Лятна диета за отслабване на 7. Лятна диета за отслабване

Лятото е време на удоволствие, топлина и релакс за повечето хора. Това най-доброто времена годината, за да посетите плажовете и да покажете техните стройна фигура. Мнозина мечтаят за здрав и красиво тяло. Но как да постигнете такъв резултат в горещ период?

За да направите това, трябва да изучите най-ефективните летни диети за отслабване и да ги следвате за определеното време. Веднага трябва да се каже, че във всички варианти на такива диети акцентът е върху зеленчуците и плодовете. Това е разбираемо, защото именно през лятото те са най-много.

Общи черти

Всички ефективни летни диети за отслабване са сравнително краткосрочни и са предназначени за кратък период от време (до 14 дни).

всички ефективни летни диети за отслабване имат общи черти

Общи аспекти, които обединяват повечето от тези диети за борба излишни килограми, са:

• За основа почти винаги се вземат зеленчуци и плодове. Те съдържат голям бройвитамини и минерали, както и фибри. Последният помага за нежно почистване на червата и забавя усвояването на мазнини и въглехидрати.
• Всички диети са Допринася бързо изгаряне наднормено теглои го прави краткосрочен. Не претоварвайте тялото си твърде много.
• Задължително условие за всяка диета е необходимостта от прием на много течности. Трябва да пиете до 2,0 литра вода на ден. Отлично почиства тялото и спомага за стимулиране на метаболитните процеси в.

По този начин е необходимо да се разбере, че всички ефективни летни диети за бързо отслабване са доста сходни една с друга, но все пак имат свои собствени „акценти“.

Диета с плодове и зеленчуци

От самото име става очевидно, че тази техника се основава на плодовете на дърветата и земята. Общата продължителност е 7 дни. Същността на диетата е комплексно въздействие върху тялото.

„Не пропускайте възможността да пречистите тялото си от всички токсини и вредни бактерии, както и да възстановите имунитета и нормалната флора стомашно-чревния тракт.

диета с плодове и зеленчуци има свои собствени характеристики

От една страна, има намаляване на общото калорично съдържание на менюто без загуба на витамини и минерали. От друга страна, увеличаване на количеството фибри в храната. В резултат на това двоен ефект от отслабването.

Схемата на захранването изглежда така:

• 1-ви ден. Трябва да изберете един от любимите си зеленчуци (краставица, зеле, домат или друг по ваш вкус) и да ядете само него този ден. Няма ограничения за броя и броя на храненията. Освен това трябва да пиете пречистена вода.
• 2-ри ден. Принципът е същият, само вместо зеленчук вече се използва някакъв вид плод.
• 3-ти ден. Сега трябва да използвате любимото си зрънце. Количеството е неограничено. Основното нещо е да пиете достатъчно и да не ядете нещо друго.
• 4-ти ден. Млечните продукти влизат в действие. По-добре е да се даде предпочитание на обезмаслен кефир или кисело мляко. Можете да използвате извара, но не големи количества- до 250 г на ден.
• 5-ти ден. Отново има завръщане към зеленчуците. Препоръчва се да се използват картофи, но само във варена форма.
• 6-ти ден. Плодове.
• 7-ми ден. Обикновено този ден е най-тежкият поради забраната за твърда храна. Можете да пиете само плодов сок.

Крайният резултат от спазването на такава диета ще бъде загубата на 3 до 7 кг излишно тегло. Много зависи от индивидуалните характеристики на метаболитните процеси във всеки организъм.

нискокалорична диета

Честно казано, едва ли може да се нарече чисто лятна версия на диетата за отслабване. Наличието на много плодове и зеленчуци по това време на годината просто го прави много достъпно и ефективно.

нискокалорична диета може да се нарече и лятна

От името става ясно, че основната идея на метода за справяне с излишните килограми е да се намали общото съдържание на калории в дневното меню и по този начин да се отървете от ненужното телесно тегло. Продължителността на техниката е 14 дни.

Няма конкретно меню, което да е универсално за всички. Основното нещо е да ядете ястия с обща хранителна стойност не повече от 1500 kcal на ден. За да изчислите калориите, можете да използвате общоприетите таблици с храни.

Акцентът трябва да бъде върху зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, млечни продукти и минерална вода. Нискомаслените меса и риба са добре дошли. За 2 седмици можете да загубите до 8 кг излишно тегло.

салатна диета

Основата на храненето са зеленчуци, плодове и зеленчуци. Продължителността на ограниченията е 14 дни. Всеки ден трябва да пиете 1 литър обезмаслен кефир.

салатна диета може да донесе реални резултатипри загуба на тегло

За да подобрите ефективността на техниката, сутрин, непосредствено преди закуска, трябва да изпиете 150 ml обикновена пречистена вода с 5-10 капки лимонов сок. Това ще ускори храносмилането и ще помогне бърза загуба на тегло. Кухненската сол е забранена. Средната загуба на тегло е 7 кг.

Менюто изглежда така:

• Закуската е плодова салата. Може да се комбинира с и.
• Обядът е зеленчукова салата. Като дресинг използвайте всяко растително масло.
• Вечерята може да повтори менюто за закуска или обяд по избор.
• Преди да си легнете, трябва да изпиете чаша кефир и да ядете 1 ябълка.

Както се вижда от характеристиките на горните диети, всички ефективни летни диети за ефективна загуба на теглоподобни един на друг и работят на същия принцип. Кой да избере в конкретен случай, решава този, който ще се бори с излишните килограми.

Лятото е най-желаното време за много жени: кога иначе можете да се покажете в ярки рокли, къси шорти и да дефилирате по плажа в бикини? Почти всяка жена, искайки да се хареса, се опита да влезе във форма преди плажния сезон, но често опитите да отслабнат сами през зимата и пролетта са напразни. Но не се отчайвайте: лятото е чудесно време да започнете борбата за хармония. В жегата не искате да ядете толкова много, метаболитните процеси в тялото се ускоряват, възможно е да прекарате много време на свеж въздух, така че теглото намалява много по-бързо. Освен това на рафтовете на магазините ще се появят пресни сезонни зеленчуци, горски плодове и плодове, нискокалорични и в същото време богати на витамини, минерали и фибри, което ви позволява да не се чувствате гладни дълго време - и това е чудесна причина да опитате вкусни летни диети за отслабване.

В тази статия ще говорим за няколко диети, които са идеални за отслабване през лятото.Летните диети за отслабване се отличават с голям дял растителни храни, могат да бъдат или плодове, или зеленчукови диетиза лятото, както и по-традиционни варианти, където също присъстват протеинови и въглехидратни храни. Всеки може да избере това, което й подхожда. Предлагаме ви да се запознаете с диети, предназначени както за пет, така и за седем дни.

Петдневна лятна диета Вариант 1

Петдневната диета ви позволява да свалите няколко килограма, да прочистите тялото и в същото време да ядете вкусно и балансирано. Запознайте се с плана за захранване.

закуска

• овесена каша, елда или оризова каша на вода: крупа, след накисване, гответе за 15 минути;
• 100 г плодове или плодове;
• Зелен чай.

Обяд

200-250 г горски плодове или плодове.

Вечеря

• 150 г супа от любимите зеленчуци;
• 100 грама всяка нискомаслена протеинова храна (пилешко, телешко, риба, морски дарове, яйца);
• 150-200 г зеленчукова яхния или зеленчукова салата, която може да залеете със зехтин;
• Прясно сварен компот от горски плодове или плодове.

следобеден чай

Чаша прясно изцеден сок или 100 г извара с плодове.

Вечеря

Вечерта можете да изберете една от следните опции:

• Зеленчукова салата с масло или заквасена сметана;
• Плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана или 1 супена лъжица нискомаслена сметана;
• Гювеч от извара;
• Зеленчукова яхния с месо.

късна вечеря

• Два до три часа преди лягане можете да изядете част от протеиновата храна, която сте яли през деня.
• Преди лягане трябва да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да се пие поне 2,5 литра вода на ден, без да се броят соковете. Такава лятна диета за 5 дни ще ви помогне да загубите няколко килограма, без да навредите на здравето и физическия дискомфорт.

Петдневна лятна диета Вариант 2

При стриктно спазване на препоръките петдневната диета ви позволява да загубите до 3-4 кг. Такава лятна диета се характеризира с високо съдържание на зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали, като същевременно е засищаща и нискокалорична. Диетичните ястия за предпочитане са приготвени на пара или варени, не се препоръчва пържено в масло. Въпреки липсата на строги ограничения, по време на загуба на тегло ще трябва да се откажете от сладки, мазни и пушени храни. Също така е важно да се консумират поне 2,5 литра. течности на ден, за предпочитане вода или зелен чай. подробни инструкциикъм менюто на лятната диета е представено по-долу.

Първи ден

• За закуска - кафе без сметана и захар, малко парче сух черен хляб. Можете да хапнете 200 г нискомаслено извара.
• За обяд можете да ядете рибена супа със зеленчуци.
• За вечеря - 200 г всякакви зеленчуци на пара с гъби, с парче черен хляб.

Втори ден

• За закуска можете да ядете няколко ореха, за да компенсирате дефицита на здравословни мастни киселини, с черно кафе без захар.
• За обяд - 100 г зелева салата, две-три пъдпъдъчи яйца или едно пилешко.
• За обяд можете да приготвите телешка супа със зеленчуци.
• За вечеря са подходящи 200 г зеленчуци на пара с гъби, с парче черен хляб.

Третият ден

• За закуска - тост от сушен черен хляб, чай без захар.
• Следобед можете да използвате чаша кефир (ниско съдържание на мазнини) и да ядете 100 г касис или ягоди.
• Обядът се състои от пилешка супа със зеленчуци.
• Вечеряйте от 200-250 г всякакви зеленчуци на пара, с парче черен хляб.

Четвърти ден

• Закуска - зелен чай (без захар), тост с черен хляб.
• Следобед, като лека закуска, половин банан и чаша нискомаслен кефир.
• Обяд от рибена супа със зеленчуци.
• За вечеря 200-250 г зеленчуци на пара с парче черен хляб.

Пети ден

• Закуска - чай, разбира се без захар, 100 г сезонни горски плодове.
• За обяд можете да изпиете глътка нискомаслен кефир и да ядете два или три ореха.
• Обедната храна включва телешка супа със зеленчуци.
• Вечеря - 200 г всякакви зеленчуци на пара с гъби, с парче черен хляб.

Такава лятна диета за 5 дни се понася от тялото доста лесно както физически, така и психологически, като същевременно ви позволява постепенно да преминете към здравословно храненебез риск от счупване.

Лятна диета за 7 дни

Това е сезонна диета за 7 дни, изключително проста и ефективна. Принципът му се основава на факта, че всеки ден избирате плод, зеленчук или горски плодове и ги ядете през целия ден. При непоносим глад се допуска чаша нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Лятна диета за една седмица предполага, че през деня трябва да пиете поне 2,5 литра негазирана вода, зелен чай или билкови отвари; чай, кафе и алкохол по време на диета за една седмица не се препоръчват. Лятното диетично меню е представено стъпка по стъпка.

• 1 ден - зеленчуков. Можете да изберете всеки зеленчук и да го ядете цял ден в неограничени количества. Допуска се дресинг под формата на лимонов сок и чаена лъжичка растително масло.
• Ден 2 – плодове. Изберете всякакви плодове, като ябълки или портокали, разпределете ги на няколко хранения и изяжте повечето от тях за обяд. При непоносим глад можете да „ядете“ чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.
• Ден 3 - горски плодове. Пресните плодове са не само вкусни, но и здравословен източник на витамини, минерали и фибри, благодарение на които ще се чувствате сити. През деня можете да ядете всякакви плодове в неограничени количества.
• 4 ден - кисело мляко. Можете да ядете нискомаслени млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара. Тази храна е богата на протеини и калций, които са полезни за мускулната и костната тъкан, а също така съдържа полезни бактерии, които са важни за нормалното функциониране на червата. Яжте избрания продукт на малки порции през целия ден.
• Ден 5 - отново зеленчуков. Това може да бъде всеки зеленчук, като варени картофи, домати, краставици или тиква. Можете да ядете продукта както в чиста форма, така и под формата на салати, окрошка на кефир (ако са избрани краставици). През деня трябва да пиете минерална вода.
• Ден 6 - отново Бери. Можете да ядете горски плодове сурови, да правите картофено пюре и смути от тях. Вечер можете да "глътнете" чаша кефир.
• Ден 7 - сокове. През деня трябва да пиете прясно изцедени плодови сокове без захар, като портокал, ябълка или грейпфрут. Соковете могат да се консумират както в чист вид, така и под формата на асорти.

В резултат на диетата за седем дни можете да загубите до 7 кг наднормено тегло и да прочистите червата. През лятото диетата обикновено се понася добре от организма, но не се препоръчва да се повтаря повече от веднъж месечно. Такава лятна диета не се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и кръвоносна системаи тези, които наскоро са претърпели операция.

Според прегледите лятната диета за една седмица дава осезаеми резултати, но първите дни са измъчвани от постоянно чувство на глад, което води както до физически, така и до психологически дискомфорт и желание да се отпуснете.

Обобщавайки лятната диета

Летните диети са чудесна възможност за бързо и вкусно отслабване и прочистване на тялото от токсини. Сезонните зеленчуци, горски плодове и плодове помагат за запълване на дефицита на витамини и минерали и същевременно осигуряват усещане за ситост. Въпреки това, при наличие на хронични заболявания, както петдневната диета, така и 7-дневната диета могат да доведат до влошаване на състоянието на организма, така че е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да решите да ги опитате.

Ако знаете от собствен опит какво е лятна диета, можете да споделите вашите впечатления и резултати в коментарите под тази статия.

Видео: Летни диети за отслабване

Знаете ли, че лятото е времето, когато можете да отслабнете бързо и ефективно. Именно през тези летни месеци се движим повече, дори ако преди сте водили познат начин на живот. Благодарение на голям брой зеленчуци и плодове, билки, горски плодове, можете да получите фигурата, за която отдавна сте мечтали. Освен това, ако вземете и някой, тогава ефектът от отслабването няма да закъснее.

Трябва да започнете да отслабвате веднага след като прочетете нашата статия, а не утре и следващия понеделник. Познавах едно момиче, което продължаваше да отлага за сряда, твърдейки, че понеделник е тежък ден, след уикенда трябва да дойдеш на себе си и във вторник да си дадеш малко храна, така че в сряда вече е забранено да се яде много “ вредни” екстри. Е, какво да кажа, че това са само оправдания и нищо повече. Затова сега отидете и си налейте един литър и половина вода, които трябва да изпиете за целия ден. Първо, апетитът ви ще намалее, и второ, пиенето на много вода насърчава бързия метаболизъм в тялото ви, което означава премахване на токсините от тялото и по този начин пречистване. В крайна сметка резултатът от подобни действия ще бъде точно загуба на тегло и нищо повече. Между другото, в горещините трябва да пиете много повече вода, но по-малко от 1,5-2 литра на ден. И моят съвет към вас, желателно е да пиете повечето вода сутрин, а не вечер. Просто трябва да ставате няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната, както всички вече се досещат.

Летните диети за отслабване са много разнообразни, можете да говорите за тях безкрайно. Всеки избира каквото му харесва. Избрах няколко интересни диетикоито можете да вземете под внимание.




1. Диета, базирана на консумация салати. Летните диетични салати са задължително ястие през цялото лято. И не само сред младите дами, които са решили да отслабнат, но и сред тези, които нямат нужда от това. Получавайки само полезни вещества от пресни продукти, вие осигурявате на тялото си здраве за дълго време.

В диетата на момиче, което се стреми да отслабне, винаги трябва да има зеле, краставици, лук, спанак и други зеленчуци, ястията от които могат да се правят различни всеки ден. Но има специална салатна диета, предназначена за две седмици. Тоест, ако отивате на почивка, значи е време да започнете да се грижите за себе си. Такава диета помага да отслабнете с цели 7 кг.

Какво трябва да се направи?

Първа седмица.През целия ден можете да пиете 1 литър 1% кефир.

закускатрябва да се състои от чаша вода с лимон половин час преди основното хранене. След това пригответе плодова салата със зелена ябълка, портокал, круша и кисело мляко 1% масленост.

За обяд и вечерягответе две зеленчукови салати, но не включвайте картофи в ястието. Също така си струва да зареждате само със зехтин или лимонов сок, но не и с майонеза или други висококалорични дресинги.

Седмица две.Продължавате да се придържате към диетата, но вече можете да добавите към диетата 100 грама постно месо без сол. Да, безвкусно е, но си спомняте към каква цел се стремите, което означава, че трябва да издържите и да се настроите.

По време на тази диета можете да пиете само зелен чай и вода, която трябва да бъде предварително запарена с лимон. И не забравяйте, големите дози от ястието не са за вас.




2. Има още един вид диета т.нар екстремни. И всичко това, защото много момичета си спомнят, че е време да отслабнете само когато вече е лято в двора и е време да се съблечете, време е да отидете на плажа. Трябва да прекарате само целия ден на този тип диета и гарантирано ще свалите няколко килограма.

През първия ден изяжте 4 ябълки, един лимон, 100-200 грама постно варено месо и три неподсладени бисквити. На втория ден трябва да се храните по същия начин, за да постигнете желания ефект. В резултат на това, ако издържите, веднага ще загубите 1,5-2 килограма. Ако искате да повторите за по-голям ефект, след няколко дни почивка можете да повторите процедурата.




3. Помогнете ви да отслабнете бързо летни диетични супи, сред които най-ефективно се отбелязват зелето и от. Яденето на зелева супа всеки ден ще ви помогне да отслабнете значително само за седмица. Най-удивителното е, че тази супа може да се яде по всяко време на деня, дори след 18:00 часа.

Тази диетасъдържа предимно само зелени зеленчуци, за храносмилането на които тялото изразходва значително количество енергия, за разлика от останалите. Но не мислете, че ще трябва да ядете само една супа цял ден, в допълнение към това можете да добавите зеленчуци, плодове, риба и месо, но само в определена последователност.
Със сигурност някой се е интересувал от тази диета и затова предлагаме рецепта за точно тази зелева супа. Трябва да вземете: лук, кубчета бульон, корен от магданоз, сладки чушки, зеле, консерва домати и пресни домати, моркови. Всички зеленчуци се нарязват по ваша преценка и се слагат в тенджера с врящ бульон, гответе 1 час, като не забравяте да посолите и добавите други подправки на вкус.

МенюТази диета изглежда така:

Първи ден:можете да ядете всички плодове с изключение на банани и супа, и то във всякакви количества. Ако можете да поддържате такава диета всеки ден, тогава всеки ден можете да отслабнете с 1,5 кг.

Втори ден:продължете да ядете супа, като добавите пресни или варени зеленчуци към диетата, с изключение на бобови растения.

Трети ден:повторете първия ден, като изключите и картофите от диетата.

Четвърти ден:днес ядете 5 банана, обезмаслено мляко, не забравяйте да ядете супа.

Пети ден: днес можете да добавите варено месо (телешко или пилешки гърди), риба и домати в големи количества към супата.

Шести ден:днес отново ядете супа и зеленчукова салата, добавете и варено телешко. Днес плодовете не са разрешени.

Седми ден:Ако сте стигнали до седмия ден, готово, продължавайте да ядете супа, можете да добавите и варен ориз без масло, но със салата. Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове в големи количества, също така да пиете сокове.

Докато сте на диета, можете да пиете само чай и кафе без захар, минерална вода и сок от зеленчуци. Разбира се без алкохол!




4. Сред голямото разнообразие от диети има диета със сурова храна. Диетата на хората, които следят фигурата си, включва само пресни зеленчуци, плодове, ядки, билки и само в сурова форма. Понякога можете да добавяте растителни масла към храната, но само студено пресовани.

Такава диета е доста сложна, тъй като продукти като месо, риба, птици и мляко са напълно изключени от нея. Понякога такава диета се предписва на жени, които имат гинекологични заболявания, включително хроничен предменструален синдром, болка по време на менструация.

Въпреки че е необходимо да премахнете всички животински продукти от диетата, във всеки случай за няколко седмици суровоядство лесно ще отслабнете, ще прочистите храносмилателния тракт и имунната системаще стане по-силен, в резултат на което жизнеността също ще се подобри. Основното нещо в тази диета е да издържите първите няколко дни - най-трудните. Защото може да имате главоболие, но скоро всичко ще отмине и напротив ще започнете да се чувствате леки и свежи.

За да ви улесним, подбрахме примерно меню, към които можете да се придържате и които можете да коригирате.

За закусканай-добре е да ядете бадеми (първо трябва да се накиснат за една нощ), ядете и една и половина чаши зърнени издънки.

Преди обядможете също да изпиете една чаша сок от банани и моркови или да го замените с портокалов.

За обядПригответе голяма салата, включваща маруля, домати, пресни зелени зеленчуци и слънчогледови семки (половин чаша). Овкусете цялата салата с лимонов сок, оцет и зехтин.

За следобедна закускаизпийте чаша сок от целина, цвекло и моркови.

За първата вечеряможете да ядете половин чаша стафиди или ябълки, докато за втората вечеря отново пригответе голяма порция салата от сухи водорасли, авокадо, зеленчуци и листа от маруля. Подправяте също с оцет, лимонена киселина и растително масло.

За премахване на чувството на глад преди ляганеможете да ядете моркови или някакъв вид плод.

В допълнение към факта, че ще ядете само сурови зеленчуци и плодове, за начинаещи можете да добавите малко хляб, зърнени храни (за предпочитане овесени ядки), семена, бобови растения и зърнени храни (кълнове), също така не забравяйте да добавите комплекс от витамини и минералитака че жизненоважни елементи да не напускат тялото заедно с килограмите.




5. На номер пет искаме да поговорим диета за 5 дни.Диетата е предназначена за лятото, когато дори когато ядете някои храни, които са разрешени в тази диета, вие все още отслабвате. През лятото заради горещините ви се пие повече, което означава, че по този начин намалявате апетита си и съответно отслабвате. По този начин с тази диета можете да отслабнете с 1 кг всеки ден. Но не се страхувайте от такива цифри, тъй като в диетата са включени само летни диетични ястия, вие ще я наситите с полезни вещества, необходими за нормалния живот. Между другото, ако желаете, такава диета може да бъде удължена за 10 дни, ако искате да получите по-голям ефект и да загубите не 5, а 10 килограма.

Меню:

1 ден:- закуска - чай ​​без захар с бисквити или препечен хляб (яжте само ръжен хляб),
- втора закуска - обезмаслено сирене- 200 грама,
- обяд - рибена супа със зеле, моркови, лук, картофи и домати,
- вечеря - зеленчуци на пара (може и задушени, но не пържени!!!) с филия хляб. Можете да комбинирате зеленчуците по ваше желание.

2 ден:- закуска - кафе без захар и орехи,
- втора закуска - обезмаслен кефир и половин банан,
- обяд - супа на телешки бульон със зеле, моркови, лук, картофи, домати,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара (задушени без масло) с филия хляб.

3 ден:- закуска - кафе без захар с крекери,
- втора закуска - чаша кефир (разбира се, без мазнини) и половин чаша горски плодове (ягоди, касис),
- обяд - пилешка супа със зеленчуци,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с парче ръжен хляб.

Ден 4:- закуска - зелен чай без захар и бисквити,
- втора закуска - салата от прясно зеле и нарязани яйца в размер на две парчета (може да се замени с едно пиле),
- обяд - рибена супа със зеленчуци и филия хляб,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с парче ръжен хляб.

Ден 5:- закуска - чай ​​без захар и половин чаша горски плодове,
- втора закуска - обезмаслен кефир и два ореха,
- обяд - телешка супа със зеленчуци и филия хляб,
- вечеря - зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с филия ръжен хляб.

5 дневната диета има своите предимства и недостатъци. Сред предимствата бих искал да отбележа, на първо място, получаването на бърз ефект от отслабването за кратко време, много момичета могат да опитат такава диета и да разберат, че е лесно да я издържите дълго време и всичко това поради липсата на витамини и други важни елементиза тялото няма да изпитате. Наличието на втора закуска също се отбелязва като добродетел. Но недостатъците на такава диета са, че използването й е възможно само през лятото, докато в други периоди от годината ефектът ще бъде много по-малко забележим. През лятото те също се покачват физически упражнения, плюс висока температура на въздуха - всичко това допринася за бърза загуба на тегло, докато през зимата водим заседнал начин на живот.

В основата на лятната диета за 5 дни е ограничаването на консумацията на въглехидрати и мазнини (мазнините са силно нежелани под каквато и да е форма), докато препоръчаните зеленчуци се появяват в излишък, което води до използването на сезонна кухня и специфично готвене методи.

Плюсове и минуси на лятната диета

Положителните страни на лятната диета за отслабване е, че е добра като основна диета през лятото, доста е ефективна и не изисква специални инвестиции, както и готварски умения. Действа добре на много хора.

Недостатъкът на диетата е в нейната сезонност, тъй като задължителното спазване на менюто и 4 хранения на ден прави някои корекции в начина ви на живот.

правила за лятна диета

Пийте най-малко 2,5 литра вода всеки ден;

Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене;

Яжте поне 0,5 кг зеленчуци и 0,5 кг плодове;

Не яжте след 19.00 часа;

Не пийте алкохол по време на диетата и ограничете употребата му след края й;

Придържайте се към дневни калориив 1200 kcal;

Като протеинова храна яжте бобови растения, постна риба, различни морски дарове и птиче месо;

Движете се и спортувайте повече активни видовеотдих на открито (плуване, спортни игри, туризъм);

Не яжте туршии, пушени храни и маринати;

Откажете или намалете до минимум употребата на сладки, брашно и сладкарски изделия.

Лятно диетично меню за 5 дни

Първи ден:

. Първа закуска:неподсладен чай с малко парче ръжен хляб (крекер или препечен хляб).

. обяд: 200 грама извара без мазнини.

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, 100 грама риба, моркови, лук, картофи, домати.

. Вечеря:

Втори ден:

. Първа закуска:неподсладено кафе и два ореха.

. обяд:чаша обезмаслен или нискомаслен кефир, половин банан.

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, 100 грама говеждо месо, лук, картофи, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без олио) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Трети ден:

. Първа закуска:кафе с малко парче ръжен хляб (крекер или препечен хляб).

. обяд:чаша обезмаслен или нискомаслен кефир, половин чаша ягоди (касис).

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, лук, 100 грама пилешко месо, картофи, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без олио) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Четвърти ден:

. Първа закуска:неподсладен зелен чай и крекери

. обяд:салата от прясно зеле (100 грама) и две варени пъдпъдъчи яйца (или едно диетично пиле).

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, 100 грама риба, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без олио) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Пети ден:

. Първа закуска:неподсладен чай и половин чаша сезонни горски плодове.

. обяд:чаша обезмаслен или нискомаслен кефир и два ореха.

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, домати, 100 грама говеждо месо.

. Вечеря:задушени (задушени без олио) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Лятно диетично меню за 1 ден

. Закуска: 200 мл мляко, тостове от черен хляб (1-2 парчета) с тънък слой масло, салата от пресни зеленчуци, подправена с нискомаслена заквасена сметана

. обяд:плодове (по желание: ябълки, круши, портокали) - 1-2 бр.

. Вечеря:диетичен постен борш, варено месо или риба - 150 г и пресни зеленчуци

. Следобедна закуска:плодова или зеленчукова салата

. Вечеря: 50 г нискокалорично сирене, препечен хляб, листни зеленчуци

Лятна моно диета

Тази диета съчетава 7.

Ден 1: Един вид зеленчуци (напр. краставици) - без ограничение в количеството, плюс 1,5 литра минерална вода

Ден номер 2: плодове (2 вида) - без ограничения в броя, както и 500 мл нискомаслено кисело мляко и кефир

Ден номер 3: всякакви плодове и 1,5 литра негазирана минерална вода

Ден # 4: Нискомаслена ферментирала млечна напитка от един вид (например само кисело мляко или само кефир)

Ден # 5: варени зеленчуци (всяка комбинация)

Ден №6: кайсии, праскови и 1,5 литра негазирана минерална вода

Ден #7: Сок от един вид плод

Други диети с ниско съдържание на мазнини:

Форуми на подобни теми:

Във връзка с

Коментари (0)

Новини:

Възможно ли е да станете фитнес бикини от нулата, като тренирате сами? Отговорът на професионален треньор.

Много читатели на портала FitLine-Sport питат за самоподготовка за състезания по бикини фитнес, от нулата и без професионална помощ. Фитнес треньорът на клуб AversFit Александър Колясников ще говори за правилна подготовкакъм състезанието и какво рискувате, като започнете да се подготвяте за състезанието от нулата и сами.

5 здравословни ястия за празниците

Празничните ястия са специална храна, която не само дава приятно вкусово усещане, но и създава специална, вълшебна атмосфера, благодарение на която всичко в района става различно от обичайното! Но не забравяйте, че почивката не е причина да изтриете цялата си работа по отношение на отслабването, затова предлагаме на вашето внимание 5 ексклузивни нискокалорични ястияна празничната трапеза!

Упражнения за укрепване на напречния коремен мускул

напречен мускулкоремът е един от най-важните мускули в тази област и затова трябва да му се отдели възможно най-много време, за да създаде перфектния релефна преса. И така, нека да преминем към най-важното и да разберем какви упражнения ще помогнат за укрепване на напречните (скелетни) коремни мускули.

До лятото успяваме да се оправим малко, защото в студения период от време нуждата от храна е по-голяма, отколкото в топлия. Ето защо лятната диета за отслабване в сравнение с други има по-голям шанс за успех с по-малко усилия. През лятото искате да ядете много по-малко, този факт се взема предвид от специалистите при създаването на диети. Този сезон загубата на тегло също помага на голям брой и наличие на нискокалорични зеленчуци, горски плодове, плодове.

Принципи на 7-дневната лятна диета

Механизмът на неговото действие се основава на свойствата на зеленчуците и плодовете да доставят много витамини и минерали, като имат ниско съдържание на калории. Между другото, вече говорихме за най-нискокалоричните плодове на страниците на нашия уебсайт. Високото съдържание на фибри в тях бързо засища, което също допринася за загуба на тегло, а също така почиства червата от натрупвания на шлаки.

Много плодове са много ценни със способността си да изгарят мазнините, като ананасът, цитрусовите плодове, кивито са водещи в това отношение. Ето защо те служат като основа на диети за отслабване, ананасът например се счита за един от най-ефективните, неговите подробности в тази статия. Вече посветихме отделна статия на най-добрите продукти за изгаряне на мазнини.

По време на диетата се изключват прекалено сладките на вкус плодове, това се отнася за банани, грозде, праскови.От сушени плодове са добре дошли сушени кайсии със сини сливи.Течността дава и усещане за ситост, така че трябва да се пие много, поне 2 литра.

Леката лятна диета за 7 дни е балансирана диета, така че включва не само растителни храни, но и ферментирало мляко.Диетичният режим се състои от поредица от монодиети: зеленчуковият ден се заменя с плодов ден, последван от ягодов ден, той се заменя с кисело мляко и т.н. Този принцип на редуване е в основата на друга диета - любима един, също много популярен и ефективен.

Лятна диета 7 дни: меню за всеки ден

Меню за 1 ден- Зеленчуци: Яжте сурови зеленчуци в неограничени количества. Забранени са само картофите. Пийте много вода, това важи за цялото време на диетата.

Меню за 2 ден- плодов, приемаме любимите си плодове, с изключение на много сладките, ядем ги 4-5 пъти, като най-голямата порция трябва да е за обяд. При остро чувство на глад е позволено да се изпие чаша обезмаслен кефир.

Меню за 3 ден- Бери, яжте ги колкото искате.

Меню за 4 ден- кисело мляко: трябва да прекарате целия ден на един кисело-млечен продукт по ваш избор: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко. Обедното хранене може да бъде допълнено с пакет нискомаслено извара, в което се добавя малко мед.

Меню за 5 ден- Зеленчуци: Яжте зеленчуци, които все още не са включени в диетата на първия зеленчуков ден. Позволено е да се ядат картофи, изпечени във фурната, залети с растително масло, леко осолени по желание.

Меню за 6 ден- горски плодове: в допълнение към горски плодове се допускат кайсии, сушени плодове, чай без захар с лимон. Преди лягане се препоръчва чаша кефир.

Меню за 7 ден- сок: разрешени са сокове, изцедени от плодове - портокали, грейпфрут, ябълки, но не се допуска храна.

Трябва да кажете категорично „не“ на захарта и солта, да овкусявате салати с лимонов сок, да слагате лъжица мед в чая. Резултатът от 7-дневна диета може да бъде загуба на тегло с 5-7 кг. Излизането от диетата е необходимо постепенно. В първия ден след приключването му е по-добре да се консумират млечни продукти. Само на 5-ия ден можете да ядете месо, риба. Обядът винаги трябва да бъде най-голямото хранене за деня.

Принципи на 10 дневната лятна диета

Този начин на хранене продължава 10 дни, като се очаква да се отслабва с 1 кг дневно, като резултат се очаква да се отървете от 10 кг. Следните храни можете да ядете в каквото количество желаете, но трябва да ги ядете бавно, поне 30 минути, и да пиете течността на малки глътки.

Лятна диета 10 дни: меню за всеки ден

IN 1-ви денЯжте само варени яйца.
На 2-ри денна масата трябва да има само варена риба от нискомаслени сортове.
На 3-ти деняжте нискомаслено извара с мед.
На 4-ти деняжте пилешко месо, приготвено без кожа, с добавка на билки, подправки.
На 5-ти деняжте картофи, варени в "униформи".
На 6-ти денна масата не трябва да има нищо освен говеждо варено.
7-ми денвключва ядене на салати, нарязани от краставици, целина, зеле, моркови, цвекло, домати с дресинг от лимонов сок.
На 8-ми денхраната трябва да бъде плодова и ягодоплодна, плодовете не са много сладки.
9-ти ден- кефир.
10-ти ден- чисто пиене, трябва да пиете бульон от шипка.

10-дневната лятна диета е много трудна хранителна система, която може да се счита за бърза диета, която изисква отговорно отношение. Всъщност това е комбинация от монодиети, когато всеки ден диетата се състои от един вид продукт. Предложената диета трябва да се спазва стриктно.

Прочетете също

Описание на лятната диета за 5 дни

Това е най-предпочитаният вариант, тъй като е най-кратък във времето, най-балансиран в диетата, в най-голяма степен отговаря на изискванията за правилно изготвяне на менюто, има най-малко намаление на калориите.

Лятна диета 5 дни: приблизително меню за 1 ден

Хайде да закусимкаша (елда, ориз, овесена каша), 100 г всякакви плодове или плодове, зелен чай. Накиснете зърнената каша за една нощ във вода, след което гответе за 15 минути. Редуваме вида зърнена култура през деня.

Обяд - 250 г портокали, киви, круши или други плодове.

Обядваме:

• П 1 порция купа целина или друга зеленчукова супа;
• нарязани от 200 г салата от краставици, зеле, домати или други зеленчуци, поляти с олио (редуват се със задушени зеленчуци);
• ястие от 100 г месо, морски дарове, риба или яйца;
• чаша компот, но не много сладък.

обядвам T десерт от горски плодове с тегло не повече от 100 g може да бъде заменен с чаша плодов сок.

Вечеря f рукта или зеленчуци, може и под формата на салата с дресинг от 1 с.л. л. сметана; гювеч или задушени зеленчуци с месо;1 чаша кефир.

Ако почувствате глад, три часа преди лягане можете да изядете малко количество протеинова храна, останала от вечерята. Освен соковете трябва да се пият по 2 литра вода на ден.

Петдневна "лятна" диета ви позволява да се отървете от 3-4 кг. Отзивите за този метод на хранене са положителни. Тези, които "седяха" на такава диета, отбелязват, че тя се толерира доста лесно, без много стрес.

Анализирайте внимателно всички дадени летни диети, изберете тази, която ви подхожда, бъдете упорити и отслабнете завинаги. И ние ви желаем успех в това!