Всеки от нас поне веднъж в живота си е чувал думата „йога“. Но не всеки наистина знае какво е това. Повечето хора смятат, че това е гимнастика за тялото, насочена към цялостно подобряване на тялото. Междувременно йога практиката е по-голяма концепция, цяла философия за същността на живота, чиито основи произхождат от мистериозната древна Индия.
Как йога се различава от гимнастиката
Йога в пълния смисъл на думата предполага специален начин на живот, следвайки който можете да постигнете пълно просветление, абсолютна хармония във всичко.
Човек, който реши сериозно да се занимава с йога, трябва да разбере: сега ще трябва да преразгледа житейските си принципи, да се сбогува с лошите навици (алкохол, пушене и йога са несъвместими неща) и ще отнеме много време, за да овладее практиката , така че бъдете търпеливи.
Йогийското учение изисква преосмисляне на житейските принципи, способността да се контролират емоциите и чувствата чрез медитация и концентрация. Без това простата йога у дома ще се превърне в обикновена гимнастика с набор от специфични упражнения, насочени към подобряване на функциите на определени органи и формиране на идеална фигура.
Какви са ползите от йога
Как да започнете да правите йога у дома от нулата? Преди да отговорим на този въпрос, трябва да помислим какъв е ефектът върху човешкото здраве.
Експертите твърдят, че ползите от йога упражненията могат да се усетят след два месеца занимания, при условие че са били извършвани систематично.
Йога у дома ви позволява да се излекувате от болести:
Въпреки това, не винаги имаме време да ходим на групови уроци, а и не всеки иска това, така че домашната йога става все по-популярна. Това също има своите предимства, например упражненията могат да се изпълняват по всяко време - сутрин или вечер, независимо да регулирате честотата, темпото и интензивността на тренировките, да овладеете комплексите по ваше желание и да изберете този, който ви харесва най-добре .
Освен това у дома можете да създадете уютен кът за себе си, така че часовете да доставят истинско удоволствие. Да, и дрехите могат да бъдат избрани по ваша преценка, основното е, че не пречат на движението.
Начинаещите често се смущават от тромави дейности, особено когато видят по-опитни йоги да тренират. Обучавайки се у дома, човек получава възможност да подобри всяка асана, без да се фокусира върху другите, като се концентрира единствено върху чувствата си и наблюдава реакцията на тялото си към определено натоварване.
За щастие уроците по йога за начинаещи у дома вече са достъпни онлайн, така че можете да практикувате онлайн.
Всеки клас по йога у дома за начинаещи ще изисква търпение и дисциплина. Много често неопитни йоги, без да виждат резултата, заключават, че обучението е безполезно и спират да правят гимнастика, така че високата мотивация е много важна.
Основни правила за начинаещи
„Искам да правя йога у дома, откъде да започна?“ - този въпрос се задава от начинаещи, които сериозно се занимават с подобряване на тялото си. На първо място, трябва да вземете решение за времето на занятията. Експертите смятат, че най-доброто време за практикуване е сутрин, тъй като йога изпълва тялото с енергия, която е толкова необходима за работния ден. Въпреки това средната продължителност на часовете е 2 часа, така че много хора отлагат уроците по йога у дома за вечерта, което също е разрешено. Тялото по това време е по-гъвкаво, така че упражненията са по-лесни за изпълнение, релаксиращ комплекс за начинаещи, изпълняван точно преди лягане, допринася за здрав сън и добра почивка.
Дори ако денят не е бил лесен, трябва да се опитате да си отделите поне 20 минути за облекчаване на стреса. Ще бъде по-разумно, отколкото по-късно да се опитвате да наваксате и да правите четири часа вместо два.
И така, направихте избор в полза на такава гимнастика като йога, откъде да започнете у дома? Необходимо е да се определи мястото на обучението. Това трябва да е кът, където никой няма да ви безпокои или да прекъсва дейността ви, като по този начин нарушава хармонията на душата и тялото. Това може да бъде отделна стая, тераса, а през топлия сезон можете да практикувате на открито, експертите уверяват, че обучението в природата е по-ефективно. Където и да се провеждат курсове по йога за начинаещи, избраното от вас място трябва да предизвиква само положителни емоции.
Ето най-простите съвети, които опитните йоги дават на начинаещите:
- Вземете душ преди тренировка, а не след нея, тъй като основното лечебно свойство на йогийската практика е да промени кръвообращението.
- Преди урока (15 минути предварително) изпийте чаша джинджифилова напитка или топло мляко с мед. Така тялото ще бъде по-възприемчиво към йога.
- Не яжте нищо преди час. Гладът ще допринесе за процеса на отслабване, а по време на упражнението ще се освободите от дискомфорта.
- Наличието на течение в стаята е неприемливо: мускулите ще загубят своята еластичност и са по-малко податливи на нагряване, а това е изпълнено с наранявания.
- Шумът също не е съюзник на йога, така че ако външни звуци ви разсейват, използвайте слушалки или тапи за уши. Светлинният дразнител може да се елиминира с превръзка за очи.
- Преди да започнете тренировка, прегледайте отново йога комплекта за начинаещи у дома , запомнете последователността на асаните и започнете с малко.
Комплексните йога упражнения за начинаещи у дома трябва да се изпълняват на стабилна повърхност, за предпочитане покрита с килим, за да избегнете нараняване, защото ще тренирате боси.
Изберете широки дрехи от естествени тъкани. Синтетиката трябва да се изхвърли, тъй като тя не пропуска въздух и не отвежда влагата от тялото, а това не е хигиенично.
Коя посока на йога да избере за начинаещ
Как да започнете да правите йога у дома сами и коя посока да изберете? Експертите препоръчват на начинаещите първо да овладеят хатха йога, тъй като почти всички разновидности на йогийската практика произхождат от нея.
Хатха йога за начинаещи у дома включва определени асани, пранаяма (дишане), медитация и способността за релаксация са основните елементи. Целта, която преследва хатха йога, изпълнявана у дома, е постигане на хармония и баланс между тялото и душата. Тази посока е напълно съобразена с физическите възможности на начинаещите, тъй като основният акцент е върху развитието на гъвкавостта, укрепването на мускулите и ставите, онези компоненти, които са необходими в началния етап.
Асаните за разтягане, прости пози и тяхната последователна промяна дават отличен терапевтичен ефект. Дихателната практика и медитацията са във всяко упражнение.
Ако целта ви е да постигнете вътрешен мир, да почистите вътрешното съзнание чрез релаксация и медитация, тогава трябва да обърнете внимание на кундалини йога, която освен това ви позволява да се отървете от проблеми в нервната и ендокринната система.
Как да започнете да правите йога у дома сами за хора, водещи неактивен начин на живот? Идеалният вариант е йога на Айенгар, която освен това е подходяща за тези, чиито физически възможности са ограничени.
Но ащанга виняса йога очевидно не е посока за начинаещи, само опитни йоги, които вече са адаптирани към интензивна гимнастика, могат да го направят.
Която и посока да изберете, ключът към успеха е търпение, издръжливост и самодисциплина.
Какви упражнения са подходящи за начинаещи
Експертите в такова сложно упражнение като йога казват, че отговорът на въпроса как да започнете да практикувате у дома е еднакъв за жените и мъжете.
(това е второто име на комплекса) включва 12 асани. Те последователно и непрекъснато се сменят един друг. В процеса участват всички мускули, съзнанието се изчиства.
Първите за начинаещи у дома могат да бъдат овладени без помощта на опитен треньор, защото са много прости. Дори и да практикувате неправилно, те ще бъдат полезни и ще ви научат да разбирате тялото си и да научите трудни асани.
Йога у дома за начинаещи трябва да включва следните упражнения.
- Застанете изправени, изправете раменете си, изправете гърба си.
- Протегнете ръцете си нагоре, след това ги вземете зад главата си, така че гърдите ви да се отварят възможно най-много. Движенията трябва да са плавни.
- Прикрепете сгънатия в коляното крак със стъпалото към бедрото.
Асана учи на баланс и развива чувство за баланс, равномерна поза и укрепва гръбначния стълб.
Бебешка поза:
- Слезте на пода.
- Поставете петите си под задните части, така че бедрата ви да усещат тялото ви.
- Отпуснете ръцете си и ги изпънете напред.
Това упражнение облекчава напрежението от мускулите на врата и седалището.
- Наведете се напред и докоснете пода с длани.
- Повдигнете таза и направете крачка назад с петите. Трябва да усетите как тежестта се разпределя равномерно между краката и дланите.
- Спуснете главата си надолу.
Това упражнение укрепва мускулите на таза, краката, облекчава напрежението от гърба и раменете.
Сега, след като сте се научили да практикувате йога у дома, можете да научите нови пози, като постепенно преминавате към по-трудни асани. За да станете опитен йогин, е необходимо постоянно да се усъвършенствате физически и морално, само ако това условие е изпълнено, можете да постигнете пълна хармония в душата си.
(7
гласове, средно: 5,00
от 5)
Днес йога е добър инструмент, който помага за поддържане на здравословен начин на живот. В нашата статия ще опишем курса "" за 30 дни. През това време вие не само ще научите как да изпълнявате основна йога, но и ще станете истински майстор на този бизнес.
- Щом толкова се интересуваш, значи имаш нужда - това е добър начин да научиш нещо ново.
Курсът е проектиран така, че да можете да разберете всички положителни аспекти на йога. Освен това след курса ще имате желание да се занимавате с йога по-нататък. Но йогата е необходима само ако наистина я желаете. Този курс е идеален за домашна среда. Не е необходимо да посещавате специални стаи, защото правенето у дома е най-добрият вариант.
Йога за начинаещи с 10 упражнения В първите дни на занятията ще трябва да намерите или закупите необходимите консумативи. йога за начинаещи ще се състои от две прости упражнения. С помощта на базови упражнения ще можете да се подготвите за работата, която ви предстои през целия месец. През първите седмици ще трябва да се включите в нов живот и да промените малко ежедневието си. Като начало трябва да изберете удобно време, когато можете да практикувате йога. Желателно е такова време да е всеки ден. Обикновено те започват сутринта. Такива тренировки могат да ви държат спокойни през целия ден. С този курс със сигурност ще получите резултатите, от които се нуждаете.
Подготвителен процес
Първо трябва да закупите необходимото оборудване за упражнения. Би било идеално да закупите комплекти за. Ако това не е възможно, тогава не забравяйте да се погрижите за наличието на постелка за упражнения.
Подготвителен процес Разбира се, можете да практикувате и без него, но в този случай обучението няма да бъде толкова удобно. Наличието на малко одеяло, два блока и колан няма да навреди. С помощта на одеялото можете да правите някои пози, а освен това ще ви топли. Много от тях няма да бъдат толкова лесни за изпълнение в началото, но ремъкът и шайбите ще улеснят работата.
Стреч за всеки ден
Основата на всички упражнения ще бъде точно разтягане, което трябва да се изпълнява всеки ден. С помощта на стречинг можете да подготвите тялото за по-сложни упражнения, да се отървете от болките в гърба, да разтегнете мускулите.
Видео за йога. Йога комплекс. Йога за начинаещи - видео
Десет до петнадесет минути ще ви бъдат достатъчни, за да се разтегнете. Когато тренирате сутрин, можете да получите енергия, която е достатъчна за целия ден. Препоръчително е да се разтягате през целия курс, по-точно - тридесет дни. Това ще помогне не само да се подготвите за йога упражнения, но и да се ободрите сутрин. Резултатите, които ще получите, ще ви изненадат.
Седми ден – Правете ежедневно разтягане.
Ако все още имате свободно време, тогава добавянето на пози, които харесвате, ще бъде много полезно. Не се разстройвайте много, ако не сте успели да завършите упражненията в някой ден, но като цяло се опитайте да се придържате към графика на часовете си и тогава всичко ще бъде наред с вас.
Първи месец на занятията
Необходимо е да обобщим малък резултат, който получихме за кратък период от време от този тридесетдневен курс. Успяхте напълно да овладеете разтягането за всеки ден, да научите как правилно и лесно да изпълнявате прости йога упражнения за начинаещи. Но сега ще имате по-трудна задача пред вас.
През втората седмица ще откриете:
Ден първи – разтягане
Втори ден - Разтягане + три пъти поза Сурия + йога в изправено положение + йога в седнало положение.
Трети ден – разтягане
Ден четвърти - Разтягане + три пъти поза Сурия + йога в стоеж + упражнение за баланс в стоеж.
Източник на изображението: Takprosto.ccСеднете с кръстосани крака и почувствайте как гръбнакът ви се отпуска и удължава. Можете леко да се протегнете нагоре, като се подпирате на кръстосаните си крака. Седнете в това положение за няколко минути, като дишате възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите към ефективни упражнения и да намалите нивата на стрес.
Наведете се напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно достигнете до върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането, докато издишвате - в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете това 5 пъти.
детска поза
Застанете на колене, разтворете ги на ширината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, спуснете главата си напълно надолу. В такава спокойна позиция прекарайте 3-4 минути с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, почувствайте как гърбът ви почива.
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Заключете лявата ръка зад тялото, бавно се завъртете наляво. Завъртете главата си заедно с тялото - погледнете наляво. Дишайте колкото можете по-дълбоко! Бавно се върнете в изходна позиция, почувствайте как се разтягат косите и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.
Поза на богиня
Легнете по гръб, огънете коленете си и съберете стъпалата на краката си. Дръжте ръцете си свободни отстрани. Дишайте равномерно, опитайте се да разтегнете вътрешните бедрени мускули и да го усетите. Останете в това положение, докато ви е удобно – 2 минути са достатъчни.
Крака на стената
Повдигнете правите си крака и ги поставете на стената. Отпуснете торса и ръцете си. Прекарайте 3 минути в това положение, вдишайте дълбоко въздуха. Опитайте се да прогоните всички ненужни мисли от себе си, почувствайте колко напрегнат гръб и крака почиват.
Безплатна поза на вятъра
Легнете по гръб, свийте коленете си, кръстосайте глезените. Поставете ръцете си на коленете си и ги хванете здраво. Почувствайте разтягането в бедрата и гърба.
В началото може да е трудно, но след като разберете тялото си, изпълнението на упражнението ще бъде невероятно приятно: тази поза освобождава гръбначния стълб от натоварването само за минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
поза гълъб
Застанете на четири крака, дръжте ръцете си на ширината на раменете. Изнесете лявото коляно напред, като го поставите между ръцете си. Вземете десния си крак назад и го изправете. Наклонете цялото си тяло напред, като изместите центъра на тежестта над лявото коляно. Задръжте тази позиция за минута, след което сменете краката.
Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Събуждаща поза
Легнете по гръб, широко раздалечени ръце. Доведете дясното коляно до гърдите си. След това завъртете целия торс наляво, като оставите гърба изправен. Останете в това положение около 3 минути, повторете от другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в областта на опашната кост.
Поза риба
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно повдигнете гърдите си нагоре, докато накланяте главата си назад. Дишайте премерено. Просто бавно се спуснете надолу.
След такъв заряд все едно се раждаш отново на бял свят! Мускулните скоби изчезват, болката, причинена от умора и преумора, изчезва, гръбнакът се изправя. Това отпуска шията и подобрява кръвообращението в мозъка. Няма да остане и следа от главоболие и проблеми със съня!
Днес йога е отличен метод за поддържане на здравословен начин на живот. Доказано е, че във всеки бизнес най-трудно е да започнеш. Опитвайки се да се запознаете с йога у дома сами, е изключително трудно да разберете с какви упражнения трябва да започнете да овладявате тази практика, как да изпълнявате позата правилно и в каква последователност, за да не нарушите тяхната хармония.
Освен това, докато човек не усвои напълно всички упражнения (асани), може да бъде много трудно да се мотивира. И вместо да усъвършенства техниката, той преминава към внимателно изучаване на литературата за това изкуство или гледане на видео уроци и ръководства в снимки, което отнема много време.
Но само упражненията могат да направят тялото ви гъвкаво и здраво, а не свързаната информация. Единственото нещо, което трябва да направите, е да хванете силата на волята си в юмрук и да усъвършенствате йога уменията си. И освен това ще ви кажем как да го направите у дома. Как да правим йога правилно? Как да започнете йога у дома? Може ли тази техника да се използва за отслабване? А също и за други въпроси, които интересуват начинаещите, ще говорим днес. Да започваме.
Всички предимства на йога упражненията могат да бъдат усетени от всеки човек, който систематично отделя половин час за практикуване всеки ден. За да изпитате всички полезни свойства на йога, е достатъчно да практикувате това изкуство редовно в продължение на няколко месеца.
Ако правите йога правилно, дори и у дома, можете да се отървете от различни заболявания на гръбначния стълб. Повечето от упражненията на тази техника са насочени именно към поддържане на правилна стойка и нормално функциониране на гръбначния стълб.
Редовните упражнения, както в специализирани центрове, така и у дома, помагат да се отървете от заболявания на сърдечно-съдовата система, да подобрите функционирането на органите и системите на храносмилателния тракт, ендокринната система и др. По време на изпълнението на това или онова упражнение всички вътрешни масажират се органи, които са отговорни за нормалното функциониране на тялото.
Освен това, ако редовно практикувате йога у дома, можете да подобрите функционирането на метаболитните процеси, което има много положителен ефект върху самата загуба на тегло.
Системното практикуване на това изкуство ще направи тялото изключително гъвкаво и пластично. И благодарение на медитацията в упражненията можете да укрепите имунната система.
Ако започнете да тренирате сега, след седмица ще бъдете преизпълнени с жизнена енергия, както и ще придобиете самочувствие. И ако имате проблеми с теглото, тогава йога ще „коригира“ процеса на отслабване в тялото ви.
А за всички мрежови служители на mlm компании препоръчваме да проучат отзивите на vekrosta за усъвършенстваната платформа за автоматизация на бизнеса.
За кого не е подходяща йога?
Йога може да се практикува от всеки. Въпреки това, както всеки друг вид гимнастика, тази техника има своите противопоказания. Ето защо, ако имате някакви заболявания, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това ще помогне да се избегнат негативните последици и усложненията на съществуващите заболявания.
Изключително нежелателно е да се занимавате със следните отклонения в здравето:
- хипертония и вътречерепно налягане;
- сложни сърдечни заболявания и период след операция върху него;
- скорошен инфаркт на миокарда и мозъчен кръвоизлив;
- наличието на всякаква херния;
- психосоматични разстройства;
- период на обостряне на заболявания на вътрешните органи;
- наличие на наранявания на гръбначния стълб или заболявания на ставите;
- онкологични заболявания;
- скорошна операция;
- ТОРС, остри респираторни инфекции, грип и треска.
Ако започнете да тренирате и почувствате някакъв дискомфорт по време на упражненията, трябва незабавно да спрете упражненията и да потърсите съвет от квалифициран специалист. Също така е нежелателно жените да спортуват по време на менструация и през втория и третия триместър на бременността.
Основите на йога за начинаещи
Много квалифицирани експерти смятат, че йога е сутрешното събуждане на тялото и затова е необходимо да се упражнявате сутрин, като отделяте около два часа за упражненията. Но, за съжаление, не всеки има такъв резерв от време и затова отлага йога за вечерта.
Ако денят се оказа много труден, опитайте се да отделите време за йога, като правите поне 10-15 минути. Това ще бъде много по-ефективно от няколко двучасови сесии за цялата седмица.
Много е важно да не ядете нищо два часа преди йога. Това не само ще ви освободи от дискомфорта по време на тренировка, но и ще ускори процеса на отслабване. Упражненията, като правило, трябва да се извършват върху твърда и нехлъзгаща се повърхност. Ако практикувате у дома, тогава подът е идеален, но ако отидете в специализиран йога център, тогава там определено ще ви бъде предложено да закупите постелка. Асаните трябва да се изпълняват с боси крака.
За да започнете час по йога, трябва да изберете място, където ще има абсолютна тишина, която е необходима, за да можете да се концентрирате напълно върху изпълнението на упражненията. Ако тренирате у дома, тогава трябва да правите това, когато никой не може да ви безпокои.
Изпълнявайки асани, трябва да се настроите към духовната линия и напълно да се отпуснете. За начинаещи е изключително важно да започнете урока с прости асани, а не веднага да преминете към по-сложни.
Всички движения трябва да са плавни и бавни, като всяко вдишване и издишване трябва да се контролира. И не забравяйте, че само правилното дишане ще помогне за пълно отпускане на тялото и ще ви предпази от светската суматоха. Именно тук се крие ефективността на тази техника.
Забрани по време на занимания по йога?
Този вид гимнастическа техника като йога винаги е била свързана със спокойна и безопасна дейност, която има положителен ефект върху функционирането на нервната система, облекчава стреса, насърчава процеса на отслабване и укрепва имунната система. И наистина е така. Всяка асана обаче трябва да се изпълнява правилно, бавно, без резки движения.
Трябва внимателно да следите състоянието на гръбначния стълб и при най-малък дискомфорт незабавно да спрете да тренирате. Тази рецепта е по-скоро за начинаещи, тъй като начинаещите се стремят да овладеят основите на тази техника възможно най-бързо, форсирайки събития. Ако не обърнете внимание на болката навреме, това в най-добрия случай може да доведе до разтягане.
Основното нещо е да започнете класовете правилно
Как започва техниката на йога гимнастика у дома? Този въпрос тревожи всички хора, които просто искат да научат йога.
Основното нещо е редовността на класовете. За начинаещи ще бъде достатъчна една сесия (при условие, че учите у дома), чиято продължителност е от 10 до 15 минути. Трябва също да изберете набор от упражнения за начинаещи. Той съдържа по-прости упражнения, които не изтощават тялото толкова много, но допринасят за бързото привикване към систематичното.
В случай, че по някаква причина сте пропуснали един тренировъчен ден - няма от какво да се притеснявате и не е нужно да се обвинявате за това. Позитивното и спокойно отношение е много важен компонент на това изкуство.
И когато набор от упражнения за начинаещи се превърне в приятен навик за вас, можете да разширите часовете си, като усложните позите и им дадете не 10 минути, а половин час или дори час. Освен това увеличаването на продължителността и класовете ще има положителен ефект върху процеса на отслабване, тъй като непрекъснато нарастващото натоварване е ключът към успешното премахване на ненужните сантиметри.
Асани (упражнения) за подпомагане на овладяването на йога
Основните асани могат да се изпълняват у дома, без подкрепата на инструктор. За начинаещи това е чудесен вариант, благодарение на който можете бързо да овладеете тази техника. И дори да направите нещо нередно, това по никакъв начин няма да навреди на вашето здраве - само положителни емоции и спокойствие. Следните асани за начинаещи ще подготвят тялото за по-сериозен стрес и ще ускорят процеса на отслабване.
Ако планирате да практикувате тази гимнастическа техника у дома, тогава трябва да отделите достатъчно време за процедурата и да се предпазите от всички проблеми. Не си струва да бързаме. Първо трябва да се научите да усещате тялото си.
Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за начинаещи, които ще помогнат не само да направите тялото си гъвкаво и духа си по-силен, но и да ускорите процеса на отслабване. И всичко това може да се постигне в комфортна среда, тоест у дома. Всичко, от което се нуждаете, е да отделите поне 10 минути от времето си.
Първа поза "Дърво"
Ставаме прави. Бавно вдишваме и бавно повдигаме ръцете си, опитвайки се да ги изпънем възможно най-високо. Сега връщаме равни ръце назад, зад главата, докато отваряме гърдите.
За да направите това упражнение още по-ефективно, трябва да повдигнете крака си, да го огънете в колянната става и да поставите стъпалото върху повърхността на бедрото на противоположния крак. Това движение подобрява стойката и укрепва гръбначния стълб.
Поза две "Дете"
Сядаме със задните части на петите. След това трябва да спуснете тялото до повърхността на бедрата и да протегнете ръцете си напред в спокойно състояние.
Поза трета "Планина" ("Куче")
Навеждаме се и опираме дланите си на повърхността на пода. Сега повдигнете задните си части нагоре и отстъпете назад с петите.
Много е важно телесното тегло да е равномерно разпределено между ръцете и краката, а главата да е спусната под лактите. Асана ще ви помогне да направите краката си по-стройни и ще отпуснете мускулите на гръбначния стълб.
Поза четири "Щъркел"
Вдигаме ръцете си нагоре и докато издишваме, се навеждаме надолу, така че тялото да е огънато в лумбалната област.
Благодарение на това упражнение можете да подобрите гъвкавостта на краката и да повишите тонуса на цялото тяло.
Поза пета "Лък"
Лягаме на повърхността на пода гръбначно нагоре и се хващаме за глезените. Вдишвайки, повдигнете както горната, така и долната част на тялото. Гърбът ще стане по-гладък, ръцете ще станат по-тънки, а коремните мускули ще станат по-силни.
Това е целият набор от упражнения, които лесно можете да правите сами у дома. Желаем ви късмет!
С помощта на източните практики днес мнозина възстановяват здравето, справят се със стреса и поддържат хармонията на тялото и душата. Но някои, без да знаят как да правят йога правилно, не бързат да овладеят техниките. Въпреки че дори простите асани могат да бъдат от голяма полза и да развият силата на волята. В тази статия ще ви кажем каква трябва да бъде йогата у дома за начинаещи.
Занятията по йога имат много ползи за тялото и помагат за воденето на здравословен начин на живот. Ако направите всичко правилно, тогава е позволено да тренирате дори у дома, отделяйки 30-40 минути всеки ден.Първите резултати могат да се видят след месец, обикновено те са както следва:
- Общо подобрение на благосъстоянието.
- Намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдовата система.
- Масаж на вътрешните органи, който ускорява притока на кръв и по този начин подобрява тяхната функция.
- Повишава метаболизма и метаболитните процеси в организма.
- Тялото става по-пластично, гъвкавостта се увеличава.
- Някои пози са чудесни за трениране на белодробната система и сърцето.
- Укрепва имунитета.
- Повишава жизнеността.
- Появява се жизненост, повече енергия и сила.
- Развива се самочувствие.
Освен това, но наднорменото тегло изчезва по-бавно, отколкото при редовен спорт. Но ориенталските практики ви позволяват да се отървете от него веднъж завинаги и загубените килограми не се връщат. Редовната медитация идеално успокоява нервната система и тялото по-добре се съпротивлява на неприятностите на живота, които преследват всеки съвременен човек.
Правила на йога
- Всички упражнения трябва да са плавни и меки, без пренапрежение или силни усилия.
- Занятията по йога протичат спокойно, дишането е равномерно, тихо, премерено. Не можете да се пренатоварвате, така че вдишванията и издишванията да са объркани или да са конвулсивни.
- Най-добре е да държите раменете надолу, докато изпълнявате асани, така че белите дробове и сърцето да са отпуснати. Много малко пози включват повдигнат раменен пояс.
- Видео уроците трябва да се повтарят с висока точност, като се вземат предвид всички съвети и коментари, които инструкторът дава по време на процеса на изпълнение. Това ще ви позволи да направите всичко правилно дори у дома.
- Асаната не трябва да причинява дискомфорт, чувство на напрежение, напрежение или болка.
- В процеса е важно да наблюдавате коленните капачки, така че да не се претоварват и разтягат.
Йога за начинаещи е по-фокусирана върху разтягане и развиване на гъвкавост, така че трябва да следвате чувствата си.
Правенето на йога ще бъде по-интересно в компанията, така че можете спокойно да включите семейството и приятелите си за това. В този случай е по-лесно постепенно да привикнете цялото семейство към здравословен начин на живот.
Как да започнете йога у дома?
Много начинаещи се интересуват от това как да започнат да правят йога у дома от нулата, за да избегнат грешки и да видят резултата след известно време. Ето няколко експертни съвета.
- Важно е правилно да се мотивирате и да си поставите тренировъчен график, който да спазвате за определен период. Самодисциплината е най-слабото звено в практикуването у дома. В избраното време си струва да се внимава никой да не разсейва и да не пречи на практикуването.
- При избора на курс трябва да се изясни дали е възможно да се справите с наличието на определени патологии и хронични заболявания. Домашната йога не винаги е полезна, особено ако човек страда от високо кръвно налягане или диабет.
- Не трябва да започвате комплекса без достатъчно загряване на мускулите и цялостно загряване.
- Струва си да започнете процеса с лесни пози, които не причиняват дискомфорт, болка или не изискват прекомерни усилия.
- Много е важно да изберете подходящи, както и дрехи.
Също така е важно да контролирате дишането си, тъй като това е основата на всяка източна практика, но много начинаещи го подценяват, което води до болка и навяхвания. Важно е тя да бъде измерена, равномерна, да не се губи в процеса на изпълнение. Сега знаете откъде да започнете.
Набор от прости упражнения за начинаещи
Почти всички начинаещи не знаят как да правят йога у дома, затова ходят на фитнес през първите няколко месеца. Това е най-доброто решение, което ви позволява да предотвратите наранявания и навяхвания чрез неправилно изпълнение на асани у дома. За останалото има комплекси, съдържащи само това, което ще помогне за подобряване на здравето и нежна подготовка за прилагането на по-сложен състав.
Най-лесната йога у дома за начинаещи съдържа следните пози:
Ако упражненията се превърнат в добър навик, тогава половината от здравословните проблеми могат да бъдат забравени. Продължителността на занятията и натоварването трябва да се увеличават постепенно, така че тялото да има време да свикне.
След като свикнете, трябва да преминете към практикуването на комплекса. Друг добър навик ще бъде или. Сутринта ще натрупате енергия, а вечерта ще се отпуснете, за да спите дълбоко.
Противопоказания за упражнения
Йога у дома за начинаещи създава натоварване на тялото, така че не се препоръчва за хора с хронични заболявания. Рисковата група включва и следните категории:
- Хора, страдащи от хипертония или вътречерепно налягане.
- С патология на сърдечния мускул.
- Отложени операции на сърдечно-съдовата система.
- С херния на гръбначния стълб (или пъпна).
- С наличието на нарушения в работата на опорно-двигателния апарат.
- По време на SARS или ARI.
- След като сте претърпели някаква операция или операция.
- С онкология.
- С психомоторни нарушения.
- При заболявания на ставите и др.
Също така е необходимо да се отказват класове за хора, които постоянно се чувстват зле в процеса. По време на менструалния цикъл и бременността също трябва да коригирате курса или напълно да спрете да правите упражненията. В други случаи, при наличие на хронични заболявания, е задължителна консултация със специалист преди започване на занятията, за да се избегнат техните усложнения или обостряне на състоянието.
