Волева гимнастика. Гимнастика Анохин: изометрични упражнения на волевата гимнастика

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Днес има огромен брой гимнастика. Те могат да имат различни цели и затова често е лесно да объркате какво точно ви трябва. Днес ще разгледаме по-подробно какво представлява гимнастиката на Анохин. Тя е доста популярна, но в същото време има тесен кръг от последователи. Ето защо не всеки може да го направи.

Същността на гимнастиката на Анохин

Гимнастиката е създадена от лекар, посветил живота си не само на медицината, но и на спорта. Ето защо той няма противопоказания за здравето и е подходящ за всеки. Може да чуете друго име за гимнастиката – това е пътят на воина.

Същността на гимнастиката на Анохин

Тоест само волеви силни хораще може да го изпълни. Това е предизвикателство да тествате силата на волята си. Така че има специални индикатори. Първо, основната му същност се състои в това, че е необходимо да се натоварва всяка мускулна група поотделно, след което да се отслабва. Важно е да си представите натоварването, което можете да произведете. Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, да ги укрепите и, най-важното, можете лесно да контролирате тялото си, можете да развиете отделно една или друга мускулна група.

Основните принципи на гимнастиката на Анохин

Има осем основни принципа за практикуване на тази гимнастика.

• Основното нещо е концентрацията. Помислете какъв мускул развивате, каква мускулна група помпате, само след това резултатът ще бъде точно това, от което се нуждаете.
• Необходимо е постепенно да се увеличи броят на упражненията, честотата и силата на тяхното изпълнение, тук е невъзможно да се бърза.
• изисква да дишаме правилно.
• Когато изпълнявате гимнастика, трябва да напрегнете вашите съдове, които работят колкото е възможно повече, това важи и за мускулите.
• Необходимо е да се натоварват само тези мускулни маси, които работят в момента, които се свиват.

Основните принципи на гимнастиката на Анохин

• По-добре е да практикувате пред огледало, най-добре го правете голи. Това ще ви помогне да сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно. Преди огледалото трябва да изпълнявате поне в началото, след това, когато изпълнявате автоматично, можете да откажете огледалото.
• След като завършите упражнението, трябва да вземете душ. След душ трябва да се разтриете с кърпа, ние го правим интензивно. Това ще помогне за отпускане на тялото.
• Храненето е ключът към вашия успех. Трябва да се храните здравословно и здравословно. Не се отказвайте от зеленчуци, плодове и месни продукти. Но не забравяйте, че няма нужда да увеличавате количеството месо в диетата си. Много хора смятат, че ако сте атлет, трябва да увеличите порциите месо, това е погрешно мнение. Яжте както обикновено, само добавете малко витамини и минерали.

Как да практикуваме по метода на Анохин?

Часовете ще отнемат около 20 минути на ден. Ще отделите не повече от пет секунди за всяко упражнение, трябва да го изпълнявате около 10 пъти на ден. Правим два подхода.

Как да практикуваме по метода на Анохин?

Не започваме тренировка с всички упражнения наведнъж, първите пет са достатъчни, за да започнете. Те са общо 15. След това добавяме по един от тях всяка седмица. След три месеца ще можете да използвате целия комплекс в обучението си.

Гимнастически упражнения на Анохин

В комплекса на тази гимнастика има петнадесет упражнения. Гимнастиката на Анохин е сложен комплекс, който трябва да се прави в ред и да не се променя последователността.

1. Вдигаме ръцете си отстрани, стискаме ръцете си в юмрук, обръщаме дланите си нагоре. След това стегнете раменете си. мускулни групи, мускулните групи на бицепса трябва да работят. Огъваме и разгъваме ръцете си, представете си, че вдигате огромен товар, имитирайте го.
2. Изнесете ръцете си напред, стиснете юмрук. Разпръскваме ръце, представете си тежести, можете да помислите за дъмбели.
3. Легнете по гръб, ръцете зад главата. Повдигаме краката един по един. Мислим и за тегловни агенти.
4. Дръжте се за облегалката на стола, правете клякания.
5. Краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, повдигнете и спуснете ръцете си.
6. Правим акцент в легнало положение, напрягаме тялото, изпълняваме лицеви опори.
7. Подреждаме дръжките, въртим мускулните групи.
8. Лягаме на пода, кръстосваме ръце на гърдите, повдигаме гръден кош, тялото се държи в напрежение.
9. Краката са свити в коленете, едната ръка е спусната, другата е повдигната нагоре. Сменяме ръцете един по един.

Гимнастически упражнения на Анохин

1. Държим се за облегалката на стола, повдигаме чорапите нагоре, след което спускаме краката до петите.
2. Поставяме ръцете си пред нас и се разгъваме в лактите.
3. Извихме ръцете си в замъка, обърнахме се настрани и се наведехме, след това и в другата посока.
4. Заставаме близо до стола, падаме от петата до петите.
5. Свийте коленете си и се наведете напред и назад.
6. Едната ръка е нагоре, втората е огъната в лакътя, променяме позицията и позициите им.

Помислете за теглото, колко силно ги вдигате. Тук става каляването на волята и вътрешната сила. Това ще помогне за увеличаване мускулна масаи подредете общо състояниетяло.

Видео на гимнастическите упражнения на Анохин

Ако току-що сте започнали уроци, тогава видеото за гимнастика на Анохин ще ви помогне. Можете да го намерите в интернет. Има ги в почти всички видео сайтове. Там можете внимателно да обмислите техниката на изпълнение.

Видео на гимнастическите упражнения на Анохин

Ако изведнъж не разберете как да го направите, можете да го прегледате отново и да спрете. Видеото ще помогне на начинаещите да разберат изпълнението на волевите упражнения. Ще намерите правилата и техниката на изпълнение, както и теорията за тези упражнения.

Волевата гимнастика е изобретена още през ХХ век от великия лекар Анохин. Който освен всичко друго беше и запален фен на спорта, Анохин разработи набор от упражнения, насочени към развиване на мускулите и увеличаване на силата. Разликата между тази гимнастика и другите е в пълното отсъствие на каквито и да е помощни черупки. За да изпълнява гимнастика, човек просто трябва да застане пред огледалото.

Според системата на доктор Анохин са били ангажирани много известни спортисти от ХХ век. Самият Анохин винаги е казвал, че неговата гимнастика не е предназначена да дарява човек извън неговите способности, но в същото време ви позволява да подобрите здравето си и да поддържате фигурата си във форма. За да практикувате тази гимнастика, всъщност нямате нужда от нищо освен наличието на две стени, покрив над главата и воля. Нищо чудно, че революционерите толкова обичаха тази гимнастика - тя можеше да се изпълнява както в затворите, така и в швейцарската емиграция.
Основата на методологията на Анохин е силата на волята, тъй като при изпълнение на упражнения от гимнастиката на Анохин не се използват черупки, всяко усилие върху мускулите се контролира само от силата на волята. Самият човек напряга мускулите, като по този начин симулира преодоляването на съпротивлението. Ефективността на волевата гимнастика се доказва от факта, че тя все още е популярна, включително сред професионалните спортисти. Ако систематично се занимавате с тази техника, спортистът получава неограничена власт над тялото и мускулите си.

Резултатът не зависи от никакви външни фактори и всеки, който реши да използва гимнастиката на Анохин в обучението си, може да постигне високи резултати. Нищо чудно, че спортистите от миналия век са били толкова горди с мускулите си, които са изградили без помощни уреди като щанги, дъмбели, протеинови шейкове и т.н.

Принципи на методиката

• Трябва да се съсредоточите върху работещия мускул.
• Не бързайте с броя на тренировките, по-добре е постепенно да увеличавате натоварването.
• Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да наблюдавате дишането, то трябва да е правилно.
• Всяко движение трябва да се извършва с максимално напрежение на мускулите.
• Когато правите гимнастика, опитайте се да натоварвате само мускулната група, която е включена този моментучаства в движението.
• Всички упражнения според техниката на Анохин трябва да се изпълняват пред огледало - това е важно.
• След всяка тренировка не забравяйте да вземете контрастен душ и да се разтривате с кърпа възможно най-дълго. 8. Като се занимавате със системата Anokhin, не трябва да преяждате, яжте само здравословна храна в умерени количества.

Придобивам добър резултатот тренировките се препоръчва няколко пъти на ден да правите гимнастика по системата Анохин. Общо гимнастиката трябва да отнеме около двадесет минути. Всеки физически упражнението трябва да се повтори десет пъти, а продължителността на едно упражнение е пет секунди. Първите няколко седмици трябва да правите само 5 упражнения, добавяйки по едно упражнение всяка седмица, след няколко месеца можете напълно да се включите в метода на д-р Анохин.

Популярни упражнения

• Стелаж. Разтворете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре, стиснете пръстите си в юмрук. Свийте ръцете си в лакътната става, докато напрягате силно раменни мускули. Протягайки ръцете си към раменете си, разтворете ръцете си навътре различни страни. При това упражнениемного е важно да дишате правилно, а именно: когато огъвате ръцете си, вдишвайте, когато ги разгъвате, издишайте.
• Крака на нивото на раменете. Изпънете ръцете си пред себе си и свийте пръстите си в юмрук. С цялата си сила стиснете мускулите на гърба и ръцете си, разтворете ръцете си отстрани, след това ги съберете пред себе си, представяйки си, че стискате нещо пред себе си, не забравяйте за дишането.
• Легнете по гръб с ръце под главата. Поддържайки пълна неподвижност на тялото, повдигнете краката си един по един нагоре. Дишането трябва да е спокойно и равномерно, от мускулите трябва да участват мускулите на корема и краката.
• Вземете стол и поставете ръцете си на гърба му, петите трябва да са свързани заедно, чорапите в различни посоки, гърбът трябва да е равен. Бавно напрягайки мускулите на гърба, клякайте, докато задните части докоснат петите. След това изправете краката си с усещане, че на раменете ви има тежка чанта.
• Раздалечете крайниците си. Разтворете ръцете си в различни посоки, стиснете пръстите си, дланите трябва да гледат нагоре. Избутайте гърдите си напред, напрягайки мускулите с цялата си сила, вдигнете ръцете си нагоре. След това вдишайте и с напрежение спуснете ръцете си надолу, докато издишвате.

Ето само пет основни упражнения на Анохин, които ще помогнат на всеки да поддържа тялото и духа си в отлично състояние. Волевата гимнастика на Анохин помогна на много спортисти да преодолеят себе си. Днес тази гимнастика се използва както от известни спортисти, така и от обикновени момчета, които се грижат за здравето си.

Много изключителни спортисти от 20-ти век практикуват според системата на Анохин. Използва се волева гимнастика известен боеци Самсон, легендарният бригаден командир Котовски също се обучаваше по тази система. Самият Анохин каза, че неговата гимнастика не го дарява със свръхчовешки способности, но му позволява да подобри здравето си, придава красота на формите и очертанията на фигурата. И най-важното, връща естествената сила, загубена в резултат на цивилизацията.

Гимнастиката се основава на силата на волята

Тъй като по време на упражненията не се използват черупки, всяко мускулно напрежение се контролира само от силата на волята. Човек самостоятелно напряга определени мускулни групи, симулирайки преодоляване на съпротивлението. Ефективността на волевата гимнастика се потвърждава от факта, че тя все още е актуална, включително сред професионални спортисти.

Правейки редовно гимнастиката на Анохин, спортистът придобива власт над собствените си мускули. Не зависи от външни фактори и натоварва точно тези мускули, които трябва да бъдат напрегнати за извършване на конкретна задача или физическа работа. Нищо чудно, че атлетите от миналото са били толкова горди с мускулите си: те постигнаха отлични резултатибез щанги, дъмбели, протеинови шейковеи други синтетични храни.

Принципите на гимнастиката на Анохин

Волевата гимнастика на Анохин се основава на осем основни принципа. На първо място, когато изпълнявате упражнения, трябва да концентрирате цялото си внимание върху участващия мускул или мускулна група. Необходимо е да се прави гимнастика сериозно, обмислено, бавно. Не трябва да увеличавате броя на упражненията, по-добре е да се съсредоточите върху това, че всички мускули работят правилно.

Много важна ролядаде на Анохин дъх на спортист. Препоръките за всяко упражнение ясно описват как да дишате, докато изпълнявате определено движение. Всяко движение трябва да бъде придружено от най-голямо напрежение на участващия мускул и пълно отпускане на останалите мускули. За да наблюдавате резултата, трябва да правите гимнастика с гол торс, без да излизате от огледалото. След упражненията д-р Анохин препоръча да вземете душ и да разтриете тялото с кърпа.

Д-р Анохин посочи, че спортът няма да даде желания резултат без правилното хранене. Храната трябва да бъде балансирана и разнообразна. Основният акцент върху месото не трябва да се прави: спортистите от миналото са яли много растителни храни и са имали добре развита мускулатура.

Волева гимнастика на АНОХИН

В началото на 20 век системата за физическо развитие на руския атлет д-р А. К. Анохин (псевдоним Б. Рос) придоби голяма известност. Книгите, описващи системата на Анохин, преминаха през седем издания по време на живота на автора, дори списание Niva, далеч от спорта, го публикува изцяло през 1909 г., наричайки го "най-добрата гимнастика на закрито". Неговите принципи са използвани в обучението си от много руски спортисти от миналото. Както знаете, героят на Гражданската война Г. И. Котовски учи по системата на Анохин. Тази система се отличава с факта, че упражненията не изискват специални спортна екипировкаи специални помещения. Автор на много статии за хигиената и физическо развитие, Анохин възприема нов подход към принципа на извършване на физически упражнения. Той вярваше, че няма нови движения, не можете да ги измислите, можете да говорите само за един или друг принцип на тяхното изпълнение.

Анохин нарече своята система " Нова система”, а по-късно се нарича „Волева гимнастика”. Неговият принцип е, че когато изпълнявате упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, разширители, гири и други черупки), трябва съзнателно да напрягате съответните мускули, симулиращи преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността за напрежение и релаксация. отделни групимускули, което е много важно в спорта и във всеки физическа работа. На способността да се контролират мускулите се отдаваше голямо значение от професионалните спортисти от миналото. Често в своите изпълнения те включват „позиране“, по време на което под лъчите на прожекторите заемат позите на антични скулптури на дискохвъргача Херкулес. Демонстрираха и „игра на мускули“, свиване и отпускане на определени мускулни групи. Пьотър Крилов, Георг Лурих, Георг Гакеншмид, Константин Степанов перфектно владееха мускулите си.

Ще започнем нашето запознаване със системата на Анохин с препоръките на автора. Първо, той казва: „Волевата гимнастика няма да ви направи Поддубни или Гакеншмид. Няма да ви даде бицепс от 45 сантиметра или способността да изстискате 6-7 килограма с една ръка, но значително ще подобри здравето ви. Тя ще даде красотата на формите и очертанията и онази нормална сила за всеки, която е загубена от съвременния човек.

След това Анохин дава 8 основни принципа, които трябва да се следват при усвояването на неговата методика. Това са принципите:

1. Необходимо е да се концентрира цялото внимание върху работещия мускул или мускулна група.

2. Не бързайте да увеличавате броя на упражненията и тяхната дозировка.

3. Изпълнявайки упражнения, следвайте правилното дишане.

4. Изпълнявайте всяко движение с най-голямо мускулно напрежение.

5. Уверете се, че при изпълнение на упражненията се напрягат само тези мускули, които участват в това движение.

6. Желателно е упражненията да се изпълняват пред огледало.

7. След тренировка трябва да вземете душ и след това енергично да разтриете тялото с кърпа.

8. Умереността и простотата в храната е един от ключовете към успеха. Храната трябва да е разнообразна (зеленчуци, плодове, мляко), без да преобладава месото. Между другото, понякога има мнение, че тези, които се занимават с атлетични упражнения, трябва да включат в диетата си голям броймесото не е наред. Има много примери, когато известни спортисти ограничават месото в диетата си. Пьотър Крилов, „Кралят на гиричките“, притежаващ изключителна мускулатура по отношение на обем и релеф, предпочиташе растителна храна.

Упражненията трябва да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер. Общо до 20 минути. Всяко упражнение е с продължителност 5-6 секунди и се повтаря до 10 пъти. Първите две седмици трябва да изпълните първите пет упражнения, след което всяка седмица добавяйте по едно упражнение. След три месеца можете да се включите в програмата на целия комплекс.

1. Основен багажник. Вдигнете ръцете си отстрани и стиснете пръстите си в юмрук, обърнете дланите си нагоре. Силно напрягайки бицепса на рамото (бицепс), огънете лактите. Сгъвайки ръцете си, имитирайте привличането на голяма тежест. Докосвайки раменете си с ръце, завъртете юмруците си с длани настрани и започнете да разгъвате ръцете си, сякаш бутате голяма тежест отстрани. В този случай трябва да прецедите трицепсрамене (трицепс), а бицепсът трябва да е отпуснат. Свийте ръцете си, вдишайте и разгънете - издишайте. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

2. Краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред, стиснете пръстите си в юмрук. Силно напрягайки мускулите на ръцете и гърба, разтворете ръцете си отстрани, след това започнете да ги събирате заедно пред себе си, напрягайки се главно гръдни мускулисякаш стискаш нещо пред себе си. При разпръскване на ръцете вдишайте, при намаляване - издишайте. Опитайте се да държите мускулите, които не участват в упражнението, отпуснати.

3. Легнете по гръб, ръцете зад главата. Като държите торса си неподвижен, последователно бързо и с напрежение повдигайте и спускайте краката си. Повдигнете краката си под ъгъл приблизително 50 градуса. Не докосвайте пода с петите по време на упражнението. Дишането е равномерно. Коремните мускули и мускулите на краката трябва да са напрегнати.

4. Поставете ръцете си на облегалката на стола, съединете петите си, раздалечете чорапите, изправете гърба си, погледнете пред себе си. Бавно, с напрежение, седнете, докато задните части докоснат петите. След това започнете да изправяте краката си с такова напрежение в мускулите на четириглавия бедрен мускул, сякаш вдигате голяма тежест на раменете си. При клякане издишайте, при повдигане - вдишайте.

5. Раздалечете краката си. Разтворете ръцете си отстрани, стиснете пръстите си в юмрук, дланите нагоре. Гледайте право напред, гърдите напред. Стегнете мускулите си, повдигнете правите си ръце нагоре, сякаш вдигате тежест. След това поемете дъх и започнете да спускате ръцете си надолу с напрежение на latissimus dorsi - издишайте. ,

6. Правете лицеви опори, докато лежите на пода, като държите цялото си тяло в напрежение. Уверете се, че торсът и краката ви са в права линия. Докато тренирате, правете лицеви опори на пръстите си. Свийте ръцете си, вдишайте и докоснете пода с гърдите си, разгънете - издишайте.

7. Основен багажник. Вдигнете правите си ръце отстрани, стиснете пръстите си в юмрук, дланите надолу. С напрежение започнете последователно да повдигате и спускате четките. Дишането е произволно.

8. Легнете по гръб на пода. Скръстете ръце на гърдите си. Оставяйки долната част на тялото и краката неподвижни, със силно напрежение коремни мускулизапочнете да повдигате главата и гърдите си, сякаш вдигате тежест на гърдите си. Издишайте при повдигане, вдишайте при спускане.

9. Раздалечете краката си, полусвивайки ги в коленете. Повишете лява ръканапред, надясно покрай тялото. С напрежение в гръдните мускули и мускулите на latissimus dorsi спуснете лявата си ръка надолу, а дясната ръка с напрежение делтоидни мускулиповдигнете напред. В следващия урок вдигнете ръцете си отстрани и след това отново напред. Дишането е равномерно.

10. Поставете ръцете си на облегалката на стола, съберете петите си, направете гърба си леко приведен. С мускулно напрежение изправете гърба си, в същото време повдигнете краката си възможно най-високо, опирайки се на петите. По време на упражнението мускулите на бедрото и долната част на крака трябва да бъдат силно напрегнати. Вдишайте, докато повдигате краката си, издишайте, когато ги спускате.

11. Раздалечете краката си. Алтернативно огъвайте и разгъвайте ръцете си навътре лакътни ставикато държите лактите си неподвижни. При сгъване на ръцете дланите са обърнати нагоре, а при разгъване към тялото. При огъване на ръцете цялото внимание и напрежение трябва да се съсредоточи върху бицепсите, а при разгъване - върху трицепсите. Дишането е равномерно.

12. Раздалечете краката си. Вдигнете ръцете си с напрежение и ги свържете в „заключване“. Обърнете се надясно и, като напрегнете коремните мускули, наклонете торса надолу. След това направете упражнението лява страна. Докато се накланяте, издишайте, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте.

13. Първоначална позициясъщото като в упражнение 10. Силно напрягане мускулите на прасеца, повдигнете се на пръсти и след това се спуснете до цялото стъпало. По време на упражнение не огъвайте коленете си. Издигайки се на пръсти, вдишайте и спускайте - издишайте.

14. Раздалечете краката си и леко ги свийте в коленете. Стегнете коремните мускули, наклонете торса напред, едновременно сгънете лактите и стегнете бицепсите. След това, с напрежението на трицепсите, започнете да разгъвате ръцете в лакътните стави възможно най-назад, симулирайки издърпване на гравитацията. Изправете торса си и спуснете ръцете надолу. Докато накланяте торса, издишайте, докато изправяте - вдишайте.

15. Основен багажник. дясна ръкаповдигнете, огънете лявата към рамото. С напрежение редувайте позицията на ръцете. Вдигайки ръката си нагоре, напрягайте трицепсите си и спускайки ръката си към рамото си, напрягайте бицепсите си и latissimus dorsiобратно. Дишането е равномерно.

От книгата Проблеми терапевтично гладуване. Клинични и експериментални изследвания автор Петър Кузмич Анохин

От книгата Енциклопедия на дихателната гимнастика автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Дихателни упражненияспоред Стрелникова. Парадоксално, но ефективно! автор Олег Игоревич Асташенко

От книгата Ходене вместо наркотици автор Евгений Григориевич Милнер

От книгата Хармонично раждане - здрави деца автор Светлана Василиевна Баранова

От книгата Комплекс от упражнения за наранявания на гръбначния стълб. Упражнения в басейна автор автор неизвестен

автор

От книгата Всичко за детето от първата година от живота. седмица след седмица автор Александра Станиславовна Волкова

От книгата Всичко за детето от първата година от живота. седмица след седмица автор Александра Станиславовна Волкова автор Андрей Моховой

От книгата Най-доброто за здравето от Браг до Болотов. Голямото ръководство за модерно здраве автор Андрей Моховой

От книгата Формулата на абсолютното здраве. Дишане по Бутейко + „Бебе” на Порфирий Иванов: два метода срещу всички болести автор Федор Григориевич Колобов

В началото на 20 век гимнастическата система на д-р А. К. Анохин придобива голяма известност. Книгата, описваща системата на Анохин, претърпя 7 издания през живота на автора. Дори списание Niva, далеч от спорта, го публикува изцяло през 1909 г., наричайки го "най-добрата гимнастика на закрито". Неговите принципи са използвани в обучението си от много спортисти от миналото. Изпълнявайки упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, експандери, тежести и други черупки), трябва съзнателно да напрягате съответните мускули, като симулирате преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин се нарича "Волева гимнастика" и не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността да се напрягат и отпускат отделни мускулни групи, което е много важно както в спорта, така и във всяка физическа работа.

Д-р A.K.Anokhin (B.Ross) е интересна, многостранна и мистериозна личност: практикуващ лекар, спортист и спортен учител, първият притежател на диплома за треньор по вдигане на тежести в Русия, председател на организационния комитет Руска олимпиада 1913 г. Талантлив журналист, автор на много книги, брошури, есета и статии, публикувани под фамилията или под псевдоним. Винаги елегантен, строен, мускулест, с буйни мустаци, с пронизващи сиви очи, д-р Александър Анохин притежаваше, наред с други неща, техника на внушение, близка до хипнозата.
Това е едната страна от живота на Анохин. Другото е ръководството на най-големия масонски орден на св. Андрей Първозвани в предреволюционна Русия (ложа „Нарцис“). Когато червените поемат властта, Анохин, поне външно, формално, се озовава в техните редици, и то не къде да е - а в служба на ЧК под името "Ковров" (това е друг псевдоним). Тази страна от живота му е тъмна и объркваща. През 1919 г. Анохин е задържан случайно по време на акция срещу търговци на валута в Киев. Краят е тъжен. Докторът беше само на тридесет и седем години, когато се самоуби в изолатора си.
Такава е противоречивата и трудна съдба на един от основателите на руския спорт. Ярка светкавица разбит животостави трайна следа. Мнозина са сигурни, че "Волевата гимнастика" на Анохин-Рос ще бъде препечатана и използвана дълго време, а името му ще живее векове.

Анохин нарича своята система „Новата система“, а по-късно тя е наречена „Волева гимнастика“. Неговият принцип е, че когато изпълнявате упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, разширители, гири и други черупки), трябва съзнателно да напрягате съответните мускули, симулиращи преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността да се напрягат и отпускат отделни мускулни групи, което е много важно в спорта и във всяка физическа работа.
На способността да се контролират мускулите се отдаваше голямо значение от професионалните спортисти от миналото. Волевата гимнастика беше много популярна сред руската интелигенция. В него бяха ангажирани известните руски силни хора Г. Гаккеншмид, Г. Лурих.
Бих искал да отбележа особено изключителния революционен, военен, окултен и криминален авторитет на Г.И. Котовски. След като получи тежка травма на гръбначния стълб в детството, той беше почти напълно парализиран, лишен от дар на речта и слуха. Въпреки това, като постоянно практикува волева гимнастика, Григорий Иванович успя не само да възстанови здравето си, но и да спечели огромна физическа силаи изключително необичайни психически способности. Дълго време, пребивавайки в кралските затвори и след това командвайки части от Червената армия, Котовски непрекъснато насърчава волевата гимнастика, поставяйки основите на много крадци и армейски училища.
В края на 60-те години. Съветският учен от ХХ век А.В. Ковалик научно обоснова метода на волевите мускулни контракции и препоръча волевата гимнастика за широко приложение. В Съветския научноизследователски институт по биомедицински проблеми, разчитайки както на откритията на A.K. Анохин, А.А. Лиханова, Г.И. Котовски, А.В. Ковалик и всъщност върху древната индийска практика „Дхандал и Бхаска“ е разработена оригинална система за обучение на астронавти.

Анохин казва: "Волевата гимнастика няма да ви направи Поддубни или Гакеншмид. Тя няма да ви даде бицепс от 45 сантиметра или способността да изстискате 6-7 паунда с една ръка, но значително ще подобри здравето ви. Ще даде красотата на форми и очертания и онази нормална за всеки сила, която е загубила съвременният човек.
След това Анохин дава 8 основни принципа, които трябва да се следват при усвояването на неговата методика. Това са принципите:
1. Необходимо е да се концентрира цялото внимание върху работещия мускул или мускулна група.
2. Не бързайте да увеличавате броя на упражненията и тяхната дозировка.
3. Изпълнявайки упражнения, следвайте правилното дишане.
4. Изпълнявайте всяко движение с най-голямо мускулно напрежение.
5. Уверете се, че при изпълнение на упражненията се напрягат само тези мускули, които участват в това движение.
6. Желателно е упражненията да се изпълняват пред огледало.
7. След тренировка трябва да вземете душ и след това енергично да разтриете тялото с кърпа.
8. Умереността и простотата в храната е един от ключовете към успеха. Храната трябва да е разнообразна (зеленчуци, плодове, мляко), без да преобладава месото.
Упражненията му са само 15 и те, както и програми, можете да видите в каталозите на нашия сайт.
Упражненията трябва да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер. Общо до 20 минути. Всяко упражнение е с продължителност 5-6 секунди и се повтаря до 10 пъти. Първите две седмици трябва да изпълните първите пет упражнения, след което всяка седмица добавяйте по едно упражнение. След три месеца можете да се включите в програмата на целия комплекс.
Анохин разработи използването на волева гимнастика за някои заболявания и за възрастни хора.

Какви са предимствата на системата Anokhin? "Упражнявайки се по тази система, вие скоро ще видите сами не само увеличаване на силата на мускулите, но и общо подобряване на здравето и благосъстоянието. В същото време сърцето работи нормално, без претоварване, т.к. с друг упражнение. Кръвообращението функционира равномерно и правилно в цялото тяло, като премахва застоя на кръв и лимфа във всички части на тялото. Дишането никога не се прекъсва, забавя или ускорява, благодарение на точната индикация как да дишате по време на тренировка. Нервна системапостоянно и редовно работи, но без умора, и физиологично развивайки цялата система човешкото тяло. Накрая всички мускули се развиват енергично и равномерно, създавайки красиво, стройно и сръчно тяло.“ Това е казал д-р Анохин в началото на 20 век.
И още: „Животът се втурва напред с гигантски крачки. Който не е имал време, който се е изморил малко, изостанал е, той е изчезнал. Бъдещето принадлежи на силните, и то силни не само по ум, воля, морални качества, но и в мускулна енергия, която генерира не само сила, но и дава здраве. В наше време, когато заетият човек няма свободен момент за удоволствие, е нелепо и непрактично да се предлагат сложни правила и сложни системи от гимнастика... Ние нужда от железни нерви,които управляват тялото ни.Всички наши мускули са покорни слуги на нашия мозък.Ние предлагаме точно такава система,която не признава нито тежести,нито сложни гимнастически уреди,а само нерви.Една воля,една енергия-това е тезата на новата система."

Въпреки външната простота, тази гимнастика има редица неоспорими предимства:
- не изискват никакви допълнително оборудване
- не изискват много място и време
- всяко ниво на фитнес - от болни и възрастни хора до професионални спортисти
- просто адаптиране на гимнастиката към нуждите на конкретен човек, включително за хора с увреждания или наранявания.

макробиотична диета

Вземете красива фигураИзточната мъдрост може да помогне. Минус 5-6 кг на седмица! Идеята е да се съчетаят традициите на източната кухня и философия с откритията на Запада в областта на медицината. Учението за ин и ян е една от основите на макробиотичната диета. Основни правила на макробиотичната диета. Съставът на съставките в ежедневната диета. Какво има в купата? Макробиотична диета за отслабване за една седмица. Източна диета за една седмица. Макробиотична куши диета. Макробиотичната диета на Мадона. Прегледите на макробиотичната диета на лекарите - диетолози са двусмислени.

чаена диета

Вечният съперник на кафето – чаят може да се превърне в мощно оръжие в борбата с излишни килограми. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Какво е полезно в чая? съвременна наукане са установени ясни отрицателни ефекти от нормалната консумация на чай. Същността на чаената диета. Строга диета с чай. Класическа диета с чай. Чаена диета за 2 седмици. Чаена диета за 7-14 дни. Японска чаена диета. Млечно-чайна диета на Марина Блиновская.

Диета с обърнат триъгълник

Собствениците на фигурата "обърнат триъгълник" (или "морков") имат масивни рамене и тесен таз. Те се отличават с доста пищен бюст, леко изразена талия, плоски задни части и стройни крака. Този тип фигура се счита за мъжествена, по-специално поради масивните рамене, но въпреки това много от нейните собственици изглеждат много женствени. Когато напълнява, жената „морков“ напълнява в горната част на тялото, така че трябва да спазва специална диета и да изпълнява определен набор от упражнения.

патладжанена диета

В източните страни патладжанът често се нарича зеленчук за дълголетие. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Може да бъде полезен патладжан и тези, които искат да отслабнат. Съдържа малко калории, дава дълго усещане за ситост, има благоприятен ефект върху работата на червата и подобрява метаболизма. Диета с патладжан - монодиета със зеленчуци.