Кое е по-полезно бягане или ходене за отслабване. Какво е по-добре да бягате или да ходите

Противно на общоприетото схващане, бягането или ходенето могат да имат същия ефект върху тялото, като цяло всичко зависи от интензивността на тренировката. Избирайки между тези натоварвания, основният акцент трябва да бъде върху определянето на крайната цел. Научете повече подробна информацияза всяко от упражненията можете да се запознаете с техните характеристики и особености

Характеристика на движение

Бягането е най популярен изгледспортове в света. Лесно се учи, може да се практикува на всяка възраст, не е необходимо допълнително оборудване. Въпреки това, за да може джогингът да донесе само ползи, трябва да запомните основните правила, които трябва да спазвате:

Противопоказания

Първото нещо, за което трябва да помислите, преди да започнете тренировка, е дали бягането има противопоказания. Пренебрегването на това правило може да доведе до тъжни последици за здравето. Лекарите не препоръчват интензивен джогинг на тези, които имат заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, както и хронични болки в ставите. Ако сте преборили настинка, по-добре е да изчакате, докато тялото се възстанови отново. Заклетите пушачи трябва да внимават с бягането. и кърмещите майки трябва да намалят натоварването до минимум, в този случай е по-добре да се даде предпочитание на ходене.

Техника

Противно на общоприетото схващане, струва си да се отбележи, че няма да можете да работите ефективно, ако първо не проведете подготвителна работа. Не само, че няма да има резултат от неправилното, но подобни бягания могат да доведат и до сериозни наранявания. Ето защо, преди тренировка, определено трябва да се запознаете с точното изпълнение на упражнението и да го направите според всички правила.

Оборудване

Мъжки и Дамски дрехиза бягане си струва да изберете въз основа на интензивността на тренировката и метеорологичните условия, ако тренировката се провежда навън. трябва да са подходящи за вида на пистата, на която ще бягате. Степента на омекотяване също е важна, така че натоварването на мускулите и ставите да е нежно, а ударът на крака върху твърда повърхност да е по-мек.

Възстановяване

Когато бягането приключи, тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Това включва правилното хранене и здравословния сън. След джогинг може да се появи силен апетит, така че отслабващите трябва да обърнат специално внимание на диетата си точно в това време на деня. Организмът усвоява по-добре хранителните вещества след интензивно натоварване, така че в този случай е по-добре да наблегнете на здравословни и богати на витамини храни.

В допълнение към усвояването на основните правила за бягане, трябва да помислите за съставянето на ефективен тренировъчен план, така че да е възможно най-разнообразен и интензивен. За да изпълните тази задача, ще трябва да проучите по-подробно видовете бягане и техните характеристики:

джогинг

Най-често срещаният тип бягане. Средната скорост е около 9-10 км/ч, което е малко по-високо от това при бързо ходене. Начинаещите могат да използват такъв товар като основа, за професионалистите е по-скоро спънка след повече интензивна тренировка. Струва си да се обърне внимание и на тези, които имат наднормено тегло, и на които са противопоказани сериозни тежки натоварвания на тялото.

Интензивно бягане

Бягането се извършва с по-бързо темпо, отколкото в предишната версия, но въпреки това е достъпно и за полиране на спортисти. Рискът от нараняване се увеличава, така че трябва да обърнете специално внимание на правилната техника и да изберете оборудване въз основа на всички изисквания.

Бързо бягане

Професионалните спортисти предпочитат бързото бягане, за да развият издръжливост и скоростни качества. Този тип ще бъде подходящ във всяка дисциплина, от и завършвайки с, просто за всеки конкретен случай ще има свое собствено бързо темпо.

Променливо изпълнение

Има няколко варианта за такова обучение. В такъв случай основен принципнадгражда върху . Спортистът може да започне с бавно темпо, след това да ускори до бързо темпо, като измине няколкостотин метра по този начин и след това да се върне към първоначалната си скорост.

Плавно движение

Бягането по гладката повърхност на стадион или арена може да бъде много скучно и монотонно. Въпреки това, именно в такова обучение можете да почувствате максимално възможностите си и да извършвате работа въз основа на вътрешни усещания. Така спортистът може да се настрои тренировъчен процестака че да достигне границата на мощността.

Бягане с препятствия

Докато бягате, трябва да преодолеете някои препятствия във формата. Отвън всичко изглежда грандиозно и впечатляващо, но за един спортист този вид бягане е голяма опасност, тъй като рискът от нараняване е по-висок, отколкото при всяка друга форма.

бягане по пътя

Извършва се по асфалтов път, разстоянието е няколко десетки километра. Без специално обучениеда го преодолеете няма да работи, за това трябва да тренирате няколко месеца или дори години. Един професионален спортист бяга не повече от 3-4 маратонски дистанции годишно.

Кръстосано бягане

Маршрутът минава през пресечен терен. Периодично по пътя могат да възникнат естествени препятствия, така че трябва да бъдете особено внимателни по време на джогинг. Може да има равна повърхност и неасфалтирана, както и много спускания и изкачвания. Препоръчително е да преминете към, когато вече има определена база за обучение.

Функции за ходене

Заседналият начин на живот може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Но необходимо ли е да изберете бягането като основна физическа активност или ходенето също може да има достатъчно положителен ефект върху тялото? За да разберете най-накрая този въпрос, трябва да разберете какви предимства има ходенето:

Нормализиране на метаболизма

Поради постоянно променящия се ритъм на живот, човешкото тяло често е склонно към вътрешен дисбаланс, така че трябва да прибягвате до физически дейностиза възстановяване на благосъстоянието. При ходене храносмилането се нормализира, метаболизмът е по-активен, след което полезните витамини започват да се усвояват по-добре.

Подмладяване

Ако човек се движи малко и прекарва много време в седнало положение, започва да старее по-бързо, съответно се появяват нови заболявания, които често стават хронични. Осцилаторните движения по време на ходене карат застоялите клетки да оживяват, като по този начин възобновяват работата си върху регенерацията на тъканите. По този начин, активни класовеспортът може да подмлади тялото както външно, така и вътрешно.

Уелнес

Ходенето е леко упражнение, така че дори и тези, които имат здравословни проблеми, могат да го правят. Ежедневните разходки могат да подобрят сърдечно-съдовата функция. съдова система, обогатяват цялото тяло с кислород и развиват опорно-двигателния апарат. Също така, поради ускореното кръвообращение, вътрешните органи започват да работят по-активно.

Почувствате по-добре

Ходенето помага за облекчаване на стреса и напрежението, облекчаване на негативизма и раздразнението. По време на сесията се произвеждат хормони на удоволствието, които имат благоприятен ефект върху подобряването на благосъстоянието и стабилизирането на нервната система. Редовните упражнения могат да укрепят имунната система и да предпазят от много заболявания.

Ще бъде по-лесно за необучен човек да започне физически упражненияс нормално ходене, което ще даде необходимата база за по-нататъшно увеличаване на натоварването. За да разнообразите процеса на обучение, можете да обърнете внимание на различни видовеходете и ги редувайте:

Бърза разходка

Ходенето с бързи темпове за един час ще ви помогне да се отървете от около 200 kcal. Можете да започнете да тренирате с по-бавно темпо, като постепенно го увеличавате до краен предел. За да получите максимален резултат, ще трябва да тренирате често и интензивно - само по този начин ще можете да видите положителен ефектскоро.

Състезателно ходене

Най-често се извършва такова ходене професионални спортистикоито участват в най-престижните състезания в тази дисциплина. Тук е много важно правилна техникаизпълнение, в противен случай няма да има резултат. Все пак е по-добре начинаещите спортисти да дадат предпочитание нормално ходенекъдето не се изискват специални умения.

скандинавско ходене

Популярна форма на ходене в наши дни. Възрастните хора особено обичат да ходят по този начин, тъй като натоварването на ставите на краката в този случай е минимално. За скандинавска разходка ще ви трябва специално оборудване - ски щеки. Така тя започва да работи активно горна частторс. Ходенето с пръчки с бързо темпо може да се сравни с ефективността на обикновения джогинг. Дори и без да променяте диетата много, ще забележите положителни резултати от такава тренировка.

Заключение

Бягането или ходенето могат да бъдат избрани като основно натоварване само когато са извършени всички необходими предварителни процедури. Здравето играе огромна роля тук. Преди тренировка се препоръчва да се свържете със специалист, за да ви обясни подробно колко можете да натоварите тялото и как ще бъде по-правилно да го направите. Ако ходенето е по-безопасно за ставите, то бягането е по-полезно за фигурата.

Идеалният вариант е да редувате бягане с ходене, особено в началото, когато тялото свикне с физическа активност. План за обучениеможете да го изградите така, че да бягате един ден и да се разхождате на следващия или да се опитате да комбинирате тези два вида натоварвания в един урок. По този начин ще бъде възможно да има цялостен ефект върху тялото.

Много хора често задават въпроса: кое е по-полезно бягането или ходенето? Как да изберете, защото ходенето е по-безопасно за ставите, но благодарение на бягането можете бързо да отслабнете и да укрепите мускулите на краката и задните части.

Като за начало всичко зависи от вашето здравословно състояние и физически фитнес. За повечето начинаещи можете просто да увеличите интензивността на ходене, при условие че сърдечната честота е 50-75% от максималната.

Най-популярната формула за подпомагане на изчислението максимална сърдечна честота- Това Формула на Карвонен: 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота. Но честотата на изгаряне на мазнини е 60-80% от максималната честота. Тоест, ако вие, например, сте на 40 години, тогава за вас формулата на Карвонен се изчислява, както следва:

• (220-40) x60% \u003d 108 - по-ниска ставка
• (220-40) x80% = 144 - горната норма

И така, за жена на 40 години пулсът за изгаряне на мазнини е 108-144 удара в минута. Именно при тази честота има смисъл да коригирате фигурата си.

За нетрениран човек такъв пулс може да се постигне чрез интензивно ходене, тези, които вече са се занимавали със себе си от известно време, ще могат да постигнат такъв резултат с добър джогинг. И само редовните тренировки са полезни: поне четири пъти седмично по 30-60 минути.

Да се ​​оправи укрепване на мускулитеразбира се, бягането е за предпочитане. Бягането укрепва мускулите на бедрата, раменния пояс, гърдите, гърба и задните части, докато ходенето е само мускулите на прасеца.

И тук за добро здраве по-здравословно ходене, а не бягане, тъй като бягането натоварва ставите, сърцето, гръбначния стълб и белите дробове. Ако имате проблеми с тези органи, тогава вашият лекар може дори да ви забрани джогинг. По отношение на ходенето няма противопоказания, те могат да се извършват от всеки и колкото искате.

Но, от друга страна, по време на бягане сърцето тренира, кръвта тече по-активно, дишането се учестява и дълбоко, белите дробове се отварят ... Оказва се, че бягането е по-полезно от ходенето?

В продължение на шест години, изследваниядве групи: една група - бегачи (33 000 души), а другата - ходещи (15 000 души). беше същото и ето до какво заключение стигнаха учените:

• бягането намалява риска от хронични заболявания с 4,5%, а ходенето с 9,3%;
• бягането понижава холестерола с 4,3%, ходенето със 7%;
• кръвното налягане при бягане намалява с 4,2%, при ходене - със 7,2%;
• : бягането допринася с 12,1%, а ходенето с 12,3%.

Какво можем да заключим? Ходенето все още е по-добро от бягането. Между другото, в стресова ситуация тези аеробни упражнения (и бягане и ходене просто принадлежат към аеробни упражнения) помагат за облекчаване на стреса, отпускане, успокояване.

Ако ходенето помага да се концентрирате психически повече, да мислите за всяка ситуация и да вземете информирано решение, тогава бягането е чудесен начин да „избягате“ от негативни мисли, обиди и разочарования.

Изберете режима на движение, който ви подхожда най-много. В крайна сметка знаете много добре израза: „Движението е живот“, наслаждавайте се на движението и ако замените тъжните мисли със здрави мисли, ще ви се отрази добре. Искам да кажа, че редуването на бягане с ходене е най-идеалният вариант за психическо и физическо здравеи, разбира се, за отслабване.

Бъдете винаги изпълнени с позитивни мисли, енергия и здраве!

Какво мислите, че е по-добре: бягане или ходене?

Ако на обикновен човек бъде зададен такъв тривиален въпрос: „Кое е по-добре: бягане или ходене?“, Той веднага отговаря, че първият вариант е за предпочитане. Ходенето за повечето изглежда безсмислено и неефективно упражнение в сравнение с активното бягане. Въпреки това, тесногръдото мнение често е коренно различно от професионалните заключения на експертите. Мнозина ще бъдат изненадани да научат, че ходенето е също толкова ефективно срещу застоя на кръвта и излишните липиди.

Избирайки между тези две техники, трябва да знаете състоянието на собственото си здраве и да разберете какви натоварвания може да издържи тялото. Трябва да се разбере, че ходенето е по-безопасно за ставите, а бягането бързо укрепва мускулите долни крайниции значително количество мазнини се изгарят за кратък период от време. Класовете за начинаещи могат да бъдат препоръчани просто да увеличат темпото на ходене. В този случай импулсът не трябва да достига максималния праг. Кое е по-добро или ходене? Всеки човек трябва да отговори индивидуално на този въпрос.

Как да изчислим пулса?

За да разберете необходимата сърдечна честота, трябва:

• Извадете възрастта от 220.
• От получената разлика извадете тези числа, които съставляват пулса в покой. Обикновено се измерва веднага след събуждане.
• Тази разлика трябва да се умножи по процента на интензивност на желаното натоварване. Обикновено варира от 60 до 80%. За изчисления променяме процентите за коефициенти, съответно - 0,6 и 0,8. Остава само да добавите сърдечната честота в покой и ще получите желания резултат.

След като определи долната и горната граница (съответно 60 и 80%), човек ще знае собствената си кардио зона. Излишъкът му може да доведе до болка в гърдите и световъртеж, а пулсът ще бъде напълно неефективен за развитието на сърдечно-съдовата система.

Защо човек напълнява?

При избора спортни упражнениядиетолозите и лекарите задължително вземат предвид индивидуалните параметри, уникални за всеки човек. При избора трябва да се вземат предвид теглото, общата физическа годност, полът медицински техники. Много често различни заболявания или вродени патологии стават причина за наднорменото тегло. вътрешни органи. В този случай тривиалната промяна в диетата и редовните упражнения не са достатъчни, за да се върне теглото към нормалното. Ефективно средство тук е дългосрочната терапия заедно с използването на специализирани фармацевтични вещества.

Гимнастическите упражнения, джогингът или ходенето осигуряват възстановяване, ако самата дейност на човека го е довела до неприятни промени в теглото. Затлъстяването най-често се провокира от следните фактори:

• Неправилна диета (бързо хранене, хранене преди лягане).
• Злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.
• Склонност към силен емоционален стрес.
• Мързелив и заседнал начин на живот.

Веднага след като са идентифицирани причините за лошото здраве и специалистът е получил пълна картина на отклонението, можете да започнете обучение. Кое е по-добре: бягане или ходене - трябва да определите, преди да започнете часовете, тъй като тези видове са различни и ефектът върху тялото не е същият.

Характеристики на движение

1. Това е най-полезната и ефективна тренировка за съдовата система. Активното бягане има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите, подобрява кръвообращението, доставя огромно количество кислород на клетките и тъканите, а също така е в състояние да нормализира функциите на хормоните.
2. При упражнения метаболитните процеси се включват в работата и тялото получава координирано и равномерно натоварване. По време на тренировка с бягане продуктите от екскрецията се отделят бързо през потните жлези. За часовете се препоръчва изучаване и овладяване на дихателната техника, както и провеждане на подготвителна и загряваща загрявка.
3. Ежедневните упражнения коригират недостатъците на фигурата и помагат успешно да се отървете от излишните калории. Бягането е много достъпно: може да се практикува през всеки сезон. Занятията се провеждат свободно както на бягаща пътека на закрито, така и на крос-кънтри.
4. Класовете ускоряват разграждането на натрупаните захари до глюкоза. Когато въглехидратите изразходват потенциала си, тялото започва да използва липидните резерви. Трябва обаче да се разбере: мазнините се изгарят само след като човек е бягал непрекъснато в продължение на 40-50 минути.
5. Докато изгаря мастните натрупвания, кръвта се насища голяма сумакислород. Метаболизмът е по-интензивен. Бягането има положителен ефект върху работата на черния дроб, червата, сърдечно-съдовия апарат.

Забранено е да се ангажират хора със сърдечни заболявания. Лекарите не препоръчват бягане на пушачи и настинали. Травмите на гръбначния стълб и хроничните заболявания на ставите също са несъвместими с бягането. Бременни и кърмещи майки не трябва да участват в тези тренировки. Има редица други общи правила:

1. За да бъдат класовете полезни, трябва да обърнете специално внимание на препоръките на специалистите.
2. Противопоказанията не трябва да се пренебрегват, тъй като здравето е много трудно да се подобри.
3. След интензивна тренировка на тялото трябва да се осигури оптимално хранене и здравословен сън.
4. Преди да бягате, трябва да проведете силово подготвително загряване, например с помощта на дъмбели или въже за скачане.
5. Стажантът трябва да вземе решение за тренировъчната програма: монотонно бягане или редуване на ходене и бягане.
6. Много внимание се обръща на оборудването. Униформата трябва да е широка, а обувките да са ударопоглъщащи.
7. В началния етап си струва да промените скоростта на движение, ако има дискомфорт в ставите или вътрешните органи.
8. След всякакъв вид бягане Атлетиканеобходими са релаксиращи упражнения, като висене на хоризонталната лента. Така ще бъде възможно да се избегнат прищипани нерви и възпаление на междупрешленните дискове.

Видове бягане в леката атлетика за възстановяване

Всеки вид има свои собствени характеристики и е предназначен за отделни групимускули, органи и региони. Упражненията, изпълнявани по всички правила, не само обогатяват човек със здраве и бодрост, но и формират спортна фигура.

• джогинг. Методът не изисква специална подготовка. Единият крак на бегача е постоянно на кратко разстояние от повърхността, а вторият е на земята. Изпълнението изключително много напомня на бързо ходене. Разликата е само в по-дълъг момент на полет. Приземяването става върху цялата повърхност на стъпалото, а не само върху част от него. Техниката на джогинг е безопасна и може да се препоръчва за жени и мъже на всяка възраст.
• Леко бягане или джогинг. Това ходене с високо темпо се препоръчва за тези хора, които са потиснати от задух. Лесното бягане е чудесно за начинаещи и тези, които водят неактивен живот. Методът не се характеризира с висока консумация на енергия и не се счита за такъв ефективно средство за защитаза отслабване. Рационално се вписва в обучението за възстановяване след основния урок или през уикендите.
• Бягане нагоре. Всеки терен с лек наклон може значително да усложни класовете. Гледката се препоръчва да се въвежда в програмата за обучение поне веднъж седмично, тъй като с такава работа, ефективно изгарянеучастват мазнините, както и всички мускулни влакна.

Ако няма възможност за упражнения сред природата, домашната бягаща пътека е доста подходяща, която е оборудвана с голяма функционалност. На опитни бегачи се препоръчват упражнения с ускорение. Това води до голямо увеличение на издръжливостта. И така, кое е по-добре: бягане или ходене? Ще разгледаме характеристиките на последния по-долу.

Идеи за състезателно ходене

Когато е ангажиран има по-ниска скорост отколкото при бягане. Това е така, защото краката му са постоянно в контакт със земята. Поради своята достъпност, този вид професия е подходяща за всеки, особено за тези, чиято работа е свързана с ниска мобилност, както и за възрастни хора. най-доброто лекарствоот блус и мързел не може да се намери. Хората, които смятат, че е по-добре веднага да започнат с бягащи упражнения, не знаят, че при ходене натоварването на крайниците е наполовина по-малко.

По време на тренировка се включват много мускулни групи, консумацията на кислород от тъканите се увеличава. Правилното ходене натоварва оптимално тялото, укрепва кръвоносните съдове. Един час упражнения с темп от 5-6 км/ч допринасят за общата активност и отнемат около 600 килокалории. Скоростта на ходене не трябва да се намалява.

Техниката на ходене с пръчки заслужава специално внимание. Модна фитнес визия, напомняща за каране на ски, характеризиращ се с мн полезни свойства. Особено внимание трябва да се обърне на измереното дишане, правилна стойкаи поставяне на крака и пръчки. Последните, като индивидуално оборудване, трябва да бъдат избрани според комфортните усещания.

Как да ходим за здраве

Тъй като повечето хора ходят с твърди обувки, това причинява определени проблеми с опорно-двигателния апарат. Участниците трябва внимателно да обмислят терена, на който ще тренират, и обувките. Последният трябва да има добри характеристики на абсорбиране на удари. Струва си да изберете оборудване, което не ограничава работата на ставите на метатарзуса и тарзуса.

Основният шок за скелета е вертикалното движение по време на движение. Те генерират вибрации и силни претоварвания. За да избегнете травматични удари, не трябва да повдигате бързо петата си от земята. Петата трябва да се повдига при преминаване на вертикалата със свободния крак. Правилните движения, разработени след няколко начални урока, изглеждат красиви. Освен това такива здравословно ходенеспестява енергия, което значително влияе на издръжливостта. Най-добри резултативидими след ежедневни почасови разходки. Минимумът, който човек трябва да си постави, е три тренировки седмично с оптимална скорост на ходене. Трябва да се помни, че храната може да се приема половин час преди началото на урока. Тренировките с ниско усилие са задължителни при всяко време.

Ползи от уелнес ходенето

Спортната медицина е изследвала ползите и вредите от достатъчно бягане. Същото се отнася и за ходенето. Мазнини, холестерол, различни полизахариди водят до огромно количество отрицателен дисбаланс в тялото. Ходенето допринася за нормализиране на обмяната на веществата, като същевременно влияе правилно сърдечносъдова система. Трябва да се помни, че заседналият начин на живот води до бързо стареене и свързаните с него заболявания. Достатъчната вибрация при ходене съживява застоялите клетки, които възобновяват работата и регенерацията на тъканите.

Активното движение помага на сърдечния мускул да изтласка кръвта от долните крайници. При ходене старите и нефункциониращи структури се оползотворяват от тялото, давайки място на нови и млади клетки. Когато тренирате, хормонът на удоволствието се произвежда активно, нервна системастабилизира работата си, а също така укрепва цялостния имунитет.

Резултати

Изглежда, че отговорът на въпроса кое е по-добро: бягането или ходенето, ще трябва да даде всеки, след като е опитал и двете. Тези видове упражнения имат предимства, които трудно могат да бъдат заменени с други видове активност. Безценно е въздействието им върху малките съдове, които практически атрофират при заседнали хора. правилно уелнес обучениеотворете втори вятър към периферията на кръвоносната система.

Бягането и ходенето имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат, предотвратяват дегенерацията на гръбначния стълб и хрущялните слоеве. Артрозата и ишиасът се страхуват много активно упражнениетъй като бягане и бърза разходка- в оптимални дози - увеличават притока на лимфа към хрущяла.

Експерт - лекар физиотерапевтични упражненияи спортна медицина на мултидисциплинарния център за лечение и рехабилитация Лада Летуновская.

Помислете за най-физиологичните движения за човек: ходене и бягане. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Избирайки едното или другото, струва си да започнете от вашето ниво. физическа тренировка, характеристики на тялото, наличие на някакви заболявания, тегло и възраст.
Ако не сте спортували активно преди и просто сте решили да се погрижите за здравето си или да започнете да отслабвате, ходенето е по-подходящо за вас. При ходене няма ударно натоварване на ставите, гръбначния стълб, сърцето и белите дробове, както при бягане. Няма противопоказания за ходене. Сега не говоря за ходенето като спорт, при който тренираните атлети могат да развият скорост до 10-12 км/ч.

Нека се опитаме да го разберем точка по точка.

За човек с наднормено тегло ходенето е много за предпочитане пред бягането, т.к наднормено тегло- Това само по себе си е голямо натоварване на гръбнака и ставите. По време на бягане има така наречената фаза на полет с два крака едновременно от земята и фаза на приземяване - моментът на пренасяне на тежестта на цялото тяло върху един опорен крак. Но модерни технологиипозволяват дори на хора с наднормено тегло да започнат да бягат. За това има специални антигравитационни Бягащи пътеки. Те са проектирани по такъв начин, че цялата долна половина на тялото е в затворено отделение, където с помощта на технология за диференциално въздушно налягане телесното тегло може да се регулира от 100 до 20%, като по този начин се намалява натоварването на ставите и се позволява на мускулите да работят като нормално бягане. Например, човек с тегло 100 kg може да тича на тази бягаща пътека, както човек с тегло 50 kg на обикновена бягаща пътека.

2. Въздействие върху стреса

Всеки знае, че в стресова ситуация спортуването помага за облекчаване на напрежението, отпускане и успокояване. Бегачите имат игрив отговор на фразата: „Не можете да избягате от проблемите.“ - "Ще избягаш, но не преди деветия километър." Наистина бягането е чудесен начин да се откъснете от негативните мисли, обидите и проблемите. Както се казва, рестартирайте. Ходенето, от друга страна, допринася за по-бърз размисъл, балансирано приемане на правилното решение и спокоен поглед на текущата ситуация отвън.

3. Укрепване на мускулите

Укрепва при бягане и ходене голям брой различни групимускули. По време на тренировката мускулите на краката са включени в работата: глутеалните мускули, мускулите на предната и задна повърхностбедрата, мускулите на подбедрицата и стъпалото, както и мускулите на тялото - илиопсоас, тазовото дъно, преса, междуребрие и диафрагма, рамене и гръб. Включването на определени мускулни групи зависи от интензивността на дейността и техниката на ходене или бягане.

4. Скорост на изгаряне на мазнини

Определено бягането много по-бързо и по-интензивно гори калории. Ако нямате противопоказания и ограничения, вие сте достатъчно физически подготвени и спортувате редовно, тогава за отслабване трябва да изберете различни опции за джогинг. Ако предпочитате ходене, не забравяйте, че ходенето с периодична промяна на скоростта е по-ефективно, тоест редуването на по-бавно темпо с период на ускорение. При този режим на тренировка калориите се изгарят по-бързо.

5. Продължителност на обучението и храненето

Независимо дали предпочитате да бягате или да ходите, струва си да отделите поне час за тренировка. През първия половин час от тренировката запасите от гликоген се изгарят и едва след това започва активният процес на изгаряне на мазнини. Има не по-малко от час и половина до два часа преди началото на тренировката. Освен това трябва да запомните: ако искате да отслабнете, тогава трябва да се въздържате от ядене поне 1,5 часа след бягане. В противен случай тялото, вместо да продължи да гори собствените си мазнини, ще се възползва от горната превръзка, която сте му дали.

6. Спортно облекло и обувки

За всеки спорт се нуждаете от красив и удобен спортна униформа. Трябва да ти е приятно да ходиш на тренировка, да ти е удобно и лесно в нещата, които тренираш. Няма фундаментална разлика в избора на форма за ходене или бягане. Има едно правило за обувките - това е комфорт, добро омекотяване и опора за свода на стъпалото и глезена. Ако имате такъв проблем като плоски стъпала, тогава преди да ходите или да бягате за един час, изберете специални спортни ортопедични стелки за себе си.

	БЯГАЙТЕ	РАЗХОДКА
Риск от възникване хронични болести	намалява с 4,5%	намалява с 9,3%
Нивото на холестерола	намалява с 4,3%	намалява със 7%
Артериално налягане	намалява с 4,2%	намалява със 7,2%
Кръвна захар	намалява с 12,1%	намалява с 12,3%

В продължение на шест години учените провеждат изследвания на две групи. Едната група тичаше, а другата вървеше. При относително същата консумация на калории учените заключиха, че:

Въз основа на тези цифри можем да кажем, че ако имате определени здравословни ограничения, никога преди не сте се занимавали активно със спорт и искате да се движите повече с цел възстановяване, тогава за предпочитане е да изберете ходене.

Съвременни тенденции и мода за правене здравословен начин на животживотът постепенно превзе по-голямата част от света. Това има безспорно положително въздействие върху здравето на населението като цяло. Освен здрави и правилното хранене, който е много търсен дори в ресторантите от висок клас, хората започнаха да се интересуват от физическа активност.

Леките кардио упражнения могат значително да ускорят метаболизма и да възстановят загубените от тялото резерви. Можете да спорите по въпроса кое е по-добре - бягане или ходене, дълго време, но нека се опитаме да говорим на езика на фактите.

Разлики между бягане и ходене

За да разберете кое упражнение е по-ефективно в конкретен случай, трябва да знаете разликите.

За по-добро укрепване на мускулите бягането разбира се е за предпочитане.

Основните точки, които съставляват фундаменталната разлика между бягане и ходене, включват следното:

• ходенето включва група мускули на подбедрицата, докато бягате, сноповете на раменете, гърдите, бедрени мускули, както и големи, средни и малки глутеални мускули;
• докато бягате за част от секундата човек е в състояние на полет, тази фаза напълно отсъства при ходене. Постоянното скачане води до силни натоварвания върху хрущялната тъкан, която е под междупрешленните дискове и стави;
• сърдечната честота по време на ходене е много по-ниска, поради което рядко има усещане за студ зад гръдната кост и човек може да работи по-дълго;
• бягане за повече от петнадесет минути използва цялата захар, която свободно циркулира в кръвта, стартират се активни процеси на изгаряне на мазнини;
• ходенето има по-малко въздействие върху хроничния стрес, тъй като само по време на бягане, поради високото натоварване, човек се разсейва от мислите си и може да се отпусне психически;
• когато избирате бягане, трябва да наблюдавате собствения си пулс, така че да не надвишава сто и четиридесет удара в минута, тъй като диапазонът от 120 до 140 удара ви позволява да изгаряте мазнини възможно най-ефективно и бързо.

Прочетете също:

Какво да правите след бягане и какво да не правите? Основни правила и нюанси на възстановяване след бягане

Ходене за отслабване

Този метод рядко се избира за отслабване, тъй като повечето хора смятат, че ходенето с ниска интензивност не ви позволява да отслабнете. Това мнение е отчасти вярно, но ако погледнете от другата страна, можете да отслабнете благодарение на ходенето и доста бързо. Какво причинява загуба на тегло при дълго ходене?

Но за здравето ходенето е по-полезно от бягането, тъй като бягането създава натоварване на ставите, сърцето, гръбначния стълб, белите дробове

Механизмът е много прост: непрекъснат физическа дейност, дори ниската интензивност се отразява на нивата на кръвната захар. След изчерпването на тези резерви се включва процесът на липолиза - разграждането на мазнините с освобождаване на енергия, вода и въглероден диоксид. Човек се поти интензивно, губи вода и енергия, което може значително да ускори метаболизма.

Със сигурност много от нас са забелязали странна несправедливост, когато кльощав човек постоянно яде, но не се подобрява, а пълен напълнява дори по време на диета. Това явление се дължи на скоростта на метаболизма. За да отслабнете, трябва да увеличите максимално обработката на получената енергия в тялото. Какво, ако не физическите упражнения (а ходенето за час или два е доста трудно натоварване) може да помогне по този въпрос?

Бягане за отслабване

За да се намали количеството подкожна мазнина, трябва да работите върху себе си цялостно. Експертите препоръчват да започнете с ускоряване на метаболизма. Как да го направим?

Световноизвестните фитнес треньори изискват от клиентите си да извършват действия като:

• разбийте ежедневната си диета на прием за 5-6 пъти;
• да се пие много вода;

От друга страна, докато бягате, сърцето тренира, кръвта тече по-активно, дишането е учестено и дълбоко, белите дробове се отварят.

Последният компонент е ключов, тъй като ви позволява да се отървете от излишната енергия, както и да ускорите процеса на усвояване на калориите, консумирани на ден. За да намалите теглото си, трябва да започнете с едно просто - лек джогинг в удобно за вас време на деня. За някой е по-приятно да бяга сутрин, докато някой не може да стане рано и се оплаква от проблеми със съня.

Много е важно да следите пулса по време на бягане, макар и бавен - той трябва да бъде в диапазона от 115 до 135 удара в минута. Именно при тази сърдечна честота количеството въздушни молекули, необходими за разграждането на мастната тъкан, навлиза в тъканите.

Първоначално продължителността на упражнението може да е малка, но необходимите цифри са поне двадесет минути бягане, тъй като през този период енергийните компоненти, съдържащи се в черния дроб и мускулите, се изгарят. В резултат на това тялото се нуждае от повече енергия и няма откъде да я вземе, освен от подкожната мастна тъкан.

Прочетете също:

Ефективно бягане за отслабване при мъжете

Чрез постепенно увеличаване на продължителността на вашите бягания можете да постигнете много добри резултати. Бягането с почивки е още по-ефективно - това е редуването на бързо бягане с бавно ходене. Тази техника позволява, освен загуба на тегло, да има положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.

Какво е най-доброто за отслабване?

И бягането, и ходенето са различни по своята интензивност. физически упражнениякоито изискват енергия. Дълбоката вентилация на белите дробове и активирането на окислителните процеси могат да ускорят метаболизма и да намалят мастните натрупвания в проблемните зони.

Ако сравним бягането и ходенето и говорим кое е по-добро за отслабване, изборът определено е в полза на бягането.

Не е желателно сами да избирате подходяща техника, по-добре е да се свържете с фитнес специалисти, те ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите, за да направите избор в полза на бягане или ходене за отслабване. Като цяло е необходимо да се вземе предвид възрастта, физическото състояние на човек, наличието на съпътстващи заболявания на сърдечно-съдовата или опорно-двигателния апарат, за да се избегнат нежелани усложнения.

Какво е по-добро за укрепване на мускулите?

В големите мускули се разграничават два вида влакна - това са бели (отговорни за издръжливост, сила) и червени (обем и съхранение на гликоген). И двата вида клетки могат да бъдат укрепени с помощта на упражнения, само скоростта на растежа им се различава значително. Белите стават по-силни и растат много бавно, растежът им може да започне за няколко седмици, докато червените придобиват обем доста бързо с правилно хранене и обучение.

Ходенето и бягането са различни видове дейности. По време на разходка се включват главно мускулите на долния крак, докато спринтът води до активиране на почти всички греди на човешкото тяло. И бягането, и ходенето ви позволяват да укрепите мускулите, само скоростта на този процес е различна за тях. От друга страна, максимален ефектнаблюдава се само при работа в ограничаващи упражнения с тежести във фитнеса.

Какво е по-безопасно?

По отношение на въздействието върху сърцето и работоспособността кръвно налягане, по-щадящо е бавното ходене. Дългите разходки по улицата, гората или планинския терен ви позволяват да упражнявате достатъчно натоварване, за да ускорите метаболизма си. Джогингът при неподготвен човек, в допълнение към сутрешната сила, често причинява тахикардия, болка в сърцето или дори хипертонична криза.

Изберете начина на движение, който ви подхожда най-добре

В допълнение към ефекта върху сърцето, натоварването върху опорно-двигателния апарат е по-значително при джогинг. Особено когато наднормено тегло, костни структури като стави (особено коленете и тазобедрените стави), могат да бъдат подложени на деструктивен процес или дори появата на деформиращ остеоартрит. Ето защо, когато избирате по-здравословен начин за отслабване, по-добре е да обърнете внимание на дългите разходки свеж въздух.

Прочетете също:

Каква трябва да бъде загрявката преди бягане?

Бягане за здраве

Всяка физическа активност, при условие че е умерено дозирана, е полезна за човешкото здраве. Бягането заедно с плуването включва всички мускули на тялото и действа укрепващо на различни системи и органи. Бягането е полезно на всяка възраст, само възрастните хора трябва да започнат с малко - бавен джогинг.

За да предотвратите развитието на навяхвания, изкълчвания и други неприятни моменти, трябва да започнете да бягате с разтягане и загряване на всички мускулни групи. Правилният подходна тренировка ще осигури положителен ефект върху сърдечния мускул, кръвното налягане, състоянието на белите дробове и метаболитната активност.

Ходене за здраве

Редовните упражнения за ходене имат положителен ефект върху състоянието на всички системи и органи на тялото. По време на разходката дихателната система работи активно, вредните вещества, включително вредните химични съединения, се отстраняват.

За да се определи какво точно е по-малко травматично и по-полезно за здравето на конкретен човек, е необходимо да се вземат предвид следните параметри:

• възраст;
• наличието на съпътстващи патологии на сърдечно-съдовата, ендокринната и опорно-двигателния апарат;
• анамнеза за хирургични интервенции.

В допълнение към положителното въздействие върху състоянието на физическото здраве, спортът има благоприятен ефект върху човешката психика. Елиминират се острите или хроничните последици от стреса. Това се дължи на липсата на време за тъжни мисли и измъчване на различни ситуации.

Кой - бяга, кой - върви

Ако все още стоите пред въпроса какво да изберете - ходене или бягане, тогава преди всичко трябва да обърнете внимание на нивото на физическа годност. В крайна сметка именно тя играе решаваща роля при избора на предпочитания вид физическа активност.

Ако има заболявания с хроничен или остър характер, препоръчително е да започнете с обикновени разходки на чист въздух, като постепенно добавяте елементи ходене. След месец или два, когато издръжливостта се повиши, можете да преминете към джогинг и евентуално към дълги бягания.

Пълната липса на патологии, млада възраст и голямо количество енергия ви позволяват незабавно да преминете към бягане без развитие на нежелани последици за човешкото тяло.

Заключение

И бягането, и ходенето са дейности, които подобряват състоянието на повечето системи и органи. С компетентен подход към обучението резултатът няма да закъснее. По въпроса за спортуването системността и фокусът върху дългосрочните резултати са много важни.

Дори при ходене по половин час три пъти седмично ще забележите значително повишаване на общия тонус, прилив на сила и енергия. С течение на времето напредъкът ще бъде забележим, той е този, който ще ви позволи да израснете над себе си, да увеличите силата си, да укрепите здравето си и да приведете тялото си във форма.