Десет най-добри техники за релаксация за деца. Психологически упражнения за релаксиращи деца. Релаксиращи упражнения за деца

11.08.202027.05.2017

Общинска автономна предучилищна образователна институция „Детска градина №14 „Бебе“

ЦИКЪЛ ОТ УРОЦИ ПО РЕЛАКСАЦИЯ В РАЗЛИЧНА ВЪЗРАСТОВА ЛОГОПЕДИЧНА ГРУПА С ТНР за 2015-2016 учебна година

Изготвил: учител - психолог МАДОУ "Детска градина №14" Кумова О.М.

Релаксация (от лат. "Релаксация" - релаксация)- дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение.

С психологическото регулиране на активността на човешкото тяло релаксацията се разбира като намаляване на общата психологическа активност на фона на намаляване на мускулния тонус.

Целта на релаксацията е облекчаване на мускулното напрежение и емоционална възбуда. Отпускането на нервната система преминава в икономичен режим. Последният създава най-много оптимални условияза възстановяване на биологичния потенциал.

Релаксация в детска градинапроведено с деца от групата TNR (тежко нарушение на говора, т.е. заекване). Речевите дефекти при децата често са свързани с нервни разстройства: невроза, невростения и др. Следователно такива деца се нуждаят от лечение и това лечение трябва да се извършва в три посоки: физиологично, логопедично и психологическо.

Релаксацията е част от психологическото лечение. Помага на всяко дете да се освободи от натрупания вътрешен негативизъм, лошо настроение, негодувание и съмнителни мисли. По време на релаксация идва усещане за свобода, лекота и спокойствие. Това състояние помага на детето лесно да възприема и асимилира нов материал, да се наслаждава на живота и бързо да забравя неуспехите.

Релаксацията протича на етапи:

Отпускане на мускулите на ръцете (4 - 5 мин.);
Отпускане на мускулите на краката (4 - 5 мин.);
Работете върху дишането;
Работа и отпускане на мускулите на челото, очите, говорния апарат (4 - 5 мин.).

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Уроците се основават на разработките на I.G. Выгодской, Л.П. Успенская. Из книгите: Н.В. Клюева, Ю.В. Касаткина „Да научим децата да общуват“ , М.И. Чистякова "Психо-гимнастика" , различни публикации от указателя "Учител - психолог в предучилищна образователна институция" .

бъдещо планиране упражнения за релаксацияв групата с ТНР

Септември

Поздравления.

Уводна беседа за релаксацията, за смисъла на почивката, релаксацията в живота на хората.

Какво според вас е релаксацията? (релаксация, почивка).

Защо хората имат нужда от почивка? (да не боледувам, да не умра от умора).

Как се отпускат хората? (насън, лежащ на диван, легло и т.н.).

И уморете се, хората имат ли ръце? (да), От това, което?

Упражнение "камери" .

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(3 пъти).

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

Упражнение "отпиване" .

Протегнаха ръце и крака и се усмихнаха един на друг.

Урок номер 2. Месечен цикъл __________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: обучение на поза за почивка.

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(волтаж)

Упражнение "Извори" .

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Децата седят. Усмихнете се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите се намръщиха, ръцете се опират отстрани с юмруци, цялото тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.

Упражнение "Забавен кадър" .

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение - отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

Повишете "въображаем" докато напрягате мускулите на ръцете, краката и торса. След това се отпускаме - хвърляме щангата.

(наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си (волтаж). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат!“ . Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Жабите" .

"И"

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

(волтаж) (релаксация).

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) .

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "топка" .

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 4. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти-Дъмпти, седна на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти, падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…"

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

И да спим тихо."

Упражнение "Прави като мен" .

Урок номер 2. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сме елени. Вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте ги с широко разтворени пръсти. Това са еленови рога! Стегнете ръцете си. Те станаха трудни! Трудно и неудобно ни е да се държим така за ръце. Напрежението е неприятно. Бързо спуснете ръцете си, пуснете ги на коленете си. Отпуснати ръце. Спокойно. Вдишай издишай.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Спортисти" .

(всички мускули са напрегнати)

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 3. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Етюд "Четири сили" .

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Заключена уста" .

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Да ставаме!"

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Упражнение "Люлка" .

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Слънце и облак" .

Цел: съсредоточете се върху отпускането на дишането.

"Слънцето се скри зад облак, стана студено"

Децата се свиват на топка, за да се стоплят, докато задържат дъха си.

Слънцето се показа иззад облаците, стана топло.

Децата се отпускат. Издишване.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

I. p .: стои, краката са леко раздалечени. Ръцете едновременно следват тялото в същата посока. Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Заключена уста" .

Цел: релаксация - напрежение на мускулите на лицето.

Притискаме устните си така, че изобщо да не се виждат. Заключваме устата си. Силно - силно свийте устните. Те стават неудобни. Пуснете устните. Така омекнаха.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

I. p .: детето лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Бавно започва да се надига и сяда, сякаш на стол. Коремните мускули се напрягат и след това се отпускат.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата, легнали на килима, почиват под музиката. След 4-5 минути музиката постепенно спира. Децата отварят очи, стискат юмруци, протягат се, усмихват се и стават.

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Упражнение "Прави като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позицияотпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Спортисти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката и тялото.

В първата част на стихотворението децата стоят на един крак с протегнати встрани ръце. (всички мускули са напрегнати). Втората част е мускулна релаксация.

„Спортът трябва да се практикува, всеки ден да се тренира,

Ръцете настрани, не падайте, много е трудно да стоите така,

Не поставяйте крака си на пода! Ние всички напрягаме мускулите,

И сега ги отпускаме, спускаме ръцете си надолу.

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Упражнение "Прави като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Полъх" .

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре на килима, музиката не е силна. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен от напрежение

Притиснати пръсти (стисвам пръсти),

Стиснете пръстите си по-силно

Пускаме, пускаме."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

(3 пъти).

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "снежен човек" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете, тялото.

За първата част на стихотворението децата "навивам" снежна топка. След това изобразяват снежен човек: ръце на колана, изправен гръб, напрегнати мускули, усмивка.

Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.

„Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната топка в снега.

Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.

Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!

Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек.

(2 пъти).

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) . Устни стегнати. Изпускаме багажника. Устните вече са меки (уста леко отворена, устни отпуснати).

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Упражнение "отпиване" .

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "топка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Представете си, че надуваме балон. Поставете ръката си на корема. Издуваме корема, сякаш е голям балон. Коремните мускули се стягат. Това силно напрежение е неприятно! Нека не надуваме голям балон. Нека поемем спокойно дъх със стомаха, така че ръката да почувства леко мускулно напрежение. Раменете не могат да се повдигат. Вдишай издишай! Коремните мускули се отпуснаха.

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Представете си, че сме на кораб. шейкове. За да не паднете, разтворете краката си по-широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати, притискаме десния крак към пода, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът докосва пода. Изправен! Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока, притиснат към пода ляв крак. Изправен! Вдишай издишай!

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Звучи спокойна музика. Психологът бавно произнася думите:

„Легнете и заемете удобна позиция. Затвори си очите. Дишайте леко и бавно. Представете си, че сте сред природата на красиво място. Днес е необичайно добър ден. Топло ви е и се чувствате добре. Ти си абсолютно спокоен.

Лежиш и гледаш нагоре към облаците - големи, бели, пухкави облаци в красиво синьо небе. Дишайте свободно. Докато вдишвате, започвате леко да се издигате над земята и бавно, леко се издигате към голям пухкав облак. Издигате се още по-високо до самия връх на облака и нежно потъвате в него. Сега се носите на върха на голям пухкав облак. Ръцете и краката ви са разтворени свободно настрани и вие се носите върху най-големия и мек облак, който сега може да се види в небето.

И сега е време да се спуснем обратно на земята ... Кажете си на вашия облак и той плавно и нежно ще се носи все по-ниско и по-ниско, докато стигне до земята ... ".

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Z" .

Предназначение: премахване на говорната скоба.

Обърнете внимание: върхът на езика лежи върху долните резци, задната част на езика е умерено удължена.

„За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

ПС - ПС - ПС, ПС - ПС - ПС - козата има малко трева.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - отвързахме козата.

За - за - за, за - за - за - коза се качва в градината.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - вързахме яре.

За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки (волтаж). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Подчертайте върху дискомфортпо време на напрежението на мускулите на ръцете и обратно, в момента на отпускане!

Упражнение "° С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Це - це - це, це - це - це - ето една приказка за едно яйце.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – пилето снесло яйце.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - посяга лисицата към яйцето.

Ца - ца - ца, ца - ца - ца - шуй лисицата от яйцето.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - не я пускайте до яйцето!

Цо - цо - цо, цо - цо - цо - ние самите ще ядем яйцето.

Цзи - ци - ци, ци - ци - ци - прогониха? Много добре!

Це - це - це, це - це - це - това е историята на яйцето за всички.

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "сянка" .

Цел: езиково осъзнаване собствено тяло, развиване на внимание към чувствата на другия.

Децата се разделят на двойки. Единият от тях ще бъде човек, а другият - неговата сянка. Човек прави всяко движение, сянката повтаря. Освен това се обръща специално внимание на това сянката да действа в същата посока като човека.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "грах" .

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

— Какви красиви цветя! "лале" ) ;
(децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ ;
;
.

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Представете си, че сме на кораб. шейкове. За да не паднете, разтворете краката си по-широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати, притискаме десния крак към пода, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът докосва пода. Изправен! Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока, притискаме левия крак към пода. Изправен! Вдишай издишай!

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Рязко спуснете ръцете си отгоре надолу на свой ред, сякаш пляскате с ръце по водата.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "грах" .

Цел: отпускане на мускулите на езика.

Езикът е притиснат към бузата и го притиска, сякаш грахово зърно е скрито зад бузата. За езика е неудобно да е в това положение и го връщаме на мястото му. Той е отпуснат и си почива.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "лале" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Държим, държим, напрягаме,

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно.

Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни.

Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново се върнаха в детската градина.

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Са-са-са, са-са-са, о-о! Осата лети!

Си - си - си, си - си - си - ние не се страхуваме от оси!

Су - су - су, су - су - су - някой от вас видя ли оса?

Си - си - си, си - си - си - не видяхме оса.

Са - са - са, са - са - са - познайте къде е осата.

Ся - ся - ся, ся - ся - ся - сега да хванеш каракуда!

Се - се - се, се - се - се - всички хванаха караси.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - не хвана каракуда.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - живееха две гъски.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - това е цялата история!

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на краката.

IP: Децата лежат на пода по гръб.

„Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.

Държим, държим, напрягаме,

Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

I.P .: децата лежат на килима. Психологът казва:

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе ... Всичко е тихо и спокойно около теб, топло ти е и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново се върнаха в детската градина. .

Подготвен от:

учител Зайцева E.N.

Цел: проследяване на вашето емоционално състояние, настроение.

Едно, две, три, четири, пет - започваме да играем!

Сега ще ви науча как да оцветявате настроението си. Ще ти кажа една тайна. Оказва се, че всяко настроение има своя цвят. Вижте - имам многоцветни карти. Ще ги разпръснем наоколо. Оказа се цвете-осем-цвете - цвете на настроения. Всяко листенце е различно настроение:

червен - весело, активно настроение - искам да скачам, да бягам, да играя игри на открито;

жълто - весело настроение - искам да се наслаждавам на всичко;

зелено - общително настроение - искам да бъда приятел с други деца, да говоря и да играя с тях;

син - спокойно настроение - искам да играя тихо, да слушам интересна книга, да гледам през прозореца;

пурпурен - Трудно ми е да разбера настроението си, нито много добро, нито много лошо;

сиво – скучно настроение – не знам какво да правя;

кафяво - гневно настроение - ядосан съм, обиден съм;

черен - тъжно настроение - тъжен съм, разстроен съм.

Мишена: позитивно отношение, развитие на чувство за единство.

Имам топка в ръцете си. Сега ще увия конеца около пръста си и ще предам топката на съседа си отдясно и ще изпея песен за това колко се радвам да го видя - „Много се радвам, че Дима е в групата ...“

Който получи топката, увива конеца около пръста си и го подава на следващото дете, което седи отдясно, и заедно (всички, които имат конеца в ръцете си) му пеят весела песен. И така, докато топката се върне при мен. Страхотен!

Гломерулът се върна при мен, завъртя се в кръг и ни свърза всички. Приятелството ни стана още по-силно и настроението ни се подобри.

Цел: преподаване на методи за саморегулация, облекчаване на психо-емоционалния стрес.

Радостното настроение помага за релаксация.

Настанете се удобно. Протегнете се и се отпуснете. Затворете очи, потупайте се по главата и си кажете: „Много съм добър“ или „Много съм добър“.

Представете си прекрасна слънчева сутрин. Вие сте близо до тихо красиво езеро. Едва чуваш дишането си. Вдишай издишай. Слънцето грее ярко и вие се чувствате все по-добре и по-добре. Усещаш как слънчевите лъчи те стоплят. Ти си абсолютно спокоен. Слънцето грее, въздухът е чист и прозрачен. Усещате топлината на слънцето с цялото си тяло. Ти си спокоен и неподвижен. Чувствате се спокойни и щастливи. Наслаждавате се на спокойствие и слънце. Почивате... Вдишване-издишване. А сега си отвори очите. Протегнаха се, усмихнаха се и се събудиха. Имате добра почивка, вие сте в весело и весело настроение и приятните усещания няма да ви напуснат през целия ден.

Цел: изразяване на чувства и емоции чрез съвместна визуална дейност, сплотяване на детския екип.

А сега нека заедно нарисуваме една прекрасна земя.

Децата са поканени да нарисуват съвместно върху голям лист хартия, който се разстила директно на пода. Темата на рисунката е "Чудната земя". Преди това върху листа са изчертани детайли и малки линии. Децата рисуват незавършени изображения, "превръщат" ги в каквото и да било. Съвместното рисуване е придружено от звуците на природата.

Предназначение: облекчаване на мускулното напрежение.

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашка (напрежение). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).

Децата седят на столове. Мускулно напрежение = ходене и бягане с повдигнати крака без докосване на пода.

Щяхме да се разхождаме. Побързайте, продължавайте!

Тичахме малко, краката ни се измориха.

Ще седим кротко, ама после ще видим.

Децата клякат, след което бавно се издигат (гъбичките растат). Изправен (напрежение). Каква красива гъба! След това гъбата старее, бавно се установява (децата клякат отпуснати, спускат ръце, навеждат глави).

Навън е студено, ние се свихме, замръзнахме (седнахме на пода, издърпахме се и прегърнахме коленете си, спуснахме глави, напрегнати мускули). Вълшебната камбана звъни, пак е лято, горещо е, ние сме на плажа (лежим по гръб, всички мускули са отпуснати).

Правим големи крачки. Качваме се на неравностите. Не можете да се спъвате от неравности, ще намокрим краката си в локви. Стигнахме до слънчева поляна, легнахме, отпуснахме се, направихме слънчеви бани. След това станахме и се върнахме (отново мускулна треска). Прибрахме се, изморихме се, седнахме на столовете и се отпуснахме. Ръкопляскане! Ето ни отново децата от групата, седнали красиво на столовете.

Децата седят на столове, чорапите се издигат, петите опират на пода, ръцете силно притискат коленете си. След това пълен релакс.

Какви са тези странни пружини, които лежат на ботушите?

Ще ги натискаме с крака, ще ги стискаме по-силно, по-силно!

Натискаме силно! Без пружини, почивка.

Аз съм пъпка (децата седнаха на пода, хванаха коленете си, издърпани до себе си, спуснаха глави, мускулите им бяха напрегнати). Топлото слънце грее, аз растя (изправят се бавно, усмихват се, размахват ръце отпуснато). Слънцето изчезна, тъмно е, настъпи нощта, моите венчелистчета се затварят (изходна позиция) и слънцето изгрява отново .... и т.н.

Пеперудата лети бавно около групата, махайки с ръце-крила (напрежение). При сигнал на звънец пеперудите сядат на цвете (табуретка). Ръцете-крила са спуснати, главата е спусната, тялото е отпуснато. Камбаната бие отново, пеперудите са полетели и т.н.

Децата седят на столове.

Ние сме спортисти навсякъде, дръж летвата високо, едно - две! (волтаж)

Дръжките ни са уморени, спускаме щангата надолу,

Да седнем тихо, да седнем, да погледнем спортистите. (релаксация)

Ние сме снежинки. Виелицата помита, ние летим до различни страни(стои неподвижно, силно се люлее от една страна на друга с вдигнати ръце - всички мускули са напрегнати). Вятърът утихна и от снежинките се появи голяма снежна преспа. Снежинките замръзнаха, отпуснати (децата седят на пода, както е удобно, отпускат мускулите си).

Едното дете е топката, другото я надува. "Топка" - краката са свити, мускулите са отпуснати, главата е спусната, ръцете са увиснали. Друго дете надува топката - „Ssss ...” Топката постепенно се изправя, ръцете отстрани, бузите са издути, гледа нагоре, мускулите са напрегнати. Изваждаме помпата, топката е изпусната, както преди. След това децата сменят местата си.

Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Почувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се (напрежение). Загрейте, отпуснете се. Но тогава отново задуха студен вятър...

Докато четат стихотворението, децата разперват ръце, мускулите са напрегнати, гърбът е изправен. Парашутите паднаха, седнаха на столове и се отпуснаха, ръцете надолу, главата надолу.

Ръцете отстрани, изпращаме самолета в полет.

Дясно крило напред, ляво крило напред,

Самолетът излита. Отпред светлините бяха запалени

Качихме се до облаците.

Тук е гората, тук ще подготвим парашут.

Всички парашути се отвориха

Кацнахме леко.

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите (напрежение). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...

Ние сме дрехи в магазина на закачалки - закачалки. Висим красиво, равномерно (разгънати рамене, изправен гръб, събрани крака, ръце отстрани, напрегнати мускули). Тук бяхме забелязани и купени. Внимателно отстранен един ръкав (отпуснат, спусната една ръка), вторият ръкав, спретнато сгънат (Огъваме се в кръста, ръцете висят свободно). Бяхме докарани у дома, окачени в килера (Отново мускулно напрежение). След това внимателно се отстранява (релаксация). Облечете бебето. Ръкопляскане! Ние сме деца в елегантни дрехи.

Топките са сгънати (отпуснат наклон). Бавно ги надуваме (децата се изправят, ръцете нагоре), те се изправят, летят (люлеем се с вдигнати ръце, мускулите са напрегнати) и след това се издуват през малка дупка (бавно се отпускаме, спускаме ръцете си, навеждаме се). Запечатахме дупката и отново надувахме балоните.

Аз съм петно, разпространяващо се по пода, всичките ми мускули се отпускат. Но сега започвам да изсъхвам, бавно петното от боя намалява, бавно издърпвам ръцете, краката си, сядам (на пода). И отново, аз съм аз, застанал до моите приятели.

Почиваме си. Ръце на колене. Какво е това? Магическа сила стисна ръцете й в юмруци, силни, още по-силни... Нека се опитаме да я надвием, да раздвижим пръстите си, да духаме. Ето ти лека пръст.

На линия 1 - мускулно напрежение, ръце над главата, протегнете се нагоре. На линия 2 - мускулна релаксация, ръцете отпуснати, висящи, главата надолу.

Под покрива ни виси ледена висулка,

Слънцето ще изгрее, ледените висулки ще се стопят и ще паднат.

(Мускулно напрежение - фигури, релаксация - локви). Зима, нощ, ледени фигури в двора. Колко красиво, като кристал! Дин донг! (докосвайки децата). На сутринта слънцето се затопли, фигурите бавно се топят, локвите се разпространяват ... Отново вечер, отново нощ, отново приказните ледени фигури се издигнаха. Дин донг! Но утрото настъпи, фигурите бавно се стопяват. В двора пак има локви. Ръкопляскане! Всичко изчезна! Пак сме деца в групата.

В първата част на стихотворението децата „навиват“ снежна топка, след това изобразяват снежен човек: ръце на колана, гръб изправен, мускули напрегнати, усмивка. Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.

Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната си топка в снега.

Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.

Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!

Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек!

Прашинки танцуват весело в слънчев лъч, по сигнал на звънец се въртят все по-бавно, сядат на пода. Гърбът и раменете са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е наклонена надолу. Прахосмукачката е стартирана, събира прахови частици. Когото учителят е докоснал, той бавно отива до стола.

Ръцете - рогата са много твърди. Пробиваме си път през гъсталаците. Пръстите са силно разперени (рогата са разклонени).

Вижте, ние сме елени! Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна, раменете отслабнаха, ръцете отново са на колене,

Ръцете не са напрегнати, отпуснати.

Вижте, момичета и момчета, пръстите ни почиват.

Те разклатиха бутилката, развиха капачката (показват с жестове), бавно и продължително духаха в пръстена (вдишват през носа, издишват през устата). Ах, какви красиви балончета! Покажете как летят. (Мускулите се напрягат, ръцете отгоре са сключени в кръг и се изпъват нагоре, главата е обърната нагоре, гледаме ръцете). о! Мехурчетата се спукаха, остана само сапунена локва (мускулите се отпуснаха).

Много бързо напрягаме мускулите си с първите редове на стихотворението: ръце встрани, издути бузи, поглеждаме нагоре, мускулите са напрегнати. По време на втората част на стихотворението мускулите се отпускат, ръцете надолу, главата надолу.

Надуйте бързо балона, става голям.

Изведнъж балонът се спука, въздухът излезе, стана тънък и тънък.

Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се затоплят (мускулно напрежение, задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване).

Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, ръцете показват „лале“ = мускулно напрежение). Отдавна не е валяло. Цветята изсъхнаха. Първо главите потънаха (децата спуснаха ръце, наведоха глави, отпуснати рамене), след това листата (отпуснати спуснати ръце), след това цялото стъбло се наведе към земята (наклон с отпуснати ръце). Изведнъж заваля, цветята започнаха бавно да оживяват (повторете движенията в обратен ред).

Децата лежат на пода, по гръб.

Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.

Държим, държим, напрягаме,

Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.

За първата част на стихотворението всички мускули се напрягат, децата стоят на един крак, ръцете са протегнати встрани, за втората част - мускулна релаксация.

Трябва да спортувате, да тренирате всеки ден,

Ръцете отстрани, не падайте, много е трудно да стоите така,

Не поставяйте крака си на пода!

Напрягаме всички мускули

Сега нека ги отпуснем.

Спускаме ръцете си надолу. Хайде, усмихни се бързо!

Децата лежат на килима. Учителят казва: „Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега са отново в детската градина.

Мишена: създаване и поддържане на положително отношение.

Много съжаляваме, че се разделяме

Но е време да се сбогуваме.

За да не се обезсърчим

Трябва да вземете сух душ.

Децата се насърчават да преминат през "сух душ".

Почувствайте как многоцветни потоци докосват лицето и ръцете ви. Всички скърби, негодувания, скука и тъга са оставени назад. И се зареждаш с бодрост, активност, радост. Зареждане Имайте добро настроение, придобити в чудна земя, ще останат във вас за дълго време.

Нина Бъргазова
Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

Повечето По най-добрия начиноблекчете всеки стрес (умора)- физически, нервни, психически и премахване на фактора на дразнене - релакс. Независимо от наличието или липсата на специални условия, ръководени само от собствено желание, преминавайки към един или друг приказен мини сюжет, използвайки само слухови анализатори, можете да се отпуснете и да възстановите физическата и психическата си сила. Способността за отпускане на мускулите на тялото, като се започне от мускулите на лицето, е една от областите на рехабилитационната терапия.

Предложено упражненията ви позволяват да се отпуснете, възстановяват силите, подобряват умствените функции, активират паметта, въображението, вниманието, образното мислене. Музикалният съпровод спомага за създаването на сложни образи на въображаемата реалност. Текстът се чете спокойно, с доста висок глас, с премерено темпо, с паузи. Някои семантични фрази се изговарят два пъти.

Преди обяснява учителят по релаксация, защо трябва да се отпуснете, каква поза или начална позиция трябва да заемете и по време упражнения за релаксацияконтролира степента на релаксация на децата.

Творчеството и артистичността на учителя по време на упражнения за релаксациясъздайте атмосфера на приятелски отношения, позволете на децата да се научат как да контролират мускулите на тялото си, а в бъдеще - самостоятелно да контролират състоянието си, да прилагат придобитите умения в живота релаксация.

1. Космос.

Намерихме добри приятели на Луната.

Поканихме ги в космоса и летим.

Реем се като лястовици в небето.

Възхищаваме се на звездите мълчаливо.

Ветрецът - шегобиецът скоро пристигна.

Спускайки ни на земята, леко шумолене.

(лежи по гръб, пълно отпускане на тялото и крайниците,

2. Приказка.

Разперваме ръце, като птици сме.

Затваряме очи - ще мечтаем за приказка ...

Топката ще сънува синьо ...

И Мишутка е малък ...

Ярка луна зад планината ...

И алено цвете...

Венчелистчетата галят вятъра

Малко цвете се люлее...

Това е приказка за деца...

Децата се отпускат...

Очи отворени, мускули напрегнати!

Веднага се усеща бодрост, сила в тялото!

(лежи по гръб, под съпровод на спокойна реч и приятна тиха музика, пълен релакс)

Чувам шума на океана...прибоя...

И шумолене на пяна по крайбрежния пясък.

Вълната ми говори

И леко приспива.

Тя ми казваОтпуснете се и затворете очи

Отпуснете се, починете си, чуйте звука на прибоя,

Оставете тялото да си почине, а с него и вас,

И всички приятели, които са тук с теб.

Слушайте себе си: топлина и светлина

Ще се излее във вашите крака, ръце, врата,

Топлината минава през тялото, в гърдите ти...

Цялото тяло е леко, а мислите са по-светли ...

Чуваме вълните, тишина ... мир ...

Слънчев лъч гали лицето ти...

Тук ветрецът долетя тук при нас,

И прогони облаците над планините.

Бризът те развесели, погали бузата ти ...

Силата ти се върна!

Време е за ставане! Време е за ставане!

Как желая всички да сте усмихнати!

(музика "шумът на морето"и спокоен, равен глас

речевият съпровод допринася за мускулната релаксация на тялото и крайниците. I. p. : легнал по гръб.)

Релаксирам по гръб

като медуза на вълна...

Очите се затварят...

Тялото се отпуска...

Тихо вълната се плиска...

Тя ни дразни...

Чао, чао, чао, чао

Затвори очи тихо...

Ето прохладен бриз

Мина през тялото...

Почини си! Отново е време

да се залавяме за работа!

(И. П: легнало по гръб, за предпочитане ръце и крака разтворени встрани музикален съпроводпри спокойно четене на текста)

В чиста, нежна вода

Плува въдица от риби.

Блестящи със златни люспи,

Върти се, играе стадо...

Тишината ги примамва надолу

Дълбочина... не виждаш дъното...

Риба, риба падна

риба, риба всички легнали ...

всички затворени очи...

отпуснати перки...

конската опашка също не играе ...

мускулите на рибата се отпускат...

тишина и спокойствие тук...

вълната нежно залита...

Ето един слънчев лъч

Той повика всички риби!

Ставайте всички ... да се връщаме в залата!

(след имитация на движение "риба"- децата се спускат по килима, ръцете и краката отстрани, пълно отпускане на мускулите на тялото и крайниците, желателно е музикален съпровод)

Като нашите на портата

котката легна на тревата.

Той затвори очи...

Пухкава червена опашка...

Той разхлаби ноктите си

лапите станаха леки.

Той отпусна корема си

Каква добра котка:

Той отпусна цялото си тяло -

Това е за здраве!

Котката ще си почине

И след това играйте отново!

Ще настигне мишката...

Е, време е да ставаме!

7. Пеперуда.

Пеперуда пърхаше

Всичко полетя към цветята.

Крилата започнаха да се уморяват

Явно трябва да си починете.

Тук седнах на цвете,

Спуснати крила

И наведе глава

Изглежда, че е тъжно...

Отпочинах...седнах...

Да, отново полетя.

(Децата, извършвайки движения в текста, се учат да напрягат и отпускат мускулите си в различни пози, в този случай клякане или "на турски", с кръстосани крака)

8. Снежинка.

Лека снежинка - бял пух

легнете на отпуснете дланта си малко.

Рейс се отпусна и затвори очи ...

Лек, ефирен, като фея в приказка...

Вятър, не вдигай шум тук!

Не ни буди снежинка!

Оставете снежинката да се отпусне

Силата се набира дълго време.

По пътя далеч необходима сила на репликата:

тя лети след снеговалеж!

На поляната близо до трепетликата

Нашият язовец лежи по гръб.

Той разтвори лапи

И отпусна цапа - драскотини.

Слънцето топли корема

Ветрецът гали козината...

Диванът нашия язовец

Спокойно дреме, почива...

Нашият язовец се прозя сладко,

Той огъна гръб

Опъната, опъната...

Весело стана - напълно буден.

Той се потупа по страните

По работа тропнах в гората!

10. Облаци

В синьото небе до нас отдалеч

Бели облаци плуват.

Покрийте облаците с меко одеяло...

Колко хубаво и лесно

Всички момчета имат!

Облаците нежно обграждат с бяла пяна,

В съня вълшебен и красив

Децата са заредени.

Затворени очи - децата мечтаят за приказки ...

Облаците плават, плават -

Почивка и мир носят…

Всички деца си починаха

Обърнат от една страна на друга ... опънат -

И... се събуди!

Сбогом, облаци, небето е синьо,

Много, много, много пъти

ще се срещнем

11. Песента на мама - котки.

Котето ми играеше

Мило, гальовно дете.

Тук той се сви на топка -

Деликатна, мека топка.

Той има вълшебен сън:

Небе, слънце и река...

А във водата е бистра, чиста

Облаците плуват

Сребърна гръбна риба...

Имаме усмивки на устните...

Мама лапа на гърба

Погалени, галени

И кочо изпя песен за нея:

Мяу - мяу, мър - мър - мър,

Мило мое коте!

Как те обичам

Мило мое дете!

Отворете очите си сега

И изпейте песен с мен: "мяу"!

12. Есенна гора

Стигнахме до есенна гора -

Пълен с приказни чудеса:

Листата блести със злато, слънцето нежно затопля ...

Толкова хубаво и лесно!

Дишаме равномерно, дълбоко...

Мирише на борови иглички и гъби и паднали листа.

Имаме страхотна почивка - отпуснете се с вас ...

Толкова хубаво и лесно

Дишаме равномерно, дълбоко...

Птичките запяха, е, време е да ставаме!

Приятелски, сладко разтегнат...

И всички се събудиха с усмивка!

Ято риби се завъртя -

Морето е синьо.

Водата е ясно синя

Ние сме натъпкани, разтърсени...

На повърхността от дълбините

Делфин доплува до нас ...

Това изобщо не познава страха,

Костенурка плува...

И зад нея, разтваряйки краката си,

Октоподите се втурват дълбоко...

Ах, чиста вода!

Виждаме редица риби...

Може ли да хванем рибата...

Просто е време за ставане.

Всички, като риби, стреснати,

Върнал се от морските дълбини.

Използване на упражнения за релаксация с деца.

Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са натоварени не по-малко от възрастните. Посещение на детска градина, различни кръгове и спортни секции, те получават голям бройинформация, изморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!

Такива натоварвания влияят неблагоприятно на здравето на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

По някаква причина е общоприето, че методите за релаксация и медитация се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Следователно релаксацията на децата предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.

Нервната система на детето в предучилищна възраст далеч не е идеална. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да успокоите "разхлабеното" дете.

За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервна система, който, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.

Децата много бързо научават това трудно умение да се отпускат. Дори ние, възрастните, имаме какво да научим от тях!

Ако целенасочено учим децата да се освобождават от излишния стрес и да възстановяват баланса, ще допринесем за запазването на здравето на нашите деца!

Упражнения за релаксация с акцент върху дишането

"Мързелива котка"

Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

— Духни свещта.

Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време.

Упражнения за релаксация на лицето

"Палави бузи".

Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си.

— Злото се успокои.

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.
Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).
За да отлети гневът и цялото тяло да се отпусне,
Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,
Може би дори прозяване (широко отворена уста, прозявка).

"Заключена уста".

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:

Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни).
О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).
Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

Упражнение за релаксация на врата

"Любопитната Барабара".

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред - тук малко почивка.
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
А Варвара гледа най-дълго и най-далеч!
Връща се - релаксът е приятен!
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете

"Лимон".

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в ръката си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го малко -
Изстисквам лимонов сок.
Добре, сокът е готов.
Хвърлям лимон, отпускам ръката си.
Направете същото упражнение с лявата ръка.

"чифт"

(редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).

Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. Лява ръкадокато се огъвате в лакътя, докато партньорът се изправя.

"Вибрация".

Какъв прекрасен ден днес!
Ще прогоним скуката и мързела.
Двамата си стиснаха ръцете.
Тук сме здрави и силни.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката

"Палуба".

Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

"Коне".

Краката ни се подкосиха
Ще тичаме по пътеката.
Но внимавай
Не забравяйте какво да правите!

"Слон".

Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"

Релаксиращи упражнения за цялото тяло

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята.

"Птици".

Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.

"Звънец".

Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.

"Летен ден".

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

Лежа на слънце,
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи, очите ни почиват.
Слънцето гали лицата ни
Нека имаме добър сън.
Изведнъж чуваме: бум-бум-бум!
Гръм излезе на разходка.
Гръм тъти като барабан.

"Забавен кадър".

Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:

Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!

„Мълчание“.

Тихо, тихо, тихо!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото,
И ще спим спокойно.

Институцията, в която работя вече пета година като педагог-психолог, е уникална по предназначение. Това е предучилищна институция за деца от семейства в социален риск. Децата, отглеждани в ДГ „Гнездо” са лишени от родителско внимание, любов и грижа – оттук и техните страхове, неадекватно поведение, безпокойство, неувереност в себе си. Проблемите на нашите деца се утежняват от факта, че те прекарват по-голямата част от живота си в стените на предучилищна институция с денонощен престой.

Повечето от нашите деца се характеризират с дисбаланс и подвижност между процесите на възбуждане и инхибиране, повишена емоционалност, двигателно безпокойство, 78% от децата имат сериозни неврологични диагнози.

Желанието да помогна ме накара да търся и пробвам много неща. Резултатът от тези търсения е разработената от мен система от мерки за облекчаване на психо-емоционалния стрес, която включва „Система от упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст“, „Система за работа със сух басейн“, тренировки с деца и др. .

Способността да се отпуснете помага на някои деца да облекчат стреса, други - да се концентрират, да облекчат вълнението. Релаксацията се предизвиква от специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено фигуративно име, това пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират лидера, а се превъплъщават, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно, релаксират добре. Това може да се съди по външния вид на детето: спокойно изражение на лицето му, равномерно ритмично дишане, бавни послушни ръце, които падат тежко, някои имат прозяване, сънливо състояние и др. Опитът показва, че в резултат на използването на релаксация много деца получават по-добър сън, стават по-уравновесени и спокойни.

В дневния режим на детската градина са включени „релаксационни паузи”. В предложения комплекс упражненията са планирани седмично, като се вземат предвид етапите на работа (според Е. Джейкъбсън):

1. Първото упражнение е насочено към отпускане на мускулите за разлика от напрежението, може да се използва в комплекса UGG: като физическа минута в клас, във всеки рутинен момент през деня;

2. Второто упражнение е мускулна релаксация според презентацията. Провежда се веднъж на ден, след еднодневна разходка.

Тъй като нашите деца изпитват дефицит на положителни тактилни усещания, в сюжета на настроението се въвеждат елементи на тактилно взаимодействие между водещия и детето („бризът ви гали“). Това има положителен ефект върху реакцията на релаксация.

СИСТЕМА ОТ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Седмица от месеца	Септември	октомври
	1) „Слънчево зайче“ 2) „На поляната“	1) „Пеперуда“ 2) „Вълшебен сън“
	1) „Усмивка“ 2) „На поляната“	1) „Слънчево зайче“ 2) „Вълшебен сън“
	1) „Пчела“ 2) „Пърхане на пеперуда“	1) „Барбара“ 2) „Водопад“
	1) „Люлка“ 2) „Пърхане на пеперуда“	1) "Подутини" 2) „Водопад“
	ноември	декември
	1) „Избери ябълката“ 2) „Балон“	1) „Ледена висулка“ 2) „Снежинки“
	1) „Студено-топло“ 2) „Балон“	1) „Пръчка“ 2) „Снежинки“
	1) „Слънчево зайче“ 2) „Полет на птици“	1) „Парцалена кукла и войник“ 2) "Мързелив"
	1) „Хъмпти Дъмпти“ 2) „Полет на птици“	1) „Бижу“ 2) "Мързелив"
	януари	февруари
	1) „Всички спят“ 2) „Тихо езеро“	1) „Мравка“ 2) „Дъга“
	1) „Игра с пясък“ 2) „Тихо езеро“	1) „Винт“ 2) „Дъга“
	1) „Слънчево зайче“ 2) „Облаци“	1) „Мряна“ (стихове) 2) „Поток“
	1) „Слънцето и облакът“ 2) „Облаци“	1) „Елени“ 2) „Поток“
	Март	април
	1) „Камери“ 2) „Почивка край морето“	1) „Помпа и топка“ 2) „На поляната“
	1) „Слънчево зайче“ 2) „Почивка край морето“	1) „Парцалена кукла и войник“ 2) „На поляната“
	1) „Пеперуда“ 2) „Вълшебен сън“	1) „Мравка“ 2) „Водопад“
	1) „Игра с пясък“ 2) „Вълшебен сън“	1) „Студено-топло“ 2) „Водопад“
		юни
	1) „Хъмпти Дъмпти“ 2) „Балон“	1) „Слънчево зайче“ 2) "Мързелив"
	1) „Бижу“ 2) „Балон“	1) „Игра с пясък“ 2) "Мързелив"
	1) „Всички спят“ 2) „Пърхане на пеперуда“	1) „Пеперуда“ 2) „Полет на птици“
	1) „Винт“ 2) "Пърхане на пеперуда"	1) „Мравка“ 2) „Полет на птици“
	Юли	Август
	1) „Избери ябълката“ 2) „Дъга“	1) „Мряна“ (стихове) 2) „Поток“
	1) „Слънцето и облакът“ 2) „Дъга“	1) „Барбара“ 2) „Поток“
	1) „Усмивка“ 2) „Тихо езеро“	1) „Пчела“ 2) „Облаци“
	1) „Люлка“ 2) „Тихо езеро“	1) „Хъмпти Дъмпти“ 2) „Облаци“

Настройки за релаксация

Когато използвате техники за релаксация, е важно да се придържате към техниката на постепенен преход към състояние на релаксация. Упражненията се препоръчват да се изпълняват с приятна, спокойна музика.

Етап 1

Легнете удобно и се отпуснете.

Етап 2

Почувствайте и "огледайте" цялото си тяло с мисловния си поглед, предизвиквайки усещане за топлина и последователно "изследвайки" всички негови части: глава, ръце, крака, торс. Препоръчително е да затворите очи, докато правите това.

Етап 3

Усещане за приятна топлина, наслада, спокойствие, комфорт от отпуснато тяло.

Уводна част преди всяка настройка

Децата лягат на килима, настаняват се удобно. Ръцете са изпънати покрай тялото, отпуснати. Краката са прави, не са кръстосани. Свири тиха спокойна музика.

Водещ.„Легнете удобно. Затвори си очите. Дишаме спокойно и равномерно. Да дадем почивка на краката и ръцете си, да ги разтегнем и отпуснем. Нека да бъдем тихи и да слушаме звуците около нас ... (пауза). Слушайте дишането си... (пауза) Дишането е равномерно и спокойно. Оставете тялото си да се отпусне и да си почине... (пауза). Слушай какво искам да ти кажа..."

Релаксиращи настроения

“БалониИ"

Представете си, че всички сте балони, много красиви и забавни. Напомпани сте и ставате все по-леки. Цялото ви тяло става леко, безтегловно. И ръцете са леки, и краката са леки, леки. Балоните се издигат все по-високо и по-високо. Духа топъл нежен ветрец, нежно духа върху всяка топка ... (пауза - гали децата). Духа топката ..., гали топката ... Леко ти е, спокойно. Летиш там, където духа лекият ветрец. Но сега е време да се върнете у дома. Върнахте се в тази стая. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Усмихни се на балона си.

"облаци"

Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. С всяко вдишване и издишване започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Леки са ти ръцете, леки, леки са ти краката. цялото ти тяло става леко като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежите на този облак, усещате как той нежно ви гали, този пухкав и нежен облак ... (пауза - гали децата). Галене ..., галене ... Чувствате се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Добре си почина на облака.

"Мързелив"

Днес децата ми много работиха, играха и вероятно се измориха. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Представете си, че сте мързеливи и се наслаждавате на мек, мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, диша се лесно и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото ви тяло. Спокоен си, мързелив си. Починете ръцете си, починете краката си ... (пауза - галене на децата). Ръцете почиват на ..., краката почиват на ... Приятна топлина обхваща цялото ви тяло, мързи ви да се движите, приятно ви е. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло е отпуснато. Усещане за приятно спокойствие те изпълва отвътре. Почиваш си, мързелуваш. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Протегнете се, отхвърлете мързела и за сметка на "три" отворете очи. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение.

"Водопад"

Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина струи над главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето ви, надолу по врата ... Бяла светлина тече по раменете ви ... помага им да станат меки и отпуснати ... (пауза - гали децата). И нежна светлина тече по-нататък по гърдите при ..., по корема при ... Нека светлината погали ръцете, пръстите ви. Светлината преминава и през краката и усещате как тялото става по-меко и се отпускате. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и с всяко вдишване се отпускате все повече и повече. Сега се протегнете и отворете очи, като преброите до три. Вълшебната светлина те изпълни със свежи сили и енергия.

Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на тялото, ръцете, краката

"Спящо коте"

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки. Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, дишат спокойно (повторете 2-3 пъти).

"подутини"

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си. Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ... (повторете 2-3 пъти)

"Студено горещо"

Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се. Затоплихме се, отпуснахме се ... Но след това отново задуха студен вятър ... (повторете 2-3 пъти).

„Слънце и облаци“

Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (задържат дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване). Повторете 2-3 пъти.

"Бижу"

Представете си, че държите нещо много ценно, скъпо за вас и някой иска да ви го отнеме. Стискате юмруци все по-силно и по-силно ... още по-здраво, костите вече са побелели, ръцете започват да треперят ... Но тогава нарушителят си отива и отваряте юмруци, пръстите ви се отпускат, ръцете ви лежат спокойно на колене ... те почиват ... (повторете 2-3 пъти).

„Игра с пясък“

Представете си, че седите на плажа. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си. Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).

"Мравка"

Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).

Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето

"Усмивка"

Представете си, че виждате красиво слънце пред себе си на снимката, чиято уста се разтегна в широка усмивка. Усмихнете се в отговор на слънцето и почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Направете това отново и се опитайте да се усмихнете по-широко. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите се напрягат... Дишайте и се усмихвайте... ръцете и дланите ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).

"Слънчево зайче"

Представете си, че слънчев лъч погледна в очите ви. Затворете ги. Той изтича още по лицето. Нежно го погладете с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката. Погладете внимателно, за да не изплашите, главата, шията, корема, ръцете, краката. Покачи се за яката - погали го и там. Не е палав - хваща ви и гали, а вие го галите и се сприятелявате с него (повторете 2-3 пъти).

"Пчела"

Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).

"Пеперуда"

Представете си топъл летен ден. Лицето ви е слънчева баня, носът ви също е слънчева баня - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Когато преследвате пеперуда, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).

"Люлка"

Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).

СИСТЕМА НА РАБОТА ЗА ПОЛЗВАНЕ НА "СУХ" БАСЕЙН

1. Използването на индивидуални упражнения за облекчаване на психо-емоционалния стрес през деня (по преценка на учителя на групата).

2. Използване на индивидуални упражнения като част от индивидуално поправително занятие (по преценка на специалистите от детската градина).

Всички занятия се провеждат под прякото ръководство и наблюдение на преподавателя.

Всяко упражнение включва повторение от 3 до 5 пъти.

Класовете в "сухия" басейн помагат да се отървете от мускулното и емоционалното напрежение. По време на "плуването" детето усеща постоянния контакт на кожата с топките, като по този начин получава масаж на цялото тяло. Има стимулация на проприоцептивната и тактилната чувствителност. Топките в басейна действат като общ масаж, влияят върху отпускането на мускулния хипертонус и инхибирането на хиперкинезата, т.е. игрите и упражненията в „сухия“ басейн са важни за психо-емоционалното развитие на детето.

Урокът трябва да се проведе под формата на игра.
Урокът се провежда в благоприятна емоционална атмосфера, предизвиква интерес.
Класовете трябва да се прилагат, като се вземат предвид възможностите на детето.
Необходимо е да се насърчава удовлетворението, което детето получава от урока.
Общата продължителност на урока е 15-20 минути.
Честотата на занятията е 1 път седмично.
Занятията се провеждат индивидуално.
Дрескодът е тениска и шорти.

Етапи на урока

Въведение

Мишена.Създаване на игрова ситуация.

II, III - Основна част.

II - Масаж и укрепване на мускулатурата на горните крайници.

III - Масаж на цялото тяло, развитие на общата подвижност.

IV – Заключителна част.

Мишена. Мускулна релаксация, позитивно отношение.

Комплекс от упражнения "На езерото"

Част I. Уводна част

"Ние дойдохме с вас на езерото. Ще плуваме, ще се отпуснем. Водата в езерото е топла, нежна. Чувствате се добре и приятно. Но преди да плувате, ви предлагам да си поиграете с водата."

II част "Игра с вода"

Мишена.Масаж и укрепване на мускулите на горните крайници.

Упражнение номер 1 "Цветни кръгове"

I.p. детето е коленичило пред басейна.

„Потопете дясната си ръка във „водата“ и „нарисувайте“ големи многоцветни кръгове (въртеливи движения дясна ръка). Направете същото с лявата ръка" (3-4 пъти).

Упражнение номер 2 "Слънце"

„Сега поставете двете си ръце във „водата“ и с двете „нарисувайте“ слънцето (въртеливи движения на двете ръце едновременно)“ 3-4 пъти.

Упражнение номер 3 "Дъга"

„Във „водата“ имате и двете ръце и ще се опитате да „нарисувате дъга (едновременни движения с двете ръце отляво надясно и назад)“ 3-4 пъти.

III част "Плувец"

Мишена

Насърчавайте масажа на цялото тяло и развивайте цялостната мобилност

I.p.: легнал по корем

Упражнение #1

Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Движенията на ръцете се извършват в зависимост от вида на плуването, като се отклоняват топките от себе си настрани, след което се извършват същите движения към себе си (4-5 пъти)

Упражнение #2

Ръцете са притиснати по тялото, главата е повдигната. Движенията на краката се извършват в съответствие с вида на плуването, като се отклоняват топките от себе си настрани, след което се извършват същите движения към себе си (4-5 пъти).

Упражнение #3

Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Изпълняват се синхронни упражнения с крака и ръце според вида на плуването (4-5 пъти).

IV част "Почивка"

Мишена.

Редувайте напрежението с релаксация, регулирайте дишането, спомагайте за намаляване на психо-емоционалния стрес.

I.p. : легнал по гръб

"Представете си, че лежите на самия бряг на езерото във водата. Водата е топла, нежна. Наоколо е спокойно и тихо. Чувствате се добре и приятно. Затворете очи, слушайки гласа ми:"

Упражнение #1

"Слушайте дишането си. Дишаме равномерно и спокойно. Бавно вдишване и издишване" (2-3 пъти).

Упражнение #2

"Изправете пръстите си, протегнете се така, че всички мускули на тялото да се напрегнат, ръцете и краката да станат тежки, сякаш са направени от камък (10-15 секунди). Сега се отпуснете, починете - тялото ви е станало леко като перце" ( 2-3 пъти).

Упражнение #3

„Ръцете ми са отпуснати, като парцали са...

Краката ми са отпуснати, меки са..., топли...

Тялото ми е отпуснато, леко е... неподвижно...

На мен ми е лесно и приятно...

дишам лесно и спокойно...

Почивам си... набирам сили..."

Свежест и бодрост влизат в мен...

Лека съм като балон...

Аз съм мил и приятелски настроен към всички...

добре си починах!

В добро настроение съм!

Ставай, часът свърши.

Настройки за релаксация

Оттеглете думите си

Бесонов Владимир Василиевич

Основни правила за ски скокове