Разгледани са анатомични и физиологични основи нервна система, въз основа на получените знания, можете точно да се задълбочите в изследването на влиянието на йога практиката върху централната и вегетативната (вегетативна) нервна система.

статични упражнения.

При изпълнение на статични йога упражнения (асани) функционалното напрежение на мускулите се постига както поради статичното свиване на действащите мускули, така и поради силното разтягане на противоположните мускули, сухожилия и връзки. Това разтягане често достига максималните си граници и създава значително, понякога максимално, дразнене на проприорецепторите в мускулите, сухожилията и ставните връзки. От чувствителните рецептори (проприорецептори) на тези органи мощен сигнал от импулси отива към централната нервна система (ЦНС), към кората на главния мозък. Смята се, че всяка йога поза въздейства върху определена рефлексогенна зона на опорно-двигателния апарат, която е източник на нервни импулси към централната нервна система, а чрез нея към автономната система, към вътрешните органи.

При изпълнение на йога асани импулсите, отиващи към централната нервна система от разтегнати мускули и сухожилия, се различават от значителните импулси при изотонични упражнения, тъй като по време на йога позите този импулс не е придружен от значително увеличаване на консумацията на енергия и образуването на голямо количество топлина. Енергийният обмен по време на стойка на глава (VO2 -336ml/min) е приблизително 1,5 пъти по-висок, отколкото в легнало положение (VO2 -200ml/min). При изпълнение на йога пози не се натрупва млечна киселина, която се образува при интензивно мускулна работа. По време на изпълнението на Шавасана (поза на психофизическа релаксация) се установява намаляване на енергийния обмен с 10,3% в сравнение с основния обмен, което показва пълна мускулна релаксация. При Падмасана (поза на лотос), както и при Шавасана, се забелязва намаляване на енергийния обмен, на електромиограмата не са открити потенциали на действие върху мускула на четириглавия бедрен мускул.

При асани с разтягане (усукване) на тялото промяната в налягането води до разтягане на мускулите на чревната стена, което стимулира подвижността на храносмилателния тракт поради рефлексно свиване гладка мускулатураи чрез нервните възли, разположени в чревната стена, предизвиква поредица от чревни рефлекси, които водят до свиване на чревната стена в най-отдалечените й области.

Чрез електрофизиологични методи е установено, че при изпълнение на йога пози (асани) големината на тока, генериран от биоенергийната система на човека, се променя значително. Понастоящем се смята, че тъй като всеки орган има представителство в ЦНС, едновременното състояние на всички органи, тъкани и системи се отразява в ЦНС по определен начин.

По време на изпълнение на асаната състоянието на органите се отразява в ЦНС под формата на специфична мозайка от електрически потенциали, характерни параметри на собственото електромагнитно поле на мозъка и специфични нюанси на взаимодействие с електрическите и магнитните полета на Земята.

Постоянното разнообразно действие на слабите магнитни и електрически полета върху човешкото тяло, по-специално върху кръвообращението, функцията на централната нервна система, го прави много чувствителен към промените в тези полета в процеса на еволюция. Тази чувствителност също се увеличава, защото самото тяло генерира електромагнитни и електростатични полета, модулирани главно от ниски честоти. Асана е определена конфигурация на съдовата верига в магнитното поле на Земята. Ето защо в практиката на йога от древни времена се обръща голямо внимание на влиянието на външните фактори при изпълнение на упражненията и връзката на човешкото тяло с околната среда.

Правилно подбран набор от асани е последователна промяна в конфигурациите на съдовата верига, създаване на динамична последователност от биохимични, биофизични промени в различни части на тялото, органи, тъкани на тялото, в електрическите процеси на мозъка. . Когато се изпълнява такъв комплекс, функциите на органите и тялото като цяло се нормализират, а с постоянната практика на йога се повишава и стабилизира неспецифичната устойчивост на тялото към различни стресови фактори.

Дъхв източната култура и физиология се разглежда не само от гледна точка на метаболизма, но и преди всичко като средство за въздействие върху умствената дейност (средствата за въздействие включват пеенето на дълги мантри при издишване). Като се има предвид разнообразието от въздействия и взаимодействия, външното дишане играе важна регулаторна роля в човешкото тяло и функционално е връзка между физическото и психическото.

Значително въздействие върху психо-емоционалното състояние и умствена дейностчрез редуване на йога дишане през дясната и лявата ноздра, те в момента обясняват връзката на дишането през различни ноздри с увеличаване на активността на различни части на автономната нервна система (дясна - симпатикова, лява - парасимпатикова) и хипотеза, основана на теория за специализацията на полукълбата на мозъчната кора и проекцията на аферентни импулси от рецепторите на носната лигавица чрез преминаване на студен въздух при вдишване, както и рефлексен ефект върху областите на кръвообращението в главата чрез охлаждане на капилярите в носна раковина.

Експериментът установи, че механичната обструкция на екскурзията гръден кошот една страна, той стимулира увеличаване на назалното дишане от противоположната страна.По този начин може да се предположи, че изпълнението на усукани пози може да повлияе на умствената дейност и психическото състояние на човек (ограничаване на подвижността на гръдния кош от едната страна по време на изпълнение на поза - повишено назално дишане от противоположната страна - повишена активност на съответното полукълбо на мозъка).

Основните дихателни техники в йога са упражнения със спокойно бавно дълбоко вдишване, след това задържане на дъха при вдишване, много по-бавно спокойно издишване и задържане на дъха при издишване. При извършване на цикъл на ритмично дишане (от 7 (вдишване): 0 (задържане на дъха): 7 (издишване) до 7:7:14 и след това 7:0:28) беше установено, че произволното забавяне на дишането в йога практиката върви успоредно с намаляване на консумацията на кислород и още по-значително намаляване на емисиите на CO2. Когато при условия на значително намаляване на кислорода и кръвното налягане, пълното бавно йога дишане (5 на 1/мин) поддържа по-добра оксигенация на кръвта, без да увеличава минутния обем на дишането (от обичайните 15 на 1/мин) и намалява симпатикова активност на автономната нервна система. Въглеродният диоксид, като продукт на клетъчния метаболизъм, едновременно определя хода на основните биохимични и физиологични процеси, е фактор в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата, хормоналната, храносмилателната и нервната система.

Отбелязва се, че бавното ритмично и дълбоко йога дишане намалява сърдечната честота (HR) и артериално налягане(АД). Напротив, бързото дълбоко йога дишане (Бхастрика) увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, бързото плитко йога дишане „Капалбхати“ променя автономното състояние на автономната нервна система, повишавайки симпатиковата активност и намалявайки парасимпатиковата активност, докато психофизиологичните фактори са от голямо значение . Със съвместното изпълнение на физиологично разнообразни осн дихателни упражненияВ йога се регистрира повишаване на парасимпатиковата и намаляване на симпатиковата активност на автономната нервна система.

Предполага се, че мозъчната кора може да влияе не само върху дихателния център, но и да действа директно върху спиналните двигателни неврони на дихателните мускули. Може да се приеме, че редовното извършване на разнообразно произволно дишане според системата на йога, намалявайки ролята на хеморецепторните и механорецепторните рефлекси на неволната регулация на дишането, засилва кортикализацията на дихателната функция, разширява обхвата на нейната фина регулация чрез висшите отдели на централната нервна система при различни функционални състояния на човешкия организъм (вкл. екстремни и патологични).

Релаксацията (релаксацията) е основен компонент на повечето йога практики и методологическа основа на всички други източни здравни системи. При изпълнение на асани се препоръчва да се насочи вниманието към максимално възможно отпускане на мускулите. След изпълнение на група асани, както и в края на урока се практикува техниката за пълна психофизическа релаксация „Шавасана” (мъртва поза или поза на мъртвец).

Психогенен фактор при изпълнение упражнения за релаксацияповишава мускулната релаксация, има значителен ефект върху централната нервна система чрез регулиране на нивото, променя вегетативния и хормонален статус по време на тренировка и в периода непосредствено след действие. По време на изпълнението на Шавасана, консумацията на кислород, дихателната честота и дихателният обем намаляват, освен това има намаляване на сърдечната честота и проводимостта на кожата по време на техники за релаксация на йога, както и намаляване на консумацията на кислород и симпатиковата активност на автономната нервна система след тренировка.

Мозъкът обработва неврохимична информация и произвежда електрически сигнали, електроенцефалографът определя и записва общите промени на напрежението, които се случват в мозъка. Тези електрически сигнали следват определени ритми, условно разделени на четири честотни диапазона, характерни за биоелектричната активност на мозъка.

Бета вълните са най-бързи. Тяхната честота варира в класическата версия от 14 до 42 Hz (а според някои съвременни източници повече от 100 Hz).

В нормално будно състояние, когато наблюдаваме света около нас с отворени очи или сме фокусирани върху решаването на някакви текущи проблеми, тези вълни, предимно в диапазона от 14 до 40 херца, доминират в нашия мозък. Бета вълните обикновено се свързват с бодърстване, бодърстване, концентрация, когнитивност и, когато са в излишък, с безпокойство, страх и паника. Липсата на бета вълни се свързва с депресия, лошо избирателно внимание и проблеми с паметта.

Редица изследователи са установили, че някои хора имат много високо нивонапрежение, включително мозъчна електрическа активност с висока мощност в обхвата на бързите бета вълни и вълни на релаксация с много ниска мощност в обхвата на алфа и тета. Хората от този тип също често проявяват характерни поведения като пушене, преяждане, хазарт, пристрастяване към наркотици или алкохол. Обикновено това са успешни хора, защото са много по-чувствителни към външни стимули и реагират на тях много по-бързо от останалите. Но за тях обикновените събития могат да изглеждат изключително стресиращи, принуждавайки ги да търсят начини за намаляване на нивата на стрес и тревожност чрез употребата на алкохол и наркотици.

Алфа вълните се появяват, когато затворим очи и започнем да се отпускаме пасивно, без да мислим за нищо. В същото време биоелектричните трептения в мозъка се забавят и се появяват "изблици" на алфа вълни, т.е. колебания в диапазона от 8 до 13 херца.

Ако продължим да се отпускаме, без да фокусираме мислите си, алфа вълните ще започнат да доминират в целия мозък и ще изпаднем в състояние на приятно спокойствие, наричано още „алфа състояние“.

Изследванията показват, че алфа мозъчната стимулация е идеална за усвояване на нова информация, данни, факти, всякакъв материал, който трябва винаги да е готов в паметта ви.

На електроенцефалограмата (ЕЕГ) на здрав човек, който не е подложен на стрес, винаги има много алфа вълни. Липсата им може да е признак на стрес, невъзможност за адекватна почивка и ефективно учене, както и доказателство за мозъчни нарушения или заболяване. Именно в алфа състояние човешкият мозък произвежда повече бета-ендорфини и енкефалини – свои собствени „лекарства“, отговорни за радостта, релаксацията и намаляването на болката. Също така алфа вълните са своеобразен мост – те осигуряват връзка между съзнанието и подсъзнанието. Многобройни изследвания, използващи метода ЕЕГ, установяват, че хора, преживели събития в детството, свързани с тежки психични травми, са потиснали алфа мозъчната активност. Подобна картина на електрическата активност на мозъка може да се наблюдава при хора, страдащи от посттравматичен синдром в резултат на военни операции или екологични бедствия. Пристрастеността на някои хора към алкохола и наркотиците се обяснява с факта, че тези хора не са в състояние да генерират достатъчен брой алфа вълни в нормално състояние, докато в състояние на наркотично или алкохолна интоксикация, при тях рязко нараства силата на електрическата активност на мозъка, в алфа диапазона.

Тета вълните се появяват, когато спокойното, мирно събуждане се превърне в сънливост. Трептенията в мозъка стават по-бавни и по-ритмични, вариращи от 4 до 8 херца.

Това състояние се нарича още "здрач", защото в него човек се намира между съня и бодърстването. Често е придружено от видения на неочаквани, подобни на сънища образи, придружени от ярки спомени, особено такива от детството. Тета състоянието позволява достъп до съдържанието на несъзнаваната част на ума, свободни асоциации, неочаквани прозрения, творчески идеи.

От друга страна, тета диапазонът (4-7 осцилации в секунда) е идеален за некритично приемане на външни нагласи, тъй като неговите ритми намаляват действието на съответните защитни психични механизми и позволяват на трансформиращата информация да проникне дълбоко в подсъзнанието. Тоест, за да могат съобщенията, предназначени да променят вашето поведение или отношение към другите, да проникнат в подсъзнанието, без да бъдат подложени на критична оценка, присъща на будното състояние, най-добре е да ги наложите върху ритмите на тета диапазона.

Делта вълните започват да доминират, когато заспим. Те са дори по-бавни от тета вълните, защото имат честота по-малка от 4 трептения в секунда.

Повечето от нас, когато делта вълните доминират в мозъка, са или в сънно състояние, или в някакво друго безсъзнателно състояние. Въпреки това, има все повече доказателства, че някои хора могат да бъдат в делта състояние, без да губят съзнание. По правило това е свързано с дълбок транс или "нефизически" състояния. Трябва да се отбележи, че именно в това състояние мозъкът ни секретира най-големи количестварастежен хормон, а в организма най-интензивно протичат процесите на самолечение и самолечение.

Последните проучвания установяват, че веднага щом човек прояви истински интерес към нещо, силата на биоелектричната активност на мозъка в делта диапазона се увеличава значително (заедно с бета активността).

Съвременните методи за компютърен анализ на електрическата активност на мозъка позволиха да се установи, че в будно състояние мозъкът съдържа честоти от абсолютно всички диапазони и колкото по-ефективна е работата на мозъка, толкова по-голяма е кохерентността (синхронизъм). ) на трептенията се наблюдава във всички диапазони в симетричните зони на двете полукълба на мозъка.

Упражненията за релаксация, имащи самостоятелно значение в началния физически етап на йога системата (хатха йога), са основа за последваща медитация, която според многобройни изследвания има значими характеристики по отношение на физиологични, неврофизиологични и биохимични параметри. Според ЕЕГ анализа при здрав човек в състояние на релаксация алфа ритъмът доминира с елементи на бета ритъма. По време на медитация се отбелязва нарастващ във времето бета-ритъм, който от централната област (браздата на Роланд - Sulcus Rolandi) се разпространява в кората.

Когато се достигне "Самадхи" ("Просветление"), амплитудата на бета ритъма (30-45 Hz) достига необичайно висока стойност от 30-50 микроволта. По време на медитация и нейната висша форма "Самадхи" се отбелязва и вторият вариант на ЕЕГ активност - увеличаване на амплитудата на алфа-ритъма на предната част на черепа с леко намаляване на честотата му.

По този начин състоянието на медитация се различава от състоянието на лек сън, при което се наблюдава тета активност, както и от състояния на дълбок сън, загуба на съзнание и различни патологични процеси в мозъчната кора, при които се отбелязва делта ритъмът . По време на медитации, които не са базирани на класическите техники на йога системата, може да се запише прекъсващ или преобладаващ тета ритъм.

Редовното практикуване на медитация значително подобрява дихателната функция (включително времето за задържане на дъха). По време на медитация също има значително намаляване на честотата до 6-7 1/мин за начинаещи и 1-2 1/мин за опитни йоги.

Намаленото дишане по време на упражнения за релаксация и медитация допринася за стабилизирането на ЕЕГ ритмите. Напротив, повишената хипервентилация на белите дробове, причинявайки изместване на рН на кръвта към алкалната страна, рязко нарушава ЕЕГ ритмите. Намаленото дишане по време на медитация не е придружено от хипоксия, тъй като делта и тета вълните се появяват и доминират в ЕЕГ по време на кислородно гладуване.

Комплексното използване на дихателни упражнения и медитация води до повишаване на нивата на хемоглобина, понижаване на рН на кръвта и умерено инхибиране на диенцефалните структури се отбелязва на ЕЕГ. Също така се регистрира намаляване на холестерола в кръвния серум, както с кратки, така и с дълги периоди на медитация (техники класическа йога).

Уелнес аспекти. Йога упражненията се отличават с целенасоченост и висока селективност на тяхното физиологично въздействие върху вътрешните органи и регулаторните системи на тялото. Това води до големи възможности за използването им за развлекателни цели.

Йога асаните представляват система от редуване на определено напрежение и отпускане на мускулите (степента на отпускане е изключително висока), максимално компресиране и последващо разтягане и отпускане на вътрешните органи.

В резултат на това йога упражненията имат особен масажиращ ефект върху мускулните групи и структури на вътрешните органи, както и жлезите с вътрешна секреция, който липсва при повърхностни мануални манипулации при лечебния и оздравителен класически масаж. Рецепторите за натиск, допир и терморецепторите по време на изпълнение на асани също са много силно раздразнени.

На нивото на сегментите на гръбначния мозък висцералните и кожните аферентни пътища се превключват конвергентно в задния рог, което води до общи сензорни ефекти в зоните на Zakharyin-Ged чрез висцеромоторни и кожно-висцерални рефлекси. Тези рефлекси могат да се използват по същия начин като физиотерапевтичен масаж на рефлексогенните зони, както и физически йога упражнения. Реактивната хиперемия, възникваща след изпълнение на някои асани с натиск върху определени части на тялото, чрез сегментарни кожно-висцерални рефлекси, води до увеличаване на кръвоснабдяването и стимулиране на гладката мускулатура на съответните вътрешни органи.

Освен това, при изпълнение на определени йога пози със значително краткотрайно статично напрежение на определени мускулни групи(позата на Павлин и др.) в централната нервна система се получава отрицателна индукция и инхибиране на редица автономни функции. След прекратяване на статичното усилие, инхибираните физиологични процеси се извършват на по-високо ниво (феноменът на Линдгард). По-специално, стомашната киселинност и стомашната евакуация се нормализират, броят на левкоцитите се увеличава и кръвосъсирването рязко се увеличава.

В същото време проучванията показват, че редовните йога упражнения (с леко статично мускулно напрежение) помагат за намаляване на съсирването на кръвта. В същото време фибринолитичната активност значително се увеличава с едновременно намаляване на нивото на фибриногена, продължителността на периода на частична тромбопластинова активност и периода на агрегация на тромбоцитите се увеличава, нивото на тромбоцитите в кръвта и плазмата се повишава и нивото на на хемоглобина и хематокрита също се повишава. В това отношение има положителна роля на йога в превенцията на сърдечно-съдови и тромботични заболявания.

Използването на йога системни упражнения насърчава регресията на коронарните лезии и подобрява функцията на миокарда, противодейства на развитието на стресови реакции, намалява холестерола в кръвта (с 23%) и възстановява функцията на съдовия ендотел при лица с патологични промени в коронарните артерии, като по този начин осигуряване на ендотелна зависима вазодилатация. Според степ теста на Харвард след 2 месеца йога упражнения се регистрира по-благоприятна реакция на сърдечно-съдовата система към стандартната физическа активност. Има положителен ефект от йога упражненията при хипертонични състояния.

Хипотензивно действие статични натоварванияпоради положителния им ефект върху вегетативните центрове, последван от депресорна реакция (1 час след тренировка кръвното налягане спада с повече от 20 mm Hg). Установено е също, че йога упражненията за релаксация и медитацията значително намаляват кръвното налягане. Изпълнението на упражнения за релаксация, заедно с физически, значително понижава кръвното налягане.

Наред с хипертонията, има висока ефективност на комплексното използване на йога упражнения (обърнати пози, дишане и релаксация) при бронхиална астма. Редовно се занимава със значителни промени към нормата на пиковите стойности на скоростта на въздушния поток по време на издишване. Лечебният ефект на обърнатите йога пози за разширени вени на краката се дължи не само на механичното улесняване на изтичането на кръв, но преди всичко на подобряването на съдовия тонус, причинено от рефлексна промяна в тонуса на вени по време на повдигане и последващо спускане долни крайници.

Промяната в позицията на тялото при изпълнение на йога пози има широк обхватвъздействие върху физиологичните характеристики на организма. Хоризонталното положение води до промяна в състава на кръвта (съдържанието на серопротеини намалява), а също така допринася за повишено уриниране (дори в случай на намалено количество вода в тялото чрез ограничаване на пиенето и инжектиране на вазопресин).

Пасивните наклони на тялото с главата надолу показват промени във вентилацията и газообмена в белите дробове, газовия състав на кръвта, еластичността на белите дробове и гръдния кош, както и промени във функцията на хормоналната система, храносмилателните органи, хемодинамиката, терморегулацията и процес на изпотяване. При извършване на обърнати пози се регистрира преструктуриране на структурата на общия белодробен капацитет (TLC) като механизъм за адаптиране на дихателната функция към мускулната активност, което повлиява ефективността на алвеоларната вентилация.

В същото време един и същ обем белодробна вентилация би могъл (в зависимост от механизма на придвижване - характеристиките на асаната) да се използва с по-голяма или по-малка степен на ефективност за процеса на оксигенация на кръвта. По този начин, чрез промяна на външната структура на позицията на тялото, е възможно целенасочено да се повлияе на различни автономни функции. Физиологичната същност и практическата лечебна стойност на йога позите се състои в това, че те използват принципа на специфичност на вегетативния ефект на различните пози в зависимост от тяхната външна структура.

Способността за доброволно контролиране на телесната температура под въздействието на заниманията по йога е от голямо практическо значение при различни патологични състояния. Краткосрочното значително повишаване на телесната температура предотвратява възпроизвеждането на много инфекциозни патогени (коки, спирохети, вируси) и влияе положително върху редица функции на тялото (увеличава се интензивността на фагоцитозата, стимулира се производството на антитела, производството на интерферони, и т.н.) се увеличава.

Произволното повишаване на температурата на цялото тяло от опитни йоги не е придружено от интоксикация и увреждане на жизненоважни органи. Проучванията са установили, че последователите на посоката Там-по (топлина) йога могат да повишат температурата на пръстите на ръцете и краката с 8,3ºС. Такива температурни промени са свързани с промени в активността на симпатиковата нервна система и рефлексни механизми, които определят състоянието на метаболизма и интензивността на периферната циркулация.

Обещаващи са разработките за използване на средства и методи на йога системата за подобряване на функционалното състояние и промяна на начина на живот на хора (включително деца) с ХИВ / СПИН (антиканцерогенно хранене, подобряване на външното и клетъчното дишане, подобряване на кръвта параметри, контрол на сърдечно-съдови, ендокринни, алергични и стресови реакции). Ролята на йога в противодействието на физически и психически стрес, депресия и различни нервно-психични разстройства е отбелязана от много автори. Разкрита е връзката между психоемоционалното състояние и функционалното състояние на имунната система. Потискането на имунитета по време на стрес се свързва предимно с нарушение на Т-клетъчната връзка на системата, вероятно поради ниската устойчивост на Т-лимфоцитите към глюкокортикоидните хормони.

Практикуващите медитация показват значително увеличение на относителния брой на Т-хелперите и намаляване на Т-супресорите, увеличение на средното съотношение на помощници към супресори. Относителният брой на Т-лимфоцитите и Т-активните лимфоцити също се увеличава. Антистресовият ефект на йога упражненията отчасти се основава на намаляване на кръвния серум на „хормоните на стреса“ на надбъбречната кора (за практикуващите медитация, кортизола с 25%). Има индикации, че психическият стрес увеличава оксидативния стрес, който допринася за процеса на стареене и различни хронични дегенеративни заболявания.

След амбулаторен курс на физически (асани), дихателни и релаксиращи йога упражнения се отбелязва статистически значимо понижение в серумната концентрация на един от показателите за оксидативен стрес - TBARS (тиобарбитурова киселина, реактивни вещества). Подобряването на антиоксидантния статус помага за предотвратяване на много патологични процеси, причинени от отслабването на антиоксидантната система на организма.

При лица с намалена резистентност към хипоксия се наблюдава намаляване на фонда на ендогенния антиоксидант СОД (супероксид дисмутаза), ключов ензим в антиоксидантната защита на еритроцитите. При системното прилагане на йога дихателни упражнения се отбелязва значително намаляване на броя на свободните радикали, увеличаване на SOD и подобряване на антиоксидантната система на тялото. Установено е също, че с комплексното използване на физически, дихателни и релаксиращи йога упражнения при ученици и студенти, показателите на теста за памет се увеличават (с 43%).

Илюстрована презентация за нервната система - Изтегли

ЛИТЕРАТУРА:

1. Анчишкина Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистрес ефект на адаптация към хипоксия и хипероксия // Mater. V международен. симпози. „Актуални проблеми на биофизичната медицина”. - Киев, 2007. - S.6-7.
2. Миланов А., Борисова И. Настройте йогите правилно: Пер. от български - К .: Здраве, 1972. - 144 с.
3. Милнър Е.Г. Медико-биологични основи на оздравителната физическа култура. – М.: F i S, 1991. – 112 с.
4. Науката за йога: сб. научен реф. роб. / Comp. отд. научен инф. VNIIFK // Теория и практика на физическата култура. - 1989. - № 2. - С. 61-64.
5. Патологична физиология / Изд. Н.Н. Зайко, Ю.В. Бития. - М .: MEDpress-inform, 2004. - 640s.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стрес и имунитет. - М.: КРОН-ПРЕС, 1996. - 160с.
7. Пономарев В.А. Адаптивни реакции на церебралната циркулация към дозиран общ изометричен стрес // Mater. I международен. научно-практически. конф. Йога: проблеми на изцелението и самоусъвършенстването на човек. Медицински и психологически аспекти.» - М., 1990. - С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Човешката предна и предна средна линия тета и долната алфа отразяват емоционално положително състояние и вътрешно внимание: ЕЕГ изследване с висока разделителна способност на медитация // Neurosci. Lett. - 2001. - Т.7, № 1 (130). – С.57-60.
9. Баскаран М., Раман К., Рамани К.К., Рой Дж., Виджая Л., Бадринат С.С. Промени в вътреочното налягане и очна биометрия по време на Sirsasana (стойка на главата) при практикуващи йога // Офталмология. - 2006. - Т. 113, № 8. - С. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Модели на дишане и сърдечно-съдова автономна модулация по време на хипоксия, предизвикана от симулирана надморска височина // J. Hypertens. - 2001. - Т. 19, № 5. - С.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Подобряване на оксидативния статус с йогийско дишане при млади здрави мъже // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, № 3. – С.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Остър ефект на Mukh bhastrika (дишане тип йогистки мехове) върху времето за реакция // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 3. - P. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Оценка на йогийска интервенция за дишане и медитация за хора, живеещи с ХИВ/СПИН // Am. J. Промоция на здравето. - 2006. - Т.20, № 3. – С.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra HR, Nagrathna R. Ефектът от дългосрочната комбинирана йога практика върху базалната метаболитна скорост на здрави възрастни // Допълнение. Алтернативен. Med. - 2006. - V.31, № 6. - 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Метаболитната цена на хатха йога // J. Strength Cond. Рез.– 2005.– Т.19, № 3.– С.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Използване на допълнителна и алтернативна медицина в Британска Колумбия-Проучване на ХИВ позитивни хора на антиретровирусна терапия // Допълнение. Там. Clin. Практ. - 2006. - V.12, № 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Лайпциг: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Допълнителна / алтернативна медицина за хипертония // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - Т. 155, № 17-18. – С.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Стрес при сърдечно-съдови заболявания // Med. наука Монит.- 2002. - Т.8, № 5. – С.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Спорт – срочни ефекти от програма за интензивна промяна на начина на живот върху липидите пероксидация и антиоксидантни системи при пациенти с коронарна артериална болест // Clin. Хемореол. микроцир. - 2003. - V.29, № 3-4. - С. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga в сърдечното здраве // Eur. J. Cardiovasc. предишна Рехабил. - 2004. - V.11, № 5. – С.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Намаляване на серумния кортизол по време на йога упражнения в корелация с активиране на алфа вълна // Percept. Mot. Умения. - 2000. - Т.90, № 3. - С.1027-1032.
23. Кенеди Дж.Е., Абът Р.А., Розенберг Б.С. Промени в духовността и благосъстоянието в програма за отдих за сърдечни пациенти // Altern. Там. Health Med. –2002.– Т.8, бр.4. – С.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Нелекарствени интервенции в превенцията и контрола на хипертонията // Cardiol. Clin. - 2002. - Т.20, № 2. - С.249-263.
25. Маданмохан, Бхаванани А.Б., Пракаш Е.С., Камат М.Г., Амудхан Дж. Ефект от шест седмици обучение на шавасан върху спектралните мерки на краткосрочната променливост на сърдечната честота при млади здрави доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 3. - С.370-373.
26. Маданмохан, Джатия Л., Удупа К., Бхаванани А.Б. Ефект от обучението по йога върху хватката на ръцете, дихателния натиск и белодробната функция // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 4. - С. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy CC, Sahai A. Модулиране на сърдечно-съдовия отговор към упражнения чрез йога обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 4. - С.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Ефект на бавни и бързи пранаями върху времето за реакция и кардиореспираторните променливи // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, № 3. – С.313-318.
29. Малати А., Дамодаран А., Шах Н., Патил Н., Марата С. Ефект на йогийските практики върху субективното благополучие // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, № 2. – С.202-206.
30. Мамтани Р., Мамтани Р. Аюрведа и йога при сърдечно-съдови заболявания // Кардиол. Rev. - 2005. - V.13, № 3. - С. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Резултати от тестове за пространствена и вербална памет след лагери по йога и изящни изкуства за ученици // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 3. - С.353-356.
32. Милър А.Л. Етиологията, патофизиологията и алтернативното / допълващо лечение на астма // Altern. Med. Rev. - 2001. - Т.6, №1. – С.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Използване на допълнителна медицина сред пациенти с астма в първичната медицинска помощ // Med. J. Малайзия. - 2006. - V.61, № 1. – С.125-127.
34. Parshad O. Ролята на йога в управлението на стреса // West Indian Med. J. - 2004. - Т.53, № 3. - С. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Ефект на две избрани йогийски дихателни техники върху променливостта на сърдечната честота // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, № 4. - С.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Ефект на йога – базирано и принудително дишане с една ноздра върху автономната нервна система // Percept. Mot. Умения. - 2003. - V.96, № 1. – С.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Дясната едноноздра йога дишане влияе върху ипсилатералните компоненти на среднолатентните слухови предизвикани потенциали // Neurol. наука - 2004. - V.25, № 5. - С.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Ефект на пранаям (йога дишане) и шавасан (обучение за релаксация) върху честотата на огъване на камерни ектопии при двама пациенти със сърцебиене. // Междун. J. Cardiol. - 2006. - V.108, № 1. – С.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Аеробен капацитет и възприемано усилие след практикуване на Хатха йогийски упражнения // Indian J. Med. Рез. - 2001. - Т.114. – С.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Йога и хеморефлексна чувствителност // Lancet. - 2001. - V.357, № 9258. - 807p.
41. Сабина А.Б., Уилямс А.Л. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Йога интервенция за възрастни с лека до умерена астма // Ann. Алергия. Астма Имунол. - 2005. - V.94, № 5. – С.543-548.
42. Sainani G.S. Нелекарствена терапия в превенцията и контрола на хипертонията // J. Assoc. Лекари Индия. - 2003. - Т.51. – С.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Последици от упражнения и релаксация върху кръвното налягане // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, № 4. – С.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Консумация на кислород и дишане по време и след две йога техники за релаксация // Appl. Психофизиология. биофийдбек. - 2006. - V.31, № 2. – С.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Хемодинамични наблюдения върху йогийска дихателна техника, за която се твърди, че помага за премахване и предотвратяване на сърдечни пристъпи // J. Altern. допълнение. Med. - 2004. - Т.10, № 5. - С.757-766.
46. Сингх С., Малхотра В., Сингх К.П., Мадху С.В., Тандон О.П. Ролята на йога за модифициране на някои сърдечно-съдови функции при пациенти с диабет тип 2 // J. Assoc. Лекари Индия. - 2004. - Т.52. – С.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Разходи за енергия и кардиореспираторни промени по време на практиката на Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 2. – С.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S.M., Zarich S.W. Ефектът от шестседмична програма от йога и медитация върху реактивността на брахиалната артерия: влияят ли психосоциалните интервенции на съдовия тонус? // клиника. кардиол. - 2006. - V.29, № 9. – С.393-398.
49. Совик Р. Науката за дишането - йогийският възглед // Прог. Brain Res. - 2000. - Т.122. – С.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Йога и хеморефлексен отговор на хипоксия и хиперкапния // Lancet. - 2000. - V.356, № 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Ефект от обучението по пранаям върху сърдечната функция при нормални млади доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 1. – С.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Базираната на йога ръководена релаксация намалява симпатиковата активност, оценена от изходните нива // Psychol. Представител - 2002. - Т.90, № 2. – С.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​​​Модулация на стреса, предизвикан от изометричен тест за ръкохватка при пациенти с хипертония след йогийско релаксиращо обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 1. – С.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Ефект на медитацията върху дихателната система, сърдечно-съдовата система и липидния профил // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, № 4. – С.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Ефект от йогийската практика върху белодробните функции при млади жени // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, № 4. – С.493-496.
56. Ядав Р.К., Рей Р.Б., Вемпати Р., Биджлани Р.Л. Ефект на цялостна базирана на йога програма за промяна на начина на живот върху липидната пероксидация // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, № 3. – С.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Благоприятни ефекти от начина на живот на йога върху обратимостта на исхемичната сърдечна болест: проект за грижа за сърцето на Международния борд по йога // J. Assoc . Лекари Индия. - 2004. - Т.52. – С.283-289

сложни упражнения физиология йога

Според учението на йогите нашето тяло живее за сметка на „положителни“ и „отрицателни“ токове и когато те са в пълен баланс, тогава можем да говорим за отлично здраве (говорим, очевидно, за баланса на процеси на асимилация и дисимилация в метаболизма). На езика на древния символизъм „положителният” ток се обозначава с думата „ха” (Слънце), а „отрицателният” ток се обозначава с думата „та” (Луна). Чрез сливането на тези две думи се получава думата "хатха", чието значение символизира единството на противоположностите. Според В. Евтимов (1986) с помощта на продължителни и целенасочени йога упражнения се постига способността за регулиране на вегетативните функции. Всяко упражнение на хатха йога се характеризира с определен положителен ефект върху различни органи и системи на човек. Високата жизненост и сръчност на тялото, постигнати едновременно с редовни упражнения по йога системата, могат да се запазят до края на живота.

Най-големият специалист в областта на физиологията на спорта, докторът на биологичните науки V. S. Farfel заявява: „... моето запознанство с гимнастически упражненияни позволява да твърдим, че асаните - статични упражнения на йогите - са добро средство за развиване на гъвкавост на ставите и чувство за баланс с малък разход на физическа енергия. В хатха йога, както във всяка система за физическа култура, се подчертава, че развитието и усъвършенстването на основното нещо започва с грижата за тялото - духа („обученото тяло допринася за обучението на ума“).

Добре известно е, че много функции на нашето тяло се регулират от съзнанието. Ходим, тичаме, спираме, сядаме, вземаме лъжица, дъвчем твърда храна, поглъщаме течна храна, отваряме и затваряме очи и т.н. - всички тези действия могат да бъдат стартирани и прекъсвани от собствена воля. Но можем ли да ускорим или забавим биенето на сърцето с едно усилие на волята? Могат ли да повлияят на функционирането на стомаха и чревната подвижност? Можем ли да контролираме функционирането на жлезите с вътрешна секреция? Според М. С. Тартаковски (1986) на тези въпроси трябва да се отговори положително. Малко специално обучение - и можете да ускорите или забавите сърдечната честота. Нека си спомним киселия вкус на лимон, повърхността на разреза е влажна от сока - и слюнката тече в устата. Не е много трудно да предизвикате неволна реакция в друг човек, например да го накарате да се изчерви, тоест да провокирате рязко разширяване на най-малките кръвоносни съдове. При неразумни или неадекватни страхове или безсъние, когато дясното, „емоционално“ полукълбо на мозъка е развълнувано, понякога е достатъчно да анализирате емоциите си разумно, тоест „свържете“ лявото „логическо“ полукълбо, за да се успокоите. Раздразнителен човек може да бъде посъветван в момента на емоционален изблик да задържи дъха си малко и при издишване. Излишъкът от въглероден диоксид фокусира работата на мозъка върху дихателния център и избликът на гняв изчезва.

Малкият разход на енергия рязко отличава хатха йога от европейската атлетика. На релаксацията се обръща повече внимание, отколкото на мускулното напрежение. Неслучайно някои изследвания полушеговито отбелязват, че „йога е гимнастика за мързеливи“. Самите йоги обаче си приписват заслугата за това. „... развитие на мускулитев никакъв случай не е идентично със здравето ... Всички движения се извършват бавно и плавно ... Основната цел е да се увеличи кръвообращението и снабдяването с кислород. Това се постига чрез движения на гръбначния стълб и различни стави, с дълбоко дишане, но без интензивна мускулна работа” (Kosambi D., 1968). Друго мнение е изразено от Е. А. Крапивина (1991), който смята, че европейската физическа култура, вкоренена в класическата Елада, е много по-естествена и по-близо до природата от йога. Упражнения за гъвкавост и сила на тялото отделни мускули(и това са основните асани) се практикуват широко в европейската атлетика при подбора на начинаещи в спортни секции.

Отдавна е забелязано, че някои доста неудобни позиции на тялото стимулират вътрешните сили на тялото, предизвикват съпротива в отговор. Факт е, че при такива пози в тялото се появяват „скоби“, дишането е спираловидно, най-големите кръвоносни съдове са частично блокирани, а в някои случаи и лимфният поток. Тези „жизненоважни сокове“ трябва да преодолеят значителни препятствия по пътя си, а съдовете като че ли се упражняват. Миниатюрните мускули, които ги регулират, докато извършват допълнителна активна работа, изискват повече кислород и хранителни вещества. Един вид упражнение без движение, нещо такова изометрична гимнастика. Отделни части на тялото работят едновременно при екстремни условия. Кръвното налягане на определени места се повишава поради „стеснения“. Има тенденция да се разпространява през съседни малки съдове, капиляри. В работата са по-активно включени не само главните лимфни канали, но и интерстициалните, междуклетъчните пространства. Оттук и усещането за топлина в тези зони.

Тесните условия също са благоприятни за обучение дихателната система. За поддържане на живота нашето тяло непрекъснато изразходва енергия, която получава от разграждането на сложни високомолекулни органични съединения до съединения с по-проста структура и по-ниско молекулно тегло. Различни органични съединения, които влизат в химично взаимодействие с атмосферния кислород, изгарят до по-прости продукти и освобождават енергията, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото. Крайните продукти от това горене, най-голямата част от които е въглероден диоксид, непрекъснато се отделят в околната среда. Така през целия живот тялото, постоянно в контакт с околната среда, постоянно абсорбира кислород и отделя въглероден диоксид. Дихателният процес се състои от три етапа: външно (белодробно) дишане, транспортиране на кислород от белите дробове до тъканите чрез кислород и вътрешно (тъканно) дишане. При външно дишанеима обмен на газове между кръвта в белодробните капиляри и атмосферния въздух (в алвеолите). Транспорт на газ - преносът чрез кръвта на кислород от белите дробове към тъканите и въглероден диоксид от тъканите към белите дробове и вътрешно дишане, което включва всички окислителни процеси. При нормално дишане диафрагмата се измества с приблизително 1 см. При дишане според системата на йогите това изместване достига 7-13 см. Сравнението на нормалното дишане с дихателните упражнения на йогите показва, че:

• 1. Ако обикновеното дишане се извършва автоматично и се регулира от дихателния център в продълговатия мозък, тогава дишането на йогите се контролира от съзнанието.
• 2. При нормалното дишане на йогите има определена продължителност на вдишването и издишването и тяхната строга ритмична последователност.
• 3. Пълен дъхйога е комбинация от три вида дишане: диафрагмено, гръдно и ключично.
• 4. По време на дихателните упражнения съзнанието се концентрира изключително върху самото дишане.

За правилното дишане по системата йога е от съществено значение добрата проходимост на носната кухина и липсата на патологични изменения в лигавицата й. Целта на йогите е с помощта на ритмично дишане да се упражнява индиректен ефект върху тъканното дишане, за да се увеличи максимално биоенергийната ефективност на метаболизма. Пряка последица от това е забавяне на дишането в резултат на по-икономична и селективна консумация на кислород.

Като цяло във физиологичен аспект хатха йога дава следните резултати:

• - развива мускулите и увеличава подвижността;
• - масажира вътрешните органи, което осигурява добрата им работа;
• - елиминира физическото напрежение и психическия стрес, което автоматично води до мускулна релаксация и облекчаване на стреса и по този начин осигурява първата стъпка за облекчаване на психическото напрежение, тъй като физическата релаксация не може да бъде постигната, ако човек е в състояние на психически стрес.

Физиологията на йога изучава влиянието на техниките на хатха йога върху физиологичните компоненти на човек.

Всеки ден има нарастващ интерес към изучаването на хатха йога в света. Системата Хатха Йога се основава на разнообразни техники за работа с тялото - асана (позиция, форма, позиция на тялото) и пранаяма (дихателни практики и задържане на дъха), чиято основна цел е специфично въздействие върху човешкото тяло. Една от целите на системата хатха йога е перфектно здраве и увеличаване на продължителността на живота на човек, чрез комплексно въздействие върху органите и системите на тялото.

Физиологията на йога изследва въпроси от подобен тип:

• Ефектът на йога техниките върху ВНС
• Влиянието на йога техниките върху CCC
• Физиология на медитативните практики
• Традиционни методи за психофизическо самоусъвършенстване и др

| Повече ▼ подробна информацияи някои изследвания върху физиологията на йога можете да видите в съответния раздел.

Най-правилно е влиянието на методите на хатха йога да се разглежда в 3 плана. Като пример, един от най-великите учители на нашето време, Свами Сатянда Сарасвати, каза: „Йога асаната действа на 3 човешки нива: физическо, психологическо и духовно“

Ефект върху физиологията:

Мускулите и ставите, нервната и ендокринната, дихателната и отделителната системи и кръвоносната система са координирани по такъв начин, че да се поддържат и улесняват функционирането взаимно. Асаните повишават адаптивните функции на тялото, правят тялото силно и гъвкаво. Те поддържат тялото в оптимално състояние, допринасят за възстановяването на болните органи и подмладяването на организма като цяло.

За психиката:

Асаните правят ума силен, способен да преодолява болката и нещастието. Те развиват решителност, фокус и увереност. С редовно практикуване на асани балансът става нормално състояние на ума. Можете да посрещнете всички проблеми на света, всички тревоги и скърби с абсолютно спокойствие. Умът се успокоява, цветовете на живота стават по-ярки, а трудностите се превръщат в средство за постигане на перфектно психическо здраве. Практикуването на асани събужда спящи енергии, които карат другите да изпитват доверие и копнеж към човека, който ги излъчва. Има разширяване на съзнанието, човек може да види себе си и света около себе си.

Йога - асана и духовност:

Асаните са третият етап от осемстепенния път на Раджа Йога и в този аспект асаните подготвят тялото и ума за по-високи йога практики, а именно: пратяхара - отвличане на сетивата от обекти, дхарана - концентрация, дхяна - медитация и самадхи – постигане на космическо съзнание. Класически текстове за хатха йога: "Хатха йога Прадипика" и "Геранда Самхита". И въпреки че асаните сами по себе си не могат да дадат духовно просветление, те все пак са важна част от духовния път. Някои хора смятат, че асаните са просто физически упражнениякоито нямат нищо общо с духовното развитие. Това е напълно погрешна гледна точка. За тези, които се стремят да събудят и развият своите психически способности, асаните са почти неизбежна необходимост!

Тоест във физиологичен аспект става дума за разглеждане на методите на йога върху човешкото тяло и развитие на съзнателен контрол и регулиране на двигателните, сензорни, вегетативни и други физиологични дейности, тоест съзнателно въздействие върху соматичните и психичните функции.

Човешкото тяло има около 200 сегмента на набраздени мускули, всеки от които е заобиколен от фасция, която преминава в сухожилие и се прикрепя към костта. В допълнение, в местата, където костите са съчленени - ставите, има връзки, които образуват ставни торбички.

Всеки такъв сегмент има рецептори, чрез които централната нервна система получава съответната информация за силата и характера на дразненето (възбуждането). Непосредствената локализация на това дразнене е кората на главния мозък.

По този начин, чрез стимулиране на определени мускулни групи, използване на статични и динамични режими на работа, както и разтягане и отпускане на мускулите, с помощта на двигателни действия и пози, става възможно индиректно въздействие върху централната нервна система.

Стимулирането на определени области на мозъчната кора (кортико-висцерално взаимодействие) засяга мисловния процес и чувствата и емоциите, свързани с него. Умствената дейност от своя страна засяга както скелета, така и гладкомускулна мускулатуравътрешни органи.

Освен това определени позиции на тялото влияят на ендокринната система, което се проявява и в съответните реакции на тялото. Използването на различни средства и методи за работа с опорно-двигателния апарат позволява да се постигнат необходимите функционални реакции и състояния на човешкото тяло за изпълнение или решаване на съответните задачи.

На езика на физиологията има въздействие върху функционалното състояние на централната нервна система, тоест върху психичните и физиологичните функции на тялото. Използвайки тези знания и способности, човек може да коригира различни дисфункции на тялото си.

Такъв процес на самопознание прави възможно извеждането на човека на нов етап от еволюционно значими промени и в резултат на това по-високо ниво на реализация на личността. Но практическото постигане на тези промени, като корекция на гръбначния стълб или освобождаване от хроничния стрес, изисква специални познания и трябва да се прилага постепенно. Първоначално е необходимо да се практикува под наблюдението на квалифициран специалист, който ще може да следи правилното изпълнение и да адаптира индивидуалните практически комплекси към промяна в състоянието на тялото.

Традиционно се смята, че хатха йога асаните могат да се практикуват на всяка възраст, до дълбока старост. Последователите на системата успяха чисто емпирично, чрез обобщаване на многовековния опит, да открият основната общобиологична закономерност: правилно подбраното и дозирано функционално натоварване, с редовно системно повторение под формата на упражнения, формира и подобрява тялото, неговите тъкани. , органи и системи.

Класовете по хатха йога допринасят за придобиването на умение за дълбока релаксация, което също има благоприятен ефект върху емоционалната сфера, като в крайна сметка формира устойчивост на стрес. Обучението за психоемоционална стабилност дава възможност на човек дори съзнателно да намали болката.

Физиологични аспекти на йога. Еберт Д.

пер. с него. - Санкт Петербург, 1999. - 160 с.

Книгата предоставя въведение в самата йога, но се фокусира върху физиологичните процеси, които са в основата на упражненията на йога практиката.

Това се отнася до физиологичните механизми за поддържане на позата и мускулен тонус, енергийни смени, сърдечно-съдова, дихателна и ендокринна системи, метаболитни процеси. Значително внимание се обръща и на дейността на различни части на нервната система.

формат: doc/zip

размер: 1,52 MB

/ Свали файл

формат: pdf/zip

размер: 3,43 Mb

/ Свали файл

формат: chm/цип

размер: 1,55 MB

/ Свали файл

СЪДЪРЖАНИЕ
ПРЕДГОВОР КЪМ НЕМСКОТО ИЗДАНИЕ
1. ВЪВЕДЕНИЕ
1.1. Определение за йога
1.2. Изграждането на класическата йога
1.3. традиционно изпълнениеза човешкото тяло
1.4. Йога и физиология
2. ЯМА и НИЯМА
2.1. Предписанията на Яма и Нияма
2.2. Йога почистващи процедури
2.3. Йога диета
3. АСАНА (ПОЗА)
3.1 Дефиниция и класификация на асаните.
3.2. Механично обусловено въздействие на асаните върху вътрешните органи
3.3 Ефекти върху кръвообращението
3.4. Функционални и енергийни аспекти на асаните
3.5. Биомеханични аспекти на асаните
3.6. Соматосензорни ефекти на асаните
3.7. Сензомоторни аспекти на асаните
4. Пранаяма
4.1 Теории за прана
4.2 Техники на пранаяма
4.3. Дихателни форми и параметри на пранаяма
4.4. Обмен на енергия в пранаяма
4.5. Ефекти на пранаяма в кръвообращението
4.6. Ролята на дишането в човешкото тяло
5. МЕДИТАЦИЯ
5.1 Концепцията за медитация
5.2. Техники за медитация
5.3. Физиологични ефектимедитация
5.4. Психофизиологичното значение на медитацията
6. ЙОГА И ПРОЦЕСИ НА АДАПТАЦИЯ
6.1 Значение редовни часовейога
6.2 Сензомоторна система
6.3. Вегетативна система
6.4. Психични адаптации
6.5. Учене на специални способности
6.6. йога терапия
6.7. Противопоказания
7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
8. РЕЧНИК
Библиография