Талантливата фигура в алтернативната медицина, Пол Браг, стана световно известен благодарение на системата за гладуване, която разработи. Но изследователят нямаше да доживее до 95 години, ако се интересуваше само от здравето си. храносмилателната система. Дългосрочното изследване на функциите на човешкото тяло позволи на Павел да направи следното заключение: „Здравето зависи от състоянието на гръбначния стълб. Солидната възраст прави хората по-слаби, тъй като гръбначният стълб се деформира и износва. Повечето заболявания на зрелостта и старостта могат да бъдат предотвратени, ако лечебна гимнастика».
Пол Брег използва тези принципи, за да подобри себе си, своите близки и пациенти. Към него се обърнаха хора, претърпели автомобилни катастрофи, навяхвания и тежки трудови травми. Комплексът от упражнения на Браг донесе облекчение на онези, на които хирурзите махнаха с ръка.
Самият изследовател е бодър, здрав и подвижен до последния ден от живота си. И това говори преди всичко за ефективността на разработената от него система.
ефекти
Методичното изпълнение на упражненията на Пол Брег носи облекчение и промени в състоянието след няколко седмици класове. След месец болката в областта на гърба ще намалее. Следните резултати също ще бъдат ясно видими:
- Мускулите ще станат по-силни и ще могат да се справят с големи натоварвания.
- Ще се увеличи издръжливостта и гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Тялото ще започне само да поддържа права стойка.
- ще започне здравословни процеси: нормалното кръвообращение ще се възстанови, вътрешните органи ще работят по-добре.
- Тялото ще свикне с правилно, дълбоко дишане, което ще осигури по-добър приток на кислород към мозъка.
Положителните ефекти ще продължат известно време след завършване на тренировъчния комплекс. Но трябва да продължите да правите упражненията, дори когато гърба е по-добре.
Гръбначният стълб старее поради редовни неестествени натоварвания. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Тази техника ще помогне за това.
Принципите на комплекса
Пол Брег вярва, че оптималното функциониране на тялото се осигурява от редовното използване на всичките 640 мускула. Мускулите, които не използваме с години, изтъняват и атрофират. Следователно, за здравето на гръбначния стълб не е достатъчно. Необходима е и силна мускулатура, за да се поддържа тя разтегната ежедневно.
Изследователят отбеляза следните натоварвания, които трябва да се добавят към комплекса:
- Плуване. Този тип натоварване включва всички видове мускули и изправя гръбнака, връщайки го в естественото му състояние. Подпомага здравето на гърба.
- . Стъпката при ходене не е достатъчна: трябва да се опитате да използвате цялото тяло и да движите ръцете си по същия начин, както по време на плуване. Не забравяйте да дишате дълбоко и ритмично.
- Трениране на всички видове мускули, особено на крайниците и корема.
Комплексът на Paul Bragg включва пет упражнения, разработени от него. Максимален ефектдава правилно разпределение на натоварванията по продължителност и интензивност. Ето най-много често допускани грешкикоето начинаещите правят, когато започват курсове:
- Тренировки за износване. Тялото няма да ви благодари за редовните претоварвания и ще отговори със стачка. Превишавайки границите на вашето тяло, вие не ускорявате лечебния процес, а създавате пречки за продължаване на часовете. Освен това този подход може да доведе до сериозни наранявания.
- Нередовни натоварвания. Днес има по три часа на ден, а утре и вдругиден - нито един. Този режим няма да помогне на гръбначния стълб да се възстанови. След забележими подобрения в състоянието можете да намалите броя на тренировките до две или три седмично, но това трябва да става постепенно.
Наборът от упражнения на Paul Bragg може да изглежда труден за пациенти с ниски нива на физическа тренировка, но след няколко повторения мускулите започват да свикват с нов вид натоварване. Така ще увеличите натоварването, без да навредите на здравето.
Първо упражнение
Заемете позицията „легнал акцент“ (легнете по корем и се издигнете, опирайки се на дланите и краката си, крайниците са изправени, краката са на ширината на раменете). Сега бавно повдигнете таза си до максималната точка нагоре, извивайки гърба си в дъга. Само гърбът и тазът трябва да се движат, краката и ръцете остават прави. Сега спуснете таза така, че почти да докосне пода. Наведете се назад, наклонете главата си нагоре, така че шията също да участва в отклонението. Повторете.
Това движение е ефективно като средство за борба с главоболието. Освен това той лекува заболявания на храносмилателната система, има лечебен ефект върху нервите на очите, главата и храносмилателния тракт. Започва възстановяване нервна системаслед претоварване. Трябва да се направи с възможно най-бавното темпо. Това дава на тялото пълно натоварване и ви позволява да усетите промените в позицията на гръбначния стълб по време на напрежение и отпускане. Усещането за тази разлика е знак, че движението се изпълнява правилно.
Движете се с повишено внимание, ако имате следните здравословни проблеми:
- Високо налягане. Започнете упражнението леко, като люлеете таза си нагоре и надолу за кратки разстояния. След това постепенно увеличавайте амплитудата, докато достигнете максимума.
- Проблеми с врата и гърба. Не разгъвайте гръбначния стълб до максимум, за да не предизвикате влошаване.
- Наднормено тегло. Движението натоварва ставите на китката. наднормено теглосъчетано с редовни повторения може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Направете го внимателно, като се съсредоточите върху собствените си чувства.
Това е едно от най-простите движения в комплекса Field, не изисква предварителна подготовка. Всяка тренировка трябва да започва с него.
Второ упражнение
Отново заемете позицията „легнал акцент“ и повдигнете таза нагоре, извивайки гърба си в дъга. Сега завъртете таза наляво, докато спре, като същевременно спуснете лявата страна възможно най-надолу. Уверете се, че лактите и коленете ви остават прави. След това се върнете към начална позицияи повторете движението правилната страна. Повторете.
През деня рядко извиваме гръбнака по оста. Това движение добавя липсващото натоварване, поради което гръбначният стълб и лигаментният апарат се разтягат и загряват по-добре. Осигурете ефективно лечениепроблеми с черния дроб и бъбреците поради стимулация на съответните нерви. Пациенти, страдащи от хронични заболявания на тези вътрешни органище почувствате облекчение, след като правите това движение редовно.
Няма противопоказания за усукване на таза, но не всеки ще може да изпълни това упражнение правилно от първия път. Ето защо е важно да го изпълнявате възможно най-бавно - това ви позволява да се концентрирате върху усещанията за разтягане и да контролирате по-добре процеса. Дори след многократна практика това движение остава най-трудното в комплекса.
Трето упражнение
Седнете на пода, краката на ширината на раменете, сгънати в коленете, ръцете опирани на пода зад гърба. Сега повдигнете таза си, така че гръбначният ви стълб да е в права хоризонтална позиция. Уверете се, че няма дръпване: не трябва да работят краката и ръцете, а мускулите на гърба и таза. Отпуснете се. За разлика от предишните движения, това трябва да се прави с бързи темпове, като ритмично се повтарят издиганията.
Това упражнение води до общо укрепване на гръбначния стълб и премахване на симптомите на хронични заболявания. Бързите, повтарящи се упражнения разтягат гръбначния стълб, като едновременно с това активират всички нервни центрове. Мускулният комплекс, отговорен за правилната стойка, се привежда в тонус. Лекуват се проблеми с гърба. Болката в областта на таза изчезва, състоянието на хрущялите и мускулите се нормализира.
Движението може да се изпълнява от хора с всякакво ниво на физическа подготовка, няма противопоказания. Няколко повторения с бавно темпо обикновено са достатъчни, за да разберете принципа на натоварването и да преминете към бързо ритмично изпълнение.
Четвърто упражнение
Легнете по гръб и се разтегнете добре. Почувствайте работата на гръбначните мускули, разтягане на гръбначния стълб. След това дръпнете нагоре свити коленекъм гърдите, като ги държите с ръце. Продължавайте да държите краката си, но в същото време сякаш искате да отблъснете бедрата и коленете си от себе си. Главата трябва да е повдигната, брадичката да докосва коленете. Разтегнете се за пет секунди, след което се изправете до изходна позиция.
Движението има широк превантивен ефект, водещ до общо състояниетяло и вътрешни органи в хармония. С негова помощ се извършва лечение на заболявания на храносмилателния тракт, поради което носи облекчение на пациенти, страдащи от стомашни проблеми. Перфектно огъва гръбначния стълб, осигурява възстановяване на силата и тонуса.
- Хронична болка в гърба.
- Херния на гръбначния стълб.
- Проблеми с долната част на гърба ().
- Проблеми с шийните прешлени.
За да не провокирате прищипване на нерв, трябва да се придържате към по-лека форма на движение. Внимателно дръпнете коленете си към гърдите си и, като ги държите с ръце, замръзнете в това положение за пет секунди. След това се изправете и повторете, като леко увеличите времето за фиксиране. Ако след няколко минути задържане в гърба не се появи дискомфорт, можете да отидете на пълната версия.
Пето упражнение
Заемете позицията „легнал акцент“ (както в упражнение 1) и повдигнете таза възможно най-високо. Уверете се, че крайниците са на ширината на раменете и главата е спусната. Сега, с леко свити колене и лакти, направете няколко кръга из стаята. Почувствайте как се разтяга гръбначно-раменният комплекс.
Това движение едновременно разтяга гръбнака и го прави по-дълъг. Поради активното стимулиране на червата, свързаните с възрастта заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт. Провежда се лечение на хронични заболявания на вътрешните органи. Дейността на храносмилателната система се нормализира.
Пациентите с хипертония трябва да спортуват с повишено внимание. Докато главата е спусната, кръвта се влива в мозъка много по-интензивно. Това може да доведе до влошаване на състоянието.
За да има успех, часовете трябва да се провеждат всеки ден. Необходимо е да извършвате всички движения на свой ред, без да пропускате нищо и без да пренареждате реда на места. След забележимо подобрение на състоянието можете постепенно да преминете към превантивната версия на комплекса (това са същите упражнения, но само два пъти седмично).
други полезни съвети:
- Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на обучение и благосъстоянието. Трябва да се вземат предвид противопоказанията. Ако движението изглежда твърде трудно, достатъчно е да го повтаряте до 3 пъти дневно. След няколко дни ще можете да увеличите броя на повторенията. Нормата е десет повторения или повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
- Продължителността на комплекса в оздравителен (ежедневен) режим зависи от тежестта на проблемите с гръбначния стълб и продължителността на тяхното възникване. Фокусирайте се върху собствените си чувства, но помнете: положителни променив благополучие след няколко седмици - това е само началото на процеса. Това означава, че изпълнявате движенията правилно и трябва да продължите.
- Не бъди героичен. Следете натоварването на мускулите и не позволявайте претоварване. Неприятната болка в мускулите и ставите по време на набор от упражнения предполага, че е време да си вземете почивка.
- Научете се да правите разлика между "полезна" и "вредна" болка. Понякога болката след тренировка е сигнал за мускулен растеж и укрепване. Такава болка изчезва сама след няколко дни усилие. Не е индикация за прекратяване на занятията.
За максимална ефективност на комплекса Пол Брегсъветва да разчитаме по-малко на коли и асансьори и да ходим пеша, когато е възможно. Не е достатъчно обаче просто да вървите пеша: движете се с добро темпо, поддържайки позата си и поддържайки дълбоко, ритмично дишане. Изкачвайки се по стълбите, не премествайте товара върху ръцете и раменете си: хващайте парапета по-малко, стъпвайте повече с изправен гръб. Тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировката си и да запазите положителен ефектпрез деня.
Заседналият начин на живот е толкова дълбоко вкоренен в живота на обикновения човек, че порочен кръгдомашната работа води до здравословни проблеми и психологически сривове. Пол Брег, авторът на метода за здравословно гладуване по книгата "Чудото на гладуването", стана известен и с препоръките си за здравето на гръбначния стълб, като сърцевина, от която зависи функционирането на всички системи и органи. Според Пол Брег, ако правите упражнения за гръбначния стълб всеки ден, можете значително да подобрите качеството на живот, да удължите гръбначния стълб, да укрепите мускулен корсет, тренират вътрешните органи, повишават издръжливостта, правилната стойка. Какви упражнения за укрепване на гръбначния стълб на Пол Брег могат така да обърнат живота на човек и да възстановят здравето, разберете от тази статия.
Кой е Пол Брег: въведение в метода на възстановяване
Този човек има много имена: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандатор на здравословния начин на живот, активист на алтернативната медицина в САЩ, автор на книгата "Чудото на гладуването".
Цялото знание, което насърчаваше, Браг опита върху себе си. Привърженик на здравословния начин на живот, Пол Брег беше много активен, работеше по 12 часа и почти никога не се разболяваше. Караше сърф, плуваше, ходеше на походи, пишеше книги на тема здраве и дълголетие.
Авторът на методологията разглежда ключовите точки на здравословния начин на живот: балансирана диета, гладуване, активност и. Пол Брег сведе всички проблеми до една причина: гръбначният стълб - ако поне един от прешлените не функционира правилно, органите, за които отговаря, започват да страдат и човекът се разболява.
Пол Брег идентифицира три врага на здравия гръбнак:
- Хиподинамия - липсата на пълноценна активност на тялото неизменно води до отпускане на неработещите мускули. В резултат на това прешлените отслабват, не могат да се движат с пълна гама от движения и обрастват със соли. Само гимнастиката за гръбначния стълб може да реши проблема с липсата на физическа активност и да подобри тялото като цяло.
- Наранявания – включва и удари, натъртвания, неправилно разпределение на тежестта при ходене, прекомерно физически упражнения- всичко това деформира гръбначния стълб, води до болки в кръста, развитие на остеохондроза и сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб и лоша стойка.
- Стресът - чието разрушително свойство е известно на всички: прекомерните преживявания, несъответствието с мислите, пренапрежението не са полезни за здравето.
Единственото нещо, което може да промени ситуацията, да отпусне гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет и да нормализира позата - упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Само 5 упражнения за укрепване на гръбначния стълб трябва да се изпълняват у дома всеки ден и положителните резултати ще бъдат видими след 2 седмици редовни тренировки.
Гимнастика Paul Bragg: упражнения за гръбначния стълб
Упражнение #1 - Котка
Начална позиция: Легнете по корем и подпрете ръцете и чорапите си на пода.
- Повдигнете таза си нагоре, извивайки гърба си.
- Изправете коленете си, опънете брадата си до гръдната кост.
- Между краката трябва да има разстояние от 20 см.
- Спуснете таза на пода, наклонете главата си назад и също огънете гърба си.
Упражнение номер 2 - Превъртания настрани
Начална позиция: Легнете по корем и опрете пръстите на краката и дланите си на пода.
- Без да повдигате чорапите си от пода, завъртете таза си наляво, спускайки бедрото възможно най-надолу.
- Главата се движи заедно с тялото.
- След това се обръщаме на дясната страна и правим същото. Лактите и коленете трябва да са прави.
Упражнение #3 - Повдигане на бедрата
Начална позиция: Седнете на пода, поставете ръцете си зад гърба си, огънете коленете си и опирайте краката си на пода.
- Повдигнете таза така, че торсът ви да образува една права линия.
- Задръжте позицията за 2 секунди и спуснете таза надолу.
- Можете да изпълнявате упражнението с бързо темпо.
Упражнение номер 4 - Издърпване на главата
Начална позиция: Легнете по гръб на пода. Свийте коленете си и ги дръпнете към себе си, като хванете краката си с ръце.
- Повдигнете главата си, за да допрете брадичката си до коленете.
- Задръжте позата за 2-3 секунди и спуснете главата си на пода, отпускайки мускулите на корема и гърба.
Упражнение номер 5 - Ходене по пода на ръце и крака
Начална позиция: Застанете изправени и се наведете напред. Опрете ръцете си на пода.
- Без да изправяте гърба си, ходете в приведено положение на пода.
- Не правете резки движения, за да избегнете прищипване на нервите.
Пол Брег
здрав гръбнак
Предговор
Какви асоциации имате, когато чуете името на Пол Брег? Най-вероятно си спомняте за диетата и гладуването според неговата система.
Напоследък все по-често си припомнят поговорката на древните: „Човек е толкова млад и здрав, колкото е гъвкав и здрав гръбнакът му“. Бърнард Макфейдън, който е наричан един от "бащите" физическо възпитаниеи с когото е работил П. Брег, той вярва, че всеки човек чрез укрепване и разтягане на гръбначния стълб може да „стане по-млад“ физически с 30 години.
Напоследък също често се говори, че причините за заболяванията, особено ако са много, трябва да се търсят в заболяванията на гръбначния стълб. И всички те се позовават на същия П. Брег, който каза: "Гръбнакът е закачалката на всички болести."
В тази връзка 5 упражнения за гръбначния стълб, разработени от П. Брег, станаха много популярни. Но те едва ли ще ви помогнат, ако изпълнявате само тях, без да мислите за позата, нито за необходимостта да можете да ходите, да стоите и дори да лежите, или за много други неща.
Най-големият ефект, както във всеки друг бизнес, и още повече при възстановяването, дава системано не и отделните му части. Системата на П. Брег не е изключение. Но понякога нямаме време да разберем дори основите на всяка система, да не говорим за тънкостите, оттук и разочарованието. В допълнение, важна е и забележката на самия Брег, която по някаква причина често се забравя:
Считам, че преди да пристъпя към изпълнение на моята здравна програма, е необходимо да се консултирам с Вашия лекар.
Така че защо програмата на П. Брег за подобряване на гръбначния стълб е привлекателна? Какво е уникалното в нея?
Изглежда, че Брег не е открил нищо ново. Всичко е старо като света. Правилно хранене, екологично чисти продукти, незамърсен въздух, ежедневна разумна физическа активност - и живейте поне 200 години! Друго нещо е, че огромното мнозинство от нас няма такива "удобни" условия, в които е живял Пол Брег. Но според някои учени заслугата на Брег е още в това, че той доказа с живота си: това, което наричаме - понякога скептично - по здравословен начинживот, е не просто от голямо, а от голямо значение за дълъг и най-важното „здравословен“ живот. С други думи, за дълъг живот без болести.
И така, P. Bragg смята, че причината за много заболявания е ненормално състояние на гръбначния стълб, което възниква поради различни обстоятелства: неправилна стойка, прекомерни натоварвания, резки удари и т.н. И следователно заболяванията на различни вътрешни органи, тъй като определен нерв е отговорен за работата на всеки от тях, произхождащ от гръбначния мозък. Именно за да подпомогне самовъзстановяването на тялото, той разработва упражнения за гръбначния стълб. Но това не е всичко. Нека се обърнем към самия Браг:
Не вярвам обаче, че само тези упражнения могат да върнат здравето. Трябва да следвате добре разработена здравна програма, която включва правилното хранене, добра почивка и редица други мерки...
Всъщност се върнахме там, откъдето тръгнахме. Упражненията сами по себе си няма да помогнат. Винаги е по-добре да започнете с основите - със структурата на гръбначния стълб. Тогава ще стане ясно защо на гръбначния стълб се обръща специално внимание, когато говорим за възстановяване на здравето.
Твърди се, че най-малкото нарушение в гръбначния стълб се отразява неблагоприятно на състоянието на други органи, дори може да доведе до дисхармония между физическото и психическото състояние.
За съжаление това е вярно. Според статистиката още на 18-20-годишна възраст настъпват нежелани промени в гръбначния стълб, които се увеличават до 40-годишна възраст, а до 50-годишна възраст гръбначните заболявания се срещат при около 80% от мъжете и 60% от жените .
Тези, които за първи път се обръщат към програмата Bragg Spinal Health, обикновено имат много въпроси. Тази книга дава отговори на тях, но не само. Тук, доколкото е възможно, са представени не само твърденията на Пол Брег по конкретен проблем, но и коментарите на специалисти. Все пак се навършиха 30 години от смъртта на известния натуропат. И науката не стои неподвижна и това, което не е било известно преди, вече не е изненадващо. Новите знания коригират старата информация; нови данни помагат за по-доброто разбиране на механизмите на процесите, протичащи в човешкото тяло; а научните открития служат на човека и неговото здраве. „Всичко ново е добре забравено старо“, гласи поговорката. Това е отчасти вярно. Но след като си спомни този стар, човек все още не трябва да отхвърля новия, дори само защото понякога е полезно да се направи критичен преглед на този много стар...
Пол Брег: „Гръбнакът е ключът към здравето“
Какви са структурните характеристики на човешкия гръбначен стълб?
Ако например премахнете опората от шатрата на цирка, тогава тентата ще падне. Гръбначният стълб и другите кости на човешкия скелет поддържат по-меките части на тялото и придават на тялото необходимата форма ... Ролята на основната опора на тялото се изпълнява от гръбначния стълб. Ако гръбначният стълб бъде отстранен, тялото ще падне на земята в безформена маса.
И така, гръбначният стълб е основата на скелетната, нервната и мускулната система. Човешкият гръбначен стълб (фиг. 1) се състои от 33 прешлена, които образуват 5 отдела: шиен (7 прешлена), гръден (12 прешлена), лумбален (5 прешлена), сакрален (5 прешлена, слети в една кост - сакрум) и кокцигеален ( най-често - една кост от 3-4 прешлена).
По форма гръбначният стълб прилича на буквата S. Точно в такъв се превърна нашият гръбнак, след като човек започна да ходи на крака. Благодарение на тази форма част от натоварването на теглото на човек се прехвърля върху паравертебралните връзки и ударите при бягане или ходене се омекотяват. Строго погледнато, хрущялът също допринася за смекчаване на ударите - плътна еластична тъкан, която покрива външната повърхност на ставите. Освен това хрущялът предпазва костите от абразия, което е особено важно за гръбначния стълб.
Прешлените са свързани с хрущяли и връзки, така че гръбначният стълб може да се огъва, разгъва и т.н. Най-подвижни са шийните и лумбалните области, гръдна областима по-малка мобилност.
В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред водят странични процеси. Предпазват гръбначния стълб от външни въздействия. Нервните влакна се отклоняват от гръбначния мозък през отвори в дъгите на прешлените, обслужващи различни части на тялото (фиг. 2).
Сетивните нервни корени, които контролират вкуса, докосването, обонянието, слуха и зрението, се прикрепят към задната част на гръбначния мозък, докато двигателните нервни корени, които контролират мускулната функция на тялото, се прикрепят към предната част. Така всички нерви и кръвоносни съдове се насочват от гръбначния стълб към съответните органи.
Трябва да се каже, че човек има няколко вида стави: сферични - раменни, шарнирни - лакътни, пръчковидни - лакътна и радиус, плъзгащи се - гръбначен стълб, ъглови (ъглови) - китка. Всички те се различават по структура и широчина на обхвата на движение. Да, най-много широк обхват- на ставите, които се свързват раменна костс костите на горната част на ръката. Движенията на прешлените един спрямо друг са ограничени, но като цяло гръбначният стълб е много гъвкава структура.
Ако прешлените са леко изместени, тогава те притискат нервите и кръвоносните съдове, които се простират от тях. В този случай нормалното кръвообращение се нарушава, притиснатите нерви стават вцепенени и следователно започват да болят онези органи, с които са свързани нервите и кръвоносните съдове. Колкото по-голямо е изместването или сублуксацията, толкова по-сериозно е заболяването.
Най-често сублуксациите възникват в цервикална областзащото е най-подвижен. Често се нараняват 1-ви и 4-ти шиен прешлен, 2-ри, 5-ти и 10-ти гръден, 2-ри и 5-ти лумбален прешлен. Това обаче не означава, че останалите прешлени винаги остават непокътнати и непокътнати.
Сложна система от мускули контролира човешките движения. Без мускули скелетът би бил просто неподвижна връзка от кости. Така мускулите, прикрепени към шийни прешлени, позволяват на главата и шията да се движат; благодарение на мускулите на гърба и корема можем да правим движения с тялото и т.н.
Известно е, че до 60-70-годишна възраст човек, като правило, става с няколко сантиметра по-нисък. Освен това обичайните измервания на височината сутрин и вечер показват, че до вечерта човек става по-нисък. Защо се случва това? Факт е, че с течение на времето, в резултат на неправилен начин на живот, по-специално поради липса на движение, мускулите се лющят, гръбначният стълб се схваща. Поради това хрущялите и дисковете се разрушават, кръвта в съседните тъкани циркулира лошо, гръбначният стълб се скъсява и деформира. Основната причина за подобни процеси обаче не е възрастта. Със сигурност сте виждали деца и младежи, които ходят приведени и дори леко влачат крака. Ясно е, че с времето се създава навик да се ходи по този начин. В резултат на това хрущялните междупрешленни дискове се сплескват, изтъняват и когато се трият един в друг, възниква болка, тъй като амортизационният капацитет на гръбначния стълб намалява, прешлените притискат нервите, излизащи от гръбначния мозък.
Известният американски диетолог Пол Брег доказа от собствен опит, че състоянието на тялото пряко зависи от здравето на гръбначния стълб. Неговите упражнения са насочени към разтягане на междупрешленните дискове, така че ставите да запазят подвижността си.
За да се намали натоварването на гръбначния стълб и същевременно да се укрепи мускулна масана гърба, можете да правите гимнастика. Специално разработен набор от упражнения помага за възстановяване на кръвоснабдяването, както и подвижността на ставите.
С помощта на упражнения за разтягане на гръбначните дискове можете:
- укрепват и тонизират мускулите на гърба, корема, както и страничните;
- повишаване на еластичността на междупрешленните дискове;
- изправете стойката си;
- отървете се от болката;
- насладете се на пълен дъх.
Има противопоказания за такива упражнения:
- силна болка в гърба;
- обостряне на всякакви заболявания на гръбначния стълб;
- повишена телесна температура;
- възпалителен процес в
За да не навредите на здравето си, а напротив, за да го укрепите, трябва да се придържате към редица правила. Целият комплекс се състои от 5 упражнения, които трябва да се повторят в началото на курса 2-3 пъти. Броят им постепенно трябва да се увеличи до десет пъти. Класовете обаче трябва да се поддържат в рамките на 30 минути.
Правейки гимнастика по тази техника, човек започва да забелязва общо подобрение на благосъстоянието след около половин месец.
На първите уроци начинаещите могат да изпитат мускулна болка, която се дължи на производството на млечна киселина. Ето защо е важно да слушате тялото си!
Когато има силни болка, по-добре е да спрете занятията и след това да продължите, когато тялото е готово за това.
Благодарение на тази дейност процесът на храносмилане се подобрява, напрегнат очни мускули. Освен това упражнението е чудесно за предотвратяване на напрежението в очите.
Преди да започнете задачата, е необходимо да фиксирате цялото тяло в правилната изходна позиция: лягаме на пода и разтваряме краката си на ширината на раменете. След това е необходимо да повдигнете таза колкото е възможно повече, така че да се намира над главата, а задните арки.
Тялото се опира на лактите, дланите и коленете. След като фиксирате торса в това положение, е необходимо да спуснете таза възможно най-назад, а крайниците трябва да са прави.
Трябва да го направите внимателно, без да бързате.
За хора със заболявания на гръбначния стълб или шията това упражнение е противопоказано.
Такова обучение ви позволява да развиете разтягане на гръбначния стълб и да омесите връзките, а също така коригира функционирането на бъбреците и черния дроб.
Оставяме първоначалната позиция на тялото същата. След това повдигаме таза възможно най-високо и го завъртаме наляво, спускайки го надолу, докато крайниците трябва да останат прави. След това повтаряме движенията, само дясната страна вече трябва да падне възможно най-ниско.
За да бъдат класовете ефективни, е необходимо да се следи плавността на движенията, както и да се постигне усещане за разтягане на гръбначния стълб.
Това упражнение е подходящо за абсолютно всички хора без ограничения, но все пак е по-добре да не се пренапрежавате.
Помага за укрепване на дорзалните и страничните мускули, които поддържат гръбначния стълб в разтегнато положение. Перфектно развива гръбначния хрущял и таза.
Тук началната позиция е седнала на задните части, докато правите ръце, които са разположени отзад, и огънатите крака отпред служат като опорна точка. Сега трябва да повдигнете бедрата си, докато гръбнакът достигне хоризонтално положение. В същото време краката също са свити и раздалечени. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
Това упражнение няма противопоказания. И е по-добре да го изпълнявате с нарастваща скорост, когато движенията станат почти автоматични.
Прочетете също 
Болките в гърба, както симптоматични, така и съпътстващи патологични процеси в гръбначния стълб, нарушават обичайния ...
Урокът е насочен не само към разтягане на гърба, но и нормализира функционирането на стомаха.
Първо заемаме изходна позиция. За да направите това, лягаме на пода с гръб, изправяме краката си и разтваряме ръцете си отстрани. След това придърпваме краката към гърдите, огъваме ги в коленете, стискаме ги с ръце.
Сега трябва да отблъснете краката си от себе си с цялата си сила, но ръцете ви трябва да останат в същото положение. В същото време главата е леко повдигната, а брадичката е изтеглена към коленете.
Това упражнениене може да се извърши, ако лумбаленима някакви проблеми, както и наличието на херния. Но такива хора могат да използват опростена версия на този урок.
В този случай не е нужно да отблъсквате коленете си от гърдите си, просто трябва да фиксирате тялото в това положение и след това да го усложните малко.
ПОЛ БРАГстана известен в цял свят благодарение на своята система терапевтично гладуване, която е посветена на отделна глава от нашата енциклопедия. Браг обаче беше талантлив в различни области. Интересите му към медицината, изучаването на човешкото тяло и здравето не се ограничават до метода на гладуване. В резултат на своите изследвания той стига до извода, че „здравето, силата, енергията на човек не зависят от възрастта, а от състоянието на гръбначния стълб“.
Браг обърна голямо внимание на начините за запазване и възстановяване на здравето си. Започвайки с изцелението на себе си и семейството си, той по-късно започва да лекува навяхвания, последствия от автомобилни катастрофи и наранявания на своите пациенти. Пол Брег почина на 95-годишна възраст и причината за смъртта му не беше болест или влошаване на тялото, а инцидент: той беше покрит от гигантска вълна, докато кара сърф.
Чрез систематичното изпълнение на упражненията, предложени от Браг, след известно време ще забележите следното:
Мускулите ви ще се изпълнят със сила.
Подсилените мускули ще могат да поддържат гръбначния стълб в опънато състояние, като по този начин осигуряват права поза.
Гръбнакът ще стане по-силен и еластичен.
Процесите на кръвообращението ще бъдат възстановени.
Болковите усещания ще намалеят.
Укрепване на вътрешните органи.
Дишането ще стане по-дълбоко, следователно снабдяването на клетките с кислород ще бъде по-интензивно.
Как се правят упражненията
Пол Брег вярваше, че всички 640 мускула се нуждаят от постоянно обучение. човешкото тяло. Всеки мускул при липса на натоварване ще атрофира. Ето защо е важно не само да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, но и:
правете упражнения за ръце, крака, корем;
ходете - просто ходете, енергично изпълнявайки плувни движения с ръцете си и в същото време измерено, но не забравяйте да дишате дълбоко;
Основата на системата Bragg се състои само от 5 упражнения. Те трябва да се извършват систематично. Много е важно не само да превърнете обучението в система, но и да изчислите правилно силата си. Отнема време, за да промените характеристиките и да се справите с нарушенията на гръбначния стълб и вътрешните си органи, които са се развили през годините. Не правете най-честите грешки:
не превишавайте натоварването, което могат да издържат. Това не само няма да ускори резултатите, но и ще навреди на вашето здраве.
дори когато почувствате забележимо подобрение в благосъстоянието, не спирайте да тренирате.
Пет упражнения на Field Bragg за гръбначния стълб
Упражнение 1
Ефект: има положителен ефект върху нервите на очните мускули, главата, стомаха и червата.
облекчава напрежението на очите, предотвратява и намалява главоболието, насърчава доброто храносмилане.
I. p .: легнал по корем с лице надолу, облегнат на ръцете и краката (позиция „легнал акцент“), краката на ширината на раменете.
Производителност: повдигнете таза над главата, като в същото време извиете гърба в дъга, докато тялото се опира само на дланите и пръстите на краката, коленете и лактите са изправени. Долу главата. След това спуснете таза почти до пода, без да огъвате ръцете и краката. Повдигнете главата си, рязко я хвърлете назад (в този момент гръбнакът е възможно най-напрегнат).
Управление: правете упражнението много бавно. Повдигайте и спускайте таза с максимална амплитуда, извивайки гърба си. Спуснете, повдигнете, спуснете отново. Промяната в напрежението и отпускането на гръбначния стълб по време на изпълнението, ако упражнението се изпълнява правилно, със сигурност ще донесе облекчение.
Противопоказания. Проблеми с лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб - прекомерното разтягане на гръбначния стълб може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието.
Повишена артериално налягане- допустимо е да изпълнявате упражнението, като започнете с минималната амплитуда с постепенното й увеличаване: трябва да започнете от легнало положение, като постепенно люлеете тялото нагоре и надолу.
Наднорменото тегло изисква внимателно изпълнение с внимание към ставите на китката, които носят основния товар.
Упражнение 2
Ефект: извива гръбначния стълб по оста, разтяга го и допринася за омесването на лигаментния апарат, стимулира нервите, които регулират функционирането на бъбреците и черния дроб.
Превантивна и лечебна стойност: облекчава заболявания на черния дроб и бъбреците, причинени от нарушения на нервната регулация. Подобрява функционирането на апатичен черен дроб, втвърдени, изтощени бъбреци.
I. p .: същото като в упражнение 1.
Производителност: Повдигнете таза, докато извивате гърба си и се облягате на прави ръце и крака. След това завъртете таза възможно най-наляво, като същевременно спуснете лявата страна възможно най-ниско. След това завъртете таза надясно, като спуснете дясната страна. Ръцете и краката остават прави през цялото време.
Управление: направете го много бавно, мислено си представете как разтягате гръбнака си. Може би упражнението няма да ви се получи веднага - важно е да не се оттегляте, да правите малко, да не се пренапрягате. Имайте предвид, че дори с натрупване на опит това упражнение си остава доста трудно.
Противопоказания. Това упражнение няма противопоказания, но изисква стриктно спазване на всички препоръки.
Упражнение 3
Ефект: има ефект върху всеки нервен център на фона на релаксация на целия гръбначен стълб, нормализира състоянието на тазовата област. Укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние.
Превантивна и лечебна стойност: стимулира растежа на гръбначния хрущял.
I. p .: седнал на пода, облегнат с изправени ръце на пода малко зад тялото, свити крака.
Производителност: повдигнете таза до хоризонтално положение на гръбначния стълб, опирайки се на прави ръце и свити крака. Плавно се върнете към I. p.
Управление: след като усвоите упражнението, изпълнете го с бързи темпове, повдигайки и спускайки таза няколко пъти.
Противопоказания. Това упражнение, подобно на предишното, няма противопоказания.
Упражнение 4
Ефект: нормализира работата на стомаха, разтяга гръбначния стълб.
Превантивна и лечебна стойност: прави състоянието на тялото по-балансирано, хармонично.
I. p .: легнал по гръб, ръце отстрани, изпънати крака.
Производителност: огънете коленете си, дръпнете ги към гърдите си, стискайки ръцете си. Без да сваляте ръцете си, започнете да избутвате коленете и бедрата от гърдите си. В същото време повдигнете главата си и дръпнете брадичката си към коленете. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете се плавно в I. p.
Противопоказания. Ако има проблеми с лумбалната област, херния на гръбначния стълб, изпълнението на упражнението може да доведе до прищипване на нерв.
Ако имате тези заболявания, трябва да изпълните по-лесен вариант: леко дръпнете коленете си към гърдите си и, като хванете краката си с ръце, останете в това положение за няколко секунди в началото, като постепенно увеличавате това време до няколко минути. Едва след това, като вземете предвид чувствата си, можете да започнете да изпълнявате упражнението като цяло.
Упражнение 5
Ефект: удължава гръбначния стълб, стимулира дебелото черво.
Превантивна и лечебна стойност: предотвратяване на нарушения на стомашно-чревния тракт.
I. p .: същото като в упражнение 1.
Производителност: извийте гърба си, повдигайки високо таза. Разчитайте на прави ръце и крака, разстоянието между дланите и краката не трябва да е твърде голямо. Главата е надолу. Оставайки в това положение, ходете из стаята с леко свити крака.
Противопоказания. При наличие на хипертония, в процеса на изпълнение на това упражнение се увеличава притока на кръв към спуснатата глава.
Честота на класовете
1. Необходимо е да изпълнявате целия комплекс от упражнения поне веднъж на ден. След подобряване на благосъстоянието броят на класовете може да бъде намален до 2 пъти седмично.
2. В началото всяко упражнение трябва да се изпълнява 2-3 пъти. След няколко дни броят на повторенията се увеличава до 5 или повече пъти. Ако сте физически подготвени, тогава след седмица, а може би и по-рано, спокойно можете да изпълнявате упражненията повече от 10 пъти. Оптимално е да отделяте 20-30 минути на ден за набор от упражнения.
3. Повечето хора забелязват положителни промени след 2-3 седмици след началото на занятията. Пълното възстановяване и укрепване на гръбначния стълб обаче отнема много повече време - всичко зависи от това какви са вашите нарушения и преди колко време са се появили.
4. Съобразявайте се със състоянието на тялото си. Бъдете внимателни - опитайте се да избегнете преумора.
5. Обърнете специално внимание на себе си и на вашето здраве през първата седмица на занятията. Правете упражненията бавно, фокусирайте цялото си внимание върху усещанията, които възникват. Появата на болка и умора трябва да служи като сигнал за почивка. Много бързо, с редовни упражнения, производителността ще се увеличи и мускулите ще станат по-силни.
6. Не забравяйте, че болката също е сигнал, че мускулите са започнали да работят по-усилено от преди. Следователно появата на болка сама по себе си, например в края на часовете или на следващия ден, не трябва да ви спира. Това е "правилната болка", която казва, че мускулите растат. Ако не спрете часовете, ще премине след 2-3 дни.
Стойте и седнете правилно
Упражнение за поза
В допълнение към изпълнението на основната система от упражнения на Bragg е полезно да се научите да ходите и да седите правилна стойка. Упражнението, което Paul Bragg предлага за тази цел, включва естествен механизъм за регулиране на състоянието на гръбначния стълб. Трябва да го изпълните по следния начин:
I. p .: стоейки с гръб към стената, леко разтворени крака, спуснати ръце. Задната част на главата, раменете, прасците и петите докосват стената. Необходимо е да се стремите разстоянието между долната част на гърба и стената да е не повече от дебелината на пръст.
Производителност: повдигнете стомаха си, протегнете малко врата си, леко повдигнете и изправете раменете си, огънете малко коленете си. Слушайте усещанията, които възникват в тялото. Обърнете внимание на мускулите на корема и гърба. Запомнете тези правилни чувства.
Опитайте се да задържите тази позиция до стената повече от минута, без да изпитвате дискомфорт. След това направете крачка напред, опитвайки се да поддържате същия баланс на напрежение и отпускане в мускулите, който е присъствал в тях, докато сте били до стената. Спрете, свикнете с това състояние, като фиксирате вниманието си върху това доколко усещанията в тялото съответстват на тези, които са били до стената. След това, запазвайки позата си, трябва да направите 2-3 стъпки, постепенно преминавайки към ходене. Ходенето също се извършва на малко свити крака. Краката трябва да са пружиниращи при ходене. Ако останат твърди, гръбначният стълб се тресе по-силно, което само по себе си е неблагоприятно. Опитайте се да поддържате стойката си дори когато ходите нормално.
Как да седите правилно
За поддържане на стойката е важно къде седите: оказва се, че най-голямо напрежение върху междупрешленните дискове възниква, когато седим на прекалено мека седалка. Кой стол е по-добре да изберете, за да не навредите на гръбначния стълб? Седалката му трябва да е твърда и права и не по-дълга от бедрото. Столът не трябва да е твърде висок: височината му трябва да съответства на дължината на крака от пода до началото на бедрото. Гърбът трябва да съответства на извивката на гръбнака.
Ако сте избрали „правилния“ стол, поддържането на правилната стойка зависи от вас. Трябва да седите, като следвате тези правила:
· опитайте се да облегнете основата на гръбначния стълб на облегалката на седалката, така че облегалката да приляга плътно към облегалката на стола; коремът не трябва да е отпуснат, а твърд и еластичен, раменете трябва да са изправени, а главата повдигната;
Не кръстосвайте краката си - тази позиция причинява болка в долната част на гръбначния стълб, води до заболявания на половите органи, нарушава кръвообращението в краката;
седнете лесно и меко, без да се клацате или удряте в гръбнака; главата е насочена напред и нагоре, а тежестта на тялото пада само върху стъпалата, глезените и бедрата;
Дори ако първоначално ви се струва доста трудно да седите по този начин, не бързайте да променяте позицията си, скоро ще почувствате, че когато седите по този начин, мускулите ви са максимално отпуснати и имате възможност да се отпуснете напълно.
Основният съвет на Пол Брег, който обединява всички препоръки, звучи много кратко: водете активен начин на живот! Опитвам:
Придвижвайте се от работа до вкъщи пеша, с добро темпо;
Не използвайте асансьора
изкачвайте стълби, без да се държите за стени и парапети;
повдигам високо гръден коши главата.
- Съветваме ви да прочетете:
