Диастаза след раждане: симптоми и лечение. Диастаза на правите коремни мускули след раждане: комплексна система от упражнения

Диастазата, в медицинската практика, е обичайно да се нарича проблемът с разминаването на коремните мускули. Това е една от най-честите деформации, които много жени изпитват след раждането.

Каква е причината за промените и възможно ли е да нормализирате формите си след бременност? Нека обсъдим тези въпроси по-подробно.

причини

Бременността е една от основните причини за разминаване на правите коремни мускули. И тези физиологични промени са пряко свързани с растежа и развитието на плода в утробата. Как да обясня?

Работата е там, че по време на бременност хормонът релаксин се произвежда активно в тялото на жената, което помага за омекотяване на съединителната тъкан.

Под въздействието на релаксина кожата става по-еластична, което й позволява да запази целостта си по време на растежа на матката и самата родова дейност.

Бялата линия на корема, разположена между десния и левия коремен мускул, е точно същата съединителна тъкан, образувана от колагенови влакна. Така че разтягането му е доста предвидимо.

Но ако релаксинът помага да се увеличи еластичността на бялата линия, тогава пряката причина за нейното разтягане е матката, която активно се увеличава по размер.

Едновременно с растежа на детето в утробата расте и матката, оказвайки допълнителен натиск в коремната кухина. Поддавайки се на този натиск, вече меките влакна на съединителната тъкан се разтягат, провокирайки мускулна дивергенция.

Основни признаци и симптоми

Вие сте на 18 години? Ако да, щракнете тук, за да видите снимки.

[Крия]

В началния етап дивергенцията на правите мускули е трудно забележима. Няма очевидни признаци или значителни промени във фигурата.

Следните симптоми могат да предупредят една жена:

• промяна във формата на пъпа;
• тъпа болка с ниска интензивност, тревожна в епигастричния регион (точно под мястото, където ребрата се затварят);
• издуване и подуване на корема;
• запек;
• задух при ходене.

С напредването на заболяването коремните мускули прогресивно отслабват, коремът се уголемява и увисва.

На последния етап се отбелязва пролапс на коремните органи, който е придружен от силна болка в корема, нарушение на пикочно-половата система и хроничен запек.

Класификация

Според това колко силни са промените, засегнали съединителната тъкан, има три степени на диастаза:

1. Разлика в разстоянието 2-7 смДо известна степен се среща при всички жени след раждане. И ако стойностите на промените са в тези граници, те могат лесно да бъдат коригирани. Ако разтягането е много слабо, съединителните влакна се връщат обратно начална позицияи то без твое участие.
2. Най-често срещаната форма е несъответствие от 7-10 см в долната част на корема.Това можем да видим при повечето жени след раждането на дете – меко и отпуснато коремче. IN легнало положениев центъра има прорез.
3. Изразената диастаза е мускулна дивергенция, надвишаваща 10 cm в горната и долната част.Това не е само козметичен дефект, но и деформация, която заплашва с патологии на коремните органи.

Така че патологията има прогресивен ход. Ето защо е важно да го идентифицирате в началния етап, който е най-лесният за коригиране.

Самодиагностика на диастаза

Доста лесно е да откриете деформацията сами. Лежейки на пода и огънете коленете си, трябва да поставите едната си ръка зад главата си и да се повдигнете малко. В този случай трябва да затегнете областта на пресата.

Появата на валяк на повърхността на корема може да показва възможна диастаза.

За по-точна домашна диагностика, в същото положение фиксирайте пръстите на свободната си ръка по цялата бяла линия над пъпа. Като повдигнете тялото от пода и свиете мускулите, можете да усетите ширината и дълбочината на разминаването с пръстите си.

Ако има съмнение за диастаза, не забравяйте да направите ултразвук на меките тъкани коремна стена. Това ще ви даде най-точната представа за степента на промяната.

Последствия

Както вече споменахме, диастазата не е козметичен проблем и има тенденция да прогресира. Така че не пренебрегвайте дори началния етап на мускулна дивергенция.

В крайна сметка, в допълнение към неприятните симптоми, болестта може да застраши по-сериозни последици:

• пролапс на коремните органи и нарушаване на тяхната работа;
• атрофия на съединителната тъкан, пълна загуба на нейната еластичност и способност за възстановяване;
• разтягане на сухожилията;
• пъпна херния;
• изкривяване на позата, заболявания на гръбначния стълб;
• риска от усложнения по време на следващата бременност.

Безсмислено е сами да правите прогнози и да оценявате рисковете. По-добре е да не губите време и да отидете на консултация с лекар.

Какво да правя

Препоръчва се коремните мускули да се нормализират само в началния стадий на заболяването.

С несъответствие над 5-7cm Неправилното упражнение може да влоши деформацията. Следователно корекцията трябва да се извършва съвместно с лекуващия лекар.

Упражнения

Комплексът за възстановяване на мускулите е подбран много внимателно. При диастаза класическите упражнения за корем могат само да влошат проблема. Следователно, когато разминаването е забранено стандартни обрати, едновременно повдигане на краката в легнало положение, планк и гръбна арка. Дихателни упражнения, в които пресата участва активно, също е забранено.

И трябва да се включите в такава програма:

1. Вдишайте възможно най-дълбоко. В същото време, изпълвайки гърдите с въздух, издърпайте стомаха до краен предел.Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което издишайте. Можете да правите това във всяка позиция на тялото, независимо от времето на деня.
2. Лежейки по гръб, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото, огънете краката си в коленете.Внимателно откъснете петата точка от пода и я повдигнете до максималната възможна височина, също постепенно я върнете в първоначалното й положение. Упражнението се прави с бавно темпо. Изпълнете общо 4-5 повторения.
3. Наблегнете на ръцете и коленете, докато сте с напълно плосък гръб.В това положение повдигнете единия крак и го изправете успоредно на пода, фиксирайте го за 8-10 s.

   Направете същото и с другия крак. Препоръчително е да го изправите при издишване. В процеса се уверете, че короната се простира напред, а пръстите назад.

   Изпълнете общо 3-4 повторения за всеки крак. С течение на времето започнете да усложнявате, едновременно с крака, протегнете ръката напред от противоположната страна.

4. Докато стоите до стената, притиснете плътно гърба си към нея.Вземете краката си леко напред, дръжте малка топка между коленете си. В това положение изпълнете полу-клякове, падайки под ъгъл от 90 0. Преди да се върнете в изходна позиция, фиксирайте долната позиция за 20-30 секунди. Направете 5-8 повторения.
5. Легнете по гръб, огънете единия крак в коляното и повдигнете другия, като го изправите напълно.Едновременно с повдигането на краката откъснете тялото от пода. Сменете краката. Направете 10 повторения за всяко.

Вдишвайте през носа и издишвайте през устата, докато правите всички упражнения. Уверете се, че дишате гръден кошно не и в стомаха. И избягвайте всякакво натоварване на пресата.

Гимнастиката с диастаза не е изтощителна тренировка, след която падате от умора. Това са леки движения, които са предназначени да тонизират мускулната и съединителната тъкан.

Следователно класовете не трябва да ви причиняват дискомфорт и да причиняват задух. Планирайте тренировките си индивидуално.

Масаж

Масажът не може да се нарече най-ефективната процедура за диастаза. Но в комбинация с др взетите мерки, може да ускори процеса на възстановяване.

Нанесете малко масажно масло върху кожата на ръцете и корема. Поставете ръцете си по бялата линия, изчакайте малко, загрявайки тази област.

След това започнете бавно да масажирате. проблемна зонастриктно според движението на часовника. Започнете с голям кръг и постепенно го стеснявайте, приближавайки се до центъра.

Едновременно с намаляването на амплитудата на завъртанията увеличете интензивността на натиска. Завършете процедурата с леки поглаждания отдолу нагоре.

Хирургическа интервенция

Разминаването на коремните мускули на 2-3 степен на корекция само чрез физически упражнения не е податливо. А неправилно избраният комплекс може дори да влоши ситуацията.

Следователно, по време на консултация с лекар, ще ви бъде предложена възможност за бързо отстраняване на дефекта.

Има два основни типа операции за диастаза:

1. Разтеглива пластмаса.Същността на процедурата е сближаването на ректус коремните мускули и тяхното фиксиране по цялата дължина с нерезорбируеми нишки.

   При възможност от естетически съображения операцията се извършва ендоскопски през малки разрези с помощта на специално оборудване. При напреднала диастаза, усложнена от херния, по време на операцията се извършва вертикален разрез.

2. Пластмаса без напрежение(мрежесто ендопротезиране). Методът се основава на инсталирането и фиксирането на специална мрежа от синтетичен материал.

   Размерът на решетката ще зависи от зоната на разминаване, структурата трябва напълно да покрива тази област. След един и половина до два месеца съединителната тъкан прераства в мрежата, образувайки с нея цялостен и издръжлив анатомичен комплекс.

Към днешна дата ендоскопската пластика на диастазата е призната за най-ефективния и безопасен метод на лечение.

Рехабилитация след операция

Рехабилитационният период след операцията продължава около шест месеца, възстановяването след ендоскопска хирургия е малко по-бързо.

Първоначално на мястото на разрезите се наблюдават отоци и малки хематоми, които не се нуждаят от специално лечение и изчезват сами.

Загубата на чувствителност в тези области през целия период на рехабилитация също е норма. Възстановяването на нервните окончания и покълването на капилярите не е бърз процес и пълното възстановяване ще отнеме време.

Да избегна възможни усложнения, през първите 6 месеца след операцията следвайте тези прости препоръки:

• избягвайте всякаква тежест (чанти с хранителни стоки също са сред тях);
• не спортувайте, избягвайте всякаква физическа активност;
• предпазвайте корема от пряка слънчева светлина.

Предпазни мерки

Лечение на началния етап на диастазата с помощта на упражнения, първите резултати ще бъдат дадени не по-рано от няколко месеца редовно обучение.

За да се предотврати влошаване на състоянието през това време, се препоръчва да се спазват определени предпазни мерки:

1. В случай на кашлица леко натиснете дланите си върху пресата, за да не създавате силен натиск в коремната кухина.
2. Внимавайте за стойката си. Докато ходите, не се прегърбвайте и не огъвайте гръбнака в долната част на гърба.
3. Максимално допустимото тегло за повдигане е 5 кг. Ако е необходимо, често и дълго време да държите детето в ръцете си, носете специална превръзка.
4. Препоръчително е да спите по гръб или настрани. Когато спите по корем, се създава натиск мускулна масаи сухожилията на коремната кухина, което провокира още повече разтягане.
5. Препоръчително е да станете от леглото, като се обърнете настрани и прехвърлите основното натоварване върху краката си.

Цена на лечението

Цените за операция за премахване на диастазата варират и зависят от метода на хирургическа намеса.

• стреч пластмаса със собствени тъкани - 25-58 000 рубли.
• пластмаса без напрежение по ендоскопски метод - 79-90 хиляди рубли.

Ако са необходими допълнителни хирургични манипулации, например преместване на пъпа, цената на операцията може да се увеличи 1,5-2 пъти.

Разберете какво е диастаза и как сами да отстраните проблема от видеото.

PressFoto / nikitabuida

Диастазата е разминаване на мускулите на правия коремен мускул, в резултат на което той увисва, става отпуснат и не изглежда естетически приятен. В допълнение, мускулите на корема и гърба атрофират, съществува риск от херния, лошо храносмилане и пролапс. вътрешни органикоремна кухина.

Какво е и защо се появява

По правило диастазата се появява при бременни жени в резултат на повишено натоварване на коремните мускули в процеса на раждане на дете. В редки случаи причината за появата му може да бъде генетична предразположеност, слаби мускулинатиснете или тежък физически упражнения.

Степента на развитие на диастазата се определя от ширината на мускулната дивергенция:

• 1 степен - несъответствие 2-5 см;
• 2 степен - несъответствие 5-7 см;
• Степен 3 - несъответствие повече от 7 см.

Според локализацията на несъответствието се разделя на 3 вида:

• над пъпа;
• под пъпа;
• смесен тип (както над, така и под пъпа).

Снимка и схематично представяне на разминаването на коремните мускули след раждането:

Как да диагностицираме диастазата

За да диагностицирате сами диастазата, трябва да изпълните следните стъпки:

1. легнете на твърда повърхност;
2. огънете коленете си;
3. поставете краката си на пода и ги преместете възможно най-близо до задните части;
4. поставете върховете на пръстите си над и под пъпа (около 3-5 см) по средната линия на торса;
5. Поддържайки корема отпуснат, повдигнете главата и раменете си от пода.

Ако сте успели да намерите кухина под или над пъпа, значи имате диастаза. Колкото по-дълбока е тази депресия, толкова по-тежка е болестта ви.

Косвено, разминаването на правите коремни мускули се показва от болка в гърба, ненужно широка талия, промяна на формата на пъпа, както и наличието голям корем, която не намалява или продължава да расте, въпреки спазването на правилното храненеи извършване на физически упражнения.

Какво да не правим при диастаза

След откриване на диастаза на правите коремни мускули трябва да се избягват действия, които повишават вътреабдоминалното налягане. Тези дейности включват вдигане на тежести, смях на висок глас или кашляне, спане по корем, прегърбване и класически упражненияна пресата. Тренировки, които водят до растеж на корема:

• повдигане на тялото от легнало положение;
• лицеви опори, дъски и всякакви упражнения с акцент върху ръцете или лактите;
• повдигане на изправени или свити колене от легнало или висящо положение, включително "велосипед" и "ножица";
• силови усуквания;
• йога практики, при които има силен натиск върху средната линия на корема;
• клекове и напади с тежест;
• силни завои на гърба странични склонове, набирания;
• силови упражненияизползване на различни тежести;
• скачане.

Те трябва да бъдат изключени от вашите тренировки.

Предпазни мерки при следродилна диастаза

С разминаването на коремните мускули след раждането е необходимо да се обърне внимание не само на изпълняваните упражнения, но и на ежедневната физическа активност.

1. Когато кашляте, смеете се или кихате силно, подпрете коремните мускули с ръце, като ги натискате леко, за да избегнете прекомерен натиск върху коремните мускули.
2. Не вдигайте тежки неща над 5-6 кг.
3. Повдигайте предмети с тегло под 5 кг със свити в лактите ръце (не прави!). Когато повдигате неща от пода, приклекнете, вместо да се навеждате.
4. Носете следродилна превръзка или прибиране на корема, когато люлеете бебето ластичен бинт.
5. Спете на една страна/гръб (не на гърдите си!).
6. Преди да станете от леглото или да легнете върху него, преобръщайте се настрани. И станете от позиция „легнал на една страна“.
7. Преди да станете от стол, трябва да прехвърлите тежестта върху лявото или дясното дупе, издърпайте стомаха. Станете главно благодарение на краката, без да натоварвате пресата. Можете да се отблъснете с ръце.

Физически упражнения

Сега помислете какво трябва да се направи, ако коремните мускули се разделят след раждането. Имайте предвид, че когато изпълнявате упражнения за диастаза след раждане, трябва да се обърне специално внимание на дишането. При всяко вдишване не можете силно да надуете стомаха. И ако сте диагностицирани с диастаза от 2 или 3 градуса, тогава трябва да правите упражненията в превръзка.

Упражнения за диастаза на правите коремни мускули.

Упражнение "Котка"

1. Застанете на четири крака (дръжте гърба изправен).
2. Разтворете ръцете си на ширината на раменете.
3. Докато издишвате, придърпайте корема си и извийте гърба си в дъга, като котка.
4. След това, докато вдишвате, извийте леко гърба си, като държите корема си издърпан.
5. Изпълнете 10-15 повторения.

"Котка" е най-ефективната практика не само за изключване на диастазата, но и за предотвратяване на гръбначни заболявания и подобряване на благосъстоянието като цяло.

прибиране

1. Издърпайте корема си, сякаш се опитвате да достигнете гръбнака с пъпа.
2. Отпуснете го.
3. Бързо редувайте свивания и отпускания. Трябва да получите пулсиращи бързи движения.
4. Изпълнявайте 5 серии на ден по 100 пулсации във всяка серия. В същото време се опитайте да не задържате дъха си по време на тренировка и дишайте възможно най-равномерно.

Това дихателно упражнение е удобно с това, че може да се прави във всяка позиция (докато лежите, седите или правите) и по всяко време (на работа или у дома, докато гледате филм).

Още полезни дихателни практики са представени във видеото:

Кегел упражнение

1. Стегнете мускулите на перинеума за около 10 секунди.
2. Отпуснете ги бавно.
3. Направете 5 повторения, като всеки път увеличавате броя им до 25.

Това упражнение помага за укрепване на мускулите тазовото дънои предотвратява пролапса на вътрешните органи. Изпълнението му е най-ефективно в комбинация с описаната по-горе дихателна практика.

Компресии, техника на Julia Tapler

1. Легнете на пода.
2. Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
3. Поставете кърпа под долната част на гърба, кръстосайте краищата й на кръста си и ги вземете в ръцете си.
4. Повдигнете леко главата и раменете си, докато издишвате, като същевременно стискате кръста си с кърпата.
5. Задръжте за няколко секунди.
6. Върнете се в изходна позиция.
7. Направете 10 повторения.

Методът за трениране на коремните мускули, изобретен от американската акушерка Джулия Таплер, е насочен към стягане на коремната стена. Резултатът се забелязва след няколко седмици при редовни упражнения.

Упражнение "Раменен мост"

1. Легнете на пода.
2. Свийте коленете (стъпалата са успоредни едно на друго, малко по-широко от бедрата).
3. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
4. Докато издишвате, откъснете таза си от пода и го повдигнете възможно най-високо, докато издърпвате корема си, напрягате корема и глутеални мускули. Гърбът трябва да е прав.
5. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.
6. Повторете 10 пъти.

С това упражнение можете също да укрепите мускулите на долната част на гърба и да изпомпате седалищните мускули.

Упражнение "Сто"

1. Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, ръцете покрай тялото, дланите надолу.
2. Докато издишвате, повдигнете леко главата и раменете си от пода. Можете да притиснете брадичката си към гърдите си, като не забравяте да дръпнете стомаха си. Изчакваме няколко секунди.
3. При издишване се връщаме в изходна позиция.
4. Правим 10-15 подхода.

Значителна разлика това упражнениеот класическото изпомпване на пресата се крие във факта, че повдигаме само главата и малко раменете, а не цялото тяло, и изтегляме стомаха колкото е възможно повече. Така се намалява натоварването на коремните мускули.

Извиване на краката

1. Първоначалната позиция е непроменена.
2. Алтернативно огънете и изправете краката си. Кракът трябва да се плъзга по пода.
3. Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти.

Разтягане на долната част на гърба

1. Оставяме началната позиция същата.
2. Издърпайте корема си и наклонете главата си на една страна, а коленете си на другата.
3. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
4. След това изпълняваме същите стъпки, но в огледално отражениеподдържане на стомаха прибран.
5. За всяка страна направете 10-15 повторения.

Изправяне на краката

1. Легнахме на пода.
2. Свиваме краката в коленете и ги повдигаме така, че коленете да са точно над таза. Ръцете могат да бъдат разтворени на ширината на раменете или изпънати покрай тялото.
3. Бавно спуснете единия крак на пода и го изправете, плъзгайки крака си по пода.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Направете същите стъпки с другия крак.
6. Всеки крак - 15 повторения.

Дърпа

1. Застанете на четири крака, поставете ръцете си на ширината на раменете.
2. Издърпайте напред и леко нагоре едновременно дясна ръкаи ляв крак.
3. Замразете за известно време.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете същите стъпки с лявата си ръка и десния крак.
6. Направете 10-15 серии за всяка страна.

За по-голяма яснота разгледайте упражненията за диастаза на мускулите на ректуса на корема във видеото:

Всички упражнения трябва да се изпълняват с изтеглен корем. Само тогава ще бъде възможно да се постигне максимална ефективност на обучението.

Превантивни упражнения:

• Поза.
  поддръжка правилна стойкаа естествената кривина на гръбначния стълб е страхотно упражнениеукрепване на напречния коремен мускул. Стиснете лопатките, повдигнете гърдите си, издърпайте долната част на корема.
• Издърпайте корема си.

През целия ден се опитайте да държите корема си в прибрано състояние. Стягайте мускулите си по-често.

Ако изпълнявате горните упражнения от диастаза редовно (поне веднъж на всеки 2 дни), както и превантивни практики, тогава след 6-10 седмици ще можете да върнете коремните мускули в нормално състояние и да възстановите тонизиран корем. Статични (дихателни практики, разтягания) и леки динамични упражненияможе да се направи още няколко дни след раждането (в случай на естествено раждане). Можете да увеличите интензивността на тренировките 2 седмици след раждането.

Струва си да се отбележи, че този набор от упражнения е ефективен при диастаза от 1 и 2 градуса. В случай на диастаза 3 степен на диастаза, би било по-разумно да се свържете със специалист. При мускулна сепарация, по-голяма от 10 сантиметра, упражненията може да са неефективни и може да се наложи операция и квалифицирана медицинска намеса.

Пишем за това, което е интересно и важно за съзнателните родители (особено майките). Естествено родителство, здравословен начин на живот, психология, интервюта с успели майки. Абонирайте се за дайджеста на най-интересното за седмицата - в долната част на статията.

Диастаза след раждане. Има много информация за него, но често тя е противоречива. Някой казва, че диастазата може да се отстрани само хирургически. И някой обикновено живее с диастаза и дори не подозира колко сериозен е проблемът му.

Дмитрий Протасов - авторът на учебния ресурс "Азбуката на културизма", нарича себе си човек "с глава на раменете". Човек не може да не се съгласи с него, когато чете статията му: той дори подходи към чисто женския въпрос задълбочено и мъдро, постави всичко на рафтовете и даде ясни препоръки. Затова публикуваме тук неговата статия за нашите читатели и даваме на Дмитрий +100 точки към кармата от всички майки на големия град.

Въпреки това, преди да следвате препоръките, дадени в материала, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Диастаза на коремните мускули: какво е това

Диастаза - отделяне / разминаване на правите коремни мускули. В резултат на това разделяне дясната и лявата половина на правия коремен мускул (Rectus Abdominis) се раздалечават спрямо средната фасция на корема („бяла линия“). Илюстрациите по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре какво е заложено.

Диастазата най-често (в два от три случая) се среща при жени, които са родили второ и следващо дете.

Разширяването и изтъняването на тъканите на средната линия възниква в отговор на силата на натиска на матката върху коремната стена, хормоните също допринасят за "омекотяването" на съединителната тъкан. Средната линия, която е широка повече от 2-2,5 пръста (около 2 см), се счита за проблематична. Най-често диастазата се появява след бременност, когато коремната стена е доста мека и тънките тъкани на средната линия на корема вече не осигуряват адекватна опора за тялото и вътрешните органи. Майките трябва да разберат, че по време на всички бременности се наблюдава леко разширяване на средната линия и това е нормално. При някои жени след раждането несъответствието не надвишава 1,5-2 пръста, но в повечето случаи стойностите са извън определения диапазон (2,5 пръста).

Често диастазата нарушава красотата на плоския пренатален корем и е сериозен естетически проблем, който причинява дискомфорт на жената. Освен естетиката, диастазата на ректус абдоминис нарушава целостта и функционалната здравина на коремната стена, а също така може да причини болка в кръста и нестабилност на таза. Генетиката играе важна роля за появата на диастаза по време на раждане, по-специално миниатюрните майки са изложени на повишен риск. За жени с по-плътна физика и тези, които не са били чужди на физическата активност и фитнес, бременността може да продължи без диастаза.

В днешния информационен поток може да срещнете много противоречиви мнения и съвети как да възстановите коремната стена и средната линия след раждането. Повечето от тези препоръки могат да влошат коремното отделяне и всъщност ще получите още повече диастаза.

Митове за диастазата на коремните мускули
И така, има редица митове за разминаването на правите мускули, по-специално следното:

- диастазата причинява необратими увреждания на корема;
- проблемът изисква само хирургическа намеса;
- диастазата причинява постоянно подуване (мумия-корем);
- диастазата причинява болка;
- коремните мускули след раждането никога няма да се възстановят и винаги ще бъдат слаби;
- Всички жени трябва да изчакат поне 8-10 седмици след раждането, преди да започнат каквото и да е упражнение или програма за възстановяване след раждането.

Запомнете: нито едно от тези твърдения не е вярно!

Как да определите дали имате диастаза?
Следният прост тест ще ви позволи да определите дали имате разминаване на коремните мускули. За да идентифицирате диастазата, направете следното:

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода;
- поставете едната си ръка зад главата, а другата на корема, докосвайки с върховете на пръстите си цялата средна линия, успоредна на кръста, на нивото на пъпа;
- отпуснете коремната стена и леко натиснете коремната кухина с върха на пръстите си;
- леко усукване/откъсване Горна часттялото от пода с помощта на коремни преси, като се уверите, че гърдите се приближават до таза. Веднага щом мускулите започнат да се движат, веднага фиксирайте колко пръста се побират между тях и колко дълбоко влизат пръстите вътре;
- също така фиксирайте колко пръста се побират между напрегнатите мускули малко над и под пъпа (3-5 см в двете посоки).

Такъв домашен тест ще ви позволи да определите размера на "дупката" в стомаха си - зоната около пъпа, която не е покрита от мускули. Ако такава „пропаст“ не е осезаема, тогава нямате диастаза, в противен случай тя се извършва и степента на мускулна дивергенция зависи от това колко пръста е погълнала „дупката“. Съответно, колкото по-голяма / по-дълбока е, толкова по-силна е диастазата.

Не се паникьосвайте, ако откриете „големи дупки“ в корема си през първите няколко седмици след раждането. Съединителната тъкан на средната линия след раждането е доста мека, но с течение на времето и с подходящи упражнения тя бавно, но сигурно ще възвърне предишната си плътност и еластичност, намалявайки размера на „дупките“.

И така, направили сте теста и подозирате, че имате диастаза. Сега нека решим каква степен е това и следната класификация ще ни помогне с това.

Тип 1 - леко разширяване на белите линии в областта на пъпа, най-безобидно, т.е. практически не засяга формата на корема. Образува се след първата бременност;
- 2 тип - несъответствие в долните отдели с отпускане на страничните мускули. Отразява се върху формата на корема, като го прави леко изпъкнал отдолу;
- 3-ти тип - разминаване на коремните мускули "по всички шевове" както на горната, така и на долната част. Придружава се от наличие на пъпна херния и неестетичен вид на корема.

Както можете да предположите, цялата работа за връщане на предишните плоски форми на корема зависи от етапа на мускулна дивергенция. Колкото по-малък е (1-ви и 2-ри тип), толкова по-вероятно е да придобие пренатални форми по естествен (а не хирургичен) път. Третият етап обикновено включва абдоминопластика. Също така е важно да се разбере, че когато коремните мускули се разминават и средната линия се издува, е изключително трудно да се постигне обратно пълно „свиване“ (особено при тип 3) поради факта, че „бялата линия“ няма мускули - това е съединителна тъкан. Затова преценявайте реалистично своите перспективи и степента на необходимост от положените усилия.

Защо диастазата е възможна при бременни жени?

Всъщност разминаването на коремните мускули е не само многото на бременните жени, то може да бъде:

Резултат от неправилна техника на упражняване;
- следствие от определени упражнения и спортове;
поради прекомерно наддаване на тегло.

При бременни жени диастазата се образува, когато нарастващата матка притиска коремната стена. Ако долните / напречните коремни мускули са слаби и не могат да поддържат нарастващата матка (издържат на нарастващия й натиск върху ректусните мускули), тогава шест „кубчета“ на пресата се превръщат в „две по три“. В резултат на увеличаването на плода, "бялата линия" на корема (съединителната му тъкан) се разтяга настрани. Сега вашите органи ще „притиснат“ тази съединителна тъкан, коремът ще започне да се издува и поради слабостта на коремните мускули ще почувствате тяхното разминаване.

И така, след кратко теоретично отклонение, разбрахме, че диастазата е изпъкналост на вътрешната част на корема изпод мускулите. Сега да преминем към практически мерки за подобряване на създадената "интересна" ситуация.

Упражнения за диастаза на правите коремни мускули. Какво са те?

Като начало, нека да разберем какви движения / упражнения трябва стриктно да се избягват, за да не се влоши проблемът. Те включват:

Упражнения, включващи легнало положение с гръб върху фитбол;
- йога пози, включващи разтягане на коремните мускули (пози на куче, пози на крава) и дишане със стомаха;
- упражнения върху пресата, включващи огъване на горната част на гръбначния стълб / откъсване от пода срещу гравитацията. Например: легнали коремни преси, кръстосани преси, велосипед, набирания, коремни преси с въже, лицеви опори, дъска;
- повдигане/носене на тежки предмети;
- повечето "четириноги" упражнения.

Във варианта на илюстрацията сглобяемият атлас на забранените упражнения изглежда така.

Като цяло може да се направи следното заключение: с диастаза трябва да избягвате „директни“ упражнения за пресата, трябва да се съсредоточите върху определени изометрични движения. По-специално, следните упражнения могат да се изпълняват при разминаване на коремните мускули, за да се подобри ситуацията.

Упражнение номер 1. Повдигане на таза в легнало положение (мост).

Легнете на пода по гръб, огънете коленете си. Започнете да повдигате таза, като повдигнете бедрата нагоре. Задръжте в горната точка, свивайки задните части и напрягайки пресата. Направете 3 серии по 10 повторения.

Упражнение номер 2. Стенни клякания с топка за пилатес между краката.

Притиснете гърба си към стената и приклекнете до ъгъл от 90 градуса, като поставите малка топка между краката си. Задръжте в долна позиция за 25-30 секунди и след това изправете краката си, като се изправите в пълен ръст.

Упражнение номер 3. Повдигане на крака от легнало положение.

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Повдигнете левия си крак вертикално нагоре, повдигайки тялото си от повърхността. Спуснете крака обратно в първоначалното му положение. Повторете същото за десния крак, като правите по 10 повторения за всеки.

Упражнение номер 4. Плъзга се с краката.

Легнете по гръб и сложете ръцете си зад главата си, изпънете краката си. Леко повдигайки прави крака, започнете да ги приближавате към тялото, като правите стъпки във въздуха. Направете 3 серии от 20 повторения.

Упражнение номер 5. Хрускане с кърпа.

Увийте торса си в кърпа и легнете на пода. Пресечете краищата му на кръста и го прехванете на кръст с ръце. Леко повдигайки главата, шията и горната част на раменете, издърпайте краищата на кърпата, приближавайки гърдите към таза. Направете 3 серии по 10 повторения.

Средно при редовни упражнения поне 3 пъти седмично, първият видим резултатможе да се види след 1,5-2 месеца класове.

Всъщност това са всички упражнения за диастаза на правите коремни мускули - както виждате, те са прости, но изключително ефективни.

Упражненията обаче не са панацея и те ще дадат синергичен ефект (2 + 2 = 5), когато работят в комбинация с персонализирана диета и аеробна активност. По-специално, трябва да се помни, че при изгаряне на мазнини има обща промяна (намаляване) в обиколките, включително в корема, така че загубата на наднормено тегло ще помогне за намаляване на натиска върху правите коремни мускули и процеса на „оздравяване“ на диастазата ще премине по-бързо.

Така се оказва, че един ефективен план за справяне с разминаването на коремните мускули е следният:

1. настройка/настройка на захранването;
2. включване на сърдечно-съдовата дейност в дневния режим;
3. извършване на специализирани упражнения.

И така, разбрахме плана за действие. Сега нека отговорим на въпроса: кога можете да започнете да работите за подобряване на ситуацията с диастазата?

Всичко зависи от степента на пренебрегване на проблема. Тоест, обикновено лекият стадий на диастаза (тип 1) преминава от само себе си с времето: тъканта се стяга без излишни жестове от ваша страна. Средно, с правилна диета и избягване на лоши навици, времето за възстановяване е 1,5-3 месеца. Всички следващи етапи (2-ри и 3-ти вид) изискват изпълнението на посочените действия от ваша страна, като сроковете могат да бъдат от 5 месеца до 1 година. Ето защо, ако имате диастаза от 2-ри и 3-ти тип, настройте се на дългосрочна работа, която може да започне бавно още 4 седмици след раждането на детето.

Диастазата на ректус коремните мускули, която се проявява след раждането на дете, е популярна тема за жените. От тази статия можете да разберете какво представлява това явление, защо диастазата се появява най-често при бременни жени, защо се е образувала около нея и как, с какви упражнения можете да се отървете от нея.

Раждането на дете е най-важното нещо за всяка жена, но, уви, не остава незабелязано, придружено от редица проблеми:

• вербуван от наднормено тегло
• се появява целулит
• разширяване на гърдите
• задните части стават плоски (как да започнете задните части)
• диастаза на коремните мускули

Оказва се, че жена, дала живот на детето си, жертва собствената си красота. Дълго време след раждането промените във фигурата могат да останат. Много е писано за това как да отслабнете и да се върнете към обичайните форми, но много малко за диастазата, въпреки широкото разпространение на този проблем. Нека помислим какво представлява.

Какво е диастаза

Диастазата е отделяне на правите коремни мускули. В същото време, правите мускули отляво и на десни страникоремът се отдалечава от средната линия, която също се нарича бяла линия. Диастазата се появява, като правило, след раждането на второто и следващите деца.

Причината за изтъняване и разширяване на тъканите по средната линия е натискът на матката върху коремната стена, докато ефектът на хормоните се добавя към омекотяването на съединителната тъкан. Ако средната линия е по-широка от 2 сантиметра, това може да е проблем. Коремната стена става мека след раждането, изтънените тъкани не са в състояние да поддържат адекватно тялото и вътрешните му органи. Трябва да знаете, че ако средната линия на жена, която е родила, стане по-широка с 2 сантиметра или по-малко, това се счита за норма. Но повечето родилки имат разминаване от 2,5 см или повече.

Нарушаване на лагера на жена и бившия преди раждането тънък корем ik, диастазата води до естетически дискомфорт. В същото време една жена може да се притеснява да се преоблече дори пред съпруга си. И естетиката не е всичко. Коремната стена губи своята здравина, цялост, поради което може да се появи болка в долната част на гърба и да се загуби стабилността на таза. Генетиката също играе роля - миниатюрните дами са в основната рискова група. Ако една жена има по-плътен тен, занимавала се е с фитнес или е имала физическа активност, диастазата може да я заобиколи.

Има много съвети как да укрепите коремната стена и тъканите по средната линия след раждане и някои от тях са противоречиви, което означава, че могат да доведат до влошаване на ситуацията.

Митове за диастазата

Има много митове за диастазата, например се смята, че диастазата:

• трайно увреждане на корема
• лекувани само чрез операция
• води до подуване на корема
• носи болка
• отслабва коремните мускули, които никога няма да се възстановят в бъдеще
• упражненията за възстановяване на мускулите могат да започнат само 8-10 седмици след раждането

Запомнете: всички тези твърдения са грешни.

Как да разберете дали имате диастаза

Има прост тест за установяване на наличието на диастаза. Опитайте следното:

• легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода
• поставете едната ръка зад главата си, а другата върху корема, докосвайки пръстите си в средната линия на пъпа
• повдигнете горната част на тялото от пода, така че гърдите да се доближат до таза (стегнете коремните мускули) и когато мускулите започнат да се движат, забележете дали пръстите между тях влизат дълбоко навътре
• проверете колко пръста се побират между напрегнатите мускули на 3-5 см под и над пъпа

Тази проверка ще ви помогне да установите наличието на "дупка" в стомаха и да оцените нейния размер. Ако провалът не е осезаем, успокойте се: няма диастаза, но ако е, тогава нейната степен ще се определи от броя на пръстите, които се побират между мускулите.

Не се паникьосвайте, ако откриете значителни празнини в корема си в първите дни след раждането: това се дължи на омекването на съединителната тъкан, която под въздействието на упражненията постепенно ще възстанови еластичността, съответно размерът на празнините ще намаляване.

Ако откриете диастаза в себе си, опитайте се да определите нейната степен:

• 1-ва степен - малко разширение в областта на пъпа, което по никакъв начин не засяга формата на корема. Това се случва след първата бременност;
• 2-ра степен - долните участъци се разминават и странични мускули, поради което стомахът променя формата си, изпъква отдолу;
• 3-та степен - разминаването на отделите както на горната, така и на долната част, което води до неестетичен външен вид и възможна пъпна херния.

За първа и втора степен е лесно да се постигне предишната форма чрез изпълнение на набор от упражнения, не се изисква операция, а третата степен изисква абдоминопластика. Трудно е да се постигне обратна мускулна контракция, тъй като бялата линия е само съединителна тъкан, там няма мускули. Следователно е необходимо реалистично да се обмислят възможните перспективи.

Защо се появява диастаза при бременни жени

Мускулите при всяка жена могат да се разпръснат, не само при бременна жена под въздействието на:

• неправилно изпълнение на определени упражнения
• някои спортове
• наднормено тегло

Матката на бременна жена притиска коремната стена и ако мускулите не са в състояние да поддържат нарастващата матка, тогава бялата линия започва да се простира настрани. Всички органи притискат тъканта и стомахът постепенно се издува напред, излизайки изпод слоя мускули.

Упражнения за помощ при диастаза

Като начало, нека видим кои упражнения са строго забранени, тъй като те могат само да влошат ситуацията:

• упражнения, за които трябва да лежите по гръб
• йога пози, които разтягат коремните мускули, както и коремно дишане
• упражнения за пресата, при които гръбнакът се огъва в горната част или се отделя от пода
• вдигане и носене на тежести
• упражнения, които изискват опора на ръцете и краката

Можем да кажем, че трябва да избягвате упражненията за пресата и да обръщате внимание на движенията от изометричен тип. За да подобрите ситуацията, можете да изпълните следните упражнения:

Ако правите редовни упражнения поне три пъти седмично, резултатът може да се види след един и половина до два месеца класове. Упражненията за победа на диастазата са прости, но ефективни.

Но такава гимнастика сама по себе си ще даде малко, трябва да се комбинира с правилна диетаи с редовна аеробна активност. Не забравяйте, че изгарянето на мазнини променя обиколката на корема, така че ако премахнете наднорменото тегло, диастазата ще премине много по-бързо.

И така, за ефективно справяне с диастазата е необходим следният план:

• коригирайте и регулирайте захранването
• включете задължителна сърдечно-съдова дейност
• правете специализирани упражнения

И друг важен въпрос е кога да започне битката с диастазата. Много зависи колко зле е положението. Леките етапи изчезват сами с времето, без никакви усилия от ваша страна, тъканта ще се стегне. Ако диетата е избрана правилно, няма лоши навици, периодът може да бъде от един и половина до три месеца. По-сложните етапи ще изискват задължителни усилия от ваша страна, а периодът може да продължи 5 месеца или дори цяла година. Така че, ако диастазата ви е 2-3 градуса, се пригответе да работите с нея дълго време и можете да започнете 2-4 седмици след раждането на бебето.

Ако не сте уверени в способностите си в съставянето на диети и тренировки, тогава най-много по най-добрия начинще се обърна към професионалисти! На нашия уебсайт можете да поръчате компилацията индивидуални програмихранене и тренировки по време на възстановителния период след раждане в секцио

И така, сега си представяте какво представлява диастазата на коремните мускули, откъде идва и как да се справите с тази напаст. Със сигурност ще можете да го победите!

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Много жени усърдно подреждат своите физическа формаслед раждането и не подозирайте, че проблемът с кръглия корем, който няма да отиде никъде, може да е диастаза. Всъщност говорим за такъв проблем като диастазата на ректус коремните мускули. Той е напълно разрешим, така че не трябва да се притеснявате, че завинаги ще останете в тази форма.

Какво е

Диастазата е физиологична модификация на правите коремни мускули, разминаване на бялата линия на мускулите, разположени много близо до кожата. Единствената линия на коремните мускули е разделена на две половини, за което има няколко причини:

• Диастазата възниква поради натиск върху съединителната тъкан, която свързва мускулите - това се случва по време на бременност.
• Друга причина е наследственият фактор.
• Затлъстяването, отслабената коремна мускулатура също са рискови фактори при това заболяване.

Тази патология се среща при много жени, които са раждали, но и мъжете, и децата попадат в тази категория, така че диастазата на ректусните мускули вече не е необичайна. Ефектът от диастазата неизбежно е познат на жените, които са имали процедурата цезарово сечение. В случай на диастаза на правите мускули, те са отслабени и неработещи. Поради неправилно разпределено натоварване върху други мускули, възниква пропуск или изместване на вътрешни органи, появата пъпна херния, лошо храносмилане, появата на болка в гръбначния стълб.

Признаци на диастаза на мускулите на правия коремен мускул

Клиничният ход на диастазата на правите мускули може да бъде различен. Някои пациенти не се притесняват от нищо, те продължават да живеят нормалния си живот, дори да правят физически труд или физическо възпитание, фитнес. Диастазата в такива случаи се развива незабележимо, постепенно, а също и напълно без болка. Но особено жените ранна възраст, в повечето случаи (независимо от размера на изпъкналия корем) се отбелязва козметичен дефект, свързан с диастаза.

В други случаи се наблюдава малко по-различна ситуация, тъй като пациентите се оплакват от:

• чувство на дискомфорт, тежест в корема;
• затруднено ходене;
• запек;
• оригване
• болка в областта на издатината в покой и по време на физическо натоварване.

Болковите усещания са разнообразни по своя характер, по сила, а също и по продължителност на болковия пристъп. Често има болка след интензивни упражнения, вдигане на тежести и дълго ходене. Представените признаци могат да се наблюдават и при мъже и деца. Голямата диастаза може да доведе до изразени функционални промени:

• пролапс на коремните органи,
• образуването на атрофия на мускулите на коремната стена, както и намаляване на тяхната контрактилитет,
• разтягане и изтъняване на апоневрозите, което води до намаляване на функцията на коремната преса.

Диагностика

За да направите точна диагноза, трябва да потърсите помощ от лекар, който въз основа на прегледа и съществуващите признаци на заболяването ще може точно да установи диагнозата. Определете тежестта на диастазата на правите мускули на корема в средата на разстоянието между мечовидния процес на гръдната кост и пъпа, тъй като това е най-широката и най-слабата точка на бялата линия на корема. Реалистично е да се определи степента на разминаване на мускулите на корема, като се използва следният тест:

1. Заемете изходна позиция, легнала по гръб и огънете краката си в коленете и притиснете краката си към пода.
2. Едната ръка трябва да е под главата, а другата на стомаха, така че разположението на всички пръсти да е перпендикулярно на бялата линия някъде на нивото на пъпа.
3. Отпуснете корема си напълно и след това внимателно потопете пръстите си в стомаха.
4. След повдигане на гърдите и раменете от пода, както когато правите упражнение за пресата.
5. Като движите върховете на пръстите си по бялата линия на корема, чрез докосване намерете медиалните ръбове на правите мускули и също така определете степента на тяхното отклонение, измерете ширината му.

Нехирургични лечения

Диастазата на правите коремни мускули не изчезва сама, а само се увеличава с времето. Как да се отървем от заобления корем? Отличен ефект се постига при извършване на специални упражнение, чиято цел е укрепване на коремните мускули. Ако има 1 степен на диастаза, тогава наистина е възможно да се правят само упражнения, ако 3 - лечението се извършва само с помощта на хирургическа интервенция.

Диастазата на правите коремни мускули се елиминира, ако коремът се прибере. Необходимо е да изтеглите стомаха и да задържите тази позиция за 30 секунди. За да изпълните второто упражнение, трябва да легнете по гръб и да повдигнете главата и раменете си, задръжте се в това положение за 25-30 секунди. Броят на повторенията е 25 пъти. Други упражнения включват укрепване на дълбокото напречен мускулкорема. С неговото укрепване ще бъде възможно да се запази коремната стена от изпъкналост. Ефективността на упражненията се доказва от прегледите на момичетата, които ги изпълняват, и следната снимка.

Реалистично е да се намали диастазата на правите коремни мускули с помощта на ефективни и просто сложнона базата на пилатес. ? Той замества специална система от упражнения, чието действие е насочено към разтягане и укрепване на мускулите на тялото без използване на шоково натоварване. Пилатес е особено необходим за жени, които имат проблеми с гърба. Докато изпълнявате упражнението, е необходимо да държите стомаха изтеглен и да дишате с гърдите без участието на стомаха.

Операция за диастаза на правите мускули

1. Елиминиране на диастазата с помощта на ендопротеза. Обтурационната херниопластика се счита за най-ефективния хирургичен метод за елиминиране на диастазата. По време на операцията дефектът се затваря и опънатата бяла линия на корема се укрепва с помощта на специална многослойна мрежа. Използването на мрежеста ендопротеза предпазва зоната на шева от напрежение и осигурява 3 основни предимства в сравнение с традиционна техникаоперации:

• Синдром на много лека болка.
• Кратко време за възстановяване. На следващия ден след операцията пациентът вече може да се прибере сам, а месец след операцията може да спортува и да вдига тежести.
• Минимален риск от рецидив.

В рамките на един месец след операцията мрежата започва да пониква със съединителна тъкан и ендопротезата е напълно присадена. В резултат на това се образува анатомично единен комплекс, който надеждно затваря дефекта на предната коремна стена и предпазва тъканите от повторно разтягане. Инсталирането на ендопротезата се извършва по отворен метод през малък разрез на пъпа или ендоскопски чрез малки пробиви.

2. Ендоскопска херниопластика. Този метод е модерен и не е опасен. Ендоскопският метод за елиминиране на диастазата има редица неоспорими предимства:

• без видими белези
• без болка,
• кратък период за възстановяване (започнете да извършвате физическа активност след няколко дни),
• кратък период на рехабилитация (100% връщане към активен животслед 10 дни)
• минималният брой рецидиви (по-малко от 1%).

За разлика от класическия отворен метод на операция, хирургическата интервенция не се извършва чрез един разрез, а чрез 3 малки пробиви в пъпа и над пубиса. Там се въвеждат специални ендоскопски манипулатори с малка видеокамера, която изпраща изображение на монитора. Благодарение на нея лекарят следи хода на операцията. Тази операция позволява:

• възстановяване на нормалното положение и функция на коремните мускули;
• премахване на издатината в средната линия;
• подобрявам външен видкорем, образуват линия на талията;
• диастазата на ректус абдоминис мускулите наистина може да бъде елиминирана заедно с пластичната херния на бялата линия на корема.

3. Абдоминопластика. Когато има стрии по корема, излишна кожа и подкожна мазнина, тогава премахването на диастазата трябва да се комбинира с абдоминопластика. Благодарение на това е възможно да се елиминира кожната мазнина "престилка" едновременно с корекцията на диастазата, да се премахне отпуснатостта на кожата и стриите и да се направи плосък корем и тънка талия След операцията пациентите трябва да носят превръзка.

Комплекс от упражнения за стягане на корема

1. Заемете позиция: легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете таза от пода, като започнете от опашната кост. Всички движения трябва да са плавни, буквално „прешлен по прешлен“. Опашната кост трябва да бъде издърпана нагоре, горната част на главата напред. Не трябва да забравяме, че трябва да дишате само с гърдите. Когато тазът, коляното и рамото са в една линия, трябва да спрете и да си поемете въздух. Започнете да спускате гръбнака си към пода. Това упражнение идеално разтяга гръбначния стълб, укрепва мускулите на бедрата и пресата. Броят на повторенията е 4 пъти.
2. Заемете същата начална позиция. При издишване десен кракогънете се под прав ъгъл и докато вдишвате, вдигнете ръцете си (дланите сочат към пода) и извършете 5 активни движения, напомнящи за удряне на вода. Докато издишвате, извършете 5 активни движения с дланите нагоре. Повторете упражнението за всеки крак 10 пъти. В резултат на това мускулите на корема и ръцете се загряват, а напречните коремен мускул. За да усложните упражнението, трябва незабавно да повдигнете 2 крака, огънати под прав ъгъл. След това краката се оставят да се държат изправени, а между тях се притиска малка топка.
3. Заемете изходна позиция. Натиснете долната част на гърба към пода трябва да бъде възможно най-стегнат. Повдигнете десния пищял до прав ъгъл (коляното е свито), докато издишвате, изправете целия крак, но издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Издърпайте короната нагоре и тазът е равен. На вдишване се върнете в изходна позиция и сменете крака. Броят на повторенията е 10 пъти за всеки крак. Всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, както при заснемане на забавен каданс. Постоянно контролирайте дишането и работата на мускулите.
4. Заемете друга изходна позиция - на четири крака, поставете дланите си строго под раменете. Коремът трябва да е прибран, тялото е равномерно. Бавно изправете левия си крак на изхода, докато достигне позиция, успоредна на пода. При вдъхновение трябва да се върнете в изходна позиция. Не огъвайте долната част на гърба, а протегнете темето напред, пръстите на повдигнатия крак в обратната посока. Направете 10 повторения за всеки крак. Ще бъде възможно да усложните упражнението, ако едновременно с повдигането на крака повдигнете ръката от противоположната страна.

Видео

Появата на диастаза на правите коремни мускули се среща при почти 25% от жените, които са родили. Обикновено след раждането жените забелязват, че в центъра на корема им се е образувала малка вдлъбнатина в хоризонтално положение, а когато има напрежение в пресата, се появява издатина.