Карането на ролкови кънки е забавно и здравословно. Ролкови кънки - ползите са очевидни

Ролкови кънки – ползите са очевидни или е просто забавление? Лекарите единодушно твърдят, че лятото е най-доброто време за аеробни тренировки. Ролерите могат да бъдат чудесен избор за вас! Ползите от карането на ролери са сравними с. Освен това карането на ролкови кънки намалява риска от увреждане на ставите възможно най-много, тъй като краката се плъзгат и не се удрят в твърда повърхност (както при бягане). тонизирано тялоИ добро настроение- това може да ни даде карането на ролери!

Модерен избор - каране на ролкови кънки

Един час каране на ролери с 10 км/ч. изгаря 350 калории, един час шофиране с 16 км/ч. изгаря до 600 калории! И не се обърквайте от факта, че ролковите кънки първоначално са били измислени за просто движение. На кръстопътя на 70-те и 80-те ролковите кънки се превърнаха от изискано хоби в истински спорт, в който с течение на времето се появиха майстори и виртуози, поразяващи света със своите способности.

Ролковите кънки (както сме свикнали да ги виждаме) се появяват за първи път през 1863 г. благодарение на разработката на Джеймс Леонард Плимптън. Но едва през 1970 г. технологията направи възможно видеоклиповете да бъдат публично достъпни, младите хора дори посещаваха дискотеки на ролкови кънки. Въпреки това, ако оригиналните модели имаха 4 колела в два реда, тогава още през 90-те години на миналия век на ролките се появи една лента от колела, което направи ролките по-сходни с.

Качете се на ролките

Преди да поставите ролките, направете кратка загрявка. Трябва да загреете мускулите на краката. За да направите това, достатъчно е да направите пет клякания. След като сте закрепили ролките, трябва да позволите на краката да „свикнат“ с постоянна нестабилност. Хванете всяка опора на нивото на кръста с ръце и направете няколко клякания. След това преместете тежестта си от единия крак на другия, като последователно изпъвате краката си.

Първоначалната позиция се състои в леко накланяне на тялото напред. Краката са на ширината на раменете и са сгънати в коленете. Само с времето ще можете да определите багажника, в който се чувствате удобно.

Първите стъпки на начинаещия

За всеки начинаещ съмнението в себе си е на първо място. Но разсейте притесненията си. Можете да се научите да карате много бързо на ролкови кънки! За да направите това, просто трябва да слагате ролки по-често - особено в първите дни след покупката. Тялото е много умно и лесно се адаптира към нов начиндвижение.

В първите дни на ролковите кънки е необходимо да носите защита - по-добре е да не тренирате без каска, налакътници и наколенки. Вие не само ще се почувствате по-уверени психологически, но и ще избегнете ожулвания, натъртвания и натъртвания.

Къде отиваме?

За да започнете да овладявате ролките, изберете широка платформа с гладка повърхност - и без пързалки! Може просто да е дълга улица или площад в центъра на вашия град. Основният проблем за всеки начинаещ е спирането. Когато изчислявате маршрута, маркирайте предварително точките, където ще ви е удобно да спрете - това могат да бъдат стълбищни парапети, бордюри, стени. Разбира се, идеалният вариант би бил да се научите да карате ролкови кънки с някой по-опитен от вас.

Първата цел на първия ден е да карате възможно най-далеч и да научите усещането за баланс в движение. С течение на времето ще се чувствате по-уверени и ще можете да карате по-дълго. При първите тренировки силно не се препоръчва да карате в дупки, да се спъвате в камъчета и да се натъквате на отломки - това може да попречи на движението ви.

Каране на ролери

Първото упражнение, което начинаещият трябва да овладее, е карането на ролери. Не се смущавайте от факта, че не ядете, а именно ходите - това умение трябва да се овладее! Изпълнявайки упражнението, трябва да поставите основната цел пред себе си - да почувствате баланс. Упражнението се изпълнява чрез последователно повдигане на краката от земята. Трябва да правите малки стъпки. Когато можете да вървите бавно без особени затруднения - опитайте се да се търкаляте малко по асфалта с всяка нова стъпка. Не забравяйте, че когато ходите на ролкови кънки, трябва да се оттласквате само с пръстите на крака. Докато шофирате, трябва да се отблъснете с четирите колела. Основната грешка на начинаещите е, че се опитват да се оттласкат с предното колело. Не е правилно.

"ски писта"

Това упражнение е предназначено да ви помогне да свикнете с ролковите кънки. Първоначално положение: краката на ширината на раменете и успоредни един на друг. Първо десен кракотива напред, а лявата - назад. И обратно. За разлика от карането на ски, това упражнение не изисква повдигане на петата от асфалта. Не забравяйте, че всички колела трябва да докосват повърхността! Движете краката напред и назад с ниска скорост. Това упражнение е полезно, за да "усетите" баланса на ролките. С течение на времето трябва постепенно да разтваряте краката си по-широко, но не забравяйте, че центърът на тежестта не се измества към един от краката, а винаги трябва да бъде строго в средата. И още една важна забележка - краката трябва да се движат едновременно, ако първо движите единия крак, после другия, няма да има никакъв смисъл.

Но това е невъзможно!

Основното правило, което трябва да научите, за да запазите току-що закупените ролки е да не карате в локви и пясък. Такова каране ще унищожи ролките за нула време. Работата е там, че пясъкът и мръсотията попадат в лагерите, създават допълнително триене и в резултат на това като цяло деактивират шасито. Ако ви се струва, че след зрелищно шофиране през локва можете да продължите да карате, тогава грешите - след няколко часа няма да можете да завъртите колелата на ролките. Ако по пътя ви има локва, която не можете да заобиколите по никакъв начин, идеалният вариант би бил просто да я заобиколите, като заснемете видеоклипове.

На мокра настилка силно се препоръчва повишено внимание! Проблемът е, че на мокра повърхност няма сцепление на колелата. Ето защо след дъжд не се препоръчва да правите сложни маневри и особено трикове със скокове. По това време обърнете максимално внимание на центъра на тежестта. Не забравяйте, че на мокра повърхност обхватът на движение трябва да бъде по-малък.

Как да караме правилно ролери? Отговор на този въпрос можете да получите от кратък видео урок:

Получената информация ще ви бъде напълно достатъчна, за да започнете обучението си по ролкови кънки. А лятото е страхотно време за подобни дейности на открито. Ако сте уморени от аеробика, не харесвайте силови тренировки, но в същото време искате да усетите радостта от движението, тогава ролките са вашият избор! Ролкови кънки - ползите са очевидни! Вашето тяло ще ви благодари!

Сега може да се проследи една много интересна тенденция – все повече повече хорапрекарват ваканциите си не в кафенета и барове, а на свеж въздухи често се занимават с активен спорт. Карането на велосипед и ролкови кънки ви дава възможност да си прекарате добре, да получите порция забавление, адреналин и впоследствие здрав сън. Всъщност след активно пътуване тялото напълно се отпуска и получава възможност да се отпусне напълно - и това в крайна сметка може да се превърне в навик, ползите от който ще бъдат неоспорими.

Защо е полезно

Ролковите кънки ви дават не само усещане за свобода, но и натоварване на всички мускулни групи, развитие на координацията на движенията и умението за балансиране се увеличава. Особено активно работят мускулите на прасците, бедрата, стъпалата и задните части. Мускулите на гърба и долната част на гърба също са подложени на силно натоварване, но пресата и ръцете са много по-малко включени. Приятно допълнение е развитието на пластичност и плавност на движенията, а способността за прехвърляне на тежестта от крак на крак увеличава способността да контролирате тялото си.

И сега си струва да разберем по-подробно каква е ползата от ролкови кънки за човек:

1. Сърдечно-съдовата система и дишането се тренират, дори ако карате на равна повърхност. Общата издръжливост се увеличава, а максималната полза ще бъде, ако например пътувате по хълмове и склонове, да не говорим за изпълнение на трикове - но това е само за професионалисти, защото не е безопасно.
2. Тялото ви става по-пластично и гъвкаво. Не трябва да предполагате, че само като започнете да карате кънки, ще придобиете грацията на котка. Но с течение на времето, увеличавайки продължителността на състезанията и ги изразходвайки за повече високи скорости, ще забележите положителни променивъв вашата пластмаса.
3. Мускулите ви ще станат по-силни и наднорменото тегло постепенно ще изчезне. Типичната сесия на ролери изгаря приблизително 500-600 калории за един час. При силно шофиране те изгарят в по-големи количества.

Не пренебрегвайте положителните ефекти за вашата психика, които се проявяват по време на този вид почивка:

1. Всеки знае, че по време на физическо натоварване в кръвта се отделя ендорфин, хормонът на щастието. Карането на ролкови кънки прави това много добре и буквално час и половина на кънки ще ви даде възможност да се отпуснете, да се освободите от проблемите и да погледнете на всяка ситуация от по-положителен ъгъл.
2. Никой не те кара да караш сам. Разходката със съмишленици ще даде допълнителен положителен заряд, ще повиши самочувствието и общителността.
3. Активният уикенд ще има положителен ефект върху работната седмица, повишавайки настроението и работоспособността. И качеството на извършената работа ще бъде много по-високо.

Отслабнете на ролкови кънки

Малко хора започват да карат ролери, за да отслабнат - но всеки отслабва, когато започне да кара ролери. Освен това този начин за загуба на излишни килограми работи не по-лошо от фитнеса или бягането. Активно се развиват бедрата, прасците, задните части. Освен това те не растат по обем, но губят своята отпуснатост и ронливост, уплътняват се и се стягат. Следователно тези, които активно и дълго време се занимават с този спорт, са постоянно в добро здраве. физическа форма.

Вземете пример с бедрата - каква е ползата от тях от кънки? IN Ежедневиетомускулите на вътрешните и външна повърхностбедрата практически не участват, но при кънки работят много активно. Алтернатива на тяхното развитие е многото монотонни упражнения във фитнеса.

И за тези, които мечтаят плосък корем, трябва да карате по-често надолу. Ако редовно повтаряте такива състезания, можете да получите съблазнителни коремни кубчета, без дори да правите допълнителни упражнения.

Но не отивайте твърде далеч с тежки състезания, в противен случай може да бъде вредно. Мускулите, особено при млади хора, се възстановяват бързо, но все пак си струва да слушате внимателно болка. Трябва да сте особено внимателни със ставите - хрущялите и връзките се адаптират доста дълго време. Това важи особено за възрастните хора, които трябва да бъдат изключително внимателни с това.

Казват, че ролковите кънки са много по-ефективни от всяка диета. И много учени са съгласни с това, тъй като са провели редица изследвания в тази област. Според получената информация, за да се отърват от един наднормено теглотрябва да изгорите 7000 калории. За обикновена ролкова топка, чието тегло не надвишава 70 кг, това количество енергия се изгаря по време на 12-часово каране със скорост 18 км / ч. Но е малко вероятно някой да посвети половината от деня на това занимание. Следователно има други изчисления, че за шест месеца можете да отслабнете с 9 килограма, като провеждате ежедневни състезания в щадящ режим, който изгаря около 400 калории на ден. И това е като се вземе предвид почивката и адаптацията. Тук няма вреда, но ползата е очевидна.

Карането на ролкови кънки помага за поддържане на добро състояние спортни дрехи

Съмнявайки се в собствените си способности

За съжаление, за мнозина, при споменаването на ролкови кънки, първото нещо, което идва на ум, са падания и натъртвания. Да, това се случва и не толкова рядко, но вредата от тези неприятни моменти може да бъде сведена до минимум, ако носите защита и спазвате мерките за безопасност при каране. В крайна сметка, дори при обикновена разходка, никой не е имунизиран от падане. Нека да разгледаме основните страхове на хората, които обмислят да започнат да карат:

• Мнозина се страхуват, че няма да могат да запазят равновесие. Това е самозаблуда, ще го научите много бързо, защото дори и да не сте много уверени в първите си състезания, това означава само, че тялото просто е забравило как да се държи изправено. Да, има малък процент от хората, които поради проблеми с малкия мозък и вестибуларния апарат наистина не могат да запазят равновесие. Но такива случаи са много редки.

Струва си да запомните, че проблемът с падането все още може да се крие в една грешка на начинаещите - не е необходимо да карате на напълно изпънати крака. Свийте коленете и тазобедрените стави- така че балансирането при каране ще бъде много по-лесно.

• Вторият страх е страхът от счупване на нещо. Карането на асфалт е изпълнено с неприятни приземявания, наранявания на китките, раменна кости охлузвания, което се дължи на рефлекс при падане - изпъване на ръка като допълнителна опора. Но този проблем се решава с помощта на предпазни средства. На първо място, това са ръкавици с фиксиране на китките, наколенките и налакътниците. А тесните дрехи също ще предпазят от ожулвания.
• Много хора са много притеснени от наранявания на главата. За да ги избегнете, не забравяйте за основния елемент от защитата на ролката - каска, която не се пренебрегва дори от хора, професионално занимаващи се с ролкови кънки.

Няколко думи в заключение

Сега имате представа за ползите от тази активна форма на отдих. Както навсякъде другаде, тази дейност има както положителни (положителни ефекти върху здравето), така и отрицателни (ожулвания и потенциални наранявания) страни. Но ако твърдо сте решили да се качите на ролкови кънки - не жалете пари за висококачествени кънки и оборудване.

Независимо от целите, които преследвате, започването на езда определено е правилният избор, тъй като това занимание ще внесе много полезни промени в ритъма ви на живот. Ползата ще бъде не само за тялото, но и за психиката на ролера дори от половин час каране на кънки на ден, защото походката му ще стане грациозна, фигурата му ще бъде стегната, което определено ще повиши самочувствието и добре -битие. Така че се отървете от страховете и съжаленията - и ви чакат вълнуващи и възнаграждаващи часове на ролкови кънки.

aktsport.ru

Ползите от ролковите кънки

Дойде пролетта и дворът отново се изпълни с деца с каски и наколенки. Ето как тийнейджърите правят първите си стъпки на ролери. И въпреки че са далеч от грациозното пързаляне, желанието за съвършенство в тези момичета вече е присъщо на природата. Момчетата се опитват да правят резки движения.

Ролкови кънки - спорт или развлечение?

Всички знаем разликата между ходене и състезателно ходене. Същото е и с ролковите кънки. Първоначално те са били използвани от спортисти по кънки за удължаване на специални класове. В края на краищата същите мускулни усилия стават движещата сила на ролките, както при кънки. Само плъзгането на лопатките по леда се заменя с движението на колелата по асфалта.

Следователно карането на ролкови кънки за някого може да бъде просто приятно забавление на чист въздух, а за някой да носи състезателен елемент. Освен това танците и акробатиката могат да се комбинират с ролери. Във всеки случай това стрес от упражнениявърху тялото в по-голяма или по-малка степен.

Ползи за тялото при каране на ролкови кънки

Всеки човек, който се качи на ролките, за да подобри здравето си, ще получи ефекта от класовете за два месеца, като впоследствие увеличи положителните аспекти.

Занятията трябва да се провеждат с ползи за здравето, за предпочитане в зелени площи. Това могат да бъдат специално обособени пътеки или могат да бъдат гладки паркови пътеки под асфалта. Първият плюс ще бъде на открито.

Движението е живот. В резултат на спокойните разходки сърцето се укрепва и кръвоносна система. Съдовият тонус се възстановява. В същото време се освобождава хормонът на щастието ендорфин и човек се чувства въодушевен.

За да се движат кънките, са необходими усилията на много мускули на краката и лумбалната област. Някои от мускулите на седалището, бедрата и глезена получават специфично натоварване, като същевременно се укрепват.

Постоянният контрол на баланса и балансирането спомага за тренировката вестибуларен апарат, придобити по-добра координациядвижения. Същият параметър може да се тренира с помощта на велосипед, но не всеки градски апартамент има място за него и винаги има ъгъл за съхранение на кънки.

Използвайте ролкови кънки, за да се биете наднормено теглорелевантни. За един час спокойно каране на ски можете да загубите 400 kcal, а интензивни упражнения с ускорения - 900.

Комбинират се разходки на чист въздух, престой в приятна компания, укрепване на здравето и поддържане на естетична форма. В допълнение, карането на ролкови кънки дава на човек вътрешна увереност, грациозност на движението и лесна походка.

На кого ролките са противопоказани

Има хора, страдащи от заболявания на вестибуларния апарат, те могат да паднат неочаквано и да имат лошо равновесие. Разбира се, за тях ролките са травматични поради неизбежните и чести падания.

Някои заболявания водят до чупливост на костите. Такива хора са придружени от фрактури в живота. Някои имат обичайни луксации. Тъй като натоварването на ставите на краката при каране на ски е голямо, не трябва да изкушавате съдбата.

Не можете да карате ролкови кънки с очила. С лошо зрение най-добрият изход ще бъде контактни лещи. Очилата могат да паднат, да се счупят, те са травматични. За хора с тежко плоскостъпие е необходимо да се вмъкнат опори за свода в обувките.

Ролки и отслабване

При човек с голямо тегло всяко движение е свързано с ударни натоварвания коленни ставиИ лумбален. Следователно отслабването с ходене или бягане е проблематично, ставите са твърде претоварени. Но видеоклиповете ще предоставят възможност плавно движениебез ударно натоварване.

Отслабването с ролкови кънки е по-плавно. Това премахва мазнините проблемни зони. Трябва постоянно да се оттласквате със скейта, като използвате глутеалните и външни мускулибедрата. И издърпването на крака, работи вътрешен мускул. При движение има свиване на онези мускули, които обикновено не участват в работата.

В същото време работят мускулите на пресата и лумбалната област. Тоест, човек получава пълна балансирана физическа активност без допълнително шоково натоварване на ставите, появява се хармония. Благодарение на промяната в походката и появата на лекота в движенията, това е много забележимо. В зависимост от интензивността на вашата тренировка, можете да загубите до 900 kcal в една тренировка. В същото време мускулите се укрепват, настроението се подобрява, а походката става по-лесна и грациозна.

Коригираме фигурата

Обичайните места за отлагане на мастни резерви отдавна са известни. Задниците стават стръмни, панталоните за езда в бедрата не позволяват носенето на дънки, коремът става изключителна част от фигурата. Стръмните рамене и прегърбването добавят своите щрихи към външния вид. Изтощителните монотонни фитнес класове в задушна фитнес зала не помагат много.

В този случай си струва да се качите на ролките и да издържите първите дни, когато всеки мускул ще хленчи изтощително и ще иска милост. При ходене по този снаряд ще участват мускулите на глезена и вътрешната и външната повърхност на бедрата. Да се ​​отървете от панталоните за езда от външната страна ще подпомогнете движението на скейта, когато върнете крака си настрани. За да се оттласкате, кракът се издърпва нагоре от вътрешната повърхност на бедрото. И постоянно работещ глутеални мускули. В допълнение, това е постоянно издърпване на товара.

С увеличаване на натоварването, изкачване на могилата, коремните мускули започват да работят интензивно, изпомпвайки пресата. В същото време раменният пояс и лумбалната област работят за поддържане на баланс и баланс. Поддържането на баланс подобрява стойката. И всичко това – на чист въздух в леки дрехи и с удоволствие. Ще отнеме около два месеца за забележимо развитие на мускулите, но дотогава обучението ще стане част от живота и няма ограничение за съвършенство!

Съмненията далеч!

Често можете да чуете от човек различни аргументи като извинение за практикуване на подобряване на здравето. Ролковите кънки включват твърдението, че човек не поддържа добре баланс. Но всичко иска практика. Как можете да се научите да балансирате, докато седите на диван или фотьойл? Само обучението ще помогне за създаването на послушно тяло.

Страхът да не се нараните става вторият аргумент на несигурния човек. Но има налакътници, наколенки и каска. Освен това можете да защитите дланите си с кожени ръкавици с висока закопчалка при падане, за да не нараните китката си. Краката могат да бъдат покрити с тесни чорапогащи. И това оборудване ще се изисква само на първия етап, докато не се почувствате уверени в краката си.

С всяка тренировка самочувствието ви ще се повишава и другите ще го забележат. Лекотата на тялото прави походката летяща, а движенията грациозни.

Кои ролки да изберете?

За първите стъпки са подходящи най-простите кънки за отдих. Те са твърди и пасват около крака. Ако след ходене в такива обувки за около пет минути не сте почувствали дискомфорт, тогава това е вашият размер. Необходимо е обувките да пасват точно на крака.

Кънките за професионалисти имат редица модифицирани параметри. Има видеоклипове за фитнес, за хокеисти и високоскоростни модели. Имат различен материал за обувки, връзки, други колела. Докато се научите да яздите, ще изберете вашия стил и други обувки. Стилът на каране се променя, работят специалисти и нови модели за това спортна екипировка.

bezboleznej.ru

Хайде да караме ролери

• 1 Хайде да караме ролери
  • 1.1 Ограничения на условията за успешно пързаляне

Преди десет години ролковите кънки бяха любопитство, особено в малките градове. Смятаха го за нещо детинско и несериозно, но днес и стари, и млади все по-уверено се търкалят по тях.

Каква е популярността на този спорт? Каква е ползата и каква е вредата? Струва ли си да започнете? Не е ли твърде късно? Възрастта за каране на ролкови кънки е от три до сто години. Всяка възраст има своите ползи за здравето.

Редовното каране на ролкови кънки (дори и при режим два-три пъти седмично) развива и укрепва почти всички мускули на тялото, което има положителен ефект върху общото благосъстояние. След 40 минути каране със средно темпо (10-12 км/ч) мазнините започват да се изгарят, особено добрата новина е, че повишеното въздействие пада върху външната и вътрешната част на бедрата и задните части. Също, положителен ефектнаблюдава се в мускулите на гърба. Подобрява се координацията на тялото в пространството, тъй като всяко движение на ролките е търсене на оптимално пренасяне на телесното тегло.

В допълнение към укрепването мускулен корсет, честите разходки с ролкови кънки имат благоприятен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система, като засилва кръвообращението, както и върху нервната система, като допринасят за успокоение и психологическо облекчение чрез спорт.

Ограничения на условията за успешно пързаляне

Няма специални ограничения, но ако има съмнение в отделни случаи, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Карането на ролкови кънки е сравнително травматичен спорт, затова е препоръчително да използвате комплект предпазни средства за лактите, китките и коленете, желателно е да носите каска. Неуспешните падания върху тези части на тялото могат да доведат до счупване на кости, навяхвания, натъртвания и охлузвания.

Можете обаче да се научите да яздите сами, ако вземете няколко урока от опитен треньор(може да се намери в ролкови училища във вашия град или частно), това ще ви спести време и усилия, защото треньорът ще ви научи как правилно да балансирате тялото, да покаже нюансите и тънкостите при шофиране извън бордюри, когато се появят неочаквани препятствия . Освен това ще ви научи как да падате! Това е много важно в този спорт.

Падането не е никак страшно, ако знаете как да го направите възможно най-безопасно. Кой знае, може би ролковият спорт е ваш и ще започнете да изучавате неговите интересни клонове: слалом, свободно скейт, бързо пързаляне с кънки, ролково дерби и ще постигнете значителни успехи в тези дисциплини! Какво е хубаво да се прави различни видоветози спорт е възможен на всяка възраст.

Със или без тренажор - във всеки случай си направете малко загрявка преди тренировка - това ще помогне за загряване на мускулите и връзките, като по този начин избягвате дискомфорт. Друг важен момент, за да се насладите и извлечете полза от пързалянето, са висококачествените ролкови кънки и аксесоари. От една страна е изкушаващо да продавате неизвестни и вкусно евтини ролери от супермаркетите, но помнете: скъперникът плаща два пъти.

Ролките на надеждни марки се различават от евтините фалшификати не само по цена. За осигуряване на максимален комфорт и безопасност на обувките, ролката е моделирана съобразно анатомичните особености на крака, а частите са изработени от доказани материали и тествани в различни условия. Кракът в ролковата обувка трябва да бъде добре фиксиран, препоръчително е да използвате специални компресионни спортни чорапи за кънки.

Обобщавайки този вид фитнес, като ролкови кънки, можем да кажем, че това е достъпен и здравословен, сравнително безопасен спорт, който води до подобряване на общото благосъстояние и настроение.

Преглеждания на публикации: 1095

www.hunt-guns.com

Ролки и здраве

Скъпи приятели! В интернет има много факти за физическата активност и в частност за ролковите кънки. За съжаление те не винаги са верни. В тази статия написахме истината и само истината. Всеки факт се основава на поне едно проучване или авторитетна препоръка.

Въпреки че ролковите кънки са изобретени от човека и в природата никой не се движи по този начин, този тип натоварване изненадващо хармонично се вписва във физиологията и биомеханиката. човешкото тяло. Ползите от подобно обучение са неоспорими, както ще ви разкажем по-долу.

Американската сърдечна асоциация (AHA), една от най-уважаваните организации за превенция на сърдечно-съдовите заболявания в света, препоръчва карането на ролкови кънки като тренировъчна програма, която може да помогне за намаляване на риска от инсулт, инфаркт и диабет тип 2. В резултат на такива дейности сърцето ни укрепва: става по-издръжливо. Изненадващо, той може да се тренира точно като всеки друг мускул в нашето тяло. Обикновено се казва, че пулсът при такива натоварвания достига 120-140 удара в минута. Но не винаги съвпада. реална ситуациянеща, защото при тренирани хора пулсът първоначално е много нисък. Затова AHA препоръчва да се съсредоточите върху следните признаци: сърцето ви бие по-бързо, но можете да поддържате разговор (специалистите могат да изчислят точната индивидуална сърдечна честота по време на специални тестове). Препоръчителната минимална продължителност на ролковите кънки е поне 150 минути на седмица. В резултат освен че тренира сърдечния мускул, той и намалява артериално наляганепри пациенти с хипертония(не по-малко от 5 mm Hg) и нивото на холестерола в кръвта пада.

При каране на ролкови кънки участват почти всичките 640 мускула в тялото ни. Основното натоварване, разбира се, пада върху краката, но освен това, мускулите на пресата, гърба, гърдите, горната част раменния пояс, ръка В тези мускули кръвообращението и метаболизмът се подобряват, тонусът им се повишава и "шлаките" се отстраняват по-активно от клетките. Имаме и страхотна новина за момичетата - когато карате ролкови кънки, краката ви стават особено стройни и привлекателни, защото, за разлика от бягането и колоезденето, вътрешните бедрени мускули работят много по-активно.

Важно е, че карането на ролкови кънки е отлично упражнение за изгаряне на мазнини. При този тип тренировки са изпълнени всички условия за отслабване. Важно е обаче да запомните, че активното използване на телесните мазнини започва едва след половин час, когато всички запаси от гликоген са изразходвани. Следователно има смисъл да удължите тренировката до поне 40-45 минути. Колкото до интензивността, тя е като при тренировка на сърцето – умерена. Според груби оценки за половин час с това темпо можете да изгорите 285 килокалории.

Малко хора знаят, но ролковите кънки също се наричат ​​​​товар, който помага за предотвратяване на остеопороза, тоест повишена чупливост на костите. По време на свиването си мускулът дърпа сухожилието, което създава микрострес върху костта и стимулира образуването на нова костна тъкан. По този начин се поддържа постоянно високо нивометаболитни процеси, които предотвратяват загубата на калций. Препоръчителната честота на еквивалентна дейност с ролкови кънки е 30 минути на ден през по-голямата част от седмицата. Ползите са максимални, ако започнете да тренирате в ранна възрасти продължете с тези упражнения през целия си живот. Никога обаче не е късно да започнете да карате ролкови кънки, защото ефектът ще бъде във всеки случай. Но ако вече имате остеопороза и се лекувате, тогава е по-добре да се въздържате от такива натоварвания поради повишения риск от фрактури с минимална травма.

Карането на ролери също подобрява вашата координация. Става ви по-лесно да запазите равновесие, ако внезапно се спънете или подхлъзнете. Това е особено важно за хората на средна възраст, включително във връзка с нарастващите рискове от остеопороза. Стабилизиращите мускули на тялото ще реагират много по-бързо и е по-вероятно да не паднете. Ако внезапно паднете, тогава ще имате време да групирате и нараняването ще бъде по-малко. Това се случва, защото, първо, стабилизиращите мускули стават по-силни и за тях е по-лесно да реализират бързо и внезапно свиване. И второ, ускорява се проводимостта по нервното влакно, което активира тези мускули, което означава, че реакцията им става по-бърза.

Друг плюс за здравето е минималното шоково натоварване на ставите. Според университета в Масачузетс при каране на ролери натоварването върху тях е с 50% по-малко, отколкото при бягане. Така получаваме почти същата полза и половината от вредата. Карането на ролкови кънки може да се препоръча при начални и дори умерени прояви на остеоартрит. Това важи особено за тези пациенти, които имат наднормено тегло. Редовното каране на ролери може да помогне за намаляване на болката в ставите, да увеличи подвижността и дори да забави прогресията на заболяването.

В условията на живот в мегаполис положителният ефект на ролковите кънки върху функционирането е много важен. нервна система. Доказано е, че натоварвания от този характер могат да намалят стреса, проявите на депресия и безсъние. Според различни проучвания след 4-24 седмици пациентите с нарушения на съня заспиват много по-бързо, спят по-дълго и като цяло оценяват качеството на съня по-добре, отколкото преди началото на тренировката. Най-вероятният механизъм за тези промени е свързан с промяна в производството на кортизол, хормона на стреса, и увеличаване на производството на ендорфин, "хормона на щастието". Не е тайна, че някои хора дори се „пристрастяват“, тъй като подобряването на настроението и общото благосъстояние може да бъде толкова изразено.

Колкото и да е странно, физическата активност и по-специално карането на ролкови кънки помагат за поддържане на яснота на ума и предпазват от различни мозъчни заболявания. Има проучване, според което рискът от сенилна деменция при редовно спортуващи хора е с 59% по-малък. И хората, които са развили Алцхаймер, са били значително по-малко активни от здравите хора. Механизмите на тази защита не са напълно изяснени, но те също могат да бъдат свързани със секрецията на кортизол. По този начин карането на ролкови кънки е от полза не само за тялото, но и за ума ви.

Карайте с удоволствие и бъдете здрави!

След публикуването на тази статия, много ролери се свързаха с нас със своите въпроси, можете да прочетете избраните във втората част на статията.

Тарасова Анна Константиновна Ролер и сноубордист Терапевт, ревматологЧлен на Международната фондация за остеопороза. Член на Руската асоциация по остеопороза Член на Асоциацията на ревматолозите на Русия.

Спортовете с ролери могат спокойно да бъдат причислени към тях активни видовеспорт, а редовните тренировки с ролкови кънки могат повече от да заменят фитнес. При спокойно каране на ски се изразходват приблизително 400 килокалории на час, при бързо каране - 900 килокалории на час. Ролковите кънки са добри за работа на сърдечно-съдовата система, особено когато тренирате на чист въздух - тялото се насища с кислород, здравето веднага се подобрява, мускулите се стягат и тонизират след няколко пъти пързаляне.

Даването на детето на спортни дейности, родителите преследват определени цели за неговото физическо и социално развитие в правилната посока. Например, уроците по плуване помагат за укрепване на имунната система, формират добра, силна фигура на момчетата и развиват издръжливост. Форма за класове по танци или гимнастика красива фигурапри момичетата, развийте в тях женственост и грация.

И така, какви са ползите от карането на ролери за децата?

Изброяваме всички точки по ред!

Ролковите кънки са мобилен спорт, мускулната маса расте.

При каране на ролкови кънки участват следните мускулни групи: мускули на стъпалото, мускули на прасеца, бедрени мускули, глутеални и псоас, мускулите на гърба. В по-малка степен, но също участват, мускулите на ръцете и, при някои упражнения, коремните мускули. Всички тези мускули се развиват дори при нормално каране с темп на ходене. В класната стая инструкторите се уверяват, че натоварването е равномерно за формирането на красива фигура.

Координацията и балансът се развиват с ускорени темпове.

Това е така, защото децата, когато карат ролери, трябва да прехвърлят тежестта от единия крак на другия, за да се плъзгат успешно. А това не е никак лесно, защото тежестта е главата, тялото, бедрата, опитайте се да преместите всичко това на един крак и да стоите така поне няколко секунди, че дори и в пълен комплект защита! Освен това не забравяйте за дизайна на ролката - когато карате кънки, не стоите на равна подметка, а на тънка основа, в която се въртят колелата. Така че, карайки близо до къщата няколко часа седмично, бъдете сигурни, че детето развива уменията да притежава тялото си, хармонията на движенията. Разбира се, в класната стая това развитие се ускорява многократно, защото обучителните програми включват мн различни упражненияда развият баланс.

Развиват се общата пластичност и естетика на движенията.

Ако детето ви кара ролери, бъдете сигурни, че сте спасени от "мечешката разходка" в бъдеще! Ако искате да постигнете "котешка" гъвкавост, която например често се появява след танци, тогава е напълно възможно да я получите на ролкови кънки. Започва да се развива, когато детето вече язди уверено и усвоява различни сложни елементи, насочени към разтягане и баланс.

Формира се правилна стойка.

Когато карат ролери, децата автоматично напрягат мускулите на гърба си, за да избегнат падане назад - расте „мускулна рамка“, която държи гърба им изправен и не им позволява да се прегърбват.

Издръжливостта се развива.

Ако едно дете редовно се пързаля, особено на места, където има склонове, тогава няколко изкачвания нагоре няколко пъти седмично - и въпросът за стандартите за бягане за физическо възпитание ще бъде затворен!

Много здраве занапред.

Ролковите кънки са младежки спорт, съвсем нов, което му придава особен чар и мода. Дори няма да имате време да погледнете назад, като ваше дете правилен подходпреди тренировка, той ще влезе в този спорт с главата си, забрави за компютъра и телевизора. „Животът в движение“ увлича децата, така че за в бъдеще бъдете спокойни – детето просто ще се измори да седи дълго време вкъщи, ще иска да се усъвършенства физически, а основата на здравото тяло се полага в движение.

Формират се правилни житейски ценности.

Средата за общуване на деца, които се интересуват от ролкови спортове, са спортисти, които нямат представа да седят на вратите, да пият бира, да пушат цигари. Повечето от свободното им време мислите им са заети със спортен прогрес, учене на нови трикове, постигане на рекорди. Така че, ако детето има много енергия и не знаете къде да я приложите, вие сте намерили точно това, от което се нуждаете!

И възрастните, и децата са добре запознати с ползите от спорта за тялото, поради което възрастните толкова обичат да организират за деца и други подобни. езда на ролкови кънки- това е и много здравословно занимание, защото ще тренира всички мускулни групи, освен това карането на ролери е изключително забавно, а положителните емоции са изключително важни.

Ролковите кънки се считат за развлекателна и активна почивка, можете купете ролкови кънкиза цялото семейство и да карате на чист въздух през лятото и на ролери през зимата. Най-вече по време на каране на ски участват такива мускули: гръбначен, лумбален, прасец, бедра, седалище, стъпала. Мускулите на пресата и ръцете също работят. Освен това се развиват естетиката и пластичността на движенията, хармонията на контролиране на тялото. Препоръчваме ви да извършвате по време на разходката допълнителни упражнения- това могат да бъдат клякания, които допринасят за развитието на чувство за баланс.

Ролковите кънки са отличен вариант за тези, които искат да се отърват от наднормено тегло, само че със сигурност трябва да е дълго време и с интензивни натоварвания - благодарение на това мастните резерви ще изчезнат, стойката ще се подобри и токсините ще излязат. Трябва да се отбележи, че около половин час интензивна тренировкакажете сбогом на 500 калории. Вече споменахме работата на мускулите, поради такова натоварване те стават по-плътни, освен това не трябва да се подценява положителният ефект върху работата на кръвоносните съдове, ставите и сърцето.

За да увеличите максимално ползите от такива разходки, трябва да се погрижите за подходящото оборудване. Така че, на първо място, трябва да изберете оптималния модел ролки - те трябва да са удобни и с високо качество. Не можете без защитно оборудване: каска, наколенки, налакътници и ръкавици. Ако никога преди не сте се пързаляли, тогава непременно използвайте услугите на опитен скейтър, който ще ви каже как да се движите правилно, как да се държите в дадена ситуация.

Жените, които мечтаят за тънка фигура, като правило са сигурни, че за това ще трябва да прибегнат до изтощителни тренировки на симулатори. Въпреки това, класовете на симулатори са монотонни, трудни и бързо отегчени от много от нежния пол. За разлика от други видове фитнес и бягане, ролковите кънки са приятен, лесен и забавен начин за отслабване.

Историята на ролковите кънки започва през 17-ти век, когато белгиецът Джоузеф Мерлин прикрепя колелца към ботушите си и се появява в този вид на маскен бал. Сега милиони хора в различни части на света се наслаждават на този спорт.

Ролкови кънки: красота, здраве и ... щастливо семейство

Какво ползите от този спорт?

• можете да яздите с тези, които са ви скъпи: съпруг, син, дъщеря, приятелки - това възможност за прекарване на време със семейството и приятелитеза благото на всички;
• разходки на открито подобряване на тенаи интелектуални способности;
• се развива пластичност, координация на движенията, неописуемо удоволствие от владеенето на тялото ви;
• поради възможността да паднете назад, ще трябва да напрягате мускулите на гърба през цялото време, а това допринася за формиране на правилна стойка;
• търкалянето насърчава повече ефективна белодробна функция.

При карането на ролкови кънки ползите от укрепването на сърдечните мускули са безценни: ако сте в постоянно движение на кънки, тогава сърцето ви прави 135 - 160 удара в минута и при тези условия има активно изгаряне на мазнини. Така че дори не възниква въпросът дали е възможно да отслабнете с каране на ролери - възможно е, лесно и с удоволствие!

Стилни, удобни и сигурни - три броя екипировки за търкаляне

Първото нещо, от което трябва да започнете, ако решите да се занимавате с такъв жизнеутвърждаващ спорт, е да закупите надеждно оборудване.

Има много различни модели кънки за различни цели: кънки за отдих, хокей, универсални модели, модели за млади момичета и момчета, офроуд кънки, скоростни кънки, кънки за слалом. С уговорка видеоклиповете са разделени на три основни групи:

• фитнес кънки (в паркове и улици),
• бързо пързаляне с кънки (на специални писти),
• агресивно пързаляне (стълби и парапети).

Затова, като начало, решете за каква цел ги купувате: ще се возите ли в тях от време на време, искате ли да си купите ролки за отслабване или може би искате да научите някои ефектни трикове. Ако целта ви е стройно тяло, изберете спортни кънки (фитнес), те са по-надеждни от кънки за отдих, макар и по-скъпи и малко по-твърди.

Когато избирате кънки за начинаещи, трябва да обърнете внимание на факта, че обувката е лека, мека и удобна. Не бързайте, когато пробвате кънки - останете с тях 10 - 15 минути. Ако усетите, че нещо ви търка или притиска, поискайте по-мек ботуш или ботуш. За разлика от обикновените обувки, те се разрушават много бавно и не повече от половин номер, така че вашето удобство е основното условие. Наличие на спирачкана скейт е плюс за начинаещи.

Някои от по-известните компании за ролкови кънки включват Bauer, Roges и K-2. средна ценаза модела е около 150$.

Какво да носите, за да карате ролкови кънки, така че търкалянето да носи много удоволствие и в същото време да ви предпазва от наранявания? IN каска, наколенки, налакътниции разбира се, с ръкавици. Високите, плътно прилепнали ръкавици на китките ще ви предпазят от разкъсани длани и счупени китки при падане. По-добре е да изберете каска не под формата на каска, а велосипедна, с много удебеления и джъмпери. Комплектът ще струва около $40.

Но не се притеснявайте: паданията, особено за начинаещи, са доста редки. Те са много по-често срещани сред тези, които владеят сложни трикове. Основен, не пренебрегвайте надеждното оборудване. Освен това ще добави стил към вашето изображение.

Облеклото за каране на ролкови кънки може да бъде всичко, но това ще бъде значително предимство удобство и плътност- ще Ви предпази при падане. Дънките в това отношение не губят своята актуалност. Добри и дълги къси панталонки със защита на ханша.

Карането на ролкови кънки може да се овладее доста бързо. Основното е да запомните няколко правила:

• не карайте на пясък, мокър асфалт, повърхности с необичайни форми;
• не забравяйте, че можеш да паднеш, Но само напред, в дланта на ръката си, докато ръцете трябва да са свити в лактите и е препоръчително да се плъзгате върху тях по асфалта, тъй като това омекотява удара;
• тялото не може да се сгъва назад, иначе ще паднеш;
• не забравяйте за хората около вас, за минаващите наблизо велосипеди или коли.

Бързо ще овладеете техниката на каране на ролкови кънки, ако следвате следния курс на действие.

1. Важно е да се научите как да пазите правилна стойка.Изправете се и се облегнете с една ръка на бордюр или стена. Поставете краката си така, че петите да са събрани, а пръстите да сочат навътре. различни страни, свийте коленете сиИ наклонете цялото тяло. Походете малко в това положение, за да свикнете с това положение на тялото. Можете дори да ходите по тревата, за да предпазите кънките си от търкаляне.
2. След усвояване правилна стойкаопитвам повози се: тежест върху единия крак, пръстът на втория е леко навън. Сега тръгнете с четирите колела на втория крак - тръгвате! Първо можете да се плъзнете на единия крак, а вторият да се отблъсне и след това да смените краката.
3. Моля, обърнете внимание: ако се движите напред, тогава основната тежест пада върху две задни колела, а при движение назад - към двете предни.
4. Само кракът, който се отблъсква, се изправя. Опорният крак винаги трябва да е свиттака че е по-лесно да поддържате баланс. Като цяло бързо ще подобрите координацията си, ползите от ролките в това са много големи.
5. Можете да спрете, като поставите крака си със спирачката леко напред и лекопритискайки го. Тежестта трябва да е на другия крак, като не можеш да натиснеш спирачките- можете да паднете.
6. По-късно се научи да спираш "плуг": разтворете краката си широко, пръстите леко навътре - кънките се спират поради съпротивлението на повърхността, върху която карате.

каране на ролкови кънки

Постигането на стройни форми с помощта на ролкови кънки е просто нещо. Важно е само да се движите в същия ритъм поне 30-40 минути на ден. Карането на ролкови кънки изгаря калории мигновено: един час интензивна храна изгаря до 900, а бавна - 400 калории.

В същото време настроението ви със сигурност ще се подобри, т.к усещане за свобода от търкалянене може да се предаде - трябва да се изживее. Ролковите кънки вече си проправят път във фитнес клубовете, тъй като са чудесен начин за трениране на мускули и насърчава производството на ендорфини- хормони на радостта.

Какви мускули работят при каране на ролкови кънки? мускулите на прасецаи мускули на ходилото, лумбални, гръбни мускули, мускули на бедрата и седалището, коремни мускули. За да укрепите мускулите на ръцете и раменете, които са по-малко включени в ролковите кънки, трябва да правите завои по-често. И ако искате перфектен корем - тренирайте каране нагоре.

Карането на ролкови кънки за отслабване не е единственият вариант. Можете да танцувате на ролери, да правите акробатичен свободен стил, да пътувате и дори да играете спортни игри. Възможностите са ограничени само от вашето желание. Ролерите нямат възраст, когато е твърде късно- Може да се прави и на 15 години, и на 50. Противопоказания има само за тези, които имат нарушена функция на опорно-двигателния апарат. Ако имате лошо зрение, тогава за безопасност трябва да смените очилата си с контактни лещи.

Помня: изучаването на този спорт не е проблем. Основното нещо е вашето желание да положите известни усилия за това.