Какви плодове можете да ядете за отслабване. Какви плодове е най-добре да ядете, за да отслабнете гарантирано

05.11.201927.05.2017

Не е тайна, че растителните храни са много полезни за нашето тяло. Той осигурява на човек необходимите витамини, микро и макро елементи, както и фибри. Днес ще говорим за плодове за отслабване. И веднага отбелязваме, че почти всички техни видове принадлежат към диетичните продукти. Здравословни са и много вкусни. Плодовете са в състояние да премахнат излишната течност от тялото, токсините, както и да провокират използването на мастни резерви, които постоянно се натрупват поради неправилно или небалансирано хранене. Но кои видове трябва да се предпочитат?

Някои митове за плодовете, които насърчават загубата на тегло

В съвременното общество има няколко мита за плодовете, които насърчават загубата на тегло. Но верни ли са? Тези продукти наистина ли влияят на загубата на тегло и безопасни ли са за такива цели? Нека да се справим с всички въпроси в ред.

И така, първият мит е, че можете да ядете плодове колкото искате, невъзможно е да се оправите от тях! Съмнително е, тъй като всичките им видове съдържат висококалорична плодова захар. Смята се, че бананите и гроздето имат много висока енергийна стойност, така че няма какво да се учудвате, ако получите двойка. излишни килограмикато ядете само тези видове плодове. Освен това, ако използвате горните продукти в неограничени количества, можете да обогатите тялото си с баластни вещества, които ще попречат на правилното и пълноценно функциониране на стомашно-чревния тракт. Ето защо, когато решавате да използвате плодове за отслабване, е важно да ги разделите на няколко дози, например да организирате хранене на всеки 2-3 часа.

Вторият мит е, че като яде плодове, човек може успешно да засити глада! Интересен факт, тъй като постоянно яде сладки сортове плодове, ние повишаваме нивото на глюкоза в тялото си. В резултат на това нашият панкреас започва да функционира по-активно, като същевременно произвежда инсулин. А е известно, че стимулира чувството на глад. Оказва се някои порочен кръг. Диетолозите съветват още, вместо да ядете огромно количество плодове, просто нарежете ябълка, круша или друг вид продукти от тази категория и... помиришете. Така можете да излъжете чувството си за глад.

Мит трети - екзотичните плодове допринасят за отслабването най-добре! Много хора смятат, че разнообразието от задгранични киви, ананас и грейпфрут са много по-полезни за нашето тяло от ябълки, круши и сливи, растящи в градините. Учените обаче са на друго мнение: стомашно-чревният ни тракт ще работи по-ефективно, ако използваме точно онези плодове, които растат на места, където живее човек, тоест наблизо. Но цитрусовите плодове също не могат да бъдат изключени от този списък.

Четвърти мит – полезно е да се ядат плодове за отслабване сутрин! Повечето диетолози казват, че сутрин тялото ни е настроено да усвоява по-висококалорична и засищаща храна. Но след вечеря стомашно-чревният тракт лесно се справя с храносмилането на въглехидрати, тоест зеленчуци и плодове. И ако искате да отслабнете, дайте предпочитание на лека вечеря под формата на плодови ястия.

Какви плодове могат да се използват за отслабване?

Какви плодове могат да се използват за отслабване? На първо място, това са ябълки. Те съдържат рекордно нисък процент калории. Те създават илюзията за значително насищане. Диетолозите обаче не съветват да се занимавате с ябълкови диети твърде дълго, тъй като техните плодови киселини могат да разрушат зъбния емайл. Но крушите в този смисъл са безопасни. Те съдържат 65 kcal. Те са много полезни за червата. А фибрите на крушите съдържат огромно количество фибри. Между другото, тези плодове могат да се ядат дори от хора с диабет, тъй като съдържат много фруктоза, но не и глюкоза. Крушите имат благоприятен ефект върху състоянието на пациенти със заболявания на щитовидната жлеза. И тези плодове премахват вредните токсини и тежки метали от тялото.

Най-полезните плодове за отслабване ще бъдат цитрусовите видове. Това са добре познатите портокали, мандарини, лимони и грейпфрути. Факт е, че тези плодове имат едно общо свойство - те включват група флавоноиди, тоест растителни вещества, които изгарят натрупването на мазнини. Освен това цитрусовите плодове съдържат голям бройфибри. Именно тя е отговорна за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, почиства тялото, свързва мазнините и премахва излишната течност.

Можете също така да използвате плодове за отслабване като ананас, киви, череши, кайсии и ягоди. Например, ананасът насърчава бързото разграждане на мазнините, които идват с храната. Този плод обаче не може да направи нищо с натрупаните телесни мазнини. Следователно използването му като основна панацея за отслабване няма да бъде ефективно. Много диетолози приравняват кивито с ябълките. В състава си те имат огромно количество ензими, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините и извеждането им навън. Но да се включите в яденето им, както и ябълките, не се препоръчва.

Калоричното съдържание на череша е само 47 kcal. Той е източник на фибри и витамин С. Ето защо, ако следите енергийната стойност на вашата диета и нивото на натрий в организма, ще бъде достатъчно да изядете една голяма шепа от споменатите плодове за втора закуска като самостоятелна закуска чиния. Но кайсиите, чието калорично съдържание е само 38 kcal, спомагат за стабилизиране на нивото на холестерола в човешката кръв. Те са богати на витамини и фибри, така че могат да се използват и за отслабване. И не на последно място ягодите. Това красиво и вкусно зрънце е богато на калий и фибри. Една чаша ягоди съдържа 49% от дневната стойност на витамин С. Следователно те са най-подходящи за диетични плодове, които насърчават загуба на тегло.

Какво знаем за плодовете? Първо, те са полезни за здравето поради съдържанието на огромно количество витамини и минерали в тях. И второ, тези плодове са невероятно вкусни.

Днес плодовите диети са много популярни. Те ви позволяват да намалите теглото си, да наситите тялото с полезни витамини и да премахнете вредните вещества от него.

Разбира се, не всички плодове са подходящи за отслабване. Някои от тях дори могат да бъдат вредни за здравето. Какви плодове е разрешено да се консумират по време на диетата и кои не, разгледайте по-долу.

Ефективността на плодовете за отслабване и премахване на мазнини

Почти всички плодове са диетични и нискокалорични. Редовната им употреба помага за премахване на мазнините от тялото. За да бъде плодовата диета възможно най-ефективна, трябва да знаете със сигурност кои плодове допринасят за отслабване и кои водят до напълняване.

Има плодове, които имат ефект на изгаряне на мазнини. Консумацията им ускорява метаболизма и насърчава разграждането на натрупаните мазнини. Някои плодове са добри за ядене на празен стомах, тъй като стартират метаболитни процеси.

Важно е да не забравяте, че плодовата диета ще донесе ползи за отслабване само когато започнете да се храните правилно, не надвишавате дневния прием на калории и активно спортувате.

Какви плодове ви помагат да отслабнете?

Полезните свойства на плодовите плодове включват наличието в тях на елементи, които ускоряват метаболизма по време на загуба на тегло. Особено внимание трябва да се обърне на нискокалорични плодове, които включват:

диня.Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal. Освен това плодът съдържа голямо количество течност и е подходящ за дни на гладуване.
Прасковаподходящ и за отслабване. Калоричното му съдържание е в рамките на 40 kcal.
Круша- вкусни и полезен продукт, което влияе положително на работата на червата поради високото съдържание на фибри.
Ябълкапомага да се отървете от задръстванията в червата. На ден трябва да ядете няколко плода.
сливаима слабително действие. Ако има плод в продължение на две седмици, тогава можете да свалите няколко килограма.
Лимонсъдържа голямо количество витамин С. Благодарение на това имунитетът се укрепва, мазнините се разграждат и отделят излишната течностот тялото.

За да ядете и изгаряте калории едновременно, трябва да изберете плодове, които допринасят за максимално отстраняване на мазнините.

Грейпфрут.Един от най-полезните плодове, които насърчават разграждането и премахването на мазнините. В допълнение към факта, че грейпфрутът премахва излишната течност от тялото, той също има благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Грейпфрутът също е нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal.
портокал.Друг продукт от семейството на цитрусите. Насърчава разграждането и отстраняването на сложни мазнини, подобрява имунитета, влияе върху енергичната активност на човек.
Ананас- Друг представител на нискокалоричните плодове. Съдържа специално вещество - бромелаин, което насърчава премахването на мазнините.

Цитрусовите плодове не трябва да се ядат на празен стомах: такава употреба може да навреди на стомаха.

Когато отслабвате, възможно ли е да ядете плодове през нощта?

Често, особено по време на диети, искате да ядете през нощта. Тъй като говорим за плодова диета, ще определим кои плодове могат да се ядат през нощта, докато отслабвате, и кои не.

Отървете се от глада по-добре цитрусови плодове.Употребата им няма да повлияе на фигурата по никакъв начин, но ще ви позволи да наситете тялото и да притъпите чувството на глад.
Можете също да се насладите манго или киви. Тези плодове насърчават премахването на мазнините и перфектно се борят с наднормено тегло(калкулатор ще ви помогне да разберете какъв процент телесни мазнини имате :).

Ябълката е доста нискокалоричен продукт, но напротив, тя само стимулира апетита. Ето защо е по-добре да се въздържате от яденето на този плод през нощта.

Ползите от помелото

Помелото е невероятно вкусен и здравословен плод, който съдържа голямо количество витамини (A, B1, B2, B5) и микроелементи (желязо, калций, калий, фосфор, натрий).

Ползите от този плод за отслабване са особено големи. Pomelo ускорява метаболитните процеси в организма и активно изгаря мазнините.

Помелото се счита за нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание е 32 kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да използвате продукта по всяко време на деня, без да навредите на здравето си.

Тъй като помелото е "месесто", то идеално насища тялото и създава дълготраен ефект чувство за ситост. Плодовете са отличен вариант за дни на гладуване. Също така е смел може да се използва през нощта.

Полезни свойства на кивито

Кивито е склад за хранителни вещества и витамини. Яденето на този плод е невероятно полезно за тялото.

Ползите от кивито са:

нормализиране на метаболизма;
укрепване на сърдечно-съдовата система;
подобряване на хормоналните нива;
укрепване на имунитета;
неутрализиране на вредни вещества (нитрати и токсини);
бързо разграждане на мазнините;
укрепване на костната и мускулната тъкан;
управление на стреса и др.

Яденето на киви след основното хранене помага да се отървете от тежестта в стомаха. Плодът помага за премахване на мазнините, понижава холестерола и засилва метаболизма.

Полезни свойства на кивито за отслабванеочевидно: съдържа цял комплекс от витамини, фибри, органични, растителни и аминокиселини.

Яденето на 3-4 плода на ден ще бъде особено полезно за тялото по време на отслабване. Кивито е нискокалорично 60 kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да го ядете през нощта.

Единственото противопоказание за употребата на плодове е склонността към алергични реакции.

Какви плодове не трябва да ядете, докато отслабвате?

Въпреки ефективността на плодовата диета, има редица плодове, които са нежелателни при отслабване.

Те включват плодове, съдържащи големи количества въглехидрати и фруктоза:

бананите са най-калоричните плодове;
авокадо – счита се за тежък и висококалоричен плод;
грозде - съдържа високо съдържание на фруктоза;
райска ябълка;
папая;
смокини;
диня - честата употреба нарушава водно-солевия баланс;
сушени плодове - с високо съдържание на глюкоза;
череша, сладка череша;
фурми;
праскови;
боровинки, къпини.

Разбира се, всички тези плодове са полезни за нашето тяло! Но поради високото съдържание на захар в тях, както и високото съдържание на калории, яденето им е забранено.

Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, за известно време тези продукти ще трябва да бъдат премахнати, като ги замените с други.

рецепти за коктейли

Диетичните плодови смутита са чудесен начин за борба с излишните килограми. Ускоряват метаболизма и притъпяват чувството на глад. Такива напитки доставят на тялото необходимите хранителни вещества и дават голям запас от сила и енергия.

Някои от най-ефективните са следните рецепти за нискокалорични коктейли, полезни за отслабване:

рецепта за коктейлот киви, което насърчава изгарянето и премахването на мазнините:

В блендер се смесват 1 киви, 2 кръгчета лимон, магданоз и мента.
Добавете 100 ml вода. Вкусен и здравословен коктейл е готов.

Всяко момиче поне веднъж си е задавало въпроса: „Какво бихте яли, за да отслабнете? Плодовата диета е добър начин за справяне с наднорменото тегло. Няма да изпитвате силно чувство на глад. 3-4 гладни днипомагат за премахване на токсините и излишната вода от тялото. Но трябва да знаете кои плодове допринасят за загуба на тегло. Някои от тях са с твърде високо съдържание на калории, така че да се отървете от ненужните килограми с тяхна помощ няма да работи. Те включват банани, фурми и други сладки плодове.

За да може резултатът да ви изненада приятно и фигурата ви да бъде възхитена, трябва да знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабнете, и какви храни ще трябва да откажете.

Грейпфрут за отслабване

Грейпфрутът е плод за отслабване и премахване на мазнини. Счита се за най-нискокалоричния от всички цитрусови плодове. Калоричното съдържание на продукта е само 35 kcal. Особено полезни разновидности на червени нюанси. Грейпфрутът съдържа много вещества, които насърчават изгарянето на мазнини и нормализират функцията на черния дроб. Следователно наднормено теглонапускам.

Има благоприятен ефект върху здравия организъм:

Отстранява течността;
Изгаря мазнините;
Подобрява метаболитните процеси;
Подпомага усвояването на храната;
Стимулира производството на чревен сок.

Добре е да изпивате чаша сок на гладно. Но грейпфрутът трябва да се третира с повишено внимание от хора със стомашно-чревни заболявания, висока киселинност. Те трябва да започнат с малко количество сок, като постепенно увеличават обема.

Първо трябва да се консултирате с лекар.

Ананас за отслабване

Диетичните плодове за отслабване включват ананас. Той изгаря мазнините добре, така че диетолозите препоръчват да ядете парче преди хранене. Съдържа 42 kcal и има деликатен вкус, така че може да се комбинира с други продукти.

Пулпът му съдържа бромелаин, ензим, който изгаря мазнините. Но той може да се бори само с мазнините, които все още не са имали време да проникнат в клетките. Затова трябва да се консумира преди или по време на хранене. Няма нужда да се занимавате с ананас за хора, които страдат от гастрит и стомашни язви.

Киви за отслабване

Той не само насърчава загубата на тегло, но и обогатява тялото с витамин С. Един плод съдържа дневна доза. Кивито може да "убие" мазнините, които блокират артериите, което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Кивито съдържа много фибри, калиеви и магнезиеви соли - те премахват "лошия" холестерол и подобряват храносмилането, нормализират метаболитните процеси. Ако ядете киви след хранене, това ще облекчи усещането за тежест и ще ви избави от киселини.

Круша за отслабване

Съдържа около 60 kcal, но тайната му са неразтворимите фибри, които имат благоприятен ефект върху
червата. Съдържащите се в крушата каменисти клетки и фруктоза са подходящи за хора с диабет и панкреатични заболявания.

Крушата премахва токсините и токсините, което е необходимо условие за отслабване. Етерични маслапомагат за преодоляване на депресията. Сушената круша дава усещане за ситост и човек не изпитва нужда от закуски. Този плод е най-добре да се яде половин час след хранене.

Как да ядем плодове за отслабване?

Трябва да се консумират между храненията, да не се комбинират с други храни;
Не можете да ги пиете с течност;
Не пийте много чист сок, по-добре е да го разредите с вода.

Ефектът от употребата им ще бъде по-изразен, ако приготвяте диетични салати.

Но дресингът трябва да е с ниско съдържание на мазнини.

Салата от ананас за премахване на мазнините. Нарязват се на малки кубчета консервирани или пресни
ананас, настържете нискомаслено сирене (300 грама). Пресовайте една скилидка чесън, добавете я към останалите продукти и разбъркайте добре. Като дресинг може да се използва лимонов сок;
Салата от киви. 2 кивита, обелени и нарязани на ситно. Начупете една мандарина на филийки и ги разполовете. Смесете две супени лъжици мед със същото количество лимонов сок, добавете канела на вкус. Залейте салатата с този сос и украсете с листенца мента отгоре.

Също така трябва да запомните, че тялото активно абсорбира хранителни вещества преди обяд и след 17-18 часа всички продукти се "утаяват" като токсини, излишни течности и мазнини.

Какви плодове трябва да се избягват за отслабване?

Има плодове, които ни правят по-стройни, но има и такива, които добавят излишни килограми. Ето защо трябва да знаете какви плодове не можете да ядете, когато отслабвате.

Искайки да се отървете от няколко излишни килограма, ние преглеждаме компонентите на диетата. И когато става дума за плодове, веднага възникват редица въпроси: какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, в какво количество и по кое време на деня? Мненията са различни. Някои твърдят, че плодовете могат да се ядат почти без ограничения, защото това е истински склад за полезност. Да, и по отношение на калориите плодовете са далеч зад вредните торти. Други говорят за необходимостта от строг контрол на плодовото меню, че плодовете не са толкова безобидни, колкото може да изглеждат, и че можете да ядете само тези, които наистина помагат по въпросите наднормено тегло. Разбираме плодовите тайни с диетолог в Крим Елена Сукачева:

Безполезни и здравословни плодове за отслабване

Обобщавайки данните, плодовете могат да бъдат разделени на 3 вида: неутрални (не влияят върху промяната на теглото), предотвратяващи загубата на тегло и, обратно, допринасящи за загуба на тегло. Най-полезни ще бъдат нискокалоричните плодове с нисък гликемичен индекс, но с високо съдържание на фибри. Неутралната група е най-обширна, но именно поради нейната неутралност няма да се спираме на тези плодове, а да преминем към втория и третия вид плодове за отслабване и премахване на мазнини. Най-безполезните и дори вредни плодове за тези, които искат да отслабнат, са: 1. Грозде (доста високо съдържание на калории и съдържание на фруктоза; лоша смилаемост и способност да провокира ферментация в стомаха). 2. Банан (отново висока енергийна стойност и ГИ, ниско съдържание на фибри; усвоява се по-добре от гроздето, но поради голямото количество нишесте е подобен по действие на картофите). 3. Райска ябълка (относително високо съдържание на калории както за плод, така и за среден GI; стягащите свойства на плода могат драстично да намалят стомашната проходимост). 4. Диня (ниско съдържание на калории, но висок GI; тежка смилаемост; тъй като динята е повече от половината течност, употребата й може да наруши водно-солевия метаболизъм). Искате ли да знаете кои плодове ви помагат да отслабнете? Представяме рейтинга на най-полезните плодове за стройна фигура: 1. Грейпфрут (ниско съдържание на калории, ниско съдържание на фруктоза и високо съдържание на фибри; полезните ензими в състава му подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват метаболизма). 2. Ябълки (пълни с витамини и минерали, тези нискокалорични плодове с нисък ГИ са най-лесни за намиране в рафтовете на магазините; когато отслабвате, се препоръчва да изберете сортове с лека киселинност и не забравяйте, че трябва да ядете ябълки с кора). 3. Киви (знаете ли, че черните семена в плода са най-ценният източник на фибри, а по съдържание на витамин С изпреварват портокалите? Полезните вещества в кивито ускоряват метаболизма, спомагат за разграждането на мастните клетки и понижават холестерол). 4. Ананас (въпреки доста високия ГИ, той е полезен плод за отслабване, специален бромелаинов ензим в състава ускорява разграждането на мазнините и протеините, като помага за нормализиране на метаболитните процеси в организма). 5. Ягоди (добавянето на това зрънце към диетата стимулира производството на хормоните адипонектин и лептин, които влияят върху изгарянето на мастните натрупвания и ускоряват метаболизма, а противовъзпалителните ензими в ягодите стимулират заздравяването на тъканите в случай на увреждане на кожата и вътрешни органи).

Препоръки на диетолог на център "Бъдете във форма" по темата "Плодове за отслабване"

Нашият лагер за отслабване разполага с всички условия за удобно и ефективно отслабване. Аз, диетологът на проекта, винаги съм готов да проведа разяснителна работа с нашите участници. В допълнение към натоварения тренировъчен график, в лагера редовно се провеждат колективни разговори с диетолог на тема балансирано хранене и мотивационни разговори с психолог. Опитваме се да подходим към въпроса за отслабването възможно най-изчерпателно. Екип от професионалисти, специализирани в различни области на фитнеса, ще ви помогне да постигнете желания резултат възможно най-безопасно и ефективно.

Цена от 25 000 рубли.Работим по системата "Всичко включено"

Настаняване във вила на 100 м от морето

Балансирана диета

До 7 тренировки на ден с инструктор

Масаж, SPA

Консултация с диетолог, психолог

Трекинг маршрути за здраве

7-978-849-49-29, E-mail: [имейл защитен]

___________________

Енергийна стойност

Ще помогнат ли плодовете за отслабване и премахване на мазнини? За да отговорим на този въпрос, нека първо разгледаме тяхната хранителна стойност. Добавяйки плодове към диетата, ние често обръщаме внимание на тяхното насищане с витамини и други ползи, напълно забравяйки за калориите. Разбира се, съдържанието на калории във всеки плод е много по-ниско от това на чебурек на гарата, но не трябва да го пренебрегвате. Плодови калорични лидери: 1. авокадо(зеленчук) (160 kcal на 100 g продукт); 2. банан(89 kcal); 3. нар(83 kcal); 4. гроздов(67 kcal); 5. райска ябълка(63 kcal). Най-нискокалоричните плодове и плодове: 1. диня(30 kcal) 2. ягода(33 kcal); 3. праскова(39 kcal); 4. грейпфрут (42 kcal); 5. оранжево(47 kcal). Тези данни изобщо не означават, че трябва напълно да изключите авокадото от диетата и активно да ядете праскови. Само не забравяйте, че един банан на обяд е достатъчен, за да ви засити, или че няколко праскови са здравословна нискокалорична закуска. Какви плодове ви помагат да отслабнете? Определено не сушени плодове. Техните ползи за здравето трудно могат да бъдат надценени, но по отношение на загубата на тегло отбелязваме, че съдържанието на калории в сушените плодове е няколко пъти по-високо от пресните аналози. Например в 100 гр. кайсия съдържа само 48 kcal, а в същото количество сушени кайсии 241 kcal.

Плодове и гликемичен индекс

Плодовете са източник на прости въглехидрати, съдържащи фруктоза, която след поглъщане повишава нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бързо и колко високо се случва това. Колкото по-високо е, толкова по-бързо ще почувствате прилив на сила и бодрост, но скоро тялото ще се нуждае от нова порция въглехидрати и ще искате да хапнете. Повечето плодове имат нисък гликемичен товар, но цифрата варира доста широко. Следователно най-полезните плодове за отслабване са собствениците на нисък ГИ. Логично е да се каже, че колкото по-сладък е плодът, толкова повече фруктоза съдържа и следователно гликемичният индекс е по-висок. Притежатели на нисък гликемичен индекс: * кайсия (GI=20); * грейпфрут и сливи (GI=22); * ябълки (GI=30); * ягоди (GI=32). За разлика от тях, нека обърнем внимание на плодовете и плодовете със среден и висок гликемичен индекс, чиято употреба почти сигурно ще предизвика апетит: * диня (GI = 70); * пъпеш и банани (GI=60); * райска ябълка и манго (GI=55). целулоза - сложни въглехидратиполезни за чревната микрофлора и храносмилателната система като цяло. Тези диетични фибри осигуряват механично движение на храната стомашно-чревния тракт, забавят усвояването на глюкозата в кръвта, като по този начин влияят на глада и ситостта. По-голямата част от него се намира в стъблата и зърната на растенията, но много плодове също могат да се похвалят със съдържание на фибри. Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате? Съдържа фибри, голяма част от които се намират в кората. Затова не бързайте да белите ябълка или круша преди ядене. Лидери по съдържание на фибри: * цитрусови плодове; * ябълки; * сини сливи; * малини; * праскови. Колкото повече фибри, толкова по-лесно ще бъде отговорът на въпроса кой плод да изберете, за да отслабнете.

Как да приемате плодове, за да се отървете от наднорменото тегло?

След като разбрахме кои плодове можете да ядете, когато отслабвате, нека да разберем как да ги приемаме правилно и какви препоръки да следвате, така че сочните плодове да са от полза за здравето и да ви помогнат да загубите излишни килограми. Нашият съвет: * Не комбинирайте плодовете с други храни. Нека плодовата закуска е самостоятелна храна, така че плодовете да имат време да се усвоят, преди да ядете нещо друго. Това ще избегне процеса на ферментация и подуване на стомаха, повишаване на киселинността и съответно нарушаване на киселинно-алкалната среда. * Плодовете за отслабване и премахване на мазнини е най-добре да се консумират преди обяд. Можете да се поглезите със сочни плодове сутрин на гладно. Това ще помогне за енергизиране и ускоряване на метаболитните процеси, което означава, че мастните натрупвания няма да имат шанс да попълнят кошчетата. * Добавете към диетата си прясно изцедени плодови сокове и смутита. Но не забравяйте, че такава напитка губи много бързо. полезни свойстватака че го изпийте веднага след приготвяне.

Трябва да изберете плодове за отслабване според принципа: "Колкото по-кисели - толкова по-добре, по-груби - толкова по-добре, по-сладки - толкова по-лошо. Колкото по-мека е структурата на плода - толкова по-лошо. Познавайки тези прости принципи, отговорете въпросът кои плодове да изберете, за да отслабнете ще бъде достатъчно лесен!

А „купените от магазина“ сокове от картонени кутии съдържат химически добавки и овкусители вместо добри. * Давайте предпочитание на плодовете, отглеждани в родната ви страна. Мнението, че местните плодове са по-полезни от чуждестранните, се обяснява не с техните свойства, а с особеностите на доставка и съхранение: за да може чуждестранният плод да издържи на всички трудности при транспортирането и да запази свежестта си по-дълго, той се третира с различни синтетични съединения. Често в такива плодове има високо съдържание на пестициди и друга "химия". Но ние не казваме, че бананите и кивито трябва да бъдат напълно изоставени само заради техния произход. * Дневна ставкаполезни плодове за отслабване - 300 - 500 гр. Не го превишавайте, в противен случай само ще навредите на фигурата. Не забравяйте, че повечето плодове съдържат доста висококалорична плодова захар и яденето в излишък е предимно баластни вещества, които пречат на нормалното функциониране на стомаха. * Не похапвайте плодове, които ви огладняват. Чувството на глад, което се появи след това, може да ви провокира към твърде задоволително хранене, което ще обезсили положените усилия. * Плодовете от различни семейства трябва да се консумират отделно един от друг. Почивката трябва да бъде поне 20 минути. * Не яжте само плодове! Вредата от монодиетите отдавна е доказана. Изберете здравословна балансирана диета.

Загуба на тегло без вреда за здравето

Разбрахме какви плодове помагат да отслабнете и как да ги приемате правилно, така че резултатът да е забележим на талията и други проблемни зони. Но какво ще стане, ако предишните опити за отслабване са се провалили; ако нямате достатъчно търпение и практически познания, за да доведете започнатото до успешен резултат; ако домакинските задължения са се проточили толкова много, че няма време да се грижите за себе си; Ако искате да се отпуснете и да "рестартирате"? Ефективно решениепроблеми – да съчетаете свалянето на досадните килограми с почивка на море. Екипът на лагера за отслабване "Бъди във форма" ви кани на фитнес турне в Крим. Тук ще намерите отговор не само на въпроса кои плодове да изберете, за да отслабнете, но и да формирате напълно правилното разбиране за организацията на балансирана диета. Ол инклузив почивки на брега на Черно море, настаняване в просторни стаи с всички удобства, екскурзионни маршрути и преходи до невероятни природни пейзажи ще ви помогнат да се отпуснете и да се заредите с енергия. Активната фитнес програма и здравословната балансирана диета ще бъдат ключът към успешното начало на обновяването и стройна фигура. А придобитите умения ще ви помогнат да се поддържате във форма след завръщането си у дома. Минус 5-7 кг за две седмици без вреда за здравето, повишаване на издръжливостта, подобряване на здравето, почивка в компанията на приятели и съмишленици ви предлага лагер за отслабване „Бъдете във форма“. Нищо не е невъзможно. Вярвайте в себе си и ще успеете.

Когато спазвате диета, е важно да знаете кои плодове са полезни за отслабване и премахване на мазнини и кои не трябва да се консумират, особено вечер. Всичко зависи от съдържанието на калории, гликемичния индекс и количеството захар. Въз основа на тези критерии плодовете се разделят на такива, които допринасят за наддаване на тегло, и такива, които помагат за отслабване. Последните на диета се използват като основа или се включват в списъка на разрешените храни, например за закуски. Ще научите повече за това какви плодове ви карат да отслабвате и как да ги използвате правилно от информацията по-долу.

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате

Като цяло всички диетични плодове за отслабване и премахване на мазнини могат да бъдат разделени на две категории. Първият включва тези, които са просто разрешени, когато се опитвате да намалите теглото си. Втората включва тези с ефект на изгаряне на мазнини, т.е. те не само са възможни, но и трябва да се ядат. Всички, които не са включени в нито една от групите, не трябва да се използват при отслабване. Причината е голямо количество захар, високо съдържание на калории или гликемичен индекс. Важно е не само какви плодове можете да ядете с диета, но и времето на тяхната употреба. Някои са разрешени през нощта, докато други трябва да се консумират на празен стомах.

Какви плодове можете да ядете на празен стомах

Като ядете определени плодове на празен стомах, започвате храносмилателната системаи метаболизъм. В допълнение, редовната вкусна и здравословна закуска намалява въздействието на стреса върху тялото. На празен стомах можете да използвате:

Ябълки, предимно кисели. Те помагат за предотвратяване на стагнация в червата, нормализират работата му. По-добре е да ядете ябълки директно с кората за закуска отделно от цялата храна. Оптимално количество- 1-2 бр.
Ананас. На празен стомах е полезно, като повишава киселинността на стомаха и активира производството на стомашен сок. Резултатът е, че храната, изядена след ананаса, се усвоява по-бързо. Препоръчителната порция е 150-200 г пресни, а не консервирани плодове.
Лимон. Осигурява повече полза под формата на сок. За да направите това, няколко резена или капки лимонов сок просто се разреждат с чиста, леко топла вода. Консумирайки такава лимонада на празен стомах, активирате метаболитните процеси, давате сила на тялото.
Пъпеш. Идеален за консумация на гладно, защото не се комбинира добре с други продукти. Можете да го използвате за отслабване под формата на сок.

Какви плодове можете да ядете през нощта

В процеса на премахване на излишните мазнини от тялото, човек често се събужда апетит, особено преди лягане. Яденето на плодове вечер за отслабване може да се отърве от силното чувство на глад. Всички цитрусови плодове се считат за идеални за късна вечеря - грейпфрути, портокали, мандарини. Освен тях, вечер можете да се насладите на следните пресни екзотични продукти, под формата на сок или салата:

Манго. Има слабително действие, премахва лошия холестерол, полезен е за премахване на мазнини. Вечер можете да ядете 150-200 г манго, но не по-късно от 1 час преди лягане.
Киви. За един ден не можете да ядете повече от 1 кг. Кивито ще помогне за облекчаване на тежестта в стомаха след обилна вечеря, така че може да се консумира вечер, но е по-добре не повече от 1-2 парчета.

Какви плодове са добри за отслабване

Повечето диети заместват захарта с фруктоза и захароза, които са не по-малко вредни. В този случай е важно да знаете за най-добрите плодове за отслабване и премахване на мазнини, които не само няма да унищожат резултата, но допълнително ще помогнат за намаляване на теглото. Този списък включва:

Японска круша. Екзотичен вариант с по-сладка плът. Съдържа само 40 калории. На ден могат да се консумират до 1 кг при разтоварване и 2-3 броя при нормално хранене.
Грейпфрут. Лидерът сред изгарящите мазнини. Ускорява метаболизма, подобрява смилането на храната. Препоръчва се за самостоятелно приложение, вечер или сутрин.
сливи. Помага за нормализиране на храносмилането, има слабително действие. Трябва да го използвате за 200 г в интервала между храненията - прясно, под формата на желе, компот. Можете да свалите до 4 кг за две седмици.
Праскова. Много нискокалоричен продукт - само 35-45 kcal на 100 грама. Укрепва имунната система, засилва отделянето на храносмилателни сокове. Прасковите трябва да се консумират пресни (не повече от 3 броя на ден) или под формата на сок.

Какви плодове не са разрешени

Най-висококалоричният заместител на конвенционалните сладкиши са сушените плодове. Те не допринасят за премахването на мазнините и съдържат много въглехидрати. Могат да се консумират само няколко парчета на ден. Що се отнася до пресните плодове, ето някои плодове, които не са разрешени за отслабване:

Банани. Счита се за един от най-висококалоричните (89 kcal на 100 g). По-подходящ за бодибилдъри, защото спомага за растежа на мускулите.
авокадо. Най-тежкият и най-мазният от всички плодове, съдържа 208 kcal. Само 2-3 парчета на ден могат да заменят цялата диета, но в същото време в тялото влизат много полиненаситени мазнини.
Гроздов. Има висок гликемичен индекс, съдържа голямо количество фруктоза и предизвиква ферментация в стомаха.
Persimmon virgin. Прилича на домат. Сочно, сладко и питателно (67 kcal), така че не е подходящо за премахване на мазнини.

Плодове за отслабване

Основното условие за избора кои плодове могат да се консумират по време на отслабване и кои не си заслужават е тяхното калорично съдържание. Количеството на съдържащата се фруктоза и свойствата за изгаряне на мазнини също се вземат предвид. Във втория случай, освен че насищат тялото с полезни микроелементи и витамини, плодовете спомагат и за засилване на процеса на изгаряне и премахване на мазнините. Поради тази причина те определено трябва да бъдат включени в диетата ви заедно с нискокалоричните и неподсладени.

неподсладени плодове

Сладостта на плодовете зависи от количеството съдържаща се фруктоза, което влияе върху съдържанието на калории. Поради тази причина неподсладените плодове са по-подходящи за премахване на мазнини и отслабване:

праскови;
грейпфрут;
портокали;
ананаси;
лимон;
кисели ябълки;
райска ябълка;
сливи;
манго;
смокини;
круша.