Правилният изход от диетата с елда, за да не напълнеете отново. Излизане от диетата

13.10.201927.05.2017

Не всяко момиче мисли как да излезе от диетата. Това води до факта, че загубените килограми не само се връщат, но и водят „приятели“ със себе си. Поради тази причина на излизането от диетата трябва да се обърне не по-малко внимание от самата диета.

Как да се подложим на диета

Има много статии по темата как да излезете от диетата, но малко информация за правилното влизане в нея. И това е странно, защото диетата, колкото и да е щадяща, все пак е стрес за организма. Трябва да започнете с подготовката на тялото.

Определяне на състоянието на тялото

Всяка диета има противопоказания. Едната е бременна, другата е болна стомашно-чревния тракт, в третата - болести на др вътрешни органи. В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да посетите терапевт и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човекът е болен или има напрегнат цикъл. умствена дейност, тогава е по-добре да откажете загуба на тегло.

бавен старт

В никакъв случай не трябва внезапно да започвате да спазвате диета. Всичко трябва да става постепенно в продължение на една седмица. Първо премахнете всички пържени храни, след това се откажете от мазните храни. Вместо това трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Започнете да пиете повече вода и заменете нездравословните напитки с нея.

Правилно отношение и дисциплина

Рязката промяна в състава и диетата, разбира се, е стресираща. И на първо място, трябва да се съгласите с тялото си и да се настроите, за да не се разхлабите. В крайна сметка, ако диетата приключи след няколко дни, тогава няма да има ефект. Затова трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само при постоянен самоконтрол диетата ще даде резултат.

Общи принципи за излизане

За да не върнете излишните килограми, трябва да знаете как да излезете от диетата. Какво е необходимо за това?

Трябва да ядете малки порции поне шест пъти на ден. Хранейки се по този начин, човек ще бъде пълен през целия ден и няма да има желание да яде нещо допълнително.
Трябва да пиете много вода. За да не се забавя метаболизмът, а кожата, косата и ноктите да са здрави, трябва да пиете поне два литра вода на ден. Но пиенето е важно. Какво означава? Водата трябва да се консумира половин час преди хранене и само час след хранене. Всички напитки, различни от вода, се считат за храна.
Диетата трябва да е пълноценна. Трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези вещества тялото ще иска все повече и повече храна, за да компенсира липсващите елементи.
Не можете да се върнете към грешната храна. След като излишните килограми изчезнат, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко вредно. Оттук нататък приоритетът трябва да бъде здравословен начин на животживот.
Добавяйте храни към диетата си много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
Ако сте били на диета гладни дни, тогава трябва да се оставят за първи път.
След дълга и тежка диета тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период трябва да коригирате диетата и други навици.
Необходимо е постепенно да се върнете към обичайното съдържание на калории. Всеки ден можете да увеличите калориите само със сто единици. Само с такава изходна система не можете да загубите форма.

Процедурата е доста проста и всеки човек, който грубо отслабва, знае как да излезе от диетата. Но все още има трикове, които ще ви помогнат да не се разхлабите.

Трикове за запазване на резултата

Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна промяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да ви позволи да се отпуснете. В крайна сметка си струва да качите няколко килограма и няма да има какво да облечете. Друга причина да актуализирате гардероба си е просто да подобрите настроението си. СЪС добро настроениеподдържането на придобитата форма е много по-лесно и по-интересно.

Физическо натоварване

Друг трик, за който всички знаят, е физическата активност. Всеки знае за това, но не всеки човек е готов да включи физическото възпитание в живота си. Но напразно. Спортуването помага да се подобри здравето и да не се възстановят загубените килограми. Има за всеки да хареса. Можете например да работите в фитнес, ходете на йога, плувайте, карайте колело, танцувайте. Основното нещо е да намерите нещо по ваш вкус и тогава то ще започне да носи удоволствие и полза.

Изход от диетата с елда

След като диетата приключи, възниква въпросът как правилно да излезете от диетата с елда. Не е толкова трудно:

След приключване на диетата закуската се сменя. Сега вместо каша от елда за закуска ще има кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). През останалата част от деня, докато елда.
На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете се оставят само за втората закуска.
Така че, на ден трябва да промените не повече от едно хранене. Първо към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци, яйца. Рибата и месото се добавят последни. Това ще отнеме около пет дни.

Излизане от протеиновата диета

Как да се измъкнем от правилния път Основното нещо е да не започвате неконтролируемо да ядете храни, богати на въглехидрати. Първо, веднага ще се появи подуване и ще изглежда, че теглото е станало повече. Второ, ако не контролирате колко въглехидрати се ядат, тогава е много лесно да си върнете цялото тегло.

Може да се заключи, че за поддържане на форма е необходимо да се добавят не повече от шестдесет грама въглехидрати към храната дневно. И за да бъде фиксиран резултатът от диетата, трябва да започнете сериозно да спортувате.

В случай на преяждане е необходимо да се организира ден на гладно на протеини.

Излизане от кето диета

Има два варианта за това как да излезете от кето диетата по правилния начин. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Допълнителни калории се получават най-добре от въглехидратни храни, а не от тези, които съдържат мазнини. По време на увеличаването на калориите трябва да се претегляте всяка сутрин. Ако теглото не се промени, тогава можете да добавите още 200 калории въглехидратни храни. С увеличаване на теглото количеството въглехидрати отново ще трябва да се намали. Вторият метод ще бъде подходящ за тези, които са загубили повече от пет килограма на диета. В този случай диетата, която е била на диетата, ще трябва да се спазва през целия живот. Но веднъж седмично е разрешено да се консумират тридесет грама храни, които не са разрешени на диета (сладкиши, сладкиши, закуски за бира).

Самата диета за пиене е много тежка за тялото. Затова е много важно да знаете как да се измъкнете диета за пиене. За да подготвите тялото за храна колкото е възможно повече, е необходимо да започнете изхода с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течни зърнени храни. След една седмица на супи можете да опитате да въведете бъркани яйца, чийзкейкове, извара в чист вид или гювечи от него. Тази седмица все пак ще трябва да вечеряте с течности, за да не изпитва тялото силно натоварване.

През втората седмица можете да въведете малко зеленчуци и плодове. Закуската трябва да е течна.

През третия седемдневен период можете да добавите към диетата месо или риба, морски дарове.

Напускане на японската диета

За да не навреди на тялото загубата на тегло, диетолозите казват много как да излезете от японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Отначало ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Постепенно трябва да увеличите дневния прием на калории, като първо ядете леки храни. Това е важен момент, защото ако веднага започнете да преяждате с тежки ястия, можете да срещнете проблеми със стомаха или червата.

След като постигнете резултата, трябва да следвате нормата и да не преяждате. По-добре отидете на дробно храненеи контрол на качеството на използваните продукти.

Изход от диетата Маги

Как да излезем от диетата Маги? Не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да намерите заместител на любимите си опасности. Това означава, че белият шоколад трябва да се замени с млечен шоколад, захарта с мед и т.н.

Друг момент, който трябва да бъде изпълнен, е да преминете към правилно балансирано хранене. Никой не е мислил, че след като отслабнете, можете да ядете всякаква храна и да не се оправите? Вярно е, че не е, защото това се случва само в приказките. И за да запазите фигурата в Истински живот, трябва напълно да преразгледате диетата си и да дадете предпочитание на здравословната храна.

За да консолидирате резултата от диетата, можете да повторите последните две фази.

Днес ще говорим за това какво трябва да бъде десен изходот диетата с елда, ще ви кажа как се препоръчва да напуснете диетата с елда, за да не напълнеете отново, още в първите дни.

Здравейте всички! Светлана Морозова е с вас. За разрешените продукти и основните правила за излизане. Прочетете в тази статия.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.
Теми за предстоящи уебинари:
Разкриваме пет причини за всички хронични нарушения в организма.

Как да премахнете нарушенията в стомашно-чревния тракт?

Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е без операция?

Защо човек е силно привлечен от сладкото?

Диетите без мазнини са пряк път към интензивното лечение.

Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и отстраняване на проблема

Откъде да започнем възстановяването на здравето днес?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Определено ще намерите нещо интересно.

Защо трябва да се откажете от диетата?

Всяка строга диета, със сериозни ограничения, е стрес. И физически, и психически. И, разбира се, хората толкова се насищат от едни и същи храни за цялата диета, че мечтаят кога всичко най-накрая ще свърши. Елда, всеки ден елда и често нищо друго освен елда. Е, може би още кисело мляко.

Следователно, първото нещо, с което се бори правилният изход от всяка диета, е психологическият срив, рискът от хващане на забранени храни. Преодолейте границата на диетата и яжте с удоволствие вкусни опасности. Какво заплашва, разбирате. С такава трудност свалените килограми със сигурност ще се върнат.

И второто нещо, което има нужда от изход, е възстановяването, бавното настройване на тялото от глад към по-задоволителна диета. Тялото изразходва своите стратегически резерви - изгаря мазнините. И мускулите също, и килерите от витамини и минерали, между другото.

Следователно тялото ни започва да работи като в извънредни условия. Като разбра за себе си, че са дошли Трудни времена. Поради това през първите няколко дни гладна диетатеглото се губи достатъчно бързо и след това скоростта на загуба на тегло рязко намалява - метаболизмът се забавя значително, тялото започва да изразходва възможно най-малко енергия, за да оцелее в "трудните времена" с минимални загуби.

Ако след края на диетата започнете да се храните както преди, какво ще се случи? За радост, че най-накрая трудностите са преминали, тялото ще се разтревожи и интензивно ще започне да получава енергия за бъдещето. Никога не се знае, дори кога ще те принудят да гладуваш. Тоест дори някакъв елементарен продукт, от който не бихте се възстановили преди, сега ще се отложи в мазнини.

Безнадеждност? Не точно. Разработчиците на различни гладни стачки се опитаха да предотвратят подобни усложнения. И даде съвети как да се измъкнем от диети. Да видим.

Какъв е изходът от диетата с елда?

Доброто излизане винаги е постепенно и дълго, поне седмица. Всъщност ролята на изхода е дори по-важна от самата диета.

Какви са правилата, които трябва да спазват напускащите:

Когато почивните дни свършат, трябва да започнете да спортувате. Не е необходимо веднага да отидете на фитнес или да бягате, докато не паднете. След диета няма достатъчно сила за това. Затова първо дълги разходки, след това джогинг. Ако имате уреди за упражнения у дома, чудесно, ние го правим и у дома.

Изход от диетата с елда, разрешени храни

Какво можете да ядете, когато си тръгвате:

Плодове: ябълки, цитрусови плодове, ананаси, диня.
Зеленчуци: всичко.
Зърнени култури: лигавици (ориз, овесена каша, перлен ечемик), просо, ечемична каша. Без манго.
Постни меса: пилешки гърди, пуешко, говеждо.
Нискомаслена риба, морски дарове.
яйца.
Нискомаслени млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, сирене.
Мляко.
Растително масло.

Какви са ограниченията:

Ядките, семената и сушените плодове е най-добре да се оставят за периода, когато теглото се установи;
Последно въвеждаме картофите;
Хлябът е само пълнозърнест и него също въвеждаме последен;
Гъби, боб може 2 седмици след приключване на диетата;
Забранени са сладкиши, брашно, алкохол.

Изход от диетата с елда, как може да изглежда всичко

За пример за излизане от твърда моно-диета ще подпиша менюто по дни:

понеделник:

Закуска: елда;
Снек: ябълка;
Обяд: елда;
Снек: салата от настърган морков и ябълка;
Вечеря: елда, задушени моркови;
Преди лягане: кефир.

Закуска: овесена каша;
Снек: портокал;
Обяд: елда, яхния от тиквички и моркови;
Снек: ябълка;
Вечеря: елда, задушени тиквички;
Преди лягане: кефир.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Вече 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Закуска: овесена каша, ябълка;
Снек: кисело мляко за пиене, елда;
Обяд: зеленчукова супа от тиквички, моркови и перлен ечемик;
Снек: настъргано варено цвекло;
Вечеря: елда, варено пиле;
Преди лягане: кефир.

Закуска: просо каша, можете да използвате мляко;
Снек: 2 яйца;
Обяд: постен борш със зеле и цвекло, елда със задушени зеленчуци за втория;
Снек: плодове;
Вечеря: оризов пудинг, печена рибна пържола;
Преди лягане: пиене на кисело мляко.

Закуска: омлет от 2 яйца, парче сирене;
Снек: извара;
Обяд: супа от киселец с картофи, яйца и елда; зеленчукова яхния;
Снек: краставица;
Вечеря: пилешки гърди, елда;
Преди лягане: кефир.

Закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с извара, овесени ядки;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа от броколи, елда, телешко;
Снек: извара;
Вечеря: елда, винегрет;
Преди лягане: ряженка.

неделя:

Закуска: каша от елда с мляко, яйце;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа от пилешки бульон; пилаф с месо;
Снек: гювеч от извара;
Вечеря: задушено зеле, варена риба;
Преди лягане: кефир.

спорен момент

Вече анализирахме плюсовете и минусите на диетата с елда. Положителното е ефективен методгубят до минус 10 кг на седмица. Но усложненията поставят толкова дебел кръст върху професионалистите.

По време на строгите диети, особено така наречените "моно", всички хронични заболявания, храносмилането, се обострят. Разрушават се мускули, кости, стави. Външният вид се влошава: кожата става сива, избледнява, появяват се обриви и бръчки.

Колко дълго можете да седите на моно диета без вреда за здравето? Не повече от 1 ден. И не повече от веднъж месечно. Ако диетата обещава загуба на тегло с повече от 1,5 кг на седмица, това е катастрофален бизнес.

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно, балансирано и разнообразно и да създадете малък калориен дефицит. И не забравяйте да комбинирате с физическа активност. Няма друг начин.

Пожелавам ви да постигнете фигурата на мечтите си без вреда за здравето.

Оставете коментари, споделяйте интересни статии с приятели, абонирайте се за актуализации на блогове.

Ще се видим скоро!

Да се справя с наднормено теглотрябва да сте на диета. Изисква се много воля. Но е необходима още повече воля, така че след диетата да не се „отпуснете“ и отново да напълнеете, преминавайки към предишната диета. За да поддържате теглото нормално, трябва да знаете как да излезете от диетата.

Има общи препоръки за излизане от диетата. Най-важното е плавният преход към традиционното хранене и отказът от лошите хранителни навици. Ако сте свикнали да ядете пълен тиган пържени картофи с няколко котлети преди лягане, да залеете цялото ястие с мазен сос и да ядете хляб, никаква диета няма да ви помогне да запазите фигурата си. Загубеното тегло ще се върне, дори многократно.

1. Най-добре е постепенно да добавяте храни, които диетата ви изключва, 1-2 на ден. В идеалния случай това ще бъдат пресни или термично обработени зеленчуци и плодове, млечни продукти със средно съдържание на мазнини, постно месо. Използването на брашно, хлебни изделия, колбаси и консерви трябва да бъде сведено до минимум. По-добре е напълно да се откажете от мазни и пържени храни.

2. Не се разсейвайте по време на хранене от книга или телевизор, съсредоточете вниманието си върху храната, като я дъвчете бавно. Това ще помогне не само да се контролира количеството изядена храна, но и да се почувствате сити по-бързо.

3. Естествено, за да запазите постигнатия резултат след диетата ще помогне стрес от упражнения. Танците, ходенето или бягането са най-добри. Тези видове упражнения (в умерени количества) ще ви помогнат да стабилизирате апетита си.

Правилният изход от диетата обаче до голяма степен зависи от това какво сте следвали за отслабване.

Излизане от нискокалорична диета

Нискокалоричната диета учи на самодисциплина. В противен случай е невъзможно да се справите с болезнените пристъпи на глад. Но седенето на минимално калорично ограничение за дълго време е неприемливо: това е вредно както за физическото, така и за психическото здраве. Въпреки това, ако драстично увеличите броя на калориите, тялото ще започне да съхранява запаси от мазнини.

Два варианта за правилен изход от нискокалорична диета

Вариант първи: постепенно увеличаване дневно съдържание на калориидиета за 150-200 kcal, добавяйки въглехидрати и в по-малка степен мазнини. Като добавите 150-200 kcal към диетата, наблюдавайте теглото си в продължение на 2 седмици. Ако постигнатият резултат се запази, можете да добавите още 150-200 kcal. Ако започнете да наддавате, намалете отново броя на калориите, докато тялото е готово да се увеличи.

Например, ако диета с 800 kcal ви е помогнала да отслабнете, две седмици след нейното приключване дневното ви меню трябва да съдържа 950-1000 kcal. И така нататък, докато достигнете нормалния физиологичен прием на калории за вашия пол, възраст и тип тяло.

Как изглеждат 150 калории? Може да бъде парче хляб (40 г) с масло(5 g), 300 g варени картофи с масло (10 g) или растително (1 ч.л.) масло. Овесена каша, приготвена от 50 г суха елда или овесена каша - същите 150 kcal.

Рязко увеличаване на теглото, тялото може да реагира на увеличаване на мазнините в диетата. Затова с тях трябва да се внимава особено. Опитайте се да контролирате нивата на кръвната си захар и холестерола. Ограничете употребата на сол и сосове - те провокират задържане на течности в тялото, което е вредно за сърцето.

Вариант 2 е подходящ за хора с наднормено тегло над 5 кг. В този случай е по-добре да продължите да се придържате към диетата, но да си позволите нещо „забранено“ 1-2 пъти седмично: сладолед, сладкиши или сос. Част от такова "релаксиране" трябва да бъде не повече от 30 g.

Излизане от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ограничаване на приема на въглехидрати добър резултатза отслабване. Но е недопустимо да се отказвате от плодове, зърнени храни и хляб за цял живот. Те трябва да присъстват в диетата. Те трябва да се въвеждат постепенно, на малки порции.

Всяка седмица добавяйте към менюто си около 10 г „чисти“ въглехидрати: сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия. Оптимално е да започнете с елда и кафяв ориз.

Имайте предвид, че теглото може да започне да "скача". Ако наддаването на тегло е значително, отново премахнете "допълнителната" част от въглехидратите. Ако теглото се поддържа в рамките на една седмица, добавете още 10 г. Вашата цел е да постигнете въглехидратен баланс, който варира в зависимост от възрастта, метаболизма, пола, физическа дейноств рамките на 40-120 г "чисти" въглехидрати дневно.

Следете нивата на кръвната захар. Рязкото увеличаване на количеството консумирани въглехидрати може да причини скокове и нарушаване на ендокринната система.

Изход от гладуването

Излизане от гладна диета, без да се опитвате да се чувствате сити. Започнете с течни и полутечни ястия, варена храна. Твърдата и груба храна (твърдо месо, крекери, ядки) след гладуване е вредна за стомаха.

Вашите приятели сега трябва да бъдат малки порции сокове (плодови и зеленчукови), нискомаслени супи, зеленчукови пюрета и салати, леки пастети. В първите хранения пийте сокове, разредени с вода на всеки 2 часа, като постепенно увеличавате обема. След това въведете супи, салати, плодове. Следващите стъпки за разширяване на менюто могат да бъдат кефир, извара, нискомаслено кисело мляко, зърнени храни. Употребата на месо трябва да започне с бульони, варено пуешко филе, пилешко месо, оставяйки настрана червено месо за няколко седмици. Постепенно можете да включите в менюто сирене, ядки и други храни, с които сте свикнали.

Продължителността на излизане от гладуване трябва да бъде равна на периода на гладуване. Или поне да е поне 1/2 от периода на гладуване.

Прекъсване на течна диета

С течение на времето стомахът се стеснява значително, но зъбите пропускат твърда храна. Незабавно се нахвърли върху твърда и груба храна е неприемливо. изход от течна диетаТрябва да започнете с ядене на малко количество варени зеленчуци. На втория ден можете да добавите порция течна каша, малка филийка хляб, извара. Още от третия ден можете да ядете както обикновено, като изключите само мазни храни и внимателно въведете твърди храни (ядки, сурови зеленчуци, бисквити).

Не забравяйте също, че прекомерната консумация на сладкиши и хляб след диета може да предизвика скокове в нивата на кръвната захар. Внимателно използвайте през първата седмица солта и подправките, които задържат течността в тъканите.

Каквато и диета да следвате, само постоянната ще ви помогне да поддържате постигнатото тегло. Ако не можете да спрете преяждането, прекомерната консумация на мазнини и въглехидрати, ще трябва да прибягвате до все по-строги и сложни диети, което е нездравословно. Ако не можете да поддържате оптимално тегло и не можете без диети, опитайте се поне да излезете от диетата правилно.

Специално за – Татяна Лукьяненкова

На практика всяка жена, която някога е била на диета, се е сблъсквала с огромния проблем с напълняването след спирането й. Когато изминат трудни седмици или дори месеци на ограничения, везните радват с ценни числа - най-големият страх е връщането на изгубените килограми. И те всъщност се връщат. Често дори по-бързо, отколкото са били изгубени, а понякога дори в Повече ▼. Какво да направите, за да предотвратите това? Как да излезете от диетата, за да не напълнеете и да не се оправите?

Преди всичко обърнете внимание на хранителните си навици преди диетата. Възможно е храната ви да е била пълна с далеч не полезни компоненти. Ако не искате да напълнявате отново, ще трябва да се откажете от лошите хранителни навици.

Обърнете внимание на наличието на плодове и зеленчуци във вашата диета - те съдържат много фибри, витамини и минерали - можете да ги консумирате в неограничени количества. Не е необходимо обаче да ги ядете сурови. Уреди за пара, фурни ще ви дойдат на помощ. Можете да печете, задушавате, варите зеленчуци - като същевременно запазвате много полезни вещества и получавате интересни и вкусни ястия.

Плодовете могат да се комбинират под формата на интересни салати, да се правят пресни сокове от тях. Ако правите салата - не използвайте майонеза, заквасена сметана и растително масло като дресинг - вместо това изберете зехтин или лимонов сок.

За да не се подобрите след диета от разнообразни месни храни, забравете за тлъстото месо. Има и постни меса, от които можете да сготвите много. вкусни ястия. Откажете се от свинското месо в полза на пилешко, пуешко, заешко.

Ако обичате бял хляб, заменете го с трици. Това ще донесе повече ползи на тялото и няма да добави излишни килограми. Но е по-добре да откажете сладките кифли и пица.

Опитайте се да не злоупотребявате с алкохолни напитки. Първо, те самите са много калорични, и второ, алкохолът предизвиква чувство на глад. И от употребата на излишна храна под въздействието на алкохол ще ви бъде двойно по-трудно да откажете.

Ако не можете да живеете без сладко, по-добре е да си позволите няколко парчета черен шоколад веднъж седмично, отколкото да се измъчвате от ограничения. Не трябва да смятате новия начин на живот за тежък труд.

Дневният режим също става важен. Трябва да напуснете диетата за частични хранения, планирани по час, което ще попречи на бруталния глад да се събуди. В този случай последното хранене трябва да се извърши три часа преди лягане. Това ще даде възможност на тялото да си почине добре, а не да преработва храната и да отлага омразните мазнини.

Разбира се, не може без упражнение. Дори едно краткотрайно упражнение сутрин след известно време ще започне да дава своите резултати, а по-късно ще започне да носи вид удоволствие.

Опитайте се да ядете от малки чинии. Така ще ви се струва, че в чинията има повече храна, отколкото е в действителност. Яжте по-дълго, като дъвчете добре всяка хапка и не се разсейвайте от телевизия, компютър или книга. Така настройвате мозъка и стомаха за храна и усещането за ситост ще дойде по-бързо.

И не се упреквайте за нищо и не ограничавайте, като отмъщение за всяка повреда. Дори ако внезапно сте изяли нещо напълно необичайно, не трябва да сядате строга диета. Просто продължавайте да се храните както преди срива.

Правилната диета всъщност не е постоянна диета, а начин на живот. Когато се убедите, че не трябва да възприемате хранителните ограничения като мъчение, временно наказание преди бонус, ще видите нормата в това. Не всеки успява от първия път.

В нашата страна добрите диетолози и психолози едва започват да се разпространяват, помагайки не само да отслабнете, но и да бъдете готови да го поддържате физически и емоционално.

Понякога психологическото нежелание за отслабване спира целия процес. Изглежда, че има желание да отслабнете, но какво да правите с новия външен вид, не е известно. Именно в такива случаи помощта на психолог е просто необходима. И не смятайте нуждата от неговата помощ за нещо срамно.

И сега, когато знаете как да излезете от диетата и да не напълнявате, за да не напълнявате отново, ще кажа на www .. Опитайте се да намерите нещо интересно наоколо, което носи удоволствие и отвлича вниманието от мислите за пълнотата на стомахът. Това може да бъде ново хоби, нови приятели и познати, роднини и близки хора, които ви помагат да живеете нов живот.

Не е достатъчно да издържите трудния период на диетата. Нерядко в живота се случват ситуации, когато изгубените килограми се връщат в двоен размер. Възможно е да се консолидира полученият резултат само с помощта на определени познания за „изхода“ и спазването на режима.

Всеки знае, че за да се постигне стройна фигуратрябва да се спазва диета. И колко често се случва, че резултатът веднага изчезва, след като отслабването реши да не се придържа към избраната диета.

Човек, който отслабва, се нуждае от огромна сила на волята, за да не се „отпусне“. Освен това, в допълнение към това умение, трябва да имате определени знания, които ви позволяват правилно да „излезете“ от диетата. Само това ще ви позволи да не натрупате драстично наднормено тегло.

Диетата винаги е ограничаване на дневния прием на калории.

Има няколко общоприети правила, следвайки които можете да постигнете положителен резултат и да излезете от диетата с достойнство.

Диетата е временна мярка, насочена към загуба на тегло поради ограничаване на калориите. Можете бързо да отидете на диета, но трябва да излезете от нея разумно.

Основните тайни на правилното излизане от диетата:

Диетата включва ограничаване на размера на храната. Това означава, че за известен период от време сте яли малки порции. Излизането от диетата не означава, че можете да си позволите да изядете огромно количество дори здравословна храна наведнъж.
Дайте предпочитание на зеленчуците, увеличете количеството им през първите няколко седмици от „изхода“ и не яжте прекомерни количества зърнени храни, месо и плодове
Ако във вашата диета присъстват немазни сортове риба, не се колебайте да увеличите размера им. Добре дошла риба на пара
Мазнините и въглехидратите трябва да се въвеждат в диетата много бавно. Освен това, това не означава, че можете да се върнете към кифличките и шоколадовите бонбони! Само 200 допълнителни калории трябва да се появят във вашата диета
Опитайте се да правите леки упражнения. Харесва ли ви или не, диетата е стрес за тялото. Прекомерното и засилено обучение веднага след освобождаването може да доведе до неблагоприятно натоварване. Изберете за себе си бягане, пилатес или танци
Не забравяйте да пиете вода. Нормата на ден е два литра, без да се броят супите и храната
Е, ако се погрижите за витаминния комплекс и си вземете мултивитамини
Премахнете лошите хранителни навици: четене, гледане на телевизия. Гледайте храната си, слушайте стомаха си навреме и разберете, че вече сте сити
Не яжте вечер или преди лягане. Благоприятното време за последно хранене е четири часа преди лягане. Ако изпитвате силен глад, пийте чай от сушени плодове

правилният "изход" от диетата няма да ви позволи да натрупате излишни килограми

Важно: Изходът от диетата трябва да продължи от десет дни до две седмици. След това време трябва напълно да преминете към правилното хранене.

Видео: "Извън диетата"

Как да излезем от протеиновата диета?

Протеиновата диета е една от най-популярните. Неговият успех се осигурява от невероятна ефективност, тъй като продуктите от тази диета са наситени с протеини и затова мускулите са в състояние да издържат на натоварването и ситостта идва за дълго време.

Менюто на протеиновата диета е доста разнообразно и човекът, който седи на него, едва ли ще изпита недостатъци в диетата си. Но тялото е в състояние да свикне с един и същ вид храна и да реагира рязко на друга: мазна и въглехидратна. Затова често има случаи бързо набиранетегло след дълго спазване на протеинова диета.

протеинова диета

Важно: Оставяйки протеиновата диета, трябва да забравите за въглехидратите, тъй като употребата им може да повлияе на стреса върху тялото.

Рационалното хранене през следващите две седмици след излизане от диетата ще помогне за консолидиране на резултата:

През следващите две седмици след протеиновата диета се опитайте да забравите какво са сладкиши и тежки храни. Предпочитайте леките закуски и ако е напълно непоносимо, подправете овесените ядки с лъжица мед
Пийте само чай без захар, яжте зърнени храни и нискомаслени млечни продукти за закуска
Обядът е идеалното време за зеленчуци и постно месо. Тук душата ви може да броди и да избира за себе си: риба, пиле, телешко, яхния, тиквички, плодове. Пийте билков или зелен чай с храна. Яйцата се насърчават
Вечерята трябва да е достатъчно лека: например парче варено месо, зеленчукова салата и варено яйце. Ако изпитвате силен глад преди лягане – изпийте чаша обезмаслено кисело мляко
Сладките за вас са: плодове, кисело мляко, мед. Те трябва да бъдат разрешени ограничено количествои за предпочитане сутрин

въглехидратите, които влизат в тялото след протеинова диета, винаги причиняват стрес

Важно: Опитайте се да ядете често, но на малки порции. При това състояние тялото ще се адаптира по-лесно към режима правилното хранене.

Видео: "Извън протеиновата диета"

Как да излезем от диетата с елда, меню за една седмица?

Диетата с елда е изключително популярна напоследък. Успехът му е толкова голям, защото за кратък период от време диетата е в състояние да спаси отслабващите от омразните излишни килограми. Става бързо
Но каква е тайната на диетата с елда? Факт е, че докато ядете само елда, тялото изразходва не само мастни резерви, но и протеини, натрупани в мускулите.
Ако излизането от диетата не е коригирано правилно, е напълно възможно тялото ви да реагира на това с голям стрес и да иска да удвои загубените резерви.

диета с елда

Спокойно може да се каже, че диетата с елда е истинска „гладна стачка“. Трябва да излезете от него правилно и внимателно:

Следете всички калории, приети през първите пет дни. Общото им количество не трябва да надвишава 600 kcal на ден
През следващите 10-14 дни също спазвайте диетата и се опитайте да приемате не повече от 1500 kcal на ден.
Първите две седмици в диетата трябва да включва постно месо, зеленчуци и плодове.

Примерно меню за излизане от диетата с елда за една седмица:

понеделник:

Закуска:нарежете обичайната порция елда наполовина, добавете ябълка и портокал към закуската, изпийте чаша кефир
Вечеря:нарежете обичайната порция елда наполовина, добавете към менюто 100 грама варено постно месо и едно яйце. Направете свежа салата и залейте обяда си със зелен чай
Вечеря:малка порция елда и свежа салата. Преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко

вторник:

закуска: половин порция елда, обезмаслено кисело мляко, плодове, варено яйце, чай
Вечеря:супа, филия хляб с трици, пресни зеленчуци, сок или чай
Вечеря:половин порция елда, риба на пара, чаша кефир

сряда:

Закуска:половин порция елда, извара или кефир, пресни плодове, сок
Вечеря:обезмаслено първо ястие, половин порция елда, зеленчуци или яхния, билков или зелен чай, пресни плодове
Вечеря:половин порция елда, пресни зеленчуци, кефир

четвъртък:

Закуска:половин порция елда, пресни плодове, кисело мляко, гранола или сушени плодове
Вечеря:първо ястие, яхния или задушено зеле, кефир, пресни плодове
Вечеря: варено яйце, свежа салата, риба на пара, кефир

петък:

Закуска:овесени ядки или елда, обезмаслено кисело мляко и пресни плодове, сок
Вечеря:първо ястие, зеленчукова яхния или постно месо, варено яйце, кефир
Вечеря:варено яйце, прясна мас, чай от сушени плодове

събота:

Закуска:овесени ядки със сушени плодове, пресни плодове и кисело мляко
Вечеря: първо ястие, булгур с варена риба, пресни зеленчуци
Вечеря:обезмаслена извара със сушени плодове

неделя:

Закуска:овесени ядки или друга зърнена каша с плодове и кисело мляко
Вечеря:първо ястие, зеленчукови и зърнени втори ястия, немазно месо и риба
Вечеря:обезмаслена извара, зеленчукови салати, варени яйца

Видео: "Извън диетата с елда"

Излезте от диетата Любима, меню за седмицата

Тази диета не напразно се нарича "Любима". Той е изключително популярен и се радва на голям успех поради факта, че е в състояние да се отърве от излишните килограми за кратко време. Тъй като диетичното меню е доста твърдо, тогава излизането от него трябва да е правилно.

компоненти на диетата "Любима".

Важно: Изходът от "любимата" диета трябва да бъде плавен преход към здравословна диета. Компетентният "изход" гарантира консолидирането на ефекта.

Меню:

Закуска: две варени яйца
Втора закуска: прясна ябълка
Обяд: зеленчукова супа на вода, варено парче месо
Следобедна закуска: портокал или грейпфрут
Вечеря: зеленчуци на пара
Втора вечеря: кефир

Как да се върнем към нормалното хранене:

Опитайте се да въвеждате по една нова храна в диетата си всеки ден.
Калориите не трябва да надхвърлят мащаба за 1000 kcal на ден
Порцията храна, която приемате, не трябва да е по-голяма от дланта ви.
Правете ден на гладуване веднъж седмично

Видео: „За моята загуба на тегло. Любима диета»

Как да излезем от диетата Маги, меню за една седмица?

Диета "Маги" се нарича още " диета с яйца". За да се консолидират резултатите, изходът от него трябва да е правилен:

включете в диетата храни, с които диетата е наситена: яйца, грейпфрути, портокали и извара
след диета трябва да спазвате правилата за правилно хранене
не приемайте въглехидрати след 12 часа на обяд
не яжте вечер и преди лягане
пийте достатъчно вода

компоненти на диетата Маги

Изходно меню за седмицата:

Закуска: варени яйца, цитрусови плодове, нискомаслено извара
Втора закуска: плодове или зеленчуци
Обяд: зеленчукова супа, филия сирене, пилешки гърди
Снек: извара, плодове, чай
Вечеря: варени яйца, пресни зеленчуци, нискомаслено извара
Втора вечеря: ферментирал млечен продукт

Видео: „Диета с яйца. Предимства и недостатъци"

Как да излезем от шоколадовата диета, меню за една седмица?

Шоколадовата диета е една от най-"гладните" и правилното излизане от нея гарантира ефективността на самата диета. диета шоколадова диетамалко: половин блок черен шоколад, кафе и обезмаслено мляко. Излизането от диетата трябва да задоволи всички нужди на тялото.

шоколадовата диета не включва ядене на нищо друго освен шоколад

Изход от шоколадовата диета:

понеделник:Тъй като стомахът е загубил навика да се храни, той трябва да намери храната, която няма да повреди стените му. В първия ден на освобождаване въведете в диетата настъргано зеле с моркови. Овкусете салатата с лимонов сок. Дъвчете храната старателно.

вторник:Тъй като тялото не е получило полезни микроелементи по време на шоколадовата диета, наситете го с плодове и плодове за закуска и вечеря във вторник. На обяд изпийте чаша постен бульон без сол

сряда:Попълнете загубения протеин в тялото: за обяд яжте варени пилешки гърди, а за вечеря - ферментирал млечен продукт

четвъртък:Опитайте се да ядете често на малки порции. Напълнете менюто си с плодове, горски плодове, зеленчуци и постна риба и птиче месо

петък:Яжте 6 пъти на ден, всеки ден включвайте нов продукт в диетата си. Позволете си лесен спорт.

Събота и неделя:тези дни ще бъде преходът към правилния режим на хранене. Не включвайте нездравословни храни в диетата си. Опитайте се да замените мазните храни със зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Видео: преглед на шоколадовата диета

Изход от ябълковата диета, меню за седмицата

Ябълковата диета обещава да отслабнете с десет килограма само за една седмица. Рязката загуба на тегло може да не бъде фиксирана, ако диетата не е оставена правилно.

ябълковата диета "почиства" организма

понеделник:Не можете да откажете ябълки - това все още е вашият важен хранителен продукт. В първия ден на освобождаването включете нискомаслено извара в диетата си за закуска, обяд и вечеря.

вторник:За закуска си сгответе неподсладена овесена каша във вода. За обяд можете да си позволите нискомаслена зеленчукова супа. Вечеря - ябълки и извара.

сряда:Закуска по избор: овесени ядки или извара с мед и ябълки. Обяд - зеленчукова супа с парче месо. Вечеря: ферментирал млечен продукт, едно варено яйце и ябълки.

четвъртък:Закуска по избор: овесени ядки или извара с мед и ябълки Обяд: зеленчукова яхния и варено месо. Можете да разнообразите храната си с риба на пара.

петък:Включете варени яйца и нискомаслено кисело мляко в диетата си за закуска. Обядът е първо ястие и постно месо. Вечеря - кефир, извара, ябълки, сушени плодове.

Събота и неделя:закуската трябва да е питателна, давайте предпочитание на зърнени храни и млечни продукти. Обядът трябва да съдържа първо и второ ястие, зеленчуци на пара и месо. Вечеря: не мазна извара и плодове.

Видео: "Ябълкова диета - ефективна и бърза диета"

Излезте от нискокалорична диета, меню за седмицата

Изходът от нискокалорична диета трябва да бъде плавен, така че тялото да не реагира на това със стрес. Менюто за излизане от такава диета е доста монотонно. Опитайте се всеки ден да се опитате да въведете нов продукт и не яжте твърде големи порции.

такава диета ограничава броя на консумираните калории на ден

Меню за деня за излизане от нискокалорична диета:

Закуска:

сирене или друго обезмаслено сирене 100 грама (това е около 300 kcal)
филия ръжен хляб или хрупкав хляб, не повече от 4 парчета (400 kcal)
доматен сок - 40 kcal

обяд:едно парче плод и връзка ядки добавят до 300 калории

Вечеря:

борш без месо или зеленчукова супа (около 200 kcal)
риба или пилешко филе със зеленчуци (около 200 kcal)

Закуска:ябълка или круша - около 100 kcal

Вечеря:варена елда, обезмаслена извара, зеленчуци или парче варени гърди - около 400 kcal

Видео: "Какво е нискокалорична диета?"

Всеки избира за себе си диета, която може да облекчи наднормено тегло. Разбира се, препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар за това, тъй като всяка диета има много противопоказания.

Изходът от всяка диета трябва да бъде компетентен и плавен, за да не изплаши вече изтощеното тяло. Всяка диета е само определена част от времето и е необходимо да завършите изхода с правилна диета.

Важно: Ако решите да поемете по пътя на отслабването с помощта на диета, трябва напълно да се откажете от всяка вредни продукти, бързо хранене, сладки напитки и др.