Йога по време на менструация. Възможно ли е да се прави йога по време на менструация

Йога стана много популярна през последните няколко години. Този вид физическа активност е не само оптималното натоварване за човек, но се счита и за много полезна практика. пламенни фенове йогийски ученияса момичета и жени. И представителите на красивата половина на човечеството, които наскоро се присъединиха към тази посока, често се интересуват от въпроса: „Възможно ли е да правите йога по време на менструация? Днес ще отговорим на него.

Не е тайна, че жените по време на менструация не се препоръчват да бъдат подлагани на сериозно физическо натоварване. Все пак йога е щадяща телесна практика и е съвсем приемлива в "тези" дни, при спазване на няколко правила.

Жените се стремят да изглеждат страхотно по всяко време и на всяка възраст. И в някои случаи критичните дни значително ги изваждат от графика. Но за тези, които практикуват йога, подобни проблеми не са ужасни.

Факт е, че йога и менструация са доста съвместими понятия. Освен това лекарите казват, че е не само възможно, но и необходимо да се направи. Основното условие, което трябва да се спазва през "критичния период", е да се практикува без фанатизъм.

От медицинска гледна точка минималната подвижност по време на менструалните дни е много по-полезна от болезнената неподвижност. Това се потвърждава и от основните ползи от йога спортовете. Между тях:

• способността за възстановяване на мускулния тонус;
• отстраняване на спазми в лумбалната област и долната част на корема;
• подобрява кръвообращението.

Поради факта, че йога може да премахне симптомите, характерни за менструалния период, йога се счита за идеална физическа активност в такива дни. При нежна практика няма да е необходимо да пиете спазмолитици и болкоуспокояващи. Ето защо е възможно да се извършва не само по време на периода на изписване, но и в навечерието на такива дни (ПМС).

Подходящи асани

Тези, които решат да отидат на йога, трябва да знаят, че упражненията, изпълнявани в „тези дни“, трябва да се различават от тези, които се практикуват в обикновените дни. Асаните, които могат да се изпълняват, не трябва да упражняват прекомерен физически стрес върху тялото на жената. Освен това трябва да изберете пози, които няма да повлияят на емоционалните и хормоналните нива. Те трябва да бъдат избрани на принципа на "баланс и спокойствие".

Предлагаме ви няколко упражнения, които са идеални за жени в критични дни. Комплексът от йога по време на менструация може да включва асани:

• Baddha Konasana - Поза пеперуда или "Силен ъгъл". Приемайки тази асана, можете да почувствате как мускулите и нервните влакна се отпускат. Помага за премахване на симптомите на болка и облекчаване на стреса, който често съпътства периода на менструация.
• Ardha chandrasana - позата на полулуната е подходяща за тези, които искат да се научат как да контролират интензивността на секретите. Такава асана ще бъде особено полезна за тези, които ги имат много изобилни. Освен това тази поза помага за намаляване на болката в гърба и корема.
  
• Дандасана (или ъглова поза). Благодарение на разтяганията, които се извършват по време на тази асана, мозъкът заема спокойно състояние и нервната система се успокоява. Чрез практикуването на Dandasana човек може да постигне хармония, тъй като асаната премахва дискомфорта в долната част на корема.
• Шашанкасана. Позата на заека е релаксираща и ще бъде уместна в случай на прекомерна раздразнителност. Можете също да практикувате Шашанкасана за тези, които се притесняват от тежест в гърдите по време на менструалните дни.
  
• Utthita trikonasana (поза разтегнат триъгълник). Това е доста проста асана, с която жените могат да се справят с болковите синдроми и дискомфорт по време на дните на менструация.
  
• Уджай дъх. За да отпуснете тялото, трябва да вземете проста позаи практикувайте пранаяма. За същата цел по време на критичните дни напредналите йогини могат да изпълняват по-сложна техника на пълно дишане.

Във видеото по-долу инструкторът ясно демонстрира как правилно да изпълнява определена поза и какво трябва да бъде дишането.

Асани - табу за периода на менструация

Когато се чудите дали е възможно да правите йога по време на менструация, трябва да знаете и какви упражнения не трябва да се изпълняват. На първо място, те включват много сложни обрати и възли, влизането в които ще изисква напрежение на мускулния атлас и нервните окончания.

Освен това не трябва да практикувате асани тези дни:

• Осигуряване на приемане на антигравитационна позиция, тоест стойка на глава във всякаква интерпретация. Изпълнението на такива пози е в противоречие с действието на естествения прочистващ механизъм на тялото, в резултат на което може да започне развитие на ендометриоза, кисти и ракови образувания. Това могат да бъдат асани: Pincha Mayurasana (стойка на предмишница), Vrishchikasana. По същата причина е противопоказано.
• Изискване на дълбоко огъване назад. Такива стелажи се извършват поради силното напрежение на мускулите на коремната кухина, което е крайно нежелателно в критични дни. Те включват: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana и други.
• Дихателни техники, които се изпълняват със закъснение. Практиката по време на менструация трябва да бъде упражнения само с пълно и равномерно дишане.

За да може периодът на критичните дни да премине с полза и с минимална болка, опитайте се да изберете асани за себе си, в които се чувствате комфортно. Разбира се, с изключение на непрепоръчителните позиции и стелажи. Правилно изпълнение прости упражненияще ви даде възможност да подобрите благосъстоянието си, да развеселите и да предотвратите различни женски заболявания.

Йога по време на менструация трябва да бъде нежна и балансирана. Само по този начин ще имате полза от практиката и няма да навредите на здравето си.

Много жени по време на критични дни се чувстват по-зле от обикновено. Менструацията е придружена от дърпащи болки, силно кървене, повишена умора. През този период за жените става трудно да изпълняват различни физически упражнения. Въпреки това, някои видове товари могат да бъдат полезни. С помощта на правилно подбрани йога асани можете да облекчите спазмите, да контролирате психо-емоционалното състояние и да регулирате менструалния цикъл.

Ползите и вредите от упражненията по време на менструация

Йога е една от най-добрите практики за женското тяло. Дозираната работа върху тялото се съчетава с корекция на емоционалния фон с помощта на дихателни упражненияи техники за релаксация. Всичко това говори в полза на класовете дори по време на менструация. Въпреки това, в наши дни трябва да изоставите пози, които могат да нарушат естествения процес на отделяне на ендометриална тъкан.

Ако се злоупотребява с обърнати пози по време на менструация, жената може да постигне спиране на отделянето за няколко часа, което има отрицателен ефект върху нейното тяло. В бъдеще нежният пол може да има нарушения на цикъла и развитие на патологии, свързани със стагнация на кръвта в маточната кухина. Това могат да бъдат кисти, фиброиди, фиброиди и дори онкологични новообразувания.

Има определени комплекси от асани, които трябва да се изпълняват в различни фази на менструалния цикъл. Йога позите, които се препоръчват да се правят в критични дни, помагат да се спре болката, да се премахне подуването и да се облекчи подуването. В допълнение, тези упражнения подобряват настроението и допринасят за по-плавното протичане на хормоналните промени в тялото. За да постигнете максимална полза от йога, трябва систематично да правите упражнения, съответстващи на всяка фаза от менструалния цикъл.

Какви пози са разрешени по време на менструация

По време на критичните дни се препоръчва да се изпълняват асани, които освобождават ставите, разтягат и отпускат мускулите. Ако менструацията на жената е придружена от обилно кървене и дискомфорт в корема, най-хармонизиращите пози в изправено положение ще бъдат Ardha Chandrasana (Полумесец) и Utthita Hasta Padangushthasana (изпъване на прав крак). Освен това е полезно да изпълнявате прости асани в легнало положение. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana имат лек седативен ефект и подобряват кръвообращението. В критични дни е позволено да се изпълняват почти всички седящи асани и упражнения с наклон от тази позиция. Следващи позипремахва чувството на тежест и подуване на корема, помага в борбата с мигрена, безсъние и стрес:

Всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики, затова този списък с асани трябва да се провери сам. Жената, която практикува редовно йога, с времето забелязва кои точно пози имат най-благоприятен ефект по време на менструация.

Ако дадена асана не е противопоказна, а причинява дискомфортпо време на изпълнение трябва да се изхвърли. Може би дискомфортът е свързан с развитието на патологични процеси в пикочно-половата система.

Забранени асани

Месечните асани, които не са разрешени за известно време, включват всички пози, свързани с катаклизми, силно физическо натоварване и усукване в корема. Обърната позиция може да провокира непланирано спиране на менструацията за няколко часа.По-долу е даден списък с асани, от изпълнението на които е необходимо да се въздържате, за да не спрете кървенето:

прекомерно физически упражненияпо време на менструация са нежелателни. Ето защо, през този период, пози, в които превратът е съчетан с интензивен мускулна треска. Сред тях са следните:

• Adho Mukha Vrikshasana (стойка на изправени ръце);
• Сиршасана (на главата);
• Pincha Mayurasana (на предмишниците);
• Врищикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Силните завои в корема могат да причинят повишена болка и да провокират тежко кървене. Ето защо жените по време на менструация се съветват да откажат да изпълняват следните асани:

• Парипурна Навасана;
• Джатара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Не всеки, който практикува йога, може да се представи сложни пози, които отстрани изглеждат като завързан възел. Въпреки това жените, които са достигнали високо нивоуменията трябва да вземат предвид, че позициите на тялото с множество завои в критичните дни са най-добре изключени от комплекса. Това се отнася за Йога Нидра Сана, Ека Пада Сиршасана и други подобни пози. Можете да се върнете към упражнения осем часа след спиране на кървенето.

Заключение

Изпълнението на определени асани по време на менструация има благоприятен ефект върху жени Здраве. За да получите максимална полза, трябва внимателно да слушате тялото си, да не го пренатоварвате и да избягвате обърнати пози. Ако по време на сесията жената почувства увеличаване на болката или имаше силно кървене, обучението трябва да бъде спряно. Такива прояви могат да бъдат причинени или от грешка в техниката на изпълнение на асани, или от наличието на скрити гинекологични заболявания. Трябва внимателно да проучите методологията на провеждане на класове под наблюдението на опитен наставник. Препоръчва се и преглед от специалист.

Практиката на йога днес е много популярна и това не е изненадващо, тъй като в допълнение към физическо здравевнася хармония в духовния свят, променя отношението към живота и неговия образ. Днес ще говорим за йога за жени по време на критични дни: възможно ли е да се практикува по това време, както и какви ползи или вреда могат да донесат класовете.

йога по време на менструация

Всяка жена знае, че по време на менструация физическата активност върху тялото трябва да бъде минимална. Струва ли си изобщо да се откажем от йога или могат да бъдат полезни по някакъв начин - нека да го разберем.

полза

Практиката предвижда асани, които не са трудни за изпълнение, но имат очевидност полезни действиявърху тялото, особено при редовни упражнения.

Ползи от правенето на тези асани:

• намаляване на болката;
• премахване на спазми;
• премахване на главоболие;
• намаляване на болковия симптом в гърдите;
• намаляване на изобилието от секрети;
• намаляване на раздразнителността и успокояване на нервната система;
• нормализиране на хормоналните нива.

По време на менструация леко натоварване ще увеличи кръвообращението в тазовите органи, което ще помогне за намаляване на болката и спазмите.

Знаеше ли? В Латинска Америка археолозите са открили плочи с рисунки на пози, които много напомнят на някои йога асани. Артефактите датират от преди 5000 години.

вреда

Вредата от класовете е възможна при използване на позиции, забранени през този период.Те включват обърнати асани и тези, които са придружени от силно натоварване на коремната област.
Защо не могат да се изпълняват такива упражнения, обяснява Аюрведа: тези асани пречат на естественото прочистване на женското тяло, затварят чакрите (психоенергетичните центрове) и не освобождават натрупаната негативна енергия, което създава обща дисхармония.

Мнението на лекарите

В Станфордския университет са проведени редица изследвания върху женската физиология и влиянието на спорта върху тялото по време на менструация. В резултат на това беше направено любопитно откритие: през критичните дни женското тяло е сравнимо по издръжливост с мъжкото. Работата е там, че през този период хормоналният фон се променя: нивото на женските хормони намалява значително, издръжливостта се увеличава поради ускоряването на метаболизма.

Следователно адекватното обучение не само не е противопоказано, но е добре дошло. Освен това по време на физическа активност тялото в големи количествапроизвежда ендорфини, известни като хормона на щастието.
Противоположното мнение е изразено от акушер-гинеколога Е. П. Березовская. Тя твърди, че по време на менструация физическата активност е противопоказана, тъй като може да доведе до още по-голямо кървене. Елена Петровна твърди, че поради повишен натиск върху коремната област е възможно отделяне на ендометриума, следователно, колкото по-малко активност, толкова по-здрава е жената.

Повечето лекари не оспорват възможността за спортуване като цяло и в частност йога по време на менструация, но настояват за предварителна консултация с гинеколог.

Знаеше ли? В САЩ е разработена йога система за... кучета. Ветеринарните инструктори помагат на домашните любимци да научат техники за подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.

Неподходящи асани по време на цикъл

През този период жените са противопоказани в пози, които изискват такива движения като рязко завъртане, усукване в корема, обръщане на тялото с главата надолу - всичко това може да провокира гинекологични усложнения. Най-опасните от тях са фиброми, ексфолиация на ендометриума, кисти, в някои случаи има риск от развитие на онкология. Нека разгледаме по-подробно забранените позиции.

Снимката показва, че тази асана напряга мускулите на корема и таза. Напрежението се изпитва от всички органи на долната част на перитонеума, включително матката.

Карнапидасана (асана на ушите между коленете)

При изпълнение на асаната тялото частично заема обърнато положение, при което тазът е отгоре, което може да провокира обратен поток на кръвта.

Тази поза също е обърната, освен това лумбалната област е силно извита, а коремните мускули са опънати и напрегнати.

Бхекасана (асана на жаба)

В този случай стомахът служи като опорна точка и целият товар пада върху него. Матката е притисната, бедрата и кръста са напрегнати.

Маричиасана II, III (асана на мъдреца)

И двете версии на позата на мъдреца се изпълняват с рязък завой на тялото, компресия коремни мускулии тазовите органи. Маточната кухина изпитва допълнителен натиск поради позицията на краката.

Випарита Карани (обърната асана)

Тази позиция на тялото противоречи на естествения механизъм на очистване на тялото, кръвният поток е насочен в обратна посока. Придържайки тялото, жената неволно напряга коремните мускули. В допълнение, натоварването пада върху лумбалната област.

Ardha Navasana (поза на половин лодка)

В този случай са необходими и усилия на коремните мускули, което води до притискане на матката и може да увеличи кървенето.

важно!Необмислените упражнения, изпълнението на упражнения, забранени в критични дни, могат да провокират, в допълнение към вече изброените по-горе проблеми, неуспех в менструалния цикъл.

Разрешени упражнения

В много видове йога, по-специално в кундалини, има упражнения, които помагат за нормализиране на цикъла, помагат за отпускане и облекчаване на болезненото състояние на жената по време на менструация. Те трябва да се изпълняват редовно, а през критичните дни - в олекотена версия.

Упражнение за разтягане, което има такъв ефект:

• отпуска и разтяга гръбначния стълб;
• намалява болкадолната част на корема;
• подобрява кръвообращението и нежно масажира вътрешните органи;
• помага да се отървете от безсъние, тревожност;
• премахва главоболие;
• зарежда с положителна енергия, отваряйки чакрите;
• намалява психологическия и психически стрес.

Техника:

1. Начална позиция (IP) - изправена.
2. Краката събрани, краката и гърбът изправени, дланите опрени на бедрата.
3. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно се наведете напред. Опитайте се да се наклоните от бедрата, без да извивате кръста.
4. Продължаваме да се накланяме надолу към краката, без да огъваме коленете.
5. Дланите трябва да докосват пода, докато гърбът е отпуснат.
6. Задръжте за минута, бавно се изправете.

Видео: Uttanasana В първите дни се препоръчва да използвате олекотена версия без пълен наклон към краката. В тази версия е достатъчно да се огънете, образувайки прав ъгъл на тялото и крайниците. Можете да се подпрете на облегалката на стола с ръце, отпускайки коремните мускули.

В кундалини това е поза за релаксация. Основното му значение е пълната релаксация на тялото и духа, постигането на мир, психологическо и духовно равновесие. Асана помага да се отървете от състоянията на тревожност, да се освободите от негативните емоции, да подобрите съня.

Производителност:

1. IP - легнал по гръб.
2. Разтворете краката си встрани под остър ъгъл.
3. Изпънете ръцете си покрай тялото.
4. Почувствайте как всички мускули се отпускат.
5. За дълготрайна релаксация можете да се покриете с одеяло.

Ползи от асана:

• позволява ви да избягате от неспокойните мисли;
• нормализира биологичните ритми;
• отваря гръдния кош, насърчавайки по-дълбоко и правилно дишане;
• разтяга гръбначния стълб;
• укрепва мускулите на малкия таз;
• тонизира мускулите;
• отпуска нервна система.

Техника:

1. IP - стоящ.
2. Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред.
3. Повдигнете наведен колянна ставадесен крак.
4. Обърнете го настрани и опрете крака си от вътрешната страна на лявото бедро, възможно най-близо до ингвиналната зона.
5. Пръстите на краката сочат надолу.
6. Докато вдишвате, внимателно вдигнете ръцете си нагоре, съединявайки дланите си, както в молитвена поза.
7. Концентрирайте очите си в една точка, задръжте за минута в това положение.
8. Повторете на левия крак.

При болезнена менструация врикшасана се изпълнява с гръб към стената.

Видео: Врикшасана

Благоприятният ефект върху тялото е както следва:

• облекчава главоболието;
• разтяга и укрепва мускулите на гърба;
• възстановява психологическия баланс;
• подобрява функционирането на белодробната и кръвоносната система;
• придава гъвкавост на бедрения колан.

Последователност:

1. IP - стоящ.
2. Поемайки дълбоко въздух, в скок разтворете краката си на ширина около 1 m.
3. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, успоредни на пода, с дланите надолу.
4. Завъртете стъпалото на левия крак настрани, надясно на място.
5. Внимателно се наведете към левия крак, без да променяте позицията на ръцете и без да обръщате тялото.
6. Задръжте за минута.
7. След това повторете на десния крак.

По време на менструация тази асана се изпълнява на някаква опора, като опрете ръката си на подбедрицата.

важно!За да не изпитвате дискомфорт, скокът в тази асана може да се спусне, като веднага заемете необходимата позиция за изпълнение.

Ползи от упражненията:

• подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи;
• разтяга и укрепва мускулите в областта на таза;
• помага за отпускане на нервния апарат;
• намалява спазмите;
• намалява количеството отпадъци.

Последователност:

1. IP - седнал.
2. Гърбът и краката са прави.
3. Бавно, сгъвайки коленете си, издърпайте ги към ингвиналната област с краката си.
4. Съберете краката си като длани в молитва.
5. Коленете са максимално разгънати встрани, бедрата са отворени.
6. Опитайте се да държите коленете си на пода.
7. Останете в това положение за половин минута.
8. Дишайте дълбоко и равномерно.

По време на менструация асаната се изпълнява, докато седите на пейка или твърда възглавница.

Баласана е поза за релаксация, помага за облекчаване на нервното напрежение, изясняване на мислите и премахване на умората. IN физически планасана помага за отпускане на мускулния пояс, разтягане на гръбначния стълб.

Техника:

1. IP - коленичене.
2. Спуснете задните си части върху петите.
3. Разтворете коленете си на ширината на раменете.
4. Спуснете се напред, главата на скръстени ръце.
5. Останете в тази позиция за удобно за вас време.

Тези дни под главата и шията се поставя възглавница, за да се облекчи натискът върху коремната кухина.

Ползите от тази асана са както следва:

• нежно разтяга мускулите (бедра, слабини, гръбначен стълб, раменния пояс), тялото се усеща леко и гъвкаво, на лумбаленчувство на по-малко напрежение
• плавното изпълнение успокоява психологически, премахва безпокойството и умората;
• кръвообращението се подобрява, мускулите се освобождават, което облекчава главоболието и болките в корема.

Производителност:

1. IP - седнал на пода.
2. Левият крак е прав, пръстът сочи нагоре.
3. Десният крак е огънат в коляното, стъпалото е притиснато към вътребедрата на левия крак, петата докосва ингвиналната област.
4. Коляното на огънатия десен крак докосва пода.
5. Гърбът е прав и отпуснат.
6. Бавно се спуснете на левия си крак, като хванете крака й с ръце.
7. Повторете упражнението на другия крак.

Ако болката или кървенето се засилят след часовете, причината може да не е причината правилно изпълнениеупражнения. Ако всичко е направено правилно, тогава може да имате гинекологичен проблем.

В заключение отбелязваме: през периода на критичните дни класовете трябва да бъдат възможно най-леки. Всички пози се изпълняват с отпуснати коремни мускули, не забравяйте за равномерното дишане. Правилната и редовна практика значително ще улесни живота на жената по време на менструация, както на физическо, така и на психологическо ниво.

Видео: Йога практика в критични дни

Часовете по йога са не само полезни физическо състояниеорганизъм. Те помагат за постигане на душевен мир. Ето защо за много жени такова натоварване става необходимо и желано всеки ден. Но разрешена ли е йога по време на менструация? В крайна сметка критичните дни не могат да бъдат отменени, но всеки знае, че физическата активност в този период трябва да бъде ограничена.

Прочетете в тази статия

Възможно ли е да се практикува

Менструацията, особено в първите дни, е придружена от дискомфорт за мнозина. Но това не означава, че целият период трябва да бъде прекаран в почивка на легло, бягайки от болката и хапчетата. Разбира се, прекомерната физическа активност може да увеличи лошото здраве, да наруши баланса на хормоните. Поради това е противопоказано. Но йога съдържа, които не изискват големи физически усилия, а напротив, ще помогнат за стабилизиране на състоянието и подобряването му.

Ако ги изпълнявате, слушайки собствените си чувства, можете да почувствате как болката и раздразнителността изчезват, идват сила и мир. Облекчаването на благосъстоянието не оставя съмнение дали е възможно да се прави йога по време на менструация. В крайна сметка менструалният цикъл не е болест, а едно от естествените състояния.

Асани, които трябва да избягвате

Пълноценните йога класове включват доста сложни упражнения, които стават достъпни за изпълнение само с времето и опита. Освен това не трябва да ги правите по време на менструация. В крайна сметка сложните асани включват интензивен ефект върху тялото като цяло, включително репродуктивните органи. И в критичните дни те вече издържат голямо натоварване.

Ето защо в този период трябва да се изключат позите, в които искате да сте в позиция с главата надолу.При него кръвният поток се инхибира, образува се стагнация на кръвта в малкия таз, което провокира развитието на гинекологични заболявания:,. В тази връзка кундалини йога по време на менструация трябва да се извършва без упражнения:

• Сарвангасана;
• халасана;
• Агни Пранаяма;
• Мула Бандха.

Също така е нежелателно да се прави:

• Сиршасана;
• адхо-мукха вришкасана;
• Халасан;
• Врищикасана;
• пинча майурасана;
• Випарита-карани мудра;
• Бакасан.

Характерни за много практики са упражненията, включващи усукване. Йога по време на менструация, комплексът от асани, който ви принуждава да прехвърлите натиска върху корема и таза, също е противопоказан.

Това са позите:

• Маюрасана;
• Навасана;
• Шалабхасана;
• Джатара Паривартанасана.

Те водят до повишено кръвоснабдяване на матката, стимулират активността на нейната мускулатура, което е недопустимо по време на менструация.Също така работят:

• нидрасана;
• Пада Сиршасана;
• Падма паривритта асана.

Те ви принуждават буквално да се „вържете на възел“, което води до повишено вътрекоремно налягане. По време на менструация е провокатор на болка и интензивно изпускане.

Практикуването на йога по време на менструация, което включва упражнения с изкривяване на гръбначния стълб, не се препоръчва поради същите причини. Kapotasana и Ardha Chakrasana ще трябва да бъдат отложени.

Някои жени обаче, без да вредят на здравето и благосъстоянието, продължават да изпълняват целия комплекс от асани по време на менструация. Тази възможност съществува само за тези, които имат дълга практика на йога (повече от 2 години) и абсолютно здраве. Но в този случай, през първите 2-3 дни от менструацията, интензивността на класовете трябва да бъде намалена.

Асани, подходящи за критични дни

И все пак, пълноценни занимания по йога по време на менструация са възможни. Има упражнения, които не засягат директно областта на таза и корема, не нарушават кръвоснабдяването. Това са позите:

• Утанасана;
• Врикшасана;
• Уттита триконасана;
• баддха конасана;
• баласана;
• Савасана;

• Арча Чандрасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Яна Ширшасана;
• Маричиасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Упавишта Конасана.

Не е необходимо да използвате всички разрешени асани, трябва да изберете тези, които дават най-голям комфорт.Те ще помогнат за правилния метаболизъм на кислорода, ще възстановят нормалното клетъчно дишане, ще елиминират токсините и ще релаксират. Всичко това е особено важно по време на менструация.

Основното нещо е да не се закачате за маловажно благополучие. Но ако се влоши, сесията трябва да бъде спряна. Това може да означава, че жената все още прекалява или има гинекологични проблеми.

Полезна йога по време на менструация за облекчаване на болката. Пози, които помагат за премахването му:

• Падмасана;
• вирасана;
• Ваджрасана;
• Гомукхасана;
• Сухасана.

Тук правилата са същите: контрол на дишането, умереност. Ако обемът на разпределенията по време на часовете се е увеличил драстично, те трябва да бъдат завършени. Въпреки това, с правилните упражнения, спазването на други условия, липсата на гинекологични патологии, няма проблеми, напротив, здравословното състояние се подобрява.

Полезно видео

За йога за жени по време на менструация вижте видеоклипа:

Ефектът от упражненията върху менструацията

Правилните асани имат не само моментен благоприятен ефект върху менструацията. Класовете водят до цял набор от положителни промени:

• обемът на секретите се връща към нормалното, независимо дали е имало техния брой или;
• тежестта се отстранява и;
• раздразнителността, апатията, характерни за критичните дни, престават да безпокоят, но идва духовен комфорт;
• не нарушавайте сакрума, които при някои жени са по-силни от контракциите на матката.

В допълнение, йога по време на менструация е отлична профилактика на гинекологични заболявания. В края на краищата упражненията помагат за стабилизиране на кръвоснабдяването на тазовата област, премахване задръствания. Някои жени след редовни часове, които не спират, а се променят по време на менструация, успяха да се отърват от безплодието.

Въпреки очевидна ползайога, трябва да започнете след консултация с лекар. Това е особено важно, когато става въпрос за продължаване на практиката в критични дни. Но дори и в случай, че няма противопоказания за това, е необходимо да се спазва мярката в интензивността на класовете.

Подобни статии

Йога за нормализиране на благосъстоянието по време на менопаузата не е пълна без тази асана. Трябва да легнете по гръб в удобна позиция.

Гледайте видеоклипа за упражнения по време на менструация: Йога по време на менструация: плюсовете и минусите. Много лекари са съгласни...

Преследват ли ви веднъж месечно подуване, спазми, главоболие, гадене? Предменструалният синдром и самата менструация при 80% от жените са придружени от горните симптоми. През тези периоди искате да се отдадете на тялото си във всичко, глад за сол, сладкиши, кофеин или алкохол, всичко това ще помогне за облекчаване на болката и намаляване на предменструалния синдром. Вместо това, нека потърсим заедно други начини за облекчаване на месечните болки.

Притокът на кръв към лигавицата на матката причинява контракции и спазми в корема, които се разпространяват към долната част на гърба и краката. Приемът на болкоуспокояващи със сигурност помага, но само временно. Те само маскират болката, но можете да премахнете корена на проблема.

Редовната консумация на плодове и зеленчуци, упражненията и намаляването на стреса ще помогнат за облекчаване на менструалните болки.

По-долу ще опиша 4 йога пози, които помагат за отпускане на нервната система, премахване на болката в гърба и настройване на положителна вълна.

Джану сиршасана А: глава в коленичил наклон

Започнете да седите в дандасана с изпънати напред крака. Свийте дясното си коляно на 90 градуса, изнесете го навън и натиснете десния крак към вътрешната страна на лявото бедро. Хванете левия си пищял или крак с ръцете си, вдишайте и изпънете гърба си напред и нагоре над изправен крак.

Издишайте и изпънете гръбнака си през гърдите. Продължете да дишате непрекъснато, като държите вниманието си върху левия крак. Останете в тази поза за 1 до 3 минути и след това го направете от другата страна.

Предимства:

• Разтягане на гръбначния стълб, раменете, бедрата и слабините;
• Успокоява мозъка и помага да се отървете от лека депресия;
• Намалява безпокойството, умората, главоболието и менструалния дискомфорт.

Пашасана: поза на примка

Клекнете, краката са събрани; спуснете задните части надолу към петите. Ако петите ви не стигат до пода, поставете под тях сгънато одеяло.

Вдишайте, завъртете торса си надясно и хванете коленете си с лявата ръка. А дясна ръкапреместете в долната част на гърба. Издишайте и съединете ръцете си в замъка. Дръжте бедрата и коленете си успоредни едно на друго. Дишайте за 30 до 60 секунди, без да задържате дъха си. Повторете от другата страна.

Предимства:

• Разтягане на бедрата, слабините и гръбначния стълб;
• Подобрява храносмилането;
• Нежно облекчава напрежението от мускулите на гърба, раменете и врата;
• Облекчава лошо храносмилане, метеоризъм и менструален дискомфорт.

Уштрасана: поза камила

Начална позиция: колене на пода, бедрата на ширината на раменете. Завъртете бедрата леко навътре и натиснете пищялите и краката си към пода. Поставете ръцете си на бедрата, насочете дланите си надолу с пръсти. Вдишайте, повдигнете гърдите си, спуснете раменете надолу към ребрата. Издишайте, избутвайки бедрата напред, сякаш удължавате предната повърхност на тялото и се огънете. Дръжте ръцете си на бедрата или на гърба на петата. Използвайте ръцете си, за да стабилизирате позицията и избутайте бедрата си повече напред. Извийте се в гърдите.
Хвърлете главата си назад, погледнете нагоре и дишайте непрекъснато, не задържайте дъха си. Останете в тази поза от 30 до 60 секунди.

Предимства:

• Разтягане на предния край гръден кош, глезени, бедра и слабини;
• Коремът, гърдите и гърлото са отворени;
• Укрепват мускулите на гърба;
• Подобрява стойката;
• Има терапевтичен ефект върху целия организъм, намалява болките в гърба, умората, тревожността и менструалния дискомфорт.

Супта падангуштхасана

Легнете по гръб, ръцете отстрани, краката изправени. Глава на пода, вдишайте, огънете дясното коляно и хванете палецдесен крак с показалец и среден пръст. Слагам лява ръкана лявото бедро за стабилизиране на левия крак. Издърпайте пръста на левия си крак от себе си.

Издишайте; изправете десния си крак, доколкото позволява разтягането. За повече разтягане използвайте кърпа или колан. Опитайте се да не повдигате раменете и бедрата от пода. Задръжте тази позиция за 1 до 3 минути, след което повдигнете главата си до десен крак, и задръжте левия надолу. Без дръпвания, плавно, внимавайте с врата. Вдишайте и спуснете главата си надолу. Променете на другия крак.

Предимства:

• Разтягане на бедрата, подколенните сухожилия, слабините;
• Укрепва коленете;
• Премахва болки в гърба, ишиас и менструален дискомфорт.