Диетата не е гладна, но ефективна и евтина. Ефективна диета без глад

По време на гладуването не само се губят излишните килограми, но и тялото се освобождава от токсините и токсините. Изберете една от 5 диети, които ще ви освободят от готвенето и ще спестите от хранителни стоки!

Гладната диета се отнася до твърди видове храни с диетично ограничение, което е близко до гладуването. Поддръжниците му избират такава система, защото висока ефективност, тъй като гладната диета ви позволява да се отървете от 7–10 кг излишна мастна тъкан само за една седмица и не всяка система за отслабване може да се похвали с такива показатели.

Жените го избират, защото оценяват възможността за бърза загуба на тегло и го избират, когато е необходимо да станат по-тънки за много ограничено време: в навечерието на важни събития или празници на морето. Но не всяка жена успява да издържи на такова рязко намаляване на приема на калории, следователно, преди да започнете курс за отслабване, е необходимо трезво да оцените вашите възможности и сила на волята.

Диетолозите се отнасят към такава радикална система предимно негативно, тъй като смятат такова рязко ограничаване на диетата за неразумно и намират минусите многократно по-големи от плюсовете.

Поради високия риск за здравето и вероятността от изчерпване на ресурсите на тялото, повторната гладна диета се използва не по-рано от шест месеца по-късно.

Продължителността на гладната диета е от 4 до 10 дни, строго е забранено да продължите да я следвате в продължение на 2 седмици, както съветват някои източници, тъй като храносмилателната система неизбежно се нарушава: на първо място се удрят стомаха и жлъчния мехур.

Предимства и недостатъци

Към този вид отслабване се прибягва в случаите, когато други диети са разочароващи и не дават желания резултат.

При затлъстяването мнозина преследват целта да отслабнат възможно най-скоро. Но трябва разумно да претеглите всички плюсове и минуси, преди да отидете на гладна диета, за да не се счупите предсрочно и да премахнете възможните негативни последици.

професионалисти

1. Висока ефективност. Един отвес за една седмица е най-малко 7 кг и при спазване на голям наднормено теглов началото - до 10 кг или повече. Именно в този параметър гладната диета има малко конкуренти сред другите системи за корекция на теглото.
2. Поради намаляването на приема на храна в тялото започват активни процеси на почистване от шлаки и токсични натрупвания.
3. Разходите за закупуване на продукти за такава диета са значително намалени, тъй като всички продукти, присъстващи в диетата, са евтини и могат да бъдат закупени без затруднения във всеки супермаркет.
4. Времето за готвене значително намалява, а това елиминира принудителната необходимост от прекарване на вечери в кухнята и освобождава време за релакс.

минуси

1. Силно чувство на глад ще придружава целия процес на отслабване, понякога поради това може да е трудно да заспите.
2. Тялото е подложено на стрес от остър недостиг на витамини и минерали.
3. Целият курс е придружен от сънливост, замаяност, умора, а психо-емоционалното състояние поради силен глад може да бъде лошо.
4. При такъв значителен резултат от загуба на тегло, кожата почти винаги става отпусната поради бърза загуба подкожна мазнинаи намаляване на обема на тялото.
5. След пълното спиране на курса предишното тегло се връща доста бързо и ако не контролирате размера на порциите, то може дори да надвиши това, което е било в началото.

Същността на метода и характеристиките

Гладната диета се отнася до експресните методи. Това, което го прави най-ефективен е, че се основава на строг контрол върху калоричността на продуктите, които попадат на трапезата.

Рязкото намаляване на хранителните вещества, идващи от храната, причинява изгаряне на вътрешните резервни резерви на тялото - мастните депа. Този процес започва много активно от първия ден и малко се забавя след третия ден, защото тялото се опитва да се адаптира към новия режим и се опитва да пести енергия.

Режимът на глад предвижда отхвърляне на активен физическа дейност, тъй като тялото няма да има достатъчно енергийна стойност на входящата храна. Поради тази причина отслабването е по-добре да съвпадне с уикенда или ваканцията.

Най-подходящите продукти за гладен курс:

• билков, зелен или бял чай;
• мляко с масленост до 2% и кисело-млечни продукти с намалено съдържание на калории;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• заешко, пъдпъдъче, нетлъсто говеждо и пилешко месо без кожа и с обезмаслена мазнина;
• зелени сортове ябълки, грейпфрути, портокали, лимони, каламондини, ананаси;
• кефир със съдържание на мазнини 1%, бифидок, извара с ниско съдържание на мазнини;
• сезонни зеленчуци (изключение са картофите);
• сушени плодове, несварени в сироп (сини сливи, сушени кайсии или стафиди);
• прясно изцедени неподсладени избистрени сокове - тиква, моркови, ябълка (те трябва да се разреждат с вода 1: 1);
• плодове;
• зърнени храни на вода без захар, сол и масло;
• ядки, сушени плодове или мед - в много малко количество.

Този списък ви позволява самостоятелно да коригирате диетата и да я приведете в съответствие с вашите вкусове.

Продукти, които са строго забранени:

• бонбони;
• сладко и захар;
• пържени храни;
• сосове;
• паста;
• храни с високо съдържание на нишесте;
• пекарна;
• сол;
• алкохол;
• газирани напитки.

По време на курса е необходимо да се вземат витамини. Това правило не трябва да се пренебрегва, защото ви позволява да поддържате здравето си въпреки дефицита на входящи хранителни вещества и намалява стреса върху тялото.

Противопоказания

Лекарите предупреждават, че рискът от влошаване на здравето при спазване на тази техника съществува дори при здрави хора, но абсолютните противопоказания за такава диета са:

• възраст до 16 години, тъй като рязката липса на хранителни вещества може да повлияе на развитието на млад организъм и да нанесе удар върху хормоналния фон на подрастващите;
• възраст над 60 години, тъй като през този период има постепенно стабилно намаляване на имунитета;
• бременност и планиране на бременност;
• всякакви хронични форми на заболяване, тъй като липсата на храна може да провокира обостряне на съществуващи здравословни проблеми;
• кърмене на бебето, защото млякото може да загуби своята хранителна стойност;
• имунни нарушения и периоди на възстановяване след антибиотична терапия или сложни заболявания;
• всякакви нарушения на храносмилателния тракт, тъй като този вид хранене е огромна тежест за храносмилателните органи.

Меню

Диетата на гладно е разработена в няколко варианта: четиридневна, петдневна, седемдневна и десетдневна. Има по-малко строги опции, но има гладни дни. Дори при тази строга методология всеки може да избере опцията, която най-добре отговаря на характеристиките.

Най-висококалоричното хранене почти винаги се случва сутрин, за да даде на тялото запас от енергия за целия ден.

Съдържанието на калории не надвишава 800-1000 kcal на ден.

За 4 дни

Менюто не съдържа закуски, вместо това между основните хранения е позволено да изпиете чаша вода без газ. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 19-00 часа. Стабилната загуба на тегло ще бъде 0,5-1 кг на ден.

Първи ден

• Закуска: 1 среден цитрус, пилешки яйца - 2 бр. и билков чай.
• Обяд: сини сливи, накиснати във вода - 8 бр.
• Вечеря: 1 среден цитрус и 1 твърдо сварено яйце.

Втори ден

• Закуска: 15 г нискокалорично сирене, кафе (може зелено).
• Обяд: 1 пиле или 5 пъдпъдъчи яйца, 1 портокал или ½ грейпфрут.
• Вечеря: 1 круша и 250 мл мляко.

Третият ден

• Закуска: билков чай.
• Обяд: 1 домат, 15 г сирене и 1 краставица.
• Вечеря: 250 мл мляко.

Четвърти ден

• Закуска: 3 с.л. л. мюсли на млечна основа.
• Обяд: 1 домат или краставица по избор.
• Вечеря: 2 портокала.

За 5 дни

Тази петдневна опция за отслабване е различна по това, че напълно липсва вечерно хранене. Вместо вечеря, трябва да пиете поне 0,5 литра вода на ден. Важно е да се следи качеството на тази вода, да се даде предимство на негазирана, със средно съдържание на сол.

За такъв курс загубата на тегло достига 6 кг, но не всеки може да го издържи, най-често се нарушава нощният сън. Може би появата на нехарактерен дискомфорт в областта на стомаха.

Диетата се състои изцяло от два компонента: кисело мляко и ябълки. И двата продукта съдържат голям бройкиселини, така че тази опция категорично не е подходяща за хора с висока киселинност.

Първи ден

• Пълно гладуване: сутрин, следобед и вечер трябва да пиете 0,5 литра трапезна вода. Ако почувствате глад, можете да пиете по още една чаша вода всеки път.

Втори и трети ден

• Обяд: 0,5 литра вода.

Четвърти и пети ден

• Сутрин: 0,15 л кисело мляко с масленост 0,1%.
• Обяд: 0,2 кг зелени ябълки.

За 7 дни

Това меню е по-малко строго от петдневното, но все пак много ограничено. За да избегнете дехидратация, е необходимо да пиете поне 2 литра вода на ден.

• Понеделник и събота: само вода (негазирана).
• Вторник и петък: 0,1 кг нискомаслено извара, 300 мл нискомаслено мляко.
• Сряда: 5 средно големи картофа, 2 чаши зелен, бял или ройбос чай (по ваш избор).
• Четвъртък: 1,5 кг кисели зелени ябълки, вода.
• Неделя: 1 чаша билков чай ​​и 2 кокоши яйца (сурови или варени), 300 мл мляко с масленост до 2%, 1 неузрял банан. Вечер - 80 г телешко варено или печено на фурна, зеленчукова салата и зелен чай.

Има и друг вариант за седемдневното меню.Съдържа повече фибри, но като цяло тази диета не е много балансирана. Размяната на дни, замяната на продукти с други и промяната на размера на порциите е забранено. Необходимо е стриктно да се придържате към препоръчаното меню.

Понеделник: трапезна минерална вода без ограничения в обема.

Вторник: 1 литър нискомаслено мляко.

Сряда: смесени зеленчуци, трапезна вода.

Четвъртък: 1 литър нискомаслено мляко.

• Закуска: 5 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца, ройбос.
• Обяд: 100 г месо с обезмаслена мазнина.
• Вечеря: 2 средно големи ябълки.

Събота: 600 мл зеленчуков сок, вечерта - 100 г телешко месо.

Неделя: 100 г извара, 300 мл нискокалоричен кефир.

За 10 дни

В целия курс на диетата практически липсват въглехидрати, но има високопротеинова храна. През този период се оказва, че отслабнете с 10-11 кг.

Дневното меню е представено от един продукт, който се консумира на равни части три пъти.

Понеделник: 1,5 литра кисело мляко.

Вторник: 5 кокоши яйца.

Сряда: 500 г варена нискомаслена риба.

Четвъртък: 1,5 литра бифидок.

Петък: сурови зеленчуци.

Събота: 1,5 литра кисело мляко.

Неделя: 500 г пилешко месо.

Следващите три дни менюто се повтаря в понеделник, вторник и сряда.

Излизане от диетата

Излизането от гладната диета трябва да става постепенно поради няколко причини:

1. След продължително гладуване храносмилателната системане сте готови да ядете мазни и висококалорични храни.
2. Ако позволите преяждане, тогава загубеното тегло ще се върне след няколко дни и тогава съществува риск от увеличаването му до стойности, надвишаващи началните стойности преди началото на диетата.

Ето защо е необходимо да се осигури плавно връщане към стандартния хранителен режим, с период на адаптация. Тя трябва да продължи не по-малко от периода, през който е продължил курсът на отслабване. Как преминава този период пряко зависи от това дали ще бъде възможно да се запазят резултатите, получени по време на гладуването.

След гладна диета всички вещества, съдържащи се в продуктите, се усвояват в по-голяма степен, така че трябва да се подготвите за факта, че порциите ще трябва да бъдат намалени в сравнение с тези, които са били познати преди.

Изходът от диетата се извършва на няколко етапа:

1. На първо място, калоричното съдържание на диетата се увеличава чрез въвеждането на допълнителни 100 g варена риба, за да се осигури попълването на полиненаситени киселини и важни минерали. По това време можете да пиете и разредени прясно изцедени плодови или плодови и зеленчукови сокове.
2. От втория ден трябва да добавите чаша биокефир преди лягане.
3. На третия ден можете да въведете повече зеленчукови ястия в сурова или задушена форма. Можете също така да си позволите леко осолени зърнени храни на вода със зехтин.
4. На четвъртия ден се допуска 1 порция месо без мазнина, за предпочитане варено или печено.

Ако на който и да е етап от излизането се усети дискомфорт в стомаха или червата, тогава трябва да останете на същата диета няколко дни и едва след това да продължите да въвеждате нови съставки.

След като завършите излизането от загуба на тегло, трябва да се опитате да поддържате балансирана диетаи осигурете достатъчно физическа дейност.

Други видове гладна диета

Освен класическата има алтернативни варианти за гладна диета. Всички те са обединени от намалената калоричност на диетата и необходимостта от ясно отчитане на консумираната храна.

Гладна чайна

Този тип хранене ви позволява ефективно да се справите със замърсяването от шлака, намиращо се в храносмилателните органи. За 3 дни, които са посветени на почистване с чай, можете да кажете сбогом на 1,5-3 кг телесно тегло, което е предимно в мастната тъкан.

Този вид храна е предназначена за тридневна употреба в домашни условия, а в случаите, когато лекарят предписва по-дълъг период, гладуването трябва да се извършва под постоянното наблюдение на специалист.

Основен компонент през този период е чай: зелен, бял, ройбос, пуер, билкови чайове, хибискус. Основното изискване: трябва да пиете всички тези напитки без захар, само сутрин е допустимо да разтворите 1 ч.л. мед в чаша чай. Не забравяйте да варите свежи порции преди всяка употреба. За един ден можете да пиете 3 чаши силен или 6 чаши слаб чай.

Вечер можете да пиете зеленчуков бульон без сол. През всичките три дни можете да ядете плодове сутрин, да пиете бульон следобед и да ядете салата вечер.

Можете да използвате този вид храна веднъж на 1,5 месеца.

На водата

Този тип загуба на тегло се основава на ежедневната употреба на определени напитки. Обемът на напитката, предписан за определен ден от седмицата, трябва да се раздели на 6 равни части и да се пие на равни интервали.

За седмица на тази техника загубата на тегло достига 7-8 кг. Можете да го повторите само след 4 месеца.

• Понеделник: мляко 2,5% - 1,5 литра.
• Вторник: вода без газ.
• Сряда: билков или зелен чай с мляко, лимон и мед - 1,5 литра.
• Четвъртък: литър 1% кефир, 0,5 литра трапезна вода.
• Петък: 1 литър сок от моркови и ябълки.
• Събота: 1,5 литра чай от джинджифил.
• Неделя: 0,5 литра прясно изцеден сок от нар и 0,5 литра ябълков сок.

С гладни дни

Основният принцип на метода за отслабване с гладни дни: обемът на напитката, изпита наведнъж, не трябва да надвишава 200 ml.

Такава диета се прилага една седмица, след което е необходима дълга почивка, поне 4 месеца. Отвесът в наши дни достига до 6 кг.

понеделник

• Сутрин: 200 мл топла вода, смесена с лимонов сок.
• Обяд: чай от лайка с мляко.
• Следобедна закуска: чаша сок от моркови.
• Вечер: отвара от мента.

• Сутрин: ½ чаша нискомаслена извара, 200 мл топла вода.
• Обяд: ½ чаша сок от моркови.
• Снек: топла вода, 1 ябълка.
• Вечер: 1 чаша нискомаслена извара, 200 мл вода.

• Сутрин: трапезна вода, червена ябълка.
• Следобедна закуска: 300 мл ябълков сок.
• Вечер: сушени кайсии, накиснати в кефир.

• Сутрин: 50 г постно говеждо месо, печено на фурна, 150 мл сок от моркови и ябълка.
• Обяд: прясно изцеден сок от мандарина.
• Следобедна закуска: 300 мл ябълков сок.
• Вечер: 600 мл затоплено мляко.

• Сутрин: сушени кайсии, накиснати в кисело мляко.
• Обяд: 6 бр. сушени кайсии.
• Снек: кефир 1% - 300 мл.
• Вечеря: сушени кайсии, накиснати в кефир.

• Сутрин: 300 мл затоплено мляко, 1 сурово яйце.
• Обяд: 100 г смес от неглазиран корн флейкс с горещо мляко.
• Снек: топло мляко, 1 твърдо сварено яйце.
• Вечеря: 600 мл затоплено мляко.

неделя

• Сутрин: 1 картоф, изпечен в кората, чаша зелен чай с мляко.
• Обяд: пресен сок от моркови и 1 яйце.
• Снек: 2 варени картофа, сок от моркови.
• Вечеря: неподсладен зелен чай с мляко.

На перлен ечемик

Очаква се да продължи 8 дни. През това време подлежи на умерени допълнителни упражнения във фитнеса или постоянно сутрешни бяганияможете да станете по-леки с 6-7 кг и да загубите до 5 см в талията.

Същността на техниката е липсата на мазнини в диетата, което ви позволява да регулирате теглото до необходимите стойности.

Първи ден: сутрин 4 с.л. л. перлен ечемик във вода без добавяне на захар, всякакви масла или сол. Разпределете цялото количество на 6 равни части, които трябва да се ядат на всеки 2 часа, като се започне от 8-00 сутринта. Последното хранене ще бъде в 18 часа, след което можете да пиете вода и чай от лайка, маточина, мащерка и мента. Също така сутрин можете да ядете 2 зелени ябълки.

Втори ден: обемът на кашата остава същият, но може да се добавят 1-2 банана. Можете да направите това директно по време на готвене или просто да нарежете на кръгчета и да добавите в чинията.

Трети ден: може да се добавят стафиди и малко орехи до постоянен обем. Орехище блокира дефицита на мастни киселини, образуван през предходния период. Вечерна порция овесена каша може да бъде заменена с подобна порция извара.

Четвърти ден: овесената каша се допълва с портокали. Вместо вечеря - 100 г варено говеждо месо, за да дадете на тялото малко протеини.

Пети ден: към кашата се добавят гроздови зърна с общо тегло 200 г. Желателно е да изберете червено или синьо грозде. Вечер можете да пиете вода с разтворен в нея мед.

Шести ден: 2 бр. сушени кайсии и вода с разтворен в нея мед за закуска. За останалия период - каша и 1 пилешко яйце.

Седми ден: меню, подобно на предишния ден, но вместо яйце в диетата присъстват 2 банана.

Осми ден: закуската се състои от вода с мед, за обяд - извара със сушени кайсии, а вечерта - салата от пресни зеленчуци.

Можете да приложите отново метода на хранене с ечемичен шрот не по-рано от 3 месеца.

Всяка диета е индивидуална. За да получите желания резултат, понякога трябва да опитате дузина хранителни системи за отслабване, докато намерите единствената си. Често се случва да се разстроите и да се откажете след поредната диета. Всеки неуспех ви насърчава да опитате техника на гладуване, която е популярна от много години.

В такива случаи е важно да запомните, че това води не само до така обещаваната загуба на баласт от теглото, но може да доведе и до анорексия, метаболитни нарушения и други изключително негативни последици.

Гладната диета е една от най-строгите и трудни хранителни системи. Въпреки това, той е включен в списъка на най-ефективните.

Принципът на неговото спазване е прост: за да се постигне ефектът от отслабването, консумацията на продукти и нормата на една порция са строго ограничени. В резултат на това тялото няма да получи дневното количество необходими мазнини и въглехидрати, след което ще бъде принудено да изразходва отложените мастни резерви. За да постигне това, човек трябва да консумира не повече от 800 kcal на ден и да редува ежедневни монодиети от такива продукти:

• месо (постно пилешко и телешко);
• напитки (зелени, билкови чайове, сок от ябълки или моркови, вода в не ограничено количество);
• зеленчуци и плодове;
• ферментирали млечни продукти (обезмаслено сирене, извара, мляко, кефир);
• зърнени храни на вода.

Най-строгият вариант на гладната диета се основава на яденето само на една или две храни или напитки през цялото време на отслабване. В зависимост от предпочитанията се определят следните видове гладни монодиети: на вода, на ечемична каша, мляко, чай и др.

Основните правила при преминаване към гладно меню:

Основите на гладната диета

Продължителността на гладната диета може да варира от 1 ден (т.нар. гладен ден) до 1 седмица. За съставяне на меню за 1-3 дни се препоръчва използването на монодиети. Например чай.Тя включва употреба през целия ден на изключително чиста негазирана вода, зеленчукови отвари и билкови чайове.

За 4 дни диетата се съставя по следната система:

1. понеделник. Денят започва с 2 бр. твърдо сварени яйца + 1 бр. портокал + чай без захар. За обяд можете да изядете 8 бр. сини сливи (сушени плодове), накиснати във вода. Вечерята съответства на закуската.
2. вторник. Първото хранене е насочено към чай без захар и сирене с минимално съдържание на мазнини. Обядът е идентичен със закуската от първия ден. За вечеря сервираме прясна круша + 250 мл. обезмаслено мляко.
3. сряда. За закуска пием 0,5 литра билков чай. Обядът може да бъде озарен с резен обезмаслено сирене, домат и краставица. Вечерята включва 0,25 литра нискомаслено мляко.
4. четвъртък. Започваме деня с малка порция мюсли, подправено с нискомаслено кисело мляко. Обядът е същият като предния ден. За вечеря изяждаме 2 бр. оранжево.

7-дневно меню за глад може да изглежда така:

• 1 ден - вода. Пием само чиста вода без газ. Максимум 3 литра.
• Ден 2 - мляко. Не повече от 1 литър мляко с минимално съдържание на мазнини.
• Ден 3 - зеленчуков. Сервирайте зеленчукова салата. В почивките пием вода.
• Ден 4 - мляко. Не повече от 1 литър.
• Ден 5 - протеин. Закуската включва 1 бр. твърдо сварено яйце + неподсладен чай. За обяд използваме 100 гр. варено месо (телешко), за вечеря - 2 бр. ябълки.
• Ден 6 - протеин. През целия ден пием прясно изцеден сок от зеленчуци. Вечеряме 100 гр. телешко варено.
• Ден 7 - кисело мляко. Можете да пиете не повече от 1 чаша обезмаслен кефир и да ядете максимум 100 gr. нискокалорична извара.

Да ям или да не ям - това е въпросът

Постенето е сложно нещо. От една страна, наистина излишните килограми изчезват възможно най-бързо, но от друга страна, една грешна стъпка и тялото може да бъде сериозно засегнато. Защо гладната диета привлича хората?

• За една седмица можете да се отървете от 5 до 7 кг.
• Заедно с наднормено тегло, поради неограничения прием на вода се извеждат шлаките и вредните вещества.
• Менюто Hungry е доста евтино и лесно за приготвяне.
• Перфектно се справя с тежестта след празници и тържества. Помага за възстановяване на предишната хармония.

Що се отнася до недостатъците, те са много по-значими:

• Липсата на витамини и минерали ви принуждава да приемате допълнителен мултивитаминен комплекс ежедневно.
• Чувството на глад при диета е непоносимо.Изисква се много търпение и воля.
• Тялото се чувства в стресова ситуация и започва фанатично да се запасява с мазнини и въглехидрати. В края на гладната стачка процесът на натрупване се забавя, но не спира. Ефект на бумеранг върху лицето.
• Лошото хранене дава такива странични ефекти: замаяност, слабост, нервност, гадене, метаболитни нарушения.
• Бързата загуба на тегло е изпълнена с появата на бръчки и стрии.
• Неправилният изход ще доведе до анорексия и нарушаване на жилищните и комуналните услуги.
• Преминаването към гладна диета е строго забранено за бременни жени, кърмачки, хора с хронични заболявания, над 65 години, деца и юноши. Напълно здрав човек може да спазва оскъдна диета веднъж на шест месеца за не повече от седмица.

Гладуването не е опция

Мнозина смятат, че гладната диета е най-простата, бърза и ефективна. Например, спазвайки гладуване в продължение на 4 дни, можете да кажете сбогом на 4 кг наднормено тегло. Разтягайки гладна диета за 7 дни, наистина можете да се отървете от 7 кг. Всеки ден от съответната монодиета отнема средно от 0,5 до 1 кг.

Както и да е, диетолозите и лекарите са против този тип диета. Те вярват, че гладуването няма да донесе нищо друго освен вреда. Освен това през целия период човек ще мисли само за това как да задоволи чувството на глад.

След освобождаването трябва да си вземете почивка поне един месец, след което можете да повторите отново. За 2 седмици от диетата с елда можете да отслабнете с 7-12 кг, като в същото време прочистите тялото и починете стомашно-чревния тракт.

Защо диетата с елда е полезна с кефир? Елдата е една от най-полезните и препоръчвани зърнени култури от диетолозите, в сравнение с други зърнени храни, тя е продукт с ниско съдържание на въглехидрати, който съдържа доста протеини, аминокиселини, желязо, магнезий, калий, фосфор и йод, витамини 1, 6 , Р. елда - това е диетичен продукт, диетолозите препоръчват да се включва по-често в диетата при анемия, хипертония, отоци, чернодробни заболявания. Козметолозите смятат елдата за един от "продуктите за красота", които подхранват кожата, косата и ноктите. Фибрите, които също присъстват в елдата, изпълняват функцията на "метлица" в червата, събират и ускоряват извеждането на токсините от тялото. Кефирът, както всички млечни продукти, е източник на протеини и калций, а от кефира получаваме витамини a, b 2, b 12. Кефирът се препоръчва при много заболявания, подобрява храносмилането, като по този начин помага за премахването на токсините и токсините, млечната киселина бактериите, способни да се борят с гнилостните процеси в червата, в резултат на това диетата с елда с кефир нормализира функционирането на червата, а премахването на токсините естествено води до почистване на кожата, намаляване на проявите на дерматит и пречистване на черния дроб.

Рецептата за приготвяне на каша от елда за диетата с елда се приготвя по следната рецепта: залейте зърнените храни с вряла вода, изцедете водата и отново налейте вряща вода (около 1,5 чаши вода за 1 чаша елда), увийте и оставете да настоявайте за една нощ, не е необходимо да готвите. Рецепта за диета с елда ефективна загуба на тегло: елдата е разрешена да яде колкото искате (без подправки, сосове и сол), препоръчително е да вечеряте 4-5 часа преди лягане. Само в случай, че е напълно непоносимо, можете да оставите малко кисело мляко за вечерта. 1 литър 1% кефир. Кефирът се пие най-добре половин час преди хранене или половин час след това. Но ако е много трудно да ядете суха елда, можете да я залеете (или да я изпиете) с кефир. Пиене: колкото искате (но не по-малко от 1,5 литра) пиене, минерална вода без газове, зелен чай (можете да добавите лимон във вода и чай), витаминен билков чай, ако много искате - чаша - две черни чай или кафе без захар. Не забравяйте, че само с прием на достатъчно течности ще отслабнете активно. Забележка: както при всяка монодиета, при диетата с елда се препоръчва приема на мултивитамини.
Диета с елда, допълнителни препоръки за ефективна загуба на тегло при някои диети, препоръчително е да добавите соев сос за вкус. Но тук възниква такъв нюанс - със соса ще ядете много повече елда, съответно и резултатът от отслабването вероятно ще бъде по-скромен. Ако се държиш добре диета с елда- страхотно, ако след няколко дни не искате да гледате елда, за да не се разпаднете и да не изядете сърцето си от сникерси и чипс, по-добре си позволявайте избор на ден: няколко парчета сушени кайсии или сини сливи, сушените плодове могат да се консумират с елда или отделна закуска: елда диета със сушени плодове ще осигури на тялото витамини, естествени захари за подхранване на мозъка и растителни фибри за нормална функция на червата, няколко плода, за предпочитане неподсладени такива, зелева салата, лъжица мед, няма да има вреда от зелените, които сега са основният източник на витамини. Зеленчуците или плодовете е най-добре да се консумират като отделно хранене. С изключение на ябълките, те, както и зеленчуците, могат да се добавят към елдата. И още няколко съвета за спазване на диета с елда за отслабване: * Елдата, консумирана без сол, помага за премахване на излишната вода и прочистване на тялото. Но липсата на сол може да причини слабост, главоболие и ниско кръвно налягане. Не се измъчвайте, посолете малко друга порция каша, нека резултатът да бъде (по желание) малко по-скромен, но здравето е по-скъпо! Особено липсата на сол може да се прояви, ако се потите много (активно спортувате или просто в горещо време. *. Така, ако се чувствате слаби или имате активна умствена работа, можете да ядете чаена лъжичка мед (можете да разделите тази част на няколко пъти през деня.Медът е по-добре да не се поглъща, а да се разтвори в устата.Или можете да разредите чаена лъжичка мед в чаша вода и да изпиете получената напитка.Не се притеснявайте за това леко отклонение от диетата, няма да навреди на загубата на тегло, цялата глюкоза ще бъде получена от мозъка.* Диета с елда - това не е гладуване, не трябва да има чувство на глад, ако елдата не попадне в гърлото, добавете лук, чесън, билки, соев сос (без сол), лимонов сок към него ... каквото ви харесва.* В първите дни на диетата се губи вода, следователно отвесите като правило са по-големи от през следващите дни. Но запасите от мазнини ще отидат по-далеч, бъдете търпеливи, не трябва да мислите, че тъй като процесът се е забавил, все още трябва да намалите диетата, това само ще доведе до факта, че след излизане от диетата килограмите ще върни се много бързо. Защо в първите дни може да няма отвеси: преминахте към диета с елда от друга нискокалорична или диета без сол, за жените - имате скоро " Критични дни": тялото започва да задържа вода. Ядете много соев сос - той съдържа сол. Излизане от диетата с елда как да се храните след диетата с елда, за да не напълнеете отново? Като правило по време на диетата стомахът намалява обема, след това се опитайте да не се разтягате веднага, не преяждайте, ако е възможно, не яжте 3-4 часа преди лягане. Не е необходимо да организирате празник на корема с изобилие от мазни и сладки храни веднага след диетата. Най-добре е да напуснете диетата с елда постепенно, например яйце яйце с парче зърно за хляб за закуска или обезмаслено сирене, за обяд - нискомаслена супа или салата с месо (риба), а за вечеря - същата елда. Постепенно включете в диетата си зеленчуци без скорбяла, риба, пилешки гърди, пуешко и плодове (с изключение на банани, грозде, райска ябълка. Противопоказания. Диетата с елда, както всички монодиети за отслабване, не може да се спазва без консултация с лекар, ако имате всякакви хронични заболявания.Трябва да се внимава към диетата с елда, ако имате нисък хемоглобин, ниско кръвно налягане.Бременни и кърмещи жени, всякакви монодиети са противопоказани.

Диетата с елда е по-мека версия на диетата с елда: продължителността на диетата с елда е седмица. Спазвайки го, можете да отслабнете с 2-3 кг и да почистите съдовете. Само в случай, че вие, седейки на една елда, почувствате, че вече не можете да я издържате, можете да преминете към по-мека лечебна диета с елда. Можете също така да комбинирате 1-вата седмица - само елда и кефир, на 2-рата седмица - да преминете към диетата на терапевтична диета с елда. Рецепта за терапевтична диета с елда: закуска. Чиния варена елда без сол и подправки. Допълнително можете да ядете по избор: 125 г нискомаслена извара, 125 г кисело мляко, 2 филийки твърдо сирене. Вечеря. Салата от пресни зелени зеленчуци, 100 г варено постно телешко, междинна закуска: ябълка или 125 г нискомаслено кисело мляко. Вечеря. Елда, варена във вода със зеленчуци, малко соев сос. Такава диета ще ви позволи да отслабнете толкова ефективно, като същевременно ще осигурите на тялото витамини и протеини и ще ви позволи да запазите резултата от диетата след излизане.

Ден на гладуване на елда В деня на гладуване на елда е разрешена само елда, варена във вода или задушена във вода. Можете да добавите лук, леко запържен в растително масло към елда (не повече от 1 супена лъжица масло на ден. Друг път можете да добавите чаена лъжичка мед към кашата. Можете да пиете вода във всяко количество, чай без захар и ограничено количество от компот от сушени плодове също без захар Такъв ден на гладно ще помогне за прочистване на червата, премахване на излишната вода от тялото.

Трябва да се борите с глада правилно (снимка: goodhome.su)

Как да задоволите глада, докато отслабвате? Този въпрос е особено важен, дори ако честото похапване само помага да намалите апетита си за известно време.

от най-много ефективни средстваса:

• Питейна терапия. Водата е чудесен помощник в борбата с апетита. Всяка сутрин започвайте с чаша топла вода – това ще задейства метаболизма и ще позволи на тялото да се събуди по-бързо. Понякога жаждата се бърка с глад: ако почувствате пристъп на глад, трябва да изпиете чаша чиста вода. За да потиснете чувството на глад, си струва да вземете за правило да пиете чаша вода половин час преди хранене. Обемът на стомаха е частично запълнен и размерът на порцията със сигурност ще бъде по-малък. Между другото, подсолената вода по-добре засища глада. Подобен ефект имат натуралното черно кафе без захар и зеленият чай с лимон. Чай от джинджифил, запарка от комбуча, компот от сушени плодове без захар също ще помогнат за преодоляване на чувството на глад. Препоръчват се неподсладени смутита и кислородни коктейли.
• Спорт. Спортът е борба не само с излишните килограми, но и с чувството на глад. Полезна йога, лесно зареждане, дихателни упражнения. Може да се прави седнало или изправено по всяко време. упражнения за разтягане или дихателната системаще помогне за премахване на сантиметри и подобряване на притока на кръв към мускулите. Повишава се чувствителността на клетките към инсулин, ускоряват се метаболитните процеси, произведените адреналин и соматропин временно блокират центровете на мозъка, отговорни за глада. Между другото, за притъпяване на глада, треньорите препоръчват периодично да тренирате на празен стомах - по този начин тялото ще изразходва енергия по-ефективно и качеството на тренировката ще се повиши.
• Специални препарати. След като се чудеха как да се отърват от чувството на глад, хората трескаво започват да подреждат възможните средства. Често везните се накланят в полза на закупените лекарства. Това са лекарства, които намаляват дискомфорткато потиска центъра на глада и мами тялото. Те често съдържат микроцелулоза. Бързо увеличава обема си десетократно и създава усещане за ситост. Преди да намалите апетита си с анорексици, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аноректиците не се препоръчват да се приемат повече от две седмици и само според показанията на специалист. Друго нещо са изгарящите мазнини, те също помагат да се справите с бруталния апетит. Съдържат ефедрин, кофеин, хромов пиколинат, левокарнитин и други вещества. Изгарянето на мазнини не е само за потискане на апетита. Прави тренировките по-ефективни, ускорява разграждането на мастните молекули, превръщайки ги в свободна енергия. Хората, които се интересуват от това как да отслабнат с лекарства, трябва да знаят, че изгарящите мазнини са безполезни без интензивно обучение.
• Релаксация. Как да се справим с глада, ако предишните средства не помогнат? Релаксацията ще помогне да се справите с глада - масаж, вана с ароматна пяна, приятна музика. Други рецептори се активират, за човек е по-лесно да избяга от неприятните усещания.

Веднъж се подложих на диета, за да нормализирам телесното си тегло. Реших да се огранича в консумираните продукти, а също така намалих размера на порциите. Разбира се, чувствах глад през цялото време. Имах въпрос, как да се отърва от него и стреса, както и без специални усилияотслабвам. Този въпрос е доста уместен, тъй като почти всяко момиче е било на диета поне веднъж в живота си.

Защо наистина искате да ядете на диета - основните причини за глад

Обикновено чувството на глад се появява по различни причини:

1. Спазва диета, която не е подходяща. Често хората седят на диетична хрананаддаване на тегло и чувство на глад. Това се случва, защото тялото включва защитната функция и започва да натрупва мастни резерви.
2. Не закусва достатъчно. Най-важното хранене за деня е закуската. Ако се консумират сутрин здравословни храни, тогава чувството на глад няма да се появи до обяд. Добрата закуска трябва да се състои от млечни продукти, зърнени храни, яйца.
3. Преживяване на стрес, радост. Всяко емоционално преживяване може да доведе до чувство на глад. Не го бъркайте с други чувства.
4. Храни се неправилно. Тези, които са на диета, очевидно ядат грешна храна. Тялото изпитва постоянна липса на жизненоважни вещества и елементи.
5. Пие малко вода. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Освен това можете да пиете чай, сокове.
6. Не яжте листни зеленчуци, които съдържат витамини от група В. Те помагат да оцелеете при стреса от диетата.
7. Поводите се увеличиха умствена дейност. При това състояние тялото дава сигнал за възстановяване на липсата на енергия. Трябва да ядете храни, които повишават нивата на кръвната захар - ориз, зърнени храни, ядки, бобови растения, царевица, картофи.
8. Води заседнал образживот и неактивен. Спортни упражненияпомагат на тялото да се справи с глада. Благодарение на тях се произвеждат хормони и ензими, които премахват това усещане.

Дълго време не можех да разбера защо искам да ям толкова много, въпреки че бях изял достатъчно храна. След като анализирах живота си, разбрах, че водя заседнал, неактивен начин на живот, освен това мозъкът ми е в постоянно натоварване. Реших да тичам вечер, въпреки че съм на диета. Така ще определите причината за глада и след това ще се отървете от него.

Как да намалим глада по време на диета - 10 ефективни средства

Спазвайки диета, можете да намалите чувството на глад, има различни начини:

• Пийте повече течности. Можете да пиете вода без газове, сок, зелен чай. Всяка течност намалява апетита и намалява чувството на глад.

Съвет: по-добре е да пиете вода 15 минути преди хранене, а след хранене - след 30 минути.

• Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Такава храна може да намали чувството на глад и да промени нивото на глюкозата в кръвта. Това могат да бъдат зеленчуци, плодове, тестени изделия, бобови растения, мляко, ядки.
• Опитайте се да ядете бавно, като дъвчете храната старателно. Поради това чувството за ситост ще дойде по-бързо.
• Подмамете мозъка си, като увеличите порциите с нискокалорични храни. Например, можете да сгъстите сандвич с няколко слоя листа от маруля.
• Опитайте се да закусите обилно. Перфектната закуска от пълнозърнести храни, плодове.
• Яжте 3-5 пъти на ден. Не забравяйте да имате нещо в стомаха си. Ако не ядете цял ден и ядете вечерта, тогава можете да получите още по-добре. Затова разпределете храна за 3-5 пъти. Можете да похапвате плодове и зеленчуци.
• Пийте чаша мляко през нощта. Така ще заситите глада си преди лягане и допълнителното телесни мазнинище започне да се разпада по-бързо.
• Занимавайте се със спорт. Разбира се, ако имате сила, тогава я изразходвайте за физическа активност. Можете дори просто да се разходите вечер. Ходенето добре насища кръвта с кислород и засища чувството на глад.
• Изхвърлете подправките и подправките. Те изострят това чувство.
• Премахнете храната от масата. Ако е възможно, купувайте само това, което ядете. Излишната храна, попадайки в очите ви, определено ще се озове в стомаха ви.

Това са важни и най-добър съветза тези, които са на диета и мечтаят да отслабнат бързо и лесно. Разбира се, не направих всички. Бавно тя се отървава от определени принципи, заменяйки например храната с питейна вода.

Основните грешки, които жените допускат при диета

Когато отслабват, жените правят много грешки. И аз също: като всички останали, реших да се придържам към диета, но след седмица забелязах, че съм качил двойка излишни килограми. Ще разгледам най-важните грешки и ще ви кажа как да ги избегнете.

И така, какво не може да се направи?

И така, изброих важни съвети и начини, които да ви помогнат да задоволите апетита си. За да не навредите на тялото си, изчислете определено количество храна на ден, разпределете го на няколко хранения. И най-важното - пийте повече течности. Това ще помогне не само да намали чувството на глад, но и да премахне излишната маса, токсините и токсините от тялото.

Отнасяйте се към вашата диета като медицинска процедураза прочистване на организма. Не се ограничавайте много в храната. Слушайте вашето благосъстояние, тогава определено можете да отслабнете без усилия.

Необичайното чувство на глад е постоянен спътник на диетата. Строгите диетични ограничения могат да предизвикат натрапчиви, неконтролируеми мисли за храна. Как да задоволите чувството на глад, без да навредите на фигурата? Гладът винаги ли сигнализира за необходимостта от закуска?

Защо искаш да ядеш

Чувството на глад е сложен, малко проучен процес. Може да бъде причинено от психологически и физически фактори. Физическият глад най-често сигнализира за нуждата на организма от храна. Понякога може да бъде причинено от "празен" стомах. В този случай гладът ще заглуши чаша топла вода. При тези, които се хранят стриктно според режима, чувството на глад възниква „предварително“ и е свързано с производството на стомашен сок.

Психологическият глад е по-фино явление. Има мнение, че човечеството е започнало да консумира повече храна поради разнообразието от вкусове и комбинации. Ядем от скука, за радост или защото сме видели „вкусна“ реклама. Психологическият глад може да се засили по време на стрес и във всякакви кризисни ситуации за човек.

Особено се нуждае от контрол. Психологическият глад не е свързан с нуждата на тялото от храна и редовното „задоволяване“ на апетита може да доведе до излишни килограми.

Нормално или не?

По време на диета чувството на глад се увеличава поради много причини:

• Калоричното съдържание на диетата е ограничено. Порциите са намалени, което означава, че не винаги се постига усещането за ситост.
• Диетата е стрес за тялото и изисква компенсация под формата на вкусна храна.
• Включен е принципът на забраната. Мазни и пушени храни, сладкиши и шоколад стават забранен плод, а той, както се знае, е желан и сладък.

свиквам с нова системадоставката продължава от 7 до 20 дни. Постепенно става по-лесно да се понася гладът, тялото свиква с него. лесно меню. Основното тук е да издържите най-трудния период на адаптация.

важно! Мъчителното чувство на глад, което причинява натрапчиви мисли и преследва почти денонощно, не е норма.

Чувството на глад обикновено се засилва 2 часа след хранене, а също и късно вечер. Лека закуска или здравословен сън ще ви помогнат.

Изтощителният патологичен глад може да бъде причинен от следните причини:

• прекомерно намален прием на калории;
• липса на витамини и аминокиселини;
• силен психологически стрес;
• физическо изтощение на тялото;
• булимия.

В този случай трябва да се консултирате с лекар. Промените в диетата от професионален диетолог или консултант по хранене ще помогнат за разрешаването на проблема и ще продължат да отслабват без стрес.

Задоволете на всяка цена

За да задоволите чувството на глад по време на диета, първо трябва да се научите да правите разлика между глад и апетит. Факт е, че апетитът не сигнализира за нуждата на тялото от храна. Усещането е свързано с желанието да поглезите вкусовите рецептори и да се насладите на храната. За да разпознаете „коварния“ апетит, психолозите препоръчват следния трик: забравете какво бихте яли точно сега. Представете си обикновена галета. Ако няма желание да го изядете веднага, не сте гладни.

пия вода

Можете да потиснете апетита си с чаша топла вода. Трябва да се пие бавно, на малки глътки. Водата ще запълни стомаха и ще даде усещане за ситост за известно време.

Заобикаляйки триковете на търговците

Апетитът рискува да избухне от ароматите на сладкиши и цветни изображения на храна. Тази слабост на нашето тяло се използва активно от собствениците на големи супермаркети. Те публикуват апетитни снимки и готвят вкусни канелени рулца направо в залата за посетителите.

Ето защо, ако чувството на глад атакува в магазина, трябва да завършите покупките възможно най-бързо. Ясен списък за пазаруване и здравословен обяд или вечеря преди пазаруване ще ви помогнат да избегнете изкушенията. Същото правило важи и при посещение на кафенета, ресторанти, както и при посещение на бюфет събития.

Закуска

Здравословните закуски могат да помогнат за ограничаване на апетита ви. Изключително трудно е да издържите без храна 4-5 часа от закуска до обяд или от обяд до вечеря.

Лека закуска ще реши проблема. По-добре е да го вземете със себе си на работа и винаги да го носите в чантата си в случай на непланирано забавяне на основното хранене. Здравословната закуска ще запълни недостига на организма във витамини, минерали и ще ви зареди с необходимата енергия за по-нататъшна работа.

В зависимост от вида на диетата можете да изберете протеинова или въглехидратна закуска. В идеалния случай, ако е наситен с груби влакна. Тогава чувството на глад ще изчезне за дълго време.

Какво е най-добро за закуска:

• ябълка;
• грейпфрут;
• портокал;
• хляб или пълнозърнест хляб;
• нискомаслено сирене;
• всякакви сурови зеленчуци.

Не можете да си позволите твърде чести и обилни закуски. Едно ще бъде напълно достатъчно между основните хранения.

Спортът е задължителен

Тренировките ускоряват метаболизма, изгарят излишните калории и придават на мускулите привлекателен релеф. Парадоксално, но стрес от упражнения – добър начинпремахване на чувството на глад.

Има няколко допълнителни бонуса от обучението. Първо, те отнемат няколко часа свободно време и карат тялото временно да не мисли за храна. Второ, в обучението можете да намерите съмишленици, които също мечтаят за стройна фигура.

Протеинът е главата на всичко

Протеиновата храна притъпява чувството на глад и активира процеса на изгаряне на мазнините. Внимателно следете дали има достатъчно протеини в диетата. В противен случай чувството на глад постоянно ще ви преследва. Като протеинов компонент е по-добре да изберете постно месо, риба и млечни продукти. Страхотен помощник в борбата с глада - варени яйца. Те съдържат много протеини и ценни микроелементи.

Така че е напълно възможно да се отървете от желанието за ядене. Освен това можете да излъжете както физическия, така и психологическия глад. Достатъчно е да коригирате начина на живот и внимателно да наблюдавате диетата всеки ден.

Още няколко важни препоръки ще ви помогнат да не се разсейвате от чувството на глад по време на диетата. Не е необходимо да събирате цялата воля в юмрук! Тези съвети определено ще се харесат на отслабването:

заключения

Можете да задоволите чувството на глад с помощта на психологически трикове и добре съставена диета. Правилно подбраното меню и редовното хранене няма да ви позволят да гладувате. А спортът, интересните хобита и новите запознанства ще заменят натрапчивите мисли. Мислиш ли за храна? Абсолютно никакво време!

Нуждаете се от експресен метод за отслабване? Тази техника ще ви позволи да отслабнете за една седмица.

Диетата е определен набор от правила за консумация на храна от човека. 7-дневната бърза диета е вид диета, която ще ви помогне да отслабнете значително. голямо теглоза кратък период от време. Тя е с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че по време на него човек трябва да ограничи приема на мазнини и мазни храни.

Същността на техниката

Гладната диета е начин на хранене, при който трябва да се изоставят мазни и висококалорични храни. Благодарение на това се случва бърз спадтегло за кратко време. От разрешените продукти само:

1. Чисто месо.
2. Нискокалорични млечни и кисело млечни продукти без захар.
3. Цитрус.
4. Ябълки (понякога банани).
5. Пресни сокове.
6. вода.
7. Зърнен хляб (рядко).
8. Чайове и отвари.

Тъй като системата е много строга и сложна, нейната продължителност е 1 седмица. Има и по-кратък вариант: гладна диета за 3 дни.

Докато следвате метода на глада, можете да постигнете следните резултати:

• за една седмица - да свалите от 5 до 10 кг.
• за 5 дни - около 4 кг.
• за 3 дни - 2-3 кг.

За кого е предназначена системата?

Помислете кой може да спазва този тип диета. Това са хора, които нямат здравословни проблеми. Ако човек е инвалид, хронично болен или по здравословни причини трябва да се придържа към различен хранителен режим, тогава гладната стачка е забранена.

Неподходящ:

1. Тийнейджъри и възрастни хора.
2. Бременни жени и жени по време на кърмене.
3. Хора със слаб имунитет.
4. Хора с хронични заболявания.

Предимства и недостатъци

Такава диета е много строга, така че може да навреди на човешкото тяло. Помислете какви недостатъци има тази диета:

1. Нискокалоричната храна води до постоянно чувство на слабост и глад, понякога до припадък.
2. Тялото е в стресово състояние и започва да се изчерпва: в него не влизат полезни вещества, витамини и минерали.
3. При хора над 30 години има вероятност от увисване на кожата поради рязка загуба на тегло.
4. При хора с нервни или психични заболявания може да увеличи депресията.

Важно:Дългосрочният глад на диета забавя скоростта на метаболизма. С неправилна диета можете да качите дори повече килограми от преди.

Отзивите за 7-дневната гладна диета твърдят, че тя може да се използва по време на нея мускулкато източник на енергия. В този случай мускулите стават по-малко и мазнините могат да станат повече, ако теглото, загубено след изхода, се върне.

Има обаче и предимства:

1. Бърза загуба на тегло. За 7 дни можете да свалите от 5 до 10 кг.
2. Активно премахване на токсини и шлаки. Този вид храна е подходяща за прочистване на организма.
3. Ниски финансови разходи за закупуване на продукти.

Правила за отслабване

По време на загуба на тегло трябва да се спазват определени правила. На първо място, трябва да знаете, че въпреки че количеството на консумираната храна е регулирано, можете да пиете обикновена вода колкото искате.

На гладна диета е строго забранено:

• много енергична дейност - тялото вече е изтощено;
• яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини или захари.

Опции на менюто

Има няколко вида гладни диети.

пиене

По време на диета за пиенеразрешени са само напитки. Можете да пиете 6 пъти на ден.

Меню за седмицата:

• ден 1: 1 литър бульон от шипка;
• ден 2: минерална вода;
• ден 3: 1,5 литра билков чай ​​(можете да добавите мед);
• ден 4: 1,5 литра обезмаслено мляко;
• 5 ден: 1 литър сок от моркови;
• 6 ден: 1 литър кефир, 0,5 л минерална вода;
• Ден 7: 500 мл ябълков сок и 500 мл портокалов сок.

щадящ

Ден 1:

• обяд, следобеден чай и вечеря: минерална вода, зелен чай или кефир без ограничения.

Ден 2:

• обяд: сок от моркови;
• следобедна закуска: минерална вода и грейпфрут;
• вечеря: кефир без мазнини.

Ден 3:през деня е разрешено да се ядат 5 ябълки и да се пие минерална вода.

Ден 4:

• обяд: сок от моркови;

Ден 5:

• закуска: както в ден 1;
• обяд: банан;
• следобедна закуска: ябълка и кефир;
• вечеря: 80 г говеждо месо, минерална вода.

Ден 6:

• закуска: 1 яйце, зелен чай;
• обяд: кефир;
• следобедна закуска: нискомаслено мляко;
• вечеря: ябълка и кефир.

Ден 7:

• Закуска: Сандвич от зърнена питка с нискомаслено сирене;
• обяд: кефир;
• следобедна закуска: банан и ябълка;
• вечеря: 1 яйце и чай от джинджифил.

За 5 дни

Менюто за 5 дни е много подобно на менюто за една седмица.

Ден 1:

• закуска: изстискайте сока от половин лимон и го добавете към чаша топла вода;
• обяд, следобеден чай и вечеря: зелен чай.

Ден 2:

• закуска: извара без мазнини, чай без захар;
• обяд и вечеря: кефир без мазнини;
• следобедна закуска: минерална вода и грейпфрут.

Ден 3:

• закуска: няколко парчета пресен ананас и зелен чай;
• обяд: сок от моркови;
• следобедна закуска, вечеря: кефир без мазнини.

Ден 4:позволено е да се ядат 5 ябълки през деня и да се пият 200 ml кефир за всяко хранене.

Ден 5:

• закуска: банан и минерална вода;
• обяд: яйце и зелен чай;
• следобедна закуска: ябълка;
• вечеря: извара без мазнини и зелен чай.

За 3 дни

Диетата за 3 дни помага да свалите около 3 кг.

Ден 1: 1 литър кефир, 0,5 ml минерална вода за целия ден.

Ден 2:

• закуска: извара без мазнини, зелен чай;
• обяд: айрян без мазнини;
• следобедна закуска: сок от моркови;
• вечеря: грейпфрут и минерална вода.

Ден 3:

• закуска: топла вода със сок от половин лимон;
• обяд: 1 яйце, минерална вода;
• следобедна закуска: 1 ябълка, обезмаслен кефир;
• вечеря: извара без мазнини.