Днес има много различни възможности за тези, които решат да се занимават със спорт. Повечето хора вярват, че всяко физическо упражнение е полезно за тялото, но това не винаги е така. Естествено, систематични проучванияправилният вид физическа дейностспособен да лекува.
След часове, прекарани в задръствания или на заседнала работа, лесно възникват наранявания, тъй като активната физическа почивка обикновено започва без подготвителна загрявка. Но ако някой вижда в това причина да избягва спорта, не става въпрос за това. Трябва да правите и почти всеки спорт, без да навредите на гръбначния стълб.
Това обаче изисква умереност, за да не се превърне вниманието към тялото ви във вреда за него. И съществуващите проблеми с гръбначния стълб трябва да получат препоръки от специалист, който ще избере индивидуални упражнения, които са полезни не само по отношение на общото здраве, но и по-специално за гръбначния стълб. Именно тези упражнения могат да се изпълняват не само с удоволствие, но и с полза.
ходене
Джогингът може да не е за всеки, но ходенето няма противопоказания. Освен това има предимствата да работи без нежеланите си недостатъци. Освен това ефективно средство за защитаизгаряне на мазнини. Нямате нужда от много, за да практикувате, освен може би чифт удобни обувки.
Водни спортове
Плуването може да се практикува целогодишно. Лекарите го препоръчват както за общоукрепващ ефект, така и в случай, че има проблеми с гръбначния стълб.
Упражненията по плуване помагат за разтягане на гръбначния стълб, което допринася за неговото възстановяване. Въпреки това, хората с тежка лумбална лордоза трябва да знаят, че при плуване гърбът се извива още повече, което може да причини болка и влошаване на гръбначния стълб.
Можете също да правите водна аеробика, която има доста почитатели. Особено се препоръчва за хора, страдащи от ставни заболявания, тъй като водата ви позволява да премахнете натоварването върху тях.
Фитнес
Фитнесът има различни нива, степени на активност и като цяло е толкова универсален, че се препоръчва за почти всички хора. Няма вредни за гръбначния стълб силови натоварвания, няма толкова активни движения, че да могат да навредят.
Наборът от упражнения трябва да включва елементи, които не са придружени от удари и удари, които влияят негативно на гръбначния стълб. Във всеки случай трябва да изключите скокове, наклони и завои, изпълнявани с бързи темпове.
Като цяло фитнесът е полезен за развитието на ставите, основното е да не прекалявате, така че вместо лечебен ефект да не получите разрушителен.
джогинг
Днес спортът все още има фенове, макар и не толкова много, колкото преди, тъй като през последните десетилетия се появиха много по-полезни, интересни и приятни форми на упражнения.
Въпреки масовото схващане, че бягането носи само предимства, това далеч не е така. Това са напрегнати движения, при които костите „схрускват“ всеки път, когато стъпалото се удари в земята, като ударна вълна действа върху гръбначния стълб. Годините тренировки карат ставите на бегачите да станат неизползваеми.
Въпреки това, ако решението все още е дадено в полза на бягането, трябва да изберете еластични маратонки и да не бягате по павирани пътеки. Преди джогинг не забравяйте да загреете и разтегнете мускулите си с леки упражнения.
Спортни игри
Активните спортове, при които има много резки движения, като ръгби или футбол, могат да навредят на гръбначния стълб. Това може да е изненада за някои, но тихите игри като крокет, боулинг и голф също са забранени, тъй като се изисква дълго стоене и навеждане. Тениси скуош са още по-малко полезни, тъй като и двете се основават на повторение и острота на движенията, които създават натоварване на гърба.
Гледайки напред, може да се каже едно - спортуването със заболявания на гръбначния стълб по принцип е напълно приемливо.
Разбира се, болестта може да принуди човек да напусне любимия си спорт. Отказвайки да се подчините на обстоятелствата и да продължите изследванията, трябва да знаете, че болестта може да приеме остра форма.
Някои спортове, като вдигане на тежести, висок скок, борба, хвърляне на копие или чук, са свързани с много големи натоварвания на гръбначния стълб.
Това важи и за тениса, бадминтона и голфа, т.е. онези спортове, при които по време на игра трябва рязко да обърнете тялото си. Въпреки риска много хора с гръбначни проблеми продължават да играят тенис или голф и не усещат, че състоянието им се е променило съществено.
Планинските ски трябва да се избягват. От една страна, няма свръхсилен лечебен ефект, от друга страна, има значителен риск от нараняване на горната част и долни крайницикакто и на гръбначния стълб.
Така че си струва да се опитате да намерите подходящ видспортове, които не биха влошили състоянието на гръбначния стълб. Споменатите тенис, бадминтон и др. развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и затова могат да се препоръчват в периоди на спокойно протичане на заболяването.
Хокеят и футболът също представляват опасност за гръбначния стълб поради блъскания, удари и падания. За да предотвратите наранявания, би било много по-добре да намалите емоционалния интензитет на състезанието, за да му придадете характера на играта в истинския смисъл на думата. Често обаче участниците се увличат, което води до изключително напрежение. физическа силаи воля и увеличава риска от нараняване.
За някои спортисти заболяванията на гръбначния стълб са свързани с влошаване на техните способности и по този начин намаляване на резултатите в състезания.
Отборните спортове като футбол и хокей не са безопасни за наранявания на гръбначния стълб поради честото високо темпо на играта и честите сблъсъци. Това означава, че хората със заболявания на гръбначния стълб със сигурност са изложени на значителен риск, особено след като естеството на спорта и фокусът върху играта карат спортиста да забрави за необходимостта от защита на гърба.
Като цяло можем да кажем, че човек с гръбначно заболяване трябва да напусне тези спортове. Голфърите и тенисистите трябва да правят резки и силни завои на тялото, което без съмнение може да провокира обостряне на заболяването. В същото време много хора изпитват голямо удовлетворение от такъв спорт и твърдят, че могат да го практикуват без вредни последици за гръбначния стълб.
Плуването е идеален спорт при гръбначни заболявания.По време на плуване всички мускулни групи работят и съответно стават по-силни. Във вода натоварването на гръбначния стълб е минимално, движенията са меки. С помощта на плуване можете значително да укрепите мускулния корсет на гръбначния стълб, да загубите наднормено тегло, повишават цялостната жизненост на организма, както и получават огромен заряд от енергия и положителни емоции.
Нараняванията по време на плуване са изключително редки, тъй като сблъсъците и ударите в гърба във водата са много редки. Изключение прави гмуркането и особено с главата надолу и ОСОБЕНО в естествени води. Гмуркането с глава в естествени води е изключително опасно, защото с малка дълбочина или наличие на подводно препятствие можете да получите сериозно нараняване на врата или гръбначния стълб до увреждане и смъртност!
Също така, за хора със заболявания на гръбначния стълб се препоръчва бягане и джогинг на мека земя, разходки в гората, колоездене, плуване или ски и преди всичко ски. При езда от планината се увеличава рискът от падане с неприятни последици за гръбначния стълб.
По време на ски или туризъм най-удобният начин за съхранение на храна и оборудване е раница. Идеален е, когато трябва да носите нещо на дълги разстояния за дълго време. Натоварването на гърба в този случай е минимално, тъй като тежестта е разположена отзад и прешлените и мускулите на гърба не се напрягат много.
Бягането и ходенето са две много подходящи форми на развлечение за хора с гръбначни проблеми. Най-добре е да бягате на писта с всякаква мека и равна основа в спортни обувки (за предпочитане маратонки) с мека и гъвкава подметка. Твърдите подметки увеличават риска от нараняване на краката, ходилата и гръбначния стълб.
Ски бягането, като се има предвид силното им въздействие върху здравето, е друг препоръчителен спорт. Те засилват кръвообращението, добре стимулират дейността на сърцето, белите дробове и мускулите. Благоприятен ефект има и върху костите на скелета.
Ако обаче нямате абсолютно никакво време за спорт и гимнастически упражнения, или просто сте твърде мързеливи, за да отделите време за спорт, препоръчваме ви периодично да провеждате курс на терапевтичен масаж и миостимулация, който има подобен ефект на спорта, макар и много по-слабо изразен. Можете да наподобите терапевтичен масаж и миостимулация, например, в нашия медицински център.
Врагът на опорно-двигателния ни апарат е липсата на постоянни тренировки. Вероятността от развитие на заболявания на гръбначния стълб е пропорционална на възрастта на човека. Който упорито изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на гърба, в същото време „тренира“ костите, нервите и мускулни тъкани. развитие мускулен корсет упражнениевече с детствопомагат за укрепване на гърба на детето.
Формирайте правилната стойка
Друго важно превантивна мярка– формиране на правилна стойка и нейното контролиране. Извършвайте всяко действие, както на работа, така и у дома, с изправен гръб. Не се навеждайте в принудени позиции. Тежестите трябва да се повдигат, като се прехвърля усилието към краката, а не към гръбначния стълб.
Има и три правила, които трябва да следвате:
- Избягвайте отпусната (уморена) поза.
- Изберете правилните матраци.
- Опитайте се да почивате с изправен гръб.
Какви спортове укрепват гърба ви?
Препоръчва се постоянно да се изпълняват упражнения за укрепване на гърба и връзките на гръбначния стълб. Идеален, най-нежен и най- полезен изгледспортът е ходене. Тук всичко е приемливо: ходене, туризъм, джогинг.
Карането на ски е много полезно. Ритмичните движения по време на тренировка укрепват добре мускулите на гърба, подобряват кръвоснабдяването им и допринасят за храненето на междупрешленните дискове. При този спорт няма очевидни сътресения и резки завои на гръбначния стълб.
Много полезни ски
Тренира мускулите на таза, корема и гърба езда. Освен това ви позволява да създавате правилна стойка. Алтернатива може да бъде Колоезденеили велоергометър. Когато тренирате на велосипед или симулатор, трябва да се наведете малко напред и да държите гърба си изправен.
Плуването е едно от ефективни видовеспортове, които могат да укрепят гърба ви. За хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва плуване по гръб. В това положение гръбнакът е най-изправен. Освен самото плуване е много полезно да се занимавате с водна гимнастика.
При деца със сколиоза трябва да се укрепват мускулите на гърба, корема и мускулите от страната на изкривяването. Що се отнася до плуването, стилът на всяко дете се избира индивидуално. Стилът бруст е най-добър.
Зареждане за укрепване на мускулите на гърба
За да укрепите мускулите на гърба, отделяйте поне половин час на ден за упражнения.
В легнало положение по корем
Провежда се на 2 етапа. Свийте лактите си и ги раздалечете:
1. Опитайте се бавно да повдигнете едната или другата ръка, като я изправите.
Изправете двете си ръце.
Когато изпълнявате упражнението, не хвърляйте главата си назад, гледайте към пода. Не напрягайте и не разтягайте врата си. За усложнение можете да повдигнете изправени крака.
2. От същата позиция като в #1, повдигнете се и съберете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се срещнат. Погледнете към пода. Не задържайте дъха си.
Поставете дланите си на тила. Повдигнете раменете. Гръбнакът по време на упражнението трябва да е прав. Задръжте позата за няколко секунди и бавно се спуснете.
Повдигнете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. Придвижете се нагоре дясна ръкаи крак, след това наляво.
Легнал по гръб
- Опора на стъпалата и дланите, краката свити в коленете под прав ъгъл. Повдигнете таза, стегнете мускулите и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, бавно се спуснете.
- В същото положение повдигайте и изправяйте краката си последователно.
- Не променяйте позицията. Повдигнете торса си, опитвайки се да достигнете коленете си с ръце. Задръжте позицията за няколко секунди, спуснете се.
- Свийте коленете и тазобедрените ставипод прав ъгъл. Повдигнете торса си, като в същото време протегнете ръцете си към коленете. Спуснете се бавно.
- Разтворете малко краката си, протегнете пръстите на краката си и повдигнете главата си, погледнете ги. Задръжте позицията, докато се появи болезнена болка и бавно се спуснете.
- Правете упражнение с колело.
Зареждането завършва със стречинг упражнения
- Извършва се в легнало положение върху равна повърхност. Изпънете краката и ръцете си, опитайте се да протегнете ръцете си, сякаш разтягате гръбнака си, дишайте доброволно.
- От тази позиция дръпнете коленете си към себе си и ги хванете, докато повдигате торса си. Опитайте се да разтегнете гръбнака си. Фиксирайте позицията, докато се появи болезнената болка. Спуснете се бавно.
- Застанете на колене, наведете се, челото трябва да лежи на пода. Протегнете ръцете си пред себе си и бавно се протегнете напред, доколкото е възможно.
Ефектът от обучението ще бъде по-голям, ако направите затоплящ масаж преди часовете. Изпълнява се по класическата техника с акцент върху разтриването. Това подобрява кръвообращението и мускулите преди тренировка ще станат по-еластични.
Стягащ масаж на гърба
Стягащият масаж е насочен към повишаване на тонуса на мускулния корсет. По отношение на натоварването на мускулите една масажна сесия е сравнима с професионално обучение. От това следва, че всички техники трябва да бъдат интензивни и дълбоки, но не и болезнени. Болката може само да влоши нещата. Пациентът има мускулен спазъмкато защитна реакция. Това ще провокира появата на болезнени функционални блокове в гръбначния стълб.
Стягащият масаж не замества посещението спортни секции. Това е просто ефективно пасивно натоварване на мускулите, което трябва да се захранва от кардио натоварвания на тялото (колоездене, бягане и т.н.). Само в този случай сърцето ще работи по-добре и ще кръвоснабдява мускулите. Масажът продължава около половин час.
Уелнес програма за укрепване на мускулите на гърба се избира в съответствие с диагнозата, препоръките на лекаря и нивото физическа тренировка. Основните условия за ефективността на класовете са постепенното увеличаване на натоварването на мускулите и системното обучение.
Врагът на опорно-двигателния ни апарат е липсата на постоянни тренировки. Вероятността от развитие на заболявания на гръбначния стълб е пропорционална на възрастта на човека. Който упорито изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на гърба, в същото време „тренира“ костната, нервната и мускулната тъкан. Развитието на мускулния корсет чрез физически упражнения от детството може да укрепи гърба на детето.
Формирайте правилната стойка
Друга важна превантивна мярка е формирането на правилна стойка и нейния контрол. Извършвайте всяко действие, както на работа, така и у дома, с изправен гръб. Не се навеждайте в принудени позиции. Тежестите трябва да се повдигат, като се прехвърля усилието към краката, а не към гръбначния стълб.
Има и три правила, които трябва да следвате:
- Избягвайте отпусната (уморена) поза.
- Изберете правилните матраци.
- Опитайте се да почивате с изправен гръб.
Какви спортове укрепват гърба ви?
Препоръчва се постоянно да се изпълняват упражнения за укрепване на гърба и връзките на гръбначния стълб. Ходенето е идеалният, най-щадящ и полезен спорт. Тук всичко е приемливо: ходене, туризъм, джогинг.
Карането на ски е много полезно. Ритмичните движения по време на тренировка укрепват добре мускулите на гърба, подобряват кръвоснабдяването им и допринасят за храненето на междупрешленните дискове. При този спорт няма очевидни сътресения и резки завои на гръбначния стълб.
Много полезни ски
Тренира мускулите на таза, корема и гърба езда. Освен това ви позволява да формирате правилната поза. Алтернатива може да бъде колоездене или велоергометър. Когато тренирате на велосипед или симулатор, трябва да се наведете малко напред и да държите гърба си изправен.
Плуването е един от ефективните спортове, които могат да укрепят гърба ви. За хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва плуване по гръб. В това положение гръбнакът е най-изправен. Освен самото плуване е много полезно да се занимавате с водна гимнастика.
При деца със сколиоза трябва да се укрепват мускулите на гърба, корема и мускулите от страната на изкривяването. Що се отнася до плуването, стилът на всяко дете се избира индивидуално. Стилът бруст е най-добър.
Зареждане за укрепване на мускулите на гърба
За да укрепите мускулите на гърба, отделяйте поне половин час на ден за упражнения.
В легнало положение по корем
Провежда се на 2 етапа. Свийте лактите си и ги раздалечете:
1. Опитайте се бавно да повдигнете едната или другата ръка, като я изправите.
Изправете двете си ръце.
Когато изпълнявате упражнението, не хвърляйте главата си назад, гледайте към пода. Не напрягайте и не разтягайте врата си. За усложнение можете да повдигнете изправени крака.
2. От същата позиция като в #1, повдигнете се и съберете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се срещнат. Погледнете към пода. Не задържайте дъха си.
Поставете дланите си на тила. Повдигнете раменете. Гръбнакът по време на упражнението трябва да е прав. Задръжте позата за няколко секунди и бавно се спуснете.
Повдигнете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. Придвижете се нагоре с дясната си ръка и крак, след това с левия.
Легнал по гръб
- Опора на стъпалата и дланите, краката свити в коленете под прав ъгъл. Повдигнете таза, стегнете мускулите и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, бавно се спуснете.
- В същото положение повдигайте и изправяйте краката си последователно.
- Не променяйте позицията. Повдигнете торса си, опитвайки се да достигнете коленете си с ръце. Задръжте позицията за няколко секунди, спуснете се.
- Свийте коленете и тазобедрените стави под прав ъгъл. Повдигнете торса си, като в същото време протегнете ръцете си към коленете. Спуснете се бавно.
- Разтворете малко краката си, протегнете пръстите на краката си и повдигнете главата си, погледнете ги. Задръжте позицията, докато се появи болезнена болка и бавно се спуснете.
- Правете упражнение с колело.
Зареждането завършва със стречинг упражнения
- Извършва се в легнало положение върху равна повърхност. Изпънете краката и ръцете си, опитайте се да протегнете ръцете си, сякаш разтягате гръбнака си, дишайте доброволно.
- От тази позиция дръпнете коленете си към себе си и ги хванете, докато повдигате торса си. Опитайте се да разтегнете гръбнака си. Фиксирайте позицията, докато се появи болезнената болка. Спуснете се бавно.
- Застанете на колене, наведете се, челото трябва да лежи на пода. Протегнете ръцете си пред себе си и бавно се протегнете напред, доколкото е възможно.
Ефектът от обучението ще бъде по-голям, ако направите затоплящ масаж преди часовете. Изпълнява се по класическата техника с акцент върху разтриването. Това подобрява кръвообращението и мускулите преди тренировка ще станат по-еластични.
Стягащ масаж на гърба
Стягащият масаж е насочен към повишаване на тонуса на мускулния корсет. По отношение на натоварването на мускулите една масажна сесия е сравнима с професионално обучение. От това следва, че всички техники трябва да бъдат интензивни и дълбоки, но не и болезнени. Болката може само да влоши нещата. Пациентът развива мускулен спазъм като защитна реакция. Това ще провокира появата на болезнени функционални блокове в гръбначния стълб.
Стягащият масаж не замества посещението на спортни клубове. Това е просто ефективно пасивно натоварване на мускулите, което трябва да се захранва от кардио натоварвания на тялото (колоездене, бягане и т.н.). Само в този случай сърцето ще работи по-добре и ще кръвоснабдява мускулите. Масажът продължава около половин час.
Уелнес програма за укрепване на мускулите на гърба се избира в съответствие с диагнозата, препоръките на лекаря и нивото на физическа подготовка. Основните условия за ефективността на класовете са постепенното увеличаване на натоварването на мускулите и системното обучение.
