Тайните на здравата шия от alexandra bonina. Терапевтични комплекси за проблемен гръб Александра Бонина лечение на цервикална остеохондроза

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителен етап от лечението на заболяването. Те са лесни и не изискват високо ниво физическа тренировка. Те са лесни за изпълнение сами у дома, но определено трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата болка.

Загрявка

В началото на тренировката се извършва загрявка за цервикалната област. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Вратът не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършат 10-15 кръгови движения раменни стави V различни страни. Движенията трябва да са бавни и да не причиняват болка.
2. Ръцете трябва да бъдат отведени отстрани, успоредни на пода. Освен това ръцете трябва да се преместят към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загряването трябва да се обърне внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате ротационни движения с по-малка амплитуда.

Основни упражнения

След завършване на комплекса за загряване можете да продължите към основната гимнастика за цервикалната област. Тук мускулите на врата вече участват и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се изпълняват внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките.

1. Ръцете трябва да бъдат стиснати в замъка и да поставите главата си върху тях. Челото се опира на дланите, опитвайки се да ги отдалечите с помощта на задните мускули на врата, но с ръцете трябва да държите главата на едно място. В този случай основното натоварване трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се изпълняват 5-7 серии от 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
2. Ръцете се сключват в подобна ключалка и се поставят на тила. След това се опитват да хвърлят главата назад, но не позволяват на врата да се огъва с ръце. Така мускулите задна повърхноствратовете се упражняват, но прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всяко от които с продължителност 5 секунди.

Засечка

В края на сесията трябва да се обърне внимание на разтягането на мускулите. Тези упражнения ще възстановят подвижността на ставите, ще възстановят кръвообращението в областта на шията и ще укрепят сърдечносъдова система.

1. Без да повдигате раменете, те трябва да се преместят плавно напред и след това назад, опитвайки се да съберете лопатките колкото е възможно повече. Основното е, че раменете остават надолу, в противен случай можете да натоварите цервикална областгръбначен стълб.
2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване трябва да вдигнете ръцете си успоредно на пода или над главата. При издишване те бавно се спускат надолу и раменете се отпускат.

Александра Бонина разкрива тайни здрава шияЗа всички. В своите видео уроци тя демонстрира само онези разновидности, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа подготовка и стадия на остеохондрозата, тяхната сложност може да бъде увеличена.

Струва си да се консултирате с Вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, за да може тя да създаде индивидуална програмакласове. Александра може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствения си пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти.

Официалният уебсайт предупреждава, че по време на обостряне на заболяването гимнастиката трябва да се прави с повишено внимание: не всички упражнения могат да се правят, защото могат да навредят на мускулите и прешлените.

Коя е Александра Бонина

Нейни пациенти са хора от цял ​​свят с различни нивафизическа годност и различни стадии на заболяването. Поради невъзможността да се консултира лично с всеки, тя пусна курс от обучителни видеоклипове, които са представени на нейния уебсайт.

Сред тях има подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да види. Можете също така да се свържете лично с лекаря, за да ви посъветва правилно терапевтични упражнениявъв всеки конкретен случай.

В студентските си години самата тя страда от остеохондроза и разработи набор от упражнения за борба със симптомите. Сега тя помага на хората да се справят с болестта, има собствен уебсайт, където говори подробно за техниката.

Показания

Също така индикации за терапевтични упражнения са:

• шум в ушите;
• нарушение на координацията на движенията;
• влошаване на зрението и периодично потъмняване в очите;
• мускулна болка във врата и горната част на гърба;
• изтръпване на горните крайници;
• бърза умора;
• скованост на движенията.

При липса на изразени признаци на цервикална остеохондроза се препоръчва да се занимавате с физиотерапевтични упражнения с цел профилактика. Това важи особено за хората в риск. Те включват страдащите наднормено тегловодещи пасивен начин на живот или хора, които прекарват много време пред компютъра.

Основните противопоказания са сериозни наранявания на гърба и прешлените.

Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се внимава и при хора с тумори на щитовидната и слюнчените жлези. Пациентите с нестабилни прешлени трябва да изпълняват комплекса в твърда поддържаща яка на Shants.

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялът постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става прекалено силен.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

• при процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
• поради недохранване;
• в резултат на заседнал начин на живот.

Както показва животът, най-често човек със здравословни проблеми или напълно започва да разчита на лекар, или се хвърля във всички сериозни, самолекуващи се и не се обръща към официалната медицина.

И двете позиции са фундаментално погрешни, тъй като никой, дори най-квалифицираният лекар, не може самостоятелно да се диагностицира и никой не трябва самостоятелно да предписва лечение за себе си. Нищо чудно, че древният мъдрец е казал, че всяка болест има три страни: пациентът, лекарят и болестта. Ако пациентът е на страната на лекаря, никаква болест не е страшна, но в случаите, когато пациентът е на страната на болестта, най-добрият лекар е безполезен.

Днес все по-често се диагностицира цервикална остеохондроза, а поведението на пациентите и отношението им към предложеното лечение е напълно независимо от възрастта. Тези пациенти, които мислят за бъдещето си, не забравят, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза остават едни от най- важни елементилечение, докато други просто мълчат и търпят болката и всички симптоми, които проявяват това много неприятно и в някои случаи животозастрашаващо заболяване.

Характеристики на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб днес

Цервикалната остеохондроза е често срещано заболяване, което бързо става все по-младо всяка година. Прищипани нервни окончания или изместване на цервикалните дискове причиняват главоболие и болки в сърцето, световъртеж, изтръпване на езика. Освен това прищипаните нерви косвено влияят негативно на работата вътрешни органи. Въпреки това, много хора просто не обръщат внимание на предписанията на лекаря и не вярват, че физическата терапия, особено с постоянната й употреба, може да подобри състоянието им.

Междувременно, ако човек е диагностициран с цервикална остеохондроза, са необходими терапевтични упражнения! Разстройство, което не се опитва да бъде коригирано, рано или късно ще се влоши и всяка нова атака на болестта ще добави неприятни симптоми към клиничната картина на заболяването. Разбира се, тренировъчната терапия не е панацея, особено ако дегенеративно-дистрофичният процес в тъканите на гръбначния стълб съществува от дълго време, но може да забави развитието на патологични процеси, да улесни общо състояниеи първата стъпка по пътя към възстановяването.

Основните симптоми на остеохондроза

1. Постоянно главоболие, световъртеж. Дискомфортът често се влошава от движение и внезапни завъртания на главата и такава болка в главата практически не се поддава на лекарства, които традиционно се предписват за облекчаване на този симптом. В същото време пациентът може да бъде обезпокоен от нестабилност кръвно налягане, пристъпи на замаяност и шум в ушите, които се елиминират най-добре чрез терапевтични упражнения, предписани за цервикална остеохондроза.
2. Симптом на остеохондроза на шийните прешлениможе да има болка в гръден кошпредаване. Често човек чувства изтръпване на ръцете и комбинация от този симптом с болка в областта на сърцето, при което традиционните "сърдечни" лекарства (нитроглицерин) са неефективни.

Предотвратяване

Ако се появят тези оплаквания, ортопедите съветват пациентите си да използват навреме физическа дейност, чийто режим и честота на повторение трябва да се избират индивидуално за всеки пациент. Добре обмислената програма за физическа рехабилитация ще помогне да се предотврати развитието на изместване на шийните прешлени и компресия на нервните влакна.

Ако искате да знаете всички тайни на лечението на цервикална остеохондроза, препоръчваме ви да се запознаете с този безплатен курс. Много ефективна техника!

По-долу е даден пример за няколко упражнения.

1. Пациентът ляга на пода. Едната длан се поставя върху стомаха, а втората върху гърдите. Бавно, плавно вдишване (стомахът и след това гърдите се повдигат), след това издишайте. Повторете 8-10 пъти. Необходимо е съзнателно отпускане на тялото. Упражнението се повтаря 3-4 пъти през деня.
2. Позиция на пода, но този път по корем. Главата, торсът бавно се повдигат, ръцете трябва да лежат пред вас на пода. В това положение трябва да останете 1-1,5 минути, след което плавно се върнете в първоначалното положение. важно! Необходимо е да се гарантира, че раменете не се "клатят" - дръжте стойката си под контрол! Упражнението се изпълнява 3-4 пъти на ден.
3. Позиция - легнала по корем. Ръцете са изпънати покрай тялото. Главата бавно се завърта надясно. Трябва да се опитате да притиснете ухото си към пода. След това в обратна посока. важно! Болката не трябва да придружава упражненията! Изпълнете 5-6 пъти. През деня можете да изпълнявате това упражнение 3-4 пъти.
4. Седнало положение. Бавно, издишвайки, се наведете напред, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите. След това, докато вдишвате, бавно наклонете главата си назад, опитвайки се да погледнете възможно най-далеч. Повторете 10-15 пъти. Самото упражнение се повтаря 2-3 пъти на ден.
5. Без да променяте позицията си, трябва да притиснете челото към собствените си длани. Прилагане на възможно най-голям натиск. Упражнението се прави на издишване - това е важно! Повторете 5-6 пъти. Изпълнявайте 3-4 пъти през деня.
6. Ако нарушението не е силно, можете да извършите леко завъртане на главата в двете посоки.

Горният набор от упражнения показва, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза са достъпни за почти всички хора, независимо от тяхната възраст. Някои от упражненията могат да се изпълняват както у дома, така и на работното място и ако собственото здраве на пациента е празна фраза, тогава той определено ще се опита да се вслуша в препоръките на лекаря.

Видео тренировъчна терапия:

Както показват проучванията на учените, извършването на такива упражнения като превантивна мярка намалява риска от остеохондроза на шийните прешлени с 90%!

Доказана ефективност лечебна гимнастикас цервикална остеохондроза на всеки етап от заболяването. Както се оказа, дори прости тренировки, без активна мануална обработка и употреба лекарства, значително намаляват болката, а в някои случаи постигнатото укрепване на мускулите на врата има положителен ефект върху общото състояние - при някои пациенти се наблюдава частична регресия на заболяването.

P.S. Искате да получите повече ефективни упражнения? Не пропускайте да вземете този курс >>

Цервикалната остеохондроза е опасно заболяване, което при дълга позиция провокира притискане на нервите и артериите в засегнатата област.

Лекарите препоръчват на такива пациенти да използват специални ортопедични възглавници. Това ще помогне за облекчаване на болката, премахване на мигрена, подобряване на кръвообращението. Как да изберем правилната възглавница? Коя възглавница е по-добра за цервикална остеохондроза и сама по себе си е безопасна, удобна за сън?

За какво са ортопедичните възглавници?

Благодарение на необичайната форма и пълнител, възглавницата за цервикална остеохондроза има положително действиевърху тялото по време на сън. Тя насърчава правилна позицияпрешлени, благодарение на които през нощта се отпускат мускулите на врата и гръбначния стълб. Има превантивен ефект и може да се използва като допълнително лечение на хондроза.

За производството на продукта се използват само висококачествени материали, което намалява отделянето на пот от кожата и подобрява циркулацията на въздуха около главата. Човек на такава възглавница получава достатъчно сън, чувства се комфортно и бордо през целия ден.

Освен това е важно човек да спи правилна стойка. Каква трябва да бъде тя?

• Пациентът спи в поза на плода.
• Рамото трябва да опира в матрака.
• Под главата се поставя малка възглавничка.
• Можете да спите с цервикална остеохондроза по гръб, но със свити крака.

Ако имате проблеми с шийните прешлени, тогава не трябва да спите по корем.

Какви характеристики трябва да има една възглавница?

Лекарите препоръчват само два вида ролки под врата. Представлява форма на полумесец и правоъгълник с изпъкнали ръбове. На тях е лесно да се намери удобна позиция за спане, която няма да има отрицателно въздействие върху здравето.

Те спят на полумесеци на гърба си, фиксират позицията на врата и отпускат мускулите. Те не губят първоначалната си форма дори след продължителна употреба.

Как да разберете каква възглавница имате нужда? Преди да закупите, трябва внимателно да прегледате възглавницата, за да видите дали няма да се деформира от тежестта на главата.

Ако ролката е висока, тогава можете да навредите на врата си и да ускорите развитието на болестта.

Много хора смятат, че е по-добре да спят без него, но това не е така. В този случай мускулите не се отпускат, те са постоянно напрегнати, което увеличава компресията на артерията.

По-добре е продуктът да е изпълнен с компонент с ефект на паметта. Бързо възстановява формата си след употреба. За тези, които спят по гръб, е по-добре да изберете продукти с латекс. Пълнителите с латексови пружини държат добре главата. Не предизвикват алергии. Независимият пружинен блок също държи добре гръбнака по време на сън. В такава възглавница пружините разпознават точково натоварване.

Ролките на базата на гел също така равномерно разпределят натоварването и правят съня удобен, като правят микромасаж и охлаждат повърхността на главата и шията.

Спането върху ортопедични продукти отнема време, за да свикнете.

Какво да търсите при избора?

• Главата лежи по такъв начин, че мускулите на човека да се отпуснат.
• Гръбначният стълб приема анатомичните извивки на гръбначния стълб.
• Височината се изчислява по следния начин: към ширината на рамото се добавя един сантиметър.
• Класическата форма е най-подходяща за спящи на гърба.
• За човек, който често се обръща насън, е по-подходящ продукт с ролки с различна височина.

Предимства и недостатъци

• Сънят е по-комфортен.
• Мигрената изчезва.
• Отпуска мускулите на шията.
• Продуктът остава свеж за дълго време.
• Главата се изпотява по-малко.
• Човек диша по-лесно поради позицията на тялото.

На латексова възглавница болката може да се увеличи, възниква неврологична болка.

Пълнител

Каква трябва да бъде възглавницата за спане?

• полиестерно влакно
• Полистирен.

Какво представляват възглавниците?

Такива продукти са разделени на 3 групи:

• Твърд. Необходимо е за тези пациенти, които предпочитат да заспят на една страна.
• Средната твърдост е по-подходяща за спане по гръб.
• Меката възглавница осигурява по-добра опора за спане по корем.

По форма

1. Правоъгълна с вдлъбнатина. Това е лаконичен дизайн на продукта, който осигурява комфорт по време на сън. В процеса на работа възглавницата за сън не губи форма и не се деформира.
2. Валяк под формата на подкова (полумесец). Тази опция е добра за пътуване в колата, можете да я използвате у дома. Фиксира добре врата, не се деформира. Такива ролки с мека степен на твърдост.
3. Овал с различни по височина ролки. Този вид продукт е най-подходящ за пациенти, които предпочитат да спят с цервикална остеохондроза на една страна. Тя държи добре главата и врата си.

За размер

За да изчислите ширината, трябва да измерите матрака. Тези две стойности трябва да са еднакви. Средно този параметър е 30–50 cm.

Височината на продукта варира от 6 до 16 сантиметра. Оптималната възглавница е с височина от 10 до 14 см. Ако пациентът има широки рамене, препоръчително е да изберете твърд матрак. Разлика от 1 до 2 см няма значение и не влияе на качеството на съня.

Един от най-успешните материали е пълнителят Tempur. Разпознава точково натоварване, доста е твърд и удобен за дълъг сън.

Бюджетни и икономични решения

Цената на една възглавница започва от хиляда рубли, но в този случай си струва да се обмисли колко висококачествен е материалът в продукта.

Ако остеохондрозата на цервикалната област, тогава трябва да разгледате повече модели с цена от една и половина до две хиляди рубли. Обикновено са изпълнени с латекс или други скъпи материали. Калъфите са изработени от добър плат, могат да бъдат напоени със сок от алое. Срокът на експлоатация на такива модели може да достигне до 3 години.

Възглавници, струващи повече от две хиляди и половина, се считат за скъпи. Изработени са изцяло от латекс.

Как да спим правилно?

Често клиничната картина на проявите на цервикална остеохондроза зависи именно от позата, в която човек спи.

• Пациентът лежи по гръб, сгъва краката си. В това положение гръбначният стълб се отпуска. Ако краката са прави, тогава мускулите на лумбалната област са постоянно напрегнати.
• Човекът ляга, опирайки рамото си на твърд матрак. Главата е положена върху ролката, краката могат да бъдат огънати.
• Пациентът лежи в положение на плода, заобляйки гърба и издърпвайки краката към гърдите. По желание се поставя ролер под коленете. Мускулите на гръбначния стълб бързо се отпускат, последвано от подобряване на благосъстоянието.

Но лекарите не препоръчват да спите в това положение, тъй като мускулите на врата са напрегнати, настъпва компресия на артерията и кръвоносните съдове. Човек, страдащ от цервикална хондроза, може да има главоболие, умора и слабост. В редки случаи започва церебрална исхемия.

Превантивна употреба

Използването на такъв валяк е възможно като превантивна мярка.

Гледайте полезен видеоклип по тази тема

Заключение

Цервикалната остеохондроза не може да се излекува напълно, но е възможно само да се спре за известно време. Един от тези методи ще бъде ортопедична възглавница, която, когато правилен изборпараметри, материал, скованост ще помогнат за отпускане на мускулите по време на сън и облекчаване на болката. Правилната възглавница се избира според нейната височина, важно е пълнежът й да е естествен и да не предизвиква алергични реакции.

Можете да използвате ролката и за превантивни цели.

Тайните на здравата шия е един от най-популярните и ефективни видео курсове на Александра Бонина. Курсът е предназначен предимно за профилактика на заболявания на шията, но може да бъде полезен и при лечението на съществуващи патологии.

Курсът съдържа няколко видеоклипа, които показват набор от упражнения за врата. Има и видео уроци за грижа за цервикалната област на гърба. Авторът говори за това какво да правите и какво да не правите, за да предотвратите различни заболявания на шийните прешлени.

Всяко упражнение, представено в курса, има теоретично въведение, описание на всички полезни ефекти от упражнението и противопоказания за него.

1 Общо описание на курса "Тайните на здравата шия"

Терапевтичният и профилактичен видео курс "Тайните на здравата шия" е разработен от специалист по рехабилитация Александра Бонина. Авторът на тази техника е отлично запознат с проблемите в цервикалната област на гръбначния стълб. Тя е разработчик на няколко комплекса (можете да прочетете за тях отделно).

Практикуващ рехабилитатор, специалист по вертебрология (заболявания на гръбначния стълб и по-специално на шията). Във видео курса ще видите не само набор от упражнения за шията, но и обширна теоретична база с обяснения на анатомията на цервикалната област и нейните заболявания.

Видео курсът съдържа три метода за профилактика и лечение на заболявания на шията:

1. Комплекс упражнение. Тук са общи упражнения, които са полезни за шията и които ще я предпазят (но не със сто процента вероятност, това не се случва в медицината!) от различни заболявания.
2. Масажни процедури (включително). Това включва само повърхностни и безопасни видове масаж и самомасаж. Приемите от мануална терапияне се разглеждат, тъй като са потенциално опасни (ако не се извършват от специалист).
3. Терапевтични упражнения. Това включва само онези упражнения, които помагат в борбата с вече съществуващи заболявания на цервикалната област.

Видео курсът описва и правилата за грижа за шията. Системата е описана рационално хранене, при които тялото получава необходимото количество хранителни вещества (по-специално калций и витамин D).

Курсът е насочен към всяка възрастова категория: от тийнейджъри до възрастни хора.

1.1 Показания: Кой може да се възползва от курса Тайните на здравата шия?

В съвременния свят има все по-малко хора, които нямат вероятност от проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб. Дори любовници здравословен начин на животживотите са подложени на различни заболявания, тъй като не можете да следите целия организъм едновременно.

Видео курс "Тайните на здравата шия"

"

Следователно, в общ смисъл, видео курсът е полезен за всички без изключение. Но за някои хора това не е просто препоръчително, а необходимо. Говорим за потенциални пациенти на вертебролога, които са с висок риск от заболявания на шията или вече имат такива заболявания.

Този курс е предимно за следните групи:

• хора, водещи неактивен начин на живот, страдащи от липса на физическа активност и общо детрениране на тялото;
• хора, които водят прекалено активен начин на живот и претоварват гръбначния стълб (по-специално цервикалната област);
• хора, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, а не само на шията (например, ако заболяването е в гръдна област, след това с течение на времето може да отиде до цервикалния);
• хора, страдащи от метаболитни патологии (захарен диабет, остеопороза, различни ендокринни заболявания);
• хора, които имат вродени аномалии и дефекти в структурата на шийните прешлени (включително аномалия на Kimmerle).

Също така, този курс може да бъде полезен за специалисти в спорта и възстановителна медицинада подобрите знанията си. Може да се препоръча на общопрактикуващите лекари, тъй като повечето пациенти със заболявания на шийните прешлени се обръщат преди всичко към тях.

1.2 Видео курс "Тайните на здравата шия" (видео)

1.3 Има ли противопоказания?

Авторът на курса твърди, че няма противопоказания като такива за тренировъчна терапия. Това едва ли е вярно, тъй като с множество патологични състояния на тренировъчна терапиямогат да бъдат вредни, включително способността да стимулират развитието на съществуващо заболяване.

Честно казано, има сравнително малко противопоказания за упражненията от курса. Те са относително безопасни и по-малко травматични, дори в сравнение с конвенционалната гимнастика.

Списък на противопоказанията:

1. Наличието на тежки дефекти и / или аномалии в структурата на гръбначния стълб. Включително аномалии в структурата на вертебралните артерии.
2. Обостряне на заболяването, което решите да лекувате с курса. Трябва да изчакате частична регресия (обикновено обострянето продължава не повече от две седмици).
3. Наличието на сколиоза на последните етапи (3-4). Това е относително противопоказание, което може да бъде пренебрегнато с разрешение на лекаря.
4. Наличието на метални или пластмасови импланти в цервикалната област.
5. Скорошна операция на врата.
6. Наличието на остри стадии на всякакви общи инфекциозни заболявания, включително настинки, грип или ТОРС. Наличие на локални инфекции в цервикалната област (включително остър дерматит, дерматози или алергични реакции).
7. Липса на точна диагноза. Преди да приложите курса, трябва да знаете от какво точно сте болни (необходими са рентгенови лъчи или преглед с CT или MRI).

2 Ефективен ли е комплексът Тайните на здравата шия?

Повечето от отзивите (около 90%) за комплекса "Тайните на здравата шия" са положителни. Потребителите твърдят, че след седмица активни класовезабележими подобрения. Месец по-късно повечето от симптомите на типичните заболявания на шийката на матката (остеохондроза, спондилоза) изчезват почти напълно или забележимо намаляват.

Тренировка на мускулите на врата от курса "Тайните на здравата шия"

"

Сред предимствата на комплекса много потребители отбелязват лекотата на изпълнение на упражненията, автономността (няма нужда да посещавате фитнес залата: всичко може да се направи у дома) и кратката продължителност. Повечето от упражненията могат да се изпълняват между работа, направо на работното място.

В допълнение, много потребители харесват системата за представяне на упражнения и други медицински процедури. Комплексът започва с най-простите елементи и завършва с най-сложните.

Отрицателните отзиви са редки и обикновено се свързват с факта, че курсът просто не е помогнал на човека. За съжаление това е възможно. Авторът не дава никакви абсолютни гаранции, тъй като дори и с правилното и редовни часовеможе и да няма резултат.

Като се има предвид, че първите положителни резултати се появиха много бързо при повечето хора, курсът на Александра Бонина за шията може безопасно да се нарече ефективен.

Сигурни ли сте, че сте компетентни по въпроса за възстановяването на здравето на шията?

Аз съм лицензиран лекар по физикална терапия и спортна медицина и фитнес треньор с американско образование, базиран в Колежа по спортна медицина.

Водя своя онлайн проект от 2013 г. и през това време съм помогнал на хиляди клиенти да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите.

Така че да, повече от компетентен съм по този въпрос!

Вашите упражнения наистина ли ще ми помогнат?

Всички сме хора и като цяло всички имаме еднаква физиология. Това, което е помогнало на хиляди мои клиенти, ще помогне и на вас!

Да, някои ще отнемат повече време, други по-малко. За някои възстановяването ще бъде пълно, за други частично. Но във всеки случай с времето ще станете много по-добри - а това е най-важното!

Освен това, имайте предвид, че програмата е подходяща за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Имам клиенти студенти и пенсионери. И двамата получават добри резултатиот работа с мен!

Трудно ли е да се възстанови здравето на шията?

Като цяло няма нищо сложно. Просто трябва да промените някои битови навици, да промените настройките в главата си и да се грижите повече за здравето си. Тогава прогресът ще започне.

Ще ви дам готова тренировъчна програма. Но изпълнението му зависи само от вас. Ако искаш да станеш здрав - ще станеш, ще мързелуваш - нищо няма да дойде от само себе си.

Но според мен е по-добре да живеем така, че да сме здрави, отколкото да се възстановяваме от много запусната ситуация със силни болки, световъртеж и т.н.

Колко време ще ми отнеме да се възстановя?

Всичко зависи от пренебрегването на вашето състояние, възраст, навици и т.н.

За някои това отнема няколко месеца, за други години.

Но това, което ви обещавам точно е, че възстановяването ще бъде постепенно. Няма да става по-зле, но ще става все по-добре и по-добре. Макар и бавно, но сигурно!

Ами ако нямам парите да участвам в програмата?

Всъщност е тъжно.

На първо място, защото вашето бездействие само ще влоши състоянието на шията ви.

Например, обичайно е да се присвоява степен на херния. Първата степен е малка, четвъртата е голяма, болезнена и, за съжаление, се елиминира само чрез операция.

И така, всеки ден бездействие ви доближава до точката, от която няма връщане, след която упражненията вече са безсилни.

И всеки ден вашето състояние става малко по-лошо, което означава, че ще бъде малко по-дълго и малко по-трудно да се възстановите.

Относително казано, ако го правите за профилактика, изобщо няма да имате проблеми с врата. Ако сте започнали да тренирате, когато проблемите са възникнали, възстановете се бързо. И ако всичко продължи много години, тогава ще отнеме месеци, за да се възстанови ...

Така че, ако бях на твое място, щях да намеря пари и да се запиша в програмата още сега. Поне за пакета "Минимум". Колкото по-рано, толкова по-добре за вас. Сега, надявам се, разбираш.

Аз съм много зает човек, нямам време да уча...

За часовете ще ви трябва само половин час на ден или няколко пъти на ден, в зависимост от етапите и опциите на програмата.

Всъщност това е инвестиция в най-ценния актив – във вашето здраве!

Да, може да сте заети по работа или бизнес. Силно натоварен. И аз те разбирам, аз също имам бизнес, а понякога работя и след работно време.

Но намирам време да тренирам по 1-2 часа поне 5 дни в седмицата. Защото знам, че ако загубя здравето си, вече няма да се радвам на никакви пари.

Инвестирам това време в здравето си - и ви призовавам да направите същото!

Съпругата ми е против...

Да, мои клиенти имат случаи, когато техни близки не ги подкрепят.

Или са против пазаруването в интернет и се страхуват от измамници. Или не вярват, че чрез интернет някой може да помогне на някого в нещо.

Но в действителност много често се получава ситуация, когато например жена купува моята програма срещу мнението на съпруга си, започва да учи и след известно време съпругът й също се присъединява към часовете.

Комплексът от упражнения за шията на Александра Бонина е доста популярен. Той е насочен към лечение на цервикална остеохондроза и премахване на нейните симптоми. Авторът на техниката е практикуващ спортен лекар и специалист в областта физиотерапевтични упражнения. Тя е създател на уникалната програма Traffic Light, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми, насочени към възстановяване и укрепване на гърба. Помислете какви упражнения за шийните прешлени препоръчва Александър Бонина.

Преди да създаде уникалния проект „Без остеохондроза“, Александра Бонина получи подходящо образование и премина стаж в най-добрите здравни центрове в страната. Освен диплома от Медицински институт, Александра има и удостоверение за професионален фитнес треньор.

В програмите авторът дава доказани техники, които отдавна се използват в тренировъчната терапия, и ги допълва със собствени комплекси. Всички упражнения са внимателно анализирани, методиката за изпълнението им е обяснена достъпно и подробно, разгледани са основните грешки, които допускат начинаещите. Това е уникалността на методиката на Александра Бонина.

Предложените от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере за себе си необходимата програма за възстановяване за определена област на гърба (цервикална, гръдна или лумбален). Не е необходимо да посещавате часовете лично - програмата е насочена към дистанционно обучение с помощта на подходящи видеоклипове, отговори на често задавани въпроси, откъси от семинари и др.

Показания за употребаГимнастиката на Александра Бонина е следната:

• хипертония, вегетативно-съдова дистония;
• метеорологична зависимост;
• влошаване на зрението и слуха;
• лоша памет;
• сутрешна умора;
• повишено изпотяване;
• пристъпи на паника и други невротични прояви;
• затруднено движение, скованост на врата и раменете;
• задух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които водят неактивен начин на живот. Но именно той е една от основните причини за остеохондроза. Прост набор от упражнения ще помогне за премахване на негативните прояви и предотвратяване на неприятни последици.

Ползите от упражненията за врат Bonina

Положителните характеристики на гимнастиката са следните:

• Курсът, препоръчан от Бонина, дава възможност да се осигури задълбочено изследване на определена област на гръбначния стълб.
• Упражненията според техниката трябва да се изпълняват всеки ден, но те няма да изискват Голям бройвреме - за постигане на резултати, достатъчно 20 минути на ден. Важно е само да следвате всички препоръки във видеоклипа.
• Авторът на гимнастиката си постави за цел не само да обясни на пациентите как да се отърват от болката, но и да разберат защо изобщо се появява остеохондроза. Това ще помогне да се установи причината за заболяването и да се отърве от него, предотвратявайки развитието на болестта в бъдеще.
• Упражненията са създадени така, че всеки може лесно да ги изпълнява, независимо от нивото на подготовка, дори и тези, които са силно отслабени от болестта. В допълнение, програмата не включва използването на специални симулатори и устройства - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая.
• В интернет има много малко информация за това какви упражнения да се изпълняват при остра форма на остеохондроза. Бонина ги събра отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на възникващата болка.

Комплексът от упражнения на Александра Бонина за цервикална остеохондроза

Трябва да започнете да тренирате с загрявки. Тя включва следните упражнения:

• Кръгови движения на раменните стави.Ръцете трябва да се поставят на раменете и да се изпълняват в това положение кръгови движенияраменете 10-15 пъти напред и същото назад. След това разклатете ръцете си. В същото време обърнете внимание на чувствата си - движенията трябва да са удобни, болката не е разрешена. Това упражнениеще помогне за подобряване на притока на кръв към шийните прешлени.
• Флексия и екстензия на ръцете.Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете си. Извършете разгъване на лактите, като ги държите успоредни на пода, и се огънете, връщайки юмруците си към раменете. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което разклатете ръцете си. Движенията трябва да се извършват със среден ритъм, като се избягват резки движения.

Главна частвключва следните действия:

• Скръстете пръстите си в ключалката, поставете ги на челото си.Опитайте се да наклоните главата си напред, като същевременно се съпротивлявате с ръцете си. Трябва да усетите напрежението мускулите на гърбацервикална област, а главата не трябва да се накланя напред. Пребройте до пет, след което отпуснете мускулите на врата. Повторете 5-7 пъти.
• Скръстете отново пръстите си в кичур и ги поставете на тила.Издърпайте главата си назад, като се съпротивлявате с ръцете си и се уверете, че мускулите на врата са напрегнати. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите и повторете упражнението 5-7 пъти.

Подобен метод Александър Бонин нарича изометричен.Тайната на класовете е, че можете да изпълнявате упражнения както на етапа на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването със силен синдром на болка. Това се обяснява с факта, че в процеса на изпълнение на тези упражнения работят само мускулите на шията, а горната част на гръбначния стълб остава в покой. Такива упражнения се наричат ​​изометрични. Тайната на здравата шия според Александра Бонина включва изпълнението на различни изометрични комплекси.

• Изнесете раменете си напред, без да ги повдигате, задържайте се леко и бавно ги разтворете назад, опитвайки се да съберете лопатките. Направете упражнението със спокойно темпо пет пъти.
• Следващото упражнение е дихателна.Поемете дълбоко въздух, разтворете ръцете си до линията на хоризонта и спуснете ръцете си, докато издишвате. Повторете пет пъти.

Този основен комплекс, който включва 6 прости упражнения, Александра Бонина съветва да се прави всеки ден на всеки етап от заболяването.

Също така съществува няколко упражнения за врата, които се изпълняват със стол:

• Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб.Трябва да седнете прави на стол, да поставите ръцете си на коленете си, да поставите краката си успоредни един на друг, дръжте гърба си отпуснат. Поемете бавно въздух, наклонете главата си напред, насочвайки се към гърдите с брадичката си. Задръжте тази позиция за известно време, след това повдигнете главата си, също бавно, и издишайте. Повторете пет пъти с бавно темпо.
• Разтягане и отпускане на мускулите на врата.Седнете на стол с крака успоредни един на друг. Наведете се и поставете торса си на колене. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само цервикалната област и главата, които в същото време са извън границите на коленете, ръцете са спуснати покрай краката. Повторете упражнението бавно пет пъти.

Супер яките упражнения на Александра Бонина (а именно за тях говорят тези, които са ги пробвали) наистина помагат за постигане отлични резултатипри правилна техникатяхното изпълнение. Каним ви да гледате видеоклип по тази тема.

Упражняваща терапия за шията според Bonina на видео