Неприятната миризма на краката, чорапите и обувките е проблем, който засяга много от нас. От медицинска гледна точка не представлява никаква заплаха за здравето, да не говорим за живота, но е много неудобно. За щастие, да се отървете от него не е толкова трудно. И така, краката и обувките миришат - какво да правя у дома?
Защо краката могат да бъдат толкова „уханни“?
В краката ни има около 250 000 потни жлези – повече от всяка друга част на тялото! Когато са топли, отделят пот. Самата влага обаче не е източникът на неприятната миризма. Тук работи същият принцип като при подмишниците. „Ароматът“ идва от бактерии, живеещи върху нашата кожа, които се хранят с органична материя, открита в потта, и отделят изовалерианова киселина. Именно тя излъчва тази досадна миризма, ясно чуваема от разстояние.
Възможно е да се подпомогне възпроизвеждането на микроорганизми, ако не се „парите“ много за хигиената, обличате и обувате долните крайници в синтетика, не позволявате на кожата да „диша“ и т.н. Ситуацията може да се влоши, ако гъбичките се установят върху кожата на краката. Симптомите му са зачервяване, малки мехурчета, които се образуват главно между пръстите. Появата на такива симптоми трябва да е сигнал, че е необходимо да се използват лекарства.
От своя страна, миризливите обувки са резултат от прекомерно изпотяване на краката, които, отделяйки излишно количество пот, започват да миришат, „дарявайки“ нашите обувки и маратонки със същата миризма.
Всичко това се превръща в много неприятен проблем, когато попаднем в непозната къща или някъде другаде, където сме принудени да събуем обувките си. Ето защо трябва да знаете какво да правите, ако краката и обувките ви миришат много, какво да направите, за да предотвратите деликатни ситуации.
Краката и обувките миришат - какво да правя, как да се справим с лошата миризма?
Крака
1. Измийте
Често миене долни крайницие в основата на профилактиката и лечението на неприятната миризма на краката и съответно на обувките. Те трябва да се измиват обилно с топла вода и сапун (за предпочитане антибактериален) до няколко пъти на ден.
Ако е необходимо, използвайте мека четка, за да почистите кожата нежно, но старателно.
2. Цялостно подсушаване и дезодориране
След измиване подсушете добре краката си, преди да обуете чорапите. След всяка хигиенна процедура трябва да използвате бебешка пудра за крака, картофено нишесте, борна киселина на прах или обикновена сода за хляб.
Ако краката ви миришат и не знаете какво да правите, тогава дори вкъщи можете да използвате по-сложни продукти - прах със свойства против изпотяване (продават се в аптеките) или противогъбичен спрей. Забележителни лекарства на базата на противогъбични етерични масла. Това са сложни формули, в които освежаващо, елиминиращо миризмата действие е комбинирано с антиперспирантен ефект. Просто дезодорантите само прикриват неприятната миризма, но не предпазват от прекомерно изпотяване, което означава, че са само половин мярка. Оптималното решение са препарати, съдържащи алуминиев хлорид хексахидрат. Вярно е, че в случай на лишеи не трябва да използвате този вид лекарство, защото. предизвикват силно усещане за парене. Вместо спрейове се препоръчват стикове. Отначало се използват 2-3 пъти на ден, след това само веднъж.
Напръскайте краката си със специален антиперспирант пет минути преди да обуете обувките си. В същото време избягвайте места, където кожата е напукана или наранена.
3. Вечерно лечение
Вечер измийте добре краката си и ги натрийте със спирт, след това напръскайте стъпалото със силен антиперспирант и го увийте с найлоново фолио, така че активните вещества да проникнат по-дълбоко в кожата. Обуйте си чорапите. Процедурата трябва да се повтаря всяка вечер в продължение на една седмица, а след това, ако е необходимо, 1-2 пъти седмично.
4. Бани против неприятна миризма на краката
Честото накисване на краката в различни разтвори е още един доказан отговор на въпроса какво да правите у дома, ако краката миришат. Ето примери за такива формулировки и рецепти.
- чай. Танинът, съдържащ се в известната напитка, има изсушаващ ефект. 3-4 пакетчета се варят 10 минути в 1 л вода, след което се разреждат студена вода, след което държат краката в тази течност за 30 минути. След това време крайниците се изсушават старателно, поръсват се с прах или нещо друго. Процедурата се провежда два пъти на ден до подобряване на състоянието, след което е достатъчно да се повтаря два пъти седмично.
- Кошерна сол(каменна, по-груба от обикновена трапезария). Вонящите крака се държат в разтвор, разреден в съотношение половин чаша подправка на 1 литър.
- Сода за хляб. Една супена лъжица от веществото се разтваря в 1 литър вода и краката се намокрят 2 пъти седмично за 15 минути.
- Оцет. Половин чаша на 1 литър вода - използва се както в рецептата със сода. Или можете да накиснете краката си в топла вода с 1/3 чаша ябълков оцет веднъж седмично за 15 минути.
- Алуминиев ацетат (течност на Буроу). Добавете 2 супени лъжици течност към 0,5 литра студена вода и намокрете краката си в получения разтвор за 10-20 минути. Повтаряйте процедурата 2 пъти на ден.
Студена вана с кубчета лед или лимонов сок. Накрая бутчетата се натриват със спирт и се подсушават. По време на горещините тази процедура трябва да се повтаря всеки ден. Противопоказания - захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ако никой от тези методи не помогне, консултирайте се с вашия лекар - той ще може да ви препоръча лекарства за прекомерно изпотяване.
Чорапи
- Нуждаете се от честа смяна на чорапи (или чорапогащник), поне два пъти на ден, до 3-4 пъти на ден. По-добре е да изберете продукти от естествени влакна, като памук, който абсорбира добре влагата.
- Носете два чифта чорапи едновременно. На пръв поглед този съвет изглежда неуместен, ако краката и обувките смърдят лошо от потта – къде са другите чорапи! Междувременно слой въздух между двата чифта подобрява охлаждането на краката, като по този начин намалява изпотяването им. Първо трябва да обуете памучни чорапи, отгоре - вълнени. Разбира се, съветът е подходящ само за студения сезон.
Обувки
Какво да направите, ако краката миришат след обувки? Обърнете й специално внимание!
- Класическите затворени обувки и ботуши повишават изпотяването на краката, създават идеални условияза развитието на бактерии. Ето защо най-добрият изборот тази гледна точка са кожени сандали или обувки с отворени пръсти.
- Избягвайте синтетични обувки.
- Никога не ходете в една и съща двойка два дни подред (и още повече цяла седмица). Сменяйте го на всеки няколко дни, като давате възможност на предишния чифт да изсъхне и да се проветри. Само след един ден обувките изсъхват достатъчно.
- Работете върху вътрешностите. Преди да се обуете, можете да го налеете в обувки, маратонки и др. малко сода, талк, така че да абсорбират влагата и неприятната миризма. Ефективно средство за защитаелиминиране на "аромат" - отвара от пелин. Такава течност трябва да се напоява вътре в обувката.
- Стелки с добавка активен въгленефективно абсорбира влагата, което помага за предотвратяване на проблема.
Какво друго да направите, ако краката и обувките ви миришат?
Йонофореза
Това е процедура, базирана на блокиране на свръхактивни потни жлези. Устройството генерира слаба електрическа енергия с желаната честота, която въздейства на потните жлези по такъв начин, че прекомерната им активност намалява за известно време. Редовното повторение на процедурата ви позволява да запазите краката си сухи и да намалите изпотяването им.
Напрежението, действащо върху кожата, е много ниско, така че рискът от всякакви отрицателни странични ефектиотсъстващ. Йонофорезата може да се използва и в домашни условия със съответните апарати. Те не са евтини, но разходите се изплащат от спестяване на процедури, извършвани в професионални салони, на специална козметика, унищожени от пот обувки, чорапи и др.
Спокойствие, борба с повишената емоционалност
Потните жлези реагират бързо на силни емоции. Следователно стресът (както положителен, така и отрицателен) предизвиква увеличаване на отделянето на пот, което от своя страна активира бактериите, причиняващи лош дъх. Затова си струва да приемете и използвате доказани методи за релаксация.
диета
Яденето на пикантни храни, като лук, чушки или чесън, може да направи миризмата на пот по-интензивна.
Състояние на крака
Прекомерното натоварване на краката или ортопедично заболяване (като плоски стъпала) също могат да причинят прекомерно изпотяване. Колкото по-натоварени са краката, толкова повече пот отделят – съответно повече влага, което допринася за развитието на бактерии, които го превръщат в източник на воня. Следователно, справянето с непосредствената причина (например възстановяване на правилната форма на крака с подходящи ортопедични вложки) ще помогне за намаляване на изпотяването.
Ако краката и обувките ви миришат, какво да правите, може да ви препоръча дерматолог, който вероятно е запознат със съвременните постижения в областта на средствата за борба с прекомерното изпотяване. Трябва обаче да започнете с най-простите, домашни мерки - в много случаи те са достатъчни.
- проблем, който се среща доста често. Не винаги е сигнал за наличие на заболяване, понякога е причина за лоша хигиена на краката или самите обувки, ако са изработени от лошо дишаща материя. Нека разгледаме по-подробно в статията какво да правим, за да не миришат краката.
Прекомерното изпотяване се нарича хиперхидроза. Потта е най-интензивна, когато човек е нервен. Това се проявява в емоционални разстройства под формата на страх или напрежение, в този момент потта се отделя най-интензивно във всички области, където има потни жлези.
Хора със слаби имунна системаи недостатъчно физическа тренировка, наднормено тегло. Тялото им е принудено да работи усилено, докато всички метаболитни процеси са нарушени. За да избегне прегряване, тялото отделя пот.
причини
Има много причини краката да се намокрят и миришат. Фактът, че се потят и изпотяват, не е опасен, но в някои случаи изпотяването е симптом на сериозни заболявания, следователно, когато се наблюдава хиперхидроза, е необходимо да се консултирате с лекар, за да разберете истинската причина.
Прекомерното изпотяване може да възникне при следните здравословни състояния:
- наследствен фактор;
- нарушения на нервната система;
- инфекциозни заболявания;
- гъбични заболявания на краката;
- диабет;
- хормонални промени в тялото;
- онкологични заболявания;
- приемане на определени лекарства.
И докато не се изясни причината за прекомерното изпотяване на краката, не можете да предприемате самолечение.
Само чрез премахване на тези сериозни заболявания можете да се отървете от този проблем. В случаите, когато изпотяването на краката не е свързано с болест, има много прости начини за отстраняване на този проблем.
Но лошият дъх се среща и при здрави хора. Потните жлези на краката отделят интензивно пот, така че бактериите започват да се развиват и се появява неприятна миризма. При носене на некожени обувки и носене на синтетични чорапи миризмата се засилва. Тъй като тези материали не абсорбират добре потта, лошата вентилация води до размножаване на бактерии, а техните отпадъчни продукти създават неприятна миризма.
Как да се отървете от неприятната миризма при хиперхидроза на краката
Когато краката се потят и миришат, проблемите се отразяват в настроението на хората. Срамуват се да общуват, събуват обувките си на закрито. За да се отървете от проблема, в допълнение към лечението на заболяването, което причинява остра миризма, трябва да се спазват редица правила.
Поддържане на елементарна хигиена
от най-много важни правилакоито всеки човек трябва да спазва, особено ако се наблюдава хиперхидроза, се считат:
- Използване на контрастни бани.
- Подсушаване на краката след измиване.
- Мийте краката си със сапун няколко пъти на ден, като същевременно ги насапунисвате старателно.
- По-добре е да миете краката си с антибактериален сапун.
- Използвайте вани със специални продукти.
Бани за крака
Много полезен при хиперхидроза. Те намаляват изпотяването, като стесняват порите.
Следните съединения са полезни:
- Бани с комбуча. Благодарение на неговата жизнена дейност се образува оцет, чиято кисела среда се бори добре с образуваните бактерии.
- Ефективни са ваните с добавка на маса или ябълков оцет, масло от ела и вода.
- Полезно е да потапяте краката си в чаени листа. За да направите това, трябва да сварите черен чай.
- Ако няма рани по краката, тогава се препоръчва да се използват вани с добавка на сода за хляб и сол.
- Можете да правите вани с лимонов сок.
Противопоказания за баня
Въпреки "не трика" народни методи, някои хора трябва да внимават да използват такива методи.
Така че наличието на определени заболявания може да се превърне в пречка за използването на народни методи:
- венозна тромбоза или разширени вени.
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Периодът на бременност.
- Висока телесна температура, например, при настинка.
- Повишена кръвна захар.
- Алергични реакции към отделни компоненти за вани.
- Рани, порязвания и други кожни лезии, които не са зараснали и са в стадий на обостряне.
Използването на други средства
Често се случва спазването на хигиенните стандарти да не е достатъчно, така че можете да прибягвате и до допълнителни възможности за премахване на прекомерното изпотяване на краката.
Например, помислете какво да направите:
- След като измиете краката и ги подсушите старателно, поръсете с талк краката, както и между пръстите. Ако не е наличен у дома, тогава го поставете сода за хляби картофено нишесте.
- Можете да използвате дезодорант за изпотяване на подмишниците върху краката си, но най-добре е да закупите специални средстваза крака.
- Препоръчително е да смажете краката ябълков оцет, ще премахне миризмите, ще унищожи микробите и гъбичките.
- Отлично средство за външна употреба е избърсването на краката с памучен тампон, потопен в алкохол или водка.
- Закупуването на специален крем, смазването на краката сутрин и вечер ще намали изпотяването.
- През нощта мажете краката си с лавандулово масло.
- Ако краката ви миришат силно, катраненият сапун се е доказал, което е достатъчно, за да намажете миризливите крака. Добри са и кремовете, съдържащи брезов катран.
Използването на фармацевтични препарати
Аптечната верига е богата на лекарства, които ще ви помогнат да се отървете от изпотяване на краката, те могат да бъдат закупени без рецепта, издадена от лекар.
Евтина и добре позната течност е водородният прекис. Тя се съветва да смаже петите. Бори се с гъбичките, добре изсушава краката, навлажнени с пот.
Дълго време се бори с бактериите и премахва неприятните миризми Формалин. Просто трябва да спазвате точната дозировка, за да не дразни кожата на краката. Запушва порите, за да предотврати излишната пот от Drysol.
Грижа за чорапи и обувки
От голямо значение е от какви материали са изработени чорапите и обувките, тъй като те трябва да имат контакт с кожата на краката. Но не винаги е възможно да се придобие всичко естествено. Например чорапи от чист памук и лен, към тях могат да се добавят синтетични материали за издръжливост. Да, кожените обувки са скъпи.
Но миризмите могат да бъдат сведени до минимум, ако следвате редица правила, а именно:
- Сменяйте чорапите няколко пъти на ден.
- Често мийте краката си, правете вани с добавяне на антисептици.
- Изперете чорапите старателно отвътре навън, за да отстраните кожните люспи.
- Обувките от плат също трябва да се измият и изсушат добре.
Препоръчително е да третирате обувките с алкохол, ябълков оцет вечер, да ги поставите на добре проветриво място. - Препоръчително е да смените стелките, да ги измиете или да закупите нови.
- Вътре в обувките за лечение от бактерии се препоръчва да се налива талк, сода за хляб.
- Когато купувате обувки, трябва да ги купувате само в съответствие с размера на краката. Тъй като тесните обувки ще се търкат, краката в този случай се потят много по-интензивно.
- Когато се приберете у дома, трябва да свалите не само обувките, но и чорапите, така че краката ви да се проветряват по-добре.
Важни правила за самообслужване
За да избегнете силна миризма на пот, трябва да следвате още няколко правила:
- Запази спокойствие и здравословен начин на животживот, тъй като стресовите ситуации допринасят за възбуда, което означава, че водят до изпотяване.
- Ограничете консумацията на храни, които стимулират изпотяването. Те включват: шоколад, кафе, чай, какао, билки, чесън.
- Не забравяйте да наблюдавате състоянието на кожата и ноктите на краката. Необходимо е късо изрязване на ноктите, отстраняване на мазоли, мазоли, премахване на мъртва и суха кожа.
- Включете в менюто си храни и препарати, съдържащи цинк.
Много е важно да се спазва превенцията, след като се отървете от прекомерното изпотяване, а също и за да не се случи. Мийте краката си често и използвайте дезодоранти. Не се препоръчва да мажете краката с мазни кремове, те може да не се отърват от проблема, а само да го усложнят.
Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия концепцията се поддържа такава женски кракатрябва да е тънък. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката, какви упражнения да правите, за да премахнете допълнителни сантиметри, както и съвети от фитнес треньори и специалисти по хранене.
Правилно хранене на краката
Упражненията са най-сигурното средство за отслабване в краката и другите части на тялото. Но само те няма да са достатъчни, защото женското тяло в повечето случаи е склонно да трупа калории и да складира мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и усукване, анализирайте диетата си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.
Какви храни трябва да се изключат или ограничат:
- Газирана вода, дори минерална;
- Сладкиши във всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
- По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
- Яжте леко подсолена храна, солта задържа влагата в тялото, което често подува краката.
Напомняме обаче, че през интензивно обучениене можете да седите на строги моно-диети. Да речем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака
Упражнения за отслабване на краката
Сега ще обсъдим какво да направите, за да отслабнете краката. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилни упражнения. Краката могат условно да бъдат разделени на няколко зони:
- Задни части;
- бедрата;
- бричове за езда;
- Вътрешна част на бедрото;
- хайвер.
Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивен спорт. Струва си да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето увисва донякъде, ако не се занимавате с аеробика или фитнес, е много по-трудно да стегнете мускулите на тази зона от всяка друга.
от най-много ефективни упражненияразглеждан коремни преси. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете, да протегнете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате по специална техника: коленете трябва да останат в една точка. Ако не можете да повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слезете бавно, в долната точка, да се задържите за две секунди. Повторете 50 пъти.
Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировка всеки ден. Така се достига красиви кракаи стегнат гръб за месец.
Ако е грешно да клякате напълно, тогава можете да изпомпвате не задната част на краката, а предната или квадрицепсите. За футболистите той е най-изпъкналата част от бедрото.
Снимка - Стройни крака За да отслабнете между краката, трябва да опитате - мазнините не обичат да излизат оттам. Люлките на краката са се доказали добре, освен това могат да се изпълняват дори от бременно момиче. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да имате под ръка опора, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си до възможно най-високото ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.
Ако една жена трябва да подобри формата си вътребедрата и отслабнете в краката, по-добре е да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на ваша страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и леко ги спуснете надолу. Друг много добро упражнение- това е да легнете на ваша страна, да поставите единия крак на пода и да хвърлите горния зад него. Трябва да заемете поза като мъже, които седят с крака на колене, но само навътре легнало положение. Сега бързо започваме да повдигаме долния крак до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.
Спешно стегнете мускулите на краката (бедрата) и намалете дебелите бедра, въже за скачане ще ви помогне, много лесно е да отслабнете с него. Просто включете любимата си музика и скочете, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с лекар преди упражнения.
Вие също трябва да бягате, за да отслабнете на краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и жабите. Можете да бягате като фитнес, скоро свеж въздух, а последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км / ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стриите и мазнините по корема, страните, ръцете, целулита и дори бръчките по лицето.
Снимка - Упражнение за хармония По време на бягане жената над 30 трябва да бъде по-внимателна, т.к. коленните стави вече не са толкова гъвкави, както при 20-годишните, и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но от друга страна, такава такса ще бъде невероятно полезна за тийнейджър: ще помогне да се събуди и да се концентрира.
Бричове за езда, те са уши, много гадни проблеми - личи от седнало изображениеживот и любов към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на един крак и го прескочете на свой ред с всеки крак. Повторете минута.
Друго упражнение от Атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си нагоре. Първо надясно 20 пъти, а след това наляво.
Бодибилдингът, колоезденето, борбата, вдигането на тежести, боксовите чували увеличават размера на прасеца. В този случай Форумът на жените просто съветва да ограничите "вредното" влияние и да спрете за известно време "мъжкия" спорт.
Нека да обсъдим как да отслабнем в прасците, така че да е ефективно. Горещо ви съветваме да опитате упражнението „Посегнете слънцето“. Не забравяйте, че в училище в часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да стоите на пръсти и че има сила да протегнете ръцете си към небето. Правим го и у дома, около две минути подред.
Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава за седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта.
Моите уважения, господа и особено дами! Днес чакаме само една странна статия и всичко това, защото е женска. В него ще дадем отговор на такъв въпрос - как да направим краката тънки . Само от едно четене краката ви ще станат много по-стройни и по-привлекателни, затова четем до края и попиваме всяка дума.
Ако всички са събрани, тогава да започнем, да тръгваме.
Как да направите краката тънки: набор от мерки
Ще започна малко...
Покажете ми жена, която е доволна от външния си вид и която не иска да я подобри дори малко. Красотата е страшна сила и основното оръжие на жената в борбата за по-високопоставен мъж. Не знам дали младите дами са наясно, но почти всички мъже са привлечени от красотата и за тях (нас) привлекателността е основният фактор за оценката й като потенциален партньор. Нищо чудно, че има такава поговорка - човек обича с очите си и наистина е така. Стига ни 8 секунди контакт с дама, за да разберете дали играта си струва свещта и дали изобщо е необходимо да се суете :). Въпреки че учените твърдят, че мъжете оценяват жените отгоре надолу, практиката показва нещо различно. Не веднъж съм забелязвал, че момчетата първо приковават очите си към краката на жената, после към бедрата и нагоре. И това е съвсем естествено, ако погледнете дамата отзад, защото там няма лице.
В тази връзка изискванията към тази част от тялото (крака) от страна на мъжкото население стават съвсем недвусмислени. Те искат да видят краката на своя спътник дълги, стройни и къса пола). Също така си струва да се каже, че господството на лъскавите списания и моделите на подиума вършат мръсната си работа - мъжете стават много придирчиви към формата и размера на избрания. В сегашната ситуация на дамите остава само едно – да се хванат в ръце и да работят върху себе си, всъщност това ще направим днес.
Как да направите краката тънки? Един от най-належащите проблеми на момичетата, с нея, вероятно, само такъв може да се сравни - и, разбира се,? Като погледнете всички тези "как", смисълът на твърдението става ясен - красотата изисква жертви и искам да издигна паметник на всички активни дейци, работещи в тази посока. Е, всъщност стига текстове, нека минем по същество.
Как да направите краката тънки: развенчайте основните митове
На първо място, искам да кажа, че все още не са измислили чудотворни средства, които биха помогнали да направят краката стройни. Обвивки, кремове и други подобни инструменти са мътност, без собствено оран и работа върху себе си не можете да постигнете тънки крака.
Второто е, че мазнините не изчезват локално, т.е. невъзможно е да отслабнете само лявото или дясното дупе, а само горната или долната част на тялото. Мазнините тръгват веднага отвсякъде и от проблемни зонинай-накрая.
Трето - най-ефективните начини да направите краката тънки са:
- диета;
- специални аеробни упражнения;
- специални упражнения.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.
Как да направите краката тънки: всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете
В по-голямата си част бедрата и краката започват да отслабват при една жена, когато процентът на нейната подкожна мазнина се приближи 18% . За да разберете текущия процент телесни мазнини, препоръчвам да измервате, като прибягвате до материалите на статията. Като цяло, ако не знаете дали имате проблеми с наднормено теглоследната таблица ще ви помогне да го разберете.
Освен това си струва да разберете, че две жени с еднакво тегло може да не изпитват желание за отслабване или стройни крака, сравнете.
Колко (и колко скоро) можете да отслабнете в краката си също ще зависи от, а по отношение на младите дами ще бъде по-точно да се каже - от.
Като цяло проблемът с отслабването на краката и бедрата се свързва преди всичко с естествените процеси, протичащи в тялото на всяка продуктивна жена. Състои се в натрупване на мастни натрупвания в областта на корема, краката и бедрата поради подготовката на жената за бременност. По-късно, като отрицателни фактори за подуване на жената, има недохранване, стрес и небалансиран режим.
Не много жени знаят, че ефективността на отслабването в бедрата зависи от първоначално правилно избраната стратегия. И за да вземете решение за това, трябва да знаете какъв тип бедра всъщност имате.
Мислите ли, че имате дебели или мускулести бедра, или може би изобщо не знаете? За да определите това и да разберете дали е необходимо да „намалите мазнините“ от бедрата или да отслабнете в тяхната мускулна маса, предлагам да преминете прост тест. Състои се от три стъпки:
- изправете крака си;
- стегнете мускулите на бедрата;
- захванете горния слой мазнина и кожа с пръсти.
Ако сгъването на m / y пръстите се оказа доста значително (нещо за което да се хвана), значи имате дебели бедра и най-вероятно имате проблеми с целулита. Ето защо е необходимо преди всичко да се коригира диетата и да се добави кардио активност, за да се изгарят мазнините. Ако извивката е малка, имате мускулести бедра с малко мазнини. Стратегията за отслабване на краката в този случай трябва да се основава на специални фитнес упражнения.
Нека да разгледаме малко по-подробно...
Дебели (мазнини) VS Мускулести (Мускулни) бедра
Първият тип е, когато краката могат да бъдат тънки сами по себе си, но наднормено тегло (слой от полепнала мазнина)не ви позволява да видите тяхната хармония. Следователно основният акцент трябва да бъде върху аеробната активност и правилното диетична храна. Когато цялата мазнина изгори, ще можете да започнете да правите краката стройни.
Вторият тип са бедрата с големи мускули. Ако смятате, че само мъжете могат да имат голяма стъпка, грешите, случва се дама да има впечатляващ скелет на кораб :) - широки костии стегнати мускули. Самите мускули са изградени от снопове. мускулни влакнакоито се различават по размер. Представителите с мускулести бедра имат голяма част от тип II големи мускулни влакна (които обикновено се срещат при спринтьори или силови атлети), в сравнение с влакна тип I (при атлети за издръжливост). Мускулестите бедра дават големи пълни крака. Те (бедрата) реагират добре на специално натоварване на краката и са разпределени по размер.
В този случай трябва да разберете, че ако можете да се отървете от дебелите бедра, тогава не можете да движите (движите) мускулните влакна. За да постигнете стройни крака, трябва да обърнете внимание на следните фактори:
- нямате генетична склонност да имате големи бедрени мускули, но имате естествена склонност да трупате мускули чрез упражнения. С други думи, вашите тренировки са направили краката ви големи. (претоварваш ги). Може да е бягане на бягаща пътека елиптичен тренажор, кънки на лед и др. Тези видове дейности в опит да направят по-слаби бедра се оказаха обратен ефект. Трябва да преосмислите тренировъчната си стратегия и да премахнете тези упражнения за „поставяне на бедрата“;
- вие сте генетично програмирани да имате големи мускули (телосложение мезоморф)но също така имат много мазнини около мускулите. Тези. Имате много мускули и много мазнини в краката. „Почистване“ на мазнините от вътрешните и външна повърхностбедрата ще се погрижат значително за обема на краката и ще ги направят по-тънки.
За да знаете как да отслабнете в бедрата, трябва да разберете от какво са „изградени“, с други думи, нека се задълбочим малко в тяхната анатомия.
И така, има няколко "слоя", които допринасят за обема на бедрото.
Първият слой, кожата, след това идва слоят мазнина (жълт). Тази мазнина обгражда бедрените мускули. Когато наддавате на тегло, жълтият слой става много по-голям и се разпростира върху бедрата ви. Под слоя мазнини има мускули (червени). Когато човек тренира с тежест като цяло и особено активно тренира бедрата (клякове, напади, мъртва тяга), тогава червеният слой става по-голям, което води до увеличаване на краката.
Ето защо, когато решавате проблема как да направите краката тънки, трябва да мислите както за мазнините, така и за мазнините. мускулна маса. И двата параметъра се регулират както нагоре, така и надолу и влияят на пропорциите на бедрата.
Е, мисля, че това е достатъчно теория, нека да преминем към ...
Как да направите краката тънки: практическата страна на въпроса
Искам веднага да се извиня на читателя, че отново бях увлечен по отношение на броя на буквите в статията. Първоначално беше планирано всичко да се напише доста културно и да се разкаже цялата информация в една част. Сега, когато статията вече е надхвърлила доста приличен брой знаци и все още сме, както се казва, без око :), разбрах, че не мога без втората част. Е, нека го направим, в това ще разгледаме два фактора за отслабване - хранене и аеробна активност, а в другата част - специализирани "отслабващи" упражнения за крака.
Така че нека започнем с първия.
номер 1. Ние строим правилна диетахрана
Основният принцип на отслабване на краката и бедрата е подобряването (ускоряването) на метаболизма, метаболизма. Също така е необходимо да се подобри работата на черния дроб, освобождавайки тялото от токсини.
Вашите основни навици сега трябва да бъдат:
- минимална консумация 1,5 литра вода на ден (за предпочитане 2 литри);
Пийте на гладно сутрин 2 чаша вода и след това 200-250 мл преди всяко хранене.
- използването на зелен чай, чай с бульон от шипка.
Тези напитки могат да ви отърват от токсините, да премахнат токсините и да подобрят скоростта на ензимните реакции в тялото.
- използването на зеленчуци и плодове както в основните хранения, така и в м / г.
Включете зеленчуци в диетата си: броколи, спанак, маруля, краставици, домати, тиква. От плодовете диуретиците (диуретици) са перфектни: диня, пъпеш, сливи, кайсии, също опирайте се на грейпфрут, банани, зелени ябълки, авокадо.
- Премахнете всички пържени, мазни и солени храни от вашата диета.
Всъщност хората не забелязват как консумират вместо предписаното 30-40 грама здравословни мазнини на ден 60-100 g безполезни. Получаваме последното от различни закуски в офиса и „го опитахме, когато готвих за семейството“. Приоритетният начин на готвене за вас сега трябва да бъде готвенето на вода, двоен котел, микровълнова печка (печене).
- изключване на различни хранителни вкусове.
Те включват майонеза, сосове, дресинги и други мръсни трикове с капаци на буркани. Ако храната ви се струва блудкава, използвайте естествени подправки - чесън, мащерка, кориандър, босилек, хмел сунели.
- консумация на несмилаеми фибри.
Богатите на фибри храни трябва да бъдат част от вашата диета. Обгръща стените на стомаха, като удължава усещането за ситост в тялото. Основните източници на такъв пренос са ...
По принцип най-добрият и евтин източник на диетични фибри са триците от аптеката. (напр. марки Dr. Dias). Опаковани са в малки сашета 200 gr), съдържа само чист продукт и ред на разходите 30-50 рубли. Те трябва да се приемат с много вода и да се приемат като 30 минути преди хранене.
- ядене на постни протеини и морски дарове.
Заменете различни псевдозаместители на месо (колбаси, колбаси и др.)за пълноценни източници на протеини. Те включват: яйца, млечни продукти, извара, птиче месо, заек, пуйка. Дайте предпочитание на постно месо - нетлъсто говеждо. Също така включете в диетата си риба - тилапия, риба тон, кефал, сьомга, сьомга и морски дарове - калмари, мляко.
- консумация на дълги въглехидрати.
Дългите въглехидрати са тези, които не са бързи :), т.е. те постепенно енергизират човек, без да причиняват скокове в кръвната захар. Включете в диетата си – кафяв/тъмен ориз, елда, пълнозърнест хляб.
- ядене на правилните мазнини.
Много дами се страхуват от мазнините като от огън, мислейки си, че напълняват. Това не е съвсем вярно, тялото се нуждае в по-голяма степен от PUFA (омега 3/6/9) и мононенаситени мастни киселини, както и от транс-изомери и наситени (масло, маргарин)мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Използвайте различни източници на здравословни мазнини (орехи, бадеми)и семена (сусам), и зехтин.
- ядене на правилните сладкиши.
Момичетата са големи любители на сладкото, не ги хранете с хляб, оставете ги да смлят малко вкусно. Следователно пълното изключване на сладкиши за тях е просто катастрофа. Затова заменете обичайните си сладкиши (сладкиши, десерти)включено, тъмно (до 70% какао) шоколад, фитнес блокчета.
- увеличаване на броя на храненията.
Много млади дами смятат, че колкото по-малко пъти на ден ям, толкова по-слаба ще бъда. Със сигурност текущият ви план за хранене включва 2-3 -х еднократно хранене и често с нарушен график (различни часове). Трябва да се придържате към 4-5 единичен режим едновременно. Като цяло и защо, можете да прочетете в съответната бележка на връзката. Броят на калориите през деня трябва да се запази от 2000 преди 2200 ккал (жени над 19 преди 30 години)И 1800-2000 (жени от 31 преди 50 години). Най-вероятно текущата ви калория трябва да бъде намалена с 250-500 kcal, за да започнете да отслабвате.
Това бяха, така да се каже, общи съвети, сега нека да разгледаме конкретно меню 1 ден, който може да се спазва с цел отслабване (включително и в краката).
Сега да преминем към...
номер 2. Аеробна активност за отслабване на краката
Кардио тренировката играе важна роля за премахване на излишните мазнини. (включително в бедрата и краката). Така че, ако искате да имате стройни крака, за които мъжете ще отидат дори до края на света :), не можете да ги избегнете. Оптимално количестворазвойна дейност на сърдечно-съдовата система – 3 на седмица, по 30-45 минути (умерен интензитет). Отлично изгаряне на мазнини с висока интензивност интервални тренировкии интервално бягане (кратки бягания с висока интензивност), макар и последен (при неправилна употреба)може да причини уголемяване на мускулите на краката.
Ако имате мускулести бедра (например тип тяло мезоморф)тогава избягвайте интервални тренировкии се фокусирайте повече върху по-продължителното кардио с умерена интензивност. Продължавам дълги разстоянияне е фокусиран върху развитието на размера на мускулните влакна, т.е. с него краката ви имат ограничени (минимални) възможности за растеж. Резултатът от бягането по този начин е, че изграждате силни и тонизирани мускуликрака, без да създавате големи мускулибедрата и в същото време изгаря мазнините.
За жени с дебели бедра са подходящи аеробни дейности, които използват директно краката, това са:
- джогинг;
- кънки;
- ходене по стълбата на симулатора;
- степ, елиптичен тренажор.
Ползата от тях е, че в допълнение към изгарянето на мазнини се образуват „правилни“ мускули на краката. Когато работите на симулатори, трябва да запомните, че натоварването (съпротивлението) трябва да е малко, а ъгълът на наклон трябва да е нисък, в противен случай можете да получите големи мускулни крака вместо тънки крака.
Послеслов
По всяко време стройни крака оковани мъжки възгледи. И ако една жена знае как да ги сервира "вкусно", тогава просто взривяваме кулата :). Ето защо, ако си поставите цел - как да направите краката си тънки, можете да сте сигурни, че ще бъдете осигурени с господа до края на живота си. Е, как да постигнем тази цел, частично анализирахме в тази статия и ще продължим да го правим в следващата.
Това е всичко, стройни крака за вас, красавици мои!
PS.Уместен ли е въпросът за вас, как да направите краката тънки? Отговори в коментарите.
P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Както знаете, всички отпадъчни продукти имат неприятен аромат. Просто микробите, изяли кожата, започват да акат и да пърдят. А благоприятните условия за тях са висока влажност, при стабилна топла температура. А затворените обувки през лятото са идеален инкубатор за микроорганизми.
Всички заместители на кожата са направени от полимери (пластмаса). За да усетите какъв е кракът в такива ботуши, поставете найлонова торбичка на крака си и се разходете в нея за 10-20 минути. Резултатът няма да закъснее. Чантата ще се покрие с пот, а кожата на крака и междупръстното пространство ще се намокри много. Да, обувките от изкуствена кожа имат своите предимства - цената. Но струва ли си да пестим от здравето? По-добре е да купувате кожени обувки по-скъпи, но те ще продължат по-дълго.
В хипермаркетите днес можете да видите на рафтовете чорапи на стойност 15-17 рубли. Изглежда евтино и може да се изхвърли. Но! Съставът на текстилния продукт е 100% синтетичен. Чорапите също са много важни в борбата с миризмата на краката. Те носят не само функцията на удобство при обуване и комфорт, но и изпотяване. Помислете дали целофанът абсорбира добре водата? Нулева абсорбция! Ефектът е същият като от синтетични обувки. Следователно чорапите трябва да се носят само от естествени материали, например памук. Все пак не напразно УМНИТЕ носят в армията кърпи вместо чорапи. Лекарите препоръчват смяна на чорапи, два или дори три пъти на ден - от промяна на събитията. На работа - сам, у дома - облечете други преди разходка. И не забравяйте да миете краката си между смените.
Именно дългите нокти са най-често засегнати от така наречените гъбички, които след това се разпространяват по целия крак и буквално обезобразяват кожата върху него. Ноктите винаги трябва да се подрязват и почистват. Лишавайки бактериите от жилище, това няма да им позволи да се възпроизвеждат удобно.
Също така трябва да е от естествен текстил. Особено внимание трябва да се обърне на пространството между пръстите. След като подсушите измитите си крака, обуйте ги в чисти домашни чехли, които да са само за чисти кракаи не е за ежедневно носене.
Първо. Чехлите не са баснословни пари, така че по-добри временасменяйте ги всеки месец. средна цена 150-200 рубли. Второ. Предпочитание трябва да се даде на чехли от естествени материали, а не от синтетика. Препоръчително е текстилните чехли да се перат веднъж седмично в пишеща машина при T=90°C. И трето, най-важното. Чехлите за ежедневно носене трябва да бъдат строго индивидуални, не ги сменяйте с никого. Въпреки това, като всяка друга обувка. Правейки това, рискувате да изправите на краката си миризливи „пътници“ на други хора. След като краката са старателно измити, подсушени и обути в чисти чехли, може да се направи още една лечебна процедура преди лягане.
Много ми помага мазилото което е на снимката. Това не е реклама. Не е скъпо и се продава във всяка аптека. Не е необходимо да съжалявате за мехлема, но е необходимо да го втриете в кожата на краката, докато се абсорбира напълно. Обърнете специално внимание на местата, където старата кожа е била почистена с пемза и пространството между пръстите. Веднага след като почувствате, че мехлемът е попил, можете спокойно да си легнете.
Осем, според мен, най-простите правила не са трудни за спазване. Особено ако страдате от това заболяване, като миризмата на краката. Използването на тези съвети ще направи краката ви ароматни след 5-7 дни. Но, за да се отървете от миризмата на краката, не трябва да изоставяте хигиенните процедури, описани по-горе. Не бъдете мързеливи да се грижите за себе си, защото има случаи, когато миризливите крака разрушават силната любов и семейни връзки.
P.S. Ако някой друг знае различни опции, пишете в коментарите. Описах какво направих върху себе си и много ми помогна и помага
