Фокус: Релаксация и нейното приложение при деца 5-7 години
Място: Кабинет на психолог
Обяснителна бележка
Релаксация (от латински relaxation - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Както знаете, емоциите и чувствата са трудни за волева регулация. Възрастните трябва да имат това предвид, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, защото това само ще доведе до неразбиране или негативизъм. Невъзможно е да се изисква от детето да не изпитва това, което преживява, чувства; само формата на проявление на негативните му емоции може да бъде ограничена. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да контролират поведението си, да слушат тялото си.
Децата много обичат да правят упражнения за релаксация, защото в тях има елемент на игра. Те, за разлика от възрастните, бързо усвояват трудната способност да се отпуснат.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Релаксиращите, развълнувани неспокойни деца постепенно стават по-балансирани, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.
Характеристики на изпълнение на упражнения за релаксация от по-големи деца предучилищна възраст:
Времето за изпълнение на едно упражнение е не повече от 4-5 минути
- В хода на един урок можете да използвате упражнения от различни блокове, в зависимост от посоката на GCD
- Релаксацията включва комплекс от 3-4 упражнения за различни мускулни групи
- Провежда се сеанс на пълна релаксация с музикален съпроводи текст, насочен към успокоение и възстановяване
- Основната задача на изпълнението на упражненията е да научи децата на техники за възстановяване за по-нататъшно самостоятелно използване
- Завършване на релаксацията само върху положителното
Обучителна сесия (основи на релаксацията)
Изберете място върху килим или топъл под, където можете да седнете с детето си. Близо сте, но не се докосвате.
1. Трябва да легнете по гръб, така че да е удобно и приятно да се отпуснете с мен за няколко минути. Просто си говорим и се отпускаме, почиваме си. Виждате, че и аз съм тук, на тепиха, с вас. Затворете очи и си представете, че държите тежки пясъчни топки в ръцете си. Стиснете силно „топките“ в юмруци, дръжте здраво, докато броя до десет. Десет - пуснете "топките" от ръцете си. Усещаш ли колко леки са ти станали ръцете? Отпуснете ръцете си, оставете дланта и пръстите си да почиват.
2. Представете си, че раменете ви са станали мънички като на Палечка. Стиснете раменете си, направете ги малки, приближете раменете възможно най-близо до врата. Ще преброя до десет и на десет изправете раменете си, оставете ги да станат свободни, като крилете на птица. Почувствайте как напрежението (умора) напуска раменете ви.
3. Затворете очи отново. Сега ще отпуснем мускулите на лицето, така че отворете устата си широко, възможно най-широко и аз броя - едно, две, три - отпуснете устата си, затворете я. Наистина, става ли? Повдигнете езика в устата си нагоре и го натиснете към небето, натиснете силно и стегнете челюстта си, силно! Едно-две-три - спуснете езика. Лицето стана спокойно и отпуснато. Сега се опитайте да направите "страшно лице"! Сбърчи нос, смръщи вежди, сви гневно устни! - Едно, две, три - Усмихни се, ти просто се шегуваш, нали? Всички мускули на лицето се отпуснаха, усещате ли колко лесно стана за лицето ви?
4. Затворете очи отново. Представете си, че трябва бързо, бързо да тичате по пистата. Краката ви се стегнаха, коремчето ви се издърпа и вие "побягнахте"! Броя до десет, а ти държиш краката и корема си в напрежение, все едно тичаш. Десет - бягаш, край на дистанцията, ти си първи! Сега можете да си починете и да се отпуснете, краката са станали топли и уморени, коремът е мек и тежък - почивка, нека краката и коремът също да си починат и да се отпуснат.
5. Очите ви са затворени. Слушай какво ще ти кажа: Сега ние с теб се озовахме на слънчева поляна, където тихо цвърчат скакалци, летят цветни пеперуди и почти доловимо пеят птички. Бризът лесно докосва лицето, ръцете и цялото тяло. Много ви е топло и приятно, почивате си, релаксирате. (Звучи тиха релаксираща музика - „Звуци на природата“).
6. Ще преброя от десет до едно и когато прозвучи „едно“, ще отворите очи и цялата ви сила ще се върне към вас, настроението ви ще бъде радостно и весело.
Класове за релаксация и упражнения за релаксация могат да се провеждат не само от психолог, но и от учители в детски градини, родители на деца. За целта в сборника съм дал някои от най-лесните за използване упражнения, които могат да се използват във всяка дейност за почивка и релаксация на децата в предучилищна възраст.
Релаксиращи сесии
Релаксация "Балон"
(Децата сядат на столове)
Облегнете се назад в стола с изправен и отпуснат гръб, скръстени ръце на гърдите, така че пръстите ви да се сближат. Поемете дълбоко въздух през носа си, представете си, че стомахът ви е балон. Колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма е топката.
Сега издишайте през устата си, за да изтласкате въздуха от балона.
Не бързайте, повторете. Дишайте и си представете как балонът се пълни с въздух и става все по-голям и по-голям.
Издишайте бавно през устата си, сякаш въздухът излиза от балон.
Пауза, брой до пет.
Вдишайте отново и напълнете дробовете си с въздух
Издишайте, почувствайте изхода на въздуха през белите дробове, гърлото, устата.
Дишайте и усетете как се изпълвате с енергия и добро настроение.
Релаксация "Полет високо в небето"
(свири успокояваща релаксираща музика)
Легнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и леко. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топло лятно слънце и високо синьо небе. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, рееща се във въздуха. Това е голям орел с гладки и лъскави пера.
Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени настрани. От време на време тя бавно маха с крила. Чуваш звука на криле, разрязващи енергично въздуха.
Сега нека всеки от вас си представи, че е птица. Представете си, че бавно се носите, носите се във въздуха, а крилете ви разрязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха
И сега, бавно размахвайки криле, вие се приближавате към земята.
Сега сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи през целия ден.
Релаксация "Необичайна дъга"
(Упражнението се изпълнява в легнало положение)
Легнете удобно, отпуснете се. Дишайте равномерно и дълбоко. Затвори си очите. Представете си, че пред очите ви необичайна дъга.
Първият цвят е син. Синьото може да бъде меко и успокояващо, като течаща вода. Синьото те гали приятно в жегата, освежава те като плуване в езеро. Почувствайте тази свежест.
Следващият е жълт. Жълтото ни носи радост, стопля ни като слънце, напомня ни за крехко пухкаво пиле и се усмихваме. Ако сме тъжни и самотни, това ни развеселява.
Зеленото е цветът на меките морави, листата и топлото лято, ако се чувстваме неспокойни и несигурни, зеленото ще ни накара да се почувстваме по-добре.
Вземете тези цветове със себе си за целия ден, бъдете спокойни като водата, радостни като слънцето, добри като лятото.
Поставете дланта си върху корема. Представете си, че стомахът е първият етаж на къщата. Малко по-високо е стомахът - това е вторият етаж на къщата. Дръж си ръката там. Сега поставете дланта си на гърдите си и си представете, че това е третият етаж на къщата.
Пригответе се, започваме "пътуването с асансьора": Вдишайте през устата бавно и дълбоко, така че въздухът да стигне до първия етаж - до стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте, така че въздухът да се издигне един етаж по-високо - към стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте и "вдигнете асансьора" още един етаж - до гърдите. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Докато издишвате, усещате напрежение и вълнение, напускащи тялото ви, като врата на асансьор.
2. "Дълбоко дишане"
(Упражнението се прави седнало на столове, гърбът на детето се опира на облегалката на стола, отпуснато)
За сметка на 1,2,3,4 - поемете дълбоко въздух през носа, за сметка на 4,3,2,1 - издишайте през устата. Време за изпълнение 2-3 минути
3. "Slow Motion"
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!
4. "Игра с пясък"
Представете си, че седите на плажа. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си.
Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).
5. "Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване).
Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).
6. "Усмивка"
Представете си, че виждате пред себе си на снимката красиво слънце, което ви се усмихва. Усмихнете се в отговор на слънцето и почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Направете това отново и се опитайте да се усмихнете още по-радостно. Устните ви са опънати, мускулите на бузите ви са напрегнати ...
Дишайте и се усмихвайте... ръцете ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
7. "Пчела"
Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя.
Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).
8. "Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви е слънчева баня, носът ви също е слънчева баня - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Когато преследвате пеперуда, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя.
Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
9. "Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава пеперуда лети, сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).
10. Любопитната Барбара
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позицияотпуснете мускулите:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред - тук малко почивка.
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са напрегнати!
Връщайки се - релаксът е приятен!
11. "Лимон"
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в ръката си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го малко -
Изстисквам лимонов сок.
Добре, сокът е готов.
Хвърлям лимон, отпускам ръката си.
(Извършете същото упражнение с лявата ръка)
12. "Палуба"
Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Разклатете палубата - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегнат, ляво отпуснато, леко свито в коляното, пръстите на краката докосват пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.
Педагогически психолог
МКДОУ Д \ с № 1 "Илячин"
Съвременният ритъм на живот, стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Това състояние често води до депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. И какво да правите, ако сте превъзбудени и пренапрегнати Малко детена кого му е трудно да се успокои след активна комуникация и игри?
Съществуват различни начиниза успокояване на възбудимо дете. Един от тях е организацията на режима на будност и сън. Понякога за активните деца може да е трудно да си легнат по определен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е да извършвате всички хранения, както и разходките, в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни класове. Само тогава детето ще свикне с определен режим.
Физическо възпитание и масаж. Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, прилагането на масаж и физическо възпитание в ежедневието често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен за отглеждането на активно дете. Благодарение на физическа културабебето се развива интелектуално. Спортът възпитава човек в него. За малки деца е много полезно редуването на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване. Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, с въздействие върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Масажът на краката има особено чудотворна сила. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето ще лъже, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.
Ароматерапия. Миризмите са много силни. Някои от тях са в състояние да вдъхновяват, други, напротив, разстройват. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както върху тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокояващи вещества са подходящи за малък мъж. Използва се в детската практика етерични масламаточина и лайка, градински чай и роза. При използването им обаче е необходимо внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на дете, особено ако то все още не е на три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.
Релаксация. Натоварването на съвременните предучилищни деца понякога е невероятно. Те посещават детска градина, различни чаши и спортни секции. получаване голям бройинформация, децата се изморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Натоварванията, които изпитва тялото на детето, се отразяват негативно на здравето му. Ето защо упражненията за релаксация се използват при работа с деца в предучилищна възраст. Релаксацията е премахване на психическия стрес с намаляване мускулен тонус. След правене специални упражнениядетето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. Релаксиращите упражнения за деца играят голяма роля.
Упражнения за релаксация. За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри.
"Игра с пясък" Детето трябва да седи на стол, облегнат на гърба му. Той трябва да си представи, че е на брега на река с рохкав и хладен пясък. Хлапето, затваряйки очи, при дълбоко дъх трябва да изглежда, че го вдига в юмрук. Пръстите трябва да се стискат възможно най-здраво. В това положение детето трябва да седи известно време. При издишване въображаемият пясък трябва бавно да се „изсипва“ върху коленете ви. В края на упражнението ръцете трябва да бъдат „пуснати“ покрай тялото.
"Тръба". Това упражнение ще позволи на бебето да отпусне мускулите на лицето. Детето трябва да си представи, че държи лула в ръцете си. За да "свири" на инструмента, бебето трябва да бъде предложено да изтегли колкото е възможно повече въздух в белите дробове, след което да разтегне устните си с тръба и да произнесе дълъг звук "оооо".
"Слънчево зайче" Изпълнението на това упражнение помага и за отпускане на лицевите мускули. Хлапето трябва да си представи, че слънчев лъч "минава" по лицето му. Първо, ярко "зайче" скача върху очите му - те трябва да бъдат затворени. След това лъчът преминава към бузата, челото, носа, устата и брадичката. Това игриво "зайче" бебе има нужда от нежно галене.
"ледена висулка". Чрез правене това упражнениепостига се релаксация на мускулите на цялото тяло. Възрастният кани децата да си представят себе си в ролята на ледена висулка, затварят очи и се изправят с вдигнати ръце. Трябва да останете в това положение за една до две минути. След това децата са поканени да си представят как ледената висулка бавно се топи, затоплена от топлите слънчеви лъчи. В този случай ръцете трябва да бъдат отпуснати, а след това мускулите на врата, раменете, торса и краката. Релаксиращи текстове могат да се прилагат едновременно. За децата такава "игра" ще бъде най-интересна. И така, по време на това упражнение учителят е поканен да произнесе следните думи: „Под покрива на нашата къща виси ледена висулка. Слънцето ще топли, ще се стопи и ще падне.
"Разходка". При изпълнение на това упражнение децата са седнали на столове. За мускулно напрежение те трябва да повдигнат краката си и, без да докосват пода, да „бягат“ и „ходят“. И по това време могат да се използват текстове за релаксация. Например: Отидохме на разходка. Побързайте, не изоставайте! Всички тичаха малко, краката ни се измориха. Ще поседим малко, ама после ще видим. Текстовете, използвани за релаксация, трябва да помогнат на бебето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да се отпусне най-ефективно.
Използването на специално оборудване. От ранна възраствсяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да бъде от 45 до 70 сантиметра. С негова помощ се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст. С фитбол децата започват да тренират от четири или пет години.
Например, дете сяда отстрани на топката, прегръща я с лявата или дясната си ръка и поставя главата си върху нея. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.
Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и с помощта на редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, както и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.
Релаксация и музика. В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства значително се е увеличил. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката е безценна помощ при отглеждането на детето и подобряването на психическото му здраве. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и пеенето на птиците, шума на дъжда и шума на потока. Тези звуци освобождават бебето от притеснения и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна.
Отпуснете се преди лягане. Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Детето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, са необходими специални релаксиращи приказки. С тях се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст преди лягане. Тези истории нямат никакъв смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Един приказен герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и да заспи дълбоко в края. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от околната среда и заспива. Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Необходимо е само да се спазват някои правила: детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича; текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения; повторението на думите е важно, допринасяйки за спокойствие и релаксация; в края на историята главен геройтрябва да заспи; Гласът на говорещия трябва да е тих. Ако една и съща приказка за релаксация се разказва много пъти, тогава детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Много по-ефективна релаксация ще дойде с успокояваща мелодия, както и със звуците на природата.
Упражненията за релаксация трябва да се познават и прилагат на практика, за да се управляват процесите на възбуда на децата по време на емоционален стрес, когато те изпитват прекомерен стрес в отделни групимускули. Децата не могат сами да се освободят от това напрежение, започват да нервничат, което води до напрежението на нови мускулни групи. Затова учителят трябва да помага на децата.
За да контролирате процесите на възбуждане, е необходимо да научите децата да отпускат мускулите си. Също така е необходимо да ги научите да усещат напрежението, да го облекчават чрез отпускане на определени мускулни групи. Упражненията за мускулна релаксация допринасят за предотвратяването на заболявания на кръвоносните органи, нормалното функциониране на храносмилателните органи и улесняват дишането. Ето защо упражненията за релаксация са много важни, особено при младши училищна възраст. Те могат да се провеждат във всеки урок, в междучасието за 35 минути.
Упражнение "Плуване в облаците"
Мишена:
Учител:
„Легнете и заемете удобна позиция. Затвори си очите. Дишайте леко и бавно. Представете си, че сте на някое красиво място. Топъл, тих ден. Чувстваш се добре, чувстваш се добре. Ти си абсолютно спокоен. Лежиш и гледаш нагоре към облаците - големи, бели, пухкави облаци в красиво синьо небе. Дишайте свободно.
Докато вдишвате, започвате лесно да се издигате над земята. С всяко вдишване бавно и плавно се издигате към голям пухкав облак. Издигаш се още по-високо, до самия връх на облака и нежно потъваш в него. Сега се носите на върха на голям пухкав облак.
Ръцете и краката ви са разтворени свободно в страни, не искате да мърдате. Вие си почивате. Облакът бавно започва да се спуска все по-надолу с вас, докато стигне до земята ... Най-накрая вие сте на земята и вашият облак се е върнал в небето. То ти се усмихва, ти му се усмихваш. Вие сте в страхотно настроение. Запазете го за целия ден."
Упражнение "Балони"
Мишена:
Учител:
„Седнете, затворете очи… Представете си, че сте балони, много красиви и забавни. Надуваш се и ставаш много лек. Тялото ви става леко и безтегловно. Ръцете са леки и краката са леки. Въздушни балонииздигам се все по-високо.
Духа топъл нежен бриз, който леко духа над всеки балон ... Много е приятно да летиш. Ти си лесен и спокоен. Летиш там, където духа лекият ветрец.
Но сега е време да се върнете у дома. Усмихни се на този бриз. И ето ви отново в тази стая. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три.
Упражнение "Костенурка"
Мишена:облекчете психо-емоционалния стрес, отървете се от общия стрес.
Учител:
„Упражнението се прави легнало на бюрото. Представете си, че сте малки костенурки, лежащи върху жълт пясък или мека трева близо до бистър поток, река, езеро или море, където искате. Слънцето е топло, костенурката е топла и добра. Ръцете и краката са отпуснати, шията е мека ... Изведнъж се появи студен облак и закри слънцето. На костенурката стана студено и неудобно и тя скри краката, ръцете и врата си в черупката си. Стегнете гърба си, като го извиете леко - това е вашата черупка. Стегнете врата, ръцете и краката. Опитайте се да ги дръпнете под черупката си.
Облакът отлита! Пак изгря слънце, пак стана топло и хубаво. Костенурката е топла. Вратът, ръцете и краката й стават топли, меки и бавно излизат изпод черупката.
Упражнение "Изтръскайте водата от пръстите"
Мишена:отървете се от напрежението.
Учител:
„Заемаме изходна позиция: ръцете са свити в лактите, дланта надолу, ръцете висят надолу. С няколко движения на предмишницата спускаме ръцете надолу, сякаш изтръскваме вода от пръстите.
Преди упражнения е полезно да поканите децата да стиснат ръцете си в юмрук, така че разликата в напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите да се усеща по-ясно.
Упражнение "Морска звезда"
Мишена:облекчават емоционалното напрежение, стимулират въображението.
Учител:
„Затворете очи и си представете мястото, където най-много обичате да релаксирате. Там винаги се чувствате добре и в безопасност. Представете си, че сте на това място и правете каквото искате.
В края на упражнението помолете децата да отворят очи, да се протегнат няколко пъти и да поемат дълбоко въздух.
Упражнение "Медуза"
Мишена:
Учител:
„Седейки на стол, направете плавни движенияръце, имитирайки медуза, плаваща във водата.
Упражнението се изпълнява най-добре със спокойна музика.
Упражнение "Дървени и парцалени кукли"
Мишена:отпуснете се.
Учител:
„Движението ви помага да осъзнаете напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите на тялото. Затова сега ще изобразим дървени кукли. Стегнете мускулите на краката, тялото, леко отпуснатите ръце. Направете няколко резки завъртания на цялото тяло, като държите врата, ръцете, раменете неподвижни. Краката са стабилни и неподвижни на пода.
А сега ще имитираме парцалени кукли. Освободете напрежението в раменете и тялото, оставете ръцете си да висят като парцали.
В това положение децата с бързо, кратко натискане завъртат тялото си надясно, после наляво. В същото време ръцете се издигат и обгръщат тялото.
Упражнение "Мързелив"
Мишена:
Учител:
„Днес тренирахте и играхте много. Сигурно си уморен. Предлагам да бъдете малко мързеливи.
Седнете, затворете газта... Представете си, че сте истински мързеливци. Отпуснете се на мек мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, диша се лесно и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото тяло. Почиваш, мързелуваш, грееш се, наслаждаваш се на спокойствие. Починете си ръцете, краката и цялото тяло...
Приятна топлина обхваща цялото тяло. Мързи те да се движиш, доволен си. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката и цялото тяло са отпуснати. Усещане за приятно спокойствие изпълва отвътре. Почиваш, глезиш се. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло.
Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Протегнете се, отхвърлете мързела и за сметка на "три" отворете очи. Сега се чувствате отпочинали. Чувствате се по-енергичен, нали?"
Упражнение "Водопад"
Мишена:облекчават емоционалното напрежение, стимулират въображението.
Учител:
„Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно.
Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад. Почувствайте тази красива бяла светлина, която струи през главата ви. Усещате как се излива върху челото ви, след това върху лицето ви, шията ... Бялата светлина тече по раменете ви, помага им да се отпуснат ...
Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се спокойни. Сега се протегнете и отворете очи, като преброите до три. Магическата светлина те изпълни със свежи сили и енергия.”
Упражнение "Палави бузи"
Мишена:покажете, че дишането е начин да се отпуснете и да намерите мир.
Учител:
Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си."
Повторете упражнението 56 пъти.
Упражнение "Уста върху ключалката"
Мишена:
Учител:
„Створете устните си, за да не се виждат. Представете си, че сякаш затваряте устата си с катинар. След това ги отпуснете.
Сега нека направим упражнението отново, като повтаряме след мен: „Имам моя тайна, няма да ти я кажа, не(свивам устни) . О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо(4 - 5 s) . Все пак ще отпусна устните си, а тайната ще оставя за себе си.
Упражнение "Любопитната Барбара"
Мишенаотпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Заемаме изходна позиция: стоим, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, гледаме право напред. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря два пъти във всяка посока. След това се връщаме в изходна позиция, отпускаме мускулите. Нека направим упражнението отново, повтаряйки след мен: " Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. И след това отново напред, след това си починете малко ".
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се връщаме в изходна позиция, отпускаме мускулите. Нека направим това движение отново, повтаряйки след мен: " А Варвара гледа най-дълго и най-далеч! Връщаме се и си почиваме добре.”
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се връщаме в изходна позиция, отпускаме мускулите. Нека направим упражнението отново, повтаряйки: " Сега нека погледнем надолу: мускулите на врата са напрегнати! Върни се, отпусни се приятно».
Упражнение "Бижу"
Мишена:
Учител:
„Представете си, че държите в юмруците си нещо много ценно, скъпо за вас. И някой иска да ти го вземе. Стискате юмруци все по-силно и по-силно. Дори костите се разболяват и ръцете започват да треперят ...
Но нарушителят го няма. Разтискате юмруци, пръстите ви се отпускат, ръцете ви лежат спокойно на коленете ви ... Отпуснете се ...
Но ето, че някой отново иска да ви вземе това, което е в юмрука ви. Не трябва да забелязва, че има нещо там! Стисни бижуто си силно. Сега се отпуснете, опасността е отминала. Отново успя да защитиш съкровището си!“
Упражнение "Дъжд в гората"
Мишена:облекчават емоционалното напрежение, стимулират въображението.
Учител:
„Застанете в кръг един зад друг и си представете, че се превръщате в горски дървета. Слънцето грее в гората и всички дървета са протегнали клоните си към него. Те се протягат високо с клоните си, така че всяко листо да е топло (децата се издигат на пръсти, вдигат високо ръце, ръкохват).
Изведнъж задуха силен вятър и започна да разклаща дърветата различни страни. А дърветата са здраво хванати за корените си, стоят стабилно и само се люлеят (децата се люлеят настрани, напрягайки мускулите на краката си).
Вятърът донесе дъждовни облаци и дърветата усетиха първите дъждовни капки (децата докосват гърба си с върха на пръстите си пред седнал другар). Дъждът чука все по-силно (децата усилват движенията на пръстите).
Дърветата започнаха да се съжаляват едно друго, да се защитават от тежък удардъжд с клоните (децата прокарват ръцете си по гърба).
Ура! Слънцето се показа! Дърветата се зарадваха, отърсиха излишните капки дъжд от листата. Чувстват се енергизирани, свежи и радостни.“
Упражнение "Птици"
Мишена:облекчават емоционалното напрежение, стимулират въображението.
Учител:
„Представете си, че сте малки птички. Летиш през уханната лятна гора, вдишваш ароматите й и се любуваш на красотата й. Седнахте на красиво диво цвете и вдишахте лекия му аромат, а сега полетяхте до най-високата липа, седнахте на короната й и усетихте сладкия аромат на цъфнало дърво.
Подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха.
Сега нека кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна. Отпускаш се и се чувстваш страхотно!
Отпочинали, заредени със сили и енергия, продължаваме да работим.”
Упражнение "Вълшебен сън"
Мишена:отпуснете се, почувствайте спокойствие, придобийте способността да контролирате мислите си.
Учител:
„Легни на пода. Ръце покрай тялото, затворени очи. Играта "Magic Dream" започва. Но вие ще заспите не истински, ще почувствате и чуете всичко, но няма да говорите, да мръднете и да отворите очи, докато не се събудите. Слушайте внимателно и си повтаряйте думите ми. Спокойно. Нека всеки има добър и мил вълшебен сън.
Миглите падат, очите се затварят. Спокойно почиваме, заспиваме с вълшебен сън. Дишаме лесно, равномерно, дълбоко. Ръцете ни почиват... Краката ни също почиват... Почиват си, заспиват... Почиват си, заспиват... Вратът не е напрегнат, а отпуснат... Устните са леко отворени, всичко е удивително релаксиращо. Всичко е чудесно отпуснато. Дишайте лесно, равномерно, дълбоко. Напрежението е отлетяло и цялото тяло е отпуснато. Сякаш лежим на тревата, на зелената, мека трева. Слънцето грее сега. Краката ни са топли. Дишайте лесно, равномерно, дълбоко. Всички сме топли и летаргични и изобщо не сме уморени. Спокойно почиваме, заспиваме с вълшебен сън.
Хубаво е да си починем, но е време за ставане. Стискаме по-здраво юмруци, вдигаме ги по-високо. Опъвам, разтягам! Усмивка! Всичко! Отворете очи и се изправете.
Упражнение "Полет на пеперуда"
Мишена:облекчете емоционалния стрес, стимулирайте въображението, отпуснете се, почувствайте спокойствие, придобийте способността да контролирате мислите си.
Децата лежат на постелките по гръб, ръцете са протегнати покрай тялото, краката са прави, леко раздалечени.
Учител:
„Затвори очи и чуй гласа ми. Дишайте леко и спокойно. Представете си, че сте на поляна в прекрасен летен ден. Пред вас е великолепна пеперуда, която пърха от цвят на цвят. Проследете движението на нейните крила. Те са леки и грациозни.
Представете си, че сте пеперуда. Имаш красиви и големи крила. Почувствайте как крилата ви се движат нагоре и надолу бавно и плавно. Насладете се на усещането за бавно и плавно носене във въздуха.
Погледнете шарената поляна, над която летите. Вижте колко ярки цветове има. Намерете най-яркото цвете с очите си и постепенно започнете да го приближавате. Сега можете да усетите аромата на това цвете. Бавно и плавно седнете върху мекия, ароматен център на цветето. Вдишайте аромата му отново... отворете очи. Разкажи ми за чувствата си."
Упражнение "Почивка край морето"
Мишена:отпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Легнете в удобна позиция, затворете очи и слушайте гласа ми. Представете си, че сте на красиво място край морето. Прекрасен летен ден. Небето е синьо, слънцето е топло. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Меките вълни се търкалят до краката ви и усещате приятната свежест на морската вода. Има усещане за лек и свеж бриз, лъхащ по цялото тяло. Въздухът е чист и прозрачен. Приятно усещане за свежест и бодрост обхваща цялото тяло: чело, лице, гръб, корем, ръце и крака.
Усещате как тялото става леко, силно и послушно. Дишайте лесно и свободно. Настроението става енергично и весело, искам да стана и да се движа.
Отваряме очи. Ние сме пълни със сила и енергия. Опитайте се да запазите тези чувства за целия ден.
Упражнение "Палуба"
Мишена:Махам от себе си, събличам мускулна треска, водя нервна системаи психиката в състояние на покой.
Учител:
„Представете си себе си на кораб. Корабът се люлее. За да не паднете, трябва да разтворите краката си широко, да ги притиснете към пода и да стиснете ръцете си зад гърба си.
Разтърси палубата! Прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода. Десният ви крак е напрегнат, а левият е отпуснат, леко свит в коляното и пръстите на крака докосват пода. Изправете се и отпуснете краката си.
Завъртя се на другата страна! Натиснете левия си крак в пода. Тя е напрегната, а дясната, напротив, е отпусната, леко свита в коляното и докосва пода с пръст на крака. Изправям. Поемете дълбоко въздух и издишайте."
Повторете упражнението няколко пъти. Можете да повторите следното: „Той започна да люлее тестето! Притисни крака си към палубата! Притискаме крака по-здраво и отпускаме другия.
Упражнение "Игра с пясък"
Мишена:облекчете психо-емоционалния стрес, отървете се от стреса.
Учител:
„Представете си, че седите на плажа. Вдишайте и вземете пясъка в ръцете си. Задържайки дъха си, стиснете пръстите си в юмрук и се опитайте да задържите пясъка. Издишайте, поръсвайки пясък върху коленете си, като постепенно разтваряте пръстите си. Отпуснете се и спуснете ръцете си покрай тялото.
Упражнението трябва да се повтори 23 пъти.
Упражнение "Усмивка"
Мишена:отпуснете се, отървете се от чувството на дискомфорт.
Учител:
„Представете си, че пред вас е рисунка на красиво слънце, което се усмихва широко. Усмихни се на слънцето! Почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Усмихнете се няколко пъти, като всеки път се усмихвате по-широко. Почувствайте как устните ви се разтягат и мускулите на бузите ви се напрягат ...
Дишайте и се усмихвайте... Вашите ръце и длани са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето.”
Упражнение "Swing"
Мишена:облекчете психо-емоционалния стрес, отървете се от общия стрес.
Учител:
„Представете си топъл летен ден. Нежното слънце те гали, усещаш допира му с кожата си. Прелитат пеперуди. Те са решили да направят мрежа до веждите ви! Те вероятно искат да се забавляват и да се люлеят на веждите ви, като на люлка. Е, нека! Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудите са отлетели. Отново усещате с кожата си само топлината на лятното слънце. И сега чувате ято водни кончета да летят. Вероятно пеперудите казаха на водните кончета, че можете да се люлеете на веждите си като на люлка, така че те долетяха да се забавляват и да седнат на веждите ви. Помогнете им да движат веждите ви нагоре и надолу!
Но тогава водните кончета отлетяха. Лъчите на лятното слънце приятно докосват лицето ви. Спомнете си как се забавляваха пеперудите и водните кончета и се усмихнете.
Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,
Много хора гледат на релаксацията като на форма на релаксация, приравнявайки я с медитация. Въпреки че всъщност релаксацията има широк спектър от показания и когато се използва правилно, има мощен лечебен ефект върху човешкото тяло и психика. Хората, които знаят как да релаксират, по-добре издържат на стресови ситуации и имат по-голяма гъвкавост на мисленето.
Видове релаксация
Има много методи и техники за релаксация. Релаксацията често се използва за предоставяне на психологическа помощ на различни категории граждани.
Съвременните психолози имат голям брой медитативни и релаксиращи упражнения в своя професионален арсенал, тъй като уменията за саморегулация помагат за възстановяване на психологическите и физическите ресурси на човешкото тяло за кратко време. Освен това техниките за релаксация са достъпни не само за възрастни, но и за деца.
Има следните основни видове релаксация:
- По време. Краткотраен, заменен от напрежение и дългосрочен, който възниква по време на хипноза, сън, под фармакологични влияния.
- По начин на изпълнение. Умствен (фигуративен) и мускулен.
- Произход. Първичен, възникващ естествено след физическа дейност, и вторични (предизвикани целенасочено).
- По дълбочина. Повърхностна релаксация, която се приравнява на кратка почивка и дълбока, с продължителност от 20 минути или повече, като същевременно има лечебен ефект върху тялото.
- По скоростта на възникване. Продължителни, включващи продължително обучение и системна употреба и спешни (спешни методи при спешна нужда).
- По отношение на въздействието. Диференцираният (локален) включва релаксация на индивида мускулни групии общ (общо).
За максимална ефективност на психотерапевтичните методи се използва комбинация от няколко вида релаксация наведнъж.
Техники за релаксация за деца в предучилищна възраст
Упражненията за релаксация се изпълняват под спокойна музика.
При редовно изпълнение на тези упражнения детето става по-уравновесено, спокойно и по-добре разбира чувствата си. В резултат на това той овладява умения за саморегулация, контролира своите действия и емоции.
Деца под пет
Тази възрастова категория възприема почти всякакви методи за релаксация. Редуването на дишане и дишане помага да се отървете от стреса. упражнение, автотренинг под звуците на гората или рисуване под музиката.
Блок от упражнения за по-големи деца може да изглежда така. Детето трябва да си представи кавга, плашеща противника с плашеща поза: юмруци, напрегнати крака и усмивка. След минута трябва да се усмихнете на противника, махайки с ръка. Повторете няколко пъти, след това починете.
Друг сценарий за релаксация изглежда така: в легнало положение детето трябва да си представи, например, огън и печене на шишчета. В същото време е необходимо да затворите очите и да дишате дълбоко през носа, представяйки си аромата. вкусна хранаи горски аромати. Това упражнение е особено вярно преди обяд.
старша предучилищна възраст
Преди да влезе в училище, всяко дете трябва да се научи да контролира своето психо-емоционално състояние, за да може самостоятелно да се успокои след почивка.
Най-простият и ефективни начиниса автотренинг и дихателни упражнения .
За да превключите и да се съсредоточите върху мисловния процес ще помогне бавно дълбоко вдишване през носа и след това издишване през устата. Психическото спускане с парашут помага за превключване от двигателна активност. За да направите това, трябва да си представите скок, психически да виси и бавно да потънете на земята. След "кацането" детето може безопасно да продължи към часовете.
Умението да се отпуснете има много благоприятен ефект върху пълноценното развитие на детето, но това умение не се появява веднага, а след многократно и систематично обучение. Няколко 10-минутни тренировки на ден ще помогнат за премахване на много от проблемите, характерни за предучилищната възраст.
Упражнения за ученици
Упражненията за релаксация за по-малки ученици и тийнейджъри ще помогнат на децата да се справят със стреса в училище, да понасят трудностите по-спокойно, както и да станат по-внимателни и внимателни.
В някои чуждестранни и местни училища например се практикуват стаи за почивка за деца.
младши ученици
За малки деца следните кратки и прости упражнения. Те могат да се практикуват както в училище, така и у дома:
Релаксация за тийнейджъри
В юношеска възраст детето е особено податливо на психо-емоционални преживявания.. Поне 10 минути пълна релаксация ще ви помогнат бързо да възстановите силите си и да се настроите на работно настроение:
- Антистрес дишане. Бавно поемете дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си за кратко. След това издишайте много бавно през носа си, като си представяте, че се освобождавате от вътрешната негативност.
- Минутна релаксация. Овлажнете устните си и отпуснете езика, ъглите на устата и раменете. Съсредоточете се върху позицията на тялото и изражението на лицето. Опитайте се да отпуснете всички мускули и дишайте дълбоко, като правите издишванията особено дълги.
- Складова наличност. Огледайте се внимателно наоколо, опитвайки се да запомните обкръжението си. След това затворете очи и мислено се опитайте да пресъздадете образа на поне 7 обекта. Този метод помага да се отвлече вниманието от вътрешния стрес.
- Смяна на обстановката. Напуснете мястото, където сте преживели остър стрес. По възможност излезте навън и се разходете на чист въздух.
- Релаксация. В изправено положение трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете напред и да се отпуснете. Спуснете ръцете, раменете и главата си свободно надолу. Дишането е свободно. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това много бавно повдигнете главата си (направете това по такъв начин, че да не се появи световъртеж).
- Абстракция. Занимавайте се с всякакъв вид дейност (почистване, спорт и др.). Всеки физически труд е вид "гръмоотвод" в стресова ситуация.
- Музика. Включете любимата си успокояваща музика и се опитайте да се потопите в нея. Концентрацията върху едно нещо предизвиква положителни емоции и допринася за пълна релаксация.
- Комуникация. Говорете за абстрактна тема с приятел, колега или съсед. Можете да говорите и по телефона. Това ще изтласка вътрешния диалог от съзнанието ви, наситено със стрес.
- Топла баня. Правете успокояващи дихателни упражнения в топла вана. Вдишайте дълбоко и след това, като спуснете лицето си към моста на носа във водата, издишайте много бавно.
За релаксация можете да използвате дихателни техники:
- Мобилизиращо дишане: поемете дълбоко въздух (около 4 секунди), задръжте дъха си за 2 секунди и след това издишайте енергично, шумно и кратко (2 секунди).
- Успокояващ дъх: Вдишайте бавно през носа (4 секунди), направете пауза за 2 секунди и след това издишайте за 8 секунди.
Дихателните упражнения са чудесни за успокояване и мобилизиране в почти всяка стресова ситуация.
Начини за саморегулация
Психолозите идентифицират следните дейности, които могат да доведат до премахване на вътрешния стрес. Тези методи са подходящи не само за деца от всички възрасти, но и за възрастни:
- Хумор, усмивка, смях.
- Приятни мисли.
- Различни видове разтягане.
- Разглеждане на пейзажа извън прозореца, цветя в стаята и други неща, които са приятни за окото.
- Мислен апел към Бог или Вселената.
- Слънчеви бани (реални или умствени).
- Четене на любимата ви поезия.
- Комплименти от сърце за момичета.
- Вдишване на чист въздух.
Отпуснете се преди лягане
Нормалното функциониране на тялото по време на будност е невъзможно без пълноценна нощна почивка.. Само качественият сън прави ума по-ясен и ви позволява да се заредите с нова енергия на следващия ден.
Нашите ежедневиетоизпълнени с грижи и проблеми, които се опитват да ни „завладеят” дори през нощта, така че мнозина не могат да спят спокойно, което води до раздразнителност, главоболие и други неразположения. В такива случаи на помощ идва релаксът за сън. Прилагайки една от следните техники за релаксация преди лягане, можете лесно да се успокоите и да избегнете безсъние:
- Дишайте дълбоко, изпълвайки всички бели дробове с въздух.
- Често се използва за лечение на безсъние мускулна релаксация. Тази техника включва редуване на напрежение и отпускане на всички мускули от лицето до краката.
- Спокойният сън се осигурява от приятна визуализация на любимото място за почивка.
- Трябва да спите редовно.
- Опитайте се да ходите и да говорите по-бавно.
- Опитайте се да ходите повече на открито.
- Направете списък със задачи за всеки ден.
- Целите, които си поставяте, трябва да са реалистични.
- Отделете поне час на ден само за себе си.
- Погледнете се в огледалото, направете си комплимент и се усмихнете.
- Споделете проблемите си с любим човек.
- Пребройте до десет мълчаливо.
- Изпийте чаша билков чай и вземете душ или топла вана.
- Не обещавайте това, което не можете да изпълните.
- Живейте за днес и не искай твърде много за себе си.
- Спомнете си приятните си чувства, когато сте били много добри.
- Не се опитвайте да угодите на всички, тъй като това е нереалистично.
- Не сте сами, запомнете това.
- Опитайте се да бъдете оптимисти и да се наслаждавате на всяка минута, в която живеете.
- Успокойте се, преди да вземете каквото и да е решение.
- Не се поддавайте на провалите и не се отчайвайте. Бялата лента за живот ще бъде следващата.
- Хобито е страхотно облекчаване на стреса.
Релаксацията помага да се потопите във фините енергии и да разкриете естествените възможности на човешкото тяло. За да се ускори този процес, често са необходими определени звуци, които имат хипнотичен релаксиращ ефект: шумоленето на листата, шумоленето на потока, виковете на чайките, гласовете на делфините и др. Самата природа създава гениални и уникални композиции, които облекчават умора, нервност и насърчаване здравословен начин на животживот.
