 15 минути. С течение на времето те ще станат по-дълги, но няма смисъл да бягате по това време на деня повече от 40 минути.
В края на урока вземете душ, след половин час закусете с лесно смилаеми храни.

Кога е най-доброто време за бягане зависи от вас и вашето тяло да решите. Нека научно доказаните теоретични изчисления изчезнат на заден план. Анализирайте индивидуалните характеристики на тялото, работния график и семейните обстоятелства. Обучението е предназначено да носи не само ползи, но и удоволствие!

За да приведете тялото си в ред, изобщо не е необходимо да пукате с часове на симулатори в прашни фитнес зали. Чудесна алтернатива на такова забавление би било редовното бягане. На стадиона, около къщата, близо до реката - независимо какво място изберете, със сигурност ще знаете, че и фигурата, и здравословното състояние ще се подобряват всеки ден. Това е един от най-достъпните и ефективни начини да се погрижите за себе си, но за мнозина мисълта за тренировка идва с дилемата кога е по-добре да бягате сутрин или вечер.

Всичко се усложнява допълнително от факта, че отговорът, който не оставя съмнение, на този въпрос просто не съществува в природата. Но все пак ще се опитаме да разгледаме всички предимства на сутрешните и вечерните бягания.

Малко за ползите от бягането

Повечето начинаещи бегачи започват да тренират, разбира се, с желанието да се доближат възможно най-близо до идеала, като се отърват от пречещите сантиметри в „проблемните“ зони. Ползите от джогинга обаче далеч не се ограничават до това и в същото време няма никакво значение кога бягате сутрин или вечер, основното е да го правите.

Учените са провели много изследвания, които научно потвърждават факта за положителния ефект от редовните упражнения върху здравето. Между тях:

Намалено кръвно налягане;
Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
Понижаване нивото на холестерола в кръвта;
Повишен имунитет;
Подобряване на метаболизма.

Можете да изброявате за неопределено време. Понякога дори самите учени не са в състояние да обяснят механизма на такова въздействие, но практическите проучвания отново и отново тяхната достоверност.

Също така си струва да припомним, че дори преди да започнете джогинг, трябва адекватно да оцените състоянието на вашето здраве, тъй като въз основа на това нивото допустимо натоварване. Има и случаи, когато бягането е напълно забранено: вродени сърдечни дефекти, проблеми с дихателната системаили тираж. Трябва да отложите урока за настинка, възпалено гърло или треска.

Сутрешно бягане: плюсове и минуси

Дебатът за това кога е по-полезно да бягате сутрин или вечер е почти неразрешим за спортистите, тъй като и двата варианта имат достатъчен брой фенове, които правят много убедителни аргументи в полза на своя избор.

Противниците на сутрешните тренировки единодушно твърдят, че за тялото е трудно да премине към активна работа след нощна почивка и такова претоварване може да причини много вреда. За други дори мисълта, че няколко допълнителни минути под завивките ще трябва да бъдат заменени с бягане в далеч не винаги удобно време, води до ступор, за разлика от часовете след тежък работен ден. Практически е безполезно да се борим с такива особености на ритъма на живот, а и няма нужда, защото принудата никога не може да донесе истинско удоволствие. На совите наистина е по-добре да преместят бягането си в по-удобно вечерно време, поне докато бягането стане необходимост и времето не играе никаква роля.

Можете да извлечете максимума от сутрешното си бягане чрез качествена подготовка за него. Струва си да запомните, че тялото отнема известно време, за да „стартира“, следователно, преди да отидете на стадиона, препоръчително е да вземете контрастен душ, да изпиете чаша сок или вода и да хапнете лека закуска. За да разтегнете мускулите си, трябва да направите малко загрявка и едва след това да започнете да бягате.

Ако говорим за времето, когато е по-добре да бягаме сутрин, то това е интервалът между 6 и 8 часа, когато тялото достига своя пик на активност. Освен това през този период все още не е горещо, въздухът не е толкова запушен с изгорели газове и има много по-малко хора на бягащите пътеки, което ви позволява напълно да се разтворите в процеса и да му се насладите напълно.

Правилно проведената сутрешна тренировка ще събуди тялото, ще му даде енергия и сила за следващия ден. А за тези, които искат да отслабнат, това е най-доброто време изобщо, тъй като нивото на глюкозата е на минималната си позиция и съответно тялото консумира енергия от мастните резерви. Можете да засилите ефекта, като правите джогинг на празен стомах.

Ползите от вечерното бягане

Първият и почти единственият недостатък на бягането вечер е, че може никога да не се случи. Причината за неуспеха на тренировъчния режим може да бъде натоварването на работното място или силна умораслед него или перспективата да се отпуснете пред телевизора ще бъде по-примамлива, но това са въпроси преди всичко на личната дисциплина. Тези, които, мислейки кога е полезно да бягате сутрин или вечер, са предпочели вечерно бягане, наистина му се наслаждават, забравяйки за всички проблеми и стрес, изпитани през деня.

Въпреки това, планирането на вечерна тренировка трябва да се подхожда още по-стриктно от сутрешната. Има няколко важни правила, които трябва да имате предвид:

По-добре е да направите график на бяганията предварително. Просто отделете дни за себе си, които вероятно можете да изпълните по едно и също време и не поставяйте допълнителни задачи върху тях.
В тренировъчните дни трябва стриктно да наблюдавате диетата, като изключите тежката нежелана храна от нея. Това ще ви осигури лекотата, от която се нуждаете, докато тренирате. Не можете да ядете един час преди и един час след бягане. Максимумът е чаша кефир или кисело мляко преди и зеленчукова салата след това.
Когато избирате време за джогинг, трябва да се има предвид, че сънят трябва да бъде разделен с интервал от поне два часа, тъй като натоварванията непосредствено преди лягане могат да причинят хронично безсъние и напълно да нарушат ежедневието.
Не трябва да бъдете прекалено ревностни, избирайки темпото на бягане, по-добре е да предпочитате джогинг. Можете да компенсирате натоварването, като увеличите продължителността на часовете.

Ако след като прочетете аргументите, все още не можете да разберете сами кога е правилно да бягате сутрин или вечер, опитайте се да се вслушате в себе си, почувствайте своя биологичен ритъм. Кога е най-доброто време за вас да се качите на бягащата пътека? Ако сте типичен „бухал“, но наистина искате да отслабнете и отидете на сутрешно бягане, опитайте се да започнете с по-удобна вечер и постепенно се опитайте да ги прехвърлите към сутринта. Или редувайте след седмица и скоро вие сами ще можете да проверите на практика кое време е оптимално за вас, основното е да започнете.

Практиката показва, че тези, които не се затрудняват да се събудят рано, настояват най-активно за ползите от сутрешната гимнастика. Такива чучулиги са 20–25%. Но 30-40% от хората са сови и предпочитат вечерни пътувания до фитнеса. Останалите са просто късметлии - не им пука кога да станат.

Намален апетит през целия ден

Учени от Обединеното кралство сравниха данни от проучвания, проведени сред джогерите. Оказало се, че тези, които бягат сутрин, изпитват по-малко глад през деня, отколкото феновете на вечерното бягане. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат отделянето на хормони, отговорни за апетита. Така че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.

По-лесно е да изгаряте мазнини сутрин

По време на физическа активност първо се изразходват въглехидрати и едва след двадесетата минута движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо дългосрочните тренировки, не по-кратки от 40 минути, винаги са били препоръчвани за отслабване. въпреки това най-новите изследванияАмериканският колеж по спортна медицина показва, че само 20-30 минути упражнения са достатъчни сутрин. По отношение на ефекта на изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след вечеря. Причината е, че до 17 часа метаболизмът ни е настроен да консумира енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността на метаболитните процеси изчезва, хормоналните и други системи вече са насочени към попълване на резервите. Ето защо, на сутринта неподатлив телесни мазнинипо-лесно да "отидат на вятъра".

По-нисък риск от нараняване

След сутрешна тренировка умората избледнява по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване на университета в Торонто. Лекарите наблюдавали 3000 фитнес ентусиасти и установили, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна. В допълнение, кръвен тест показа, че при една и съща интензивност на тренировка, микротравми мускулни влакнаи свързаните промени в кръвта сутрин се случват по-рядко.

Няма да имате време да закусите

Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска силата стига само за лесно зареждане. И какво, станете два часа по-рано, яжте и изчакайте час, докато закуската се усвои? Няма да подхожда на никого. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парче шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези храни ще бъдат усвоени, докато се обличате.

Гъста кръв

Не сте пили поне 8 часа по време на сън, известно количество вода се е отделило с урината и вероятно с пот през това време. След като течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста, за да увеличите циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава да претоварите сърцето и вените. Ето защо, преди тренировка, определено трябва да изпиете 1-2 чаши течност и да изчакате 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.

На сутринта тялото все още спи

След сън циркулацията на кръвта в тялото се забавя, белите дробове се свиват, нервна системазабавен. Ето защо е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да си дават сериозно натоварване сутрин, като бягане или силови упражнения, по-добре е да ходите пеша, да карате колело, да плувате.

Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадът, изяден на закуска, едва ли ще повлияе на фигурата, но тортата на вечеря веднага се намира в областта на талията. Умерена физическа активност добър начинускоряват метаболизма. Но натоварването трябва да е задължително умерено, без записи!

През нощта след тренировка ще се изразходват мазнини

Известно е, че изгарянето на калории не спира с края на тренировката! По инерция поне още 12 часа мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване. Сега си представете, че след тренировка сте хапнали лека вечеря и сте си легнали. Няма повече храна, не се доставя нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. И на сутринта метаболизмът също не е до запасите, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

Умора след работа

Да се принуждавате да правите упражнения след работа или да се завличате в басейна не е за всеки. Някой няма достатъчно мотивация да наруши обичайния стереотип и да направи нещо активно вечер, а някой наистина е твърде уморен физически.

След тренировка наистина искам да ям

Експертите от Шведското училище по спорт и здравни науки смятат, че това е показател за грешен избор на тренировка. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията си от един час на 40 или 30 минути.

Причината са твърде интензивните тренировки.

Така че нека обобщим. И сутрин, и вечер техните плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния график. Да се движиш, когато ти е удобно, е много по-полезно, отколкото да не се движиш изобщо. А отрицателните ефекти са лесни за неутрализиране с помощта на съветите, които сме дали.

Хората, които спортуват, искат да се възползват максимално от времето си във фитнеса и да извлекат максимума от него. Ако знаете кога е по-добре да правите упражнения и кои от тях, за да отслабнете възможно най-ефективно, можете да постигнете желания резултат в кратка скала.

Тази статия е не само за спортисти, но и за обикновени хора, които искат да тренират, за да отслабнат. наднормено теглоили дайте тялото си красиви формии искате да знаете със сигурност кога е най-доброто време за тренировка. Отговорът на този въпрос ще получите в тази статия.

По-долу ще прочетете, че има огромно количество изследвания за най-благоприятното време за тренировки, изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Но не забравяйте, че времето е само един от факторите, влияещи върху ефективността на обучението.

Много други фактори, като интензивността и продължителността на упражнението, също са много важни и не бива да се пренебрегват.

Нека разгледаме по ред кога е по-добре да тренираме сутрин или вечер и да претеглим плюсовете и минусите.

Когато тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Основните причини за това са:

Ниската кръвна захар принуждава тялото да търси други източници на енергия, така че превръща мастния слой, или по-скоро клетките в него, в своеобразно гориво за задоволяване на нуждите си.

Концентрацията на някои хормони, особено тези, отговорни за изгарянето на мастните резерви (кортизол), е по-висока от всякога сутрин.

Половината от субектите, участвали в проучването на въздействието сутрешни упражнениявърху човешкото тяло, по-често предпочитали да тренират сутрин, а втората група участници в експеримента посвещавали другата част от деня на тренировка. До края на експеримента почти 90% от субектите преминаха към сутрешни тренировки, което показва, че те са по-лесни за включване в графика си. Те също така твърдят, че сутрешната тренировка е най-важна ефективен методСъбудете се.

За някои хора упражненията сутрин са по-лесни, отколкото през останалата част от деня, тъй като обикновено са уморени следобед и нямат желание да спортуват.

Сутрешните упражнения могат да бъдат истинско бреме за тялото, но това „разклащане“ е много важно за успешното отслабване, но не всеки може да издържи на това.

Интензивните сутрешни тренировки могат да доведат до загуба на мускули, а не на телесни мазнини. Ако тренирате на празен стомах и много интензивно, тялото може да започне да използва мускулите като гориво. Ето защо е изключително важно да закусите протеинова храна, ако решите да тренирате правилно сутрин.

Ако тренирате преди закуска, има шанс да не успеете да поддържате необходимото темпо и интензивност на тренировката, тъй като нивото на енергия сутрин не е съвсем подходящо за интензивен фитнес.

По време на тренировка следобед ефективността е по-висока, отколкото сутрин. Много хора смятат, че това е най-доброто време за упражнения за отслабване.

Няколко проучвания са анализирали ефективността на групи от хора, които тренират сутрин и вечер.

Най-добри резултати по отношение на представяне, сила и мощност бяха показани по време на следобедната тренировка.

Участниците единодушно заявиха, че реакцията на тялото към упражненията за изгаряне на мазнини е по-добра и че все още имат сили да продължат да тренират и дори са готови да направят няколко повторения повече в сравнение със сутринта.

Различни проучвания и теории, разбира се, са полезни и могат да се използват за постигане на по-добри резултати в стремежите ви, а кое време от деня е най-подходящо за упражнения зависи от вас.

Няколко съвета за помощ:

Опитайте кардио упражнения за отслабване сутрин (например ходете 10 минути) и усетете тялото си. Ако няма проблеми, добавете още 3-5 минути джогинг към графика си.
Ако тренирате на празен стомах и се уморявате бързо или се чувствате слаби, опитайте първо да закусите.
За постижение най-добри резултатиМожете да комбинирате сутрешни и вечерни тренировки. Например 10-минутна кардио тренировка сутрин и след това 20-минутна интензивна тренировка следобед или вечер. Това ще помогне за „изгаряне“ на кислорода след тренировка, което означава, че ще бъдат изгорени още повече калории след тренировка.
Интензивните тренировки сутрин не се препоръчват без добра закуска, както споменахме по-горе, това може да доведе до загуба на мускули, което не е добре.
Имайте предвид и това интензивно обучениевечер може да повлияе неблагоприятно на съня. Най-добре е да правите занятието поне 4 часа преди лягане, а не през нощта.

Упражненията са важни за здравето и загубата на тегло и трябва да отделяте време в ежедневието си за сутрешни и вечерни тренировки.

Лично аз предпочитам да тренирам сутрин, тъй като това ми помага да се събудя и да се чувствам бодър през целия ден, но сутрешните тренировки не са за всеки.

Намерете своя път и следвайте планираната цел поне няколко седмици, за да видите първите резултати. Ще забележите как дори начинът ви на мислене се променя с времето.

Колко да спортувате? Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва възрастен да извършва 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути седмично упражнения с висока интензивност.

източник:

(2 оценки, средно: 3,00 от 5)

Рано или късно в живота на хората, които не подхождат съзнателно към правилното хранене и пренебрегват физическа дейност, идва момент, в който ти става гадно да се гледаш в огледалото. И човек взема волево решение да се откаже от различни вкусни опасности и отсега нататък отделя 30-40 минути на ден за тренировки.

Тогава възниква въпросът - кое е най-доброто време за спортуване, така че ефектът от това да е най-ефективен и забележим? За да разберем това, нека първо разгледаме две противоположни мнения и да разберем какви са ползите от упражненията по различно време на деня.

Един ден, активни изследователи на възможности човешкото тялопроведоха експеримент, с който искаха да разберат кое време е най-подходящо за тренировка. Резултатите от тяхното откритие бяха много интересни.

Те установиха, че температурата на човешкото тяло се повишава по-близо до обяд и към 16-17 часа. Поради това се стигна до заключението, че това е най-доброто време за тренировка, тъй като по това време вероятността от нараняване е много по-малка, отколкото в други моменти. В това благоприятно време можете да се заемете с по-трудни и силови натоварвания, гимнастика или танци. Но рано сутринта е най-добре да оставите малки и много прости кардио натоварвания - джогинг, каране на ролери, колоездене.

Ако вярвате на друга гледна точка, тогава тя казва, че за спортуване няма никакво значение кое време на деня е ефективно за отслабване. Основното нещо е да тренирате по едно и също време и да не пропускате нито един ден, защото самото тяло се адаптира към вашия режим и започва да се подготвя предварително за тренировка.

И за да се избегнат наранявания, е необходима загрявка преди всяка засилена тренировка. По време на загрявката температурата на човешкото тяло става по-висока и възможността от нараняване се намалява многократно, така че не е необходимо да тренирате в строго определено време.

Всички хора са много различни - с различни биоритми, с напълно различно ежедневие и наличие на свободно време по различно време на деня. Ето защо е много трудно да се намери оптималното време, което да отговаря на абсолютно всички. Нека да разгледаме ползите от тренировките по различно време на деня и всеки сам да прецени кое време от деня му е най-удобно.

Много хора се чудят дали трябва да има такива физически упражненияведнага след събуждане сутрин?

Отговорът е - ако чувствате прилив на енергия и нужда да практикувате сутрин, тогава, разбира се, трябва! Как обикновено протича процесът на събуждане сутрин? Събуждате се, но не бързайте веднага с физическа активност. Първо отивате под душа, до тоалетната, изпивате чаша кафе, сок или обикновена вода. По това време тялото постепенно се събужда. И сега можете спокойно да отидете на фитнес или да потичате.
Какви са ползите от упражненията сутрин?

В такава тренировка можете да дадете всичко на 100%, защото сутрин всички са пълни с енергия.
По време на сутрешните тренировки първо се изгарят мастните натрупвания.
Ако спортувате в града на на открито, тогава сутрешните часове са най-полезни, т.к. нивото на замърсяване и загазованост на въздуха сутрин е най-ниско.
Адаптирането към физическа активност става по-бързо при тези, които я правят сутрин.
След натоварванията имате чувство за постижение, защото вече не се притеснявате, че няма да имате сили или време да тренирате през деня.
Вечерта можете да прекарате в чат с приятели или семейство.

Такива класове също имат редица предимства:

Няма нужда да бързате, страхувайки се да закъснеете за работа, но можете да подходите към обучението по-внимателно и премерено.
Вашата телесна температура и хормонални нива са по-високи през деня, отколкото по всяко друго време на деня, както беше обсъдено по-рано.
Следобедната тренировка ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес от училище или работа.
Часовете на обяд могат да се провеждат заедно със съученици или колеги. Ако се превърне в навик, тогава ще ви бъде по-трудно да се отдадете на себе си и да пропускате уроци, както често се случва, когато учите сами.
Сутрин можете да спите по-дълго, вечерта също е на пълно разположение.

Дори вечер можете и трябва да правите:

Някои хора са най-активни вечер.
Вечерната тренировка се счита за най-добрата за изграждане на мускули поради нивото на хормоните в кръвта.
Няма времеви ограничения като сутрин или следобед.
Мускулите вечер са най-гъвкави и затоплени след цял ден.
Можете да посетите фитнес залата с приятели.

Нашите модерен животкипи от своето богатство и динамика, а понякога дори не ни достига време за почивка. Често, поради работа, училище или и двете, може да не е възможно да извършвате физическа активност по едно и също време всеки ден.

В този случай можете да спортувате по всяко удобно за вас време, но най-важното е редовно и много активно. 3-4 пъти седмично ще бъде достатъчно, за да се появи резултатът, от който се нуждаете, при условие че сте постоянни и не изоставяте часовете наполовина до стройна, атлетична фигура.

По кое време тренирате, запомнете едно от основните правила физическа дейност- не можете да ядете храна 1,5-2 часа преди тренировка и същото време след тренировка. През това време тялото ви трябва да изразходва собствените си калории и натрупаните мазнини.

И така, разгледахме ползите от тренировките по различно време на деня. Всички сме различни и начинът на живот на един не прилича на този на друг, така че всеки има право на избор. Което и време да изберете да тренирате и какъвто и спорт да предпочитате, не забравяйте, че редовните тренировки, правилното храненеи правилната почивка са най-важните компоненти на ефективната загуба на тегло и отлично здраве!

Пред всеки човек, който иска не само да подобри здравето си с помощта на физическа активност, но и да отслабне, неизбежно възниква въпросът кое време да го направи по-добре и дали да яде преди и след тренировка. В нашия материал - заключенията от най-новите научни изследвания

Повечето са за „стрелба назад“ рано, дори преди работа, а вечер вършене на домакинска работа или почивка, а не бързане през глава към фитнесили на стадиона. Въпреки това, желанието да тренирате рано сутрин е предизвикано от много по-силно желание да спите още половин час или час. Най-често печели, така че повечето спортисти го правят все пак вечер.

Това важи особено за жителите главни градовес постоянно ускоряващия се ритъм на живот, принуждаващ ги да пестят всяка минута, и с непрекъснато нарастващи натоварвания.

Въпреки това, Питър Хеспел, професор в Изслед спортен центърв Католическия университет на белгийския Льовен, както подобава на истински учен, той решава да провери това твърдение и провежда интересен експеримент.

Питър Хеспел поканил 28 млади и здрави мъже на възраст под 21 години да участват в своето изследване. Всички те трябваше да преминат към висококалорична диета, предложена от учените, за шест седмици. Всички бяха хранени еднакво. За всички доброволци дневна ставкаувеличени с 30% калории. В същото време те са яли 50% повече мазнини, отколкото в Ежедневиетопреди да участвате в експеримента.

Участниците в проучването са разделени на три групи. На тези от първата група било позволено да забравят за тренировките и ходенето на фитнес за времето на експеримента. Другите две групи бяха обучени. Освен това доброволците от втората група отидоха на тренировка сутрин, веднага щом се събудиха, а третата група го направи след закуска, богата на въглехидрати. Тези, които тренираха на празен стомах, закусваха абсолютно същата, но само след тренировка. Тренировките и в двете групи бяха абсолютно еднакви по продължителност и натоварване.

Месец и половина по-късно учените обобщиха резултатите. Както може би се досещате, тези, които само се хранеха и не спортуваха, наддаваха на тегло, средно с ок. по 2 кг. Тези, които се занимаваха със спорт след закуска, също наддадоха, но много по-малко - малко повече от 1 кг.

Теглото не се е променило само при участниците в експеримента, които са тренирали на празен стомах, преди закуска. В същото време се оказа, че през целия ден тялото им изгаря повече калории. Освен това те имаха най-добри показатели за инсулин.

Разбира се, рано е да се правят далечни заключения само от това изследване. Беше краткотраен и включваше твърде малко доброволци, които също бяха от същия пол и възраст. Прави впечатление също, че тези, които тренират на празен стомах, не губят тегло, а само успяват да запазят предишното си тегло.

И все пак белгийското проучване може би даде малко храна за размисъл за първи път относно това кога е по-добре да спортувате: сутрин или вечер, когато сте пълни или на празен стомах?

Професор Питър Хеспел е убеден, че е отговорил на този въпрос.

„Оптималната стратегия за предотвратяване на наддаването на тегло“, казва той, „е да комбинирате здравословна и добре балансирана диета с физически активен начин на живот. В същото време е по-добре да спортувате сутрин и на празен стомах.

От една страна, упражняването по-рано ще ви помогне да изгаряте калории ефективно, а от друга страна, ще настроите тялото да работи за максимално изгаряне на мазнини за целия предстоящ ден.

Професор Хеспел разбираемо обяснява основната причина, която помага най-интензивно да загубите излишните килограми по време на сутрешните тренировки или поне да предпазите тялото от натрупването им. За да получи енергия за тренировка, тялото трябва да се качи в килери, където съхранява мазнини за спешни случаи като този. Разликата от абсолютно същия процес на изгаряне на мазнини и калории по друго време на деня и особено вечер е, че тялото третира този „NZ“ много внимателно. На първо място, той винаги изгаря полученото след последното хранене, т.е. закуска, обяд или вечеря.

За отговор на въпроса защо времето за тренировка е толкова важно, помага и проучване, проведено в Америка.

Две групи мъже тичаха на бягащата пътека, докато изгорят 400 калории, което се равнява на малка закуска като 3-4 препечени филийки.

В същото време тези, които бяха в първата група, бягаха на празен стомах, а на доброволците от втората група беше позволено да изядат чиния овесена каша с енергийна стойност 400 калории час преди тренировка.

Изгорени мазнини бегачи и от двете групи. Тялото им получи инсталация за ускорено изгаряне на мазнини след тренировка. Но резултатите и по двата критерия са по-високи при тези, които пропускат хранене преди тренировка. С други думи, упражняването след дълга пауза от хранене може да накара тялото да изгаря мазнините по-дълго и по-интензивно.

Има още един плюс в сутрешни часовеспорт, който също помага за по-интензивно сваляне на излишните килограми. Това е дневна светлина.

Едно скорошно проучване установи, че хората, изложени на ярка слънчева светлина в рамките на два часа след събуждане, са по-слаби и отслабват по-лесно от тези, които не получават естествена светлина, независимо какво или колко ядат.

Когато избирате между желанието да отслабнете и да спите още един час рано сутринта, трябва да имате предвид също, че феновете ранно обучениедори са съчинили нещо като поговорка: „Който става рано, той живее стройно!“